Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Physiothérapie - la méthode principale dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. L'exercice régulier avec une hernie lombaire a un effet beaucoup plus important que les médicaments. Les cours de gymnastique aident à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie. Les exercices pour le dos soulagent la colonne vertébrale et soulagent la douleur, rendent la flexibilité et aident à rétablir la mobilité.

Ensuite, nous présentons les complexes approximatifs de la thérapie physique pour la période d’exacerbation et de rémission de la maladie, puis nous vous parlerons des cinq règles d’entraînement à la hernie du disque de la colonne lombaire.

Un exemple de complexe en période de maladie aiguë

Lors de l'exacerbation d'une hernie lombaire intervertébrale, une quantité limitée d'exercice est autorisée. Toutes sont effectuées en décubitus dorsal, lorsque la colonne vertébrale est complètement déchargée et que la pression à l'intérieur des disques de la colonne lombaire est divisée par deux par rapport à la position verticale.

Les exercices avec flexion de la colonne vertébrale (kyphose), avec torsions et torsions (rotation), pouvant entraîner un déplacement du disque sont interdits.

Effectuez tous les exercices de 5 à 15 fois, reposez-vous entre eux: prenez une profonde respiration, couché sur le dos, concentrez-vous uniquement sur la respiration et détendez votre corps autant que possible.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Au prix de un à cinq, retirez-vous les orteils, au détriment de six à dix - pour vous-même.

Soulevez la jambe droite tendue au-dessus du sol de 15 à 20 cm et maintenez-la entre un et dix. Répétez avec votre pied gauche.

Pliez lentement les jambes au niveau des genoux et ramenez les talons jusqu'aux fesses, sans lever les pieds (comme si vous les glissiez le long du sol). Puis redressez lentement les jambes.

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Aider les mains (vous pouvez étreindre le genou), tirez lentement la jambe droite pliée vers la poitrine. Dans ce cas, le dos doit être fermement appuyé sur le sol, la colonne vertébrale est droite (ne pas plier, ne pas lever la tête ni le bassin).

Répétez avec votre pied gauche.

Ensemble approximatif d'exercices pour les maux de dos. Avant d'effectuer effectuer consulter votre médecin

Un exemple de complexe sans exacerbation de hernie

Avec une hernie discale sans exacerbation, les exercices sont autorisés à partir du dos et debout sur quatre pattes. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension. Les virages sont autorisés. Les mouvements tranchants sont exclus.

Tous les exercices exécutent également 5 à 15 fois et se reposent entre eux.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Pour serrer vos genoux avec vos mains et serrer les deux jambes contre votre poitrine, soulevez simultanément votre tête et essayez d’atteindre vos genoux avec votre menton, comme si vous vous courbiez vers le haut. Fixez la pose sur le score de un à cinq.

Revenez lentement au PI.

Debout à quatre pattes

Inspirez lentement pour plier le dos (inspirez), tout en expirant - pliez le plus possible la colonne vertébrale en inclinant légèrement la tête.

Debout à quatre pattes

Tenez le poids du bras droit et de la jambe gauche tendus sur le compte de un à dix. Répétez l'opération pour la main gauche et le pied droit.

Debout à quatre pattes

Abaissez le bassin à gauche, asseyez-vous. Retournez au PI. Abaissez le bassin à droite, asseyez-vous.

Debout à quatre pattes

Pliez la tête en ramenant le genou droit au menton. Retournez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

Debout à quatre pattes

Tirez le bassin en arrière, accroupi sur les talons.

Tutoriels vidéo

Très bon complexe intégral dans lequel les mouvements sont combinés à la gymnastique respiratoire:

Des exercices simples pour le dos ne nécessitant pas de formation particulière; Convient aux tâches ménagères quotidiennes:

Cinq règles de formation

Choisissez un complexe avec un instructeur de thérapie d'exercice, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste. Fournir à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou la référence du médecin traitant Assurez-vous de lui demander de vous apprendre à faire les bons exercices et de vérifier votre technique de performance. Affiner la liste des exercices interdits.

Peut-être pour que vous contre-indiquiez l'éducation physique.

Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (la complexité des exercices et la durée des cours). Dans le cas d'une hernie discale, les charges intenses sont interdites. Commencez par les mouvements les plus simples, à savoir 5 minutes par jour, en ajoutant une minute à chaque session suivante.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, sans secousses brusques. Des mouvements négligents en cas de hernie lombaire peuvent provoquer une exacerbation ou une complication de la maladie.

Combinez le complexe pour le bas du dos avec une hernie avec des exercices pour les autres parties du dos et une gymnastique fortifiante. Cette approche rendra votre activité physique "complète" et renforcera tout le corps.

La formation ne doit en aucun cas être accompagnée de douleur ni exacerber les maux de dos existants! Les sensations de douleur sont un signal de danger qui indique un mouvement incorrect ou une charge inadéquate. Vous ne pouvez pas le tolérer et, même en cas de sensations désagréables, arrêtez de vous exercer, reposez-vous sur le dos; puis essayez de continuer l’entraînement, mais avec moins de travail.

Conclusions

Pour un traitement efficace de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, assurez-vous de faire des exercices thérapeutiques.

Banal, mais important! Bien que tous les patients soient conscients des avantages de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns le pratiquent régulièrement. Quelqu'un entame l'entraînement avec enthousiasme mais les jette après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou "ne peut pas trouver la force en lui-même" pour pratiquer tous les jours.

