Exercice simple et efficace contre l'ostéoporose

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

«Tueur silencieux», «épidémie silencieuse» - c'est ainsi que l'on appelle souvent l'ostéoporose. Il s’agit d’une maladie systémique progressive du squelette causée par des troubles métaboliques (métabolisme) des tissus osseux et caractérisée par une diminution de la densité osseuse, une fragilité accrue.

Après un examen attentif, une personne sur trois après l'âge de quarante ans découvre la maladie. Et la première chose qui peut aider est la thérapie d'exercice pour l'ostéoporose.

Les médecins recommandent les mesures préventives suivantes:

Tout d’abord, vous devriez accorder une attention particulière à votre mode de vie et à votre nutrition. Le corps doit recevoir quotidiennement suffisamment de vitamine D et de calcium. Si les produits consommés ne suffisent pas, il est nécessaire de boire en plus des complexes minéraux.
Deuxièmement, l'activité motrice joue un rôle important. Par exemple, si lors de l'arthrose il est recommandé de minimiser l'exercice, dans le cas de l'ostéoporose, au contraire, un exercice modéré peut avoir un effet positif, car il contribue à l'amélioration du tissu osseux et au bon fonctionnement des cellules osseuses.

L'activité physique est importante pour le traitement et la prévention de la maladie.

Nous traitons l'ostéoporose avec la gymnastique

Est-ce que tous les sports contribuent à la récupération?

Dans ce cas, il est impossible de répondre sans équivoque. Malgré le fait que l'éducation physique améliore de manière significative la maladie liée à une maladie aussi complexe, certains types d'exercices physiques pour l'ostéoporose peuvent même être dangereux pour les patients. Une série d'exercices mal choisis peut provoquer des blessures graves, voire des fractures.

Il y a deux facteurs importants à considérer ici:

état de santé général

quantité de masse osseuse perdue.

C'est pourquoi, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un test pour déterminer la densité de la masse osseuse et vous indiquera quels exercices seront les plus utiles et les plus sûrs pour vous.

Choisir les "bons" exercices

Les personnes souffrant d'ostéoporose ont les types d'activité physique suivants:

aérobic pour renforcer les muscles des jambes - monter les escaliers, danser, marcher;

l'entraînement en force, vous permettant de renforcer votre dos, ainsi que suspendu à la barre;

la natation et la gymnastique aquatique, qui affectent favorablement tous les groupes musculaires;

exercices de flexibilité - yoga, étirement.

Idéalement, l'activité physique hebdomadaire doit nécessairement inclure alternativement des exercices de chacun des 4 groupes ci-dessus.

Le principe de base des exercices de physiothérapie est "Tous les exercices sans douleur!"

À titre d’exemple indicatif pour ceux qui ont seulement décidé de commencer la formation, on peut citer les exercices suivants:

Assis dans une position confortable, les bras pliés aux coudes et rétractent lentement les épaules, amenant bien les omoplates. Nous comptons jusqu'à 5 et se détendre. Répétez 9 fois.

Assis, haut la main. Nous faisons 20-25 mouvements circulaires avec les épaules ensemble et la même chose avec chaque épaule séparément.

Assis, paumes que nous posons sur la région occipitale, respirant, nous tirons nos coudes en arrière et comptons jusqu'à 5. Nous relâchons nos mains lors de l'expiration. Répétez 9 fois.

Assis, pose tes mains sur tes genoux. Nous essayons de serrer tous les muscles, de compter jusqu'à 5 et de nous détendre. Répétez 9 fois.

Allongé sur le dos, nous faisons le siphonnage habituel 6 fois.

Allongés sur le dos, nous serrons les deux genoux contre le ventre, enveloppons fermement nos bras, comptons jusqu'à 5 et lâchons. Assez 7 répétitions.

Allongés sur le dos, nous imitons pendant deux minutes le cyclisme actif avec nos pieds.

Allongé sur le côté, appuie-toi sur ta main libre. Élevez la jambe droite, maintenez le poids en comptant jusqu'à 5 et abaissez-le lentement. Répétez alternativement 9 fois.

Debout à quatre pattes, nous faisons des arches lentes / déviation du dos. Répétez 7 fois.

Il est nécessaire de commencer les exercices physiques avec une charge minimale, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la durée de l'entraînement.

Pendant les cours, évitez les mouvements brusques, les charges intenses - ces exercices pouvant augmenter le risque de fractures. Dans le "régime" des classes ne devrait pas inclure la course, le saut, les virages serrés, les squats, les virages à la taille. Les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose doivent être effectués à un rythme modéré. Également interdit toute levée de poids: poids, haltères, haltères.

Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous jouez au tennis, au golf ou à certaines postures de yoga. Il est obligatoire de suivre toutes les recommandations d'un médecin ou d'un instructeur professionnel. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement l'intensité des charges, ni changer les exercices sans d'abord consulter un spécialiste.

Pendant la saison chaude, les activités de plein air, la natation en eau naturelle ou en eau libre, le cyclisme sont recommandés. En hiver, la salle où se tiennent les cours doit être bien ventilée et un apport constant d'air frais est nécessaire.

Consultation médicale en temps opportun, mode de vie sain, alimentation équilibrée, thérapie physique visant à maintenir le tonus musculaire et à renforcer les tissus osseux - et aucune ostéoporose ne peut vous faire peur!

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

Exercices médicaux pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les personnes âgées

Avec une maladie aussi désagréable que l'ostéoporose, le traitement doit être complet. Il peut s'agir d'un grand nombre de mesures, dont l'une est une gymnastique spéciale pour l'ostéoporose. Il aide à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir la progression de la pathologie.

