Si un enfant est atteint de scoliose, toutes les difficultés associées à cette tâche incombent entièrement aux parents. Il est nécessaire de s'entraîner avec l'exercice de thérapie par les enfants, de le transporter dans la piscine pour la baignade, d'effectuer des massages avec lui. Si la scoliose chez un adulte, alors il devrait faire la même chose qu'avec lui-même personnellement. Dans le même temps, travaillez et vivez une vie normale. Où trouver de la force? Besoin de se détendre complètement la nuit. Et pour bien dormir la nuit, il faut savoir dormir correctement avec une scoliose des 1er, 2e et 3e degrés.

Quelle devrait être la surface de votre lit

Il existe un avis selon lequel tous les problèmes d’épine dorsale sont résolus de manière radicale par la surface dure de votre lit. Voulez-vous dormir sur le sol? Merveilleux!

C'est possible sur le lit, mais sur un panneau rigide, seul un drap est autorisé. Tout cela est venu avec un peu de misanthrope. Alors pourquoi pas sur les ongles, en même temps et le massage par acupuncture.

Comment ça va vraiment? Quelle devrait être la surface du lit pour le repos des personnes atteintes de scoliose?

1. L'option idéale est un matelas orthopédique.
2. Il est conseillé de dormir sur un matelas de blocs à ressorts indépendants. Un tel matelas, grâce à un système de blocs affaissé sous le corps, est précisément adapté aux contours du corps. Le corps est confortable, confortable, il se détend et le sommeil sur un tel matelas est complet et long. Un tel matelas n’est pas bon marché, mais excusez-moi du jeu de mots, ça vaut le coup. Votre santé est la plus chère.
3. Un matelas dur, où le bourrage est constitué de fibre de coco de coco, et plus il y a de couches de fibre de coco, plus le matelas est dur, pour les personnes atteintes de scoliose des 2e et 3e degrés n'a plus d'intérêt. C'est certainement bon pour la formation de la colonne vertébrale, mais c'est complètement inutile quand la scoliose est déjà disponible.
4. Quelques mots à dire sur l'oreiller. La présence d'un oreiller est requise. Il est préférable que l’oreiller ait la particularité de conserver les courbes anatomiques de votre cou et de votre tête. Naturellement, la charge devrait être hypoallergénique. La largeur de l'oreiller doit correspondre à la largeur de vos épaules.

Donc, les exigences de base pour un matelas orthopédique lors du choix:

• le matelas est constitué de matériaux hypoallergéniques avec des additifs antibactériens pour empêcher la multiplication des insectes et des micro-organismes dans la charge;
• anatomique - répète les courbes anatomiques du corps, favorise la relaxation;
• si la scoliose est de 1 à 2 degrés, en particulier chez les jeunes, il est conseillé de choisir un matelas sans ressort plus rigide. Un tel matelas contribue à la formation d'une posture correcte et à l'alignement de la colonne vertébrale. Par conséquent, en conjonction avec toutes les procédures médicales, il aide à redresser l’arc vertébral. Habituellement, s'habituer à un tel matelas se produit assez rapidement.

Position correcte du corps pendant le sommeil avec une scoliose

La scoliose est une maladie qui ne peut être guérie par un adulte, mais sa progression peut être stoppée. Pour cela, vous devez aller nager, faire de l'exercice et non de temps en temps, mais pour le reste de votre vie. Comme nous passons un tiers de notre vie dans un rêve, nous ne pouvons pas laisser ce processus sans attention. Pendant le sommeil, les muscles se détendent complètement, les disques intervertébraux, sans ressentir de pression ni absorber de liquide interstitiel, retrouvent leurs dimensions physiologiques.

Il est de notoriété publique que la croissance d'un adulte le matin est de 2 à 3 centimètres supérieure à celle du soir. C'est la nuit que le métabolisme cellulaire entre dans la phase la plus active. Les troubles du sommeil entraînent des troubles nerveux et une sensation de malaise. Par conséquent, il est si important, en particulier pour les personnes souffrant de scoliose, d'adopter une posture correcte dans un rêve:

• en cas de scoliose, on ne peut pas dormir sur le ventre, cette posture n'est généralement pas physiologique. Il favorise le drainage lymphatique dans la cavité abdominale et empêche l’humidification des disques intervertébraux. Ce n'est pas par hasard que les personnes qui dorment sur le ventre se lèvent le matin avec le visage enflé;
• La scoliose devrait vous apprendre à dormir sur le dos. C'est la posture optimale pour le sommeil avec une courbure latérale de la colonne vertébrale aux 1-2 stades de développement. Dans cette position, les deux artères vertébrales sont dans un état libre et non comprimé, et l'apport sanguin au cerveau et à la colonne vertébrale dans son ensemble est effectué sans entrave. Et cela contribue à un sommeil complet et à la restauration de tout l'organisme. Avec la scoliose, et pas seulement, pour un rétablissement complet, une personne doit dormir au moins 8 heures par jour. Et son sommeil dépend directement du confort de son lit;
• une posture pour dormir sur le côté est acceptable lorsque le matelas fixe toutes les courbes du corps. Dans cette position, la position de la tête est très importante - l'oreiller doit être placé sous le cou et les oreilles. Il est important que toutes les vertèbres cervicales soient relâchées et que les vertèbres de la région cervicale et thoracique soient parallèles au lit. Dans cette posture, il n’ya aucune menace de compression des artères et l’approvisionnement en sang du cerveau est suffisant;
• Si vous avez, par exemple, une flexion du côté droit dans la partie thoracique de la colonne vertébrale, avec le syndrome de la douleur, la plus acceptable pour vous sera la posture allongée sur le côté gauche avec la jambe gauche étendue, la jambe droite pliée au genou reposant avec le genou sur le lit. Le bras droit, plié au coude, se trouve devant le corps parallèlement au corps. Dans cette position, les vertèbres divergent, formant un intervalle. N'appuyez pas sur les disques, les racines nerveuses intervertébrales sont libérées et la douleur est réduite;
• avec le côté gauche, la flexion de la colonne vertébrale doit être prise dans la même position, couchée uniquement sur le côté droit;
• il est très important de sortir du lit correctement, en particulier pendant la période d'exacerbation et de douleur. Vous devez vous rapprocher du bord du lit, d'abord baisser vos jambes et lentement, en contrôlant vos mouvements, vous asseoir sur le bord du lit. Il est nécessaire de se lever d'une position assise sans incliner le corps en avant. Travaillez principalement les muscles de la cuisse. Ne faites pas de mouvements brusques.

La scoliose n'est pas une phrase. Avec cette maladie, les gens vivent heureux pour toujours. Une des conditions pour une vie longue et heureuse est de donner votre attention et celle de votre corps. Croyez-moi, le corps vous remerciera.

