L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Ostéoporose - augmentation de la fragilité osseuse, ce qui entraîne de fréquentes fractures. En règle générale, la maladie est activée à un âge avancé, mais ses causes se forment bien avant le début de la vieillesse. Et seule une prévention opportune de l'ostéoporose peut empêcher le développement de la maladie et maintenir des os en bonne santé pendant une longue période.

Tout au long de la vie, le corps humain subit des processus continus de formation (ostéogenèse) et de destruction (résorption) du tissu osseux: les cellules jeunes remplacent les anciennes et les anciennes meurent et se décomposent. Normalement, ces processus sont en équilibre: le volume de la substance osseuse nouvellement formée est égal au volume de la substance détruite. Et si la résorption osseuse l'emporte sur l'ostéogenèse, l'ostéoporose se développe et, malheureusement, beaucoup de gens n'y prêtent attention que quand elle va trop loin. Par conséquent, les mesures préventives sont importantes tant chez les jeunes que chez les personnes d'âge moyen, jusqu'à ce que la maladie commence à «lever la tête».

Après 70 ans, chaque personne est susceptible d'ostéoporose liée à l'âge.

Qui est menacé d'ostéoporose?

L'une des premières mesures de prévention consiste à évaluer le risque de développer la maladie. Pour ce faire, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs: la constitution, l'hérédité, la santé générale, le style de vie, le régime alimentaire et le niveau des hormones les plus importantes du corps (œstrogène, calcitonine - hormone thyroïdienne et parathormone - hormone parathormone).

Le groupe de risque comprend:

• femmes de constitution fragile - leur masse osseuse n’est constitutionnellement pas élevée et est gaspillée plus rapidement;
• les personnes ayant survécu à une enfance affamée, car leurs os en phase de croissance active n’accumulaient pas suffisamment de minéraux;
• les femmes souffrant d'un déficit en estrogènes;
• femmes ménopausées précoces - leur stade de résorption osseuse commence plus tôt;
• personnes des deux sexes vivant dans des conditions de manque de soleil (carence en vitamine D dans le corps);
• ceux qui utilisent des substances qui violent ou excrètent le calcium: certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes synthétiques), le café, l'alcool, le tabac, etc.
• les femmes dont les mères ont souffert d'ostéoporose;
• patients souffrant d'une altération de l'absorption du calcium ou d'une élimination excessive de ce dernier du corps.

Si vous n'appartenez pas à un groupe à risque, cela ne signifie pas que cette pathologie ne vous menace pas - seulement les chances de son développement sont réduites. Par conséquent, s’engager dans la prévention de l’ostéoporose est souhaitable pour tous.

Plus en détail sur la maladie elle-même, ses causes, ses conséquences, etc., nous avons parlé dans l'article "Ostéoporose des os".

Avec une densité osseuse réduite, des fractures vertébrales peuvent survenir même sous l'influence de leur propre masse corporelle.

1. Mode de vie sain

Peu importe ce que l'on dit à ce sujet, le maintien de la santé est la mesure préventive la plus importante de l'ostéoporose, dès l'enfance et l'adolescence, à un moment où les os doivent accumuler autant de substances minérales que possible. Par conséquent, une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes peuvent vous éviter de nombreux problèmes à l'avenir. Ainsi, même de petites doses d'alcool réduisent l'ostéosynthèse (la formation de nouvelles cellules du tissu osseux) et perturbent l'absorption du calcium. Fumer provoque un long spasme des capillaires, empêchant ainsi le flux de minéraux dans les os, en particulier dans la colonne vertébrale. Le café aide à éliminer le calcium des os et à le retirer du corps par les reins.

2. pouvoir

La prévention de l'ostéoporose dans le cadre d'un régime repose principalement sur l'apport en calcium. Son manque de nourriture pendant la période de croissance active peut affecter l'état des os après plusieurs années.

En plus du calcium, les aliments doivent être riches en magnésium et en phosphore, c’est-à-dire le complexe de minéraux nécessaires à la santé des os, ainsi que de la vitamine D. Ils contiennent tous des produits laitiers fermentés (notamment divers types de fromages), du jaune d’œuf, du foie, du poisson de mer, des légumes frais en excès. et céréales germées. Les céréales, en particulier le soja, contiennent également de l'œstrogène naturel, un analogue de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui empêche la résorption osseuse (destruction).

Non seulement les maladies et les mauvaises habitudes peuvent nuire à l'absorption normale des minéraux, mais également aux régimes pauvres en graisses. Par conséquent, les filles et les jeunes femmes qui suivent un régime alimentaire dans un souci d'harmonie risquent de laisser cette maladie insidieuse et grave pénétrer dans leur corps.

L'excès de sel dans les aliments peut contribuer à une meilleure lixiviation du calcium des os et à son élimination avec l'urine. Par conséquent, si l'ostéoporose frappe déjà à la porte, la quantité de sel consommée doit être strictement contrôlée.

3. Préparations

Si l'apport en calcium provenant des aliments n'atteint pas les besoins quotidiens, il est nécessaire d'introduire des médicaments contenant des formes de sels de calcium facilement digestibles (gluconate, lactate et autres) dans le régime alimentaire. L'acceptation de tels traitements pour l'ostéoporose est à la fois un traitement et une prévention, car sans une quantité normale de minéraux, il est impossible de restaurer les os. Il est conseillé de choisir des produits contenant un complexe minéral équilibré, comprenant du potassium, du phosphore et du magnésium - l'ensemble complet des substances nécessaires aux os leur procurera la meilleure nutrition.

Les femmes en ménopause présentent des produits contenant des œstrogènes - des hormones sexuelles féminines. Médicaments préférés contenant des phytoestrogènes - des analogues à base de plantes de l’œstrogène, capables de compenser son déficit sans conséquences négatives.

L’utilisation de bisphosphonates - médicaments qui inhibent l’activité des ostéoclastes (cellules qui détruisent le tissu osseux) est une voie de prévention prometteuse. De tels outils sont très efficaces et faciles à utiliser (certains d’entre eux ne doivent être pris qu’une fois par mois).

Il existe également des compléments alimentaires contenant des analogues végétaux des hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme du calcium. Étant donné que ces médicaments ne sont pas des médicaments, la dose de leur principe actif est inférieure à celle du médicament et n’entraîne pas d’effets indésirables sur le corps. Ils peuvent être pris sans ordonnance.

4. Culture physique

L'activité physique contribue également à maintenir la densité osseuse. De plus, il peut être inutile de consacrer du temps à l’éducation physique une fois que l’ostéoporose est apparue - l’activité physique est utile pour la prévention, car l’inaction musculaire favorise la déminéralisation des os. Ainsi, le repos au lit pendant 3-4 mois réduit le volume de la masse osseuse de 10-15%. Et une éducation physique régulière pendant la même période ne peut compenser cette perte que de 1 à 2%.

