Même la posture n'est pas seulement la beauté et la grâce, mais aussi une colonne vertébrale en bonne santé. Si vous sentez que vous avez commencé à vous affaisser et que vous souhaitez travailler à redresser votre dos, nous vous proposons une excellente série d'exercices pour corriger votre posture.

Posture correcte: règles de base

Une posture correcte est la capacité de maintenir votre dos bien droit dans un état détendu. Si l'appui du dos droit s'accompagne d'efforts supplémentaires ou de tensions dans la partie vertébrale, alors nous pourrons très probablement parler d'une violation de la posture (ou du penchement).

Aujourd'hui, alors qu'un mode de vie inactif est devenu presque la norme pour la plupart des gens, la courbure de la colonne vertébrale est un problème particulièrement courant chez les enfants et les adultes. Le penchant peut causer de nombreuses maladies différentes, et si vous ne vous engagez pas dans des exercices pour corriger votre posture, de graves problèmes se posent.

La violation de la posture et le slouch peuvent provoquer:

• Mal de dos aigu
• Fatigue chronique
• Hernie intervertébrale et saillie
• Ostéochondrose
• Circulation sanguine altérée
• Presser les organes internes
• Vertiges et malaise général

De plus, si vous avez une mauvaise posture, votre apparence en souffrira, votre démarche sera perturbée, votre estomac sera bombé et votre poitrine tombera. Par conséquent, du point de vue de la santé et du point de vue esthétique, le perron a des conséquences extrêmement négatives. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Des exercices de posture réguliers aideront à redresser la colonne vertébrale, à minimiser l’affaissement et à supprimer les douleurs au dos.

10 règles pour maintenir la posture

Avant de passer aux exercices de posture, examinons les règles de base qui vous aideront à garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

1. Vous devez surveiller en permanence la bonne posture: quand vous marchez, quand vous êtes assis ou debout. Faites attention à la position du corps: les épaules sont redressées et abaissées, la poitrine est tournée vers l'avant, la colonne vertébrale est redressée, le ventre est replié vers le haut. En marchant, essayez de ne pas regarder vos pieds.

2. Pour maintenir la posture correcte, vous avez besoin d'un corset musculaire fort. En plus d'effectuer les exercices suggérés ci-dessous, nous vous recommandons de travailler également sur vos abdominaux et vos muscles du dos.

3. Une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale consiste à marcher avec un livre sur la tête. Vous ne pouvez tenir le livre que le dos droit, il s'agit donc d'un bon exercice de posture.

4. Beaucoup d'entre nous passons beaucoup de temps en position assise. Une position assise correcte à la table joue donc un rôle crucial dans le maintien de la posture.

5. Assurez-vous de prendre des pauses au travail pour réchauffer votre dos et tout votre corps. Nous vous recommandons de voir: Gymnastique de bureau: exercices sédentaires.

6. Lorsque vous vous penchez (par exemple, pendant un travail physique), évitez de vous tourner le dos et de rester affalé. Si vous ne pouvez pas plier le dos droit, il est préférable de plier les genoux. Lors du transfert de poids, répartissez le poids entre les deux mains, il est inacceptable de porter le sac d'un seul côté.

7. Choisissez des chaussures décontractées confortables. Les talons exercent une lourde charge sur la colonne vertébrale et provoquent également une violation de la posture.

8. Le mode de vie sédentaire est la source de nombreux problèmes, notamment de violations de la fonctionnalité de la colonne vertébrale. Essayez de bouger plus quotidiennement. Vous pouvez regarder: Une marche d’entraînement vidéo à la maison.

9. Pour prévenir les maladies du dos et les troubles de la posture, il est recommandé de dormir sur un matelas dur. Vous pouvez également acheter un matelas orthopédique.

10. Il est préférable d'acheter un pansement orthopédique pour posture uniquement après avoir consulté un médecin. Sinon, vous risquez de fixer la mauvaise position du dos à cause du bandage et de ne pas le réparer.

Top 20 des exercices pour corriger la posture

Si vous souhaitez corriger votre posture, 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens suffisent pour que vous remarquiez des changements positifs au niveau de la colonne thoracique en moins d'un mois. Prenez des photos de votre dos avant et après et comparez les résultats après un mois d'exercices réguliers. Stoop peut être corrigé si vous effectuez régulièrement des exercices de posture! Pour les maladies aiguës et chroniques, il est préférable de consulter votre médecin avant la formation.

Effectuez l'exercice 10 à 20 fois, s'il est effectué sur un compte, ou dans les 30 à 60 secondes, s'il est statique. N'oubliez pas de répéter chaque exercice à droite et à gauche. Surveillez vos sensations et essayez d’ajuster la durée de l’exercice à votre discrétion. Pendant la séance qui suit chaque exercice intense, détendez-vous dans la pose de l'enfant. Cela permettra d’équilibrer la séance d’entraînement et d’éviter les surcharges.

Fente basse

Prenez une posture de fente profonde, redressez votre dos et levez vos bras. Étirez vos bras, sentez la traction dans la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 60 secondes et changez de côté.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

Support mural

Tenez-vous contre le mur, penchez-vous et posez vos mains dessus afin que le corps forme un angle droit. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Cet exercice de posture est également utile pour ouvrir les articulations de l'épaule. Maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes.

Chat

Descendez à quatre pattes, les paumes contre le sol. Lors d'une inspiration, penchez-vous en arrière, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, et sur une expiration, tournez le dos. Le mouvement doit être effectué en raison de la déviation de la partie vertébrale. Répétez l'exercice 15-20 fois.

Soulever les bras et les jambes dans la position de la table

En restant dans la même position à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés de manière à former avec le corps une ligne droite. Étirez vos paumes vers l'avant et arrêtez-vous en les soulevant le plus possible vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes et changez de côté. Répétez cet exercice pour la posture et le renforcement du système musculaire 3-4 fois de chaque côté.

Capturez les jambes dans la position de la table

Dans la position avec le bras et la jambe levée, décrite dans l'exercice précédent, saisissez le pied avec vos mains et restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Changez de côté, puis répétez 2 fois de plus pour chaque côté. Ne dépliez pas le corps, les os du bassin sont tournés vers l’avant. La prise doit être effectuée par le bras dégagé, en se pliant dans la colonne vertébrale et en soulevant la jambe.

