Comment faire un massage du dos

Le massage thérapeutique du dos est une mesure préventive et thérapeutique contre l'ostéochondrose, la protrusion, la hernie et d'autres processus dégénératifs dystrophiques au niveau des disques intervertébraux. Pour faire un massage des maux de dos, vous n’avez pas besoin de suivre de longues formations. Vous pouvez faire plaisir et soigner vos proches en maîtrisant les techniques de massage les plus simples.

Dans le métier de massothérapeute, le plus important est la capacité de sentir les muscles et de lire les sensations du patient. Alors seulement, les sessions auront un effet relaxant et curatif.

Comment faire un massage

Le massage détend, aide à soulager le stress et améliore l'humeur. Une séance d'un bon massage du dos améliore la circulation sanguine dans les muscles, ce qui non seulement les renforce, mais améliore également les processus métaboliques dans les tissus cartilagineux des disques intervertébraux. Et c'est la meilleure prévention de la protrusion et de la hernie. Le massage aide à soulager les maux de dos, même si vous avez mal au dos pendant longtemps.

Le massage élimine les spasmes musculaires, ce qui aidera à faire face aux maux de dos chroniques. En raison de l'accélération du flux sanguin renforce le système cardiovasculaire. La pression artérielle est stabilisée.

Le massage thérapeutique du dos est basé sur le principe du mouvement le long des voies de la circulation sanguine et du flux lymphatique. Les techniques de massage du dos impliquent des mouvements de la région lombaire aux ganglions lymphatiques de l'aine, de la région thoracique à l'axillaire, de la région thoracique au claviculaire. Lorsque vous faites tous les types de massage, vous devez vous rappeler qu'un massothérapeute travaille avec les muscles et non les os. Besoin de travailler sur les muscles sous-cutanés. Et surtout, n'utilisez jamais l'épine dorsale elle-même. Travailler avec la colonne vertébrale est une spécialité du thérapeute manuel, de longues sessions de formation et d’éducation spécialisée sont nécessaires à son exécution.

Préparation de massage

Vous devez d’abord poser le besoin du patient sur une surface dure. Toutes les salles de massage et les salons sont équipés de tables de massage spéciales. Si vous deviez faire un massage de la colonne vertébrale à la maison, il est peu probable que vous trouviez un divan de massage spécial. Par conséquent, il est souhaitable de choisir l'endroit le plus difficile. En option, déposez une couverture sur le sol.

Lavez-vous soigneusement les mains avant de masser. Appliquez une pommade ou une huile de massage spéciale pour rendre vos mains glissantes. Frottez-vous légèrement les mains pour garder vos paumes au chaud et la première touche agréable.

Lorsque vous travaillez avec un patient, souvenez-vous de l’une des règles principales du massage: écoutez celui dont vous traitez le dos. Si le patient ressent une gêne, essayez de comprendre où se trouve la source. Si le problème est que vous travaillez trop dur sur le dos, relâchez le mouvement. Si le patient a commencé à faire mal quelque chose et ne s'en va pas une fois que vous avez cessé de masser, mettez fin à la session.

Technique classique

Le patient doit s'allonger sur le ventre, placer ses mains le long du corps et se détendre. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller mince et dur. Il est également possible de se placer sur le côté s'il est difficile de se coucher sur le ventre du patient.

Caressant

Avant de faire un massage thérapeutique, votre dos est toujours caressé. Il est important de veiller à ce que tous les mouvements affectent non seulement la peau, mais également les muscles inférieurs. Sentez vos mains travailler sur vos muscles de la peau. Après des caresses générales, caressez, augmentant en douceur la force des mouvements. Passez de la longe à la région claviculaire et inversement. Travaillez tout votre dos pour pouvoir vous préparer à des techniques plus intenses et plus profondes. Caressez les côtés en les serrant facilement avec vos paumes.

Compression

Recevoir une compression, c'est comme caresser, mais plus intense. Mettez une main sur l'autre, faites des mouvements, comme si vous comprimiez le dos massé. Initialement exposé aux muscles du dos sur les côtés de la colonne vertébrale, allez ensuite au plus large. Donc, nous travaillons sur tout le dos.

