Auteur: Alexey Shevchenko 28 février 2017 23:56 Catégorie: Activité physique

Bonjour chers lecteurs du blog Alexei Shevchenko "Mode de vie sain". Il n’existe pas un seul adulte au monde qui, de temps en temps, n’aurait pas à faire face à des crises de douleur dorsale atroce. Et bien sûr, quand le dos fait tellement mal que même le lit orthopédique le plus confortable et le plus cher semble être une véritable machine à torturer, je ne veux même pas penser à des exercices. Mais dans la majorité absolue des cas, les exercices sont le moyen de sauver et de réduire la douleur.

Quand une attaque douloureuse passe, les personnes les plus conscientes décident de la manière dont elles peuvent se prendre le dos pour éviter les répétitions. Ils recherchent minutieusement des complexes d’exercices spéciaux plus intéressants, parfois même s’ils consultent des entraîneurs de centres de fitness et des spécialistes de la gymnastique thérapeutique, mais négligent néanmoins très souvent un élément aussi important et absolument nécessaire à la santé de la colonne vertébrale que les exercices d’étirement de la colonne vertébrale. Cet article leur est consacré.

Pourquoi l'étirement est-il si important?

Les exercices d'étirement sont souvent ignorés car ils diffèrent quelque peu des exercices réguliers. Beaucoup ne les perçoivent même pas comme de "vrais" exercices, car presque aucun mouvement n'est effectué avec l'étirement. Mais ce sont ces exercices qui sont essentiels au maintien de la santé de la colonne vertébrale.

Le dos humain est une structure extrêmement complexe de muscles, de ligaments, de tendons et d'os. En raison du fait qu'une personne est une créature debout, sa colonne vertébrale est soumise à des charges véritablement titanesques, même si la personne n'est pas en surpoids.

Des exercices réguliers pour étirer la colonne vertébrale peuvent aider à maintenir l'élasticité des ligaments, aider à redresser les disques intervertébraux, qui sont constamment comprimés par la pression du poids corporel.

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison

Dans les temps anciens, lorsque les pathologies de la colonne vertébrale ont débuté chez l'homme, les chiropraticiens ont cherché à corriger ces imperfections par étirement. Les fractures vertébrales avec déplacement, la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie ont été attribuées à des pathologies de la colonne vertébrale.

Grâce à la capuche, la distance entre les disques augmente, ce qui entraîne une décompression nerveuse et réduit considérablement la douleur. Mais c'était dans l'Antiquité.

Aujourd'hui, les médecins sont sceptiques quant à la motricité, et ce, malgré le fait que la hotte est utilisée dans de nombreux hôpitaux avec des appareils coûteux et sophistiqués. Mais tous ces dispositifs complexes ne résolvent pas le problème. Afin de ne pas avoir recours à un massothérapeute ou à un chiropraticien, il existe des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Quand l'étirement de la colonne vertébrale est-il appliqué?

Il y a des cas où le capot est simplement nécessaire, et il y a aussi des situations où il sera superflu et il est souhaitable de le refuser. Sur la base de cette condition, il est impossible de donner une réponse sans équivoque à la question posée.

• La traction est réalisée lors de l'élimination des déplacements, à la suite de dislocations et de fractures. Cependant, la traction est toujours accompagnée par la fixation des vertèbres après l’étirement dans une certaine position;
• Si une personne a une scoliose, un long tronçon est extrêmement dangereux à produire, car cela peut provoquer la survenue d'une blessure et entraîner d'autres complications indésirables. Pour traiter la scoliose besoin d'un complexe. En plus de la traction, le patient doit prescrire un massage et une gymnastique spéciaux, ainsi que des colliers et des corsets correcteurs.
• Mais dans le cas de l’ostéochondrose, il n’est généralement pas recommandé de s’étirer, affirmant que tout effet mécanique minimal sur la colonne vertébrale blessée est extrêmement dangereux, car il peut endommager les vertèbres et les disques;
• Si vous avez une hernie rachidienne, puis en vous prescrivant une traction, vous n'êtes pas envoyé dans une opération complexe et vous avez la possibilité de récupérer sans chirurgie. En définitive, dans toutes les pathologies des différentes parties de l’épine, chaque vertèbre a sa propre limite de force de traction admissible. Si vous le dépassez, vous pouvez provoquer une blessure grave.

Quelles sont les contre-indications pour étirer la colonne vertébrale?

Tout exercice physique a ses propres contre-indications et la traction ne fait pas exception. Il est déconseillé d'ignorer les recommandations ci-dessous, car sinon, vous pouvez exacerber les maladies existantes avec plusieurs nouvelles maladies.

1. Il est interdit de s'étirer dans l'ostéochondrose, l'ostéoporose et l'arthrite;
2. La traction n'est pas souhaitable si vous avez des problèmes vasculaires, cardiaques ou d'hypertension;
3. Lorsque l'étirement de la thrombose est strictement interdit!
4. La médecine moderne exprime une extrême prudence quant à la conduite de l'extrait pendant la menstruation et la grossesse. Tout d'abord, consultez votre médecin et écoutez vos sentiments.
5. L’étirement de la colonne vertébrale est extrêmement indésirable pour les rhumes et les maladies virales, accompagné de fièvre;
6. Adhérez aux règles de la thérapie physique - vous ne devriez pas trop travailler et faire des exercices avec force. Si vous sentez une faiblesse dans le corps, abandonnez le capuchon.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Pour étirer le dos douloureux, vous pouvez utiliser en toute sécurité des exercices de yoga éprouvés. Si vous avez eu l'expérience du yoga, les exercices suivants pour étirer la colonne vertébrale vous seront très utiles:

• Lorsque vous étirez la poitrine, prenez une position debout et placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Abaissez lentement votre tête et pliez-vous dans la région thoracique du dos. Mais faites attention à vos reins, cela ne devrait pas s’affaisser pour le moment. Puis étirez et détendez vos muscles. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes.
• S'incline en avant. Position de départ comme dans le cas ci-dessus. Ensuite, faites un coude en avant et touchez le sol avec vos paumes. Les muscles des jambes et du dos doivent être relâchés pour que toute la charge tombe sur la colonne vertébrale.
• Le type de pente suivant est effectué à partir de la position de départ décrite ci-dessus. Seulement maintenant, vous devez toucher vos jambes avec votre front et serrer votre tibia avec vos mains. Naturellement, sans entraînement préalable pour effectuer cet exercice avec une qualité élevée et la première fois, vous avez peu de chances de réussir. Mais progressivement, vous obtiendrez la souplesse nécessaire et vous ferez l’exercice sans difficulté.
• Les prochaines pentes qui sont effectuées à partir d'une position debout. Étendez une jambe vers l'avant et, tout en l'inclinant, touchez le front de la jambe exposée. Maintenez cette position pendant une demi-minute et respirez calmement et uniformément.
• Les mains dans la serrure derrière le dos. L’exercice doit être effectué debout ou assis et les mains sont tournées vers l’arrière, l’une commençant par le bas et la seconde par le haut à cause de la tête. Maintenant, essayez de lier vos mains dans la serrure.
• Exercice pour la flexibilité de l'école. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ensuite, faites le virage en avant et saisissez les pieds avec vos paumes. Touchez le front de ses genoux et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.
• La suspension sur les barres murales ou les barres horizontales contribue également parfaitement à l’étirement de la colonne vertébrale.

Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour étirer la colonne vertébrale à la maison pour diverses maladies du dos.

Exercices pour étirer la colonne lombaire

• Allongez-vous sur le dos, les bras écartés et appuyez vos épaules sur le sol. Ensuite, pliez les jambes au niveau des genoux et essayez alternativement de placer les jambes pliées vers la droite, puis revenez à la position de départ. Après une courte pause, répétez l'exercice, uniquement sur le côté gauche et 3 ou 4 fois pour chaque côté;
• Le prochain exercice - couchez-vous sur le dos, posez un pied sur le sol et pliez l’autre au genou et ramenez ses bras contre votre poitrine autant que possible, mais sans douleur apparente. Tenez cette position pendant quelques instants et essayez de toucher votre genou avec votre front. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis redressez lentement la jambe et procédez de la même manière avec l'autre jambe;
• Asseyez-vous sur le sol et redressez les deux jambes. Ensuite, penchez-vous en avant sans plier les genoux et essayez d’attacher vos pieds avec vos paumes. Si vous ne pouvez pas atteindre l'arrêt, passez vos mains autour de vos chevilles. Fait? Maintenant, inclinez votre tête doucement sur vos genoux et restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Essayez de vous détendre complètement et ne faites pas d’exercice avec force ou douleur. Votre tâche principale n’est pas de vous faire encore plus mal;
• Allongez-vous sur le ventre et pliez votre genou gauche. Maintenant, essayez avec les deux mains de saisir le pied de votre pied gauche et appuyez le talon contre la fesse. Verrouillez cette position pendant 1-1,5 minute. Après une minute d'exposition, ramenez le pied gauche en position horizontale et effectuez une opération similaire avec le pied droit.
• Mettez-vous à quatre pattes, relâchez les muscles abdominaux et pliez lentement le bas du dos. En aucun cas, ne faites pas cet exercice avec effort, laissez simplement le bas du dos se plier sous son propre poids. Maintenant, tirez dans le ventre et fléchissez la taille. Le dos dans la région lombaire devrait prendre une forme arrondie;
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Pliez le plus possible dans la région lombaire et essayez de vous blottir jusqu'au sol avec vos fesses. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Et maintenant, pliez le bas du dos, tout en vous repliant au sol. Répétez cet exercice 6-8 fois et faites-le très doucement et doucement.

Les avantages de l'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose

Cette maladie survient souvent chez des personnes de différentes catégories d'âge. Si vous souffrez d'ostéochondrose, vous devez commencer un traitement efficace immédiatement. En plus de prendre divers médicaments et médicaments traditionnels, il est également nécessaire de faire une gymnastique spéciale.

Grâce à l'étirement, vous améliorerez la circulation sanguine et normaliserez les processus métaboliques, tout en augmentant considérablement la distance entre les vertèbres. L’échappement soulage les tensions dans le dos et diminue la pression dans les cavités internes des disques intervertébraux.

Si vous envisagez de traiter votre dos à la maison, vous pouvez utiliser un lit ou une planche. Allongez-vous sur le tableau pour que votre tête soit en bas et que la traction soit assurée en raison de votre poids. Les tractions au mur ou à la barre horizontale se sont avérées bonnes. Le principal inconvénient des tractions est que les mains vont vite se fatiguer, si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant.

Il existe certaines méthodes plus courantes pour étirer le dos dans l'ostéochondrose, mais elles sont généralement prescrites par le médecin traitant. Mais il existe un moyen universel dont personne ne se doute même: c'est la nage.

Vous avez probablement remarqué que les nageurs qui nagent ont toujours un dos plat et en bonne santé. Pendant la natation, une personne détend ses muscles et soulage la pression exercée par les disques intervertébraux. Vous voulez un dos en bonne santé - commencez à aller régulièrement à la piscine.

Exercices de gymnastique à effectuer avec des disques intervertébraux de hernie

Dans la pratique médicale, divers exercices physiques sont recommandés pour les personnes souffrant de hernie discale. Les meilleurs exercices sont les étirements, car ils réduisent la douleur et favorisent la relaxation des muscles et des zones à problèmes du dos. Les exercices pour étirer la colonne vertébrale avec une hernie peuvent être divisés en quatre types:

1. Les exercices de stabilisation, ce sont des exercices de musculation. Si vous pratiquez des sports de force, vous renforcerez considérablement les muscles abdominaux et le dos, tout en améliorant la mobilité, l'endurance et la force;
2. Exercice aérobique de faible intensité. Ces exercices incluent le cyclisme, la marche et la natation. Ces exercices renforceront les muscles du dos et de l'abdomen, sans créer de tension particulière pour eux. La gymnastique aquatique est extrêmement utile, car l’eau aide à réduire la charge sur le dos;
3. Cours de yoga. De nombreux exercices de gymnastique en provenance des pays d’Asie de l’Est contribuent à l’amélioration de la forme physique, de la souplesse, de l’équilibre psychophysique et à la réduction de la douleur lombaire;
4. Cependant, le meilleur résultat a montré des étirements. Les exercices d'étirement de la meilleure façon réduisent la douleur. Mais comme les observations l'ont montré, vous ne pouvez obtenir d'excellents résultats qu'en combinant étirement et gymnastique de force.

Exercices pour étirer la colonne thoracique

• Asseyez-vous sur la chaise et appuyez fermement les fesses contre elle. Regardez droit devant vous et essayez de dévier alternativement à gauche et à droite. Lorsque vous faites les exercices, placez vos mains sur les côtés et assurez-vous qu’elles se déplacent parallèlement au sol. Répétez l'exercice plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains à votre ceinture et tendez les coudes dans différentes directions. Commencez lentement en levant les épaules au maximum, tout en essayant de tirer la tête. Et puis abaissez lentement les épaules jusqu'à la limite. Effectuez cet exercice 3-4 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains derrière votre tête, en les serrant dans la serrure. Tournez ensuite le boîtier aussi loin que possible vers la gauche, restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez maintenant le même mouvement, mais à droite. Pendant les virages, vous devriez littéralement sentir l’étirement des muscles et de la colonne vertébrale.

Conclusion

Vous savez maintenant comment effectuer correctement des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison et quels avantages ces exercices physiques apporteront à votre corps. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de les exécuter régulièrement, mais avant de commencer votre formation, consultez votre médecin.

Prenez soin de la santé de votre dos, puis la facilité de mouvement et la bonne humeur seront avec vous tout au long de la vie!

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison?