Sphinx

Sphinx est l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez le corps et posez vos avant-bras sur le sol. Le mouvement est effectué en raison de la déviation dans la colonne vertébrale, ressentez une tension agréable dans le dos. Maintenez la pose du Sphinx pendant 40 à 60 secondes, répétez l'opération en 2 ou 3 approches.

Nageur

Cet exercice améliorera non seulement votre posture, mais renforcera également votre corset musculaire. Allongé sur le dos, soulevez le plus possible le bras et la jambe opposés et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes. Puis changez de côté. Répétez l'exercice 10-15 fois de chaque côté. Assurez-vous que la poitrine, l'abdomen et le bassin restent au sol. Ne tendez pas votre cou en levant les bras, il devrait rester détendu et libre. Arrache tes genoux du sol, les jambes restent droites.

Lifting du corps

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur le côté en les pliant au coude. Détachez la poitrine du sol, laissez vos bras divorcés et le ventre étendu sur le sol. Ne pas rejeter la tête en arrière et ne pas forcer votre cou. Cet exercice de posture est incroyablement utile et efficace. Effectuez-le 15 à 20 fois et, si possible, pratiquez le plus souvent possible.

Soulever le corps avec les mains derrière la tête

Ceci est un autre exercice utile pour améliorer la posture, qui est également effectué couché sur le ventre. Croisez les doigts derrière la tête et soulevez le haut du torse. N'appuyez pas sur la tête avec vos mains et ne tendez pas votre cou. Effectuer l'exercice 15-20 fois.

Bateau

Allongé sur le ventre, soulevez la poitrine et les jambes. Les mains sont bloquées derrière la serrure, les omoplates sont verrouillées, les jambes croisées. Le corps et les hanches s'étirent vers le haut, mais l'estomac et le bassin restent au sol. Maintenez cette position pendant 20-40 secondes, répétez 3-4 fois. Bateau - un exercice plus difficile pour la posture. Vous pouvez le simplifier si vous ne soulevez pas vos jambes, mais limitez-vous à lever le haut du corps.

Pose de l'arc

Et encore un exercice difficile, mais très utile pour la posture. Soulevez le haut du torse et déplacez vos bras vers l'arrière, en saisissant la paume des pieds. Les genoux, la poitrine, l'abdomen coupé au sol, les omoplates rapprochées, les bras tendus, le bassin reste au sol (Fig. 2). Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 2 à 3 fois. S'il vous est encore difficile de tenir la pose de l'archet, alors prenez la position indiquée dans la première photo.

Patte de coude

La planche coudée est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le système musculaire. Et c'est aussi très utile pour améliorer la posture. Prenez une posture statique avec un soutien sur l'avant-bras et des chaussettes de sorte que le corps forme une ligne droite. Assurez-vous que votre dos est plat (il ne se plie pas), que le ventre et les genoux sont serrés, que le bassin ne monte ni ne descend. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Planck

Et une autre variante de l'exercice statique pour la posture et le corset musculaire est une sangle sur les bras. Le principe d’exécution est similaire à celui de l’exercice précédent. Seulement, dans cet exercice, vous vous reposez sur le sol avec vos paumes. Le corps reste droit et en forme. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Chien face cachée

Prenez la position du chien face cachée. Pour ce faire, à partir de la position de la planche, soulevez les fesses de sorte que le dos et les jambes forment une glissière. Que rechercher dans cette position? La colonne vertébrale reste droite, les bras, le cou et le dos forment une ligne droite. Essayez d’atteindre votre coccyx et de rendre l’angle entre le corps et les jambes plus net. Si vous n’avez pas assez de souplesse, pliez les genoux et déchirez vos talons. Maintenez cette position pendant 50 à 60 secondes.

Chameau pose

Mets-toi à genoux et place tes mains sur tes fesses. Atteindre en arrière, les épaules en arrière. Le mouvement doit être effectué en se penchant dans le dos et non en baissant la tête. Si la flexibilité le permet, approfondissez la flèche et posez vos mains sur le pied (Fig. 2). Tenez le chameau pendant environ une minute.

Pose Inversée

Cet exercice est utile pour la posture et pour une presse élastique. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes allongées devant vous, les paumes sur le sol à côté des fesses, les bras tendus. Inclinez la tête en arrière et soulevez le torse parallèlement au sol. Appuyez-vous sur vos bras et vos genoux pliés. Assurez-vous que les pieds ne tombent pas du sol et que la tête reste alignée sur la colonne vertébrale. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Le pont

Tout d'abord, nous faisons la posture du demi-pont (Fig. 1). Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez le bassin au maximum. Reposez vos pieds, votre cou et votre tête contre le sol, ainsi qu'avec vos mains, qui sont liées entre elles dans une serrure. Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes. Ensuite, si possible, prenez la position du pont. Reposez vos paumes sur le sol et soulevez le bassin plus haut. Les bras sont complètement étendus, tandis que les paumes et les pieds sont assez proches les uns des autres.

Torsion pour le dos sur le côté

Allongez-vous sur le dos, votre jambe gauche est pliée, votre jambe droite est droite, votre main gauche est jetée sur le côté. Retournez la jambe gauche par-dessus la droite en tournant dans le dos pour que les omoplates restent sur le sol. Sentez l'étirement dans la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Torsion pour le dos sur le côté

Allongez-vous sur le ventre, la main gauche écartée, la jambe gauche tendue. Dirigez votre pied droit derrière le gauche en tournant le corps et en bougeant sur le côté. Maintenez la position avec votre main droite. L'épaule de la main gauche repose complètement sur le sol. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Torsion pour le dos

De la pose précédente en position latérale, saisissez le pied du même pied avec votre main. Rapprocher les omoplates en étirant la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Bébé pose

Comme nous l’avons dit au début, après chaque exercice (planches, déviations, torsions), vous pouvez revenir à la posture de l’enfant pour détendre votre dos et soulager les tensions. Pour effectuer la pose de l'enfant, agenouillez-vous, étirez vos bras et allongez-vous sur vos jambes. Pour le bénéfice du dos, vous pouvez tourner d'abord dans une direction, puis dans l'autre et ensuite au centre. Gardez la pose de l'enfant 45-60 secondes. À la fin de l'entraînement, vous pouvez rester dans la pose de l'enfant pendant quelques minutes.

Pose allongée sur des oreillers

Terminez l'entraînement avec une pose très utile pour la colonne vertébrale et pour améliorer la posture. Pour ce faire, placez les oreillers sous les genoux et sous le dos de manière à former une déviation dans le dos. Allongez-vous dans cette position pendant 5-10 minutes.