Frottement

La technique de frottement agit encore plus profondément. Nous commençons à frotter les longs muscles de la colonne vertébrale, comme si nous «scissions» à deux mains le long de la crête. Nous commençons par la zone sacrée, lentement nous atteignons le cou. Revenir au sacrum. Vous pouvez effectuer la technique jusqu'à sept fois, en fonction des sentiments du patient. En tournant au plus large, utilisez immédiatement les deux mains. Nous commençons par le bas - avec la région lombaire. Une option plus bénigne est les mêmes mouvements, mais faits avec les doigts d'une paume évasée. Patient Boca travaillant à travers le côté radial de la paume. Passer de la région pelvienne aux aisselles. Frotter entre les côtes de la crête sur les côtés, les doigts écartés. En terminant, frottez tout le dos avec des mouvements doux. Effectuer quelques cycles de coups légers.

Pétrissage

Un massage du dos bien-être se poursuit avec le pétrissage. Disposez les mains comme ceci: un pinceau à l’autre. Nous traitons les muscles longs, puis les plus larges. Mais selon la sensibilité du patient et pour la résolution de diverses tâches, le malaxage est utilisé de différentes manières:

  • Pouce. Ils appuient les muscles sur le tissu osseux situé sous eux et commencent à se déplacer en cercle de bas en haut;
  • Les pouces des deux mains travaillent tour à tour sur le dos, d'une part, puis de l'autre;
  • Sur le dos, ils conduisent avec quatre doigts en cercle;
  • Conduisez tous les doigts dans un cercle.
  • Nous lisons également: Technique de massage du dos à la maison.

En étirant les muscles le long de la colonne vertébrale, allez au plus large. Nous travaillons le long des lignes, de l’ilium aux aisselles. Saisir les muscles, les tirer légèrement et masser dans un cercle.

Achèvement de la procédure

Frappez rapidement et facilement sur toute la région dorsale. Vous pouvez "couper" sa paume côté paume. Déplacez-vous le long des lignes des muscles. Terminez en caressant. La procédure standard dure environ vingt minutes, dont dix sont consacrées au malaxage.

Massage de différents départements

Les types de massage du dos sont classés en fonction de la zone vers laquelle ils sont dirigés. Les massothérapeutes modernes croient qu'il est plus efficace de travailler sur tout le dos, puis de travailler avec des départements spécifiques.

  • Voir aussi: Contre-indications au massage du dos.

Travailler avec le département thoracique inférieur

Masser de 7 à 12 vertèbres thoraciques. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas et du centre vers les côtés:

  • Caressant;
  • Compression;
  • Frotter;
  • Le pétrissage;
  • Nous utilisons la technique des coups légers et des applaudissements.

Masser cette zone pendant cinq minutes sera suffisant. Si un massage thérapeutique du dos est effectué, travaillez sur cette surface pendant un quart d’heure. Veuillez noter que les 11 et 12 vertèbres sont proches des reins, ils ne peuvent pas être fortement affectés, sinon la douleur peut survenir lors d'un massage du dos.

Massage sous la spatule

Pour appliquer un frottement sur les côtés scapulaires internes, placez la main massée sur le bas du dos et rapprochez vos coudes de la surface. D'une main, soulevez légèrement l'épaule et frottez-la avec l'autre. Dans la zone située entre la région scapulaire et la crête, frottez-vous avec des coussins de doigts. Tout en pliant les muscles de vos épaules, placez une paume sous votre épaule et soulevez-la légèrement. N'oubliez pas les épaules - faites le pétrissage en cercle de tous les côtés.

Etude de la région du col

Des impacts dans la région du cou et de 1 à 6 vertèbres du thorax sont impliqués. Il est nécessaire d’agir ici de manière moins intensive que sur le bas du dos et la région thoracique inférieure. Le massage de la colonne vertébrale thoracique et du cou devrait être plus bénin. Il faut se déplacer, comme d'habitude, du centre vers les côtés et du bas vers le haut. Avec une mise en garde importante - le massage de la colonne cervicale est toujours effectué de haut en bas. Nous effectuons des courses standard, des compressions, une rectification et des vibrations (les vibrations ne peuvent pas être utilisées au-dessus de la sixième vertèbre du cou). Terminez le massage de cette zone en secouant la peau avec vos doigts et en caressant. Massez la région du cou pendant un quart d'heure.

Massage lombaire

Pour faire un massage du dos dans la région lombaire, il vous suffit de vous déplacer du centre au côté. Caresser, presser, frotter et pétrir. Ensuite, nous effectuons des techniques de vibration et de choc. Dans la version standard, le massage du dos dans la région lombaire prend environ cinq minutes. Pour un massage thérapeutique, mieux vaut passer vingt minutes.

En massant autour du coccyx, vous pouvez rincer les muscles en profondeur, mais si vous vous rendez dans la zone où se trouvent les organes internes, vous devez procéder avec prudence.

Contre-indications

On peut dire beaucoup de bonnes choses sur le massage: il détend, tonifie les tissus, renforce les muscles. Mais même si vous savez bien masser votre dos, faites attention aux contre-indications suivantes:

  • Colonne vertébrale blessée;
  • Maladies dermatologiques infectieuses et fongiques;
  • Pathologie cardiovasculaire;
  • La période aiguë d'ostéochondrose, de protrusion ou de hernie;
  • Processus inflammatoires.

Comment faire un massage du dos

Le massage du dos est une procédure utile et agréable pour tout le monde. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'utiliser les services de massothérapeutes professionnels. Mais vous ne devriez pas désespérer - l'art du massage peut être maîtrisé par vous-même et l'appliquer avec succès, pour le plus grand plaisir de vos proches.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain se trouvent sur le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire à la bonne exécution du massage.

Sur le dos se trouve un grand nombre de muscles, chacun travaillant à son angle. Les muscles rachidiens sont divisés en superficiels, avec deux couches et profonds. Afin de pouvoir utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés soigneusement et en profondeur pendant le massage.

1. Muscle trapèze - muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la réduction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale; avec la réduction des poutres supérieures, l'omoplate monte, les inférieures descendent. Contracté d'une part, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction, et lorsqu'ils sont contractés des deux côtés, ces muscles dévient la tête en arrière. Les trapèzes jouent un rôle important dans la formation d’une posture correcte.

2. Le muscle le plus large est le muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses rayons supérieurs se situent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule vers le corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l'intérieur. Si la main est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de celui-ci et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire.

3. Muscles en forme de losange - plaques en forme de losange situées sous les muscles du trapèze. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et vers la colonne vertébrale et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position par rapport à la cage thoracique.

4. Le lisseur dorsal est le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: la colonne vertébrale-costale, la plus longue et épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le lisseur musculaire du dos est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de la flexion, de la flexion et de la levée des bras et du corps.

5. Gros muscle rond - le muscle situé sous le plus large. Il est destiné à abaisser le bras levé et à allonger les bras vers le bas et le dos. L'exercice d'un gros muscle rond vous permet d'élargir votre dos en haut.

Dessins du système musculaire du dos

Sur les images, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est constitué d'une multitude de muscles disposés en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous l’autre, et sous eux, sont les suivants. Par conséquent, en faisant un massage de cette zone, vous devriez masser soigneusement chaque zone pour obtenir même les muscles les plus profonds.

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L'importance du massage pour le dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et la condition des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liées. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont causées par des spasmes des muscles interstitiels, lombaires et latéraux du dos. Ces spasmes peuvent durer plusieurs années, ce qui conduit à un blocus des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la cause réelle du blocage est précisément le spasme musculaire et non la croissance osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée. Une mauvaise posture, acquise en raison d'un style de vie sédentaire, conduit à un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et douloureux, limitent la mobilité et nuisent à la qualité de la vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une construction solide et fiable pouvant servir au moins 70 ans sans faute. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout peut causer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage du disque qui en résulte: hypothermie, maladie retardée, virage infructueux ou flexion excessive du corps. Il est également dangereux d’avoir une longue tension statique dans le dos, ce qui se produit lorsque vous portez le sac sur une épaule tout le temps et que vous vous trouvez dans une position inconfortable pendant longtemps (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème commun est la douleur dans la région lombaire. En règle générale, il est causé par les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée par une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, comme on dit inopinément, «des coups de feu dans le dos». La douleur au bas du dos peut se déplacer sur les fesses, les cuisses et les jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, le mal de dos est associé à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la colonne vertébrale se produit à partir du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très grave et s'étend aux jambes et à la région pelvienne.

Le massage aidera à se débarrasser des problèmes liés à la tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires.

Comment se fait un massage du dos

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par les mains d'un massothérapeute à l'arrière. Lors du massage du dos, les techniques suivantes sont utilisées:

  • caressant;
  • frotter;
  • le pétrissage
  • vibration (applaudissements).

Tout d’abord, vous devez placer celui à qui vous allez masser, sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre en tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne deviennent engourdis, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Sous la poitrine du patient, vous pouvez mettre un oreiller si cela vous convient mieux. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser une huile de massage. Avant le massage, il devrait être chaud.

1 Caressant

Le massage du dos commence par des mouvements caressants et rythmés exécutés par toute la paume. De légers mouvements se font de la taille au cou. Alternativement, vous pouvez effectuer des caresses à deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers le côté. Commencez par les reins et déplacez-vous progressivement vers les épaules. Le mouvement peut alterner - il est bien meilleur que les traits à motifs et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour une étude approfondie des muscles.

2. frotter

La prochaine étape est frotter. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - vous devez faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par les longes et traitez uniformément toutes les zones du dos. Il n'est pas nécessaire que le frottement dure plus de 10 minutes.

3. pétrir

Lors du malaxage (ils sont également appelés compression), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression davantage. Le pétrissage doit être effectué doucement et en douceur, de manière à ce que le patient ne ressente aucune sensation douloureuse. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez une main sur l'autre. Le malaxage devrait commencer par l'avant-bras, pour travailler les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10-12 minutes.

4. Points

Comme mentionné ci-dessus, les muscles du dos sont situés plusieurs couches les unes sur les autres. Atteindre les muscles les plus profonds vous aidera à masser point par point. L'acupression se fait avec les pouces. Le long du dos, il y a trois lignes pour l'acupression. Le premier - le long de la colonne vertébrale. La seconde au centre du muscle (recule de la colonne vertébrale pour 1-2 doigts). Et la troisième ligne est derrière le muscle (retirez 3-4 doigts de la colonne vertébrale). Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale en première ligne, de la taille au cou et au dos. Faites la même chose pour les 2e et 3e lignes. La deuxième variante de l’acupression du dos consiste à appuyer sur des points avec une légère rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d’abord sur le point et entrez le point, puis effectuez de très petites rotations circulaires.

5. Vibration

La dernière étape est une vibration ou une caresse, qui est faite sur toute la surface du dos. Pour cette technique, vous pouvez utiliser le dos de votre poignet, vos doigts ou votre paume, recueillis par le «bateau». Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder dans un état semi-détendu.

À la fin de la séance de massage, les légers mouvements de frappe décrits dans la première étape sont répétés.

Massage à domicile

La méthode de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient repose doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit coussin ou un coussin est également placé sous le bas des jambes. Afin de parvenir à une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

Vous pouvez acheter de l'huile de massage au magasin ou vous préparer vous-même à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent pas d'additifs chimiques ni d'arômes artificiels. Les huiles de massage les plus appropriées sont la noix de coco, le sésame, l'amande, l'huile de pépin de raisin et l'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, il faut au moins quatre séances de massage. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux sessions. Si le spasme n'est pas soulagé, essayez un massage en utilisant une technique différente.

Règles de base pour le massage du dos

Regardons quelques points importants qui devraient être considérés dans ce massage.

  1. Les mouvements de massage sont effectués à partir de la zone sacrée.
  2. Le mouvement ascendant se fait par l’intérieur des paumes, le mouvement descendant par l’arrière.
  3. Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et puissantes d’influence sur les muscles ne sont pas souhaitables.
  4. Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
  5. La durée du premier massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et de l'état de santé du patient.
  6. Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer les mains du corps du patient, en interrompant le contact tactile.
  7. Un massage devrait se terminer par un coup de dos.
  8. Frotter et caresser devrait alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
  9. Pendant le massage, le rythme des mouvements est très important.
  10. Le frottement se fait des deux côtés de la colonne vertébrale, à deux mains. Les mouvements se font dans la direction des longs muscles rachidiens.
  11. Vous ne pouvez pas taper et tapoter dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence.
  12. Lorsque vous effectuez la "vibration", alternez les mouvements de frappe et de frappe.
  13. Le malaxage en profondeur est effectué comme suit: les muscles sont capturés et malaxés entre le pouce et le reste des doigts.
  14. Une session commence par une légère caresse et se termine par une exposition plus intense.

Plusieurs techniques de massage

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez de l'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements lisses sur tout le dos. Votre tâche principale consiste maintenant à appliquer du beurre et à réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous de la taille le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers le côté.

2. compression. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur l'ensemble de la paume (comme dans l'exercice précédent), mais sur sa base (paume de la main). Faites des mouvements de compression profonds le long de la colonne vertébrale vers le haut avec la base de la paume. Et aussi en bas au-dessus et légèrement en oblique sur les côtés.

Apprendre à faire des massages - astuces et techniques

Technique de massage du dos implique un ensemble d'actions, l'ordre de leur exécution, qui peuvent différer radicalement.

Il existe de nombreux types de manipulations intensives dans le monde, des écoles pour la formation de spécialistes sont ouvertes dans chaque domaine.

Par exemple, la technique d’exposition de l’est, y compris celle du point 1, apprend jusqu’à dix ans et améliore toutes leurs vies.

Des personnes spécialement formées peuvent s’engager dans des types de travail corporel uniques, mais l’apprentissage des techniques de base est accessible à tous.

Le massage classique du dos, selon son nom, consiste en 4 à 5 réceptions, chacune ayant ses propres types. Avant de commencer à apprendre le massage, vous devez vous familiariser avec les règles de base du massage.

Chaque masseur débutant a besoin de le savoir.

Les principales lignes d'action intense sur le bas du dos vont du centre à la périphérie, la zone du col est travaillée de la nuque aux épaules, sans saisir les nœuds sous-claviers. Les actions de l'étude du dos partent du bas, progressant progressivement. Les seules exceptions sont les patients hypertendus. Dans ce cas, travaillant de haut en bas.

Le patient doit être aussi détendu que possible.

Intensité des actions à la mesure du seuil de douleur massé, en se concentrant sur le tonus musculaire. Une forte sensation de douleur provoque le rétrécissement involontaire du tissu musculaire. Tapotez doucement sur le point spasmé et continuez avec une charge moindre.

Nous finissons chaque réception en caressant, nous essayons de ne pas faire de pauses entre les manipulations.

Massothérapeute novice à l'école - apprendre des techniques

En commençant un massage du dos, dont la technique est décrite en détail, vous devez d’abord bien travailler chaque action séparément, en essayant de la perfectionner. Vous pouvez pratiquer sur vous-même, parents.

La pratique montre que même les experts n’utilisent pas toujours tous les types de techniques. L'essentiel est d'observer la séquence d'actions, le temps. Comme mentionné ci-dessus, chaque technique se termine, nous caressons, afin de calmer les terminaisons nerveuses et de passer à l'étape suivante.

Les techniques fondamentales comprennent les suivantes:

Il est très important de suivre la séquence d'actions. Dans cet algorithme, le corps se prépare à des influences intenses, aussi détendues que possible pour une étude approfondie, est au repos après les manipulations finales.

Caresser - début et fin

Le massage classique du dos, technique consistant à effectuer toutes les actions, commence toujours par un mouvement caressant - la manipulation, la main se déplaçant en douceur dans le corps, sans rassembler la peau en plis. Les manipulations caressantes n’affectent que la peau.

Les AVC améliorent les lymphocytes, apaisent l'appareil neuromusculaire, améliorent le trophisme des tissus, procurent un effet anesthésique. En fonction de la zone à traiter, les caresses sont effectuées à une ou à deux mains.

Le mouvement des mains peut être parallèle, séquentiel, une main se déplaçant vers l’avant, l’autre se rattrapant.

La règle principale du repassage - les mains ne s'ouvrent pratiquement pas de la peau.

Le repassage de la surface dorsale est généralement effectué avec une paume ouverte ou quatre doigts sont pressés l'un contre l'autre et le plus grand est largement en saillie.

Dans le cas d'une peau très tendue, il est permis de repasser avec le poing ou le dos des phalanges des doigts courbés.

Les mouvements pendant le repassage peuvent être très divers;

  • rectiligne;
  • en spirale;
  • circulaire;
  • en forme de huit;
  • longitudinal;
  • transversal.

Vous pouvez combiner les types de directions, l'essentiel étant de repasser toute la zone.

Toutes les manipulations sont effectuées lentement, 1 mouvement en 2 secondes, les mains ne s’ouvrent pratiquement pas de la surface de travail. L'intensité de la pression augmente progressivement, préparant la peau à la prochaine réception.

Après avoir caressé la personne massée, elle se calma complètement.

Le pressage est recommandé mais pas obligatoire

À la différence de caresser, presser fonctionne universellement. Dans ce cas, le tissu conjonctif, la couche supérieure des muscles.

Le pressage augmente l'intensité du flux lymphatique, supprime les œdèmes, accélère le métabolisme dû au flux sanguin.

Un massage général du dos après une blessure inclut nécessairement cette technique, qui contribue à un réchauffement plus fort des muscles et garantit un effet analgésique.

La principale caractéristique de la compression est la différence par rapport aux autres méthodes, lorsque le bras, que ce soit le bord ulnaire de la paume ou sa base, le bouton du pouce, est placé non pas le long, mais sur la région musculaire.

Les mouvements sont effectués de manière intensive, en appuyant, en avançant. Si nécessaire, une main peut être une autre.

Il convient de prêter attention à la faible vitesse de compression, à son intensité, qui contribue à un bon drainage lymphatique et ne blesse pas les vaisseaux le long desquels la lymphe se déplace.

Dans le domaine des protubérances osseuses, l’intensité de la dépression peut être réduite.

Pendant un massage relaxant du dos, la compression n'est pas effectuée, mais immédiatement après avoir caressé, nous procédons au frottement.

Frotter - mouvements lourds pour réchauffer le dos

Sans se frotter, il est impossible de faire un massage classique du dos. La technique du frottement est différente de la caresse. Le rythme des mouvements augmente 2 fois. Deuxième - 1 - 2 mouvements. Les mains pendant le broyage sont constamment détachées de la peau.

L'intensité du processus de broyage augmente la température de la peau, ce qui entraîne une circulation sanguine accrue, ce qui garantit la saturation en oxygène des tissus.

Il existe plusieurs types de frottement, mais chacun peut être fait avec la paume de la main, le bord ulnaire de la main, les coussinets des doigts, les phalanges des paumes mi-courbées et les poings.

Les directions peuvent être droites, en spirale ou en zigzag.

Les types courants de frottement incluent:

Ombrage

Les coups augmenteront la mobilité et l'élasticité des muscles, ce qui est particulièrement important s'il y a des cicatrices, des phoques.

L'ombrage peut être effectué avec un, deux ou trois doigts situés à un angle faible par rapport à la surface à traiter. Les doigts ne glissent pas sur la surface, mais déplacent intensément la peau en effectuant des mouvements rectilignes.

Scier

Le massage est l'un des types préférés de massothérapeutes lors du frottement, ce qui procure un effet rapide de réchauffement de la peau, un travail en profondeur des muscles. Nous plaçons le bord cubital de la main à une distance de 1-1,5 cm les uns des autres et les déplaçons rapidement de haut en bas.

Rabotage

Le rabotage est un effet unique de frottement, utilisé en cas de psoriasis ou d'eczéma, lorsqu'il est nécessaire de contourner les zones touchées. Le rabotage est indispensable dans la lutte contre les dépôts graisseux. La technique du massage du dos avec rabotage consiste à appuyer intensément sur le tissu avec les doigts demi-pliés, en les déplaçant, en redressant le bras, en le soulevant de la peau.

Rectification de râteau

Le frottement en forme de râteau est idéal pour masser l'espace intercostal. Pour effectuer ce type, il est nécessaire de placer les doigts écartés, de les placer sur la peau avec des oreillers et de passer intensément de la colonne vertébrale, le long des côtes, à l'estomac. Le mouvement en forme de râteau aide à soulager la douleur dans les névralgies intercostales.

Des muscles profonds aideront à pétrir

Saisissant les muscles avec ses mains et en exerçant une pression dessus, lors du malaxage, la circulation sanguine s'améliore, le flot sanguin lymphatique, la saturation des tissus en oxygène. Un pétrissage régulier aide à renforcer les muscles.

Le mot "pétrissage" parle de lui-même, dans ce processus, l'essentiel est de bien travailler, d'enlever tous les scellés.

Dans la pratique mondiale, le malaxage se fait de différentes manières:

Avant de pétrir, assurez-vous que la personne masse un massage complètement détendu, sa peau après avoir frotté une couleur même rougeâtre. Chaque type de pétrissage, qu'il s'agisse de rouler, de 1 à 4, de rouler, est effectué sans mouvements brusques, passant d'un mouvement à l'autre en douceur.

Lorsque vous pétrissez le dos, ne touchez pas la région de la colonne vertébrale. Toutes les manipulations sont effectuées à une distance de 1 à 1,5 cm des processus épineux.

Le pétrissage dans les zones à problèmes ne devrait pas causer de douleur intense.

Pour tout type de pétrissage, commencez par les étapes 1 à 4, lorsque quatre doigts de votre paume travaillent en insistant sur le plus gros. Sous cette forme, il est facile d’identifier les points douloureux sur lesquels une plus grande attention doit être portée.

Action de finition - vibration

Tous les cours de massage du dos pour débutants et professionnels expérimentés se terminent par des mouvements de vagues. En raison des ondes mécaniques de la peau, les muscles deviennent élastiques, le système nerveux se calme.

Un fait intéressant de vibration, avec un impact faible, le corps est excité, avec une force - il se calme.

Les types de vibrations les plus simples comprennent les tapotements intenses sur la surface dorsale avec les paumes ouvertes, les poings et la surface cubitale du bras.

Après avoir étudié tout l'algorithme du massage du dos, après avoir testé les techniques sur l'oreiller, procéder au travail en toute sécurité.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

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  • Massage pour débutants
  • Comment faire un massage du dos: étape par étape
  • Étapes du massage du cou
  • Massage indépendant du cou
  • Caractéristiques du massage pour bébé
  • Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

  • soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
  • parfaitement relaxant et a un effet sédatif bien prononcé;
  • soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
  • restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
  • élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
  • renforce l'immunité;
  • améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
  • rétablit le tonus des muscles faibles;
  • efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme agent raffermissant contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

  • saignements et blessures, plaies ouvertes;
  • maladies infectieuses graves;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • la tuberculose;
  • infections purulentes;
  • violation de la coagulation du sang;
  • maladie mentale grave;
  • brûlures dans la zone de massage;
  • athérosclérose, thrombophlébite;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

  1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
  2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
  3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du masseur sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
  4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

  1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
  2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
  3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
  4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
  5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = ”success”] Le masseur doit se préparer minutieusement pour la session:

  • les ongles doivent être coupés courts;
  • Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
  • la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
  • massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
  • besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
  • Pour le massage du dos et du cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
  • la séance dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
  • le mouvement des bras doit suivre la circulation sanguine;
  • Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

  1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
  2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers le centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. Cette technique est un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
  3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Il a un bon effet sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
  4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibration - de la lombaire au cou, des mouvements circulaires rythmiques sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

  1. Le massage commence en caressant la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
  2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
  4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
  5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

  • Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
  • Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant plus d'action. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il faut augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
  • Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuer le pétrissage en effectuant des mouvements circulaires lisses et indolores.
  • A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
  • En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

  • Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
  • Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
  • Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

  • La session se termine par des tapes légères.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

  1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
  2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
  3. Suivez ensuite un mouvement de rotation circulaire du bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
  5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
  6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

  1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
  2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
  4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
  5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
  6. "L'éléphant est venu a marché" - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
  7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
  8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à se tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Comment faire un massage du dos?

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. Le meilleur moyen est un massage relaxant du dos. Cela aide à soulager la tension des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous blesser, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

  • N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
  • Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
  • Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que, tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà été blessée à la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Depuis, il est moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, des mouvements de massage longs, larges et trapèzes sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

  1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
  2. frotter avec des coussinets de pouce;
  3. frottements circulaires - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
  4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
  5. frotter les phalanges des doigts courbés et, en outre, il peut être légèrement massé, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - le massage doit être en accord avec la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de bien masser votre dos.

  • Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
  • Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors que vous devez secouer légèrement tout le corps.
  • Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
  • En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
  • Parlez à la personne que vous massez pour savoir s'il se sent à l'aise.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
  • Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
  • Abaissez le bras droit dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez le bras gauche en haut - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
  • Le majeur et l'index doivent être pressés des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
  • À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
  • Placez deux paumes côte à côte sur le dos, ne reposant que sur la base de la paume et commencez à réchauffer les muscles par des mouvements rapides et rythmés, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
  • Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
  • Avec les pouces, écrasez la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates.
  • Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
  • Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
  • Appuyez suffisamment fermement sur la paume des mains et massez si fort que la peau se recourbe. Déplacez une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
  • Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
  • De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans douleur, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
  • Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
  • Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
  • Faites tout ce qui précède à droite.
  • Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
  • Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
  • Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
  • Dos de la paume sur le côté droit du torse.
  • Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
  • Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez dans le bas du dos. Faites ceci plusieurs fois.
  • Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et par des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
  • Et maintenant, en appuyant légèrement, massez bien les vertèbres cervicales.
  • Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
  • Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
  • Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
  • Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
  • Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
  • Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.