La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire des disques vertébraux

Les exercices de protrusion de la colonne lombo-sacrée sont considérés comme le traitement le plus efficace contre cette maladie. Cependant, c'est une maladie dépendante. Il s’agit d’une pathologie dans laquelle les disques intervertébraux font saillie au-delà de la moelle épinière, mais l’anneau fibreux reste intact. C'est à dire ce n'est pas encore une hernie, mais ça peut le devenir sinon d'agir.

Et tout comme une hernie, la protrusion est accompagnée de douleur. Ils sont particulièrement forts dans le bas du dos, car ils ont toujours une charge importante. Un ensemble d'exercices pour le dos aidera à résoudre partiellement ce problème, bien que cette condition ne soit pas complètement guérie. C'est pourquoi dans le travail sédentaire, qui est l'un des facteurs de risque d'une telle maladie, il est si important de faire ces exercices à des fins préventives.

Les règles de base de la thérapie physique pendant la protrusion

La thérapie physique pour cette maladie est effectuée selon certaines règles. Comme ils sont déjà affectés par les processus de destruction lors de la saillie des disques intervertébraux, des mouvements aigus et impétueux deviennent dangereux pour eux.

De plus, dans ces cas, la charge associée à la levée de poids. Il ne devrait pas y avoir de mouches pointues avec les pieds et les mains et les tours de tête. En effectuant des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire, vous devez vous assurer que tous les mouvements sont fluides, sans effort excessif.

Il est souhaitable de préchauffer les muscles avec un léger massage. Certains experts conseillent de prendre un bain chaud en prenant des cours à la maison. Mais il vaut mieux ne pas étudier à la maison, mais dans un centre spécialisé, sous la supervision d’un formateur ou d’un thérapeute en réadaptation, qui sera en mesure de contrôler l’exactitude des exercices.

Pour vous entraîner pour la première fois, vous devez vérifier chaque mouvement en faisant tout avec prudence. Si une action cause de la douleur, vous devez arrêter de vous exercer et en informer votre médecin. Le spécialiste peut vous conseiller de remplacer cet exercice. Mais plus important encore, il doit vérifier si la maladie est passée au stade suivant. S'il n'y a pas d'inconfort après une semaine de cours, vous pouvez augmenter le nombre d'approches.

Il est très important de commencer la gymnastique lorsque le patient ne prend pas d'analgésique, sinon il risque de ne pas être en mesure d'évaluer objectivement les sensations lors de la réalisation de tel ou tel exercice.

Vous ne devez pas vous attendre à ce que la gymnastique médicale lors de la saillie de la colonne lombaire produise un effet instantané. Il faudra plusieurs mois d'entraînement régulier pour que les premiers résultats soient perceptibles. Si un traitement parallèle est effectué en utilisant d'autres méthodes - électrophorèse, acupuncture, autres procédures de physiothérapie, le processus s'accélérera.

En outre, beaucoup essaient de combiner, lors de la réalisation de ces exercices, plusieurs objectifs en même temps, par exemple pour se débarrasser des maux de dos et perdre du poids. Ça ne marche pas. Une série d'exercices a été développée exclusivement pour la colonne vertébrale. Grâce à eux, il ne sera pas possible de réduire le volume de la taille ni de gonfler la presse. Vous devrez bien sûr perdre du poids car c'est l'un des facteurs à l'origine de l'apparition de la protrusion et de son développement ultérieur.

Comme pour tout autre type de charge, il est très important de suivre sa respiration afin d'éviter toute défaillance. Mais contrairement aux autres types d’éducation physique, il n’est pas recommandé de boire de l’eau pendant la leçon.

Lorsque vous effectuez l'un des exercices décrits, il est nécessaire que, dans chaque position, le corps semble geler pendant quelques secondes. De plus, pour chaque exercice, vous devez adopter plusieurs approches et, entre elles, faire une courte pause.

Exercices de base

Il existe une série d'exercices que vous pouvez faire debout, assis ou couché. Aucun oreiller sous le sacrum ne peut être enfermé, cela ne fait que faire mal.

1. Vous devez vous asseoir sur le sol (pour l’entraînement, il est préférable de prendre un tapis de yoga afin que la surface reste semi-rigide), tout en pliant les jambes, en écartant les genoux sur les côtés et en rapprochant vos pieds. Après cela, les jambes pliées dans un tel "verrou" sans effort excessif, attirent en douceur vers le corps, en s'aidant de leurs mains et en inclinant la tête vers l'avant. Faites de l'exercice pour que la douleur n'apparaisse pas. S'ils apparaissent, l'exercice est arrêté. Lorsque la tension de la colonne vertébrale est ressentie, cette position devra être maintenue pendant 5 à 7 secondes, puis reviendra à sa position initiale. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
2. L'exercice suivant doit être fait en position couchée. Les jambes doivent s’étirer et détendre le torse. La main droite est mise de côté au niveau des épaules. Elle est complètement allongée sur le sol. En même temps, la jambe droite est fléchie dans le genou jusqu'à ce que les sensations le permettent, c'est-à-dire que, pour éviter les douleurs, elle la tire jusqu'à la poitrine, sans chercher à la soulager des mains. Cela devrait être fait de manière à ce que la jambe soit au moins au niveau de la ceinture, cela suffit, inutile d'essayer de la tirer aussi haut que possible, de tels enregistrements ne sont pas nécessaires. Le genou droit est déplacé vers le côté gauche et essayez de toucher le sol du côté gauche. Cette fois, vous pouvez vous aider un peu de main. Le bras droit et le cou restent toujours dans une position donnée. Pour la jambe droite, l'exercice est répété au moins 3 à 5 fois. Et puis un exercice similaire est fait pour la gauche.
3. Un autre exercice est effectué debout, par exemple près d'une table, de sorte que le dessus de la table soit à la hauteur de la taille. Les doigts doivent toucher le bord de la table. Ensuite, vous devez vous éloigner le plus possible de lui, mais vous ne pouvez pas vous arracher les mains du plateau. Le dos sera légèrement arqué. La tête doit être inclinée vers l'avant et vers le bas. Peut-être l'apparition d'une gêne dans le bas du dos, mais surtout, l'absence de douleur. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis revenir à l'original. L'exercice est répété 5 à 7 fois.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion peut inclure d'autres exercices. Certains d'entre eux peuvent être fabriqués sur le tableau Evminov - il s'agit d'un tableau incliné large et lisse, qui est placé selon un certain angle, en fonction de la hauteur de la personne. Elle possède des fixations et des sangles spéciales qui aident à fixer la ceinture scapulaire. En règle générale, il s'agit simplement d'un étirement physique de la colonne vertébrale, qui est indolore, et la force d'étirement est ajustée en modifiant l'angle d'inclinaison.

Hyperextension

L'hyperextension est l'un des exercices les plus utiles pour le dos. Il aide non seulement à renforcer les muscles du dos dans la région lombaire, mais également à resserrer l'abdomen.

Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice assez difficile et que, même avec un dos en parfaite santé, il devrait être effectué dans le strict respect des règles, et dans les premiers temps, également sous la supervision d'un entraîneur.

Pendant la saillie de la colonne vertébrale, il est très important de tout faire correctement et d'éviter les erreurs majeures, à savoir:

1. Abaissement trop profond. Les pentes supérieures à 60 ° en présence de maladies de la colonne vertébrale ne peuvent pas être faites.
2. Trop de creux lors du retour à la position de départ. Dans ce cas, une partie importante de la charge tombe sur les muscles de la région de l’épaule, c’est-à-dire que l’hyperextension ne donne pas l’effet recherché.
3. Effectuer des mouvements de pendule. Le corps ne doit être élevé et abaissé que dans une position verticale. Les mouvements du pendule peuvent entraîner une détérioration de la colonne vertébrale.
4. Flexion des genoux, fixation incorrecte des bras (il est préférable de les plier simplement au niveau des coudes et de les appuyer contre la poitrine).
5. L'utilisation de la charge, en particulier dans les premières classes, quand même dans la variante la plus légère, il est impossible de faire plus de 2-3 approches.

Lorsque la saillie de la taille est très important de choisir le bon projectile. Dans les gymnases et les centres de thérapie physique, des simulateurs et des planches spéciaux sont disponibles. Vous pouvez les acheter pour un usage domestique. Mais cela ne permet pas toujours la superficie de l'appartement et le simulateur est assez coûteux. Par conséquent, elle peut être remplacée par une fitball - une grosse balle élastique, qui devrait être soutenue par les hanches lors de cet exercice. Les jambes peuvent être fixées au moyen de moyens improvisés, par exemple un pouf ou pour être accrochées au radiateur. A partir de cette position, des courbes délicates sont effectuées afin que le torse reste droit.

Comme le fitball n’est pas stable, il est préférable de se tourner vers la maison pour obtenir de l’aide afin qu’ils se tiennent debout. Une telle balle élastique est un projectile utile, elle peut être utilisée pour effectuer divers exercices. Si vous avez besoin de libérer de l’espace, vous pouvez simplement vous en défaire.

En outre, il est possible d'effectuer un exercice tel qu'une hyperextension sur un banc ou un lit, il est seulement important d'appuyer les hanches sur l'avion et de maintenir le poids du torse. Encore une fois, vous avez besoin d'aide pour tenir vos jambes. Dans les cas extrêmes, l'exercice peut être fait sur le sol, après avoir étendu le tapis de pré-yoga. La position initiale et la fixation des jambes restent les éléments les plus importants d'un exercice correctement effectué dans ce cas également.

Contre-indications pour la protrusion de la colonne vertébrale

Beaucoup de gens pensaient que le chargement est utile de toute façon. En fait, ce n'est pas le cas. Il y a des situations où même les exercices les plus simples ne peuvent pas être faits. Pendant la protrusion, par exemple, il est contre-indiqué d'effectuer des exercices en période d'exacerbation, lorsqu'une personne ressent une douleur intense.

Les contre-indications sont également considérées comme un mal de tête et une détérioration générale de la santé (nausée, vertiges, vomissements). Il est impossible d’entreprendre une thérapie physique avec une augmentation de la température corporelle (même jusqu’à 37,5 ° C), la présence de maladies infectieuses et de troubles neurologiques.

Exercices dans la protrusion des disques lombaires - les avantages de l'entraînement à domicile

Avec les pathologies de la colonne vertébrale, le travail des organes internes qui lui sont associés par les terminaisons nerveuses est perturbé. Une personne ressent de la douleur dans la zone touchée.

La saillie de la vertèbre lombaire fait référence à la saillie du disque intervertébral au-delà de la vertèbre, dans laquelle des fissures se forment dans l'anneau fibreux pincé et le contenu du noyau peut dépasser ses limites.

Les experts recommandent de réaliser des exercices efficaces, visant à étirer les vertèbres, et simples dans l'exercice de la saillie de la colonne lombaire, pour empêcher la formation de hernie intervertébrale dans cette zone.

Une condition importante! Vous ne pouvez pas charger la zone physiquement malade avant la fin de la phase aiguë de la maladie!

Quels sont les avantages des charges physiques?

Pour les disques de la colonne lombaire, un effort physique visant à étirer les muscles et les ligaments donne de bons résultats. Lombaire et cervical - le plus mobile.

Grâce à eux, une personne peut faire des mouvements de tête, se pencher, changer de pose. Un corset musculaire fort ne permet pas aux vertèbres de bouger, la pression sur les disques intervertébraux diminue.

La condition «relâchée» des muscles entraîne le fait que la pression dans la mauvaise position du corps sur les vertèbres augmente de manière significative et que leur déformation progressive se produit.

La position normale et redressée de la vertèbre, dans laquelle la circulation sanguine n'est pas perturbée, la compression du canal rachidien ne se produit pas, fournit une bonne nutrition des cellules à travers le sang.

Les fonctions de la colonne vertébrale restent, elle reste toujours mobile et flexible.

Exécution correcte

Pour les disques intervertébraux affectés par le processus de destruction, les secousses dangereuses, les bras et les jambes qui se balancent, le soulèvement de poids. Effectuer des exercices pour le dos, vous devriez faire attention à:

• Les mouvements étaient lisses et lents.
• Les muscles étaient chauffés et en plastique (pré-massage, exercices préliminaires légers).
• Le corps a été retardé dans la position sélectionnée pendant quelques secondes.
• Il y avait plusieurs approches avec de petits intervalles de repos entre elles.

L'utilisation parallèle de l'acupuncture, de l'électrophorèse, de la thérapie manuelle et d'autres procédures de physiothérapie aura un effet positif sur les vertèbres dans le bas du dos, renforçant l'effet de l'activité physique.

Par où commencer

Le complexe approximatif tient compte du mauvais état de la colonne vertébrale. Par conséquent, après avoir passé une attaque douloureuse aiguë, les exercices doivent être maîtrisés un par un, sans hâte et sans surcharger les vertèbres avec des exercices fastidieux.

Le traitement se poursuit jusqu'à amélioration significative du bien-être.

Les exercices proposés peuvent être utilisés dans le futur, en tant que mesure de prévention nécessaire, en soutenant le corset musculaire dans un état fort et élastique.

Il est conseillé de les exécuter sur une surface semi-rigide, en plaçant un fin tapis ou une couverture sur le sol.

Il n'est pas nécessaire de mettre des oreillers sous la tête et dans le bas du dos - cela créera des excès dans la colonne vertébrale et les avantages des classes seront réduits à néant.

Les exercices physiques sont effectués dans différentes poses: debout, assis, couché:

• Vous devez vous tenir près de la table, dont la surface est au niveau de la taille, les doigts pour toucher son bord et reculer autant que possible. Les mains ne peuvent pas être détachées de la table. Le dos doit être plié en arrière avec la roue, la tête inclinée vers l’avant et jusqu’aux bras. À ce stade, un léger inconfort sera ressenti dans la région du disque malade. Si vous restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes, vous devez revenir à l’original. Répétez 5 à 7 fois.

• Que faire des exercices en position assise? Ils ne doivent pas causer de douleur ni être difficiles dans la technique. L'un d'eux: asseyez-vous sur le tapis, les jambes pliées, écartées; rapprochez les plantes des pieds pour qu'ils se touchent. Ensuite, le "verrou" des jambes doit être progressivement tiré vers le corps avec ses mains, tout en inclinant la tête vers l’avant. Vous devez surveiller attentivement vos sentiments. En cas de douleur intense, il est préférable d'arrêter le traitement. S'attarder au moment de la plus grande tension de la colonne vertébrale pendant 3-5 secondes, pour revenir à l'original. Répétez 5 à 7 fois.
• Prendre une position couchée. Les jambes sont étendues, le corps est détendu. Le bras droit est écarté au niveau des épaules et touche complètement le sol. Il est nécessaire de plier la jambe droite, dans la mesure du possible, sur le genou et de la resserrer, comme cela se révélera et ne pas aider avec les bras, à la poitrine. Bien sûr, elle ne se dressera pas si haut, mais «gèlera» quelque part au niveau de la ceinture. Ensuite, vous devez placer le genou droit sur le côté gauche, en essayant de le toucher au sol sur le côté gauche du corps. Vous pouvez vous aider dans cette tâche difficile avec votre main gauche, en la plaçant sur votre genou et en la poussant au sol. Dans ce cas, le bras droit et le cou doivent rester dans la position précédemment adoptée. Répétez tous les mouvements doivent être 3-5 fois pour la jambe droite et la même quantité - pour la gauche, en tournant le genou gauche du côté droit du corps.
• Position de départ - couchée. Les jambes sont étendues, les bras détendus sont allongés le long du corps. Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. Les mains jointes se "serrent" sous le genou de la jambe droite et aident la force des mains à atteindre le but. Bien sûr, le genou de la poitrine ne se touche pas, mais vous devez attirer la jambe autant que possible. Répétez le cycle de ces exercices pour la jambe gauche. Pour chaque jambe - 5-7 reps.

Des exercices très faciles et efficaces pour le bas du dos peuvent être effectués sur fitball. S'il n'y a pas de temps et si vous ne voulez pas faire un complexe, vous pouvez, après avoir amélioré votre temps libre, vous asseoir sur une balle de fitness, redresser votre dos, mettre vos mains sur la ceinture et effectuer des mouvements circulaires avec les bassins gauche et droit.

Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais les avantages de telles manipulations seront énormes. Il est dommage que les bureaux ne prévoient pas de fit fit - les prix ne seraient pas pour un tel guide, et le personnel ne prendrait pas de congé de maladie avec des diagnostics de maladie du bas du dos.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Exercices pour la protrusion de la colonne lombo-sacrée

Les exercices pendant la protrusion dans le bas du dos constituent un moyen efficace, relativement sûr et financièrement économique de ramener la santé de la colonne vertébrale au niveau voulu. La protrusion est le stade de la maladie du disque intervertébral auquel la thérapie par l'exercice et la gymnastique sont les plus efficaces. Quand une hernie est gonflée dans le canal rachidien, l'entraînement est déjà plus difficile, plus douloureux et moins sûr.

Habituellement, la thérapie par l'exercice pendant la protrusion n'est qu'une partie de la thérapie complexe de la maladie. Parallèlement, vous devez boire des médicaments prescrits par le médecin, suivre un cours de massage, prendre rendez-vous avec un physiothérapeute ou un thérapeute manuel. Il est nécessaire de prendre toute une série de mesures visant à inhiber l'évolution de la maladie afin que la protubérance ne se transforme pas en une hernie.

Comment les exercices aident à guérir la protrusion dans le bas du dos

Dans la plupart des cas, la saillie des disques intervertébraux est une conséquence d'un mode de vie hypodynamique ou, au contraire, d'un effort physique excessif. Par conséquent, une activité physique modérée axée sur la restauration de la fonction de la colonne vertébrale devient en quelque sorte la moyenne d’or entre l’activité accrue du patient et son absence totale.

En cours de formation, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

1. Étirer et redresser la colonne vertébrale.
2. Remplacement des disques intervertébraux.
3. Élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale.
4. Suppression de la douleur dans le dos.
5. Améliorer l'état des disques dans la zone à problèmes, dans ce cas dans le bas du dos.
6. Renforcement du système musculaire du dos.
7. Normalisation de la circulation sanguine et de la nutrition tissulaire.
8. Normalisation de tous les processus métaboliques dans le corps.

Grâce à des exercices physiques bien effectués, vous pouvez obtenir d’excellents résultats dans le traitement de la protrusion avec des méthodes conservatrices.

Recommandations générales pour faire des exercices

Si le patient n'a pas une très bonne santé générale, est dans l'enfance ou est âgé (sénile) - les exercices doivent être effectués uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. Lors de la gymnastique indépendante, vous devez suivre les recommandations suivantes:

1. Ne faites pas de mouvements brusques, tous les exercices se font en douceur, sans tension et lentement.
2. Chaque nouvel exercice doit être effectué avec soin, en écoutant les signaux de votre corps, qu’il s’agisse d’une raideur ou d’une douleur.
3. Pour augmenter le nombre d'approches lors de la réalisation d'un exercice spécifique peut être pas plus tôt qu'une semaine après le début de la formation.
4. La formation doit avoir lieu sur une surface plane et dure (sol, sol dans le parc). Sur le sol, vous pouvez mettre un tapis de sport ou une grande serviette.
5. Les vêtements d'entraînement doivent être spacieux, ou du moins ne pas refroidir. Et couvrant également la région sacro-lombaire du dos.
6. Il est conseillé de prendre un bain chaud ou de vous masser le dos avant de commencer vos séances d’entraînement. Et après les cours, détendez-vous en position horizontale pendant une heure.

Évidemment, si, au cours de l'exercice, une douleur au dos se produit ou si l'état de santé général se dégrade, les séances doivent être interrompues et signalées au médecin traitant.

Les exercices les plus efficaces lors de la protrusion dans le bas du dos

Une série d'exercices conçus spécifiquement pour restaurer la région lombaire du dos vise à développer un système musculaire, en supprimant la charge des disques intervertébraux (MTD).

Les experts disent que lors de la saillie de la partie sacro-lombaire, il est efficace de marcher à quatre pattes (genoux / paumes des mains). Dans ce cas, il est souhaitable de plier légèrement le dos. La durée de cet exercice est de 3 à 5 minutes.

Il est également recommandé de faire attention à ces types d'exercices:

1. Allongé sur le ventre:
   1. Mets tes mains sous ton menton. En poussant lentement ses mains pour relever la tête, il guérit sa poitrine et se releva, pliant le bas du dos. En même temps, l’estomac et les parties inférieures du corps ne doivent pas être détachés de la surface du sol. Fixez la pose pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Le nombre d'approches - 3-4.
   2. Soulevez doucement les bras et les jambes, fixez le corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Le nombre d'approches - 5.
   3. Alternez l'une ou l'autre jambe sur le côté. Au total, pour chaque membre, 4 à 6 mouvements doivent être effectués.
2. Position en supination:
   1. Serrer la presse et les muscles latéraux du dos pendant quelques secondes, répéter 15 à 20 fois.
   2. Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, espacées de 3 à 5 secondes, puis écartez-les en les croisant. Cet exercice appelé ciseaux est familier à beaucoup. Le nombre d'approches - 15-20.
   3. Le torse s'incline sur le côté. Les jambes et le bassin sont fixes et le torse se déplace dans un plan horizontal le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Dans chaque direction 10 fois.
   4. Soulevez le bassin aussi haut que possible et fixez la position pendant 5 secondes. Les jambes et les épaules ne doivent pas sortir du sol. Le nombre d'approches - le maximum possible.
   5. Pliez la jambe droite au genou et appuyez contre la région abdominale / thoracique. Prenez votre pied du côté droit, en vous aidant de votre main gauche. Fixez la pose pendant 10 secondes. Prenez la position de départ, répétez l'exercice avec le pied gauche et la main droite. Le nombre d'approches - 5 dans chaque direction.

L’amplitude et l’intensité du mouvement doivent être telles qu’elles ne gênent pas pendant l’activité physique. Si des sentiments désagréables se manifestent lors de l'exécution non pas de toutes mais de certaines actions, il est préférable d'exclure ce type de charge du complexe de l'entraînement, tout en continuant à faire d'autres types d'exercices.

Lorsque la saillie du disque intervertébral lombaire est également utile pour faire de l’aérobic aquatique. Dans ce cas, tous les exercices seront effectués dans l'eau, sous le contrôle de l'instructeur. Les avantages de ce type d’entraînement sont que l’eau empêche l’apparition de mouvements brusques aléatoires, ce qui permet d’éliminer le risque de dommages au bas du dos. Et aussi dans l'eau avec la charge MTD est supprimé, et ils sont mieux, sont restaurés plus rapidement, alors que le corset musculaire devient de plus en plus fort.

Exercices avec un ballon

Non moins efficace en saillie du lombaire et des exercices avec le ballon. Pour ce faire, vous devez acheter du fitball, un gros ballon de sport élastique.

• La balle doit reposer sur le ventre et les hanches, il est souhaitable de fixer les jambes. Les pieds peuvent être maintenus immobiles par l'assistant. Et vous pouvez les attraper sur le banc, le radiateur dans la pièce. Ensuite, en croisant les bras sur la poitrine, vous devez lever et baisser le torse sans plier le dos, en maintenant le torse droit.
• Sur fitball, vous pouvez effectuer des rouleaux, couché sur le ventre ou sur le dos, mais avec prudence pour ne pas tomber. Vous pouvez également appuyer la balle contre une surface verticale (mur), la presser dans le bas du dos et rouler de haut en bas, à gauche et à droite.
• Les experts conseillent de ne pas effectuer un exercice avec un fitball seul à la maison. Il est conseillé d'avoir une autre personne dans la salle, de préférence un coach ou un instructeur. Il est même préférable d’organiser de tels cours dans le gymnase ou dans une salle de consultation externe spécialement équipée d’un établissement médical.

Quels types d'exercices ne peuvent pas être utilisés catégoriquement pendant la saillie du MPD à la taille

Pour ne pas compliquer la saillie, les médecins recommandent vivement de ne pas suivre les formations suivantes:

1. Course à pied, marche rapide, vélo, scooter.
2. Sauts sur place ou en avant / sur le côté (tous types de sauts).
3. Tous les exercices de musculation - presse swing, en particulier la musculation ou la musculation, la musculation.

Tous les sports actifs et potentiellement traumatisants - football, basketball, hockey, volleyball, etc., sont interdits pendant la sortie du MPD de toute localisation.

Contre-indications générales pour la gymnastique

Il est clair que la saillie du disque intervertébral est une pathologie assez dangereuse, lourde de complications, nécessitant un traitement complexe. Toutefois, il est déconseillé de faire de la gymnastique physique sans exercices, sous surveillance médicale dans les cas suivants:

• Augmentation de la température corporelle (supérieure à 36,9).
• Se sentir mal, aucune douleur.
• Exacerbation de toutes les maladies.
• Traumatisme, chirurgie de la colonne vertébrale ou de tissus adjacents dans les antécédents du patient.

Une personne peut avoir d'autres contre-indications individuelles à l'exercice physique. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un spécialiste - thérapeute, orthopédiste, chirurgien, réhabilitologue ou autre médecin.

L'exercice pendant la protrusion des disques intervertébraux de la colonne lombaire est pour la plupart un traitement adjuvant. Cependant, ne sous-estimez pas son importance et son efficacité à ce stade de la maladie. La thérapie par l'exercice peut être une méthode très efficace pour restaurer la structure et la fonction normales de la DMT. L'essentiel est de faire tous les exercices correctement et régulièrement. En cas de détérioration de l'état de santé pendant la période de formation, vous devez immédiatement informer le médecin traitant.

Protrusions et types d'activité physique

Les protrusions, qui sont une déformation des disques intervertébraux, imposent certaines restrictions au sport. En raison du fait que la colonne vertébrale ne peut pas fournir une dépréciation complète avec cette maladie, et des charges intenses dans le gymnase peuvent aggraver la situation, les médecins recommandent d'abandonner les charges lourdes. En fonction de la gravité de la maladie et des vertèbres endommagées, différents complexes de kinésithérapie sont recommandés.

L'activité physique pendant la protrusion n'est pas contre-indiquée, mais avant de commencer à vous engager, vous devez consulter votre médecin. Dans la plupart des cas, ils sont autorisés à nager, à marcher intensément, à pratiquer la marche nordique, à effectuer certains asanas du yoga. Il existe également plusieurs séries d'exercices dans le cadre de la thérapie physique, qu'il est recommandé d'effectuer régulièrement pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir le développement de la maladie. Une charge quotidienne de patients avec saillie est un must.

Gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire

La saillie est une saillie du disque intervertébral, qui est comprimée par les vertèbres adjacentes. Cela se produit dans un contexte d'irrégularités dans les tissus, à la suite duquel le disque intervertébral perd du liquide et commence à s'aplatir. Les protrusions peuvent évoluer en hernie intervertébrale. Il est donc important d'identifier la maladie à temps et de commencer à y travailler.

La thérapie physique aide à faire face à deux problèmes:

• les exercices renforcent les muscles du dos et permettent de mieux soutenir la colonne vertébrale;
• l'entraînement des ligaments et l'étirement des muscles ont lieu, ce qui contribue à un meilleur fonctionnement de la colonne vertébrale pendant le mouvement.

Ces deux propriétés ont une incidence sur les protrusions: si la colonne vertébrale fonctionne correctement, la pression sur les disques intervertébraux diminue et la maladie cesse de progresser. Si le corset musculaire est assez fort, les vertèbres sont dans la position correcte, sans affaissement. La thérapie physique permet de s'assurer que la maladie cesse de progresser en raison du stress mécanique. Avec la pharmacothérapie, la thérapie par l'exercice apporte une amélioration significative de l'état du patient.

Règles d'exercice

Section cervicale

Au cours de la protrusion dans la région cervicale, le complexe est réalisé pour la colonne vertébrale thoracique supérieure et pour le cou. Ces exercices sont très simples à réaliser et visent principalement les étirements.

1. Les rotations sont effectuées par les épaules (réchauffe les muscles à la base du cou).
2. L'homme lui-même se frotte le cou avec ses mains.
3. Ensuite, effectuez des virages lents de la tête en effectuant une inclinaison douce à gauche et à droite.
4. L’homme tend la nuque et tente de le remonter. Il est tendu environ 3 secondes, puis autant se repose.
5. Ensuite, une série d'exercices de résistance est réalisée: la personne tient sa tête avec sa paume, tout en tendant son cou et en essayant de bouger son bras. Fonctionne à gauche, à droite, en avant et en arrière. La tension dure 3 secondes avec la même pause. Il est nécessaire d'effectuer 3 à 5 fois, puis de passer de l'autre côté.
6. À la fin du complexe, des virages lisses et des mouvements de martèlement sont également effectués.

Le nombre de répétitions avec le temps augmente, vous pouvez commencer à partir de 3 fois, puis aller jusqu'à 10. Un tel complexe peut être effectué tous les jours.

Service thoracique

Les exercices pendant la protrusion dans la région thoracique ne sont pas particulièrement limités et se renforcent généralement. Une partie importante d'un tel complexe est l'étirement.

1. La personne se met sur les orteils et tente d'atteindre le plafond. Dans ce cas, vous pouvez lever les mains.
2. En position debout, les pieds à la largeur des épaules, le patient lève lentement les bras en décrivant un grand cercle. Au-dessus de sa tête, il joint ses paumes et se fige pendant quelques secondes, puis baisse les mains dans cette position de manière à ce que les paumes soient au niveau de la poitrine. Puis, à partir de la même position, il les soulève, sépare les paumes et les abaisse. Le nombre de répétitions peut être porté à 10.
3. Tourne le corps avec les mains saccadées devant lui.
4. Incline à gauche et à droite, tout en levant alternativement ses bras, en étirant la colonne vertébrale.
5. Effectuer des exercices mentir. Par exemple, lorsque le corps reste immobile et que la partie inférieure du corps ainsi que les jambes roulent sur le côté.
6. Un des derniers exercices fait des tractions (vous pouvez faire sur vos genoux).
7. Au final, un étirement en douceur se fait avec un étirement des membres. Vous pouvez terminer l'entraînement en vous reposant sur le tapis pendant 3 à 5 minutes.

Colonne lombaire

La thérapie par l'exercice pour les violations dans le bas du dos et les parties lombaire et sacrée élimine presque complètement la torsion et les autres exercices avec la rotation ou la déviation du bas du dos.

1. Un échauffement général est effectué, à l’exclusion des virages corporels.
2. La personne se met à quatre pattes, puis de cette position, elle s'assied, s'étendant le dos et laissant ses paumes au même endroit. Dans cette position, il reste pendant 5 secondes et revient à la position initiale, mais ne reste pas en place, mais déplace le corps plus loin, en s’appuyant uniquement sur les bras, alors qu’il existe une grande déviation dans le bas du dos. Puis "s'assied" à nouveau.
3. L’exercice «chat» est réalisé: à quatre pattes, la personne se cambre, se fige pendant 3 à 5 secondes, puis se penche.
4. Allongé sur le dos, les genoux et les genoux se plient et se soulèvent en alternance. À partir de la même position, vous pouvez créer un «vélo» en faisant tourner des pédales imaginaires dans les airs, tout en levant simplement les jambes redressées au-dessus du corps, à angle droit par rapport au sol.
5. Vous pouvez compléter les tractions complexes avec vos genoux, puis effectuer des exercices d'étirement.

Charge

Le chargement pendant la saillie est nécessaire. Il vous permet de préparer la colonne vertébrale pour toutes les activités de la journée. Les patients peuvent s'interroger sur l'efficacité de ces exercices, mais des études confirment que même en l'absence d'exercices réguliers dans le cadre d'une thérapie par l'exercice, un exercice quotidien de cinq minutes améliore l'état du patient.

Les exercices du matin pendant la protrusion sont basés sur des exercices légers de complexes de thérapie physique pour certaines parties de la colonne vertébrale. L'ensemble du processus dure de 5 à 15 minutes et comprend:

• exercices généraux pour les articulations;
• exercices pour renforcer le dos et la nuque;
• étirement

Si le matelas sur lequel le patient dort est suffisamment dur, vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement après vous être réveillé en position allongée. Voici un exemple d’exercices:

1. Un homme est allongé sur le dos et étend en même temps ses bras et ses jambes. Commence alors une rotation en douceur des mains et des pieds.
2. De plus, les jambes sont alternativement pliées au niveau des genoux et amenées au corps. Vous pouvez également lever vos jambes à angle droit.
3. Se levant, effectue des mouvements de tête. Vous pouvez faire des virages en douceur sur le côté (vous pouvez aider doucement avec vos mains), en pliant à gauche et à droite et en tirant le cou vers l’avant. Il est strictement interdit de faire des rotations de la tête et d'incliner le cou vers l'arrière pour faire saillie de la région cervicale.
4. Ensuite, les secousses sont effectuées avec des tours soignés du corps. Si la saillie dans la colonne lombaire, les virages ne peuvent pas effectuer.
5. Rotations du corps au cours desquelles le pelvis effectue des mouvements en douceur. Lorsque la saillie de la taille doit être faite avec soin. Le reste est autorisé à faire des pentes et des déviations.
6. Vous pouvez effectuer plusieurs squats.
7. Le complexe se termine par des exercices d’étirement: les rouleaux sont effectués, les attaques sont lancées, vous pouvez à nouveau étirer vos bras, incliner doucement votre tête, plier votre corps.

Le yoga pendant la protrusion donne de bons résultats. La particularité de ce groupe d'exercices est que toutes les asanas ont des formes d'exécution simples et complexes. Après avoir maîtrisé la base, vous pouvez avec le temps compliquer les poses, renforçant ainsi le dos. Un instructeur expérimenté sait quels asanas sont contre-indiqués pour ces vertèbres ou autres. Par conséquent, lors de la protrusion lors de la première séance de formation, vous devez prendre des photos avec vous et obtenir des conseils.

Pose pour une violation de la région lombaire: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pour le cou: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pour les problèmes dans la région thoracique: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Toutes les poses sont exécutées pendant au moins 30 secondes. Vous pouvez les activer lors des exercices du matin ou le faire vous-même. L'exécution régulière de yoga asanas vous permet d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et de soulager les tensions excessives.

Hyperextension

Hyperstreet est la montée du corps en arrière. Une personne s’assied sur un simulateur spécial, dans lequel le bassin est situé au-dessus de la tête et des jambes, puis relève le corps en se redressant en une ligne. Cela affecte les muscles de tout le dos et cela a également un effet puissant sur les escrocs.

Avantages de la méthode de saillie:

• les muscles du dos travaillent intensément, le corset est renforcé plus rapidement;
• pendant l'exercice, la colonne vertébrale se contracte et se détend - il n'y a aucune sensation de surmenage;
• peut être effectué à la maison sur le fitball;
• au cours de la saillie de la région thoracique, il est presque impossible d'obtenir des complications dues à l'hyperextension.

• peut entraîner des conséquences graves lors de la saillie des divisions cervicale et lombaire;
• nécessaire pour effectuer avec un spécialiste, car une mauvaise exécution entraîne presque toujours des problèmes.

Les risques étant assez élevés, cet exercice ne peut être effectué que sous la supervision d'un spécialiste expérimenté, d'un médecin ou d'un entraîneur. Lorsque la douleur survient au site de protrusion, il est nécessaire de prendre une photo de la colonne vertébrale pour déterminer si le patient est en régression.

Puis-je faire du sport?

Il est possible de faire du sport pendant la protubérance, mais certains exercices sont soumis à des restrictions. De plus, dans certains cas, un équipement spécial ou une forme spéciale, qui peut alléger la charge de la colonne vertébrale, sont importants.

Le jogging a un bon effet tonique sur tout le corps. Dans la phase aiguë de l'évolution de la maladie, il est préférable d'abandonner la course à pied, mais vous pouvez faire une marche rapide. En cas de protubérances multiples, il est interdit de courir de manière intensive ou à intervalles réguliers. Les personnes ayant de tels problèmes sont invités à faire du jogging léger. Le rythme est choisi de manière à ce qu'une personne puisse parler en conduisant sans se couper le souffle.

Si le patient n'a pas couru avant, commencez par marcher. Une marche rapide de 30 à 45 minutes par jour avec le temps peut se transformer en course si une personne dans 2-3 semaines commence à augmenter le rythme. Cette approche habituera progressivement le dos à la charge sans blesser la colonne vertébrale. Vous pouvez courir toute l'année sans oublier de vous habiller pour la météo. Les médecins interdisent aux patients de courir un demi-marathon ou un marathon pendant les protrusions. Autorisé à courir pas plus d'une heure 1 fois en 2-3 jours, pour donner le temps à la colonne vertébrale pour récupérer. Au début de la séance d’entraînement, un échauffement est nécessairement fait, après un accroc qui comprend des exercices d’étirement.

Musculation

Le bodybuilding comprend une activité physique intense avec la musculation. Alors que les docteurs en musculation de cette maladie imposent une interdiction totale, la musculation peut être pratiquée si on exclut un certain nombre d'exercices. Le seul problème est que les exercices restants peuvent ralentir l’obtention du résultat, mais s’il n’arrête pas le patient, il peut continuer à faire de la musculation.

Des restrictions s'appliquent aux exercices suivants:

• soulever des poids en position debout (barre, poids);
• l'utilisation d'haltères en position debout (même si les bras sont croisés sur les côtés);
• utilisation de barres levant les jambes et exercices "corner".

Si l'athlète est engagé dans le gymnase, couché ou assis, la charge sur la colonne vertébrale n'est pas aussi importante qu'en position debout. L’interdiction ne s’applique pas non plus aux tractions à la barre. Dans tous les cas, avec des maux de dos fréquents, il est recommandé de consulter un médecin. Avec une forme progressive de la maladie, il est probable que vous n’aurez pas à aller au gymnase temporairement.

Aérobic

Les exercices aérobiques en groupe ne semblent pas dangereux, mais certains éléments peuvent être nocifs. En soi, un complexe d'aérobic représente un exercice cardiovasculaire intense impliquant divers groupes musculaires. Le plus souvent, les femmes font de l'aérobic. Le complexe de tels exercices comprend souvent diverses rotations du corps, qui sont contre-indiquées lors des protrusions.

Lorsque vous choisissez un programme, vous devez faire attention aux complexes de traitement aérobie. Ils sont conçus pour répondre à toutes les contre-indications et ne causent pas de dommages. L'utilisation de vidéos sur Internet n'est pas recommandée. Vous devez toujours consulter un médecin et un formateur avant de commencer les cours.

La formation

Les saillies ne nécessitent pas de formation en abandon, surtout si elles étaient auparavant permanentes. L'exercice renforce le dos, contracte les muscles - cela contribue à l'amélioration de la colonne vertébrale. Seuls certains types d'activités sont interdits. Par exemple:

• les objets lourds ne peuvent pas être levés debout (la levée mécanique est interdite en premier lieu);
• vous ne pouvez pas sauter (sauter du bar ou faire du saut à la corde);
• les charges intensives sont contre-indiquées (entraînement au marathon, classes trop épuisantes);
• avec des problèmes dans la région lombaire sous l'interdiction de la torsion.

Puis-je faire le bar?

L’exercice sur planche est unique en ce qu’il affecte tous les groupes musculaires. Pendant la protrusion, la barre classique ne peut être réalisée que lorsque le patient est déjà fort après l'exercice. Seule l'option sur les coudes est réalisée, différents appareils ne doivent pas être utilisés. C'est également une sangle latérale contre-indiquée, lorsqu'une personne ne s'appuie que sur une main. Si une personne est faible en raison d'une préparation médiocre, la barre peut être lancée en position agenouillée, alors que le dos est tendu beaucoup moins que d'habitude et les bras reposent au sol avec les paumes. Ensuite, vous pouvez passer au support de coude et, avec le temps, mettre vos pieds sur vos pieds.

Cet exercice vous permet de bien renforcer votre dos. De la maison, c'est le moyen le plus efficace de développer un système musculaire. Il est nécessaire de remplir la barre quotidiennement, vous pouvez commencer à partir de 5 secondes, en augmentant progressivement le temps.

Puis-je accrocher au bar?

Si une personne avec une saillie est suspendue au bar, cela a le même effet sur le dos que les exercices en piscine. Utiliser son propre poids aide à étirer la colonne vertébrale, à la détendre, à éliminer la pression exercée par les vertèbres sur les disques intervertébraux.

Il est nécessaire de vous accrocher aux bras, cela peut être fait quotidiennement. Cet exercice n’aidera pas à faire saillie de la colonne cervicale car il sera inutile, mais améliorera la situation en cas de violation de la colonne thoracique ou lombaire.

Travail physique

Le travail physique pendant la protrusion est autorisé, il n'est contre-indiqué que pour ceux dont le travail implique l'haltérophilie. Avec le soulèvement régulier du poids de plus de 7 kg, le problème sera aggravé. Par exemple, le commerçant de l’épicerie peut rester dans cette position et l’ouvrier en ameublement devra trouver un nouvel emploi.

Lorsque le travail sédentaire ou rester sur les jambes de la protrusion n'est pas une raison pour changer le type d'activité.

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Conclusion

Ainsi, la thérapie physique et les sports pendant la protubérance peuvent renforcer les muscles du dos, améliorer le flux sanguin vers les tissus, réduire la pression exercée par les vertèbres sur la protubérance, renforcer le corps dans son ensemble. En fonction de la localisation du problème, vous pouvez choisir un programme d'exercices qui affecte uniquement la partie du dos souhaitée, mais il est recommandé d'effectuer des exercices complexes. Il est également important de se rappeler que les petites charges régulières sont préférables aux charges rares et intensives.