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Aucune médecine moderne ne peut accomplir les tâches de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Les cours réguliers aident:

• redonner l'élasticité et la force aux muscles qui en ont besoin, pour former le squelette musculaire de la colonne vertébrale;
• enlever la tension pathologique des muscles;
• arrêter la progression de la maladie (augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale);
• activer le système cardio-vasculaire, améliorer la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi la physiothérapie pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur reconnue par les orthopédistes et les vertébrologues (spécialistes des problèmes de la colonne vertébrale) du monde entier. Les complexes d'exercices sont utilisés comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure pathologique de la colonne vertébrale aux premiers stades de la maladie. Ils sont nécessairement utilisés dans le traitement complexe de 3 et 4 stades de la scoliose.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe pendant une période de croissance intensive de l'enfant. À l'heure actuelle, tous les segments de la colonne vertébrale sont assez instables. L'impact physique sur eux doit donc être extrêmement professionnel et extrêmement prudent. Sinon, vous risquez des dommages graves: exacerber l'angle de courbure, pincer les organes internes, perturber le cœur ou les voies respiratoires.

Afin de donner un sens aux exercices, ceux-ci doivent être sélectionnés en tenant compte de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve une pathologie. Ils doivent être effectués régulièrement et l'instructeur doit enseigner la technique.

À lire: quatre types de charges dans le complexe de gymnastique pour la scoliose, les cinq exercices les plus efficaces dans le traitement de la pathologie par les vertébrologues suisses.

Cinq règles de la thérapie physique

Il est important que la gymnastique pour la scoliose réponde à cinq exigences spéciales qui doivent nécessairement être prises en compte lors de l’élaboration d’un complexe médical.

Le plus important est d’éliminer tous les types d’exercices susceptibles d’aggraver l’état de la colonne vertébrale:

Les premiers cours se déroulent à un rythme lent. Il est nécessaire de faire constamment attention à la réaction du corps à chaque exercice.

Les charges et le nombre de répétitions sont définis progressivement: afin de ne pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale.

Les exercices doivent être conçus uniquement pour un étirement passif de la colonne vertébrale.

Alternance régulière d'exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire avec des exercices pour les lombaires et les jambes.

Tous les exercices prescrits par un médecin pour la scoliose doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après les cours, veillez à vous reposer une demi-heure, couché sur le côté.

Trois étapes d'entraînement pour la scoliose

Chaque exercice de physiothérapie pour la scoliose est effectué conformément au plan d’entraînement, ce qui vous permet d’obtenir le maximum d’effet de chaque exercice.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Exercice

La thérapie physique pour le traitement des maladies du dos de chaque patient est sélectionnée individuellement. L'aptitude physique et le type de maladie, la présence d'exacerbations et le nombre d'opérations effectuées sont pris en compte.

Des exercices complexes pour traiter le dos éliminent la douleur, étirent la colonne vertébrale, soulagent les disques intervertébraux de la pression et des dommages. Les exercices thérapeutiques forment un corset musculaire puissant pour soutenir la colonne vertébrale dans une position naturelle. Les activités quotidiennes accélèrent la circulation sanguine.

Les nutriments et l'oxygène sont délivrés plus rapidement aux tissus. Les cellules osseuses et cartilagineuses commencent à se développer et à récupérer.

La thérapie physique devrait être faite constamment. D'un effet d'occupation unique ne fonctionnera pas. Les premiers résultats seront visibles au moins dans 3-4 semaines. La gymnastique doit être pratiquée plusieurs fois par jour, surtout si le mal de dos est associé au travail sédentaire.

Le chargement doit se faire lentement, sans mouvements brusques ni secousses. Les mouvements sont lisses, la charge est uniforme, augmente progressivement.

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Pilates avec scoliose et ostéochondrose: est-il possible de pratiquer un ensemble d'exercices

Dans le monde moderne, la plupart des gens ressentent des désagréments, des sensations fortes dans le dos, le cou et le bas du dos. La raison en est un rythme de vie sédentaire ou un effort physique intense, souvent au travail et dans les salles de sport. Ce sont des charges élevées qui entraînent des douleurs dans les articulations et les ligaments, signes de maladies courantes telles que l'ostéochondrose et la scoliose.

La méthode Pilates est l’une des méthodes les plus universelles de traitement de ces maladies et de prévention. Elle consiste en des exercices visant à renforcer tous les groupes musculaires et à améliorer la posture, y compris l’activité physique, en tenant compte des particularités de la pathologie de chaque type.

Les signes de l'ostéochondrose et ses types

L'ostéochondrose est une maladie chronique accompagnée de lésions des disques intervertébraux. Il existe plusieurs types principaux de cette pathologie:

1. Ostéochondrose de la colonne cervicale.
2. Ostéochondrose de la région lombaire, la plus courante.
3. Ostéochondrose du thoracique.

Symptômes indiquant la présence de la maladie:

• Maux de tête aigus.
• Coordination et vertiges.
• Augmentation de la transpiration et de la pression artérielle.
• L'affaiblissement de la vue et de la qualité de l'audition.
• Peeling de la peau et des ongles cassants.
• Engourdissement de certaines zones de la peau.
• Perturbation du fonctionnement du système digestif.

Pour lutter contre la douleur dans chacun des départements, un certain nombre d'exercices sont nécessaires pour démarrer le processus de renforcement musculaire et accélérer l'hémodynamique.

Pilates avec ostéochondrose cervicale

1. En position assise, les paumes des mains sont situées sur la clavicule, les coudes sont rassemblés devant la poitrine, tandis que vous inspirez, relevez les coudes et passez derrière la tête, tout en expirant, revenez à la position initiale.
2. Sans changer de position, faites des mouvements circulaires des épaules en alternant le sens toutes les 5 secondes.
3. Pour diriger le menton vers l’intérieur, glissez le long de la cage thoracique en alternant tension et relaxation des muscles du cou.
4. Placez votre tête sur votre épaule, efforcez-vous de toucher la clavicule avec votre oreille et attardez-vous en position pendant 6 secondes.
5. Lentement effectuer la rotation de la tête.

Exercices pour l'ostéochondrose du sein

• Assis sur une chaise, effectuez la réduction des pales.
• Relever alternativement les bras (latéralement, haut, bas).
• Fermez vos paumes devant votre poitrine en exerçant la plus forte pression possible de chacune.
• Allongé sur le dos, les jambes forment un coin pointu, les mains «dans la serrure» derrière la tête, effectuent la torsion supérieure.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

1. En position couchée, soulevez les jambes à tour de rôle, pliez à angle droit, placez les paumes sur les tibias et écartez-vous lentement sur les côtés, puis pliez-vous.
2. Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation lent des genoux.
3. Allongez-vous du côté droit, soulevez la jambe gauche jusqu'à ce que l'angle de 60 degrés soit formé (répétez la même action avec la jambe droite).
4. Tenez-vous dans la position du "quadrilatère" (paumes strictement sous les épaules, genoux sous le bassin), effectuez l'abduction du bassin en arrière, balançant lentement.

Scoliose et symptômes indiquant la présence d'une pathologie

La scoliose - la macrodéformation de la colonne vertébrale, qui est accompagnée d'une courbure du plan latéral et d'une asymétrie du corps - n'est pas moins populaire.

• État asthénique.
• Douleurs vives.
• Démarche dérangée.
• Difformité du sternum.

Exercices pour la scoliose

1. En position horizontale, levez les bras.
2. Sans changer de position, relevez alternativement les jambes pliées jusqu'à un angle de 90 degrés.
3. Les mains écartées, faites une rotation.
4. En position horizontale, aplatissez et écartez les jambes légèrement fléchies.
5. En position ventrale, les bras tendus vers le haut, effectuez l'exercice «en ciseaux» - levez simultanément la jambe et le bras opposé, verrouillez la pose pendant 7 secondes.

Indications et contre-indications pour le pilates

Le Pilates a un effet bénéfique sur le corps humain: il contribue à une poussée d'énergie, à une sensation de légèreté du corps, réduit le risque de récurrence de la maladie et accélère le processus d'amélioration de la forme physique. Les cours sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de maladies telles que:

• Le stade initial de la scoliose.
• Sensation de douleur à la tête et de migraine.
• L'obésité, empêchant la mise en œuvre de l'effort physique actif.

Cependant, il existe des circonstances excluant la possibilité de formation:

1. Fractures et entorses fortes.
2. La présence de processus inflammatoires: abcès, phlegmon, hématomes.
3. L'arthrose, la scoliose et l'ostéoporose aux stades avancés.
4. La période d'exacerbation de la maladie.
5. Les tumeurs dans le système squelettique.

Précautions d'occupation

Afin de tirer profit des leçons et de ne pas nuire à votre corps, vous devez respecter les règles de base:

1. Il n'est pas nécessaire de se passer d'un tapis sur un sol nu, un sol glissant peut causer des blessures.
2. Tous les mouvements doivent être effectués, en douceur, de l'un à l'autre.
3. Exclure la prise de nourriture une heure avant et après la classe.
4. Les muscles ne doivent pas être soumis à de fortes tensions pendant longtemps.
5. Vous devez arrêter la mise en œuvre du complexe si, après celui-ci, il se produit une détérioration rapide de la condition: vertiges, douleur intense, contracture des membres.

Exercices pour la scoliose et l'ostéochondrose

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La scoliose ou la courbure de la colonne vertébrale sur le côté est fréquente chez les enfants et les adultes. Nos organismes ne supportent tout simplement pas un travail constant à l'ordinateur, des heures de cours dans les écoles et les universités et une formation régulière (cela s'applique aux sports dont les mouvements sont asymétriques).

Exercices pour soigner et renforcer le dos

La gymnastique et la thérapie physique sont une méthode très importante et efficace pour la prévention et le traitement des pathologies de la colonne vertébrale. Pour contrer les facteurs qui contribuent au développement de maladies du dos, vous devez disposer de muscles rachidiens souples, forts et élastiques. Son cadre musculaire bien développé et son bon apport sanguin aux tissus de la colonne vertébrale pendant la gymnastique vous permettront de vous débarrasser des douleurs au dos, d’améliorer la posture et de réduire le nombre d’exacerbations de l’ostéochondrose. Faire payer le dos doit devenir une habitude pour toute personne soucieuse de sa santé.

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Recommandations générales pour faire des exercices de dos

Avant de commencer à effectuer un exercice pour le dos, vous devez vous rappeler quelques règles et recommandations importantes:

• toutes les activités physiques que vous prévoyez d’exercer doivent être convenues avec votre médecin (si vous souffrez de troubles de la colonne vertébrale), sinon vous pouvez faire des exercices standard pour le dos;
• Toute thérapie physique est effectuée uniquement pendant la période de rémission, en présence de douleur et de symptômes d'exacerbation - la gymnastique est absolument contre-indiquée;
• si, au cours de l'exercice, vous avez commencé à ressentir des douleurs dans le dos, vous devez abandonner les exercices pendant quelques jours, puis continuer, mais avec une amplitude de mouvement moins prononcée.
• charger pour renforcer les muscles du dos ne doit pas contenir de mouvements brusques et saccadés, tout doit être fait en douceur et lentement;
• La thérapie par l'exercice est un élément important de la lutte contre la pathologie du dos, mais pas la seule: le traitement doit être complet;
• Les exercices pour le dos doivent toujours commencer par des exercices d’échauffement afin d’empêcher tout risque de blessure lors de la gymnastique principale;
• avant les cours, il est interdit d'utiliser des analgésiques, sinon vous risquez de ne pas ressentir de douleur pendant l'entraînement et vous ne pouvez que vous faire du mal;
• après l'effort, vous ne devriez pas vous sentir très fatigué, une légère fatigue est normale, mais pas plus.