L'exercice de prévention de l'ostéoporose doit être modéré. Il peut s’agir non seulement d’entraînements sportifs, mais également de danses, de fitness, d’aérobic… Des exercices de musculation modérés sur simulateurs sont utiles. L'essentiel est que l'activité physique soit régulière, car si vous accordez de temps en temps votre santé, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité.

Une mesure préventive très efficace consiste en des exercices thérapeutiques spéciaux contre l'ostéoporose (même si vous n'en avez pas marre).

5. Prendre un bain de soleil

Tout le monde connaît les avantages de la lumière du soleil, et si vous vivez dans des régions peu ensoleillées, il est conseillé de vous maquiller au moins une fois par an, où votre peau peut être saturée de lumière solaire et de vitamine D. Si cela n’est pas possible, il existe une alternative: bronzage sous ultraviolet. lampes, mais avec toutes les précautions de sécurité et sans fanatisme.

6. Traitement des maladies chroniques

Ceux qui souffrent de pathologies conduisant à une violation de l'absorption du calcium ou à une augmentation de son excrétion, il est nécessaire de prendre toutes les mesures nécessaires pour se débarrasser de ces maladies. Ces maladies sont des troubles du statut hormonal, certaines maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal. S'il n'est pas possible de récupérer complètement, un traitement substitutif par des préparations minérales est prescrit. De plus, un traitement de substitution est prescrit aux personnes qui sont obligées de prendre des médicaments pendant une longue période - antagonistes du calcium *, par exemple, hormones, phosphates, fluorures à fortes doses.

* Les antagonistes sont des substances qui se lient aux récepteurs cellulaires et réduisent leur réponse aux signaux naturels du corps. Pour en savoir plus, cliquez ici.

7. Contrôle médical

La photo montre la procédure de densitométrie.

Des mesures préventives visant à prévenir l'ostéoporose sont sans aucun doute nécessaires pour tous. Mais pour les personnes à risque de développer cette maladie, une surveillance médicale régulière est particulièrement importante. Si le résultat de la densitométrie (une méthode radiologique spéciale, qui mesure la densité minérale osseuse), indique que les os commencent à perdre de la densité - le médecin vous expliquera comment prévenir l'ostéoporose et vous prescrira un traitement préventif. Les femmes de plus de 40 ans doivent déterminer l’état des os une fois par an.

Comment prévenir l'ostéoporose? Traitement de l'ostéoporose

La perte osseuse, la porosité des os conduisent au développement de l'ostéoporose. Comment prévenir l'ostéoporose et éviter la perte de densité osseuse? Ceci et d'autres seront discutés dans cet article.

Qu'est-ce que l'ostéoporose? L'ostéoporose est une maladie osseuse métabolique dans laquelle le rapport entre ostéogenèse et résorption est perturbé. Aujourd'hui, de nombreuses personnes dans le monde souffrent de cette maladie. À environ 35 ans, la densité minérale osseuse devient maximale. Après cela, la perte osseuse commence chaque année d'environ 0,5 à 1% par an. Avec l'ostéoporose, ce pourcentage atteint 6% ou plus. La densité osseuse dépend des composés de calcium et de phosphate, ainsi que de la résorption osseuse, cellules contrôlées par diverses hormones et responsables du remodelage osseux à vie. La vitamine D et la calcitonine, une hormone thyroïdienne, retiennent le calcium dans les os.

Le risque d'ostéoporose augmente avec l'âge. Dans certains pays européens, une femme sur trois souffre de cette maladie après la ménopause alors que chez l'homme, le risque de développer une ostéoporose est légèrement inférieur à celui d'une femme sur cinq souffrant d'ostéoporose. L’Organisation mondiale de la santé a inclus l’ostéoporose parmi les dix maladies les plus courantes. Cependant, la maladie peut rester imperceptible pendant longtemps. ne montre aucun symptôme. Environ un quart seulement des patients souffrant d’ostéoporose consultent un médecin et suivent un traitement.

L'ostéoporose peut se développer progressivement à un jeune âge de 40 ans. Les médecins distinguent deux formes d'ostéoporose: primaire après la ménopause ou chez les personnes âgées et secondaire, conséquence de maladies telles que le diabète, les rhumatismes, l'hyperthyroïdie.

Il faut comprendre que les os ne sont pas une substance inerte, mais un tissu vivant qui se renouvelle. Notre masse osseuse subit un processus constant d'usure et de reconstruction. Lorsque cet équilibre est perturbé, l'os devient poreux, ce qui peut provoquer le développement de l'ostéoporose. L'ostéoporose est souvent appelée «os poreux» chez le commun des mortels.

On pense que le squelette humain est mis à jour chaque année de 10%. Ce «remodelage osseux» est important pour le maintien des fonctions mécaniques et métaboliques de notre structure. Deux types de cellules sont impliqués dans ce processus: les ostéoclastes (impliqués dans la résorption); ostéoblastes - responsables de la production de nouveaux os de calcium, comblant les trous que les ostéoclastes ont creusés.

L'ostéoporose survient lorsqu'il existe un déséquilibre entre deux processus: l'ostéogenèse et la résorption. Le déséquilibre de ces processus conduit à la fragilité des os.

Au cours de la vie, la masse osseuse passe par trois étapes principales:

• phase de croissance - de la naissance à 20 ans. Pendant cette période, la formation prévaut sur la résorption osseuse;
• jusqu'à 30 - 35 ans, tous les processus sont équilibrés;
• après 35 ans, la masse osseuse diminue progressivement de 0,5 à 1% par an. Chez les femmes, ce phénomène est accéléré après la ménopause.

Pourquoi les femmes ont-elles un risque d'ostéoporose plus élevé que les hommes?

À la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue et ce déficit hormonal contribue à la destruction des os.

L'ostéoporose est également associée à un style de vie sédentaire (diminution de l'activité physique) ou à un manque de calcium, ce qui provoque la "fusion" du squelette. Par conséquent, les femmes et les hommes sont presque également à risque d'ostéoporose.

On sait que l'ostéoporose survient en cas de manque de masse osseuse ou de perte trop rapide de cette masse. Aujourd'hui, la densité minérale osseuse peut être évaluée à l'aide d'un test spécial de densitométrie.

De plus, il y a le phénomène d'ostéopénie - une diminution anormale de la masse osseuse sans symptômes visibles. Ceci peut être considéré comme un facteur de risque ou plutôt comme un stade précoce de l'ostéoporose; Cette affection se caractérise généralement par une perte de densité minérale osseuse de 1 à 2,5 chez les jeunes et les adultes.

