La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercice thérapeutique pendant la protrusion: nous traitons la colonne vertébrale "à la sueur du visage"

Vos mains sont-elles engourdies et étourdies? Douleur déraisonnable derrière le sternum et "pousses" dans le bas du dos? Très probablement, il s’agit de la saillie des disques intervertébraux: un signal de destruction de la colonne vertébrale. Aucune pilule n'est nécessaire pour le sauver. La gymnastique thérapeutique est une garantie fiable de récupération.

Les os ne font pas mal

Le mouvement est la fonction principale de la colonne vertébrale et une condition importante pour sa nutrition. Les muscles se contractent, le sang frais circule dans les vaisseaux, il existe un métabolisme actif dans les disques intervertébraux, les os, les ligaments. Il semble qu’aujourd’hui, cette simple vérité ait été oubliée: un style de vie sédentaire condamne le système musculo-squelettique à l’épuisement et à la destruction. Les statistiques affirment que 70% des habitants de la Terre sont loin de l'âge de la retraite et présentent clairement des signes d'ostéochondrose:

• les disques intervertébraux sont secs et aplatis,
• les vertèbres s'affaiblissent et commencent à s'effriter,
• les muscles et les ligaments entourant la colonne vertébrale sont enflammés.

Les os et le cartilage ne font pas mal, ils ne possèdent pas de récepteurs de la douleur et sont détruits en silence. Les disques intervertébraux sont les premiers à en souffrir. Leurs tissus cartilagineux élastiques perdent leur élasticité, sèchent, se craquelent et se coincent dans l’espace de la colonne vertébrale. C'est ainsi qu'une saillie apparaît - une petite saillie du tissu cartilagineux du disque en dehors de la vertèbre.

Schéma de protrusion discale

Muscles endoloris

Avec tous les problèmes de la colonne vertébrale, ce ne sont pas les os qui font mal, mais les muscles. Tout d'abord, en raison de spasmes. Les disques aplatis raccourcissent la colonne vertébrale, ce qui entraîne une sténose (compression) de la moelle épinière. Pour sauver la situation, les muscles vertébraux sont tendus, maintenez les vertèbres au même endroit, mais ils perdent eux-mêmes la capacité de se détendre. Dans un muscle tendu, le sang stagne, le métabolisme est perturbé, l'inflammation commence. Tout mouvement de la colonne vertébrale répond à la douleur des muscles endoloris.

Les racines nerveuses constituent la deuxième source de syndrome douloureux. Leur nutrition est également perturbée. Elles sont donc enflammées dans la zone touchée. Et si elles sont pincées lors de mouvements imprudents, une douleur aiguë peut mettre une personne au lit pendant plusieurs jours.

Une douleur aiguë dans les muscles est parfois très dangereuse.

Localisation des syndromes douloureux

Le plus souvent, les protrusions se produisent dans la colonne cervicale et lombaire. Moins - dans la poitrine. Leur symptomatologie a ses propres caractéristiques.

Cervical:

• douleur en tournant la tête dans le cou, les épaules, le sternum;
• tête vertigineuse et douloureuse, démarche brisée, fatigue constante;
• faible mobilité des bras dans les épaules; engourdis et picotent des doigts.

Schéma de la colonne cervicale

Département thoracique.

Les côtes sont attachées à la 12ème vertèbre thoracique, cette section ne subit pas de charges importantes, elle est moins mobile, les processus de destruction y sont donc moins fréquents. Principaux symptômes:

• douleur au dos et au sternum;
• perte de sensibilité de la peau dans ces endroits;
• névralgie intercostale - symptôme caractéristique de la protrusion discale dans la région thoracique

Diagramme de poitrine

La névralgie intercostale est un symptôme de la saillie de la région thoracique.

Description: à travers 12 vertèbres thoraciques (T1-T12), des processus nerveux émergent reliant la moelle épinière aux muscles intercostaux. Leur douleur est associée à une inflammation et à des nerfs pincés dans cette section.

Sacro-lombaire.

50% de tous les problèmes de la colonne vertébrale sont associés à ce service. Les protrusions discales se manifestent ici avec les symptômes suivants:

• sciatique - crise aiguë de douleur, «lumbago» sur le site de la lésion - bas du dos;
• Lyumboyshias - muscles endoloris au dos et aux fesses;
• lumbago - la propagation de la douleur sur les muscles des jambes;
• engourdissement des membres, faiblesse des muscles des jambes, restriction des mouvements.

