La kinésithérapie est l’une des branches des exercices de physiothérapie, basée sur la contraction musculaire consciente. La tâche principale de la kinésithérapie est d'amener les mouvements à l'automatisme. Il est prouvé que des contractions musculaires régulières et régulières affectent tous les organes internes, normalisant ainsi le débit et l'écoulement sanguins, et régulant l'innervation.

Les indications de la kinésithérapie sont presque toutes les lésions traumatiques, ainsi que les maladies du système musculo-squelettique.

Les contre-indications comprennent:

• Maladies oncologiques;
• Hémorragies et troubles de la coagulation;
• Crise cardiaque aiguë ou accident vasculaire cérébral (aiguë après des conditions différées);
• Fractures des os (l'occupation n'est possible qu'après la formation de callosités);
• Larmes et larmes de ligaments;
• La période postopératoire (les cours peuvent être effectués après autorisation du médecin);

Les bases de la kinésithérapie

La kinésithérapie est basée sur la réduction correcte des fibres musculaires, ainsi que sur l'adaptation progressive du corps à des charges énergétiques croissantes.

L'augmentation de la charge de puissance est supportée progressivement, en prenant en compte:

• L'âge de l'homme;
• Paul;
• L'état des fibres musculaires;
• Conditions du système cardiovasculaire;
• La maladie principale qui nécessite une correction;
• Maladies associées;
• Maladies reportées;
• Adaptation rapide aux charges.

Un entraînement progressif aux mouvements appropriés améliore la circulation sanguine dans les muscles et normalise également le travail du système nerveux. La répétition constante des exercices vous permet de les rendre automatiques au niveau neuro-réflexe.

La respiration est également un élément important de la kinésithérapie. Cela permet non seulement de saturer le corps en oxygène, mais également d'augmenter le flux sanguin vers les muscles impliqués dans l'exercice. Avec le sang, le muscle reçoit des nutriments, ainsi que de l'oxygène, catalyseur naturel du métabolisme.

En conséquence, si vous respirez correctement pendant l'exercice, le taux métabolique dans les muscles augmente et les produits métaboliques sont rapidement éliminés du corps.

Quelle est la différence entre la kinésithérapie et les autres types de thérapie?

Les cours de kinésithérapie sont inclus dans la structure de la thérapie physique. Cependant, si d'autres types de thérapie physique visent à normaliser le travail d'un organe particulier, la kinésithérapie suppose le travail correct et harmonieux de tous les muscles du corps. La base de cette thérapie est précisément la contraction appropriée des muscles avec la charge de puissance correspondante.

La kinésithérapie a pour objectif d’améliorer l’état général du corps ainsi que l’impact sur certaines structures du corps humain.

En gros c'est:

• La colonne vertébrale;
• Les articulations;
• Contracture musculaire;
• Appareil à ligament.

Où puis-je étudier?

Vous pouvez faire les exercices à la maison et dans des centres de rééducation spécialisés. L'avantage de la formation dans le centre réside dans la disponibilité du matériel nécessaire à la conduite de la kinésithérapie. Un autre facteur important est d'avoir un entraîneur.

Les séances de kinésithérapie peuvent être menées à domicile de manière autonome, mais il est nécessaire que les conditions suivantes soient remplies:

• Manque de contre-indications pour les cours;
• Cours avec un entraîneur pendant au moins six mois (dans certains cas, jusqu'à un an);
• Élaborer un ensemble d'exercices par un entraîneur.

L’importance de la formation avec un coach consiste en une approche individuelle de chaque patient:

1. L'entraîneur prend en compte les caractéristiques individuelles du patient et son état au début de chaque session.
2. Pendant l'entraînement, l'entraîneur règle la charge de puissance de chaque personne.
3. L'entraîneur aide à prendre la position nécessaire pour effectuer chaque exercice.
4. Contrôlez la respiration.
5. Assistance à la mise en place de certains exercices.
6. Évaluation du résultat après la classe.
7. Sélection individuelle du programme de formation.
8. Élaborer une série d'exercices individuels pour chaque personne.

Vous pouvez travailler à la maison si un entraîneur professionnel et un thérapeute en réadaptation vient à la maison et si la personne ne peut pas quitter la maison ou si elle a travaillé pendant longtemps sous la direction d'un entraîneur et sait exactement comment effectuer certains exercices. Il existe une méthodologie peinte pour thérapeute de réadaptation.

Leçon sans équipement spécial

Les cours sans équipement spécial impliquent l'exécution d'exercices fonctionnels et dynamiques. Leur principale différence est que les exercices dynamiques ont pour but de développer les muscles, de les rendre toniques, et de les rendre fonctionnels - de rétablir les fonctions naturelles des muscles (flexion et extension).

Les principaux exercices fonctionnels comprennent:

• Marcher sur place;
• Se promener dans les environs;
• Courir sur place;
• Monte et descend les escaliers;
• Flexion et extension des membres ou de leurs parties individuelles (doigts, coude, avant-bras).

Les exercices dynamiques comprennent:

• Courir avec des sauts;
• Le torse;
• Mouvements de rotation des membres;
• Combinaison de plusieurs exercices.

Cours pour enfants

La kinésithérapie est souvent utilisée pour traiter des maladies chez les enfants:

• Paralysie cérébrale;
• L'autisme;
• La scoliose;
• Lordose;
• La cyphose;
• Correction de la démarche;
• L'obésité.

En plus du traitement, la kinésithérapie a d'autres effets sur les enfants:

• Les classes de groupes spécialement sélectionnés enseignent aux enfants à accepter leur problème et à y travailler;
• Socialisation accrue;
• Formation de l'habitude de la culture physique;
• Formation d'une respiration adéquate;
• La capacité de voir le résultat de leur travail;
• Créer de la motivation et fixer des objectifs;
• Apprendre à faire face aux difficultés;
• Formation de la capacité à évaluer correctement leur force et leurs capacités.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Une série d'exercices à effectuer à la maison

Tout exercice à la maison devrait commencer par un échauffement. Cela aidera les muscles à se réchauffer et à ne pas ressentir de gêne pendant l'exercice.

Une série d'exercices simples comprend:

1. Détendre les muscles du dos - debout, en mettant l'accent sur les coudes et les genoux pour donner la possibilité de plier le dos dans une position confortable.
2. Articulation des muscles de la colonne vertébrale - tout en restant dans la même position, pliez le dos et étirez-vous en avant sans changer la position des membres.
3. Stretching - accroupissez-vous sur la jambe droite pliée en étirant le dos gauche. Dans le même temps, il est nécessaire de lever la main droite et de l'étirer vers l'avant. Essayez de geler dans cette position pendant au moins quelques secondes.
4. Exercice - en vous concentrant sur les genoux et les coudes, vous devez maintenir le dos plat, avec la portée maximale en avant, sans changer la position des membres.
5. Renforcer les muscles - la position de départ - l'accent mis sur la paume et les genoux. En expirant, vous devez plier les bras dans les coudes et abaisser le corps au sol. Prenez une respiration lente et profonde. Lors de l'expiration, vous devez redresser les bras au niveau des coudes et vous lever, tout en abaissant les fesses des mollets.
6. La tension des muscles abdominaux - la position initiale - couchée sur le dos. Lorsque vous inspirez, l'abdomen aspire autant que possible. Lors de l'expiration, il se détend complètement et revient à sa position initiale.
7. Bassin de travail - la position initiale - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Lorsque vous inspirez, le bassin se soulève, à l'expiration, il descend et touche le sol.

Que dit-on à propos de la kinésithérapie?

Vous pouvez trouver de nombreuses critiques sur la kinésithérapie, presque toutes se résument au fait que:

• La kinésithérapie est une méthode réellement efficace pour améliorer la santé.
• La kinésithérapie est difficile et nécessite plus d’endurance morale que physique;
• Pour atteindre ce résultat, vous devez vous engager longtemps.
• Un entraîneur efficace a besoin d'un entraîneur professionnel.
• S'engager doit être systématique;
• Déjà après les premiers cours, il devient plus facile de respirer;
• Des exercices simples peuvent être effectués à la maison (en serrant la main, en levant la jambe);
• Pour faire des exercices sur des simulateurs spéciaux plus facile, en même temps le support est ressenti;
• Lors d'exercices indépendants à la maison, un entraîneur est parfois nécessaire.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

La kinésithérapie à la maison par Dr. Bubnovsky

Beaucoup de patients atteints de maladies du système musculo-squelettique est la kinésithérapie Bubnovsky utile à la maison. Diverses maladies et dysfonctionnements du dos entraînent des symptômes désagréables, qui entravent les mouvements, la douleur et l’inconfort et nuisent généralement à la qualité de la vie.

Qui a besoin d'appliquer la technique?

Bien sûr, en cas d’inconfort et de douleur prolongés, il est utile de consulter un médecin pour un examen détaillé et un diagnostic. Mais si la douleur survient à la suite de petites blessures domestiques (en raison de la musculation, de mouvements inconfortables, etc.), vous pouvez alors, de façon autonome, chez vous, recourir à certaines mesures pour améliorer votre situation. Une de ces méthodes est la kinésithérapie Bubnovsky (elle est facilement applicable à la maison). Qui est-elle montrée et quelle est son essence?

Qu'est-ce que la kinésithérapie? La méthode de thérapie physique, dont le principe de base est le mouvement - voilà ce que c'est. Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode étonnante de restauration du système musculo-squelettique, qui est possible sans médicament. Sa méthode permet:

• activer la réparation des tissus en faisant des exercices;
• optimiser le flux sanguin;
• éliminer le syndrome douloureux à des degrés divers;
• détend les muscles avec des crampes;
• accélérer le processus de rééducation après la chirurgie.

Le complexe Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention de la scoliose, de l’ostéochondrose, de diverses hernies et de l’arthrose.
Au cours des travaux sur la méthode de kinésithérapie, des simulateurs et des appareils ont été inventés pour améliorer l'effet et aider à obtenir des résultats incroyables en restaurant la mobilité articulaire et la santé de la colonne vertébrale.

Quand est montré l'utilisation de la kinésithérapie Bubnovsky? La technique développée par Sergei Mikhailovich est très efficace pour traiter de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique, notamment:

• blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
• pathologie des pieds et des articulations du genou;
• maladies de la colonne cervicale, thoracique et lombaire.

Il est également possible de guérir des maladies d’organes internes humains en ayant recours à la méthode de kinésithérapie Bubnovsky. Pendant la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou une blessure transférée, cette méthode de récupération sera très efficace.

Les exercices du complexe sont capables de soutenir et de renforcer un corset musculaire faible et aident à la prévention de divers maux.

Qu'est-ce que la kinésithérapie?

La kinésithérapie Bubnovsky pour la maison comprend plusieurs exercices complets pour différentes parties du corps humain:

• mouvements pour les pieds (ils peuvent être utilisés dans des pathologies telles que l'éperon de talon, les pieds plats);
• exercices pour le genou (indications associées à l'utilisation de cette section de kinésithérapie, poids - ce sont toutes des lésions de l'articulation du genou);
• système de mouvements de l'articulation de la hanche (coxarthrose - la plus fréquente des maladies de cette articulation, la kinésithérapie peut aider à la combattre);
• mouvements pour l'abdomen (un tel complexe vise à améliorer l'irrigation sanguine des vaisseaux);
• complexe pour renforcer les muscles du dos (un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale est capable de vaincre ou de faciliter grandement le complexe Bubnovsky).

Quels mouvements sont effectués à la maison?

Les mouvements de base de la kinésithérapie Bubnian pour un usage domestique sont assez faciles.

Pour la cheville

Les exercices pour les pieds sont efficaces contre les maladies des articulations du pied. Ils peuvent également contribuer à la prévention des infections respiratoires aiguës et du SRAS.

Voici quelques exercices très simples, mais très utiles:

1. Debout sur un marchepied ou une hauteur similaire, sur la pointe des pieds, il est nécessaire de l'abaisser au-dessous du niveau de la marche, puis de l'élever au-dessus des talons suspendus. Pendant les exercices, vous devez vous tenir la main pour ne pas perdre l'équilibre. Déplacez-vous en douceur. Vous devez faire 100 répétitions à la fois ou les diviser en 5 approches. Après l'exercice, vous pouvez plonger vos pieds dans un récipient rempli d'eau fraîche pendant 10 minutes, puis les essuyer et les réchauffer.
2. Besoin de s'asseoir. Vous aurez besoin d'une serviette, elle doit être pliée avec un harnais. Les extrémités doivent être prises en main et un pied pour se reposer dans une serviette. Diriger le harnais avec vos mains sur vous-même et reposer vos pieds autant que possible en tirant également ses doigts sur elle-même. Répétez le mouvement plusieurs fois avec chaque membre.
3. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes, les soulever légèrement et faire pivoter vos pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
4. Rester dans une position couchée, vous devez serrer, puis desserrez les orteils.

Le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich recommande à ses patients, en plus de la gymnastique, de marcher pieds nus sur des pierres et de l'herbe, car ils aident à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la goutte.

Pour les genoux

Dans le cadre de la kinésithérapie, Bubnovsky a développé un complexe simple et totalement unique pour les articulations du genou. Les indications pour son utilisation sont les suivantes:

• arthrose;
• maladies inflammatoires et infectieuses de l'articulation;
• douleur et hypotonie musculaire;
• Kyste de Baker.

Ce complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. Parmi eux se trouvent:

1. Position de départ - à l'arrière, jambes étendues. Il est nécessaire de plier les jambes au genou en alternance et aussi près que possible pour attirer le talon aux fesses.
2. Nous devons nous lever à quatre pattes, avant qu'il soit nécessaire de mettre un pansement avec de la glace pilée sur les deux genoux. Dans cet équipement pour se déplacer dans la pièce. Au début, l'exercice crée de l'inconfort et de la douleur. Il est donc impossible de l'exécuter longtemps, mais progressivement, l'inconfort disparaîtra et le temps nécessaire à cet exercice pourra être augmenté.
3. En laissant les bandages avec de la glace sur vos genoux, vous devez vous lever, vous appuyer contre le dossier du fauteuil et vous asseoir pendant 10 à 15 secondes. Progressivement, le temps passé dans cette position devrait être augmenté.
4. Squats. Ils peuvent être effectués en s'appuyant sur quelque chose avec votre main. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90º. Tout d'abord, 20 squats sont effectués, vous devez augmenter progressivement jusqu'à 100.
5. En conclusion, le besoin complexe d'étirer les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, couché sur le ventre, vous devez serrer vos jambes plus près des talons et les tirer vers vous.

Mouvements actifs pour l'articulation de la hanche

1. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Pliez-les dans le genou, en rapprochant le plus possible les talons des fesses.
2. Position de départ - à l'arrière, jambes étendues. Mettez les pieds au sol, sans lever, pliez les genoux à 90º, soulevez le bassin et fixez-le pendant 10 secondes.
3. Allongez-vous sur le côté, la main sous la tête. Relevez le pied. Le pied doit être à un angle de 90º du bas de la jambe.
4. Asseyez-vous sur une chaise, joignez vos genoux et vos pieds. Dissoudre les talons sur le côté autant que possible et revenir en arrière.

Complexe pour le dos

1. Exercice "chat". Debout à quatre pattes, cambre et plie le dos.
2. Dans la même position, étirez le corps en avant, en étirant les muscles dorsaux. Les reins ne se plient pas.
3. Pushups. Après chaque approche, vous devez vous asseoir sur les talons des fesses et le corps pour s'allonger sur le sol en le tirant vers l'arrière. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin.

Exercices pour les abdominaux

1. Allongé sur le dos, levez vos jambes droites. Dans ce cas, vous devez vous saisir du support avec vos mains au-dessus de votre tête.
2. En restant dans la même position, levez les jambes en les plaçant derrière la tête.
3. Pliez vos genoux et posez vos mains sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, gonflez votre estomac autant que possible, expirez et soufflez dessus. Répétez 20-30 fois.
4. Assis sur le sol, avancez sur les fesses pendant 5 minutes.
5. Lors de l'exécution de ces exercices, la circulation sanguine s'améliore dans la région abdominale et le travail des organes internes est normalisé.

Si les exercices ne spécifient pas le nombre de fois, ils sont exécutés individuellement en fonction des possibilités. Ces simples 20 points clés peuvent être ajoutés à n’importe quel autre. La principale chose dans cette thérapie est le mouvement.

Le système de kinésithérapie selon Bubnovsky

De nos jours, les troubles du système musculo-squelettique sont assez fréquents. La raison en est un mode de vie sédentaire ou, au contraire, une charge constante sur la colonne vertébrale, une alimentation malsaine et une foule d'autres raisons. Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique. Kinésithérapie particulièrement populaire selon Bubnovsky. Il permet aux patients de se débarrasser de leurs sentiments désagréables et d’améliorer considérablement leur qualité de vie.

Système de kinésithérapie Bubnovsky: indications

Si une personne ressent une gêne prolongée et des douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations, vous devriez consulter un médecin qui a procédé à des examens approfondis et établi le diagnostic. Cependant, si la douleur est provoquée par diverses blessures domestiques, telles que la levée de poids, des mouvements incorrects, etc., vous pouvez vous en débarrasser chez vous à l'aide de méthodes simples. Selon Bubnovsky, la thérapie Kubesky est une technique efficace que beaucoup de gens pratiquent à la maison.

Quelle est cette méthode? Il est basé sur le traitement du mouvement, et c'est son essence principale. C'est la méthode de l'auteur du Dr Bubnovsky, qui permet dans de nombreux cas de restaurer le système musculo-squelettique sans médication ni chirurgie.

La technique permet d’obtenir les résultats suivants:

• Activation de la réparation tissulaire;
• Normalisation de la circulation sanguine;
• Élimination de divers degrés de douleur;
• Relaxation musculaire avec crampes;
• Accélération du processus de réhabilitation après l'opération.

Le système peut être utilisé pour traiter et prévenir la scoliose, les hernies, l'arthrose et l'ostéochondrose. Bubnovsky a créé sur cette méthode des simulateurs et des dispositifs spéciaux permettant d’améliorer l’effet et d’obtenir d’excellents résultats en restaurant la mobilité des articulations et l’état normal de la colonne vertébrale.

La technique développée par Sergey Bubnovsky démontre de bons résultats dans un certain nombre de pathologies du système musculo-squelettique, notamment les suivantes:

• blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
• pathologie des articulations du genou et des pieds;
• diverses maladies de la colonne cervicale, thoracique et lombaire.

En outre, l’utilisation de la kinésithérapie peut traiter un certain nombre de maladies des organes internes. Pendant la période de rééducation après une chirurgie ou une blessure, cette méthode de récupération peut être très efficace.

Les exercices de ce complexe aident à soutenir et à renforcer un corset musculaire faible, ce qui constitue un excellent moyen de prévention de diverses maladies.

Contre-indications et recommandations

Il y a peu de contre-indications à la gymnastique, mais il y en a et il faut en tenir compte. Ceux-ci incluent les suivants:

• période postopératoire précoce;
• maladies oncologiques;
• ruptures de ligaments et de tendons;
• pré-infarctus et pré-AVC.

Notez que Bubnovsky lui-même est un opposant au traitement médicamenteux pour toutes les maladies du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le mouvement. Pour que la technologie donne un maximum de résultats, suivez les recommandations suivantes:

• Il est important de bien respirer pendant l'exercice.
• Suivre strictement la technique correcte.
• Familiarisez-vous avec les principes des mouvements répétitifs.
• Vous pouvez utiliser des mesures thérapeutiques supplémentaires, telles que le massage ou la balnéologie.
• Si possible, refusez de prendre vos médicaments.

La kinésithérapie selon Bubnovsky à la maison: complexes

Le système de kinésithérapie, qui peut être utilisé à la maison, consiste en plusieurs séries d'exercices pour différentes parties de notre corps:

• Des exercices pour les pieds, qui peuvent être utilisés pour des pathologies telles que l'éperon de talon ou le pied plat.
• Exercices pour le genou - il existe un grand nombre de lésions et de pathologies de l'articulation du genou dans lesquelles ils sont représentés.
• Système de mouvement conçu pour l'articulation de la hanche. La coxarthrose est l'une de ses maladies les plus courantes.
• Les mouvements abdominaux visaient à améliorer l'apport sanguin aux vaisseaux.
• Complexe pour renforcer les muscles rachidiens, ce qui vous permet d'éliminer ou de soulager de manière significative un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale.

Exercices de base kinésithérapie à la maison

La kinésithérapie Bubnovsky à domicile comprend des exercices simples et accessibles.

Les exercices pour les pieds sont utiles non seulement pour les articulations du pied, mais leur rôle dans la prévention des ARVI et du DRA est également connu. Voici quelques exercices de ce complexe:

• Il est nécessaire de se tenir sur une marche ou une autre élévation. Debout sur les orteils, abaissez les marches en dessous du niveau, puis soulevez les talons pendant au-dessus. Lorsque vous faites de l'exercice avec vos mains, vous devez vous accrocher à un type de soutien - cela vous aidera à ne pas perdre l'équilibre. Les mouvements sont effectués en douceur. Faites 100 répétitions, qui peuvent être divisées en plusieurs approches. Une fois les exercices terminés, baissez les jambes dans un récipient rempli d’eau froide pendant 10 minutes, puis essuyez-les et réchauffez-les.
• L'exercice est effectué en position assise. Vous aurez besoin d'une serviette qui doit être pliée avec un harnais. Prenez les extrémités dans vos mains, un pied contre la serviette. Avec vos mains, dirigez le harnais vers vous, appuyez vos pieds aussi loin que possible en tirant ses doigts vers vous. Répétez le mouvement plusieurs fois pour chaque membre.
• Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, soulevez-les un peu et faites pivoter vos pieds d'un côté puis de l'autre.
• Restez dans une position couchée, serrez et dégagez vos orteils.

Un complexe simple et très efficace est proposé pour les articulations du genou. Il est montré dans ces conditions:

• arthrose de l'articulation du genou;
• maladies inflammatoires et infectieuses;
• hypotonie musculaire, douleur;
• Kyste de Baker.

Le complexe propose des exercices de musculation et de décompression. En voici quelques unes:

• Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos jambes. Pliez-les au genou alternativement et le plus près possible, tirez le talon vers les fesses.
• Tenez-vous à quatre pattes, après avoir mis des bandages avec de la glace sur les deux genoux. Ils doivent se déplacer dans la pièce à genoux. Au début, ce sera difficile, alors faites les exercices pendant une courte période. Avec le temps, lorsque la gêne disparaîtra, vous pourrez augmenter le temps.
• Laissez les bandages avec de la glace sur vos genoux et restez debout, appuyez-vous au dos de la chaise avec vos mains et accroupissez-vous pendant 10 à 15 secondes. Augmente progressivement ce temps.
• Squats. Vous pouvez les exécuter en vous appuyant sur quelque chose. Pliez les genoux à angle droit. Faites d’abord 20 répétitions, augmentez progressivement ce nombre à 100.
• À la fin du complexe, étirez les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, couché sur le ventre, serrez vos jambes autour des talons et tirez-les vers vous.

Maintenant, le complexe de mouvements pour l'articulation de la hanche:

• Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes. Pliez-les au genou et tirez les talons aussi près que possible des fesses.
• Position de départ - allongé sur le dos, les jambes doivent être étirées. Mettez vos pieds sur le sol, sans les soulever, pliez vos genoux à angle droit. Après avoir plié, soulevez un bassin et fixez-le pendant 10 secondes.
• Allongez-vous sur le côté, placez votre main sous votre tête. Basculez vos jambes vers le haut de sorte que le pied soit à angle droit par rapport au bas de la jambe.
• Asseyez-vous sur la chaise, connectez les pieds et les genoux. Écartez vos talons le plus loin possible et ramenez-les.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

• Exercice "chat". Debout à quatre pattes, pliez et pliez le dos.
• Dans la même position, tirez le corps vers l'avant tout en étirant les muscles de la colonne vertébrale. Les reins ne se plient pas.
• Pushups. Après avoir terminé chaque série, accroupissez vos talons et déposez votre corps sur le sol en tirant le dos. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin.

Exercices pour la presse:

• Allongé sur le dos, levez les jambes droites, serrez le support, les mains élargies sur la tête.
• Dans la même position, levez vos jambes en les plaçant derrière votre tête.
• Pliez vos genoux, posez vos mains sur votre ventre. Tout en inspirant, gonflez votre ventre autant que possible, tout en expirant, dégonflez-le. Répétez 20-30 fois.
• Lorsque vous êtes assis sur le sol, avancez sur vos fesses pendant cinq minutes.

Ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans l'abdomen et à normaliser le travail des organes internes.

Si le nombre de fois dans l'exercice n'est pas spécifié, suivez-les autant que vous le pouvez. Ces 20 simples positions de base peuvent être complétées par d’autres exercices. L'essentiel est le mouvement.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices de Bubnovsky à la maison.

Kinésithérapie: qu'est-ce que c'est, exercices selon Bubnovsky, méthode de rééducation pour enfants à la maison

Pourquoi prescrire la kinésithérapie, ce que c'est, quelles maladies il peut guérir - le médecin donnera des réponses détaillées à ces questions. Cet article aidera à comprendre le problème en termes généraux. Nous ne parlons pas d’entraînement sportif - c’est un domaine distinct de la médecine lié au développement des capacités physiques d’une personne et non à la restauration de la santé.

L'essence de la kinésithérapie

La technique est basée sur l'exercice physique. Des entraînements fastidieux difficiles ne sont pas supposés - une leçon ne dure pas plus de 40 minutes. Dans certaines maladies, il est nécessaire d'effectuer de courtes approches plusieurs fois par jour. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la localisation de la pathologie et du niveau de forme physique du patient.

L'éventail des maladies nécessitant une activité physique rationnelle est assez large - il ne s'agit pas uniquement de maladies du système musculo-squelettique, mais également de pathologies des organes internes, du système nerveux et de certaines maladies mentales. Chez les personnes en bonne santé, la gymnastique thérapeutique remplit des fonctions préventives.

Les états dans lesquels tout mouvement est absolument contre-indiqué sont extrêmement rares.

Types de gymnastique Bubnovsky

SM Bubnovsky a développé et continue d'améliorer de nombreux exercices thérapeutiques. Ils sont exécutés indépendamment à la maison et sur des simulateurs spéciaux. Conçu principalement pour maintenir la santé de la colonne vertébrale.

Le complexe de bien-être est divisé en 2 étapes:

• gymnastique adaptative - prépare le patient à l'effort physique, entraîne les ligaments de la colonne vertébrale de manière à ce que la charge soit répartie uniformément, soulage la douleur et l'enflure (divers types de torsion et marche à quatre pattes, genoux et fesses);
• gymnastique articulaire - entraîne le corset musculaire, prévient les exacerbations de l'ostéochondrose, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Il est effectué lorsque les exercices du stade précédent commencent à être facilement exécutés.

Vous pouvez effectuer une série d'exercices à la maison, mais il est préférable de commencer les cours sous la supervision d'un méthodologiste de la thérapie par l'exercice, qui expliquera la mise en œuvre correcte des exercices.

Impact humain

L'exercice, s'il correspond à l'état de santé du patient, est toujours utile.

Son effet bénéfique est le suivant:

• le renforcement et l'entraînement des muscles, la formation d'un corset musculaire, qui soutient la posture et réduit la charge sur la colonne vertébrale;
• l'élimination des "pinces musculaires" - conditions pathologiques qui empêchent le fonctionnement normal des muscles;
• améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
• rétablissement de la mobilité après des blessures et des opérations;
• augmentation de la circulation sanguine dans les muscles;
• renforcer le muscle cardiaque, améliorer la tolérance à l'exercice;
• stimuler la respiration profonde, augmenter l'apport en oxygène;
• pendant les longues séances - stimulation de la circulation sanguine dans les organes internes et le cerveau;
• amélioration de l'état de santé en cas de maladies chroniques, prévention des exacerbations;
• améliorer l'humeur, soulager le syndrome de fatigue chronique, augmenter la résistance au stress.

Si ces effets apparaissent pleinement lors d'exercices réguliers, un entraînement ponctuel n'apportera pas de résultats significatifs.

Les avantages

La kinésithérapie (ce qu’elle est pour le patient et quels sont les avantages qu’elle procure) est une méthode de traitement et de récupération complexe, efficace en combinaison avec d’autres méthodes, notamment médicales.

Avantages de la méthode:

• la possibilité d'utiliser soi-même à la maison;
• ne nécessite pas de connaissances spéciales de la part des patients - il suffit qu’un méthodologiste montre une fois les exercices correctement effectués;
• n'a pas d'effets secondaires lorsqu'il est correctement effectué;
• un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement;
• rétablit de manière fiable la mobilité articulaire;
• a un effet complexe sur le corps;
• relativement peu de contre-indications.

Des exercices thérapeutiques peuvent être effectués pour les maladies des articulations et des parties de la colonne vertébrale - chaque complexe a son propre complexe. Les cours ne sont pas contre-indiqués pour les personnes en bonne santé ayant un style de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

Inconvénients

Les inconvénients de la méthode sont très conditionnels, ils sont souvent associés aux attentes excessives des patients qui souhaitent obtenir rapidement des résultats.

Parmi eux:

• le besoin de cours réguliers (tous les jours ou plusieurs fois par jour);
• la durée du traitement ne peut pas être réduite et les exercices exclus des cours - l’effet thérapeutique est alors considérablement réduit;
• doit avoir 30-40 minutes temps libre et espace pour l'exercice;
• l'incapacité d'effectuer un complexe médical au travail ou lors d'une fête - tous les patients ne voudront pas faire des exercices avec des étrangers;
• la nécessité d'un traitement complexe - combinaison avec la physiothérapie, les médicaments, les massages;
• sensation de fatigue physique, surtout au début du cours.

C'est le dernier point qui amène souvent les patients à refuser d'effectuer des exercices thérapeutiques. Les patients n’ont pas le temps de ressentir l’effet thérapeutique, mais ils sont très fatigués et arrêtent les cours.

Des indications

Le mouvement dans n'importe quel volume est toujours nécessaire pour l'homme. Dans les conditions les plus difficiles, même les gestes quotidiens les plus simples peuvent être considérés comme un type de kinésithérapie, s’il s’agit du maximum de mouvements que le patient peut se permettre.

Indications pour la nomination d'exercices:

• maladies chroniques du système musculo-squelettique;
• période de récupération après une blessure;
• rééducation après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
• syndrome de fatigue chronique, névrose;
• traitement et prévention de l'atrophie musculaire.

À des fins prophylactiques, des exercices sont prescrits aux patients après une intervention chirurgicale.

Les principes de base de la kinésithérapie.

Les patients au repos se voient prescrire un exercice passif (avec l'aide d'un méthodologiste). Les exercices actifs sont sélectionnés en fonction de l'état du patient. Dans certains cas, des exercices mentaux sont utilisés - la représentation des mouvements, ce qui permet de réduire le degré d'atrophie musculaire.

Contre-indications

Bien que le mouvement soit l'état naturel d'une personne, il existe également des contre-indications. Si on prescrit au patient un repos strict au lit, toute activité est complètement contre-indiquée. Le repos au lit implique des exercices passifs et dans une petite quantité - actif. Les actions domestiques sont possibles en mode semi-post.

Contre-indications aux exercices:

• ruptures des ligaments et des muscles, fractures, luxations;
• saignements, fragilité des vaisseaux sanguins;
• thrombose aiguë;
• maladies oncologiques;
• exacerbations de maladies chroniques;
• forte fièvre, douleurs aiguës et autres conditions d'urgence;
• pré-infarctus et pré-AVC.

Faire de l'exercice dans de telles situations ne peut qu'aggraver l'état du patient et créer une menace pour sa santé. Si le patient n'a pas la capacité de bouger le membre affecté en cas de traumatisme, cela n'empêche pas complètement le mouvement dans d'autres zones du corps.

Le principe de la sélection des exercices

La kinésithérapie - qu'est-ce que c'est, comment choisir le bon exercice - avec cela, vous devez consulter un médecin. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques et de ses contre-indications.

L'algorithme de sélection d'un ensemble de classes est le suivant:

1. Inspection, analyse et remplissage d'un questionnaire spécial pour identifier les indications et contre-indications.
2. Les exercices devraient couvrir tous les groupes musculaires.
3. La plus grande attention devrait être accordée à la colonne vertébrale et aux articulations où se posent les problèmes les plus graves.
4. Le complexe devrait inclure des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
5. Le complexe peut être corrigé - cela devient plus facile lorsque le patient ne se sent pas bien et devient plus compliqué lorsque le patient effectue les exercices avec confiance.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

Pour que la kinésithérapie soit bénéfique, il est important de pratiquer les exercices correctement. Pour ce faire, vous devez toujours commencer les cours sous la direction du méthodologiste des exercices de physiothérapie - il vous expliquera la mise en œuvre correcte de chaque exercice et veillera à ce que chaque patient bénéficie d'une approche individuelle.

• une série d'exercices doit commencer par un échauffement;
• pendant la course, vous devez surveiller attentivement votre équilibre et votre respiration;
• changer le complexe sans les instructions de l'entraîneur ne peut pas;
• si vous vous sentez pire, vous devez consulter un médecin, vous ne pouvez pas continuer la leçon;
• pour compléter la leçon, vous avez besoin d'exercices d'étirement légers;
• Vous pouvez vous entraîner seul à la maison si le patient effectue correctement les exercices (en règle générale, les entraîneurs sont assez facilement autorisés à y aller seuls).

Exercices pour la circulation sanguine

Pour renforcer le système circulatoire, nous avons besoin de charges dynamiques exécutées à grande vitesse, mais sans grand poids. Aucun équipement spécial n'est requis - les cours peuvent avoir lieu à la maison. L'intensité des mouvements est d'une importance cruciale - elle devrait augmenter le pouls légèrement au-dessus de la valeur normale (dans la mesure indiquée par le médecin).

• Les squats sont effectués debout, les pieds à la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser un support supplémentaire, par exemple un pôle.
• Marcher et courir sur place. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez remplacer le soulèvement élevé des genoux. Condition obligatoire - le rythme du mouvement.
• Marcher pendant au moins une heure.
• Vélo d'exercice ou cyclisme.

Basées sur les principes de la kinésithérapie pour le cœur et divers éléments de la gymnastique en step et de l’aérobic, des routines cardio en fitness et aérobic sont apparues. Ils visent à maintenir la forme physique et à prévenir les maladies cardiologiques chez les personnes en bonne santé, de sorte que leur charge est assez lourde.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

La kinésithérapie rachidienne est l'exercice le plus varié conçu pour améliorer la flexibilité et former un corset musculaire. Vous pouvez effectuer de tels exercices s'il n'y a pas d'exacerbation d'ostéochondrose et de blessures à la colonne vertébrale non traitées.

• Ramper - le patient doit se tenir à quatre pattes et se déplacer dans la pièce. En avançant chaque main, la durée de l'exercice est de 30 minutes.
• Flexion-redressement du tronc depuis une position couchée (connue sous le nom de «pompage de la presse») et ses modifications - avec les genoux pliés, sur un simulateur spécial, etc.
• S'incline en avant, en arrière et de côté.
• Tordre le torse en position debout et couchée.
• Marcher sur les fesses - vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et appuyez-les sur votre poitrine, déplacez-vous dans la pièce en réduisant uniquement les muscles fessiers.
• Marcher et courir.
• Saut d'obstacles
• Exercices de flexibilité.

Sur la base des principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, la direction de Pilates a été formée - il s’agit d’un type de gymnastique préventive destiné aux personnes en bonne santé ayant un système musculaire affaibli.

De maux de dos aigus

Avec une crise aiguë de douleur dans le dos, un soin particulier est requis. Les mouvements brusques et la levée de poids sont catégoriquement inacceptables. Sur la question de savoir s'il faut appliquer de la chaleur ou du froid sur le bas du dos, les opinions des experts divergent.

Il existe plusieurs exercices pour aider à soulager les maux de dos:

• Attention, inclinable sur le côté, puis en avant et en arrière.
• Étirer les muscles du bas du dos - Pour ce faire, allongez-vous sur une surface plane, soulevez votre jambe et maintenez-vous avec vos mains pendant 10-15 secondes. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
• En tirant le nombril jusqu'à la colonne vertébrale - couché sur le sol et en pliant les genoux, vous devez déplacer le bassin de manière à ce que le rein soit au sol, puis revenir à sa position initiale.
• Chat - vous devez vous mettre à quatre pattes, cambrer le dos et revenir à la position de départ.
• Soulever le bassin d'une position couchée avec les genoux pliés.

Si ces mesures ont échoué et que le dos continue de faire mal, vous devez consulter un médecin - il y a peut-être une blessure grave. Si vous soupçonnez une blessure au dos, vous devriez consulter un médecin immédiatement.

Hernie dans la colonne lombaire

La hernie discale n'est corrigée que dans les premiers stades, lorsqu'il n'y avait pas de pincement. Les symptômes de la hernie sont des douleurs dans le bas du dos qui s'étendent aux jambes, des troubles de la démarche et une sensibilité des jambes (le plus souvent bénigne). Les exercices sont effectués à un rythme calme, sans mouvements brusques, dans le but de renforcer les muscles du dos.

• Inclinaison et torsion - il vaut mieux les faire immédiatement après l’échauffement.
• Entorse - sans plier les genoux pour se baisser au niveau le plus élevé possible, pendant un certain temps pour être dans cette position avec le dos détendu. Ensuite, sans tourner le bassin, tournez le torse vers la droite et la gauche.
• Les exercices sur la presse peuvent être effectués en bonne santé.
• "Chat".
• Exercice relaxant sur fitball.
• Exercices d'étirement

Si des symptômes de pincement de la hernie sont observés - douleur vive au dos, perturbation de la marche soudaine, «mal au dos» à la jambe, inconfort ou perte de sensation dans les jambes - l'exercice n'est pas recommandé. Le patient doit s'asseoir ou s'allonger dans une position confortable et appeler une ambulance.

Hernie dans la colonne cervicale

La kinésithérapie (en cas de hernie cervicale, il est important de connaître les personnes souffrant de douleur dans ce service) aide les personnes souffrant de hernie. Le cou est la partie la plus vulnérable qui perd facilement sa mobilité. Symptômes de hernie - douleur au cou, à la poitrine, au bras ou à la tête, localisation constante, résultant d'un mouvement ou, au contraire, d'une position assise prolongée devant l'ordinateur.

• Étirer les muscles du cou - lorsque vous inclinez la tête sur le côté, vous devez la pousser légèrement avec votre main et, lorsque vous penchez en avant, avec vos deux mains verrouillées dans le verrou.
• Exercices pour la flexibilité de la colonne thoracique et lombaire - inclinaisons avant et arrière du corps, pont et demi-pont.
• En bonne santé - incline la tête sur le côté, la rotation de la tête.

La hernie cervicale pincée est rare.

Ses symptômes - une douleur aiguë, l'incapacité de se déplacer dans une certaine direction, des douleurs à la tête, aux bras et à la poitrine du côté de la lésion. Une telle condition est facilement confondue avec une crise cardiaque, il est donc conseillé d'appeler une ambulance pour de telles douleurs. L'exercice est complètement exclu.

Avec ostéochondrose cervicale

Ostéochondrose cervicale - la plus courante chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Pour éviter les exacerbations, vous devez effectuer une série d'exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou:

• Inclinaison de la tête d'avant en arrière.
• Inclinez sur le côté.
• Sur le côté.
• Rotation de la tête
• Rotation des épaules.
• Exercices pour étirer le cou et la ceinture scapulaire.
• Lever et baisser les mains.
• Pushups et pull-ups sur la barre.

Il est conseillé de combiner ces exercices avec des exercices pour d'autres parties de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec un massage thérapeutique. Une série d'exercices doit être effectuée plusieurs fois par jour - pendant les exercices du matin, pendant les pauses sur le lieu de travail et avant d'aller au lit.

Au cours d’une exacerbation, l’activité physique est strictement limitée - elle n’est possible que sous la forme de petits et soigneux virages de la tête et des épaules. Il est conseillé de consulter un médecin pour la nomination d'un traitement complet.

Avec coxarthrose de la hanche

La cooxarthrose est un processus inflammatoire de l'articulation de la hanche qui entraîne une diminution de sa mobilité. La difficulté de traiter cette maladie est que l'articulation est extrêmement difficile à entraîner et que les muscles ne sont généralement pas en mesure de former un corset musculaire suffisamment efficace.

Pour renforcer les muscles, différents types de squats sont utilisés - profonds, incomplets, avec un soutien. Il est important que les talons ne tombent pas du sol - les muscles de la cuisse ont alors une charge maximale.

La rotation de la hanche, appelée ouverture et fermeture, améliore sa mobilité. Pour ce faire, la jambe est pliée au genou, levée et tournée sur le côté (ouverture de la cuisse). Le mouvement inverse est appelé fermeture de la hanche. Lever les jambes en avant, en arrière et sur les côtés est utile. Ces exercices soutiennent le tonus musculaire tout en contribuant à la perte de poids et à l’amélioration de la forme des fesses.

Pour rendre la souplesse des articulations, il est nécessaire de faire des mouvements brusques, des exercices sur la machine pour étirer les jambes, des scissions transversales et longitudinales. Tous ces exercices sont les plus efficaces avec un tonus musculaire élevé.

Exercices pour la méthode de Bubnovsky pour les enfants

La kinésithérapie (ce qu’elle est dans le traitement des enfants) est considérée par les pédiatres comme une méthode de traitement acceptable. Pour les enfants et les adolescents, des complexes spéciaux ont été développés, conçus non seulement pour soigner et prévenir les maladies, mais également pour créer une culture de la motricité - une habitude de bouger et un mode de vie sain qui, à l’âge adulte, aidera à rester en bonne santé plus longtemps.

Les cours pour enfants ne sont donnés qu'avec un instructeur ou des parents.

Après l’échauffement, la phase active du jeu est réalisée au cours de laquelle les enfants effectuent des exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires. La deuxième partie est un étirement au cours duquel une attention particulière est accordée à la colonne vertébrale et aux genoux. Le complexe pour enfants diffère de l'adulte par sa durée plus courte et ses charges moins importantes, l'accent étant mis davantage sur la nature ludique de l'entraînement.

Le résultat de faire de la kinésithérapie

La kinésithérapie a un effet positif polyvalent sur le corps. Les résultats les plus remarquables sont l’amélioration du bien-être, la réduction de la douleur et la mobilité. Il se manifeste après environ deux semaines de cours réguliers. On constate dès le début une amélioration de l’humeur et une meilleure résistance au stress.

Au fil du temps, le patient améliore la tolérance à l'effort, la sensation de fatigue constante disparaît, l'enflure des jambes diminue, le teint s'améliore et le système immunitaire est renforcé. Dans les maladies chroniques des organes internes, les exacerbations sont moins fréquentes. L'apport d'oxygène et l'amélioration de la circulation sanguine stimulent l'activité mentale.

La kinésithérapie facile à utiliser donne un bon résultat, car les patients peuvent avoir l'impression qu'il s'agit d'un remède universel pour toutes les maladies. Cette opinion est fausse - des espoirs trop élevés peuvent réduire considérablement le résultat des cours. Cependant, en tant que moyen de prévention, la thérapie par le mouvement n’a pas d’égale efficacité ni rapidité pour obtenir des résultats.

Publié par: Zantara

Vidéos utiles sur la kinésithérapie et son efficacité dans diverses maladies

Les secrets de la kinésithérapie du Dr Bubnovsky: