Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

Gymnastique Bubnovsky avec hernie de la colonne vertébrale 2

La hernie de la colonne vertébrale effraie de nombreux patients ayant besoin d'une intervention chirurgicale et d'une longue rééducation. Dans certains cas, la chirurgie ne peut pas vraiment être évitée, mais souvent, le problème peut être traité de manière moins drastique. La gymnastique thérapeutique est une forme de traitement simple et efficace. Maintenant, il existe de nombreuses méthodes de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale. La méthode de traitement selon Bubnovsky S.M., qui donne des résultats positifs même avec les stades avancés de la maladie, est particulièrement populaire parmi les patients.

L'essence de la technique

Le complexe médical d'exercices pour tous types de hernie intervertébrale, d'autres maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des problèmes neurologiques a été développé personnellement par Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La technique unique a commencé par une grave blessure au dos du médecin lui-même, qui avait prédit son invalidité et ne pouvait pas promettre un rétablissement complet.

Bubnovsky a rassemblé et étudié les connaissances à long terme des experts mondiaux, ainsi que diverses pratiques, puis les a combinées et ajustées aux besoins individuels de chaque patient. Le médecin a développé les exercices de manière à maximiser l'utilisation de toutes les réserves internes du corps et à améliorer le bien-être sans aide.

La méthode repose sur plusieurs principes:

Relaxation musculaire complète. Il aide à soulager l'enflure, l'inflammation et le pincement des terminaisons nerveuses, ce qui provoque une douleur intense.
Travailler avec absolument tous les muscles du corps, en particulier ceux qui ne travaillent pas souvent dans la vie quotidienne. Cela accélère le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones du dos touchées.
Étirement de la colonne vertébrale et des muscles. Les muscles deviennent élastiques et conservent leur jeunesse pendant longtemps. La colonne vertébrale est redressée, les vertèbres déplacées deviennent progressivement en place. Les étirements peuvent améliorer la mobilité des patients et leur qualité de vie.
Renforcement du cadre musculaire. Les exercices concernent les muscles du dos, de l'abdomen et du pelvis, et parallèlement, les bras et les jambes sont travaillés.
Manque de médicaments. Le syndrome douloureux est soulagé par un effort physique. Les patients remarquent déjà des améliorations dans les premières classes.

Des cours réguliers selon la méthode de Bubnovsky aident à se débarrasser de tous les symptômes désagréables et à mener à une guérison complète sans intervention extérieure. À chaque leçon, la colonne vertébrale s’aplatit, les disques se mettent en place, la hernie diminue progressivement, puis disparaît complètement.

Exercices de hernie intervertébrale

La technique de Dr. Bubnovsky ou kinésithérapie comprend de nombreux exercices universels visant toute la colonne vertébrale et les abdominaux. Ils constituent une sorte de base pour un ensemble d’exercices, auxquels des exercices individuels peuvent être ajoutés pour définir des zones spécifiques.

Attention à la bonne mise en œuvre, dépend de votre santé. Ramassez le rythme et l'amplitude des mouvements sur la base d'un entraînement physique. Ne tendez pas, augmentez l'intensité progressivement, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement.

Le complexe d'exercices de base:

1 "chat". Partant à quatre pattes, le dos droit et complètement détendu. Dans cette position, prenez une profonde respiration en expirant, tournez le plus possible le dos et maintenez la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, en expirant, pliez le dos. Nous comptons à la fois, tout ce que vous devez faire de 10 à 20 fois.

2 Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, les mains peuvent rester à la poitrine. Avec l’aide des muscles fessiers, avancez d’un mètre environ puis revenez en arrière. Les répétitions doivent être effectuées 8 à 10 fois.

3 "Vélo". Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes de 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à ce que les jambes soient fatiguées.

4 Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes dirigés vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez la jambe pliée du genou droit et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d’atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe tendue jusqu'au sol. Encore une fois, tout en inspirant, soulevez la jambe et les omoplates déjà droites, essayez de toucher les coudes avec le pied. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche. Effectuez l'exercice 8 fois (une jambe pliée et droite est considérée pour une répétition). Menton jusqu'à la poitrine pour ne pas trop forcer le cou.

