La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Poser le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices cervicaux avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une expiration lente descendent;
• Position de départ

• Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

• La main droite en respiration lente est prise sur le côté avec une rotation simultanée du torse;
• Glance se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Le corps à l'inspiration penche brusquement à droite (avec la tête en tournant à gauche);
• À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

• Assurez-vous de lire: yoga pour le cou

• Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Sur un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale force de la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être réalisés en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. En expirant, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position de départ, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées

• Pieds séparés;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendre le biceps;
• Extrêmement aplatir les omoplates.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fortement la tête contre les paumes des mains, contractant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

Le fonctionnement en puissance est répété 5 à 10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles de la nuque avant et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec la nuque;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat léger,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Ramasser progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête à droite en touchant le sol;
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Est-il possible d'accrocher à la barre horizontale avec une scoliose?

Quels exercices pour les femmes enceintes utilisent pour le dos?

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale - un complexe, montré à presque tous

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est le principal moyen d'arrêter cette maladie. Cela confirmera tout médecin. Dans le diagnostic de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalise la mobilité des articulations et le tonus des fibres musculaires, renforce les muscles du cou et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

La gymnastique de la colonne cervicale avec ostéochondrose associée à une respiration rythmique rétablira une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - évitera l'affaiblissement de la mémoire et facilitera le processus de mémorisation.

Buts et objectifs de la thérapie physique

Malheureusement, il est impossible de guérir l'ostéochondrose. Les médecins n'ont pas encore trouvé de moyen d'inverser le cours des processus dégénératifs-dystrophiques. Ils ne peuvent que ralentir ou arrêter. C’est l’objectif principal de la thérapie par l’exercice, voir aussi le traitement de l’ostéochondrose aux herbes.

La grande majorité des gens consultent un médecin s'ils ont des douleurs au cou qui ne peuvent plus être tolérées. Si elles ne sont pas causées par d'autres causes, telles que des myosites ou des fractures, lorsqu'un diagnostic à l'aide d'une radiographie ou d'une IRM clarifiera un diagnostic, un type de trouble de type polysigmentaire sera détecté - au moins une hernie intervertébrale «entourée» par des protrusions de disques adjacents.

Les exercices physiques avec ostéochondrose cervicale pendant la période aiguë et l’exacerbation permettent de résoudre les mêmes problèmes:

• aider au soulagement de la douleur;
• élimination de l'hypertonus musculaire, favorisant la relaxation musculaire;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et du drainage lymphatique;
• Facilitant la cicatrisation du disque de l'anneau fibreux.

Objectifs de la thérapie par l'exercice ostéochondrose de la colonne cervicale au cours de la deuxième période de traitement et pendant la rémission:

• prévenir le développement de malaise ou de douleur;
• amélioration de la nutrition tissulaire des vertèbres et des disques intervertébraux;
• augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire;
• prévention de la formation d'adhésions et d'ostéophytes (excroissances obstructives);
• restauration et maintien de la courbure naturelle, physiologique de la région cervicale.

Faire un exercice individuel complexe thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seules des charges régulières aideront à atteindre l'objectif.

Attention Le prix du non traitement ou de la formation occasionnelle est le progrès de la pathologie, qui finira nécessairement par une opération chirurgicale, ou le développement de la myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), entraînant paralysie et invalidité.

Contre-indications

Dans cet article, nous présentons une sélection d'exercices pouvant être exécutés sans pratiquement tout le monde, sans demander l'approbation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice. Cependant, ce complexe simple a ses contre-indications.

Ce complexe de gymnastique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) est interdit de jouer s'il existe les maladies ou états suivants:

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension ou hypertension artérielle avant les cours;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38 ° C;
• Traumatismes cérébraux et commotions cérébrales «récentes», période aiguë après opérations cranio-cérébrales et interventions sur les vertèbres cervicales.

Pour information La gymnastique respiratoire dans l'ostéochondrose de la région cervicale est obligatoire et pour elle, il n'y a pas de restrictions. Les exercices de respiration en position ventrale, accompagnés de mouvements de la main, sont présentés même après des opérations abdominales ou neurochirurgicales sérieuses.

Formes de thérapie physique

Les formes de thérapie d'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie:

1. Dans la période aiguë ou pendant l'exacerbation, le traitement comprend:

• exercices isométriques pour les muscles cervicaux présentant une résistance supérieure à la résistance;
• combinaisons de positions statiques favorisant la relaxation des muscles biceps, trapèze et deltoïde (voir photo ci-dessus);
• abduction passive du bras, balancements lisses des articulations de l’épaule avec l’amplitude disponible;
• si nécessaire, le déroulement d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique de Kogan-Malevik - la tension des muscles de l'épaule, suivie de mouvements de la main passifs;
• exercices de respiration.

1. En seconde période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région cervicale est une vidéo:

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;
• balancer et balancer avec les bras (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des charges de plus en plus lourdes;
• mouvements dynamiques lents et lisses dans la région cervicale;
• la natation

Sur la note Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure la respiration thoracique et abdominale dans l'ensemble de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Cela aidera à revenir à une excursion thoracique réduite normale, formée en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, ce qui atténue le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour la compilation d'exercices Gymnastique de la colonne cervicale dans l'ostéochondrose:

1. Si nécessaire, l'exercice peut être effectué en position assise.
2. Si la vertèbre cervicale est instable et porte un bus de Schantz, faites les exercices autant que possible sans retirer le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans saccades ni secousses, et leur amplitude doit être maximale sans causer de sensations douloureuses.
4. Vous pouvez prendre vos repas 30 minutes après la fin de la leçon et le début du complexe ne devrait se faire qu’une heure après le repas principal.

