Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Lève-toi droit au miroir, abaisse tes mains le long de ton corps, garde la tête droite.

Abaissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, en la fixant également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (vers la droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de la tête et pliez un peu les coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête de l'autre côté.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

• Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
• La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
• Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
• Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
• Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d’appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l’orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Résumé de

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices d'ostéochondrose cervicale de Bubnovsky vidéo Douleur dans l'ostéochondrose cervicale

Quelle est l'essence de la technique?

Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent les fibres musculaires. Cela conduit à une réduction de l'inflammation et à l'élimination du gonflement douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent son développement.

Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse gastrique. Vous devez donc les prendre avec prudence.

En outre, l'ostéochondrose est souvent traitée à l'aide de méthodes d'éducation physique, de massage thérapeutique et de physiothérapie (échographie, électrophorèse, etc.). En outre, les médecins conseillent d'associer ces procédures à la prise de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles.

Sergei Bubnovsky a inventé sa propre méthode de traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, vous devez comprendre que la méthodologie de Dr. Bubnovsky n’est pas simplement un exercice thérapeutique.

Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui déterminent avec précision la localisation de la douleur.

Après l'examen, une personne doit consulter un médecin familiarisé avec la technique de Bubnovsky pour apprendre des exercices spéciaux. Lorsque l'entraînement est terminé, une personne peut effectuer une gymnastique seule à la maison.

Technique Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

La thérapie complexe Bubnovsky est un processus progressif. Il est conçu pour des performances régulières et à long terme. Dans ce cas seulement, les exercices donneront un bon résultat.

La circulation sanguine et les processus métaboliques dans les vertèbres cervicales reviendront à la normale, la mobilité normale du cou sera restaurée et le corset musculaire et le système ligamentaire seront renforcés.

Vous pouvez commencer à exécuter le complexe à n'importe quel stade du développement de la maladie.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour Bubnovsky avec ostéochondrose

Complexe médical Bubnovsky:

• favorise la régénération et le renforcement des tissus musculaires;
• aide à l'ostéochondrose lombaire, cervicale et thoracique, utile pour le dos;
• normalise le métabolisme et le débit sanguin;
• enlève la rigidité dans les mouvements;
• élimine la douleur, la tension.

Tous les exercices sont simples, il n’ya aucun risque de dommages ou de blessures musculaires.

Contre-indications

Les exercices de Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose sont prescrits pour de telles conditions pathologiques:

• douleur dans le cou, la tête;
• craquer en tournant la tête;
• des nausées;
• manque d'air;
• chute de pression;
• problèmes de vision;
• des vertiges.

Les exercices thérapeutiques de Sergei Bubnovsky ne sont pas utilisés dans les processus articulaires, les étourdissements graves, l'oncologie, les blessures (fractures, ruptures du ligament), ni immédiatement après la chirurgie.

Premièrement, vous avez besoin de temps pour récupérer, car la gymnastique contient de nombreux exercices différents, y compris des exercices de force, qui peuvent nuire au corps affaibli.

Avant d'utiliser la technique de Bubnovsky, il est nécessaire d'examiner toutes les indications et contre-indications afin de ne pas aggraver l'ostéochondrose.

Avant de passer en revue les exercices de base, nous verrons quels sont les conseils que Sergei Bubnovsky lui-même donne concernant sa technique:

• L’efficacité du traitement dépend de votre adhésion au plan de traitement prévu ou non. Si vous n’oubliez pas de faire les exercices, la maladie régressera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
• Les 14 premiers jours d’exercice devraient être effectués tous les jours. Les lacunes ne sont pas autorisées.
• Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l’élaboration du plan de traitement suivant, les caractéristiques individuelles de l’organisme sont prises en compte, ainsi que l’effet des 14 premiers jours de traitement.
• Si les 14 premiers jours de traitement réussissent et que les symptômes de l’ostéochondrose s’atténuent, la fréquence des exercices peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne sont pas atténués, vous devrez suivre un autre cours de gymnastique quotidienne pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont atténués et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 exercices par mois.
• Gardez votre dos à niveau pendant l'exercice. Si la posture n'est pas contrôlée, l'effet du traitement sera faible.
• La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent, le cours dure 3 à 4 mois.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être effectuée après avoir consulté un spécialiste. Et si vous avez les indications suivantes:

• pincement des disques vertébraux;
• le stade initial de l'ostéochondrose;
• processus inflammatoires dans la région cervico-thoracique;
• raideur pendant l'effort physique;
• mal de tête persistant;
• des vertiges;
• inconfort et lourdeur pendant l'activité physique.

La thérapie présente de nombreux avantages:

• résultat durable;
• l'entraînement ne vous prend pas beaucoup de temps - la session est conçue pour 25-30 minutes;
• un effet positif sur le corps - renforce le corset musculaire, améliore l'état général du patient.

Pendant le traitement, il est important de réaliser régulièrement et correctement tous les exercices, en respectant scrupuleusement les recommandations du médecin.

Le complexe d'exercices physiques a de telles contre-indications:

• période de récupération après la chirurgie;
• rupture de ligaments ou de tendons;
• maladies oncologiques;
• problèmes avec les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Exercices de base

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky comprend tout un complexe, devant lequel il est nécessaire de s'échauffer, afin de tirer le meilleur parti de l'entraînement et de l'étirement.

Selon cette technique, les muscles sont chauffés par des pompes du sol, les femmes effectuent une version plus légère des genoux. Le corps est maintenu de manière uniforme et les bras sont fléchis dans les coudes, tombant pour inspirer et se levant lorsque vous expirez.

Suivez ces règles pour effectuer des exercices pour le cou et le dos:

• La gymnastique de Bubnovsky est pratiquée à jeun, mais vous devez boire beaucoup de liquide.
• Tous les exercices du cou sont effectués assis sur une chaise avec le dos plat.
• Chaque exercice devrait durer 15 secondes.
• Les mouvements tranchants et rapides sont exclus, mais lisses et lents.
• Lorsque vous jouez d'un côté, avant le deuxième retour à la position d'origine.
• Après l'effort, vous devez prendre une douche froide et vous reposer pendant au moins une heure.

Quelle est l'essence de la technique?

La kinésithérapie est une thérapie qui guérit non seulement avec des exercices physiques, mais fournit également plusieurs mesures de diagnostic en plus de la guérison. Ils déterminent l'état de la crête, le système musculo-squelettique, les articulations.

Cette technologie permet de localiser clairement le processus pathologique.

Déjà, après le diagnostic correct du patient, une guérison personnelle est faite, qui dépend des caractéristiques distinctives du développement de la maladie et de la présence de comorbidités

Le plan comprend un ensemble de procédures créées par Sergei Bubnovsky. Une fois effectué, il est possible de réaliser un renouvellement absolu de toutes les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer le travail de tous les systèmes et de tous les organes du corps humain.

Complexe de bien-être

Exercices du cou

Considérons maintenant les exercices de base à effectuer dans le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode de Bubnovsky.

Gymnastique pour le cou

Charge pour le col utérin est la suivante:

• Torsion maximale. Tournez la tête dans différentes directions, en augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice.
• Inclinez votre tête contre votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à toucher le menton. Répétez l'exercice plusieurs fois.
• Les épaules en l'air. Relevez vos épaules le plus haut possible.
• Tiens ta tête avec tes mains. Cet exercice est très similaire au «Virage maximum», mais lorsque vous vous tournez, vous devez vous tenir la tête avec vos mains. Il est nécessaire de parvenir à un tel effet que les muscles du cou résistent aux bras.
• Cadre Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis votre main droite sur votre épaule gauche.
• Fakir Placez vos paumes sur votre tête, puis tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite.
• Oie Tirez le cou d'avant en arrière; Lorsque vous atteignez la limite, tournez la tête contre votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête vers les côtés.

Exercices de force

En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Ils doivent être effectués avec l'instructeur. En outre, l'instructeur peut vous assigner un simulateur spécial.

Un équipement supplémentaire pour la formation n'est pas nécessaire. Pour effectuer les 5 premiers exercices, la position de départ nécessaire est de s’asseoir sur une chaise.

1. Effectuez des basculements alternés sans hâte de la tête vers la droite, puis une épaule gauche 10 fois dans chaque direction.
2. Penchez la tête en avant, en essayant d'atteindre la poitrine avec votre menton. Seulement 15 pistes.
3. Remettez-le en arrière et faites des virages lents à gauche et à droite - dans chaque sens, 10 virages.
4. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, soulevez votre coude. Tournez doucement la tête du côté droit et attardez-vous pendant 30 secondes. Les muscles du cou doivent se réchauffer et se resserrer. Changez votre main et répétez à gauche. Seulement 5 tours sur chaque main.
5. Incline ta tête en arrière. Effectuez des mouvements lisses dans le côté droit, puis gauche (10 chacun). Lorsque vous tournez les bras, tenez le haut.
6. Restez bien droit, les bras le long de votre corps. Commencez à tirer doucement le cou vers l'avant et tournez-vous progressivement sur le côté. Répétez 10 fois, en piquant alternativement les épaules droite et gauche.

Il est possible d'appliquer une technique médicale et en prévention. Nous proposons de regarder une vidéo de gymnastique sur l'ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky. Faites-le à la maison.

Les formations visent à améliorer le processus de circulation sanguine, à éliminer les spasmes douloureux, à restaurer l'activité motrice de la région cervicale après des blessures graves.

La gymnastique avec ostéochondrose est un ensemble d'exercices avec lesquels vous pouvez vous débarrasser rapidement des formes même invétérées ou racinaires de la maladie associées à une perte de tonus musculaire et à une activité articulaire.

La gymnastique due à l'ostéochondrose n'est recommandée qu'en l'absence de sensations douloureuses. En d'autres termes, les experts ne conseillent pas d'effectuer ce traitement par la douleur, car cela pourrait entraîner une complication de l'état du patient.

Les déficiences résident dans l’apparition d’un «phénomène de cambriolage», caractérisé par l’apparition de pincements compensatoires au niveau des segments non affectés, entraînant la formation de groupes musculaires intacts.

Nutrition pour l'ostéochondrose cervicale

En outre, la méthode de Dr. Bubnovsky implique que vous corrigiez sensiblement votre régime alimentaire et votre mode de vie.

Le médecin recommande ce qui suit:

• Ne consommez que des produits naturels.
• Jeter les aliments en conserve.
• Réduisez votre consommation de sucre et de sel.
• Ne pas boire ou fumer.
• Arrête de boire du café.
• Buvez des boissons aux fruits naturelles et de l'eau fraîche sans gaz.
• Cuire des aliments simples avec un minimum d'assaisonnement; refuser de faire frire, privilégier les plats bouillis, ainsi que les plats cuits à la vapeur.

La thérapie combinée de l'ostéochondrose est impossible sans thérapie de régime. Le régime alimentaire dans l'ostéochondrose est composé de manière à ce qu'il existe un rapport idéal de graisses, de protéines et de glucides, enrichi de plus de vitamines et de minéraux.

En fait, le menu sera élaboré conformément à toutes les règles généralement acceptées en matière de saine alimentation. En choisissant les aliments, il est nécessaire de prendre en compte leur teneur en calories car, en éliminant l'excès de poids, la charge sur la colonne vertébrale diminue.

Exercices de force

Ils sont effectués sur un simulateur spécial développé par Sergey Bubnovsky pour les patients atteints d'ostéochondrose, sous la direction d'un formateur. Le médecin sélectionne individuellement un ensemble d'exercices pour la personne et surveille l'état du patient.

L'exercice est ajusté progressivement et les exercices sont modifiés. La thérapie physique peut être effectuée à la maison.

Les maisons sont autorisées à faire:

• des pompes;
• rotation de la main;
• exercices avec un ballon et des élastiques.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale est officiellement reconnu comme faisant partie intégrante du traitement de la maladie. Si vous combinez des exercices avec une nutrition adéquate et un massage thérapeutique, vous pouvez obtenir un excellent effet et éviter une intervention chirurgicale.

Exercices pour complications

Lorsque l'exacerbation de l'ostéochondrose apparaît saillie. Il s’agit d’une complication dans laquelle le disque intervertébral s’étend au-delà de la vertèbre.

Au cours des protrusions, le nerf est endommagé, ce qui provoque une douleur fulgurante et une irritation intense à certaines positions du corps humain. La maladie est considérée comme intermédiaire entre la hernie intervertébrale et l'ostéochondrose.

A développé un traitement spécial complexe d'exercice pendant la protrusion:

• Allongez-vous sur le ventre. Dans le même temps, levez vos jambes et vos bras avec votre tête, attardez-vous dans cette position.
• Allongez-vous sur le dos, pliez un peu les jambes. La main droite à mettre sur le genou gauche et essayer de lever le membre inférieur, tout en posant sa main.
• Debout à quatre pattes, il faut lever le bras gauche et la jambe droite en même temps et inversement.

Exercices pour ostéochondrose du cou et du thorax selon Bubnovsky

des processus dégénératifs se développent dans le tissu cartilagineux, à la suite desquels les disques intervertébraux s'amincissent, perdent de l'humidité et deviennent «lâches».

Le danger de la pathologie cervico-thoracique est qu’au niveau 6 de la vertèbre, les artères vertébrales pénètrent dans la colonne vertébrale, assurant l’approvisionnement en substances précieuses du cerveau.

Si le processus normal d'approvisionnement en sang est altéré, des problèmes surgissent dans le corps à tous les niveaux.

La gymnastique avec ostéochondrose cervico-thoracique selon Bubnovsky redonne la mobilité aux vertèbres et normalise les processus métaboliques dans les tissus.

Les "couches" cartilagineuses deviennent plus durables et élastiques - la douleur disparaît, le patient se sent normal.

Dans les premiers stades de l'ostéochondrose ne pose aucun problème, sauf une sensation périodique de lourdeur et de douleurs dans le cou et entre les omoplates. C'est la première "cloche" qui indique que des processus destructeurs se développent dans les segments vertébraux.

Mais, en règle générale, ces signes sont ignorés car ils n’ont aucune incidence sur la qualité de la vie. Mais au fil du temps, le patient remarque que les symptômes alarmants se produisent plus souvent.

Maintenant, ils sont accompagnés de sensations douloureuses. La douleur est brûlante, aiguë, percutante (avec une attaque aiguë) ou douloureuse, tirant (avec un cours chronique de la maladie).

Le syndrome douloureux peut irradier de l’épaule, du dos de la main vers les poignets, accompagné de la chair de poule, d’un engourdissement.

Le syndrome douloureux peut être ressenti sur le côté du cou et être si intense que le patient ne peut pas faire de mouvements de la tête pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. Cette condition a un nom - torticolis.

Si des processus pathologiques affectent en outre les vertèbres de la colonne vertébrale thoracique, les sensations douloureuses se propagent dans la zone située entre les omoplates, sous elles, sur les côtés du corps et jusqu'au sternum.

Le traitement ne doit être administré qu'après une différenciation soigneuse, car une violation de l'innervation des organes internes peut entraîner des perturbations de leur travail et la source de la douleur peut être.

Les exercices sur le syndrome de la douleur thoracique ne sont prescrits que par le médecin traitant. Le Dr Bubnovsky prend en compte les caractéristiques individuelles du corps du patient. Par conséquent, parmi les nombreux mouvements, ceux qui seront les plus efficaces dans ce cas sont sélectionnés.

Pour cela, des séances de test sont organisées au cours desquelles le patient essaie de faire des exercices simples avec une petite amplitude.

Si l'ostéochondrose cervicothoracique crée des "blocages" douloureux lors de leur réalisation, le spécialiste peut déterminer dans quelle vertèbre le problème s'est produit.

La gymnastique de Bubnovsky est pratiquée lorsque l'état du patient est stabilisé après une crise aiguë. Pour arrêter le processus inflammatoire, on prescrit à la patiente un traitement sous forme de et et de repos au lit.

En kinésithérapie, il existe un besoin pendant la période de récupération. Cela vous permet de:

• Augmentez la distance entre les vertèbres et libérez les racines nerveuses de la compression ostéophyte et des bords saillants des disques intervertébraux.
• Détendez-vous les muscles à l'étroit.
• Restaurer la circulation sanguine dans la zone touchée.
• Accélère le flux de nutriments vers les tissus affectés.

Au stade de la maîtrise des exercices, le formateur surveille la technique correcte pour les effectuer et, le cas échéant, les corrige. Dans certains cas, une légère douleur résultant des mouvements indique que la zone traitée est en cours de développement.

Dans d'autres cas, le syndrome de la douleur aggravée indique que, lorsque des mouvements négligents se produisent, le déplacement des segments vertébraux ou la pression sur les terminaisons nerveuses s'intensifie, contrairement aux attentes du médecin.

Ensuite, l'exercice est exclu du complexe. Par conséquent, en cas de pathologies vertébrales graves, la formation doit être dispensée sous le contrôle strict d'un spécialiste.

Vous ne pouvez pas vous engager dans la pièce où la "promenade" est en cours, bien que la pièce avant les cours doive être diffusée. Les vêtements doivent être faits de tissu naturel et ne pas plier le cou.

Les exercices sont plus faciles à effectuer en position assise (la charge sur la colonne vertébrale est réduite), mais il n’est pas interdit de les faire debout.

1. Assis sur une chaise, les jambes pliées au niveau des genoux légèrement écartées, les mains posées au hasard sur les genoux. Pliez votre tête sur votre poitrine en lui touchant le menton et le dos, en sentant la tension de la peau sur le cou.
2. Tournez la tête à droite et à gauche pour voir ce qui est derrière votre dos d'un côté et de l'autre. Le mouvement doit être soigné et sans hâte.
3. Portez des gants, des rotules spéciales sur les genoux ou des foulards. Marchez quelques minutes à quatre pattes sur le sol, en vous appuyant sur vos paumes et vos genoux.
4. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos sur un oreiller ou une balle de fitness. Dans les mains - les extrémités d'un élastique ou des poignées de l'élargisseur. Le caoutchouc est attaché au mur opposé. Pliez vos coudes en les attirant alternativement vers la poitrine. Les coudes sont parallèles. Bubnovsky dit à propos de cet exercice - "couper du bois de chauffage".
5. I.p. - le même, mais vous devez vous asseoir le dos au mur auquel l'élastique est attaché. Sous le dos - un oreiller ou fitball. Les extrémités de la corde sont tendues en même temps, les deux bras tendus étant parallèles au niveau de la poitrine - elles remontent, puis doivent être pliées au niveau des coudes (les articulations du coude vont "à l'estomac) et tirées avec la paume des mains jusqu'aux épaules - vers le haut, puis écartées vers le bas et sur les côtés décrivant le demi-cercle au niveau de la ceinture scapulaire.

Il est nécessaire de commencer par une petite quantité d'exercices - 5-7, en augmentant progressivement leur nombre. Le «juste milieu» est bon lorsque le patient n’est pas zélé dans les exercices, mais n’est pas trop fainéant pour les exécuter.

Si vous écoutez attentivement vos propres sentiments, ils vous diront quel type de charge est optimal.

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

• pincements vertébraux;
• signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
• à la sortie des vertèbres;
• processus inflammatoires;
• lourdeur dans le dos;
• avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
• avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
• inconfort dans le cou et la région du cou;
• engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

• exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
• exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
• activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices relativement simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

• Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
• Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

• Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
• Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
• Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
• Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
• Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Exercices cervicaux pour le système Bubnovsky: indications pour la mise en oeuvre, règles et avantages de la kinésithérapie

L'une des méthodes alternatives permettant de traiter diverses maladies, de même que leur prévention, consiste en une série d'exercices pour le cou selon le système de Bubnovsky. Cette méthode est considérée comme une kinésithérapie (thérapie par le mouvement). Il a gagné sa popularité grâce à la possibilité d'améliorer sa santé sans médicaments ni interventions chirurgicales.

Contenu de l'article:
Avantages de la méthode
Indications pour la gymnastique
Règles de base
Série d'exercices

Le principe fondamental sur lequel repose la kinésithérapie est l'utilisation des ressources cachées du corps humain. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, qui avait été grièvement blessé à l'époque et avait réussi à guérir, est confiant que notre corps a un potentiel énorme en termes d'autoguérison. Parfois, ils s'ouvrent spontanément et involontairement, par exemple dans des situations stressantes. Mais dans la plupart des cas, le corps a besoin d'aide. C’est à cela que s’adresse la gymnastique du Dr. Bubnovsky pour la colonne cervicale.

La technique permet sans médicaments (qui, selon Sergei Mikhailovich, ne sont qu'une béquille, pas un salut) de développer le système musculaire, d'améliorer la microcirculation, de renforcer les articulations et de les rendre plus flexibles. Et c'est la garantie de la santé du système locomoteur. La réalisation régulière de l'ensemble d'exercices de S. M. Bubnovsky pour le cou rendra le dispositif de la région du cou plus durable et durable, dont l'imperfection est précisément, selon le médecin, la cause de nombreux problèmes de cette section de la colonne vertébrale. Il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides (c'est le principal inconvénient de la méthode), mais ils auront un caractère permanent plutôt que temporaire (comme c'est le cas avec les médicaments).

La gymnastique cervicale de Bubnovsky est recommandée à la fois pour la prévention et le maintien du corps en bon état, ainsi que pour le traitement de certaines maladies et l'élimination des symptômes désagréables. Avec son aide, vous pouvez même vous débarrasser de certains problèmes esthétiques. Donc, les indications pour effectuer la gymnastique par SM Bubnovsky pour la colonne cervicale:

• faiblesse du système musculaire de cette partie de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose cervicale;
• raideur au cou;
• insuffisance vertébrobasilaire;
• hypertension artérielle;
• la migraine;
• douleur dans le cou, brûlures et engourdissements de cette partie de la colonne vertébrale;
• des vertiges;
• problèmes de vision;
• rides sur la peau du cou.

Dans le réseau, vous pouvez trouver une vidéo du traitement d'une hernie de la section cervicale à Bubnovsky. Et, en effet, la technique développée par Sergei Mikhailovich est capable de traiter cette maladie. Mais il y a une nuance très importante sur laquelle les patients ne doivent pas être oubliés, sinon la pratique au lieu du bénéfice apporterait un grand préjudice. Pour la hernie de la colonne cervicale, les exercices du Dr Bubnovsky n’aideront qu’au stade initial de la maladie. Si la situation est déjà loin, vous ne pouvez pas faire une telle gymnastique.

Il convient également de rappeler que les mêmes symptômes peuvent être des manifestations de divers maux. Par exemple, les vertiges, les problèmes de vision ou les douleurs au cou, que Bubnovsky propose d'éliminer avec ses exercices, ne sont pas nécessairement associés à des dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des muscles de sa partie supérieure. Et si les raisons sont complètement différentes, alors la gymnastique sera inutile ou même nuisible. Par conséquent, il est formellement déconseillé de le prescrire vous-même. Consultation du médecin est nécessaire.

Comme indiqué ci-dessus, la méthode de thérapie par l'exercice de Bubnovsky pour le traitement de la hernie de la région cervicale aux derniers stades n'est pas utilisée. Cela est particulièrement vrai pour les grandes formations de côté ou de derrière. Les autres contre-indications comprennent:

• sténose de l'artère vertébrale et dysfonctionnements cervicaux similaires;
• ostéophyte des vertèbres cervicales, entraînant le pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs.

La gymnastique Bubnovsky est également déconseillée en cas de douleur dans le cou et de vertiges, dont les causes sont inconnues. Si, après le chargement, l’état de santé s’est fortement détérioré (c’est bruyant dans la tête, il est devenu double dans les yeux, l’appareil vestibulaire est «méchant», etc.), il n’est pas nécessaire de poursuivre les cours. Les complications doivent être signalées à votre médecin.

Si les exercices Bubnovsky pour le cou sont effectués à la maison et non sous la direction d'un instructeur, vous devez apprendre les règles de mise en œuvre et les respecter. Le résultat dépend directement de cela. Les principales recommandations et exigences sont les suivantes:

• Les secousses et les mouvements brusques lors de la réalisation d'exercices sont inacceptables;
• avec des vertiges, la gymnastique se fait en position assise;
• en cas d'apparition de sensations douloureuses, l'exercice doit être arrêté jusqu'à ce que ces dernières cessent;
• pendant l'exercice, la posture doit être lisse;
• Dans le traitement de la chondrose cervicale selon Bubnovsky, il est souhaitable d’inclure des exercices pour la colonne vertébrale thoracique et les bras dans le complexe;
• Tous les exercices doivent être effectués en inspirant, puis en revenant à la position de départ en expirant.

La règle la plus importante dans la gymnastique Bubnovsky - un exercice régulier. Les pauses reportent le résultat souhaité. Après chaque séance d'exercice, des douleurs musculaires peuvent apparaître, ce qui ne vaut pas la peine de faire peur. C'est la norme. Pour aider le corps à se détendre, il est conseillé de se rendre au bain ou au sauna ou au moins de prendre une douche chaude.

Tous les exercices ci-dessus sont assez simples et leur mise en œuvre ne prend pas beaucoup de temps. Si la nuque est très douloureuse, vous devez faire attention. Vous pouvez d’abord effectuer 2 à 3 répétitions, puis progressivement atteindre la quantité souhaitée.

Selon Bubnovsky, en effectuant une gymnastique régulière pour le cou, vous pouvez compter sur les premiers résultats après quelques semaines. Si le problème est grave, le temps passera probablement encore plus longtemps. Mais ce traitement est beaucoup plus sûr que de prendre des médicaments synthétiques. Il est important d’être patient, d’accorder le positif et d’aller obstinément à la réalisation de votre objectif. Il est obligatoire de convenir à l'avance de toutes les actions avec le médecin.

Fait important:
Les maladies articulaires et l'excès de poids sont toujours associés. Si vous perdez du poids, la santé s’améliorera. De plus, cette année, perdre du poids est beaucoup plus facile. Après tout, un moyen est apparu qui...
Dit un médecin célèbre

Bien que la colonne vertébrale thoracique ait une protection puissante sous la forme de muscles rachidiens massifs, le pourcentage d'ostéochondroses devient de plus en plus courant chez les patients atteints de cette pathologie. Le traitement de l'ostéochondrose thoracique implique non seulement un long processus de médication, mais également une période de rééducation obligatoire. Pour améliorer l'état du patient, les rhumatologues prescrivent des traitements spéciaux de physiothérapie. Cependant, il n'est pas nécessaire de laisser tomber les complexes de conditionnement physique médico-physique des boucliers. Des exercices spécialement conçus pour l'ostéochondrose thoracique sont en mesure de rendre l'ancienne mobilité au patient et de renforcer les muscles du dos. De plus, des exercices d'ostéochondrose de la colonne thoracique améliorent la circulation sanguine, augmentant ainsi le tonus physique.

En effectuant une thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne thoracique, le patient reçoit les effets positifs suivants:

• Les symptômes apparus avant le début des cours normaux disparaissent complètement ou se manifestent de manière minime.
• Les processus dystrophiques se produisant dans les disques intervertébraux ralentissent ou sont éliminés.
• Les changements pathologiques dans les disques de l'épine thoracique disparaissent.
• Les muscles intercostaux sont renforcés, ce qui aide à rétablir une respiration correcte.
• La posture en mouvement ou dans une position statique prend le bon look.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique, à coup sûr, doit être utilisée par chaque patient, car elle ne présente pas de inconvénients.

En dépit de leur plus grande signification thérapeutique, le fait de charger une ostéochondrose thoracique peut présenter de nombreux dangers pour une colonne vertébrale affaiblie. Les complexes prescrits par le médecin traitant doivent être réalisés sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

Cependant, il convient de se rappeler strictement les règles obligatoires suivantes lors de la thérapie par l'exercice:

• La prise en charge de l'ostéochondrose de la région thoracique doit être prescrite par le médecin traitant avec les caractéristiques individuelles de sa mise en œuvre, en fonction de l'état du patient. En outre, dans l’ensemble du complexe de santé et de conditionnement physique, l’état physique du patient doit être surveillé par un médecin.
• Un ensemble d'exercices ne peut être attribué que dans la période d'affaiblissement de la pathologie, du rétablissement du patient. Des exercices dans la période de condition sans importance du patient peuvent être recommandés s'ils sont effectués avec parcimonie.
• La physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique ne devrait pas supporter d'inconfort. En cas de sensation désagréable, l’exercice qui apporte de la douleur au patient doit être retiré du complexe de traitement.
• Les exercices sont effectués sur une amplitude qui n'apporte pas d'effets douloureux.
• Les exercices dans le complexe sont effectués en douceur, sans mouvements brusques.
• Le patient devrait sentir son propre état à chaque session. Dans le cas d'une affection douloureuse de la colonne vertébrale ou des articulations des extrémités, l'exercice doit être interrompu.
• Le fait de demander une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique ne devrait pas surcharger physiquement le patient. Pour ce faire, il est important de maintenir le nombre d'exercices dans une session, ainsi que le nombre de répétitions. Le nombre d'approches et de répétitions est choisi par le médecin individuellement pour chaque patient.

En essayant de surmonter les symptômes douloureux dont souffre l’ostéochondrose thoracique, la gymnastique peut être une véritable alternative au rétablissement rapide du patient. En utilisant une gymnastique spécialisée contre l'ostéochondrose de la colonne thoracique, le patient reçoit les effets thérapeutiques suivants:

• Il y a un renforcement des muscles maintenant la colonne vertébrale dans la position correcte. Plus les muscles du dos sont puissants, moins il y aura de récidive de pathologie aiguë.
• Réduction significative de la congestion musculaire. Le patient ressent des mouvements légers lorsque les cours sont organisés avec une régularité périodique.
• Grâce à l'exercice, il y a une amélioration de la circulation sanguine dans le dos.
• Augmentation de la gutta-percha dans le dos. La personne se plie et tourne plus facilement.
• Les symptômes de la douleur s'affaiblissent considérablement.

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose mammaire a non seulement un effet positif, mais peut également aggraver certaines des pathologies existantes. Ceux qui ont un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne thoracique, la thérapie par l'exercice est contre-indiqué si les maladies suivantes sont présentes:

• La présence d'hypertension ou avant le début des cours augmente la pression.
• Le patient a une forte fièvre.
• Pathologies de type neurologique qui interfèrent avec la coordination normale.
• Il y a une douleur dans la zone des vertèbres perturbatrices, ce qui entrave le mouvement normal des exercices de gymnastique.
• Le tonus physique est faible.
• Présence d'arythmie cardiaque.

Pour que la période de rééducation suivant l’exacerbation de la pathologie soit plus rapide, vous devez choisir les exercices appropriés pour le traitement. Chaque condition du patient doit correspondre à la complexité de ses exercices.

Il y a les types suivants d'exercices de gymnastique:

• Charge facile.
• Exercices conçus pour effectuer sur le lieu de travail.
• Exercices en rémission.
• Exercices pour améliorer la respiration.
• Exercices dans la forme aiguë de la pathologie.
• Exercices préventifs

Ces exercices pour la colonne vertébrale thoracique avec ostéochondrose peuvent être utilisés non seulement comme un exercice quotidien, mais également pour «s'échauffer» lorsque le complexe de thérapie par l'exercice principal (prescrit) est terminé.

• Exercice 1. Tenez-vous droit. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Descendez doucement et restez au moins 2 minutes. L'exercice statique est utile pour les vertèbres cervicales et thoraciques.
• Exercice 2. Levez-vous, les jambes légèrement écartées. Les mains se ferment dans le "château" et se dirigent vers la tête. Pliez le dos et restez debout pendant environ 5-6 secondes. Revenez à la position initiale, mains libres sur les côtés. Répétez jusqu'à 5 fois.
• Lisse s'incline sur les côtés. Tenez-vous sur le sol, jambes écartées, largeur des épaules. Paume posée sur les côtés du torse. Faire une inclinaison en douceur dans une direction, sans délai à l'autre. A faire 8-10 fois dans les deux sens.

Ces exercices conviennent à l'ostéochondrose thoracique à la maison et au travail.

Le complexe est simple et comprend les exercices suivants:

• Asseyez-vous sur une chaise avec le bas du dos. Le dos est droit. Se pencher en arrière, essayant de rejeter sa tête en arrière. Faites 6-8 mouvements dans un style lisse.
• Assis sur une chaise, tenez les paumes des deux mains entre les genoux. Faites une inclinaison douce d'un côté, puis répétez de l'autre. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.
• Debout pour respirer de l'air profond dans la poitrine, tout en cambrant son dos. Ne tardez pas à respirer, effectuez un mouvement en douceur. Faites 10-12 respirations.

Une vidéo des exercices peut être visionnée ici.

Dans la phase où le patient n'a aucun problème avec la colonne vertébrale, des exercices basés sur les exercices suivants sont utiles:

• Exercice 1. Tenez-vous sur le sol, les pieds écartés de 30 à 40 cm et inclinez-le vers la gauche tout en étirant le bras gauche. Répétez avec le côté droit. Faites 2-3 séries de 10 répétitions dans chaque direction.
• Allongez-vous sur le dos Les jambes se plient aux genoux. Les mains dans la serrure, sur la nuque. Touchez le coude gauche avec le genou droit. Répétez la même chose dans la combinaison «coude droit + genou gauche». Se passer de saccades.
• Position à genoux, les mains au sol. Le souffle - la tête est rejetée en arrière, la poitrine se dilate, le dos se plie. Expirez - le dos est arrondi, la tête tombe. Quand l'exercice est possible, crunch dans les vertèbres.

Pour réduire le risque d'ostéochondrose à la maison, il est conseillé de faire des mouvements appropriés pour une respiration normale et stable.

Les exercices de respiration les plus simples et les plus efficaces sont les suivants:

• Asseyez-vous sur le tabouret. Les mains dans la serrure sur sa tête. Inspirez en sollicitant les muscles pectoraux et les abdominaux. Sur l'expiration faites la pente à droite et à gauche.
• Assis sur une chaise, retournez une seule feuille dans la région du bas du sternum de manière à ce que ses extrémités se trouvent entre les mains. Redressez votre dos. Prenez une profonde respiration sans délai. Inspirez la feuille de podzatyyn. Lorsque vous expirez, desserrez la feuille.
• Assis, respirant à fond, la tête rejetée en arrière. Expirez - retournez à la position de départ.

Ce type de mouvement sera suivi d’un objectif de relaxation des muscles du dos dans la forme aiguë d’ostéochondrose thoracique.

Le type de mouvement peut être sous la forme d'exercices physiques suivants:

• Exercice 1. Prenez une position «couchée». Les mains étendues parallèlement les unes aux autres au-dessus de sa tête. Se détendre Essayez de tirer doucement le menton vers la poitrine tout en levant les mains. Faites 5-8 répétitions.
• Exercice 2. Mentir pour se retourner sur le ventre. Les bras le long du corps. Essayez de resserrer les muscles deltoïdes pour rapprocher les omoplates. Après chaque mouvement, détendez le corps pendant 20-30 secondes. Faites 10 fois.
• Exercice 3. Allongez-vous sur le côté en pliant légèrement les genoux. Soulevez le haut de la jambe dans une position pliée. Faites 8-10 mouvements de chaque côté.

Vous pouvez élargir la liste des exercices en visionnant la vidéo ici.

Pour prévenir la récurrence de l'ostéochondrose thoracique, il est nécessaire d'effectuer régulièrement certains exercices:

• Exercice 1. Tenez-vous droit, paumes sur les côtés. Faites une inclinaison douce vers l'avant. Le nombre de répétitions jusqu'à 12-15 fois.
• Prenez un bâton et posez-le sur ses épaules. Les paumes se situent aux extrémités du bâton. Faire des tours sur les côtés. Droite / gauche 10 fois.
• Montez sur le mur et accrochez-vous. Pour rester dans cet état autant que possible. Descendez doucement sur le sol, sans sauter brusquement.

Le complexe de gymnastique du Dr. Bubnovsky est populaire.

Afin de perturber moins souvent l'ostéochondrose thoracique, Bubnovsky a développé un complexe spécialisé basé sur la kinésithérapie. La thérapie par exercice optionnelle convient à tout groupe d'âge.

Le complexe comprend les mouvements suivants:

• Exercice 1. Debout debout, les épaules levées. L'amplitude est maximale.
• Exercice 2. Levez-vous, en plaçant les pieds à la largeur des épaules. Sans changer votre posture, déplacez vos épaules vers l'avant, comme si vous arrondissiez votre dos, puis redressez votre poitrine en essayant de rapprocher les omoplates.
• Exercice 3. Prenez la bonne position debout. Les mains serrées derrière le château. Faites alternativement basculer à droite, en avant, à gauche. Lorsque vous vous penchez en avant, essayez de ne pas arrondir le dos.
• Exercice 4. Pour mettre en œuvre le mouvement, vous devez disposer d’une planche de gymnastique inclinée pour la presse. La planche est fixée d’un côté au mur, l’autre repose au sol à 45 degrés. L’homme s’ajuste sur le tableau avec le dos pour que la tête soit au-dessus des jambes. Hands est la saisie des marches du mur suédois. L'exercice permet d'étirer la colonne vertébrale aussi indolore que possible.

Certains des exercices pour Bubnovsky impliquent l'utilisation d'équipement de gymnastique.

L'utilisation du yoga pourrait bien devenir une alternative à la thérapie par l'exercice traditionnel. Il existe des asanas spécialisés pour améliorer la gutta-percha du dos.

L'un de ces exercices est l'asana "Strela". Asana est effectuée comme suit:

• Tiens-toi droit.
• Faites une jambe légère fente.
• Étirer la main droite en avant, ramener la gauche en arrière, après s'être plié le coude. Le mouvement devrait ressembler à la perche libérée. Même chose à faire ha l'autre côté.

Beaucoup d'exercices de yoga peuvent être vus ici.

Pour le traitement de l'ostéochondrose ne peut pas être limité à la seule méthode du médicament. Il est important d'utiliser des exercices de gymnastique spécialisés.

Ainsi, le patient peut éviter une nouvelle attaque douloureuse dans l'ostéochondrose thoracique.

• Sept exercices de Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale
• Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky
• Cinq règles pour l'efficacité des classes
• Résumé de

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

• Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
• La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
• Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
• Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
• Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d'appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l'orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.