5 Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, attachez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, élevez le bassin à la hauteur maximale possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer les pieds plus loin des fesses et effectuer des flexions arrière, avec l'élasticité temporelle augmentée). Faites 8 à 10 répétitions.

6 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus et étirés devant lui. Inspirez, en expirant, retirez le bras droit et la poitrine du sol, puis revenez à la position de départ et inspirez. Ensuite, à l'expiration, répétez l'exercice avec votre main gauche. Courez 8 fois pour chaque main.

7 Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous, respirez. Sur l'expiration, levez les deux mains et soulevez la poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

8 bascule sur le côté. Devenir droites, pieds largeur des épaules. Dans une version légère de la main à la taille, d'une manière plus complexe d'étirer les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules Lorsque vous inspirez, pliez à droite, sans plier le dos pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Ensuite, prenez une respiration et penchez-vous à gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Inclinez en avant. Devenez debout, levez les mains (cela aidera à garder votre dos). Effectuez un léger pliage en avant, essayez d’atteindre le sol avec vos paumes. Au point le plus bas, relâchez le dos en essayant d’appuyer votre poitrine et votre ventre sur vos pieds. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déviation en arrière. Devenez droites, jambes jointes, bras levés et paumes jointes (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher en arrière, attardez-vous au point le plus bas pendant quelques secondes. Revenez ensuite tout aussi doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un léger vertige, il faut aussi maintenir l'équilibre. Les débutants préfèrent faire un tel creux, à genoux. Effectuer l'exercice 8-10 fois.

11 pont Incluez régulièrement cet exercice dans votre entraînement. Pour le faire depuis une position ventrale, pour vous pencher à une hauteur possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois pendant la déviation pendant quelques secondes.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Dans le complexe d'exercices pour la hernie de la région lombaire, des exercices sont ajoutés à la base, qui visent à approfondir le travail dans le bas du dos, le bas du dos et les fesses:

1 Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. La tête et le corps étroitement appuyés contre le sol, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond. Pendant que vous inspirez, levez les jambes pliées, essayez de toucher les coudes, puis expirez, revenez à la position de départ. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. La presse inférieure est en cours d'élaboration et la taille est étirée. Répétez 10 fois.

2 Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et légèrement écartés, mettez les mains sous le menton, respirez. En expirant, arrachez les jambes à 15-20 cm du sol (ne pliez pas les jambes). Inspirez pour revenir à sa position initiale. L'exercice renforce les lombaires et les fesses. Courez 10 fois.

3 Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus devant vous, prenez une grande respiration. En expirant, retirez simultanément les bras et les jambes droites du sol, même à une hauteur de 15 à 20 cm, pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

4 Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos mains le long du corps, sur votre poitrine ou derrière votre tête (comme cela sera plus pratique, vos mains ne sont pas impliquées dans l'exercice), prenez une respiration. Sur l'expiration, soulevez légèrement le bassin, ne pliez pas les jambes, tournez-le vers la droite. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis expirez à nouveau et répétez l'exercice à gauche. Run 8 - 10 répétitions.

Méthode Bubnovsky: ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, les muscles du dos et les articulations à la maison

Le cours de kinésithérapie avec des professionnels coûte plus de dix mille roubles, mais vous pouvez pratiquer une option alternative à la maison. La gymnastique, pratiquée selon la méthode de Bubnovsky, même si vous vous entraînez à la maison, vous aidera à traiter des problèmes tels que maux de dos, hernie, sclérose en plaques, coxarthrose, etc.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

Le but principal des exercices selon la méthode de Bubnovsky est une colonne vertébrale et des articulations en bonne santé. La tâche du stagiaire, y compris à la maison, est de créer un corset musculaire d’une force et d’une flexibilité telles que les articulations, les os et les ligaments soient maintenus dans la position saine appropriée.

Etapes et approches dans les exercices

Ils effectuent des exercices récréatifs selon Bubnovsky à la maison ou dans un centre spécialisé divisé en trois étapes de 10 leçons.