Sur la note Avant de réaliser cette gymnastique complexe pour ostéochondrose de la colonne cervicale, il est montré sur la vidéo un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, le Dolobene-gel, le Troxevasin-gel ou la crème Decontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose

Après quelques minutes d'auto-massage, vous devriez effectuer des exercices d'échauffement. Ils sont bien connus de tous et ne nécessitent pas de placement de vidéos dans cet article.

Réchauffer

• Effectuer plusieurs mouvements dans la région cervicale dans différentes projections:
  1. s'incline en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite;
  3. s'incline à gauche et à droite;
  4. Mouvements du menton vers l'avant et vers l'arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. tours combinés avec une inclination;
  6. rotations circulaires dans le sens horaire et antihoraire.
• Faites des exercices d’échauffement pour vos doigts.
• Chauffer les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire:
  1. soulèvement et abaissement synchrones et asynchrones des épaules;
  2. mouvements circulaires rotatifs simultanés dans les épaules.

Isométrique muscle cou cou

Effectuez des "inclinaisons" de la tête à gauche, à droite, en avant, en arrière, ainsi que des "virages" à droite et à gauche pour vaincre la résistance du bras et rester immobile, comme le montre la photo ci-dessus. Cet exercice constitue également une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

S'en tenir à l'algorithme suivant:

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) - 6 secondes de relaxation (expirez par les lèvres, tube plié).
2. Répéter chaque bloc 3 fois, après quoi faire une rotation de la tête sur et contre les aiguilles de la montre.
3. Effectuez le premier bloc avec le minimum, le second avec le moyen et le troisième avec la tension musculaire maximale et la pression du ou des bras. Ainsi, pendant les deux premiers blocs, des fibres musculaires rouges seront formées et le réseau capillaire sera renforcé, et lors de l'exécution du troisième bloc, des fibres musculaires blanches seront incluses, dont la tension renforcera la force musculaire et augmentera un peu leur volume.
4. Après quelques jours, augmentez la durée de la tension à 4 secondes et la relaxation à 8. Augmentez la durée d'une tension isotonique à 7 secondes, pas plus. Dans ce cas, l’expiration et la relaxation des muscles prendront 14 secondes.

Ailes d'ange

Cet exercice peut être effectué debout ou assis dans n’importe quelle position. Pliez vos bras et mettez vos doigts sur vos épaules, gardez vos coudes exactement sur les côtés, comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites quelques mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 informations devant vous et dilution maximale. Après cela, dessinez les coudes à la fois en avant et en arrière.

C'est important. Pendant l'exercice, le dos et le cou doivent être droits et le haut doit être tiré vers le plafond.

Nous renforçons le muscle deltoïde

Placez vos bras au-dessus de votre tête dans un «château d'ours», comme illustré à la figure (1):

1. Serrer tous les muscles du corps dans un effort pour briser le "verrou". Maintenez la tension isométrique en attente pendant 3 à 10 secondes (maximum). Ensuite, pendant que vous expirez, relâchez les muscles et effectuez un mouvement circulaire avec vos mains jointes une fois dans chaque direction (sur la figure - 2). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) deux fois de plus. N'oubliez pas que la tension doit d'abord être faible, puis moyenne et la troisième fois maximum.
2. Placez un «verrou à ours» devant le plexus solaire, en plaçant vos coudes exactement sur les côtés, avec votre main droite «au-dessus». Avec une légère tension du cou et de la ceinture scapulaire, avec «les mains qui vont se casser», effectuez 8 à 10 mouvements lisses avec vos coudes - l'un vers le haut, l'autre vers le bas (comme un joug). Puis changez la position des mains dans le château et répétez le mouvement.

Bear Castle derrière

Effectuez cet exercice en alternant la position des mains et en les répartissant sur les côtés. Au point final - dans le château, resserrez chaque fois plus fort les muscles en respectant l’algorithme suivant: 3 premières secondes, puis 4, et ainsi de suite jusqu’à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter - le mudra classique (position des mains) du yoga «verrouillage de l'ours» consiste à coupler quatre doigts sans la participation de gros doigts, mais les doigts doivent en même temps être fermement serrés dans les poings.

Si cet exercice n’est pas disponible, commencez par une version légère avec une serviette, comme indiqué sur la photo ci-dessous.

Dans quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible d'effectuer cet exercice sans serviette.

Sauterelle (criquet)

Cette posture aidera également les personnes ayant des problèmes de digestion, du système urogénital et de la prostate.

Dans la version classique, cet asana de yoga est effectué couché. Ne vous accroupissez pas la poitrine et ne jetez pas la tête en arrière. La ligne du cou et de la poitrine doit être droite. Faites attention aux jambes - les pieds ne doivent pas être écartés plus large que les épaules, et les talons doivent «regarder» au plafond.

Temps de maintien en position: aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Néanmoins, pour commencer, vous pouvez effectuer des options légères en position debout ou assise.

Exercice final

Une telle posture est contre-indiquée pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de pathologies de l’articulation du genou et de la diarrhée doivent être pratiquées avec prudence.

En fin de compte, nous recommandons d'effectuer une asana, ce qui aidera à placer toutes les articulations de la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle et rendra inutile les visites à un thérapeute manuel. Prenez la position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe inférieure et le bras plié peuvent être droits.

À chaque expiration, faites un peu de «torsion» dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez d'éviter une flexion excessive de la colonne vertébrale et effectuez uniquement des torsions.

Temps passé en asana: de 5 à 10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice dans l'autre sens. Après 6 à 8 semaines d’exercices quotidiens, votre position ne sera pas pire que celle de l’instructeur.

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région thoracique ne sera efficace que dans le cas d'une performance régulière, de préférence quotidienne. Le refus de tout comportement sédentaire et le maintien de son mode de vie sédentaire sont compensés par le retour de tout malaise et de toute douleur, ainsi que de l'évolution de la maladie, menaçant l'apparition de protubérances et de hernies dans les disques intervertébraux.

Ostéochondrose

Malheureusement, rarement chez les personnes âgées peuvent se vanter d'une colonne vertébrale flexible. La musculation, les secousses systématiques de la colonne vertébrale, une posture incorrecte (dos affaissé, inclinaison excessive de la tête en avant), une position forcée prolongée du corps ou la mise en œuvre de mouvements répétitifs associés à une activité professionnelle entraînent un spasme des muscles profonds et une compression des disques intervertébraux. En conséquence, la douleur se développe.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, une personne qui se réveille le matin peut à peine tourner la tête vers la droite ou la gauche. Chaque tour de tête est accompagné d'un resserrement dans le cou et d'une augmentation de la douleur, qui peut irradier à l'arrière de la tête.

Dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, les vertèbres thoraciques inférieures et les disques intervertébraux sont les plus sollicités (la colonne vertébrale thoracique est la moins mobile, car elle est fixée par les côtes). Des attaques douloureuses peuvent survenir non seulement après une position assise prolongée, mais même la nuit, tout à coup, dans la région des omoplates et entre elles (comme un "coup de poignard dans le dos"). La douleur peut traverser toute la poitrine, causant des difficultés respiratoires et même une sensation de suffocation.

La localisation de la douleur liée à l'ostéochondrose de la colonne lombaire est plus fréquente dans la région lombo-sacrée, dans la région fessière et à la face postérieure de la jambe. Des mouvements aigus, inconfortables et la toux augmentent la douleur; ces patients marchent donc lentement, avec précaution, en boitant la jambe.

Les rayons X montrent des modifications communes aux trois parties de la colonne vertébrale: déformation des vertèbres, modifications de leur structure (pics osseux sur le bord de la vertèbre), diminution de la hauteur des disques intervertébraux, signes d'instabilité de toute la colonne vertébrale.

Le traitement orthopédique que je propose à mes patients atteints d'ostéochondrose consiste à utiliser des exercices de respiration destinés à soulager la colonne vertébrale. Cela affaiblit les spasmes musculaires réflexes-douloureux et la compression des disques intervertébraux et de l'artère vertébrale. En augmentant l'espace intervertébral et en réduisant la pression sur les disques et les racines nerveuses, les exercices de notre gymnastique peuvent soulager même une crise de douleur aiguë.

Mais, bien sûr, il vaut mieux ne pas vous amener à cet état. Il faut se rappeler presque maintenant mot prévention oublié. Chaque adulte souffrant de douleurs dans la colonne vertébrale était autrefois un enfant. Et tous les parents doivent être conscients que dans la première phase de la puberté (11-12 ans), la posture de l’enfant est instable. En règle générale, il se produit actuellement diverses violations. Dans la première moitié de la journée, un adolescent est assis et écrit dans une pose «tordue» à l'école et dans la seconde moitié - à la maison dans la même pose. Pendant les pauses, il dîne et dîne, se pliant "en trois perditions" au-dessus du plateau. Aura-t-il le droit dos? Non, bien sur! Mais à 12-16 ans, dans la deuxième phase de la puberté, la formation d'un squelette osseux et d'un physique harmonieux est déjà terminée. Et il est souvent trop tard pour réparer quoi que ce soit.

Une de mes amies, spécialiste des troubles du système musculo-squelettique, dit souvent: «Nous entraînons le cerveau, mais pas le corps!». Elle a raison mille fois. Tout le monde veut avoir un enfant prodige, oubliant que "un esprit sain est dans un corps sain!"

Par conséquent, procédez, avant qu’il ne soit trop tard, aux exercices de respiration de Strelnikovo et faites-en une partie intégrante du quotidien de leurs enfants. Utilisez les trois variantes de l'exercice «Gypsy» du complexe auxiliaire des exercices de respiration de Strelnikovskoy, que je recommande vivement d'effectuer pour les enfants et les adolescents atteints de scoliose, ainsi que pour les adultes et les personnes âgées souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Complexes d'exercice efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Des exercices spécialement développés pour l'ostéochondrose aident à faire face efficacement aux changements dégénératifs de la colonne vertébrale. L'exercice régulier de la gymnastique améliore la nutrition des disques intervertébraux, élimine les contraintes de mouvement et améliore le bien-être général.

