Thérapie par l'exercice pour la hernie cervicale: complexes efficaces, règles importantes

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

La thérapie physique est l'une des méthodes les plus efficaces de traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Cependant, la plupart des patients n'y prêtent pas suffisamment attention, ne suivent pas les cours de façon irrégulière ou refusent complètement de faire de l'exercice, estimant que seuls les médicaments ou la chirurgie peuvent soulager la douleur causée par la hernie.

La valeur de l'exercice régulier dans les maladies de la colonne vertébrale est difficile à surestimer, et ils ne peuvent remplacer aucun médicament. Une série d'exercices spéciaux pour la hernie cervicale après la première leçon donne un résultat tangible, réduisant l'intensité de la douleur. Une mise en œuvre constante et régulière d'exercices thérapeutiques soulage non seulement les symptômes de la maladie, mais empêche également leur apparition dans le futur.

Bien sûr, l’exercice seul ne permet pas d’éliminer la hernie elle-même, mais dans la plupart des cas, une thérapie par l’exercice peut améliorer l’état du patient à un point tel que la chirurgie peut être évitée.

Pour cela, vous devez bien faire les choses. Comment exactement - nous dirons plus loin.

Avant de pratiquer des exercices contre la hernie - parlez-en à votre médecin. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Quels sont les résultats à attendre d'une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale?

Restauration de la circulation sanguine normale et nutrition des tissus de la colonne vertébrale, des muscles et des nerfs.

Soulagement de la douleur dans la colonne cervicale.

Réduction ou élimination complète des autres symptômes: douleur à la tête, acouphènes; douleur et inconfort picotements, "chair de poule rampante" dans les mains.

Normalisation du tonus musculaire: renforcement des muscles affaiblis et relaxation spasmodique.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

Restauration totale ou partielle des mouvements des mains avec parésie (limitation partielle de la mobilité) et paralysie (restriction complète de la mobilité) en raison d'une hernie de la colonne cervicale.

Prévenir les exacerbations et la progression de la maladie.

Recommandations générales de formation

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est autorisé à effectuer uniquement des exercices spéciaux: sans mouvements brusques et sans charge musculaire.

Idéalement, vous devriez commencer la gymnastique sous la supervision d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice qui est au courant de votre diagnostic et des manifestations de la maladie. Si vous envisagez de donner des cours à la maison, assurez-vous de consulter un neurologue avant de commencer. N'oubliez pas que des exercices mal choisis peuvent aggraver votre état, entraînant un pincement du faisceau neurovasculaire, un déplacement des vertèbres, une attaque de douleur aiguë, etc.

Et trois autres recommandations pour la mise en œuvre de la gymnastique:

Exercice tous les jours: à partir de 5 minutes par jour, portez la durée de l’entraînement à 30–45 minutes par jour.

Il est préférable de s'entraîner le matin, mais vous pouvez le faire à un autre moment (vous ne pouvez pas vous exercer immédiatement après un repas et avant de vous coucher). Le soir, vous pouvez faire des exercices de détente spéciaux.

L'exercice ne devrait pas être accompagné de l'apparition de douleur ou de son renforcement.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë et subaiguë

Avec une hernie de la colonne cervicale dans la période aiguë et subaiguë, c'est-à-dire en présence du syndrome de la douleur, seule une thérapie par l'exercice ménageant est utilisée. Interdit tout mouvement de la tête, et même mieux de faire de la gymnastique dans des colliers spéciaux, fixant les vertèbres cervicales.

Exercices autorisés pour relâcher les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, mouvements dans les articulations du coude et de l'épaule, mouvements macheal des bras.

Le complexe est réalisé depuis le ventre ou assis sur un tabouret.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment les exercices sont-ils effectués avec une hernie de la colonne cervicale?

Pour que la douleur cesse de vous gêner et qu'il soit possible de mener une vie confortable, il est nécessaire de faire des exercices quotidiens pour la hernie de la colonne cervicale. La gymnastique médicale au cœur de la maladie, lorsque la douleur est très vive, est principalement destinée à la relaxation. La charge sur la colonne vertébrale est donc minimale. Il convient de rappeler que les virages serrés de la tête peuvent augmenter la douleur. Afin de ne pas blesser la région cervicale, il est préférable de la fixer avec un corset spécial.

Hernie: détecter et neutraliser

Notre cou connaît une surcharge énorme. A notre époque, les gens sont en tension constante, ils passent toute la journée derrière le moniteur, ils ne lâchent pas le téléphone, les muscles sont faibles et spasmodiques. À chaque seconde, une personne se plaint de douleurs, de plus en plus de jeunes se plaignent d’ostéochondrose et d’enflure au dos. Cela est dû au fait que dans le cou, la distance entre la vertèbre et la vertèbre est extrêmement petite. Lorsque le disque intervertébral est soumis à de fortes charges, il se produit une rétraction partielle, les terminaisons nerveuses sont blessées, le travail des organes internes est perturbé et il en résulte une douleur intense.

Avec l'âge, le risque de hernie augmente considérablement. Les traumatismes médullaires, parfois chroniques, ont également un effet néfaste sur nos vertèbres cervicales. Un ton médiocre et une activité motrice réduite sont également une cause de douleur. Hernie se plaint de:

  • Douleurs aiguës au niveau des omoplates qui, au repos, deviennent douloureuses;
  • Des vertiges;
  • La fatigue;
  • Tremblement des membres, faiblesse des doigts;
  • Concentration altérée

Lorsque ces symptômes apparaissent, vous devez consulter un spécialiste. Le plus souvent, ils consultent un neurologue présentant ces symptômes et ils subissent un examen médical complet, qui comprend obligatoirement une échographie des vaisseaux, ainsi qu'une IRM montrant l'emplacement et la taille exacts.

Traitement: quand la charge est meilleure que la chirurgie

La hernie de la colonne cervicale est la cause d'une myalgie infernale, qui ne peut être tolérée. On peut y mettre un terme en prenant des médicaments qui éliminent également l’enflure. Lorsque ni la médecine traditionnelle ni les médicaments traditionnels n’aident, des analgésiques hormonaux sont prescrits. Pour un soulagement instantané de la myalgie, des drogues sont injectées dans la zone touchée. Après la mise en cuve, on prescrit des médicaments qui aident la hernie à réparer la distance intervertébrale. Ces médicaments s'appellent des chondoprotecteurs.

Pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale avec la hernie peut traction. Il augmente la distance intervertébrale en nivelant la mobilité et la flexibilité du dos dans son ensemble. Avec la procédure correcte, la douleur aiguë disparaît immédiatement. La traction n'est pas effectuée à la maison, mais par un massothérapeute de premier ordre hautement qualifié. Sinon, vous pouvez plus facilement avoir plus de problèmes.

