Le mal de dos après une séance d’entraînement n’est pas rare. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Mais, aussi paradoxal que cela puisse paraître, s’ils s’entraînent aussi.

Causes possibles du mal de dos

Les causes du mal de dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications des tissus osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, un excès de poids. Il y a plusieurs raisons.

Douleur au bas du dos après l'exercice

• Après une séance d’entraînement, la douleur ou les convulsions peuvent être «musclées».
• Une blessure au dos peut être douloureuse.
• Une personne formée peut avoir des problèmes de dos en raison du désir de prendre le maximum de poids.

Un traumatisme au muscle lombaire n'est pas nécessairement un cas grave. Il y a souvent des microtraumatismes qui peuvent être causés par un excès de poids, des mouvements rapides et soudains, la mauvaise technique pour faire l'exercice, des exercices pour les muscles froids sans échauffement.

Il est possible que la douleur soit provoquée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que par un spasme de petits muscles intervertébraux, par exemple après une hyperextension trop intense.

Inconfort, légère douleur dans la région lombaire, signal. que la formation doit arrêter ou réduire le poids du projectile.

Les cours dans la salle de sport sont associés à une charge importante sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez mal au dos, éliminez ou réduisez des exercices tels que: presser les jambes en position assise, soulevé de terre, presse de banc d'armée et se fend avec une charge sur les épaules, s'accroupissant avec une barre de poids, hyperextension, un rameur. Tous ces exercices peuvent augmenter les maux de dos.

Si votre dos commence à vous faire mal pendant un entraînement, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions. En option.

Courir peut aussi causer des maux de dos. Chaque pas au cours d'une course est un «coup» qui se transmet de la cheville au genou et ensuite à la colonne vertébrale. Dans ce cas, en plus de la colonne vertébrale, des douleurs au genou apparaissent souvent.

Par conséquent, si vous voulez courir sans blessure, choisissez les bonnes baskets. Les chaussures jouent un rôle important.

Selon des études américaines, entre 37% et 56% des personnes qui courent régulièrement sont blessées chaque année. Les genoux les plus fréquemment touchés sont les suivants: blessures au pied et aux chevilles, puis articulations de la hanche, du dos, des muscles et des tendons de la cuisse, des mollets, du haut du dos et du cou.

Que faire si vous avez mal au dos

La plupart des douleurs au dos sont soulagées par les méthodes de traitement traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, les médicaments, les pommades et les injections. Un jour, un pacemaker m'a aidée, elle était attachée au lit de massage Nuga Best.

Si la douleur ne disparaît pas à la maison, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Vous ne devriez pas vous prescrire de médicaments, en particulier les drogues injectables.

Comment se débarrasser de la douleur au dos - instantanément

Règles pour un dos en bonne santé

Déplacer

Maintenez votre santé et votre poids, faites de l'exercice régulièrement. Évitez un mode de vie sédentaire, car cela réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé. Muscles du dos faibles. C'est un mal de dos.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Les disques deviennent fragiles et s'usent rapidement.

Surpoids

L'excès de poids peut causer des maux de dos. Perdre du poids - c'est la première chose qu'une personne puisse faire pour sa santé. Le poids du corps exerce une pression sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Par exemple, en marchant.

Les disques n’ayant pas d’approvisionnement en sang, les nutriments sont obtenus à partir de l’os et du cartilage adjacents, qui nourrissent les disques intervertébraux et en éliminent les «déchets».

Gros ventre

Comme le surpoids, un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses courbes. À cause de l'abdomen, vous vous penchez fortement vers l'avant pour compenser la charge. Cela conduit finalement à la formation du soi-disant "retour en arrière". Le gros ventre augmente clairement la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Par exemple: pendant la grossesse, c'est l'abdomen qui est souvent la cause de nombreuses douleurs dans différentes parties du corps, y compris les maux de dos et les maux de dos.

Surveillez votre posture

Pendant la journée, nous devons nous asseoir, souvent pendant très longtemps. Surtout à l'ordinateur. Par conséquent, la recommandation: placez l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et le fauteuil devrait correspondre à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de pliage au niveau des genoux est de 90 degrés.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières si vous restez assis longtemps

Les petites pauses régulières sont préférables aux longues et longues. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

Utilisez moins votre ordinateur portable et votre téléphone

En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable ou d’un ordinateur portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se dégrade et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, utilisez un casque Bluetooth spécial, qui aidera à réduire la charge sur le cou et la colonne vertébrale

Renforcez vos muscles du dos

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas renforcer votre dos. Juste juste. La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire.

Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Recommandation: Pendant les entraînements, vous devez essayer de répartir correctement la charge sur le dos. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes. C'est - une combinaison de différents types d'exercices avec le maintien de leur équilibre. Par exemple: après vous être penché en avant, faites une hyperextension (exercice pour les muscles du dos).

Dors bien

Dormez sur le côté, sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Un petit oreiller entre les jambes aidera à soulager la tension des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

Ne pas ignorer les symptômes de la douleur

Une légère douleur au dos ne fait généralement pas l'objet d'une attention particulière. Nous continuons, comme d’habitude, à nous entraîner et à travailler. Il sera préférable d'arrêter toute activité, de donner du repos à votre dos. Peut-être l'utilisation d'anti-inflammatoires pour soulager la douleur.

Aide le processus de récupération

En phase de récupération, lorsque la douleur dans le dos ne limite pas gravement votre mobilité, vous pouvez faire de l'exercice léger, aller nager ou marcher. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.

Maux de dos après une séance d'entraînement: que faire?

Contenu de l'article:

1. Façons d'éviter
   
2. Conseils pour prévenir
   
3. Blessures graves
   

Pour les bodybuilders, ainsi que pour les représentants d'autres sports de force, les maux de dos après l'entraînement sont fréquents. L’article d’aujourd’hui tentera de vous dire quoi faire si vous avez mal au dos après une séance d’entraînement. Nous allons également essayer de vous dire aujourd'hui comment éviter l'apparition de douleurs dans le dos.

Tous les athlètes savent que les mouvements de base sont les plus efficaces pour prendre du poids. Très souvent, les débutants essaient d’exercer ces exercices tout en ne respectant pas les règles de sécurité les plus simples.

Moyens d'éviter les blessures au dos

Avec l'entraînement intensif en force, les articulations et le dos présentent le plus grand risque de blessure. Pour réduire le risque de douleur dans le bas du dos, vous devez suivre plusieurs règles:

Lors de l'exécution de tous les exercices, une attention particulière doit être portée à la technique. Dans une plus grande mesure, cela s’applique lorsque vous effectuez des mouvements de base qui sollicitent le dos avec un poids supérieur.

Inclure dans votre programme d'entraînement des exercices visant à renforcer le dos. Cela peut être, par exemple, une hyperextension.

S'il y a des sensations douloureuses au moment de faire des squats avec un poids de travail important, cet exercice doit être remplacé par un autre. Dans ce cas, il peut s'agir d'un squat avec des haltères.