Comment s'asseoir avec une scoliose

Traction dorsale à la maison

Pendant de nombreuses années à essayer de guérir les articulations?

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Même avant notre époque, le célèbre ancien médecin Hippocrate avait abordé le problème du traitement de la scoliose et avait inventé un système spécial pour corriger et étirer la colonne vertébrale. Ce système est utilisé dans la médecine moderne et maintenant. En Europe, le 18-19e siècle pratiquait l'étirement forcé de la colonne vertébrale à l'aide de dispositifs spéciaux. Mais cela aboutissait souvent à des résultats désastreux et, en conséquence, l'étirement de la colonne vertébrale faisait l'objet de critiques assez sévères de la part des médecins de cette époque.

• Ce que vous devez savoir
• Cagoule horizontale
• Nous étendons la colonne vertébrale à la maison

Au fil du temps, les orthopédistes ont conclu qu’un étirement prolongé et intense était dangereux, car la force d’étirement affectait les zones saines et n’avait que peu d’avantages pour les régions endommagées de la colonne vertébrale.

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Ce que vous devez savoir

Pour ceux qui souhaitent effectuer la procédure d'étirement, vous devez vous rappeler quelques règles, dont le respect aidera à vous protéger des dommages supplémentaires.

• Vous ne pouvez pas utiliser de traction pure pour la correction de la scoliose. Pour ce faire, vous devez prendre uniquement un traitement conservateur complet.
• La traction de la colonne vertébrale doit être effectuée uniquement sous la supervision d'un médecin expérimenté, sans auto-traitement. Dans ce cas, l'auto-traitement entraînera des complications.

Traction sous l'eau

Depuis plus d'un demi-siècle, la traction verticale de la colonne vertébrale sous l'eau est très populaire en Russie. Maintenant, il est considéré comme la méthode la plus efficace dans le traitement du système musculo-squelettique.
L'extension verticale sous-marine est réalisée en suspendant le patient dans l'eau, puis en le fixant. Ensuite, la charge est suspendue à la ceinture pelvienne et progressivement, le poids de la charge augmente, puis diminue.

Grâce à l'interaction de la traction et à l'impact simultané d'un bain commun d'eau chaude sur le patient, l'effet thérapeutique sur la colonne vertébrale est retrouvé. Toutes les procédures peuvent être effectuées en eau douce. Il est également possible d'utiliser des eaux minérales (naturelles ou artificielles).
Ils peuvent être:

• chlorure,
• sodium,
• térébenthine,
• le radon,
• sulfure d'hydrogène.

La traction sous l'eau a un effet assez important sur la colonne lombaire. Ceci est facilité par une légère diminution de la lordose dans la colonne lombaire, ce qui entraîne une position allongée du corps dans l'eau. Souvent, lorsqu’ils sont étirés avec cette procédure, certains patients ressentent une douleur radiculaire sourde, voire disparaissent complètement.

Recommandations

Avant de prendre une décision quant au traitement à l'aide d'une traction sous-marine, le patient doit effectuer un certain nombre de procédures obligatoires, à savoir effectuer une radiographie de la colonne vertébrale et une imagerie par résonance magnétique de la région lombo-sacrée. Pour aller à la station, vous devez prendre tous les résultats avec vous.

Du fait que la traction sous l'eau ne supporte pas un effort physique intense et constitue une méthode physiologique, cela lui permet d'être utilisée en cas de syndrome douloureux grave.

Au cours de toutes les procédures, il faut veiller à éviter les mouvements brusques, l’hypothermie et les efforts physiques importants. La période de traitement est d'environ 10 interventions ou plus (5 fois par semaine). Après le traitement, tous les patients doivent dormir sur un lit dur et porter un corset.

Indications pour l'échappement sous l'eau

Les indications pour l'extraction sous-marine sont les suivantes:

• lombalgie
• scoliose et cyphoscoliose,
• lordose lombaire à plat
• compression radiculaire,
• la spondylose déformante,
• spondylarthrite ankylosante au stade initial.

Cagoule sous-marine également recommandée pour les hernies et autres maladies de la colonne vertébrale.

Restrictions sur l'utilisation du capot sous-marin

Pour le capot sous-marin, il existe de telles contre-indications:

• hernie discale séquestrée, en particulier une compression de prêle,
• syndrome douloureux prononcé au stade aigu de la maladie,
• violation de la circulation cérébrospinale,
• syndrome rachidien inflammatoire
• épidurite cicatricielle, arachnoïdite,
• fractures vertébrales,
• poids du patient supérieur à 100 kg et de plus de 60 ans,
• tumeurs de la colonne vertébrale, certaines maladies de la peau et bien plus encore.

Cagoule horizontale

L’étirement horizontal sous-marin de la colonne vertébrale diffère de la verticale en ce qu’il est effectué à l’aide d’un bouclier spécial. Un patient est fixé sur le bouclier avec une ceinture pelvienne et un câble qui y est attaché.

La partie inférieure du bouclier avec les jambes du patient est immergée dans de l'eau tiède, tandis que la poitrine du patient reste au-dessus de l'eau. La charge est suspendue à des câbles et son poids augmente, après quoi le poids de la charge diminue.

Nous étendons la colonne vertébrale à la maison

Si le médecin a prescrit une extension de la moelle épinière au patient, certaines procédures peuvent être effectuées indépendamment. Pour commencer à étirer la colonne vertébrale à la maison, il est nécessaire de relâcher les muscles du dos. Cela peut être fait à l'aide d'un bain chaud, qui doit être pris pendant 15 minutes. Après le bain, vous avez besoin d'un massage du dos avec un rouleau de massage ou avec les mains. Vous pouvez également simplement frotter avec une serviette.

Les étirements à la maison se font à l'aide d'un canapé. La tête de lit doit être surélevée d’environ 30 cm, puis deux sangles en tissu doivent être attachées à la tête du canapé. Leur longueur devrait être d'un mètre et demi et leur largeur devrait être d'environ 5 à 7 centimètres. La partie centrale des bretelles est remplie de coton.

Les mains sont enfilées dans des sangles préparées et la traction se produit sous l’influence de la masse corporelle du patient. Cette procédure peut être effectuée assez longtemps, environ 3-4 heures. Pour améliorer la traction, vous pouvez attacher une ceinture avec deux cordes à la partie nadalaz, à laquelle un poids de 3-4 kg sera attaché.

Et ensuite?

