La lordose lombaire est une courbe naturelle dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, concave vers l’intérieur. La lordose de la colonne lombaire est considérée comme normale uniquement dans certaines limites déterminées par l'angle de courbure. Certains n'ont pas eu la chance de naître avec une telle pathologie et d'autres ont été acquis en raison d'un mode de vie inapproprié, de charges excessives, de maladies, etc. Une flexion excessive du bas du dos peut provoquer des douleurs et des maladies de la colonne vertébrale.

La lordose surmonte souvent le beau sexe à l'âge adulte (environ 30 ans) et est une conséquence du portage d'un enfant.

Certains paramètres caractérisent la lordose lombaire. Avec leur aide, faites une division conditionnelle en types.

En fonction de la cause première de la pathologie:

• Lordose lombaire primitive - lorsqu'un pli artificiel est causé par des formations bénignes ou malignes dans le corps, des anomalies congénitales des vertèbres;
• Secondaire - lorsque la violation est causée par un dommage mécanique à la colonne vertébrale.

Selon la date d'apparition de la maladie:

• Lordose congénitale - un trouble se manifeste dans l'enfance, mais on pense que des changements anormaux étaient déjà présents à la naissance;
• Lordose acquise - la pathologie se développe sous l'influence de facteurs quelconques (traumatisme, tumeur, maladie).

En fonction du type de déviation:

• Hypolordose - la courbure lombaire est absente ou très inférieure à la normale;
• Hyperlordose - la longe est cambrée vers l'intérieur selon un angle excessivement grand.

Raisons

Comme la lordose des reins peut être à la fois congénitale et acquise, les causes sont multiples. Les facteurs doivent être divisés en deux groupes: pour les pathologies congénitales et acquises. Si la lordose lombaire inquiète une personne dès sa naissance, les facteurs suivants y contribuent:

• La pathologie dérangeait les parents ou l’un d’eux;
• Toute malnutrition chez le fœtus s'est manifestée dans l'utérus;
• Blessures à une femme enceinte;
• Accouchement incorrect, qui a causé des blessures au bébé.

Si la pathologie s'est manifestée à l'âge adulte ou à l'adolescence:

• Les femmes enceintes augmentent la flexion dans le bas du dos, ce processus pathologique est associé à une augmentation du stress. Après l'accouchement, après un certain temps, la maladie passe d'elle-même;
• Complication du pied plat - flexion accrue dans le bas du dos;
• L'ostéochondrose et toutes ses complications, y compris la hernie de Schmorl (la vertèbre peut s'effondrer) peuvent entraîner une hyperlordose lombaire.
• Dommages mécaniques à la structure de la colonne vertébrale;
• Fort étirement ou déchirure le long des muscles extenseurs vertébraux;
• Inflammation de la colonne vertébrale de divers types;
• La radiculite et ses complications;
• Mode de vie sédentaire, assise constante;
• Surcharges dues à la pratique de sports lourds avec des crampes dans les muscles du bas du dos;
• Métabolisme perturbé;
• Abus de nicotine et d'alcool.

Les symptômes

La symptomatologie à une telle pathologie a le caractère différent. Tout dépend du style de vie du patient, du degré de progression de la pathologie, de la cause qui l'a provoquée, etc. Le rein est excessivement courbé ou suraligné. Les manifestations avec des violations mineures seront minimes, une personne peut même ne pas comprendre ce que c'est. L'inconfort peut presque pas se produire, sauf que la fatigue. La pathologie se manifestera un peu plus tard.

Lorsque l'angle de flexion augmente, il se produit une douleur qui augmente avec la déviation volontaire et involontaire du dos. La personne change de démarche, sa posture se dégrade, son estomac avance et ses fesses vers l'arrière.

Dans l'hypolordose, l'image est quelque peu différente: le rein devient plat, le dos est arrondi, la douleur se concentre dans le rein lui-même.

Dans les deux cas, la pathologie est dangereuse et vous devez consulter un médecin pour obtenir un traitement de qualité. Outre le fait qu'une personne souffre de douleur, le risque de nombreuses maladies augmente. Voici quelques manifestations:

• Douleur dans les fesses;
• Perte de sensation des jambes, engourdissement;
• Il est difficile pour une personne de marcher longtemps, la douleur survient rapidement en se déplaçant;
• Violation des organes pelviens;
• Les femmes ressentent une douleur accrue pendant la menstruation;
• Chez les hommes, la puissance peut être perturbée;
• Les échecs dans le système digestif.

Diagnostics

En sachant ce qu'est la lordose dans le bas du dos, on peut comprendre par soi-même si vous l'avez ou non. Cette méthode d’autodiagnostic ne peut être appliquée qu’à l’hyperlordose - lorsque le rein est trop concave.

Vous pouvez simplement vous tenir contre le mur, aligner votre dos et vérifier si votre main peut passer entre le bas du dos et le mur. Si vous le pouvez, vous devriez contacter un traumatologue.

Un traumatologue effectue un examen primaire, sonde certaines zones problématiques, effectue une enquête complète auprès des patients. Il est important de noter indépendamment toutes les manifestations de la pathologie, ce sera très important pour le diagnostic et le déroulement du traitement.

Comme pour de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale, il existe plusieurs types de diagnostics pour le seigneur à l'arrière:

• La radiographie - simple et accessible à toutes les méthodes d'examen, fournit des informations générales sur la pathologie, mais parfois elles ne suffisent pas;
• La tomodensitométrie est une excellente méthode d’examen. Elle donne une image très détaillée du tissu osseux, mais n’affecte pas les lésions des tissus mous et est contre-indiquée chez la femme enceinte;
• L’imagerie par résonance magnétique est la méthode de diagnostic la plus efficace. Elle vous permet de tout savoir sur la pathologie perturbante, d’apprendre tous les détails, sans nuire à la santé ni à la douleur.

Traitement

Le traitement approprié de la lordose lombaire doit être diversifié, il est nécessaire d’influencer la pathologie de tous les côtés. Toute maladie de la colonne vertébrale nécessite un traitement complexe afin d'obtenir un effet thérapeutique.

Dans la lordose lombaire, un spécialiste hautement qualifié devrait être impliqué dans le traitement. Comme cette pathologie est souvent associée à l'ostéochondrose, un spécialiste peut être un vertébrologue ou un neuropathologiste. Si la cause de la pathologie n'est pas due à des défauts de la colonne vertébrale, mais à d'autres maladies dangereuses, telles que des troubles du tube digestif, l'aide d'un gastroentérologue est nécessaire.

En présence de métastases, l'aide d'un oncologue est nécessaire, il est nécessaire d'agir très rapidement. Cette pathologie est incroyablement dangereuse.

L'option la plus courante est l'ostéochondrose et ses complications. Considérer le traitement dans de telles circonstances

Traitement de la toxicomanie

Le médecin, après examen et examen individuels, peut prescrire une série de médicaments:

• Chondroprotecteurs. Ils aident à accélérer la régénération des tissus cartilagineux, suspendent les processus de destruction de l'intégrité de la structure des disques intervertébraux. Sans ces médicaments, le traitement pourrait ne pas être efficace.
• Myorelaxants. Ils soulagent les spasmes musculaires, aident à établir la circulation sanguine dans la zone touchée.
• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Aide à soulager l'enflure, à réduire l'inflammation et à réduire légèrement la douleur.
• Médicaments analgésiques. Conçu pour ramener la personne à son mode de vie habituel. Soulager la douleur
• Antidépresseurs Des médicaments puissants qui sont utilisés très rarement avec une douleur intense.
• Complexe de vitamines et minéraux. Il sert à renforcer l'immunité, à renforcer les tissus osseux et cartilagineux.

Tous les médicaments doivent être prescrits par un médecin, une utilisation non autorisée peut entraîner des complications graves.

Physiothérapie

La physiothérapie est utilisée pour éliminer la douleur, renforcer les muscles et accélérer la récupération. Ceux-ci incluent: massages, procédures, exercices. Si vous combinez correctement tous les composants, la récupération ne prend pas longtemps.

Bon effet thérapeutique ont des procédures telles que:

• Électrophorèse avec analgésiques;
• Acupuncture - effet de point;
• Les sangsues - comme moyen de rétablir une circulation sanguine altérée;
• Stimulation des terminaisons nerveuses avec un faible courant;
• Extrusion de la colonne vertébrale sous l’eau ou sur des dispositifs spéciaux à l’hôpital;
• Exposition à un champ magnétique.

Ces procédures, si elles sont effectuées correctement, peuvent grandement améliorer la situation et accélérer le rétablissement.

Massages

Les procédures de massage doivent être effectuées par un masseur qualifié connaissant son métier. Il est nécessaire de masser la région lombo-sacrée et les fesses.

Pour traiter efficacement la maladie, il est impossible d'exercer une pression sur la colonne vertébrale elle-même, ce qui peut augmenter la douleur et entraîner le pincement des nerfs rachidiens. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, mais seulement doux et doux.

Gymnastique thérapeutique

Il existe de nombreux exercices différents qui vous expliqueront comment corriger votre posture, vous débarrasser de la douleur causée par l'hyperlordose et renforcer votre système musculaire. Voici quelques exemples:

• Allongé sur le dos, vous devez niveler votre dos et rentrer votre ventre pour réduire la flexion lombaire, les muscles contractés et réduire la charge exercée sur un disque intervertébral pincé.
• Pieds largeur des épaules. Nous faisons les pistes: il faut essayer de tourner le dos exactement dans le dos, mais sans pression, en douceur.
• Vous pouvez vous allonger ou sur la barre horizontale pour serrer les jambes, arrondir le bas du dos et enlever la charge.
• Vous pouvez essayer de faire des squats sans allonger le bas du dos tout en gardant le dos droit.

Un ensemble d'exercices similaires ou similaires est simplement nécessaire pour éliminer les flexions excessives dans le bas du dos. Toute correction des pathologies de la colonne vertébrale devrait inclure des exercices de pétrissage et d’étirement. Cela aidera non seulement à rendre le dos plus fort et plus stable, mais également à fixer la colonne vertébrale dans la position correcte.

Il est important de toujours s'échauffer avant tout exercice et de ne pas faire de mouvements brusques. Il vaut mieux que le spécialiste vous surveille et ne commette pas d'erreur dans la technique. Si tout est fait correctement, la pathologie disparaîtra.

Opération

Dans certains cas, lorsque le changement pathologique dérange une personne dès sa naissance, le médecin donne une recommandation pour une intervention chirurgicale. Bien sûr, toute intervention chirurgicale, en particulier dans la structure de la colonne vertébrale, est lourde de conséquences dangereuses. Une personne peut rester handicapée ou être infectée par le corps.

S'il est impossible de corriger la lordose avec des méthodes conservatrices, la personne est opérée: la vertèbre endommagée est enlevée et remplacée par une artificielle; l'option d'éléments métalliques est possible.

Des complications

La pathologie courante peut avoir des conséquences irréversibles. Chez l'homme, les reins peuvent faire défaut, le pincement des nerfs spinaux conduit à la stérilité ou à un dysfonctionnement érectile. Dans les cas graves, la pathologie provoque la paralysie des membres inférieurs.

Prévention

La meilleure mesure préventive contre les processus pathologiques de la colonne vertébrale sera un mode de vie sain et agile. Il est nécessaire d'exclure de la vie le sport de poids lourd, car il augmente plusieurs fois le risque de pathologies de la colonne vertébrale. Lors de l'entraînement en salle de sport, il est nécessaire de sélectionner des poids modérés, de suivre la technique et de consulter l'entraîneur.

• Voir aussi: Lordoz lissé - qu'est-ce que c'est?

Il est nécessaire de faire des exercices le matin. En position assise, vous devez maintenir une posture correcte, vous lever et vous échauffer régulièrement.

Parfois, vous pouvez vous accrocher au bar, cela détend la colonne vertébrale.

Il est nécessaire d’abandonner les mauvaises habitudes, d’observer le régime quotidien, de se coucher au moment opportun. Le matelas est préférable d'acheter orthopédique, semi-rigide. Vous pouvez lui apporter un oreiller spécial.

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Lordose lombaire

La lordose s'appelle le coude du renflement de la colonne vertébrale. On le trouve dans deux parties de la colonne vertébrale - le col utérin et le lombaire.

Dans certains cas, cela peut être qualifié de normal, mais on considère parfois qu'il s'agit d'une courbure, c'est-à-dire d'un processus pathologique.

Le contenu

Qu'est ce que c'est ↑

C'est la courbure antérieure de la colonne vertébrale.

Il devrait exister dans la norme, mais dans ce cas, il ne devrait pas être très prononcé (plus sur cela plus tard). La lordose en tant que pathologie de la colonne vertébrale se manifeste habituellement soit dans l'enfance, soit lors de l'apparition d'autres maladies du squelette.

Il existe une lordose normale (physiologique) et son type pathologique.

Lordose physiologique

Formé chez un enfant de la première année de vie lorsque le bébé développe la "technique" de la mise en place.

