L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

• Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
• Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
• Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
• Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

• Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
• Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
• La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
• A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
• Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
• Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

• Observez une respiration correcte.
• Appliquez la technique de l'exercice.
• Connaître les principes de la répétition des mouvements.
• Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
• Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

• Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
• Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
• Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
• Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

• Détendez-vous à quatre pattes.
• Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
• A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
• Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
• Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

• Vous venez d'avoir une opération.
• Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
• Oncologie.
• La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Maux de dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si vous avez mal au dos. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

En été, cela arrive plus souvent. Ils ont fouillé dans le jardin, saisi brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture un grand enfant endormi, endormi dans la voiture - et, s'il vous plaît, mal au dos. Telle que ne pas se plier, ne pas se redresser, et comment faire maintenant même les tâches ménagères ordinaires n'est pas claire. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et les frotter contre le dos - les douleurs au dos ne traitent que de l’exercice. Voici la première chose à faire en cas de douleur dorsale aiguë.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est préservée grâce à l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet de fournir du liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grandes articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nourriture de la même manière que les articulations normales, c’est-à-dire avec l’aide de muscles actifs.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires, qui alimentent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels le métabolisme est effectué. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne sont nourries que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intratusulaires) censées aider à guérir l'articulation douloureuse. C'est le tissu musculaire qui est responsable de l'irrigation sanguine!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos prononcés. L'étirement alterné "des pas", y compris les muscles des extrémités supérieures et inférieures, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est "collé", vers les muscles des bras et des jambes, qui assurent la fonction de drainage, éliminant ainsi l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, soutenez vos mains au sol. Pour ce faire, vous devez glisser hors du lit sur le sol et commencer à vous déplacer dans l'appartement à quatre pattes, selon le principe: la jambe droite est la main gauche. Il n’ya pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes travaillent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux dans un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en enlevant les jouets sous le lit et en essuyant les plinthes. À l'avenir, vous pourrez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongés sur le tabouret rembourré (petite balle en forme). Tout vaut mieux que de mentir, de gémir et d'avaler des pilules.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «en douceur» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et le cryocompression améliore la microcirculation en réduisant l'enflure et l'inflammation dans la région douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Sous la longe - compresse froide. Pour le préparer, congelez au congélateur l’eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) afin que l’eau ne remplisse que la moitié de la bouteille. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice.

Lors de l'expiration, "Ha-a" essayez simultanément de retirer les omoplates du sol et pliez les genoux vers le ventre de manière à toucher les coudes des genoux.

Si cet exercice vous semble difficile, essayez une option plus simple: soulevez alternativement bras et jambes. Dans le même temps, essayez d’atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa - avec votre coude gauche, genou droit.

Faites attention à l'invasion de l'abdomen vers la "colonne vertébrale". Alterner cet exercice, effectué "à l'échec" (c'est-à-dire, le nombre maximum possible de répétitions 10-50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (pas de contre-indications)

I.P. les mêmes que dans le précédent. Mains le long du corps. Lors de l'expiration, «Ha-a», essayez de relever le bassin aussi haut que possible, en pressant les fesses et en revenant à la position de départ. Si la glace sous la longe après l’exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer le cryocompressé et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans ce dernier.

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez sévère dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de cela. L'exercice est absolument sans danger et est effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice étire toute la ligne arrière du corps, soulageant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec le dos droit, d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois que l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée au niveau du genou) diminue, jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils.

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en serrant vos bras sur vos talons et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout le mouvement. Vous pouvez prendre quelques petites respirations de Ha-a pendant le processus d'inclinaison.

5. Soulever les genoux sur la barre horizontale

Exercice plutôt difficile, mais très efficace. Lors de cet exercice, l’effet jambes droites (anesthésique et cicatrisant) peut être considéré comme obtenu, car sous l'action du poids, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones de fixation des muscles paravertébraux (colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Comme tous les exercices, il est exécuté lors de l'expiration «Ha-a» et par la douleur de la colonne lombaire. On peut l'appeler masculin, car peu de femmes peuvent l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Pour les plus préparés - jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux prononcé possible. Mais sauter par terre n'est pas recommandé. Il est préférable de commencer et de terminer cet exercice depuis un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Exercices S.M. Bubnovsky à la maison

«Chez une personne, tout est là pour ne pas être malade, pour récupérer et donner de la joie à la vie.

C’est ce que nous faisons - nous retrouvons une capacité de travail à part entière après,

Il semblerait que les maladies les plus difficiles et ne pas envoyer à la pharmacie "

Les maladies du système musculo-squelettique sont toujours accompagnées de symptômes désagréables et entraînent une diminution de la qualité de la vie humaine.

L'impossibilité de mouvements normaux, une douleur constante et un traitement coûteux - voilà comment caractériser le problème des articulations douloureuses.

De plus, il n’est presque jamais possible de dire avec certitude que le traitement médicamenteux aidera à résoudre ce problème une fois pour toutes, car les articulations malades et usées ne peuvent pas être «patchées» avec des drogues et des injections, mais la mobilité des articulations peut être améliorée par des exercices.

Cette idée est portée dans son programme spécialement développé par un médecin, professeur de sciences médicales Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinésithérapie S.M. Bubnovsky. Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La kinésithérapie - un programme unique pour la restauration du système musculo-squelettique, qui exclut les médicaments et les médicaments, a été développé par le Dr Bubnovsky.

La méthode fonctionne d'une certaine manière: en agissant sur l'effort physique à l'aide de simulateurs spéciaux, également créés sur la base de la méthode elle-même, elle contribue tout d'abord à rétablir la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ici vous trouverez un article similaire avec des exercices pour le dos.

À l'aide de certains exercices inclus dans le complexe, vous pouvez également:

• Activer la régénération des tissus naturels
• Améliorer la circulation sanguine
• Soulager la douleur aiguë dans la zone touchée
• Élimination des articulations hypodynamiques
• Détendez les muscles spastiques
• Mieux transférer la période postopératoire

Les indications pour l'utilisation de la gymnastique Sergueï Mikhaïlovitch sont:

• Maladies du système musculo-squelettique (hanche, pied, genou, cervical)
• Troubles de la colonne vertébrale et ses maladies
• Maladies des organes internes
• La période de rééducation après l'inflammation, ainsi que la période postopératoire
• Corset musculaire faible
• Afin d'éviter

Les principales directions de la méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices qui capturent les principaux "problèmes" du système musculo-squelettique.

Ce sont les complexes suivants:

• Pour les pieds
• Pour l'articulation du genou
• Pour l'articulation de la hanche
• Pour les abdominaux
• Pour la colonne vertébrale

Exercice complexe pour les pieds

Aide à faire face à des maladies telles que la formation d'éperons, la goutte, l'arthrose, les pieds plats. Toutes ces maladies ne peuvent pas être remarquées immédiatement, c'est pourquoi en faisant des exercices de prévention, vous réduisez le risque de formation de ces maladies. Vous trouverez ici la réponse à la question de ce pied plat transversal.

En outre, certains exercices sont également efficaces pour prévenir les ARVI et les IRA.

Exercice 1

Tenez-vous sur une élévation semblable à une marche (un livre épais conviendra), de sorte que le talon pende et que l'accent soit mis sur l'avant du pied. Utilisez vos mains pour trouver le support (dos de la chaise, balustrade). Maintenant déplacez-vous de haut en bas.

Montez sur les orteils et abaissez-vous de manière à ce que l'arrière de la région gastrocnémienne s'étende. Déplacez-vous en douceur, sans mouvements brusques. Cet exercice est recommandé de répéter jusqu'à 100 fois.

Vous sentirez une sensation de brûlure dans les muscles - c'est un phénomène normal. Si vous avez du mal à effectuer 100 mouvements à la fois, divisez les exercices en 5 approches.

Une fois l'exercice terminé, baissez les pieds dans le bassin avec de l'eau froide pendant 10 à 20 minutes. Cela aidera à soulager l'enflure et la fatigue causées par l'exercice. Séchez-vous les pieds avec une serviette et mettez des chaussettes qui vous réchaufferont.

Exercice 2

L'exercice est effectué assis sur une surface dure. Confiance dans les mains décontractées. Tournez la jambe (droite ou gauche) autour de son axe de manière à ce que le talon lève les yeux et que le pied soit parallèle au tibia.

Écartez doucement les bras sur le côté et allongez-vous sur le sol. Au début, il est presque impossible de toucher le genou du sol pour les personnes qui ont des problèmes aux articulations, mais à condition que le cours soit effectué régulièrement pendant 6 mois, un tel résultat est possible.

Exercice 3

Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d’un harnais élastique en caoutchouc. Il peut être acheté dans un magasin de sport spécialisé.

Ainsi, les mouvements sont effectués assis sur une chaise ou sur une chaise, avec un soutien sur le dos. Fixez le pansement sur un support fixe et fixez l’autre extrémité sur votre jambe. Maintenant, serrez lentement la jambe au corps et repliez-vous lentement.

Courir 15 fois dans une approche.

Exercice 4

Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes, tournez alternativement vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Exercice 5

De plus, en position couchée, ramassez les orteils et desserrez-les.

Sergey Mikhailovich recommande également de marcher plus souvent pieds nus sur l’herbe et les cailloux. Il favorise une meilleure circulation sanguine et constitue en règle générale une bonne prévention de la goutte.

Pour l'articulation du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps, responsable de la mobilité des membres inférieurs de l'homme. Il a une charge physique importante.

Quels que soient l'âge et le sexe de la personne, l'articulation du genou peut être sujet à l'usure.

Cette articulation a souvent des problèmes qui essaient d'être traités avec des médicaments, lorsque des mouvements sont nécessaires.

Le plus souvent, les patients viennent chez le médecin avec les problèmes suivants:

• L'arthrite
• Arthrose
• Processus inflammatoires
• Arthrose
• Kyste de Baker
• Douleur après blessure
• Douleur sur le fond de l'hypotonie musculaire
• Infections passées

Toutes les maladies et affections susmentionnées sont des indications pour l’utilisation de la gymnastique par le Dr Bubnovsky. Le complexe comprend des exercices de force et de décompression. À propos de la thérapie par l’exercice pour la scoliose 2 degrés, lisez ici.

La musculation aide les muscles à atteindre le tonus nécessaire, améliore la circulation sanguine.

Exercice 1

Allongé sur le lit, les jambes allongées, pliez les genoux en alternance, en essayant de resserrer le talon aussi près que possible des fesses.

Exercice 2

Pour effectuer cet exercice, de la glace pilée est nécessaire. Celle-ci est placée dans une double gaze ou un tissu et ligotée au genou.

Puis agenouillez-vous doucement dans une pose à quatre pattes et dans cette position déplacez-vous sur le sol. Au début, l'exercice causera de la douleur, mais avec le temps, la douleur disparaîtra et vous pourrez faire l'exercice plus longtemps.

Exercice 3

Sans enlever les pansements de glace, levez-vous, penchez-vous au dos de la chaise et essayez de vous asseoir. Fixez cette position pendant 5-10 secondes. Chaque jour ajoute du temps.

Exercice 4

Afin d'étirer les muscles sous et au-dessus du genou, nous effectuons l'exercice bien connu. En position assise, les jambes tendues et le dos droit, nous tenons nos gros orteils et nous tendons vers l'avant.

Exercice 5

Effectuer des squats. Pour les premiers cours, l'exercice peut être effectué à l'aide d'un support en forme de poignée de porte. Nous effectuons des squats et nous veillons à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.

Au départ, un nombre suffisant de 20 squats sera nécessaire, mais à l'avenir, il sera nécessaire de porter les indicateurs à 100 squats par jour.

Exercice 6

Étirer les muscles du genou. En position ventrale, saisissez les jambes avec vos mains et tirez-les vers les fesses.

Pour l'articulation de la hanche

La coxarthrose est l’une des maladies les plus graves de la hanche. Cette maladie affecte non seulement le tissu osseux, les tendons, mais également les tissus mous.

La cause de cette maladie réside peut-être dans les muscles sous-développés, qui ne remplissent en réalité pas la fonction de maintien et de protection des articulations. Le résultat est une dégénérescence articulaire.

En effectuant une série d'exercices spécialement conçus pour l'articulation de la hanche, vous:

• Améliorer l'élasticité des ligaments et des tendons
• Entraînez les muscles et ainsi arrêter l'usure des articulations
• Normaliser le flux sanguin dans la zone touchée

Exercice 1

Assis sur le sol, jambes écartées, pliez alternativement les jambes au niveau de l’articulation du genou, en essayant le plus près possible de serrer le talon aux fesses.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos Tirez les jambes. Ensuite, tirez les jambes vers vous, sans lever les talons du sol jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Soulevez les hanches et fixez la position de 5 à 10 secondes.

Exercice 3

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou. Essayez avec chaque coude de lever le genou au-dessus du sol.

Exercice 4

Position de départ: couché sur le côté avec un support pour un bras. La seconde main pour fixer la tête. Faites un pied lisse. Lors du balancement, le pied doit être à un angle de 90 degrés.

Exercice 5

En position assise sur une chaise, fermez vos genoux et joignez vos pieds. Séparez les talons les uns des autres à la distance que vous pouvez maximiser. Maintenez cette position et prenez la position de départ.

Cet exercice peut également être effectué à l'aide d'une petite balle, en la fixant entre les genoux.

Pour les abdominaux

Le pompage des muscles abdominaux permet à la personne engagée d'activer l'irrigation sanguine dans un petit et un grand cercle.

Il améliore également la mobilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des ligaments et des tendons inter-articulaires.

Les muscles bien pressés de la presse sont en mesure de bien protéger les organes abdominaux des blessures mécaniques. C'est pourquoi il est si important de maintenir ce groupe de muscles en bonne forme.

En améliorant la circulation sanguine grâce aux exercices abdominaux, vous augmentez l'efficacité d'organes tels que le foie et les reins, la vésicule biliaire et le pancréas. La normalisation est observée dans le travail des intestins: la flore et le péristaltisme sont améliorés.

Les indications pour la gymnastique seront:

• Prolapsus des organes internes
• Dyskinésie biliaire
• Dysbactériose

Exercice 1

Allongé sur le dos, levez les mains et saisissez le support fixe (pieds du meuble, du canapé). Levez les deux jambes jusqu’à un angle de 90 degrés et abaissez-les droit, sans vous pencher au niveau des genoux.

S'il est difficile d'effectuer l'exercice, alors pour la période d'adaptation, effectuez l'exercice en pliant les jambes au niveau des genoux.

Exercice 2

Sans changer de position, levez vos jambes et soulevez le bassin avec eux. Essayez de placer vos jambes aussi près que possible de vos bras. Cet exercice est disponible uniquement pour les personnes qui ont un bon entraînement physique.

Depuis la mise en œuvre du mouvement conduit à l'étirement et les muscles de la colonne lombaire. Avec la raideur et le resserrement des muscles du bas du dos, vous pouvez vous blesser.

Exercice 3

Couché également sur le dos, pliez les genoux et placez les deux mains sur l'abdomen. Tout en inspirant, gonflez le ventre autant que possible et aspirez-le autant que possible. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

Ne vous inquiétez pas si vous avez des crampes dans votre région gastrocnémienne pendant l'exercice. Masser vos jambes avec des mouvements circulaires de votre poing, et continuez avec l'exercice.

Exercice 4

Debout à quatre pattes, serrez alternativement vos genoux contre le ventre. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez également utiliser une bande de caoutchouc fixée sur un support fixe d'un côté et attachée à la jambe de l'autre côté.

Exercice 5

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et commencez à bouger sur les fesses. Exercice à effectuer dans les 5 minutes.

Toujours dans le complexe est un exercice "Ciseaux", qui doit être fait jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de la presse.

Pour la colonne vertébrale

Selon le Dr Bubnovsky lui-même, vous augmenterez considérablement l'efficacité de la formation si vous utilisez un souffle respiratoire dans un complexe:

• En inspirant les muscles abdominaux, expirez le son "ha"
• Après chaque exercice, effectuez l'exercice suivant: respirez profondément et expirez, relâchez l'air par parties bien serrées, en produisant un son «pf», chaque son essayant de resserrer l'abdomen plus près de la colonne vertébrale. Lorsque vous libérez le dernier air, votre estomac doit être tiré autant que possible à l'intérieur.

La douleur dans la colonne vertébrale prive une personne de la possibilité de mener une vie normale. Forcé de prendre une posture forcée, interférer avec le sommeil la nuit.

Les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale sont:

Toutes les maladies ci-dessus - c'est la portée de la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale. Ce complexe est conçu pour détendre les muscles et soulager les douleurs aiguës dans la colonne vertébrale.

Exercice 1

Debout à quatre pattes, alternativement, penchez-vous en arrière et lève la tête, puis courbant le dos et appuyant le menton contre la poitrine. Faites 20 répétitions.

Exercice 2

De la position à quatre pattes, asseyez-vous du bon pied. Tirez la jambe gauche en arrière. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main gauche. Changer la position des jambes et des bras. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 3

Accent mis sur la paume et les genoux. Servir le torse en étirant le plus possible les muscles du dos. Maintenez et revenez à la position de départ. Ici, il est important d’empêcher la déviation de la région lombaire.

Exercice 4

Faites des pompes du sol. Après chaque push-up, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et essayez de poser votre poitrine sur le sol. Dans le même temps, tirez vos mains vers l'avant. Donc, vous étirez les muscles le long de la colonne vertébrale.

Exercice 5

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Commencez le mouvement en pompant la presse. Tirez le torse jusqu'aux genoux pliés. Le nombre de répétitions n'est pas limité.

Exercice 6

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin 20 fois.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Recommandations pratiques de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovski

Toutes les indications pour l'utilisation de l'un des types de complexes sont accompagnées de douleur et nécessitent une manipulation soigneuse. Donc:

• Tous les mouvements doivent être effectués correctement, sans hâte ni mouvements brusques. N'exercez pas de douleur aiguë insupportable.
• Installez une barre horizontale ou transversale à la maison. Vis sur la barre est très efficace et utile dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
• Effectuer un complexe tous les jours dans l'ensemble dans une douche de contraste.
• La douleur intense enlève bien la compresse de la glace.
• Augmentez progressivement la charge dans les approches. Utilisez un expandeur, un élastique.

Le principal conseil dans le traitement des articulations à l'aide d'exercices est une mise en œuvre systématique et consciencieuse.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.