Quels sont les complexes d'exercice ostéochondrose?

Les exercices complexes avec ostéochondrose aident à lutter efficacement contre les processus pathologiques se produisant lors de l'amincissement du tissu cartilagineux. La destruction des disques intervertébraux et le déplacement de segments individuels amènent un inconfort terrible. Il y a douleur et raideur de mouvement. Pour améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des complexes de gymnastique thérapeutique spéciaux. Ils contribuent à augmenter le flux sanguin, respectivement, améliore la nutrition des tissus du disque intervertébral, les processus de destruction s'arrêtent.

L'ostéochondrose est un complexe de troubles dystrophiques qui affectent le cartilage articulaire et les disques intervertébraux.

Lorsque l'ostéochondrose est souvent une douleur présente, chaque mouvement provoque un inconfort. Complexe de gymnastique résout ce problème. Au fil du temps, la douleur est éliminée, les vertèbres deviennent plus mobiles. Cela est dû à la stimulation de la restauration de la couche de cartilage, ce qui est impossible lorsque le dos est immobile.

Contre-indications et effets secondaires

Si vous faites des exercices de manière incorrecte, la douleur peut alors augmenter. Les principales contre-indications sont les suivantes:

• la période postopératoire;
• ostéochondrose au stade aigu;
• graves dommages au système nerveux central;
• pression accrue;
• maladies du rhume avec une forte fièvre;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• maladie cardiaque, accompagnée de troubles du rythme.

Phase préparatoire

Pour vous préparer à la mise en œuvre d’une thérapie par l’exercice complexe, vous devez tenir compte des règles suivantes:

• démarrer le complexe avec un échauffement;
• commencez à vous entraîner seulement 1,5 à 2 heures après un repas;
• complexe doit être effectuée qu'en l'absence de douleur.

Avant de commencer les cours, vous devez préparer des vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements. Dans ce cas, il est nécessaire de privilégier les tissus naturels à travers lesquels la peau peut respirer.

Gymnastique pour la colonne cervicale

Pour la prévention de cette pathologie, telle que l'ostéochondrose cervicale, et pour l'étirement des muscles du cou, le complexe de gymnastique suivant est fourni. Lors de l'exécution, ne secouez pas pour éviter les blessures. Le nombre de répétitions est de 10 à 20. Il faut comprendre que les vertèbres de la région cervicale sont très fragiles.

1. Tiens-toi droit, regarde devant toi. Puis inclinez légèrement votre tête en arrière. La mâchoire et le menton restent immobiles. Maintenez la pose pendant 3-5 secondes.
2. Tiens-toi droit. Pliez la tête, essayez d’atteindre l’oreillette jusqu’à l’épaule, en vous aidant d’une seule main et en appuyant sur votre tête avec vos doigts. L’autre main doit être située derrière le dos ou peut simplement être abaissée. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, puis faites la même chose, mais dans la direction opposée.
3. Tiens-toi droit et penche la tête en avant. Essayez d'avoir votre menton à la clavicule. Maintenez la position pendant 5 secondes.
4. Tenez-vous droit et inclinez votre tête en avant puis en arrière. À chaque point, il est recommandé de rester quelques secondes. Ensuite, vous devez tourner la tête à droite, puis à gauche. Le corps ne bouge pas.

Avec le pincement du puits cervical, des exercices de relaxation aident. En outre, ils doivent être effectués avec une exacerbation de l'ostéochondrose. Il faut s'asseoir sur les genoux, les fesses sont situées sur les talons. Dans ce cas, placez votre tête sur vos coudes, comme si vous l'entouriez de ses bras. Le cou pend librement. Le corps est détendu. Il est recommandé de rester dans cette position pendant au moins 1 à 2 minutes.

Gymnastique commune

Cette technique est conçue pour lutter contre l'ostéochondrose cervicale. Les exercices incluent la relaxation et la tension. Cela devrait commencer par les mouvements de rotation de la tête. Cela devrait être fait lentement et en douceur. Lorsque vous déplacez votre tête en arrière ne devrait pas être beaucoup à renverser.

Pendant l'exécution, un léger resserrement peut être ressenti. N'ayez pas peur de ce phénomène s'il n'est pas accompagné de douleur.

Suivez ensuite le même mouvement simple 10 fois: inclinez votre tête vers l’avant et remettez-la dans sa position initiale. Ensuite, faites la même chose que de retour. Le nombre de répétitions est de 20. Ensuite, il est nécessaire de combiner les deux mouvements en un seul. La même chose est répétée à droite et à gauche.

Gymnastique articulaire pour le cou - Vidéo

Exercices isométriques pour le cervical

Les exercices isométriques sont mieux exécutés en position debout. Ce sera plus pratique. L’essence du complexe est la préservation à long terme de la position de la tête, à laquelle les muscles commencent à s’engager activement.