Tout cela peut paraître ennuyeux, mais c'est si simple et si important pour un traitement réussi. En fait, les patients sont disposés à payer pour des médicaments coûteux, des cours de massage ou une thérapie manuelle, mais ils surmontent rarement leur propre paresse, commencent à pratiquer et le font tout le temps - ils en font leur habitude pour la vie.

Avec une hernie discale dans la colonne lombaire, aucun autre traitement sans gymnastique ne donnera un résultat aussi bon et stable. Même une opération (nous oublions une seconde sa complexité et ses risques) ne garantit pas une récupération à 100%, et même après cela, vous devrez toujours faire de la gymnastique pour la récupération.

Avec le choix des exercices pour l'approche de la taille avec prudence (c'est important), créez un complexe avec une thérapie d'exercice par le médecin. Sans consulter un médecin, n'utilisez pas de méthodes non testées ni d'exercices intensifs complexes complexes, même si vous trouvez de bonnes critiques à leur sujet de vos amis ou sur Internet. Une charge inadéquate est dangereuse et peut entraîner des complications.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

L'entraînement en force est-il autorisé pour les disques intervertébraux pour hernie?

La bonne nouvelle est que les personnes habituées à mener une vie active et après avoir diagnostiqué une protrusion de hernie sont obligées de quitter le sport - l'entraînement en force pour la hernie spinale est autorisé.

Bien sûr, vous ne devrez pas vous entraîner comme avant et respecter certaines restrictions, mais la maladie n’est toujours pas une raison pour refuser des exercices sportifs.

Restrictions requises

L'entraînement en force pour la hernie spinale présente un certain nombre de limitations associées aux caractéristiques de la maladie. Les principales recommandations médicales sont les suivantes:

• Minimiser les charges directes sur la colonne vertébrale. Mouvements particulièrement dangereux dans lesquels il y a une charge axiale (tourne et se plie avec des poids). Si vous le souhaitez et après consultation médicale, l'entraînement en force avec une barre ou des haltères est possible en position couchée.
• Si possible, évitez les exercices qui demandent au corps de rester debout longtemps (tapis de course).
• Le complexe traditionnel pour les abdominaux et le bas du dos est interdit. Ces mouvements, en particulier dans la hernie lombaire, entraîneront une compression du cartilage intervertébral et une exacerbation de la maladie.
• Les simulateurs d’entraînement doivent être choisis de manière à ce que le dos pendant l’entraînement soit aussi détendu que possible.

Il est préférable de faire du sport sous la direction d'un entraîneur expérimenté qui sélectionnera individuellement le complexe d'entraînement en force autorisé avec les disques intervertébraux pour hernie.

Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer les cours.

En outre, dans la majorité des salles de physiothérapie, à la fin du cours de réadaptation, des brochures sont distribuées aux patients, où les images montrent comment vous pouvez et ne pouvez pas être formé.

Comment puis-je former

Malgré les limitations associées à la maladie, la complexité des exercices de force pour la hernie intervertébrale est assez grande. Autorisé à effectuer:

1. Tirant sur une barre horizontale. Le fait de tirer vers le haut est autorisé pour les hernies vertébrales de toute localisation et renforce presque tous les muscles dorsaux (sauf le bas du dos et les fesses).
2. Appuyez sur le bloc supérieur parfaitement renforcé des bras et des épaules. Mais pour l'exécuter, une machine doit être choisie là où il y a un siège avec un dossier haut pour éviter la torsion axiale au moment de la presse à colonne. La présence d'un siège avec un dossier haut est une condition préalable à l'exécution de charges puissantes sur les bras et les épaules atteints de hernie lombaire.
3. Le développé couché en position verticale ne peut être effectué qu'après consultation d'un médecin et avec un poids soigneusement sélectionné. Vous pouvez presser la barre sans consultation préalable, il vous suffit de vous assurer qu'au moment de l'effort physique, la région lombaire ne se plie pas et est étroitement pressée contre le banc. Dans cette position, autorisé et des exercices avec des haltères.
4. Les vélos d’exercice utilisent un seul vélo sur lequel le dos est situé droit ou incliné. S'il n'y a pas un tel modèle dans le gymnase, il est préférable de refuser un vélo d'exercice.
5. Les simulateurs de musculation simulant l'aviron avec une hernie sont considérés comme les plus utiles et les plus sûrs. Ils contribuent à la création d’un corset musculaire naturel pour la colonne vertébrale et le risque de compression du disque lorsqu’on y travaille est minime.
6. S'il est nécessaire de «pomper votre dos», vous devez utiliser un appareil spécial pour l'hyperextension - les virages et les tournants avec des poids sont interdits. Les travaux sur un tel simulateur ne sont autorisés que si la pathologie de la hernie est située dans les régions cervicale ou thoracique.
7. Balancer la presse, le bas du dos et les jambes nécessite des soins particuliers et le respect des recommandations du médecin. S'il y a des doutes sur la sécurité de la machine de sport, il est préférable de refuser de travailler dessus.

La charge de puissance renforce les muscles et resserre la silhouette, mais, en effectuant des mouvements uniformes convenus avec le médecin, vous ne devez pas négliger les mesures de sécurité.