Dermatomes des processus nerveux de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, sacro-lombaire.

Thérapie par l'exercice - le traitement principal de la colonne vertébrale

Les formes négligées de la maladie - de nombreuses protrusions et hernies nécessitent une intervention médicale: diagnostics coûteux, médicaments, physiothérapie, etc. Il ne peut soulager les syndromes douloureux que pendant un moment. La destruction de la colonne vertébrale avec des pilules, réchauffement et massage ne peut pas être arrêtée. Complexe d’exercices thérapeutiques - principal traitement des modifications dégénératives du système musculo-squelettique.

• La gymnastique thérapeutique soulage les spasmes musculaires, ce qui signifie que la circulation sanguine est rétablie dans la zone touchée.
• Le sang frais nourrit les muscles et les processus nerveux - l'inflammation disparaît, la douleur disparaît.
• La contraction musculaire, le mouvement - c'est la condition principale pour l'alimentation des disques intervertébraux. Ils cessent de s’effondrer, l’élasticité du tissu cartilagineux est restaurée là où la dégénérescence n’est pas loin.

Lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il est important de suivre les règles minimisant les risques d'exacerbations et de complications.

• Avant le début de la gymnastique, il est nécessaire de soulager la tension musculaire. Pour cela, il est utile de prendre un bain chaud ou une douche.
• après la charge - reposez-vous pendant 30 minutes;
• effectuer des exercices en douceur et en douceur, éviter les virages et les virages serrés;
• la régularité et la durée de l'entraînement sont des conditions préalables au succès; les muscles acquièrent alors l'élasticité nécessaire;
• la respiration mesurée sans arrêt et les expirations nettes donnent un effet maximal lors de la réalisation d'exercices.

La culture physique thérapeutique est très utile.

Gymnastique pour le cervical

Ce département souffre avant tout d'un style de vie sédentaire. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale va soulager les spasmes, augmenter le tonus musculaire et améliorer la circulation sanguine. La condition principale est la performance en douceur, sans mouvements brusques. Plusieurs exercices sont nécessaires.

Relaxation postisométrique - alternez tension et relaxation des muscles au repos.

• «Vaincre la résistance»: en plaçant une paume sur votre front, nous inclinons la tête en avant, surmontant la résistance. Même mouvement avec résistance à l'arrière de la tête, sur les tempes. Rythme d'exécution: 5 secondes de tension, 5 - relaxation. Répétez 4 fois dans chaque direction.
• «Regarde dans le ciel»: la tête rejetée en arrière, vous tendez le menton pendant 4 à 5 secondes.
• «Croisière»: déplacement de la tête dans un cercle avec fixation de la position avec une inclinaison maximale sur une épaule - le dos - l'autre épaule - en avant de la fosse jugulaire. Temps de fixation 5 secondes, nombre de tours - jusqu’à 10.

Vidéo Relaxation postisométrique

Il est recommandé de les faire toutes les 1 à 2 heures si vous devez rester assis longtemps.

• Tournez la tête aussi lentement que possible sans changer la position du corps, en regardant devant vous et en essayant de voir la vue derrière votre dos. Répétez jusqu'à cinq fois dans les deux sens.
• Faites la même chose avec votre tête aussi bas que possible.
• Nous nous retournons les épaules 5 à 6 fois dans une direction.
• Avec le bras tendu, saisissez l'oreille opposée en saisissant la tête 4 fois pour chaque oreille.

• Étirement: allongez-vous, étirez vos jambes; chaussettes avec tension tirez sur eux tout en touchant simultanément la poitrine avec le menton.
• Allongé sur un petit oreiller, relevez la tête et maintenez le poids pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 4 fois.
• Relevez la tête depuis le ventre et touchez ses genoux levés. Recule lentement. Répétez 4-5 fois.

Récupération de la région thoracique

Au cours de la saillie de la colonne thoracique, la thérapie par l’exercice restaurera la mobilité de ses vertèbres, ajustera la respiration profonde et atténuera la tension dans la ceinture scapulaire. 8 exercices classiques aident à résoudre ces problèmes.