Vidéo pour corriger la posture

1. Une série d'exercices pour une posture et un dos en bonne santé

2. Comment se débarrasser du slouch et former une belle posture

3. Belle posture pendant cinq minutes par jour

4. Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos

5. Exercices pour le dos et belle posture

Une série d'exercices pour rétablir une posture droite

Un homme au dos droit et à la tête fièrement plantée attire les regards admiratifs de toute entreprise. Les exercices de posture à la maison aideront tous ceux qui veulent devenir pareils. Les métiers n'exigeront pas de gros frais financiers et un travail épuisant. Le secret d'une posture correcte réside uniquement dans votre désir d'atteindre l'excellence.

Une mauvaise posture peut être le résultat de maladies héréditaires ou de blessures à la colonne vertébrale. Mais le plus souvent, les causes de la pathologie résident dans la mauvaise position du dos pendant le travail, dans la sédentarité et dans le manque d’effort physique. Les élèves, les écoliers, les employés de bureau, les travailleurs du savoir, les couturières et les chauffeurs professionnels sont à risque.

Avantages de la posture correcte et méthode de vérification

Les avantages d'une posture correcte sont évidents. La ligne droite du dos, du cou et des épaules est très esthétique. Elle parle non seulement de la santé physique d'une personne, mais aussi de sa discipline, de sa capacité à travailler sur elle-même, de son respect envers elle-même et envers les autres. Le compagnon d'une posture égale est la démarche "royale". Le dos parfait donne confiance et apporte des avantages concurrentiels supplémentaires.

Les épaules de Sutul, le dos recourbé et le ventre affaissé sont synonymes de paresse ou d’indifférence totale à l’environnement. Ce n'est pas seulement moche, mais dangereux pour la santé. Même une légère courbure de la colonne vertébrale peut entraîner:

• à des pathologies dangereuses des organes internes;
• insuffisance respiratoire;
• ralentissement du flux sanguin dans les membres;
• hypoxie du tissu cérébral;
• pincer les terminaisons nerveuses.

Une bonne posture est caractérisée par une position du corps rectiligne dans un plan vertical. Les épaules sont affleurantes, légèrement étendues et abaissées. La poitrine et le dos peuvent dépasser légèrement. Une personne peut facilement redresser les jambes au niveau des genoux sans ressentir de gêne. Quand ils sont réunis, ils doivent être absolument droits et les genoux, les talons et les hanches doivent être en contact les uns avec les autres.

Pour vérifier la posture correcte, il existe une méthode très simple. Vous devriez vous appuyer contre le mur et vous redresser complètement. Les pieds doivent être rapprochés, les bras tombés le long du corps. La tête est également pressée contre la surface arrière, le regard - devant lui.

Quelqu'un de près devrait mettre sa main entre le mur et le bas du dos. Si la paume est libre, la posture est correcte. Sinon, il y a une courbure de la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux affaiblis repoussent le dos, l'empêchant de se redresser.

Cours pour débutants

La correction de la posture commence par les exercices les plus simples. Vous devez d’abord apprendre à vous asseoir le dos droit. La charge peut être faite devant l'ordinateur pour développer une habitude:

1. Nous nous assoyons bien droit, les omoplates sont rapprochées, le menton penché vers la poitrine. Cette position doit être maintenue pendant au moins une demi-minute.
2. Avec le dos droit de faire des mouvements avec ses mains, comme quand nager un crawl.
3. Penchez-vous en avant, serrant les chevilles avec vos mains.

Pour corriger la position incorrecte de la colonne vertébrale, des exercices avec des objets pratiques fonctionneront bien. L'un d'eux est fait à l'aide de plusieurs livres. Ils devraient être mis sur la tête et aller au mur opposé. Les livres ne doivent pas tomber. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez monter les escaliers.

La posture correcte est formée si vous passez divers objets avec vos mains derrière votre dos. Ainsi, les épaules et les articulations lombaires sont bien développées. Initialement, le transfert est effectué avec la main gauche à travers l'épaule droite, puis le côté change. Ce mouvement doit être répété 15 à 20 fois.

Un autre exercice est debout. Nous nous tenons aussi droit que possible en tendant le haut de la tête vers le haut. Jambes jointes, bras allongés le long du corps. En inspirant, nous nous étendons dans la ficelle et, en expirant, nous nous baissons pour arrondir le bas du dos. Nous nous concentrons sur la respiration. Répétez 10-15 fois.

Thérapie de yoga

La prévention des maladies du dos et la restauration de la position correcte de la colonne vertébrale dans les premiers stades de la scoliose sont efficacement réalisées avec l'aide du yoga. Les adeptes de cet enseignement affirment qu'une personne est jeune et en bonne santé alors que sa colonne vertébrale se courbe.

Considérez les 3 asanas les plus appropriés pour détendre vos muscles du dos et soulager la douleur:

1. "Chat". Un exercice simple et très utile. Pour l'alignement correct de l'asana, il est recommandé d'étudier sa photo. La position initiale du corps - à quatre pattes. Lors de l'inspiration, un pli profond est fait et à l'expiration, le dos est arrondi. Nous faisons 15 à 20 fois par jour.
2. Pour se coucher face contre terre, le genou est attiré par le menton, l’autre jambe est coudée. Le front et la paume reposent sur le sol. L'exercice est répété plusieurs fois de chaque côté.
3. Assis sur vos genoux, levez vos mains. Les fesses s'abaissèrent jusqu'aux talons et les bras se tendirent vers l'avant, glissant le long du sol. Dans cette position, vous devez vous détendre pendant quelques dizaines de secondes.

Le complexe suivant est parfait pour la correction de la posture:

1. Allongez-vous sur le dos et appuyez vos genoux contre votre poitrine avec vos mains. Appuyez sur les hanches dans le ventre et expirez puissamment. Détendez-vous complètement en écoutant votre souffle.
2. Position de départ - couché sur le dos, les pieds sur la largeur des hanches. En expirant, étirez lentement les bras derrière la tête et, s'appuyant sur les épaules, soulevez le bassin et les hanches aussi haut que possible.
3. À l'expiration, abaissez les hanches et appuyez à nouveau sur les jambes contre la poitrine. Expirez complètement.
4. Lors de l'inhalation, les bras remontent et les jambes doivent être levées à angle droit. Expirez, appuyez à nouveau vos genoux sur votre poitrine.