Sécurité sportive

Pour minimiser les risques de compression du disque ou de blocage du processus nerveux, suivez les recommandations ci-dessous:

• Ne faites pas d’exercice en cas de douleur ou d’inconfort dans la colonne vertébrale.
• Pour une répartition uniforme de l'effort physique, réglez la machine de sport sur une position correspondant à la croissance (utilisez des régulateurs spéciaux).
• Pour plus de commodité, utilisez une variété de supports et de bancs.
• Portez un corset orthopédique souple pour empêcher le déplacement des vertèbres avant les cours. Corset peut être acheté dans une pharmacie, après avoir consulté un médecin.
• Si vous ressentez des sensations désagréables dans la colonne vertébrale lorsque vous effectuez des mouvements, arrêtez immédiatement votre entraînement.

Les charges de puissance avec une hernie intervertébrale renforceront les muscles et amélioreront l'état du tissu déformé, si cela est fait correctement. Si vous vous entraînez de manière incontrôlable sans observer les mesures de sécurité, vous pouvez provoquer une aggravation de la maladie.

Une sélection de mes matériaux utiles sur la santé de la colonne vertébrale et des articulations, que je vous recommande de consulter:

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Hernie et musculation. Comment faire et si?

Mes respects, mesdames et messieurs!

C’est vendredi sur le calendrier, ce qui signifie qu’il est temps de prendre des notes dans notre rubrique «Coin du patient». Aujourd’hui, nous allons parler de hernie et de musculation. Après avoir lu, vous apprendrez tout sur cette maladie acquise - comment elle se forme, pourquoi, ce qui aura des répercussions sur la santé, nous découvrirons également comment bien former une hernie, quels exercices doivent être évités et quels exercices utiliser.

Alors, assieds-toi dans l'auditorium, commençons.

Hernie et musculation. FAQ questions et réponses.

Eh bien, je voudrais commencer cette note par une déclaration familière de nous tous: «ne fait pas de mal». Et vraiment, très peu de gens parlent du revers de la médaille d’entraînement en force, mais c’est aussi plutôt désagréable. Souvent, au lieu de nuire à la santé, une personne venue dans la salle l’abandonne. Et bien, il laisse tomber, comme on dit, ma santé, ce que je veux, je le veux, mais de plus en plus souvent, une personne spécialement formée à l’extérieur participe au processus, c’est-à-dire l’entraîneur. C'était ce genre de lettre: "Aidez-moi, que dois-je faire maintenant", - j'ai commencé à recevoir récemment dans le courrier du projet.

Les lecteurs partagent leur première expérience infructueuse d’entrée dans la salle et l’apparition de plaies, qu’ils n’avaient pas eues auparavant. Parfois, une personne décidait simplement de prendre des muscles toniques pour devenir plus en forme et en meilleure forme, mais en réalité, elle gagnait une saillie ou une hernie du disque vertébral. C'est à dire ils sont venus dans la salle pour améliorer leur santé, et nous la quittons avec une maladie grave (pour la vie), qui affecte le confort de la vie. Bien sûr, après une telle dérision de la santé, une personne perd le désir non seulement d’aller à la gym, elle est bouleversée par le mot même d’un mode de vie sain. La première expérience négative de l’entraînement au gymnase laisse une marque indélébile sur la vie d’un athlète débutant et peut de plus le mettre définitivement au rebut dans toutes sortes de centres de remise en forme et de salles pour changer sa bien-aimée.

Ce cycle de notes, et nous avons déjà des articles comme la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation et d'autres, nous essaierons de transmettre des informations sur la façon de vous entraîner, si vous avez déjà une maladie grave, et sur les mesures à prendre. prendre afin de l'empêcher. Dans la suite de cet article, nous parlerons de hernie et de musculation.

Note:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Colonne vertébrale - mode d'emploi

Arrivé dans la salle pour la première fois, la chose la plus fréquente qu'un novice puisse entendre est la suivante: "faites un socle!". Ne se souciant pas de savoir si l'athlète a des problèmes de santé, des maladies ou des restrictions, il est mis à la base. C’est la mauvaise approche qui peut nuire à la santé des débutants. Les exercices de base sont l’un des plus difficiles à coordonner, et pour travailler avec eux, vous devez disposer d’un canal cerveau-muscle, c’est-à-dire de sorte que toutes les étapes du mouvement ont été effectuées de manière synchrone, et la charge a été étirée avec quelles unités musculaires.

Par conséquent, placer un novice (quel que soit son sexe) sur la base est un moyen sûr de l’abandonner. Personne ne regardera votre équipement gratuitement, et vous-même ne pouvez pas le savoir, car la décision d’aller au gymnase a mûri spontanément et vous n’avez pas passé beaucoup de temps à la maison à étudier des vidéos / livres sur les techniques d’exercice.

Debout sur la base, par exemple, accroupis avec une barre de poids ou un soulevé de terre, nous soumettons notre colonne vertébrale immature à des charges inhabituelles, à la moindre violation de la technologie et bonjour... «oh, quelque chose m'a tiré dessus.

Une colonne vertébrale est composée de plusieurs départements formés d'un groupe de vertèbres correspondant, chacun responsable d'un ou de plusieurs organes / parties du corps et de symptômes lorsqu'il est déplacé ou mal positionné.