Exercices pour l'ostéoporose: recommandations générales

La culture physique a pour but de stimuler la croissance du tissu osseux au cours de la période de développement, tandis que pour les adultes, elle contribue à améliorer le métabolisme et la minéralisation des os.

Mais gardez à l'esprit que seules des charges modérées ont un effet positif. Leur absence et leur activité excessive peuvent provoquer une détérioration et une progression de la pathologie. L'éducation physique contribue également à améliorer l'état des tissus musculaires, ce qui contribue à réduire le risque de fracture en cas de chute.

La gymnastique médicale contre l'ostéoporose vise les tâches suivantes:

Augmentation de la force musculaire;
Prévenir la perte osseuse;
Réponse améliorée, équilibre, coordination;
Réduire le risque de blessures et de chutes et en cas de chute - réduire le risque de fractures.
Améliorer le bien-être général du patient et son état de santé.

L’objectif principal de la gymnastique est d’améliorer les processus métaboliques et la minéralisation du tissu osseux, d’améliorer l’équilibre et d’accroître la masse musculaire. Dans l'ostéoporose, les exercices suivants sont inclus dans les complexes:

Aérobic
Exercices d'équilibre;
Exercices de force.

Ils sont souvent complétés par la marche et la natation.

Cependant, gardez à l'esprit que tous les exercices ne sont pas également utiles pour l'ostéoporose:

Mouvements trop vifs;
Flexion du corps avec une charge;
Forte torsion;
Exercices dans lesquels le risque de chute est suffisant.

Les charges devraient être modérées. La formation suffit à consacrer 3 à 4 fois par semaine. Considérons maintenant plusieurs séries d'exercices.

Exercices pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les moins de 50 ans

Prenez position debout, abaissez vos bras, maintenez vos jambes ensemble. Inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les. Répétez-les cinq fois.
Tenez-vous avec vos jambes, placez vos paumes derrière votre tête. Étirez-vous en vous levant sur les orteils et abaissez le pied. Répétez quatre fois.
Position de départ - debout, jambes légèrement pliées aux genoux, bras abaissés. Soulevez le bassin, maintenez-le pendant 3 à 4 secondes, puis abaissez-le doucement. Répétez dix fois.
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Diluez vos genoux avec tension. Faites dix répétitions.
Prenez une position couchée, les bras tendus. Appuyez alternativement sur l'arrière de la tête, les omoplates, puis les bras, le bas du dos, les muscles fessiers, les jambes et les talons. Répétez 5 à 6 fois.
Allongez-vous sur le dos Relevez les épaules et la tête de 15 à 20 cm, tendez le menton vers l’estomac et baissez doucement. Faites cela encore 3-5 fois.
En position couchée, soulevez délicatement la jambe droite à 15-20 cm, prenez-la sur le côté, plus bas. Faites pour chaque jambe 10 fois.
Soulevez et abaissez la jambe gauche 10 fois dans la position couchée sur le côté droit. Ensuite, allongez-vous sur le côté gauche et répétez la même chose pour la jambe droite.

Allongé sur le côté droit, soulevez doucement les deux jambes et abaissez-le doucement. Allongez-vous sur le côté gauche et répétez l'exercice. Faites-le 5 fois.
Allongé sur le ventre, tendez les bras, soulevez 10 à 20 cm du sol, maintenez vos jambes tendues pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 9 fois plus.
En position ventrale, soulevez les bras tendus et maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 8 fois.
Prenez position sur une chaise, placez vos paumes sur vos genoux. Levez les mains et étirez, inspirez, en expirant, baissez les bras. Faites 3-5 répétitions.

Gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées

Le traitement physique de l'ostéoporose suivant peut être pratiqué à l'âge de 50, 60 ans et plus.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez vos pieds et vos mains vers vous, maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
Une position de départ similaire, pendant 3 à 5 secondes, resserre et détend les muscles des hanches. Répétez 12 fois.
Allongé sur le dos pendant 3 à 5 secondes, poussez vos coudes au sol, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
Allongé sur le dos, soulevez la tête et étirez le menton pendant 3 à 5 secondes jusqu'à l'estomac. Les bras doivent être tendus le long du corps, puis baissés. Répétez huit fois.
En position couchée, alignez alternativement vos jambes droites sur le côté, pour chaque répétition 10 fois.
Position similaire, les jambes pliées aux genoux. Inspirez, soulevez simultanément le bassin, puis expirez-le. Répétez sept fois.
En position ventrale, baissez les bras. Relevez les épaules sans bras de 10 cm, attardez-vous pendant 3 à 5 secondes et abaissez doucement. Effectuez l'exercice 6-8 fois.
Allongé sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton. Soulevez alternativement les jambes droites, pour chaque répétition 10 fois.
Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez votre bassin, posez vos coudes sur le sol pendant que vous expirez, abaissez-le doucement. Répétez 8 fois.

Au début, le nombre de répétitions peut être inférieur, mais avec le temps, il doit être ramené au niveau recommandé. Faites également attention à votre respiration: vous n'avez qu'à respirer par le nez, expirez par le nez et la bouche.

Les exercices précédents portaient sur l'ostéoporose de la colonne vertébrale. Si nous parlons d'ostéoporose du col du fémur, le Dr Bubnovsky conseille de réaliser de tels exercices destinés au renforcement général des muscles:

Prenez une position horizontale couchée sur le dos, placez vos mains au niveau des coutures. Soulevez légèrement les jambes droites, croisez-les. Effectuer un ensemble pendant 35 secondes.
Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes sur vos épaules, étirez vos chaussettes vers vous et abaissez-les doucement vers l'arrière.
En position couchée, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou et appuyez-les alternativement sur le corps.