De tels exercices entraînent bien la colonne vertébrale en relâchant la ceinture scapulaire. Les exercices pour une belle posture sont effectués 8 fois.

Soulager le mal de dos et enlever les pinces aidera un tel complexe:

1. Position de départ - couché sur le ventre, les avant-bras des deux mains sont devant lui. La jambe gauche est pliée au genou, avec la même main, elle doit être saisie derrière le pied. Se pencher en arrière tout en étirant la jambe. Nous approfondissons la pose en poussant la main gauche en avant. Maintenez la position pendant 6 cycles de respiration, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
2. Des mains agrippent l'arrière de la cheville des deux jambes. Ayant déchiré la poitrine du sol et rapproché les omoplates, pliez le plus fort possible. Se balançant légèrement dans le rythme de la respiration. Tenez la pose pendant 8 respirations. Ensuite, nous répétons l'asana deux fois.
3. Allongé sur le dos, appuyez vos genoux et vos hanches contre votre poitrine. Vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre, en retirant les pinces des muscles. Enveloppez votre genou droit avec votre main droite et votre gauche avec votre gauche. Tourner lentement 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et la même chose dans le sens opposé.

Méthode japonaise

Le médecin japonais Fukutsuji a mis au point un moyen très intéressant de corriger la posture chez les adultes. Il est basé sur le retour à la colonne vertébrale de sa position anatomiquement correcte. Un expert japonais affirme qu'il ne faut que 5 minutes par jour pour acquérir une posture droite. L'exercice est effectué à l'aide d'un rouleau d'une serviette.

À la suite d'activités quotidiennes, une personne apprend à garder son dos, assise et en mouvement. La colonne vertébrale se redresse, la démarche gagne en confiance. De plus, la respiration est visiblement plus facile, le sommeil s'améliore et la psyché est équilibrée.

La technique de Fukutsuji implique les actions suivantes:

• asseyez-vous sur le tapis, en doublant les jambes et le bas du dos;
• Allongez-vous sur le dos en plaçant le coussin exactement au niveau du nombril.
• écarter les jambes d'environ 25 cm, les gros doigts se touchant et les talons se déplaçant sur les côtés;
• les mains étirées derrière la tête, paumes vers le bas, de sorte que les petits doigts se touchent;
• être dans cette position pendant 5 minutes.

Avec l'apparition de la douleur, le temps d'entraînement devrait être réduit, puis augmenté progressivement.

Exercices avec un bâton

Une telle gymnastique est parfaite pour tout le monde, mais elle est particulièrement populaire chez les femmes. Les cours avec un projectile tonifient les muscles du dos, retirent les pinces et alignent la posture. Il est nécessaire de commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement.

Un bâton de 120 cm de long est utilisé pour la pratique et permet d'effectuer des exercices dans toutes les positions: assis, debout et couché. Chaque mouvement est répété 10 à 20 fois, en fonction du niveau d’entraînement de la personne.

Voici les exercices les plus populaires:

1. En position debout, les bras sont écartés, tenant le projectile avec une large prise. Le bâton tourne dans différentes directions, jusqu'à la torsion des membres.
2. En tenant le projectile verticalement, il est effectué avec un pied qui flotte à travers.
3. Garder l'équilibre sur une jambe. Le bâton est placé sur l'autre. La pose est maintenue pendant quelques secondes et les jambes changent.
4. Sauter sur une jambe à travers le projectile, installé parallèlement au sol.
5. Position de départ - sur les genoux. Soulever le bâton avec les deux mains et dessiner un cercle avec elle. Le mouvement est effectué uniquement par le corps.
6. En position debout et en tenant le bâton derrière la tête, des virages sont effectués. Une autre version de l'exercice - avec un projectile tombé dans le dos.
7. En mettant l'accent sur le bâton sur les bras tendus, le balancement est fait.
8. Nous nous sommes couchés sur le dos et tenons la coquille devant nous sur nos bras tendus. Les jambes se plient et se tiennent sous le bâton.

Tous les exercices ne fonctionneront pas tout de suite. Par conséquent, ils doivent être maîtrisés progressivement, passant du simple au complexe.

Exercices sur la barre horizontale

Ce projectile peut apporter de grands avantages pour la formation d’une belle posture. Aujourd'hui, il y a une barre horizontale dans n'importe quel parc, dans de nombreuses cours, et n'importe qui peut l'installer chez soi. Habituellement, les hommes sont intéressés par de telles activités, mais les exercices de base seront également très utiles pour les filles.

L’exercice principal pour le dos est la suspension habituelle au bar. Avec l'aide d'étirement, la posture est alignée et la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Il est conseillé de suspendre pendant 1 minute plusieurs fois par jour, en relaxant le plus possible les muscles. Donc, les disques intervertébraux vont sûrement se mettre en place.

Si nécessaire, l'exercice peut être compliqué en balançant les jambes et le torse. Une autre option consiste à imiter la marche en effectuant les mouvements correspondants des membres inférieurs. Lorsque l'ostéochondrose est recommandé de suspendre avec les jambes croisées aux chevilles. Mais dans ce cas, avant les cours, vous devriez consulter votre médecin.

Pour renforcer le corset musculaire et la formation d'un dos droit, il est recommandé d'effectuer des tractions. Il est important d'effectuer le mouvement en douceur, en le synchronisant avec le souffle. La prise doit être forte, avec le pouce déplacé. Gardez vos coudes parallèles les uns aux autres.

Ainsi, chacun peut choisir ses propres exercices en fonction du niveau d’entraînement et de ses goûts. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec la liste des contre-indications et consulter votre médecin.

Exercices pour le dos à la maison

Le dos étant considéré comme l’une des parties les plus vulnérables du corps humain, nombreux sont ceux qui, déjà au bout de 30 ans, sont confrontés à des sensations douloureuses au dos, à une raideur et à une raideur du tissu musculaire, pouvant éventuellement conduire à de graves pathologies. Pour soulager la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices du dos à la maison. Cela éliminera non seulement les sensations douloureuses (le cas échéant), mais améliorera également le bien-être et l'état général. Pour que la gymnastique thérapeutique aille de l'avant et ne fasse pas de mal, avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter un spécialiste et vous soumettre à un examen de la colonne vertébrale.

C'est pour quoi?

Avec le développement d'Internet, de plus en plus de personnes mènent des styles de vie à mobilité réduite, travaillant en position assise toute la journée. Mais pour maintenir votre corps en forme, vous devez faire de l'exercice régulièrement et effectuer des exercices de gymnastique spéciaux. Et puisque la colonne vertébrale est la base de tout le corps humain, la première chose à faire est de le renforcer.