La traction vertébrale à domicile (traction) a un effet positif sur les blessures déplacées. Cette méthode est utilisée pour traiter la scoliose, la hernie et la chondrose. En raison de l'étirement, la distance entre les disques devient plus grande, ce qui soulage le pincement des nerfs et élimine la douleur. La méthode de la colonne vertébrale est perçue avec scepticisme par les professionnels de la santé, en dépit du fait que des équipements d'étirement sont utilisés dans l'arsenal des hôpitaux. Les exercices d'étirement sont-ils efficaces comme traitement? Plus que, mais la traction n'est pas utilisée pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, et dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale à la maison est contre-indiqué.

Quand avez-vous besoin d'une série d'exercices d'étirement?

• Déplacement lors de luxations et de fractures. Il fixe les vertèbres dans une certaine position, ne leur permettant pas de se déplacer.
• Lorsque la scoliose ne vaut pas le long cours d'étirement pour la colonne vertébrale, afin de ne pas avoir de complications. Sinon, il y a une chance de blesser la colonne vertébrale. Le traitement de la scoliose nécessite une approche intégrée (cours de massage, exercices spéciaux, colliers et corsets de soutien).
• Certains médecins ne recommandent pas l'utilisation de cette méthode de traitement de l'ostéochondrose, afin de ne pas blesser les disques et les vertèbres touchés.
• Avec la hernie, la traction est un bon moyen de se passer d’intervention chirurgicale, mais les forces d’échappement ont leurs limites. Sinon, il est possible d'aggraver l'état du patient.

Contre-indications pour la traction

Étirer la colonne vertébrale peut ne pas toujours être utile. Vous ne pouvez pas exercer pour extraire la colonne vertébrale à la maison si l'arthrite ou l'ostéoporose est présent. Ne faites pas avec les maladies du système vasculaire, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il n'est pas souhaitable de conduire avec une thrombose, jours critiques. Ne tirez pas sur les femmes enceintes afin de ne pas endommager le fœtus. Ne conduisez pas avec le rhume, les maladies virales, surtout si elles sont accompagnées d'une forte fièvre.

Lorsque l'étirement de la colonne vertébrale ne peut pas être fortement tendu, si le patient se sent faible, il est préférable d'abandonner cette méthode.

Types d'étirement

La traction de la colonne vertébrale est divisée en 2 types:

• Traction sous-marine. La traction sous l'eau nécessite une piscine et des équipements spéciaux. Il est fabriqué dans les hôpitaux. L'eau aide à éliminer la douleur.
• La traction à sec de la colonne vertébrale avec leurs propres mains est effectuée dans les cliniques et de manière indépendante. Les médecins utilisent en règle générale des tables spéciales (canapés) pour dessiner verticalement et horizontalement.

Il existe un grand nombre de simulateurs compacts faciles à installer dans l'appartement. Mais lorsque vous utilisez des simulateurs pour la traction, une consultation avec votre médecin est nécessaire.

Comment faire l'étirement de la colonne vertébrale?

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison, vous devez utiliser un certain nombre d'exercices:

• Pour le thoracique: le patient doit se lever, les jambes sont placées à la largeur des épaules. Le patient baisse la tête en se pliant dans la région thoracique, tandis que le bas du dos reste plat et ne se plie pas. L'homme s'étire vers le haut, tout en relaxant les muscles tendus. Cette position est fixée à 10 secondes.
• Le patient se penche en avant, plaçant ses jambes à la largeur des épaules. Lorsque le corps s'incline vers l'avant, les paumes touchent le sol, les jambes et le dos se détendent et la charge repose sur les muscles de la colonne vertébrale.
• Le patient se lève à la position de départ, touche son front aux jambes et se penche vers les tibias. Au fil du temps, la personne deviendra plus flexible et pourra facilement effectuer cet exercice.
• Le patient se lève, puis se penche, exposant une jambe en avant. Pour la jambe doit étirer son front. Fixez la position pendant 30 secondes sans retenir votre souffle.
• Nous recueillons les mains dans la "serrure", en les reprenant. Le patient est assis ou debout et ses mains sont tournées derrière lui: l'une en haut et l'autre en bas. Fixez la position pendant quarante secondes.
• Le patient est assis sur le sol et retire ses jambes. Après cela, il prend ses paumes par les pieds, sans plier les genoux, et étend son front vers elles. Le corps est fixé dans cette position pendant 20 secondes. Il est très facile de faire la traction de la colonne vertébrale par vous-même, de sorte que vous pouvez améliorer l'état du patient de vos propres mains.
• La suspension sur la barre horizontale peut aussi servir d’exercices pour étirer la colonne vertébrale en vacances, à la maison.

Traction lombaire

Exercices pour tirer la colonne lombaire:

1. Le patient est allongé sur le dos, appuyant ses épaules contre le sol. Les mains doivent être étendues. Pliez les jambes, placez-les d'abord à la droite du corps, revenez à la position de départ, puis posez les jambes à la gauche du corps. Répétez l'exercice 4 fois dans chaque direction.
2. L'homme est allongé sur le dos, pose son pied sur le sol, plie l'autre pied et le serre à la poitrine. La position est fixée pendant 30 secondes. Idéalement, le patient doit atteindre le genou avec le front. Après cela, la jambe se redresse et la personne revient à la position de départ. Les mêmes manipulations sont effectuées avec l'autre jambe.
3. Nous nous sommes couchés sur le ventre, pliant la jambe droite au genou. Nous fixons les mains sur le pied de la jambe pliée et le talon est pressé contre les fesses. Nous restons dans cette position pendant une minute et demie. Étendre la jambe, faire la même chose avec la jambe gauche.
4. Nous nous mettons à quatre pattes, détendons doucement les muscles abdominaux, plions dans la région lombaire. La longe doit s'affaisser sans pression ni effort, simplement sous le poids du corps du patient. Après cela, nous tirons dans le ventre et plions la longe. Le dos devrait ressembler à un arc.
5. Nous nous sommes allongés sur le dos, nous avons mis les pieds sur le sol. Il est nécessaire de plier les jambes aux genoux. Appuyez ensuite les fesses sur le sol, pliez le bas du dos, fixez la position pendant 15 secondes. Et après cela, nous effectuons l'affaissement de la section lombaire vers le bas. Répétez les exercices effectués jusqu'à 8 fois. Règle: les exercices sont effectués sans mouvements brusques et à un rythme lent.

Appareil de traction

Afin de ne pas faire de traction à l'hôpital, vous pouvez construire une table spéciale pour la traction à la maison. Cet excellent appareil est utile lorsque le patient est incapable de produire des barres de suspension.

• Nous prenons un large panneau, qui est enveloppé avec un chiffon en plusieurs couches. Pour que le corps ne glisse pas sur la table.
• Un des côtés de la planche est monté à une hauteur de 130 cm au-dessus du sol, sous un angle de 45 degrés.
• Des lanières sont fixées sur le bord supérieur du tableau. La longueur des sangles est d'environ un demi-mètre.

Comment s'exercer sur un tel simulateur? Il est nécessaire de s'allonger sur la table, de relâcher tous les muscles, de porter des sangles aux bras. Une telle table non seulement ne nuit pas à la colonne vertébrale, mais améliore également la posture, étend toutes les parties de la colonne vertébrale, supprime la fatigue des muscles.

Le simulateur peut être fabriqué à partir d'un lit avec un matelas dur. Pour ce faire, faites-lui shleyki. La largeur de la sangle est de 7 à 8 cm et la longueur d'environ 150 cm, en tissu épais et le lit lui-même est relevé à un angle de 40 à 45 degrés (sur la tête de lit). Le harnais est attaché à la tête de la tête, il passe sous les aisselles pour tenir le corps.

Prévention

• À la douleur dans la colonne vertébrale ne semblait pas assez pour surveiller leur posture, pas pour soulever des poids lourds, à l'aise pour dormir.
• Afin de ne pas blesser le cou, évitez de vous asseoir sur des surfaces douces et vos pieds doivent rester fermement au sol, il est recommandé de garder le dos droit. Ne vous penchez pas à nouveau, et si le travail nécessite une longue séance, faites-le de temps en temps pour vous échauffer. Vous ne pouvez pas vous asseoir "jambe sur pied".
• Après l’étirement, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée et les poids ne montent que depuis une position assise. Lorsqu'ils portent des sacs ou d'autres objets lourds dans leurs mains, leur poids est réparti uniformément, afin de ne pas causer de courbure de la colonne vertébrale.
• Il est nécessaire de dormir sur un lit avec une base semi-rigide avec un matelas fin. Il est préférable d'utiliser un matelas orthopédique et un oreiller rectangulaire. La tête pour la relaxation musculaire doit être parallèle à la base du lit. Les muscles ne peuvent pas se détendre si une personne dort moins de 9 heures.

Si ces règles sont suivies, la probabilité de maladies de la colonne vertébrale est réduite.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Est-il possible d'accrocher à la barre horizontale avec une scoliose?

Quels exercices pour les femmes enceintes utilisent pour le dos?

Les avantages de l’étirement de la colonne vertébrale - comment étirer la colonne vertébrale à la maison

Publié par admin dans Santé 09.11.2018 0 79 vues

Exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison - pour un dos en santé

La colonne vertébrale est le squelette du corps humain, une structure complexe créée par la nature pour assurer les fonctions vitales du corps. Mais même une telle tige solide peut échouer. Par conséquent, au fil des ans, il y a eu un resserrement, un gnach, une douleur dans le bas du dos, le cou ou la région thoracique, ainsi qu'une contrainte de mouvement. Ce sont les symptômes les plus communs des problèmes de dos. Pour éviter leur apparition, ou tout au moins pour prévenir les phases chroniques de la maladie, vous devez effectuer des exercices pour étirer la colonne vertébrale.

Avantages pour la santé de l'étirement de la colonne vertébrale - pourquoi avez-vous besoin d'étirer la colonne vertébrale?

Les exercices pour étirer la colonne vertébrale fournissent:

• Flexibilité et liberté de mouvement à tout âge.
• Prévention des maladies.
• Absence de douleur ou réduction de la douleur.

Comme mentionné précédemment, la colonne vertébrale n’est pas une construction facile. Il se compose d'os - vertèbres, absorbeurs de cartilage - disques intervertébraux et d'un corset musculaire qui fléchit et étend le dos. Ces muscles sont en tension constante. Un travail sédentaire et un style de vie sédentaire s'ajoutent à leur charge.

Le repos est vital pour les muscles du dos, mais même la nuit, notre colonne vertébrale ne peut pas toujours se détendre. Ainsi, une posture inconfortable ou un oreiller inapproprié le fait plier, ce qui oblige les muscles à travailler la nuit. Après une telle nuit, une personne sera tourmentée par des douleurs au dos ou au cou. Les muscles raides ne permettent pas la liberté de mouvement, le travail et juste vivre une vie pleine.

Contre-indications pour l'étirement de la colonne vertébrale - n'oubliez pas de consulter votre médecin!

Toutes les professions ont leurs propres contre-indications et les étirements ne font pas exception.

Ne négligez pas ces recommandations, car sinon, vous pouvez gagner un certain nombre de complications de maladies existantes et quelques nouvelles maladies.

• Il est strictement impossible d'effectuer des étirements dans l'ostéoporose, l'arthrite et l'ostéochondrose.
• Il n'est pas recommandé pour les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et de l'hypertension.
• Contre-indication explicite - thrombose.
• La médecine de prudence fait référence à l'étirement pendant la grossesse et la menstruation. Vous devez écouter vos sentiments et consulter un médecin.
• Les maladies virales, le rhume et la fièvre constituent une restriction.
• Suivez la règle générale de la thérapie physique - ne pas trop forcer, en effectuant des torsions et des étirements à travers la force. Il suffit de ne pas faire les exercices pendant les périodes de faiblesse générale.

Des exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison - comment bien étirer la colonne vertébrale?

Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez vous rappeler quelques règles:

• Commencez tous les exercices dont vous avez besoin avec une petite amplitude, afin de ne pas blesser les muscles.
• Étirez-vous doucement, en évitant le resserrement.
• Il est préférable de faire les exercices le soir et de les répéter tous les jours.
• Pendant l'exercice, détendez vos muscles autant que possible.
• Respiration douce et profonde.

Toutes les conditions pour étirer le dos satisfont aux exercices de yoga.

Par conséquent, si vous aimez ou avez déjà aimé ce type d'activité physique, tous les exercices énumérés ci-dessous vous seront familiers.

1. étirement du thoracique

Position de départ: debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Il est nécessaire de baisser la tête et de se plier dans la région thoracique, tout en maintenant le bas du dos de manière exacte. Étirez-vous vers le haut, comme si vous étiez tiré par des fils invisibles par les omoplates. Il est très important de garder les muscles de votre dos détendus. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes.

En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, effectuez des virages en avant en touchant le sol avec vos paumes. Détendez tous les muscles de votre dos et de vos jambes. De plus, vous pouvez dévaler les pentes.

La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Lorsque vous vous penchez, vous devez toucher vos pieds avec votre front et serrer votre tibia avec vos mains. Donc, pour développer dès la première fois, bien sûr, tout le monde ne réussira pas. Mais après un certain temps, lorsque suffisamment de flexibilité est développée, vous pouvez faire cet exercice sans aucun problème.

Position de départ: debout, une jambe pliée en avant. Vous devez vous pencher en avant, en touchant le genou de la jambe exposée avec le front. Maintenez la position du corps pendant 30 secondes. N'oubliez pas de respirer uniformément et profondément et de détendre vos muscles.