Les étirements aident à bien faire de l'exercice: pencher en avant, poluvis ou tourner le torse.
Le résultat, obtenu à l'aide de toutes les procédures, doit être corrigé en portant un corset, un bandage ou une ceinture d'haltérophile. Dans le cas où l'ostéochondrose est accompagnée de douleur, il ne sera pas possible de se passer d'étirement dans un établissement médical. Toutes les procédures doivent être accompagnées par la supervision d'un chirurgien orthopédiste. L'automédication ne doit en aucun cas être utilisée, car elle peut être nocive.

Dos plat - chemin direct vers les problèmes neurologiques

Avec une telle violation de la posture, comme un dos plat, réduit les courbures physiologiques dans la colonne vertébrale.

Les patients ne sont pas capables de fixer le corps dans une position pendant une longue période, ils sont rapidement fatigués.

En raison de la diminution de la dépréciation de la colonne vertébrale, des microtraumatismes de la moelle épinière et du cerveau peuvent se produire, provoquant des maux de tête et de la fatigue.

Qu'est-ce que cela ressemble?

Les symptômes de la maladie sont des douleurs aux hanches, à l'aine et au haut du dos. Les patients doivent se plier et se plier les genoux et les hanches pour maintenir leur posture. De tels signes peuvent entraîner une invalidité, une exécution limitée des mouvements, la nécessité de prendre des drogues et des analgésiques.

Pour un dos plat, les signes caractéristiques sont:

• long cou;
• tête droite;
• les épaules baissées et avancées;
• ventre plat, les fesses et la poitrine;
• ptérygoïde à la traîne dans le dos.

La conséquence d'un dos plat est une maladie scoliotique.

Où est la raison?

À l'état normal, la colonne vertébrale présente des déformations physiologiques nécessaires au maintien de la posture et à la marche droite. Avec une courbure légère ou lissée, un syndrome du dos plat se développe.

En outre, la cause de la pathologie peut être dans les troubles dégénératifs des disques intervertébraux, leur détérioration rapide. Le dos plat peut se produire lors de fissures de compression des vertèbres, d'ostéoporose ou de spondylarthrite ankylosante.

Souvent, un dos plat apparaît chez les enfants physiquement faibles qui sont au lit depuis longtemps. La pathologie se développe souvent en parallèle avec le pied plat et d'autres anomalies d'organes.

Outre les enfants dont le développement est en retard, le syndrome peut apparaître avec la croissance rapide du corps, entraînant un retard du système musculaire par rapport aux os du squelette.

Détection de la maladie

Un examen des antécédents de l’état du patient (douleur, inconfort et interventions chirurgicales) et des symptômes pris en compte lors d’une position debout de longue durée est examiné.

Le facteur déterminant est l'examen aux rayons X avec une image latérale. Les informations sur l'état des disques, des vertèbres et de la perméabilité de la moelle épinière sont reflétées dans l'IRM et la tomodensitométrie.

Traitements de base

Afin de déterminer la stratégie de traitement, un examen approfondi du patient est effectué, les causes de la déformation, pour lesquelles une correction de l'axe de la colonne vertébrale est requise, sont déterminées.

En adhérant à des mesures spéciales, il sera possible de pratiquer une thérapie physique pour corriger la position verticale de la colonne vertébrale.

Thérapie générale

Les mesures thérapeutiques courantes comprennent:

1. Correction précise des chaussures pour la formation de la posture. Sur la base d’études orthopédiques, il est possible de former un dos plat chez les enfants en raison de la longueur différente des jambes et de la non-conformité des chaussures par rapport à l’âge.
2. Reposez-vous sur un matelas semi-rigide et dur. Le matelas est choisi en fonction des sentiments du bébé. En cas de douleur après le sommeil, il est nécessaire de choisir un lit plus doux et un oreiller sur toute la largeur des épaules.
3. Pour renforcer le dos musculaire, vous devez constamment bouger, faire des exercices physiques.
4. Pendant les cours, vous devez vous asseoir correctement à la table, ne pas rester debout sur une jambe, ne pas porter un sac à dos sur une épaule.

Usage de drogues

Le traitement médicamenteux élimine les symptômes négatifs associés à la violation, ce qui rend difficile la réalisation d'exercices physiques.

Le médecin prescrit les moyens de normaliser l’approvisionnement en sang, les relaxants musculaires et les anti-inflammatoires (Diclofenac, Ibuprofen). Pour soulager la douleur intense, il est possible d’utiliser l’anesthésique Novocain.

Exercices de physiothérapie

Avec un dos plat, les exercices sont choisis individuellement, leur objectif principal étant d’accroître la mobilité de la colonne vertébrale lorsqu’il s’incline, de renforcer les muscles des épaules et du thorax.

Les tâches de la thérapie physique sont la correction des déformations, l'augmentation de la mobilité et le déchargement de la colonne vertébrale, l'augmentation de l'endurance de l'organisme, le développement physique et la normalisation de l'état psycho-émotionnel du patient. La flexion intense est exclue avec douleur au torse.

Des spécialistes expérimentés ajoutent aux exercices physiques des procédures sur une planche inclinée d’Evminov, un mur de gymnastique destiné à renforcer la masse musculaire du corps. Le complexe médical comprend également la mécanothérapie, des jeux de respiration et des massages.

Lors du redressement de la cyphose thoracique, le thorax est déformé, ce qui peut provoquer une défaillance cardiovasculaire et respiratoire.

Pour mettre fin à la diminution de la capacité pulmonaire, des exercices à Strelnikova et Katharina Schroth sont ajoutés à la thérapie par l'exercice. Pour le renforcement général de l'organisme des enfants, les jeux de ballon, la natation thérapeutique et la marche sont recommandés.

Séances de massage

Avec un dos plat, les médecins prescrivent un massage qui améliore le métabolisme et la circulation sanguine, en éliminant la douleur pendant l'exercice. Ceci fournit une correction passive de la colonne vertébrale, renforçant les muscles, améliorant les systèmes nerveux, respiratoire et autres.

Il existe plusieurs options de massage:

1. Local Le massage vise les articulations et les muscles, qui sont surchargés par l'exercice. La durée est de 15 à 20 minutes chaque jour.
2. Dans l'ensemble. Cela prend 30 à 40 minutes une fois par semaine.
3. Aperçu Conçu pour préparer les articulations et les muscles à effectuer des exercices, dure jusqu'à 10 minutes.

Thérapie par l'exercice selon la méthode de Paul Bragg

Une série d'exercices contribue à la courbure du dos plat. Pendant six mois, les patients peuvent éliminer le processus pathologique en effectuant 5 exercices. La méthode de thérapie par l'exercice était basée sur l'observation de chats et de chiens, cambrant le dos.

Les principes de base de la méthode est d'effectuer des exercices en fonction des capacités physiques, l'absence de mouvements brusques.