Chaque année, plus de 130 000 femmes souffrent de fractures associées à l'ostéoporose. Après 50 ans, ces blessures touchent 40% des femmes et 14% des hommes.

Cependant, l'ostéoporose n'est pas une conséquence inévitable du vieillissement. Vous pouvez prévenir cette perte osseuse grâce aux récents progrès diagnostiques et thérapeutiques.

Prévention et traitement de l'ostéoporose

L'ostéoporose, ainsi que les effets négatifs de l'ostéoporose aujourd'hui, peuvent être prévenus grâce au diagnostic et au traitement. Avant de prescrire un traitement, le médecin doit évaluer la situation dans son ensemble: antécédents familiaux, âge, poids ménopausique, mesure de la densité osseuse.

Le traitement de l'ostéoporose repose sur plusieurs principes clés: un mode de vie sain; une alimentation riche en calcium; activité physique, mais avec prudence; nutrition équilibrée avec l'inclusion de 4 produits laitiers par jour.

Pendant le traitement et la prévention de l'ostéoporose, le médecin prescrit des vitamines et des suppléments spéciaux (calcium). En tant que prophylaxie contre l'ostéoporose, il est recommandé aux personnes âgées de consommer 1 200 mg de calcium par jour et de 10 à 20 µg de vitamine D. Le calcium + la vitamine D3 peuvent être pris comme compléments, mais il est préférable de prendre du calcium dans les aliments et les herbes (lire ici). Ces substances préviennent le risque de fracture de 70%.

Dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose, le traitement hormonal substitutif est extrêmement limité. Des études récentes ont montré que ces procédures, associées à une utilisation à long terme, augmentent le risque de développer des maladies graves (cancer cardiovasculaire, cancer du sein). De tels risques dépassent les avantages du traitement hormonal substitutif.

Les SERM (modulateurs sélectifs de l'activation des récepteurs des œstrogènes) jouent un rôle protecteur contre les fractures sans augmenter le risque de cancer du sein (par exemple, Evista®, Optruma®...).

Les bisphosphonates sont également souvent utilisés pour traiter l'ostéoporose, des médicaments qui complètent l'action des hormones, ralentissent la perte osseuse et favorisent sa formation. Ils réduisent de moitié le risque de fracture vertébrale, de fracture de la hanche ou du poignet.

Médicaments modernes: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Le ranélate de strontium (Protelos ®) se caractérise par un nouveau mécanisme d’action lui permettant de jouer sur deux fronts: une augmentation de la formation osseuse et une limitation de la résorption. Cependant, avant utilisation, vous devriez consulter votre médecin, car effets secondaires possibles (allergies, hypersensibilité, syndrome de l’habillement).

La tériparatide (teriparatide) est un médicament dont la formule moléculaire correspond à un fragment d'hormone parathyroïdienne qui régule le taux de calcium dans le sang. Les injections sous-cutanées de ce médicament stimulent la formation de tissu osseux.

Le denosumab (Prolia®) est un anticorps monoclonal qui inhibe la formation, la fonction et la survie des ostéoclastes, à savoir: cellules responsables de la résorption osseuse. Cet effet est obtenu en inhibant la résorption osseuse. Le médicament (injection) est utilisé pour traiter l'ostéoporose post-ménopausique afin de réduire le risque de fracture de la colonne vertébrale et de la hanche.

Prévention de l'ostéoporose

Beaucoup de gens ne savent pas comment prévenir l'ostéoporose et quel type de prévention existe pour cela. En fait, tout est très simple! Pour prévenir l'ostéoporose, renforcer les os, réduire la perte de calcium, il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain et de bien manger. L'ostéoporose ou la décalcification peuvent survenir non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les jeunes.

Pourquoi des os forts et en santé deviennent-ils faibles, fragiles ou fragiles? L'ostéoporose ou la décalcification peuvent survenir pour diverses raisons. Cependant, nous devons nous rappeler que le calcium est une composante importante de l'os. Certains experts conseillent de boire plus de lait, de manger du fromage et d'éviter l'alcool, le calcium synthétique.

Le calcium naturel, que nous tirons de la nourriture, est facilement absorbé par le corps, contrairement au produit inorganique. Beaucoup de calcium contient des produits laitiers, des légumes (lire ici), des herbes, des œufs, du son, du germe de blé, des noix, etc.

La forme organique des sels de calcium est facilement soluble dans le corps et est utilisée pour renforcer les os, les dents, protéger le sang des bactéries, des activités défensives, de la santé du système nerveux, etc.

Il est bien connu que des produits tels que la viande, le sucre, les graisses animales du processus de digestion fournissent une grande quantité d’acides nocifs (acide lactique, acide oxalique, etc.). Les sels de calcium neutralisent ces acides et protègent ainsi le corps. En conséquence, plus ces aliments sont présents dans notre alimentation, moins il y a de calcium dans les os.

Le sucre est l'ennemi du calcium. L'une des causes de la carence en calcium dans le corps est la consommation excessive de sucre. Par conséquent, pour éviter le risque d'ostéoporose, il est nécessaire de manger moins sucré (il existe un édulcorant inoffensif Stevia lu ici).

Des études ont montré trois principes importants pour l'absorption du calcium dans l'organisme:

1.) en cas d'excès ou de manque de graisse, le calcium est excrété par l'organisme;

2.) un excès ou une carence en phosphore (P) et en magnésium (Mg) dans les produits alimentaires affecte négativement l'absorption du calcium;

3.) L'absorption du calcium est affectée par la vitamine D dans les aliments.

Le corps absorbe complètement le calcium dans les proportions suivantes:

• calcium (Ca) et phosphore (P) 1: 1,3;
• calcium (Ca) et magnésium (Mg) 1: 0,5;

Dans le lait pasteurisé ou bouilli, ces ratios sont:

En outre, le lait contient de 40 à 60% de vitamine D. Toutefois, selon certaines informations, de nombreuses substances actives sont perdues au cours de la pasteurisation. Que reste-t-il dans le corps après avoir bu du lait pasteurisé? La caséine, une graisse qui augmente le cholestérol et éventuellement un élément radioactif, le strontium-90.

Lait naturel sans traitement thermique, la pasteurisation est une excellente source de calcium et de vitamine D. Toutefois, il est actuellement difficile de trouver du lait sous la vache sans avoir votre propre vache.

La vitamine D est un "compagnon" de calcium, qui contribue à son absorption, mais la vitamine C permet une réaction possible. Par conséquent, les vitamines C et D sont des composants importants de l'absorption du calcium par les tissus osseux. Lisez à propos de la vitamine D ici.