La tâche principale des exercices pour le dos est la suivante:

• élimination de l'inconfort et de la douleur dans la colonne vertébrale, qui surviennent souvent dans le contexte de diverses pathologies, telles que la scoliose;
• augmentation de la plasticité et de la souplesse du corps;
• renforcement de l'effet thérapeutique dans le traitement de diverses maladies, ainsi que dans la prévention de leurs manifestations répétées.

En fonction du but recherché par une personne, un ensemble d'exercices pour le dos peut être divisé en deux catégories principales:

• exercices de renforcement conçus pour renforcer le cadre musculaire. Ces exercices sont utilisés non seulement dans le traitement de diverses maladies, mais également à des fins prophylactiques (ils peuvent être utilisés pour prévenir le développement de complications graves);
• exercices pour étirer les muscles de la colonne vertébrale. En règle générale, les exercices de traction sont prescrits dans le traitement de la colonne vertébrale courbée, de l'ostéochondrose et d'autres maladies.

Note! Quel que soit le type d'exercice, l'effet thérapeutique souhaité ne peut être obtenu que dans les cas où tous les mouvements sont effectués correctement. Sinon, si vous ignorez les conseils des médecins, vous pouvez nuire davantage à votre corps.

Caractéristiques de la gymnastique à la maison

Certains principes de base doivent être suivis lors de la réalisation d'exercices de gymnastique pour le dos. Ceux-ci comprennent:

une augmentation progressive de la charge sur le corps. Tous les exercices doivent être effectués avec une extrême prudence et le nombre de répétitions et de la plupart des exercices doit être augmenté progressivement.

Note! Des exercices réguliers pour le dos amélioreront la circulation sanguine dans cette zone, accéléreront la régénération des tissus affectés, élimineront la gêne et renforceront la structure musculaire. De plus, une telle gymnastique a un effet positif sur tout le corps en améliorant son état.

Commencer la formation

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vous entraîner pour le dos, ainsi que sur des conseils pratiques, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Afin d'éviter des blessures graves, il est recommandé d'effectuer tous les exercices pour la colonne vertébrale et le dos sous la supervision d'un spécialiste. Dans les cas extrêmes, un tel contrôle n'est nécessaire que pour la première fois, après quoi la gymnastique peut être effectuée à la maison. En règle générale, les exercices thérapeutiques n'activent que les muscles rhomboïdes et les latissimus du dos, mais cela suffit, car seuls ces deux muscles sont chargés de soutenir le corps en position verticale.

Réchauffer

Tous les exercices, quels que soient la région ou le niveau d’entraînement, doivent commencer par un échauffement. Les blessures ne peuvent être évitées que si les muscles sont bien chauffés. Pour cela, il suffit d'allouer 5 à 10 minutes de temps. La position de départ pour l'échauffement - debout, mettez vos pieds à la largeur des épaules.

Chaque élément d'échauffement doit être exécuté au moins 5 fois:

• debout, pliez-vous alternativement en avant, en arrière, à gauche et à droite. Tous les mouvements doivent être lisses.
• roulez d'abord vos épaules vers l'avant, puis changez de direction;
• soulevez vos épaules le plus possible et, en les fixant au sommet pendant 1 à 2 secondes, abaissez-les lentement;
• redressez votre main droite devant vous et votre main gauche derrière. Balancez vos bras d'avant en arrière;
• posez vos mains sur votre taille et faites pivoter vos hanches, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• gardez vos jambes tendues, penchez-vous en avant et essayez de toucher la surface du sol avec vos doigts;

Il est conseillé de répéter à nouveau tout le complexe d'échauffement afin de réchauffer correctement les muscles. De nombreux experts recommandent, lors de l'échauffement, d'effectuer l'exercice "en cours d'exécution sur place". Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer l'entraînement principal.

Série d'exercices

La gymnastique médicale nécessitera un matelas en mousse utilisé pendant les cours de yoga ou un tapis moelleux. Comme dans le cas des échauffements, il est recommandé d'effectuer ces exercices au moins 5 fois. La durée de la formation est de 20-30 minutes. Cela suffit pour une étude complète de tous les groupes musculaires du dos. Vous trouverez ci-dessous une instruction pas à pas vous permettant de renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Tableau Exercices thérapeutiques pour le dos à la maison.

Note! Tous les exercices ci-dessus visent à corriger la posture, à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Il est particulièrement important de les présenter aux personnes qui mènent une vie sédentaire.

Contre-indications

Malgré le grand nombre d'avantages des exercices réguliers pour le dos et la colonne vertébrale, ils ont leurs propres contre-indications, qui doivent être prises en compte avant la gymnastique:

le déroulement de la grossesse (durant cette période, aucune de ces réponses n'est déconseillée);

Si les exercices thérapeutiques sont effectués de manière incorrecte, au lieu de soulager les maux de dos ou de renforcer le système musculaire, une aggravation de l'état peut être provoquée. Par conséquent, si vous avez des doutes sur la mise en œuvre correcte, assurez-vous de consulter un spécialiste.

Comment améliorer votre posture

Si vous avez un travail sédentaire, par exemple, vous travaillez en tant que programmeur, il est recommandé de prendre des pauses régulièrement (de préférence toutes les heures) pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale. Faites un peu d'exercice pour le dos: faites une petite promenade dans la pièce, faites des courbes dans différentes directions, accroupissez-vous et faites pivoter la tête. Cela améliorera la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Restez debout pendant longtemps, placez un pied sur une petite élévation (pied ou marche), puis changez de jambe. De telles manipulations peuvent soulager la colonne vertébrale, qui, si vous restez longtemps immobile, a une charge accrue. Vous devez également vous approcher correctement pour soulever des poids. Surveillez votre corps: gardez le dos droit et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux tout en soulevant un objet lourd. Cela permettra d'éviter diverses blessures lombaires.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les façons et les méthodes de gérer l'affaissement chez les adultes et envisager d'autres moyens de corriger la posture chez les adultes, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Le sommeil est également recommandé dans une certaine position, afin de ne pas alourdir le bas du dos. Tout d'abord, pour améliorer votre posture, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un petit oreiller sous vos jambes (juste sous vos genoux). En même temps, les médecins ne recommandent pas de dormir sur le ventre ou sur le côté car cela nuit à la santé de la région lombaire.