• Avec un torse tendu et rectiligne (jambes jointes, mains au niveau des coutures), tout en inspirant, levez les bras sur les épaules et, à l'expiration, faites-les rouler doucement le long du corps. Répétez 3 fois.
• Les mains sur les épaules: appuyez sur l'inspiration avec les paumes sur les épaules, sur l'expiration - soulagez la pression. Répétez 5 fois.
• Mettez vos mains en arrière et vos mains sur la colonne vertébrale, vos pouces sont situés le long des vertèbres. Pour inhaler avec les côtes des paumes, appuyez sur les vertèbres de haut en bas en les massant verticalement. Répétez 5 fois.
• Les mains se ferment et s'allongent sur le dos. En inspirant, il faut tirer une main vers l’autre, l’autre pour appuyer sur la colonne vertébrale. 3 fois à chaque main.
• Poings serrés pour masser les vertèbres de haut en bas. Répétez 3 fois.

• Demandez à un membre de la famille de «compter» les côtes sur le dos, en les appuyant de haut en bas. Faites pendant 4 secondes.
• Sous le dos, placez un coussin de serviette et pliez le dos en déplaçant le coussin sur toute la région thoracique. Les mains se referment sur la tête.
• Envelopper la poitrine avec une serviette, inspirez; sur l'expiration, tirez extrêmement étroitement la serviette sur sa poitrine. Composer jusqu'à 10 expirations avec constriction.

Thérapie d'exercice pour le bas du dos

Les problèmes de dégénérescence des disques lombaires sont exacerbés lors de la levée de poids, du rhume, d'une posture incorrecte, d'une tension statique prolongée. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombo-sacrée n'est pas indiquée en cas de douleur aiguë.

Position couchée: faites tous les mouvements au moins 5 fois.

• Dessinez des figures de membres surélevés.
• Soulever le bassin pendant 4-5 secondes, en s’appuyant sur les jambes pliées au niveau de l’articulation du genou.
• Sans prendre vos coudes du sol, abaissez vos genoux à droite et à gauche.
• "Ride a bike" étendu sur le sol.

Position sur le ventre:

• Créez un mentonnière avec vos mains, soulevez le haut du corps et fixez-le pendant 7 minutes.
• Essorez 20 fois sans soulever les jambes du sol et ne soulevez que la partie supérieure du corps.
• En même temps, levez les bras et les jambes tendus. Position fixe 60 sec. Répétez jusqu'à 5 fois

Position à quatre pattes:

• Levez la main droite et étirez la jambe gauche. Répétez 5 à 7 fois.
• Abaissez le bassin jusqu'au mollet et allongez-vous le plus possible vers l'avant. Aller en arrière - jusqu'à 10-15 fois
• Marcher à quatre pattes, s'affaisser comme s'il passait sous une barrière. Durée - 5 minutes.
• A quatre pattes, accroupissez-vous sur les talons sans quitter le sol des mains.

Vidéo Récupération du bas du dos à la clinique de Vyacheslav Pilyuiko

Gymnastique lombaire

Méthodes alternatives S.M. Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky diffèrent des complexes médico-sportifs traditionnels:

• lorsqu’elles sont effectuées, une charge dynamique sur les muscles est créée: la force de gravité de son propre corps ou celle de charges sur des simulateurs spéciaux est vaincue;
• le mouvement affecte les muscles profonds du dos - un corset musculaire est formé qui soutient de manière fiable la colonne vertébrale;
• Une importance particulière est attachée à la respiration: lors de l'inhalation, la tension du groupe musculaire se produit, une expiration forte «ha!» soulage la tension des organes internes;
• lors de la gymnastique, il faut vaincre le syndrome de la douleur et SM Bubnovsky a également montré que les exercices de musculation rétablissaient rapidement la circulation sanguine du muscle enflammé et soulageaient la douleur.

• Le diagnostic myofascial est l’un des principaux moyens de la kinésithérapie: le médecin détermine quels groupes musculaires produisent le syndrome douloureux. Pour eux, un ensemble d'exercices de restauration est en cours d'élaboration.

Vidéo Kinésithérapie pour la protrusion lombaire

Types d'exercices de kinésithérapie

Entraînement en force sur simulateurs. La pratique indépendante de la kinésithérapie sur simulateurs n’est possible qu’après avoir appris la technique des mouvements corrects sous la supervision de spécialistes. Il est nécessaire que le patient puisse entendre son corps, réguler la charge et ne pas étirer ses muscles. La gymnastique adaptative lutte contre la douleur.