En position debout, les pieds à la largeur des épaules, vous devez incliner et reposer vos paumes sur le sol. Ensuite, en reculant, réglez la distance entre vos pieds et vos mains à 120 cm afin que votre corps représente une grande lettre "L". Étirez votre coccyx, ne baissez pas la tête et ne pliez pas la nuque. Il est plus pratique d'écarter les doigts pour un arrêt plus large et de garder les pieds parallèles les uns aux autres.

Assis ou debout, vous devez placer vos mains derrière votre dos, une au-dessus de la tête et la seconde à partir du bas, et les refermer dans la serrure.

Pour effectuer cet exercice, vous devez placer vos bras derrière votre dos et les plier dans une posture de prière afin que vos paumes tombent sur la colonne vertébrale thoracique. Penchez vos coudes en arrière pour que votre poitrine avance. Maintenez cette position pendant 15 secondes.

Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire avec les bras levés pour atteindre, tout en ne pas aller aux orteils.

Assis sur vos genoux, abaissez le bassin sur vos talons et, en vous baissant, les mains tendues, atteignez le sol devant vous. Il est important de vous détendre le dos et de vous y plier le plus possible, en essayant visuellement de contourner la crête.

10. Exercice de flexibilité à l'école

Position de départ: assis sur le sol, jambes droites. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous pencher en avant, serrant les stupas avec vos paumes et touchant vos genoux avec votre front. Maintenez la position du corps pendant 15-20 secondes.

11. La suspension sur une barre horizontale ou des barres murales est également un exercice efficace pour étirer la colonne vertébrale.

Position de départ: couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes, au niveau de la poitrine. Comme si vous étiriez, redressez vos bras et votre menton. Assurez-vous de détendre vos muscles.

Pas étonnant que tous les animaux, comme les enfants, après un rêve, sirotent. Ce réflexe imposé par la nature aide à étirer les muscles non seulement du dos, mais également de tout le corps. Se lever tôt le matin, comme il se doit.

14. Tourner le corps à droite et à gauche.

15. Très utile pour la santé de la colonne vertébrale. Il supprime la charge des principaux muscles «actifs» du corps humain et confie le travail aux muscles «endormis», portant une charge statique.

Les anciens croyaient que la colonne vertébrale est un dépôt d’énergie humaine, et cela en partie. En effet, dans la colonne vertébrale se trouve non seulement la moelle épinière, mais également de nombreux neurones et vaisseaux sanguins importants.

Par conséquent, la santé de la colonne vertébrale est la santé de tout l'organisme.

Prenez soin de votre dos, puis la facilité et la mobilité ne vous quitteront jamais!

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison

S'il y a des douleurs dans le bas du dos ou du cou, il devient plus difficile de se pencher et lorsque vous bougez dans le dos, un craquement se fait entendre - cela signifie qu'il est temps de travailler sérieusement sur votre colonne vertébrale.

Tout au long de sa vie, il subit quotidiennement beaucoup de stress et, au fil du temps, les disques intervertébraux s'usent, les tissus musculaires s'affaiblissent et les racines nerveuses sont comprimées. Pour une violation de l'activité motrice suivie de diverses maladies, se transformant souvent en une forme chronique. Pour éviter cela, il suffit de faire des exercices réguliers pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Considérez comment étirer la colonne vertébrale à la maison.

Ce qui donne l'étirement de la colonne vertébrale

La douleur et l'inconfort sont principalement dus au déplacement des vertèbres, des disques intervertébraux et à la compression des terminaisons nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Les exercices d'étirement permettent de redresser la colonne vertébrale et de relâcher les racines comprimées. Un soulagement est ressenti après la première séance.

Si vous pratiquez régulièrement, les étirements vous permettent d’augmenter les espaces intervertébraux et d’empêcher toute nouvelle compression, d’améliorer la posture et d’éliminer les manifestations scoliotiques.

De plus, de tels exercices aident à soulager les tensions dans les muscles, à se détendre après une journée de travail et à augmenter la flexibilité du corps. Le redressement de la colonne améliore l'irrigation sanguine de toutes les zones bloquées, facilite le passage des impulsions nerveuses, ce qui affecte favorablement le bien-être.

Pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, les étirements doivent être associés à des exercices pour renforcer les muscles.

Si vous souhaitez apprendre des méthodes plus efficaces pour renforcer vos muscles du dos à la maison, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Contre-indications

Souvent, le mal de dos n'apparaît pas en raison de fatigue ou de surmenage, mais en raison du développement de diverses maladies, telles que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, la sciatique, etc. Dans de tels cas, l’étirement de la colonne vertébrale peut entraîner une détérioration et la personne aura besoin de soins médicaux urgents, même d’une intervention chirurgicale. Mais il arrive aussi qu’avec le développement d’une pathologie grave, il n’y ait pas de signes évidents et que l’état de santé soit normal. Et seulement pendant les cours ou après eux diverses complications, des douleurs apparaissent, les fonctions motrices diminuent.

Pour éviter de telles conséquences, il est nécessaire d’être examiné à la clinique et de consulter un médecin à propos des exercices d’étirement pour la colonne vertébrale. Les contre-indications à de telles activités sont:

• l'hypertension;
• l'ostéoporose;
• ostéochondrose et arthrite;
• thrombose;
• exacerbations ulcéreuses;
• maladies du système cardiovasculaire;
• scoliose au stade avancé;
• a subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Ne faites pas d’exercices avec fièvre, vertiges, douleurs abdominales ou thoraciques, quelle que soit leur intensité. Pendant la grossesse, les étirements doivent être effectués avec précaution, puis avec l’autorisation du médecin, afin de ne pas nuire à votre santé ni à celle de votre bébé. Il n'est pas recommandé d'étirer la colonne vertébrale pendant les règles et après l'accouchement.

Conditions d'étirement

Un exercice inapproprié peut également causer des complications ou des blessures à la colonne vertébrale. Pour éviter cela, vous devez suivre certaines règles.

Il est préférable de le faire l'après-midi ou le soir. Le matin, les muscles et les ligaments sont moins élastiques et l’exercice est plus difficile. De plus, en soirée, fatigue et tension s’accumulent, ce qui signifie qu’un bon étirement sera le bienvenu.

Et plus important encore - vous ne pouvez pas vous engager par la force, avec réticence, de mauvaise humeur. L'état émotionnel affecte de manière significative la performance des exercices, alors arrêtez-vous de toute inquiétude et accordez-vous au positif.

Exercices d'étirement

Ces exercices visent à étirer plusieurs groupes musculaires - les épaules, le dos, les hanches et conviennent à la pratique à la maison. Pour éviter les blessures, faites tout en douceur, lentement, en écoutant attentivement vos sentiments.

Ici, vous avez besoin d’une poignée fermement fixée au niveau des hanches. Vous pouvez utiliser le garde-corps, l'évier de la cuisine ou du comptoir, l'essentiel - que la surface ne bouge pas lorsqu'elle est exposée. Saisissez la main courante, paume des épaules, à la largeur des épaules.

Accroupi à angle droit, reculez le plus possible. Maintenant, sans bouger vos pieds et vos mains, pliez vos jambes et tirez votre poitrine contre vos genoux. Ensuite, avancez un peu vos pieds et effectuez un squat, puis revenez à la position de départ.

Il est effectué pour étirer le muscle de poire, la posture - assis sur le sol. Pliez la jambe droite au niveau du genou et appuyez dessus au sol devant vous, relevez doucement le pied gauche et redressez-le si possible. Penchez-vous sur le sol à deux mains, redressez votre dos et vos épaules, redressez bien votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe. S'il est difficile de vous asseoir bien droit, penchez-vous en avant et posez vos coudes sur le sol.

L'exercice est assez difficile, et si les muscles ne sont pas développés, il ne se produit pas tout la première fois.

Renforcement musculaire

En combinant étirement et exercices de renforcement, vous obtiendrez d’excellents résultats en peu de temps. Il est très important de ne pas exagérer les entraînements afin que la colonne vertébrale ne subisse pas de tension excessive.

Placez un objet devant vous à une hauteur de 20-25 cm pour pouvoir vous pencher. Allongez-vous face contre terre, tirez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur l'objet.

Maintenant, penchez-vous avec vos mains, vous devez lever le corps au-dessus du sol et vous attarder dans cette pose pendant 3 à 4 secondes, puis vous laisser tomber au sol et détendre vos muscles.

Après avoir terminé tous les exercices, vous devez laisser reposer la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, redressez vos membres et détendez tous vos muscles. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre une serviette pliée sous la tête. Prenez une profonde respiration et expirez lentement. Assez 5 minutes pour rebondir après les cours.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de faire demi-tour à la maison, et si vous souhaitez une description détaillée des exercices étape par étape, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Étirement de la colonne vertébrale à la maison à l'aide d'exercices et de simulateurs

L'étirement thérapeutique de la colonne vertébrale à la maison (traction) est pertinent pour tout résident moderne de la métropole. Une mauvaise nutrition, une mauvaise écologie, un travail sédentaire, un style de vie inactif, un stress constant, tout cela conduit à une gêne et à des douleurs dans le dos.

Notre colonne vertébrale est très vulnérable, car elle comprend plusieurs vertèbres situées séparément qui prennent en charge la totalité de la charge. Même si une vertèbre échoue, nous ressentons immédiatement la douleur.

Même dans les temps anciens, les chiropraticiens essayaient de l’étirer pour soulager la douleur et l’inconfort, même en cas de problème de la colonne vertébrale. La traction contribue à augmenter l'espace inter-disques, ce qui entraîne une diminution de la force de pression sur le nerf et réduit considérablement l'inconfort et la douleur.

Les médecins actuels sont assez sceptiques quant à l'étirement du dos, ils croient que les avantages d'un tel effet thérapeutique sont moins dommageables pour ne pas aller chez un ostéopathe ou un massothérapeute, il existe des exercices spéciaux conçus pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Pourquoi ai-je besoin d'étirer la colonne vertébrale?

Hood (traction) - toute une gamme de méthodes en orthopédie, utilisées pour l'étirement prolongé de la colonne vertébrale, ce qui réduit finalement la douleur.

À la suite du tirage au sort, les changements positifs suivants se produisent:

• la distance entre les corps vertébraux augmente;
• la pression sur les disques est réduite, ce qui est particulièrement important pour les hernies;
• renforce les muscles de la colonne vertébrale;
• le dos courbé se redresse et améliore la posture;
• le flux sanguin s'améliore dans les vaisseaux.

Indications et contre-indications à l'utilisation de méthodes

La traction a un effet positif dans les situations suivantes:

• scoliose, cyphose ou toute violation de la posture;
• spasmes musculaires du dos;
• déplacement (entorses et fractures de la colonne vertébrale);
• hernie en rémission ou en saillie (saillie);
• douleurs dans les régions thoracique, cervicale, lombaire ou sacrée.

L'étirement de la colonne vertébrale est strictement contre-indiqué chez les patients présentant:

• exacerbations de maladies articulaires, douleurs avec hernies ou saillies;
• thrombose;
• arthrite, ostéoporose;
• l'hypertension;
• la menstruation;
• âge jusqu'à 16 ans et après 70 ans;
• oncologie;
• la grossesse
• obésité et poids corporel supérieurs à 100 kg;
• Maladies du SNC;
• maladie cardiovasculaire chronique.

Étirer la colonne vertébrale à la maison peut être fait à des fins préventives, mais en l'absence de douleur aiguë.

Avant de commencer à tirer des procédures, vous devez consulter un médecin. Seul un spécialiste compétent sélectionnera le système d'exercices adapté à un patient particulier. C'est le seul moyen d'éviter tout doute sur la sécurité des méthodes d'extraction choisies.

Vous pouvez vous dégourdir le dos de nombreuses façons, mais seules certaines d'entre elles peuvent être utilisées à la maison.

Simulateurs et accessoires

Il existe de nombreux outils pour dessiner des hottes. Ce sont des chaussures d'inversion, des simulateurs FlexyBack et Bestec Air Nobius, une table de type inversion.

Ci-dessous seront considérés les simulateurs disponibles à la maison.

Barre horizontale - simple, utile, efficace

C'est l'outil le plus abordable pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

La barre transversale peut être installée dans la cour ou dans l’une des pièces de la maison. 1 à 2 approches par jour suffisent. Les exercices suivants sont efficaces:

1. Accrocher sur la barre transversale. C'est un exercice simple mais très efficace pour étirer la colonne vertébrale. Pour commencer, vous pouvez simplement vous balancer, accroché à la barre transversale. Ensuite, vous pouvez accrocher et faire des pas d'imitation, tourne le coffre. Vous ne pouvez pas sauter brusquement, surtout si la barre est haute. Dans le cas de l’ostéochondrose, il convient d’éviter le balancement afin que les jambes puissent être croisées.
2. Coin En vous tenant à la barre, relevez lentement les jambes redressées à angle droit, puis abaissez-les. Si c'est difficile, vous pouvez commencer par lever les membres pliés. Peu à peu, vous devez faire 8-10 approches.
3. Tirant vers le haut Pour les moins expérimentés, une chaise ou une barre transversale basse est située. En effectuant cet exercice, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques ni de secousses. Il est également important de suivre le souffle. Il est nécessaire de tenir fermement la barre horizontale pour que le pouce soit opposé à l'autre. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que le coude droit est parallèle au gauche.

Simulateur Evminova

Ce profilactor spécial est une planche avec une barre transversale attachée sur le dessus. La partie supérieure du simulateur est fixée au crochet fixé dans le mur. Le patient fait de la gymnastique en saisissant cette barre transversale. Le programme de formation est un médecin, en fonction du diagnostic du patient.

Cette technique est très traumatisante et, dès les premiers jours, le patient ne doit pratiquer les exercices que sous la supervision d'un médecin.