Exercices pour renforcer le dos et la colonne vertébrale à la maison sans simulateurs!

À mon avis, le dos est l’un des domaines d’entraînement les plus difficiles au cas où vous n’auriez pas beaucoup d’équipement. Mais il existe d'excellents exercices pour entraîner votre dos à la maison que vous pouvez faire avec votre propre poids. Le dos est l’un des domaines les plus importants en termes de fonctionnalité et de stabilité. Pour la plupart des exercices effectués à la maison, des haltères ou un élastique sont nécessaires, tandis que le dos est principalement travaillé par une charge quelconque. Ne laissez pas le manque d'équipement vous empêcher de construire un dos fort et beau.

Exercices pour les muscles du dos à la maison

Aujourd'hui, je vais parler de mes exercices préférés pour le retour à la maison sans aucun équipement! Laissez tous les excès derrière vous (désolé pour le jeu de mots) avec ces grands exercices.

Exercice Superman

Allongez-vous sur le ventre, étendez vos bras sur votre tête, allongez-vous et soulevez votre poitrine et vos genoux du sol. Maintenez la position pendant 3-5 secondes et revenez à la position de départ. (Cet exercice peut être simplifié si vous touchez la zone située derrière les oreilles avec le bout des doigts).

3 séries de 10 répétitions

Nageur d'exercice

Cet exercice est similaire à celui de Superman, mais nous utilisons ici les muscles des membres controlatéraux (croyez-moi). Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras sur votre tête. Tirez la jambe gauche et le bras droit et vice versa.

3 séries de 10 répétitions de chaque côté

Bras soutenus par le mur

C'est l'un des exercices les plus populaires dans une clinique de physiothérapie; Il renforce très bien les muscles du haut du dos. Tiens-toi dos au mur. L’arrière de la tête, les omoplates et les fesses doivent toucher le mur; les pieds doivent être à environ 30 centimètres du mur. Levez vos bras et appuyez sur le dos de vos bras contre le mur à peu près au niveau de vos oreilles (c'est la position de départ). Tout en maintenant ces points de contact avec le mur, placez vos bras au-dessus de votre tête, tout en maintenant vos coudes appuyés contre le mur. Somknite passe la main au-dessus de sa tête et revient à la position de départ.

3 répétitions de 15 répétitions

Triangle Pushups

Trempez-vous dans la position de départ pour les pompes, alors que vos fesses devraient être plus hautes. Pliez les coudes et abaissez lentement votre front au sol. Revenez à la position de départ.

3 séries de 10 répétitions

Pont d'exercice

C'est l'un de mes exercices préférés pour renforcer le bas du dos à la maison. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Serrez les muscles des fesses et du bas du dos, soulevez le bassin. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez lentement à la position de départ. (Cet exercice peut être fait plus efficacement en engageant une jambe - en principe, la même chose, seulement vous soulevez une jambe.

3 séries de 20 répétitions (ou 3 séries de 10-15 répétitions, si vous faites un pont en levant une jambe)

Renversant couché

Allongez-vous sur le ventre, étirez les bras sur le côté et inclinez le visage vers le bas. Soulevez votre tête / poitrine du sol et tournez le dos de vos mains parallèlement au sol. La chose la plus importante dans cet exercice est de serrer les muscles entre les omoplates.

3 séries de 15 répétitions

Ajoutez ces exercices à votre entraînement à la maison et vous serez surpris des résultats!

Essayez également une série d'exercices pour la colonne vertébrale, ce qui est facile à faire à la maison.

Exercices de posture à la maison

Vous pouvez maintenir et aligner votre posture en effectuant certains exercices à la maison.

Une bonne posture détermine non seulement la beauté extérieure de notre corps, mais également le niveau de santé. Le rythme de vie des personnes modernes (travail au bureau à l'ordinateur, inactivité, assises fréquentes) contribue à ce que nous oublions notre posture et ne nous en souvenons que si nous avons mal au dos ou si des signes de courbure lombaire sont présents.

Qu'est-ce qu'une posture?

La posture est la posture standard d'une personne debout, les talons aplatis et les chaussettes inclinées de 45 à 50 °.

La posture est une position définie entre les muscles, le squelette, les autres tissus et la force de gravité. Cette attitude est maintenue en position assise, debout et allongée. La colonne vertébrale est à la base du maintien de la posture.

La posture correcte est:

• L'angle entre le cou et les épaules est supérieur à 90 °.
• Les omoplates sont serrées à la poitrine.
• Le nombril est situé au milieu.
• Les plis poplités et fessiers sont situés au même niveau.
• Les clavicules, les coins inférieurs des omoplates et les mamelons à droite et à gauche sont symétriques l'un par rapport à l'autre.

Les avantages d'une bonne posture

Sutulaya ou tordu en arrière peut être la cause de diverses maladies. Un mauvais positionnement de la colonne vertébrale conduit souvent à une compression des organes internes et à d'autres problèmes.

Une bonne posture est nécessaire pour:

Pour le fonctionnement normal des organes internes

La colonne vertébrale courbée peut entraîner un dysfonctionnement de l'appareil cardiovasculaire, des problèmes de respiration et du fonctionnement du système digestif, une accumulation de toxines dans le corps.

Tout cela est lourd de maux de tête fréquents, de fatigue, d'affaiblissement du système immunitaire.

Augmenter le confort psychologique

Un homme avec une belle et même dos attire les yeux des autres, ce qui le fait se sentir mieux et confiance en soi.

Pour créer une belle image

Une posture parfaite, une démarche légère et aérienne, de larges épaules, une tête surélevée et un ventre dessiné - voilà à quoi devrait ressembler une femme.

Les autres avantages d’une bonne posture comprennent:

• Risque réduit de blessure.
• Travail musculaire efficace - faibles coûts énergétiques pour les actions engagées.
• Prévenir la fatigue.
• Bonne capacité pulmonaire de l'air.
• Amélioration de la transmission du signal du cerveau aux muscles.

Quelles sont les causes et les conséquences des changements de posture?

La posture doit être surveillée dès la petite enfance - c’est pendant cette période que les muscles du dos sont encore faibles et, si vous ne contrôlez pas leur position, au bout de quelques années, vous pouvez présenter des problèmes d’épine dorsale.

Les raisons de la violation de la posture chez les enfants sont les suivantes:

• Non approprié pour le poids et la hauteur des meubles.
• Séjour prolongé dans une posture artificielle (assis ou couché).
• Faiblesse des muscles et des ligaments.