• Tenez-vous à quatre pattes et soulagez les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale.
• Plie le dos - "ah!" - plie le. A faire jusqu'à vingt fois.
• Déplacez-vous, tirant le corps et la main vers l'avant et traînant derrière lui, la jambe arrière tendue. Comptez jusqu'à 20 mouvements rampants.
• Balancer à quatre pattes d'avant en arrière, gardant le dos droit.
• De la position à quatre pattes, abaissez le haut du corps au sol, en pliant les bras au niveau des coudes; redresser, abaisser le bassin sur les talons. Faites-le étirer au moins cinq fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Exhalation - soulevez le corps et touchez les coudes des genoux, le maximum de tension sur les muscles abdominaux.
• De la position couchée pour soulever le bassin lors de l'expiration; les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Inspirez pour revenir à sa position initiale. Nous faisons 2-3 douzaines de répétitions.

Trois exercices "or". En fait, ils chargent et préviennent les maladies de la colonne vertébrale. Ce sont des exercices pour les pompes, les abdominaux, la musculation de la taille

Contre-indications pour leur mise en oeuvre:

• pathologie des vaisseaux sanguins, en particulier dans la région cervicale;
• ostéophytes pouvant pincer les racines nerveuses;
• grosse hernie dans la direction de la moelle épinière et des racines nerveuses;

Vidéo Exercices pendant les saillies

Les complexes de la thérapie physique, la kinésithérapie garantissent la restauration du système musculo-squelettique. Une charge faisable et constante sur les muscles vertébraux le maintiendra en bonne santé et souple jusqu’aux années les plus avancées. Ne remettez pas à plus tard l'entretien de celle-ci - soyez fiancés aujourd'hui, maintenant. Toute expérience réelle dans ce secteur: positive, négative - a de la valeur. Partagez vos histoires, astuces, laissez des questions dans les commentaires.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire

L'exercice pendant la saillie de la colonne lombaire est un élément important du traitement complexe. Leur utilisation appropriée éliminera la cause de la maladie et empêchera son développement. L'ensemble des exercices nécessaires est sélectionné par le médecin en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il définit également le début des cours, leur durée et leur intensité.

En bref sur la maladie

La protrusion est traduite du latin par "saillie". Ce nom est dû à l'apparition du disque intervertébral: en raison de sa compression, le cartilage "s'éloigne" sur le côté. Dans le même temps, son intégrité n'est pas violée. Les médecins classent la saillie comme la forme initiale de la hernie intervertébrale. Pour que la maladie ne passe pas à l'étape suivante, il est important de la diagnostiquer à temps, d'utiliser un traitement bien choisi.

Les modifications des disques intervertébraux provoquent souvent l'ostéochondrose. À mesure que la maladie progresse, ses principaux symptômes commencent à se manifester:

• Douleur et douleur "tir";
• Picotements, engourdissements dans les pieds et les orteils;
• Rougeur et gonflement à la place de la saillie de la vertèbre;
• Augmentation de la température corporelle.

La longue évolution de la pathologie entraîne une perte de fonctionnalité des organes de la région pelvienne (par exemple, la puissance chez l'homme).

La gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire vous permet de vous débarrasser complètement de la maladie, si elle en est aux premiers stades de son développement.

Les principes de base de la thérapie par l'exercice pendant la protrusion lombaire

Étant donné que le traitement comprend des complexes d’exercices physiques destinés à éliminer les protrusions, il convient de prendre en compte un certain nombre de principes importants lors de leur application:

• Commencer à s'entraîner après la fin de la période aiguë de la maladie, lorsque les crises douloureuses sont arrêtées par des médicaments;
• Il est possible de restaurer le tonus musculaire et de renforcer l'appareil ligamentaire dans un établissement médical ou à domicile;
• En faisant les exercices, vous devez surveiller de près votre état de santé: la douleur, l’inconfort ou la raideur des mouvements sont un signal pour interrompre les cours;
• Si la maladie commence tout juste à se développer, davantage d’exercices visant à étirer la colonne vertébrale devraient être inclus dans les cours;
• Pour obtenir un résultat durable, organisez des cours régulièrement.
• Commencez l'exercice 2 heures après les repas;
• Vous ne devriez pas boire pendant les cours;
• Organisez des séances de bien-être dans un endroit bien ventilé.

Afin d’obtenir un bénéfice maximal, commencez les cours toujours sous la direction d’un instructeur qui vous montrera comment faire les exercices correctement.