Pour l'ostéoporose du genou, qui se produit souvent, les exercices suivants sont proposés:

Allongé sur le dos, faites alterner vos jambes en faisant le "vélo" habituel. Dans cet exercice, le rythme est important. Commencez à le faire lentement et amenez-le à un rythme plus rapide.
La position de départ est similaire. Pliez la jambe droite au genou, tout en la prolongeant parallèlement, pliez la gauche. Continuez à plier les jambes de cette façon.
Asseyez-vous sur une chaise, soulevez une jambe droite, gardez le pied droit. Gardez votre pied droit parallèle au sol pendant 5 à 10 secondes, puis changez-le vers la gauche. Les muscles de la cuisse et du tibia en cours d'exécution doivent être tendus.

Rappelez-vous que l'exercice pour l'ostéoporose doit être choisi exclusivement par un médecin. En pratique, les patients qui créent des complexes pour eux-mêmes, dans un grand nombre de cas, ne font qu'aggraver l'évolution de la maladie. Sélection d'exercices - la tâche du médecin: orthopédiste, traumatologue ou rhumatologue. Tout d'abord, il doit poser un diagnostic complet d'ostéoporose, déterminer le stade et la zone du processus pathologique, la présence de complications ou les risques de leur développement. Et après cela, un ensemble d'exercices, autorisés pour le patient et efficaces pour lui, est formé.

Nous proposons de regarder plusieurs vidéos montrant la gymnastique avec l'ostéoporose.

Quels exercices peuvent être effectués avec l'ostéoporose de la colonne vertébrale?

Bonne santé à vous, mes amis! Dans le cadre de notre conversation d’aujourd’hui, je voudrais vous souhaiter des os solides au niveau de la colonne vertébrale. Après tout, nous allons parler aujourd'hui de l'ostéoporose (voir l'article, Symptômes de l'ostéoporose). Il s'agit d'une maladie directement liée à la fragilité accrue de cet élément important de notre squelette.

Cette fragilité est due à des troubles métaboliques et se traduit par une diminution de la densité osseuse. Si vous envoyez un groupe de personnes âgées de plus de 40 ans à la recherche médicale, un tiers d'entre elles découvriront des manifestations de cette maladie.

Pour faire face à une pathologie désagréable, vous devrez reconsidérer votre attitude envers la nutrition et changer votre mode de vie. L'aliment doit contenir une grande quantité de calcium et de vitamine D. Dans le cas où il vous serait difficile de modifier votre régime alimentaire, consommez uniquement des complexes de vitamines et de minéraux.

En plus de la nourriture, l'activité physique est un élément très important. Des exercices appropriés aident à améliorer la circulation sanguine et à réguler le travail des cellules osseuses. Planifier de telles charges doit être très prudent pour ne pas nuire à votre corps. Une gymnastique bien choisie et des exercices contre l'ostéoporose de la colonne vertébrale peuvent améliorer considérablement votre santé et renforcer vos tissus osseux.

Quels complexes de gymnastique aideront à guérir l'ostéoporose?

Si vous faites les exercices qui vous conviennent, un coup, comme on dit, tuera deux oiseaux avec une pierre. Premièrement, renforcez les muscles et, deuxièmement, maintenez l'épaisseur de vos os dans un état stable.

De plus, si vous calculez tout correctement, alors un tel traitement n’apportera aucune contre-indication ni complication. Les observations médicales suggèrent qu'une demi-heure consacrée aux exercices d'ostéoporose de la colonne vertébrale permettra au patient d'augmenter le volume de la masse osseuse de 5%.

Naturellement, les cours devraient être réguliers et cibler un groupe d'âge spécifique ou tenir compte d'autres caractéristiques individuelles du patient. La tâche principale du médecin est de choisir pour vous un traitement qui ne nuit pas.

Avant de commencer votre entraînement, vous devez tenir compte de votre état de santé et calculer la quantité de masse osseuse perdue. Seulement dans ce cas, vous pouvez planifier un ensemble d’exercices adéquat qui ne vous conduira pas à une blessure.

Si nous parlons d’autres principes d’entraînement, ceux-ci sont généralement choisis lorsque l’accent est mis principalement sur les muscles du cou et du bas du dos. Ces charges améliorent les processus métaboliques dans cette région et vous aident donc à éviter la lixiviation rapide des minéraux du tissu osseux.

Recommandations générales pour la sélection d'exercices physiques pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale

On recommande aux personnes ayant des problèmes de masse osseuse de faire de l’aérobic, de la danse, de marcher ou de faire des exercices sur un stepper. Dans certains cas, permettait des exercices de musculation, renforçant les muscles du dos, ainsi que la gymnastique sur la barre horizontale.

Vous pouvez faire de la natation ou une gymnastique aquatique spéciale. Parfait pour vous et les étirements, ainsi que certains types de yoga. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, la meilleure solution consiste à combiner constamment ces types de charges.

Complexe approximatif de professions pour la personne atteinte d'ostéoporose

Asseyez-vous sur un tabouret ou juste sur le sol pour vous sentir à l'aise. Maintenant, vous commencez à plier vos coudes et à les tirer le plus près possible en touchant les omoplates. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis vous détendre. L'exercice doit être répété 10 fois.
Nous nous asseyons sur une chaise, les mains en bas. Faites pivoter vos épaules en cercle 20 ou 25 fois. D'abord ensemble et ensuite séparément.
Maintenant, toujours en position assise, nous plaçons nos paumes sur l’arrière de la tête et tirons nos coudes vers l’arrière, en essayant d’obtenir le maximum de contact avec elles. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes et détendez-vous. Allongez-vous sur le dos et essayez de vous étirer de toutes vos forces. Répétez plusieurs fois.
Ensuite, nous serrons les genoux au nombril, les pressons fermement et les congelons quelques secondes.
Après cela, allongé imitera le vélo pendant deux à trois minutes.
Tournez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude. Nous commençons à lever la jambe libre et essayons de la garder aussi longtemps.
Nous nous levons à quatre pattes et faisons l'exercice appelé "Chat". De tels exercices pour l'ostéoporose de la colonne lombaire constituent un excellent moyen de renforcer cette partie du corps. Pour ce faire, nous arquons d’abord le dos en essayant de plier le plus possible, puis nous le déplions également. Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés plusieurs fois.