La courbure de la colonne vertébrale peut survenir chez l’adulte pour les raisons suivantes:

• La présence de tumeurs.
• Dystrophie musculaire
• Maladies de la colonne vertébrale et des articulations intervertébrales (spondylarthrite, spondylarthrite).
• Pathologie du système endocrinien.
• Dommages à la colonne vertébrale.
• La grossesse
• Utilisation fréquente de talons hauts.
• Prédisposition génétique.
• En surpoids.

Les principales conséquences d'une mauvaise posture sont la détérioration des organes internes.

Correction de la posture à la maison

La gymnastique thérapeutique vous permet de corriger les postures anormales, de renforcer les muscles abdominaux, le dos, de normaliser le tonus et de créer l'habitude naturelle de garder le dos droit.

Numéro d'exercice 1

Exercice de posture contre le mur

L’exercice le plus simple que vous puissiez faire à la maison est d’enlever vos chaussures et de vous tenir près du mur en le touchant en 5 points: l’arrière de la tête, les fesses, les talons, les omoplates et le mollet. Être dans cette position pendant au moins 20 minutes chaque jour aide non seulement le cerveau à «fixer» la posture correcte, mais également le degré de courbure de la colonne vertébrale (si celle-ci existe). Lorsque l’abdomen est rentré, la distance entre le mur et la taille ne doit pas dépasser l’épaisseur du doigt.

Dans l’enfance, cet exercice doit être effectué toutes les heures pendant 10 à 15 minutes, de sorte qu’il devienne d’habitude de garder le dos droit.

Numéro d'exercice 2

Exercice avec un bâton de gymnastique

Un autre exercice assez simple consiste à marcher avec un bâton de gymnastique. Il est nécessaire de positionner le bâton derrière la ligne perpendiculaire de la colonne vertébrale et de le maintenir dans le creux des coudes. Il suffit de faire cet exercice une demi-heure par jour pour bien se tenir. De plus, avec un bâton de gymnastique, vous pouvez vous plier et vous asseoir.

Formation efficace pour la formation de posture chez les enfants

1. Prenez la position de départ (pour vous tenir droit, les pieds à la largeur des épaules). Pliez vos coudes et posez vos mains sur vos épaules. Essayer de baisser les omoplates en gardant les coudes derrière le dos.
2. Devenez contre le mur pour que la tête et les épaules touchent sa surface. Les mains jointes sur la poitrine. Lentement accroupi, ne levant pas les yeux du mur, puis levez-vous.
3. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long de votre torse. Il est nécessaire de relayer les jambes à tour de rôle.
4. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur votre ceinture. Soulevez le torse en inspirant et abaissez-le en expirant.
5. Prenez la position de départ et placez vos mains sur la ceinture. Faites des mouvements circulaires du bassin dans différentes directions.
6. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et placez vos mains sur le sol, paumes des mains. Il est nécessaire de relever le torse, en s’appuyant sur les omoplates. Maintenez cette position pendant 3-4 secondes.
7. Roulez sur le ventre pour que les avant-bras touchent le sol et que les mains soient sur la même ligne droite que les articulations de l'épaule. Il est nécessaire de se pencher en arrière, en tendant les muscles. En faisant l'exercice, vous pouvez vous reposer sur le sol avec ses mains.

Entraînement à la correction de la posture

1. Allonge-toi sur le dos. Soulever la tête et les épaules pour que le corps ne bouge pas.
2. Allonge-toi sur le dos. Tournez alternativement les genoux vers le ventre, en expirant. Lorsque vous inspirez, prenez votre pied en arrière.
3. Allongez-vous sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton. Il est nécessaire de lever lentement les épaules et la tête. Ensuite, vous devez mettre vos mains à la ceinture, en essayant de bien plier le dos et de combiner les omoplates. Après cela, revenez lentement à la position de départ.
4. Devenir à quatre pattes avec une emphase sur les genoux et les paumes. Il est nécessaire d'inhaler alternativement le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
5. Devenir à quatre pattes. Vous devez plier les bras au maximum pour que la poitrine touche le sol, puis se baisser.
6. Marcher sur les orteils et la partie externe du pied.

Recommandations générales de correction

• Tous les exercices visant à la formation d’une bonne posture ou à la correction de la colonne vertébrale courbée doivent se faire après consultation avec un médecin qualifié et élaboration d’un programme personnalisé de traitement ou de réadaptation.
• Il est nécessaire de choisir le cours d'exercices pour la posture et le temps consacré à l'entraînement, en fonction de l'âge.
• Les exercices ne doivent pas conduire au surmenage et à la congestion du corps.
• La formation d'une posture correcte est favorisée non seulement par des exercices, mais également par un contrôle régulier de la position du dos. Donc, vous ne pouvez pas vous asseoir avec les jambes croisées, et vos pieds doivent toujours être placés sur le sol avec toute la surface. En marchant, vous devriez vous forcer un peu l'estomac et pousser votre poitrine vers l'avant. Le cou, la tête et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne droite.
• Le nombre d'exercices et le programme d'entraînement sont déterminés par le médecin traitant. Dans la plupart des cas, les experts recommandent de faire les exercices quotidiennement (parfois deux fois par jour - le matin et le soir), en prenant au moins 30 à 60 minutes pour s’entraîner.

Quelques séries d'exercices supplémentaires pour corriger le penchement et la correction de la posture:

Une bonne posture est la base de la santé et de l'endurance du corps. Il existe un grand nombre d'exercices efficaces pour la posture, mais leur efficacité dépend de la relation régulière et responsable d'une personne avec l'entraînement. Vous pouvez former une posture correcte en renforçant les muscles du dos et en contrôlant constamment la position de la colonne vertébrale. Il est recommandé de s’engager dans la posture à tout âge, mais la «pose» de la position correcte de la colonne vertébrale est réalisée dans l’enfance. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller en permanence la posture des enfants et de les amener périodiquement chez un orthopédiste pour une consultation.

Comment aligner la posture

Comment aligner votre posture et éviter les maladies de la colonne vertébrale informera nos experts et vous montrera comment garder votre dos droit. Depuis leur enfance, les parents disent à leurs enfants de garder le dos droit et de ne pas rester en reste.

Bien sûr, une bonne posture n’est pas seulement une question de santé, c’est aussi une beauté.