L'auto-sélection des exercices est interdite! Des mouvements incorrects ou trop intenses peuvent causer davantage de dommages aux vertèbres déformées.

Thérapie par l'exercice - une des méthodes de traitement. Par conséquent, son utilisation poursuit la mise en œuvre de certains objectifs:

• Améliorer le flux sanguin dans les tissus et les organes;
• Éliminer la douleur due au pincement des racines nerveuses;
• «Donne» la bonne position aux vertèbres altérées;
• Réduire le processus inflammatoire;
• Restaurer l'activité motrice;

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles importantes de la thérapie physique:

• Avant le cours, prenez un bain chaud et relaxant;
• Commencer la mise en œuvre du complexe avec un nombre minimum d'approches;
• Avant de commencer le prochain exercice, rétablissez la respiration;
• Le rythme de l'emploi choisi mesuré;
• La formation ne dure pas plus de 20 minutes;

Après avoir terminé le traitement, vous devez vous reposer pendant 20 minutes pour récupérer.
Le respect de ces principes et règles simples vous permettra d’obtenir d’excellents résultats dans la restauration de la colonne vertébrale.

Contre-indications pour la protrusion de la colonne vertébrale

Lorsque la protrusion du spasme lombaire résultant de la thérapie physique doit être abandonnée dans de tels cas:

• Température corporelle élevée;
• Douleur de toute localisation;
• Le développement d'une maladie infectieuse ou bactérienne;
• Augmentation de la pression artérielle;
• Blessure sacrée;
• Après la chirurgie;
• Tout dommage à l'intégrité de la peau sur le corps.

Les classes ne sont pas attribuées aux patients souffrant de troubles mentaux et cardiovasculaires.

Le complexe médical principal

Rappelons que pour chaque patient, les classes sont sélectionnées individuellement. Nous considérons que les exercices les plus populaires d’exercice thérapeutique lors de la protrusion de la colonne lombaire.

L’exercice vise à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et à renforcer le cadre musculaire du dos et des jambes.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Avec l'accent mis sur les pieds, les omoplates et les mains, soulevez lentement le bassin. Verrouillez cette position pendant 4 à 5 secondes, puis plongez-vous au sol.

Affecte l'étirement et le renforcement du cadre musculaire.

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les bras et les genoux tendus. Tirez lentement votre bras droit et votre jambe gauche en même temps. Restez dans cette position pendant 8 à 10 secondes, puis revenez à quatre pattes. Effectuez l'exercice en changeant le bras et la jambe.

Aide à restaurer la mobilité, élimine la contrainte des mouvements.

Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, allongez les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration et commencez à lever la tête le plus longtemps possible. Atteindre le maximum, attardez-vous pendant 2-3 secondes et baissez la tête en expirant.

Il aide à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen.

Allongé sur le dos, prenez une profonde respiration tout en contractant vos muscles abdominaux. Expirez et détendez-vous.

Aide à rétablir la mobilité, affecte l'étirement des muscles.

Allongez-vous sur le dos, inspirez et, soulevant vos épaules du sol, commencez à atteindre vos orteils. Ayant atteint le maximum pour vous étirer le cadre musculaire de la colonne vertébrale, fixez la position du corps pendant 5-6 secondes. Revenez à la position de départ.

Favorise l'étirement des muscles et des ligaments du dos.

Allongez-vous sur le dos Serrer à la poitrine jambes pliées aux genoux. Vers vos genoux, retirez le haut de votre corps en déchirant les omoplates du sol. Fixez cette position pendant quelques secondes. Puis repose-toi sur le sol.

Renforcement et étirement du cadre musculaire, la restauration de l'activité motrice.

Faites tremper vos genoux, mettez vos mains sur votre ceinture. Commencez à vous déplacer dans la pièce dans cette position, en pliant le dos. Il est souhaitable d’utiliser une telle «promenade» pendant au moins 3 minutes. Rappelez-vous que, ressentant un malaise, l'occupation est arrêtée.

Allongez-vous sur le ventre. Relevez vos bras et vos jambes et étirez-les. Commencez à vous balancer dans une position telle que sur une balançoire, en maintenant constamment vos muscles abdominaux sous tension.

L'exercice renforcera les muscles du dos et des abdominaux.