Complexe de gymnastique avec ostéochondrose

Ostéochondrose cervicale

Si l'ostéochondrose affecte la colonne vertébrale, c'est la région cervicale qui en souffre le plus souvent. Comme c'est le plus mobile et le moins protégé. Dans l'ostéochondrose du cou, les symptômes sont très variés et, dans certains cas, mettent la vie en danger (par exemple, une insuffisance de la circulation sanguine dans les artères vertébrales avec le développement d'un accident vasculaire cérébral). Par conséquent, sa prévention et son traitement avec l'utilisation de la thérapie par l'exercice devraient être obligatoires.

Ensemble approximatif d'exercices:

1. La position de départ est verticale, les jambes sont placées à la largeur des épaules. Effectuer des inclinaisons de la tête sur les côtés, mais avec un peu de nuance. Après avoir basculé vers la droite avec votre main gauche, nous commençons à créer une résistance (nous appuyons notre tête vers la droite). Restez dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, après quoi nous effectuons un exercice similaire avec une inclinaison dans l’autre direction. Vous devez faire 10 inclinaisons dans les deux sens.
2. Le deuxième exercice est très similaire au précédent, mais en même temps, nous inclinons en avant (avec une main appuyant sur le front) et en arrière (créant une résistance à la zone occiput). Répétez 10 fois.
3. Tour de tête. Tournez lentement la tête et le cou vers la gauche et commencez à tendre le menton vers l'épaule gauche. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens. Au total, il est nécessaire de faire 15 tours à chaque épaule.
4. L'exercice suivant est très amusant. Il convient non seulement aux exercices du matin, mais peut être effectué même pendant la pause de midi au travail. Nous tirons les chiffres de 0 à 9 avec notre menton, ce qui détendra parfaitement les muscles tendus du cou.
5. Position de départ - Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Soulevez la tête et maintenez-la en l'air pendant 10 secondes, puis abaissez-la doucement et reposez-vous. Répétez 10 fois.
6. Nous nous sommes couchés sur le côté et nous avons arraché la tête du sol (elle devrait être parallèle au sol), nous nous attardons dans cette position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
7. Allongés sur le dos, nous tendons le menton au plafond pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique se développe moins en raison des caractéristiques anatomiques de cette partie de la colonne vertébrale, mais si elle est présente, ses symptômes sont très douloureux pour le patient.

Ensemble approximatif d'exercices:

1. La position de départ est verticale. Nous nous tenons exactement, puis plions doucement, tirons le menton sur le ventre, les épaules - les uns aux autres. Attardez-vous dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez doucement au début. Répétez l'exercice avec une courbure en arrière, rapprochez les omoplates, jetez la tête en arrière. Répétez 10 fois.
2. Effectuer des mouvements circulaires avec les épaules 10 fois en avant et en arrière.
3. S'incline sur les côtés. Nous nous tenons debout, les bras pendent le long du corps. Nous nous penchons à droite, la main droite essayant de mettre le genou à terre et nous attardons dans cette position pendant 10 secondes. De même, faire l'exercice à gauche. Répétez 10 fois.

Ostéochondrose lombaire

L'ostéochondrose lombaire occupe la deuxième place après le col utérin. Pour cette localisation du processus pathologique, les exercices pertinents pour renforcer les muscles du dos sont particulièrement pertinents. Un bon cadre musculaire soutiendra la colonne vertébrale.

Ensemble approximatif d'exercices:

1. Les pentes du torse. Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Nous nous penchons d'abord en avant (en arrière pas plié), puis en arrière. Répétez dix fois. Après cela, suivez les pentes latéralement, ainsi que dix fois dans les deux sens.
2. Nous nous mettons à quatre pattes, alors que le dos devrait être plat. Passez doucement la main sur le sol, dans une direction, le dos avec une telle charge est plié à droite ou à gauche. Effectuer 10 exercices pour chaque côté.
3. Exercice "planche". Nous maintenons la position face contre terre, nous ne nous reposons qu'avec nos chaussettes et nos paumes, nous gardons le dos droit, nous nous attardons pendant une minute. Vous pouvez faire 3 à 5 approches.

Complexe de gymnastique avec hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est une pathologie très grave pouvant entraîner un handicap humain. Tous les exercices de hernie devraient être effectués seulement avec la permission du docteur, sinon vous risqueriez de nuire à votre santé.

Ensemble approximatif d'exercices:

1. Rampant à quatre pattes. Pour une fois, il suffira de ramper dans la pièce. Dans le même temps, assurez-vous que votre dos reste plat.
2. Position de départ - nous nous allongeons sur le sol, mettons nos mains le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulever le corps et rester dans cette position pendant 10 secondes, puis descendre progressivement. Répétez 10 fois.
3. Exercice "cat back". Nous nous mettons à quatre pattes, puis plions doucement le dos avec la formation d'un arc, attardons-nous pendant 10 secondes et revenons au début. Répétez 10 fois.
4. Idéal pour la hernie spinale, en plus de la charge, allez nager.

Complexe de gymnastique pour la scoliose

Recharger la scoliose aidera à arrêter la progression de la maladie, à réduire la charge sur les structures de la colonne vertébrale et des organes internes.

L'ensemble d'exercices requis dépend du stade de la scoliose et des troubles associés. La gymnastique et l'exercice physique ne devraient être choisis que par un physiothérapeute et dans chaque cas individuellement. Les premiers exercices ne doivent être effectués que sous surveillance médicale. Après la formation, le patient peut effectuer lui-même de tels exercices à la maison.

Les exercices de cyphose (renflement pathologique supérieur à 30 degrés dans la colonne vertébrale thoracique) constituent la base du traitement de base de la pathologie. Ils aident à normaliser l'apport sanguin dans la colonne vertébrale, à rétablir la position physiologique des vertèbres et à renforcer les muscles squelettiques du dos.

La thérapie physique pour la cyphose pathologique de la colonne vertébrale doit être désignée par un spécialiste. Lui seul sera capable de choisir les bons exercices qui aideront à renforcer les bons groupes musculaires et à relâcher les muscles spastiques.

Principes généraux de mise en œuvre

• Principes généraux de mise en œuvre
• Types d'exercices utilisés
• Gymnastique pour la colonne thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la difformité kyphotique de la colonne vertébrale requiert le respect de certains principes généraux, quels que soient l'emplacement et la gravité du processus pathologique:

1. La thérapie par l'exercice pour la cyphose doit être effectuée à l'aide d'exercices dynamiques et statiques.
2. Lors de l'exercice, ne pas dépasser la charge mesurée prescrite par le médecin;
3. L’amplitude et la force des mouvements devraient augmenter progressivement d’une profession à l’autre;
4. La durée totale de l'exercice ne doit pas dépasser 30 à 40 minutes, car une augmentation de cet intervalle entraînera une fatigue musculaire;
5. Avant de commencer la séance d'entraînement, il est conseillé de prendre un bain et un massage relaxant afin de préparer les muscles squelettiques à l'effort physique;
6. Effectuer une gymnastique complexe doit être effectuée en respectant la posture correcte. Pour ce faire, vous devez d’abord déterminer la position du dos, de la ceinture scapulaire, de la tête et des membres inférieurs dans différentes positions face au miroir;
7. L'effet d'une activité peut être complètement réduit à zéro si la personne est assise de manière incorrecte, dort ou ramasse des objets lourds.

Une activité physique générale pendant plus de 40 minutes contribue à la surcharge musculaire, ce qui peut avoir un effet négatif. La gymnastique à court terme ne crée pas l'efficacité nécessaire pour renforcer le cadre musculaire du dos.

Si une personne a une cyphose accrue, il est nécessaire de vaincre activement la résistance des muscles spastiques. Pour ce faire, il est conseillé d'utiliser des mouvements actifs de 20 minutes avec répétitions 3 à 4 fois dans la journée.

La dernière étape des procédures de réadaptation en cas de cyphose est l’entraînement à la marche, qui est effectué lorsqu’on conduit sur un sol meuble et du gravier pour surmonter divers obstacles.

Une tâche importante de la thérapie par l’exercice pour la cyphose est d’enseigner au patient les techniques de la marche correcte et du maintien de la posture pendant la marche.

Aux exercices thérapeutiques utilisés dans la cyphose, il existe certaines contre-indications:

• État fébrile avec des températures supérieures à 37,5 degrés;
• Violation de la psyché et de l'état grave du patient;
• Maladies infectieuses;
• Le risque de thromboembolie et de saignement;
• Hypertension artérielle.

Types d'exercices utilisés

La physiothérapie pour la cyphose comprend la gymnastique, des exercices dans l’eau, des simulateurs et des appareils spéciaux. Dans le même temps, afin d'améliorer l'effet de la thérapie par l'exercice, il est recommandé aux patients de marcher et de s'entraîner fréquemment pour certains sports.

Il y a 4 types d'exercices en fonction de la charge de puissance:

La gymnastique légère est utilisée pour décharger le système musculaire, qui est constamment exposé aux influences extérieures. Si une personne a une cyphose accrue dans la colonne vertébrale thoracique, la structure musculaire du haut du dos est dans un état d'hyper ton et nécessite une relaxation.

Lorsque vous effectuez des exercices légers, la charge est répartie sur les membres en vous reposant sur une table, un canapé ou un lit.

La friction à la surface complique également le processus de formation. Il est possible de l’éliminer en appuyant sur une surface coulissante, en utilisant une sangle souple attachée à l’arrière et en utilisant un chariot à rouleaux. Le mouvement peut également être ralenti par l'utilisation d'une inertie supplémentaire avec les mouvements de balancement des bras.

La gymnastique thérapeutique dosée avec la cyphose consiste à vaincre la résistance d'une certaine force, qui sont les haltères ou les mains d'un méthodologiste.

Des exercices actifs (dynamiques) sont utilisés pour améliorer l'irrigation sanguine des muscles squelettiques et en normaliser le ton. En gymnastique active, le risque de déplacement de fragments osseux est réduit avec une lésion traumatique de la colonne vertébrale, contrairement aux mouvements passifs.

Classification des exercices en fonction du mécanisme d'action:

• Physique - visant à fixer les mouvements;
• Rhythmoplastique - nommé après la sortie de l'hôpital pour corriger les fonctions du système musculo-squelettique;
• Respiratoire (statique et dynamique) - conçu pour améliorer la respiration;
• Correctif - utilisé pour corriger diverses déformations de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour la colonne thoracique

La cyphose de la colonne thoracique est caractérisée par une progression graduelle. Pour le prévenir et éliminer la douleur causée par la compression des racines nerveuses, des exercices permettent de redresser la colonne vertébrale. Il est également utile d'étirer la colonne vertébrale, ainsi que divers types d'exercices de respiration, rampants. Chez les enfants de moins de 15 ans, la cyphose peut être traitée par traction vertébrale en combinaison avec le corsage. Cependant, tous les experts n’approuvent pas cette approche, car on pense que l’étirement conduit à une microtraumatisation de la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique dans cette pathologie devrait viser à la fois les composantes statiques et dynamiques de la maladie. Sous la composante dynamique se réfère à la fonctionnalité du cadre musculaire du dos. L'élément statique est l'état du système ostéo-articulaire.

La cyphose dans la région thoracique est associée à la déformation des vertèbres et à la pathologie des muscles. La composante dynamique présentant 2 ou 3 degrés de la maladie ne sera probablement pas restaurée uniquement par la gymnastique. Pour le normaliser, vous devez combiner des exercices physiques et le port de corsets orthopédiques.

La liste approximative des exercices pour l'extension de la cyphose:

• Position de départ: les mains sur la ceinture. Faites l'extension de la colonne vertébrale thoracique pendant 5-8 secondes;
• Pour renforcer le système musculaire du dos, le traitement de gymnastique implique l'utilisation d'un banc spécial. Allonge-toi sur le dos et enlève les mains sur le côté;
• Position de départ: couché sur le ventre. Effectuer des mouvements circulaires de gymnastique des mains dans les articulations de l'épaule;
• La traction est également utilisée pour restaurer l'axe de la colonne vertébrale dans le cas d'une cyphose thoracique. Pour ce faire, accrocher au mur pendant 3-5 minutes plusieurs fois par jour;
• Exercice "vélo". Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes. Soulevez votre jambe droite et déplacez doucement votre jambe gauche à travers elle. Abaissez lentement les jambes et répétez l'exercice pour le second côté. Le nombre de répétitions - 10-12;
• Allongez-vous sur le dos et faites l'exercice «ciseaux». Pour ce faire, croisez les jambes l'une après l'autre. Répétez la traversée 10-15 fois.

La thérapie physique pour la cyphose de la colonne thoracique est une méthode efficace et efficace pour traiter la pathologie seulement si elle est nommée par un spécialiste qualifié.

Thérapie par l'exercice pour adultes atteints de scoliose et d'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Les médecins ne sont pas heureux récemment de la tendance à développer des maladies de la colonne vertébrale, non seulement chez les personnes d'âge mûr, mais également chez les jeunes.

Le plus souvent, les gens consultent un médecin présentant des symptômes d'ostéochondrose et une mauvaise posture. Ce sont les deux principales causes de maux de dos et, par conséquent, de violations des organes internes.

Il est possible d'éviter ou de guérir la déformation du cartilage et le déplacement des vertèbres sans intervention chirurgicale, après avoir étudié avec soin les méthodes efficaces d'exercices thérapeutiques du cou et du dos.

A quoi sert la gymnastique thérapeutique?

La thérapie par l'exercice comprend des techniques générales de guérison et de thérapie visant à influencer les muscles, les articulations et les organes internes, à stimuler l'irrigation sanguine et le renouvellement des tissus.

Des exercices de force simples aident à renforcer le système musculaire de tout le corps, créant ainsi le meilleur support pour la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement de maladies dégénératives: pied plat, scoliose, hernie intervertébrale, sciatique.

Pendant les cours, des simulateurs, barres d'appui, barres pour le corps, appareils de gymnastique, tapis de massage d'acupuncture, ballons de fitness, etc.

Indications et contre-indications pour les cours de physiothérapie

Cette technique n'a aucune limite d'âge ni de sexe. Le LFA est généralement prescrit pour les troubles de la posture et les maladies de la colonne vertébrale: scoliose, ostéochondrose, radiculite, hernie, entraînant une perte de la capacité du corps et des organes internes à fonctionner normalement.

La thérapie physique comporte un certain nombre de limitations dont il faut tenir compte lors de la prescription d'un patient:

• Troubles mentaux;
• Incapacité physique;
• Anévrisme aortique;
• Lésions dégénératives des tissus osseux, leur déformation.

Il y a aussi quelques contre-indications:

• Augmentation de la température corporelle;
• Tumeurs malignes;
• La présence de corps étrangers à proximité des navires dans le corps humain;
• L'hypertension;
• Cancer et autres maux irréversibles;
• Métastases;
• La thrombose;
• Augmentation de l'ESR;
• Menace ou présence de saignements internes et ouverts;
• SRAS, grippe.

La thérapie par l'exercice pendant la grossesse est réalisée en fonction du moment et du bien-être de la patiente. Cependant, si vous avez les maladies suivantes, vous devriez vous abstenir de faire de l'exercice:

• Maladies du système cardiovasculaire au stade aigu;
• Saignements utérins polyvaginaux;
• Retard de développement du fœtus;
• La menace de fausse couche;
• Forme sévère de toxicose;
• Maladies infectieuses;
• Maladies du système génito-urinaire;
• Placenta previa;
• Hypertension causée par la grossesse.

Série d'exercices

Sur la base de restrictions et contraintes strictes à l’utilisation de la thérapie physique, le médecin doit définir le programme d’entraînement individuel nécessaire et déterminer le degré de stress.

Nous examinerons quelques techniques simples de thérapie par l'exercice pour les maladies de la colonne vertébrale afin d'améliorer le bien-être et la qualité de vie.

Avec ostéochondrose

Exercices pour soutenir le système musculaire du dos, empêchant le développement de l'ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale:

• Chat Debout à quatre pattes et appuyé sur les genoux et les paumes, penchez le dos alternativement vers le bas et le haut, tirez le cou vers l’avant, en suivant la couronne.
• Torse oscillant. Allongé, les coudes pliés derrière la tête et les genoux. Les pagaies touchent le sol. Les jambes descendent lentement vers le sol. Le corps est pressé. Répétez l'exercice pour chaque côté.
• Sacrum d'échappement. Allongés sur le dos, nous nous reposons les mains derrière la tête, levant la bonne partie du corps, le bassin reste fermement pressé.
• Pont En posant les pieds sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux, nous relevons le torse en appuyant fermement l'omoplate sur le sol. La paume des mains appuyée contre la surface du tapis. (Soit une version du pont sur des jambes et des bras redressés, ayant un support derrière la tête).
• Grenouille Allongé sur le dos, attirez alternativement les jambes vers le ventre.
• Bébé rampant. Il est nécessaire de faire des mouvements du corps en position couchée sur le ventre, comme pour tenter de ramper sous un obstacle.
• La tension de la presse. Assis directement sur une surface plane, nous nous écartons progressivement vers l’arrière en maintenant le corps sous la tension du muscle grand droit de l’abdomen. Les mains en mouvement ne sont pas impliquées.
• Flexibilité et équilibre Debout à quatre pattes, soulevez alternativement les jambes et attirez le front, puis reculez et restez dans cette position pendant plusieurs secondes en raison de la tension du fessier moyen.
• S'incline d'avant en arrière et de gauche à droite de la position debout et couchée.
• S'accroupissant sur les orteils, sans toucher les talons du sol. Le corps est redressé, les bras au-dessus de la tête, les doigts forment un verrou.
• Abaissement lent des jambes de la position couchée. Les pieds s'élèvent à un niveau ne dépassant pas 45 degrés.
• Relever alternativement le bras et la jambe opposés en se tenant à quatre pattes.
• Étirer le cou. Allongé sur le dos, tirez votre menton contre votre poitrine. Le corps est pressé au sol.
• Torsade en position couchée et assise. Nous plaçons la jambe droite (gauche) à gauche (droite), en essayant de poser le genou au sol. Les épaules appuyées au sol.
• Bateau Secouez le dos d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
• Superman. Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant, les jambes redressées et rassemblées. Lever et tenir les bras et les jambes dans le visage, puis se détendre et se tenir à nouveau.

Exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale - une technique d'exercices avec la description présentée ici.

Tous les exercices sont effectués à un rythme qui vous convient, le nombre d'approches et de répétitions dépend de votre forme physique et des formes de votre maladie. 15 à 30 répétitions suffisent généralement dans plusieurs approches pour des exercices avec un poids faible à un rythme lent.

Avec scoliose

LFK en violation de la posture agit comme suit:

• Élimine les déséquilibres musculaires et ligamentaires.
• Il soulage la charge excessive sur la colonne vertébrale.
• Corrige la posture.
• Renforce le système musculaire du dos.
• Il a un effet de guérison général sur le corps.

Avant de réaliser la technique, il est nécessaire de réchauffer les muscles et d'étirer les articulations avec un simple échauffement. En outre, l’ensemble des classes est le suivant:

• Squat contre le mur. Le corps et les talons sont bien serrés contre le mur. Pliez graduellement les genoux en tombant. Ensuite, le mouvement en arrière en douceur.
• Retour de traction sur le bar. Il est nécessaire de tenir les mains sur la barre transversale, de baisser le corps et de respirer uniformément. Gêne possible dans la région lombaire lors des étirements.
• Mouvements circulaires et rotationnels des épaules, puis bras tendus.
• Ciseaux Allongé sur le dos, jambes relevées à 30-40 degrés. Jambes croisées rapides. Le torse et le rein appuyés contre le sol.
• Se penche en avant et sur les côtés tout en restant assis sur les talons. Les genoux se pliaient, les fesses collées aux talons. En position assise, nous descendons en avant, à gauche, à droite. Mains étendues en avant.
• Flexion et affaissement en arrière. Le même chat, dans des exercices pour l'ostéochondrose.
• Déviation de la poitrine. Allongé sur le ventre, ses mains étaient tournées derrière son dos et enfermées dans la serrure. Peu à peu, l'enlèvement des mains en arrière avec traction thoracique.
• La réduction des pales debout. Il est nécessaire de maintenir les omoplates dans cette position avec l'effort des muscles.
• Torsion du torse couché sur le dos. Le genou de la jambe opposée a tendance à toucher le sol. Les épaules appuyées.
• Le pont est dans une position confortable - sur les épaules, les avant-bras, les bras tendus.

Prévention des maladies de la colonne vertébrale

Pour prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'éliminer les facteurs contribuant à leur développement:

• mode de vie sédentaire;
• aliments malsains;
• mauvaises chaussures;
• perché acquis;
• mauvaises habitudes
• position non physiologique (forcée) du corps;
• activité physique non uniforme;
• l'hypothermie;
• blessure à la colonne vertébrale.

Il est important de suivre un régime alimentaire équilibré, de mener une vie mobile, de ne pas oublier l'activité physique normalisée pour le développement des muscles du corps. Vous devez également surveiller la position de votre corps pendant la journée: au travail, pendant les transports, pendant le repos. Nous ne pouvons pas permettre la mauvaise position du dos, il est possible de provoquer des processus dégénératifs dans la structure de la colonne vertébrale.

Consommez jusqu'à 4 portions de légumes (100 g chacune), de noix, de graines, de légumineuses et de céréales afin de saturer le corps en suffisamment d'oligo-éléments et de vitamines.

Contrôlez votre volume et votre poids. Ne laissez pas une pression excessive sur la colonne vertébrale en raison de l'embonpoint. Cela implique non seulement sa courbure, mais également le développement de saillies et de hernies.

Des exercices matinaux quotidiens et de courts exercices pendant une journée bien remplie peuvent améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles, ainsi que soulager les spasmes musculaires.

Un entraînement simple à la maison pour le dos est présenté dans ce clip vidéo. Vous pouvez également trouver ici pour renforcer votre dos en détail.

Conclusion

La vitalité et le bien-être généraux d'une personne dépendent dans une large mesure de l'état de la colonne vertébrale. Ils déterminent la force et l'endurance d'une personne, la santé de ses organes internes et de l'organisme tout entier.

Au moindre changement de structure, une maladie du tissu osseux, du tronc nerveux et des organes internes se développe.

Ne négligez jamais votre colonne vertébrale. Prenez soin de sa santé en renforçant et en tonifiant les muscles du corps.

Exercices pour la scoliose et l'ostéochondrose

Bonjour à tous, mes chers abonnés. Et donc, je suis en vacances et finalement, aujourd'hui, il est temps d'écrire cet article.

Honnêtement, j'ai délibérément tiré du temps sur ce sujet (exercice) et vous allez maintenant comprendre pourquoi. Le fait est que tout exercice relatif à la scoliose, à l’ostéochondrose et à d’autres problèmes du système musculo-squelettique est un sujet très restreint et, surtout, qu’il s’agit d’un exercice individuel, auquel les gens avec du miel sont étrangement engagés. l'éducation, en particulier les médecins de rééducation, qui, d'ailleurs, sont rares, même dans la capitale de notre mère patrie. Et je n'ai pas cette éducation, cependant, je recommanderai quelques exercices.

Eh bien, depuis que nous avons décidé de parler des exercices, parlons d’avant "

Comme je l'ai dit, "toutes les personnes sont identiques, chaque personne est unique." Par conséquent, il ne peut y avoir de conseils ou d’exercices universels pour tous. Avec la scoliose, tout le monde a des angles de vue différents, différentes zones de problèmes, différents degrés de négligence, etc.

Et donc, le traumatologue-orthopédiste a examiné votre dos et votre radiographie et a dit que vous aviez une scoliose, a examiné votre IRM et votre conclusion et vous a dit que vous aviez une hernie, une protrusion, des vertèbres obliques, des ostéophytes, etc. le médecin vous conseillera de commencer à vous exercer le dos et à faire de l'exercice.

Je conseille à tout le monde et à tout, après ces paroles, d’aller dans le moindre miel. centre, où il existe une étude optique du dos (topogramme), c’est à quoi ça ressemble.

En gros, dans une pièce sombre, incluez une lampe spéciale avec des rayures, qui montre la courbure des zones du dos.

Le résultat - ce sont les images qui sont comparables aux rayons X. Il existe également des dispositifs qui indiquent où se trouve le muscle hypertonique et où il est détendu. Je n'ai malheureusement pas trouvé les photos.

Il existe des dizaines de muscles dans la colonne vertébrale (y compris les muscles profonds) et des centaines de ligaments qui donnent à notre colonne vertébrale souplesse et mobilité.

Regardons encore les images, si on vous donnait la physique facile et l'anatomie humaine la plus simple à l'école. Vous ferez vous-même la principale conclusion lorsque vous faites de la scoliose.

Charges symétriques avec scoliose - INTERDIT - nous regardons de nouveau attentivement. Avec la scoliose, une partie des muscles de la colonne vertébrale est constamment en hypertonie, l'autre en état de relaxation. Maintenant, imaginons que nous grimpons sur la barre horizontale - et que nous développions les muscles du dos de manière symétrique à l'aide de tractions - de la même manière, certains muscles travailleront plus, d'autres moins -, ce qui entraînera une augmentation encore plus grande des angles lors de la scoliose. C'est une thèse très importante, souvenez-vous-en.

Les charges asymétriques dans l'ostéochondrose sont INTERDITES - et nous avons ici une procédure différente. Regardez, supposons que nous ayons une petite hernie dans le bas du dos, la section L5-S1 est ramenée à gauche (selon des études, jusqu'à 80% des hommes de moins de 40 ans l'ont).

Dans ce cas, la charge ne peut en aucun cas être répartie de manière inégale, par exemple en tirant un sac lourd dans une main. haltères de traction dans une inclinaison d'une main, s'accroupit sur une jambe. La charge devrait être uniforme. Généralement ostéochondrose, ce sont principalement des problèmes de muscles et de ligaments, de hernie et de saillie (version normale) - dont les conséquences. Ne corrigez pas la cause, il est inutile de combattre les conséquences.

Parlons maintenant de l'exercice. sur des brochures publicitaires, ils écrivent différents super complexes qui, en 2 semaines, vont supprimer toute douleur, et ainsi de suite - tous ces complexes sont réduits à un et au nom de ce PIRM.

PIRM - Relaxation musculaire postisométrique. Personnellement, je le dépense après une séance d'entraînement, au moins une fois par semaine après une séance d'entraînement de base, mais bien sûr, je devrais le faire 2 à 3 fois par semaine.

Il est inutile de citer l'ensemble du complexe PIRM, vous trouverez vous-même tout sur Internet sans aucun problème, l'essentiel étant de montrer le déroulement de l'action et, pour ainsi dire, «de base», nous ne pratiquons pas le yoga, mais essayons d'aider votre dos.

Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis sur le dos, si vous êtes dans la salle de sport (ou s'ils aiment avoir les seuls à porter des chaussures d'extérieur)

Sur le dos, une jambe pliée, le pied posé sur la surface extérieure du genou, jambes saines et redressées. La main opposée saisit le genou de l'extérieur

Tirez la jambe par-dessus le genou vers l'épaule opposée. Normalement, l'angle de poussée forcée à partir de cette position est de 45 °. En même temps, une sensation de traction faible et indolore le long de la cuisse (le long de la «lampe») peut apparaître. Si jusqu'à 45 ° une douleur tiraillante apparaît dans la fesse, du sacrum à l'articulation de la hanche, il est nécessaire de procéder à une relaxation postisométrique du piriforme dans la direction de la douleur la plus intense.

Copypasta. les gars. Je n'écrirai rien de nouveau, vraiment. Donnez juste des exemples des exercices les plus "de travail".

Un autre exercice.

couchée sur le côté (de préférence sur un canapé), la main qui se trouve en dessous est étirée et fixe le corps immobile, l'autre main est située sur la région fessière pour contrôler les mouvements du bassin et masser les points douloureux. La jambe (saine) située en dessous est redressée, celle du dessus (le patient); enroulé en travers et suspendu au bord du canapé (a). En pliant et en dépliant la jambe dans l'articulation de la hanche, sélectionnez la position dans laquelle les sensations de «lampas» de traction seront maximales, puis tenez le PIRM à partir de cette position. L'exercice est également effectué par gravité, comme dans l'option A. Pendant l'inhalation, maintenez la jambe à l'horizontale pendant 10 à 15 secondes (a). Ensuite, tout en expirant, détendez-vous, la jambe tombe sous son propre poids en étirant les muscles (b).

Exercice sur le bar

Il vous permet d’étirer le même bas du dos et de soulager les articulations et les disques de la colonne vertébrale. Il convient mieux à ceux qui ont mal le soir. Pour le compléter, placez une pile de livres de 15 à 20 centimètres de haut à côté du placard. Si vous avez une barre transversale dans votre maison, il est préférable de l’utiliser, bien que la porte convienne également ou, en dernier recours, à un mur sur lequel vous appuyer.

debout avec un pied sur une pile de livres, l’autre suspendu sans toucher le support, les bras tendus autant que possible vers le haut, fixez la position, tenez-vous au support. En expirant, tirez la jambe pendue vers le haut («tirez» la jambe dans le corps), comme indiqué sur la fig. 35, a. En maintenant cette position pendant 10 secondes, inspirez, détendez-vous et secouez la jambe pendant en essayant de toucher le sol (b) avec votre pied. Normalement, l'étirement des muscles doit être ressenti dans la région lombaire du côté de la jambe suspendue. Répétez le mouvement 3-4 fois avec chaque jambe.

Parlons maintenant de l'hyperextension - il s'agit en fait de l'exercice préféré des fans: "remonter le dos", exercice qui est absolument utile s'il est effectué correctement, et 90% le fait de manière incorrecte. Par conséquent, je vais joindre une vidéo d'une personne qui a tout mis sur les tablettes.

La vidéo est longue, mais il y a vraiment tout sur les étagères, jetez un coup d'œil. Je n'ai absolument rien à ajouter à cette vidéo.

Exercices pour les muscles du dos avec ostéochondrose de la scoliose (pour enfants et adultes)

Quels exercices pour le dos aideront à la scoliose

La scoliose est le déplacement des disques intervertébraux par rapport à son axe. Les omoplates ou les côtes saillantes indiquent également cette maladie. Le moyen de traitement le plus efficace consiste à effectuer des exercices pour le dos avec une scoliose.

Quelles déformations rendent l’éducation physique efficace?

Les exercices, bien qu’ils donnent un bon effet, ne peuvent aider au stade avancé. Beaucoup d'enfants handicapés ne recevaient pas les soins et les traitements appropriés pendant leur enfance, la scoliose a donc évolué à 3-4 degrés. Cette complication est caractérisée par la présence d'une bosse ou de déformations des côtes:

• Le troisième degré de cet écart est caractérisé par la courbure de la colonne vertébrale sous un angle de 25-50 °. L'épine acquiert une forme spécifique de la lettre «S», l'arc a deux courbures dirigées dans des directions opposées.
• Au quatrième degré, l’arc est en forme de Z, c’est-à-dire qu’il a 3 courbures et que l’angle de courbure est supérieur à 50 degrés.

Ces cas avancés ne sont pas traités de la manière habituelle, y compris la thérapie physique - une intervention chirurgicale est nécessaire.

Les enfants de moins de 11 ans dont le stade de scoliose est inférieur au troisième peuvent être guéris par des méthodes conservatrices. Au minimum, le soulagement de la douleur et le renforcement musculaire peuvent être atteints, et le développement de la pathologie peut être arrêté.

La thérapie manuelle, la physiothérapie et l'acupuncture s'ajoutent aux activités physiques prescrites.

Principes de la thérapie physique

Le but principal de la thérapie par l'exercice (entraînement physique thérapeutique) est considéré comme le renforcement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les médecins conseillent d’effectuer des exercices physiques pour le dos avec une scoliose, sans oublier la procédure de massage, la physiothérapie et le port du corset orthopédique.

Corriger la courbure aidera correctement sélectionné série d'exercices LFK. Si un enfant a une maladie depuis sa naissance, il vaut mieux s'abstenir de tout effort physique avant de consulter un médecin, car, dans certains cas, un entraînement physique peut être préjudiciable à la santé.

Les exercices pour le dos avec une scoliose 1-2 degrés peuvent entièrement corriger et redresser la posture.

Dos rond

Beaucoup s’intéressent à la façon de corriger la scoliose en retour avec de l’exercice. Le dos est arrondi par une grande courbure en forme d'arc, les épaules sont fortement bombées vers l'avant, la région cervicale est incurvée, la tête est également bombée vers l'avant.

Le traitement se résume au fait que les spécialistes enseignent au patient le sens de la posture correcte. Dans le traitement de l'efficacité:

• poser le rouleau en lisant des livres allongés, posés par terre;
• entraînement avec un bâton;
• gymnastique, yoga, pilates;
• entraînement avec une grosse balle de gymnastique, articles pour alourdir;
• massage

La prévention de l'abaissement sera la mise en place d'exercices matinaux, la natation, l'extension du dos avant d'aller au lit.

Exemples de cours

Avec la scoliose chez les enfants et les adultes, il existe un ensemble spécialement conçu d'activités physiques pour redresser la posture. En voici quelques unes:

1. Prenez une position debout, les jambes écartées, placez le bâton derrière l'arrière de l'omoplate, penchez-vous en avant, en expirant et en arrière pour inspirer, sans vous pencher. Effectuer 6-7 fois.
2. Prenez la position de départ comme dans le premier exercice. Le bâton est placé sur le cou, les bras pliés, les bras levés, en expirant. Le nombre de répétitions est 6-7 fois.
3. Nous nous levons à quatre pattes, inspirons, plions les coudes, touchons le sol du thorax, puis occupons la position de départ. 6-8 reps suffisent.
4. On s’allonge sur le ventre, on tend les bras devant la tête, on les rapproche, les jambes aussi. Les mains et les pieds se lèvent. Acceptez la position initiale en respirant l'air. Répétez 7 à 8 fois.
5. Position de départ - se mettre à quatre pattes. Soulevez, expirez, bras et regardez le plafond au-dessus de vous. Ensuite, nous prenons la position de départ en inspirant l’air. Le nombre de répétitions 7 fois.
6. Nous nous asseyons sur le sol, posant ses mains sur le sol derrière. Soulevez le bassin, expirez et respirez dans la position de départ. Le nombre de répétitions 7-8 fois.
7. Nous nous asseyons sur le sol, posant ses mains sur le sol derrière. Nous serrons les genoux à la poitrine à l'expiration, occupons la position de départ. Le nombre de répétitions 7-8 fois.
8. En position debout, nous maintenons le dos droit, les jambes pas trop écartées, nous plions le corps à gauche et à droite, en pliant simultanément les jambes au niveau des genoux et en levant le bras au-dessus de la tête. Effectuer 6-8 inclinaisons dans chaque direction.
9. En position debout, nous inclinons légèrement le corps vers l’avant, écartons les bras au niveau des épaules, faisons des virages à droite et à gauche sans changer la position du corps.
10. Nous nous levons à quatre pattes sur le tapis de gymnastique; nous plaçons les paumes exactement sous les épaules pour que le bras soit perpendiculaire au sol; redressez votre dos et contractez vos abdominaux; alors nous "tombons". Effectuer 5 fois.

Recommandations

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos atteints de scoliose doivent être effectués correctement, en respectant les recommandations suivantes:

• Effectuer complexe devrait être tous les jours. Cela est facile, car la thérapie par l'exercice peut être pratiquée à la maison et vous aurez besoin des articles les plus simples à partir des équipements sportifs.
• Au début, la douleur peut dégénérer. Cela est dû au fait que les muscles sont affaiblis. En aucun cas, vous ne devez abandonner les cours! Après un certain temps, la douleur cessera et vous ressentirez le résultat.
• Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez faire une pause et vous détendre, assis sur les fesses, étendant vos bras et posant votre tête sur le sol.
• Toutes les techniques doivent être effectuées lentement et avec soin.

Plus tôt vous commencez à effectuer une série d'exercices, plus les chances de guérison sont élevées.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Exercices pour adultes et enfants atteints de scoliose, de hernie et d'ostéochondrose, ainsi qu'à des fins préventives

Chaque jour, nous devons faire face à un effort physique. Notre corps commence à fatiguer les muscles du petit matin au soir, ce qui provoque de la fatigue en fin de journée. Surtout quand il s'agit des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Après tout, la douleur qui se manifeste dans la région lombaire, au cou et entre les omoplates peut nous priver des plaisirs quotidiens et nuire considérablement à la qualité de la vie. Il est tout à fait possible de prévenir ces tourments et de renforcer votre corps, même en cas d'ostéochondrose, de cyphose et de scoliose.

À cette fin, des exercices spéciaux ont été développés pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Avec eux, ainsi qu’avec un complexe de thérapie par l’exercice pour la prévention des maladies du dos chez les enfants, vous pouvez lire en lisant cet article.

• Pourquoi dois-je renforcer les muscles du dos?
• Comment prévenir les maux de dos?
• Complexe de santé pour les maladies
• Cours complexes de prévention du bien-être pour les enfants

Pourquoi dois-je renforcer les muscles du dos?

Malgré le fait que la colonne vertébrale est une base solide du corps, elle ne pourra pas nous servir indéfiniment si elle n’est pas protégée rapidement. En effectuant régulièrement une série d'exercices physiques spéciaux, vous pouvez oublier la douleur et profiter de la vie.

Des exercices visant à renforcer les muscles du dos en effectuent régulièrement quelques-uns. La plupart des personnes atteintes d'un problème similaire ne les rappellent que lorsqu'une menace pour leur santé se prépare.

En général, les entraînements à la maison, destinés à renforcer les muscles du dos, du cou, de la colonne vertébrale et en particulier de la région lombaire, sont effectués sous l’effet de l’enthousiasme.

Avec une diminution de la douleur dans les zones «à problèmes», elles sont généralement oubliées.

Ces exercices, conçus pour les personnes souffrant de sensations désagréables au niveau du cou, du dos et des conséquences qui en résultent, sont considérés comme efficaces s'ils sont régulièrement effectués.

Ils sont destinés non seulement à garder les muscles en forme, mais également à titre de prophylaxie pour des maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la hernie, etc. Il existe également des exercices spéciaux pour les enfants, qui aident à former une posture belle et correcte et, dès le plus jeune âge, à développer une chirurgie plastique de la colonne vertébrale.

Comment prévenir les maux de dos?

Il est à noter que les problèmes de dos dus à la scoliose, à la hernie intervertébrale, à l'ostéochondrose et à d'autres maladies similaires affectent l'activité de la vie et l'état de la personne dans son ensemble.

Et pour éviter des conséquences indésirables, nous vous suggérons de vous familiariser avec le complexe, qui comprend des exercices préventifs pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Ils peuvent être librement réalisés à la maison.

Partie 1

Si la région des tissus lombaire, pelvis et musculaire du dos est suffisamment développée, le risque de blessure est réduit. Par conséquent, il est bon de préparer régulièrement les muscles du dos pour une activité physique.

À cette fin, des exercices d'étirement ont été développés pour soulager les tensions et réchauffer les tissus. Ils sont recommandés avant la formation principale pour éviter les blessures.

Toutes les prescriptions sont conçues pour une exécution lente.

Déviation du dos en position debout. Il s’agit de l’une des procédures les plus simples, mais efficaces, dont la mise en oeuvre régulière permet d’assurer un tronc dorsal stable, fort et flexible en renforçant les muscles du dos et du cou.

Il suffit de se tenir droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains tenant la taille. Puis penchez-vous le plus loin possible, tout en maintenant votre équilibre et en restant immobile pendant 5 secondes. Après être revenu à la position de départ, faites cinq répétitions.

Beaucoup seront peut-être surpris, mais cet exercice convient non seulement aux étirements, mais également au renforcement du dos, de la colonne vertébrale et des lombaires. Position de départ - allongé sur le sol.

Les jambes doivent être pliées aux genoux, les bras le long du corps. Ensuite, nous commençons à lever et à redresser lentement une jambe en la tenant avec vos mains. Après l'avoir retenu dans une telle position pendant 25-30 secondes, nous l'abaissons et faisons la seconde.

Pour chaque membre, vous devez faire 2 fois.

Partie 2

La musculation conçue pour augmenter le tonus et renforcer les muscles du dos, stabiliser la colonne vertébrale, développer les muscles abdominaux.

1. Torsion. Position de départ: allongé sur le sol, les bras tendus le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux, légèrement tirées aux fesses. En prenant la position nécessaire, il est nécessaire de s’assurer que le bassin et la région lombaire sont bien appuyés contre le sol pour ne pas former de déviation dans le dos. Après avoir pris la position de départ, vous devez lever la tête et les épaules jusqu'à ce que les omoplates soient éjectées du sol et, pendant 5 à 10 secondes, baisser. Répétez les mouvements du corps devront être 10 fois.
2. Torsion oblique - exercices qui renforcent parfaitement le tronc de la colonne vertébrale et les muscles du dos obliques. Position de départ: allongé sur le sol comme décrit ci-dessus. Il est nécessaire de lever les bras et de les diriger tout droit, les épaules d'abord vers la cuisse de la jambe gauche, puis vers le sol et jusqu'à la cuisse de la jambe droite.
3. Un exercice simple et efficace - "Superman", dont la mise en œuvre s'effectue sans alourdir. Il suffit de prendre une position de départ, couché sur le sol, face cachée et de prendre la posture de super-héros tout en gardant la tension sur les muscles fessiers, le cou et les lombaires. Lorsque vous effectuez des mouvements du corps, il est nécessaire d'essayer de lever les bras, les épaules et la tête aussi haut que possible et de maintenir cette position pendant environ 5 à 10 secondes.

En tant que complexe préventif, vous pouvez effectuer les exercices qui présentent la vidéo suivante.

Complexe de santé pour les maladies

Il est important de réaliser des exercices dirigés simultanément vers plusieurs groupes de muscles et de renforcer différentes parties de la colonne vertébrale. Cela aidera la thérapie de l'exercice complexe, conçu pour fonctionner avec diverses maladies (ostéochondrose, scoliose, hernie de la région lombaire ou du cou).

Si vous souffrez d'une maladie aussi désagréable que la hernie intervertébrale, les médecins doivent dès le départ prescrire un ensemble d'exercices renforçant les muscles du dos et normalisant l'apport sanguin dans les tissus. La thérapie par l'exercice complexe pour la hernie intervertébrale est une partie obligatoire de la thérapie.

Avec une hernie localisée dans le cou, la thérapie par l’exercice comprend des exercices qui peuvent être effectués à la maison en se tenant droit avec les bras tendus ou assis sur une chaise avec le dos droit:

• Tournez lentement la tête alternativement à gauche et à droite 5 fois, en appliquant un effort maximal.
• Effectuer 10 fois en baissant la tête contre la poitrine, en essayant de lui toucher le menton.
• Lance lentement ta tête en arrière 10 fois en essayant de tirer le menton vers le haut.

Avec une hernie qui se trouve dans la région lombaire et qui est l’une des plus courantes, des exercices de base doivent être effectués pour renforcer les muscles du dos.

Ils consistent à soulever le torse d'une position allongée sur le sol sur le ventre et à poser les pieds contre le mur ou une autre surface.

En règle générale, la thérapie par l'exercice pour les hernies, ostéochondroses, scolioses et autres maladies de la colonne vertébrale doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin.

Cours complexes de prévention du bien-être pour les enfants

Pour les enfants, une technique spéciale a également été développée qui permet de développer le tissu musculaire, la flexibilité des articulations et la colonne vertébrale dès la petite enfance. Ils sont conçus pour les enfants de différents groupes d'âge. Et, selon les experts, il est recommandé de faire des exercices spéciaux de physiothérapie avec votre enfant à partir de 6 mois.

En plus d'exercer avec l'enfant un complexe de thérapie par l'exercice visant au développement et au renforcement d'un petit corps, il est important de faire un massage supplémentaire. En bas âge, il permet aux enfants de développer des muscles solides dans la région du cou et des lombaires.

À mesure que le bébé grandit, le massage aidera à préparer les tissus pour l'exercice à venir.

En règle générale, un médecin devrait constituer un complexe de professions de la santé destiné au développement d’une colonne vertébrale puissante et à la prévention des maladies.

Si vous souhaitez vous protéger, ainsi que les enfants à l'avenir, des problèmes de dos et de l'inconfort, qui tendent à gâcher la vie de manière significative avec l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie et d'autres maladies de la colonne vertébrale, vous devez effectuer régulièrement des exercices à la maison pour le renforcer.

Un complexe de bien-être, que le médecin vous aidera à fabriquer, non seulement vous soulagera des problèmes existants, mais améliorera également de manière significative la qualité de la vie.

En oubliant la douleur dans le dos, le cou ou la région lombaire, vous pouvez vous sentir en excellente forme physique.

Exercices pour le dos avec une scoliose à la maison

Non seulement les enfants, mais aussi les adultes peuvent faire face à une scoliose. La courbure rachidienne est un problème grave qui nécessite une solution compétente.

Si vous vous inquiétez de maux de dos ou de malaises, il est important de consulter rapidement un médecin pour obtenir de l'aide médicale. Le traitement de la scoliose n'est pas une tâche facile.

Obtenir une amélioration notable et un résultat positif n’est possible qu’avec un traitement complexe.

La maladie est traitable, à condition que le patient soit diagnostiqué avec une scoliose de 1, 2 ou 3 degrés. Le quatrième degré est caractérisé par une déformation de la colonne vertébrale de 50 degrés. Une personne ne peut être aidée dans cette situation que par une intervention chirurgicale.

Si vous n'êtes pas dans une situation critique, une thérapie par l'exercice aidera à vous débarrasser de la scoliose, de l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. La performance systématique de la gymnastique pour renforcer les muscles aide à restaurer le tonus musculaire, à soulager les tensions, à arrêter la progression, à éliminer les symptômes et à améliorer le système cardiovasculaire.

Recommandations générales

La scoliose est cependant un problème caractéristique des enfants âgés de 10 à 15 ans et, chez l’adulte, elle est diagnostiquée plus souvent chaque année. La faute est un mode de vie sédentaire et un long séjour à l'ordinateur. Les exercices pour le dos avec une scoliose ont un effet thérapeutique significatif, ainsi que d'arrêter le développement de la maladie.

Il est préférable de faire de la thérapie physique à la maison, il est préférable d’annuler les charges au gymnase. La formation vous aidera à faire face rapidement et sans complications à la maladie, si vous suivez les règles simples et les recommandations lors de la réalisation des exercices:

• Seul un orthopédiste ou un physiothérapeute expérimenté devrait préparer un programme de formation pour redresser la posture, et un spécialiste devrait vous apprendre à effectuer correctement différents mouvements.
• pour obtenir un résultat rapide, vous pouvez vous entraîner tous les jours; 15 à 20 minutes sont autorisées pour l'exercice;
• si vous vous sentez mieux, faites de l'exercice 3 fois par semaine pour maintenir l'effet;
• Travaillez à un rythme confortable. Si vous vous sentez fatigué pendant l'entraînement, faites une pause.
• déplacez-vous doucement et lentement, sans secousses ni secousses brusques, pensez à chaque étape;
• exercices alternés pour les épaules et les lombaires;
• Il n’est pas nécessaire de traiter avec des haltères, un poids excessif du fardeau ne fera qu’aggraver la situation.

N'ayez pas peur et ne paniquez pas si, après le début de votre entraînement, vous vous êtes senti plus mal ou si vous avez plus mal au dos. L'exacerbation est généralement causée par le stress exercé sur les muscles affaiblis et atrophiés.

Pour corriger la situation, continuez à vous engager. Après 1-2 semaines, le bien-être s'améliorera.

Fortement contre-indiqué pour les patients atteints de scoliose, de sauts et d’éléments acrobatiques, de course à pied, d’exercice minutieux avec un expandeur.

Types de charge

Les exercices complexes doivent comporter plusieurs directions différentes. Il existe 4 types de charge de travail pour les patients atteints de scoliose:

1. Symétrique. Les exercices vous permettent d'utiliser les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale. Cela aide à maintenir la structure anatomique et vous permet également d’aligner le ton et de corriger la courbure.
2. Asymétrique. Les exercices ne portent que sur les muscles en bonne forme. Ce type de charge est souvent recommandé pour les scolioses droite ou gauche.
3. Dekorsionnaya. Les exercices visent à stimuler le travail des muscles du dos détendus.
4. Fortifiant. Le mouvement aide à développer tous les groupes musculaires, à les renforcer, à augmenter l'endurance et à renforcer le système immunitaire.

La façon de traiter la scoliose à la maison et d’utiliser des exercices asymétriques et de distorsion devrait être clarifiée par le médecin, car une mauvaise utilisation des mouvements peut vous blesser et entraîner des complications.

L'entraînement doit nécessairement comporter trois étapes: échauffement, exercices de base et étirements.

Cet algorithme d'actions est extrêmement important, car ce n'est qu'en y adhérant que vous pouvez éliminer les erreurs et les problèmes, ainsi que corriger le résultat.

Caractéristiques de formation

En cas de cyphoscoliose thoracique ou de toute autre forme de la maladie, une thérapie par l'exercice peut être utile, à condition que le programme d'exercice soit choisi correctement et en fonction du type de maladie, de l'âge du patient, de la forme et du degré de sa courbure. Les exercices efficaces sont reconnus:

• Les pentes du corps sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés vers le haut, et pliez-vous à droite et à gauche. 5-8 représentants suffiront.

• Rotations Tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux, étendez les bras devant vous, maintenez la presse en tension. Tournez le boîtier vers la gauche, puis vers la droite. Il est important que le bassin pendant le mouvement ait été fixé à un moment donné.

• Cambrer le dos. Mettez-vous à quatre pattes, puis arrondissez le dos au maximum, restez immobile pendant 1 à 2 secondes et lissez-vous.

• Ciseaux Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Détachez les jambes de la surface et soulevez 30 cm du sol. Balancez vos doigts comme un ciseau.

• Fitball twists. Cet exercice est efficace dans la scoliose cervicale. Assis sur le ballon, puis en bougeant les jambes, roulez-le sous le dos. Les pieds sont sur le sol, les mains derrière la tête. Nous devons couper les épaules et avancer. Effectuer 5-7 fois.

• Plaque latérale. Avec une scoliose en forme de S, il est contre-indiqué. Dans le reste du cas, vous pouvez le faire, mais attentivement, en écoutant votre corps.

La gymnastique Katharina Schroth, développée en Allemagne au début du XXe siècle, est très efficace. Il vise à inverser les vertèbres en raison de l'impact de la respiration et des exercices isométriques. Avec un entraînement régulier, les muscles de la région lombaire, thoracique, brachiale ou cervicale sont alignés, renforcés et deviennent plus symétriques.

Vous pouvez également étudier selon le programme de Dikul. En ne donnant que 10-15 minutes à la gymnastique thérapeutique, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et donner une impulsion au développement des muscles. L'un des principes fondamentaux de la technique est l'auto-vérification. Le patient doit vouloir récupérer, avoir une forte motivation, travailler dur, malgré les difficultés.

La scoliose est un problème difficile à résoudre. C'est pourquoi il est important de consacrer chaque jour quelques minutes aux mesures préventives. Si vous restez assis pendant plus de 40 minutes, vous devez vous lever et marcher, vous dégourdir le cou et le dos.

Sur le lieu de travail, changez périodiquement la position des pieds. Inscrivez-vous à la natation, au pilates ou au yoga. Soyez attentif à votre propre santé et vous éviterez les problèmes et maladies graves.

LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale et troubles de la posture

Les médecins ne sont pas heureux récemment de la tendance à développer des maladies de la colonne vertébrale, non seulement chez les personnes d'âge mûr, mais également chez les jeunes.

Le plus souvent, les gens consultent un médecin présentant des symptômes d'ostéochondrose et une mauvaise posture. Ce sont les deux principales causes de maux de dos et, par conséquent, de violations des organes internes.

Il est possible d'éviter ou de guérir la déformation du cartilage et le déplacement des vertèbres sans intervention chirurgicale, après avoir étudié avec soin les méthodes efficaces d'exercices thérapeutiques du cou et du dos.

A quoi sert la gymnastique thérapeutique?

La thérapie par l'exercice comprend des techniques générales de guérison et de thérapie visant à influencer les muscles, les articulations et les organes internes, à stimuler l'irrigation sanguine et le renouvellement des tissus.

Afin de maintenir vos articulations mobiles à tout âge et que l'activité physique quotidienne ne crée pas d'inconfort, vous devez effectuer des exercices quotidiens avec des éléments de thérapie par l'exercice.

Des exercices de force simples aident à renforcer le système musculaire de tout le corps, créant ainsi le meilleur support pour la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement de maladies dégénératives: pied plat, scoliose, hernie intervertébrale, sciatique.

Pendant les cours, des simulateurs, barres d'appui, barres pour le corps, appareils de gymnastique, tapis de massage d'acupuncture, ballons de fitness, etc.

Indications et contre-indications pour les cours de physiothérapie

Cette technique n'a aucune limite d'âge ni de sexe. Le LFA est généralement prescrit pour les troubles de la posture et les maladies de la colonne vertébrale: scoliose, ostéochondrose, radiculite, hernie, entraînant une perte de la capacité du corps et des organes internes à fonctionner normalement.

La thérapie physique comporte un certain nombre de limitations dont il faut tenir compte lors de la prescription d'un patient:

• Troubles mentaux;
• Incapacité physique;
• Anévrisme aortique;
• Lésions dégénératives des tissus osseux, leur déformation.

Il y a aussi quelques contre-indications:

• Augmentation de la température corporelle;
• Tumeurs malignes;
• La présence de corps étrangers à proximité des navires dans le corps humain;
• L'hypertension;
• Cancer et autres maux irréversibles;
• Métastases;
• La thrombose;
• Augmentation de l'ESR;
• Menace ou présence de saignements internes et ouverts;
• SRAS, grippe.

La thérapie par l’exercice pendant la grossesse dépend du moment et de la santé de la patiente. Cependant, si vous avez les maladies suivantes, vous devriez vous abstenir de faire de l'exercice:

• Maladies du système cardiovasculaire au stade aigu;
• Saignements utérins polyvaginaux;
• Retard de développement du fœtus;
• La menace de fausse couche;
• Forme sévère de toxicose;
• Maladies infectieuses;
• Maladies du système génito-urinaire;
• Placenta previa;
• Hypertension causée par la grossesse.

Série d'exercices

Sur la base de restrictions et contraintes strictes à l’utilisation de la thérapie physique, le médecin doit définir le programme d’entraînement individuel nécessaire et déterminer le degré de stress.

Nous examinerons quelques techniques simples de thérapie par l'exercice pour les maladies de la colonne vertébrale afin d'améliorer le bien-être et la qualité de vie.

Avec ostéochondrose

Exercices pour soutenir le système musculaire du dos, empêchant le développement de l'ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale:

• Chat Debout à quatre pattes et appuyé sur les genoux et les paumes, penchez le dos alternativement vers le bas et le haut, tirez le cou vers l’avant, en suivant la couronne.
• Torse oscillant. Allongé, les coudes pliés derrière la tête et les genoux. Les pagaies touchent le sol. Les jambes descendent lentement vers le sol. Le corps est pressé. Répétez l'exercice pour chaque côté.
• Sacrum d'échappement. Allongés sur le dos, nous nous reposons les mains derrière la tête, levant la bonne partie du corps, le bassin reste fermement pressé.
• Pont En posant les pieds sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux, nous relevons le torse en appuyant fermement l'omoplate sur le sol. La paume des mains appuyée contre la surface du tapis. (Soit une version du pont sur des jambes et des bras redressés, ayant un support derrière la tête).
• Grenouille Allongé sur le dos, attirez alternativement les jambes vers le ventre.
• Bébé rampant. Il est nécessaire de faire des mouvements du corps en position couchée sur le ventre, comme pour tenter de ramper sous un obstacle.
• La tension de la presse. Assis directement sur une surface plane, nous nous écartons progressivement vers l’arrière en maintenant le corps sous la tension du muscle grand droit de l’abdomen. Les mains en mouvement ne sont pas impliquées.
• Flexibilité et équilibre Debout à quatre pattes, soulevez alternativement les jambes et attirez le front, puis reculez et restez dans cette position pendant plusieurs secondes en raison de la tension du fessier moyen.
• S'incline d'avant en arrière et de gauche à droite de la position debout et couchée.
• S'accroupissant sur les orteils, sans toucher les talons du sol. Le corps est redressé, les bras au-dessus de la tête, les doigts forment un verrou.
• Abaissement lent des jambes de la position couchée. Les pieds s'élèvent à un niveau ne dépassant pas 45 degrés.
• Relever alternativement le bras et la jambe opposés en se tenant à quatre pattes.
• Étirer le cou. Allongé sur le dos, tirez votre menton contre votre poitrine. Le corps est pressé au sol.
• Torsade en position couchée et assise. Nous plaçons la jambe droite (gauche) à gauche (droite), en essayant de poser le genou au sol. Les épaules appuyées au sol.
• Bateau Secouez le dos d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
• Superman. Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant, les jambes redressées et rassemblées. Lever et tenir les bras et les jambes dans le visage, puis se détendre et se tenir à nouveau.

Exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale - une technique d'exercices avec la description présentée ici.

Nous vous conseillons de vous concentrer sur le bien-être. Si vous ressentez de la douleur, l'exercice devrait cesser de le faire.

Tous les exercices sont effectués à un rythme qui vous convient, le nombre d'approches et de répétitions dépend de votre forme physique et des formes de votre maladie. 15 à 30 répétitions suffisent généralement dans plusieurs approches pour des exercices avec un poids faible à un rythme lent.

Avec scoliose

LFK en violation de la posture agit comme suit:

• Élimine les déséquilibres musculaires et ligamentaires.
• Il soulage la charge excessive sur la colonne vertébrale.
• Corrige la posture.
• Renforce le système musculaire du dos.
• Il a un effet de guérison général sur le corps.

Les exercices sont effectués lentement pendant 30 à 40 secondes. Le nombre de répétitions dépend du degré de développement de la maladie.

Avant de réaliser la technique, il est nécessaire de réchauffer les muscles et d'étirer les articulations avec un simple échauffement. En outre, l’ensemble des classes est le suivant:

• Squat contre le mur. Le corps et les talons sont bien serrés contre le mur. Pliez graduellement les genoux en tombant. Ensuite, le mouvement en arrière en douceur.
• Retour de traction sur le bar. Il est nécessaire de tenir les mains sur la barre transversale, de baisser le corps et de respirer uniformément. Gêne possible dans la région lombaire lors des étirements.
• Mouvements circulaires et rotationnels des épaules, puis bras tendus.
• Ciseaux Allongé sur le dos, jambes relevées à 30-40 degrés. Jambes croisées rapides. Le torse et le rein appuyés contre le sol.
• Se penche en avant et sur les côtés tout en restant assis sur les talons. Les genoux se pliaient, les fesses collées aux talons. En position assise, nous descendons en avant, à gauche, à droite. Mains étendues en avant.
• Flexion et affaissement en arrière. Le même chat, dans des exercices pour l'ostéochondrose.
• Déviation de la poitrine. Allongé sur le ventre, ses mains étaient tournées derrière son dos et enfermées dans la serrure. Peu à peu, l'enlèvement des mains en arrière avec traction thoracique.
• La réduction des pales debout. Il est nécessaire de maintenir les omoplates dans cette position avec l'effort des muscles.
• Torsion du torse couché sur le dos. Le genou de la jambe opposée a tendance à toucher le sol. Les épaules appuyées.
• Le pont est dans une position confortable - sur les épaules, les avant-bras, les bras tendus.

Prévention des maladies de la colonne vertébrale

Pour prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'éliminer les facteurs contribuant à leur développement:

• mode de vie sédentaire;
• aliments malsains;
• mauvaises chaussures;
• perché acquis;
• mauvaises habitudes
• position non physiologique (forcée) du corps;
• activité physique non uniforme;
• l'hypothermie;
• blessure à la colonne vertébrale.

Il est important de suivre un régime alimentaire équilibré, de mener une vie mobile, de ne pas oublier l'activité physique normalisée pour le développement des muscles du corps. Vous devez également surveiller la position de votre corps pendant la journée: au travail, pendant les transports, pendant le repos. Nous ne pouvons pas permettre la mauvaise position du dos, il est possible de provoquer des processus dégénératifs dans la structure de la colonne vertébrale.

Consommez jusqu'à 4 portions de légumes (100 g chacune), de noix, de graines, de légumineuses et de céréales afin de saturer le corps en suffisamment d'oligo-éléments et de vitamines.

Contrôlez votre volume et votre poids. Ne laissez pas une pression excessive sur la colonne vertébrale en raison de l'embonpoint. Cela implique non seulement sa courbure, mais également le développement de saillies et de hernies.

Des exercices matinaux quotidiens et de courts exercices pendant une journée bien remplie peuvent améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles, ainsi que soulager les spasmes musculaires.

Un entraînement simple à la maison pour le dos est présenté dans ce clip vidéo. Vous pouvez également trouver ici pour renforcer votre dos en détail.

Conclusion

La vitalité et le bien-être généraux d'une personne dépendent dans une large mesure de l'état de la colonne vertébrale. Ils déterminent la force et l'endurance d'une personne, la santé de ses organes internes et de l'organisme tout entier.

Au moindre changement de structure, une maladie du tissu osseux, du tronc nerveux et des organes internes se développe.

Ne négligez jamais votre colonne vertébrale. Prenez soin de sa santé en renforçant et en tonifiant les muscles du corps.

Gymnastique avec scoliose chez les adultes et les enfants: LFC, yoga, gymnastique pour enfants

La scoliose est la maladie de la colonne vertébrale la plus répandue chez les enfants et les adultes. La maladie est plus susceptible chez les jeunes enfants et les adolescents, elle est aussi appelée courbure de la colonne vertébrale.

Guérir la scoliose au stade initial aidera à guérir la scoliose, le moyen le plus efficace de lutter contre la pathologie. Cet article traitera de tout ce qui concerne la gymnastique corrective pour la scoliose chez les adultes et les enfants (avec exercices).

Grâce à des exercices choisis individuellement, à leur utilisation constante et à des conseils avisés, votre colonne vertébrale reviendra à la normale.

La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale par l’arcade, dans le plan latéral, au niveau de laquelle certaines vertèbres peuvent être déplacées à un certain degré. Des modifications du corps sont visibles dans les régions de l’épaule et de la hanche. Les terminaisons nerveuses sont pincées dans la colonne vertébrale, leur travail est perturbé, en raison du mouvement des vertèbres, le corset musculaire est déplacé, ce qui entraîne une pression sur les organes internes.

Types de scoliose

La scoliose est divisée en acquise et congénitale. Des troubles congénitaux peuvent déjà être observés in utero, à l’échographie. Une anomalie chromosomique, une anomalie congénitale du tissu conjonctif, un mode de vie anormal de la femme enceinte (mauvaise alimentation, mauvaises habitudes, manque d’activité physique) sont des conditions préalables à l’apparition de la scoliose avant la naissance.

Les symptômes et la gêne de la scoliose congénitale ne commencent à apparaître qu'à l'adolescence. La scoliose acquise chez l'adulte survient avec l'aide de facteurs externes, tels que blessures subies, mal ajusté, manque de mouvement et activité physique.

Les experts divisent la scoliose acquise aux stades de développement suivants:

• Les changements ne sont pas visibles à l'œil nu. Il y a une légère empâtement et asymétrie dans la ceinture scapulaire;
• Asymétrie dans la région scapulaire, douleur dans le dos;
• Les changements de posture sont visibles pour les autres, la forme du dos change et une douleur douloureuse au dos apparaît.
• Le stade le plus sévère se caractérise par l'apparition d'une bosse sur les côtes, leur creux ou saillie;
• Par degré de difficulté, la maladie est classée en simple, complexe et totale;
• La forme en es, ou simple, est une courbe de l'épine à droite ou à gauche;
• En forme de S, ou complexe. Par son nom, il est caractérisé par une courbure en forme de S;
• En forme de E, ou total, le plus dur des formes, des changements se produisent dans toutes les zones de la colonne vertébrale, ayant une configuration différente.

La scoliose peut être de plusieurs types selon la nature et le lieu de la maladie:

• Cervicothoracic. Modifications de la 4ème, 5ème vertèbre et asymétrie de la ceinture scapulaire;
• Thoracique. Changements dans les 7e et 9e vertèbres. Insuffisance respiratoire et malformation thoracique;
• Lombo-thoracique. Changements dans les 10e et 12e vertèbres. Respiration altérée et circulation sanguine;
• Lombaire. Changements dans la 1ère, 2ème vertèbre de la taille. L'apparition de douleurs au bas du dos;
• Combiné, il est en forme de S. Modifications de la 1ère, 2ème vertèbre du bas du dos et 8ème, 9ème pectorale.

Les causes

Il n'y a pas de cause précise pour l'apparition de la pathologie. Mais il y a une variété de raisons qui ont conduit à son apparition:

• La faiblesse et la léthargie du système musculaire dues à un mode de vie sédentaire;
• Ajustement irrégulier permanent, mauvaise posture;
• Blessures diverses;
• La tuberculose ou la syphilis;
• Ostéochondrose, sciatique;
• Maladies des reins et du tractus gastro-intestinal;
• L'hérédité;
• Hernie intervertébrale;
• Maladie professionnelle due à l’utilisation d’un côté du corps (tennis, badminton);
• Carence en vitamine D, troubles métaboliques, carence en calcium;
• Longueur différente des membres;
• Grand effort physique.

• Assurez-vous de lire: Yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Il n’existe que 2 types de diagnostics de scoliose: il s’agit d’une inspection standard effectuée par un orthopédiste ou un instrumental, à l’aide de rayons. La méthode instrumentale est réalisée à l'aide d'un équipement spécial:

• L’imagerie par résonance magnétique (IRM), une méthode d’évaluation en profondeur, montre la gravité de la lésion, jusqu’à la moelle épinière;
• La radiographie de la colonne vertébrale détermine le degré et la gravité de la pathologie;
• Tomographie par ordinateur. Conduit pour diagnostiquer les états des terminaisons nerveuses et des tissus mous près des vertèbres;
• L'échographie (échographie) est prescrite en cas de suspicion de pathologie rénale;
• La rééducation pour la scoliose dépend du degré de la maladie, de la nature de la manifestation et de l'âge du patient. Les experts, prenant en compte tous les paramètres, choisissent une méthode conservatrice ou chirurgicale.

Dans le cadre de la méthode conservatrice, comprenez le complexe d’exercices pour la scoliose, les procédures de massage, la thérapie de natation et la physiothérapie. Avant de commencer toute intervention, une consultation avec le médecin traitant pour les contre-indications et la détection des pathologies cachées est requise. Méthodes de traitement en fonction des stades de la maladie.

Le stade initial nécessite le renforcement du système musculaire pour stabiliser la colonne vertébrale. L'effet maximal est obtenu avec une scoliose de la colonne vertébrale thoracique, à l'aide d'exercices physiques, pour renforcer les muscles du corps, un massage relaxant, une correction de la posture de natation et plusieurs cours de physiothérapie avec un équipement spécial.

La deuxième étape implique toutes les procédures indiquées pour la première étape, uniquement lors de l’utilisation d’un corset correctif individuel, ce qui permet de fixer la colonne vertébrale dans la position physiologique souhaitée.

Il est utilisé dans les exercices avec scoliose de la colonne vertébrale à la maison. La troisième étape nécessite toutes les actions des deux premières étapes, mais diffère par la durée du traitement. À la quatrième étape, le complexe d’exercices pour la scoliose n’aidera pas.

Le traitement sera une chirurgie.

Gymnastique thérapeutique pour la scoliose: une série d'exercices

La maîtrise d'un ensemble d'exercices contre la scoliose est nécessaire pour chaque famille dans laquelle se trouvent des enfants.

Des études menées dans des écoles métropolitaines et des jardins d'enfants ont révélé que trois enfants d'âge préscolaire sur cinq avaient développé des anomalies orthopédiques nécessitant un travail de correction.

Au lycée, ce chiffre est encore plus élevé - plus de 95%. Un tiers des enfants étudiés présentaient des anomalies physiques dès la naissance.

L'urgence du problème

Comme on peut le voir dans les statistiques, les exercices pour le dos avec scoliose ne sont pas aujourd'hui le lot des choisis. Chaque élève est à risque. Ce petit pourcentage d'adolescents sans anomalie est impliqué dans le sport, ils ont des muscles dorsaux bien développés. Ceci est un facteur important dans la prévention de l'apparition et du développement de maladies de la colonne vertébrale.

Les autres enfants, qui ne font pas l’activité physique nécessaire, peuvent contracter les maladies suivantes:

• violation de la posture;
• la scoliose;
• ostéochondrose juvénile;
• l'hyperlordose.

Si le temps ne répond pas aux manifestations pathologiques, à l'avenir, elles peuvent provoquer une ostéochondrose à l'âge adulte, pouvant se manifester par:

• radiculite;
• hernie intervertébrale;
• périarthrite.

Plus tôt vous commencez à traiter une pathologie, plus il est probable que vous puissiez éliminer la courbure. Si elle est de 1 ou 2 degrés, la thérapie physique pour la scoliose vous permet de rétablir pleinement la santé de la colonne vertébrale. Au 3ème et 4ème degré de la maladie, cette gymnastique est une partie intégrante et seulement auxiliaire du traitement.

Avant de commencer les cours

Pour que les enfants aient l'effet escompté de la thérapie par l'exercice sur la scoliose, le médecin doit gérer son développement. Il mène une enquête, détermine le degré de scoliose et choisit des exercices pour la courbure de la colonne vertébrale.

Il est interdit de faire indépendamment un programme de formation. Ce qui a aidé un patient peut en blesser un autre. La gymnastique pour le dos avec une scoliose diffère selon le degré de violation. Une mauvaise sélection d’exercices pour renforcer les muscles du dos peut aggraver l’état du patient, augmenter sa courbure, stimuler sa progression.

Pour trouver le bon complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose, vous devez suivre cet algorithme:

• Consultez un médecin.
• Faites lui passer les tests nécessaires.
• Étudier et maîtriser les exercices choisis par le spécialiste pour le traitement de la scoliose sous sa supervision.
• Cours régulièrement dans un établissement médical ou à la maison.

Il est nécessaire de commencer les cours avec de petites charges. Pendant cette période, les objectifs suivants sont poursuivis:

1. Apprendre la bonne exécution des mouvements.
2. Habituer les muscles, les ligaments au stress.
3. Surveiller l'état du patient.

Si le complexe de la thérapie par l'exercice pour la scoliose est choisi correctement, mais mal effectué, la technique des mouvements est perturbée, il n'y aura aucun effet sur la santé. De plus, la maladie peut se développer encore plus. Bien que le corps ne soit pas habitué aux petites charges, il n'est pas nécessaire d'augmenter l'amplitude du mouvement. Cela évitera les blessures.

Une réaction positive du corps à l'exposition à l'aide de la gymnastique est une confirmation du bon choix du programme d'entraînement. Mais dans la classe, un tel inconfort peut apparaître:

• des vertiges;
• maux de dos;
• tachycardie.

Avec de tels symptômes, vous devez arrêter de faire les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale et consulter un médecin. Il est possible que la cause des sensations désagréables et douloureuses réside dans le corps non préparé. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge. Mais il se peut que la gymnastique médicale pour la scoliose soit choisie de manière incorrecte et que vous deviez revoir les exercices.

Quand faut-il faire attention?

Les exercices pour corriger la scoliose dans certains cas peuvent être contre-indiqués ou doivent être effectués en respectant les précautions. Ceci s'applique à de tels cas:

• La maladie progresse ou est en 3e et 4e année.
• Dans le cerveau a révélé des violations du flux sanguin.
• Le patient souffre d'une maladie cardiovasculaire.
• Une douleur régulière survient pendant l'exercice.
• Dans la fonction pulmonaire, des troubles fonctionnels sont observés.
• Le degré de pathologie est déterminé à tort.

Caractéristiques chez les enfants

Il est très bon de faire face aux processus pathologiques à l'aide de la thérapie physique par l'exercice physique dès le plus jeune âge. La gymnastique avec une scoliose de 1 degré est particulièrement efficace.

Dans ce cas, l'activité physique est la seule méthode de traitement capable de corriger la situation. Si la courbure a été détectée à un âge précoce, les exercices pour la scoliose chez l'enfant donnent un résultat de guérison rapide.

Mais à ce stade de la maladie, les parents de l'enfant ne font pas toujours attention à la violation de la forme de la colonne vertébrale.

La situation est un peu plus compliquée si l’enfant va à l’école, il a entre 8 et 10 ans et la courbure de la colonne vertébrale est plus forte. La gymnastique avec une scoliose de 2 degrés est déjà une méthode de thérapie nécessaire. Cela est dû au fait que la colonne vertébrale continuera à se développer activement. Si vous ne supprimez pas sa courbure, elle ne fera qu'augmenter.

En assignant une thérapie par l'exercice pour la scoliose à 2 degrés, le médecin tient compte du fait que la colonne vertébrale a déjà perdu sa flexibilité antérieure, qui est présente chez les enfants d'âge préscolaire. Donc, il sera plus difficile de corriger la situation.

Pour les personnes de plus de 18 ans, un tel traitement de la colonne vertébrale présentant une scoliose du deuxième degré est moins nécessaire que celui des enfants d'âge préscolaire et primaire. Chez les adultes, le risque de progression de la courbure diminue fortement, car le squelette humain à cet âge a presque atteint son point de croissance le plus élevé et s'est stabilisé.

Ajustement et respiration

Il est nécessaire de commencer à maîtriser les exercices pour la scoliose lorsqu’on étudie comment maintenir la position correcte du dos lorsqu’on marche et qu’on se tient debout. Prenez le facile:

• Vous devez vous redresser et vous appuyer contre le mur.
• Dans cette position, il est nécessaire que la fixation sollicite légèrement les muscles du dos.
• Puis éloignez-vous du support en conservant la forme fixe.

Afin de vous habituer à cette position, il est fortement recommandé de la prendre plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que l'habitude de tenir votre dos correctement se développe.

Il existe un avis de médecins réputés, qui affirme que faire des exercices pour la scoliose chez les enfants et les adultes n’apportera pas l’effet curatif attendu si vous ne maîtrisez pas la respiration. Sa particularité dans la courbure de la colonne vertébrale est que, lors de l'inspiration, davantage d'air doit être dirigé vers le côté des poumons dans lequel la déformation du squelette est détectée.

Inspirez l'air doit être profond. En même temps, l'abdomen de l'inspiration est gonflé, permettant à l'air de remplir autant d'espace pulmonaire que possible. Lorsqu'il n'y a plus aucune possibilité de continuer à gonfler l'abdomen, la poitrine commence à se dilater sur les côtés.

Ayant atteint la limite de l'expansion, il commence à augmenter. Ainsi, le patient effectue la respiration complète inférieure, moyenne et supérieure, et en général.

Il est recommandé d'apprendre et d'appliquer non seulement aux patients présentant une courbure de la colonne vertébrale, mais également aux personnes en bonne santé pour la prévention de nombreuses maladies.

Réchauffer

La gymnastique avec une scoliose chez les enfants et les adultes doit commencer par un échauffement. Son objectif principal est de parvenir à la relaxation des muscles du dos. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de déplacer lentement le patient à quatre pattes pendant 10 minutes.

Après cela, ils commencent des exercices d’échauffement qui sont effectués à partir de la position de départ - posture frontale, dos droit, pieds écartés de la largeur des épaules, mains étendues le long du corps. L'échauffement nécessite 7 exercices au total:

• En inspirant, les bras sur les côtés s’élèvent au-dessus de la tête, comme pour tenter d’atteindre le plafond. À l'expiration, la position de départ est prise, les bras sont également abaissés par les côtés.
• Suivant est l'exercice pour les épaules. Il est nécessaire de faire des mouvements circulaires dans différentes directions.
• En levant les bras au-dessus de leurs côtés, ils devraient être les paumes tournées vers le haut, en sirotant les muscles de leur dos. Lorsque vous levez les mains, vous devez rester un peu dans cette position.
• Les mains se retournent, les mains se ferment, puis se lèvent lentement en étirant les muscles et les ligaments du dos.
• Le corps lent s'incline vers l'avant, les mains tendues vers le sol, essayant d'obtenir sa surface ou ses orteils. Les jambes des genoux ne sont pas pliées.
• Serrer alternativement les genoux vers l'estomac.
• Effectuer des squats lents.

Tous les exercices sont effectués facilement, sans stress. La dyspnée émergente indique soit un effort excessif, il faut donc réduire l’intensité, soit une forme physique faible. Par conséquent, ce symptôme doit être discuté avec votre médecin.

Le complexe principal

Une fois l'échauffement terminé, vous devez immédiatement passer à la partie principale de l'entraînement. Quel que soit le degré de scoliose, l'exercice ne doit pas être effectué avec une longue pause entre eux. Le complexe commence par une position debout dans laquelle vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Des pinceaux appuyés sur les épaules, les coudes tournés vers le côté. Le coude tourne d'avant en arrière.
2. L'épaule du côté de la courbure de la colonne vertébrale est rétractée et revient.
3. L'autre épaule se soulève et tourne de telle sorte que la tension dans l'omoplate se fait sentir.
4. En retenant l'inspiration et en retenant votre souffle et votre position, vous devrez ensuite revenir à la position de départ après la relaxation.

Après ces exercices, vous devez vous allonger sur un tapis de gymnastique et poursuivre l'exercice. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, les jambes tendues, jointes, les chaussettes étirées - c’est la position de départ à laquelle revenir à chaque fois après la fin des mouvements. Il faut commencer par des exercices connus depuis les cours d’éducation physique à l’école:

1. Les jambes droites se lèvent à un angle de 30 à 45 ° et des ciseaux sont exécutés. Après cela, un «vélo» est effectué.
2. De nouveau, les jambes se lèvent à leur position d'origine, divorcées sur les côtés et s'unissent à l'arrière.
3. Étirer le corps pour créer un effet de tension.
4. Une jambe est pliée au genou et s'enroule vers l'avant, et le corps est tordu dans la direction opposée. Après cela, les jambes changent. Ceci est un exercice efficace pour la scoliose de 1 degré.

La partie suivante du complexe est réalisée couchée sur le ventre:

1. Il est nécessaire d'appuyer le corps contre le sol, de plier les bras et de soulever les épaules le plus haut possible au-dessus de la surface.
2. En redressant les bras devant vous, en s’accroupissant dans le dos et en soulevant la poitrine au-dessus du sol, vos bras seront séparés sur le côté. Le mouvement est comme un soutien-gorge de natation.
3. En vous tournant sur le côté, vous devez lever vos jambes et les maintenir dans cet état pendant 2 à 5 secondes, après quoi, lentement, elles retournent à leur position initiale. Cet exercice contre la scoliose est effectué d'un côté et de l'autre.

La partie principale de la leçon est terminée. Vous devez maintenant effectuer les derniers mouvements visant à rétablir la respiration et à réduire les tensions. Dans cette partie de la séance d'entraînement sont effectuées:

1. Marcher sur les orteils pendant 1 minute. Dans le même temps, les bras sont levés sur les côtés.
2. En marchant sur les talons pendant 1 minute, les mains forment un verrou dans le dos.
3. La cuisse alternée se lève, ce qui nécessite de toucher les paumes, plié aux coudes et maintenu au niveau de la taille des mains.
4. Lève les bras de la position, debout contre le mur.

Sur cette accusation de scoliose pour les enfants et les adultes est considéré comme complet.

Afin de prévenir la scoliose, la thérapie par l'exercice (ses éléments) est pratiquée comme une activité sportive ordinaire dans les jardins d'enfants et les écoles.

Ces complexes comprennent des exercices visant à renforcer non seulement le dos, mais également d'autres zones du système musculo-squelettique.

La thérapie physique avec une scoliose de 1 degré chez l'enfant donne un résultat positif le premier mois de cours. Chez les adultes, l'effet de guérison devient perceptible beaucoup plus tard.

Ces exercices conviennent particulièrement aux enfants et adultes non atteints de scoliose. Leur mise en œuvre ne nécessite pas beaucoup de temps et d’efforts, mais elle permet de renforcer le système musculo-squelettique du dos et du corps tout entier.

Les personnes en bonne santé n'ont pas de contre-indications à cette gymnastique. C'est la meilleure prévention de la courbure de la colonne vertébrale et d'autres maladies. De plus, pour les enfants, les exercices de scoliose peuvent être facilement transformés en jeu.

En conséquence, une telle formation leur apportera plus de joie.