Il est nécessaire de commencer la thérapie par l'exercice avec des mouvements de balancement, en augmentant progressivement l'amplitude des exercices. De la motivation dépend de la justesse et de la fréquence de l'exercice:

1. Vous pouvez soulager la douleur dans la tête et le haut du corps en effectuant l'exercice suivant: couchez-vous face contre le sol, placez vos paumes sous votre poitrine et placez vos jambes à la largeur des épaules. Peu à peu, le corps doit être soulevé, cambrer le dos et reposer sur les paumes des mains, les orteils. Le bassin doit être au-dessus de la tête, les jambes et les bras tendus. Le nombre de répétitions est 2-4, puis à 12.
2. Pour renforcer les muscles squelettiques du bas du dos, améliorer le travail des reins, de la vésicule biliaire et du foie peut être le suivant: prenez la même position que dans le premier cas, mais en soulevant le bassin, il convient de le tourner à droite, puis à gauche.
3. Les exercices suivants peuvent être retirés des muscles: asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre dos et appuyez-vous dessus, puis soulevez votre bassin vers le haut en mettant l'accent sur les jambes et les bras droits en position horizontale, puis revenez à la position de départ.
4. Pour renforcer la colonne vertébrale avec les nerfs rachidiens, vous pouvez effectuer les exercices suivants: vous allonger sur le dos, serrant le torse entre ses mains et le menton. La position doit être maintenue pendant 5 secondes, faisant 2-4 répétitions.
5. Il est recommandé de se déplacer à quatre pattes, la tête en bas avec le dos incurvé et le bassin surélevé.

Autres exercices

Sera des leçons utiles avec la levée des jambes tendues d'une position couchée:

1. Ciseaux Soulevez les jambes redressées au-dessus de la surface, écartez-les et chevauchez-les en alternant à droite et à gauche. Plus ils sont au sol, le travail sera effectué selon la procédure.
2. Vélo Les jambes doivent être levées à leur tour, en les pliant et en les pliant, pour simuler le cyclisme. Les pédales doivent être tournées en arrière, puis en avant.
3. Angle Prenez une position de départ, en soulevant deux jambes droites jusqu’à la formation d’un angle droit entre le corps et les jambes.

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Le patient peut également se voir assigner des exercices pour le développement de la poitrine, une augmentation de la lordose lombaire. L'utilisation du cerceau développe la coordination, l'équilibre, active le travail de tous les muscles.

Avec un dos plat, l'exercice doit être effectué conformément aux instructions du médecin. Rappelez-vous qu'avec une pathologie similaire, les muscles sont relâchés, de sorte que les exercices vous permettront de maintenir constamment votre posture.

Comment s'asseoir confortablement avec une scoliose

La scoliose est une affection dans laquelle le patient présente une courbure latérale de la colonne vertébrale. Avec cette pathologie, il commence à prendre la forme de la lettre C ou S. Il est donc très important de surveiller sa posture dès son plus jeune âge.

Voulez-vous savoir comment vous asseoir devant un ordinateur avec une scoliose?

Tout d'abord, organisez-vous un lieu de travail confortable. Choisissez un fauteuil orthopédique offrant une posture confortable tout en restant assis longtemps. Nous vous recommandons de commander un essai de conduite de la chaise genou Bogatyr, car elle est conçue à l'aide de technologies de pointe. De ce fait, le poids est uniformément réparti dans tout le corps, la circulation du sang dans les jambes est améliorée et les organes internes sont soulagés. L'utilisation de ces meubles vous aidera à oublier les douleurs au dos et au cou. Des informations détaillées sur la chaise orthopédique, vous pouvez lire sur le site Web Orto-stul.com.

Vous voulez savoir comment vous asseoir confortablement devant votre ordinateur, puis écoutez votre corps. Pour le mal de dos - inscrivez-vous à la natation, à la gymnastique ou au yoga. Ressentez une gêne au cou - effectuez de courts exercices de relaxation qui aideront à soulager les crampes douloureuses.

Quelle que soit la forme de scoliose, il est contre-indiqué de rester dans la même position assise pendant plus de 20 minutes. Par conséquent, il est souvent nécessaire de changer de posture, de marcher, de faire du sport et, si possible, d'utiliser des corsets médicaux.

Comment s'asseoir à l'ordinateur avec une scoliose? Voici quelques conseils des principaux médecins russes:

• essayez de toujours garder votre dos et votre cou au même niveau, choisissez une chaise qui vous convient;
• les pieds doivent être placés exactement sur le sol à un angle de 90 degrés;
• Faites de la gymnastique pour les yeux et le dos aussi souvent que possible.

Prenez soin de votre dos et sentez-vous en bonne santé!

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose

Une colonne vertébrale parfaitement humaine n'existe pas. Ceci est dicté par les caractéristiques physiologiques du corps, fournissant la charge optimale pour marcher, soulever des objets lourds, travailler dans des conditions de position debout prolongée et dans des conditions similaires.

De manière optimale, une personne présente quatre courbures physiologiques: cervicale et lombaire (courbure antérieure - lordose) et thoracique et sacrée (courbure postérieure - cyphose).

Se pencher sur le côté (scoliose) est déjà une pathologie. La connaissance des caractéristiques de cette pathologie permettra de répondre à la question de savoir ce qui ne peut être fait avec la scoliose.

Caractéristiques de la maladie

La scoliose est une maladie très difficile.

Il se caractérise par le fait qu'il existe des déviations latérales de la colonne vertébrale par rapport à la norme, ce qui entraîne une modification de la position de certains organes de la cavité abdominale.

De plus, la posture du patient change, sa douleur au dos commence souvent à le gêner, la charge sur ses jambes augmente à cause du mauvais positionnement du squelette. Une personne atteinte d'une telle maladie est privée de la vie normale.

Les raisons d'une pathologie aussi difficile peuvent être les suivantes: blessures à la colonne vertébrale, mauvaise posture à un âge précoce, maladies du système endocrinien, carence en calcium dans les aliments ou mauvaise absorption de ces nutriments par l'organisme.

Le traitement de la maladie consiste à maximiser l'état de la colonne vertébrale aussi normalement que possible.

Cela sera facilité par un puissant corset musculaire, dont la formation est assurée par des exercices spéciaux.

Ils répartissent uniformément la pression et la charge sur différentes parties de la colonne vertébrale.

Dans la préparation de l'activité physique pour un patient souffrant de scoliose, il est nécessaire de prendre en compte le degré de la maladie.

Il y a 4 degrés avec un angle de courbure de la colonne vertébrale de 0 ° à 50 ° et plus.

Types de restrictions

La scoliose aura pour conséquence une douleur intense dans la colonne vertébrale et un travail difficile des organes internes, car la poitrine est asymétrique.