Si votre forme physique est médiocre, commencez avec des charges minimales et quelques répétitions. Au fil du temps, vous les apporterez aux volumes requis. Essayez de garder tous vos mouvements très fluides. Pas de secousses soudaines ni de soulever des objets lourds qui pourraient causer une fracture.

L'âge du patient est une condition préalable au choix des exercices. Les plus jeunes se verront recommander le niveau avancé et les personnes âgées, respectivement, adaptées à leur âge.

Voici un autre exemple d’exercices pour les personnes de 30 à 50 ans.

Tenez-vous debout: jambes jointes, bras le long du corps. Nous les inspirons et les soulevons doucement sur les côtés et vers le haut. Expirez et abaissez.
Nous restons dans la même position, les mains derrière la tête. Maintenant nous nous levons sur les chaussettes et nous nous étirons doucement. Ensuite, nous revenons à la position initiale.
Maintenant nous nous accroupissons et nous nous reposons sur le sol avec nos mains et nos pieds. Soulevez le bassin très soigneusement et après nous le congelons pendant quelques secondes.
Nous restons accroupis, mais maintenant doucement au genou et les écarter.
Nous nous allongeons sur le sol et commençons doucement à pousser la région occipitale en premier dans le sol, en descendant lentement vers les épaules, puis les omoplates, le bas du dos et les fesses, et ainsi de suite.
Nous restons dans la même position, mais maintenant nous levons la tête et essayons d'atteindre notre nombril avec notre menton.
Allongé, soulevez la jambe de 20 cm et mettez-la de côté. Après cela, nous revenons à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe.
À la fin, nous nous retournons et levons une jambe en premier, puis l’autre de l’autre côté.
Vous pouvez essayer de soulever deux jambes à la fois.
Nous nous sommes couchés sur le ventre, étirons nos bras le long du corps. Nous commençons à lever les jambes redressées. Essayez de ne pas plier les genoux.
Après cela, nous nous allongeons les bras et faisons de même.

Ces exercices doivent être répétés 8 à 10 fois.

Exercices pour la catégorie de patients à partir de 60 ans

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Maintenant, essayez de tirer les chaussettes sur vous-même. De la même manière, nous nous tirons nous-mêmes et le pinceau.
Nous restons dans la même position et tendons lentement les muscles de la cuisse.
Jambes jointes et bras légèrement écartés et pliés aux coudes. Après cela, nous commençons à serrer les coudes dans le sol.
Tirez le menton vers le haut de l'abdomen.
Pousser alternativement les jambes sur le côté et revenir à la position de départ.
Nous posons nos pieds sur le sol, nos jambes sont pliées au niveau des genoux, les bras sont étendus le long du corps. Nous allons expirer et élever le bassin.
Nous nous retournons sur le ventre et, sans nous servir de nos mains, nous essayons de soulever le corps. Il est conseillé de couper les épaules du sol.
Chin mit ses mains et essayait de soulever alternativement les jambes.
Maintenant nous nous reposons sur le sol avec nos coudes et tirons le bassin jusqu'au plafond.

Y a-t-il des exercices qui vous soient contre-indiqués?

Les patients atteints d'ostéoporose devraient éviter de courir, de se pencher et de sauter brusquement, limitent les virages à la taille et s'accroupissent. Vous ne devriez pas faire tous les exercices ci-dessus avec une amplitude élevée ou à un rythme rapide. Dans votre cas, il vaut mieux ne pas se dépêcher. Il est interdit de travailler avec une barre ou un poids, ainsi qu'avec des haltères. Avec beaucoup de soin, ces personnes doivent jouer au golf ou au tennis.

De plus, si vous décidez de changer de programme d'entraînement, toute autre gymnastique pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale doit être convenue avec votre spécialiste.

Si nous parlons de recommandations générales pour les cours, essayez de pratiquer aussi souvent que possible à l'extérieur. Et en hiver, choisissez de telles salles où il y a une bonne circulation d'air et la possibilité d'aérer.

N'oubliez pas que ces conseils sont assez généraux et que vous devez vous fier à vos sentiments intérieurs pour effectuer de tels complexes. Et, plus important encore, les classes doivent être corrigées à la lumière des maladies associées et d’un certain nombre d’autres caractéristiques.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur votre maladie, choisissez le complexe de gymnastique le plus approprié parmi un vrai professionnel de votre domaine, assurez-vous de vous rendre ici et recevez des newsletters gratuites.

C'est tout pour aujourd'hui. A très bientôt sur les pages de ce blog. Soyez en bonne santé, mon cher, et laissez votre dos être votre soutien, pas une préoccupation constante.

LFK pour l'ostéoporose: exercices et technique

L'ostéoporose est une maladie progressive caractérisée par des modifications de la structure osseuse (fragilité, friabilité) dues à la destruction de la structure du tissu conjonctif. Le danger de la maladie est causé par un risque accru de fractures, même avec de petites charges sur les os. La progression de la maladie entraîne une courbure de la colonne vertébrale, qui s'accompagne d'une diminution de la croissance.

L'ostéoporose est un diagnostic sérieux, il occupe la 4e place dans la liste des maladies qui entraînent le plus souvent une invalidité et, dans certains cas, la mort. Il est intéressant d’aborder le traitement de cette maladie de manière complexe, en complétant le traitement par des médicaments par d’autres moyens. Le respect d'une nutrition appropriée, le massage et les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose ont un effet positif sur l'état des articulations, des os et du corps dans son ensemble.