1. Il est nécessaire de plier et de déplier le cou en alternance, en inclinant la tête en arrière puis en avant. Dans le même temps, il est important de sentir le travail des muscles et de maintenir un état fixe dans chaque position pendant 10 secondes. Assez 3 répétitions.
2. Vous devriez essayer d’atteindre l’oreille jusqu’à l’épaule en s’attardant 10 fois. Ensuite, la même chose doit être faite dans la direction opposée. Seulement 3 fois.
3. Debout droit pour faire tourner la tête à gauche et à droite, s'attardant à l'extrême pointe de 10-15 comptes.
4. Debout, vous devriez essayer de faire un mouvement du cou, imaginant de plonger sous l'eau. C'est-à-dire que la tête doit faire un mouvement en forme de vague vers le bas et l'avant. Cette action est très efficace pour le développement de la région cervicale. Seulement 5 fois.
5. Vous devriez essayer de déplacer votre tête vers l'avant, avec votre main sur votre front pour fixer la position. Vous devez vous attarder sur quelques comptes, puis vous devez faire la même chose et revenir.
6. L'exercice suivant est très simple. Il faut rétracter le cou dans les épaules, puis au contraire l'allonger. À chaque point extrême, vous devez vous attarder sur 10 comptes.

Exercices isométriques - vidéo

Complexe pour étudier le service cervico-thoracique

Des exercices pour les vertèbres cervicales et thoraciques vous permettent de travailler simultanément sur deux zones.

1. Allongez-vous sur le dos Vous devez placer un petit rouleau ou une couverture roulée dans le tuyau (vous pouvez également prendre une grande serviette ou une petite couverture) sous la section de la poitrine. Ensuite, prenez une profonde respiration et levez les bras derrière votre tête. Restez dans cette position pendant une demi-minute.
2. Allongez-vous sur le côté et mettez un rouleau en dessous. Les deux mains sont droites. L'un lève les yeux (perpendiculairement au corps), l'autre se situe sous la tête. Ensuite, vous devez respirer. Ensuite, vous devriez joindre les deux mains au-dessus de votre tête. Les mains restent droites.
3. Prends une chaise. Asseyez-vous dessus pour que le dos ne touche pas le dos. Les mains s'étendent en avant. Tout en inspirant, soulevez-les et étirez votre cou vers le haut, en pliant la région pectorale.

Étude de la longe

Le complexe pour le bas du dos comprend des exercices pour renforcer les muscles et soulager les tensions de la région du bas du dos. Il faut commencer par une extension. Pour ce faire, vous devez alternativement placer vos pieds sur le banc, redresser votre genou et atteindre le bas de vos jambes avec vos mains. Ensuite, vous pouvez procéder au complexe.

1. Prenez une position genou-coude. Pliez lentement la colonne vertébrale puis, au contraire, pliez-vous, sentez-vous vous étirer. Ensuite, à partir de la même position, il est nécessaire de tirer alternativement la jambe gauche et le bras droit. Ensuite, vice versa.
2. Allongez-vous sur le dos Il est nécessaire de mettre la paume sous la tête et de plier les membres inférieurs aux genoux. Soulevez lentement puis abaissez la région pelvienne.
3. Allongez-vous sur le ventre. Reposez vos coudes sur le sol et, en pliant le dos, soulevez le corps en restant dans cette position.

Chaque exercice est recommandé matin et soir pendant 15 à 20 répétitions.

Etude de la longe - vidéo

Complexe pour la région thoracique

Complexe pour le thoracique peut être appliqué dans la période aiguë pour éliminer la douleur. Vous devez commencer par l'étirement musculaire. Pour ce faire, il est recommandé d’appuyer le boîtier contre le mur et de tendre les mains aussi haut que possible sans lever les pieds. Il est impossible d'arracher les talons du sol.

1. Asseyez-vous sur une surface dure. Les bras courbés placés à l'arrière de sa tête. Il est nécessaire de plier la colonne vertébrale lentement, en déplaçant un peu les coudes. Restez dans cette position devrait être 10-15 secondes.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos hanches. Aplatissez les omoplates et relâchez les muscles. Mains sur les hanches.
3. Tiens-toi près du mur. Les mains pressent aussi à la surface. Tirez-les et glissez doucement vers le bas. Le nombre total de répétitions est de 15.
4. Asseyez-vous sur le tapis et étirez vos jambes. Le dos est droit. Étirez les glands aux chaussettes, en arrondissant la colonne vertébrale. Puis redressez-vous.

Toutes les actions énumérées doivent être répétées selon plusieurs approches.

Exercices pour le thoracique - vidéo

Gymnastique respiratoire dans l'ostéochondrose de la région thoracique

Pour éliminer la douleur dans la région thoracique avec ostéochondrose, il est recommandé d’inclure des exercices de respiration. Leur principe est d'améliorer l'apport sanguin et l'oxygénation de la colonne vertébrale, ce qui est possible lorsque le corps est à l'arrêt.

L'exercice le plus populaire et le plus efficace est une pose de chat:

1. Prendre une position à genoux et se reposer avec des brosses sur le sol.
2. Expirez brusquement par la bouche.
3. Aspirez rapidement par le nez.
4. Respirez à nouveau profondément. L'estomac doit être serré et retenir votre souffle tout en cambrant votre dos.
5. Restez dans la posture pour 7-10 scores. Seulement 3 répétitions.

Complexes supplémentaires et méthodes de traitement de la colonne vertébrale thoracique

La natation est très utile pour la colonne vertébrale thoracique. Lorsque les bras surmontent l'obstacle créé par l'eau, les muscles droit du dos travaillent alors activement. Avec la natation régulière, vous pouvez vous débarrasser de la raideur de la colonne vertébrale thoracique.