La courbure de la colonne vertébrale entraîne la compression des disques intervertébraux et des nerfs. Il en résulte une ostéochondrose et une hernie intervertébrale.

La tension musculaire devient également inégale: il existe une tension d'un côté de la colonne vertébrale et une relaxation de l'autre.

Pour un tel patient seront deux types de restrictions pertinentes:

Ce n'est qu'en vous conformant à ces exigences que vous pourrez réduire considérablement les malaises.

Contre-indications générales

Dans toute maladie, un certain nombre de points peuvent compliquer l'évolution de la maladie et sont extrêmement indésirables.

Avec la scoliose, la colonne vertébrale est la première à en souffrir, il faut donc exclure de telles choses:

• depuis longtemps d'être dans une position statique inconfortable;
• courir à grande vitesse;
• porter le sac dans une main;
• faire des mouvements circulaires vifs;
• utilisez des vêtements serrés, pas de la taille.

Un patient atteint de scoliose doit surveiller en permanence ses mouvements et répartir correctement la pression sur la colonne vertébrale.

Ces restrictions devraient être appliquées à partir du deuxième stade de la maladie, lorsque l'angle de courbure est supérieur à 10 °.

Limitations pendant les activités sportives

La pathologie est très peu susceptible au traitement médicamenteux. Tout espoir est pour les médecins et le patient pour la gymnastique corrective, au cours de laquelle des exercices sont effectués qui peuvent, sinon restaurer, ramener la colonne vertébrale à la normale.

La gymnastique thérapeutique est chargée de renforcer les muscles, d'améliorer le flux sanguin dans les vaisseaux et de normaliser le travail des organes internes.

Pour que la gymnastique corrective ne porte pas préjudice, il est nécessaire d'exclure les exercices suivants:

1. avec la maladie de 3, 4 degrés, avec le cours progressif, il est impossible d'inclure la course dans le complexe de gymnastique médicale;
2. ne peut pas s'engager dans les barres horizontales;
3. la posture, debout sur une jambe, augmente la charge sur les os du bassin, qui sont une maladie incurvée;
4. vous ne pouvez pas vous asseoir dans la position du lotus, ce qui implique la torsion des articulations;
5. dangereux pour la chute de la colonne vertébrale du patient, vous pouvez vous blesser lorsqu’elles sont effectuées;
6. une charge inégale due aux mouvements asymétriques et soudains de la colonne vertébrale malade lorsqu'une personne pratique la gymnastique, la danse et les acrobaties;
7. les virages serrés du corps autour de l'axe de la colonne vertébrale peuvent causer des blessures supplémentaires;
8. les charges de courant dans le gymnase, qui aggravent l'état de la colonne vertébrale, sont contre-indiquées;
9. Vous ne pouvez pas participer à des jeux de sports d'équipe, suggérant des mouvements rapides et pointus, des virages du corps et la course.

Lors de l'élaboration d'un ensemble de cours pour un patient atteint de scoliose, il est nécessaire de prendre en compte des informations sur les exercices qui seront bénéfiques et ceux qui ne feront que nuire.

Comment pouvez-vous organiser des cours d'éducation physique

Quel que soit le degré de gravité de la scoliose, l'exercice est nécessaire. La force du corset musculaire, qui soutient la colonne vertébrale, en dépend.

Les exercices interdits décrits ci-dessus peuvent être effectués sous une forme modifiée. Pour cette gymnastique bien adaptée à l'eau. Par exemple, des bascules et des exercices sur une jambe peuvent être effectués facilement, sans contrainte excessive sur la colonne vertébrale. Étirer la colonne vertébrale est une bonne chose à faire avec l’utilisation d’un fitball ou d’un roller spécial.

Dans les premiers stades de la scoliose, il est recommandé de ne pas faire d'exercice longtemps. Vous pouvez même jouer à des sports d'équipe, ainsi qu'à la course, au badminton, etc.

Si la maladie provoque des douleurs désagréables, il est préférable de pratiquer sous la supervision d'un entraîneur. Un spécialiste possédant les qualifications nécessaires sélectionnera correctement un ensemble d'exercices d'entraînement.

Dans ce complexe, il doit y avoir des poses asymétriques et des asanas. C'est la base des techniques professionnelles de récupération de la colonne vertébrale.

L'essentiel dans l'éducation physique sont les sentiments du patient.

Quelle que soit la qualité de la gymnastique thérapeutique, si elle ne provoque pas d’émotions agréables, la complexité des exercices doit être modifiée. C'est le seul moyen d'obtenir les résultats souhaités.

Prévention de la scoliose

Si la scoliose est diagnostiquée, des mesures préventives doivent être prises pour empêcher le développement ultérieur de la maladie.

En premier lieu, un mode de vie sain. Idéal nager.

Il a un effet relaxant, renforce les muscles du dos, améliore la coordination. Les skis et les vélos ont un effet bénéfique.

Pour réduire le fardeau dans la vie quotidienne, vous devez suivre ces recommandations simples:

• suivez la posture, penchez-vous moins en avant;
• choisir la bonne chaise (le pied doit être au sol et non pas pendre);
• si le travail nécessite une longue séance, vous devez prendre plus de pauses;
• les flexions lâches du dos soulagent les tensions musculaires;
• en position debout, il est nécessaire de déplacer périodiquement le poids d'un pied à l'autre;
• les vêtements doivent être répartis uniformément sur les deux mains;
• choisir le bon lit (le matelas doit être dur, l'oreiller est petit).

Nous devons nous rappeler qu'avant de prendre toute action, vous devriez toujours consulter un médecin.

Un mésusage indépendant et un non-respect des recommandations des spécialistes peuvent avoir des conséquences indésirables et aggraver l'évolution de la maladie.

Comment s'asseoir, maintenir une belle posture? Exercices pour corriger la scoliose

C’est la position de notre dos pendant que nous sommes assis sur une chaise sur notre lieu de travail ou à la maison qui peut avoir un impact significatif sur notre posture et notre santé. La position incorrecte de la colonne vertébrale provoque souvent l'apparition de nombreux symptômes gênants et conduit même au développement de maladies des organes internes. Nous devons souvent rester assis tous les jours pendant 6 à 8 heures, et parfois plus. Et si nous ne savons pas nous asseoir correctement, alors tôt ou tard, nous devrons faire face au problème du développement de la scoliose, de la cyphose ou d’autres courbures de la colonne vertébrale.

Souvent, même en lisant de telles informations, des personnes commencent involontairement à se redresser. Ce fait indique qu'ils ont déjà l'habitude de s'asseoir de manière incorrecte et qu'il existe certains problèmes au niveau des muscles du dos (ils sont affaiblis) ou de l'état des structures osseuses de la colonne vertébrale. Par la suite, cette habitude est corrigée et si vous en êtes conscient, vous pouvez prendre toutes les mesures nécessaires pour remédier à la situation.