Des exercices d’entraînement systématiques peuvent prévenir les fractures qui entraînent souvent une immobilisation et un décès prématuré.

Les causes de la maladie

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Environ 99% du calcium dans le corps est concentré dans les tissus osseux. Étant donné que l’ostéoporose est déterminée par la perte de masse osseuse, elle est directement liée à un apport insuffisant en calcium dans le régime alimentaire ou à des anomalies du corps qu’il ne peut pas absorber normalement. Le même coupable peut servir de substances qui favorisent l’excrétion de calcium.

Les sources courantes de risque pour le développement et la progression de la maladie comprennent:

prédisposition génétique. Selon les statistiques, l'ostéoporose chez les femmes est beaucoup plus répandue que chez les hommes. Il est à noter que le risque de développer la maladie est plus élevé chez les représentants de la race mongoloïde et caucasienne. Subtilité naturelle des os, petite taille et faible poids
déséquilibres hormonaux (par exemple, troubles menstruels);
mode de vie sédentaire;
âge avancé (la maladie est généralement observée après 60 ans);
facteur héréditaire;
la présence de maladies chroniques (insuffisance rénale, arthrite, diabète sucré de type I, insuffisance circulatoire);
fort effort physique;
infertilité;
carence en vitamines A et D, en phosphore et en autres minéraux;
abus d'alcool (en particulier l'alcoolisme chronique);
consommation insuffisante de viande et de produits laitiers;
utilisation à long terme de médicaments hormonaux;
usage du tabac.

Classification de l'ostéoporose

Il existe plusieurs classifications de cette maladie, la plus courante étant le facteur étiologique (origine de la maladie).

Forme d'ostéoporose

Description de la maladie

En plus des maladies, l'ostéoporose secondaire peut se développer dans le contexte de conditions défavorables pour le corps (greffes d'organes, immobilisation, anorexie) ou après l'utilisation prolongée de certains médicaments (immunosuppresseurs, antibiotiques, corticostéroïdes)

Physiothérapie pour l'ostéoporose

Les spécialistes complètent souvent le traitement médicamenteux avec d'autres moyens conservateurs. La gymnastique avec ostéoporose est une approche productive et un élément important du traitement conservateur. Les scientifiques ont longtemps prouvé que l'exercice régulier avait un effet positif sur le corps et contribuait au traitement de l'ostéoporose. Ils vous permettent de renforcer les muscles et les os, d'améliorer la flexibilité du corps et la coordination générale des mouvements. Les experts américains identifient 2 types d'activité physique, ce qui contribue à renforcer les os:

exercices sur la masse musculaire. Celles-ci incluent tous les types d'haltérophilie avec une attraction supérieure en position couchée, debout et assis. Ils augmentent la densité osseuse, réduisant le risque de fractures;
exercices avec une emphase sur le système musculo-squelettique. Ceux-ci incluent des exercices pour surmonter la gravité dans la position verticale du corps. Cela peut être la danse ou la marche quotidienne. Ils vous permettent d'augmenter la densité de l'os de la hanche et de la colonne vertébrale.

Avant de commencer des exercices, consultez un spécialiste afin d’éliminer le risque de complications après un effort.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Il n’existe pas de série d’exercices physiques universels, le spécialiste doit choisir et élaborer un plan d’entraînement individuel tenant compte de l’état de santé et des caractéristiques de l’ostéoporose. L'examen avant le début de l'activité physique inclut l'identification des maladies chroniques, des formes d'ostéoporose et de la condition physique du patient. Par exemple, en cas d’hypertension artérielle ou de surpoids, de nombreux types d’activité physique ne seront pas disponibles et il convient d’entraîner avec la plus grande prudence. Tout au long de la thérapie par l'exercice, une surveillance médicale systématique est requise afin d'évaluer la condition physique du patient.

Exercices d'ostéoporose pour tous les patients

Les spécialistes divisent classiquement tous les exercices d'entraînement en 3 groupes:

pour les personnes âgées de 30 à 49 ans;
pour les personnes âgées de 50 à 59 ans;
pour les personnes de plus de 60 ans.

La règle générale pour effectuer tous les exercices physiques est de répartir uniformément la charge. Une plus grande attention est accordée aux exercices au cours desquels des efforts sont exercés sur les muscles du cou et du dos. Cela est dû au fait que l'ostéoporose des vertèbres est la principale localisation du processus. Il est recommandé de faire de l'exercice avec une thérapie physique environ 3-4 fois par semaine. Sont exclus les exercices qui pourraient conduire à une compression des articulations et de la colonne vertébrale, par exemple, soulever des poids et charger avec de gros haltères. Examinons plus en détail les spécificités et la technique de l'exercice pour chaque groupe d'âge.

Le premier groupe (de 30 à 49 ans) est représenté par les patients les plus jeunes. Par conséquent, les exercices qui leur sont destinés se distinguent par leur plus grand dynamisme et leur diversité. Ils sont exécutés dans une position de départ différente: être assis, couché ou debout. Pour les entraînements, vous devez choisir des vêtements confortables (de préférence des tissus naturels plutôt que synthétiques) afin d’augmenter leur confort. Pendant la période chaude, il est recommandé de donner des cours à l'air frais. La durée approximative d'une séance d'entraînement est de 20 à 40 minutes.

Exercices qui se tiennent debout:

Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Effectuer des virages en douceur de la tête sur les côtés, en avant, en arrière et en cercle. L'ensemble du complexe est répété 5 fois.
Jambes jointes, bras bas le long du corps. En prenant une respiration, les mains se soulèvent, à l'expiration, tombent à la position de départ. L'essentiel est de se concentrer sur la qualité des exercices et non de faire des mouvements brusques. Répétez environ 5 fois.
Les mains derrière la tête dans la serrure, chaussettes ensemble. Le poids est complètement transféré aux chaussettes et diminué (le plus haut possible), elles reviennent. Répétez au moins 5 à 6 fois.
Squats: jambes légèrement plus larges que les épaules, mains à la taille. Lors de l'inspiration, ils s'accroupissent lentement en déplaçant le bassin vers l'arrière (afin de ne pas endommager l'articulation du genou), s'attardent pendant 3 à 5 secondes et retournent à l'expiration. Répétez au moins 6-7 fois.
Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, le corps tourne dans les deux sens (au moins 5 fois).

Exercices effectués en position assise:

Assis exactement sur une chaise (avec l'enlèvement du pied en arrière), posez ses mains sur ses genoux. Prendre une respiration, lever les mains en l'air et à l'expiration, descendre à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
Dans une position initiale similaire, ils effectuent des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière (12 fois).
Assis sur le sol dans la pose de «padmasana» (jambes croisées sur les hanches), placez la main gauche sur la paume (du côté du même nom), au repos, la main droite tournée sur le côté et s'étendant vers la main gauche. De même pour la main droite. Effectuer 3 fois dans chaque direction.

Exercices qui mentent:

Allongé sur le dos, pliez les jambes et écartez vous des épaules. À l'expiration, le bassin est soulevé, maintenu pendant 2 secondes et abaissé pendant l'inspiration. Effectuer 5-6 fois.
Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. En soulevant légèrement la tête (sans forcer les muscles du cou), essayez d'atteindre l'abdomen. Effectuer 6-7 fois.
Allongés sur le dos, ils tirent les deux jambes jusqu'à la cage thoracique, s'enveloppent à deux mains et réalisent de petits rouleaux d'avant en arrière. L'exercice est répété pendant 20-30 secondes.
Allongé sur le dos, jambes fléchies, faites l'exercice "vélo" pendant 2 minutes.
Allongé sur le dos, soulevez une jambe jusqu'à 90 ° et faites des mouvements circulaires sur les côtés. De la même manière, répétez l'opération 5 fois dans la deuxième jambe avec la deuxième jambe.
Allongé sur le ventre, les bras s'étirent le long du corps. En séquence, soulevez chaque jambe en fixant l'air pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la. Effectuer 5-6 fois sur chaque jambe.

Si, pendant ou après l'entraînement, vous ressentez une douleur intense ou d'autres symptômes négatifs (par exemple, des nausées), vous devez arrêter la formation et signaler votre problème à votre médecin.

Le deuxième groupe comprend les personnes âgées de 50 à 59 ans. Envisagez des exercices communs pour eux:

Allongés sur le ventre, ils se lèvent, s'appuyant sur leurs coudes. À partir de cette position, soulevez le bassin en restant dans l’air pendant 2 à 4 secondes, puis descendez.
Debout ou assis, baissez le menton sur la poitrine, attardez-vous pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.
Allongé sur le dos, effectuez l’empiétement (il est possible et debout) environ 5 fois.
Allongé sur le dos, ses mains s'étirent le long du corps, tirant sur les mains et les pieds, se tirant l'une sur l'autre. Dans cette position, ils s’attardent quelques secondes et reviennent à la position initiale. Cette manipulation est répétée en pliant les mains en un poing.
Debout à quatre pattes, faites un "chat" - pliez et cambrez votre dos.
Allongés sur le ventre, les jambes à 45 °, à l'air libre pendant 10 secondes et abaissées au sol.
Assis sur une chaise exactement, tendez tous les muscles. Cette position est fixée pendant 5 à 8 secondes, puis les muscles se détendent.

La gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées contient des exercices similaires à ceux du deuxième groupe, qui ne diffèrent que par une durée plus courte et une amplitude des mouvements. La chose principale - se rappeler que vous ne pouvez pas en faire trop et faire les exercices en raison des possibilités. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez passer quelques secondes dans la pose de l’enfant (balasana) afin que les muscles puissent se détendre.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Prévention de l'ostéoporose

mener une vie saine (minimiser la consommation d'alcool);
promenades régulières;
s'abstenir de mouvements brusques (se pencher, courir);
observer une bonne nutrition. Inclure dans le régime les produits contenant beaucoup de calcium et de vitamines du groupe D. Ceux-ci incluent: poisson (thon et maquereau), légumes verts (persil et aneth), produits laitiers (kéfir et lait), viande et fromage;
faites périodiquement des étirements et du yoga;
la natation (elle renforce les os et a un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires);
faire du vélo.

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Gymnastique avec ostéoporose selon Bubnovsky

L'homme moderne est sujet à beaucoup de maladies. Une grande partie d'entre eux est provoquée par une violation du régime quotidien, un manque de vitamines ou un manque d'activité physique.

De nombreux maux ont des conséquences effrayantes qui empêchent une personne de mener une vie normale. Mais réduire leur effet négatif est encore possible. L'ostéoporose est l'une de ces maladies.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéoporose augmente la fragilité des os. La raison en est une carence en calcium dans le système squelettique, provoquée par une défaillance du métabolisme (métabolisme dans le corps). Le danger de la maladie réside dans le fait que, pour une personne portant un tel diagnostic, la situation quotidienne la plus courante - qu’il s’agisse d’un choc contre la table de chevet ou d’un mouvement imprudent sur la glace - se termine dans la plupart des cas par une fracture.

