Dans une colonne vertébrale en bonne santé, plusieurs courbes naturelles servent à maintenir l'équilibre et à amortir les charges verticales: la colonne vertébrale fonctionne comme un ressort.

La colonne cervicale et la colonne lombaire diffèrent par la flexion lordotique, mais une flexion importante (hyperlordose) ou une flexion trop lisse (hypolordose) est considérée comme un écart par rapport à la norme.

Lorsque la lordose cervicale est redressée, l'exercice aide à renforcer les muscles et à maintenir la posture. Des mouvements spéciaux sont également recommandés lorsque l'arc est excessivement incurvé.

Directives d'examen et de traitement

Le médecin - d'abord un thérapeute, puis un chirurgien / traumatologue ou orthopédiste, un vertbrologue - pose un diagnostic sur la base des plaintes du patient.

Il découvre quand et comment la maladie est apparue, combien de temps elle dure et à quelle fréquence se produisent des exacerbations. Le spécialiste effectue un examen externe et assigne un examen instrumental:

• Rayon X - pour clarifier la profondeur de la courbe;
• imagerie par résonance calculée ou magnétique - pour mesurer la lordose, pour en identifier les causes.

La lordose de la colonne cervicale, même redressée, n’est pas mauvaise pour le traitement, surtout au début.

Le traitement doit être complet et comprendre les effets médicaux, la physiothérapie et les mouvements physiologiques - thérapie physique.

L'approche intégrée est particulièrement importante dans le cas où une courbure pathologique résulte d'une maladie de la colonne vertébrale - il est alors nécessaire de traiter cette maladie.

Un traitement chirurgical est possible, mais il n’est utilisé que pour une pathologie congénitale. L'opération implique l'installation de structures métalliques (support, goupille, plaque), qui corrigent progressivement la flexion.

Cependant, une telle intervention est individuelle, chaque cas est soigneusement examiné, après quoi la méthode et le montant de l'impact à venir sont choisis.

Ensuite, une rééducation est nécessaire tout au long de l'année. Cela comprend le massage, l'exercice, le port d'un collier spécial, l'acupuncture, la traction sous-marine de la colonne vertébrale, la natation peut également être prescrite.

Physiothérapie

Certains exercices simples mais très efficaces pour la lordose cervicale sont effectués en fonction des spécificités de ses manifestations. Avec le temps, en fonction des occupations régulières, de très bons résultats peuvent être obtenus.

Ouverture de la poitrine et retournement des épaules

Ces mouvements visent à éliminer l'hyperlordose du cou. Effectuer en position debout, dans trois approches. Pour fixer la position extrême pendant 20-30 secondes.

1. En plaçant vos mains derrière votre dos, pliez vos bras "lock" et dépliez les épaules autant que possible.
2. Avec vos mains derrière votre dos, saisissez votre coude droit avec votre main gauche. Incliner la tête vers l'épaule droite en levant les yeux. Effectuer pour l'autre main.
3. Tenez-vous face au mur, placez votre main dessus à la hauteur des épaules. Sans enlever la main du mur et marcher, tournez à gauche. Position fixe. Détendez-vous, changez de main et répétez l'opération dans l'autre sens.
4. Après avoir ramassé une petite boîte ou un livre, placez-vous face au mur, posez vos coudes dessus, à la largeur des épaules. Appuyez doucement le sternum contre le mur, tandis que les bras doivent être déviés vers l’arrière. Ne pliez pas le bas du dos.

Exercices en position ventrale, jambes ensemble. Les conditions de mise en œuvre sont les mêmes.

1. Mettez les coudes pliés des deux côtés de la tête. Inspirez, levez les coudes, déchirez la poitrine et l'abdomen du sol, tendez les fesses et fixez le bassin. Étirer, étirer la colonne vertébrale. Expirez, tombez au sol.
2. Allongé sur le ventre, placez vos paumes sur vos épaules. Inspirez, poussez doucement avec vos mains, presque les redressez, en soulevant la poitrine et l'abdomen - pendant que le bassin reste appuyé contre le sol et que les fesses sont tendues. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Améliorer la courbure naturelle de la région cervicale

Si la lordose dans la région cervicale est lissée (hypolordose), il est nécessaire d'améliorer la courbure pour laquelle les muscles extenseurs supérieurs du dos sont renforcés.

1. Assis sur une chaise, le dos droit, les pieds à la largeur des hanches, entrelace les doigts sur le dos de la tête. Serrez la tête entre ses mains en levant les yeux. Le cou est étendu. Faites des efforts moyens, restez bien. La respiration est égale, pas perdante. Tenez la pose pendant 20 secondes, comme vous vous y êtes habitué, amenez jusqu’à 2 minutes. Répétez la même procédure en tournant la tête de 45 ° vers la gauche, puis vers la droite.
2. Allongé sur le dos avec une grosse balle plantée sous le cou (par exemple, un ballon de basket), effectuez des rouleaux du dos à la région cervicale et dans la région thoracique supérieure.
3. Serviette pliée en demi-largeur, rouler au rouleau. Mettez un coussin sous votre cou, détendez-vous en position couchée pendant 15 minutes.

En plus des exercices de correction de la lordose cervicale, il est très important de maintenir une bonne posture chaque jour.

Avec un virage prononcé, vous devez rapprocher les omoplates et redresser les épaules, en tirant le cou vers l’arrière et en donnant l’arrière de la tête de manière à ce que vos oreilles soient à la hauteur des épaules.

Rappelez-vous la position correcte et sauvegardez-la. En cas d'hypolordose, vous devriez toujours mettre une serviette sous le cou: pour vous détendre, conduire une voiture, dormir.

Le traitement de la lordose cervicale peut être très efficace grâce à des exercices spéciaux. Le meilleur complexe, adapté à vos besoins, vous aidera à choisir un médecin expérimenté en thérapie par l'exercice.

Correction efficace de la posture à l'aide d'exercices de lordose cervicale

La thérapie par l'exercice est la base du traitement de presque toutes les maladies de la colonne vertébrale et de l'ODE en général. La lordose cervicale ne faisait pas exception. À l'aide de certains exercices, vous pouvez améliorer considérablement votre posture et créer des conditions propices à la normalisation de la flexion du cou.

L'utilisation de la thérapie d'exercice

La thérapie par l'exercice pour la lordose cervicale est un type de traitement spécial visant à renforcer le cadre musculaire et à lui attribuer la position correcte.

Cela aide à obtenir d'excellents résultats:

• Normaliser la posture;
• Améliorer l'état des tissus;
• Donner la position correcte au département;
• Améliorer la lymphe et la circulation sanguine;
• Prévenir le développement de complications.

Degré de déformation à la lordose cervicale

Recommandations

Il est important de rappeler que de telles activités nécessitent le respect de certaines règles. Parmi eux, vous pouvez spécifier:

• Exécution systématique et régulière
• Augmentation progressive de la charge;
• Bonne exécution des mouvements;
• Consultation préliminaire et travail avec un spécialiste;
• Diviser le complexe en deux approches pour les cours du matin et du soir.

Dans le processus, vous devez choisir des vêtements et des chaussures confortables. Ce dernier doit être orthopédique pour que la charge sur les jambes soit uniforme.

Technique de performance

Le complexe comprend des exercices tels que:

• Allongez-vous sur le sol et étirez vos mains et talons bas;
• Ensuite, placez les bras sur les côtés pour qu'ils soient alignés avec les épaules, puis soulevez la tête, puis abaissez-la.

• Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux et étendez les bras devant vous. Commencez à lever la tête, en atteignant votre épaule. Puis changez de côté.

• Asseyez-vous en tailleur. Le dos est droit. Commence à tourner la tête dans la direction de droite, puis tout droit, puis à gauche.
• À partir de la même position, penchez-vous avec la tête en avant, droite et en arrière.
• De la même position pour faire les basculements d'un côté à l'autre, en mettant son oreille à l'épaule.

• Plus loin dans la même position, inclinez votre tête sur l’épaule et appuyez avec votre main droite sur la joue gauche. Changer de côté.
• Penchez la tête en avant, verrouillez vos mains avec un verrou et placez-la à l'arrière de votre tête pour faciliter la pression.

• Ensuite, inclinez votre tête en arrière et posez vos mains sur votre front.
• En position assise, gardez la tête droite. Paumes sur le front et la tête pour résister à cette action.
• Ensuite, en position assise, effectuez des rotations circulaires de la tête en douceur vers la gauche, puis vers la droite.
• Tenez-vous droit, étirez vos bras vers l'avant et atteignez-les. Les jambes sont serrées sur le sol.
• À partir de la position spécifiée, tournez le corps doucement vers la gauche et vers la droite.
• Connectez les mains à l'arrière de la tête et tirez vers le bas.

• Bras vers le côté et commencer un mouvement circulaire avec une petite amplitude de sorte que les omoplates, les épaules et le cou travaillent.
• Dans une position avec les bras étendus dans des directions différentes, faites des virages d’un côté à l’autre.
• En position debout, penchez-vous en avant à angle droit. Les mains s'étendent dans le dos et vont vers l'avant.

• À partir de cette position, placez les bras sur le côté et faites de petits mouvements vers le haut, puis placez vos mains derrière votre dos et rejoignez la serrure en les étirant.

• En outre, dans la même position pliée du bras, joignez la serrure devant vous, pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant.
• Ensuite, redressez-vous, écartez les jambes, tournez le corps dans la région thoracique, appuyez-vous au sol d’une main et tirez-vous de l’autre. Ensuite, la main supérieure pour tirer sur le sol, puis modifiez la position.

• Disposez les jambes les épaules plus larges, placez vos paumes sur le sol et étirez le corps.

Quels exercices sont utiles dans la lordose cervicale

Lorsque lordose cervicale utile de yoga. Des types de gymnastique tels que Bubnovsky et Dikul peuvent également être utilisés. Ce sont les séances d'entraînement les plus optimales, à l'exception de la thérapie par l'exercice, qui aide à normaliser la position du cou et de la posture.

Ce qui est interdit

Il est impossible de recourir à la thérapie physique et à d’autres influences de la lordose cervicale si:

• En cours de formation, il y a des douleurs au dos ou au cou;
• Si la maladie est à un stade aigu d'inflammation;
• La formation n'a pas encore été étudiée sous la supervision d'un médecin;
• Si le patient a des maladies qui empêchent une telle exposition.

Dans de tels cas, la thérapie par l'exercice et toute autre méthode ne sont nécessaires qu'après le traitement. Sinon, il pourrait y avoir une détérioration significative.

Oreiller et lit

Lorsque la lordose est particulièrement importante, organisez correctement un lieu de repos, c'est-à-dire un lit. Idéalement, la surface devrait être moyennement dense.

Ils sont généralement utilisés soit avec des matelas orthopédiques, soit sous le matelas habituel de la planche.

L'oreiller ou le collier doit être petit, dense et uniforme.

Il ne devrait pas, dans la position d'un patient couché, créer une position non naturelle dans le cou. Le matériel imprimé est généralement soit un enduit synthétique, soit une mousse.

Efficacité et avis

Ce traitement a reçu les commentaires les plus positifs des patients. Une amélioration générale du bien-être a été notée: la pression artérielle s'est normalisée, le mal de tête a diminué et a finalement disparu, les fonctions de mémoire, visuelle et auditive se sont améliorées.

Prévisions

La récupération à l'aide d'une thérapie par l'exercice était obtenue dans presque tous les cas, si les patients suivaient les recommandations du médecin. La durée du traitement dépend de l'étendue de la maladie. Ainsi, lors de la première étape, les patients ont reçu les premiers résultats après quelques mois et plus précisément - six mois plus tard. Pour les cas plus avancés, les termes ont été allongés en conséquence.

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky dans notre vidéo:

Les meilleurs traitements pour la lordose rachidienne cervicale

De nos jours, en raison de la sédentarité, les problèmes de santé sont de plus en plus nombreux, les plus courants étant les courbures de la colonne vertébrale. Chez une personne en bonne santé, il devrait avoir la forme de la lettre S, avoir une courbure en avant, appelée lordose, et une cyphose inversée.

Avec eux, la charge sur le dos est répartie uniformément, une personne peut maintenir l'équilibre et tous les organes internes, il est donc important de maintenir une dos et une santé en bonne santé.

Quelle est la lordose cervicale

La lordose est la flexion en avant de la colonne vertébrale, il y en a deux - cervicale et lombaire. Le premier est caractérisé par une violation de la courbure naturelle. La lordose peut être trop arquée ou redressée.

Les symptômes

La santé de la colonne vertébrale affecte la santé de tout le corps. Par conséquent, la lordose cervicale se manifeste de différents côtés.

Signes externes de lordose:

• tête étendue vers l'avant;
• poussé le cou en avant;
• raideur des épaules, du cou et de la tête causée par la douleur en tournant.

Symptômes internes:

• douleur en bougeant le dos dans le cou;
• douleur lorsqu'elle est pressée dans la région de la lordose cervicale;
• maux de tête fréquents et longs;
• diminution de l'appétit;
• faiblesse, fatigue;
• engourdissement du cou;
• troubles métaboliques;
• assombrissement des yeux, évanouissement.

Est-il possible et comment réparer la lordose cervicale?

Dans les premiers stades de la maladie, la lordose répond bien au traitement, mais lorsqu'elle devient perceptible, la maladie est difficile à corriger. C'est à ce moment que les gens vont habituellement chez le médecin. Si une approche globale pour corriger le problème, il est possible de rétablir la santé de la colonne vertébrale. Pour ce faire, le médecin prescrit les procédures nécessaires: exercices spéciaux, massage, médication.

Traitement

L'opinion que la lordose cervicale n'est pas dangereuse est fausse. Derrière lui, il peut causer des problèmes au reste du dos et perturber le travail de tous les organes du corps. Ce qui suit décrit le traitement de la lordose de la colonne cervicale, qui peut être effectué à la maison.

Exercices spéciaux

Gymnastique thérapeutique (LFK) - l’approche la plus populaire dans le traitement des courbures irrégulières de la colonne vertébrale. Mais en plus d'effectuer tous les exercices, il est important de garder votre dos même tout au long de la journée. Pendant les cours, vous ne pouvez en aucun cas retenir votre souffle, il doit être lisse, par le nez.

Les exercices de lordose cervicale comprennent l’échauffement, les exercices abdominaux, le renforcement et l’étirement des muscles du dos.

• Réchauffer Avant chaque séance, il est nécessaire de préparer les muscles et les articulations à la charge suivante: vous devez effectuer un entraînement léger - des rotations peu profondes de toutes les articulations.
• "Torsion." Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, sans vous arracher la tête et le cou, tirez le menton contre la poitrine en tournant en spirale. Cela aidera à renforcer les muscles de l'écorce, ce qui éliminera la charge supplémentaire de la colonne vertébrale.
• "Méditation". Cet exercice aidera à étirer et à détendre les muscles de la région cervicale. Tenez-vous droit, étirez vos bras vers le haut et abaissez-les lentement au sol en le touchant. Sentez-vous la sensation d'étirer le dos et le cou.
• Étirer le cou. Tenez-vous les mains dans la serrure devant vous au nombril. Pliez la tête vers l'épaule gauche, à ce moment la main gauche tire la droite vers la gauche sans lever le verrou. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, évitez la douleur et répétez l'opération dans l'autre sens.
• Les pentes. Redressez le dos, baissez les bras, redressez et prolongez le long du corps. Il est nécessaire de compléter 15 à 20 coudes aux épaules droite et gauche, sans les soulever. Puis effectuez des mouvements en avant et en arrière. Lorsque vous avancez le menton, vous devez toucher la poitrine.
• Renforcement des muscles. Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les genoux pliés à angle droit et les pieds à la largeur du bassin. Mets tes mains derrière ta tête et mets-les dans la serrure. Commencez à pousser les paumes avec l’arrière de votre tête, tendez les bras sans bouger les paumes. Temps de tension - de 40 secondes à 2 minutes.
• "Bateau". Allongé sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine et étreignez vos bras. Élevez votre tête à votre poitrine. Commencez à vous balancer en imitant les mouvements du bateau. Effectuer 10-15 fois dans un sens.
• Exercices de relaxation. Faites un rouleau avec la serviette et allongez-vous sur le dos en le plaçant sous votre cou pendant 15 minutes.

Massages

Participer à des séances de massage spéciales vise à améliorer la circulation sanguine dans la lordose cervicale et à soulager les tensions musculaires excessives. Massage du col utérin lorsque la lordose peut être pratiquée à la maison. Pour cela, vous devez bien comprendre et étudier:

• Caressant. Le mouvement est égal à s'échauffer pendant l'exercice. Les pouces doivent caresser le cou, les autres doigts - un endroit autour de la zone. Pas besoin d'appuyer.
• Frotter L'exercice est renforcé caressant. Il faut alterner avec le mouvement précédent.
• Pétrissage Avec trois doigts, le pouce, l'index et le majeur, vous devez serrer chaque muscle à tour de rôle et l'étirer le long de la colonne vertébrale. Effectuer le mouvement seulement après une relaxation complète.

Effectuer des asanas spéciaux aidera à améliorer les étirements, à soulager les tensions, musculaires et nerveuses.

• Inclinaison aux jambes (Paschimottanasana). Asseyez-vous sur le sol, pliez - 90 degrés. Redressez vos bras et soulevez, expirez et inclinez votre tête à genoux. Vise à encercler tes pieds avec tes paumes. Prenez 5-7 respirations et exhalations.
• Chat (Bidalasana). Mets-toi à genoux, les paumes sur le sol. Soulevez la jambe droite et le bras gauche. Le dos, les jambes et les bras doivent être alignés parallèlement au sol. Prenez 5-7 respirations et exhalations. Puis changez de bras et de jambe.
• Cavalier (Wahak-Kriya). Asseyez-vous sur vos genoux, posez vos mains sur eux. Pliez votre dos, puis pliez, touchant votre menton à votre poitrine. Faites l'exercice 7-10 fois.
• Chat (Bidala-Kriya). En position agenouillée, paumes sous les épaules, pliez et pliez le dos. Courez 5 à 7 fois.
• Grand Sceau (Maha Mudra). Assis sur le sol, allonge tes jambes. Appuyez le pied gauche sur la cuisse droite, placez vos mains sur le genou droit, la chaussette est dirigée vers vous. Pliez la tête et placez votre menton dans la fossette située entre la clavicule, le dos doit être plat. Atteindre l'orteil droit.
• Cobra (Bujangasana). Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur les lignes de la poitrine. Soulevez les côtes du sol et repliez-vous sans vous appuyer sur les bras. Inspirez et expirez 7 à 10 fois.
• Charrue (Halasana). Allongez-vous sur le dos Poussez vos mains avec vos pieds derrière votre tête, touchez le sol avec vos doigts, allongez vos bras et étirez-les en les plaçant au sol. Maintenez la pose d'une charrue pendant 5 à 7 respirations et respirations.
• Dormir (Shavasana). Allongé sur le dos, tendez vos bras le long du corps. Vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Détendez vos muscles tout le corps. Prenez 7-10 respirations et expirations.

Vidéo utile

La vidéo montre une variété d'exercices pour le cou.

Conclusion

Dès que vous commencez à observer au moins des manifestations mineures d'inconfort au cou, contactez votre médecin et prenez des mesures spéciales pour prévenir le développement de violations graves, y compris la lordose cervicale. Pour maintenir une posture belle et correcte, effectuez régulièrement une série d'exercices faciles et remplissez votre vie de divers efforts physiques.

Comment traiter la lordose de la colonne cervicale

Contenu de l'article:

1. Description de la maladie
   
2. Causes de formation
   • Chez les enfants
     
   • Chez les adultes
   
   
3. Symptômes principaux
   
4. Caractéristiques du traitement
   • Médicaments
     
   • Exercice
     
   • Bandage
     
   • Intervention chirurgicale
     

La lordose cervicale est une flexion excessive ou un redressement de l’arc naturel de la colonne vertébrale. Les modifications pathologiques couvrent toutes les vertèbres cervicales et s'étendent jusqu'aux deux thorax supérieurs. Un écart anormal par rapport à l'axe, souvent en avant, provoque une violation de la posture, altère considérablement la qualité de la vie et peut entraîner une invalidité.

Description de la maladie "lordose de la colonne cervicale"

La formation de la colonne vertébrale commence dans la période prénatale et se poursuit tout au long de la vie. L'ossification a lieu à l'âge de 18 ans, mais une flexion supplémentaire peut changer sous l'influence de facteurs externes et internes. Les vertèbres cervicales sont déplacées, leurs corps divergent en forme de fuseau, les disques sont compactés ou divergents, la distance entre les processus épineux change.

Le taux de flexion physiologique du cou est de 19-25 °. Quand elle augmente, l'angle peut atteindre 26 à 35 ° - la maladie s'appelle l'hyperlordose. Avec le lissage de la colonne cervicale, l'hypolordose est diagnostiquée, l'angle est réduit à 12-18 °.

La violation de la posture provoque un déplacement du centre de gravité et le développement de la scoliose. Un changement d'inclinaison de la tête entraîne la compression de gros vaisseaux qui passent près de la colonne vertébrale, perturbant ainsi le flux sanguin. Le manque de nutriments et d'oxygène provoque une violation des fonctions du système nerveux central.

Causes de la lordose cervicale

Le développement de la pathologie est influencé par les anomalies héréditaires et congénitales, les maladies acquises et les blessures de toutes sortes. Impact sur le mode de vie et les conditions sociales.

Lordose du cou des enfants

Les services de garde illettrés entraînent une violation de la posture et se reflètent dans la vie ultérieure.

Causes de modifications de la flexion physiologique du cou chez les enfants:

La dystonie et le torticolis de torsion, c’est pourquoi il faut adopter des postures confortables, ce qui provoque une progression constante de la maladie.

Anomalies et modifications pathologiques de la colonne vertébrale causées par des facteurs génétiques ou une grossesse grave.

Accélération de la croissance osseuse, en particulier de la colonne vertébrale, si le développement de l'appareil musculaire et ligamenteux est en retard.

Déficience visuelle ou auditive. L'enfant essaie par réflexe de pencher la tête, se penche pour examiner un objet ou pour entendre des sons.

Vêtements trop serrés ou, au contraire, spacieux, mauvaises conditions d’entraînement.

Il est nécessaire de considérer séparément les maladies qui surviennent dans l'enfance, affectant la formation de la lordose:

Ankoilose - fusion de la formation cartilagineuse ou fibreuse dans les vertèbres;

Le rachitisme - une violation de la minéralisation osseuse.

La maladie est aggravée par diverses maladies: néoplasmes (bénins et malins), processus inflammatoires de la région cervicale.

Lordose cervicale chez l'adulte

Une courbure pathologique de la colonne cervicale chez l'adulte peut se former dans l'enfance pour les raisons déjà décrites ou survenir après 18 ans pour des raisons de maladie ou d'activité professionnelle.

Facteurs causant la lordose cervicale chez l'adulte:

Maladies qui violent l’état du tissu osseux et musculaire: spondylarthrite ankylosante, ostéomyélite, ostéoporose, ostéochondrose, tuberculose osseuse.

La présence de cyphose ou lordose de la colonne lombaire, violant la posture.

Maladies du système endocrinien affectant la nature du métabolisme - diabète sucré, hyperthyroïdie, hypothyroïdie.

Conditions professionnelles dans lesquelles il est nécessaire de rester longtemps dans la même position, parfois inconfortable, insuffisance d'éclairage du lieu de travail.

Vision trouble et auditive progressive.

Intoxication associée à des risques professionnels, au tabagisme, à la consommation d'alcool et de drogues.

Principaux symptômes de la lordose vertébrale cervicale

Les enfants se plaignent rarement de la lordose. Dans la forme congénitale de la maladie, ils ont l'habitude de garder leur tête aussi confortable et la situation artificielle ne provoque aucune sensation désagréable.

Avec la formation progressive de lordose, des sensations désagréables dans le cou, une douleur à court terme dans les tempes ou le front commencent à être perturbées. Peu à peu, on remarque que la tête avance ou se penche sur le côté.

Le tableau clinique est exacerbé:

Les douleurs sont aggravées, sont donnés au cou ou aux omoplates, il devient difficile de s'incliner ou de tourner la tête.

Il y a des vertiges, des acouphènes.

La peau du visage devient engourdie, il y a une sensation de "chair de poule" dans les mains, les mains engourdies, le matin, les doigts se plient avec difficulté.

L'appétit s'aggrave, des nausées surviennent parfois.

En raison d'un apport insuffisant en oxygène au cerveau, une anémie se développe.

La mémoire se détériore, il devient difficile de se concentrer.

Puisque toutes les parties de la colonne vertébrale sont connectées, la lordose du cou provoque un changement de courbure dans les autres parties, le thorax se déforme. Cela conduit à une insuffisance respiratoire - il devient difficile de respirer à fond. Il y a l'angine et la tachycardie. La congestion peut déclencher le développement de nombreuses maladies concomitantes du système nerveux central et du cerveau.

Caractéristiques du traitement de la lordose vertébrale cervicale

Restaurer la courbure physiologique de la colonne vertébrale chez l'adulte dans la région cervicale est totalement impossible. Le but des interventions thérapeutiques est d’éliminer la douleur, de retrouver la mobilité et d’arrêter la détérioration de la santé.

Traitement de la lordose cervicale avec des médicaments

Les produits pharmaceutiques sont utilisés dans les processus inflammatoires pour éliminer la douleur.

Ces médicaments sont prescrits:

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Appliquez des pilules ou des injections. Ceux-ci incluent l'ibuprofène, le diclofénac, le kétonal. Les médicaments ne sont pas utilisés pendant plus de 5 à 7 jours, afin de ne pas provoquer d'inflammation des organes digestifs. Movalis (méloxicam) est utilisé pendant 7 à 10 jours, il est doux pour la muqueuse gastrique. Les comprimés sont pris 3 fois par jour après les repas, les injections sont administrées 2 fois, le matin et le soir.

Vitamines du groupe B (B1, B6 et B12). Neyrobion ou Neyrorubin contient des vitamines dans le complexe. Le traitement dure jusqu'à 10 jours, injecté une fois.

Pour éliminer les douleurs musculaires. Mydocalm ou analogues: Sirdalud, Toperizon, Baclofen. Intramusculaire administré 2 fois par jour, une fois par voie intraveineuse.

Exercices de lordose cervicale

La thérapie par l'exercice commence après le soulagement du processus inflammatoire. À ce stade, le patient ne devrait pas ressentir de douleur. Le médecin choisit le complexe médical sur la base du tableau clinique, en évaluant l’état de la colonne vertébrale dans la région cervicale.

Les premiers jours sont recommandés avec un instructeur, à l'avenir vous pouvez le faire à la maison, étant donné le niveau de charge. Avant et après la thérapie par l'effort, mesurez la pression artérielle et le pouls.

Les cours commencent par un échauffement normal pour réchauffer les muscles et éviter les blessures. Si le patient est au repos, pré-masser les extrémités et la région du cou. Le patient lui-même se penche et étend les coudes et les genoux, tourne les membres inférieurs et supérieurs levés dans les articulations.

Si les patients n'ont pas besoin de repos au lit, la marche, le jogging facile, les bras levés vers le haut et sur les côtés seront inclus dans l'échauffement.

Exercices pour le cou:

Rotation de la tête à un rythme lent. Ils sont effectués d’abord en position assise, puis en position debout, 5 fois dans chaque direction.

La tête s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite. Ils le font seulement quand ils sont assis, ils gardent les yeux ouverts pour que leur tête ne devienne pas étourdie. En vous penchant sur le côté, essayez d’appuyer l’oreille le plus près possible de l’épaule. Pas plus de 6 fois chaque mouvement.

"Bateau". Allongez-vous sur le dos En même temps, attirez le menton vers la poitrine et enveloppez leurs jambes des mains en les tirant vers le ventre. Balancer 10 fois. Faites 5 approches.

"Chat". Cet exercice aide avec tous les types de lordose. Ils se mettent en position coude-genou, lèvent lentement le visage vers le haut, s'effondrent au niveau des omoplates, puis abaissent la tête, touchant le menton à la poitrine.

"Grand-mère à la fenêtre." Allongez-vous sur une surface horizontale, face cachée. Au niveau du menton, placez un livre épais, les bras croisés en haut, verrouillé dans la serrure. Mettez le menton à la verticale, fixez la position pendant une minute, tournez la tête sur le côté. Répétez 10 fois - 5 de chaque côté.

Terminant la thérapie par l'exercice complexe, se retourner sur son dos. Ils inclinent la tête contre leur poitrine, s'assoient, aidant légèrement leurs mains, lèvent leur visage. Lève-toi et serre la main.

Les exercices de lordose aident à activer la circulation sanguine dans la région cervicale, renforcent l'appareil ligamentaire, améliorent la mobilité de la colonne vertébrale.

Redresser la lordose cervicale à l'aide d'un bandage

Le bandage cervical est un rouleau serré en forme de collier, qui permet de lui donner une certaine position, prévient les troubles de la circulation sanguine et le pincement des racines nerveuses. Les constructions sont rigides, semi-rigides et à fixation modérée.

Les types d'accessoires les plus couramment prescrits sont:

Shina Shantsa. Le cadre est en matériau dense, pneus en plastique ou en polyuréthane. Le produit répète la forme du cou, améliore la circulation sanguine, réchauffe, créant un effet de serre. Il a un effet thérapeutique, en étirant les vertèbres cervicales et en soulageant les tensions musculaires.

Bandage "Philadelphia". Fabriqué à partir de mousse de polyuréthane hypoallergénique, grâce à un trou dans le cou, permet d'éviter l'effet de serre. Vous pouvez combiner ce type de corset avec une trachéostomie. Confortable à mettre et à enlever grâce à des attaches velcro spéciales. Utilisé après des blessures et des chirurgies, en cas de déplacement des vertèbres dans la région cervicale, tout en étirant les muscles du cou.

Collier gonflable. Plusieurs options Plus simple, sous la forme d'un coussin en caoutchouc, qui est fixé sur le cou et gonflé à la taille souhaitée, fixant la position physiologique. Plus difficile, de deux bandes reliées entre elles dans lesquelles se trouve un élément gonflable. Dans un tel bandage, vous pouvez même dormir.

Le type de bandage et la durée du traitement sont déterminés par le médecin. Si vous portez le produit sans restrictions, vous pouvez déclencher la progression de l'hypolordose et l'aggravation de la maladie.

Intervention chirurgicale pour la lordose de la colonne cervicale

Pour une intervention chirurgicale, recourir à une lordose cervicale de type congénital ou à des ébats après des blessures. L'arc de courbure de la colonne vertébrale est élargi ou réduit à l'aide de structures métalliques spéciales sous forme de broches, de plaques ou d'agrafes.

Le changement de lordose se produit progressivement. La pression du métal réduit ou augmente le pli, rétablissant la position physiologique. Pour que le corps du patient s'habitue progressivement aux changements, le cou est immobilisé au moment du traitement et pendant la période de rééducation.

Le volume de l'intervention chirurgicale dans chaque cas est déterminé individuellement. Une anesthésie générale est requise. La période de rééducation dure environ un an.

Interventions thérapeutiques visant à rétablir la mobilité:

Bandage, qui est d'abord fixé sur une base permanente;

Massage, physiothérapie et acupuncture;

Thérapie par l'exercice complexe sans échec.

Les aliments à haute teneur en purines provoquant la déposition de sels dans les articulations des articulations sont exclus du régime: viande grasse, abats, conserves, épices et assaisonnements, légumineuses, alcool et bonbons.

Pour que la maladie ne se rappelle plus, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices spécialement sélectionnés et de dormir sur des oreillers orthopédiques.

Comment traiter la lordose cervicale - voir la vidéo:

Lordose cervicale et exercices pour son traitement

Dans une colonne vertébrale en bonne santé, plusieurs courbes naturelles servent à maintenir l'équilibre et à amortir les charges verticales: la colonne vertébrale fonctionne comme un ressort.

La colonne cervicale et la colonne lombaire diffèrent par la flexion lordotique, mais une flexion importante (hyperlordose) ou une flexion trop lisse (hypolordose) est considérée comme un écart par rapport à la norme.

Lorsque la lordose cervicale est redressée, l'exercice aide à renforcer les muscles et à maintenir la posture. Des mouvements spéciaux sont également recommandés lorsque l'arc est excessivement incurvé.

Directives d'examen et de traitement

Le médecin - d'abord un thérapeute, puis un chirurgien / traumatologue ou orthopédiste, un vertbrologue - pose un diagnostic sur la base des plaintes du patient.

Il découvre quand et comment la maladie est apparue, combien de temps elle dure et à quelle fréquence se produisent des exacerbations. Le spécialiste effectue un examen externe et assigne un examen instrumental:

• Rayon X - pour clarifier la profondeur de la courbe;
• imagerie par résonance calculée ou magnétique - pour mesurer la lordose, pour en identifier les causes.

La lordose de la colonne cervicale, même redressée, n’est pas mauvaise pour le traitement, surtout au début.

Le traitement doit être complet et comprendre les effets médicaux, la physiothérapie et les mouvements physiologiques - thérapie physique.

L'approche intégrée est particulièrement importante dans le cas où une courbure pathologique résulte d'une maladie de la colonne vertébrale - il est alors nécessaire de traiter cette maladie.

Un traitement chirurgical est possible, mais il n’est utilisé que pour une pathologie congénitale. L'opération implique l'installation de structures métalliques (support, goupille, plaque), qui corrigent progressivement la flexion.

Cependant, une telle intervention est individuelle, chaque cas est soigneusement examiné, après quoi la méthode et le montant de l'impact à venir sont choisis.

Ensuite, une rééducation est nécessaire tout au long de l'année. Cela comprend le massage, l'exercice, le port d'un collier spécial, l'acupuncture, la traction sous-marine de la colonne vertébrale, la natation peut également être prescrite.

Physiothérapie

Certains exercices simples mais très efficaces pour la lordose cervicale sont effectués en fonction des spécificités de ses manifestations. Avec le temps, en fonction des occupations régulières, de très bons résultats peuvent être obtenus.

Ouverture de la poitrine et retournement des épaules

Ces mouvements visent à éliminer l'hyperlordose du cou. Effectuer en position debout, dans trois approches. Pour fixer la position extrême pendant 20-30 secondes.

1. En plaçant vos mains derrière votre dos, pliez vos bras et ouvrez vos épaules le plus possible.
2. Avec vos mains derrière votre dos, saisissez votre coude droit avec votre main gauche. Incliner la tête vers l'épaule droite en levant les yeux. Effectuer pour l'autre main.
3. Tenez-vous face au mur, placez votre main dessus à la hauteur des épaules. Sans enlever la main du mur et marcher, tournez à gauche. Position fixe. Détendez-vous, changez de main et répétez l'opération dans l'autre sens.
4. Après avoir ramassé une petite boîte ou un livre, placez-vous face au mur, posez vos coudes dessus, à la largeur des épaules. Appuyez doucement le sternum contre le mur, tandis que les bras doivent être déviés vers l’arrière. Ne pliez pas le bas du dos.

Exercices en position ventrale, jambes ensemble. Les conditions de mise en œuvre sont les mêmes.

1. Mettez les coudes pliés des deux côtés de la tête. Inspirez, levez les coudes, déchirez la poitrine et l'abdomen du sol, tendez les fesses et fixez le bassin. Étirer, étirer la colonne vertébrale. Expirez, tombez au sol.
2. Allongé sur le ventre, placez vos paumes sur vos épaules. Inspirez, poussez doucement avec vos mains, presque les redressez, en soulevant la poitrine et l'abdomen - pendant que le bassin reste appuyé contre le sol et que les fesses sont tendues. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Améliorer la courbure naturelle de la région cervicale

Si la lordose dans la région cervicale est lissée (hypolordose), il est nécessaire d'améliorer la courbure pour laquelle les muscles extenseurs supérieurs du dos sont renforcés.

1. Assis sur une chaise, le dos droit, les pieds à la largeur des hanches, entrelace les doigts sur le dos de la tête. Serrez la tête entre ses mains en levant les yeux. Le cou est étendu. Faites des efforts moyens, restez bien. La respiration est égale, pas perdante. Tenez la pose pendant 20 secondes, comme vous vous y êtes habitué, amenez jusqu’à 2 minutes. Répétez la même procédure en tournant la tête de 45 ° vers la gauche, puis vers la droite.
2. Allongé sur le dos avec une grosse balle plantée sous le cou (par exemple, un ballon de basket), effectuez des rouleaux du dos à la région cervicale et dans la région thoracique supérieure.
3. Serviette pliée en demi-largeur, rouler au rouleau. Mettez un coussin sous votre cou, détendez-vous en position couchée pendant 15 minutes.

En plus des exercices de correction de la lordose cervicale, il est très important de maintenir une bonne posture chaque jour.

Avec un virage prononcé, vous devez rapprocher les omoplates et redresser les épaules, en tirant le cou vers l’arrière et en donnant l’arrière de la tête de manière à ce que vos oreilles soient à la hauteur des épaules.

Rappelez-vous la position correcte et sauvegardez-la. En cas d'hypolordose, vous devriez toujours mettre une serviette sous le cou: pour vous détendre, conduire une voiture, dormir.

Le traitement de la lordose cervicale peut être très efficace grâce à des exercices spéciaux. Le meilleur complexe, adapté à vos besoins, vous aidera à choisir un médecin expérimenté en thérapie par l'exercice.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Symptômes et méthodes de redressement de la lordose cervicale

Redresser la lordose de la colonne cervicale nécessite une approche responsable et compétente. Face à ce problème, les gens se demandent comment le gérer. Regardons les principaux symptômes et les méthodes de traitement de la lordose du canal rachidien cervical.

Le contenu

La lordose de la colonne cervicale est la courbe de la colonne vertébrale, qui se gonfle vers l'avant. Cela nécessite un traitement compétent et opportun. Voyons comment se réalise le redressement de la lordose cervicale.

Types et symptômes de la lordose

La lordose est subdivisée en:

• Physiologique. Ce type de maladie se développe au cours de la première année de la vie d’un enfant.
• Pathologique. Elle est associée à des modifications de la colonne vertébrale et peut être caractérisée par une flexion insuffisante (hypo) ou excessive (hyper).

La manifestation d'une maladie telle que la lordose. Un traitement précoce aidera à corriger la situation.

Les symptômes de la maladie se manifestent dans les facteurs suivants:

• fatigue du cou en peu de temps;
• sensations douloureuses;
• tensions dans la région cervicale;
• raideur des mouvements.

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Manifestation externe. On voit clairement sur la photo de droite le raccourcissement du cou en cas de maladie

Visuellement, le médecin remarquera que:

• le cou semble plus court;
• la tête légèrement en avant;
• cou plié.

Avec hyperlodose peut se produire:

• toux
• essoufflement;
• difficulté à respirer et expirer;
• enrouement;
• dysphagie, qui se manifeste par une violation du processus de déglutition, la présence de haut-le-cœur et d'autres options.

En cas de flexion insuffisante:

• le cou semble plus allongé;
• la tête a un léger pli en avant;
• la courbe est lissée.

L'hypolordose La photo de droite montre un écart par rapport à la norme. Le coude est lissé et le cou semble plus long

Méthodes et méthodes de traitement de la lordose

La lordose de redressement de la colonne cervicale consiste à:

• éliminer la cause de la maladie. Par exemple, l'élimination d'une tumeur, la nomination d'un aliment diététique pour l'obésité, le traitement d'une maladie telle que l'ostéochondrose, etc.
• rendez-vous de thérapie d'exercice;
• séances de massage de visite;
• un complexe de procédures physiothérapeutiques;
• l'usage de drogues;
• mode de normalisation.

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C'est important! Le médecin traitant met actuellement au point un ensemble de mesures et ses recommandations devraient être suivies. Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même.

Exercise, thérapie et massages dans le traitement de la lordose

Redresser la lordose cervicale physiologique est beaucoup plus facile que pathologique. Cela est dû à l'âge du patient.

La nomination d'un médecin pour un exercice modéré n'est pas accidentelle, car cette méthode permet d'obtenir un bon résultat.

Une série d'exercices avec lordose. Il est sélectionné individuellement, mais certains sont autorisés à tous

Le complexe d'exercices est présenté par ce qui suit:

• il est nécessaire de s’allonger sur le ventre, placer les paumes des deux mains sur un support d’une hauteur d’environ cinq centimètres. Cela peut être une planche épaisse et lisse, un livre ou des magazines. Après cela, mettez votre menton sur vos mains, détendez complètement vos muscles du cou. Un regard devrait être dirigé vers l'avant. L'exercice devrait être fait pendant une demi-heure par jour. Pendant l'entraînement, vous pouvez lire ou regarder la télévision. Le cou est redressé à ce moment;

C'est important! Dans la vieillesse, vous devez faire attention, car vous pouvez vous sentir étourdi.

• si le travail est sédentaire, vous devez être interrompu. À ce moment, pendant cinq minutes, la tête devrait être tournée, le dos devrait être droit. Au moins, vous devez effectuer cinq tours dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez également ajouter des inclinaisons à droite et à gauche, en avant et en arrière.
• renforcer les muscles dorsaux et cervicaux aidera l'exercice suivant. Il est nécessaire que couché sur le sol, sur l'abdomen, placez vos mains près du corps. Après cela, les jambes doivent être pliées aux genoux et faire la circonférence avec les deux mains. Ensuite, les jambes doivent être tirées en arrière, redressant votre dos. La tête au moment de l'exécution doit être rejetée. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous. Vous devez effectuer au moins cinq approches.

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Les exercices sont nombreux et ils sont sélectionnés individuellement par un médecin.

C'est important! L'effet ne sera atteint qu'avec une approche systématique au quotidien.

Application de massage et de redressement de la lordose du cou. Cette procédure ne devrait être effectuée que par un professionnel.

Les procédures de massage permettent de détendre les muscles, d'améliorer la microcirculation et d'éliminer les perturbations neurologiques.

Traitement de la toxicomanie

La lordose de la colonne cervicale provoque une douleur intense; le traitement comprend donc des analgésiques et des blocages anesthésiques. En outre, les médecins prescrivent des crèmes, des gels, des pommades qui favorisent l'élimination de la douleur.

La lordose cervicale est redressée à l'aide de procédures thérapeutiques. Par exemple, comme le réchauffement ou l'électrophorèse, ainsi que les compresses et autres.

Mode de normalisation

Un patient atteint de cette maladie doit respecter les régimes: travail, pauses et repos. Éliminer les symptômes de la lordose cervicale aidera à: un mode de vie actif, des interruptions de travail, un sommeil normal et des promenades.

La lordose cervicale redressée est l’objectif de tout le traitement.

Lordose cervicale - quels exercices sont utilisés?

Contenu:

La thérapie par l'exercice pour la lordose de la colonne cervicale avec une pratique régulière, ainsi que l'utilisation d'autres méthodes de traitement, aide à éliminer ce défaut en moins de six mois. Ce n'est pas du tout dû au fait que la colonne vertébrale adopte une position plus correcte. C'est juste que les muscles deviennent plus entraînés, ce qui signifie qu'il devient beaucoup plus facile pour eux de maintenir les vertèbres dans la position correcte.

Quels exercices effectuer

Ce complexe doit être réalisé debout, en trois approches. Assurez-vous également de corriger votre position pendant au moins 30 secondes. C'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité.

1. Placez vos mains derrière votre dos, placez-les dans la serrure et tournez les épaules de manière à ce que les omoplates soient aussi proches que possible. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
2. Placez vos mains derrière votre dos et attrapez le coude de la seconde avec une main. Lever la tête. Fixé pendant 30 secondes, puis changez de main.
3. Tenez-vous près du mur en vous retournant. Placez la paume de votre main sur le mur au niveau des épaules. Sans lâcher le mur et traverser petit à petit, tournez à gauche. A fixer dans cette position pendant 30 secondes. Répétez ensuite avec l'autre main.
4. Devenir face au mur, reposer ses coudes, jambes écartées de la largeur des épaules. Penchez-vous doucement et doucement sur le mur tout en essayant de dévier les mains vers l’arrière. Les reins ne se plient pas.

Les deux exercices suivants doivent être effectués en position couchée sur le ventre, les jambes ensemble.

Les bras pliés aux coudes doivent être placés des deux côtés de la tête, ne sollicitant que les muscles du dos, décoller les coudes du sol et se verrouiller. Atteindre, revenir à l'état d'origine.

Allongé sur le ventre, essayez de vous tenir sur la paume des mains, et seuls votre poitrine et votre estomac devraient être déchirés du sol. Fixez, expirez et revenez à la position de départ.

Un autre complexe

Il arrive que la lordose dans la colonne cervicale soit grandement lissée. Cette condition s'appelle l'hypolordose. Ici, vous pouvez également améliorer son état, ce qui aidera à renforcer les muscles extenseurs du dos. Mais les exercices ici seront déjà un peu différents.

Asseyez-vous sur la chaise. Le dos doit être aussi droit que possible. Les doigts s'emboîtent à l'arrière de la tête. L'arrière de la tête doit être appuyé sur les doigts couplés, tout en levant les yeux. La pression maximale sur les mains doit être maintenue pendant 20 secondes. Progressivement, la durée de cette pression peut être augmentée à 2 minutes. Ensuite, vous pouvez répéter, la tête tournée d’abord vers la droite, puis vers la gauche.

Allongé sur le dos, sous le cou, vous devez mettre la balle, de préférence grosse. Après cela, effectuez des roulements du cervical à la vertèbre thoracique supérieure.

Roulez la serviette avec un rouleau, placez-la sous votre cou et allongez-vous pendant 15 minutes.

En plus de ces exercices, une posture correcte aidera à se débarrasser de la lordose cervicale. La regarder devrait non seulement en position assise, mais aussi debout. Si la courbure du cou est très prononcée, il est alors utile de réduire et d'écarter les omoplates plusieurs fois pendant la journée et de redresser les épaules et d'étirer le cou.

Il est également recommandé de mettre une serviette roulée sous le cou tous les jours. Cela devrait être fait pendant le sommeil, en conduisant et dans tous les autres cas. Si toutes les recommandations du médecin sont correctement mises en œuvre, ainsi que si vous commencez à traiter le cou du seigneur le plus tôt possible, vous pourrez obtenir de bons résultats avec la bonne approche.

Diagnostics

Le diagnostic est posé par le chirurgien orthopédique ou le vertébrologue. Initialement, il est basé sur les plaintes du patient. Après un examen externe, ainsi que la collecte de l'anamnèse, une radiographie de la région cervicale est nécessairement réalisée afin de comprendre exactement à quel point le cou a été affecté.

La radiographie aide à établir un diagnostic précis et à comprendre à quel point la flexion s'est approfondie. Si nécessaire et en fonction de la complexité du diagnostic, un examen IRM peut être effectué - un diagnostic qui aidera à déterminer la cause du défaut.

Aux premiers stades de la pathologie, le traitement est simple et rapide. Mais seulement si la thérapie sera complexe et comprendra non seulement la thérapie par l'exercice, mais aussi la prise de certains médicaments, les massages et la physiothérapie.

Le type de traitement dépendra également des causes de la maladie. Le plus souvent, des exercices et d’autres méthodes conservatrices sont prescrits pour la lordose acquise de la région cervicale. En cas de pathologie congénitale, une opération est nécessaire, mais l'intervention chirurgicale n'est décidée que par un médecin et, dans chaque cas, de manière strictement individuelle.

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Exercices quand la lordose cervicale est redressée

La lordose pathologique est une courbure excessive ou insuffisante de certaines zones (cervicale, lombaire) de la colonne vertébrale. Parmi les méthodes permettant de gérer ce phénomène désagréable, les médecins attribuent un rôle particulier aux exercices de physiothérapie, à l'aide desquels le squelette musculaire du dos est renforcé. Effectuer des exercices de mise en forme vous permet d’entraîner des groupes musculaires affaiblis et étirés, tout en allégeant la charge des vertèbres.

Complexe de bien-être pour la lordose cervicale

Lorsque la lordose cervicale est redressée, passez en revue les exercices, dont la mise en place régulière permet d’observer rapidement un effet positif.

Élévation de la tête

Il faut devenir exactement, avoir mis les jambes sur la largeur des épaules et baisser les mains librement. Ayant pris la position initiale, ils commencent à baisser la tête aussi bas que possible vers le bas, en essayant de toucher le menton du haut de la poitrine. Puis soulevez lentement la tête en faisant l'extension des vertèbres du cou dans la direction opposée. Il est nécessaire d'effectuer 2 à 3 approches, chacune avec 15 à 20 répétitions, en reposant pendant 3 à 4 minutes.

Tête pentes sur les côtés

Sans changer la position initiale, commencez lentement à incliner la tête dans la direction de l'épaule gauche en essayant de la toucher avec l'oreille gauche, puis faites de même dans la bonne direction. En effectuant cet exercice, vous devez contrôler la position des épaules, car elles vont souvent se lever par réflexe. Comme pour l'exercice précédent, vous devez incliner la tête d'un côté à l'autre avec 2 ou 3 approches, chacune devant être exécutée 15 à 20 fois, ce qui assurera certainement un repos des muscles pendant 3 à 4 minutes. (Voir aussi: comment traiter la lordose de la colonne cervicale).

Cou musculaire

Depuis la position initiale, les mains sont tournées derrière le dos et les doigts tordus. Ensuite, maintenez l'inclinaison de la tête vers la droite. En même temps que cette paume droite, vous devez tirer la gauche vers la droite pour obtenir le plus grand étirement des muscles du côté gauche de la région cervicale. Après avoir atteint l’étirement maximal, il est nécessaire de fixer la position pendant 10 à 12 s. Il suffit d’approcher de 3 à 5 personnes dans chaque direction, sans oublier la nécessité de se reposer.

Étirer les muscles du cou

Levez la main gauche et placez-la avec une paume sur le côté droit de la tête, juste au-dessus de l'oreille. Après cela, vous devez appuyer sur la tête, en appuyant sur l'épaule gauche. Ensuite, vous devez changer vos mains et appuyez votre tête sur l'épaule droite avec votre main droite. Le mieux serait d’effectuer 2 séries de 3 à 5 fois, en vous reposant pendant 3 à 4 minutes dans les intervalles entre les approches individuelles.

Tour de tête

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir sur le sol et placez votre main gauche sur la cuisse droite, puis le menton est tourné aussi loin que possible vers la gauche, en veillant à ce que la tête reste droite et ne plie pas. Ayant terminé un de ces virages, il faut changer les aiguilles et tourner déjà la tête vers la droite. Au total, il est nécessaire de faire 2 approches, chacune prenant 5 à 10 tours pour chaque côté. Vous ne devez toujours pas oublier l'importance du repos dans les intervalles entre les approches, ce qui lui donne 3-4 minutes.

Rotation de la tête avec les membres supérieurs

À partir de la position initiale précédente, ils ont mis la main droite comme support et la main gauche a commencé à déplacer la tête en cercle. Après 10-15 tours, ils font la même chose pour la main droite, reposant sur le sol avec la gauche. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que la tête a toujours été légèrement inclinée dans la direction de la main qui effectue la rotation. Pour consolider l'effet positif, faites deux ou trois approches.

Étirement de la nuque

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur vos genoux et décaler légèrement le centre de gravité. Dans ce cas, les mains doivent être levées au niveau des épaules et regarder vers l'avant. Pour étirer les muscles de la nuque, poussez le menton aussi loin que possible, en effectuant 5 à 10 répétitions par série.

Se lève d'une position couchée à l'aide des mains

Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains en arrière, en les plaçant sous votre tête avec les doigts vissés dans la «serrure». Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour atteindre un angle de 90 degrés. L’exercice consiste à lever lentement la tête avec vos mains et à exercer une pression dessus en essayant de toucher votre menton à votre poitrine. Après avoir atteint la tension maximale, fixez la position finale pendant 1 à 2 secondes et abaissez doucement la tête en arrière - au sol. Il est très important qu'au cours de l'exécution, la région lombaire soit appuyée contre le sol et ne s'en détache pas. Au total, deux approches doivent être effectuées, en choisissant un nombre confortable de répétitions - de 5 à 10.

Levage du corps à l'aide d'un rouleau

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous mettre en position assise en étirant vos jambes bien comprimées vers l'avant. Derrière le sol est placé un rouleau spécial, qui, si nécessaire, peut être remplacé par une serviette bien roulée ou un tampon élastique. Il est nécessaire d'abaisser lentement la tête et les bras le plus possible vers le bas afin de plier le plus possible la colonne vertébrale au niveau de la poitrine. Après cela, vous devriez revenir en douceur à la position assise initiale. Il est recommandé d'effectuer un exercice selon trois approches, en ne répétant pas plus de cinq répétitions dans l'une d'elles. Comme dans les exercices précédents, le travail doit être alterné avec un repos court (3-4 minutes). (Voir aussi: finesse de la lordose cervicale physiologique).

Hyperexie

Pour prendre la position de départ pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur le lit (de préférence avec un matelas rigide) ou sur une élévation quelconque. Dans ce cas, le haut de la poitrine, les épaules et la tête doivent pendre. L'essentiel de l'exercice consiste à soulever la tête et la ceinture scapulaire au niveau du lit. Dans ce cas, tout le corps se trouvera à plat, sur la même ligne. Un total de 2-3 approches sont effectuées, en choisissant un nombre confortable de répétitions 10 à 20 fois. Entre les approches individuelles, il devrait y avoir un repos plus long que lors des exercices précédents. Il est optimal de laisser les muscles de la nuque et de la partie supérieure se détendre pendant au moins 5 à 6 minutes.

Élévation de la tête en décubitus dorsal avec les jambes pliées

Une plus grande lordose de la colonne cervicale traite des exercices dans lesquels vous devez vous déplacer sur une surface dure et vous allonger sur le dos, en pliant les genoux à angle droit et en laissant les mains libres le long du corps. Ensuite, vous devez tenir vos mains sur les hanches et plier les membres supérieurs au niveau des coudes pour lever la tête en direction des genoux. Il suffit de ne pas soulever intensément avec la tension des muscles abdominaux.

La totalité de la charge doit tomber sur les muscles cervicaux antérieurs et, dans la position finale, entre la partie supérieure de la poitrine et le menton, doit être placée dans un paume de la main. Après avoir atteint la tension maximale des muscles du cou, la position est fixée pendant 3-4 secondes, puis ramenée à la position initiale, permettant aux muscles de se reposer pendant 5-6 minutes. Il suffit d’effectuer 2 séries de 10 à 12 répétitions dans chacune d’elles.

Complexe médical de lutte contre la lordose lombaire

La gymnastique de loisir réalisée avec la lordose de la colonne lombaire présente des mécanismes d'exécution similaires aux exercices de santé avec la lordose cervicale. Sa tâche consiste à renforcer les muscles du bas du dos.

Torsion avec jambes levées

Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le sol, en tournant le dos. De plus, les jambes commencent à lever vers le haut dans une position légèrement pliée et elles les attrapent avec les mains juste au-dessous des genoux. Après cela, essayez de toucher les genoux du menton, en étirant au maximum les muscles du rein. Après avoir fixé la position finale pendant 3-4 secondes, le corps est ramené à la position initiale, reste au repos pendant quelques secondes et effectue la répétition suivante, qui doit être d’au moins 10 par approche.

Flexion du bas du dos

La position initiale est debout avec les jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Commencez à vous pencher alternativement vers les deux jambes. Pour commencer, ils essaient de se cramponner à leur pied gauche en les tenant dans leurs bras. Ensuite, ils se détendent et s'inclinent vers un autre, vers la jambe droite. Un total de 2 ou 3 approches sont effectuées, faisant 5 virages à chaque jambe dans la 1ère. Entre les approches individuelles, vous devez vous détendre un peu (2 à 3 minutes) et marcher dans la pièce.

Flexion avant

Sans changer la position initiale, vous devez lever vos mains, puis vous pencher en avant, en essayant d’abord d’atteindre le sol avec vos doigts, puis de placer les paumes ouvertes de vos mains dessus. Après avoir incliné, il est nécessaire de se redresser doucement, mais pas à la position de départ, mais seulement jusqu'à ce que le corps avec les bras tendus ne fasse pas un angle droit avec les jambes. Dans le cadre d'une approche, faire 10-20 pentes. Le nombre d'approches doit être choisi en fonction des sentiments personnels. Il est préférable de faire environ 3 approches avec de courtes pauses (1-2 minutes) entre elles.

Déviations vertébrales

Pour le prochain exercice, vous devez prendre position sur le sol, en tournant sur le ventre. Les jambes doivent être droites et les bras espacés de la largeur des épaules, les paumes des mains au sol. Ensuite, vous devriez lentement étirer vos bras en avant et vous pencher dans le dos, en essayant de monter aussi haut que possible, en fixant la position finale pendant 5 à 10 secondes. Assez pour effectuer 1 approche et 5-10 répétitions.

Ascenseurs du torse

Sans changer la position de départ, fermez les jambes et placez les mains devant vous, en les plaçant devant vous. Pour commencer, soulevez le plus possible les bras et le haut du corps. Ayant atteint la position de levage maximum, les bras sont maintenus derrière la tête et redressés vers l'avant avec soulèvement simultané des jambes. Au total, vous devez effectuer 2 approches (5 à 10 fois en une), en vous reposant entre chaque série pendant au moins 4 à 6 minutes.

Vis sur la barre horizontale

En accrochant vos mains sur la barre horizontale, vous avez besoin de 5 à 10 secondes pour vous accrocher doucement. Ensuite, vous devriez tourner votre torse à gauche et à droite, après avoir effectué environ 5 répétitions dans chaque direction. Il suffit de faire 5 séries avec un repos court (1 minute) entre eux.

Torse sur les côtés

Pour prendre la position de départ, vous devez vous lever et mettre vos mains derrière votre tête, en serrant vos doigts dans la "serrure". En outre, effectuez les inclinaisons de gauche à droite, en essayant de tomber aussi bas que possible. Le nombre d'approches dans cet exercice doit être confortable, mais pas moins de 2-3. Dans ce cas, le nombre de pentes dans une direction dans une approche sera de 12 à 15 fois et le reste entre les séries individuelles devrait être de 3 à 4 minutes.

Déviations du tronc

Comme une position de départ devrait être sur le sol, à quatre pattes. Dans ce cas, la tête devrait être abaissée et le dos courbé. L’exercice est assez simple, vous devez essayer de ramener le bassin au sol lors de l’inspiration et lorsqu’on exhale le plus possible autour du dos, en se cambrant comme un chat à la vue d’un chien. Il suffit de faire une approche au sein de laquelle 10 à 15 répétitions doivent être effectuées.