Lorsque vous effectuez des exercices lourds et basiques avec beaucoup de poids, pensez à utiliser une ceinture d'haltérophilie.

Essayez de contrôler tous les mouvements autant que possible.

Conseils pour prévenir les maux de dos

Le bas du dos est l’un des maillons les plus faibles du corps humain. Cette partie du corps doit être constamment renforcée au moyen d'exercices variés. Ces mouvements comprennent l'hyperextension, le «bonjour», le soulevé de terre (ce mouvement ne convient pas aux débutants), etc. Grâce à la performance de tels exercices, l'athlète sera en mesure de renforcer la structure musculaire de la crête et du dos. De ce fait, vous pouvez contrôler et mieux travailler les muscles des jambes en faisant des squats. Rappelez-vous également de la presse, qui joue le rôle de mécanisme de soutien de tout le corps lors de squats.

N'oubliez pas de vous réchauffer avant de faire des squats. Bien sûr, un échauffement est nécessaire avant chaque exercice, ainsi que des étirements. Cependant, cet article est consacré aux problèmes de dos souvent rencontrés par les athlètes. Il est nécessaire de pétrir non seulement le dos, mais aussi les jambes. Avant de commencer à travailler avec le poids de travail, vous devez effectuer plusieurs approches de réchauffement avec un grand nombre de répétitions. Utilisez également une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre colonne vertébrale. Athlètes débutants travaillant généralement avec des poids légers, la ceinture n’est probablement pas nécessaire. Mais à l'avenir, N doit devenir un sujet permanent de votre équipement.

Il existe un simulateur appelé «simulateur Smith» qui peut vous rendre la vie beaucoup plus facile. Lors de l'utilisation, la plus grande partie de la charge est retirée de l'arrière, puis transférée aux hanches. Vous ne devriez pas penser que l'utilisation de cet équipement sportif ne vous permettra pas de développer correctement les muscles des jambes. De nombreux athlètes professionnels parlent bien du simulateur de Smith et certains pensent même avoir obtenu leurs résultats à bien des égards grâce à ce simulateur.

Si les problèmes de dos ne s'arrêtent pas, il est logique de réduire le poids du fardeau lorsque vous êtes accroupi ou d'éliminer complètement cet exercice de votre programme d'entraînement.

Blessures graves au dos

Un entraînement intensif avec des poids de travail importants a un effet important sur la colonne vertébrale. Parmi les causes de blessures au dos, on peut citer à la fois les lésions aiguës et les microdamages chroniques des tissus mous. Dans le même temps, l'expérience d'entraînement n'a pas d'importance ici, et une douleur dans la région du dos peut apparaître, comme chez les athlètes expérimentés et les débutants. Parmi les blessures au dos les plus courantes doivent être soulignés:

Étirement des muscles et des ligaments du dos. Lors du traitement de telles blessures, des méthodes conservatrices sont utilisées, telles que les analgésiques et la physiothérapie. Il est également nécessaire de limiter l'activité de l'athlète.

Spondylolyse Les méthodes conservatrices sont utilisées pour le traitement - médicaments anti-inflammatoires et physiothérapie. Malheureusement, si vous ne commencez pas le traitement rapidement, le développement de formes chroniques de la maladie est possible.

Le spondylolisthésis survient lorsque la vertèbre supérieure est déplacée par rapport à la vertèbre inférieure. Le plus souvent, le traitement de la maladie nécessite une intervention chirurgicale.

La hernie vertébrale se développe souvent dans la région lombaire. C'est là que la charge maximale agit lorsque vous travaillez avec des poids importants. Les méthodes de traitement ne peuvent être déterminées qu’après un examen clinique approfondi.

Ce ne sont que les principaux types de blessures les plus souvent subies par les athlètes. Dans la plupart des cas, un traitement conservateur est suffisant, mais le cas peut même aller jusqu'à une intervention chirurgicale. Il est également très important de recourir à la thérapie physique, qui comprend, en plus d'un ensemble d'exercices spéciaux, de l'aquagym et de la natation, lors du traitement des blessures au dos.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons essayé de répondre à la question de savoir quoi faire si votre dos vous faisait mal après une séance d'entraînement. Comme vous pouvez le constater, si vous négligez les règles de sécurité lors de la réalisation d’exercices, les conséquences peuvent ne pas être très bonnes. Toute blessure au dos qui semble avoir guéri pendant une longue période peut provoquer une rechute. Prenez le plus grand soin de votre dos pour réduire les risques de blessure.

Apprenez-en davantage sur les moyens de prévenir les maux de dos et de vous débarrasser de ce phénomène dans cette vidéo:

Que faire si, après avoir pratiqué un sport, j'ai mal au dos

La douleur musculaire après l'exercice est un signe certain que les cours n'étaient pas sans sens. Sans douleur, il n'y a pas de croissance musculaire ni de progrès, mais cela ne s'applique que si la douleur est causée par un excès d'acide lactique dans les muscles pendant le travail intensif. Ce type de douleur est totalement inoffensif et ne nécessite aucun traitement. Cependant, il arrive que la formation ne soit pas sans blessures. Ces deux types de douleur peuvent être distingués par les caractéristiques suivantes:

"Correct" douleurs musculaires dans le bas du dos après l'effort

Douleur au bas du dos due à une blessure

Associé à l'accumulation d'acide lactique

Associée à une traumatisation des fibres musculaires, en particulier des petits muscles

Commence le lendemain

Cela commence immédiatement après le mouvement traumatique.

Ça fait mal seulement dans la zone où la charge est tombée

La douleur peut se propager à une autre partie du corps.

On ne le sent que pendant le mouvement, et au repos passe complètement

Se sent à la fois en mouvement et en paix

S'affaiblit progressivement et disparaît complètement en quelques jours.

Pas longtemps, peut-être même pire

Si les douleurs musculaires aux bras et aux jambes sont claires, les reins méritent une attention particulière, car ils sont un organe très doux et capricieux. Pendant l'exercice, l'acide lombaire est sécrété dans les muscles lombaires de la même manière que dans les autres, après quoi le jour suivant apparaît la douleur. C'est absolument normal. Mais si l’inconfort commence immédiatement après l’exercice ou pendant celui-ci, il ya alors risque de blessure.

Une blessure au muscle lombaire n'est pas nécessairement une blessure grave. Les microtraumatismes se produisent beaucoup plus souvent, ce qui peut être dû à un excès de poids, à des mouvements rapides et soudains, à la mauvaise technique pour faire les exercices, à des exercices pour les muscles froids sans réchauffement. Il arrive que la douleur soit provoquée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que de petits muscles intervertébraux, par exemple, après une hyperextension excessive.

Exercices pouvant causer des douleurs au bas du dos:

• Deadlifts de toutes sortes, en particulier avec une technologie inappropriée.
• Squats avec une barre avec beaucoup de poids.
• Tige de poussée dans la pente.
• Hyperextension.
• Rameur

Pourquoi les muscles lombaires blessés?

Du point de vue de la physiologie des principaux facteurs prédisposant à la lésion, il en existe trois: 1) une charge importante, 2) un muscle faible dans 3) un état d’étirement. Si l'amplitude du mouvement est dans les limites physiologiques et que le cerveau n'envoie pas de signaux pour lever trop de poids, il n'y a pas de blessure. Cependant, si vous essayez de soulever plus qu'un muscle chargé, vous risquez de déchirer la fibre et de provoquer une douleur intense.

Un autre mécanisme d'apparition de la douleur est que, sous des charges élevées, de petits muscles intervertébraux, qui ne sont pas adaptés à ce type de travail, en prennent une partie. Ce modèle fonctionne le plus souvent dans le cas d'une technique incorrecte pour effectuer l'exercice. Lorsqu'il fonctionne au lieu d'un gros muscle, il est plus petit et plus faible. Un muscle plus faible est beaucoup plus facile à traumatiser.

Si vous faites de l'exercice sans vous échauffer, les fibres musculaires froides réagissent beaucoup plus mal à la charge. Non seulement leur force diminue, mais également leur capacité à s'étirer, ce qui augmente considérablement le risque de blessure. C'est pourquoi la meilleure prévention de la douleur et des blessures lombaires pendant l'entraînement sera la suivante:

• Faites toujours l'échauffement des muscles que vous allez entraîner - quelques approches avec un poids léger.
• Suivez la technique correcte.
• Ne prenez pas le poids auquel vous n'êtes pas habitué.

Que dois-je faire si mon bas du dos me fait mal pendant les cours?

1. Arrêtez la charge dès que vous ressentez la douleur.
2. Prenez la position du corps dans laquelle la douleur est minimale. Attendez qu'il se calme.
3. Si la douleur ne passe pas, les cours d'aujourd'hui doivent être annulés.
4. En ambulance, vous pouvez utiliser de la glace ou une compresse froide sur un point sensible.
5. Pour détendre les muscles profonds du bas du dos, vous pouvez utiliser l’appareil domestique Corden. Pour de nombreux athlètes, il est utile de se débarrasser rapidement des douleurs dorsales aiguës causées par des spasmes.

Si la douleur ne disparaît pas à la maison, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Vous ne devriez pas vous prescrire de médicaments, en particulier les drogues injectables. Si vous ne consultez pas seulement un neurologue, mais un ostéopathe, vous ressentirez peut-être un soulagement significatif de la douleur lors de la première séance. L'ostéopathie a des agents thérapeutiques puissants pour les blessures au bas du dos et est absolument sans danger.

Les maisons sécuritaires peuvent être appliquées à froid pendant 3 jours. Les procédures thermiques sont interdites pour le moment, car la chaleur augmente l'inflammation et le gonflement. Dans la période aiguë des exercices, vous pouvez faire le "chat-chameau" et ses modifications près de la table. L'exercice actif, la déviation et la torsion sont interdits.

Pour prévenir les douleurs au bas du dos pendant l’exercice, rappelez-vous de trois règles de base: échauffez-vous toujours avec prudence, suivez la technique et ne prenez pas trop de poids.

Voir aussi:

Comment distinguer, de ce que le rein fait mal: à cause d'une colonne vertébrale, ou les reins sont coupables? Cette question inquiète de nombreuses personnes souffrant de douleur soudaine ou pour la première fois. Examinons les similitudes et les différences, ainsi que les méthodes de traitement applicables dans les deux situations.

Dans les deux cas, le mal de dos peut être identique, indiscernable pour un malade. Si les antécédents de la maladie ont déjà provoqué une inflammation des reins ou une ostéochondrose, alors les gens ont tendance à penser qu'il s'agit d'une nouvelle exacerbation de la même maladie, bien qu'en réalité cette fois la cause de la douleur puisse changer. Il arrive parfois qu'après une hypothermie grave, les reins et les muscles du dos soient enflammés, la douleur est donc double.

Les signes que la douleur est causée par un problème dans la colonne vertébrale:

• La douleur est apparue après un effort physique.
• La douleur est aggravée en se pliant, en se tournant sur le côté.
• La douleur est si forte que je veux geler dans une position et ne pas bouger (posture antalgique).
• La température corporelle est normale.

Signes d'inflammation rénale:

• Il n'y a pas de lien clair entre la douleur et le mouvement. Il peut augmenter en tournant, mais il n’est pas possible de tracer clairement cette connexion.
• L'apparition de douleur n'est pas associée à un effort physique.
• À la veille, tu te baignais dans l’eau froide, trop refroidie, avec le gel.
• La température corporelle a augmenté de plus de 37,7 degrés.
• Agiter la main dans le dos provoque une vive douleur, se replier vers l'intérieur.
• Il y a des troubles de la miction, la couleur de l'urine est modifiée.

Quel médecin contacter

Dites simplement ce qui a causé les maux de dos, peut un médecin. En cela, il sera aidé par des tests d'urine, de sang, par échographie des reins. En cas de doute, le médecin peut vous prescrire une radiographie ou une IRM. Nous vous conseillons de ne pas retarder le temps et de contacter un spécialiste dès que la douleur est apparue, surtout si elle est soudaine et ne vous a pas gênés auparavant. Pour commencer, vous pouvez consulter un médecin généraliste ou un médecin généraliste. Si vous avez tendance à penser que la raison est toujours dans la colonne vertébrale, vous pouvez écrire en toute sécurité à l'ostéopathe. Si cela n'est pas confirmé - si vous rencontrez des problèmes aux reins, il vous dirigera vers un spécialiste.

Approches de traitement

Les approches du traitement de ces deux problèmes seront complètement différentes. Lorsque des analgésiques sont utilisés dans la colonne vertébrale, l'ostéopathie sera également efficace. À la maison, vous pouvez recommander des cours avec Corden.

Dans l'inflammation aiguë des reins (pyélonéphrite), des antibiotiques sont nécessaires, car l'infection peut se propager davantage et entraîner des complications importantes. Avec l'ostéopathie dans ce cas, vous devez attendre, et à haute température avec douleur, il est généralement contre-indiqué, jusqu'à sa réduction.

Mais dans la pyélonéphrite chronique, lorsque les exacerbations sont fréquentes et que les antibiotiques n’aident pas, l’ostéopathie peut fournir une assistance très importante. La cause de la pyélonéphrite chronique peut être le prolapsus du rein, le clampage des vaisseaux sanguins, le dysfonctionnement d'autres organes, les muscles. L'ostéopathe détectera et corrigera le problème, après quoi le rein retournera à sa position normale et traitera facilement l'infection par lui-même. La même chose s'applique à la vessie, la cystite chronique, mais ceci est un autre sujet.

La balle de gymnastique est un bon outil supplémentaire pour les personnes souffrant de maux de dos. Il aide à prévenir ou à réduire considérablement le nombre d'exacerbations, augmente l'efficacité du programme de rééducation grâce à sa capacité à renforcer les muscles du tronc, de la colonne vertébrale et à stabiliser les vertèbres.

Une balle de gymnastique, ou fitball, introduit un élément d'instabilité dans l'entraînement, qui est absent lors d'une pratique au sol. En réponse à cette instabilité du corps, les mécanismes naturels de maintien de l'équilibre et de l'équilibre sont activés. Après un certain temps, les muscles impliqués dans le maintien de l'équilibre du corps deviennent de plus en plus forts. Cela se fait de manière tout à fait naturelle, sans violence et sans blessure, ce qui signifie que c'est sans danger pour les personnes souffrant de dysfonctionnements de la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles est implicite et imperceptible, mais très efficace, de sorte qu'une personne ne le remarque même pas. Il commence juste à se sentir mieux et la douleur apparaît de moins en moins.

Les exercices sur le ballon entraînent également la "proprioception", c'est-à-dire la capacité du corps à déterminer sa position dans l'espace et à y réagir. L'instabilité qu'une balle de gymnastique confère au système nerveux apprend au système nerveux à réagir rapidement au moindre changement de position du corps et à maintenir l'équilibre dans toutes les situations. Cela seul peut sauver une personne de nombreuses blessures et chutes.

Renforcement des muscles du corps

• Sortie directe - posez votre poitrine sur le ballon en posant vos mains sur le sol. Faites un pas avec vos mains et avancez de manière à ce que le ballon bouge progressivement dans les jambes le plus loin possible. Resserrez les muscles abdominaux de sorte que le bas du dos reste horizontal et ne se plie pas. Revenez en vous dirigeant vers la position opposée. Répétez 3 à 5 fois. Pour commencer, il suffit que la balle roule jusqu'aux hanches, à mesure que vous devenez plus fort, faites rouler la balle plus loin - jusqu'aux genoux et aux pieds.
• Sortie inversée - asseyez-vous sur le ballon, les mains sur les côtés. Avancez le plus possible vers l'avant, en roulant le dos. Gardez le dos droit en position horizontale, ne soulevez pas la tête. Pour commencer, faites rouler le ballon jusqu'à la taille tout en renforçant les muscles - des omoplates et du cou. Revenez de la même manière dans la position opposée, répétez 3 à 5 fois. Pour compliquer les choses, vous pouvez tenir vos mains au-dessus de votre tête lorsque le ballon est au niveau du cou, soulever et redresser vos jambes à tour de rôle, toutes les 5 fois.
• Torsion inversée - posez votre poitrine sur le ballon et placez vos mains sur le sol jusqu'à ce que le ballon soit au niveau des genoux, le dos droit. Poussez la balle en avant vers les bras en pliant les genoux et les hanches, puis redressez-vous et replacez la balle dans sa position initiale. Répétez 5 fois. Revenez en marchant avec vos mains vers la position de départ.
• Extensions du dos - posez votre poitrine sur le ballon et placez vos mains sur le sol jusqu'à ce que le ballon soit au niveau des genoux, le dos droit. Atteindre en arrière, en essayant d'atteindre le sol avec vos seins. En même temps, la balle roule jusqu'aux cuisses et les mains sont au-dessus de la tête. Répétez 5 fois. Revenez en marchant avec vos mains vers la position de départ.
• Exercice combiné - effectuez la torsion en sens inverse et l’extension l’une après l’autre, sous forme de mouvement continu, 5 fois.

Exercices sur le ballon pour les muscles abdominaux

• Torsion partielle - asseyez-vous sur la balle de gymnastique, les bras le long du corps ou sur les genoux. Dévier la moitié du dos, sans se redresser et sans réarranger les jambes, uniquement en raison de la flexion des articulations de la hanche. Pour garder l'équilibre, il est nécessaire de fatiguer les muscles abdominaux. Vous pouvez lever vos jambes sur vos orteils, mais ne vous déplacez pas en avant. Penchez-vous en arrière de la même manière, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 fois. Compliquer l'exercice peut être si vous étendez vos bras sur votre tête.
• Oblique tordre - asseyez-vous sur la balle, les bras levés au-dessus de votre tête. Reculez de moitié comme dans l'exercice précédent. Étirez une main sur le genou opposé, répétez 10 fois pour chaque main.
• Pleine torsion - asseyez-vous sur la balle, les bras le long du corps, les pieds sur le sol légèrement en avant des genoux. Plié en arrière, la balle roule dans le bas du dos et du dos, les jambes sont au sol. Asseyez-vous dans la position opposée et contractez vos muscles abdominaux. Répétez 5 fois.

Précautions lors de la pratique d'une balle de gymnastique

Les exercices sur le ballon impliquent de nombreux muscles dans le corps, ils doivent donc être utilisés avec prudence. Il est interdit d’exercer avec le ballon dans les situations suivantes: dans les cas de douleur aiguë, avec exacerbation de douleur chronique, avec instabilité des vertèbres, si le patient se sent moins bien de s’exercer au ballon, à des personnes susceptibles de tomber pendant les cours ou ayant peur de tomber.

Il est fortement recommandé de donner des cours sous la supervision d'un spécialiste, au moins les premiers cours du cours, afin d'apprendre la technique appropriée. Si vous faites seul à la maison, nous vous recommandons fortement de faire tous les exercices à un rythme lent, avec un contrôle maximum de votre condition. Comme la balle nécessite la tension de nombreux muscles du corps, vous pouvez vous fatiguer rapidement et vous ne pouvez pas faire tous les exercices que vous avez planifiés. Pour commencer, ceci est normal, continuez et progressivement vous atteindrez le niveau de formation requis.

Si vous avez une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Certaines maladies peuvent s'aggraver pendant l'exercice. Suivez toujours les précautions. Fabricant spécifié d'équipement sportif sur l'emballage.

La région lombaire inférieure, la jonction de la vertèbre lombaire et du sacrum (L5-S1), est la localisation la plus courante de la hernie intervertébrale. Le disque, situé entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée, représente la majeure partie de la charge, en particulier avec une posture incorrecte et une posture inégale. À la suite de la fusion de cinq vertèbres, le sacrum est un très gros os. De plus, des os pelviens volumétriques sont fixés au sacrum, ce qui limite considérablement ses mouvements, et la majeure partie de la charge repose sur le segment L5-S1 (jonction lombo-sacrée).

Comme la partie inférieure de la taille est une zone à risque de survenue d'une hernie intervertébrale, la douleur dans cette zone doit faire l'objet d'une attention toute particulière. Les nerfs qui sortent des canaux vertébraux à ce niveau sont envoyés aux jambes, ce qui donnera les symptômes appropriés: irradiation de la douleur dans la jambe, le genou, la cuisse, le spawn, un engourdissement à la surface latérale de la cuisse, la chair de poule, l'affaiblissement des muscles et la violation de leur système trophique.

De tous les types de hernie, le forain est le plus dangereux, car il peut nuire grandement à la racine nerveuse. La hernie médiale (médiale) à cet égard est moins dangereuse et moins susceptible de provoquer des symptômes radiculaires.

Quelles autres raisons pour la douleur au bas du dos?

La douleur dans le bas du dos peut être perturbée non seulement par une hernie discale, mais également par un déséquilibre musculaire. Le muscle peut avoir des spasmes avec une charge insuffisante, une hypothermie.

En plus des problèmes aux vertèbres, des dysfonctionnements du sacrum se produisent très souvent après une blessure - ses déviations par rapport à la position normale dans un sens ou dans un autre. La forme et la biomécanique des articulations entre le sacrum et les os du bassin étant très complexes, il existe plusieurs types de dysfonctionnements sacrés, qui peuvent tous provoquer des douleurs et des malaises. Contrairement à la hernie intervertébrale, les dysfonctionnements sacrés ne donnent jamais de symptômes réflexes, tels que l'irradiation des fesses ou des jambes. Le plus souvent, ils manifestent une gêne, une lourdeur, une douleur modérée due à la pression et, quelque temps après un traumatisme, ils peuvent avoir des conséquences à long terme pour d'autres organes et parties du corps.

Des blessures graves peuvent entraîner des fractures des corps vertébraux, mais cela se produit relativement rarement dans la région lombaire inférieure.

Maux de dos - que faire?

La meilleure solution serait de consulter un neurologue ou un ostéopathe, de faire les tests appropriés et de déterminer la cause exacte de la douleur. Si cela n’est pas possible, il est nécessaire immédiatement après l’apparition d’une douleur d'arrêter complètement la charge sur la colonne vertébrale (si c'était le cas). Eh bien décharge l'exercice de la colonne lombaire "chat-chameau". Les recommandations sur les médicaments et la physiothérapie ne peuvent être données à un médecin qu'après examen. Si les symptômes ne s'améliorent pas dans les trois jours, assurez-vous de consulter un médecin.

A propos de la clinique

Dans notre centre ostéopathique, tous les patients trouveront de l’aide: une personne âgée souffrant de maux de dos, de futures mères soucieuses d’eux-mêmes et de leur bébé et des athlètes à la recherche de nouvelles techniques de rééducation. Même une personne en parfaite santé bénéficiera de nous: les mains sensibles d'un ostéopathe aideront à identifier les prédispositions cachées à la maladie et à la prévenir.

Mal de dos après l'exercice

Le mal de dos après une séance d’entraînement accompagne souvent une période de recrutement actif d’indicateurs de masse musculaire ou de puissance, puisqu’à la fin de la séance d’entraînement, l’athlète se sent «à l’étroit» dans la région lombaire. Ce phénomène a plusieurs raisons, par conséquent, pour résoudre de telles douleurs, il est nécessaire de mettre en œuvre un certain ensemble de procédures. En pratique, au contraire, une personne cesse complètement de s'entraîner ou commence à s'entraîner plus fort en surchargeant encore plus le dos. Oui, pour arrêter les maux de dos après un entraînement, vous devez effectuer un entraînement en force, mais la nature de la charge créée est très différente de celle à l'origine de la douleur.

La cause de toute douleur dans les muscles est leur surcharge, et la cause de la surcharge est toujours un déséquilibre dans le développement. Le déséquilibre, à son tour, peut être causé par le sous-développement du muscle directement douloureux ou par le sous-développement des muscles synergistes. Il va sans dire que nous ne parlons pas de blessures, qui ne peuvent être traitées que par un médecin spécialiste, mais réduisent au minimum le risque de séances d'entraînement de haute qualité et de respect des précautions de sécurité. Dans le cas d'un dos, la technique de sécurité concerne, d'une part, sa position, qui doit être lisse, apportant un confort à la colonne vertébrale, et, d'autre part, l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie fournissant une pression au diaphragme.

Comment éliminer les maux de dos après l'exercice

Nous entraînons le dos: naturellement, la cause la plus courante de maux de dos est le retard dans le développement de longs muscles du dos. En conséquence, un athlète effectue des squats, des poussées ou tout autre exercice de base qui innerve les muscles longs, après quoi le dos commence à gémir littéralement. Il est possible d'arrêter cet état de choses en pompant le dos. L'athlète doit effectuer une hyperextension au début ou à la fin de l'entraînement: hyperextension inverse, extension classique ou hyperextension dans le simulateur. Vous pouvez également effectuer un exercice en bateau ou une série d'exercices pour la colonne vertébrale, mais les extensions qui développent l'endurance de la force sont la base. Si vous avez complètement abandonné le soulevé de terre, ce qui arrive assez souvent, puisque ni les bodybuilders ni les travailleurs de la presse n’ont besoin d’une impasse mortelle, vous devez ajouter cet exercice à la fin de votre entraînement du dos ou dans une séance arrière, en le faisant avec un poids faible pour de nombreuses répétitions.

Nous entraînons la presse: le principal synergiste des muscles longs est la presse. Par conséquent, si vous ne l'entraînez pas, vous l'avez faible, cela peut alors être la cause de maux de dos après l'exercice. En fin de compte, le corps suit toujours le chemin le plus simple, il est aussi paresseux que vous et moi. Par conséquent, avec un dos fort et une pression faible, le maintien du niveau du corps est principalement dû à l’innervation des muscles longs. Cela conduit à l'hypertonus, qui, à son tour, est ressenti physiquement, comme une douleur dans la région lombaire. Soit dit en passant, la situation est exactement la même chez les athlètes spécialisés dans le développé-presse. Très souvent, les athlètes négligent l'arrière-salle ou ne réalisent tout simplement pas d'exercices auxiliaires pour les deltas arrière. Les deltas avant sont nettement en avance sur le développement de l'arrière, ce qui entraîne des douleurs et des blessures aux épaules. Il est clair que si votre dos vous fait mal et que vous n’entraînez pas vos abdominaux, vous devez ajouter de l’exercice à ce muscle!

Nous formons les jambes: les jambes sont le principal synergiste des longs muscles du dos lors de l'exécution d'os morts et le dos est le principal synergiste des jambes lors de l'exécution de squats. Par conséquent, si les jambes sont en retard dans le développement des muscles du dos, la douleur dans la région lombaire est inévitable! La solution consiste à effectuer des exercices de base avec moins de poids, avec lesquels vous pouvez synchroniser le travail du dos et des jambes, ainsi que l’entraînement amélioré des biceps du quadriceps et des cuisses. Au lieu de marteler Bitsuha 100 fois par semaine, il est préférable de passer deux entrainements complets à la jambe. Une séance d'entraînement pour les quadriceps, l'autre pour les biceps de la cuisse. Il est préférable de combiner un entraînement léger d’une surface de la cuisse avec un entraînement intensif de l’autre. Par exemple, un entraînement facile de la surface arrière et un entraînement intensif du quadriceps, et lors de la deuxième séance d’entraînement, vous modifiez les groupes musculaires à certains endroits.

Quoi et quoi faire si après une séance d'entraînement me fait mal

Beaucoup d'athlètes se plaignent souvent d'avoir mal au dos après un entraînement. En effet, ce phénomène est très fréquent, car dans cette partie de la colonne vertébrale se trouve le centre de gravité. Il existe de nombreuses façons d’éliminer la douleur. Le principal est de déterminer correctement la cause de leur survenue.

Douleur musculaire adéquate après l'exercice

Pratiquement tout le monde a une longe après un effort physique, cependant, c'est bon ou mauvais en fonction de la nature des sensations. La douleur est due à l’accumulation de petites quantités d’acide lactique dans les muscles. Cette situation est familière à presque tous les athlètes. Il se caractérise par les manifestations suivantes:

• Se produit le lendemain de l'entraînement.
• Est le caractère émoussé.
• Cela se ressent dans la zone qui est chargée.
• Des sensations accrues sont observées après la course, la marche ou une autre activité physique.
• Cela prend quelques jours.

Il est assez facile d’autodiagnostiquer et d’éliminer le sentiment «juste».

Il suffit de déterminer quels exercices provoquent leur survenue et de réviser votre complexe d’entraînement. Mais si la douleur survient constamment, même avec une légère charge, pensez à votre santé et portez une plus grande attention à la colonne vertébrale.

Quelle douleur au dos est un signe de blessure?

Souvent, au début des activités sportives actives pour les débutants, vous pouvez vous faire mal au dos. L'apparition de sensations de nature pathologique est un signal assez grave, avec la manifestation duquel il vaut la peine d'arrêter les exercices et de consulter un médecin.

Les manifestations pathologiques sont caractérisées par les éléments suivants:

• Manifeste au moment de l'activité ou immédiatement après.
• Sont de nature aiguë.
• Ils peuvent être administrés non seulement au bas du dos, mais également aux autres muscles du dos.
• Ne réussissez pas même en l'absence d'activité.
• Ils ont tendance à augmenter avec le temps.

Si, après une activité physique, vous avez trouvé des manifestations similaires en vous, cela signifie que vous devriez consulter un médecin.

Quels exercices peuvent causer de la douleur?

En règle générale, de nombreux débutants ont tendance à connaître immédiatement un grand succès dans le sport et à s’imposer des charges considérables. Cependant, des exercices inappropriés, en particulier au tout début des cours, entraînent souvent des blessures de nature différente.

Les exercices suivants sont la principale raison pour laquelle le bas du dos peut être douloureux après une séance d'entraînement.

• Soulevé de terre.
• Presse de banc.
• Étendre les jambes sur le simulateur en position assise.
• Saignement presse.
• Squats avec poids.
• Jerk barbell.

Bien sûr, de nombreux autres exercices peuvent provoquer de la douleur, mais ce sont ceux-ci qui les provoquent le plus souvent.

Cela est dû au fait qu'ils sont conçus pour les groupes de muscles qui fonctionnent bien dans la vie quotidienne. Cela conduit souvent à la surcharge de certains groupes musculaires et provoque un déséquilibre musculaire. Il peut en résulter un déplacement des os ou des articulations, provoquant une tension inégale sur les tendons et les ligaments.

Par conséquent, afin de prévenir les maux de dos après un entraînement, vous devez planifier votre programme d’entraînement de manière extrêmement correcte. Lorsque vous vous entraînez, vous devez faire attention non seulement aux principaux groupes de muscles, mais également aux antagonistes.

Raisons

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles des douleurs au dos peuvent survenir. Tous peuvent être divisés en trois groupes assez grands:

• Changements pathologiques.
• Les maladies.
• Mauvaise activité physique.
• Autres raisons

Pathologies possibles

Si la longe est malade après un effort physique, le processus pathologique qui se développe dans le corps peut être une cause possible de douleur.

Cette maladie est un complexe de troubles du cartilage articulaire. Les athlètes ont souvent des douleurs au bas du dos après un soulevé de terre pour cette raison. Elle se caractérise par des douleurs vives et lancinantes dans la colonne lombaire. Très souvent, il s'accompagne de problèmes de voies urinaires. Le neuropathologiste diagnostique cette maladie avec un scanner et des rayons X.

Pour éliminer les symptômes et améliorer l'état général, des thérapies magnétiques et au laser sont utilisées, ainsi qu'une exposition manuelle.

Cette maladie est une complication apparue au cours du développement de l'ostéochondrose. Il se caractérise par une saillie du disque au-delà de l'intervalle intervertébral. La complication provoque l'apparition de douleurs chroniques, tir alterné. Une violation de la sensibilité et de la mobilité de la colonne vertébrale est également diagnostiquée. Pour faire un tel diagnostic, vous devez consulter un neurologue et subir une IRM. Le traitement médicamenteux est utilisé pour éliminer les symptômes, mais un changement de mode de vie ne fera que contribuer à résoudre fondamentalement le problème.

En cas de hernie, le noyau du disque intervertébral est déplacé et ce processus s'accompagne de la rupture de l'anneau fibreux. Cette condition est irréversible. La hernie se caractérise par une douleur à la jambe dans la région lombaire, alors que la marche peut être altérée. La douleur peut augmenter avec l'exercice. Le fait de la rupture de l'anneau est établi par un neuropathologiste lors d'une IRM.

Pendant cette période, un spécialiste peut prescrire des analgésiques.

Par cette maladie, on entend le déplacement des vertèbres conduisant à la déformation ou au rétrécissement du canal rachidien. Les douleurs sont observés dans la région lombaire, sont douloureux dans la nature, au cours de la formation intensifier. Un neurologue prescrit un scanner ou une IRM pour le diagnostic, ce qui permet une radiographie. Le traitement vise à éliminer les symptômes et comprend des médicaments, ainsi que des procédures d'échauffement et une thérapie par l'exercice.

Problèmes d'organes internes

Ce phénomène est souvent typique des personnes qui maigrissent activement. Avec une nette diminution de la graisse corporelle, le placement des organes internes peut changer, en particulier les reins sont sensibles à ce phénomène. Les problèmes d'organes internes sont caractérisés par une douleur aiguë et aiguë. Par conséquent, si vous perdez du poids et que vous avez mal au dos après un squat, vous devriez consulter un thérapeute. Le médecin planifiera une échographie pour déterminer l’état des organes internes.

Un régime hypercalorique est utilisé comme mesure curative, mais dans les cas graves, la chirurgie est nécessaire.

Mauvais exercice ou charge inadéquate

Cette cause provoque aussi souvent des sensations désagréables. Chez les hommes, ce phénomène est observé beaucoup plus souvent que chez les femmes. Il y a souvent une telle douleur dans le bas du dos après un soulevé de terre, ceci est dû à un exercice inapproprié. De plus, cela peut se produire avec de tels types d’activités:

• Lancer le noyau.
• Séances d'entraînement intensives et longues.
• Presse de banc avec des squats.
• Douleur au bas du dos pendant la course.

Le développement de la douleur est dû à l'étirement des parties inférieures des muscles ou à la rupture des ligaments, des tendons.

La douleur survient assez fortement dans la région lombaire et est aiguë. Parfois, dans de telles situations, les sensations peuvent bouger dans la jambe.

Une mauvaise répartition des exercices et des charges entraîne le développement de l'ostéochondrose. Il provoque l'apparition de changements dystrophiques. Dans le même temps, peu importe la fréquence de leurs entraînements. Pour le développement de complications graves, une seule charge élevée suffit. Plus souvent qu'autrement, les jeunes athlètes avec un corset musculaire non formé souffrent d'un exercice inapproprié.

Autres raisons

Les athlètes souvent non entraînés doivent faire face à des douleurs dans la région lombaire, causées par un développement physique insuffisant du corps. Si le bas du dos vous fait mal pendant la course, cela peut indiquer que les muscles du bas du dos qui sont sous la charge ne sont pas suffisamment développés. Débarrassez-vous de la gêne qui s'est produite après une course, vous pouvez renforcer le corset musculaire.

Souvent, la douleur survient également après diverses activités physiques, par exemple après la natation, la forme physique, le football, les lattes.

Cette douleur est causée par une charge importante sur les muscles du dos lors de la réalisation d'exercices individuels. Si les sensations ne sont pas de nature vive et apparaissent un jour après un entraînement, cela signifie un entraînement musculaire.

En ce qui concerne la douleur après les exercices d'haltérophilie: les soulevés de terre, les squats avec poids, ils peuvent être causés par un exercice inapproprié, entraînant une fatigue musculaire. Si, après un soulevé de terre, le bas du dos vous fait mal, vous devez cesser de faire de l'exercice et vérifier si les exercices sont corrects.

La douleur peut provoquer du yoga, des étirements, ainsi que des cours d'hyperextension dans les premières étapes. Le plus souvent, cela est dû au manque de préparation des muscles.

Krepatura passe sans grand impact pendant quelques jours.

Quand devrais-je voir un médecin immédiatement?

En tout état de cause, l’apparition de la douleur dorsale dite pathologique est une raison pour contacter un spécialiste. Le médecin vous prescrira les examens nécessaires et établira un diagnostic en fonction de leurs résultats, ainsi que des données sur les symptômes. Sur la base du diagnostic, le spécialiste sélectionnera le traitement optimal.

Dès que possible, il est nécessaire de consulter un médecin dans les cas suivants:

• La douleur donne à la jambe ou au pied.
• Vous avez perdu l'occasion de prendre soin de vous-même.
• Les sensations désagréables s'accompagnent d'incontinence.
• Douleur associée à un engourdissement des fesses, de l'aine ou des cuisses.
• Si les douleurs sont périodiques et durent plus de 3 jours.
• Plus tôt, il était établi que le développement du cancer.
• Avec une perte de poids nette pour une raison inconnue.
• En cas de blessure au dos lors de squats ou de toute autre activité.

Une visite opportune chez le médecin vous permettra de rester en bonne santé.

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Premiers secours

Si la douleur survient précisément au moment de l'activité physique, appelez immédiatement une ambulance. Pour minimiser les conséquences négatives, il est nécessaire d'arrêter immédiatement l'entraînement et de prendre la position la plus confortable. Il est nécessaire de mentir jusqu'à ce que l'intensité des sensations diminue.

Si possible, une compresse froide peut être appliquée au bas du dos.

Il est à noter que l'exposition à la chaleur dans une telle situation est strictement interdite, car elle ne fait qu'aggraver la situation.

Le mal de dos après l'exercice peut se produire pour diverses raisons. Si les sensations douloureuses sont correctes, elles passeront dans quelques jours sans l'utilisation de mesures médicales. Cependant, si les sensations sont dures et provoquent un inconfort grave, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Comment éviter les douleurs au bas du dos après l'effort?

Lorsque la longe fait mal après un entraînement, l’essentiel est de savoir s’il s’agit de fatigue ou de traumatisme. L'autodiagnostic peut être réalisé en écoutant la nature de la douleur. Dans cet article, nous expliquerons comment faire des exercices avec une barre, pour ne pas nuire au bas du dos et quoi faire si des problèmes se sont déjà produits.

Précautions

Laissez-nous examiner les principes de la façon d'effectuer le mouvement avec la tige:

1. Choisissez les bonnes chaussures. Les pantoufles et les baskets à semelles souples ne conviennent pas. Les semelles doivent être serrées, idéalement, obtenir un poids.
2. Portez une ceinture d'haltérophilie avant vos exercices d'haltères libres. Il va réparer le bas du dos, soulager ses muscles. Ceinture à boutons serrée.
3. Appelez vos amis et vos voisins dans le hall pour vous assurer que vous êtes accroupi. L'assureur se tient à l'arrière. Si vous prenez beaucoup de poids, deux personnes supplémentaires sont nécessaires sur les côtés du bar.
4. Les débutants dans la salle de sport ne sont pas recommandés pour effectuer des mouvements de base (squat, développé couché et debout) au cours des premiers mois d'entraînement. Vous allez installer des exercices de bloc et des simulateurs.
5. Ne courez pas après les records si vous ne voulez pas devenir un pro. Tout cela vous récompensera avec la charge maximale sur une ou deux répétitions, c'est une blessure.
6. Pétrir, réchauffer les articulations et les ligaments. Effectuer dix répétitions avec le cou vide. Ajoutez des crêpes à un quart de votre poids normal d'entraînement, faites cinq répétitions. En négligeant l'échauffement, vous risquez des fractures des ligaments et des muscles.

Comment s'entraîner?

Si vous avez mal au dos après le soulevé de terre, précisez si vous connaissez la technique de sécurité:

1. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules. Les pieds ont l'air un peu sur le côté. La barre est positionnée au-dessus du centre du pied et touche presque le bas de la jambe.
2. Abaissez le corps, prenez le cou dans vos mains. Les membres supérieurs doivent toujours être abaissés. Les genoux en même temps mis en avant. Ramenez le sternum en avant, la région pelvienne en arrière. À ce moment, le dos devrait être redressé. La région lombaire et le biceps aux hanches sentiront la tension.
3. Vérifiez si vous êtes dans la bonne position. Le cou est juste au-dessus du laçage des bottes. À partir de la région scapulaire, le corps se trouve devant le bar. La tête est tenue verticalement sur le sol, on regarde droit.
4. Sans prendre le poids du corps dans la partie avant de l'ensemble, avancez la poitrine et redressez-vous. La barre devrait presque toucher les jambes tout au long de l'amplitude de mouvement. Avant de soulever le poids au niveau des genoux, le biceps de la hanche travaille au-dessus du quadriceps. Inclure dans les muscles fessiers, ne transférez pas la charge sur le bas du dos. Le dos ne soulève pas la barre, il ne fait que fixer la position.
5. Au point où vous vous redressez, restez immobile un moment. Avant de réduire le poids, déplacez vos hanches en arrière. Abaissez le cou, puis pliez les genoux eux-mêmes. Ne relâchez pas la barre brusquement si possible.

Banc de presse technique:

• ne vous aidez pas avec votre bassin, cela créera une tension supplémentaire dans le bas du dos;
• ne vous penchez pas trop avant l'exercice, cette technique nécessite une approche professionnelle;
• les jambes doivent rester serrées sur la surface pour que la charge ne rentre pas dans la colonne vertébrale.

Les squats doivent également être effectués conformément aux règles de sécurité:

• les épaules sont situées en avant par rapport aux talons;
• chaussettes légèrement diluées sur le côté;
• la tête est exactement par rapport au sol;
• ne vous tournez pas le dos;
• ne rapprochez pas vos genoux;
• la chaussette et le genou sont dans la même ligne verticale.

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec de gros poids si vous avez:

1. Tumeurs malignes. La tumeur peut se développer ou se métastaser sous stress.
2. Maladie cardiaque Le muscle cardiaque ne peut pas être surmené. Avant la formation, consultez votre médecin.
3. Varices. Lorsque vous vous entraînez avec des haltères ou une barre, nous reposons les pieds sur le sol. À ce stade, les parois vasculaires faibles ne peuvent pas rester debout et s'étirer.
4. Thrombose Des charges statiques dans les jambes et la nutrition sportive, la coagulation est cassée et des thrombi veineux profonds se forment. La thrombose fait partie des effets secondaires des médicaments hormonaux acceptés pour la croissance musculaire.
5. Problèmes avec la colonne vertébrale. Hernie et saillie, courbure, instabilité. Faites attention si des blessures se sont déjà produites.

Que faire si la douleur est encore apparue?

Vous devez arrêter de vous entraîner lorsque, après l'effort, vous vous sentez dans la région lombaire:

• douleur aiguë et lancinante;
• spasme musculaire qui empêche le mouvement;
• douleur s'étendant à la jambe et au bassin;
• sensations de picotement qui ne passent pas après la charge.

Dans ce cas, les nerfs ont souffert. Les muscles essaient de les protéger et se contractent par réflexe. Les nerfs des reins s'abaissent, alors la douleur donne dans cette direction.

Cette douleur se distingue facilement de la fatigue et du surentraînement sévères habituels. La fatigue musculaire ne se manifeste que le deuxième jour. Clairement localisé dans les zones chargées plus fortement que d’autres. Cela s'aggrave lorsque vous vous déplacez, mais les sensations ne sont pas des points de suture, mais sont ennuyeuses et tirantes. La gêne disparaît rapidement, surtout si vous développez un peu ce groupe musculaire.

Premiers secours

Pour la douleur perçante, observez la séquence d’actions suivante:

1. Se détendre. Éliminer tous les facteurs de stress. Terminez l'entraînement et, après vous être reposé, rentrez chez vous.
2. Prenez des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
3. Prendre une position horizontale. Ne chauffez pas la région douloureuse avec des compresses ou des onguents.
4. Mettez une compresse froide sur le point douloureux. Pour ce faire, la glace du congélateur, mise dans un sac en plastique, fera l'affaire. Conservez-le au maximum dix minutes afin de ne pas brûler la peau.
5. Une autre option est d'oindre la pommade au menthol. Il agit comme une compresse avec de la glace ou un morceau de viande congelé. Calme les terminaisons nerveuses, bloque le développement de l'œdème et de l'inflammation.
6. Lorsque la douleur est intense et ne disparaît pas, appelez une ambulance.
7. Après l’incident, ne repoussez pas la visite chez le médecin. Ne participez pas aux séances d’entraînement tant que le médecin n’a pas posé de diagnostic.

Traitement

Et si la douleur lombaire ne disparaissait pas? Lorsque la douleur survient après l'entraînement en force, éliminez la charge. Effectuez des exercices d’échauffement à partir de la thérapie par exercices complexes, accrochés au bar.

Remplacez la salle de sport en nageant dans la piscine. L'eau et les mouvements qui s'y trouvent vont soulager la colonne vertébrale, libérer les nerfs contractés et les disques intervertébraux. Vous pouvez exercer votre force et votre poids dans le centre de fitness uniquement si vous avez confiance en la santé de votre dos.

Les médecins prescrivent des médicaments pour traiter les blessures au bas du dos:

• anti-inflammatoire non stéroïdien;
• des analgésiques;
• Novocain blocus de la colonne vertébrale;
• injections chondroprotectrices;
• les corticostéroïdes;
• des relaxants musculaires pour soulager les spasmes.

Le traitement principal du dos est des exercices thérapeutiques. Si vous découvrez que le rein a commencé à tomber malade, il y a des problèmes de hernie intervertébrale, abandonnez la charge avec du fer. Basculez sur des exercices légers, par exemple le complexe Dr. Bubnovsky. En effectuant des exercices, après quelques années, vous pourrez retourner à la musculation ou à la musculation.

Vue d'ensemble des sports éligibles

Même avec une hernie, gagnée au bar, vous pouvez trouver quelque chose pour tout le monde. Les résultats sportifs pourront atteindre à la fois une fille et un homme. Mais avant le nouveau type de formation, vous devez consulter votre médecin.

Chez les patients souffrant du dos et du bas du dos, les exercices sportifs suivants sont autorisés:

1. Aérobic. Comme thérapie d'exercice améliore la circulation sanguine. Donne une charge cardio et la possibilité de perdre du poids.
2. Yoga Étire la région lombaire. Cela soulagera les saillies de la hernie et les racines nerveuses du pincement. Un bon étirement sera utile plus tard dans le sport de fer.
3. En cours d'exécution Renforce le dos, si vous le faites, en suivant la technique.
4. Natation La meilleure leçon pour un bas du dos douloureux. Soulage la colonne vertébrale, renforce les muscles de la colonne vertébrale. En nageant, il n'y a aucune probabilité d'une nouvelle blessure ou de la déformation d'une hernie déjà obtenue.
5. Arts martiaux Il y a un grand risque de blessure. Mais sur le tatami ou sur le ring, vous pouvez obtenir toutes les charges nécessaires au corps masculin.
6. Cours sur barres asymétriques et barres horizontales. Donne la possibilité de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire. La colonne vertébrale est étirée, ce qui est utile pour les problèmes de dos.

Vidéo "Exercices de base de musculation"

Dans cette vidéo, le bodybuilder Stanislav Lindover explique comment effectuer littéralement la «base».