Pourquoi est-il si difficile pour nous de maintenir une posture correcte?

Avec un long séjour dans la même position, notre corps s'y habitue littéralement et le cerveau "se souvient" de la position comme étant confortable et naturelle. C'est le problème principal! Comment s'en débarrasser et «recycler» le cerveau pour qu'il joue avec nous une telle blague?

À titre de comparaison, nous pouvons donner l’exemple suivant: nous sommes habitués à écrire d’une seule main, ce qui parfois ne nous fait même pas penser au contraire (par exemple, apprendre à écrire de la main gauche et non de la main droite). Cependant, si nous essayons toujours de maîtriser cette compétence, nous pourrons tôt ou tard atteindre le succès souhaité. La même situation est observée avec notre posture incorrecte - le cerveau peut être «recyclé pour penser» que la position non physiologique de la colonne vertébrale en position assise est la norme et le confort. Des exercices pratiques nous aideront à développer l’habitude de rester assis correctement et à oublier la raideur et la douleur après une journée de travail.

À quel moment faut-il faire attention en premier? La réponse peut surprendre certains d'entre nous - la position du bassin dans un fauteuil ou une chaise.

La position correcte du bassin dans la chaise

Lorsqu’on assimile la règle concernant la position correcte du bassin dans une chaise, il est nécessaire de s’appuyer sur un principe: si la couche inférieure de brique est disposée de manière inégale, le mur entier sera oblique. Notre colonne vertébrale dans ce dogme sera ce «mur».

Comment positionner correctement le bassin? Sentez les tubercules sciatiques en position assise - ce sont deux grandes excroissances osseuses situées sur la partie inférieure du bassin. Pour ce faire, assoyez-vous sur une surface dure et sentez immédiatement les deux zones de pression à droite et à gauche - ce sont les bosses sciatiques. Rappelez-vous où ils se trouvent.

Lorsque vous êtes assis sur une chaise, souvenez-vous toujours que vous devez vous asseoir exactement sur les tubercules ischiatiques et que les deux cuisses doivent être parallèles l'une à l'autre. La surface de la chaise doit être lisse.

En observant une telle pose, vous obtiendrez une «première rangée de briques» pour une colonne vertébrale uniforme. Et oubliez que vous pouvez vous asseoir à la surface devant ou derrière les bosses sciatiques pour toujours!

Comment s'asseoir?

1. Abaissez le bassin sur le bord de la chaise et assurez-vous en même temps que les pieds sont complètement situés sur la surface du sol et créent un angle droit entre les genoux. Rappelez-vous cette position - c'est correct!
2. Pliez le dos avec une arche dont la courbure se trouve à l’arrière et arrêtez-vous pendant 2 secondes. Pliez votre dos pour que votre poitrine bouge dans la direction «en avant» et crée une déviation excessive dans la région lombaire. Essayez de prendre la position moyenne entre ces deux postures décrites ci-dessus.
3. Si vous avez fixé la position correcte du bassin et de la posture, vous ressentirez dès les premières minutes la sensation de confort maximum. En même temps, le poids du corps sera uniformément réparti sur les monticules sciatiques et le dos sera droit (la posture sera correcte et physiologique pour toutes les courbes naturelles de la colonne vertébrale).

Rappelez-vous trouvé la position du corps! Au début, il ne sera pas surprenant qu'après un certain temps, vous l'oublierez de nouveau et accepterez la «pose d'habitude». Cependant, quelques jours de pratique avec des rappels constants du bon poste feront leur travail, et vous vous souviendrez d’une option saine pour votre santé. Peut-être qu'au début, à cause de tels «exercices», vos reins vous feront un peu mal et votre dos sera fatigué. Ne faites pas attention à ces "intrigues", suivez le bon "itinéraire"!

Qu'est-ce qui aidera à s'habituer à la posture correcte?

1. La bonne chaise. Certaines chaises ont un dossier incliné - elles ont tort! Choisissez des chaises de travail ou de loisir dont le dossier soutiendrait votre dos. Aujourd'hui, de nombreux modèles sont fabriqués non seulement avec l'inclinaison correcte du dos, mais également avec des sièges orthopédiques qui offrent l'ajustement le plus confortable du bassin. Les chaises de travail peuvent être accompagnées de divers accessoires: des rouleaux pour maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte (en fonction de ses courbes physiologiques), des balustrades facilitant le positionnement des mains, etc. alors vous devrez opter pour des dispositifs tels que des doublures et des oreillers orthopédiques, qui ont le prix le plus abordable.
2. Un oreiller avec un matériau de remplissage avec une «mémoire» peut être utilisé comme siège supplémentaire ou placé sous le bas du dos pour un emplacement confortable entre le dos du fauteuil et le corps. De tels produits peuvent être utilisés non seulement sur des chaises de travail, mais aussi dans des voitures, des promenades en train, etc. Les matériaux modernes offrent non seulement une position confortable de la position du corps, mais empêchent également l’émergence d’une sensation aussi gênante que la buée. Le prix de ces produits dépend en grande partie de la marque et de la qualité des matériaux utilisés. Un autre facteur qui peut influer sur le coût d'un oreiller est sa taille.
3. Pad sur la chaise pour soutenir le bas du dos. Ces motifs sont fixés au dos de la chaise avec des attaches ou du ruban adhésif et sont en plastique et en treillis. La forme de la doublure permet un bon maintien du bas du dos et la conception en mesh évite la formation de buée sur la peau. Le prix de ces produits est assez démocratique et tout le monde peut se permettre de les acheter.

Laquelle des options ci-dessus choisir? Vous décidez Au moment de choisir, soyez guidé par le prix, le besoin d'application et le test sur votre corps - après tout, ce sont notre croissance et les caractéristiques de la constitution qui influent sur l'emplacement des courbes physiologiques de la colonne vertébrale.

Erreurs en position assise et moyens de les corriger

Arrondir le dos avec une inclinaison en avant - la première erreur

Les muscles de la surface arrière de notre corps dans cette position sont soumis à des étirements et à la compression du front. De plus, cette situation conduit souvent au fait que les bras sont levés et légèrement allongés vers l'avant, ce qui contribue à la surcharge des muscles trapèzes.

Pour corriger les conséquences de cette erreur, vous aiderez à faire de l'exercice à la porte - ils étirent les muscles contractés des jambes, de l'abdomen et de la poitrine. Pour ce faire, saisissez les montants de porte et effectuez des mouvements de balancement vers l’avant avec des mouvements élastiques.

Les quadriceps et le muscle iliopsoas, qui souffrent également d'une posture aussi irrégulière lorsqu'ils travaillent en position assise, peuvent être étirés à l'aide d'exercices pour la colonne cervicale:

• allongez-vous sur le tapis et placez une balle sous le cou (à la base de la tête), commencez à abaisser le menton en essayant de l'atteindre jusqu'à la poitrine, répétez 10 fois;
• tenez-vous droit, placez une main à l'arrière de la tête et l'autre sur le menton, tirez l'arrière de la tête vers le haut, le menton vers le bas (avec un léger mouvement) (le cou se déplacera dans la direction «arrière»);
• asseyez-vous sur le sol et appuyez-vous contre le mur, tendez la tête comme si vous essayiez de faire un deuxième menton (répétez 3 à 5 fois);
• prenez la position correcte sur les collines sciatiques, assoyez-vous sur une chaise, étirez l’arrière de la tête, placez le deuxième menton et attardez-vous dans cette position pendant 5 à 10 secondes (répétez 3 fois);
• placez une main sur la couronne et tirez-la latéralement vers l'avant en la maintenant dans cette position pendant 10 secondes, puis faites l'exercice avec l'autre main, répétez l'opération 3 fois dans chaque direction;
• mettez une main sur la couronne et tirez le cou légèrement sur le côté et l'arrière, fixez la tête pendant 5 à 10 secondes et répétez l'exécution deux fois de plus, répétez le même complexe dans l'autre sens, en utilisant l'autre main.

Compléter une série d'exercices aidera à faire rouler les muscles du cou avec un rouleau de massage. Cette action augmentera la circulation sanguine et normalisera la nutrition des muscles et la circulation sanguine.

Le dos plié en arrière - deuxième erreur

Avec une telle posture irrégulière, toute la charge est déplacée vers la colonne lombaire et les muscles environnants. En conséquence, cette zone est comprimée et la circulation sanguine se détériore. Pour éliminer les conséquences de cette posture erronée, assoyez-vous sur une chaise, mettez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête, penchez-vous en avant et effectuez des virages avec une déviation à gauche et à droite. Tenez 8 à 10 de ces tours.

Le biais de la moitié supérieure du corps dans une direction - la troisième erreur

Un tel mouvement de la charge sur la colonne vertébrale entraîne une surtension du corset musculaire de l’une des moitiés du dos et crée les conditions les plus favorables au développement de la scoliose. Pour éliminer une telle pince, tenez-vous droit, pliez le pied en avant et pliez en même temps la jambe droite avancée au niveau du genou, placez vos mains sur la taille, soulevez votre main gauche et effectuez une inclinaison hors équilibre vers la droite. Ensuite, levez la main droite et gauche à la taille. Courez l'inclinaison vers la gauche. Maintenez 6-7 inclinaisons dans chaque direction.

L'habitude de s'asseoir, jetant les jambes croisées - la quatrième erreur

Lorsque vous restez longtemps assis dans une telle posture, vous créez un axe d'inclinaison de la colonne vertébrale qui, lorsque le corps est en position physiologique, doit être perpendiculaire au plan du siège de la chaise ou du fauteuil. En conséquence, non seulement le dos est tordu, mais aussi le bassin, les épaules et le cou. De plus, la compression des muscles des jambes entrave la circulation sanguine dans les veines et leurs parois sont soumises à un étirement, créant ainsi les conditions les plus favorables au développement des varices.

Pour réduire les dommages causés par une position aussi incorrecte des membres et du torse, vous devez vous pencher sur le côté avec une fente. Répétez cet exercice doit être 6 - 8 fois. Et pour prévenir d'éventuelles conséquences, il convient de se «rappeler» régulièrement qu'une telle posture est néfaste et de ne pas mettre une jambe sur l'autre. En outre, pour améliorer la circulation sanguine dans le dos, vous devez vous lever de votre lieu de travail toutes les heures et vous déplacer dans la pièce.

Exercices de yoga pour combattre la scoliose

En position assise incorrecte, notre colonne vertébrale est plus souvent touchée par une courbure de son axe telle que la scoliose, qui se traduit par une déviation non physiologique à droite ou à gauche. Les conditions les plus favorables à une telle violation sont l'affaiblissement du système musculaire sur l'une des zones du dos et seuls les exercices visant à renforcer et à retirer les clamps de ces muscles peuvent corriger cette pathologie.

Selon de grands experts, c’est l’effet physique sur les muscles atteints de scoliose du degré I-II qui peut devenir la méthode de traitement qui soulagera la courbure. Dans les cas plus avancés - pour corriger la courbure des grades III à IV -, la correction de la posture ne peut être effectuée qu'à l'aide de mesures plus radicales (parfois même chirurgicales). Cependant, cela implique également l'utilisation d'une thérapie par l'exercice, effectuée sous la surveillance obligatoire d'un médecin ou d'un instructeur.

La US National Scoliosis Foundation recommande les exercices suivants tirés des techniques de yoga pour corriger la déviation de l’axe spinal et renforcer le système musculaire:

• inclinez 6 - 8 fois - tiens-toi contre le mur et placez vos mains dessus de manière à ce qu'elles se trouvent au niveau de la ceinture scapulaire, effectuez progressivement des pas en arrière de façon à ce que les mains soient au niveau des cuisses et que le corps fasse un angle droit avec le mur;
• étirez votre dos et vos épaules - maintenez vos mains sur la surface qui se trouve au niveau des cuisses (par exemple, sur le bureau), reculez pour que votre dos et vos jambes restent tendus, et que vous vous étiriez dans le dos, puis faites un accroupissement et une inclinaison incomplets, gardez le dos aussi droit que possible, puis avancez de quelques centimètres, effectuez un squat profond et revenez à votre position de départ;
• effectuer la position chat-vache pour étirer le dos - genoux et bras (épaules au-dessus des poignets et des hanches au-dessus des articulations du genou), plier la colonne vertébrale dans la région thoracique au maximum et fixer le résultat pendant 4-5 secondes, plier aussi doucement que possible en bas, courir 6 fois;
• étirez vos épaules avec l'exercice "sling puppy" - tenez-vous debout comme dans l'exercice "chat-vache", effectuez les membres supérieurs quelques pas en avant et abaissez le ventre comme s'il touchait les hanches, redressez les bras au sol et touchez le front au sol, relâchez les muscles du cou, en continuant d'étirer les bras le long du sol et de dévier les hanches vers l'arrière (pour une scoliose du côté droit, déplacez les bras vers le côté droit, pour le côté gauche - vers la gauche), effectuez 6 fois;
• pour étirer les muscles fléchisseurs «posture du cavalier» - en position debout, penchez-vous vers l'avant avec une jambe et étirez l'autre dos en le plaçant parallèlement au sol jusqu'au genou, penchez vos paumes sur le sol, gardez le dos droit, baissez les épaules, redressez la poitrine, dirigez les yeux vers l'avant légèrement vers le haut, ressentez pendant 30 secondes la tension dans les hanches et l'aine, répétez l'opération avec la fente de l'autre jambe pour effectuer 6 fois;
• Étirez le «muscle en forme de colombe» en forme de poire - asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe au genou et avancez et tirez l'autre dos parallèlement au sol, redressez le dos et ne vous courbez pas dans le bas du dos, penchez-vous au sol avec les bras tendus, pliez un bras au coude et abaisser l'avant-bras pendant 30 secondes, changer le membre et répéter l'asana, effectuer 6 fois 3 fois pour chaque membre;
• étirez le biceps de la cuisse - prenez un ruban adhésif ou un expandeur, soulevez la jambe et jetez un objet sur le pied, balancez le membre vers vous (ne pliez pas l'articulation du genou), maintenez-le dans la position étirée pendant 30 secondes, baissez la jambe et répétez l'exercice avec l'autre membre, effectuez 6 fois ;
• augmentez la circulation sanguine dans la colonne vertébrale en la tournant - allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et étirez-vous, déplacez le bassin légèrement vers la droite, pliez votre jambe droite au genou et déplacez le bassin vers la gauche de manière à ce qu'il atteigne le sol, tournez votre tête autant que possible vers la droite et détendez-vous pendant 30 secondes, répéter avec l'autre membre, effectuer 6 fois 3 fois pour chaque jambe;
• levez les bras et les jambes en étant allongé sur le ventre - allongez-vous sur le ventre, levez la main droite, levez parallèlement le pied gauche, respirez uniformément, faites le même exercice de la main gauche et du pied droit, répétez 6 fois;
• Renforcez les muscles de la partie antérieure du corps - allongez-vous sur le dos, levez les jambes, levez les bras, commencez à baisser les jambes en commençant par 90 °, puis par 60 ° et 30 °, en les maintenant à cet angle pendant 5 à 7 secondes, ne déchirez pas le dos du sol, abaissez les jambes sur le sol lentement et doucement, répétez 4 à 6 fois;
• effectuez la demi-pose de «bateau» pour renforcer le muscle médian de la paroi abdominale - allongez-vous sur le dos, déchirez la partie supérieure du corps et les jambes (environ 30 à 40 °) du sol, en tirant les bras tendus le long du corps et parallèlement au sol de sorte que les doigts soient au même niveau oeil, maintenez la pose pendant 30 secondes, effectuez 4 à 6 fois;
• Position «planche latérale» - tenez-vous à plat avec les mains aussi droites que possible et positionnez l’axe du corps droit, levez la main et faites pivoter le corps de manière à ce que le bras soit dirigé vers le haut et la poitrine à l’avant, maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes (rotation). le corps doit être réalisé dans la direction dans laquelle la colonne vertébrale est courbée et la durée de la posture retardée doit être prolongée un peu chaque jour);
• relaxation dans la «posture du cadavre» - mettez des rouleaux de serviettes enroulées sous les genoux et le cou, fermez les yeux et détendez tous les muscles du corps, respirez doucement et lentement pendant 5 minutes, relevez-vous lentement et en douceur.

L'ensemble d'exercices ci-dessus doit être effectué 3 à 4 fois par semaine (soit environ une journée).

Asanas pour une belle posture

Ces exercices asana simples peuvent être exécutés n’importe où - au travail, à la maison ou en voyage. Et leur efficacité vous aidera à maintenir une belle posture pendant de nombreuses années.

Les experts en yoga-thérapie pour maintenir le dos dans la position correcte recommandent ces 4 asanas:

• Balasana (Balasana) - agenouillez-vous, levez les bras au-dessus de la tête et placez vos paumes l'une en face de l'autre, prenez une profonde respiration et, lorsque vous expirez, penchez-vous et allongez les membres supérieurs pour qu'ils soient au sol, au niveau des articulations du coude, tout en abaissant le bassin. talonnez et touchez le sol avec votre front, exercez une pression sur le sol avec vos paumes, maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position de départ en douceur, répétez 6 fois;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - tenez-vous droit et faites un pas en avant à une distance d'un pied du pied, penchez-vous vers l'avant au niveau de l'articulation du genou et soulevez les mains jointes à la serrure avec la paume de votre main, inspirez, pliez le dos dans la partie supérieure, exhalez pour revenir à l'original la posture, en utilisant la force du membre antérieur, répétez 6 fois pour chaque jambe;
• «Posture de lézard» - pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou et abaissez son talon, prenez le deuxième membre inférieur en arrière, comme si elle était dans une ficelle (le genou devrait être dirigé vers le bas), le corps devant être maintenu à la verticale et les bras appuyés au sol, inspirant la poitrine vers le haut et en même temps (les omoplates doivent être aplaties), avec les mains légèrement en arrière et jusqu'à la surface du sol, au début de l'expiration, pliez les articulations du coude et le torse jusqu'à la cuisse du membre plié, effectuez 6 fois pour chaque jambe;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - allongez-vous sur le dos et pliez les membres aux genoux, appuyez vos pieds contre le sol, serrez les mains dans la serrure avec la paume de la main et soulevez au plafond, inspirez et posez vos pieds au sol plus fort, soulevez le bassin aussi haut que possible, le menton le plus haut possible, menton appuyez sur la nuque vers la poitrine, en expirant pour revenir à la position de départ, répétez l'opération 6 fois (augmentez le nombre de tentatives progressivement).

La posture est un attribut essentiel non seulement de notre beauté, mais également de la santé. Tout le monde devrait s'en souvenir. Une mauvaise posture sur le lieu de travail, l'habitude de poser le pied sur la jambe, le manque de connaissances sur la position normale du corps pendant des postures prolongées sont autant de causes principales de la scoliose, qui peuvent non seulement aggraver notre devenir, mais également nuire au travail des organes internes. Résoudre la situation dans de tels cas aidera au développement d'habitudes pour maintenir une posture physiologiquement correcte et d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le dos et à renforcer le corset musculaire qui soutient notre colonne vertébrale.

Quel médecin contacter

Un vertébrologue ou un orthopédiste aidera à diagnostiquer une violation de la posture. Ces spécialistes peuvent également être consultés pour la sélection d'appareils orthopédiques améliorant la posture. Thérapie par l'exercice complexe sélectionne le spécial approprié, et dans la lutte contre la courbure de la colonne vertébrale ne sera pas un massage superflu.

Exercices pour la scoliose du prof. S. Bubnovsky: