L'arthrose de l'épaule est une maladie très désagréable et dangereuse, elle peut provoquer des subluxations permanentes de l'épaule avec une possible atrophie musculaire. Par conséquent, un traitement correct est important, ce qui devrait inclure non seulement un traitement médicamenteux. Les exercices en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule sont également importants. Ils visent à renforcer les tissus musculaires et osseux de la ceinture du membre supérieur.

Exercices articulaires de l'épaule pour arthrose: règles de base

Des processus dégénératifs et destructifs dans le tissu cartilagineux de l'épaule peuvent provoquer beaucoup de sensations désagréables, notamment des douleurs aiguës, une température élevée et une pression artérielle élevée. Si ces symptômes sont présents, le traitement doit être médical afin que la maladie entre en rémission. Ce n'est qu'après que l'on pourra commencer à effectuer des exercices simples pour le développement de l'articulation de l'épaule en cas d'arthrose.

La thérapie physique pour l'arthrose de l'épaule devrait être basée sur les recommandations suivantes:

• Il est important que tous les exercices ne soient prescrits que par un médecin - vertébrologue ou kinésithérapeute.
• Les charges devraient être modérées et elles devraient être augmentées progressivement.
• Vous ne pouvez pas supporter la douleur lorsque vous faites des exercices. Si cela se manifeste, il est préférable d'attendre un moment ou de remplacer l'exercice par un autre. Cela doit être notifié au médecin.
• Mieux vaut faire moins d’exercices, mais faites-le régulièrement. Les micro-mouvements contribuent à l'amélioration des processus métaboliques dans les tissus cartilagineux.
• Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée, 10-15 fois 2-3 fois par jour.

Exercices isométriques

Lors d'une exacerbation, seuls des exercices statiques sont autorisés, dans le but de créer des tensions dans les muscles de l'avant-bras, les omoplates, la main radiale, mais l'articulation de l'épaule elle-même doit rester immobile et ne pas supporter de charge axiale.

Cette gymnastique en cas d'arthrose de l'épaule est appelée isométrique. Sa signification est de combiner tension et relaxation. L'objectif principal - en particulier pour parvenir à la relaxation, ce qui aidera à se débarrasser de la douleur.

Une autre variante de tels exercices consiste à les exécuter soit dans un état de relaxation extrême (le bras blessé pend et se balance comme un pendule), ou bien le bras en bonne santé devrait aider le patient.

Les exercices statiques, qui peuvent inclure de la gymnastique médicale pour l'arthrose de l'épaule, peuvent être les suivants:

• Déplace le mur. Face à se tenir au mur à une distance pliée au coude. Appuyez sur vos paumes à la surface du mur, comme si vous vouliez le déplacer. Dans le même temps, vous sentirez une tension dans la ceinture scapulaire et l'avant-bras, tandis que les épaules resteront immobiles. Un tel effort doit être maintenu pendant 10-30 secondes, après quoi il est nécessaire de se détendre.
• Poussez du mur. Dos, vous devez vous tourner vers le mur, reposer vos paumes et essayer de vous éloigner de la surface du mur. Dans le même temps, essayez de résister à cela, en restant en place. Comme dans d'autres exercices, vous devez vous détendre à la fin.
• Main dans la main L'avant-bras douloureux doit serrer votre main en bonne santé. Essayez de le prendre à part tout en lui tenant la main. Placez vos doigts sur l'épaule douloureuse. Soulevez-le en exerçant une pression avec vos doigts.
• "Combat au poing." Pliez les coudes devant vous, serrez les poings. Mettez vos poings les uns sur les autres et pressez-les fort l'un contre l'autre.
• Bras de fer. Placez les deux coudes sur la table, saisissez la main malade avec la paume d'une main en bonne santé et essayez de la poser sur la table. La main du patient résiste.
• Pendule Utilisez votre bonne main pour vous pencher sur le bord de la chaise, pendant que la seconde pendra librement en se balançant comme un pendule.
• Jeter un coup de main. En position debout, faites pivoter le torse avec une articulation de l’épaule douloureuse et relâchée. La main doit suivre le torse comme si elle était attachée. Augmentez progressivement l'amplitude de la rotation et, à un moment donné, jetez une main sur l'épaule du côté opposé.
• Aide l'épaule. Il est nécessaire de placer la main d'une main en bonne santé sur le muscle deltoïde de l'épaule endolorie un peu en dessous de l'épaule. Avec un effort pour appuyer sur l'épaule et le prendre de côté autant que possible. Comme dans les exercices précédents, maintenez la tension, puis détendez-vous.

Si vous faites tout correctement, la douleur s'atténuera avec le temps et l'articulation se débloquera progressivement.

Gymnastique dynamique

L'ensemble d'exercices dynamiques pour l'arthrose de l'épaule implique un mouvement actif et peut être effectué pendant la rémission et dans la période subaiguë.

Les exercices peuvent être les suivants:

• Soulever les épaules et les faire pivoter.
• Assembler les pales.
• La connexion des doigts derrière l'omoplate. Dans ce cas, la main la plus proche de l'omoplate est placée avec les doigts vers le haut, au-dessous de la région scapulaire, et la main la plus éloignée, les doigts vers le bas.

Des exercices avec un bâton de gymnastique peuvent également être utiles.

Les exercices suivants pour l'arthrite de l'épaule, présentés uniquement au stade de la rémission, peuvent également être utilisés:

• Nous tirons les mains aux omoplates. La position de départ est la suivante: pieds écartés de la largeur des épaules, levez le bras droit et pliez le coude de manière à ce que les doigts de la main droite touchent l'omoplate droite. Le coude droit devrait être dirigé vers le haut à ce moment. Faites l'exercice sur un score de 1-8. Sur le pointage 1-7, placez la main gauche sur le coude droit et, en appuyant légèrement dessus, tirez la main droite vers le bas afin que la paume droite de l'omoplate soit abaissée aussi bas que possible. Sur le compte de 8, revenez à la position de départ, changez de main et faites de même.
• Nous nous embrassons par les épaules. Position de départ - debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras bas. Placez votre main gauche sur votre épaule droite, votre main droite sur votre gauche. Donc, vous étreignez vos épaules. Sur un score de 1-7, gardez vos coudes le plus haut possible et avec vos doigts comme si vous essayiez d'atteindre la colonne vertébrale. Au compte de huit, revenez à la position de départ. Le mouvement est répété huit fois.

• Soutenir les pentes. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir face à l’arrière d’une chaise ordinaire, à une distance de 35 à 40 cm de celle-ci. Vos jambes sont à la largeur des épaules, ceci est votre position de départ. Au lieu de 1-7, vous devez vous pencher en avant de manière à ce que vos mains soient bien droites sur le dossier de la chaise, puis commencez à atteindre le sol avec les articulations de l’épaule. Sur huit, revenez doucement et doucement à la position de départ.
• La main aide à la main. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Étendez vos bras en avant. A partir de cette position sur le compte 1-7, pliez le bras gauche au coude et dirigez-le vers l'épaule droite afin qu'il s'étire vers elle. Ensuite, placez votre main droite sur votre coude gauche, puis, doucement, doucement, sans secousses, tirez votre main gauche vers l’épaule droite. Sur le compte de huit, revenez doucement à la position de départ, répétez la même chose pour la trotteuse. Répétez l'exercice quatre fois.
• Les mains dans le dos Prenez une position de départ avec vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre dos, croisez-les et pliez les coudes. À partir de cette position sur le score 1-7 avec votre main gauche, saisissez le coude droit, puis revenez progressivement à la position de départ, au compte de huit. Ensuite, fais la même chose, change de main. Répétez l'exercice huit fois.
• "Gagarine". En position initiale, écartez vos jambes de la largeur des épaules, tournez vos mains derrière le dos. Sur un score de 1 à 7, commencez à tourner les épaules en arrière de manière à ce que vos coudes derrière votre dos se rapprochent. Sur le compte de 8, revenez doucement à la position de départ. Il est également possible de lever les mains imbriquées les unes derrière les autres. L'exercice est également répété huit fois.
• Exercice avec une serviette. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une serviette ou d'un chiffon. Position de départ - debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Avec vos mains, prenez les bords de la serviette, sur le score 1-4, levez les mains afin que vos coudes ne se plient pas. Sur un résultat de 5-8, effectuez un mouvement inverse en levant les mains derrière le dos et en les faisant avancer. Effectuer le mouvement six fois. Au fil du temps, lorsque l'exercice vous permettra de vous améliorer, faites en sorte que la distance entre vos mains soit chaque fois de moins en moins grande.

Vous trouverez plus d’exercices utiles pour cette maladie dans les vidéos ci-dessous. Mais rappelez-vous que tout complexe doit être approuvé par un médecin. En outre, la physiothérapie n'est qu'un élément d'une thérapie complexe et il est important de prêter attention aux autres mesures de traitement, notamment les médicaments, les massages, la physiothérapie, etc.

Gymnastique thérapeutique pour les symptômes douloureux de l'arthrose de l'épaule

La thérapie physique dans le traitement de l'arthrose de l'épaule est en plus du complexe de réadaptation, qui comprend des médicaments, de la physiothérapie et de la magnétothérapie. Cependant, sans gymnastique, le traitement de l'arthrose peut être retardé ou ne pas donner les résultats appropriés. Quels exercices faut-il effectuer pour une récupération rapide?

Le contenu

L'arthrose de l'épaule est une maladie dégénérative dystrophique du tissu cartilagineux. La plaque cartilagineuse entre les os devient plus fine et l'articulation devient comme un moteur sans lubrification.

Au fil des ans (sans traitement approprié), la situation ne fait qu'empirer et conduit à une perte d'efficacité

Cependant, les médicaments ne suffisent pas. Il est nécessaire de le combiner avec la culture physique médicale. La gymnastique vise à renforcer les muscles autour de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme dans la zone touchée, à développer la mobilité et l'élasticité des ligaments.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

En cas d'arthrose de l'épaule, la thérapie par l'exercice ne commence que lorsque la rémission survient dans la maladie. Avant cela, ils soulagent l'inflammation et la douleur. Lors d'une exacerbation, la gymnastique ne fait que mal, car à ce stade, le repos est le principal médicament.

Il existe de nombreux tutoriels sur Internet qui répertorient des exercices pour l'arthrose de l'épaule. Cependant, ils ne sont pas tous écrits par des médecins et des formateurs en physiothérapie. Avant de commencer l'auto-étude, il est nécessaire de consulter un médecin. Si un patient a une fièvre supérieure à la normale, la rééducation physique est également contre-indiquée. Vous ne pouvez pas charger le corps en présence de maladies du coeur et des poumons.

Souviens toi! Toute manifestation de douleur ou de condition douloureuse, telle que fièvre, faiblesse des muscles, douleurs articulaires et crampes constitue une contre-indication à la gymnastique. Engager est autorisé uniquement dans des conditions stables.

L'exercice devrait être une joie, pas un fardeau. Si ça fait mal, alors il vaut mieux abandonner l'éducation physique pendant un moment. Une fois le syndrome douloureux éliminé, ils recommencent à travailler.

Lisez également l'article «Exercices pour l'épaule» sur notre portail.

Si l'exercice cause de la douleur, vous devez arrêter et poursuivre votre traitement médicamenteux et physique.

Lorsque rien ne gêne la gymnastique normale, le travail sur vous-même doit être intense et constant. La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'épaule est effectuée quotidiennement pour consolider un résultat positif. Après des charges, il est recommandé de masser l'épaule touchée. Ici, vous pouvez vous débrouiller. En frottant, le flux sanguin articulaire peut être amélioré pour aider à éliminer les macrophages.

Astuce La réadaptation physique est le seul traitement qui soit effectué sans dépenser d’argent ni de nerfs. Une fois que vous avez appris un certain nombre d’exercices, vous les exécutez vous-même à la maison.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose de l'épaule

L'arthrose est une maladie courante et extrêmement dangereuse, dont la principale caractéristique est la défaite du tissu cartilagineux des articulations.

Si le bon traitement ne commence pas à temps, le patient souffrira de douleurs aiguës et pourra faire face à une limitation partielle de la fonction motrice.

Des médicaments bien choisis, des injections d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, de la physiothérapie et des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'épaule aident à éviter les complications indésirables.

Le besoin d'exercice

La thérapie par l'exercice dans la lutte contre l'arthrose est essentielle. Des charges soigneusement sélectionnées aident à ralentir la progression de la maladie, à restaurer partiellement le fonctionnement de l'articulation et à faciliter l'état général du patient.

Des exercices réguliers aideront à rendre les articulations plus fortes et plus stables, à améliorer le tonus musculaire et à améliorer la circulation sanguine dans les tissus périarticulaires.

Mais les experts avertissent immédiatement qu'il ne sera pas possible de se débarrasser complètement de la pathologie à l'aide d'une thérapie par l'exercice. Le patient devra également prendre des médicaments et s’en tenir à une nutrition adéquate. La formation ne fait que suspendre les processus pathologiques du cartilage.

Comment l'éducation physique aide-t-elle?

L'arthrose de l'épaule dans les premiers stades n'est pas une phrase. Si le patient prend soin du traitement à temps, son état général s’améliorera sensiblement et il sera possible d’apporter des changements:

• les muscles périarticulaires deviendront plus forts et plus élastiques;
• l'articulation deviendra stable et stable;
• les performances humaines vont augmenter;
• la circulation sanguine et la circulation lymphatique s'améliorent;
• la main affectée pourra se déplacer presque de la même manière qu'auparavant;
• le mouvement ne causera pas de douleur intense.

Pour que la structure du cartilage soit restaurée et renforcée, la gymnastique devra être constamment et uniquement pendant la rémission. En l'absence d'aggravation, les muscles seront mieux développés et le patient ne ressentira pas trop de douleur pendant l'entraînement.

Une variété d'exercices peut aider à réaliser des améliorations, y compris l'utilisation de divers sujets - une balle de gymnastique, un mur.

Degrés d'arthrose et influence de la gymnastique

Les médecins préviennent les patients que la physiothérapie ne peut aider qu'au stade initial de la maladie. Si l'arthrose se présente sous 2 ou 3 formes, il n'y aura pratiquement aucune amélioration. Par conséquent, avant de commencer une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de déterminer la gravité de la maladie.

Selon le degré de dommage, les exercices thérapeutiques donnent des résultats différents:

• 1 degré. Comme ce stade est le stade initial et que le cartilage n'en est pratiquement pas affecté, si les cours sont commencés à temps, il est possible de prévenir la progression de la maladie. Le patient doit être engagé quotidiennement, au moins 15 minutes. Si vous combinez la gymnastique avec la physiothérapie, le cartilage se rétablira beaucoup plus rapidement. Les experts préviennent que, même après la guérison, il est impossible de lancer complètement la thérapie par l'exercice, sinon la maladie pourrait réapparaître.
• 2 degrés. Étant donné que les sensations douloureuses sont plus prononcées et se produisent même au repos, certains exercices peuvent être accompagnés de douleur. Mais si le médecin choisit correctement le complexe, la gymnastique ne fera pas de mal. Avec une performance régulière après 4-5 mois, le flux sanguin dans la zone touchée va s'améliorer, la douleur va commencer à s'estomper. Le patient devra également prendre des médicaments pour un rétablissement complet.
• 3 degrés. À ce stade, le cartilage est très usé et endommagé. La thérapie par l'exercice n'est donc pas autorisée pour tout le monde. Dans le témoignage d'effectuer les exercices avec une extrême prudence et strictement sous la supervision d'un médecin. Comme le montre la pratique, avec une arthrose de grade 3, la thérapie par l'exercice est extrêmement rare, car elle n'accélère généralement que le processus de destruction de l'articulation.

Indications et contre-indications

Pour que l'exercice soit efficace, la thérapie par l'exercice a apporté un résultat positif, elle doit être effectuée correctement, en suivant strictement les recommandations du médecin traitant. Attribuez-vous un exercice vous-même ne peut pas, dans certains cas, ils vont nuire et renforcer l'arthrose de l'épaule.

Même les exercices de base ne sont effectués que si les règles sont suivies:

• L'exercice est recommandé uniquement pendant la rémission. Si vous faites de la gymnastique pendant l'exacerbation de l'arthrose, les dommages aux articulations vont s'accélérer.
• Les exercices de charge et thérapeutiques sont effectués après consultation d'un médecin qualifié. Le spécialiste doit examiner et approuver le complexe sélectionné, sinon il vaut mieux le refuser.

Malgré le fait que la thérapie physique pour l'arthrose déformante a dans la plupart des cas un effet positif sur la performance des articulations blessées, si vous le faites en ignorant l'avis d'un médecin, elle peut causer des dommages importants.

Les principales contre-indications à la thérapie par l'exercice:

1. Se sentir mal. Avec des maux de tête fréquents, des vertiges et une température corporelle encore plus élevée, la gymnastique est strictement interdite.
2. Augmentation fréquente de la pression artérielle.
3. L’émergence d’inconfort et de douleur pendant l’exercice. Si la flexion, la flexion et la torsion entraînent l'apparition d'une douleur, il est nécessaire d'interrompre le traitement, le médecin doit en être informé.
4. La présence de maladie cardiaque.
5. Problèmes avec les poumons et les voies respiratoires.
6. Si le patient a un degré d'arthrose 2 ou 3, la gymnastique est effectuée uniquement sous la supervision d'un rééducateur.

Règles d'exécution

Quel que soit le complexe choisi, vous devez effectuer l'exercice correctement en respectant certaines règles. Les charges durables et complexes sont recommandées au plus tôt dans quelques mois. Si vous commencez immédiatement avec des charges accrues, il y a un risque de pathologies indésirables.

Il est important de se rappeler et de prendre en compte:

• tout entraînement commence par des mouvements de base;
• la difficulté augmente progressivement;
• les cours sont dispensés systématiquement;
• les mouvements doivent être lisses et prudents;
• Il est important d’adhérer à une charge adéquate. Si la gymnastique est accompagnée de sensations douloureuses, les procédures doivent être abandonnées.

Lors de l'exécution d'un complexe, il est important d'écouter le corps. Si après l’activité physique il ya un inconfort et que l’état de santé se dégrade, il est recommandé de choisir une méthode de traitement différente.

Les exercices les plus efficaces

Les plus efficaces sont les exercices de base, qui peuvent facilement être réalisés par n’importe qui. Ils commencent à faire pendant 5 minutes, augmentant finalement la durée de la séance d'entraînement à une demi-heure.

• Balancer le membre affecté. Le patient doit s'asseoir (le dossier de la chaise doit reposer contre la colonne vertébrale), se détendre et baisser les bras. Ensuite, sans plier le membre dans le coude, il devrait être balancé le long du corps. Agiter prend environ 40 secondes.
• Mouvement d'épaule. Le patient est assis sur une chaise avec le dos et lève deux épaules en même temps, puis les abaisse. Ensuite, l'exercice se fait en alternance. La procédure est répétée 10 fois.

Malgré la simplicité apparente, ces exercices efficaces aideront à accélérer la récupération du membre affecté et à renforcer les articulations.

Gymnastique par Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky sont reconnus comme l’une des méthodes les plus efficaces contre l’arthrose. Le complexe a été développé pendant longtemps, mais ne perd pas pour autant sa pertinence. De nombreux grands experts le prescrivent aux patients.

1. Le patient doit rester dans la position initiale (PI). Disposez les jambes à la largeur des épaules, pliez le bras droit au coude et dirigez derrière le dos. Les doigts doivent essayer d’atteindre le bas de l’omoplate. Pour améliorer l'effet, le coude droit peut être poussé avec un membre libre. Tout se fait assez lentement, au détriment de 1 à 8. Après, vous devez revenir à sa position initiale et répéter le tout avec le membre gauche.
2. Tenez-vous dans le PI, les mains sur les côtés. Couvrez l'épaule droite avec la paume gauche et l'épaule gauche avec la droite. Pour fixer la paume de la main, vous devez lever vos coudes à la hauteur maximale et vos doigts pour essayer de vous rapprocher de la colonne vertébrale. Après prendre une position de base. Répétez l'exercice 8 fois.
3. Performance de basculement Placez une chaise devant vous (son dos va vers le visage) à une distance d'environ 50 cm Placez vos jambes, tendez les bras, placez-les sur une chaise et essayez de baisser les coudes et les épaules aussi près que possible du sol. L'exercice est effectué sur le score de 1 à 8, après prise de la position initiale. La procédure est faite au moins 5 fois.
4. Prenez le PI, pliez le bras gauche et le coude pour essayer de toucher l'épaule opposée. Après plusieurs tentatives pour serrer le coude, en le pressant de la main droite. L'exercice est effectué avec soin, le processus ne devrait pas causer de douleur. Une fois la main gauche redressée, la paume de la main doit être serrée aussi près que possible de l'omoplate droite. Un exercice supplémentaire est fait sur l'autre membre.
5. Debout, redressant le dos, les bras croisés derrière les coudes. Paume droite, essayez de saisir le coude gauche, puis détendez-vous et prenez le PI. La prochaine étape - les membres changent et tout est à refaire. La procédure est effectuée 8 fois.
6. Il faut prendre le PI, croiser les bras derrière le dos. En essayant d'étendre les épaules aux coudes se sont touchés, pour revenir à l'IP. Ensuite, l'exercice est répété de la même manière, mais vous devez maintenant essayer de toucher les coudes tout en levant les mains le plus haut possible. Répétez la procédure 8 à 10 fois.

La gymnastique doit être faite quotidiennement, puis après quelques mois, les premières améliorations seront perceptibles. Les sensations douloureuses deviendront moins visibles, le membre deviendra stable et mobile.

Les médecins préviennent que non seulement la gymnastique aidera à accélérer la récupération, mais aussi un changement de régime alimentaire. Le patient doit éliminer les aliments nocifs, les plats épicés et le sel. La meilleure option consiste à ajouter plus de légumes frais, de fruits et de viande à l'alimentation, les aliments doivent être saturés de potassium.

En ce qui concerne la thérapie physique elle-même, vous pouvez faire les exercices après une visite chez le médecin. Le spécialiste doit s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

Règles de gymnastique pour l'arthrose de l'épaule: exercices pour le développement des articulations, yoga

La gymnastique avec arthrose de l'épaule est l'un des éléments du traitement complexe de la pathologie. Même Aristote a dit: "Le mouvement, c'est la vie". Dans le cas d'arthrose de n'importe quel endroit, cette affirmation fonctionne à 100%. La maladie est caractéristique des personnes qui ont franchi la frontière âgée de 40 ans et consiste en une déformation dégénérative-dystrophique du cartilage hyalin recouvrant la tête des os de l'articulation. La principale raison est la détérioration de l'apport sanguin et, par conséquent, la nutrition des couches cartilagineuses de l'articulation.

Contenu:

Les avantages

Les médecins incluent la gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice) dans tous les cours thérapeutiques visant à soulager ou à soulager les symptômes de l'arthrose. Les avantages de telles professions sont considérables:

• la circulation sanguine est améliorée;
• débit lymphatique normal;
• augmentation de l'activité motrice des articulations touchées;
• renforce les muscles et les ligaments entourant l'articulation de l'épaule;
• la capacité de travail est rétablie;
• le patient a la possibilité de se servir lui-même (avec une arthrose négligée);
• empêche le gaspillage musculaire.

Sur la note Faire de la gymnastique ou attendre un peu, décide le médecin. Certains experts, tels que M. Bubnovsky, estiment que la charge doit être supportée même avec une douleur intense. Cependant, la très grande majorité des orthopédistes ont tendance à croire que, lors de l'exacerbation, il est toujours préférable de ne pas «forcer» une articulation.

Techniques de l'auteur

Méthodes particulièrement populaires d'Evdokimenko et de Bubnovsky. La théorie des micro-mouvements du Dr Gitta est très intéressante pour les patients souffrant d’arthrose avancée: vous pouvez pratiquer toute la journée sans douleur.

Exercices d'Evdokimenko

Le Dr Evdokimenko a développé son système. En étant engagé, on peut ressentir un soulagement significatif après la première leçon:

1. Assis Lève ta main en bonne santé, serre ta tête avec, ta main sur l'oreille du côté opposé. Commencez à dévier la tête dans la direction opposée à l'épaule douloureuse. Sentez la tension des muscles. Faites un effort pour remettre votre tête à sa position normale. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Puis détendez-vous et écartez un peu la tête de l'épaule douloureuse. Réessayez pour revenir à la position normale. Et encore une fois suivez la séquence d'actions (maximum 5 répétitions).
2. Assis Placez la paume d'une main douloureuse sur l'épaule opposée. Avec une bonne main, maintenez la plaie sous le coude. Commencez à essayer de placer votre main sur votre épaule, en plaçant votre bras douloureux sous votre coude. Une légère douleur est autorisée lors de l'exercice. Maintenant tendez votre bras endolori en essayant de le baisser le long du corps. Dans ce cas, une main en bonne santé continue de pousser le patient sous le coude. Rappelez-vous le sentiment. Restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Répétez la séquence d'actions - placez votre main sur l'épaule un peu plus, essayez de baisser la main le long du corps, sans la laisser aller avec votre autre main, qui repose sur le coude (maximum 5 répétitions de la séquence).

L'ensemble des exercices pour les épaules d'Evdokimenko, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices de Bubnovsky

Le médecin a inventé des simulateurs spéciaux, qui peuvent être utilisés pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule. Le message principal de Bubnovsky - la restriction de la mobilité est associée à un spasme musculaire. Ce dernier, comme un étau, serre l’épaule. La circulation sanguine se détériore et la destruction du cartilage hyalin s'accélère.

Il est clair que tout le monde ne peut pas acheter un tel simulateur, mais vous pouvez facilement lui trouver un remplaçant - un expandeur. Chaque jour, à travers la douleur, effectuez la série d'exercices physiques suivante (il faudra quatre expandeurs pour ne pas se soucier de la fixation à différents niveaux):

1. Fixez l'élargisseur au niveau du socle. Enroulez-le avec un pinceau du côté où vous avez mal à l'épaule et imitez le bois coupé - poussez la jambe du côté opposé vers l'avant, appuyez-vous sur la cuisse avec une main en bonne santé, faites avancer / reculer le patient et étirez l'élargisseur. Au moment de la tension des équipements sportifs, expirez bruyamment et émettez un son «Ha» fort.
2. Fixez l’extenseur au niveau de la taille. Répétez les étapes du paragraphe précédent.
3. Fixez l’extenseur plus près du plafond. Tirez dessus pour vous, en essayant d'appuyer la brosse sur la poitrine.
4. Prenez l'élargisseur à deux mains, appuyez dessus au centre avec votre pied. Relevez alternativement vos bras et abaissez-les. Chaque soulèvement est accompagné d'une expiration bruyante et du son de "Ha".

Comment développer une épaule, si ça fait mal, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices Gitta

Vitaly Gitt - thérapeute manuel. Sa méthode de traitement de l'arthrose de l'épaule est adaptée aux personnes ayant un entraînement physique minimal et même aux patients alités. qui peut se lever et s'asseoir dans le lit.

Il s’agit de micro-mouvements qui, par définition, ne peuvent pas causer de douleur. Il est possible d'effectuer de tels exercices à la fois au stade de la rémission et lors d'exacerbations, par degré de pathologie et par 3.

Le complexe (assis sur une chaise) consiste en deux exercices simples mais efficaces:

1. Placez vos mains sur vos genoux (ou vos hanches). Effectuer des coudes de manoeuvre synchrones avec une faible amplitude. Le nombre de répétitions - jusqu'à ce que vous vous ennuyiez.
2. La posture initiale est la même que dans l'exercice 1. Levez et abaissez les épaules - haut / bas. Faites aussi longtemps que vous avez assez de patience.

Dans la vidéo ci-dessous, voyez comment diagnostiquer indépendamment l'arthrose de l'épaule et les exercices à effectuer.

Certaines asanas vous permettent de bien développer les articulations de l'épaule et de retrouver, sinon l'activité précédente, la capacité de bien vous maintenir et de ne pas crier à chaque fois de douleur en essayant de mettre un T-shirt ou de vous peigner les cheveux. Il n'y a pratiquement pas d'asanas spécifiques pour les épaules. Cependant, dans le yoga beaucoup de poses, où la ceinture scapulaire est impliquée.

• Dandasana ou "push-ups du mur." Tenez-vous à bout de bras du mur. Jambes un peu écartées. Les paumes reposent contre le mur. Approchez-vous lentement de la surface, puis poussez-vous dessus. Ne pas déchirer vos paumes du mur. Le nombre de répétitions - commencer à partir de 5 fois, encore plus. Idéalement, après cet asana, vous devez ressentir de la fatigue. La contre-indication est l'arthrite des mains.
• Shalabhasana (une des options). Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds espacés de la largeur des épaules, les pieds parallèles, les bras derrière le dos bloqués dans la serrure. En inspirant, élargissez la poitrine - la clavicule doit être alignée. Relevez vos épaules avec effort et essayez de casser le verrou. Respirez profondément en ce moment. Après quelques respirations, détendez-vous.

D'autres exercices pour les épaules du yoga, voir la vidéo ci-dessous.

5 minutes d'échauffement quotidien

Exercice debout, jambes écartées à la largeur des épaules, paumes sur la taille:

1. Écrasez l'épaule gauche, l'articulation et l'avant-bras avec votre droite et votre droite avec votre main gauche. Le mouvement devrait être doux, mais en même temps tout à fait tangible. Cela réchauffera les muscles et les préparera aux exercices suivants.
2. Soulevez les épaules en alternance depuis la position de départ. Faites-le lentement - il ne devrait y avoir aucune gêne. Alterner avec la montée / descente simultanée des deux épaules.
3. Effectuer des mouvements circulaires des épaules - en arrière en même temps (au moins 5 fois), puis en avant. Maintenant, faites la même chose, mais tour à tour - retournez d'abord l'épaule droite, puis la gauche (au moins 5 fois). Maintenant, faites exactement la même chose, mais allez-y.
4. À partir de la position de départ, tirez les deux épaules en même temps, en essayant de toucher les omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez au moins 5 fois.
5. Un exercice similaire au précédent, mais exécuté un peu différemment. À partir de la position initiale, tirez une épaule vers l’arrière puis la seconde: sentez les omoplates se toucher. Dans l’ordre inverse, ramenez les épaules à leur position initiale. Le nombre de répétitions - au moins 5 fois.

Sur la note Le complexe décrit effectue plusieurs fois par jour. La culture physique peut être pratiquée à la maison et au travail, et même dans la nature: l'efficacité ne fera qu'augmenter.

Les avantages de la gymnastique pour l'arthrose de l'épaule sont difficiles à surestimer. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine, les articulations commencent à recevoir plus de nutriments, ce qui améliore la qualité du liquide synovial. Tout cela ensemble donne lieu au début des processus de régénération. Le praticien prend une décision sur l'opportunité des cours Il sélectionne également un complexe individuel.

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Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrose de l'épaule

Le contenu

Diverses maladies des articulations sont maintenant de plus en plus courantes. Cela est dû au mode de vie, à une mauvaise alimentation, à l'écologie et parfois à l'hérédité. Une des pathologies courantes est l'arthrose de l'épaule. Il est observé chez les personnes de plus de 55 ans, à l’âge de 70 ans, le nombre de patients atteint 70%. Les hommes souffrent davantage d'arthrose, le travail physique dur étant considéré comme l'une des causes.

L'essence du problème

L’épaule est un élément complexe qui permet le mouvement dans presque tous les plans. C'est en raison de sa mobilité que les articulations de l'épaule sont très susceptibles d'être endommagées et portées rapidement.

Les processus dystrophiques et dégénératifs dans les tissus cartilagineux et les surfaces osseuses sans signes inflammatoires prononcés sont appelés arthrose. La maladie est de nature progressive progressive et s'accompagne d'une douleur croissante. Sans mesures prises en temps voulu, une personne risque de devenir invalide.

Causes de développement

La détérioration de la nutrition cartilagineuse est la principale cause d'arthrose. Cela est dû aux facteurs suivants:

• blessures - à risque d'athlètes, de personnes portant de lourdes charges, de personnes âgées;
• effort physique - efforts dans lesquels l'articulation de l'épaule est directement impliquée, provoquent une entorse et une surmenage musculaire, l'articulation travaille dans le mode de carence en substances nécessaires et devient progressivement plus mince;
• maladies infectieuses;
• maladies vasculaires - cardiovasculaires, les varices entraînent un ralentissement du flux sanguin;
• prédisposition génétique - la probabilité de manifestation de la pathologie chez ceux dont les parents et les proches parents sont atteints d'arthrose est élevée. Cela est dû à la faiblesse héréditaire du tissu articulaire et aux caractéristiques structurelles du squelette;
• changements d'âge - avec l'âge, la probabilité de contracter toutes sortes de maladies augmente plusieurs fois, le métabolisme se détériore, les changements hormonaux. Tout cela est aggravé par l’inactivité et, par conséquent, entraîne des modifications irréversibles des surfaces formant les joints;
• malformations congénitales - dysplasie, insuffisance de l'appareil ligamentaire limitant la fonctionnalité de l'épaule, à cause de laquelle la dystrophie musculaire commence à progresser, perturbant la conductivité normale des tissus environnants et réduisant la nutrition de l'articulation elle-même;
• le surpoids peut être le résultat de troubles métaboliques ou de la malnutrition, mais conduit néanmoins à des problèmes endocriniens et à un épuisement du cartilage;
• maladies associées - polyarthrite rhumatoïde, diabète sucré, psoriasis, goutte;
• des modifications des taux hormonaux sont observées chez les femmes pendant la ménopause et entraînent des troubles métaboliques. Pendant cette période, en raison d'une forte diminution du taux d'œstrogènes, le calcium est lessivé des os, ce qui les fragilise.

Symptômes de la maladie

La pathologie se développe lentement et son début est presque asymptomatique. Douleur implicite, inconfort fugace - tout cela est imputé au climat, à une posture inconfortable et bien plus encore.

De fortes sensations douloureuses peuvent se manifester brusquement et soudainement - ce comportement est dû au fait qu’il n’ya pas de nerfs et de vaisseaux sanguins dans le cartilage et que la douleur survient lorsque des modifications affectent les tissus périarticulaires.

Les signes d'arthrose de l'épaule:

• douleur à l'épaule, aggravée par le mouvement;
• craquements et claquements qui témoignent des dépôts de sel formant des ostéophytes au niveau des articulations;
• restriction de la fonction motrice, augmentant à chaque stade ultérieur de la maladie.

Arthrose de stade

Les stades de la pathologie de l'articulation de l'épaule diffèrent en fonction du degré de lésion des tissus cartilagineux et osseux ainsi que du tableau clinique général. La classification permet au médecin de prescrire le bon ensemble de mesures, ce qui devrait donner un résultat positif.

1. Au stade initial, les tissus morphologiques de l'articulation subissent des transformations mineures. La douleur apparaît généralement après la levée des poids, un effort physique considérable, des mouvements répétitifs de l'épaule. Le cartilage perd progressivement sa souplesse et son élasticité. Après le sommeil, il y a un engourdissement. Si vous vous rendez dans une clinique avec un spécialiste dès les premiers symptômes, il est tout à fait possible de s’entendre avec un traitement léger de l’articulation de l’épaule et un traitement de gymnastique.
2. Les signes apparaissant initialement apparaissent plus clairement. Les tissus cartilagineux évoluent rapidement et deviennent plus fins, ce qui entraîne la formation de défauts - les ostéophytes, ce qui donne un resserrement caractéristique. Ces processus sont souvent accompagnés par une synovite - inflammation du sac synovial. Le stade 2 de l'arthrose a un effet néfaste non seulement sur l'articulation elle-même, mais également sur les ménisques et les ligaments intra-articulaires, et provoque également une atrophie musculaire.
3. Au troisième stade, l'articulation est déjà complètement déformée et devient presque immobile en raison de l'absence de frottement entre les articulations. Il est très important de ralentir rapidement la destruction du cartilage et du tissu osseux, sinon ils s’immobiliseront complètement.

Diagnostiquer

Pour déterminer le diagnostic exact et l'étendue des dommages à l'articulation de l'épaule, il est nécessaire de subir un examen complet par un médecin. Au début de la maladie, vous pouvez contacter le thérapeute. Il vous prescrira des médicaments, des massages, des procédures physiques. Les cas plus complexes sont considérés comme rhumatologues et traumatologues-orthopédistes.

En plus de l'examen et de la palpation, le patient recevra une référence pour les rayons X, avec lesquels vous pourrez détecter les premiers signes. Le moyen le plus efficace est l’imagerie par résonance magnétique (IRM), qui donne une image en trois dimensions de l’articulation et des tissus mous environnants. Pour identifier la présence ou l'absence d'inflammation, vous devez passer des tests de laboratoire et des tests biochimiques.

Méthodes de traitement

Le traitement de l'arthrose de l'épaule est effectué par des méthodes conservatrices. Dans certains cas, des recettes appropriées de la médecine traditionnelle, mais ils ne sont efficaces qu'au début de la maladie. Manières conservatrices:

• des médicaments;
• physiothérapie;
• massage
• l'acupuncture;
• exercices thérapeutiques;
• régime

Les médicaments sont conçus pour soulager la douleur et les syndromes inflammatoires et restaurer le cartilage. C'est:

• analgésiques;
• médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• les corticostéroïdes;
• chondroprotecteurs;
• onguent topique.

Dans les situations où la douleur devient intense, des blocages sont prescrits - injections hormonales de diprospan, phosterone, hydrocortisone.

Les procédures de physiothérapie sont effectuées avec les moyens suivants:

• électrophorèse;
• échographie;
• thérapie magnétique.

Ils sont conçus pour renforcer l'effet des médicaments et accélérer le processus de guérison. Un effet positif sur la régénération tissulaire, l'état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et le débit lymphatique a été noté. En conséquence, le métabolisme est normalisé, l'articulation commence à recevoir une bonne nutrition et à se renforcer.

Le massage ne peut être effectué qu'après le déclin de la phase aiguë. Il est indiqué pour tous les types d'arthrose. Le massage restaure la fonction motrice, élimine les sceaux musculaires, stabilise la nutrition du cartilage.

Le traitement et l’élimination des symptômes de l’arthrose de l’épaule avec la gymnastique est une méthode efficace d’importance préventive et rééducative. Il est prescrit aux patients qui ont suivi une formation médicale et qui ont franchi une étape difficile. Un ensemble d'exercices est recommandé par un médecin, vous pouvez le faire à la maison ou en groupe. Contre-indications à la formation:

• forte fièvre;
• maladies cardiovasculaires;
• augmentation de la pression artérielle et intracrânienne.

Exercice

Position debout.

1. Tenez-vous près du mur pour que les orteils le touchent. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous sur le mur au niveau de la poitrine. Dirigez alternativement les mains saines et douloureuses sur le mur dans un mouvement circulaire.
2. Étirez vos mains vers le haut, puis vers le bas.
3. Poussez du mur.
4. Tourne le dos au mur, serre ses bras contre elle. En passant votre main le long du mur, levez la main parallèlement à votre épaule. La même autre main.
5. Prenez un pansement, tirez une extrémité vers le bas avec l’autre main. Change tes membres.
6. Aller à la table à une distance de pas. En tenant le bord, inspirez à l’arrière, inspirez, puis penchez-vous en avant comme si vous étiez essorée.

Position assise

1. Asseyez-vous à la table, placez-le sur la surface de la main, paumes vers le bas. Décrivez un cercle avec une bonne main, puis un patient.
2. Pieds largeur des épaules. Prenez le coude sur le côté et sur l'inspiration, sur l'expiration, abaissez le bras.
3. Élevez vos coudes.
4. Pliez les coudes, serrez et desserrez les poings.
5. Gardez vos mains, détendez-vous. Faites des mouvements arbitraires.
6. Mettez vos doigts dans la serrure, levez et levez les mains.

Position assise avec un bâton.

1. Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Saisissez les extrémités du bâton. Soulevez-le verticalement en alternance avec une main douloureuse et en bonne santé.
2. Placez le bâton sur le sol, saisissez-le par le haut avec un membre en bonne santé et le patient légèrement en dessous. Faire un cercle sur le côté, avec le corps doit répéter le mouvement.
3. Saisissez le milieu du bâton, tenez-le horizontalement devant vous. Faites tourner les extrémités sur le côté.

Prévention

Les problèmes d'articulations de l'épaule peuvent être évités si vous supprimez toutes les conditions préalables disponibles - exercice intense, mode de vie malsain, inactivité. Le respect des recommandations médicales, le sommeil et le repos et une alimentation adéquate sont les éléments clés du succès du traitement de l'arthrose.

Maîtriser le complexe de gymnastique pour arthrose de l'épaule à l'aide d'une vidéo

L'arthrose conduit à une restriction progressive de la mobilité des articulations touchées. Dans les cas avancés, la maladie peut se transformer en ankylose lorsque les os fusionnent et que l'articulation mobile qui les sépare disparaît. Pour l'arthrose de l'épaule, le degré extrême de développement n'est pas caractéristique, le patient peut bouger l'épaule, bien qu'avec une amplitude inférieure à celle d'une personne en bonne santé. Mais avec l'arthrose de l'épaule, les muscles entourant l'articulation sont généralement hypotrophiés (volume réduit), leur tonus est réduit. Le renforcement des muscles et la résolution des contractures articulaires (raideur) sont favorisés par des exercices thérapeutiques en cas d'arthrose de l'épaule. Un tel traitement est nécessaire à n'importe quel stade de la maladie, les médicaments, la physiothérapie et d'autres méthodes ne peuvent remplacer la thérapie physique en cas d'arthrose.

Règles de traitement du mouvement

Afin d’exercer un traitement contre l’arthrose de l’articulation de l’épaule pour en faire un bénéfice et non un préjudice, il convient de respecter certaines règles:

• les cours doivent commencer en rémission, lors de l'exacerbation, vous devez d'abord effectuer un traitement visant à soulager l'inflammation et la douleur;
• à haute température, les maladies des organes internes dans la phase de décompensation, l'exercice est contre-indiqué;
• Un ensemble d'exercices pour chaque patient doit être sélectionné individuellement par un spécialiste des exercices de physiothérapie. Non seulement le stade de l'arthrose, mais aussi l'état de santé général est pris en compte;
• aidera à maîtriser la gymnastique, efficace pour l'arthrose de l'épaule, des clips vidéo peuvent être trouvés sur Internet. Mais au début, il est préférable d’étudier sous le contrôle d’un instructeur qui corrige les erreurs, choisit le niveau optimal de charge;
• en l'absence de contre-indications, l'exercice pour les articulations et les muscles doit être régulier, quotidien;
• si le patient suit une thérapie par l'exercice et que la maladie passe à un stade d'exacerbation, vous ne devez pas arrêter complètement de suivre des cours. Mais il est nécessaire d'exclure les exercices dans lesquels des mouvements sont effectués dans l'articulation de l'épaule et de ne réaliser que des exercices isométriques sur la tension-relaxation des muscles. La rééducation postopératoire commence avec eux.
• l'exercice dans l'arthrose de l'épaule ne doit pas causer de douleur intense;
• les mouvements doivent être lisses, prudents, les mouvements saccadés ne sont pas autorisés. Augmenter l'amplitude des mouvements devrait être progressivement;
• la charge sera plus efficace si vous la complétez avec un complexe d’auto-massage.

Il existe des maladies (par exemple, de graves problèmes cardiaques) pour lesquelles même une souche mineure est contre-indiquée chez un patient. Dans ces cas, le cours de l’électromyostimulation aidera à prévenir l’atrophie musculaire.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose

Les patients atteints de maladies articulaires souffrent de douleur. L'arthrose de l'articulation de l'épaule 1 degré se manifeste par une douleur après un exercice sur la ceinture scapulaire, ainsi que lorsque vous essayez de faire des mouvements d'une amplitude significative. Au repos, la douleur passe vite. Au stade 2, il se produit en réponse à des charges mineures et ne se calme plus, et à 3 il devient presque constant, ressenti indépendamment de la charge. En évitant la douleur, une personne tente de ne pas alourdir l'articulation, de ne pas bouger son épaule. Si les mouvements provoquent des douleurs, il semble logique de fournir du repos à l'articulation et les médecins prescrivent un traitement par mouvement. Pourquoi L'insuffisance de l'activité motrice entraîne l'aggravation des processus dégénératifs-dystrophiques au niveau des tissus articulaires et périarticulaires:

• l'élasticité des tendons diminue, il leur devient de plus en plus difficile de mettre en mouvement les os articulés;
• les muscles s'affaiblissent, incapables de faire face aux tâches de stabilisation, de déchargement et d'approvisionnement en sang de l'articulation;
• le tissu cartilagineux est détruit plus rapidement en raison de la charge accrue exercée sur l'articulation, le tissu osseux est compacté et déformé;
• Les processus congestifs dans les tissus périarticulaires font que le cartilage articulaire ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et de nutriments et que les produits de décomposition et les toxines ne sont pas éliminés de la cavité articulaire.

Sans exercice régulier, une contracture insignifiante, qui pourrait être surmontée sans trop d'effort, évolue vers une situation stable, beaucoup plus difficile à corriger. La mobilité articulaire est limitée en raison de déformations osseuses, de la raideur des tendons et de l’hypotension musculaire. La charge de l'articulation de l'épaule, qui ne peut pas assumer ses fonctions, est transférée à d'autres articulations, le risque de destruction, d'inflammation et de déformation augmente. Le développement systématique de l'articulation de l'épaule en cas d'arthrose et le renforcement des muscles environnants contribuent à ralentir la progression de la maladie et à restaurer la mobilité de l'épaule.

Mais qu'en est-il de l'affirmation selon laquelle la charge sur l'articulation touchée devrait être limitée? Cela fait référence à la charge statique. Pour soulever et porter des poids, charger l'épaule pendant longtemps pour maintenir le bras dans une position est néfaste. Dans certains cas, il est nécessaire de porter des appareils orthopédiques pour redistribuer la charge et éviter de blesser l'articulation. Ceci est particulièrement important avec son instabilité.

Exercices d'étirement

Ces exercices d'arthrose de l'épaule sont présentés sans exacerbation de la maladie. Ils visent à surmonter la contracture des articulations, en augmentant l'élasticité des tendons. La condition obligatoire est un rythme lent, sur le compte, de 1 à 7 mouvements sont effectués, sur le compte 8, vous devez retourner à la position de départ. L’indicateur de performance de base pour ces exercices d’arthrose de l’articulation de l’épaule est debout, les pieds à la largeur des épaules. La position des mains, le corps peut varier.

1. Levez la main droite, pliez-le au coude et avancez derrière le dos, de manière à ce que les doigts touchent l'omoplate droite. Sur le score 1, placez les doigts de la main gauche sur le coude et, en comptant jusqu'à 7, appuyez doucement avec votre main gauche sur la droite pour que ses doigts tombent le plus bas possible sur l'omoplate. Sur le nombre de 8, changez de main. Effectuer 4 fois pour chaque main.
2. Relevez les bras le long du corps et attachez-les aux épaules opposées. Levez doucement vos coudes, tout en essayant d'étirer vos doigts dans la direction de la colonne vertébrale. Répétez 8 fois.
3. Tenez-vous derrière la chaise, à une distance de 35 à 40 cm de lui. Penchez-vous en avant, penchez-vous avec les bras tendus dans le dos et continuez à vous pencher de manière à ce que les articulations des épaules s'approchent du sol. 8 fois.
4. Tirez les bras en avant. Sur un score de 1 à 7, pliez le bras gauche au niveau du coude en déplaçant les doigts dans la direction de l'épaule droite, sans toutefois la toucher. Sur le compte de 8, placez la paume de la main droite sur le coude du bras gauche et, en comptant jusqu'à 7, appuyez dessus pour que les doigts touchent l'épaule. 4 fois pour chaque main.
5. Posez les bras pliés dans les coudes derrière votre dos, croisez vos poignets. Faites glisser lentement votre main droite sur le coude de votre gauche pour la toucher sur le score de 7. Changez de main, répétez 8 fois.
6. Pour mettre les mains baissées derrière le dos, ayant connecté les brosses dans la serrure. Tirez les épaules, en essayant de connecter les coudes. 8 fois.
7. Exercice, semblable à la précédente, vous avez juste besoin d'essayer de maximiser la brosse. 8 fois.
8. Tenez les mains aux extrémités de la serviette. Au prix de 1 à 4, levez la main et placez votre tête le plus loin possible sans plier les coudes. Au détriment de 5-8, faites un mouvement dans la direction opposée. Après un certain temps après le début des séances d’entraînement, essayez de rapprocher vos mains les unes des autres, plus loin des extrémités de la serviette. Réduisez progressivement la distance qui les sépare.

Grâce à ces exercices, l’ostéoarthrose de l’épaule augmente progressivement l’amplitude des mouvements.

Exercices dynamiques et de faible amplitude

En rémission, la gymnastique de l'articulation de l'épaule devrait être plus dynamique. Il faut être prudent, sans secousses pour effectuer toutes sortes de mouvements qui sont effectués dans l'articulation de l'épaule. Cette balançoire bras droit d'avant en arrière et de haut en bas à travers les côtés, des mouvements circulaires des mains. Il est également bon de lever et baisser les épaules. Ces mouvements peuvent être effectués debout, les bras tendus abaissés ou assis, les bras pliés à la taille. Et quelques autres exercices:

• baisser les bras des bras pliés aux coudes sur les épaules. Réduisez les omoplates derrière votre dos, puis tirez vos coudes devant votre poitrine l'un vers l'autre;
• placez une main derrière le dos, les doigts levés, un autre dessus, les doigts vers le bas, et essayez de vous toucher. Cet exercice est un bon test pour l’état de l’épaule.

Les tissus périarticulaires affectent souvent la périarthrite de l'omoplate. Il s'agit d'une maladie inflammatoire des tissus mous qui n'affecte pas l'articulation. Mais si vous ne conduisez pas un traitement complet, il peut entrer dans l'arthrose.

En cas d'arthrose sclérocephalique et de périarthrite, le traitement par mouvements de faible amplitude est indiqué selon la méthode de Popov-Dzhamaldinov. Introduit visuellement la thérapie physique en cas d'arthrose de la vidéo ci-dessous. Muslim Jamaldinov montre les mouvements et explique quelles sensations devraient accompagner leur mise en œuvre. Le principe de base: échauffer progressivement les muscles et les tendons, assouplir périodiquement les épaules au maximum, utiliser différentes articulations et différents groupes musculaires. Il est nécessaire de se concentrer sur l'état de santé et de cesser de développer son amplitude en cas de douleur. Ce complexe convient au traitement de l'articulation de l'épaule à la maison. Tous les mouvements peuvent être effectués assis sur une chaise, aucun équipement d’exercice spécial n’est nécessaire.

Exercices isométriques

Si la maladie est exacerbée, les exercices dynamiques doivent être temporairement abandonnés, mais vous pouvez continuer à renforcer les muscles de manière gymnastique. Les articulations ne sont pas menacées, car elles restent détendues et immobiles. Les muscles doivent être tendus pendant 10 à 30 secondes, puis se détendre. La durée de la période de stress augmente progressivement. Voici quelques exercices isométriques pour la relaxation des muscles de la ceinture scapulaire et de l'avant-bras.

1. Debout contre le mur, appuyez-vous dessus avec les paumes des bras pliées sur les coudes. Avec une force pour appuyer sur le mur, comme si vous essayiez de le déplacer, relâchez les muscles.
2. Tournez le dos au mur, redressez les bras et posez les paumes sur le mur. Resserrez les muscles, comme si vous poussiez du mur, mais ne déchirez pas vos paumes.
3. Serrer le bras du patient avec une main en bonne santé. Appliquez une pression sur l'avant-bras, comme si vous essayiez de déplacer la main sur le côté, tout en la maintenant en place.
4. Fermez les bras pliés au niveau des coudes devant la poitrine, serrez les mains et serrez les poings les uns contre les autres avec force.
5. Imiter le bras de fer avec soi-même, en essayant de «vaincre» une main malade avec une main en bonne santé.

Vous pouvez également faire des mouvements passifs dans l'articulation douloureuse, en aidant avec une main en bonne santé:

• essayez de soulever l'épaule d'un bras douloureux, en serrant ses doigts en bonne santé et en exerçant une pression;
• De même, essayez de prendre l'épaule sur le côté.

Il existe plusieurs exercices pour l'arthrose, dans lesquels l'amplitude des mouvements de balancement de l'articulation de l'épaule augmente progressivement, mais le bras reste détendu.

1. Debout, appuyez sa main en bonne santé sur le dos d'une chaise. Le patient est complètement détendu, abaissé et balancé comme un pendule.
2. Pour détendre l’articulation de l’épaule touchée et faire pivoter tout le corps de sorte que le bras en suspension libre suive le corps, puis s’élève de plus en plus haut, déviant du corps sur le côté (comme sur un carrousel à chaînes). Augmentez l'amplitude des virages à un point tel que la main puisse lancer sur l'épaule opposée.

En cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule, la gymnastique corrective est un élément obligatoire du traitement complexe. En règle générale, vous pouvez faire des exercices simples, pour lesquels vous n'avez pas besoin de simulateurs spéciaux. L'essentiel est la régularité et la conformité du niveau de stress à l'état du patient. Vous ne devez pas choisir et maîtriser les exercices vous-même. Même si vous avez trouvé un excellent tutoriel vidéo détaillé, vérifiez auprès de votre médecin si ce complexe vous convient. Et n'oubliez pas la physiothérapie, le massage, la prise de chondroprotecteurs, la correction de l'alimentation. La gymnastique thérapeutique et l’éducation physique sont efficaces, mais pas omnipotentes.