La charge augmente progressivement. Ceci est obtenu en changeant le expandeur du plus léger, ils sont de couleur jaune ou rose, à moins élastique, jusqu’au noir ou violet. Vous pouvez augmenter la charge par le nombre d'exercices effectués dans une approche, en les augmentant de 15 à 20 fois. Mais l'entraînement physique thérapeutique lui-même avec une hernie de la colonne lombaire est effectué avec la même amplitude, en ce qui concerne les pentes et les angles souhaités dès le début.

Avant de faire un chargement individuel, qui porterait la récupération dans les bons départements, vous devez identifier le problème principal à l'arrière, à savoir quelle section de la colonne vertébrale doit être soulignée. Savoir à l'avance quoi traiter: avec la coxarthrose, avec une hernie, avec un déplacement de la vertèbre - c'est important, seul un médecin établit un diagnostic. Cependant, la gymnastique selon la méthode de Bubnovsky est indiquée dans l’un des cas énumérés ci-dessus et la personne passera par les mêmes étapes sur le chemin de la guérison, les exceptions étant uniquement les détails des exercices eux-mêmes.

L'étape 1, ainsi que les suivantes, sont divisées en 10 sessions. La gymnastique est meilleure dans une journée, mais au moins 3 fois par semaine.

Cette étape vise à chauffer les muscles, sera le premier dans la formation du corset nécessaire des muscles du dos. La phase 2 se déroule avec une charge accrue et permettra de désigner le relief du corset, l’effort consacré à la formation sera perceptible de côté: la posture devient sensiblement plus lisse, les épaules sont aplaties. Cependant, à ce stade de la gymnastique, les cas d’exacerbation de maladies chroniques sont fréquents, l’état pouvant s’aggraver fortement. Dans ce cas, les classes sont envoyées pour redresser la colonne vertébrale, mais le programme ne s’arrête pas complètement.

Des leçons complexes à la maison avec l'élargisseur Bubnovsky

Réchauffer

Avant chaque séance, avant de travailler pour renforcer et développer la flexibilité des muscles, il est nécessaire de réchauffer le corps et de le réveiller. Pour forcer le cœur à pomper le sang plus rapidement, en fournissant de l'oxygène aux services nécessaires, pour rendre les articulations plus mobiles, afin d'éviter tout dommage. Un échauffement adéquat et des exercices pour redresser la colonne vertébrale - un gage et la base de l'entraînement à haute efficacité en général.

Les jambes sont placées à la largeur des épaules et les mouvements de rotation des articulations principales sont effectués. En partant du haut et en descendant du cou à la cheville. Il est important de faire attention aux deux points principaux: la position correcte du pied, pour les débutants, il est souvent légèrement appuyé au sol, car il est préférable de faire des mouvements de roulement du talon au bout de la main trois fois pour sentir la connexion avec le sol avec la semelle. Le deuxième point - pas besoin de se dépêcher. Pour que l’effet cicatrisant du traitement des articulations ait lieu, chaque élément nécessite 10-15 mouvements de rotation dans chaque direction.

Ainsi, les jambes sont écartées et se tiennent fermement, répartissant uniformément le poids du corps, lentement la tête commence à tourner à droite, puis avec la même vitesse à gauche, le traitement de la région cervicale a lieu. Ensuite, dans le mouvement des mains, vous pouvez travailler les deux mains en même temps, après que les articulations des poignets, les articulations du coude et la ceinture scapulaire se soient déroulées.

Ensuite, vous pouvez procéder au corps. Les jambes sont fixes, à ce stade, vous devez concentrer votre attention au maximum, car les mouvements circulaires ne doivent être effectués que par la poitrine, le bassin doit rester immobile, les mains doivent être placées sur les hanches pour contrôler le processus. Si cela ne fonctionne pas, vous devez d'abord essayer de créer un losange sur quatre points: tirez la poitrine vers la droite, l'arrière, la gauche, l'avant et répétez la même procédure dans l'autre sens. Le mouvement est répété 20 fois. D'autres exercices continuent à redresser la colonne vertébrale et à réchauffer les muscles. La poitrine est en place, le bassin tourne, également dans les deux sens. Ce complexe est bon pour traiter la coxarthrose et d'autres articulations à la maison.

Les pieds se réchauffent de bas en haut. Le poids du corps est transféré à la jambe gauche et à partir de la cheville, les mouvements de rotation sont répétés. Puis les genoux et les hanches. Tout est répété sur l'autre jambe, également 20 fois. Après un échauffement, vous pourrez procéder aux exercices de base du médecin de la gymnastique Bubnovsky pour les débutants.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles de la colonne cervicale et thoracique

Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'extenseurs de bande fixés au mur à un niveau légèrement au-dessus des yeux et au niveau de la poitrine.

Le premier exercice est similaire au balancement des mains du skieur avec la poussée. Position de départ face au mur de la jambe, largeur des épaules de la poignée d’extension, fixée en haut, entre les mains. À l'expiration, les mains sont baissées et redescendues. Il est très important de se rappeler, en particulier pour les débutants, que le développement musculaire est toujours actif.
Faire une expiration, respirer, est l’une des règles les plus élémentaires de tous les exercices. Le mouvement est effectué 15-20 fois. Pause minute.
Le deuxième exercice, comme une répétition miroir du premier. Position de départ dos au mur, pieds écartés de la largeur des épaules, pieds pressés, dans les mains de l'élargisseur fixé au-dessous. Balayez du sol au niveau des yeux, autant de fois que l’exercice précédent. Pause pas plus de 1 minute et approche à nouveau 20 fois.
La troisième tâche avec un expandeur, fixé au niveau de la poitrine. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules et légèrement pliées au niveau des genoux, face au mur, alternativement attirées par le corps d’un bras ou de l’autre. Les mouvements seront similaires aux frappes de boxe, mais dans la direction opposée, la force des muscles des bras et des muscles du dos augmente, il y a une amélioration générale.

L'ensemble du complexe de gymnastique est répété trois fois, chaque approche 20 fois.

Entraînement des jambes et formation du corset dans la colonne lombaire

Pour une étude complète de la ceinture lombaire, vous aurez besoin d’un expandeur, fixé à un niveau situé juste au-dessous des genoux.

L'exercice du pagayeur est effectué à partir d'une position assise. L'accent est mis sur les talons du sol, l'élargisseur est dans les bras tendus, le corps se déplace en arrière, les coudes sont pressés contre le corps à un angle de 90% ou plus, inspirez, penchez-vous et redressez les bras - expirez. Casser une minute et répéter à nouveau 20 fois. Cet exercice est particulièrement utile pour la coxarthrose.

Les expandeurs sont fixés sur les pieds, la position de départ: couché sur le côté, reposant sur le coude, pour équilibrer le deuxième bras, il est préférable de le placer devant vous, jambes écartées, les unes sur les autres. Pour inspirer, pliez le genou dans la jambe, qui est située sur le dessus et attire le plus possible vers l'estomac. Il n’est pas nécessaire de lever haut, en expirant sans à-coups, en particulier avec la coxarthrose. L'expandeur attirera la jambe en arrière, en raison de cette récupération supplémentaire est réalisée. Aussi répété de l'autre côté. Une pause d'environ une minute et tous les exercices sont répétés trois fois.

Vous pouvez ajouter un exercice supplémentaire de Dr. Bubnosky. Allongé sur le dos, tirant alternativement les genoux vers vous, tendez-les vers vous avec les mains: le complexe est exécuté 20 fois en trois approches. De tels exercices aident à renforcer la presse. L'amélioration se produit à la maison et convient aux débutants, peu importe ce que la personne traite - coxarthrose ou ostéochandrose de la région cervicale.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

Renforcement et développement des muscles du dos;
Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

Hernie intervertébrale.
Arthrose.
Dégénérescence du disque intervertébral.
Arthrite rhumatismale.
Spondylose vertébrale.
Joint disloqué.
Inflammation des tendons.
Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

maladie chronique de la prostate;
inflammation des ovaires;
en surpoids
dysfonctionnement sexuel;
les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
NK;
omission d'organes internes;
la migraine;
troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
fractures vertébrales;
installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
pontage coronarien;
opérations sur les organes internes;
chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

Apprenez à bien respirer.
Respect des techniques d'exercice.
Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

ostéochondrose;
maladie du genou;
maladies du système génito-urinaire;
période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.