Comment redresser votre dos et vos épaules

Malheureusement, à l'heure actuelle, environ 90% de la population de la Terre a des problèmes de colonne vertébrale. C’est l’habitude de s’asseoir par terre ou de travers qui cause la courbure de la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale en bonne santé a plusieurs courbes pour un meilleur amorti.

Les types de violation les plus courants:

• la scoliose;
• se baisser;
• en arrière;
• en arrière;
• dos plat.

Lorsque les épaules d’une personne sont dans la mauvaise position, une tension sur le cou est créée. Être souvent à l'ordinateur peut aggraver une posture déjà incorrecte. Les gens commencent à s'affaisser et une atrophie musculaire se produit.

Comment aligner la posture et les épaules?

La plupart du temps, une personne doit surmonter son habitude de rester affalée, de se tordre le dos et de commencer à faire des exercices spéciaux.

Pour corriger, il est nécessaire de renforcer les muscles spinaux situés entre les omoplates. En raison de la faiblesse des muscles du dos, il y a affaissement. Une personne doit rechercher la force musculaire et les épaules seront alors dans une position droite.

Renforcer les muscles de la colonne vertébrale aidera à nager. Entraînez-vous à marcher avec un livre sur la tête.

Manières rapides de se redresser

Pour ce faire, vous devez effectuer une série d'exercices visant à renforcer les muscles du dos et les étirements. Il suffit de consacrer 15 minutes par jour et la personne se soulagera de ses problèmes de dos.

Pour obtenir un effet rapide, il est recommandé de porter des ceintures ou des corsets spéciaux vendus en pharmacie. Il est à noter que le port du corset ne sera efficace que s'il est associé à un effort physique.

Il est recommandé de prendre soin de votre lit. Il devrait dormir sur un oreiller orthopédique et un matelas. Vous devez marcher davantage et surveiller votre position du dos.

Prenez soin d'une chaise d'ordinateur. Il est conseillé de choisir des modèles avec dos orthopédique. Il est nécessaire de faire des exercices de fitness au bureau, de marcher sur des talons et des chaussettes. Le respect des recommandations associé à une activité physique compétente aidera dans les plus brefs délais à adopter une posture correcte.

Nous nous entraînons à la maison

Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au yoga ou au fitness. Une personne peut résoudre un problème elle-même à la maison. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de prêter suffisamment d'attention à ce processus.

Comment aligner votre posture à la maison?

Vous devez faire des exercices quotidiens, ce qui prendra 15 minutes. Vous devriez surveiller votre position assise et tout en marchant.

Porter un corset spécial serait également utile. L'exercice sera juste nécessaire. Il est important de faire attention à l'étirement, au renforcement des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Le sommeil devrait être sur un matelas et un oreiller orthopédiques. Marcher avec des livres sur la tête est un moyen bien connu de corriger votre posture.

Regardez des vidéos sur ce sujet.

Vidéo utile sur le sujet

Exercices thérapeutiques efficaces

Il devrait commencer par des exercices visant à renforcer la colonne vertébrale.

1. Allongé sur une surface dure et plane, écartez vos bras. Relevez la tête et étirez les orteils.
2. Asseyez-vous sur une chaise, derrière le dos de vos mains pour vous connecter au "château". Dans ce cas, les mains doivent être intensément tendues et détendues.
3. Allongez-vous sur le ventre et tenez votre mollet. Tirez votre tête à vos pieds.

Tous les exercices font au moins 10 fois.

Après avoir exercé pour renforcer la colonne vertébrale, vous devez vous rendre aux exercices pour la posture. Malgré toute la simplicité, ces exercices sont très efficaces. Plus important encore, leur mise en œuvre ne prendra pas beaucoup de temps et de compétences.

La règle principale est la régularité.

Si les exercices sont effectués systématiquement, le résultat ne sera pas long à venir.

Il est conseillé de faire des exercices devant un miroir pour pouvoir surveiller la position de votre dos.

1. Debout, soulevez les épaules un à un. Tenez l'épaule levée pendant quelques secondes.
2. Placez vos mains derrière votre dos et attachez-les à la "serrure". Dans cette position, essayez de lever les bras le plus haut possible.
3. Inspirez, expirez et rapprochez les omoplates. Il est nécessaire de tirer dans l'estomac et de se pencher en arrière.
4. Asseyez-vous sur une chaise dure. Étirez vos mains et attachez-les dans la "serrure". Puis lentement, essorez-vous les mains derrière les omoplates, le plus bas possible.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés au moins 10 fois par jour.

Un exercice avec un livre sera efficace. Cet exercice est efficace en ce que le corps lui-même se souvient quelle posture est considérée comme correcte. Ce sera mieux si le livre sera un plus grand volume. Il doit se placer contre le mur pour que les omoplates, le bassin et les talons le touchent.

Après cela, mettez le livre sur sa tête et faites quelques pas dans la pièce. Chaque jour, vous devez compliquer l'exercice et commencer à monter les escaliers et à vous accroupir.

Nous faisons face au problème en une semaine

Il est possible de niveler la posture en une semaine, mais à condition que la courbure soit au stade initial. L'essentiel est de commencer à faire les exercices à temps.

Une personne à la maison peut déterminer s’il ya un problème. Pour ce faire, levez-vous contre le mur. Avec une posture droite, les talons, les fesses, les omoplates et le cou doivent toucher le mur. La déviation lombaire doit être petite.

Si une personne a une telle position corporelle qu'il n'y a rien à craindre. Cependant, si la position du corps est loin d'être idéale, il est nécessaire de commencer les exercices le plus tôt possible. Il faut se rappeler que la belle posture n'est pas seulement une colonne vertébrale. Il est nécessaire de travailler avec la presse et de développer tous les groupes musculaires.

Façons d'aligner la posture

Une fois qu'une personne a réalisé qu'elle avait des problèmes de dos, vous devriez commencer à les aplanir dès que possible. Cela aidera au yoga, au fitness, à la mise en forme et, bien sûr, à la natation. C'est la natation qui est la plus efficace de toutes les activités sportives ci-dessus.

Si vous ne pouvez pas assister aux clubs sportifs, vous pouvez faire la posture d’alignement à la maison.

Il existe de nombreux exercices pour posture acquise dans la régularité et la beauté. Bien sûr, vous devez vous rappeler de la prévention.

Il est nécessaire de répartir uniformément le poids du corps lorsque vous marchez. Le respect des recommandations permettra non seulement de restaurer la beauté de la posture, mais également de la maintenir. Cela peut être fait à tout âge.