Dans les situations critiques, lorsque les méthodes de traitement conservatrices n'ont pas aidé, une intervention chirurgicale est recommandée. Il est montré, alors quand aucun autre traitement n'est efficace.

La thérapie physique est le meilleur moyen d'oublier la douleur et les rechutes. Des médecins et des spécialistes renommés développent et modifient les entraînements pour la colonne cervicale, ce qui aide à oublier les problèmes de vertèbres. Le célèbre docteur Sergey Bubnovsky a développé un programme complet pour le traitement des problèmes de spins. La kinésithérapie renforce les vertèbres et les ligaments. La gymnastique pour la hernie de la colonne cervicale, créée par Valentin Dikul, restaure la mobilité des vertèbres.

Entraînement sportif et récupération

Une activité physique bien choisie aidera à oublier les douleurs douloureuses et exhaustives, à réduire la taille de la tumeur, à restaurer la souplesse et à améliorer l'état général du corps. Les exercices pour la hernie cervicale augmentent considérablement l’effet du traitement traditionnel par pilules et physiothérapie.

La performance régulière de la KF avec une hernie cervicale est une garantie de la bonne condition du patient. La gymnastique améliore la circulation sanguine, la douleur passe et le tonus musculaire augmente, les muscles spasmodiques se détendent, la colonne vertébrale devient plus flexible et mobile. Les signes secondaires de problèmes de dos disparaissent, tels qu'une mobilité réduite des mains, une vision floue et des acouphènes.

En fonction du stade de la maladie, la gymnastique se déroule selon différents modes:

Lorsque le processus inflammatoire est au stade aigu, l'entraînement ne peut avoir lieu qu'avec parcimonie, dans le respect des recommandations du médecin. Il est préférable de faire un entraînement physique de restauration thérapeutique avec un spécialiste, car un exercice inapproprié peut aggraver la situation et conduire à un pincement des racines nerveuses.

L'effet de la gymnastique thérapeutique sera dans le cas d'un entraînement régulier. Ne vous entraînez pas immédiatement en pleine force. Vous devez commencer de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement le temps à 40 minutes. Le moment idéal pour pratiquer est tôt le matin. Le soir, il est préférable d'effectuer des exercices visant à la relaxation et aux étirements.

En cas de hernie cervicale, il est contre-indiqué de courir, tordre la colonne vertébrale, ainsi que de faire des exercices d'une grande amplitude. Faire de l'exercice ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort, l'apparition de sensations désagréables peut indiquer qu'elles ne sont pas effectuées correctement. L'augmentation de la charge se produit progressivement, des exercices techniquement difficiles ne doivent être effectués que lorsque la colonne vertébrale s'habitue aux charges et devient plus flexible.

Comment arrêter la douleur aiguë

Nous vous proposons une série d'exercices visant à détendre et à étirer la colonne vertébrale:

  • Nous effectuons l'un des yoga asanas. Les pratiquants savent que la relaxation est la clé du bien-être. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras détendus, les yeux fermés. Dans cette position, nous sommes à 5 minutes. Pendant ce temps, il est nécessaire de détendre le plus possible tout le corps.
  • Allongé sur le dos, le corps est une ligne horizontale plate. Chaussettes fortement tirées. Courez 5-10 fois.
  • À tour de rôle, tirez sur la chaussette de l'un ou l'autre pied. Répétez au moins 10 fois.
  • Nous sommes situés sur le tapis de sorte que le corps forme une ligne horizontale plate, les bras écartés sur les côtés à un angle d'environ 45 degrés, les paumes des mains tournées vers le haut. Plier intensément et décontracter les bras 10 fois.
  • Doucement, sans lever les talons de la surface du tapis, pliez les jambes et tirez-les vers la poitrine, étirez le menton jusqu'aux genoux. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, la tâche principale étant d’étirer doucement la colonne vertébrale.
  • Sans sortir de la natte, nous avons écarté les mains, serré les poings. Rapidement, mais sans mouvements brusques, nous atteignons les épaules avec nos poings. Courez 10 fois.

Gymnastique en rémission

En période de rémission, quand il n'y a pas de douleur intense, vous pouvez augmenter la charge sur la colonne vertébrale, l'intensité de l'entraînement augmente, mais les mouvements brusques et la musculation sont strictement interdits.

Un système spécial de professions pendant la période de récupération peut se présenter comme suit:

  • I.P.: debout, bras le long du corps. Nous tirons la tête vers la poitrine, puis l'inclinons d'abord à droite, puis à gauche. Seul le chef est impliqué, les épaules ne participent pas à cet exercice.
  • Alterner les virages lisses. L'exercice vise à étirer les muscles du cou.
  • Prenant une position confortable sur le tapis, redressant les épaules, levez la tête pendant 5-10 secondes.
  • Nous renforçons les muscles du cou et du dos avec des balayages circulaires. Nous performons intensément, mais sans mouvements brusques.

Nous prenons dans les mains des haltères. Le poids optimal de 2 kg, si elles ne sont pas dans la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d'eau. Levez les mains au niveau des épaules, attardez-vous pendant 5 secondes et abaissez doucement les bras.

  • En position ventrale, en soulevant la tête et en tirant une jambe vers le haut. Gardez votre jambe allumée pendant 15 secondes. Effectuer 8-10 fois sur chaque jambe.
  • La torsion est l’une des meilleures charges utiles pour notre dos. Comment effectuer? Nous plions les jambes au niveau des genoux, les pieds ne descendent pas du sol, plions les jambes sur les côtés, tordant doucement le corps.
  • Nous nous tenons à quatre pattes, arquant l’arc arrière en haut, puis faisons une déviation. Effectuez l'exercice 4-8 fois.
  • Aqua aérobic montre de bons résultats pour les hernies de toute localisation. Dans l'eau, la charge sur les vertèbres est réduite, l'inconfort et la sensation de pincement disparaissent. Les cours réguliers réduisent à zéro le risque d'exacerbation. La posture s'améliore, les épaules se redressent, une sensation de lourdeur dans les épaules passe.
  • Nous vous conseillons de lire: des exercices pour le dos sur le bar

Un entraînement modéré contribuera à renforcer les épaules et à éviter les rechutes. Les pompes augmentent non seulement l'endurance, mais renforcent également les muscles du dos. Les professions sur une barre horizontale influencent bien non seulement les muscles cervicaux, mais également toute la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices pour la hernie de la colonne cervicale comprend diverses pompes qui ont un effet positif sur le système musculaire.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercice de hernie au cou

La hernie cervicale est appelée la forme extrême de manifestations ostéochondreuses de la région du cou. Les exercices et les exercices thérapeutiques sont parmi les méthodes les plus courantes pour traiter une maladie telle que la hernie de la colonne cervicale. Cependant, elles doivent être effectuées avec précaution, avec une petite protrusion de la hernie et seulement après l'élimination de la douleur et du gonflement dans le domaine de la pathologie.

Conseils pour le traitement non chirurgical de la hernie du cou

La première étape vers la restauration de la capacité de travail et de la structure originale de la colonne vertébrale est un traitement conservateur non chirurgical. Types de procédures recommandés:

massage thérapeutique; repos et repos; physiothérapie; l'hydrothérapie; analgésiques; exercices spéciaux pour le cou de hernie, dont nous discuterons plus en détail dans cet article.

Grâce à ce traitement, au bout de six semaines, environ 90% des patients se débarrassent de diverses sensations désagréables et retrouvent un rythme de vie et une activité normaux. Toutefois, si de telles méthodes de traitement n’aident pas et que les symptômes ne font que s’intensifier, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Les médecins prescrivent un exercice thérapeutique pour la hernie du cou intervertébral, sous réserve de la mise en œuvre de certaines recommandations lors de sa mise en œuvre. Les mouvements brusques de la tête, le surmenage et les efforts excessifs des muscles du cou et des épaules sont interdits. Vous aurez la possibilité de renforcer le corset musculaire au niveau de la nuque en effectuant un examen approfondi en temps voulu et des consultations fréquentes avec un spécialiste expérimenté.

Quelles sont les caractéristiques de la gymnastique thérapeutique pour la hernie du cou?

Les hernies cervicales sont généralement accompagnées d'inconfort, de douleur, les doigts peuvent être engourdis, il existe d'autres symptômes.

La lutte contre la hernie au stade initial implique l'utilisation de compresses de chaleur, la prise de divers analgésiques et anti-inflammatoires et, bien sûr, des exercices physiques spéciaux.

Il est important que tous les exercices pour la hernie du cou intervertébral ne soient effectués qu'après l'élimination de l'œdème et de la douleur. Essayez également d'éviter les mouvements brusques de la tête.

Bien que les exercices pour le traitement de la hernie intervertébrale du cou ne puissent être considérés comme une alternative au traitement médical, ils aident toujours à renforcer les muscles du cou et la circulation sanguine, ce qui assure une récupération rapide du corps.

Comme mentionné ci-dessus, ces exercices doivent être effectués avec douceur et précaution, toujours sans mouvements brusques! En aucun cas, ils ne doivent contribuer à une tension excessive du cou.

Recommandations qu'il est nécessaire de lire avant d'effectuer les exercices

L'ensemble des exercices, qui est donné ci-dessous, doit être effectué en tenant compte du fait que la section cervicale n'est pas pour rien, ce que les experts appellent plutôt «capricieux». Vous devez donc les traiter avec une extrême prudence.

De plus, rappelez-vous que les exercices sont toujours sélectionnés individuellement, de sorte que le médecin puisse modifier le complexe suivant. En outre, il est déconseillé de pratiquer les exercices au cours de l'évolution aiguë de la maladie, mais au contraire, il est recommandé de porter un bandage spécial pour la fixation afin d'assurer la paix des parties malades du corps.

4 exercices du cou efficaces contre la hernie

Voici quelques exercices pour le cou avec une hernie.

• Asseyez-vous droit, puis posez lentement votre tête sur votre épaule, autant que possible. Nul besoin d'essayer de plier la tête au maximum, vous en aurez assez de la tension la plus facile sur le côté du cou. 5-6 secondes, gardez la tête dans cette position. Après cela, redressez votre cou en douceur et répétez ce mouvement dans la direction opposée.

• Asseyez-vous droit et respirez lentement. Puis inclinez doucement la tête en arrière, de sorte que vos yeux se précipitent vers le plafond. Vous devez rester dans cette position pendant environ trois secondes, puis prendre votre position de départ.

• Asseyez-vous droit, détendez-vous le dos, mais assurez-vous de le redresser - baissez lentement la tête et touchez votre poitrine avec votre menton. Si vous n'y parvenez pas, cela signifie que vous n'avez pas besoin de faire des efforts, car vous devez faire cet exercice sans tension. Tenez la tête comme ceci pendant environ 5 à 8 secondes, puis reprenez la position initiale.

• Asseyez-vous droit, votre dos devrait être de niveau, lentement, tournez avec précaution votre tête vers la gauche - vous devez donc tenir pendant 5 à 7 secondes. Après cela, prenez la position initiale et répétez ce mouvement dans la bonne direction.

À quoi faites-vous attention?

Si les exercices pour la hernie de la colonne cervicale contribuent à l'apparition de sensations douloureuses ou d'autres symptômes, en particulier de la circulation sanguine cérébrale, vous devez immédiatement cesser les exercices thérapeutiques.

Cependant, avec un exercice approprié, aucun mal ne sera fait, au contraire, les muscles du cou, du dos et des épaules se renforceront également, en plus, le système circulatoire dans le domaine des changements dystrophiques sera normalisé.

Par ailleurs, l'ensemble des exercices qui sont effectués après l'opération sur la hernie de la colonne vertébrale peut légèrement différer de celui donné ci-dessus.

Parfois, la gymnastique peut être complètement contre-indiquée, alors avant de commencer la mise en place du complexe, vous devriez consulter votre médecin. Si votre état de santé s'est détérioré, la gymnastique corrective doit être immédiatement annulée.

L'opération est prescrite à ceux qui n'ont pas aidé le traitement traditionnel (on l'appelle aussi conservateur), ainsi qu'à ceux qui présentent des complications de la maladie. En cas de compression de la hernie de la moelle épinière, la chirurgie est effectuée le plus rapidement possible. Habituellement, le pronostic de cette opération est favorable. Le temps nécessaire à la réadaptation du patient ne dépend que de la méthode de traitement choisie et ne prend pas plus de 2,5 mois.

Cependant, si vous avez une hernie intervertébrale de la colonne cervicale à un stade précoce, les exercices peuvent être très efficaces, ils vous aideront à éviter une intervention chirurgicale. Plus important encore, en les pratiquant, souvenez-vous de toutes les recommandations du spécialiste.

Les informations sur le site sont fournies uniquement à des fins d'information, ne prétendent pas à la référence et à l'exactitude médicale, n'est pas un guide pour l'action.

En aucun cas, ne pas se soigner soi-même. Consultez votre médecin!

Série d'exercices choisis individuellement pour la hernie de la colonne cervicale - une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre la maladie. Peu de gens font de la gymnastique à cause d’un manque banal d’informations utiles. Nous avons besoin d'instructions précises et spécifiques pouvant aider une personne qui a fait face à une hernie de la vertèbre cervicale.

Causes de la maladie

La phase aiguë de l'ostéochondrose de la colonne cervicale s'appelle une hernie. Le cou est le point le plus faible du corps. Si une personne mène une vie inactive, bouge un peu ou, au contraire, surcharge les muscles de son corps, une douleur aiguë peut se produire dans le cou. Le disque, situé entre les vertèbres, "tombe" dans le canal rachidien en raison de l'affaiblissement des muscles.

La situation peut être corrigée en effectuant des exercices spéciaux pour le traitement de la hernie. Le complexe de mouvements est simple, ils peuvent être exécutés par une personne à tout âge. En médecine, plusieurs auteurs ont développé des exercices basés sur leurs propres recherches et travaillent avec des patients présentant une hernie de la vertèbre cervicale.

C'est important! En plus des exercices physiques, il est recommandé d’utiliser d’autres méthodes de traitement, telles que le massage, les procédures de spa, l’hydrothérapie, la physiothérapie, les anesthésiques et autres.

Recommandations pour la mise en oeuvre de l'éducation physique

Avant de pratiquer un auteur ou une gymnastique traditionnelle, vous devez suivre plusieurs règles standard:

Prenez au sérieux le choix des exercices. Ce qui peut convenir à une personne est totalement contre-indiqué à une autre. Dans ce cas, les recommandations du médecin traitant feront l'affaire. Pour réduire la douleur pouvant survenir lors du développement de blocages musculaires, il est recommandé d'utiliser des outils médicaux spéciaux. Les composés thérapeutiques vont soulager la douleur, le gonflement ou les rougeurs. Pour effectuer les exercices doivent être pris avec toute la responsabilité. Les règles de base: régularité, qualité de la performance et persévérance dans l'obtention du résultat. En aucun cas, ne peut appliquer la charge de puissance sur les zones à problèmes, cela ne fera qu'aggraver l'état du patient. Il est recommandé de commencer les exercices avec un complexe simple et une petite charge. Ayant maîtrisé un mouvement, vous pouvez passer au suivant. Il est nécessaire de commencer un échauffement dans 5 minutes, en augmentant progressivement la durée du gymnase.

C'est important! Les médecins sont invités à effectuer les exercices deux fois par jour ou plus (dans les cas avancés). En aucun cas, le patient ne doit ressentir de douleur ou d’inconfort.

Quels exercices sont meilleurs pour la hernie de la colonne cervicale?

À ce jour, développé de nombreuses techniques intéressantes et efficaces. Nous décrivons ci-dessous deux d'entre eux. Chaque technique combine plusieurs exercices physiques courants pour la hernie:

Le patient devrait s'asseoir. Le dos est aussi plat que possible, mais il ne faut pas trop forcer. Dans cet exercice, l'essentiel est de se concentrer sur le travail des muscles du cou. Lentement, lentement, vous devez baisser la tête dans un sens. Dans cette position, il est souhaitable de tenir jusqu'à 10 secondes. Ensuite, la tête doit être lentement ramenée dans sa position initiale et abaissée de l'autre côté. Lors du basculement, il est permis de soutenir la tête avec une main, comme si vous poussiez la tête dans une direction donnée. Dans la même position, le dos plat, le patient recule lentement la tête. Cet exercice peut causer une gêne au cou, des vertiges peuvent également se produire, de sorte que les mouvements sont effectués aussi lentement que possible, le patient doit écouter son corps. En position assise, effectuez l'inclinaison de la tête vers l'avant. Il est important de rappeler que l’essentiel n’est pas la quantité, mais la qualité de la mise en œuvre. Ce mouvement étire la colonne vertébrale, rend les muscles élastiques et forts. L'inclinaison de la tête peut être faite d'une autre manière. Vous devez tirer votre menton en avant, vous attarder quelques secondes et revenir à la position de départ. En position assise, effectuez des tours de tête à gauche et à droite. Le mouvement doit être fait lentement, de préférence sans fermer les yeux. Comme à ce moment-là il y a un étirement de la zone musculaire, il y a un apport sanguin accru dans la zone à problèmes. Le patient peut se sentir étourdi. Dans ce cas, vous devez arrêter de faire de l’exercice et faire une pause.

C'est important! Gymnastique effectuée dans un endroit bien ventilé. Exclu les mouvements difficiles, parler en classe.

Exercices Mackenzie - Soulagement de la douleur

Le professeur de physiothérapeute Robin Mackenzie a mis au point son propre ensemble d'exercices pour le traitement de la hernie intervertébrale dans la région cervicale. La règle principale de sa gymnastique est l'étirement, ce qui permet de renforcer le corset musculaire autour de la colonne vertébrale. En conséquence, la mobilité des muscles et leur endurance augmentent.

Tout d'abord, le médecin conseille de respecter les normes du repos nocturne. Un adulte devrait dormir au moins 8 heures par jour. Dans ce cas, vous devez choisir avec soin le choix des oreillers. Les grands coussins moelleux remplis de duvet ne sont pas autorisés. Il est préférable d'utiliser un petit rouleau situé sous le cou. Ainsi, la tension musculaire est soulagée, la circulation sanguine est rétablie.

Les exercices d'étirement sont effectués selon la méthode traditionnelle décrite précédemment. Ils peuvent être modifiés par les mouvements suivants:

allongé sur le sol, effectuez des exercices de musculation: ramassez les haltères et tirez-les doucement sur la tête et sur les côtés; inclinant la tête en avant, effectuez lentement les inclinaisons sur les côtés.

Renforcer les muscles est recommandé ci-dessous les exercices décrits Mackenzie:

en position ventrale, les bras et les jambes doivent être levés vers le haut. Dans cette position, maintenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez-le lentement. un dos plat est la clé d'un cou en bonne santé. En position debout, appuyez fermement contre le mur, restez debout pendant 2 minutes.

Exercices de renforcement de Bubnovsky

Le physiothérapeute Bubnovsky propose d'utiliser sa méthode de traitement d'une hernie dans la région cervicale. Il est convaincu que les mouvements thérapeutiques devraient affecter non seulement la zone à problèmes, mais également tous les groupes de muscles et d'articulations.

Les mouvements suivants sont utilisés dans la charge:

Le mouvement du «chat»: mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos en inspirant et pliez aussi bas que possible en expirant; à quatre pattes, baissez la tête, appuyez votre menton sur votre poitrine. Dans cette position, il est souhaitable de tenir pendant 30 secondes; allongé sur le dos, soulevez lentement le bassin et abaissez-le doucement; en position ventrale, levez les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement les membres.

Quand la gymnastique est-elle indésirable?

En médecine, il existe un certain nombre de contre-indications lorsque la mise en place d'exercices de musculation est interdite en cas de hernie:

vous ne pouvez pas vous engager dans la gymnastique de la colonne cervicale lors de rhumes, de fortes pressions et de problèmes de santé en général; en cas de douleurs de nature différente, il est également recommandé de traiter une hernie de la colonne cervicale; Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, ayant subi une crise cardiaque ou un AVC ne doivent pas exécuter le complexe sans la supervision d'un professionnel de la santé.

Les exercices pour la hernie de la colonne cervicale sont basés sur l’étirement du tissu musculaire. Si les mouvements sont effectués dans un ordre strict et conformément aux règles et aux exigences, le nombre requis est effectué (5 à 6 fois), puis une circulation sanguine saine dans la région de la colonne cervicale est rétablie dès que possible. Les muscles commencent à travailler activement, les spasmes et les blocs sont enlevés. En conséquence, l'ensemble d'exercices développés sera la clé du rétablissement d'une personne souffrant d'une affection similaire.

Résultats généraux attendus de la thérapie par l'exercice Recommandations générales sur les professions Complexe pour la période aiguë et subaiguë de la maladie Complexe pour la période sans exacerbation Conclusion importante

La thérapie physique est l'une des méthodes les plus efficaces de traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Cependant, la plupart des patients n'y prêtent pas suffisamment attention, ne suivent pas les cours de façon irrégulière ou refusent complètement de faire de l'exercice, estimant que seuls les médicaments ou la chirurgie peuvent soulager la douleur causée par la hernie.

La valeur de l'exercice régulier dans les maladies de la colonne vertébrale est difficile à surestimer, et ils ne peuvent remplacer aucun médicament. Une série d'exercices spéciaux pour la hernie cervicale après la première leçon donne un résultat tangible, réduisant l'intensité de la douleur. Une mise en œuvre constante et régulière d'exercices thérapeutiques soulage non seulement les symptômes de la maladie, mais empêche également leur apparition dans le futur.

Bien sûr, l’exercice seul ne permet pas d’éliminer la hernie elle-même, mais dans la plupart des cas, une thérapie par l’exercice peut améliorer l’état du patient à un point tel que la chirurgie peut être évitée.

Pour cela, vous devez bien faire les choses. Comment exactement - nous dirons plus loin.

Avant de pratiquer des exercices contre la hernie - parlez-en à votre médecin. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Quels sont les résultats à attendre d'une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale?

Restauration de la circulation sanguine normale et nutrition des tissus de la colonne vertébrale, des muscles et des nerfs.

Soulagement de la douleur dans la colonne cervicale.

Réduction ou élimination complète des autres symptômes: douleur à la tête, acouphènes; douleur et sensations de picotement désagréables, "chair de poule rampante" dans les mains.

Normalisation du tonus musculaire: renforcement des muscles affaiblis et relaxation spasmodique.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

Restauration totale ou partielle des mouvements des mains avec parésie (limitation partielle de la mobilité) et paralysie (restriction complète de la mobilité) en raison d'une hernie de la colonne cervicale.

Prévenir les exacerbations et la progression de la maladie.

Recommandations générales de formation

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est autorisé à effectuer uniquement des exercices spéciaux: sans mouvements brusques et sans charge musculaire.

Idéalement, vous devriez commencer la gymnastique sous la supervision d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice qui est au courant de votre diagnostic et des manifestations de la maladie. Si vous envisagez de donner des cours à la maison, assurez-vous de consulter un neurologue avant de commencer. N'oubliez pas que des exercices mal choisis peuvent aggraver votre état, entraînant un pincement du faisceau neurovasculaire, un déplacement des vertèbres, une attaque de douleur aiguë, etc.

Et trois autres recommandations pour la mise en œuvre de la gymnastique:

Exercice tous les jours: à partir de 5 minutes par jour, portez la durée de l’entraînement à 30–45 minutes par jour.

Il est préférable de s'entraîner le matin, mais vous pouvez le faire à un autre moment (vous ne pouvez pas vous exercer immédiatement après un repas et avant de vous coucher). Le soir, vous pouvez faire des exercices de détente spéciaux.

L'exercice ne devrait pas être accompagné de l'apparition de douleur ou de son renforcement.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë et subaiguë

Avec une hernie de la colonne cervicale dans la période aiguë et subaiguë, c'est-à-dire en présence du syndrome de la douleur, seule une thérapie par l'exercice ménageant est utilisée. Interdit tout mouvement de la tête, et même mieux de faire de la gymnastique dans des colliers spéciaux, fixant les vertèbres cervicales.

Exercices autorisés pour relâcher les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, mouvements dans les articulations du coude et de l'épaule, mouvements macheal des bras.

Le complexe est réalisé depuis le ventre ou assis sur un tabouret.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Exercices complexes sans exacerbation

Avec une hernie cervicale sans exacerbation, la gymnastique est plus intensive, une plus grande plage de mouvements est autorisée, y compris les mouvements de la tête. Mais tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans secousses brusques ni tours, sans torsion de la colonne vertébrale.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Conclusion

Les patients perçoivent souvent la gymnastique comme un exercice fastidieux et ennuyeux, la reportant constamment, justifiant le manque de temps. Mais en réalité, la thérapie physique ne nécessite pas beaucoup de temps (la régularité est beaucoup plus importante), mais son effet est tout simplement magnifique.

Vous devrez peut-être vous forcer à vous entraîner au début des cours, mais après 7 à 10 jours d’entraînement, vous oublierez déjà cette réticence et, après un mois, la gymnastique deviendra votre bonne habitude.

L'auteur: Svetlana Larina

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Exercise thérapeutique et gymnastique avec hernie cervicale

Le disque hernié se développe en raison de la compression chronique du disque entre les vertèbres. Le diagnostic révèle une diminution de l'espace intervertébral, une saillie des tissus du disque à l'intérieur de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression de la moelle épinière. Les symptômes de la hernie de la colonne vertébrale dépendent du lieu de sa localisation, mais dans tous les cas, la douleur est invariablement présente.

Photo 1. Exercice montré à n'importe quel stade de la hernie. Source: Flickr (suneel Singh).

Causes de la hernie cervicale

Une hernie cervicale peut se développer à la suite d’une anomalie congénitale du système musculo-squelettique, d’une blessure (y compris d’un traumatisme à la naissance) ou du mode de vie d’une personne. L'ostéochondrose est la cause la plus courante de hernie.

Se développe généralement en raison d'une position statique prolongée ou incorrecte de la tête, par exemple lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Bien que le cou soit très mobile et ne soit pas soumis à de lourdes charges, le nombre de hernies diagnostiquées est en augmentation constante.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique thérapeutique

Dans la plupart des cas, le traitement de la hernie est effectué par des méthodes thérapeutiques. Sur le plan chirurgical, seules les hernies importantes ou les protrusions discales sont éliminées, ce qui comprime fortement la moelle épinière et perturbe le système nerveux. Le traitement conservateur consiste à soulager la douleur, l’inflammation des tissus mous, la prescription de chondro et de neuroprotecteurs, des procédures de physiothérapie et une thérapie physique.

La gymnastique thérapeutique de la colonne cervicale porte les plaintes suivantes:

  • douleur au cou (à la fois en mouvement et en position statique),
  • douleur et parésie des membres supérieurs,
  • engourdissement du cou, des mains, du dos,
  • réduction de l'amplitude de mouvement dans la colonne cervicale,
  • étourdissements et maux de tête fréquents (surtout à l'arrière de la tête),
  • fatigue constante
  • bruit ou pression dans les oreilles
  • perte d'audition
  • baisse de l'acuité visuelle
  • troubles de la concentration
  • troubles de la mémoire
  • déclin cognitif
  • apathie et dépression
  • manifestations psychotiques (sensation de déréalisation, hallucinations).

La physiothérapie pour la hernie cervicale donne d’excellents résultats, même si de nombreux patients la négligent injustement, en se concentrant sur les méthodes de traitement médicamenteux. Néanmoins, ce sont des exercices réguliers et correctement choisis (et effectués) qui contribuent à une récupération plus rapide du patient.

Faites attention! La gymnastique thérapeutique est le meilleur moyen de prévenir l’ostéochondrose et la hernie vertébrale.

Types d'exercices pour la hernie du col utérin

Dans les exercices de physiothérapie, tous les complexes d’exercice sont attribués en fonction du type de maladie, de l’état de santé actuel du patient et de ses capacités physiques générales. Lors du traitement d'une hernie de la colonne cervicale, les exercices sont partagés pour le stade aigu et pendant la rémission.

Faites attention! La kinésithérapie (technique de Bubnovsky) est un domaine distinct utilisé avec succès dans le traitement de nombreuses maladies chroniques du système musculo-squelettique.

Exercices pour les stades aigus et subaigus

La phase aiguë de la maladie se caractérise toujours par une inflammation sévère des tissus mous dans la zone de la hernie et par un syndrome de douleur intense. Pendant cette période, il est impossible de faire des exercices avec le mouvement de la colonne vertébrale (rotation et flexion de la tête), car cela entraînerait une compression supplémentaire du disque enflammé et des symptômes encore plus aigus. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur, sans secousses, le torse reste immobile.

  • Assis sur une chaise
  • Jambes pliées aux genoux
  • Les mains sont sur les hanches, les paumes des mains.
  • Assis sur une chaise
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  1. Levez les bras sur le côté, parallèlement au sol.
  2. Levez les bras au-dessus de votre tête, rejoignant vos paumes.
  3. Ramenez les mains parallèlement au sol (élément 1).
  4. Revenez à la position d'origine.
Le nombre d'approches: à partir de 8, augmentant progressivement jusqu'à 20.
  • Assis sur une chaise
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  • Assis sur une chaise
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  • Couché

Effet thérapeutique

  • La circulation sanguine est améliorée dans la région cervicale.
  • Les muscles sont renforcés et l'appareil ligamentaire de la ceinture scapulaire est en cours de développement.
  • La mobilité est restaurée dans l'articulation de l'épaule et des membres supérieurs.
  • La fréquence et l'intensité de la paresthésie sont réduites.
Photo 2. Effectuez les exercices avec prudence. Source: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Exercices et gymnastique en rémission

Pendant la période de rémission de la maladie, ainsi que pour prévenir une hernie de la colonne cervicale, des exercices plus intenses sont autorisés, notamment la flexion et la rotation de la tête.

  • Assis sur une chaise ou debout
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  1. Penchez la tête en avant, en essayant d'atteindre sa poitrine avec son menton.
  2. Jetez votre tête en arrière autant que possible.
  3. Penchez la tête vers la droite en essayant de toucher votre épaule avec votre épaule.
  4. Penchez la tête vers la gauche en essayant d’atteindre l’épaule avec votre oreille.
La ceinture scapulaire doit toujours être fixée, les épaules ne doivent pas être relevées ni affaissées. Le nombre d'approches: en commençant par 5 de chaque côté et en augmentant progressivement jusqu'à 20.
  • Assis sur une chaise ou debout
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  • Debout, les pieds stables
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  • Debout, les pieds stables
  • Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
  • Dans les mains d'haltères légers (0.5-1.5 kg)

Effet thérapeutique

  • Amélioration de la circulation cérébrale.
  • L'acouphène diminue, le vertige disparaît.
  • Relaxer les muscles du cou, ce qui élimine la douleur.
  • Améliore la mobilité du cou.
  • Les muscles sont renforcés et l'appareil ligamentaire de la ceinture scapulaire est en cours de développement.
  • La mobilité est restaurée dans l'articulation de l'épaule et des membres supérieurs.
  • La fréquence et l'intensité de la paresthésie sont réduites.

Exercices de Bubnovsky

La kinésithérapie est littéralement une thérapie par le mouvement.

La technique a été développée par un orthopédiste réputé, docteur en sciences médicales S.M.Bubnovsky et comprend une grande variété d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale et des articulations.

Une série d'exercices individuels est sélectionnée pour chaque patient. Beaucoup d’entre eux sont réalisés avec des équipements sportifs ou des simulateurs spécialement conçus.

Il est conseillé de pratiquer les exercices de Bubnovsky sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Toutefois, certains peuvent être pratiqués de manière autonome, à la maison. Avant de charger, il est nécessaire de se réchauffer afin de réchauffer le corps (par exemple, sautez un peu ou courez un peu, vous pouvez même sur place). Chaque exercice est effectué 6 fois, le dos est toujours plat, les épaules sont droites.

  1. Métronome: penchez votre tête le plus possible vers l'épaule droite, maintenez la position pendant 30 secondes, revenez en position verticale. Répétez sur le côté gauche.
  2. Regard vers le ciel: Tournez lentement la tête vers la droite dans la position maximale possible, en regardant derrière vous, maintenez pendant quelques secondes. Répétez sur le côté gauche.
  3. Fakir: Les mains levées au-dessus de la tête et pliées aux coudes, les doigts connectés. Ainsi, un diamant se forme dans les mains, au centre duquel se trouve la tête. Dans cette position, effectuez l'exercice «Regarde dans le ciel».
  4. Cadre: Placez votre main droite sur votre épaule gauche, le coude parallèle au sol. Effectuez l'exercice «Regarde le ciel». Échange de main: main gauche sur l'épaule droite. Répétez l'exercice.
  5. Printemps: baissez le menton en essayant de toucher la poitrine, puis tendez la tête vers l’avant.

C'est important! La technique de Bubnovsky implique des études plus intensives que la thérapie par l'exercice classique. Elle présente donc certaines limites et contre-indications. Avant de commencer un cours de kinésithérapie, il est nécessaire de consulter un chirurgien, ainsi qu'un médecin généraliste ou un médecin de famille (en présence de maladies chroniques autres que la hernie).

Exercices de prévention de la hernie cervicale

Comme pour la plupart des maladies, grâce à la prévention, il est possible d'empêcher le développement d'une hernie. Pour soulager les tensions musculaires, préserver la mobilité des articulations du cou et l'élasticité des ligaments, renforcer le système musculaire, effectuer quotidiennement une série d'exercices:

  1. Tournez la tête alternativement à gauche et à droite.
  2. Incline ta tête à gauche et à droite.
  3. Effectuer une inclinaison de la tête en avant (vers la poitrine) et en inclinant vers l'arrière.
  4. Effectuer une rotation de la tête circulaire dans les deux sens.
  5. Tirez le menton vers l'avant puis «poussez-le» vers l'arrière (il existe une tension à l'arrière du cou et sur les côtés).
  6. Fixez la paume droite à la tempe droite et poussez avec force votre tête contre elle. Dans ce cas, ni la main ni la tête ne doivent bouger. Répétez de l'autre côté.
  7. Soulever deux épaules en même temps aux oreilles et les «lancer».
  8. Effectuer des mouvements circulaires avec les articulations de l'épaule (bras desserrés ou sur les hanches) et les bras droits.
  9. Soulevez les haltères vers l'avant ou sur le côté avec les bras tendus dans une position parallèle au sol.
  10. Assis autour du dos, essayant de toucher la tête avec les genoux. Dans cet exercice, vous devriez sentir la tension musculaire du cou jusqu'au milieu du dos.

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale

Chaque jour, toutes les parties de la colonne vertébrale subissent un stress important. Peu importe que la personne effectue un travail physique pénible ou mène une vie sédentaire. Le niveau d’impact est bien sûr très différent dans les deux cas. Mais néanmoins, la colonne vertébrale souffre énormément si la charge n'est pas correctement répartie. Des maladies très graves peuvent souvent développer, par exemple, une hernie de la région cervicale. Il n'est pas facile à traiter, mais une thérapie par l'exercice aidera à améliorer l'état de la hernie de la colonne cervicale.

Hernie cervicale: une caractéristique

La survenue d'une hernie intervertébrale dans la colonne cervicale est généralement due au fait qu'une personne ne bouge pas beaucoup et passe beaucoup de temps en position assise. En soi, une hernie de la colonne cervicale est une saillie d'une partie du disque intervertébral située entre deux vertèbres adjacentes. Il en résulte une compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, l'apparition de malaises et de douleurs entre les omoplates et à l'arrière du cou. En outre, les patients se plaignent de vertiges, de migraines, de fatigue, de sauts de pression, de problèmes de mémoire, de faiblesse des doigts et de tremblements des membres. Les symptômes peuvent apparaître assez rapidement ou progressivement sur une longue période.

Attention! Si de tels symptômes apparaissent, il est important de contacter un neurologue dès que possible. Le médecin vous prescrira des méthodes d'examen telles que l'IRM, l'échographie vasculaire, etc.

D'autres facteurs peuvent provoquer le développement d'une hernie de la région cervicale, et pas seulement le manque de mouvement et la faiblesse musculaire. Ceux-ci peuvent être:

  • des changements inévitables liés à l'âge, dans lesquels les qualités d'amortissement du disque intervertébral sont considérablement réduites;
  • blessures à la colonne vertébrale;
  • mauvaises habitudes et mauvais mode de vie.

Méthodes de traitement

Il existe plusieurs méthodes de traitement de la hernie cervicale. La description est présentée dans le tableau ci-dessous.

Tableau Méthodes de traitement des hernies de la colonne cervicale.

Cependant, il existe un autre moyen, qui, bien sûr, ne sauve pas une hernie, mais permet d’oublier la douleur constante, la détérioration de la situation et les rechutes. Maintenant, il existe de nombreux types spéciaux d’entraînements et d’exercices que vous pouvez améliorer considérablement.

Note! Au cours de la période de récupération suivant le traitement, les médecins peuvent également recommander la thérapie physique, l’acupuncture ou l’hirudothérapie. Ils aideront à éliminer les restes du processus inflammatoire.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice?

La gymnastique et les exercices aident à renforcer le corset musculaire du cou, à augmenter la circulation sanguine, à aider la colonne vertébrale à retrouver ses fonctions plus rapidement. En règle générale, les complexes de ces exercices sont appelés thérapie par l'exercice ou thérapie physique. Il est injustement ignoré par de nombreux patients, mais constitue en fait l'une des meilleures méthodes de traitement et de prévention de la hernie vertébrale de la colonne cervicale. Même après avoir visionné une seule leçon, vous pouvez constater des améliorations significatives. Et avec la marche régulière, il y a une réduction des rechutes et de l'incidence de la douleur.

Note! Dans certains cas, une thérapie physique peut aider à éviter une intervention chirurgicale. Améliore également l'efficacité du traitement conservateur.

La thérapie par l'exercice peut être effectuée sous une forme douce, réparatrice ou d'entraînement. Habituellement, le choix d'un complexe dépend du stade auquel la maladie se situe. Par exemple, dans la phase aiguë, vous ne pouvez vous engager que sur la recommandation d'un médecin et avec beaucoup de soin.

Quels sont les résultats à attendre?

Bien sûr, la thérapie par l’exercice n’aide pas à se débarrasser complètement d’une hernie de la région cervicale, mais les exercices amélioreront vraiment l’état de la personne. Les résultats suivants peuvent être attendus:

  • restauration de la circulation sanguine;
  • restauration de la nutrition de tous les tissus de la colonne vertébrale;
  • élimination des douleurs au cou et des maux de tête;
  • renforcement musculaire;
  • améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • une augmentation des intervalles entre les segments de la colonne vertébrale;
  • prévention de la maladie et réduction du risque de progression.

Recommandations générales

Afin de donner un sens aux leçons, vous devez suivre certaines règles. Sinon, l'effet positif de la thérapie par l'exercice ne devrait pas attendre. Trucs et astuces:

  • Il est important de s'entraîner régulièrement. De plus, la charge devrait être augmentée progressivement - de 10 à 15 minutes dans les premières classes à 40 minutes à l'avenir;
  • Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun. Le soir, prenez le temps de vous étirer;
  • Il est important de surveiller vos propres sentiments - en cas de douleur, vous devez immédiatement cesser de vous entraîner. Syndrome de douleur signifie que l'exercice est mal effectué.
  • chaque exercice est généralement effectué 6 à 8 fois;
  • Il est impossible d'inclure dans le programme des exercices impliquant des mouvements brusques et des torsions. Ne pas courir, sauter et faire des exercices de force;
  • Une série d'exercices peut être divisée en plusieurs parties et exécutée tout au long de la journée.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment se déroule la gymnastique à domicile pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Attention! Au moins les premiers exercices devraient être supervisés par un instructeur expérimenté. Ensuite, vous pouvez les effectuer à la maison, après avoir reçu une consultation préalable avec un neurologue.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale ne peut pas toujours être utilisée. Il existe certaines contre-indications, notamment:

  • douleur intense;
  • maladie cardiaque;
  • l'épilepsie;
  • un certain nombre de maladies chroniques associées au cou;
  • maladies oncologiques;
  • maladies infectieuses, fièvre;
  • saignement.

Série d'exercices

Complexes de thérapie d'exercice pour les hernies de la colonne cervicale, il y a maintenant beaucoup. Un certain nombre de spécialistes du traitement du système musculo-squelettique ont mis au point des programmes complets pour le traitement de cette pathologie. En général, tous les complexes peuvent être divisés en ceux qui sont exécutés pendant la période d'exacerbation et ceux qui sont recommandés pendant la période sans exacerbations.

Exercices adaptés à la période subaiguë et aiguë

Pendant la période d'exacerbation, seuls des exercices légers doivent être utilisés. Il est recommandé de les porter en portant un collier de verrouillage spécial. Les trois premiers exercices sont effectués en position assise, le dernier est allongé.

  1. Une série de rotations circulaires des bras dans l'articulation de l'épaule est réalisée. Paumes en position couchée sur les hanches.
  2. Ensuite, les bras droits sont divorcés sur les côtés, puis levés avec la connexion des paumes assemblées, puis à nouveau divorcés sur les côtés, après quoi vous devez revenir à la position de départ lorsque vous êtes assis avec les bras libres.
  3. Ensuite, plusieurs balayages soignés sont effectués avec les mains en avant et en haut, en les alternant avec des balayages vers le haut et sur les côtés.
  4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vous devez presser vos doigts et les détendre.

Exercices en dehors de la période d'exacerbation

Ici, vous pouvez effectuer des exercices plus intenses et en plus grande quantité. L'essentiel - les faire sans mouvements brusques.

  1. Assis sur un tabouret, vous devez effectuer plusieurs inclinaisons de la tête dans toutes les directions.
  2. De plus, en position assise, il est nécessaire de tourner lentement la tête vers la droite et la gauche avec une courte fixation de sa position aux extrémités.
  3. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête pour la soulever du sol. Tenir dans cette position il faut environ 10 secondes.
  4. En position debout, vous devez faire pivoter les mains d'avant en arrière.
  5. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre des haltères. Il est nécessaire de lever les mains sur les côtés, debout, puis de les rapprocher.
  6. Ensuite, vous devez vous mettre à quatre pattes et baisser lentement la tête. Cela aidera à soulager la colonne vertébrale.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique de gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky, ainsi que sur les indications et contre-indications, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Série complète d'exercices cervicaux pour la hernie

Étape 1. Vous devez d’abord vous réchauffer. Dans vos mains, vous devez prendre un bâton et le tirer devant vous. Ensuite, vous devez effectuer ses mouvements circulaires vers et depuis vous-même, 12 fois dans chaque direction.

Étape 2. Ensuite, vous devez étirer vos bras avec un bâton afin qu’il soit à la hauteur des épaules. Les doigts doivent être tendus, comprimer le bâton avec effort. Dans cette position, vous devez rester 5 secondes. Puis les mains descendent. Exercice répété 4 fois.

Étape 3. L'exercice de l'étape 1 est répété.

Étape 4. Ensuite, vous devriez prendre le bâton plus largement, presque sur ses bords. Ensuite, vous devez faire pivoter le simulateur d'un côté et de l'autre, en lui donnant une position verticale (12 répétitions).

Étape 5. En tenant également le bâton avec une large prise, nous courons une série de plantes dans son dos, de gauche à droite et inversement (12 répétitions).

Étape 6. Ensuite, vous devez vous croiser les mains dans la serrure, placer vos paumes à l’arrière de votre tête et vos coudes - dissoudre. Il est important de créer une pression de la tête sur les bras et inversement à raison de 1 à 3, puis de relâcher les muscles pour 4 comptes. 3-4 répétitions suffisent.

Étape 7. Ensuite, les coudes sont réduits et la tête s’abaisse. Il est important de s'assurer que le dos reste plat. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant 5-6 secondes.

Étape 8. Ensuite, placez la main droite (paume) sur la région de la tête derrière l'oreille droite et, comme dans l'exercice 6, créez une légère pression. Pour forcer le côté droit du cou. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté.

Étape 9. Ensuite, la main gauche est placée sur la région de l’oreille droite par la tête. Avec son aide, vous devez pencher la tête et la maintenir dans cette position pendant 5-6 secondes. Le même exercice est effectué pour le deuxième côté.

Étape 10. Les mains doivent être croisées dans la serrure, mais cette fois-ci, les paumes sont situées sur le front. De nouveau, comme dans l'exercice 6, une légère pression est créée sur 3 comptes, avec une détente sur le 4ème compte.

Étape 11. Ensuite, vous devez vous asseoir droit et le haut de la tête au plafond pendant 5 secondes.

Étape 12. La paume de la main droite doit être placée sur la joue droite et créer une légère pression avec celle-ci sur le 3ème compte et la relaxation sur le 4ème La même chose se fait sur le côté gauche.

Étape 13. Puis la main gauche passe au-dessus de sa tête et place sa main sur sa nuque. Dans ce cas, la personne doit regarder vers la main enroulée. Appuyez doucement sur la tête pendant 5 secondes. Ainsi, le cou est tiré dans cette position. De même, l'exercice est répété pour le deuxième côté.

Étape 14. Ensuite, assis sur un tabouret, vous devez reposer les paumes des mains ouvertes sur ses bords et les appuyer doucement pendant 5 secondes. Le dos et le cou sont à niveau. 3-4 approches suffisent.

Étape 15. Après cela, les paumes des mains sont tournées dans l’autre direction et elles doivent appuyer sur les jambes du tabouret, comme à l’étape 14.

Étape 16. Ensuite, les mains reposent sur le siège du tabouret, le dos doit être légèrement arrondi. Pendant 3 secondes, suivies de détente, vous devez vous appuyer sur vos mains.

Étape 17. Ensuite, vous devez avoir les mains derrière le dos et serrer le poignet droit avec la paume de la main gauche. La tête doit s’abaisser légèrement vers la gauche. Ensuite, vous devez vous étirer les bras pendant 3-4 secondes. Ensuite, vous devez trouver le bon côté.

Étape 18. Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté droit et étirer le bras par-dessous, en avant, perpendiculairement au corps. La seconde main aidera à garder l'équilibre. La tête doit être abaissée et levée parallèlement au sol, en restant dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissée. L'exercice est répété pour le côté gauche.

Étape 19. Ensuite, vous devez vous allonger sur le ventre en mettant l’accent sur les coudes et tourner doucement la tête à gauche et à droite, en décrivant un demi-cercle avec votre menton (12 répétitions).

Étape 20. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête, en la soulevant du sol pendant 5 à 6 secondes.

Vidéo - Exercices pour la hernie de la région cervicale

Une hernie entre les vertèbres est une maladie plutôt désagréable, insoluble, causant de nombreux problèmes et nuisant considérablement à la qualité de la vie. Il est plus facile de prévenir que de s'en débarrasser. Les complexes de la thérapie physique ne sont pas seulement thérapeutiques, ils constituent également une mesure préventive contre cette maladie.