Allongez-vous sur le dos Levez vos jambes, en les gardant droites. Séparez-les sur le côté, puis connectez-vous en vous croisant. Les mouvements ressemblent à des ciseaux pendant le fonctionnement. Rappelez-vous que la presse doit toujours être dans un état de tension.

Aide à «filtrer» le corset musculaire lombaire.

Allongez-vous sur le dos Étirez les jambes et les bras serrés. Tournez le torse à droite et à gauche alternativement, en vous attardant de chaque côté pendant 20-30 secondes.

Commencez la mise en œuvre de tous les exercices avec 5-6 approches. En l'absence de sensations désagréables, cette quantité augmente progressivement.

La natation donne d'excellents résultats dans cette pathologie lorsque les muscles remplissent simultanément toutes les «fonctions» nécessaires à la récupération. Cependant, il est préférable de commencer à nager après la phase de récupération initiale.

Charge de ballon de fitness

La forme physique est une autre occasion de restaurer les disques modifiés de la colonne vertébrale. Cependant, il est nécessaire de l'utiliser, comme d'autres exercices physiques, uniquement après l'approbation du médecin traitant. La formation commence toujours sous la direction d'un coach expérimenté. Ensuite, lorsque le patient reçoit l'expérience et les connaissances nécessaires sur le complexe correctement exécuté, ils peuvent être «transférés» aux conditions du domicile.

Un effet positif sur le tonus général des tissus musculaires pendant la protrusion du massage lombaire. Il est effectué immédiatement avant les entraînements.

Nous énumérons les exercices les plus populaires et les plus simples avec le ballon, qui aideront à restaurer les disques vertébraux.

Tiens-toi droit en tenant le ballon à deux mains. Écartez vos coudes et commencez à faire rouler la balle de sorte que les mains droite et gauche apparaissent alternativement sur le dessus.

Asseyez-vous sur la balle. Commencez à vous pencher lentement d'avant en arrière, comme si vous balançiez une presse. Les mains peuvent être mises à la ceinture ou aux genoux. Après quelques séances pour augmenter la charge, ils penchent la tête.

Allongez-vous sur la fitball (la grosse balle) et commencez à la rouler à droite et à gauche, en avant et en arrière. "Ride" sur le dos et l'abdomen jusqu'à l'apparition des premiers signes de fatigue.

Appuyez le ballon contre le mur, en vous appuyant sur le bas de son dos. Dans cette position, faites-le rouler à gauche et à droite, de haut en bas.

De tels mouvements simples contribuent à l'étirement de la colonne vertébrale, augmentent le flux sanguin et améliorent les processus métaboliques. Un ensemble d'exercices correctement sélectionné, associé à un traitement médical, aidera à éliminer la douleur et l'inconfort de la colonne vertébrale, ainsi qu'à restituer la forme correcte des disques intervertébraux. Seules les étapes négligées de la pathologie ne «reculeront» pas avant la thérapie par l'exercice et nécessiteront une intervention chirurgicale.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Est-il possible d'accrocher à la barre horizontale avec une scoliose?

Quels exercices pour les femmes enceintes utilisent pour le dos?

Une série d'exercices pour la saillie de la colonne lombaire

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est révélée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans déboucher sur des méthodes de traitement radicales, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il ne faut pas abuser de cette opportunité, mais cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, lorsque la protrusion de la colonne lombaire est diagnostiquée, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu le temps de se développer. Toutefois, les experts élaborent des séries d'exercices à bon escient et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie conduit à l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de l’enveloppe de l’anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

• mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
• posture et démarche anormales;
• muscles rachidiens faibles;
• les blessures;
• exercice excessif;
• facteur d'âge;
• autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

• douleur constante dans le bas du dos;
• raideur des mouvements dans le bas du dos;
• signes de sciatique;
• faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
• douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
• Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement non médicamenteux de la maladie qui repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

• charge ciblée sur certaines zones;
• normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
• stabilisation des processus métaboliques;
• formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

1. Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
2. Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
3. Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
4. Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
5. Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
6. Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
7. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
8. La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

• état fébrile;
• température élevée (plus de 37,5 ºC);
• trouble mental;
• mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
• mal de tête;
• manifestation de maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques au cours de la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans une gymnastique ou un complexe de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

1. Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
2. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
3. PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
4. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
5. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
6. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
7. UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Complexe de gymnastique

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

1. Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
2. Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
3. S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
4. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
5. PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.