L'exercice Planck est extrêmement efficace. Ce n'est pas facile, car cela demande de l'endurance. Il est nécessaire de se tenir sur les chaussettes et de poser les mains sur le sol. Paumes aux épaules, jambes droites. La coque ne devrait pas s'affaisser. Restez dans cette position devrait être aussi long que possible.

Les exercices sur le tableau Evminov aident à étirer la colonne vertébrale et à éliminer efficacement toutes les pinces. Pour ce faire, vous devez effectuer un complexe sur le dos et sur le ventre.

1. Appuyez sur le dos contre le plateau et saisissez les poignées du simulateur.
2. Tournez lentement les orteils à droite et à gauche. Les jambes sont droites. Seulement 20 fois dans chaque direction.
3. Serrez ensuite alternativement chaque jambe sur la poitrine en vous pliant au genou.
4. Changez de position et allongez-vous sur le ventre.
5. Alternativement, arrachez le pied droit et gauche du plateau, en sentant les muscles du dos se contracter et s'étirer.

Exercices sur le tableau Evminova - vidéo

Améliorer le bas du dos

Pour renforcer la région lombo-sacrée, il est nécessaire de réaliser un complexe qui contribue à la suspension des processus dégénératifs dans le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos Les mains posées le long du corps. Ensuite, tirez l'une ou l'autre jambe vers la poitrine. Seulement 20 fois chaque membre.
2. Effectuer des ciseaux d'exercice. Pour ce faire, vous devez rester dans la même position et, en levant les jambes, les croiser en leur laissant du poids. Seulement 15 fois. Le mouvement des jambes ressemble à un ciseau et porte donc ce nom.
3. Allongé sur le dos, soulevez alternativement l'une ou l'autre jambe en décrivant les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 20 secondes. Seulement 5 représentants de chaque membre. Lorsque vous effectuez cette action, vous devez vous assurer que le dos a été appuyé contre le sol.
4. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes à l'arrière de votre tête. En pliant la colonne vertébrale, déchirez la moitié supérieure du corps du sol. Le nombre total est 20 fois.

Exercices pour le bas du dos - vidéo

Yoga pour l'ostéochondrose

Le yoga pour ostéochondrose rachidienne donne de très bons résultats avec des performances régulières des poses individuelles. Cependant, il convient de rappeler que tous les exercices ne sont pas également utiles dans ce cas. En particulier pour la colonne vertébrale, il y a le complexe suivant:

1. Twist. Il est nécessaire de s'asseoir sur le tapis, tirez une jambe vers l'avant. Plier un autre dans un genou et enjamber celui-ci à travers une hanche de l'extrémité étendue devant. Ensuite, vous devriez tourner le corps dans la direction opposée à la jambe pliée en le poussant avec votre coude et vous attarder dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, la même chose dans l'autre sens. La torsion de la colonne vertébrale est très efficace pour la colonne cervicale et thoracique.
2. Pose de triangle. Tenez-vous droit, les pieds à environ un mètre de distance, la pointe du pied droit regarde de côté et la gauche en avant. Étirez vos bras sur les côtés et penchez-vous en posant votre paume sur la jambe droite. Les genoux bien droits. Dans le même temps, vous pouvez sentir à quel point le côté est tendu. Ensuite, attardez-vous pendant une demi-minute et faites la même chose dans l'autre sens. Triangle Pose aide à se débarrasser des pincements lombaires
3. Sangle de pose inversée. Vous devez reposer vos paumes sur le sol, en les plaçant à côté des hanches. Ensuite, pliez pour que les chaussettes soient à la surface du tapis. Jambes droites. Restez dans cette position pendant 20 secondes. La tête légèrement retournée. La sangle de pose inversée est utilisée pour améliorer l'état de la colonne vertébrale et une posture correcte

Si des problèmes avec la colonne cervicale doivent être exercés. Il n'est pas recommandé de faire des exercices dans lesquels vous devez incliner fortement votre tête ou vous concentrer sur la couronne, car des vertèbres fragiles peuvent être blessées. Pour le cou adapter tous les exercices d'étirement.

Yoga pour la colonne vertébrale - vidéo

Exercices de retour dans l'eau

Les exercices dans l'eau sont toujours efficaces, car les muscles sont affectés par la charge supplémentaire. Complexe petit mais efficace:

1. Tiens-toi droit. Pieds largeur des épaules. Squat doucement dans l'eau, puis montez à la position de départ. Seulement 15 fois.
2. Saisissez le bord de la piscine et allongez-vous sur le ventre en gardant vos jambes à flot. Sinon, essayez de soulever l'une ou l'autre jambe 15 fois.
3. Prenez le ballon dans la main et plongez-le lentement dans l'eau pour vaincre la résistance. Dans le même temps, il est nécessaire de sentir à quel point la zone du col est tendue. Les jambes n'ont pas besoin de se plier. Il suffit d'incliner légèrement la partie supérieure du corps. Seulement 20 fois.

Spine Pool - Vidéo

Exercices avec un bâton

Les exercices avec un bâton sont très efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose. Pour ce faire, vous devez effectuer un complexe simple:

1. Prenez un bâton dans les bras tendus. Faites-le pivoter par-dessus votre tête. Vous devriez faire un demi-tour dans chaque direction en croisant les bras. Mouvement lisse. Seulement 10 fois dans chaque direction.
2. Mettez un bâton de manière à ce que le corps plié puisse s’appuyer dessus avec les mains. Le haut du corps est parallèle au sol. Lentement tourner le dos, puis inversement.
3. Placez le bâton à l'arrière, il devrait être saisi à deux mains de manière à ce que la distance qui les sépare soit d'au moins un demi-mètre. Puis penchez-vous en pliant le dos. Recule un peu. Courir au moins 10 fois.

Exercices avec un bâton pour le dos - vidéo

Exercices du matin pour le dos

Les exercices du matin ne doivent pas être intenses. Le complexe suivant étend parfaitement la colonne vertébrale et fonctionne à travers chacun de ses départements.

1. Tiens-toi droit, écarte les bras, puis lève-les au-dessus de ta tête. Répétez l'action 10 fois.
2. Mains séparées sur les côtés, comme dans le paragraphe précédent. Soulevez le genou d'une jambe et touchez-le avec le coude de la main opposée. Ensuite, la même chose, au contraire.
3. Squattez sans lever les talons du sol. Lorsque vous redressez les jambes, les bras montent. La brosse squat doit être abaissée.
4. Placez vos paumes sur vos épaules et faites pivoter vos coudes dans le sens des aiguilles d'une montre, en décrivant les cercles. Puis dans le sens opposé.
5. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous en essayant de placer la main droite au pied gauche. Les genoux ne plient pas. La même chose devrait être faite dans la direction opposée.

Exercices du matin - vidéo

Courir et faire de l'exercice avec fitball

Un autre moyen de guérir la colonne vertébrale est le jogging. Il est plus efficace de le faire le matin. Vous devez commencer petit, sans surcharger. Sur le pouce, vous devez vous déplacer en douceur avec une étape rapide. Le premier jour, 5 minutes suffisent. Ensuite, le temps devrait être augmenté progressivement.

Les exercices Fitball renforcent également les muscles du dos et ont un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale:

1. Allongez-vous sur le dos Placez les tibias sur la balle et déchirez la partie inférieure du corps du sol. Les pagaies sont situées sur le tapis. Maintenez la position pendant 15-20 secondes. Ensuite, prenez une pause et répétez encore 10 fois.
2. Fitball colonne vertébrale Lie. Étirer les bras et les jambes. Rouler doucement la balle sous la colonne vertébrale pendant quelques minutes.
3. La position de départ est la même, seules les jambes servent de support et les mains derrière la tête. Vous devriez soulever doucement la partie supérieure du corps. Seulement 20 fois.

Exercices Fitball pour le dos - Vidéo

Exercices sur la barre horizontale et utilisation de simulateurs

Lorsque l'ostéochondrose est très utile, privilégiez les exercices sur le bar. Pour cela, vous devez vous y accrocher le plus souvent possible. En conséquence, chaque vertèbre est étirée, tout pincement et tout flux sanguin sont éliminés. La suspension nécessite au moins 2 minutes par jour. Avec des muscles faibles des mains, il est très difficile de maintenir l'équilibre pendant longtemps. Par conséquent, il est bon d'utiliser une barre horizontale basse dans laquelle les jambes atteindront le sol. Dans ce cas, l'effet sera légèrement inférieur. Vous pouvez discuter avec vos pieds suspendus à la barre horizontale. Il étend également efficacement la colonne vertébrale.

Il existe également des simulateurs supplémentaires qui renforcent et étirent la colonne vertébrale. Grâce au pompage des muscles du dos, un support fiable est créé, ce qui aide à soulager la charge excessive sur certains segments. Avec un entraînement régulier, la posture s'améliore et la douleur passe. Cependant, dans la période aiguë, il est préférable de ne pas exercer sur les simulateurs.

Exercices pour l'ostéochondrose chez Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky recommande ses exercices efficaces pour l'ostéochondrose. Besoin de se mettre à quatre pattes. Ensuite, vous devez tirer le coude droit sur le genou gauche, en soulevant les membres du sol et vice-versa. Dans chaque direction doit être fait au moins 15-20 fois. Tout dépend du niveau de forme physique. Dans la même posture, il est nécessaire de redresser les jambes une par une et de les reprendre. Le support principal sont les mains qui reposent contre le sol. Les exercices doivent être effectués 3 fois par jour pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique Bubnovsky avec douleurs dans le cou et le dos - vidéo

Quels exercices ne doivent pas être faits, conséquences possibles

En présence d'ostéochondrose cervicale, tous les exercices doivent être effectués avec précaution, ce qui implique une inclinaison de la tête et une focalisation sur la zone pariétale. Cela peut pincer les vaisseaux sanguins et la douleur va augmenter. Il est également nécessaire d'abandonner tous les exercices impliquant des mouvements aigus. Il faut se rappeler que les vertèbres cervicales sont très sensibles à toute charge.

Les complications après la thérapie par l'exercice sont extrêmement rares. Si les exercices sont effectués de manière inappropriée ou sous une charge excessive, des douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale peuvent être ressenties. Cela se manifeste surtout dans la zone cervicale. L'inconfort est accompagné de raideur. De plus, lors de mouvements brusques, les vertèbres peuvent être disloquées, ce qui entraînera une douleur aiguë.

Opinion d'experts

La plupart des médecins recommandent la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose comme méthode principale de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice est souvent associé à l’utilisation de médicaments qui réduisent l’inflammation et améliorent la fonction d’amortissement des segments intervertébraux. Cependant, les médecins conseillent de s'abstenir de thérapie d'exercice en présence de douleurs aiguës et lancinantes.

Examens de la thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose

Je pense qu'à notre époque il y a peu de personnes avec une colonne vertébrale en bonne santé. En règle générale, il s'agit de personnes qui pratiquent un sport (natation, gymnastique artistique, etc.) ou le yoga. Sur les avantages de ce dernier, je peux parler pendant des heures. Mais maintenant, je veux partager deux exercices qui m'aident à combattre l'ostéochondrose de la colonne thoracique et cervicale. Alors, le premier exercice. Ex. Position: nous nous tenons avec le dos plat, les bras levés sur les côtés (angle de 90 degrés par rapport au corps) et les bras coudés, les paumes des mains posées sur les épaules. Alternativement, ne tournez que lentement la partie supérieure du corps (et la tête aussi) gauche-droite-droite. Il est souhaitable que les pieds ne se détachent pas du sol et que le bassin ne tourne pas. Nous respirons calmement dans les mouvements rythmiques. Ne faites pas de secousses soudaines et ne permettez pas une douleur et un inconfort graves. S'il y a des problèmes, vous ressentirez une tension dans les muscles, peut-être même un léger resserrement. Assurez-vous que les épaules ne sont pas soulevées. Vous devez faire au moins vingt tours dans chaque direction. Le deuxième exercice. La position de départ est la même. Ce n'est que maintenant qu'il est nécessaire de décrire les cercles avec les coudes. Faites d'abord tourner les mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. N'oubliez pas de respirer, cela devrait être calme. Assurez-vous que votre amplitude soit confortable, même si le rayon du cercle circonscrit est très petit, il y aura toujours un avantage. Après l'exercice, il est conseillé de se serrer la main pour soulager la tension. Bien entendu, contre la ostéochondrose cervicale, vous devez tourner la tête gauche-droite, de haut en bas, avec beaucoup de précautions. Il est préférable d'affiner la technique de l'exercice avec un entraîneur. Je fais des exercices le matin, parfois le jour, car travailler sur un ordinateur est très stressant pour la colonne vertébrale.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Une maladie aussi désagréable de la colonne vertébrale, comme l’ostéochondrose, ne concerne pas uniquement les personnes âgées. Beaucoup ont déjà des problèmes à l'âge de trente ans et la colonne vertébrale doit rester jeune. Et si vous avez diagnostiqué une ostéochondrose, il ne faut pas l'ignorer. Il est nécessaire de traiter les amis avec de la gymnastique. Pour la vie! Bien sûr, la meilleure option est d’aller dans des classes spéciales. Là, le formateur vous dira quoi faire et comment, et plus d’exercices que, par exemple, dans le livret que le médecin m’a donné. Mais ce n’est pas toujours pratique et vous pouvez le faire chez vous à tout moment.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Exercices pour la colonne vertébrale, quoi de mieux? Tôt ou tard, nous devons faire face à des douleurs dans la colonne vertébrale, qui sont très dérangeantes et nous privent de mobilité. Vous reconnaissez-vous? Je devais aussi y faire face, alors je me suis impliqué. Les exercices qui renforcent la colonne vertébrale ne sont pas compliqués du tout, vous n’avez besoin d’aucune connaissance, il suffit de suivre certaines règles. Déjà après une semaine, vous serez beaucoup mieux. Je ne sais pas quels exercices faire? La photo ci-dessous vous aidera à comprendre.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Avantages: La thérapie physique est le traitement principal pour les personnes souffrant d'ostéochondrose, de hernie intervertébrale, de maladies cardiaques et végéto-vasculaires, et est indiqué pour les personnes de tout âge, de tout sexe. Inconvénients: Choisir le bon ensemble d'exercices et bien dessiner un diagramme peut être dangereux. Physiothérapie ou exercices thérapeutiques - c'est le traitement. Nous ne pouvons pas oublier cela pendant une minute. Lorsque vous commencez à vous entraîner, la première chose à laquelle vous devez penser est de ne pas nuire. D'après mon expérience personnelle, je suis convaincu que la gymnastique est excellente et qu'il est impossible de remplacer un médicament irremplaçable pour restaurer la colonne vertébrale, le système cardiovasculaire et le prendre avec des médicaments. Mais j’ai aussi compris qu’une approche illettrée ou très fanatique des classes pouvait avoir de mauvaises conséquences. Grâce à la kinésithérapie, je me suis rétablie après une opération à la colonne vertébrale, j'ai pu bouger et mon handicap a été supprimé.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Les complexes thérapeutiques dans l'ostéochondrose de différentes parties de la colonne vertébrale donnent de bons résultats. Si vous combinez des exercices avec du jogging, de la natation et de l'entraînement sur des simulateurs spéciaux, la douleur et la raideur dans le dos disparaîtront très vite. La mobilité de la colonne vertébrale s’améliorera et les processus destructeurs s’arrêteront.