Heureusement, la vitamine C se trouve dans les légumes, les fruits et les herbes. Par conséquent, afin de vous protéger contre l'ostéoporose, il est nécessaire de manger des produits sains et naturels (contenant du calcium, des vitamines C et D, du phosphore, du potassium et du magnésium) et de visiter le soleil pour prendre de la vitamine D et mener une vie active.

Prévention de l'ostéoporose: correction de la nutrition, exercice, médication

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Vous savez que plus une personne est âgée, plus grande est sa chance de se fracturer dès le moindre impact? Et pas toujours le cas peut se terminer par un avant-bras ou une main cassés. Parfois, l'ostéoporose - c'est-à-dire le coupable d'une telle fragilité osseuse chez les personnes âgées - conduit à une fracture du col du fémur, qui rend le sujet en décubitus dorsal et peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Heureusement, de tels dangers peuvent être évités si la prévention de l'ostéoporose est entreprise le plus tôt possible. Nous en parlerons.

L'ostéoporose est un processus chronique, principalement dû à un apport insuffisant en calcium dans le tissu osseux. Cela entraîne une modification de la structure de tous les os, qui deviennent alors poreux et peuvent se briser facilement. Ce sont les fractures et les complications qui en découlent, telles que les escarres, la pneumonie congestive, la thromboembolie et les infections sanguines, et placent l'ostéoporose à la 3ème place dans la mortalité.

La chose la plus dangereuse est que la maladie est asymptomatique. Si vous attendez des signes qui indiquent un changement dans la structure des os, vous ne pouvez qu'attendre une fracture «étrange», au premier abord, causée par un coup mineur, un saut ou la rotation de la jambe. Par conséquent, la prévention de l'ostéoporose doit être commencée immédiatement, dès que vous entrez en contact avec vos parents.

Dont l'ostéoporose menace davantage

Le changement dans la structure des os, l'apparition de leur porosité chez la plupart des femmes commence à l'âge de 45 ans, lorsque les premiers signes de la ménopause apparaissent. Chez les hommes, ces processus commencent un peu plus tard.

Toutes les personnes sont sensibles à l'ostéoporose, mais chez ces catégories de personnes, la maladie peut commencer avant l'âge de 40 ans et évoluer gravement. C'est:

• femmes fragiles: elles se distinguent par une faible quantité de masse osseuse. Après 45 ans, les femmes commencent à perdre environ 1 kg de tissu osseux par an, il est donc évident que leurs «réserves» s'épuisent plus rapidement.
• femmes fumeuses: en raison d'une mauvaise habitude, les réserves d'œstrogènes dans le corps sont épuisées. À savoir, cette hormone protège les os de la destruction;
• les femmes et les hommes qui abusent de l'alcool. Ce dernier viole l’absorption de la vitamine D, qui est responsable de l’absorption du calcium alimentaire dans le sang. C'est ainsi que le calcium peut pénétrer dans les os;
• les personnes qui ont exclu les graisses de la nourriture, en particulier les animaux. Cela complique également l'absorption de la vitamine D et, par conséquent, l'amélioration de la minéralisation osseuse;
• les femmes vivant dans le stress. La tension nerveuse constante affecte le travail des organes endocriniens, en conséquence, les ovaires commencent à produire moins d'oestrogènes;
• dames dont la ménopause a commencé avant 45 ans;
• les personnes vivant dans des conditions d'absorption insuffisante de la lumière solaire, dont la partie ultraviolette stimule la production de vitamine D dans la peau;
• les personnes âgées qui, dans leur jeunesse, en période de croissance active, ont reçu une quantité insuffisante de substances minérales;
• ceux dont les parents ont souffert d'ostéoporose;
• les femmes et les hommes âgés qui mènent une vie sédentaire;
• ayant des maladies thyroïdiennes, des glandes parathyroïdes, le diabète sucré

Si vos parents appartiennent à ces catégories, ils doivent alors commencer la prévention de l'ostéoporose dès que possible.

Que faire pour éviter l'ostéoporose

La prévention de l'ostéoporose est nécessaire pour un parent âgé qui évite les fractures ostéoporotiques et d'autres complications dangereuses (pneumonie, escarres, embolie pulmonaire et accident vasculaire cérébral). Il se compose de 8 points, que nous considérons en détail.

Identifier les causes possibles

La première chose à faire pour votre parent âgé est de l'aider à se soumettre à un examen médical. Donc, vous aurez besoin de savoir:

• Dans quel état se trouve son équilibre minéral. Pour ce faire, les taux sanguins de calcium, de phosphore et de magnésium sont déterminés. Tout spécialiste peut donner des directives d’analyse, mais il est préférable de consulter un endocrinologue ou un thérapeute;
• l'état de destruction osseuse - par définition, la désoxypyridinoline dans l'urine et les peptides C-terminaux dans le sang;
• l'état de la formation osseuse - en analysant le niveau d'ostéocalcine dans le sang;
• s'il souffre de diabète, y compris de ses formes cachées. Pour ce faire, non seulement pour déterminer le niveau de glucose, mais également pour effectuer un test de tolérance au glucose. Ces tests sont prescrits par l'endocrinologue;
• comment fonctionnent ses glandes parathyroïdes. Pour cet endocrinologue dirige le don de sang au niveau de l'hormone parathyroïdienne;
• la femme - dans quel état est la fonction des ovaires. Ceci est clarifié en déterminant la concentration en œstrogènes, en progestérone et en testostérone, qui, si la femme a encore ses règles, abandonnent pendant 3 à 5 jours du cycle. Ces tests sont prescrits par l’endocrinologue. Il recommande également de consulter un gynécologue et de procéder à une échographie des organes pelviens afin d’être absolument sûr que la femme n’a pas de cancer;
• fonction thyroïdienne. Pour cela, le sang est donné pour déterminer les hormones TSH (hormone stimulant la thyroïde) et T4 (thyroxine), la calcitonine;
• l'état des intestins, qui intervient dans l'absorption de la vitamine D et du calcium. Pour ce faire, vous devez consulter un gastro-entérologue qui, sur la base d'une conversation avec une personne âgée, sur la nature de son régime alimentaire et l'état des fonctions physiologiques, vous prescrira les recherches nécessaires.

Selon ces études, si quelque chose dévie de la norme, l’endocrinologue vous prescrira un traitement. Sans lui, toutes les autres mesures (exercice physique, régime alimentaire, utilisation de comprimés de calcium) ne seront pas assez efficaces.

Cette étude est indolore et ne nécessite aucune préparation particulière, à l'exception de l'arrêt des préparations à base de calcium (à leur sujet - ci-dessous) et des produits riches en calcium (à leur sujet, à parler) un jour avant le test. Quel type de densitométrie est nécessaire: ultrasons, rayons X, résonance informatique ou résonance magnétique - par exemple, un endocrinologue ou un thérapeute.

Changement de mode de vie

Il comprend de tels aspects:

1. Augmentez le temps de marche en plein air (au moins 15 minutes par jour). Ainsi, la peau augmente la production de sa propre vitamine D, qui aide à absorber le calcium. En outre, la marche active améliore la circulation sanguine dans les extrémités inférieures, y compris les os du tibia et du fémur.
2. Examens annuels du gynécologue (malgré l'absence de menstruation), du thérapeute et du dentiste, en cours de fluorographie. Ainsi, il sera possible de détecter et de commencer le traitement de nombreuses maladies à temps, et donc d'éviter l'accumulation dans le corps de substances toxiques qui affectent négativement les organes internes.
3. Eradication des mauvaises habitudes. Ainsi, cesser de consommer de l'alcool arrêtera l'effet toxique sur les cellules ostéoblastiques qui créent le tissu osseux, tout en rétablissant l'absorption de la vitamine D dans l'intestin. Se débarrasser de l'habitude de fumer: 1) arrêtera l'absorption de nicotine et de cadmium, substance toxique pour les os du corps, 2) éliminera le spasme des vaisseaux sanguins afin que les organes internes, y compris les glandes endocrines, commencent à mieux se nourrir.
4. L'abandon de tout monodiet ou régime sans graisse, y compris d'origine animale, en raison duquel la vitamine D soluble n'est pas absorbée.En outre, la perte de grandes quantités de tissu adipeux, qui est une sorte de glande endocrine chez la femme, entraîne une diminution du taux d'œstrogènes.
5. Éliminer l'habitude de s'asseoir
6. Élimination de soulever des objets lourds ou d'efforts physiques traumatiques. De tels effets entraînent une accélération du développement de processus dégénératifs dans les os de la colonne vertébrale: ostéochondrose, ostéoarthrose. Sur leur fond, l'ostéoporose se développe plus activement.

Correction de puissance

Pour prévenir l'ostéoporose, les habitudes alimentaires doivent également changer. Une personne âgée n’est pas confrontée à des difficultés majeures: il ne devra suivre que quelques règles qui amélioreront non seulement l’état de ses os, mais aussi celui de l’organisme dans son ensemble.

La règle de base est de fournir au corps la quantité nécessaire de calcium. C'est cet élément qui est utilisé par les cellules ostéoblastiques pour renouveler notre tissu osseux et sa carence affecte la résistance des os.

Donc, vous devez obtenir la quantité de calcium requise par le corps:

Comment éviter l'ostéoporose

Pour prévenir l'ostéoporose et les fractures osseuses, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments riches en calcium: lait (animal et soja), fromage cottage, kéfir, fromage, yaourt, jus d'orange, légumineuses, légumes verts. Chacun de ces produits contient une quantité différente de calcium. Pour déterminer ce que vous devez manger et combien vous en avez besoin pendant la journée, comprenez d’abord la quantité de calcium dont vous avez besoin.

De combien de calcium ai-je besoin?

Les experts estiment qu'une femme devrait:

• 1000 mg de calcium par jour, si vous n'êtes pas encore ménopausée ou si la ménopause est survenue et que vous prenez un traitement hormonal substitutif avec de l'œstrogène
• 1 500 mg de calcium par jour si vous êtes ménopausée et que vous ne prenez pas d'œstrogènes sous forme d'hormonothérapie substitutive

Comment prendre du calcium?

Il est très important que la dose quotidienne de calcium soit ingérée par portions de 400 à 500 mg par repas. Si la totalité de la dose de calcium par jour (1000-1500 mg) pénètre en même temps dans le corps, seules ces 400-500 mg seront absorbées, pas plus.

Combien de calcium y a-t-il dans les aliments?

Dans cette tablette, vous pouvez trouver la teneur moyenne en calcium de différents aliments que vous devez manger pendant la journée.

Produit

Combien de calcium contient-il

Lait (écrémé, 2% ou entier)

300 mg de calcium dans 250 ml de lait

95-100 mg pour 100 g de fromage cottage

267 mg par 250 ml de kéfir

250 mg de calcium dans un pot pour 150-160 g

Jus de calcium et d'orange

300 mg de calcium dans 250 ml de jus

Fromage De Tofu Avec Calcium

435 mg dans 113 g de tofu

195-335 mg dans 30 g de fromage (plus la variété de fromage est dure, plus la teneur en calcium est élevée)

300 mg dans 250 ml de lait

60-80 mg dans 113 g

210 mg dans 100g de chou

Sardine Atlantique en conserve avec os

286 mg dans 75 g de sardines

La teneur en calcium de certains aliments peut varier selon le fabricant. Lisez l'étiquette du produit pour des informations précises.

Comment savoir combien de calcium je tire des aliments?

Vous pouvez connaître la quantité de calcium provenant des aliments en calculant combien de fois par jour vous mangez (ou buvez) des produits laitiers. Multipliez ce nombre par 300 mg et vous obtiendrez la quantité approximative de calcium qui pénètre dans votre corps pendant la journée.

Des études ont montré que la majorité des femmes ne reçoivent pas plus de 500-550 mg de calcium par jour avec de la nourriture, soit la moitié ou le tiers de la dose requise. C'est pourquoi il est conseillé à la plupart des femmes de plus de 45 ans de prendre du calcium sous forme de suppléments nutritionnels.

Suppléments de calcium

Actuellement, il existe de nombreux compléments alimentaires contenant du calcium.

Les suppléments de calcium présentent de nombreux avantages:

• vous n'avez pas besoin de considérer combien de calcium vous avez reçu et combien de plus
• les suppléments nutritionnels n'ont pas de calories
• les compléments alimentaires sont faciles à prendre
• Le calcium provenant des additifs n'est pas pire absorbé que le calcium provenant des aliments

Que sont les suppléments nutritionnels?

Le calcium peut être disponible sous trois formes: citrate de carbonate de calcium, calcium ou gluconate de calcium. On pense que le citrate de calcium est mieux absorbé que le carbonate de calcium et qu'il est absorbé plus rapidement par l'organisme. Certains suppléments de calcium contiennent de la vitamine D, qui aide le calcium à mieux digérer.

• Gluconate de calcium: sous forme de comprimés de 500 mg
• Calcium D3 Nycomed contient 500 mg de calcium et de vitamine D
• Complivit calcium D3 - contient 500 mg de carbonate de calcium et de vitamine D3.
• Calcemine - contient du citrate de calcium, ainsi que de la vitamine D3, du cuivre, du zinc, du manganèse et du bore. Un comprimé contient 250 mg de calcium.
• Calcium actif - un comprimé ne contient que 50 mg de calcium et de vitamine D3. Pour obtenir suffisamment d'un élément, le calcium est un atout dont vous avez besoin de boire 2-3 comprimés plusieurs fois par jour.

