Exercice simple et efficace contre l'ostéoporose

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

«Tueur silencieux», «épidémie silencieuse» - c'est ainsi que l'on appelle souvent l'ostéoporose. Il s’agit d’une maladie systémique progressive du squelette causée par des troubles métaboliques (métabolisme) des tissus osseux et caractérisée par une diminution de la densité osseuse, une fragilité accrue.

Après un examen attentif, une personne sur trois après l'âge de quarante ans découvre la maladie. Et la première chose qui peut aider est la thérapie d'exercice pour l'ostéoporose.

Les médecins recommandent les mesures préventives suivantes:

Tout d’abord, vous devriez accorder une attention particulière à votre mode de vie et à votre nutrition. Le corps doit recevoir quotidiennement suffisamment de vitamine D et de calcium. Si les produits consommés ne suffisent pas, il est nécessaire de boire en plus des complexes minéraux.
Deuxièmement, l'activité motrice joue un rôle important. Par exemple, si lors de l'arthrose il est recommandé de minimiser l'exercice, dans le cas de l'ostéoporose, au contraire, un exercice modéré peut avoir un effet positif, car il contribue à l'amélioration du tissu osseux et au bon fonctionnement des cellules osseuses.

L'activité physique est importante pour le traitement et la prévention de la maladie.

Nous traitons l'ostéoporose avec la gymnastique

Est-ce que tous les sports contribuent à la récupération?

Dans ce cas, il est impossible de répondre sans équivoque. Malgré le fait que l'éducation physique améliore de manière significative la maladie liée à une maladie aussi complexe, certains types d'exercices physiques pour l'ostéoporose peuvent même être dangereux pour les patients. Une série d'exercices mal choisis peut provoquer des blessures graves, voire des fractures.

Il y a deux facteurs importants à considérer ici:

état de santé général

quantité de masse osseuse perdue.

C'est pourquoi, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un test pour déterminer la densité de la masse osseuse et vous indiquera quels exercices seront les plus utiles et les plus sûrs pour vous.

Choisir les "bons" exercices

Les personnes souffrant d'ostéoporose ont les types d'activité physique suivants:

aérobic pour renforcer les muscles des jambes - monter les escaliers, danser, marcher;

l'entraînement en force, vous permettant de renforcer votre dos, ainsi que suspendu à la barre;

la natation et la gymnastique aquatique, qui affectent favorablement tous les groupes musculaires;

exercices de flexibilité - yoga, étirement.

Idéalement, l'activité physique hebdomadaire doit nécessairement inclure alternativement des exercices de chacun des 4 groupes ci-dessus.

Le principe de base des exercices de physiothérapie est "Tous les exercices sans douleur!"

À titre d’exemple indicatif pour ceux qui ont seulement décidé de commencer la formation, on peut citer les exercices suivants:

Assis dans une position confortable, les bras pliés aux coudes et rétractent lentement les épaules, amenant bien les omoplates. Nous comptons jusqu'à 5 et se détendre. Répétez 9 fois.

Assis, haut la main. Nous faisons 20-25 mouvements circulaires avec les épaules ensemble et la même chose avec chaque épaule séparément.

Assis, paumes que nous posons sur la région occipitale, respirant, nous tirons nos coudes en arrière et comptons jusqu'à 5. Nous relâchons nos mains lors de l'expiration. Répétez 9 fois.

Assis, pose tes mains sur tes genoux. Nous essayons de serrer tous les muscles, de compter jusqu'à 5 et de nous détendre. Répétez 9 fois.

Allongé sur le dos, nous faisons le siphonnage habituel 6 fois.

Allongés sur le dos, nous serrons les deux genoux contre le ventre, enveloppons fermement nos bras, comptons jusqu'à 5 et lâchons. Assez 7 répétitions.

Allongés sur le dos, nous imitons pendant deux minutes le cyclisme actif avec nos pieds.

Allongé sur le côté, appuie-toi sur ta main libre. Élevez la jambe droite, maintenez le poids en comptant jusqu'à 5 et abaissez-le lentement. Répétez alternativement 9 fois.

Debout à quatre pattes, nous faisons des arches lentes / déviation du dos. Répétez 7 fois.

Il est nécessaire de commencer les exercices physiques avec une charge minimale, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la durée de l'entraînement.

Pendant les cours, évitez les mouvements brusques, les charges intenses - ces exercices pouvant augmenter le risque de fractures. Dans le "régime" des classes ne devrait pas inclure la course, le saut, les virages serrés, les squats, les virages à la taille. Les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose doivent être effectués à un rythme modéré. Également interdit toute levée de poids: poids, haltères, haltères.

Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous jouez au tennis, au golf ou à certaines postures de yoga. Il est obligatoire de suivre toutes les recommandations d'un médecin ou d'un instructeur professionnel. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement l'intensité des charges, ni changer les exercices sans d'abord consulter un spécialiste.

Pendant la saison chaude, les activités de plein air, la natation en eau naturelle ou en eau libre, le cyclisme sont recommandés. En hiver, la salle où se tiennent les cours doit être bien ventilée et un apport constant d'air frais est nécessaire.

Consultation médicale en temps opportun, mode de vie sain, alimentation équilibrée, thérapie physique visant à maintenir le tonus musculaire et à renforcer les tissus osseux - et aucune ostéoporose ne peut vous faire peur!

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

Physiothérapie pour l'ostéoporose. Les meilleurs exercices pour renforcer les os

Après avoir entendu un terrible diagnostic d'ostéoporose, la plupart des gens le perçoivent comme une phrase qui commence à limiter leur activité physique. Ainsi, ils commettent une grave erreur, car par inaction, cette maladie ne peut être vaincue. Le moyen le plus sûr d’augmenter la densité osseuse est de faire une gymnastique spéciale. Dans notre article, nous aborderons un sujet aussi important que les exercices de physiothérapie pour l'ostéoporose et donnerons des exemples des exercices les plus efficaces pour renforcer les os.

Exercice avec ostéoporose: à quoi sert-il?

Contrairement à la croyance populaire, l'exercice physique contre l'ostéoporose est non seulement possible, mais fortement recommandé. Bien sûr, nombreux sont ceux qui peuvent raisonnablement affirmer qu'avec une diminution de la densité osseuse, une fracture peut être littéralement hors de propos, sans parler de tout effort physique important. Par conséquent, dans ce cas, les concepts de «sport» et de «culture physique» doivent être distingués.

En sport, les gens s’imposent des tâches très spécifiques: courir plus vite, sauter plus haut, soulever un poids record, etc. Naturellement, ces objectifs ne peuvent être atteints que par des séances d’entraînement longues et épuisantes, exposant dans une certaine mesure le corps au stress. Très rarement, la poursuite du triomphe passe pour des athlètes sans laisser de trace. Diverses blessures et maladies chroniques - le paiement inévitable pour le désir de devenir le premier. Non sans raison, les athlètes eux-mêmes disent: «La culture physique traite et le sport estropié." Les cours d'éducation physique poursuivent des objectifs moins ambitieux mais beaucoup plus importants: renforcer et soigner le corps.

Mais comment un tel entraînement peut-il influer sur l'augmentation de la densité osseuse? Pour répondre à cette question, nous nous tournons vers la physiologie du corps humain. Au cours de l’anatomie, nous savons que tous les systèmes qui composent le système musculo-squelettique sont étroitement liés, de sorte que l’inclusion de muscles dans le travail aura inévitablement une incidence sur l’état des os. Ce n’est pas par hasard que les médecins qualifient parfois la musculature de «second cœur».

Ainsi, avec l'augmentation de l'activité physique, le métabolisme s'accélère, ce qui stimule à son tour l'activité des ostéoblastes responsables de la formation de nouveau tissu osseux. Bien sûr, la physiothérapie n'est pas capable d'affecter la naissance de cellules ostéo-formantes, mais en combinaison avec un traitement médical, elle contribue à ralentir de manière significative ou à arrêter complètement le processus de destruction osseuse. En outre, le métabolisme accéléré contribue à une meilleure absorption du calcium, dont la lixiviation à partir du tissu osseux conduit au développement de l'ostéoporose.

Ainsi, l'éducation physique affecte l'augmentation de la densité osseuse en augmentant le tonus musculaire. Considérant qu'un mode de vie passif est plus susceptible de contribuer à la progression de la maladie. A propos, chez les patients qui assistent régulièrement à des cours de gymnastique thérapeutique, une augmentation de la masse osseuse de 5% a été notée.

Comment faire des exercices physiques pour l'ostéoporose? Principales recommandations

L'exercice avec l'ostéoporose doit être exercé avec le plus grand soin. Pour que ces activités apportent des avantages réels et ne nuisent pas à la santé, il est très important de se rappeler quelques règles.

Une telle formation est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'ostéoporose chronique, ainsi que après des fractures récentes et en présence d'un cancer. Dans tous les cas, vous ne pouvez commencer les cours qu’après un examen médical approfondi et avec l’autorisation de votre médecin. Considérant que le développement de cette maladie est plus susceptible aux personnes âgées et âgées (de 45 à 50 ans) qui peuvent également avoir des problèmes aux articulations, un entraîneur expérimenté ou un kinésithérapeute devrait élaborer un programme d'entraînement individuel.
Au moins quelques premières séances d'exercices de physiothérapie sont fortement recommandées pour le traitement de l'ostéoporose sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Après avoir maîtrisé un ensemble d'exercices de base et étudié en détail la technique de leur mise en œuvre, vous pouvez commencer à vous auto-entraîner.
N'oubliez pas que l'os affecté par l'ostéoporose est plus fragile et peut se rompre à tout mouvement brusque. Par conséquent, tous les exercices doivent être effectués lentement, de manière mesurée et avec une faible amplitude. Chaque séance d’entraînement devrait commencer par une séance d’entraînement légère afin de préparer les muscles, les articulations et les ligaments au travail.
La culture physique avec l'ostéoporose est un complexe d'exercices simples, dont la plupart sont effectués avec un stress statique. C'est la charge maximale prévue pour ce type de formation. En aucun cas, vous ne pouvez utiliser des haltères, des poids et des haltères, ainsi que de participer à des entraîneurs de puissance.
Il est inacceptable de violer la technique de l'exercice, car cela peut également entraîner des blessures graves.
Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Si l'exercice cause le moindre inconfort, il doit être remplacé par un autre qui fonctionne dans le même groupe musculaire. Si une gêne est observée même avec un effort physique minimal, vous devriez immédiatement consulter un médecin.
Assister aux cours est nécessaire seulement avec une préparation morale complète. Si une personne est attristée ou déprimée, cela affectera invariablement sa condition physique. Dans une situation stressante, les muscles deviennent tendus et ne peuvent pas effectuer correctement le travail spécifié. Par conséquent, si vous n'êtes pas dans l'esprit, il est préférable de transférer l'entraînement à un autre jour.
La thérapie physique pour l'ostéoporose perdra de son efficacité si elle est effectuée au hasard. Les cours devraient avoir lieu tous les jours pendant 15 à 20 minutes. Si, pour une raison quelconque, vous avez manqué une séance d’entraînement, vous ne devriez pas essayer de rattraper le temps perdu en une journée, en mettant votre santé en péril.
Portez des vêtements et des chaussures confortables. Oubliez les pantalons serrés et les t-shirts. Les vêtements doivent permettre au corps de respirer et ne pas entraver les mouvements, empêchant les muscles de faire leur travail. Les chaussures sont mieux à choisir sur une plate-forme basse et serré au pied, pour fournir le support le plus fiable.
Lorsque vous effectuez des exercices au sol, utilisez un tapis de gymnastique spécial ou simplement une couverture douce pour réduire la pression sur les os.

Les meilleurs exercices pour l'ostéoporose

La liste des exercices pour l'ostéoporose est assez longue. Voici quelques-uns des plus efficaces, à partir desquels vous pouvez créer un programme de travail complet.

Un exercice très simple que nous faisons tous les matins, immédiatement après le réveil. Nous nous tenons debout, levons les bras au-dessus de nos têtes et nous étendons aussi haut que possible. Garder le corps tendu et ne pas lâcher nos mains, nous commençons à rouler lentement des talons aux orteils. Répétez 20 fois.
Placez vos mains derrière votre dos, verrouillez-les dans une serrure et inclinez-vous en avant, en essayant de plier votre dos autant que possible. La charge sur la colonne vertébrale sera très forte, alors écoutez bien vos sentiments. En cas de retour de la douleur, l'exercice doit être fait avec moins de stress ou doit être arrêté complètement. Effectuer 20 répétitions.
Un autre exercice très simple de l'arsenal de la thérapie physique pour l'ostéoporose. Tenez-vous avec vos bras, comme si vous essayiez de serrer quelqu'un dans vos bras. Idéalement, vos mains devraient toucher derrière votre dos au moins du bout des doigts. Cependant, vous ne devriez pas être trop zélé aussi. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes, détendez-vous et répétez. Et si 20 fois.
Pendant 2 minutes, marchez sur place en levant les genoux haut et en vous aidant les bras pliés aux coudes. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent être effectués sous contrôle, sans mouvements brusques.
Il est également utile d'inclure dans votre ensemble quotidien d'exercices pour renforcer votre moelle osseuse à quatre pattes. Après un certain temps, arrêtez de faire un petit étirement. Pour ce faire, tirez alternativement l'une ou l'autre jambe.
Allongez-vous sur le dos, en étirant les bras, perpendiculairement à votre corps. Gardez les jambes tendues, soulevez-les et essayez de toucher vos orteils avec vos orteils. C'est assez difficile, donc plusieurs répétitions peuvent être effectuées sans amplitude totale, mais au moins une peut être effectuée correctement. Le nombre total de répétitions est d'au moins 10.
Nous nous retournons sur le ventre et étirons nos bras vers l’avant pour que le corps forme une ligne droite. Pour inspirer, nous extrayons les extrémités supérieure et inférieure du sol en nous inclinant légèrement dans le dos. Restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes et expirez pour revenir à sa position initiale. Répétez 10 fois.
Asseyez-vous sur le tabouret en gardant le dos droit. Pliez vos coudes et tirez-les lentement vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates se touchent. Maintenez la position pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez. Et si 10 fois.
La conséquence la plus terrible des formes sévères d'ostéoporose est une fracture du col du fémur, qui est souvent fatale chez les personnes âgées. Par conséquent, il est important de prévenir une telle blessure. Pour éviter de telles fractures, assurez-vous d'inclure votre programme d'exercices pour les os et les articulations de la région de la hanche. Voici un exemple de l'un d'entre eux.

Tenez-vous derrière la chaise et penchez-vous en arrière à deux mains. Lentement effectuer des squats peu profonds (abaissant les fesses au niveau des genoux) du pied tout en tournant le maximum. Répétez 10 fois.

Alternativement, vous pouvez essayer l'exercice suivant: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Relevez légèrement les jambes et effectuez alternativement chaque mouvement de croix en douceur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, mais afin d'éviter une charge accrue sur les articulations de la hanche, il est préférable d'effectuer l'exercice pendant 30 à 40 secondes maximum.

L'exercice «Vélo» réchauffe également très bien la partie inférieure du corps et fonctionne bien avec la presse. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes de manière à ce que les hanches soient perpendiculaires et les jambes parallèles au sol. Nous commençons à produire des mouvements de rotation, comme si nous tournions les pédales invisibles. L'exercice prend environ une minute.
Nous ne devrions pas oublier les brosses - une des parties les plus vulnérables du corps tout en réduisant la densité des os. Ils peuvent être renforcés à l'aide d'un expandeur en caoutchouc ordinaire ou de quelques exercices simples. Pour ce faire, il suffit de serrer les doigts dans le poing pendant quelques secondes pour que le gros reste à l'intérieur. Puis ouvrez-vous lentement en écartant les doigts avec une tension musculaire maximale. Répétez les deux parties de l'exercice 30 fois. Un autre bon entraînement pour les mains consiste à connecter tous les doigts avec un pincement et à les pincer autant que possible.

Les exercices suivants seront utiles pour prévenir l’arthrite: taper alternativement le reste avec votre pouce, en maintenant la brosse tendue. Ou effectuez des mouvements de rotation avec votre pouce, tandis que les autres doivent être étroitement pressés les uns sur les autres, tout en maintenant une immobilité maximale.

"Traitement en mouvement." Une série d'exercices pour l'ostéoporose en utilisant le système Bubnovsky

L'un de ceux qui ont prêté une attention particulière à l'étude du problème de la réduction de la densité des os, est un professeur de sciences médicales, Sergey Bubnovsky. Il a développé un système de conditionnement physique appelé «traitement en mouvement» depuis plus de 20 ans et a été utilisé avec succès pour réhabiliter des patients atteints de divers troubles du système musculo-squelettique. Considérons les spécificités d'un ensemble d'exercices pour l'ostéoporose selon la méthode du Dr Bubnovsky sur l'exemple de certains d'entre eux.

Pour une étude de haute qualité des muscles du bas du corps, essayez l’exercice suivant: positionné à quatre pattes, déplacez le plus possible une jambe vers l’arrière pour vous asseoir sur l’autre. Effectuer 10-15 répétitions sur chaque membre.
Exercice "Chat". Debout à quatre pattes, lentement en expirant, nous courbons le dos comme un chat, et à l'inspiration, nous nous baissons. Répétez le besoin 20 fois.
L’exercice suivant pour renforcer les os peut être appelé "surmonter un parcours du combattant". Gardez l'accent sur les genoux et les paumes des mains, pliez les bras dans les coudes et pliez le corps, comme si vous essayiez de plonger sous la clôture de barbelés. Pour plus de persuasion, vous pouvez tendre une corde à une certaine hauteur et vous entraîner avec elle. Répétez 5-10 fois
Debout à quatre pattes, avancez le corps en évitant toute déviation dans la région lombaire. Tenez cette pose pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et réessayez en essayant de vous pencher de plus en plus loin et de plus en plus loin. Et ainsi au moins 10 fois.
"Demi-pont". Position de départ: couché sur le dos, les mains sur les coutures. Le but de cet exercice est de déchirer le bassin du sol sans les mains et de le maintenir dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Le nombre de répétitions - 10-20, en fonction de la condition physique.
Position de départ - couché sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête, les coudes en avant. Nous effectuons le pliage du corps, en essayant d'obtenir les coudes des genoux. Ce n'est pas seulement un excellent exercice pour renforcer les os de la colonne vertébrale, mais également un excellent entraînement pour les muscles abdominaux. Répétez 20 fois.

«Osteomed» est un excellent complément à la thérapie physique de l'ostéoporose.

Un excellent complément au cours de base de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose est la marche scandinave, l'entraînement pas à pas (un simulateur simulant des marches d'escalade), ainsi que des cours d'aquagym.

Dans l'ostéoporose, la course, le saut, le lancer, ainsi que presque tous les sports collectifs, y compris le tennis, le golf, le football, le volley-ball et d'autres activités physiques qui exercent une charge accrue sur le système musculo-squelettique, sont contre-indiqués.

L'éducation physique contre l'ostéoporose n'est efficace qu'en association avec un traitement médicamenteux. Malheureusement, la plupart des médicaments connus mis au point pour lutter contre cette terrible maladie ne peuvent empêcher la destruction des os, mais ne résolvent pas le problème principal: augmenter leur densité et commencer le processus de naissance de nouveaux ostéoblastes.

Les scientifiques de Penza ont réalisé une véritable avancée dans ce domaine en créant un moyen innovant de renforcer les os «Osteomed». L'action de ce médicament repose sur les propriétés anaboliques de l'homogénat de couvée de drone, source naturelle de testostérone. Sous l'influence de l'hormone mâle, de nouvelles cellules ostéoproductrices sont produites et l'équilibre nécessaire entre la formation et la destruction du tissu osseux est établi.

Le deuxième composant important de «Osteomed» est le citrate de calcium, dont le degré d'assimilation est 25 à 30% supérieur à celui du carbonate utilisé dans la grande majorité des préparations modernes contenant du calcium. Il aide les os à obtenir davantage de leur matériau de construction principal et à combler les vides formés par l'activité destructrice des ostéoclastes.

Grâce à une combinaison de ces composants, le médicament "Osteomed" contribue à l'épissage rapide des fractures, améliore l'état des cheveux et des ongles. Il est efficace contre l'arthrite, l'arthrose, les maladies parodontales, la parodontite, l'ostéochondrose et d'autres maladies associées à des troubles osseux.

Bonne gymnastique pour l'ostéoporose des articulations et de la colonne vertébrale

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéoporose est un élément important du traitement conservateur de cette pathologie. Un ensemble d’exercices physiques devrait être préparé par un spécialiste en tenant compte des spécificités de la maladie et des caractéristiques du corps humain. De nombreux systèmes différents peuvent donner un résultat positif dans le traitement de l'ostéoporose chez des personnes d'âges différents, à différents degrés de gravité. Lors de la thérapie par l'exercice, une surveillance médicale et l'élimination complète du risque de complications dû à une charge excessive sont nécessaires. Le sens des proportions et la régularité des cours sont des principes importants de la thérapie physique.

Essence de pathologie

L'ostéoporose est une pathologie systémique provoquant des modifications de la structure osseuse (mollesse, fragilité) résultant de troubles métaboliques du tissu osseux et résultant de la détérioration des processus métaboliques (principalement l'absorption du calcium et du magnésium). Avec la progression de la maladie, divers tissus osseux sont affectés dans tout le squelette, mais les dommages à la colonne vertébrale sont les plus dangereux, ce qui peut être exprimé par un affaissement des vertèbres.

Les os de l'ostéoporose deviennent fragiles, ce qui provoque leurs fractures même sous de petites charges. Le risque de fractures augmente considérablement chez les personnes âgées, chez qui cette pathologie est très fréquente. L’ostéoporose de la hanche pose de gros problèmes, car Une fracture de la hanche entraîne souvent une immobilisation complète et, dans les cas graves, la mort.

Le développement de l'ostéoporose entraîne les conséquences suivantes:

perte osseuse;
courbure de la colonne vertébrale;
fractures fréquentes des os;
faiblesse musculaire;
diminution de la hauteur humaine.

Selon la gravité de la manifestation de la maladie, on distingue 3 stades: l'ostéoporose initiale, modérée et sévère. Le symptôme principal de la maladie - la douleur, en particulier dans la colonne vertébrale.

Que fait la gymnastique thérapeutique?

Pourquoi les exercices de physiothérapie pour l'ostéoporose sont-ils reconnus comme un élément important d'un traitement complexe? Ceci est facilité par de nombreux effets positifs sur l'effort physique normalisé du corps humain. Tout d'abord, il existe un lien direct entre l'exercice physique et l'augmentation de la force musculaire et le maintien de la taille des os. Il est prouvé que des exercices systématiques pendant une demi-heure 3 à 4 fois par semaine permettent une augmentation de la masse osseuse de 4 à 6%, ce qui réduit la manifestation de l’une des principales manifestations de la maladie. Le renforcement des muscles permet une meilleure préservation des os et réduit ainsi le risque de fracture.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour l'ostéoporose avec des exercices réguliers donne les résultats suivants:

stimulation des processus métaboliques (au niveau des tissus et au niveau cellulaire);
activation des ostéoblastes, c'est-à-dire les cellules qui forment la structure osseuse;
la normalisation des processus métaboliques, en particulier, une meilleure absorption du calcium.

Bien sûr, les exercices physiques associés à l'ostéoporose ne peuvent pas guérir la maladie, mais en association avec la vitamine, la nutrition appropriée et la pharmacothérapie, l'efficacité du traitement complexe augmente de 4 à 5 fois.

Principes de compilation des exercices

Le développement de la thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéoporose est un événement responsable qui nécessite la prise en compte de nombreux facteurs importants. Tout d’abord, considérez les règles générales pour la conduite des cours:

La régularité Une aide réelle est fournie uniquement par des exercices systématiques. Minimum est considéré comme une charge quotidienne de 16 à 25 minutes. C'est encore mieux si la charge est répartie uniformément tout au long de la journée.
Mise en œuvre en douceur des mouvements. Seuls des mouvements lents et sans risque peuvent stimuler progressivement le tissu musculaire et osseux. Les charges devraient augmenter progressivement. Les cours commencent par les exercices les plus simples.
L'exclusion de la douleur. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, les cours doivent être arrêtés.
La bonne attitude. Les exercices ne sont bénéfiques que s'ils sont faits volontairement, avec le désir et la conviction de pouvoir les aider.
Exclusion complète de la blessure.
Les exercices pour l'ostéoporose sont développés et contrôlés par un spécialiste. Ils doivent tenir compte du type de maladie, de son stade de développement, de l'âge du patient et de la présence d'autres maladies.

Il existe 3 principaux types d'exercices qui ont un effet bénéfique sur le processus de traitement:

avec une charge de votre propre corps;
avec résistance artificielle et fardeau;
dans l'ensemble.

Dans le premier cas, les exercices sont effectués dans un torse vertical, qui fournit la charge en raison de son propre poids. Ils conviennent le mieux à la colonne vertébrale et au haut des cuisses. Il a été établi que les professions de ce type au cours de l'année augmentent la densité osseuse de 1 à 1,5%.

La résistance artificielle est créée sur des simulateurs, lorsqu’on utilise des expandeurs, des cours d’eau (y compris la natation).

Le troisième type de thérapie par l'exercice comprend des exercices visant à équilibrer et à coordonner les mouvements, ce qui devrait réduire le risque de fractures par perte d'équilibre.

Le yoga contre l'ostéoporose est une option qui propose les trois types d'entraînement.

Tenant compte des principes de base de la formation d’un complexe de thérapie physique, on distingue les types d’entraînement suivants:

Aérobic. Il est particulièrement efficace pour renforcer le système musculaire des membres inférieurs. Les principaux types de mouvements dans cette direction incluent: monter les escaliers, danser, marcher.
Exercices de force. Principalement destiné à renforcer le dos, le cou et les muscles des membres supérieurs. Exemple typique - accroché au bar.
Gymnastique aquatique. Il est capable d'affecter positivement tout le squelette et tous les groupes musculaires. La formation la plus simple - nager dans la piscine.
Exercices de flexibilité. Notamment noté: yoga, vergetures.

Le complexe hebdomadaire est composé de manière à inclure des exercices de toutes les catégories énumérées et il est souhaitable de les exécuter à tour de rôle.

Entraînement de la colonne vertébrale

La gymnastique avec ostéoporose de la colonne vertébrale comprend 3 types d'exercices: échauffement (échauffement des muscles), complexe principal et accroc (relaxation de la colonne vertébrale). La partie principale prend en compte l'option selon laquelle la vertèbre peut s'affaiblir au cours du développement de la maladie.

Exercices recommandés pour l'échauffement:

Position de départ (PI): debout, la colonne vertébrale redressée et les bras levés. Une montée lente sur les orteils, puis en descendant sur les talons. Un tel "roulement" est répété 8 à 12 fois.
Marcher avec les genoux levés - le plus haut possible. Durée 1,5 - 2,5 minutes.
UI: debout, jambes jointes, bras bas. Inclinaison lente du tronc sur le côté, alternativement dans différentes directions. Le nombre de répétitions - 6 - 7.
Se pencher en avant d'une position debout avec les bras levés "dans la serrure". L'exercice est répété 8-12 fois.
PI: debout, pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Lève doucement les bras, puis abaisse-les devant toi.

Le complexe principal comprend de tels exercices:

PI: couché sur le dos, les bras pointés le long du corps. Les mains se lèvent et en même temps, les chaussettes sont tirées vers eux. L'exercice est effectué 8 à 12 fois.
PI similaire. Les jambes (en même temps) se plient et se plient au niveau des genoux, tandis que les talons ne se détachent pas de la surface.
UI: couché sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête. Les jambes se détachent au maximum de la surface, sans plier le torse. Le nombre de répétitions - 6 - 7.
IP: couché sur le côté avec un support sur le bras, la seconde main - sur la ceinture. Le pied est déplacé (6 à 8 fois).
IP: debout avec une main sur n’importe quel support. Les fentes alternées sont faites avec une jambe, en la pliant dans le genou.

Au stade final peuvent être effectués de tels mouvements:

Tournant lentement en position couchée du dos au ventre. Les mains tendues sur la tête.
Rampant à quatre pattes avec un léger backbeat.
Reculez à quatre pattes avec le dos arrondi.
«S'étreindre» en position debout.
Allongé sur une surface dure et plane pendant 4 à 6 minutes.

Les exercices ci-dessus peuvent être effectués régulièrement et à tout âge. Un tel complexe convient à la gymnastique de l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Une technique spéciale de traitement de la colonne vertébrale a été mise au point par S. M. Bubnovsky. Ils ont proposé un tel ensemble d'exercices:

Détente en arrière. Tenu à quatre pattes.
Déviation arrière PI est similaire. Le dos se cambre lors de l'expiration et fléchit lors de l'inhalation.
Déplacez-vous à quatre pattes avec une étape d'étirement.
Saignement IP: reposant sur la paume des mains et des genoux. Le corps s’étire autant que possible sans se plier dans la région lombaire.
Étirer le dos. PI ne change pas. Le corps est abaissé en raison de la flexion des bras dans le coude.
Drainage de l'abdomen. PI: couché sur le ventre, les mains derrière la tête. Les jambes se plient aux genoux. Le corps se plie, déchire les omoplates de la surface et les coudes touchent les genoux.
Élever le bassin. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Élever le bassin pendant l’expiration et s’abaisser pendant l’inhalation - 20 à 25 fois.

Gymnastique pour l'articulation de la hanche

Lors du traitement de l'ostéoporose, il est particulièrement important de prendre des mesures pour renforcer les muscles de la hanche. Pour les cours réguliers, vous pouvez recommander ce complexe:

IP: Sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes sans flexion se lèvent et se croisent légèrement. Un mouvement dure de 25 à 35 s.
PI: couché avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Les chaussettes se sont arrêtées.
PI: supin. Les jambes sont pliées au genou et pressées alternativement contre le corps.
PI: couché, les bras écartés, les jambes pliées au niveau des genoux. Effectuer le bas du torse dans différentes directions en mettant l’accent sur les mains.
IP: debout avec des mains d'appui sur le dos d'une chaise. 8 à 12 squats sont effectués, les pieds tournés vers l'extérieur.

La gymnastique thérapeutique, même dans la variante simple ci-dessus, produit un effet positif notable sur l'ostéoporose. Les complexes peuvent inclure d'autres exercices plus complexes avec une charge sur d'autres muscles. Il est important que la thérapie par l'exercice soit développée et contrôlée par un professionnel. Les cours ont lieu régulièrement et de bonne humeur.

Exercices de gymnastique pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale et autres formes de thérapie par l'exercice

Outre le traitement médicamenteux, l'exercice et l'ostéoporose constituent un élément important du traitement et de la prévention de l'amincissement des os. Les deux types de thérapie doivent être choisis par un médecin qui tiendra compte du degré d’amincissement des os, de la présence d’autres maladies chroniques et pathologiques ainsi que de la bonne condition physique du corps.

Pour que l'activité physique liée à l'ostéoporose soit bénéfique, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de manière responsable. Ignorer les ordonnances médicales et l’auto-traitement revient à payer les fissures et les fractures, qui sont extrêmement néfastes depuis très longtemps et avec cette pathologie.

Par conséquent, les exercices physiques proposés pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale - les photos et vidéos de cet article - ne sont pas destinés au traitement du vrai en premier lieu, mais plutôt à une motivation d'agir. Cependant, ils peuvent être utilisés en toute sécurité pour la prévention de la pathologie: femmes âgées de 40 à 50 ans et hommes de 55 à 60 ans.

L'utilisation de la thérapie d'exercice

La thérapie physique pour l'ostéoporose résout les tâches suivantes:

renforcement de la circulation générale et amélioration de la circulation sanguine et lymphatique locale;
normalisation du métabolisme;
augmentation de l'apport osseux;
stimulation des processus de régénération;
augmenter le tonus et la force des petits et grands groupes musculaires;
amélioration de la mobilité des articulations, élasticité des ligaments et des tendons;
restauration de la congruence des surfaces articulaires;
maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale;
élimine une crise aiguë d'ostéochondrose;
amélioration de l'état psycho-émotionnel:
promouvoir la récupération globale.

Sur la note Éprouvée et régulièrement pratiquée 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, la gymnastique de la colonne vertébrale atteinte d'ostéoporose ralentit non seulement l'amincissement, mais peut également augmenter la densité de la masse osseuse de 5%.

Formes de thérapie physique

Les formes suivantes de thérapie par l'exercice conviennent au traitement de l'ostéoporose de la colonne vertébrale:

Exercices hygiéniques du matin.
Complexe d'exercices de gymnastique pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale:

physiothérapie pour l'ostéoporose pour la flexibilité du dos;
asanas de yoga statiques et dynamiques;
simples exercices de musculation pour l'ostéoporose avec haltères et / ou pour vaincre la résistance d'un ruban élastique.

Natation, aquagym.
Dose de marche.

Dans l’idéal, les exercices devraient être quotidiens, avec une série d’exercices - trois fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi, deux fois par semaine dans la piscine - les mardis et samedis et de longues promenades les jeudi et dimanche.

Les cours doivent être abandonnés avec une pression artérielle élevée, pendant la période aiguë d'une maladie infectieuse, ainsi que si la pathologie chronique s'est aggravée ou s'il existe un syndrome douloureux intense. Il faut également se rappeler qu'avant de faire les exercices vidéo que vous aimez pour l'ostéoporose, vous devriez consulter votre médecin ou votre instructeur de physiothérapie.

La répartition de la charge hebdomadaire devrait être approximativement la suivante:

les exercices doivent être effectués quotidiennement;
une série d'exercices - 3 fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi;
participer à la piscine 2 fois par semaine - le mardi et le samedi;
faites de longues promenades les jeudis et dimanches.

Attention! Avec cette pathologie, on ne peut pas faire du jogging, de l'aérobic ou d'autres sports mobiles avec des éléments de saut et de secousses verticales. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans secousses ni secousses.

Charge

Les exercices physiques du matin doivent être effectués en 2 étapes:

Immédiatement après le réveil, sans sortir du lit, il est recommandé de faire:

mouvements circulaires aux chevilles et aux mains - 3-4 fois;
sur l'expiration, serrez les genoux contre la poitrine - 1 fois;
levez la main (inspirez), puis étreignez vos épaules (expirez) - 2 fois;
sur l'inspiration, autour de l'abdomen et sur l'expiration, dessinez-le en 3 fois;
asseyez-vous et buvez 100-150 ml, cuit le soir, de l'eau propre.

Après 15-20 minutes:

Pourquoi avons-nous besoin de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose et est-ce utile?

La thérapie physique de l'ostéoporose a un effet complexe sur le corps. Les exercices stimulent l'activité des cellules osseuses, empêchent leur destruction et ont un effet positif sur le processus de formation des os en général.

La performance systématique de la thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéoporose renforce le système musculo-squelettique et réduit le risque de développer des complications de la maladie. Les classes complexes peuvent être utilisées non seulement pour le traitement de la pathologie, mais aussi comme base pour la prévention de son développement.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéoporose est un processus pathologique associé à la perturbation de la structure osseuse et à son processus de formation. La maladie s'accompagne d'une grave détérioration des processus métaboliques dans le corps, ce qui réduit l'absorption de calcium et de magnésium. Ces substances jouent un rôle clé dans la formation du tissu osseux.

Sous l'influence de la progression de la pathologie, les os deviennent fragiles et cassants. Aux premiers stades de développement, l'ostéoporose peut être accompagnée de symptômes mineurs. Les premiers soupçons de maladie dans la plupart des cas sont dus à des fractures fréquentes chez un patient, résultant d'une influence externe mineure.

Qu'est-ce qui fait la gymnastique thérapeutique?

Les exercices de gymnastique sont une étape obligatoire du traitement conservateur de l'ostéoporose. Le complexe de thérapie physique est conçu pour le patient individuellement, en tenant compte non seulement des particularités du tableau clinique de son état de santé, mais également conformément à certaines règles. L'exercice régulier peut augmenter considérablement l'efficacité de la thérapie. Un résultat positif n'est garanti qu'avec l'exécution systématique d'exercices spéciaux.

Les avantages de la gymnastique pour l'ostéoporose:

préservation de la taille de l'os;
restauration des processus métaboliques;
augmentation du tonus musculaire;
amélioration de la stimulation des processus métaboliques;
augmentation de la masse osseuse;
augmenter la performance du squelette osseux;
amélioration de la coordination (réduction du risque de chutes accidentelles);
augmenter le taux d'absorption du calcium par l'organisme;
accélération de la récupération après une fracture;
prévention des dommages aux os affaiblis;
réduire le risque de fractures osseuses.

Règles d'exécution

La thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéoporose est faite par un spécialiste. Le médecin prend en compte l'âge du patient, la cause de la maladie et ses capacités physiques. Un rôle important est joué non seulement par la gymnastique systématique, mais également par son exercice approprié. La violation des règles établies peut réduire l'efficacité de la technique et créer des situations traumatiques.

Principes d'exercice:

les cours doivent avoir lieu régulièrement (gymnastique quotidienne pendant 15 à 20 minutes ou cours 3-4 fois par semaine à des fins de prévention);
augmentation progressive de la charge (les premières classes devraient inclure un minimum d'exercice);
la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices doit être effectuée en douceur (les mouvements brusques sont exclus);
éliminer le risque de blessure et de douleur (si l'exercice est inconfortable, il doit être remplacé);
ne faites pas d'exercice avec des squats, du jogging ou du saut (augmente le risque de blessure);
les objets lourds ne doivent pas être utilisés pendant la gymnastique (poids artificiels avec une masse trop importante);
pendant les exercices, le facteur psychologique est pris en compte (le patient doit être à l'écoute de la récupération).

Exercice de gymnastique

L'une des règles de base de la thérapie physique de l'ostéoporose est l'élimination complète de l'effort physique excessif. Les professions doivent renforcer les articulations et les os, mais ne constituent pas une menace de blessure. La maladie affecte le squelette osseux, le rendant fragile.

La meilleure option est d'aller chez le médecin pour créer un programme individuel et un ensemble d'exercices thérapeutiques. Un type d'ostéoporose joue un rôle important. Des systèmes d’entraînement spéciaux sont proposés aux différents stades et formes de la maladie.

Pour l'articulation de la hanche

La gymnastique, qui vise à renforcer la hanche du corps, peut être pratiquée de plusieurs manières. Plusieurs techniques doivent nécessairement être incluses dans le complexe, mais elles peuvent être complétées par des exercices plus complexes. Il est impossible de compliquer la procédure vous-même. Un stress excessif sur les articulations peut réduire l'efficacité de l'entraînement.

Trucs obligatoires:

en position couchée, vous devez tendre les bras le long du torse, les jambes légèrement surélevées et croisées (exercice traditionnel, appelé le plus souvent «ciseaux»);
en appuyant alternativement sur les jambes pliées au niveau des genoux vers l'estomac (en position couchée);
serrer les chaussettes vers le haut avec les jambes écartées (en supination);
squats avec les jambes écartées sur les côtés (plusieurs approches, une condition préalable est la présence d'un support pour les mains);
faire rouler le corps du dos à l'abdomen avec les genoux pliés (les bras doivent être séparés sur les côtés).

Pour le lombaire

Le programme de thérapie physique pour la colonne lombaire doit être élaboré avec une attention particulière. La charge sur la colonne vertébrale dans ce cas est interdite. Les pentes et les virages du corps sont limités et tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible. Des douleurs dans la région lombaire indiquent qu'il est nécessaire de corriger le plan de cours.

Exemples d'exercices:

élévation de la tête en combinaison avec le mélange des mains devant lui (en position couchée);
vous attirez des chaussettes avec une tension simultanée des muscles de la colonne lombaire (lors de la réception, allongez-vous sur le dos);
répéter la technique précédente, mais il est nécessaire de ne pas forcer la taille, mais la poitrine;
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, essayez de soulever le bassin plusieurs fois.
déflexion et cambrure du dos, debout à quatre pattes (réception "chat");
assis sur le sol, appuyez-vous sur le dos, étirez les fesses et les muscles abdominaux.

Pour la colonne vertébrale

Avant de commencer à effectuer une gymnastique visant à renforcer la colonne vertébrale, il est nécessaire de procéder à un échauffement spécial. Pour ce faire, il convient de lever les orteils avec les bras levés, de marcher avec l’élévation maximale du genou, de faire des mouvements de rotation avec les bras et d’incliner les côtés et vers l’avant.

Au stade final, il est nécessaire de fixer le résultat. Vous pouvez reproduire à quatre pattes, en pliant ou en arrondissant le dos, en tournant du dos au ventre avec les bras étendus au-dessus de la tête et en embrassant au maximum votre corps en position allongée.

Le complexe principal:

un dossier de chaise ou une autre surface sert de support aux mains; plusieurs fois, il est nécessaire de faire des fentes avec chaque jambe pliée au genou;
couchée sur un côté, une main doit servir de support, l’autre doit être pliée sur la ceinture, les jambes sont effectuées (l’exercice est effectué d’abord à droite, puis à gauche, il est recommandé de répéter les mouvements au moins cinq fois);
en position couchée, dirigez les bras le long du corps, puis soulevez-les et tirez les chaussettes dans le même sens, tout en abaissant les bras, tirez les chaussettes vers le bas (répétez plusieurs fois);
en position couchée sur le sol, vous devriez essayer de lever vos jambes autant que possible dans un état plié (les bras sont tendus au-dessus de la tête, si l'exercice provoque une gêne, vous ne pouvez pas le faire).

Pour les mains

Lorsque vous effectuez une thérapie physique visant à renforcer les mains, vous pouvez utiliser des objets auxiliaires, tels que des lattes ou de petites balles. Si un patient a un ligament fracturé des mains ou une fracture des os radiaux, les cours doivent commencer par une charge minimale.

La durée de la charge augmente également progressivement (la durée maximale d'une session ne doit pas dépasser 20 minutes, entre les exercices, il est nécessaire de prendre une courte pause de plusieurs minutes).

Programme d'entraînement pour les mains:

poing serrant et desserrant intense;
mouvement de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
paume faisant rouler une petite balle sur une surface dure;
dilution et réduction des doigts;
le pouce touche les coussinets des autres doigts;
en levant alternativement chaque doigt (paumes sur une surface dure);
palettes roulantes à paume (peuvent être remplacées par un crayon ordinaire);
mouvement de rotation avec chaque doigt.

Exercise thérapeutique pour les personnes âgées

Le programme de thérapie physique pour différentes catégories d'âge de patients a ses propres caractéristiques. Le complexe, conçu pour les personnes âgées, comprend des exercices doux. Le but de la thérapie physique dans ce cas est d'empêcher l'accélération du processus de vieillissement du squelette osseux et de ralentir la progression de la pathologie. Si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, le nombre d'approches peut être réduit, mais les exercices doivent être effectués systématiquement.

Programme pour les personnes âgées:

élévation alternée des jambes en position droite à partir d'une position allongée (il suffit de procéder à une élévation de 15 cm);
couché sur le dos, vous devriez essayer de fatiguer au maximum tous les groupes musculaires, en poussant le corps jusqu'au sol (la tension devrait alterner avec une relaxation complète);
alternance de flexion des jambes au niveau des genoux (en position debout ou couchée);
pression de la main sur la surface de support (assis ou debout);
serrement intense des doigts dans un poing, suivi de leur relaxation;
mouvements circulaires avec les mains (complétant la technique par des mouvements circulaires des pieds);
en position ventrale, tirer le menton vers la poitrine (peu importe le degré de soulèvement de la tête);
resserrer les jambes à l'estomac en serrant les mains (en position ventrale).

Facturer pour la prévention

En tant que prophylaxie de l'ostéoporose, vous pouvez utiliser n'importe quel complexe d'exercices élémentaires du matin. La règle principale est d'engager tous les groupes musculaires. La maladie peut toucher n'importe quelle partie du squelette osseux. Par conséquent, s'il existe un risque de développement, il est nécessaire de surveiller l'état des articulations et leur développement. Les règles d'élaboration du programme ne diffèrent pas des recommandations établies pour la thérapie physique.

Pour la prévention de l'ostéoporose, les exercices suivants sont effectués:

relaxation et tension des muscles du dos et des lombaires;
étirement des muscles des jambes (balancement, flexion, mouvements circulaires);
pentes (mouvements doux);
travailler avec les muscles des mains (rotation, soulèvement du mur);
renforcement de la presse (techniques douces);
travailler avec les mains et les pieds.

Vidéo utile

Cette vidéo contient à la fois des commentaires de médecins spécialistes sur les avantages de la thérapie par l'exercice et des exemples de certains exercices.

Conclusion

L'ostéoporose est une maladie dangereuse qui réduit la qualité de la vie et provoque des incapacités. La progression de la pathologie augmente le risque de décès. Les programmes de thérapie par l'exercice doivent être mis en œuvre à titre de prévention de la maladie et doivent être inclus dans le cours du traitement lorsqu'une maladie est détectée. La gymnastique thérapeutique a une bonne efficacité et inhibe grandement la destruction du tissu osseux, en le renforçant et en restaurant les processus cellulaires.

Caractéristiques de la gymnastique avec ostéoporose pour tous les groupes d'âge: Complexes photo et vidéo

L'ostéoporose fait référence aux maladies qui provoquent la fragilité des os, résultant de troubles métaboliques et de l'absorption du calcium et du magnésium. Jusqu'à récemment, l'ostéoporose était considérée comme une maladie exclusivement sénile, bien que les cas d'apparition précoce aient une explication scientifique.

Le traitement de la maladie prend beaucoup de temps et nécessite une approche intégrée, dont l'un des éléments est la physiothérapie. Quelles sont ses caractéristiques et quels exercices sont les plus efficaces et accessibles à tous, considérez ci-dessous. Et aussi, nous proposerons des complexes photo et vidéo d’exercices, incl. pour les personnes âgées.

Caractéristiques de la thérapie physique pour l'ostéoporose

Beaucoup de patients croient à tort que l'activité physique dans ce cas devrait être limitée, ainsi que pour l'arthrite et l'arthrose. Mais en réalité ce n'est pas le cas. L'exercice quotidien dosé aidera à se débarrasser rapidement de la maladie, ainsi qu'à prévenir son caractère massif.

L’objectif principal de la physiothérapie dans l’ostéoporose est de donner aux os des charges uniformes, qui stabilisent le travail de toutes les fibres et de toutes les terminaisons. La musculature se renforce et par conséquent, la douleur, si familière aux patients atteints de cette maladie, disparaît.

L'éducation physique a pour caractéristique principale la simplicité des exercices, qui ont une efficacité assez élevée. Puisque l'ostéoporose se manifeste le plus souvent dans la seconde moitié de la vie, il est nécessaire de choisir de tels complexes assez simples et compréhensibles.

La deuxième caractéristique est l'accessibilité. N'ayant visité que quelques leçons avec un spécialiste, vous pouvez effectuer les mouvements proposés à la maison. Marcher dans l'air frais est également utile. Même de courtes promenades dans le parc aideront à guérir la maladie plus rapidement, plutôt que de rester en position horizontale.

activation des processus métaboliques aux niveaux cellulaire et tissulaire, ce qui amène le corps à se tonifier;
une augmentation de l'activité vitale des ostéoblastes - cellules responsables de la densité osseuse;
stabilisation du métabolisme général, permettant une absorption rapide du calcium.

En soi, l’exercice physique n’apportera pas les résultats escomptés mais, associé à la prise de complexes de vitamines et à la thérapie choisie individuellement, le processus de guérison s’accélérera 5 fois.

Règles générales pour faire des exercices

Avant de commencer à examiner les exercices, vous devez vous familiariser avec la technologie et les règles permettant d'optimiser l'effet.

Systématique. Une formation ponctuelle ne sera pas en mesure de fournir un résultat à long terme. Vous devez donc consacrer au moins 15 à 20 minutes par jour à l'éducation physique. La meilleure option est considérée comme une charge mesurée, qui est répartie uniformément tout au long de la journée.
Mouvements lisses. Tous les exercices doivent être effectués lentement, en pétrissant progressivement les muscles et les os. À chaque fois, il est recommandé d'augmenter la charge.
Pas de douleur La thérapie par l'exercice ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort. Il est donc préférable de consulter un spécialiste pour choisir un programme d'entraînement individuel. Pour toute douleur, l'exercice est remplacé par un similaire, tout en utilisant moins de muscle.
Attitude positive. Dans tous les cas, la pep joue un rôle important. Par conséquent, en l’absence de volonté, il vaut mieux ignorer la séance d’entraînement et tout régler.
Exclusion de blessure. Afin d'éviter de telles fractures indésirables et constituant un danger de mort, il est recommandé d'abandonner les haltères et les types d'aérobic mobiles en les remplaçant par des exercices plus calmes mais non moins efficaces.
Toute activité physique doit être contrôlée par des spécialistes, et doit correspondre parfaitement à l'étendue de la maladie, à l'âge du patient et à ses caractéristiques individuelles.

Comment récupérer avec de l'exercice après l'ablation chirurgicale d'une hernie de la colonne lombaire? Découvrez-la ici.

Dans cette publication, vous pourrez vous familiariser avec les complexes vidéo de gymnastique, qui permettent une prévention et un traitement efficaces de l'ostéochondrose cervico-thoracique.

Complexes de gymnastique

L'aquagym est l'un des moyens les plus populaires de combattre l'ostéoporose. Tous les exercices effectués dans la piscine sont autorisés pour tous les âges. Ceci est dû à une diminution de la compression vertébrale due au milieu aquatique. Dans le cas où il n'est pas possible d'assister à des cours d'aquagym, vous pouvez recourir à des exercices plus simples, exécutés n'importe où.

Exercices pour la colonne vertébrale

s'échauffer - le corps se réchauffe et les muscles deviennent plus élastiques;
la charge principale - les exercices les plus difficiles;
attelage - la colonne vertébrale est détendue et prête à revenir à la position naturelle.

Alors, considérez 5 exercices pour chaque groupe:

1. Redressez au maximum la colonne vertébrale, levez les bras, tendez-vous vers le plafond et roulez lentement sur vos orteils. Répétez 5 à 10 fois, après quoi une sensation de chaleur apparaît immédiatement dans la région du dos.

2. Passez l'étape de marche 2 minutes en essayant de lever le genou aussi haut que possible. Cela devrait également fonctionner des mains.

3. Levez-vous droit, fermez les jambes, baissez les bras le long du corps, effectuez des flexions superficielles du corps en déplaçant lentement le poids du haut du corps sur les côtés. Répétez 5 fois dans chaque direction.

4. Joindre les mains au-dessus dans la serrure et se pencher en avant pas moins de 10 fois.

5. Pieds, largeur des épaules, bras écartés. Levez les bras au-dessus de votre tête en vous laissant tomber devant vous.

1. Prenez une position couchée (pour cela, vous devez utiliser un tapis spécial ou quelques couvertures), les bras le long du corps. Dans le même temps, levez les bras parallèles, tout en étirant leurs chaussettes sur eux-mêmes. Répétez 10 fois.

2. Pliez et dépliez alternativement les jambes au niveau de l'articulation du genou, en déplaçant doucement les membres le long de la surface du sol.

3. Tournez sur le ventre, allongez les bras et essayez de retirer vos jambes du sol. Le corps entier devrait former une ligne. Faites cet exercice 5 fois.

4. Allongez-vous d'un côté, en vous appuyant sur une main et de l'autre main sur la ceinture. Avec votre pied libre, effectuez des mouvements lisses 6 fois de chaque côté.

5. Pour vous tenir debout, appuyez vos mains sur tout support, alternativement, faites des fentes superficielles avec vos jambes, en les pliant au niveau de l'articulation du genou.

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et roulez doucement sur votre ventre.

2. Tenez-vous à quatre pattes, prenez une bonne emphase, pliez le dos, comme si vous deviez vaincre la barrière et ramper dessous.

3. Restez dans la même position, effectuez l'exercice inverse en imitant le mouvement du chat lorsque le dos est arrondi et forme un pont.

4. Tenez-vous droit et essayez de vous serrer dans vos bras, en étirant vos bras aussi loin que possible.

5. Allongez-vous sur une surface plane pendant 5 minutes tout en relaxant complètement les muscles et en libérant vos pensées du négatif.

Il est nécessaire d'éviter les secousses et les mouvements brusques, ainsi que de calmer le désir de faire tous les exercices le plus rapidement possible, ce qui affectera à la fois la qualité de la thérapie physique et aidera à prévenir la formation de blessures.

Exercices pour l'articulation de la hanche

Lorsqu'il s'agit d'activité physique dans la région pelvienne (en particulier chez les femmes), vous devez accorder une attention particulière au niveau de condition physique, ainsi qu'aux caractéristiques individuelles du corps qui l'accompagnent.

Des exercices pour cette zone sont recommandés dans la position couchée. Cela soulage au maximum la zone affectée, ce qui permet de normaliser sa capacité de travail à l'aide de simples mouvements des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, bras le long des bras, arrachez légèrement les membres du sol en complétant une croix. Les mouvements doivent être fluides, mais rythmés et durer au moins 30 secondes.

2. Disposez les jambes à la largeur des épaules (en position couchée) et tirez les chaussettes vers vous.

3. Appuyez alternativement sur les jambes contre le corps, en les pliant au niveau de l'articulation du genou. Effectuer 10-15 fois.

4. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains écartées perpendiculairement au corps et faites rouler la partie inférieure d'un côté à l'autre, en vous appuyant sur la main.

5. Approchez-vous du fauteuil, appuyez-vous sur le dos et effectuez 10 squats peu profonds, en tournant les pieds aussi loin que possible.

Lorsque la gêne apparaît, il vaut mieux abandonner les exercices ou les exécuter moins souvent.

Thérapie d'exercice pour les mains

Les mains étant le point le plus vulnérable pour l'ostéoporose, leur gymnastique aidera non seulement à prévenir mais également à vaincre une maladie grave.

1. Saisissez les doigts des doigts en augmentant progressivement la tension musculaire. Courir au moins 30 fois.

2. Fermez tous vos doigts dans un poing afin que votre pouce soit à l'intérieur du poing. Cet exercice peut être alterné avec le même, chaque fois en changeant la position du pouce.

3. Faites des exercices de rotation avec votre pouce, le reste doit être aussi immobilisé que possible.

4. Rassemblez tous les doigts en un point et pressez-les avec force.

5. Touchez le pouce de chaque doigt dans la séquence.

Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. Leur simplicité est remplie d’avantages profonds et accélère le processus de guérison.

Education physique pour les personnes âgées

Pour les personnes âgées, tout mouvement, même le plus élémentaire, est difficilement réalisable et nécessite un certain effort et énergie. Par conséquent, la gymnastique devrait être entièrement basée sur des indicateurs d’âge, en comptant et en sélectionnant la charge la plus optimale.

Pour les personnes d'âge sera efficace tout exercice impliquant du mouvement. Cela peut être la marche, les exercices avec une chaise ou la consommation habituelle au lit. Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences particulières pour maîtriser les principes de la gymnastique pour les personnes âgées.

Videocomplexes

Les exercices ci-dessus sont fournis à titre d'information générale et sont purement informatifs. À des fins thérapeutiques et récréatives, vous avez besoin de conseils de spécialistes et d’une sélection individuelle d’un ensemble d’exercices.

Contre-indications

Comme toute autre méthode de thérapie, la thérapie par l'exercice a ses propres contre-indications.

problèmes avec le système circulatoire et le système respiratoire;
fractures existantes;
maladies oncologiques.

La dernière étape de l'évolution de la maladie élimine également ou limite partiellement l'activité motrice, car elle peut provoquer de graves fractures et des lésions des tissus mous. De plus, l'impossibilité de l'activité physique est causée par un âge avancé, dans lequel chaque mouvement du corps nécessite certains efforts et volonté.
Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de thérapie physique pour les personnes ayant une mentalité instable, ainsi qu'une excitabilité accrue, pouvant provoquer des conséquences négatives pour l'ensemble de l'organisme.