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison en toute sécurité, vous devez utiliser une méthode moins dangereuse du point de vue de la blessure - une planche inclinée simple. Il peut être fabriqué indépendamment et fixé au mur avec un léger angle. Il est nécessaire de commencer les exercices sur un tableau sous une petite inclinaison, en l’augmentant progressivement.

Boucle Glisson

Ce simulateur est utilisé pour étirer la colonne cervicale. Ce loquet est constitué d’une paire de fixations en tissu - pour le menton et pour le cou. Le patient s'assoit sur la chaise et attache le loquet sur lui-même. La boucle est attachée à un bloc fixe et un poids est suspendu à son extrémité.

Variation plus moderne - caoutchouc, utilisation peu contraignante du système de bloc. Le même dispositif de retenue est utilisé, mais le cordon lui-même est plus résistant.

La vidéo montre l'étirement de la colonne vertébrale à l'aide d'une boucle de Glisson, réalisée indépendamment à la maison:

Exercices d'étirement thérapeutique

Les exercices d'étirement diffèrent en fonction de la partie de la colonne vertébrale qui doit être touchée.

Entorse lombaire

Exercices qui seront efficaces pour la traction lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le sol, de redresser les bras et de les déplacer le plus loin possible dans des directions opposées, d’appuyer fermement les épaules sur le sol. Les genoux doivent être pliés. Dans cette position, tournez à droite et à gauche, puis revenez à la position de départ. Prenez une courte pause et répétez.
2. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant, les doigts jusqu'aux pieds, mais les genoux ne doivent pas plier. Si vous ne pouvez pas atteindre, alors saisissez les jambes. Lentement et avec précaution, baissez la tête jusqu'aux genoux et restez dans cet état pendant quelques minutes. Cet exercice ne peut pas être fait par la douleur, car il est possible d'aggraver la situation en ayant mal au dos.
3. Exercice "Chat". Tenez-vous sur vos genoux, penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol. Pendant que vous inspirez, tournez le dos, étirez le dos et tirez le ventre. La tête doit être abaissée et effectuer une déviation maximale dans le dos. À l'expiration, revenez à la position initiale. Puis inspirez à nouveau, mais penchez-vous de l'autre côté: le bassin monte, descendez, étirez les muscles abdominaux, jetez la tête en arrière. Ensuite, nous revenons à la position de départ. L'exercice devrait être fait 6 à 8 fois.

Etude de la thoracique

Exercices pour étirer la colonne thoracique pour l'épanouissement personnel à la maison:

1. Asseyez-vous sur une chaise et tenez fermement le bassin. Regardez droit devant vous et penchez-vous dans les côtés droit et gauche. Lorsque vous faites les exercices, écartez vos bras parallèlement au sol et assurez-vous qu'ils bougent également sans à-coups. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Connectez les mains dans la serrure à l'arrière de votre tête et asseyez-vous sur une surface plane. Tournez ensuite vers le torse gauche et droit, en restant à chaque tour de 15 secondes. Pendant les virages, vous devriez essayer de tourner le plus possible en sentant l’étirement de tous les muscles.

Gymnastique des vertèbres cervicales

Étendre directement les vertèbres cervicales est impossible. Le massage de la base de la colonne cervicale est effectué à l'aide des mouvements de la ceinture scapulaire. Placez vos mains sur vos épaules et faites-les pivoter. Cela réchauffera les muscles et pétrira le cou.

Après avoir réchauffé la ceinture scapulaire, commencez à incliner doucement la tête vers la droite et la gauche. Il ne devrait y avoir aucun bruit causé par les muscles. Si vous entendez encore des grincements, vous devez continuer à réchauffer les muscles.

La traction de la colonne cervicale s'effectue également à l’aide de boucles de Glisson et d’une planche inclinée.

Pour la colonne cervicale, la traction n'est pas sûre - massage à la maison seulement!

Règles générales et astuces, précautions

Pour extraire la colonne vertébrale, réalisée à la maison, apportant un bénéfice, pas nuire, les règles suivantes doivent être observées:

• faites tous les exercices lentement et en douceur, sans mouvements brusques, sauts, secousses;
• assurez-vous de préchauffer les muscles;
• faites un peu, mais au quotidien, vous pouvez toujours consacrer au moins 5 minutes au complexe le moins nécessaire pour détendre votre dos et garder vos muscles en forme;
• si vous avez manqué une leçon, n'essayez pas de vous rattraper le lendemain, ralentissez et réduisez le nombre de répétitions;
• En cas de malaise et de douleur dans n'importe quelle région du dos, arrêtez immédiatement de vous entraîner et ne faites aucun exercice la semaine à venir.

Entraîneur de traction professionnel

Quelle est la situation dans la pratique?

Traction de la colonne vertébrale - exercice efficace ou plaisir dangereux? Les examens des personnes qui ont expérimenté la méthode de traction thérapeutique en thérapie aideront à comprendre cela.

J'ai longtemps souffert de hernie intervertébrale. C'était pénible de marcher, de mener une vie active. Au bureau, après 8 heures passées devant l'ordinateur, j'avais mal au dos, mais la visite chez le médecin avait été retardée de toutes les manières possibles.

Un jour après le travail, je me suis levé de la table et je suis presque tombé parce que je ne sentais que mes jambes à moitié pleines! Il avait très peur à ce moment-là et a immédiatement couru chez un spécialiste.

Le médecin m'a conseillé de m'étirer. Je m'attendais à ce que ce soit douloureux, désagréable, mais les sensations ressenties pendant la procédure étaient absolument neutres.

Littéralement après 4 interventions, j'ai ressenti un soulagement de la douleur et, après une traction complète, j'ai complètement oublié ma hernie. Maintenant à la maison, je fais régulièrement des exercices au bar. Chaque matin, je commence par la posture du «chat».

Alexander Nikolaev, 56 ans, patient

Je souffre d'ostéochondrose de la colonne cervicale. En conséquence, maux de tête fréquents, engourdissement des mains jusqu'aux coudes, vertiges. Le neurologue m'a référé à un thérapeute manuel.

Nous avons déjà suivi 2 cours sur les hottes avec des boucles Glisson, si je ne me trompe pas. Sorti initialement avec une charge de 3 kg, atteint 6. Vous vous allongez et reposez-vous pendant 10 minutes. Aucun inconfort ou douleur. De plus, je fais un massage du cou à la maison - le médecin m'a appris à faire les exercices correctement.

J'ai remarqué que les vertiges et les maux de tête sont moins fréquents. L'engourdissement dans les mains passe aussi plus vite.

Catherine, 48 ans, Voronej

Les anciens sages ont fait valoir à juste titre que la colonne vertébrale stocke l'énergie vitale et la force humaine. Il se situe dans la moelle épinière responsable du fonctionnement de tout l'organisme.

Il est important de traiter de manière responsable le problème de la santé de la colonne vertébrale - réagir à toute douleur, surveiller les changements de posture, faire de la gymnastique. La clé du succès consiste à ne pas être paresseux et à faire régulièrement des exercices d'étirement. Mais avant de commencer à vous entraîner sur l'étirement de la colonne vertébrale, vous devez obtenir l'accord du médecin qui conseillera les simulateurs et rédigera le programme d'entraînement.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison

Les meilleurs exercices pour étirer la colonne vertébrale

Exercices pour le dos à la maison: que devez-vous savoir?

Les exercices pour le dos à la maison sont un excellent moyen de garder vos muscles du dos en bonne santé. Il est important de savoir que ce groupe musculaire particulier est responsable de la position uniforme de la colonne vertébrale.

Quelle que soit la complexité des exercices pour le dos, vous devez toujours vous assurer que la longe est dans une position horizontale et que tous les mouvements doivent être effectués, non pas avec les mains, mais avec les muscles du dos.

Bien sûr, il est très facile d'aller au gymnase, où de nombreux simulateurs développent les muscles, mais de nombreuses tâches utiles peuvent être trouvées pour les conditions domestiques.

Une série d'exercices pour étirer la colonne vertébrale

En plus des exercices habituels pour le dos à la maison, basés sur le réchauffement des muscles, vous devez faire des exercices pour renforcer et étirer la colonne vertébrale.

Si vous décidez de faire les exercices à la maison, une entorse de la colonne vertébrale est simplement nécessaire pour éviter de pincer les terminaisons nerveuses. Vous obtiendrez un bon résultat si vous effectuez le complexe à la maison quotidiennement.

Voici quelques conseils simples:

Exercices de serrage

Cet exercice devrait être fait dès votre réveil. Il est nécessaire de se retourner sur le ventre, les bras au niveau de la poitrine.

Ensuite, faites le dos, dans la mesure du possible, pendant que vous devez compter sur vos mains.

Les sentiments doivent être agréables, vous sentirez comment chaque vertèbre de la colonne vertébrale se mettra en place, redressant toute la colonne vertébrale dans son ensemble. L'exercice doit être répété 9-12 fois.

Exercice Nettoyage Stress

Les exercices suivants pour le dos à la maison: vous devez plier les genoux, puis essayez de vous mettre à la tête. Cette tâche élimine considérablement la tension des muscles du dos.

Exercice près du mur

Il est nécessaire de se tourner pour faire face au mur, la distance doit être de 25 cm Les mains doivent être levées, la tête rejetée en arrière pour regarder le bout des doigts, en étirant la colonne vertébrale.

Ensuite, vous devriez poser vos mains sur le mur, vos jambes doivent être bien droites et toucher le mur avec votre menton et votre poitrine. Vous devriez sentir votre vertèbre s'étirer sur toute sa longueur. Alors attendez 10 secondes. Puis touchez alternativement le mur avec les joues droite et gauche.

S'il n'y a pas de sensation de tension dans la vertèbre, cela signifie que vous vous tenez trop près du mur, vous devez aller plus loin.

Exercice d'étirement de l'épaule

Pour ce faire, il est nécessaire de s’appuyer contre le mur du côté droit et de tendre le bras droit parallèlement au dos. Ensuite, très lentement, vous devez tourner le corps vers la main droite. Il devrait y avoir une sensation de tension dans les muscles du bras et de l'épaule. Arrêtez-vous à 10 secondes, puis faites la tâche pour votre main gauche.

Exercice final

Il est nécessaire de s’asseoir, de baisser la tête, d’abaisser les bras sous les genoux pliés, autour du dos, d’atteindre le plafond avec des palettes.

Le complexe d'exercices pour le dos avec une scoliose

Si une personne a une scoliose, il existe plusieurs complexes spéciaux pour le dos qui peuvent être traités indépendamment. Les principaux incluent:

1. Besoin de devenir exactement. Penchez-vous entre vos jambes, les paumes des mains atteignant le sol. Cet exercice aide à détendre la colonne vertébrale et à étirer toutes les vertèbres. Vous pouvez vous détendre en position suspendue pendant 10 secondes.
2. Très souvent, les docteurs de la scoliose prescrivent des séances de natation, mais à la maison, vous pouvez facilement imiter les mouvements de nage. Vous devriez vous tenir droit, en gardant le dos droit, avec vos mains, vous devez faire les exercices comme si vous nagiez avec un soutien-gorge.
3. La prochaine instruction, qui sert à renforcer les muscles de la maison: vous devriez devenir droit, les bras serrés dans une mèche et levés au-dessus de la tête. Il est nécessaire de faire les pentes dans des directions différentes 15 fois.
4. À la maison, il est facile de mener à bien la tâche «Le dos du chat», qui renforce tous les muscles du dos. Pour ce faire, agenouillez-vous alternativement, pliez la colonne vertébrale, puis cambrez-la vers le haut en faisant un dos arrondi. Faites 15 répétitions pour des résultats efficaces.

Le complexe de tels exercices pour renforcer les muscles devrait être fait chaque jour. La répétabilité permet de corriger la colonne vertébrale. Les tâches pour les muscles à la maison censés soulever le corps sur le ventre sont très efficaces.

Tâche couchée sur le ventre

La première étape consiste à s'allonger sur le ventre, les jambes jointes, placez votre main gauche sur la région occipitale, votre main droite devant être tirée vers l'avant. Pour élever le haut du corps, il est nécessaire d’étirer la tête. Ne lâchez pas le sol. Répétez l'exercice 16 fois, puis faites une pause de 30 secondes et répétez l'opération pour le second côté.

Travail sur le sol

Cette tâche pour la formation à la maison, un peu plus difficile que la précédente. Il est nécessaire d'appuyer les jambes au sol, avec les deux mains pour tenir l'arrière de la tête. Ensuite, vous devez soulever le corps autant que vous le pouvez. Commencez à faire 12 fois, puis augmentez progressivement jusqu'à 20 répétitions. Ces deux tâches peuvent être effectuées dans le complexe, il ne devrait y avoir aucune rupture entre elles.

Quête à quatre pattes

Ensuite, pendant l'expiration, déplacez le genou droit sur le coude opposé et faites un demi-tour. Ensuite, vous devez étendre le bras et la jambe au maximum, faire une courbe en arrière et inspirer. Cette tâche doit être effectuée sans basculement, en maintenant l’équilibre. Pour la première leçon, 12 répétitions suffiront. Les jambes et les mains changent en alternance.

Tâche allongée sur le lit

Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre de manière à ce que la moitié supérieure du corps repose sur le lit et que les jambes et le bassin soient suspendus. En vous appuyant sur le côté du lit, vous devez soulever lentement les jambes de sorte que les lignes du corps et les jambes deviennent parallèles au sol. Fixez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez les jambes. Faites 12 répétitions pour l'efficacité.

Pourquoi avez-vous besoin de garder votre tête droite?

Apprendre à bien tenir la tête est nécessaire pour effectuer plusieurs tâches après la série d’exercices principaux à l’arrière de la maison. Pour faire ceci:

• faire un sac spécial, pesant 300 grammes, remplissez-le avec du sable.
• alors vous devez vous tenir exactement au mur et mettre le sac obtenu sur votre tête.
• alors vous devez aller au mur opposé et revenir en arrière. Vous pouvez compliquer votre tâche en prenant des virages en marchant.
• alors vous devriez essayer de vous asseoir «en turc» avec un sac sur la tête tout en gardant le dos et la tête exactement pour que le sac ne tombe pas. Avec le même niveau de posture, vous devez vous élever.
• La dernière tâche consiste à tenir le sac sur sa tête pour le placer sur un banc ou toute autre élévation, puis à revenir à une position horizontale. Vous devez faire cet exercice au moins 15 fois.

Ces quelques recommandations simples sont nécessaires pour consolider une posture uniforme après la mise en place du complexe des muscles de la colonne vertébrale. Ainsi, après un ensemble de tâches, une personne ne sera pas en reste, ne sera pas courbée, gardant le dos droit.

Étirement de la colonne vertébrale à la maison - nuances, exercices

Même dans l'Antiquité, les médecins étaient tentés d'étirer la colonne vertébrale en cas de pathologie. Surtout souvent, cette procédure était utilisée pour les fractures et la scoliose, mais la méthode de tirage (traction) était bientôt utilisée pour l'ostéochondrose et la hernie.

L'extrait pourrait être obtenu en augmentant la distance entre les vertèbres et en réduisant la pression sur le disque posant problème, en produisant une décompression du nerf et en réduisant considérablement la douleur, ce qui a immédiatement provoqué la confiance et l'amour pour cette méthode.

Cependant, l’attitude des médecins envers l’attraction est aujourd’hui très ambiguë et contradictoire, même si elle est pratiquée assez largement, aussi bien avec l’utilisation de dispositifs d’échappement complexes que de dispositifs simples permettant de le produire soi-même à domicile.

Extraire la colonne vertébrale à la maison

Dans certains cas, le capot est vital, dans d'autres, il vaut mieux le refuser - il est donc impossible de répondre à cette question sans ambiguïté.

1. Pour les blessures à la colonne vertébrale, la traction est utilisée comme méthode d’intervention chirurgicale pour éliminer les déplacements causés par les fractures et les luxations, mais elle est toujours accompagnée d’une stabilisation - fixation de la vertèbre dans une certaine position après extension.
2. Avec la scoliose, un étirement prolongé est dangereux car il peut entraîner des complications et même des blessures. La scoliose est toujours traitée dans un complexe où, en plus de la traction, de la gymnastique spéciale et des massages, le port de corsets et de colliers correcteurs
3. Dans le cas de l'ostéochondrose, un extrait est indésirable: tout effet mécanique sur la colonne vertébrale est dangereux, car il peut endommager les disques et les vertèbres déjà problématiques.
4. Pour la hernie rachidienne, la traction est prescrite comme alternative à la chirurgie, en particulier lors du traitement d'une hernie cervicale, mais dans ce cas, l'approche doit être extrêmement prudente. Le fait est que pour toute pathologie dans différentes parties de la colonne vertébrale, il y a une limite à l'effort d'étirement, ce qui est dangereux de dépasser

Essayez d’étirer le fil élastique plié - il vaut la peine de relâcher les extrémités, car il reprend sa forme initiale. Quelque chose de similaire se produit avec la colonne vertébrale. En technologie, cette propriété s'appelle la mémoire de forme du matériau. Dans le cas de la colonne vertébrale, un entraînement musculaire faible est plus efficace, ce qui explique pourquoi la colonne vertébrale ne peut pas conserver la nouvelle position pendant longtemps.

Après avoir pesé le pour et le contre, on peut conclure:

• En étirant la colonne vertébrale, depuis que vous avez décidé de le faire, il est préférable de faire confiance au spécialiste et de le mener à la clinique.
• Après la procédure d'étirement, il est nécessaire de conserver son effet en portant temporairement des corsets et des colliers orthopédiques spéciaux.
• L'effet d'ancrage est obtenu à l'aide d'une thérapie physique, conçue pour renforcer les muscles, afin de ne pas causer de régression

Mais encore, est-il possible d'étirer la colonne vertébrale à la maison?

Oui, c'est possible, et cela dépend de la capacité de notre colonne vertébrale à supporter le poids de son propre corps.

Équipement d'exercice simple pour étirer la colonne vertébrale

Le simulateur le plus simple pour étirer la colonne vertébrale à la maison est une barre horizontale. Il peut être remplacé par une barre transversale dans la porte.

En utilisant la barre horizontale, vous pouvez effectuer:

• Cintres pour étirer les régions thoracique et lombaire
• Visa, jambes croisées - pour le cervical

Le dernier exercice est préférable de ne pas faire une personne non entraînée.

Un simulateur peut être une simple planche pouvant être montée sur un mur de gymnastique à une inclinaison donnée:

• Plus l'angle d'inclinaison est grand, plus la force d'échappement est grande.
• L'échelle de la maison peut être remplacée par deux ou trois rails fixés au mur.
• Lors de l’exacerbation d’une ostéochondrose ou d’une hernie, la traction peut être démarrée en plaçant la plaque sur la traverse la plus basse, puis en la soulevant progressivement.

Hotte épinière sèche et sous-marine

Étirer la colonne vertébrale à la maison peut être sec et sous l'eau.

1. Sous l'eau nécessite une piscine et un dispositif d'échappement spécial et est fabriqué dans la clinique. Cela peut être fait même en présence de douleur due aux propriétés de l'eau pour atténuer l'effet de douleur.
2. La cagoule sèche peut être fabriquée à la fois à la clinique et à la maison.
   En clinique, cela se fait sur des tables ou des divans spéciaux:

• verticale avec angle réglable et poids corporel
• horizontal avec étirement manuel ou avec des charges suspendues

À l’heure actuelle, des appareils d’entraînement à l’échappement compacts et confortables sont également produits à domicile. Mais toute utilisation de tels simulateurs est préférable de coordonner avec votre médecin.

Si le premier est associé à certains dangers, le second est absolument sans danger.

Les exercices d'étirement sont un excellent moyen de traiter une hernie discale. Ce gymnase est toujours avec vous, ne nécessite pas de conditions spéciales et la disponibilité de simulateurs spéciaux, car la plupart des exercices sont effectués sur le sol.

Contre-indications au capot

Si, toutefois, vous décidez de traiter une hernie avec un extrait, rappelez-vous que cette procédure est absolument inacceptable pour de telles contre-indications:

• Tumeur et processus inflammatoires dans la colonne vertébrale
• La présence de maladies infectieuses graves
• L'ostéoporose
• Période postopératoire précoce
• L'épilepsie
• Saignement
• 4 à 9 trimestres de grossesse
• Troubles mentaux graves

En conclusion - une vidéo avec des exercices d'échappement pour la colonne vertébrale:

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Exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison

Dans les temps anciens, lorsque les pathologies de la colonne vertébrale ont commencé chez une personne, les chiropraticiens ont cherché

corrigez ces défauts en tirant. Les fractures vertébrales avec déplacement, la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie ont été attribuées à des pathologies de la colonne vertébrale. Grâce à la capuche, la distance entre les disques augmente, ce qui entraîne une décompression nerveuse et réduit considérablement la douleur. Mais c'était dans l'Antiquité.

Aujourd'hui, les médecins sont sceptiques quant à la motricité, et ce, malgré le fait que la hotte est utilisée dans de nombreux hôpitaux avec des appareils coûteux et sophistiqués. Mais tous ces dispositifs complexes ne résolvent pas le problème. Afin de ne pas avoir recours à un massothérapeute ou à un chiropraticien, il existe des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Quand l'étirement de la colonne vertébrale est-il appliqué?

Il y a des cas où le capot est simplement nécessaire, et il y a aussi des situations où il sera superflu et il est souhaitable de le refuser. Sur la base de cette condition, il est impossible de donner une réponse sans équivoque à la question posée.

• La traction est réalisée lors de l'élimination des déplacements, à la suite de dislocations et de fractures. Cependant, la traction est toujours accompagnée par la fixation des vertèbres après l’étirement dans une certaine position;
• Si une personne a une scoliose, un long tronçon est extrêmement dangereux à produire, car cela peut provoquer la survenue d'une blessure et entraîner d'autres complications indésirables. Pour traiter la scoliose besoin d'un complexe. En plus de la traction, le patient doit prescrire un massage et une gymnastique spéciaux, ainsi que des colliers et des corsets correcteurs.
• Mais dans le cas de l’ostéochondrose, il n’est généralement pas recommandé de s’étirer, affirmant que tout effet mécanique minimal sur la colonne vertébrale blessée est extrêmement dangereux, car il peut endommager les vertèbres et les disques;
• Si vous avez une hernie rachidienne, puis en vous prescrivant une traction, vous n'êtes pas envoyé dans une opération complexe et vous avez la possibilité de récupérer sans chirurgie. En définitive, dans toutes les pathologies des différentes parties de l’épine, chaque vertèbre a sa propre limite de force de traction admissible. Si vous le dépassez, vous pouvez provoquer une blessure grave.

Quelles sont les contre-indications pour étirer la colonne vertébrale?

Tout exercice physique a ses propres contre-indications et la traction ne fait pas exception. Il est déconseillé d'ignorer les recommandations ci-dessous, car sinon, vous pouvez exacerber les maladies existantes avec plusieurs nouvelles maladies.

1. Il est interdit de s'étirer dans l'ostéochondrose, l'ostéoporose et l'arthrite;
2. La traction n'est pas souhaitable si vous avez des problèmes vasculaires, cardiaques ou d'hypertension;
3. Lorsque l'étirement de la thrombose est strictement interdit!
4. La médecine moderne exprime une extrême prudence quant à la conduite de l'extrait pendant la menstruation et la grossesse. Tout d'abord, consultez votre médecin et écoutez vos sentiments.
5. L’étirement de la colonne vertébrale est extrêmement indésirable pour les rhumes et les maladies virales, accompagné de fièvre;
6. Adhérez aux règles de la thérapie physique - vous ne devriez pas trop travailler et faire des exercices avec force. Si vous sentez une faiblesse dans le corps, abandonnez le capuchon.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Pour étirer le dos douloureux, vous pouvez utiliser en toute sécurité des exercices de yoga éprouvés. Si vous avez eu l'expérience du yoga, les exercices suivants pour étirer la colonne vertébrale vous seront très utiles:

• Lorsque vous étirez la poitrine, prenez une position debout et placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Abaissez lentement votre tête et pliez-vous dans la région thoracique du dos. Mais faites attention à vos reins, cela ne devrait pas s’affaisser pour le moment. Puis étirez et détendez vos muscles. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes.
• S'incline en avant. Position de départ comme dans le cas ci-dessus. Ensuite, faites un coude en avant et touchez le sol avec vos paumes. Les muscles des jambes et du dos doivent être relâchés pour que toute la charge tombe sur la colonne vertébrale.
• Le type de pente suivant est effectué à partir de la position de départ décrite ci-dessus. Seulement maintenant, vous devez toucher vos jambes avec votre front et serrer votre tibia avec vos mains. Naturellement, sans entraînement préalable pour effectuer cet exercice avec une qualité élevée et la première fois, vous avez peu de chances de réussir. Mais progressivement, vous obtiendrez la souplesse nécessaire et vous ferez l’exercice sans difficulté.
• Les prochaines pentes qui sont effectuées à partir d'une position debout. Étendez une jambe vers l'avant et, tout en l'inclinant, touchez le front de la jambe exposée. Maintenez cette position pendant une demi-minute et respirez calmement et uniformément.
• Les mains dans la serrure derrière le dos. L’exercice doit être effectué debout ou assis et les mains sont tournées vers l’arrière, l’une commençant par le bas et la seconde par le haut à cause de la tête. Maintenant, essayez de lier vos mains dans la serrure.
• Exercice pour la flexibilité de l'école. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ensuite, faites le virage en avant et saisissez les pieds avec vos paumes. Touchez le front de ses genoux et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.
• La suspension sur les barres murales ou les barres horizontales contribue également parfaitement à l’étirement de la colonne vertébrale.

Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour étirer la colonne vertébrale à la maison pour diverses maladies du dos.

Exercices pour étirer la colonne lombaire

• Allongez-vous sur le dos, les bras écartés et appuyez vos épaules sur le sol. Ensuite, pliez les jambes au niveau des genoux et essayez alternativement de placer les jambes pliées vers la droite, puis revenez à la position de départ. Après une courte pause, répétez l'exercice, uniquement sur le côté gauche et 3 ou 4 fois pour chaque côté;
• Le prochain exercice - couchez-vous sur le dos, posez un pied sur le sol et pliez l’autre au genou et ramenez ses bras contre votre poitrine autant que possible, mais sans douleur apparente. Tenez cette position pendant quelques instants et essayez de toucher votre genou avec votre front. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis redressez lentement la jambe et procédez de la même manière avec l'autre jambe;

Conseils pour étirer votre colonne vertébrale à la maison

Les gens passent souvent le plus clair de leur temps au travail en position assise, ce qui n’est pas toujours correct du point de vue anatomique et conduit souvent à de nombreuses maladies du système musculo-squelettique.

De plus, progressivement, avec les changements liés à l’âge, une augmentation de la tension musculaire se produit, les processus d’approvisionnement en sang sont perturbés, entraînant une atrophie du tissu musculaire.

Par conséquent, il y a des troubles des processus moteurs, et ensuite, diverses pathologies chroniques apparaissent déjà (ostéchondrose, radiculite, hernie intervertébrale, etc.).

De nos jours, beaucoup de gens réfléchissent à la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison.

Il y a des centaines d'années, la toute première méthode de traitement d'un tel trouble a été créée - la traction ou l'étirement de la colonne vertébrale, qui peut également être utilisé à la maison, bien qu'il soit préférable de l'utiliser sous la supervision du médecin traitant, car son efficacité et son utilité font encore l'objet de vives discussions. par des spécialistes.

Le mécanisme de la procédure

Sur toute la vie humaine, la colonne vertébrale est soumise à une certaine tension. Il y a souvent un déplacement des disques intervertébraux altérés, ce qui conduit à un pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière.

Une personne souffre de douleur physique en raison de symptômes douloureux dans le dos.

Pour remédier à cette situation et à la traction rachidienne dirigée à la maison, il a plusieurs tâches:

• diminution de la tension musculaire;
• soulagement de la douleur;
• amener à l'état normal du système circulatoire;
• réduction des effets sur les terminaisons nerveuses.

Les médecins recommandent de faire des étirements de la colonne vertébrale à la maison tout le temps, tous les jours, pour que cette procédure produise un effet positif, notamment en renforçant un résultat stable.

Etant donné qu'une caractéristique importante de tous les processus d'étirement de la colonne vertébrale est une possible réaction réversible du résultat positif obtenu des procédures, sinon la colonne vertébrale étirée reviendra à sa position malsaine antérieure en raison d'un mauvais entraînement du système musculaire du corps.

Les médecins recommandent d’augmenter progressivement l’amplitude des mouvements pour éviter les blessures musculaires. Les processus d'étirement de la colonne vertébrale doivent être effectués sans hâte, de manière très douce, avec une respiration normale, avec un état de détente. En cas de contraction soudaine des articulations, arrêtez immédiatement les exercices et contactez votre médecin pour déterminer la méthode d'action appropriée.

L'exercice le plus efficace:

1. Allongez-vous sur une surface plane, étendez vos bras par le haut.
2. Ramassez les pieds, redressez les genoux.
3. Serrer les fesses, en touchant extrêmement son dos sur une surface dure. Ensuite, les talons s'étirent et les mains en l'air.

Si une personne est sujette à différents processus de malaise et de fatigue, elle doit utiliser des exercices simples pour se dégourdir le dos afin d'éliminer les effets négatifs de ces procédures, par exemple un corpus normal ou des tours du bassin, une flexion de la colonne vertébrale, etc.

L'exercice ci-dessus vous permet d'étirer l'espace entre les disques vertébraux, ce qui a un effet positif sur les processus dans le tissu musculaire.

Le travail de simulateurs spéciaux

À la maison, divers simulateurs spéciaux sont également utilisés pour étirer la colonne vertébrale. Par exemple, la barre horizontale ou la porte la plus commune, vous pouvez l'utiliser pour suspendre les bras avec ou sans jambes. De tels exercices aident à obtenir un résultat tirant la colonne vertébrale pour vous-même.

Vous pouvez également étirer la colonne vertébrale sur un large tableau. Il est placé à un angle de 45 degrés et placé dessus avec la tête en bas, sans oublier de fixer les jambes. Sur la base de ses symptômes de douleur, une personne peut être dans une telle situation pendant plusieurs heures, c'est-à-dire l'étirement se produit dans la colonne vertébrale, car la colonne vertébrale fournit une aide précieuse pour le propre poids d'une personne.

Prévention des violations du bon fonctionnement de la colonne vertébrale

Des anomalies dans le fonctionnement de la colonne vertébrale conduisent en outre au développement de diverses pathologies dans le corps. Les symptômes douloureux dans le dos ont des conséquences négatives sur la vie active de la personne. Par conséquent, il est nécessaire de procéder à la prévention de ces troubles plutôt qu’à un traitement ultérieur de votre corps.

Les règles de base de la prévention:

1. Correctement nous nous asseyons.
2. Soulevez et déplacez correctement les objets lourds.
3. Dors bien
4. Apprenez à rester juste.

Les experts conseillent de surveiller la bonne forme de votre corps pendant la journée, à la maison comme au travail. En règle générale, il est préférable de ne pas utiliser de meubles rembourrés, la hauteur de l'assise doit être adaptée à la hauteur du tibia, le dos est droit.

Vous devez également apprendre à soulever des poids - pour cela, vous devez vous asseoir, l'objet est enroulé autour de vos bras et se lève doucement vers le haut. Le dos dans une telle situation doit être droit et le poids de l'objet est correctement réparti entre les mains pour éviter toute perturbation supplémentaire de la colonne vertébrale.

Une personne bouge constamment, ce qui peut causer des tensions dans le bas du dos. Pour éviter cela, vous devez répartir votre poids correctement sur vos jambes. Les médecins conseillent de faire des pauses lors d'exercices physiques - squats, coudes, etc.

Exercices utiles

L'exercice régulier réduira le risque d'anomalies diverses lors de l'opération de la colonne vertébrale. Celles-ci peuvent inclure les procédures suivantes:

Avant de charger, assurez-vous de ne pas avoir de symptômes de douleur. Habituellement, on considère que les exercices de demi-assise ou de menteur sont les meilleurs. En outre, lorsque l'état général du corps se renforce, vous pouvez aller en classe déjà debout ou assis sur un meuble solide. Le chargement doit se faire progressivement, avec des mouvements en douceur.

En particulier, il n'est pas nécessaire d'exclure l'étude de chaque muscle dorsal, mais d'effectuer tout mouvement avec une amplitude importante. L'exercice doit être effectué plusieurs fois par jour. N'oubliez pas de faire des exercices physiques pour étirer la colonne vertébrale avant le coucher.

Si une personne est sensible à diverses maladies, elle devrait alors passer de la course à la marche à l'amélioration, car la course risquerait d'avoir des conséquences négatives pour le dos, et la marche correcte, au contraire, redresse la colonne vertébrale.

La natation aide également une personne avec sa récupération du système musculaire du dos, car elle implique tous les muscles dans son fonctionnement. En raison de quoi la colonne vertébrale se débarrasse de la surcharge, de même que le redressement des disques intervertébraux. Être dans l'eau en état d'apesanteur, le système musculaire humain se détend autant que possible.

Système de contre-indications

Les experts appellent les contre-indications suivantes pour effectuer des exercices physiques, ce qui ne peut qu'aggraver la situation avec des violations déjà existantes:

• inflammation de la colonne vertébrale, tumeur;
• infections graves;
• l'ostéoporose;
• la période postopératoire;
• l'épilepsie;
• saignements divers;
• troubles mentaux graves.

En outre, les médecins ne recommandent pas seuls les exercices et les étirements de la colonne vertébrale à la maison après la grossesse.

Le système rachidien musculaire est utilisé à chaque mouvement d'une personne, c'est-à-dire qu'il est toujours soumis à un stress. L'exercice vous permet d'éliminer le risque de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et d'autres maladies en général.

Exercices d'étirement pour la colonne vertébrale

Le mode de vie sédentaire cause des problèmes de dos. La colonne vertébrale remplit la plupart des fonctions, mais la plus importante est la connexion de tous les organes avec le cerveau. La base de la plupart des complexes thérapeutiques et prophylactiques - étirement du dos et de la colonne vertébrale.

Une mise en œuvre appropriée de ce qui aidera même dans la lutte contre l'obésité. Renforcer le travail du système lymphatique en étirant stimule le transfert des cellules graisseuses dans tout le corps et augmente leur consommation globale.

Les étirements aident à soulager la fatigue, à oublier les maux de dos et à détendre la colonne vertébrale après une dure journée de travail.

Quand la gymnastique est nécessaire pour étirer la colonne vertébrale

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont effectués à un rythme lent, en ressentant chaque vertèbre et en appréciant le processus. S'étirer est nécessaire à tout âge. Les avantages de la formation systématique sont évidents:

• Prévention et contrôle de nombreuses maladies du dos;
• Réduction de la douleur;
• Combattre la rigidité et une excellente flexibilité pour toutes les catégories d'âge.

La nature elle-même suggère d'étirer le dos. Les absorbeurs de cartilage, les os, les disques intervertébraux et le corset musculaire nécessitent des échauffements quotidiens. Toutes les parties du dos sont constamment tendues et la position assise et l'inactivité sont un fardeau plus lourd qu'un mode de vie actif.

Le sommeil est l'heure de la journée où tout le corps travaille au ralenti. Si le matelas est inconfortable et que le lit est trop mou, votre colonne vertébrale est obligée de fonctionner même la nuit, à cause d'une mauvaise posture. En règle générale, après un tel rêve, vous ne ressentez pas une poussée de vigueur et de force.

Une mauvaise position pendant le sommeil gâchera toute la journée: somnolence, maux de tête, inconfort dans le dos.

Que fait habituellement une personne après avoir dormi? Certains sautent du lit et courent dans le cycle de la journée. Ce qui a un effet néfaste non seulement sur notre dos, mais aussi sur l'état général du corps. De nombreux scientifiques nous incitent à prendre l'exemple des animaux.

Après le réveil, aucun représentant du monde animal n’abandonnera l’agitation. Affaissement, flexion lente du dos, étirement de tout le corps - base des exercices du matin, qui ne prennent pas 10 minutes. Le corps se réveille progressivement, l'exercice et une douche aident à augmenter la circulation sanguine et à augmenter le tonus musculaire.

Mais en règle générale, l'étirement de la colonne vertébrale est nécessaire plusieurs fois par jour.

Recommandations pour un bon étirement:

• Observez les règles de la respiration. Nous respirons doucement, calmement, sans interruption.
• Au début, il est possible de croquer les vertèbres. Mais des mouvements doux et un rythme bien choisi aideront à l'éliminer. Essayez d'éviter de craquer.
• Retour complet pour les débutants en soirée avec un échauffement préliminaire. Mais pendant la journée de travail, vous devez effectuer quelques exercices simples.
• Lorsque vous faites, essayez de vous détendre et appréciez le processus.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

L'exercice idéal pour votre dos est la natation. Dans l'eau, tous les muscles qui travaillent sont détendus et ceux qui dorment sont tendus. C’est-à-dire que la natation soulage complètement la charge de dos.

L'étirement de la colonne vertébrale avec une hernie est thérapeutique et s'effectue dans le processus de nage. Ce type s'appelle "méthode humide". Pour le "sec" des murs spéciaux et des tables sont utilisés.

Choisir le type d'étirement et la charge n'est possible qu'avec la surveillance stricte d'un spécialiste.

De plus, le yoga a un effet bénéfique. La construction de la technique, l'exactitude de la respiration et l'étude de tous les groupes musculaires contribuent à l'entraînement du dos.

Les exercices pour étirer la colonne vertébrale sont assez simples et ne nécessitent aucune formation particulière. Vous pouvez les exécuter à la maison et sans l'aide d'un instructeur.

Types d'étirement du dos:

• Passive L'étirement se produit par exposition externe. Massage ou utilisation du simulateur, inventaire supplémentaire fournit ce regard.
• Actif Étirer un groupe de muscles tout en maintenant le corps entier sous tension - principe fondamental de ce type.

Il est recommandé d’acheter du matériel d’exercice moderne pour étirer la colonne vertébrale après avoir consulté un spécialiste.

Toute charge du dos doit être raisonnable, ne négligez pas le témoignage des médecins.

Pour éviter les blessures, vous devez vous échauffer avant toute charge.

Un exemple d'étirement de la colonne vertébrale à domicile:

• Pour commencer, nous faisons des exercices d’échauffement: nous plions sur le côté, nous agitons les bras, nous allons dans les deux sens.
• En augmentant progressivement la charge, nous introduisons l'exercice "Chat". Position - debout sur quatre points de pivotement - genoux et paumes. Le dos est aussi droit que possible. Nous plaçons les paumes sous les épaules, les genoux sous les hanches. Expirez - le coccyx s’étire, le haut et la poitrine vers le bas, une flexion se forme dans le dos. Lors de l'inhalation, au contraire, le dos forme une roue: le coccyx est tiré vers le bas, la poitrine et la couronne en haut. À l'inspiration, le dos est arrondi, à l'expiration, il fléchit. Commencez l'exercice avec 7 amplitudes, chaque fois croissantes.
• "Chat avec rotation" augmente progressivement la charge. Nous agissons selon le principe décrit ci-dessus, mais nous tournons maintenant le torse le long d'un axe circulaire, en utilisant les côtés droit et gauche.
• "Cercle ou charrue fermée". L'exercice nécessite des jambes droites. Allongé sur le dos, nous avons les pieds en arrière, nous nous reposons sur nos chaussettes. Mains qui s'étendent en avant.
• Compliquer l'exercice. On met les genoux derrière les oreilles et on serre la tête de deux partis. Les mains soutiennent les hanches. Temps de pose - 10-15 secondes.
• Le massage du dos peut être fait indépendamment. Couchés sur le dos, les genoux pliés et tirés aussi près que possible de la poitrine. Les mains serrent les chevilles et commencent à rouler d'avant en arrière. En plus de masser le dos, nous améliorons l'équilibre, renforçons les muscles abdominaux et avons une bonne coordination.

À la fin de l'exercice, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps. Détendez progressivement le corps. Premièrement, les muscles du visage, du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.

Étirer la colonne vertébrale avec un rouleau aura non seulement pour résultat le tonus musculaire, mais aidera également dans la lutte contre les kilos superflus.

Vous aurez besoin d'un rouleau dur ou d'une bouteille en plastique remplie d'eau. Le ventre repose sur la surface de la chaise. Les mains pendent, s'appuient sur la pointe des pieds. Nous mettons un rouleau entre le nombril et la partie pubienne de l'abdomen. Enregistrez la position dans la minute.

Nous mettons un rouleau sous le dos au niveau de la poitrine. Couché sur le ventre, nous plions le plus possible le dos, puis nous revenons à la position de départ. Le nombre de répétitions - 5-8. Nous changeons la position du rouleau, en plaçant sous différentes parties du dos.

Maintenant des exercices très courants pour étirer le format vidéo de la colonne vertébrale. La vidéo et la musique spécialement sélectionnée vous permettront non seulement de vous tirer le dos, mais apporteront de la variété.

Étirez votre dos au travail

Étirer la colonne cervicale est simple à réaliser et souhaitable toutes les heures et demie pendant le travail sédentaire.

• Position assise Mains libres, corps détendu. Effectuer l'inclinaison de la tête dans la direction de 6 à 12 fois.
• Dans la même position, nous inclinons le plus possible la tête en avant, en essayant d’atteindre l’encoche thoracique avec le menton.
• La position debout, les bras le long du corps, rejette le plus possible la tête en arrière. Gardez un rythme lent.

En cas de fatigue et de gêne dans le dos, utilisez un étouffant sur le côté. Effectuer des exercices simples augmentera votre efficacité. Depuis la stimulation de la circulation sanguine cervicale est restaurée.

Contre-indications pour étirer le dos

Comme tout exercice, les étirements comportent un certain nombre de contre-indications, ignorant quelles complications peuvent être contractées.

• L'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose est strictement interdit, comme dans l'ostéoporose et l'arthrite.
• Les maladies du coeur, des vaisseaux sanguins et la présence de thrombose peuvent aggraver l'état du patient avec étirement du dos.
• Pendant la grossesse et la menstruation devrait consulter un médecin.

Sois raisonnable - écoute ton corps. Les surtensions et les exercices lors de maladies virales peuvent nuire à votre santé.

Exercices vidéo pour étirer la colonne vertébrale

Échappement de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Au début du XIXe siècle, des médecins coupeurs d’os, chargés d’aider les patients atteints de la moelle épinière, les tendirent sur l’instrument de torture - le rack. L'extrusion rachidienne a été utilisée comme traitement de l'ostéochondrose, de la scoliose, des fractures et de la hernie.

L'étirement de la colonne vertébrale étire les disques, la distance entre eux devient plus grande. Dans ce cas, les racines nerveuses sont libérées, la pression exercée sur elles est considérablement réduite, la douleur disparaît.

Dans les centres médicaux orthopédiques, la thérapie par traction est réalisée sur un équipement spécial.

Quand tenir le capot

La traction rachidienne est utilisée pour:

• Ostéochondrose, scoliose, radiculite;
• Inconfort dans le dos;
• Hernie intervertébrale;
• La migraine;
• Maladies des membres supérieurs et inférieurs;
• Mauvais sommeil, anxiété.

L'étirement de la colonne vertébrale est nécessaire pour les personnes ayant un style de vie sédentaire. En position assise, la charge sur les vertèbres augmente plusieurs fois. Cela conduit à diverses pathologies.

Entraîneur de traction

Le trainer de traction est une surface dure et plate avec des courroies de fixation et des câbles. Des charges légères sont attachées aux câbles. Le patient se couche.

Les câbles et les ceintures étirent lentement et doucement le corset musculaire et la colonne vertébrale. La séance dure environ une heure. La personne ne ressent ni douleur ni inconfort pendant la procédure.

Le thérapeute manuel règle la force de tension en se concentrant sur l'historique du patient. La traction est divisée en horizontal et vertical:

1. Traction horizontale de la colonne vertébrale - le patient est en position inclinée ou assise;
2. Vertical - le patient est allongé, jambes et bras tendus.

La thérapie par traction se déroule en plusieurs séances. Ainsi, un résultat favorable est obtenu. En plus des étirements, assurez-vous de passer des massages thérapeutiques et de la gymnastique. Le traitement par traction n'est pas recommandé lorsque l'ostéochondrose est négligée. Depuis les disques vertébraux peuvent être gravement blessés.

• Nous vous conseillons de lire: traction de la colonne vertébrale sous-marine

Contre-indications

La traction a un certain nombre de contre-indications:

• Ostéoporose, ostéochondrose 2-3 c. À soupe, Arthrite;
• Maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle;
• Grossesse, menstruation;
• Température élevée, SRAS;
• Faiblesse

Soyez prudent si vos fractures de la moelle épinière ont été déplacées. Lorsque vous étirez à sec, la colonne vertébrale est fixée dans une position. Cela peut être indésirable. Le redressement des vertèbres par traction et scoliose n'est pas recommandé. Cela peut provoquer diverses pathologies du corps. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez un fort inconfort, de la douleur, les cours doivent être interrompus.

Hood à la maison

Le traitement de la colonne vertébrale doit être combiné. En outre, l'exercice devrait être effectué physiothérapie et prendre des médicaments prescrits par un médecin. Des exercices pour étirer les vertèbres peuvent être effectués à la maison.

Avant de commencer l'auto-traitement, assurez-vous de consulter un chirurgien orthopédiste. Chaque section de la colonne vertébrale a ses propres exercices d'étirement. Tout étirement doit être effectué très doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il est important de suivre le souffle.

Respirez calmement et profondément. La traction de la colonne vertébrale ne permet pas les mouvements brusques.

Important à propos de l'étirement de la colonne vertébrale à la maison

Cet article est utile pour ceux qui veulent éviter les maladies pathologiques de la colonne vertébrale et restaurer sa flexibilité.

Les affirmations selon lesquelles la colonne vertébrale est une «artère» qui fournit de l'énergie au corps humain sont toujours considérées comme le principal traité de la médecine moderne.

Même les anciens guérisseurs chinois pratiquaient des exercices pour étirer les articulations vertébrales.

Le complexe de techniques a permis d’augmenter doucement et sans douleur l’intervalle discal en relaxant en douceur, de décompresser les terminaisons nerveuses et de soulager de manière significative les douleurs dans le dos.

Le statut des médecins dit: "aidez et ne faites pas de mal", par conséquent, la médecine moderne est toujours méfiante face à l'étirement de la colonne vertébrale, bien qu'elle pratique un ensemble d'exercices tirants utilisant des machines spéciales et du matériel coûteux. Mais aucun des appareils les plus complexes ne pourra fournir cent pour cent après la capacité traumatique de la colonne vertébrale.

Afin de ne pas devenir un client potentiel du chiropraticien, il est nécessaire pendant la période de temps libre d'effectuer des exercices simples pour le dos, ce qui augmente la circulation du sang dans les articulations de la colonne vertébrale, procure un échauffement des ligaments et augmente la flexibilité.

Le mal de dos est plus facile à prévenir qu'à s'en débarrasser.

On sait que le corps humain se détend pendant le sommeil. À l'état de veille, la colonne vertébrale est soumise à un effort excessif, ce qui provoque fatigue et envie de se coucher. Par conséquent, ayant la moindre possibilité de prendre une position horizontale, utilisez-la.

En position ventrale, la charge sur le dos est réduite; les tissus conjonctifs des articulations vertébrales se détendent, procurant un effet de tiraillement et libérant ainsi l'extrémité des fibres nerveuses de la cellule du pincement. En parallèle, faites quelques claques avec des virages à gauche et à droite. Cela maximisera l’étirement de la région lombaire sacrée, augmentera la circulation sanguine et réchauffera le bas du dos.

Au travail ou au bureau, vous ne serez pas en colère, surtout en présence de collègues ou sous la stricte supervision de votre patron.

Par conséquent, pour effectuer des étirements préventifs, utilisez la chaise, après avoir repoussé et placé la partie supérieure du corps dans une position semi-horizontale. Croyez-moi, l'effet est également le cas.

Pendant la pause technologique, n’hésitez pas, inclinez le torse de façon répétée vers la gauche, vers la droite; étirer de haut en bas, atteignant le sol avec vos paumes.

Prévention des maladies vertébrales

Afin de ne pas être en proie à la douleur, vous devez prévenir la maladie à l'avance.

Exclure assis sur un tabouret mou, préférant une surface dure. La hauteur de la chaise est déterminée de manière à ce que les jambes soient légèrement pliées dans le bas des jambes et atteignent le sol. Le dos est étroitement appuyé sur le dos.

Marchez uniquement avec les épaules redressées, en maintenant la posture.

Soulever des objets lourds doit être fait assis, et la charge doit être transportée avec le dos redressé.

Lorsque vous choisissez un endroit pour dormir, privilégiez un lit à surface semi-rigide. En option - l'utilisation de matelas anatomiques ou orthopédiques.

Important à propos de important

Il convient de rappeler que toute intervention dans le corps par des actions inexpérimentées est accompagnée de facteurs secondaires.

Prenez donc le temps de consulter un traumatologue et un neurochirurgien; Découvrez exactement votre pathologie et ses causes, puis prenez une décision.

Pourquoi une telle paperasserie? En effet, la traction est réalisée avec un net déplacement des articulations vertébrales afin d'éliminer les conséquences d'une blessure. Avec des symptômes de hernie dans la colonne vertébrale, l’étirement est une alternative au remplacement de l’intervention chirurgicale.

Ne pas étirer les articulations vertébrales à la maison et en médecine stationnaire si les symptômes de la maladie sont provoqués par une ostéochondrose ou une scoliose!

Avec l'ostéochondrose, les actions mécaniques sur la colonne vertébrale sont extrêmement dangereuses, car elles induisent une inflammation des zones à problèmes et leurs dommages!

La scoliose est traitée dans un complexe: exercices d'étirement - massage du dos - corset. Pour une perception plus claire de l’information selon laquelle le complexe d’exercices d’entraînement pour étirer la colonne vertébrale coopère avec des mesures supplémentaires, rappelons la leçon de la physique scolaire, le sujet de la mémoire des métaux.

La colonne vertébrale est un printemps qui est au repos. Lorsque l'étirement se produit une augmentation de longueur, puis - revenir à son état d'origine. Les articulations de la colonne vertébrale sont les mêmes. Par conséquent, une règle obligatoire: après une gymnastique, dans l'après-midi, portez un corset amincissant, sinon le résultat ne sera pas atteint.

Et peut-être le plus important est que toutes les procédures soient effectuées sous la surveillance d'un médecin! En l’absence d’une telle possibilité - selon les recommandations strictes d’un spécialiste, à la maison.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Nous ne parlerons pas de l’acquisition de simulateurs coûteux. Commençons la conversation avec une solution simple.

Barre horizontale ou barres murales

Avec l'aide de ces appareils, vous pouvez vous accrocher aux mains ou avec vos pieds sur la barre transversale. Pour vous détendre le plus possible, imaginez mentalement la longueur de la colonne vertébrale et l'étendue de son extension en quelques minutes. Après vous être allongé sur une surface dure, étirez vos bras et allongez-vous jusqu'à ce que votre corps soit complètement détendu.

Alternativement, vous pouvez utiliser un tableau qui est installé à un angle avec le mur. Allongez-vous simplement avec vos mains et détendez-vous. En ajustant l'angle d'inclinaison, le degré de charge de la force d'étirement de la partie vertébrale est augmenté ou réduit.

Exercice de gymnastique

Ces actions sont plus sûres que les événements du premier cas.

• Après avoir détendu le corps autant que possible en position couchée sur le ventre, appuyé sur la paume des mains, levez le torse et rejetez la tête en arrière. Restez dans cette position pendant dix, quinze secondes et revenez à son état initial. Vous n'avez besoin d'aucune compétence ni expérience, simplement et efficacement. Plusieurs leçons par jour rétablissent la souplesse de la colonne vertébrale dans un court laps de temps;
• Allongé sur le sol, placez vos mains sur les côtés et appuyez vos épaules sur le sol; se détendre. Pliez les jambes au niveau des genoux et tournez-les à gauche et à droite, en les fixant pendant une minute, une minute et demie;
• Position - assis sur le sol, les jambes redressées. En expirant, pressez le corps contre les jambes en agrippant les pieds et restez dans cette position pendant un certain temps, détendu;
• En variante de la technique précédente - placer les pieds à angle droit les uns par rapport aux autres et alterner les inclinaisons. Jambe gauche - jambe moyenne - droite;
• Debout à quatre pattes et posant ses mains sur le sol, courbez le plus possible en arrière avec la tête penchée en arrière. En outre, il est également courbé au maximum dans la direction opposée, et le dos doit gagner le contour de l'hémisphère. Le temps de retard dans chacune des positions est jusqu’à vingt secondes.

Contre-indications pour étirer la colonne vertébrale à la maison

Afin d'éviter l'exacerbation des douleurs existantes dans le service vertébral, nous ne recommandons pas de négliger les recommandations suivantes:

Comme discuté précédemment, il est impossible de faire des exercices d'étirement pour les personnes atteintes d'ostéochondrose chronique et d'arthrite.

Si vous avez une hypertension artérielle ou une pathologie du muscle cardiaque, vous ne devriez pas non plus faire de la gymnastique.

La charge sur les muscles augmente le flux sanguin dans le corps, ce qui signifie qu'il peut déclencher un caillot sanguin et entraîner le blocage des veines.

Les femmes enceintes sont extrêmement indésirables pour effectuer la traction de la colonne vertébrale à la maison et ne sont généralement pas recommandées.

Les personnes atteintes de maladies tumorales ou d'autres processus inflammatoires dans le corps sont contre-indiquées dans ces classes.

En guise de conclusion...

De la matière décrite ci-dessus, la conclusion suit: pour étirer la colonne vertébrale à la maison, il ne doit y avoir aucune contre-indication et le désir d'être en bonne santé. Le respect des règles ci-dessus aidera tous ceux qui souhaitent gagner en flexibilité et soulager votre colonne vertébrale des symptômes désagréables et douloureux.

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison

À la naissance, une personne a des muscles et des ligaments élastiques.

Au fil du temps, sous la charge des soucis quotidiens, la tension musculaire augmente et, en conséquence, le processus d'approvisionnement en sang est perturbé, entraînant une atrophie (amincissement et renaissance) du tissu musculaire.

En termes simples, l'activité physique est perturbée, suivie du développement de maladies chroniques (ostéochondrose, sciatique, hernie intervertébrale, etc.).

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Tant qu'une personne est éveillée, en mouvement, assise, debout ou qui souffre de poids, sa colonne vertébrale est soumise à un effort constant. Les vertèbres (disques intervertébraux) "usées" sont décalées et en même temps il y a pincement (pincement) des terminaisons nerveuses de la moelle épinière. Il y a des sensations douloureuses dans le dos (généralement dans la région lombaire et cervicale).

À l'aide de techniques médicales - vergetures médullaires, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

• Éliminer le syndrome de la douleur
• Soulager la tension musculaire
• Améliorer la circulation sanguine
• Réduire la compression sur les terminaisons nerveuses

Cette technique est réalisée à la fois sur des appareils spécialement conçus et en utilisant la thérapie physique.

Et comment pouvez-vous étirer la colonne vertébrale à la maison? Si vous pensez - c'est très simple. Pour résoudre ce problème, vous devriez essayer d'étirer systématiquement les muscles de la colonne vertébrale avec un simple exercice qui peut être fait allongé dans son lit et regardant la télévision.

Donc, afin d’étirer la colonne vertébrale, vous devez:

• Allongez-vous sur le lit en tendant les bras (le long de l'oreiller).
• Joignez vos pieds et redressez vos genoux.
• Filtrer le cinquième point pour attirer le ventre et appuyer fermement la taille contre le lit. Ayant pris cette position, étirez vos bras et vos talons.

De plus, vous pouvez étirer la colonne vertébrale chez vous à l’aide d’un large panneau incliné à 45 degrés. Il est nécessaire de s'allonger (à l'envers) sur le tableau, en fixant les jambes. Vous pouvez être dans cette position pendant plusieurs heures.

Dans ce cas, l'étirement est dû au poids de votre propre corps.

Un étirement en douceur de la colonne vertébrale est obtenu par de simples tours du corps (torse) et du bassin, se tenant à quatre pattes, cambré (sans plier) le dos. Les exercices sont effectués sur plusieurs approches, chacune 10 fois.

L’essence de ces exercices est qu’en raison de l’étirement des vertèbres, la distance des disques intervertébraux augmente et le processus métabolique de leurs tissus s’améliore (une récupération partielle se produit).

Comment prévenir les maladies de la colonne vertébrale?

Les problèmes de la colonne vertébrale entraînent, sous la forme d'un «train long», diverses maladies du dos et des organes internes.

En outre, l'inconfort constant (mouvements limités) et la douleur, ne pas rester seul, interfèrent avec un style de vie mobile (complet).

Par conséquent, il sera beaucoup plus facile de prévenir les maladies de la colonne vertébrale que de souffrir constamment de divers maux qui y sont associés.

Avertissement de maladie:

Les meubles rembourrés doivent être évités. La hauteur du siège devrait être corrélée à la hauteur du tibia, de sorte que les jambes reposeraient sur le sol. Le dos doit être droit et proche du dos de la chaise, en évitant de se pencher en avant. Il serait bien de temps en temps de se réchauffer un peu, de changer la position des jambes, mais il ne faut pas jeter les jambes derrière les jambes.

• Soulever et déplacer correctement des poids

Avant de soulever une lourde charge, vous devez vous asseoir. Ensuite, après avoir serré l'objet avec les mains, il est absolument impossible de le soulever avec le dos droit (se pencher, plier le dos, absolument). Porter lourd dans une main ne peut pas être.

La gravité doit être répartie sur les deux mains (de préférence également, afin d'éviter une courbure de la colonne vertébrale). Porter un poids sur de longues distances est préférable dans un sac à dos à bretelles larges.

Vous ne pouvez pas soulever des poids avec des mouvements brusques (saccades) et les porter, en tournant le torse sur le côté.

Le sommeil devrait être sur un lit semi-rigide avec un matelas fin. L'option idéale serait d'utiliser un matelas orthopédique (anatomique). Quant à l'oreiller, il devrait être de forme rectangulaire et d'une taille telle que, dans la position couchée, la tête serait parallèle au lit. Cela aidera à éviter les tensions dans les muscles du cou.

Sur une longue période debout sur les jambes provoque une surcharge des muscles du dos (ceinture scapulaire, nuque). Pour éviter cela, vous devez changer périodiquement de position, en déplaçant votre poids de pied en pied. De préférence toutes les 10 min. (si la situation le permet) de faire des va-et-vient, d’étirer les bras, d’étirer et de s’accroupir.

Exercices utiles pour la colonne vertébrale

Le renforcement quotidien des muscles du dos aura un effet bénéfique sur leur état, réduisant ainsi le risque de maladies de la colonne vertébrale (problèmes).

L'exercice n'est possible qu'après la disparition de la douleur aiguë. Après plusieurs jours après une exacerbation, les exercices doivent être effectués en position couchée ou debout. Lorsque vous vous sentez mieux, assis sur une chaise et debout.

Recommandations générales pour les exercices:

1. Effectuer en douceur, sans secousses (mouvements brusques)
2. Efforcez-vous de la plus grande amplitude de mouvement, "travaillant à travers" tous les tissus de la colonne vertébrale
3. Plusieurs fois par jour (il est obligatoire le soir) de faire des exercices d'étirement de la colonne vertébrale

C'est la marche, pas la course, qui exerce une forte pression sur le corps. Vous pouvez marcher dans n'importe quel endroit pratique par n'importe quel temps. Pendant la marche, la colonne vertébrale se redresse, un grand groupe de muscles (articulations) commence à travailler. Fait important, la marche est accessible à tous.

Ce sport est le meilleur moyen de prévention des maladies de la colonne vertébrale. Pendant le voyage impliqué toutes sortes de muscles. Les disques intervertébraux s’aplatissent et la colonne vertébrale est déchargée. L'état d'apesanteur dans l'eau aide à éliminer la charge accumulée et la colonne vertébrale "repose".

Participant activement à chaque mouvement d'une personne, les muscles de la colonne vertébrale sont en tension constante.

Vous devriez être plus attentif à l'état de la colonne vertébrale et essayer de minimiser la possibilité de problèmes avec une attitude prudente.

Une bonne répartition de la charge sur la colonne vertébrale et une activité physique modérée quotidienne aideront à vaincre les maladies de la colonne vertébrale. Correctement dit, le mouvement est la vie!

Exercices pour étirer la colonne vertébrale: étirement horizontal et vertical

La santé du dos et une posture correcte dépendent en grande partie de l'activité physique de la personne, des exercices qu'il effectue systématiquement sur différents groupes musculaires et articulaires.

Ils contribuent non seulement au rétablissement rapide après une maladie ou une blessure, mais servent également de mesure préventive.

Par exemple, les exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont l'un des systèmes les plus efficaces pour prévenir divers troubles posturaux.

Indications et contre-indications aux cours

En plus de l’effet fortifiant de cet entraînement, l’étirement de la colonne vertébrale est indiqué principalement chez les patients atteints des maladies suivantes:

• tout problème d'approvisionnement en sang dans la moelle épinière;
• l'obésité à différents stades, ce qui affecte négativement le travail de la colonne vertébrale;
• inflammation dans n'importe quelle zone de la colonne vertébrale;
• diverses tumeurs dans la moelle épinière;
• récupération de fractures et autres blessures au dos;
• spondylarthrite tuberculeuse;
• l'âge dégénératif change dans les os de la colonne vertébrale.

Bien entendu, tous les patients ne peuvent pas suivre un système de cours. Il existe un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et des organes internes dans lesquelles les étirements peuvent avoir des effets néfastes:

• hernie discale disques intervertébraux de diverses localisation;
• avec soin - diverses formes de scoliose et de posture kyphotique;
• compression radiculaire (compression des nerfs spinaux avec les os de la colonne vertébrale);
• prédisposition aux saignements, surtout internes;
• avec précaution - calculs rénaux;
• ostéochondrose.

Compte tenu des contre-indications décrites, les exercices d'étirement de la colonne vertébrale ne doivent être effectués qu'après l'approbation du médecin. Un mode individuel et une intensité de charge sont sélectionnés pour chaque patient particulier.

Principes d'exercice

Il existe 2 technologies pour les exercices d'étirement de la colonne vertébrale:

1. Méthode sèche. Dans ce cas, les cours ont lieu à l'extérieur ou à l'intérieur. Un étirement horizontal ou vertical est appliqué. Comparée à l'étirement sous l'eau, cette technologie nécessite plus de prudence. Pendant les cours, vous devez surveiller attentivement la charge uniforme du poids corporel sur les différentes parties de la colonne vertébrale.
2. Méthode sous-marine. Les entraînements ont lieu dans la piscine, dans des conditions plus favorables. L'eau étant 800 fois plus dense que l'air, la charge est uniformément répartie et tous les mouvements sont effectués de manière plus fluide. Dans ce cas, il y a aussi étirement horizontal et vertical.

Lire la même chose: Caractéristiques du traitement des exercices de névralgie intercostale

Ainsi, les mêmes exercices d’étirement de la colonne vertébrale peuvent être effectués dans la piscine ou dans des conditions normales. En tout état de cause, ils sont sous le contrôle des médecins, en particulier si le patient souffre d'un trouble grave lié à une blessure au dos.

Une occupation séparée est l'étirement passif. Dans ce cas, la victime ne fait aucun mouvement, elle reste simplement allongée dans un lit spécial. Dans ce cas, la tête et le corps sont soulevés selon un angle particulier à l'aide d'un mécanisme spécial.

Étirement vertébral horizontal

L'ensemble des cours est basé sur l'utilisation de divers exercices pouvant être effectués à la maison. Chacun d'eux doit être répété 10 fois (sauf indication contraire).

Dans ce cas, la technique dans un cas particulier n'inclut pas tous les exercices, mais uniquement ceux prescrits par le médecin:

1. Vous devez vous allonger sur une surface dure et plate (canapé). Si les exercices sont effectués à la maison - sur le lit sans oreiller (ou avec un très petit oreiller).
2. Détendez-vous, mettez vos mains le long du corps et respirez profondément.
3. Vous devez essayer de prendre une position dans laquelle vous vous sentirez le plus à l'aise possible.
4. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, tirez le pied droit vers vous le plus possible, en le pressant contre votre ventre.
5. Faites 10 approches de ce type en alternant la jambe droite et la gauche.
6. Prenez position: jambes aussi pliées que possible, essayez de vous blottir jusqu'aux fesses avec des talons. Dans cette position, prenez une profonde respiration.
7. Pendant l'expiration, soulevez le corps et enroulez les jambes avec vos mains autant que possible avec vos doigts croisés. La tête est fermement appuyée contre la poitrine (penchez-vous en avant).
8. Après être resté dans cette position pendant environ 10 secondes, revenez à l'état initial et répétez le cycle 3-4 fois.
9. Prenez une position de départ: les talons sont pressés sur les fesses, les mains détendues sur les côtés. Prenez le plus profond souffle.
10. Pendant l'expiration de l'abdomen pour attirer, la tête autant que possible se plier à la poitrine, le dos appuyé sur le canapé. Le corps ne se lève pas en même temps - seule la tête fonctionne (courbure maximale en avant).
11. Prenez la position de départ, comme dans l'exercice précédent. Respirez.
12. Pendant l'expiration, ne tournez vers la droite que la moitié inférieure du corps - avec le bassin et les jambes. Les jambes pliées aux genoux et étroitement serrées les unes aux autres.
13. Maintenant, faites le même exercice avec un tour dans l'autre sens - seulement 10 cycles.
14. Prenez la position de départ: les bras sont verrouillés dans la serrure et se trouvent sous la tête, le dos est fermement appuyé contre le canapé, les jambes sont étroitement rapprochées les unes des autres et sont relevées perpendiculairement au canapé.
15. L'inhalation est terminée et, pendant l'expiration, les jambes bougent vers la droite, puis vers la gauche. Dans ce cas, le dossier est toujours appuyé sur le canapé.
16. Prenez une position de départ en étant assis, les jambes fermement pressées et pliées au niveau des genoux (c’est-à-dire, asseyez-vous sur les jambes préchargées). Inhaler. Les mains étendues devant lui à la largeur des épaules.
17. Pendant l'expiration, le coude maximal est fait vers l'avant, les bras sont étendus loin devant vous.
18. Prenez une position de départ à quatre pattes - les mains à la largeur des épaules, les jambes pliées au niveau des genoux et placées côte à côte.
19. Inspirez et en expirant, la tête est appuyée le plus possible contre la poitrine, le dos se cambre en arc de cercle.
20. La position sur le dos, les bras et les jambes met librement un "astérisque" - à 45 degrés.
21. Pendant l'expiration, essayez d'étirer vos bras et vos jambes en même temps, tout en conservant votre position de départ.
22. Allongez-vous sur le ventre sur une surface dure (table), les jambes sont sur le sol. Les mains lâches, le bassin détendu. Allongez-vous tranquillement pendant 3-4 minutes avant de vous coucher (tous les soirs).

Entorse vertébrale verticale

Ces exercices sont effectués sur une chaise dure avec un dossier adjacent au siège à angle droit. Ils doivent également être répétés 10 fois, sauf indication contraire.

Asseyez-vous sur le bord, jambes serrées les unes sur les autres, pieds à plat sur le sol, mains en l'air, au maximum, séparées les unes des autres.