Le pourcentage le plus élevé de patients susceptibles a été trouvé parmi:

Les femmes qui ont une insuffisance hormonale.
Fumeurs et personnes ayant une dépendance à l'alcool.
Les personnes âgées

Qui est Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est titulaire d'un doctorat en médecine et a développé ses propres méthodes d'entraînement physique thérapeutique. Il est possible que les difficultés que lui-même ait eues aient eu une grande influence sur le développement de Bubnovsky de sa méthode.

Au cours de son service militaire, Sergei a eu un accident et a passé deux semaines dans le coma. À son réveil, le jeune homme a été choqué d'apprendre qu'il ne pouvait plus se déplacer seul en raison de graves complications aux articulations et à la colonne vertébrale. Les béquilles deviendraient ses compagnons à vie. L’homme ne voulait pas supporter cela. En tant qu'athlète professionnel dans le passé, Sergey a repris l'entraînement. Cela a aidé à supprimer temporairement la douleur, mais elle est revenue à nouveau.

Pour rechercher des solutions au problème, Bubnovsky entra dans l'institut médical où il était profondément absorbé par l'acquisition de connaissances théoriques sur la médecine et par l'étude de diverses sources faisant autorité. Au fil du temps, le médecin en est venu à la conclusion que le traitement médical de l'ostéoporose ne donnait pas les résultats appropriés et que seule une thérapie par l'exercice pouvait améliorer l'état de la personne atteinte de la maladie. Il est à noter que l'auteur a personnellement testé sa technique.

Comment fonctionne la méthode

Sergei Mikhailovich considère que le traitement médicamenteux des maladies de l'appareil locomoteur est inutile pour les raisons suivantes:

Les médicaments ont de nombreux effets secondaires.
La douleur n'est pas causée par les os mais par le tissu musculaire.
Les muscles doivent faire l’objet de toutes les attentions dans le traitement des maladies du MCC, car ils fournissent les substances nécessaires aux os et aux tendons.
Exercices de force - un moyen de réduire les effets négatifs de la maladie.

Un tel traitement augmente les chances de réhabilitation osseuse et d'intensification métabolique. De plus, une thérapie par l'exercice aidera à éviter l'apparition de fractures.

Exercices pour réduire les effets de l'ostéoporose

Conseils généraux pour effectuer une thérapie par l'exercice:

Avant de commencer votre formation, assurez-vous de consulter votre médecin. La quantité de charge admissible est influencée par de nombreux facteurs, notamment l’âge, le degré et le type de développement de la maladie, la santé physique générale préparation du patient.
Engagez-vous régulièrement 2-3 fois par semaine.

Une série d'exercices devrait inclure:

45 à 60 minutes d'aérobic.
Exercices de force.
Exercices "dix minutes" pour atteindre l'équilibre.

Comme la technique de Sergei Mikhailovich est conçue pour un large éventail de maladies du système musculo-squelettique et que l'article est consacré à la lutte contre l'ostéoporose, les exercices les plus efficaces liés à cette maladie seront discutés ci-dessous.

Pour les tranches d'âge de 30 à 50 ans

Levez-vous, les mains - aux coutures, les jambes - ensemble. Simultanément à l'inspiration, effectuez le mouvement vers le haut avec l'expiration et abaissez-le en arrière. Le nombre de répétitions: 5.
Prendre une position debout, les jambes étroitement serrées, les paumes derrière la tête. Étirez votre couronne au plafond, puis montez sur vos orteils et retombez sur votre pied. Nombre de répétitions: 5.
Pliez légèrement les jambes au niveau des articulations du genou. Les mains pointant vers le bas. Créer un stress interne artificiel, relier et diluer vos genoux. Nombre de répétitions: 10.
Prenez une position «couchée» sur le dos. Levez les épaules et la tête à 20 cm du sol. Faites un mouvement du menton vers les muscles abdominaux et revenez doucement à la position initiale. Le nombre de répétitions: de 4 à 6.
Prenez la position "couchée" sur le côté. Soulevez et abaissez légèrement le haut de la jambe. Changer la position sur le côté opposé. Le nombre de répétitions: 10 pour chaque jambe.
Prendre une position horizontale sur l'abdomen. Les mains s'étirent aux coutures. Levez les jambes droites de 15 à 20 cm et restez dans cette position pendant quelques secondes. Abaissez doucement les jambes en arrière. Le nombre de répétitions: 9.
Prenez une position identique à celle de l’exercice précédent et soulevez les bras tendus pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Le nombre de répétitions: 8.

Pour la tranche d'âge de 50 ans

Tous effectués à partir de la position initiale "couchée".

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre torse. Pliez les mains et les pieds vers vous, attardez-vous quelques secondes et détendez-vous. Le nombre de répétitions: 8.
Étant dans la même position, réduisez et détendez alternativement les muscles de la cuisse. Nombre de répétitions: 12.
Allongé sur le dos, pliez les coudes et appuyez-vous dessus, restez dans cet état pendant 5 secondes, puis relâchez les muscles. Le nombre de répétitions: 8.
Allongé sur le dos, pliez les jambes à l'articulation du genou. Inspirez et élevez la région pelvienne, avec une expiration plus basse. Le nombre de répétitions: 7.
Le visage couché, placez les bras pliés sous le menton. Soulevez alternativement la jambe droite et la jambe gauche. Le nombre de répétitions: 10 pour chaque jambe.

Pour le col fémoral

Pour ceux qui souffrent d'ostéoporose du col du fémur, il existe une série d'exercices spécialisés qui conviennent également au renforcement général des muscles:

Prenez une position horizontale sur le dos et placez vos mains au niveau des coutures. Soulever légèrement les jambes droites et les croiser, une approche dure environ 35 secondes.
Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules, tirez vos chaussettes vers vous et abaissez-les doucement vers l'arrière.
En position «couchée» sur le dos, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou et appuyez-les alternativement sur le corps.

Pour les articulations du genou

L'ostéoporose des articulations du genou est également assez fréquente; par conséquent, plusieurs des exercices les plus efficaces pour lutter contre ce problème sont décrits ci-dessous:

Faites pivoter vos jambes alternativement en position couchée sur le dos. C'est le "vélo" habituel. Lorsque vous effectuez des exercices de rythme important. En commençant à un rythme lent, vous devez l'amener à un rythme plus rapide.
La position de départ est la même. Pliez la jambe droite dans l'articulation du genou, et quand elle est redressée, nous plions la jambe gauche en parallèle. Ainsi, nous continuons d'alterner les jambes fléchies.
Asseyez-vous sur la chaise et soulevez la jambe droite, pied lisse. Gardez la jambe droite parallèle au sol pendant 5 à 10 secondes, puis changez-la vers la gauche. Pendant l'exercice, les muscles du mollet et de la cuisse doivent être tendus.

Pendant les premiers cours, le nombre de répétitions peut être inférieur à l'ensemble. Avec la poursuite de la formation, augmentez le temps d'une approche et leur nombre.

Vidéo utile

Le Dr Bubnovsky lui-même explique comment éliminer les douleurs au cou et au dos à l'aide d'exercices spéciaux:

Conclusion

Une série d'exercices physiques bien conçue va ralentir le développement de l'ostéoporose, renforcer les os et réduire les risques de fractures. En plus de tous les avantages, le complexe contribue au soulagement psychologique, ce qui permet d'améliorer la santé mentale.

Exercices de gymnastique pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale et autres formes de thérapie par l'exercice

Outre le traitement médicamenteux, l'exercice et l'ostéoporose constituent un élément important du traitement et de la prévention de l'amincissement des os. Les deux types de thérapie doivent être choisis par un médecin qui tiendra compte du degré d’amincissement des os, de la présence d’autres maladies chroniques et pathologiques ainsi que de la bonne condition physique du corps.

Pour que l'activité physique liée à l'ostéoporose soit bénéfique, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de manière responsable. Ignorer les ordonnances médicales et l’auto-traitement revient à payer les fissures et les fractures, qui sont extrêmement néfastes depuis très longtemps et avec cette pathologie.

Par conséquent, les exercices physiques proposés pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale - les photos et vidéos de cet article - ne sont pas destinés au traitement du vrai en premier lieu, mais plutôt à une motivation d'agir. Cependant, ils peuvent être utilisés en toute sécurité pour la prévention de la pathologie: femmes âgées de 40 à 50 ans et hommes de 55 à 60 ans.

L'utilisation de la thérapie d'exercice

La thérapie physique pour l'ostéoporose résout les tâches suivantes:

renforcement de la circulation générale et amélioration de la circulation sanguine et lymphatique locale;
normalisation du métabolisme;
augmentation de l'apport osseux;
stimulation des processus de régénération;
augmenter le tonus et la force des petits et grands groupes musculaires;
amélioration de la mobilité des articulations, élasticité des ligaments et des tendons;
restauration de la congruence des surfaces articulaires;
maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale;
élimine une crise aiguë d'ostéochondrose;
amélioration de l'état psycho-émotionnel:
promouvoir la récupération globale.

Sur la note Éprouvée et régulièrement pratiquée 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, la gymnastique de la colonne vertébrale atteinte d'ostéoporose ralentit non seulement l'amincissement, mais peut également augmenter la densité de la masse osseuse de 5%.

Formes de thérapie physique

Les formes suivantes de thérapie par l'exercice conviennent au traitement de l'ostéoporose de la colonne vertébrale:

Exercices hygiéniques du matin.
Complexe d'exercices de gymnastique pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale:

physiothérapie pour l'ostéoporose pour la flexibilité du dos;
asanas de yoga statiques et dynamiques;
simples exercices de musculation pour l'ostéoporose avec haltères et / ou pour vaincre la résistance d'un ruban élastique.

Natation, aquagym.
Dose de marche.

Dans l’idéal, les exercices devraient être quotidiens, avec une série d’exercices - trois fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi, deux fois par semaine dans la piscine - les mardis et samedis et de longues promenades les jeudi et dimanche.

Les cours doivent être abandonnés avec une pression artérielle élevée, pendant la période aiguë d'une maladie infectieuse, ainsi que si la pathologie chronique s'est aggravée ou s'il existe un syndrome douloureux intense. Il faut également se rappeler qu'avant de faire les exercices vidéo que vous aimez pour l'ostéoporose, vous devriez consulter votre médecin ou votre instructeur de physiothérapie.

La répartition de la charge hebdomadaire devrait être approximativement la suivante:

les exercices doivent être effectués quotidiennement;
une série d'exercices - 3 fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi;
participer à la piscine 2 fois par semaine - le mardi et le samedi;
faites de longues promenades les jeudis et dimanches.

Attention! Avec cette pathologie, on ne peut pas faire du jogging, de l'aérobic ou d'autres sports mobiles avec des éléments de saut et de secousses verticales. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans secousses ni secousses.

Charge

Les exercices physiques du matin doivent être effectués en 2 étapes:

Immédiatement après le réveil, sans sortir du lit, il est recommandé de faire:

mouvements circulaires aux chevilles et aux mains - 3-4 fois;
sur l'expiration, serrez les genoux contre la poitrine - 1 fois;
levez la main (inspirez), puis étreignez vos épaules (expirez) - 2 fois;
sur l'inspiration, autour de l'abdomen et sur l'expiration, dessinez-le en 3 fois;
asseyez-vous et buvez 100-150 ml, cuit le soir, de l'eau propre.

Après 15-20 minutes:

Gymnastique avec ostéoporose de la colonne lombaire