Au début, lorsque vous êtes au gymnase, vous avez probablement déjà une courbure de la colonne vertébrale, une scoliose ou d’autres formes de celle-ci dans un compartiment où les muscles du dos sont faibles, en particulier les extenseurs (erector spinae). Il existe une forte probabilité de perturbation de la colonne vertébrale et un effet négatif sur les disques intervertébraux. Tout cela peut entraîner les troubles suivants de la colonne vertébrale.

Les types les plus courants de troubles de la colonne vertébrale sont les changements de posture - cyphose, lordose, scoliose.

Travailler avec des poids entraîne une compression des disques intervertébraux, une irritation des nerfs et l'apparition de protrusions et de hernies.

En effectuant des exercices de base, la colonne vertébrale subit d’énormes surcharges, d’un minimum de 60 kg en position debout à 730 kg en cas de flexion et de soulèvement de poids du sol.

Tout cela menace l'émergence de l'un ou l'autre type de trouble de la colonne vertébrale, de sorte que la base avec un dos non préparé, avec des déviations initiales (et à un degré ou un autre sur 95% des visiteurs des salles), peut donner lieu à un événement appelé ".

La protrusion discale, c'est quoi?

Parfois, les médecins diagnostiquent la protrusion discale, et certains identifient ces concepts: hernie = protrusion, ce n’est pas le cas. La saillie est un type de hernie caractérisée par une saillie (prolapsus) du contenu du disque lui-même au-delà des limites de la colonne vertébrale. Selon la direction de la saillie, elle dépasse les racines nerveuses des nerfs rachidiens ou de la moelle épinière.

Le prolapsus (protrusion du disque) peut survenir n'importe où dans la colonne vertébrale, du cou (colonne cervicale) au bas du dos (colonne lombaire). Une douleur qui se propage sous le genou (appelée inflammation du nerf sciatique) survient lorsque le disque intervertébral exerce une pression sur un nerf de la colonne lombaire. Cela peut se traduire par un engourdissement / une piqûre avec une épingle dans la zone du pied et une difficulté à effectuer les mouvements associés à la répulsion du pied.

La combinaison de douleur dans le bas du dos, les fesses, l'aine ou la jambe peut survenir soit par irritation du disque même, soit lorsque le disque provoque une irritation des nerfs voisins. Des douleurs au cou, des maux de tête, des douleurs aux épaules / aux bras peuvent également être créées par la protrusion d’un disque qui exerce une pression sur les nerfs du cou. Les symptômes sont similaires: engourdissement des membres et des parties du visage et faiblesse des mouvements de l'épaule, du coude et des mains.

Hernia Disc, c'est quoi?

Changements dégénératifs dans la structure du disque, entraînant la destruction de l'anneau fibreux et une fuite du noyau interne (pulpaire) à travers la partie externe du disque.

Les symptômes de la hernie sont:

• douleur dans les jambes / le dos;
• engourdissement / fourmillements dans la jambe;
• faiblesse musculaire dans les jambes;
• perte de réflexes dans les jambes;
• douleurs dans le bas du dos et les fesses.

Les statistiques médicales indiquent que la fréquence la plus élevée de hernie discale se produit dans les sections suivantes de la colonne vertébrale (nombres de vertèbres):

• vertèbres L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• à plusieurs niveaux - 6%.

Quand une personne a une hernie discale, elle a un effet négatif sur la moelle épinière et les nerfs spinaux, qui s'étendent sur toute la colonne vertébrale. Les nerfs traversent un petit espace entre les vertèbres et les disques. Ainsi, s'il existe une hernie discale, elle exerce une pression sur ce passage, comprimant ainsi les nerfs.

Le mécanisme d'apparition d'une hernie reflète clairement l'image suivante.

Les hernies peuvent apparaître soudainement ou se développer en quelques semaines / mois. Au total, il y a 4 étapes de changements dans les disques intervertébraux:

1. changements dégénératifs - changements chimiques associés au vieillissement des disques et à leur affaiblissement;
2. saillie / prolapsus - saillie discale (changement de sa position initiale) avec un léger impact sur le canal rachidien et / ou les nerfs spinaux;
3. extrusion / hernie - rupture de l'anneau fibreux et mouvement dans le disque du noyau en forme de gel;
4. séquestration / absorption discale - le noyau pulpaire traversant l'anneau fibreux s'étend au-delà du disque intervertébral.

Un type assez commun de hernie est...

La hernie de Schmorl, c'est quoi?

Ceci est un changement du disque intervertébral sous la forme d'une percée de son tissu cartilagineux dans le corps d'une vertèbre. Une hernie tire son nom du pathologiste allemand Schmorl, qui a diagnostiqué pour la première fois ce type inhabituel de hernie. Le plus souvent, il est détecté par IRM, mais peut également être vu à travers une radiographie.

Il se produit pour diverses raisons et à différents âges, les principaux facteurs d'apparition incluent:

• usure de la colonne vertébrale au fil du temps;
• manque de vitamine D;
• fer / prise de poids importante à un jeune âge, avant que les vertèbres ne soient «ossifiées»;
• facteur héréditaire;
• immobilité humaine (par exemple, allongée dans un plâtre).

La principale différence entre la hernie de Schmorl et la hernie intervertébrale réside dans le mécanisme d'origine. Dans le second cas, le noyau pulpaire se déplace progressivement et l'anneau fibreux est rompu. Dans le premier cas, le tissu cartilagineux du disque est pressé dans le corps vertébral, ce qui n'affecte pas les performances humaines, car n'affecte pas négativement les terminaisons nerveuses (ne les pince pas).

La hernie de Schmorl a tendance à grossir considérablement et peut, avec le temps, conduire à la formation d'une hernie intervertébrale.

En fait, avec le côté théoriquement effrayant :), nous avons fini par passer à...

Hernie et musculation: le côté pratique du problème

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations concernant l'organisation du processus de formation en cas de hernie intervertébrale et de mal de dos seront également répertoriées. Nous indiquerons également quels exercices doivent être complètement abandonnés, quelles modifications et lesquelles doivent être incluses dans votre programme de formation.

Commençons donc dans l'ordre.

Formation pour la hernie. Les règles de base.

C’est ce que vous attendiez le moins, à savoir que le médecin vous ait diagnostiqué une hernie et qu’il soit strictement - strictement interdit d’aller au gymnase et de vous présenter sous une forme délicieuse. Bien sûr, vous ne l'avez pas écouté et vous continuez à marcher. Cependant, les ajustements suivants doivent être apportés au processus de formation:

• porter une attention particulière au développement de la masse musculaire et à la force de tels groupes musculaires - jambes, abdominaux, extenseurs de la colonne vertébrale;
• éliminez certains exercices qui créent une pression excessive (voir la liste ci-dessous);
• ne pas utiliser de gros poids pendant l'exercice;
• refuser des représentants négatifs;
• utilisez une ceinture et des corsets d'haltérophilie pour tout exercice avec un poids libre sur le dos;
• suivre strictement la technique des exercices du dos;
• Chaque matin, commencez par des exercices pour améliorer la posture;
• Commencez chaque entraînement en force avec une approche d'hyperextension;
• complétez votre entraînement du dos en étirant la colonne vertébrale;
• En plus de vos muscles du dos, renforcez vos muscles abdominaux / écorce avec des exercices appropriés.
• Évitez les types de cardio dans lesquels il y a une charge de choc sur les genoux et une compression / décompression constante de la vertèbre - jogging / sprint, course à pied, corde à sauter;
• soulevez les objets / projectiles (par exemple, les haltères) du sol, accroupissez-vous vers eux avec le dos droit, et ne les retirez pas d'une position penchée d'en haut;
• visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine et nager à l'arrière;
• prendre des séances de massage et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
• boire suffisamment d'eau tout au long de la journée (particulièrement important pour les personnes de plus de 40 ans);
• inclure dans votre alimentation en acides gras polyinsaturés - Oméga 3/6/9, ils préviennent les changements dégénératifs de la structure des disques intervertébraux;
• augmenter dans votre alimentation le contenu de la vitamine C, il aide à restaurer les disques tissulaires et intervertébraux;
• les injections de cortisone et de chymopapaïne peuvent réduire l’irritation du nerf pincé lorsqu’il est injecté dans le disque.

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui doivent être évités en cas de hernie intervertébrale, ils incluent:

Note:

Les exercices de Basta pour les hernies comprennent la torsion en décubitus dorsal (presse) et leurs homologues (par exemple, sur une chaise romaine), mais la même torsion, mais avec un rouleau placé sous le bas du dos, est autorisée.

Malgré le fait que beaucoup d’exercices se déroulent dans la zone restreinte, vous pouvez toujours charger votre dos de manière qualitative en utilisant:

• tractions sur la barre transversale (différents types de grip);
• poussée du bloc supérieur sur la poitrine / la tête;
• poussée de l'unité inférieure à la ceinture;
• haltères de traction avec une main;
• poussée à l'arrière de l'unité inférieure avec une poignée;
• l'hyperextension;
• hyperextension inverse;
• soulevé de terre dans le cadre de puissance avec arrêts (sans la phase inférieure, avec un faible poids et ceinture);
• bande avec des crêpes, situé au bas du dos.

Quant aux exercices de hernie à la maison, ils ressemblent à ceci.

Eh bien, maintenant vous savez comment bien construire votre processus d’entraînement en présence d’une hernie de disques intervertébraux et pouvoir engager et améliorer votre corps en toute sécurité.

Postface

La hernie et la musculation est un sujet que nous avons abordé aujourd'hui. Bien sûr, les problèmes d’épine dorsale sont les plus indésirables en matière de musculation et de musculation. Ce n’est pas une raison pour marquer un entraînement, mais une occasion d’étudier la question plus en détail, en détail, et d’ajuster de manière appropriée l’activité de votre hall. Nous apportons et continuons à nous entraîner, soyez en bonne santé!

C’est tout ce que je voudrais signaler, merci de votre attention et à bientôt!

Ps. et vous avez des problèmes de dos, comment vivez-vous avec eux?

Pps. Attention! 14.02, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour un programme personnel d'entraînement et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Exercices pour hernie discale

La hernie intervertébrale est une déformation du disque intervertébral dont la saillie dépasse 3 à 4 mm. Les hernies sont de plusieurs types. Hernie de Schmorl, séquestré, frontal et latéral (le plus dangereux). Comme nous l'avons dit plus haut, la hernie paramédicale est la plus dangereuse pour un athlète et pour une personne non impliquée dans le sport, car elle est dirigée vers la racine de la moelle épinière et peut la submerger, ce qui provoque le soi-disant "syndrome radiculaire". Cette violation de l'intégrité des disques intervertébraux peut être provoquée par divers facteurs: régime alimentaire malsain, mode de vie sédentaire et, bien sûr, formation d'analphabètes.

Il convient de noter que les disques intervertébraux, ainsi que les vertèbres elles-mêmes, n'ont pas de terminaisons nerveuses ni de récepteurs. Par conséquent, ils ne peuvent pas causer de douleur. Et la douleur qu'une personne ressent dans cette pathologie est le plus souvent causée par un spasme des muscles des stabilisateurs de la colonne vertébrale (muscles du dos profond). Par exemple, comme un rotateur court et long et un muscle à manchettes multiples. Ces muscles entrent dans un spasme en raison du fait qu'en raison de la maladie apparue, il y a violation de la stabilité des segments vertébraux. En conséquence, les muscles doivent remplir leur fonction de compensation dans une mesure beaucoup plus grande que d'habitude. Par conséquent, ils se fatiguent et entrent dans un état de spasme.

Dans ce cas, la tâche principale de l’entraînement et du traitement d’une hernie / protrusion est de retirer le muscle du spasme et de l’entraîner afin de faire face à cette charge. Cela peut prendre plusieurs mois. Dans la formation, il suffit d'inclure plusieurs exercices différents visant la zone à problèmes, avec des poids modérés de 12 à 20 répétitions de la même approche. Après le cours, il est souhaitable d’étirer la partie du corps à l’étude.

La gamme d'exercices pour cette pathologie dépend de nombreux facteurs. Tels que l'âge, le sexe, le développement physique, les caractéristiques psychologiques du patient. Il est particulièrement difficile d'éliminer le syndrome douloureux chez les personnes formées, car un corset musculaire bien développé ne permet pas l'accès aux muscles profonds (le point de déclenchement). Nous devons comprendre que les exercices avec une charge axiale peuvent être un facteur aggravant.

Par conséquent, le principe de base lors de la pratique de la hernie et de la protrusion est l’élimination complète des charges axiales sur la colonne vertébrale (accroupissement avec une barre, un soulevé de terre), ainsi que des exercices provoquant une douleur aiguë. En plus de telles méthodes de traitement de la hernie, telles que le massage et l’étirement, il est souhaitable de réaliser les exercices suivants:

1. Exercices sur la presse (torsion du torse, levée des jambes). Il est recommandé de travailler avec l'amplitude maximale, pour un meilleur étirement des muscles du dos.
2. Inclinaisons à travers la chèvre (hyperextension).
3. Poignée large et étroite.
4. Traction du bloc supérieur derrière la tête vers la poitrine, adhérence étroite et poussée du bloc horizontal. Avec un bloc horizontal, vous pouvez utiliser le coude en avant pour un meilleur étirement des muscles du dos. Mais la pente doit être faite avec le dos droit et la tête rejetée en arrière, ce qui permettra un meilleur étirement des muscles lombaires.
5. Il est préférable d’appuyer sur la barre, il est préférable de se passer de pont et, si possible, d’exclure les longues positions statiques (assis, debout) dans la vie quotidienne, car le travail statique des muscles du dos provoque un spasme.
6. Les exercices sur les bras et les épaules peuvent être effectués sans restrictions, à l'exception des exercices avec charge axiale (presseurs d'haltères assis et debout et haltères).
7. Des exercices tels que cicatrices et balançoires d'haltères sur les côtés sont mieux réalisés lorsque vous êtes assis sur le dos à un angle de 70 à 80 degrés.

Tous les exercices de musculation pour la hernie doivent être effectués avec une extrême prudence, car ils peuvent parfois conduire à des spasmes encore plus grands.

Dans ma pratique, beaucoup d'athlètes professionnels actifs souffrant d'une hernie intervertébrale ne présentent aucun syndrome douloureux dû à une musculature bien développée. Cela est vrai même pour les vétérans du sport. Si vous pratiquez un sport de pouvoir, faites-le constamment, sans longues pauses et avec compétence, cela vous aidera à éviter les problèmes de santé et contribuera (autant que possible) au traitement de la hernie ou de la protrusion.

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6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

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Exercices thérapeutiques pour le disque de hernie L5 S1

Parmi les maladies de la colonne vertébrale figurent les hernies les plus courantes. Le plus souvent, ils sont lombaires, une hernie se développe lorsque les coquilles du tissu cartilagineux se rompent au niveau des disques intervertébraux. Il peut être précédé d'ostéochondrose. Les exercices de hernie du disque L5 S1 aident à soulager l’état du patient. Ils contribuent à la normalisation de la circulation sanguine locale, renforcent les muscles et inhibent la progression de la pathologie.

Les exercices de hernie du disque L5 S1 aident à soulager l’état du patient.

Les principes de base des cours de thérapie physique

Il existe différentes directions dans le traitement des protrusions de la hernie. En plus des médicaments et de la thérapie chirurgicale, les médecins recommandent aux patients un ensemble de cours de physiothérapie. La gymnastique thérapeutique pour les hernies de la région lombo-sacrée a les objectifs suivants:

1. Réduire l'intensité de la douleur et son élimination.
2. Restauration des propriétés élastiques du tissu cartilagineux.
3. Obstacle destruction des muscles de la colonne vertébrale.
4. Élimination de la raideur et de la lutte avec la mobilité limitée.
5. Réduire la fréquence des manifestations actives de la pathologie.
6. Retour du patient à la vie active.

La gymnastique médicale avec hernie du service lombo-sacré aidera le patient à retrouver une vie active.

Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de prendre des cours en pleine responsabilité et de suivre les recommandations. Principes d'éducation physique récréative:

1. L'augmentation progressive des charges pour maintenir le tonus du système musculaire.
2. Les métiers se passent bien, les mouvements brusques sont absents.
3. Effectuer des sauts et soulever des poids est contre-indiqué.
4. Avec un exercice régulier, capable de renforcer les muscles du dos.
5. Effectuer des exercices difficiles n’est permis qu’après avoir terminé un cours préparatoire.

Contre-indications

L'exercice excessif est contre-indiqué en période d'exacerbation de la maladie et en présence de complications. Cela est dû au risque de détérioration du patient.

La protrusion de la hernie au niveau de la vertèbre lombaire peut endommager les nerfs rachidiens.

De plus, l'activité physique n'est pas recommandée chez les patients atteints de maladies somatiques chroniques, avec une tendance aux saignements et aux problèmes articulaires. Les patients présentant une pathologie cardiovasculaire et une crise cardiaque dans l'histoire devraient s'abstenir d'exercices difficiles. La thérapie physique est contre-indiquée au début de la période postopératoire. Si, pendant la gymnastique, des sensations douloureuses sont exprimées, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter votre médecin.

Ensemble d'exercices classique

L'entraînement comprend des exercices qui ne causent ni douleur ni inconfort. Ils doivent renforcer les muscles et affecter la région lombaire. Il est recommandé d’effectuer une flexion et une extension pour soulager la tension de la colonne vertébrale.

Exemples de cours classiques:

1. En position ventrale, il est nécessaire de fatiguer les muscles abdominaux.
2. Assis sur vos talons, vous devriez étirer vos bras en avant et étirer vos muscles.
3. Allongé sur le dos, soulevez le torse et attardez-vous quelques secondes.
4. Allongé sur le ventre, soulevez la jambe et le bras opposés.

Allongé sur le ventre, lever la jambe et le bras opposés est un exemple d’exercice classique.

Les avantages de pilates pour la hernie spinale

Le Pilates est un ensemble d'exercices conçus pour toutes les parties du corps. Il est sûr et adapté aux personnes avec n'importe quelle forme physique. Pendant la gymnastique, vous devez vous concentrer sur la respiration pour obtenir l'effet souhaité.

Les exercices de Pilates ont leurs propres caractéristiques:

1. Ils peuvent être réalisés par tous les patients atteints de hernie et qui ne présentent aucune contre-indication.
2. Ils réduisent la charge sur le disque intervertébral.
3. Favoriser la restauration des propriétés du tissu cartilagineux.
4. Pendant la séance, le patient adopte une position couchée et utilise tous les muscles de manière uniforme.
5. L'exercice régulier réduit la récurrence de la maladie.
6. L'instructeur a fait des études de médecine et choisit un ensemble d'exercices de physiothérapie pour chaque personne.
7. Le Pilates améliore l'état émotionnel des patients et les soulage du stress.

Technique du Dr. Bubnovsky

La technique de Bubnovsky consiste à utiliser des simulateurs spéciaux dotés des fonctions de décompression et d’antigravité. Le complexe individuel d’entraînement est choisi en fonction des caractéristiques du patient, du stade de la maladie et de la présence de contre-indications. La devise principale du médecin est la guérison sans médicaments ni chirurgie.

La hernie lombo-sacrée affecte de manière significative la santé des patients. Toutefois, sous réserve des recommandations du médecin et de la mise en œuvre de la thérapie physique, chaque personne peut reprendre un mode de vie actif.

Entraînement pour la hernie spinale au gymnase

La hernie de la colonne vertébrale n'est pas une raison pour abandonner et lancer le sport. Consultez nos recommandations pour vous aider à continuer votre entraînement en toute sécurité dans le gymnase en toute sécurité.

La hernie intervertébrale est un problème très grave qui impose toutes sortes de restrictions non seulement dans le choix d'un sport, mais également dans la vie quotidienne. Beaucoup de gens pensent qu'avec cette maladie, il est strictement interdit de faire de l'exercice.

Pour comprendre s'ils ont raison ou non, il est nécessaire de comprendre ce qu'est une hernie intervertébrale et quel danger elle représente.

Quelle est la hernie intervertébrale?

La hernie intervertébrale est une maladie du système musculo-squelettique, qui constitue une violation de l'intégrité du disque intervertébral. Le disque intervertébral absorbe le mouvement de la vertèbre entre lequel il se situe.

Le disque consiste en une coquille - l'anneau fibreux et son intérieur - le noyau pulpaire. Si l'anneau fibreux est endommagé, le contenu du disque commence à gonfler, on parle alors de hernie.

Le plus souvent, ce phénomène se produit dans la colonne lombaire, rarement - le col utérin et thoracique.

Causes de la hernie intervertébrale

• Mode de vie sédentaire. Du fait qu'une personne ne bouge pas et ne développe pas son corps, ses muscles deviennent faibles. Dans ce cas, la colonne vertébrale est privée de protection et prend la charge sur elle-même;
• Charges excessives. En raison de charges énormes, les disques intervertébraux sont déformés, entraînant des hernies;
• Blessures;
• Courbure de la colonne vertébrale.

Les symptômes

• Douleur au bas du dos;
• Picotements dans les fesses et les jambes, ainsi que des engourdissements;
• Diminution de la sensibilité dans les jambes;
• Restriction des mouvements associée à l'apparition de la douleur.

Recommandations générales

Ne surchargez pas votre dos. En aucun cas, vous ne devez pas transporter de sacs lourds sur une longue distance, charger des armoires, décharger des camions de ciment, etc. Dans ce cas, vous ne pourrez pas éviter les maux de dos et aggraver le problème.

Asseyez-vous moins. En position assise, la colonne vertébrale est soumise à une pression énorme. Si vous avez un travail sédentaire, sortez de temps en temps de la chaise pour marcher un peu et faire une séance d'entraînement facile. Cela soulagera la tension de la colonne vertébrale. En outre, un échauffement aidera à normaliser la circulation sanguine dans le corps.

Si possible, éliminez la course et le saut de votre vie. En cours de course, à chaque pas de la colonne vertébrale, le poids de votre corps réduit, multiplié par l’accélération de la chute libre. Lorsque vous sautez, la charge augmente considérablement.

Activité physique

En fait, pour une personne atteinte de hernie intervertébrale, l'exercice physique est essentiel. La colonne vertébrale a besoin de muscles forts et forts, qui deviendront son soutien et son soutien. Les muscles doivent supporter toute la charge, mais s'ils ne sont pas développés, alors toute la charge tombe sur le système squelettique.

Les médecins interdisent catégoriquement aux personnes souffrant de hernie intervertébrale de s'entraîner au gymnase. Au lieu de cela, ils proposent un entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice). Il comprend des exercices visant à traiter et à réhabiliter les personnes atteintes de diverses maladies et blessures. La thérapie par l'exercice est également utilisée pour la prévention de certaines maladies.

Les règles de la physiothérapie au travail

• La thérapie par l'exercice doit être pratiquée chaque jour.
• Ne faites pas de mouvements brusques pendant l'exercice;
• Assurez-vous que la durée des cours et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement;
• Ne vous épuisez pas à la limite. Après avoir fait les exercices, il devrait y avoir une sensation de fatigue;
• Si, pendant les cours, la douleur augmente, vous devez arrêter les cours et consulter un médecin. Surveillez vos sentiments!

Natation

L'exercice aérobie est très important pour rester en bonne santé. Lorsque la hernie spinale est très efficace, des cours de natation.

La natation renforce les muscles, les ligaments et les articulations et développe également le système respiratoire. Les cours en piscine ou en eau libre contribuent à la relaxation, en éliminant les spasmes des muscles du dos et en réduisant la charge axiale sur la colonne vertébrale.

Cours de gym

Bien sûr, en finir avec le gymnase n’en vaut pas la peine, mais il faudra tout de même abandonner certains exercices.

Il est nécessaire d'exclure tous les exercices avec une charge axiale sur la colonne vertébrale.

Ce type de charge exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut aggraver les problèmes existants.

Exercices qui représentent la plus grande menace pour une personne atteinte de hernie spinale ou de saillie:

1. Soulevé de terre avec haltère;
2. Barbell dans la pente;
3. Squats avec une barre sur les épaules;
4. Squats avant;
5. Presse de banc de derrière la tête large poignée debout;
6. Presse de banc d'armée;
7. Attaques de Barbell;
8. Attaques lombaires;
9. Squat bulgare;
10. Inclinaisons avec une barre sur les épaules;

Exercices sur les principaux groupes musculaires pouvant être réalisés avec une hernie spinale ou une saillie:

Le dos

• Hyperextension ou inclinaison à travers la chèvre;
• Pull-up large;
• Insérez les haltères d'une main dans le support.
• Le bloc supérieur large poignée;
• Pousser le bloc horizontal poignée étroite;

Coffre

• Appuyez sur le banc couché large poignée.

Ne pliez pas le dos lorsque vous utilisez le développé couché. "Bridge" peut nuire à votre santé;

• Presse couchée allongée sur un banc incliné. Aussi, lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères;
• Distribuer des haltères sur le banc allongé;
• Push-ups sur les barres asymétriques;
• Tractions dans différentes variations: avec la position habituelle des mains, prise étroite, sur un bras, jambes relevées;

• Appuyez sur les jambes dans le simulateur avec des pieds à réglage étroit ou large.

Il n'est pas recommandé d'effectuer cet exercice avec chaque jambe en alternance. Dans ce cas, la charge est répartie de manière inégale, ce qui augmente le risque de blessure.

• Extension de jambe assise dans le simulateur;
• Plier les jambes dans le simulateur en position assise ou couchée.

Il est important de se rappeler que même les exercices autorisés doivent être effectués correctement, en respectant scrupuleusement toutes les subtilités techniques. Tout mouvement maladroit peut nuire même à une personne en parfaite santé. Et les personnes ayant des problèmes de dos devraient aborder la formation avec encore plus de prudence.

Vous devez développer vos muscles pour soutenir votre colonne vertébrale. Augmentez progressivement le poids des coquillages dans des limites raisonnables - c'est la seule façon de progresser.

Renforçant les muscles de votre corps, de nombreux athlètes pratiquent des squats, des soulevés de terre et d'autres exercices avec une charge axiale sur la colonne vertébrale. Réfléchissez bien avant de suivre leur exemple. N'oubliez pas que votre santé est beaucoup plus importante que les archives, que tout le monde oubliera dans une semaine.