La colonne vertébrale est très vulnérable sous l'influence de facteurs négatifs tels qu'un style de vie sédentaire, un exercice inapproprié, la marche dans des chaussures inconfortables, une position incorrecte pendant le sommeil. En conséquence, la personne souffre de douleur et de malaise dans la colonne vertébrale. Aider à se débarrasser d'eux, ainsi que renforcer le cadre musculaire, peut guérir le corps pour la colonne vertébrale. Ce sont des exercices physiques spéciaux qui visent à restaurer le tonus musculaire normal. Les médecins recommandent de travailler sur tout le dos, et non sur certaines zones, afin de retrouver le bien-être du cou au sacrum.

Les bienfaits de la gymnastique pour la santé du dos

L'entraînement physique thérapeutique de la colonne vertébrale est prescrit aux personnes souffrant de nerf pincé, de scoliose, de mauvaise posture, de douleurs aux articulations, car il a un effet de renforcement général et élimine les sensations désagréables. Il existe de nombreuses techniques bien connues qui, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, permettent de rétablir la santé et le bien-être. Un ensemble d'exercices approprié est sélectionné avec un spécialiste afin d'éliminer les risques d'atteinte à l'organisme.

L'utilisation principale de la thérapie par l'exercice pour le dos est la suivante:

• renforcement et entraînement du cadre musculaire;
• améliorer l'état des disques intervertébraux (en particulier des hernies), des ligaments et du tissu cartilagineux;
• réduction de la douleur;
• prévention du développement de pathologies;
• normalisation de la structure de la colonne vertébrale:
• nivellement de la pression sur les disques entre les vertèbres;
• amélioration du flux sanguin;
• prévention de l'ostéoporose;
• réduction du temps de rééducation;
• augmentation du métabolisme et des processus métaboliques dans le corps;
• renforcement des muscles et des tendons.

Il est permis de pratiquer une thérapie par le dos pour le dos à tout moment de la journée, mais pour obtenir un effet plus important, il est préférable de prévoir une séance d'entraînement le matin. Le complexe ne doit pas être difficile et commence par des exercices qui réchauffent les muscles du dos et des membres. En plus d’améliorer la colonne vertébrale, l’éducation physique contribue à atténuer les tensions générales, à améliorer l’humeur, à accroître l’attention, la capacité de travail et la résistance au stress.

Le complexe est sélectionné par un spécialiste en fonction de l'état de santé général du patient et en tenant compte de la forme sportive.

Recommandations pour la thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer le dos est une excellente prévention du développement de diverses pathologies de la colonne vertébrale. Elle est prescrite en même temps que d'autres activités visant à rétablir la santé et à favoriser la réadaptation après une blessure. Lorsque vous effectuez des exercices pour renforcer les muscles du dos, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

• Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucune douleur (même un peu), aucun inconfort ni aucune autre sensation désagréable. Si cela se produit, l'exercice doit être arrêté ou son amplitude réduite.
• Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible pour éviter les blessures et les dommages. Ils devraient être faits lentement, en écoutant leurs propres sentiments.
• La gymnastique ne convient pas à ceux qui souffrent de pathologies chroniques de la colonne vertébrale et de douleurs constantes dans cette région. Vous ne devez pas pratiquer la culture physique prescrite pendant la période de maladie aiguë.
• Chaque complexe doit toujours commencer par une petite charge, qui réchauffera tout le corps, préparera les muscles et les articulations aux charges à venir.
• Avant de commencer, il est strictement interdit d'utiliser des analgésiques.

Dans les formes chroniques de maladies du dos, la thérapie par l'exercice devrait être une bonne habitude. Les réalisations régulières faciliteront grandement le bien-être et amélioreront les résultats du traitement d'entretien prescrit.

Variétés de thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour le dos n'est pas la seule option de la physiothérapie. Aujourd'hui, les experts proposent des complexes destinés à restaurer la santé du col utérin, du thorax et du bas du dos. Chacune d'elles aura ses propres caractéristiques et est recommandée pour le développement de pathologies dans ce domaine particulier. Mais de nombreuses sous-espèces existent dans la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale. Selon la nature de la maladie, le spécialiste prescrit des exercices de l’un des types suivants:

• Complexe avec ostéochondrose.
• Cours pour le mal de dos.
• Exercices pour la hernie dans le bas du dos.
• Pour la correction de la posture (scoliose).
• Qigong
• Gymnastique tibétaine.
• Exercices Bubnovsky.
• L'éducation physique articulaire chinoise.
• Récupération par V. Dikul.

Avec l’apparition de maux de dos, la thérapie physique ne peut se faire sans la recommandation d’un médecin. Chaque type de thérapie est sélectionné individuellement, en fonction de l'objectif et du résultat souhaité. Certains types de thérapie physique visent à renforcer le système musculaire, d'autres à corriger les déformations, et d'autres encore sont présentés lors du développement de pathologies graves du tissu osseux. Chaque type de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Considérez certains d'entre eux.

Exercices dans l'ostéochondrose

L'exercice aide parfaitement à prévenir le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale, à protéger les disques, le cadre musculaire et les articulations contre la destruction par l'âge. La charge consiste en plusieurs approches simples:

• Lentes pentes du cou dans différentes directions dans un cercle. Dans le processus de tension musculaire est minime, tout en tournant la tête est retardée dans la position abaissée pendant quelques secondes.
• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos se penche lentement vers l'avant, le menton s'étire jusqu'à l'estomac. Les épaules se tirent, les omoplates se rejoignent progressivement, la coque prend une position droite. Vous devez faire 10 répétitions.
• Les mains sur la ceinture, les jambes à la largeur des épaules, le dos droit. Les virages en avant sont effectués lentement, dans la mesure où l'étirement est suffisant, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ.

La mise en œuvre régulière de ces approches simples renforcera le dos, ralentira les processus de destruction des vertèbres et augmentera l'efficacité du traitement prescrit. Au cours de la phase aiguë de l'exercice doit être complètement abandonné.

Qigong

Le qigong est l'une des méthodes populaires empruntées à la médecine alternative chinoise, qui permet de rétablir rapidement la santé de la crête. Il est recommandé par les spécialistes (l'un des plus célèbres du Dr. Butrimov V.A) lors du diagnostic de problèmes du système musculo-squelettique chez un patient. Grâce à une technique bien pensée, une personne guérit facilement de ses blessures (fractures, entorses, entorses), de son mal de dos et de son corps souple. Les professions consistent approximativement en de tels exercices:

• Pieds parallèles, jambes pas plus larges que les épaules. Les genoux sont légèrement pliés, le bassin s’étire en avant, les bras sont abaissés le long du corps. Cette position s'appelle l'original et est adoptée avant chaque approche.
• Prenez une profonde respiration, inspirez par la bouche. Dans le processus, l'estomac est aspiré au maximum. Il devrait littéralement se coller à son dos. À l'expiration, le corps est complètement détendu.
• La tête descend pour que le menton touche la poitrine. Les muscles du cou doivent être tendus. Position maintenue pendant quelques secondes. Après cela, il revient à sa position initiale.

Le Qigong est un système holistique qui comprend non seulement des exercices physiques, mais également des exercices de respiration et de méditation. En traduction, le nom signifie flux d’énergie et de mouvement, c’est-à-dire travail avec force de vie par le biais de l’activité motrice. Vous pouvez effectuer le complexe même à la maison, mais les experts recommandent de tout faire dans la nature pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique tibétaine

Ce sont des exercices universels recommandés pour diverses maladies du dos. Ils apportent de grands avantages à tout le corps, car ils visent à l’améliorer et à le renforcer. Les étirements permettent aux vertèbres de revenir à la position correcte pour augmenter l'élasticité des muscles. Le complexe comprend les approches suivantes:

• Mouvements de rotation du corps. Les mains se lèvent au niveau des épaules, le dos est sorti. En train de bouger, le corps doit respirer lentement.
• Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, d'appuyer les paumes sur le sol, de poser les doigts. En inspirant, la tête se lève et tente d'atteindre la poitrine avec le menton, les jambes avec les orteils levées verticalement vers le sol. Ici, le muscle est rectifié, redressant la colonne vertébrale. Après un délai de 10 secondes, revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches au sol à angle droit, les bras recouvrent les jambes sous les fesses, de sorte que les mains dans la colonne vertébrale ressemblent à une niche. À la sortie, le menton s'étend jusqu'à la poitrine. Il faut tout faire lentement, sans mouvements brusques.

Les exercices de gymnastique tibétaine sont souvent inclus dans un traitement complexe unique de maladies. En seulement 15 minutes, ils étirent la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine dans le dos, renforcent les articulations. Il est important pour le praticien de suivre le processus de respiration, de faire attention aux sensations internes, de diviser le complexe en deux approches et de le planifier matin et soir. Dans le contexte du traitement, il est important de maintenir un mode de vie sain.

Récupération de santé par Dikul

Le fondateur du système est conscient des problèmes de la colonne vertébrale. Valentin Dikul a été gravement blessé dans sa jeunesse - une fracture de compression de la crête. Un diagnostic aussi décevant ne laisse aucune chance à une vie saine et épanouissante. Mais grâce à la persévérance et à un entraînement régulier, il a pu vaincre la maladie. Aujourd'hui, selon sa méthode, des millions de personnes retrouvent la santé, indépendamment ou dans des cliniques spécialisées. Dans une variété de nombreux exercices proposés visant à éliminer la courbure, le traitement de la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres pathologies.

Plusieurs approches pour soutenir la santé du dos:

• Allongez-vous sur le dos et posez vos mains sur la poitrine "en croix". D'abord, l'épaule gauche est tournée sur le côté, puis la seconde. De petites torsades de faible amplitude sont obtenues, uniquement au sol. 10 répétitions suffiront.
• Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant et touchant le sol. Sur l'inspiration, vous devez maximiser les membres antérieurs. Au plus haut point devrait rester.
• Prenez une position couchée sur le dos, les mains au sol. Les hanches tournent dans des directions différentes dans les virages, le corps conserve une position. En tournant, il faut s'attarder un peu.

Avant le début des exercices, un diagnostic complet vous permet d’établir avec précision la pathologie. Toutes les actions doivent être calmes et viser à rétablir le travail du corps. Il est donc inutile de faire des exercices épuisants. Il est nécessaire de contrôler le souffle, de tout faire pensivement. Pour les enfants, des exercices avec un ballon de gymnastique sont prévus, ils sont effectués par des spécialistes, sous contrôle strict.

Comment choisir une thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale?

En se demandant comment l'exercice peut restaurer la santé du dos et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, les patients considèrent différents complexes. De nombreux scientifiques proposent leurs techniques, par exemple, la nouvelle technique Beloyar, qui a été fondée par un expert sur le massage slave ancien, les exercices de Norbekov pour améliorer la condition en étirant la colonne vertébrale, le yoga avec une variété de techniques de santé et autres, est populaire.

Le choix de la thérapie par l'exercice est effectué en collaboration avec votre médecin, en tenant compte des facteurs suivants:

• Niveau général de condition physique. Si une personne est activement impliquée dans un sport, les exercices peuvent être plus difficiles, pour les personnes ayant un style de vie passif, plus simples et plus inoffensifs.
• Stade de la maladie. Avec des exacerbations de douleur en cas de hernie intervertébrale, il est impossible de faire de la thérapie physique du tout. Un régime d'épargne doit être utilisé pendant la période de réadaptation et une approche plus globale des mesures préventives.
• L'âge du patient. Certains patients plus âgés ne peuvent rien faire de plus difficile à maintenir pour se maintenir en bonne santé que de faire la charge, mais des personnes plus jeunes et plus résilientes, à part le complexe principal, peuvent être recommandées pour des exercices supplémentaires dans la piscine.

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est de différents types: qigong, tibétain, chinois, classique. Il est destiné à la prévention, à la rééducation, au traitement d'une personne après une blessure ou une pathologie. Se compose d'exercices simples qui ne causent pas d'inconfort, mais avec des performances régulières peuvent rétablir la santé et un excellent bien-être

Trois séries d'exercices de thérapie d'exercices de difficulté variable

Exercices de thérapie par l'exercice conçus pour renforcer les muscles pour une raison quelconque, affaiblis. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent pour l'apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.

Quelle est la thérapie d'exercice

La culture physique médicale est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, la partie la plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.

Dans la thérapie physique exerce beaucoup. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.

Les départements neurologiques viennent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ne peuvent plus se relever seuls. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:

• Mains - ils font quelque chose tout le temps, bougent. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
• Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent aussi constamment.
• Reste le corps. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Par exemple, le plus long muscle du dos qui court le long de la colonne vertébrale est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, la circulation sanguine est entravée, ce qui réduit ses possibilités.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs spinaux sont contractés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous venez d'avoir l'estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices thérapeutiques et de santé pour vous protéger du dos, de la progression des maladies.

Types de thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

Pour ce qui est du dos, il s’agit d’une question distincte, car près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une thérapie physique pour la colonne vertébrale.

Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cela une longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l'approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

1. Groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
2. Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour un dos de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.

Au cours de l'exacerbation de l'ostéochondrose

En fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices ne devraient commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.

Complexe de 7 exercices matinaux pour le dos, la colonne vertébrale et le cou - nous renforçons les muscles à la maison en 15 minutes

Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Gymnastique médicale pour les maladies de la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont eu mal au dos. Les raisons peuvent être des blessures chroniques, un mode de vie sédentaire, une écologie médiocre, diverses maladies, l'hérédité, une mauvaise alimentation, les conséquences des infections. Pour les médecins, faisant référence au manque de temps, personne n’est pressé de partir. Cependant, il existe un moyen de résoudre ce problème, qui ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas de coûts matériels importants, d’équipements spéciaux, de connaissances médicales et de compétences professionnelles.

La gymnastique médicale pour la colonne vertébrale peut non seulement soulager la douleur, mais aussi améliorer le corps dans son ensemble.

N'importe qui peut faire ce type d'exercice physique, peu importe son âge et sa forme physique.

Principes de base de la gymnastique: bienfaits pour le corps

La thérapie physique de la colonne vertébrale est un ensemble spécifique d’exercices physiques nécessaires à presque tout le monde, destinés à la prévention et au traitement des maladies du dos.

Sans nous en rendre compte, nous infligeons chaque jour un préjudice irréparable à notre colonne vertébrale: nous ne surveillons pas notre posture, nous ne pratiquons pas de sport, nous ne respectons pas les habitudes de sommeil, nous mangeons mal. C'est où tous les problèmes se posent. Pour les éliminer partiellement ou même complètement, nous avons besoin d’une approche intégrée, de changements de mode de vie et, bien sûr, de sports.

Dr Bubnovsky: «Un produit bon marché n ° 1 pour rétablir un apport sanguin normal dans les articulations.» Aide au traitement des ecchymoses et des blessures. Le dos et les articulations ressemblent à l'âge de 18 ans, il suffit de les enduire une fois par jour. "

Les principes de base à suivre avant de commencer les cours:

1. Choisir un lieu d'entraînement. Rien ne devrait te déranger. Avant de commencer à aérer la pièce dans laquelle vous serez engagé. La température devrait être confortable;
2. Choisissez vous-même une combinaison de mouvement confortable et non contraignante (meilleurs sports). Les vêtements doivent être assortis pour s'adapter;
3. Vous pouvez acheter un tapis de yoga, cela vous permettra d'effectuer confortablement des exercices en position ventrale et la surface caoutchoutée ne vous permettra pas de glisser;
4. Commencez toujours par un échauffement. Que ce soit une marche, des mouvements circulaires de la tête, du bassin, des bras et des jambes. Cela réchauffera le corps, préparez-le pour une charge plus sérieuse. Durée - 5-10 minutes;
5. Nous le faisons avec mesure, lentement. Évitez les secousses soudaines;
6. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire tel ou tel exercice, ignorez-le: vous ne devriez pas le faire de force;
7. Pendant la gymnastique ne devrait pas être trop douloureux! Si cela se produit, il est préférable de terminer l'entraînement et de consulter un médecin pour en connaître les raisons.
8. Surveillez votre posture. Le dos est droit, les omoplates sont un peu aplaties - c’est une condition importante pour un exercice correct;
9. N'oubliez pas de respirer, en tout cas, ne retenez pas votre souffle! Peut être combiné avec des exercices de respiration;
10. Faites-en une règle pour commencer la journée avec l'éducation physique. Seuls les cours réguliers donneront des résultats positifs! La pause entre les séances d'entraînement ne doit pas dépasser 1 à 2 jours.
11. Faites-le l'estomac vide ou 2-3 heures après avoir mangé.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice est incontestable, car les résultats sont visibles même après le premier cours:

• normalisation de la circulation sanguine;
• cessation de la douleur;
• amélioration de la posture;
• retour de tonus et d'élasticité aux muscles et aux articulations;
• perte de poids;
• renforcement du système musculaire;
• santé générale du corps;
• amélioration de l'humeur: la gaieté apparaît, la fatigue disparaît.

La thérapie physique peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail, si elle est sédentaire et que vous êtes devant un ordinateur toute la journée. Faites de petites pauses, parcourez la salle, faites des exercices simples (étirements, flexions, etc.), cela soulagera la colonne vertébrale et vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Gymnastique médicale de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose survient assez souvent non seulement chez les hommes et les femmes après 30 ans, mais au cours des dernières années, cette maladie est devenue de plus en plus «jeune»: les enfants en sont également affectés. La physiothérapie aide à contenir le développement de la maladie et même à en guérir complètement.

Considérez les exercices de base que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement:

• Pistes (arrière, avant, gauche, droite). Ils peuvent être exécutés debout ou assis sur une chaise. Sentez vos muscles s'étirer. Toujours contrôler votre posture et ne pas en reste;
• Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, soulevez-les et abaissez-les;
• Squats. Avec ce type d’exercice, reprenez toujours votre bassin comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre dos bien droit, soutenez vos talons, déplacez vos genoux sur les côtés, ils ne doivent pas dépasser vos chaussettes. Si c'est trop difficile pour vous, faites un squat de manière superficielle, mais faites attention à la mise en œuvre correcte;
• Debout ou assis, placez vos mains derrière votre dos (l'une en haut et l'autre en bas) et accrochez-les à la serrure. La main, qui est sur le dessus, devrait appuyer légèrement sur le dos de la tête. Maintenez la position pendant 10-20 secondes;
• Debout à quatre pattes, tour à tour en arc et autour du dos. Cet exercice est aussi appelé "pose de chat";

• Pushups. Il est important que tout le corps soit en ligne droite. Si vous n’avez pas assez de force, alors essorez-vous de vos genoux ou du mur;
• Élever le bassin. Pour ce faire, nous nous sommes allongés sur le dos, sur une surface dure. Nous nous appuyons sur les jambes (elles devraient être plus proches des fesses). Soulever le bassin et l'étirer le plus haut possible, puis on redescend;
• Planck. Cette charge oblige tous les groupes musculaires à travailler. Debout sur les mains ou les coudes, comme pour les pompes. Gardez le dos droit, ne le pliez pas. La durée dépend de vous et de vos capacités - de 30 secondes à 2 minutes;
• Allongé sur le dos, ramenez vos jambes pliées aux genoux contre votre poitrine, balancez-vous;
• Allongé sur le ventre en même temps pour lever la tête, les épaules, les bras et les jambes tendus aussi haut que possible, restez dans cette position pendant quelques secondes et plus bas;
• Allongé sur le dos, balancez vos jambes. Cela renforcera davantage les muscles abdominaux;
• Remonter ou accrocher la barre;
• Pont Pour ce faire, en position couchée, vous devez vous tenir debout sur les bras et les jambes légèrement fléchis.

Les leçons de natation sont également très utiles: elles soulagent la charge et rétablissent la position correcte de chaque vertèbre.

Lorsque l'ostéochondrose n'est pas recommandée, soulevez des poids et donnez à votre corps une charge énergétique trop intense, car vous risqueriez de vous casser le dos.

Thérapie d'exercice pour fracture de compression de la colonne vertébrale

La fracture par compression est une blessure grave due à une compression prolongée de la colonne vertébrale. En règle générale, les régions thoracique et lombaire sont les plus sensibles à cela.

L'exercice thérapeutique après fractures de compression de la colonne vertébrale est un must. Le patient a besoin d'une rééducation longue et difficile, pouvant durer environ un an. La gymnastique est prescrite par un médecin uniquement en cas de blessure légère. Dans les autres cas, l'exercice est contre-indiqué. À partir du moment où vous vous êtes blessé, il faut au moins six mois avant de pouvoir commencer à vous entraîner.

Classiquement, les séances de kinésithérapie se déroulent en quatre étapes:

1. Au début, avec les fractures de compression, vous ne pouvez effectuer que des exercices assez légers. En règle générale, le patient est au lit. Serrer les poings, faire pivoter les mains et les pieds, plier les jambes au niveau des genoux, tendre divers groupes musculaires, élever le bassin;
2. La deuxième étape. En plus des exercices précédents, de nouveaux exercices sont ajoutés: lever la tête et les épaules, cambrer la colonne vertébrale couchée, étirer les jambes, relever les jambes à un angle de 45 degrés. A ce stade, il y a un renforcement du système musculaire;
3. La troisième période commence quand le patient peut se lever, ce qui signifie que les exercices à ce stade deviennent plus compliqués. Des exercices à quatre pattes sont introduits: abduction de jambe, marche, flexion;
4. Au quatrième stade, il y a un renforcement du corset musculaire et un travail sur la posture.

La thérapie physique lors d'une fracture de compression est la condition la plus importante pour la récupération et le retour à l'ancienne vie. Cette gymnastique est effectuée non seulement à l'hôpital sous la supervision de médecins, mais également à domicile.

Rappelez-vous que la restauration de la flexibilité et de la mobilité des vertèbres est une tâche ardue et difficile, le résultat dépend uniquement de la gravité avec laquelle vous abordez cette question.

Physiothérapie pour la hernie vertébrale

La hernie est une maladie caractérisée par un déplacement du disque intervertébral, qui casse la membrane et serre les vaisseaux sanguins, les nerfs et, dans les cas graves, la moelle épinière. Souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire, mais sans effort physique ici, aussi, ne peut pas faire. La gymnastique aide à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à normaliser le flux sanguin et à renforcer le système immunitaire.

Lors du traitement d'une hernie, il existe plusieurs groupes d'exercices:

• renforcement des muscles abdominaux (torsion, soulèvement du haut du corps, balancement des jambes, alternance tension-relâchement des muscles).

C'est important! La torsion n'est pas recommandée dans les premiers jours d'entraînement. Si vous n'êtes pas bien préparé physiquement, il est préférable de reporter cet exercice à une date ultérieure, lorsque vous vous mettrez en forme.

• tonique: natation, marche, cyclisme;
• remonter ou accrocher la barre;
• étirement

Appliquez une thérapie par l'exercice et une rééducation après une chirurgie pour éliminer une hernie. La règle principale de cette période est du simple au complexe. Faire de l'exercice ne devrait pas causer de douleur, les exercices devraient avoir pour but de préparer la colonne vertébrale aux efforts quotidiens.

Ne pratiquez pas pendant l'exacerbation de la maladie, vous causerez plus de tort à votre corps. Il vaut mieux attendre le soulagement de la douleur et de la rémission, alors l'accusation sera bonne.

Grâce aux exercices réguliers, vous pouvez même éviter une intervention chirurgicale!

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique vertébrale

Outre les avantages évidents, cette procédure présente des contre-indications:

• oncologie;
• troubles mentaux;
• maladies de la colonne vertébrale sous forme aiguë;
• rhumes et maladies infectieuses accompagnés de fièvre;

• thrombose;
• maladie cardiaque;
• hypertension artérielle;
• prédisposition à la survenue d'un saignement (interne et externe);
• augmentation de la pression intraoculaire.

La grossesse n'est pas une contre-indication à la thérapie physique. Cependant, il est nécessaire de ne s'entraîner qu'avec l'autorisation du médecin, à condition qu'il n'y ait pas de risque de fausse couche, de toxémie grave ou d'autres complications.

Conclusion

L'activité physique fait partie intégrante de notre vie. Grâce à la gymnastique ou à toute autre activité sportive, nous prolongons la jeunesse, devenons forts et endurants.

Pour soutenir votre colonne vertébrale, adopter un mode de vie sain, bien manger, bien dormir, abandonner les mauvaises habitudes - c’est la clé pour que votre corps reste en bonne santé.

N'oubliez pas que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir!

Exercices de thérapie physique (thérapie physique) pour la colonne vertébrale et le dos

La physiothérapie pour la colonne vertébrale est un événement très important, non seulement pour la restauration et le traitement du dos, mais également pour la prévention des maladies. Très souvent, dans l'enfance, une personne développe une scoliose. Ceci est une courbure de la colonne vertébrale avec différentes formes. L'ostéochondrose peut se développer. Parfois, une hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos apparaissent. S'ils sont laissés sans surveillance, ils progresseront, apportant au patient non seulement un inconfort, mais également des sensations douloureuses. Pour arrêter la progression de la maladie, il est nécessaire de faire chaque jour des exercices spéciaux pour le dos. Des exercices spéciaux aideront à développer chaque articulation, vertèbre, muscle. Charger pour la colonne vertébrale évite beaucoup de problèmes.

Si vous commencez à faire de l'exercice à temps pour le dos, vous pouvez arrêter le développement de la scoliose, de la hernie et d'autres maladies. Chacune des maladies a des conséquences graves. Par exemple, avec une scoliose, le patient ressent progressivement de la douleur dans la région thoracique. Les muscles autour de la colonne vertébrale, qui servent de corset spécial qui soutient la colonne vertébrale, commencent à perdre progressivement leur fonctionnalité.

Pour cette raison, la posture est perdue. Les organes internes situés dans la région de la poitrine commencent à souffrir. Cela affecte le travail des poumons, du cœur, de l'estomac et d'autres organes. Au premier soupçon de problèmes de dos, vous devez être examiné par un médecin et commencer à vous engager dans une série d'exercices spécialement conçus.

Caractéristiques éducation physique pour le dos

La thérapie par l’exercice pour le dos doit être choisie en tenant compte de plusieurs facteurs. Premièrement, vous devez faire attention à la préparation physique du patient. Il y a des gens qui appartiennent au groupe actif. Il y a aussi des patients qui ont l'habitude de faire des exercices le matin. Et il existe un troisième groupe de personnes qui mènent une vie sédentaire et ne pratiquent pas de sport. Pour chaque groupe développé leurs propres complexes pour diverses maladies. Deuxièmement, il faut faire attention à l'état de la colonne vertébrale après une blessure ou une maladie. En particulier, il faut faire attention aux cas où le patient commence à s'aggraver après la maladie ou après la chirurgie.

Les médecins divisent sous condition toutes les étapes. La première étape est une aggravation qui prend 3-4 jours. Vient ensuite la période de rééducation qui dure jusqu’à 1 mois. Après cela vient la période de santé et de prévention. Cela peut durer plusieurs mois, mais les médecins recommandent de faire le complexe tous les jours de la vie.

Des complexes pour la colonne vertébrale aident à résoudre plusieurs problèmes. Premièrement, ils éliminent les maux de dos. Deuxièmement, ils réduisent la pression sur les disques intervertébraux. En passant, principalement à cause de cela, la douleur et l’inconfort disparaissent. Troisièmement, les tâches aident à renforcer les muscles du dos afin qu’ils puissent soutenir la colonne vertébrale. De plus, grâce à l'exercice quotidien, la croissance cellulaire s'accélère, permettant ainsi aux tissus des os et du cartilage de récupérer plus rapidement. De plus, la circulation sanguine est accélérée. L'oxygène pénètre dans les cellules. Cela conduit également à la purification du corps des substances toxiques et nocives. Il convient de noter que tous les exercices ne sont pas un acte ponctuel de traitement, ils doivent donc être effectués tous les jours. Même pendant plusieurs jours, le résultat ne sera pas perceptible. L'effet ne peut être obtenu qu'au moins dans 2-4 semaines.

Il est préférable d'effectuer la charge non pas 1, mais plusieurs fois par jour. Cela est particulièrement vrai chez les personnes qui ont un travail sédentaire. Dépêchez-vous pendant le chargement ne vaut pas la peine. Il est nécessaire d’exclure toutes les secousses et tous les coups violents. Il est interdit de faire le travail rapidement. Le mouvement devrait être lisse. La charge doit être augmentée progressivement.

Tout d'abord, l'amplitude augmente. Ensuite, vous pouvez faire plus d'approches. Cela dépend du bien-être de la personne. Lorsque le patient fait l'exercice, vous devez essayer de sentir chaque pouce du muscle. Lors de l’exécution du complexe, l’essentiel est d’améliorer le flux sanguin dans la région du dos.

Exercices debout

Tout d'abord, il vous suffit de marcher un peu. Il est permis de marcher lentement dans la rue ou, s’il n’y en a pas une, de marcher simplement au même endroit à la maison. Pendant cette tâche, vous devez surveiller votre posture. Le dos devrait être droit. Les épaules doivent être abaissées. Les muscles ne doivent pas être pincés. La tête doit rester droite. Il est préférable d'essayer de lever les genoux plus haut. Alors l'effet sera meilleur.

Ensuite, vous devez être au même endroit. Le patient tente de monter plus haut sur les chaussettes. Plus loin dans cette position, il faut s'attarder, puis commencer à descendre progressivement vers la position initiale. Quand une personne se lève sur des chaussettes, il est recommandé de lever les bras au-dessus de sa tête. Ils devraient être lisses, mais pas trop tendus. Lorsque vous levez les bras, vous devez prendre une profonde respiration et, lors de la descente, expirer. Après cela, vous devez faire un autre exercice pour le dos. Les jambes doivent être à la largeur des épaules. Une personne doit se tenir sur tout le pied. Les mains se lèvent juste au-dessus de votre tête. La tête elle-même doit également être rejetée.

Cette tâche est très appropriée pour le développement du cou. Ensuite, les bras sont simplement abaissés aux jambes. Tous les mouvements doivent être effectués très facilement. À la fin de tous les exercices, vous devez devenir votre dos et vous appuyer contre le mur.

Le dos devrait être plat.

L'arrière de la tête doit être appuyé contre le mur pour que les yeux soient tournés vers l'avant. Les épaules et les hanches doivent toucher le mur. Il faut appuyer sur les omoplates, mais il est interdit de gonfler fortement la poitrine. Dans cette position, il est nécessaire de rester 5 à 7 minutes.

Que faire en position couchée sur le dos?

La thérapie par l'exercice peut être effectuée en position couchée. Le patient devrait s'allonger sur le dos. Maintenant, avec son coude droit, il devrait essayer d’atteindre le genou opposé. Puis les côtés changent. Les mains doivent également changer.

Ensuite, vous devez vous allonger droit, dans la même position à l’arrière. Le genou est nécessaire pour tirer lentement vers la poitrine. Lorsque le genou a atteint la région thoracique, vous devez compter jusqu'à 5 -10, puis ramener lentement la jambe à sa position initiale. La tâche à accomplir et la deuxième étape. Les jambes doivent alterner. L'exercice est très important non seulement pour le dos, mais pour les jambes, la presse.

La tâche suivante convient au dos, aux jambes, à l'abdomen et aux bras. Un homme doit redresser ses jambes et les serrer. Ils doivent s’éloigner lentement du sol. Il est interdit de lever la main. Ils doivent être fixés au sol. Il est nécessaire de tenir les jambes en l'air, puis de les abaisser lentement. Lorsque la tâche n'est plus aussi lourde, vous devez tenir les jambes en biais par rapport au sol et commencer à les entraîner sur les côtés - d'abord à droite, puis à gauche.

Maintenant, une autre tâche peut être effectuée après l'opération, mais uniquement avec l'autorisation du médecin. Le patient doit s'allonger. La jambe se plie au genou et s'étend jusqu'à la région thoracique. Les mains doivent être déchirées du sol et faire du coton sous le pied. Ensuite, vous devez remettre la jambe dans sa position initiale.

Un autre exercice réussi est une sorte de piège, que les enfants font souvent le matin. Il est nécessaire d'essayer d'étendre l'effet de compression d'au moins une demi-minute. Puis autorisé à se détendre à nouveau. Avec cette tâche, tous les muscles du corps sont resserrés, il est donc utile non seulement pour la colonne vertébrale.

Après tous les exercices, il vous suffit de vous allonger sur le dos et de vous détendre. Donc, vous pouvez mentir pendant 5 minutes. Avant cela, vous pouvez mettre vos mains à votre cou. Les coudes doivent être fixés près du sol. Au début, des douleurs dans le dos, les bras et le cou seront ressenties, mais peu à peu le patient s'habitue.

Complexe fonctionnant sur l'abdomen

D'abord, vous devez vous allonger doucement sur le ventre. Une telle gymnastique aidera non seulement les muscles du dos, mais aussi les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Les mains doivent avancer et les regarder. L'exercice s'appelle souvent le bateau.

Il est nécessaire de lever les bras et les jambes. Dans le même temps, ils devraient être lisses. Dans cette position, vous devez être au moins quelques minutes. Tous les muscles doivent forcer. Si possible, il est nécessaire de commencer un peu de va-et-vient. D'où le nom du complexe.

Ensuite, vous pouvez faire une pause d'une demi-minute. Maintenant, les mains sont rétractées. Les jambes doivent être levées et pliées au niveau des genoux. Maintenant, il faut des mains pour saisir les jambes. La tête peut être inclinée vers l'arrière. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible. Si cela fonctionne, alors vous pouvez recommencer à vous balancer. Cette tâche aide non seulement pour le dos, les jambes et les bras, mais aussi pour le cou. Cela vaut la peine de faire quelques approches.

Maintenant, encore une fois, vous devez vous allonger sur le ventre. Mains plantent pour la tête et fixés dans cette position. Vous devez d’abord les plier aux coudes. Il est préférable de tisser vos doigts ensemble. Maintenant, la tête retombe lentement. Dans cette position, vous devez être un peu de temps, puis baisser la tête. Le patient doit faire plusieurs approches pour le dos.

Maintenant, vous devez vous allonger à plat. Chaque jambe doit être soulevée du sol et levée. La jambe est fixée dans cette position pendant quelques secondes, puis doit être abaissée.

Une telle thérapie par l'exercice ne peut être effectuée qu'après autorisation du médecin, car certains exercices seront plus difficiles pour le patient. Cependant, ils peuvent être introduits progressivement.

Courir à quatre pattes

Cet ensemble de tâches est bien adapté à la colonne vertébrale thoracique supérieure, au cou et au bas du dos. Toutes les tâches sont considérées comme un peu plus difficiles que les précédentes et doivent donc être introduites progressivement dans la préparation du patient.

En outre, vous devez surveiller sa santé. Certains exercices aideront à améliorer la coordination.

L'exercice le plus célèbre est le chat. Il est nécessaire de se mettre à quatre pattes et de commencer à cambrer le dos, en le retournant vers le haut, puis en le baissant, en projetant la tête en arrière. Vous pouvez faire 10 approches.

Ensuite, vous pouvez rester dans la même position, mais avec un dos plat. Main gauche pour tirer en avant. La jambe opposée doit également être redressée. Le corps doit être fixé dans cette position. Ensuite, vous devez remettre les membres dans la position initiale. Maintenant, vous devez faire le contraire: la main droite et le pied gauche.

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est un élément très important dans la réadaptation d'un patient après diverses maladies et blessures au dos. Les spécialistes ont développé un complexe spécial pour chaque section de la colonne vertébrale. Merci à de telles activités peuvent être effectuées prévention des maladies du dos. Si vous commencez à faire les exercices à temps et à vous exercer pendant une longue période, la maladie régressera et votre dos se rétablira.

Mais tous les exercices doivent être effectués systématiquement - tous les jours, le matin ou le soir. Il ne fait pas de mal de faire du sport 2 à 3 fois par semaine en complément des exercices quotidiens. L'exercice est la clé du succès du traitement du dos.

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale: maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies

Une variété d’exercices pour la colonne vertébrale constituent l’élément principal de la thérapie par l’exercice, qui occupe une place prépondérante dans les mesures préventives et dans le traitement de la plupart des maladies de l’appareil locomoteur.

Règles générales pour effectuer des exercices pour la colonne vertébrale

Au cours des cours conçus pour travailler avec les articulations, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes.

Instruction

Règle 1

Faire de l'exercice pour une maladie de la colonne vertébrale ne devrait causer ni inconfort ni douleur.

Absolument tous les exercices physiques pour la colonne vertébrale doivent être effectués:

• tempo lent et moyen;
• sans mouvements brusques, saccades et saccades;
• avec un volume de charge croissant progressivement et une augmentation de l'amplitude.

Il est important de choisir le bon exercice physique. Les maladies de la colonne vertébrale, même identiques, mais à différents stades de développement, nécessitent des mouvements et des tensions complètement opposés.

C'est important! La plupart des exercices proposés pour l'ostéochondrose, les protrusions et les hernies des disques intervertébraux sont déjà strictement interdits.

Règle 2

Buvez beaucoup d'eau, y compris avant et pendant l'exercice. C'est vrai! Les disques intervertébraux sont composés à 90% d’eau. Par conséquent, le premier «exercice» qui aidera à les restaurer est la prise de 100 à 150 ml d’eau pure avant les cours et 30 à 50 ml doivent être pris à petites gorgées pendant les pauses entre les exercices.

Sur la note Pendant le traitement des pathologies du dos ne vaut pas la peine de boire des boissons sportives. Ils sont conçus pour reconstituer l’énergie à un coût élevé. Ne buvez que de l'eau plate.

Règle 3

Afin de réaliser des exercices thérapeutiques ou prophylactiques pour une mauvaise colonne vertébrale, ne prenez jamais d'analgésique. Le traitement et la prévention de la colonne vertébrale, des exercices pour les articulations, ne sont effectués qu'en présence d'une absence constante de douleur sans prise d'analgésiques.

Règle 4

Les exercices pour le dos et la colonne vertébrale ne sont pas effectués si une personne a une pression artérielle ou intracrânienne élevée, ainsi que la température de son corps. Il est nécessaire d'attendre leur rétablissement et l'amélioration de leur santé.

Les maladies infectieuses au cours de la période aiguë constituent également une contre-indication directe pour toute thérapie par l'exercice. La santé de la colonne vertébrale dans ce cas attendra. Remplacez la thérapie par les exercices complexes habituels par des exercices spéciaux de respiration.

Règle 5

Toute la gymnastique, la colonne vertébrale et les autres grandes articulations du corps nécessitent un préchauffage obligatoire. Commencez donc chaque leçon avec une collection de mouvements - «échauffement de vortex» présenté sur la photo ci-dessus.

Règle 6

Les mouvements avec des poids sur les simulateurs ou les exercices avec une tige rachidienne ne peuvent être effectués qu’en consultation avec votre médecin. Les exercices physiques suivants doivent être exclus des exercices thérapeutiques d'entraînement. Les maladies de la colonne vertébrale interdisent: sauter, sauter, sauter, absolument tous les types de plongée.

A propos, les exercices les plus efficaces pour la santé de la colonne vertébrale sont la nage à la Krol, y compris sur le dos (voir Nage avec une hernie de la colonne vertébrale: styles autorisés, règles de dosage des charges). Les mouvements circulaires des bras dans l'eau sont de bons exercices pour entraîner non seulement les muscles de la colonne vertébrale, mais également les épaules.

Règle 7

Les exercices (vidéo) pour la colonne vertébrale sont effectués conformément à la séquence des dispositions suivantes:

• debout
• se penche et tourne;
• fentes et squats;
• dans une accentuation à genoux;
• assis
• positions inversées;
• allongé sur le ventre
• couché sur le dos.

Dans chacune de ces dispositions, il est nécessaire que la puissance, les exercices de relaxation et les mouvements de torsion alternent nécessairement les uns avec les autres. Si l'exercice comprend des exercices sur le mur suédois pour la colonne vertébrale - les visas, ils suivent les attaques ou avant l'achèvement de la gymnastique.

Recommandations

Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale ainsi que l'aérobic ILFC-aqua sont menés par des instructeurs certifiés dans des salles spécialement équipées.

Pourquoi est-il nécessaire de pratiquer avec un ballon ou de faire des exercices à l'eau en groupe?

Pour travailler avec le fitball, ainsi que pour son rangement, vous avez besoin de beaucoup d’espace, ce qui n’est tout simplement pas à la maison. En effectuant de manière indépendante des exercices spéciaux pour restaurer l’épine dorsale sur le parcours de natation général d’une piscine de sport, vous interférez avec les autres occupants et vous présentez un obstacle qui entraînera un traumatisme lors d’une collision.

De nombreux patients atteints de maladies du dos ont peur d'effectuer des exercices pour les abdominaux et la colonne vertébrale ou les considèrent redondants. Nettoyer ces exercices des complexes de gymnastique n'en vaut pas la peine.

Si, pour une raison quelconque, les mouvements dynamiques de pompage des muscles abdominaux ne conviennent pas, le célèbre exercice statique de Planck aidera à renforcer le corset musculaire, même avec les hernies les plus négligées.

Soulagement de la douleur avec l'exercice

La douleur peut être soulagée non seulement avec l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, dont l'utilisation à long terme est toujours menacée par le développement de complications dues au travail des organes internes. Des exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale peuvent réduire considérablement l’inconfort et la douleur sans même avoir recours à des analgésiques.

Anesthésie du cou

Ces 3 exercices contre la douleur au cou sont effectués avec prudence, surtout en cas de protrusion ou de hernie:

1. Le premier exercice consiste en l’alternance d’un maintien statique de la position spécifiée sur la photo (3 secondes) avec une position couchée sur le front, les coudes sur les côtés (6 secondes). Courez 3 fois. Faites attention à la formulation correcte des mains, indiquée par des lignes vertes. Pendant la statique, ne pas rejeter la tête en arrière et essayer de «s'affaisser» le plus possible sur les mains.
2. Le deuxième exercice consiste à tourner la tête, qui repose son front contre le sol. Faites de tels mouvements 3-4 fois dans chaque direction.
3. Le troisième exercice consiste à toucher le sol alternativement avec le front et le menton. Le nombre de répétitions - 8-10 fois.

À la fin de cette gymnastique anesthésique, tout en étant couché sur le ventre, croisez vos doigts dans la mèche, posez votre front dessus et détendez-vous complètement pendant 40 à 60 secondes.

Supprimer la douleur dans la région thoracique

La flexion printanière (déviations) dans la poitrine s'effectue pendant 10-15 secondes. Vous pouvez faire plusieurs approches.

L'angle du torse est choisi en fonction des sensations - plus il est élevé, plus la zone de la région thoracique est basse et sera anesthésiée. Par exemple, sur les deux premières photos, le torse est parallèle au sol, ce qui signifie que des mouvements élastiques de haut en bas dans cette position soulagent la douleur entre les omoplates.

"Anesthésie" pour le bas du dos, les fesses et les jambes

Cet exercice est effectué de manière passive et entre dans la catégorie «Exercices pour le dos sans charger la colonne vertébrale»:

• il est nécessaire de trouver un point douloureux dans le quart supérieur de la fesse du côté affecté et de le pousser avec le pouce;
• mettez une jambe dans laquelle la douleur sur la chaise irradie uniformément devant vous, de sorte que l'angle au niveau de l'articulation du genou soit droit;
• effectuez 20 à 40 pas de jambes sur le côté à un rythme moyen, tout en maintenant la pression exercée avec votre pouce sur le point spécifié.

Réparation du disque intervertébral

Dans certaines maladies, par exemple les hernies intervertébrales de grande taille, les exercices physiques dynamiques à forte charge ne sont pas recommandés. Lorsque la colonne vertébrale est stressée, la hernie est encore plus traumatisée, la douleur est exacerbée et la poursuite des exercices avec des analgésiques peut entraîner une paralysie et une invalidité.

En cas de protubérances et de hernies dans la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices de restauration des disques intervertébraux à la base des asanas du yoga indien (voir Exercices pour la colonne vertébrale issus du yoga - mouvements de guérison accessibles à presque tout le monde).

Hernie dans la colonne cervicale

Des exercices efficaces et sûrs pour la colonne vertébrale supérieure avec hernie intervertébrale sont spécifiques. Ils doivent prendre en charge et aider à faire la thérapie d'exercice médecin ou instructeur.

Les exercices pratiqués à la maison sont bien connus comme des virages, mais pas seulement avec des étirements, mais aussi avec des tensions musculaires isométriques, y compris la résistance.

N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec la respiration: inclinez en arrière - inspirez, en inclinant vers l'avant - expirez.

La pente avec un virage (décrit ci-dessus) et «Canard» sont des exercices pour le prolapsus des disques intervertébraux du cou, qui permettent de placer délicatement les vertèbres cervicales en place sans l'aide d'un chiropracteur dont l'utilisation en hernie est interdite.

Ensuite, poussez une ou les deux mains sur le front en essayant d’incliner la tête en arrière, puis en résistant, en contractant les muscles du cou.

Ensuite, vous devez effectuer la même "résistance" dans les virages et les tournants de la tête.

Maintenez chaque tension pendant 3-7 secondes. Il est préférable de jouer 3 fois avec des pauses de relaxation de 6 à 14 secondes.

Attention! Détendez-vous sur la plage, ne sautez jamais dans l'eau avec une course à pied. Ces singeries de bravoure dans 50% des cas se terminent par une blessure à la nuque et une invalidité, et 5% sont fatales.

Saillies et hernies thoraciques

Le service thoracique est le plus difficile à maîtriser, mais des mouvements spéciaux le permettent, notamment des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale.

Exercice 1

Faites 3-5 mouvements simultanés (avec effort) avec les épaules en avant et le même en arrière. Gardez vos paumes sur le côté de vos hanches. Ne pas oublier la respiration rythmique.

Exercice 2

Effectuer un mouvement alternatif asynchrone dans les articulations de l’épaule, vers l’avant et vers l’arrière. Gardez votre cou à plat.

Exercice 3

Asseyez-vous sur une chaise et appuyez sur la partie problématique de la région thoracique à l'arrière, avancez légèrement les fesses (voir photo). Détendez-vous complètement. "Suspendre" dans cette position pendant 3-5 secondes.

Exercice 4

Après avoir étiré le thorac dans la déflexion, il est impératif d'effectuer des mouvements de flexion, qui sont effectués comme suit dans les hernies:

• asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds de l'intérieur, écartez vos genoux sur les côtés;
• 3-6 fois effectuer des rouleaux lisses sur un dos arrondi - "rocker".

Exercice 5

Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (photo 5.1). Détendez-vous complètement dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis avancez vos coudes, appuyez-vous dessus et mettez votre menton dans votre paume (photo 5.2).

Après 10 à 15 secondes de détente, travaillez la partie suivante de la région thoracique en poussant les coudes plus en avant (photo 5.3).

Exercice 6

Après la déviation, il est à nouveau nécessaire d'effectuer un «basculement» (voir exercice 4).

Exercice 7

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique en bois. Allongez-vous dessus avec la partie problématique de la région thoracique en pressant le plus possible la taille (photo 7.1) et allongez-vous pendant quelques secondes en détendant complètement tous les muscles du corps.

Après cela, placez vos mains devant vous, serrez vos coudes avec vos paumes et déplacez-les lentement en arrière, en baissant la tête (photo 7.2). Dans cette position également besoin de se coucher, le maximum relaxé 10-15 secondes.

Exercice 8

Et encore une fois effectuer des rouleaux de compensation, "rocking".

Exercice 9

Pour l’étude finale de la section thoracique, vous aurez besoin d’un rouleau en bois. Il peut être remplacé par une balle élastique de taille moyenne ou une bouteille en plastique plate remplie de sable.

Il est nécessaire de «faire rouler» à travers le rouleau dur toutes les parties de la région thoracique. Pendant un tel entraînement de massage, ne penchez pas la tête en arrière. Pour ce faire, soutenez le cou avec vos mains (photo 9).

Mal de dos et hernie dans le bas du dos et transition lombo-sacrée

Les exercices les plus sûrs pour les muscles de la colonne vertébrale et ses disques dans la région lombaire, qui, selon le Dr Makeev, peuvent être effectués même avec le syndrome de la douleur aiguë - il s'agit du «bateau» et du «printemps». Cependant, ils doivent être effectués en suivant les règles suivantes.

Bateau

Allongé sur le ventre, arrache les épaules et les pieds du sol, tourne les mains avec la paume des mains. Il n'est pas nécessaire de s'affaisser et de lever les jambes hautes.

La tâche de cet exercice est de charger statiquement les fibres musculaires, donc maintenez la position jusqu’à la fatigue des plus longs muscles du dos. Après cela, vous devriez donner aux extenseurs des muscles pour se détendre.

Répétez le «Bateau» 3 fois, en cherchant chaque fois la fatigue des muscles, puis en vous laissant le temps de vous reposer. La position des mains sur les 2ème et 3ème approches peut être modifiée: avancez, écartez-vous sur les côtés ou restez droit le long du corps.

Printemps

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes (mais pas complètement) et attachez-les avec les mains juste au-dessous des genoux:

1. Essayez de redresser vos jambes. Les bras doivent empêcher ce mouvement d'extension. Dans cette tension, réveillez-vous pendant 10 secondes en retenant votre souffle tout en inspirant.
2. Prenez une profonde respiration et rapprochez vos genoux de votre corps. Répétez la prise du «ressort non repliable» pendant 10 secondes supplémentaires.
3. Et une fois encore, lorsque vous expirez, serrez les genoux aussi près que possible de la poitrine et maintenez le ressort pendant 10 secondes, sans oublier de retenir votre souffle.
4. Lentement, placez d'abord le talon droit sur le sol, puis le gauche. Allongez-vous avec les jambes pliées pendant 30 à 40 secondes, après quoi vous pouvez vous lever et vous retourner.

S'il n'y a pas de mal de dos, il est nécessaire d'effectuer les mouvements suivants 3 fois par jour, qui sont inclus dans la compilation de l'exercice pour la partie inférieure de la colonne vertébrale.

La position de départ est la position principale, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont à demi pliés, le dos et le cou sont droits, une paume sur le ventre et la seconde sur le dos:

1. En prenant une respiration, pliez lentement la taille, en déplaçant le bassin en arrière, alors que toutes les autres parties du corps devraient être immobiles.
2. Tout en expirant, déplacez le bassin le plus loin possible vers l'avant, tout en maintenant l'immobilité. La seule chose qui est autorisée à contourner un peu la poitrine.

Faites ces mouvements alternatifs 3 fois. Ensuite, vous devez effectuer 3 rotations du bassin dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Les épaules doivent rester en place lors de la description des cercles. Vous pouvez respirer de façon arbitraire mais rythmée.

Attention! Si après avoir effectué ces exercices, les reins commencent à «sonner» - ne vous inquiétez pas, cela signifie que les exercices de rotation sans charger la colonne vertébrale ont été effectués correctement.

Exercices pour la colonne vertébrale sacrée

La colonne vertébrale humaine est conçue de telle sorte que la formation de saillies et de hernies est impossible dans la région sacrale. Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale dans ce service consistent en ostéochondrose, en ostéoporose (voir Qu'est-ce qui provoque l'ostéoporose diffuse, ses symptômes et son traitement), en des lésions et fractures du sacrum et des os du bassin, articulations de la hanche.

Leur tâche principale consiste à éliminer les tensions et les spasmes protecteurs excessifs des fibres musculaires du dos et des fesses.

Note! Si la prêle de la colonne vertébrale est touchée, une thérapie par l'exercice peut aider à soulager efficacement la douleur. Cependant, si la douleur est causée par des anomalies des organes pelviens, des troubles viscéraux ou vasculaires, l'anesthésie peut ne pas se produire et, en cas de tumeur, la thérapie par l'exercice est généralement contre-indiquée.

Pour soulager la douleur dans le sacrum, effectuez les mouvements suivants:

• Allongez-vous à vos côtés
• pliez la jambe sur laquelle vous êtes allongé, dans l'articulation de la hanche à 70 ° C et au niveau du genou à l'aise;
• Jambe «supérieure» partent droite;
• dans les 2 minutes, massez (appuyez rythmiquement) avec le bas de la paume la partie supérieure de la fesse et le bas - le dos, situé plus loin du sol;
• Retournez et répétez le "massage".

Pour les exercices d'ajustement du sacrum présentés dans la galerie de photos ci-dessous.

Réduction des vertèbres

Les exercices de réglage de la colonne vertébrale les plus sûrs que vous puissiez faire à la maison sont une torsion du yoga.

Pour entrer dans la position - pour effectuer des exercices pour tordre la colonne vertébrale, il est nécessaire très lentement et avec soin. Il est nécessaire d’être dans la position tordue au moins 5 et au plus 60 secondes. À ce stade, il est possible d'effectuer des micro-mouvements de localisation de lumière.

Le temps d'exécution de la torsion dans chaque direction doit être identique. Après la torsion, vous devez faire des exercices pour soulager la tension de la colonne vertébrale. Pour cela, des asanas de yoga comme le lièvre ou le germe, ainsi que la posture du Dead Man, pendant laquelle des rouleaux de tailles différentes peuvent être placés sous le cou, le bas du dos et les genoux, conviennent bien.

C'est important! N'effectuez pas d'exercices de subluxation de la colonne vertébrale sans la présence d'un chiropraticien. De plus, il n'est pas nécessaire d'aller chercher ce type d'aide auprès des chiropraticiens populaires. Le prix d'un traitement non conventionnel de l'alignement de la colonne vertébrale, de l'exercice et de la manipulation brutale est la vie dans un fauteuil roulant.

Nous corrigeons la scoliose

Les exercices suivants pour niveler le dos conviennent aux personnes dont la colonne vertébrale est pliée sur le côté.

C'est important! Si un enfant présente l'un des diagnostics - scoliose, lordose, cyphose ou penchement, les parents doivent équiper l'appartement d'une barre horizontale ou de barres murales. L'escalade et la suspension aideront l'enfant à redresser son dos et à faire des exercices ludiques pour soulever la colonne vertébrale.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie de la colonne vertébrale

Il convient également de mentionner que les exercices de restauration de la colonne vertébrale après une chirurgie font partie intégrante du traitement et constituent le principal élément des activités de rééducation.

Quand et quels exercices physiques pour restaurer l'épine dorsale doivent être faits, comment augmenter la charge et le nombre de variétés - seuls les spécialistes qui vous traitent décident de le faire.

Attention! La rédaction amateur des complexes peut se détériorer et conduire à une réopération ou à un état où la chirurgie sera inutile.

Complexes de l'auteur LFK

Bien que tous les systèmes d’exercices destinés à préserver la santé de la colonne vertébrale reposent sur les anciens mouvements orientaux issus des pratiques de combat et des pratiques spirituelles, certains d’entre eux ont acquis une grande popularité sur Internet, notamment grâce au marketing agressif.

Lors du choix d'un complexe de thérapie par l'exercice, adapté à votre cas, il est nécessaire de procéder à partir du diagnostic, de l'état de santé général et de la forme physique de l'organisme.

Complexes d'exercices médicaux de Popov

La gymnastique du docteur en sciences biologiques Yuri Popov est un complexe composé de 19 exercices qui doivent être effectués 2 fois par jour. En outre, vous devrez suivre un régime alimentaire spécial et vous affamer «à sec» une fois par semaine.

Les exercices de la colonne vertébrale de Youri Popov conviennent à la prévention de l’ostéochondrose chez les personnes âgées de 35 à 45 ans en bonne forme physique. Pour le traitement des pathologies de la colonne vertébrale aux stades III à IV ou pour la rééducation après une intervention chirurgicale, ces exercices dans le complexe ne conviennent pas et nécessitent un échantillonnage sous la direction du médecin traitant.

Pour information Souvent, une technique d'un autre auteur - la micro-gymnastique de Popov - est à tort "appropriée" à Yuri. En fait, c'est le développement de Peter Popov. Cette sélection d’exercices sera utile aux patients de toutes les classes d’âge souffrant d’ostéochondrose, de protrusions et de petites hernies entre les vertèbres.

La technique de Frolov

La technique de l'auteur, Alexander Frolov, est principalement conçue pour les adeptes du respect d'un mode de vie sain - pour les personnes de plus de 50 ans. Elle comprend les éléments suivants:

• des exercices du professeur Frolov pour la colonne vertébrale, qui sont une compilation de yoga asanas avec une gymnastique de Wushu;
• exercices pour les articulations et les organes internes;
• pratiquer la formation;
• point auto-massage;
• cours de natation - natation et aquagym;
• le cyclisme et le ski;
• effort physique et déchargement émotionnel reçus lors de cours de danse;
• optimisation de la nutrition et de l'équilibre hydrique.

Gymnastique "Oeil de la Renaissance"

Beaucoup qui n’ont que des problèmes de dos optent pour le complexe - la gymnastique "New Spine" de Paul Bragg. Soit dit en passant, ses 5 exercices pour restaurer le dos sont parfaits pour ceux qui ont besoin de gymnastique pour la colonne vertébrale.

Néanmoins, nous aimerions recommander la gymnastique complexe tibétaine pour la colonne vertébrale, qui était de toute évidence la source originale du fameux «Doctor Natural Nutrition».

Les exercices suivants et les règles pour leur mise en œuvre ont été créés par l'Anglais Peter Kelder, après un long séjour au monastère tibétain. La première publication des secrets des lamas tibétains a été publiée en 1938.

Gymnastique biomécanique pour les muscles de la colonne vertébrale et des articulations - le système Eye of the Renaissance consiste en 5 exercices qui ne sont exécutés que dans l’ordre indiqué dans le tableau.