Comment prendre des suppléments de calcium

Il est préférable de prendre les suppléments de calcium 2 à 3 fois par jour, au cours des repas. Si votre dose quotidienne est de 1 000 mg, vous pouvez boire 500 mg de calcium matin et soir et, si vous en avez 1 500 mg, 500 mg pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

La dose quotidienne de calcium ne doit pas dépasser 2000 mg. Par conséquent, si vous avez consommé un produit à haute teneur en calcium, sautez une prise de supplément.

Effets secondaires?

En général, les suppléments de calcium sont bien tolérés et si une femme ne prend pas plus de 2 000 mg par jour, aucun effet secondaire ne se produit. Cependant, dans certains cas, les suppléments de calcium peuvent causer de la constipation. Si vous avez souvent de la constipation, changez votre complément alimentaire (au lieu du carbonate de calcium, commencez à prendre du citrate de calcium).

Vitamine D

Dans la prévention de l'ostéoporose, la vitamine D n'est pas moins importante que le calcium. C'est la vitamine D qui permet au calcium d'être absorbé normalement dans l'intestin. Un manque de vitamine D dans le corps entraîne un ramollissement des os et un risque accru de fractures.

Sources de vitamine D

Nous pouvons tirer de la vitamine D des aliments que nous mangeons tous les jours. La vitamine D se trouve dans les poissons (saumon, maquereau, thon, sardines), le jaune d'oeuf, dans le foie et dans le fromage. Notre peau est une autre source importante de vitamine D. C'est dans la peau sous l'influence de la lumière du soleil que cette «vitamine solaire» est produite.

Dois-je boire de la vitamine D?

Vous n’avez pas besoin de prendre un supplément de vitamine D si vous vivez dans un endroit ensoleillé et que vous sortez au moins 15 à 30 minutes par jour.

Vous devez prendre de la vitamine D si vous vivez dans les régions du nord où il y a un peu de soleil et si vous sortez rarement.

De combien de vitamine D ai-je besoin?

Pour les femmes âgées de 45 à 50 ans, la dose optimale de vitamine D est de 600 à 800 UI par jour. Certains suppléments de calcium nutritionnels contiennent également de la vitamine D (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcemin et quelques autres).

Nouveau style de vie

Nous commençons à perdre du calcium dans les os après 35 ans. À 45 ans, la densité osseuse est déjà assez faible, ce qui peut entraîner des fractures. Une bonne nutrition et un mode de vie adéquat aident non seulement à prévenir la perte de calcium des os, mais également à renforcer ceux-ci.

Exercice régulier

L'activité physique optimale pour la prévention de l'ostéoporose est la marche, le jogging, la danse, la montée des escaliers, l'aérobic, le tennis. Dans le même temps, des activités physiques telles que la natation et les exercices d'étirement n'ont pas d'effet favorable sur la densité osseuse.

L'exercice n'est bénéfique que si vous le faites régulièrement. Sous la régularité se réfère à au moins 30 minutes d'exercice 3-4 fois par semaine.

Arrêter de fumer

Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, dans quelques années, vous pouvez perdre jusqu'à 10% du calcium contenu dans les os et augmenter considérablement le risque d'ostéoporose et de fractures. De plus, le tabagisme réduit le taux d'œstrogènes dans le sang et peut entraîner une ménopause prématurée. Si vous êtes déjà ménopausé, le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de fractures osseuses à plusieurs reprises.

Évitez les situations dans lesquelles vous pouvez tomber ou frapper

Les chutes et les ecchymoses augmentent considérablement le risque de fractures osseuses. Vous devez donc abandonner les cours pouvant entraîner des dommages.

• Ne laissez pas d'objets sur le sol ou des objets sur lesquels vous pourriez trébucher.
• Assurez-vous que l'endroit où vous allez est bien éclairé. Juste au cas où, emportez avec vous une lampe de poche qui éclairera l’entrée sombre ou la route.
• Évitez de visiter les patinoires, évitez de marcher sur la glace en hiver. La même chose vaut pour le sol humide.
• Si vous remarquez une vision floue, consultez un ophtalmologiste pour vous aider à trouver les bonnes lunettes.

Si vous prenez des médicaments

Certains médicaments peuvent contribuer à la perte de calcium dans les os. Assurez-vous donc de demander à votre médecin si votre médicament affecte la densité osseuse. Par exemple, l'ostéoporose peut causer:

• utilisation à long terme d'hormones stéroïdes (par exemple, la prednisone)
• utilisation à long terme de l'héparine
• certains anticonvulsivants pour l'épilepsie: phénytoïne, carbamazépine, acide valproïque, phénobarbital

Si vous prenez l'un de ces médicaments, demandez à votre médecin quels médicaments vous devez prendre pour prévenir l'ostéoporose.

Comment prévenir l'ostéoporose - des mesures accessibles à tous

Beaucoup de gens veulent savoir comment prévenir l'ostéoporose et continuer à vivre une vie normale à un âge avancé, sans craindre les fractures. Cette question est très pertinente, car l'ostéoporose n'est pas complètement guérie, de plus, le nombre de personnes atteintes d'ostéoporose augmente chaque année.

Dans la plupart des cas, cela est dû à un style de vie sédentaire, à une nutrition insuffisante, à de bonnes vitamines et nutriments, ainsi qu’à la présence de mauvaises habitudes. Prévention de l'ostéoporose, tout le monde peut le faire aujourd'hui. Dans cet article, nous expliquerons comment éviter l'ostéoporose et mener une vie bien remplie, malgré l'âge.

Quelques conseils pour prévenir l'ostéoporose

Qu'est-ce que l'ostéoporose? Ceci est un manque de calcium et, en raison de l'amincissement de la structure osseuse, réduit sa résistance et augmente le risque de fractures, après quoi les os récupèrent plus longtemps et plus difficilement. Ainsi, la principale prévention de l'ostéoporose chez les femmes et les hommes consiste à remplacer le calcium dans l'organisme et à empêcher son élimination.

C'est intéressant:

Éviter l'ostéoporose aidera à:

Une bonne nutrition est la clé de la santé

Régime correctement compilé. Ne négligez pas les aliments riches en calcium, choisissez rationnellement des produits. Par exemple, l'apport quotidien en calcium est contenu dans un litre de lait, mais il est peu probable qu'une personne en boive chaque jour. Par conséquent, enrichissez votre alimentation avec du fromage, il est très riche en calcium, fromage cottage, yaourt, produits laitiers. Mais choisissez des aliments faibles en gras. La faiblesse du tissu osseux est également associée à un manque de vitamine D: la consommation de poisson gras, de foie de bœuf et de champignons aidera à reconstituer ses réserves. Mais les amateurs de café ne seront pas faciles, une grande quantité de calcium est éliminée du corps si une personne boit 2 tasses de café par jour. Si vous refusez cette habitude, vous ne pouvez pas, diluez la boisson avec du lait.

Abandonner les mauvaises habitudes

La prévention de l'ostéoporose est le rejet des mauvaises habitudes. Les fumeurs et les personnes qui consomment souvent entre 2 et 3 portions d'alcool par jour sont sensibles à cette maladie. De plus, les mauvaises habitudes réduisent l'immunité.

C'est intéressant:

L'activité physique prévient toujours l'ostéoporose.

L'activité physique aidera à prévenir l'ostéoporose. Cela peut être un exercice quotidien et des cours de gymnastique, de vélo, de course à pied, de marche ou de yoga. Mais pour obtenir un bon effet, vous devez faire du sport tous les jours pendant au moins 30 minutes. Ce sont des charges sportives qui aideront à renforcer les os et à rendre le tissu osseux moins poreux et uniforme. Chez les personnes âgées, en particulier, les charges physiques sont recommandées pour les personnes dont l'activité physique a été réduite dans leur jeunesse. Et au contraire, si pendant toute la vie vous avez été soumis à un travail physique pénible, il est préférable de choisir des exercices simples, sans poids excessif.

Une visite chez un gynécologue aidera à prévenir l'ostéoporose chez les femmes.

Les femmes de plus de 40 ans doivent faire particulièrement attention: pour prévenir l'ostéoporose, une surveillance du cycle et des visites chez un gynécologue tous les 6 mois vous seront utiles. Ainsi, une femme découvre les premiers symptômes d'une ménopause imminente, une maladie provoquant souvent le développement de l'ostéoporose. Le médecin vous aidera à choisir un complexe de compléments alimentaires ou de médicaments réduisant l’effet négatif de la ménopause. Ainsi, la prévention de l'ostéoporose sera réalisée.

Apport en vitamine D comme prophylaxie de l'ostéoporose chez l'homme

Les hommes âgés de plus de 50 ans se voient souvent prescrire des suppléments contenant du calcium et de la vitamine D. En particulier, si des tests ont montré une déficience du corps.

C'est intéressant:

Et bien sûr, la prévention de l'ostéoporose est le respect de votre corps. Il n'est pas recommandé aux femmes de porter des talons hauts et instables. De plus, afin d'éviter l'ostéoporose, les femmes et les hommes devraient subir des examens réguliers afin de prévenir l'apparition de formes chroniques de la maladie.

La meilleure prévention de l'ostéoporose est une activité physique modérée et la prévention des mauvaises habitudes.

7 mesures importantes pour prévenir l'ostéoporose

Pas étonnant que l'ostéoporose soit appelée "maladie silencieuse".

La plupart des gens ne savent pas qu'ils souffrent d'ostéoporose jusqu'à ce que leurs os deviennent si fragiles qu'ils commencent à se casser.

Le scénario du développement de la maladie fait peur, n'est-ce pas? Après tout, les os sont le support et le support de tout le corps.

Pour comprendre les effets de l'ostéoporose chez les personnes âgées et savoir comment en prévenir le développement, il sera utile d'en apprendre un peu plus sur les os.

Structure osseuse

Les os sont constitués d'une protéine appelée collagène, qui forme leur structure de base. Par conséquent, certaines personnes boivent des suppléments de collagène ou du bouillon d’os pour préserver la santé des articulations et des os.

Le phosphate de calcium est à l’intérieur des os et est responsable de leur résistance. 99% du calcium total dans le corps se trouve dans les os et les dents.

L'ostéoporose survient lorsque l'état des os se détériore et que ceux-ci perdent leur force dérivée du phosphate de calcium.

C'est dangereux et l'ostéoporose, car cela peut entraîner une perte osseuse grave, affaiblissant les os à un point tel qu'ils peuvent commencer à se fendre ou se briser même au moindre éternuement ou à la toux.

Les femmes adultes font partie des groupes à haut risque, et elles sont les plus à risque d'ostéoporose en raison de la minceur de leurs os. Cela est aggravé par le fait que dans les premières années suivant le début de la ménopause, leur masse osseuse commence à disparaître rapidement.

Cependant, cette maladie peut dépasser tout le monde.

Quoi d'autre peut affecter le développement de cette maladie:

• Déséquilibre hormonal;
• Prédisposition génétique;
• La minceur;
• Aménorrhée (absence de jours critiques);
• Carence en vitamine D;
• Carence en calcium;
• Mode de vie inactif;
• Certains médicaments;
• Le tabagisme
• L'abus d'alcool;
• Problèmes de thyroïde.

La plupart de ces problèmes, tels que le tabagisme, l'aménorrhée et la maigreur, affectent directement les niveaux d'œstrogène. Une perturbation du fond hormonal réduit la quantité de calcium absorbée par les os, ce qui entraîne une diminution de la densité osseuse.

Heureusement, il existe des méthodes efficaces de prévention de l'ostéoporose, qui aideront à prévenir son développement après 60 ans.

Moyens de prévenir l'ostéoporose

1. Entraînement à la charge

La meilleure chose à faire pour la santé des os et la santé en général est de faire de la musculation chaque semaine.

Cet entraînement devrait consister en des exercices qui provoquent la contraction musculaire et aident à vaincre la résistance. Il peut s'agir d'exercices avec des haltères, un expandeur ou un simulateur de puissance.

Pourquoi la musculation est-elle importante pour la prévention de l'ostéoporose chez l'homme?

En raison de la charge qui se produit pendant l'entraînement avec la charge, les os s'adaptent, augmentant leur densité et leur force.

L'entraînement en résistance aide à construire un nouveau tissu osseux. Ces exercices développent la coordination et un sens de l'équilibre, ce qui peut prévenir davantage les chutes et les fractures osseuses.

Des études confirment le lien entre l’entraînement en résistance et la densité minérale osseuse, en particulier s’il s’agit d’entraînement en résistance de haute intensité.

Pour tirer le meilleur parti d'un tel entraînement, je recommande d'utiliser plus de poids, des représentants plus courts et des pauses plus courtes. Cette approche rendra la formation encore plus efficace.

2. bonne nutrition

Combien de messages sur la perte de poids recevez-vous chaque jour?! Je ne serais pas surpris si vous rencontrez l'un de ces régimes sur votre propre expérience en ce moment.

Tous ces régimes extrêmes et ce nettoyage peuvent et vont vous aider à perdre du poids, mais n'apporteront aucun bénéfice pour votre santé, et plus encore pour vos os.

Il est prouvé que le groupe à risque comprend les personnes présentant une maigreur excessive.

Cela signifie-t-il que toute personne maigre sera un jour confrontée à ce problème? Bien sur que non Mais si vous atteignez la forme souhaitée de remèdes malsains ou traditionnels, le risque augmente considérablement.

Un faible poids peut entraîner un déséquilibre hormonal. Les faibles taux d'œstrogènes chez les femmes en particulier peuvent entraîner une aménorrhée ou un manque de jours critiques.

De faibles niveaux d'œstrogènes entraînent une faible densité osseuse, ce qui peut contribuer au développement de l'ostéoporose.

Au lieu de suivre un régime visant à perdre du poids, faites attention aux aliments sains et appropriés. Concentrez-vous sur le comptage des nutriments, et non des calories, et assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et variée.

3. Obtenez assez de calcium

La prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées devrait être l'une des premières mesures à prendre. Nous savons tous que le calcium est important pour la résistance des os. Le déficit en calcium doit donc être comblé par le régime alimentaire ou par des suppléments.

L'apport en calcium chez l'adulte devrait être de 1 000 mg par jour, et les femmes de plus de 50 ans en ont besoin de 1 200 mg.

À ce stade, vous videz mentalement un verre de lait dans l'espoir que cela suffira à répondre aux besoins du corps en calcium, mais il existe de nombreuses autres sources non laitières de ce minéral que vous aimerez sûrement.

Le poisson en conserve avec des cailloux (sardines ou saumon) peut vous donner un taux quotidien de calcium, ainsi que d’amandes et de verdures feuillues.

Je recommanderais d'enregistrer la quantité de calcium contenue dans le régime pendant quelques jours, puis de simplement combler les lacunes avec des sources saines de ce minéral afin que vos os soient toujours en santé et forts.

4. N'oubliez pas les suppléments de vitamine D.

Si vous n'êtes pas assez chanceux pour vivre sous les tropiques, où le soleil brille toute l'année, il est fort probable que vous manquiez de vitamine D.

Comme le calcium, la vitamine D est essentielle au maintien d’os solides et en bonne santé avec l’âge.

La principale source de vitamine D est le soleil chez l'homme. Notre peau produit cette «vitamine solaire» sous l'action des rayons du soleil, ce qui accélère l'absorption du calcium et améliore la santé des os du squelette.

Cependant, il n'est pas toujours possible d'en avoir assez.

Les personnes à la peau claire ont besoin de prendre le soleil 15 minutes par jour pour répondre aux besoins du corps en vitamine D. Les personnes à la peau foncée sont un peu plus compliquées. Ils auront besoin de beaucoup plus de temps, car la mélanine entre souvent en compétition avec la même substance responsable de la production de vitamine D dans la peau.

En hiver ou en raison du suremploi, une personne ne peut pas toujours obtenir des quantités suffisantes de cette vitamine.

Et bien que la vitamine D soit présente dans les aliments, il est assez difficile d’en obtenir assez.

C'est pourquoi la prévention et le traitement de l'ostéoporose due à une carence en vitamine D seront plus efficaces si vous prenez des suppléments à base d'aliments complets.

Lorsque vous achetez des suppléments, choisissez de la vitamine D3 et non de la vitamine D2, car cette forme de supplémentation facilite sa transformation en une forme active et plus efficace.

5. Réduire l'apport en sodium

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait surveiller la quantité totale de sodium consommée.

Beaucoup n'est pas toujours bon, cette phrase est pertinente pour le sodium. Une consommation excessive de celui-ci affecte la pression artérielle, provoque des ballonnements et une rétention hydrique dans le corps.

Saviez-vous que le sodium peut jouer un rôle crucial dans le développement de l'ostéoporose?

L'excès de sodium élimine le calcium des os, ce dernier étant excrété dans l'urine. En termes simples, lorsque le sodium est éliminé de l'organisme, il faut ajouter du calcium.

Tous vos efforts pour augmenter votre apport en calcium seront vains tant que le régime contient beaucoup de sodium.

Vous pensez probablement que le sel est à blâmer, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Une personne obtient plus de sodium des aliments transformés, des plats préparés, des aliments de restaurant, qui contiennent beaucoup de calories vides, de matières grasses et de sodium pour améliorer le goût, mais pas la santé.

Refusez des aliments emballés et transformés, choisissez plutôt des produits entiers et frais.

Ajoutez du piquant à votre nourriture avec une variété d’épices, pas de sel. Lorsque vous achetez des produits en conserve, lisez attentivement les étiquettes.

6. faire du yoga

Après un entraînement intensif avec le fardeau, vous voulez faire quelque chose de simple et agréable. Pour ces buts, excellent yoga.

Le yoga soulage le stress, augmente la flexibilité du corps et développe un sens de l'équilibre, ce qui réduit au minimum les risques de blessures et de fractures.

De plus, il est prouvé que la pratique du yoga pendant 12 minutes par jour peut augmenter la densité osseuse et améliorer leur structure.

Si vous êtes nouveau dans le monde du yoga, essayez mon entraînement de yoga de 5 minutes. Cela ne prend pas beaucoup de temps, facile, vous pouvez effectuer à la maison, ne nécessite aucun équipement spécial et conviendra absolument à tout le monde.

7. Maintenir un mode de vie sain

Regardez à nouveau la liste des facteurs de risque d'ostéoporose et vous découvrirez qu'il existe plusieurs facteurs associés au mode de vie.

Premièrement, le tabagisme est associé à une diminution de la densité osseuse. Bien qu'il ne soit toujours pas clair que cela soit directement lié au tabagisme ou à d'autres facteurs, tels qu'une mauvaise alimentation ou un abus d'alcool, cesser de fumer sera la meilleure option pour votre santé.

Certains chercheurs soutiennent qu'une petite quantité d'alcool peut être bénéfique pour la santé des os, mais ne devrait pas être utilisée à mauvais escient. Il a été prouvé que 30 grammes ou plus d'alcool par jour réduisent la densité osseuse.

Mener une vie saine. Faites de l'exercice régulièrement, mangez des aliments sains et équilibrés, arrêtez de fumer et buvez moins d'alcool pour améliorer la santé de vos os. C'est ce que tu peux faire. C'est ce qu'on appelle la prévention primaire de l'ostéoporose.

Renforcez vos os pour l'avenir maintenant.

Dans votre avenir, il ne devrait plus y avoir de fractures fréquentes et de problèmes osseux. Faites quelques pas maintenant et vous éliminerez ce problème à l’avenir, en préservant la santé et la force des os.

Pour prévenir l'ostéoporose, surveillez votre alimentation, faites de l'activité physique et adoptez un mode de vie sain.