Sa tâche est de soulager quelque peu la colonne vertébrale et sa mise en œuvre est impossible sans renflement dans le sens opposé (cyphose) dans les sections thoracique et lombaire du poste.

La lordose normale présente un léger renflement dont le sommet se situe au niveau de 3-4 vertèbres lombaires.

Fig.: La formation de lordose lombaire physiologique chez un enfant

Lordose pathologique

Ce terme signifie que la saillie de la colonne vertébrale en avant est trop prononcée ou que la cyphose thoracique ou sacrée est lissée.

Le plus souvent, la pathologie se développe pendant l'enfance, lorsque le squelette osseux n'est pas suffisamment saturé en calcium et est donc vulnérable à de tels changements.

Il existe 2 types de lordose pathologique:

• Primaire. Il s'agit d'une étiologie non traumatique de la lordose. Elle survient à la suite de processus inflammatoires, oncologiques, de maladies dégénératives de la moelle épinière et des muscles qui la retiennent. Il est également observé avec des anomalies du développement vertébral, un déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres (spondylolisthésis).
• Secondaire. Les causes de la lordose secondaire sont les blessures, les luxations, l'ankylose d'une ou des deux articulations de la hanche.

Fig.: Types de lordose lombaire - physiologique (à droite) et pathologique (à gauche)

Causes des modifications pathologiques ↑

Les causes de cette affection peuvent être très importantes: il s’agit d’une charge excessive de la colonne vertébrale due à l’obésité et d’une pathologie du système musculo-squelettique et ligamentaire, qui peut être congénitale, traumatique, inflammatoire ou dégénérative.

Chez les enfants

Dans cette catégorie d'âge, la lordose survient pour les raisons suivantes:

• blessure à la naissance;
• Paralysie cérébrale;
• dysplasie de la hanche (et son dernier stade de luxation congénitale de la hanche);
• ramollissement rachitique des os;
• une forte augmentation de la croissance chez les adolescents.

Photo: hyperlordose prononcée chez un enfant

Chez les adultes

La lordose adulte se produit pour les raisons suivantes:

• spondylarthrite ankylosante;
• achondroplasie;
• spondylolisthésis;
• ostéochondrose;
• tumeurs rachidiennes: primitives ou métastatiques;
• l'ankylose;
• maladies infectieuses affectant la colonne vertébrale: tuberculose, brucellose;
• hernie discale;
• maladies systémiques avec lésions de la colonne vertébrale: rhumatismes, lupus érythémateux, diabète sucré;
• l'obésité, dans laquelle une charge supplémentaire est créée sur la colonne vertébrale;
• fracture vertébrale;
• maladies du système musculaire, en raison de laquelle la colonne vertébrale n'est pas maintenue dans la position correcte.

Photo: Hyperlordose chez un adulte

Après la grossesse

La lordose lombaire est une pathologie courante.

Il survient principalement chez les femmes dont la colonne vertébrale était «compromise» avant la grossesse par diverses anomalies congénitales de son développement, telles que des maladies systémiques, néoplasiques ou dégénératives.

Il peut se développer chez des femmes enceintes en parfaite santé.

Il y a une lordose due au fait que sous le poids de l'abdomen en croissance la courbure physiologique augmente, l'hyperlordose se produit.

Habituellement, cette condition est réversible.

Comment traiter l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée? Information ici.

Quels sont les signes et symptômes de la pathologie? ↑

La lordose lombaire est considérée comme physiologique uniquement dans un certain angle.

La déviation dans un sens ou dans un autre est considérée comme une pathologie. Si la colonne vertébrale est légèrement redressée dans le bas du dos, on parle alors d'hypolordose, si au contraire l'angle est trop grand, il s'agit d'hyperlordose.

Les symptômes de ces deux conditions sont différents.

Les symptômes communs sont les suivants:

• maux de dos;
• renflement abdominal;
• troubles métaboliques;
• fatigue chronique;
• perturbation des organes abdominaux;
• douleur dans les jambes;
• la difficulté d'un sommeil complet.

Fig.: Gravité de la lordose lombaire

Symptômes de la maladie lorsque la lordose est renforcée:

• renflement des fesses;
• le ventre s'avance;
• jambes écartées;
• bassin incliné en arrière;
• les muscles des reins sont très tendus;
• incapacité de dormir sur le ventre, car dans cette position la colonne vertébrale est aplatie, ce qui provoque une douleur;
• vous ne pouvez vous pencher qu'avec le travail des articulations de la hanche;
• si une personne est allongée sur le dos, une distance assez grande apparaît entre le bas du dos et le sol.

Signes de lordose lombaire lissée (hypolordose):

• douleur au bas du dos;
• aplatissement du dos;
• fatigue en position assise ou debout;
• changement de démarche;
• sensation d'engourdissement dans la zone de lordose lissée.

Conséquences possibles

L’hyperlordose engendre le développement de telles complications:

• hernie intervertébrale;
• arthrose déformante;
• le développement de processus inflammatoires dans les muscles qui retiennent la colonne vertébrale;
• la formation d'instabilité des disques intervertébraux;
• mobilité anormale des vertèbres.

La finesse de la même lordose peut avoir de telles conséquences:

• spondylarthrose;
• la spondylose;
• compression de la moelle épinière;
• violation des organes internes de la cavité abdominale;
• fatigue chronique.

Comment identifier le problème? ↑

Une personne peut suspecter une lordose de la colonne lombaire en elle-même, mais le diagnostic doit être confirmé par un traumatologue par un examen radiographique.

Comment se détecter?

Ce n'est pas une méthode de diagnostic précise, on ne peut donc que suspecter une hyperlordose.

Pour ce faire, vous devez vous tenir le dos au mur, appuyé contre ses omoplates et ses fesses.

Ensuite, un membre de la famille détermine si sa main est entre l’espace libre situé entre le bas du dos et le mur du patient.

Signes sur rayons X

Le diagnostic final de la lordose et de sa gravité est déterminé sur la base de radiographies prises en projection frontale et latérale.

L'angle de la lordose normale est donc compris entre 150 et 170 °. S'il fait 145 degrés ou moins, ils parlent d'hyperlordose. Avec une augmentation de l'angle supérieure à 169-172 °, le diagnostic «Hypolordose» est posé.

Dans ce cas, une augmentation de l'angle de la cyphose dans la région thoracique est généralement perceptible.

Sur la base de signes radiologiques, ainsi que d’études telles que l’imagerie par résonance magnétique et par ordinateur, vous pouvez non seulement déterminer le degré de lordose lombaire, mais également identifier la cause de cette affection et évaluer les complications possibles de la colonne vertébrale.

Traitement lordose lombaire ↑

Le traitement de la maladie dépend de la cause qui l’a provoquée, car c’est une méthode inefficace pour lutter uniquement avec la conséquence, et non pour en éliminer la cause:

• Si la raison est un excès de poids, alors en plus du traitement complexe de la lordose elle-même, une thérapie par le régime est utilisée, parfois avec un traitement médicamenteux et même un traitement chirurgical de l'obésité.
• Si la cause de l’hyperlordose est un processus dégénératif de la colonne vertébrale, les chondroprotecteurs et d’autres médicaments constitueront un complément au traitement de cette maladie.
• Lorsque la coxarthrose est utilisée, un ensemble de mesures est utilisée pour améliorer la fonction de l'articulation de la hanche.

En outre, le plan de traitement de la lordose comprend des mesures visant à améliorer les fonctions des organes des systèmes digestif, cardiovasculaire et respiratoire, qui souffrent inévitablement du développement de cette pathologie osseuse.

Exercices et gymnastique

Sans un ensemble d'exercices pour corriger la lordose lombaire est impossible.

Un effet positif peut être obtenu si tous les exercices ont été sélectionnés par un spécialiste et que le patient les effectue systématiquement.

Les principaux types d'exercices:

• Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes sur une chaise ou un autre avion afin qu’un angle droit se forme entre vos genoux et vos hanches. Sous le contrôle de la main, plantée sous le bas du dos (l'espace libre y est déterminé), nous déplaçons le bassin vers l'avant et rétractons l'abdomen afin que cette dépression diminue.
• Position de départ - couché sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Soulevez les jambes étendues, essayez de les jeter derrière la tête, de manière à ce que les genoux soient au niveau des oreilles.
• Nous sommes dos au mur, sous le contrôle de la main, placés sous la taille, nous essayons de toucher cette zone avec cette zone. Dans ce cas, les talons, le bassin et les omoplates ne doivent pas en sortir.
• Nous posons nos pieds à la largeur des épaules, tout en inspirant, nous essayons de nous atteindre avec nos paumes.
• Des squats profonds, effectués sur le souffle.
• Un coussin d'épaisseur, choisi individuellement, repose sur l'abdomen, juste au-dessus du niveau des os du bassin. Les mains mettent sa tête. En inspirant, nous comprenons la cage thoracique, écartant les coudes sur les côtés, tenant le torse pendant quelques secondes dans cette position, puis expirez et reposez-vous à nouveau sur le ventre.

En plus de la gymnastique complexe, le yoga comprend également les exercices suivants:

• Se balançant d'avant en arrière avec le bassin et le bas du dos, tandis que la poitrine est fixée par les paumes des mains et ne participe pas aux mouvements.
• La position palmaire aux genoux, les jambes et les paumes des mains - la largeur des épaules. Souffle - mouvement du bassin avec le coccyx relevé, la tête pointée vers le haut avec la couronne, les épaules en arrière. Sur l'expiration, la tête tombe, le dos est courbé.
• Allongé sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol sur la largeur du bassin, les mains derrière la tête. En expirant, sans lever le bas du dos, redressez vos bras. Revenez à la position de départ.
• Compliquer l'exercice précédent en soulevant la jambe droite. À elle, nous étendons nos mains.
• "Pont" avec déflexion de la voûte

Vidéo: exercices de correction

Massages

Les procédures de massage aident à normaliser la circulation sanguine et à améliorer le débit sanguin veineux, soulagent le syndrome de la douleur et détendent les muscles contractés.

Dans ce cas, le massage est également utile pour préparer la colonne vertébrale à redresser sa flexion pathologique.

Lorsque la lordose utilise ces types de massage:

• classique médical;
• drainage lymphatique;
• en pointillé.

Lorsqu'il est appliqué simultanément avec une thérapie par l'exercice, un effet optimal est obtenu.

Traitement médicamenteux

Pour le traitement de la lordose lombaire, les groupes de médicaments suivants sont utilisés:

• Analgésiques (ils ont un effet anti-inflammatoire): Ibuprofène, Célécoxib, Movalis. Ils peuvent être utilisés sous forme de comprimés ou d'injections (avec syndrome de douleur sévère), et sous forme de pommades et de gels (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitamines du groupe B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Myorelaxants ("Mydocalm").
• Dans certains cas, l’introduction d’hormones glucocorticoïdes ("prednisone", "hydrocortisone").
• Compresses utilisées extérieurement avec "Dimeksidom".

Comment dormir avec cette maladie?

Avec une courbure prononcée de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’acquérir un matelas orthopédique spécialement conçu pour votre poids, sinon votre sommeil travaillera contre vous, ce qui «approfondira» la lordose.

Pendant que vous achetez un matelas, vous pouvez dormir sur le ventre, sous lequel vous devez mettre un rouleau. L'épaisseur du rouleau doit être adaptée au degré de courbure de la colonne vertébrale.

Il est impossible d'utiliser le rouleau pendant la grossesse, ainsi que lors du développement de maladies aiguës ou d'une exacerbation de maladies chroniques des organes internes.

Fig.: Position du corps sur un matelas orthopédique

Thérapie manuelle

Cours intensif de l'impact sur la colonne vertébrale a les objectifs suivants:

• amélioration de la flexibilité du disque intervertébral;
• traction des segments de la colonne vertébrale;
• relaxation des spasmes, augmentant le ton du reste des muscles du dos.

La course d'extension n'est réalisée que si les segments vertébraux sont stables et qu'il n'y a pas de déformation significative.

Photo: séance d'étirement de la colonne vertébrale

Il est préférable que cette thérapie soit réalisée en milieu aquatique.

Porter une attelle

Cette méthode de traitement est généralement utilisée pour traiter:

• enfants obèses;
• les patients qui ont un degré prononcé de lordose;
• pendant la grossesse;
• si la maladie a été causée par un affaiblissement des muscles du dos.

Le pansement est sélectionné individuellement.

Il fixe les zones compromises de la colonne vertébrale, empêchant toute déformation supplémentaire du squelette osseux.

Aide parfaitement le pansement pour les femmes enceintes après 16 semaines.

Dans ce cas, il leur est plus facile de marcher, la prévention des troubles sévères des articulations intervertébrales dans la période post-partum est faite.

Photo: pansement pour femme enceinte

Le port d'un pansement est également une mesure préventive contre le travail prématuré.

La thérapie manuelle - qu'est-ce que c'est? Lire ici

Savez-vous combien il y a d'os dans le corps d'une personne? Découvrez à partir de cet article.

Prévention ↑

Le moyen le plus efficace de prévenir la lordose est encore dans l'enfance, lorsqu'un squelette osseux est en train de se former.

Il est également important de faire attention aux règles suivantes lorsque vous êtes assis et travaillez avec toute autre maladie du système musculo-squelettique:

1. Suivez la bonne posture: le dos en position assise doit être à plat.
2. Revient périodiquement à un mur plat en se redressant.
3. Pratiquez des sports non traumatiques: Pilates, natation, yoga, gymnastique.
4. Faites des pauses lorsque vous effectuez un travail sédentaire en effectuant les exercices suivants: torsion de la colonne vertébrale, rotation du bassin.
5. Les exercices du matin doivent inclure des exercices pour renforcer les muscles abdominaux, car ils sont très importants pour maintenir une posture correcte à tout âge.

Fig.: Bonne organisation du lieu de travail

Cependant, le traitement à court terme de la lordose lombaire ne vaut pas la peine de compter.

Seule la réalisation d’une gamme complète d’activités, parmi lesquelles le rôle principal appartient aux exercices et à la thérapie manuelle, aidera à rétablir la courbure physiologique de la colonne vertébrale.

Ainsi, la lordose lombaire peut être due à un grand nombre de causes.

Il présente des caractéristiques qui apparaissent principalement dans les derniers stades de la maladie.

Si vous appliquez la bonne approche au traitement, une telle pathologie osseuse est tout à fait traitable.

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Lordose lombaire - qu'est-ce que c'est?

Lordose lombaire - qu'est-ce que c'est?

Le mot "lordose" dans le corps humain s'appelle les saillies naturelles de la colonne vertébrale en avant pour une position confortable du corps, elles se trouvent dans le cou et la taille. Est-il bon ou mauvais d'avoir la lordose et la cyphose - le renflement de la région thoracique dans la direction opposée? La courbure elle-même n'est pas une pathologie si l'angle de déviation ne dépasse pas la norme et est compris entre 150 et 170 degrés dans la région lombaire.

Zone touchée avec lordose lombaire

Tout le monde a une lordose physiologique, mais une lordose pathologique, dont les indicateurs sont déviés de la norme, peut survenir à tout âge.

Types de lordose pathologique

Lors du diagnostic, le médecin évalue la pathologie en fonction de plusieurs critères. Tout d'abord, le spécialiste estime le moment où se produit une flexion accrue ou réduite de la colonne lombaire.

Lordose congénitale - Courbure lombaire accrue dans la lordose

une maladie dont la croissance commence très tôt. Les courbures de la région lombaire de la colonne vertébrale se développent initialement chez un enfant mal. Si le bébé n’a pas de déviation ou s’il est trop lisse, vous devriez consulter un médecin;

La lordose acquise peut frapper une personne de tout sexe et de tout âge. L'apparition et l'existence ultérieure d'une pathologie dépendent entièrement de facteurs externes.

Selon les raisons qui ont influencé la croissance de la lordose pathologique, celle-ci est divisée en:

• La lordose primaire de la colonne lombaire se développe sous l’influence de modifications internes du corps. Dans les processus inflammatoires, l'apparition de maladies oncologiques, l'affaiblissement des muscles ou la mauvaise position des vertèbres affectent le degré de flexion de la colonne vertébrale et conduisent à des anomalies.
• La lordose secondaire est une maladie résultant d'une exposition externe.

La pathologie se manifeste sous deux formes:

• Dans l'hypolordose, la courbure physiologique du bas du dos est redressée. Dans ce cas, il fait plus de 170 degrés;
• L'hyperlordose est exprimée par une flèche plus importante de la colonne lombaire, le degré de l'angle est réduit à 140-145.

au contenu ↑

Causes de la lordose congénitale

Un rôle majeur dans la progression de la pathologie à un jeune âge est joué par la nature de l'accouchement et la maladie des parents:

• Perturbation dans les coudes de la colonne vertébrale de la mère;
• Lésions congénitales du cerveau et du système nerveux central;
• Trauma lors de l'accouchement;
• Mauvaise croissance physique du bébé.

Formation des courbures rachidiennes chez l'enfant au contenu ↑

Lordose acquise. Raisons

Dans la plupart des cas, la lordose lombaire se développe tout au long de la vie et gagne en intensité au fil des ans. Par conséquent, les raisons principales pour les médecins incluent le style de vie, ainsi que:

• Le manque ou une quantité insuffisante d'exercice entraîne une faiblesse musculaire, la charge est transférée à la colonne vertébrale et, avec le temps, l'angle de courbure sort de la norme.
• L'obésité. Lorsque le surpoids crée une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale.
• Pathologie et manque de mobilité de l'articulation de la hanche;
• Blessures directes à la colonne vertébrale;
• Maladies chroniques, inflammations;
• La formation de tumeurs malignes ou bénignes dans la région lombaire;
• Surmenage et dommages musculaires dus à un effort physique excessif.

Les femmes enceintes sont particulièrement à risque. Pendant cette période, la pression sur la colonne vertébrale de la fille est maximisée, la courbure de la taille augmente et devient trop concave. Après l'accouchement, il peut revenir à la normale et évoluer en hyperlordose pathologique.

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Symptômes de lordose lombaire

Avec une violation mineure, une personne peut ne pas ressentir de gêne dans la région lombaire et ne pas être consciente de la présence d'une courbure de la colonne vertébrale. L'intensité de la manifestation augmente avec la déviation croissante de l'angle dans une direction ou une autre.

Les symptômes suivants indiquent que la lordose est renforcée:

• Le ventre en saillie, le rein est fortement incurvé;
• Enlèvement des fesses et du bassin;
• Une grande distance entre la surface et la longe en décubitus dorsal;
• Sensation de douleur dans le bas du dos en position couchée sur le ventre.

Lorsque l'hypolordose a été observée:

• Redresser le bas du dos, lisser la déflexion;
• Arrondir le haut du dos;
• Surmenage et aplatissement des muscles lombaires;
• Sensation d'engourdissement dans la partie inférieure du dos.

Les signes communs pour deux types de lordose de la colonne vertébrale dans la région lombaire sont:

• Fatigue en marchant ou assis;
• Mauvais fonctionnement des organes pelviens et du tractus gastro-intestinal;
• Douleur ou engourdissement dans les jambes, le bas du dos;
• Perturbation du sommeil

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Diagnostics

Les premiers signes de lordose peuvent être déterminés indépendamment. Vous devez vous tenir le dos au mur, appuyer votre tête et vos fesses contre celui-ci, puis essayer de maintenir votre main dans le galbe de la taille. Si cela est possible, le développement de l'hyperlordose a commencé. Même si la paume passe difficilement, le virage est trop droit.

Examen primaire d'un traumatologue atteint de lordose lombaire

Au premier soupçon de présence de lordose lombaire, il est nécessaire de contacter un traumatologue. Au cours de l'examen initial, l'analyse du tonus musculaire, le diagnostic et la nécessité de méthodes de recherche ultérieures sont établis:

• Sur la photographie aux rayons X, la position des vertèbres est clairement visible, ce qui permet de tirer une conclusion sur la présence exacte de la lordose lombaire, mais n’indique pas la cause de la maladie.
• Le scanner (tomodensitométrie) donne une idée de l'état du tissu osseux.
• L'IRM (imagerie par résonance magnétique) est prescrite pour les lésions suspectées des tissus mous, les causes névralgiques du développement de la maladie, les formations oncologiques.

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Traitement

La lutte contre la lordose lombaire commence par l'élimination de la cause. Ce n'est qu'après l'élimination de la cause principale qu'il est nécessaire de procéder à la normalisation du pli de la taille.

Le complexe médical comprend l’amélioration du travail des systèmes digestif, cardiovasculaire et nerveux: lorsque la colonne vertébrale est incurvée, les organes sont soumis à une pression anormale, ce qui entraîne des maladies pour tout l’organisme.

Il est important d'avoir une thérapie polyvalente, seule une telle approche peut permettre une correction complète de la lordose lombaire. Il est nécessaire de procéder au traitement immédiatement, le développement de l'arthrose, la lordoscoliose, les hernies sont parmi les conséquences de la lordose.

Médicaments

Tous les médicaments doivent être strictement prescrits par le médecin traitant. Les groupes populaires de médicaments pour la lordose lombaire sont les anti-inflammatoires, les analgésiques, les spasmes et le réchauffement.

Médicaments contre la lordose - uniquement sur ordonnance

De plus, les vitamines B peuvent être prescrites pour améliorer l'état du squelette du corps.

Exercice

Effectuer des exercices spéciaux amène les muscles du dos à se tonifier. Tous les complexes de thérapie physique contiennent un certain nombre d'exercices de force qui renforcent le corset musculaire, ainsi que des étirements qui permettent la relaxation et l'élimination des spasmes, l'établissement de courbes naturelles de la colonne vertébrale et du bas du dos.

La performance ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, toute personne peut faire les exercices:

• De la position couchée, poussez les pieds derrière la tête et restez avec vos doigts sur le sol. Mains à part.
• Tenez-vous droit, sur l'expiration, abaissez le corps au sol, avec vos doigts, visez le sol et le ventre tend vers vos genoux. Sentez l'étirement dans la région lombaire.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules. À l'expiration, effectuez des squats profonds. Observez la position des genoux, ils ne vont pas au-delà des chaussettes, essayez de retirer la charge du dos, en essayant de dévier naturellement la taille.
• Allongez-vous sur le dos Soulevez vos genoux pliés à angle droit. Les mains sont derrière la tête. Lors de l’expiration, effectuez la torsion et, alternativement, efforcez-vous d’atteindre les talons.

Il existe une grande variété de complexes, d'exercices prescrits par un spécialiste. Souvent en thérapie on utilise la pratique du yoga.

Massages

Les massages soulagent les spasmes musculaires, aident à améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire, détendent le système nerveux.

Massage de la colonne lombaire

En plus du massage classique, un drainage ponctuel ou lymphatique est souvent prescrit.

Pansement avec lordose

Le port est attribué aux patients présentant une forme prononcée de lordose de la colonne lombaire, ainsi qu'aux femmes pendant la grossesse. Dans ce cas, le risque de développer d'autres anomalies dans la position de la colonne vertébrale est évité.

Intervention chirurgicale

L'opération n'est nécessaire que dans le cas d'une forte flexion de la taille, le plus souvent avec une lordose pathologique congénitale. Les vertèbres endommagées sont remplacées par des artifices ou du métal.

Cette méthode de traitement peut entraîner une infection ou un handicap, ce qui est dangereux.

Règles du sommeil avec lordose

Dormir dans un lit normal peut aggraver le problème. Par conséquent, il est nécessaire d'acheter un matelas orthopédique spécial, basé sur des indicateurs individuels de hauteur et de poids.

Matelas orthopédique aidera à se débarrasser de la lordose

Avant de dormir avec une hyperlordose ou une hypolordose, placez-vous sur le ventre ou le dos, en plaçant un coussin sous la taille égal à la déflexion naturelle.

Prévention

Il est important de prendre des mesures préventives chez les enfants, lors de la formation du squelette. Le respect des règles suivantes permettra de protéger une personne des lésions de la colonne vertébrale, la santé sera préservée:

• Surveillez votre posture tout au long de la journée, ne vous affalez jamais.
• Abandonnez les mauvaises habitudes - tabagisme, alcool.
• Essayez de faire autant d’activité que possible dans la journée, marchez davantage, au lieu de monter les escaliers, faites du sport.
• Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer vos muscles abdominaux.
• Pendant le travail sédentaire, faites une pause d'exercices d'échauffement. Levez-vous, faites le tour du bureau / couloir pendant quelques minutes.
• Pendant les cours dans la salle de sport, observez le poids des exercices conformément à la technique des exercices.
• Faites très attention au poids, le surpoids entraîne de nombreux problèmes, notamment la lordose.
• Lorsque vous travaillez à l’ordinateur, ne tirez pas le cou vers l’avant, le moniteur doit être à une distance de 45 à 70 cm des yeux, le clavier se trouvant à la surface de la table.

Les personnes qui mènent un mode de vie sain sont protégées de manière fiable contre les pathologies de la colonne vertébrale, qui sont très dangereuses pour l’état de travail de tout l’organisme. Mais avec la bonne approche pour le traitement de la lordose pathologique, chaque personne est capable de corriger la courbe du bas du dos et de revenir à une vie normale avec un dos en bonne santé.

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L'hyperlordose lombaire ou backbeat inutile est une position anormale de la colonne vertébrale où la courbe lombaire devient trop profonde. Avec cette position, l'abdomen fait saillie vers l'avant et le bassin revient en arrière. Et tu commences à rappeler à fiton qui veut montrer quel cul elle a pompé.

Pourquoi l'hyperlordose survient et à quel point dangereux

Le surpoids, la grossesse, l'ostéoporose, le spondylolisthésis et un mode de vie sédentaire sont parmi les causes courantes d'hyperlordose acquise de la colonne lombaire.

Aussi, la cause de l'hyperlordose s'appelle souvent marcher en talons. Cependant, les scientifiques n'ont pas confirmé cette dépendance.

La déformation et le déplacement des vertèbres avec l'hyperlordose lombaire menacent de pincer les racines nerveuses, de la hernie intervertébrale, de l'inflammation des muscles entourant la colonne vertébrale et d'autres complications.

Qu'est-ce qui arrive aux muscles

Pour toute violation de la posture, on observe une raideur excessive de certains muscles et une faiblesse des autres. Et l'hyperlordose lombaire ne fait pas exception.

Voici une liste des muscles durs qui tirent la colonne vertébrale derrière:

Mais les muscles faibles qui sont constamment en position étirée:

Comment déterminer si vous avez un backbeat excessif

En cas d'hyperlordose, le bas du dos peut être douloureux, surtout lors de la marche et d'autres activités physiques, ainsi que si vous dormez sur le ventre.

Si vous avez mal au dos, consultez un médecin. Le chirurgien orthopédiste détermine la présence d'hyperlordose et la gravité de la maladie à l'aide de radiographies de la colonne vertébrale et d'un examen visuel.

Les formes graves d'hyperlordose lombaire (si vous présentez ce trouble particulier) sont traitées avec des médicaments, de la physiothérapie, une thérapie manuelle, des massages et une thérapie par l'exercice. Le complexe de mesures vous permet d’influencer efficacement les muscles autour de la colonne vertébrale et de rétablir une posture correcte.

Si vous ne ressentez pas de douleur et que votre mobilité est réduite, mais que vous soupçonnez une distorsion de votre posture, voici quelques tests à vérifier.

Test osseux pelvien

Pour ce test, vous aurez besoin d'une craie ou d'un crayon, d'un plan vertical, d'une règle et d'un rapporteur.

Ressentez les os pelviens en saillie, la colonne vertébrale supérieure antérieure et postérieure de l’Ilium, à l’avant et à l’arrière.

Marquez sur le plan le niveau de la colonne vertébrale supérieure avant, puis le niveau de l'arrière. Tracez deux lignes parallèles, puis connectez les marques et mesurez l'angle. Angle pelvien normal devrait être de 7 à 15 degrés.

Test avec deux paumes

Ceci est un test plus simple qui ne nécessite pas de mesures. Il suffit de fixer le bord d’une paume sur le diaphragme et l’autre sur le bas-ventre. Idéalement, une paume devrait être placée au-dessus de l'autre.

Si le bras s'étend en avant par rapport au bras, vous aurez une déviation excessive du bas du dos.

Comment réparer l'hyperlordose

Pour corriger la posture, vous devez tonifier les muscles faibles et en même temps soulager les tensions des muscles durs. Commençons par la relaxation des muscles contractés.

Exercices d'étirement

Comme les muscles asservis sont situés en profondeur, il est impossible de les faire rouler sur des rouleaux ou des billes de massage. Par conséquent, nous allons les détendre avec des étirements.

Chat - une vache

Cet exercice se réchauffe bien et étire les muscles extenseurs du dos.

Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos, en commençant par la taille. Essayez de sentir que le dos se lève vertèbre derrière la vertèbre.

Et maintenant, petit à petit vertèbre pour vertèbre, penchez-vous en commençant par le thoracique et en terminant par le lombaire.

Répétez 5 à 8 fois.

Inclinez les jambes avec un étirement

Cet exercice vous aidera à bien étirer les muscles de la longe carrée et les extenseurs du dos. Vous pouvez utiliser un chronomètre ou simplement le compter pour vous-même.

Asseyez-vous sur le sol, étirez les jambes droites en avant. Pliez, sans plier les genoux, et étirez-vous en avant de 10 secondes en arrondissant le dos, comme sur la photo de gauche.

Maintenant, en extirpant les muscles extenseurs du dos, cambrez-vous comme dans la photo de droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Encore une fois, pliez-vous et étirez-vous pendant 40 secondes supplémentaires.

Effectuer 3 à 5 de ces cycles. En raison d'une petite contraction musculaire, vous pouvez approfondir votre posture et mieux étirer vos muscles profonds.

Étirement du rein carré

Asseyez-vous sur le sol, laissez la jambe droite à l'avant, la gauche à l'arrière. L'angle dans les deux genoux est de 90 degrés.

Inclinez le corps vers la droite, placez votre main droite sur le sol, étirez votre gauche sur le côté et avancez, étirez tout le côté gauche.

Essayez d'étirer votre cuisse gauche vers le bas et le dos tout en étirant. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez tout dans l'autre sens.

Étirement du muscle iliopsoas

Baisse-toi sur un genou. Il devrait y avoir des angles droits entre la cuisse et le tibia, la cuisse et le corps.

Serrer les fesses, en resserrant le bassin. Abaissez les épaules, aplatissez les omoplates, tendez la presse. Gardez la tension jusqu'à la fin de l'exercice.

Balancer en arrière de cette position. Continuez à vous balancer pendant 1 minute, puis changez de jambe et recommencez.

Dans cet exercice, il est important de maintenir les fesses tendues et le pelvis tordu. Si vous faites tout bien, sentez la tension dans l'aine au niveau de la jambe d'appui.

Étirement du muscle iliopsoas sur le sol

Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Pliez votre genou droit, soulevez votre tibia et maintenez votre cheville droite avec votre main droite.

Tournez le bassin et soulevez le corps. Seule la région thoracique se lève, le regard est dirigé vers le bas et le cou est droit. Maintenez cette pose pendant une seconde, puis abaissez-vous sur votre ventre et changez de jambe.

Répétez 5 fois sur chaque jambe.

Ces cinq exercices ne vous prendront pas plus de 12-15 minutes. Après eux, la sensation de fatigue disparaîtra, le dos se sentira plus souple.

Cependant, les étirements ne suffisent pas pour corriger la posture. Vous avez besoin d'exercices de musculation qui conduiront au tonus des muscles faibles.

Exercices de force

Twists Lents

Allongez-vous sur le dos sur le sol, étendez vos bras sur votre tête. Commencez lentement à tordre le dos, en levant d'abord les bras et le cou, puis la colonne vertébrale thoracique et ensuite seulement la colonne vertébrale lombaire. Au point extrême où vous êtes assis, l'angle entre les jambes et le corps est de 90 degrés, les bras sont étendus vers le haut.

Commencez à descendre tout aussi lentement jusqu'à ce que vous preniez votre position de départ. Effectuer l'exercice 10 fois.

Chaque levage et descente ne doit pas être effectué plus rapidement qu'en 20 secondes - comptez-vous ou regardez le chronomètre.

Essayez de passer plus de temps dans les positions les plus difficiles, ne vous attardez pas sur les points extrêmes: dès que vous touchez le sol, relevez immédiatement le boîtier.

Barres classiques et latérales

Tenez-vous dans le bar classique avec vos mains pendant 30 secondes. Tournez-vous sur le côté et tirez un bras du sol en vous dirigeant vers la planche de côté. Maintenez la pose pendant une demi-minute.

Revenez à la barre droite à nouveau pendant 30 secondes. Maintenant, allez à la barre latérale dans l’autre direction pendant 30 secondes.

Effectuer autant de cycles que vous pouvez.

Exercice "Vide"

Cet exercice aide à tonifier le muscle transverse de l'abdomen, qui soutient les organes internes.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Placez votre main sur votre ventre sous le nombril pour contrôler le mouvement.

Respirez pour que le ventre se gonfle et que la main qui y repose se lève. Expirez l'air et imaginez que vous ayez besoin de toucher votre nombril au sol ou à la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'estomac sera fortement aspiré. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes.

Répétez l'exercice 10 fois.

Exercices pour les hanches et les fesses

Il existe de nombreux exercices pour renforcer les muscles fessiers maximus et le biceps de la hanche:

1. Tous les squats: avec haltères, haltères, expandeurs, vyprygivaniyami.
2. Fentes: sur deux ou une jambe, en mouvement autour de la pièce ou sur place, avec ou sans haltères.
3. Soulevé de terre: avec une barre ou avec des haltères, sur deux ou une jambe.

Options et techniques pour effectuer des exercices pour les hanches, voir cet article. Ici - exercices pour les fesses, si vous détestez les squats, et dans la vidéo ci-dessous - si vous les aimez.

Choisissez quatre exercices - deux pour les fesses et deux pour les biceps - et intégrez-les dans votre entraînement.

Combien de fois à former

Cette séance d'entraînement simple ne vous prendra pas plus d'une demi-heure. Si, après la première leçon, vos muscles vous font mal, faites des exercices de musculation tous les deux jours et des étirements - tous les jours.

Lorsque le corps s'habitue à la charge, faites tous les exercices tous les jours. Cela sera particulièrement utile pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Une demi-heure de charges légères après le travail vous aidera à vous débarrasser des calories supplémentaires et à corriger votre posture au fil du temps.

5 exercices simples pour la lordose lombaire et conseils pour sa prévention

La lordose lombaire est une condition de la colonne vertébrale dans laquelle la courbure dans la région lombaire est augmentée.

Le principal facteur à l'origine de ce problème est la principale violation de la position du bassin. En raison de la flexion excessive de la colonne lombaire, la colonne vertébrale subit de grosses surcharges, qui entraînent une perte de mobilité de tout le dos et l'apparition de douleurs au dos. Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale, il est très important de garder toutes ses courbes dans la plage normale.

Les facteurs les plus courants qui affectent l’apparition de la lordose lombaire sont l’hypertonicité des muscles de la cuisse, la faiblesse du système musculaire et du fessier, une position assise anormale, etc. La déviation normale dans le bas du dos devrait être de 30 à 35 degrés en position debout.

Le choix des exercices pour la lordose lombaire est basé sur l’état actuel du dos dans chaque cas (posture, condition musculaire). Il est très important de choisir le bon exercice qui affecte les muscles nécessaires pour que la correction de la lordose soit correcte.

Exercices pour la lordose lombaire

1. Étirer le devant de la cuisse.

En raison de l'augmentation du tonus musculaire à l'avant de la cuisse, les muscles fessiers s'affaiblissent, ce qui contribue au déplacement du bassin. Il est très important d’étirer les quadriteps jusqu’à égaliser la position du bassin et d’éliminer ainsi la lordose excessive.

Pour tendre le devant de la cuisse, en position debout, pliez une jambe en la saisissant par la cheville et appuyez le talon sur la fesse. Taz en poussant en avant. Maintenez la position pendant 25-30 secondes. Puis changez de jambe. Faites 3-5 sets sur chaque jambe.

2. Étirer les muscles du bas du dos.

Pour supprimer la lordose lombaire, vous devez étirer les muscles du bas du dos. Allongez-vous sur le dos et sur l'expiration, appuyez vos genoux sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 à 50 secondes.

3. torsion.

Les muscles abdominaux jouent également un rôle important dans le maintien d'une posture correcte. Le renforcement de ces muscles peut stabiliser la position de la colonne vertébrale et réduire la lordose lombaire.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le sol. Ensuite, retirez le corps du sol et soulevez-le à 30 degrés. Les mains peuvent être tenues derrière la tête. Verrouillez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

4. Les muscles abdominaux obliques.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Puis abaissez les jambes du côté gauche au sol. Mets tes mains derrière ta tête. Appuyez sur le bas de votre dos au sol et soulevez lentement votre tête et vos épaules. Fixez cette position pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10-15 fois. Après avoir fait la même chose de l'autre côté.

5. Le pont d'épaule.

Prenez une position couchée. Les pieds pliés aux genoux, les pieds sur le sol. Entre la distance d'arrêt pour un autre pied. Entre les genoux, la distance est une grosse pomme. Appuyez fermement le bas du dos sur le sol. Soulevez lentement le bassin avec les muscles fessiers. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions.

En effectuant ces exercices quotidiennement avec une lordose lombaire, après une semaine, vous ressentirez des améliorations significatives.

Simulateurs pour redresser la lordose lombaire

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2. Le massage hautement technologique et le matelas orthopédique restaureront toutes les courbes naturelles de la colonne vertébrale à l'aide de rouleaux spéciaux.

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Conseils pour redresser la lordose des reins:

Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur une chaise de bureau, gardez les pieds sur le sol. Ajustez votre chaise de sorte que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches. Maintenir la courbure naturelle de la colonne lombaire, car une lordose excessive ou insuffisante entraînera inévitablement des problèmes au dos.

• En position debout, ne pas étirer les genoux jusqu'à la chapelle.
• Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller élastique plat sous le ventre. Si sur le dos, placez un oreiller rond sous les genoux.
• Les talons hauts créent une tendance à la lordose de la taille.
• Renforce les muscles abdominaux et les fesses.
• Si vous avez mal au dos, consultez un spécialiste.