Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Exercices pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale en bonne santé vous permet d’oublier non seulement les maux de tête fréquents et les vertiges, mais aussi de prévenir le développement de diverses maladies. Des exercices réguliers pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire, ainsi que sa relaxation, ses étirements, son développement de la flexibilité aident à éviter une intervention chirurgicale ou un fauteuil roulant.

Qu'est ce qui détermine la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale humaine est constituée de 33 vertèbres reliées entre elles par des disques intervertébraux (cartilage) par une paire de processus articulaires supérieur et inférieur, et également fixées à l'aide de ligaments.

Chaque département a un nombre différent de vertèbres:

• dans le cou - 7;
• dans la poitrine - 12;
• dans le lombaire - 5;
• dans le sacral - 5 (fusionné au sacrum);
• dans coccygeal 3-5 (sous la forme d'un os).

La région cervicale est penchée en avant, la région thoracique - arrière, lombaire - en avant, grâce à cette souplesse de la colonne vertébrale, le cerveau et les organes internes sont protégés des dommages causés par les mouvements brusques.

De chaque côté de la vertèbre, il existe un trou pour les nerfs et les vaisseaux sanguins d'une partie du corps. Le canal formé par les vertèbres est rempli de la moelle épinière.

Si une vertèbre particulière se courbe légèrement, quitte la rangée commune, une telle courbure de la colonne vertébrale est appelée subluxation. Avec la subluxation, la vertèbre comprime légèrement le vaisseau sanguin et pince le nerf, le rendant ainsi engourdi.

Les vertèbres des sections suivantes sont les plus sensibles à la subvia:

• cervical (1, 4);
• poitrine (2, 5, 10);
• lombaire (2, 5).

Selon la subluxation d'une vertèbre particulière, les dents, l'organe de la vision, la gorge, les oreilles, le nez, les reins, le cœur, la glande thyroïde, les poumons, les intestins, la vessie, la prostate et les organes génitaux souffrent.

Moyen à la maison pour restaurer la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale était à l’origine destinée à être en position horizontale et a acquis une position verticale en raison de l’évolution, ce qui la rendait plus vulnérable sous diverses charges.

Pour corriger la subluxation des vertèbres et la courbure de la colonne vertébrale, il est utile de dormir sur un lit plat et ferme. Cette position vous permet de répartir uniformément le poids corporel, de soulager le stress et de détendre au maximum les muscles du dos, de soulager les nerfs de la compression et de la tension.

Le foie commence à mieux fonctionner, nettoie efficacement le sang des substances nocives, les intestins fonctionnent. Processus métaboliques accélérés, qui aident à gérer rapidement le surpoids.

Un lit plat et dur vous permet de mieux dormir et le matin, vous pouvez vous sentir parfaitement reposé physiquement et intellectuellement.

Anomalies de la posture

Des exercices pour la colonne vertébrale, régulièrement effectués à la maison, peuvent prévenir ou éliminer diverses violations de la posture.

Une posture correcte répartit uniformément la charge sur la colonne vertébrale, réduit le risque de subluxation des vertèbres, les organes internes ne sont pas rétrécis et fonctionnent de manière optimale.

En l'absence d'une posture correcte, l'insomnie, la fatigue chronique, la dépression sont plus souvent tourmentées et la douleur dans la colonne vertébrale augmente avec certaines maladies du dos.

1. Exercice statique pour une posture correcte de la colonne vertébrale: toucher le mur en même temps avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates, le cou, restez debout quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

2. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, pliez l'arc arrière pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.

3. "Cobra". Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gymnastique, paumes au cou plus large que les épaules, coudes au corps, au front et aux avant-bras sur le tapis. Entraînez votre colonne vertébrale en cambrant votre dos tout en inspirant avec vos mains pour que le ventre reste appuyé contre le tapis. Jette ta tête en arrière, attends-toi quelques secondes et prends une position de départ en inspirant.

4. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez en arrière pour plier la colonne vertébrale thoracique. En même temps, levez les jambes redressées.

Exercices de flexibilité et de mobilité de la colonne vertébrale

1. "Crocodile". Allongez-vous sur le tapis de gymnastique, les bras sur le côté, les pieds à la largeur des épaules.

Lorsque vous inspirez, tournez la tête à gauche et les pieds à droite, en essayant de les poser sur le tapis avec le côté. À l'expiration, tournez la tête et les pieds dans l'autre sens.

A partir de la position de départ, pliez la jambe gauche, placez le pied près du genou droit. Tout en inspirant, tournez la tête vers la droite et tournez la jambe gauche pliée et le genou droit vers la gauche pour toucher le tapis avec le genou gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.

Arranger largement et plier les jambes, les pieds sur le sol. Lorsque vous inspirez, tournez vos jambes vers la droite et posez-les sur le sol, tournez la tête vers la gauche. À l'inspiration, répétez de l'autre côté un exercice pour développer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Lors de l'exécution d'exercices pour la colonne vertébrale, les omoplates ne se détachent pas du sol, les reins sont également au sol.

2. "Tonneau". Accroupi, la tête appuyée contre les genoux, les mains jointes aux poignets et les jambes. Transférer le poids du corps sur le coccyx, rouler la courbe sur le tapis de gymnastique. L'exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et réduit les maux de dos.

3. "Charrue". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. À l'inspiration, levez les jambes, redressez le bas du dos. En expirant, continuez le mouvement de sorte que les hanches touchent la poitrine et les pieds touchent le sol. Pour rester dans cette position pendant 10 secondes, augmentez progressivement le temps à 2 minutes. Lentement, prenez la position de départ en sentant les vertèbres toucher le tapis. Lorsque le tapis touche le coccyx, les jambes doivent rester sur le poids.

4. "Pont". Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Pieds largeur des épaules, paume près des oreilles, doigts pointant vers les épaules. En vous appuyant sur les paumes et les pieds, soulevez le torse et pliez le dos.

Exercices pour la colonne cervicale

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Penchez la tête et baissez le menton le long du sternum. Seul le cou fonctionne, la tension doit être ressentie, le dos est droit, les épaules immobiles.

2. Jeter en arrière et tirer la tête en arrière pour se reposer contre la cloison pare-feu à l'arrière et la baisser, en maintenant la tête.

3. Inclinez doucement votre tête à gauche et à droite pour toucher votre épaule avec votre oreille.

4. Tourne lentement la tête autant que possible à droite et à gauche, comme un hibou.

5. Tournez la tête à gauche et à droite le long d'un axe imaginaire en passant par le nez et l'arrière de la tête.

Ces exercices entraînent non seulement la colonne vertébrale, mais également l'appareil vestibulaire, ce qui aide à faire face aux vertiges et au problème du mal des transports.

Renforcement de la colonne thoracique

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez la tête, le menton sur la poitrine, les épaules baissées dirigées vers l'avant, les bras pliés, les mains jointes aux coudes. Faites glisser votre menton le long du sternum jusqu'à l'estomac, en rapprochant vos épaules et en cambrant la région pectorale. Jette la tête en arrière, le cou glisse, les épaules en arrière pour se plier à la colonne vertébrale jusqu'à la taille.

2. Levez-vous droit, croisez vos avant-bras, fixez vos paumes au-dessus de vos coudes. Relevez l 'épaule droite vers le haut, la gauche vers le bas, inclinez la section de la tête et du buste à gauche. Répétez pour l'autre côté.

3. Pour serrer les doigts des mains, soutenir les paumes des mains au bas de la poitrine dans la région des reins. Efforcez-vous de réunir les coudes tout en pliant l’épine thoracique vers l’avant, comme un arc. Puis lentement, penchez-vous le dos dans le sens opposé.

4. Assis sur une chaise, la colonne vertébrale et la tête en ligne droite, paume sur les épaules. Lentement, avec une petite amplitude, tournez la tête, les épaules et la poitrine à gauche et à droite en tournant la colonne vertébrale.

Gymnastique pour renforcer la colonne lombaire

1. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes. Le dos est droit, les bras sont pliés aux coudes, les avant-bras et les mains sont parallèles au sol et au niveau de la poitrine, les paumes des mains sont rabattues. À l'expiration, tournez le torse le long de l'axe de la colonne vertébrale vers l'arrière gauche, puis inspirez pour prendre la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

2. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Les paumes reposent dans le rein, les coudes derrière sont maintenus le plus près possible les uns des autres. Pliez le dos autant que possible en arrière, sans plier les genoux.

3. La position d'origine est la même. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, fermez les poignets, pliez le dos en arrière pour vous entraîner et étirez les muscles lombaires de la colonne vertébrale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.

4. En position debout, soulevez le bras droit tendu au maximum en étirant la colonne vertébrale. La main gauche le long de la jambe gauche s’étend vers le talon. En étirant les muscles, inclinez doucement le torse autant que possible à gauche, tout en maintenant la stabilité. Répétez pour l'autre côté.

5. Torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le tapis, la jambe gauche tendue, le pied droit devant la cuisse de la jambe gauche. Tournez le dos vers le dos droit, en vous appuyant sur l’épaule de votre main gauche sur le genou droit, la paume de la main droite tendue sur le sol. En expirant, tournez la tête à droite, en tournant simultanément la colonne vertébrale dans la même direction. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis prenez la position de départ.

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale

Pour la décompression de la colonne cervicale, des inclinaisons douces de la tête dans différentes directions sont utiles.

La colonne thoracique est étirée en tirant vers le haut ou à moitié sur la barre transversale lorsque les jambes pliées touchent le sol.

La traction lombaire s’effectue mieux sur une planche fixée à une extrémité du mur, l’autre au sol. En positionnant le torse tête vers le bas à un angle de 30 à 60 degrés, il est possible d’étirer la colonne vertébrale dans la région lombaire.

En appuyant ses mains sur le bord d'une table solide, les pieds sur le sol, étirez la région lombaire et inclinez le corps vers l'avant. Maintenez la position étirée pendant 15-20 secondes.

Lorsque vous faites des exercices de la colonne vertébrale à la maison, il est utile d’appliquer une certaine patience et persévérance. L'exercice régulier aidera à la croissance et à la restauration des disques intervertébraux, restaurera la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.

Exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Actuellement, il existe plusieurs méthodes de traitement de la colonne vertébrale à la maison. À cette fin, des complexes de gymnastique spéciaux ont été créés: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov, etc. Ils ont été développés par des experts en neurologie et par des personnes souffrant de douleurs au dos. Le yoga fait également référence à des exercices thérapeutiques qui aident à guérir l'arthrite et l'arthrose et à éliminer les troubles du mouvement des membres. L'essentiel - faire de la gymnastique quotidiennement.

La douleur dans la colonne vertébrale est souvent la cause de l'appel d'un neurologue. La douleur dans les articulations du dos est une courbure de la colonne vertébrale, un long séjour dans une certaine position (employés de bureau, automobilistes), l'obésité et une activité physique excessive. L'une des méthodes efficaces de traitement de la colonne vertébrale est la gymnastique de rattrapage, qui peut être effectuée à la maison. Les types les plus courants incluent:

• cours de yoga;
• effectuer une série d'exercices selon Bubnovsky;
• gymnastique de Paul Breggu;
• entraînement selon la méthode de Shamil Alyautdinov;
• exercices de Norbekov;
• Aikune

Le yoga est une ancienne méthode d’entraînement qui consiste à effectuer des mouvements statiques et à activer simultanément tous les mouvements de groupes musculaires. Des instructions étape par étape sur la technique des exercices pour le dos sont présentées dans le tableau.

Pour restaurer le dos, vous pouvez uniquement effectuer les exercices ci-dessus ou utiliser des complexes d'autres groupes.

Complexe de gymnastique selon Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale à la maison, sans avoir d'équipement spécial. Dans les grandes villes, des centres spécialisés fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky ont été ouverts. Ils permettent de guérir l'ostéochondrose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Voici un exemple d’exercices:

Selon Bubnovsky, le complexe peut être utilisé tous les jours. Les heures du matin sont préférables lorsque le tube digestif est encore vide.

Paul Bragg est l'un des premiers scientifiques dans le domaine de la valéologie (mode de vie sain). Il a développé sa propre méthode de nutrition (faim médicale) et a décrit une série d'exercices qui aident à rétablir l'activité dans le dos d'une personne de tout âge. Comme tous les exercices sur le dos, la gymnastique de Paul Bregg doit être effectuée à un rythme lent, en respectant les règles de la respiration. Avec l'exécution quotidienne, le résultat sera perceptible après quelques semaines.

Complexe de gymnastique est la suivante:

Il est recommandé de compléter la charge quotidienne par le Field Bregg par la natation, ce qui accélérera le temps de récupération, car lorsque le corps est dans l'eau, la pression de la gravité sur la colonne vertébrale diminue.

La technique d'amélioration de la santé de Shamil Alyautdinov repose sur l'utilisation quotidienne d'un traitement par l'exercice pour soulager les maux de dos.

L'auteur de ce complexe lui-même souffrait de douleurs dans le rachis douloureuses et paroxystiques, dont la cause était une hernie intervertébrale. Sa taille a atteint des valeurs moyennes, la hernie a pincé le faisceau nerveux et Sh. Alyautdinov a donc perdu son activité locomotrice dans les membres. Mais cela n'a pas duré longtemps, car le patient s'est guéri et enseigne maintenant cela à d'autres personnes.

Deux exercices permettent de renforcer les muscles en position couchée et à l'aide de la barre transversale. À la maison, il est plus pratique d’effectuer une thérapie physique en première position:

Les exercices effectués à l'aide de la barre transversale étirent plus efficacement la partie intervertébrale du dos, mais pour faire de la gymnastique, vous avez besoin d'un équipement spécial qui fixe les jambes sur la barre horizontale.

Le docteur Norbekov a mis au point une gymnastique articulaire spéciale pour les articulations endommagées (ostéochondrose, arthrose, hernie et autres maladies), qui soulage la douleur et aide à renforcer le cadre musculaire.

Selon Norbekov, la gymnastique se caractérise par l’activation de points biologiques, à partir desquels commence tout un ensemble d’exercices. Pour commencer, le médecin recommande de masser les oreilles: vous devez faire pivoter les coquilles, tirer les lobes en avant et en arrière. Après cela, vous devez effectuer des exercices sur différentes parties de la colonne vertébrale.

La gymnastique pour le col utérin est réalisée en position debout. Il est nécessaire de faire des inclinaisons lentes sur les côtés, d'avant en arrière. Après cela, vous devez faire pivoter lentement la tête. Les exercices doivent être effectués dans les 2-3 minutes.

La région thoracique est nécessaire pour pétrir en position couchée. La torsion doit être effectuée (les instructions étape par étape décrites ci-dessus).

Les reins et la zone sacrée sont étirés à l’aide d’un exercice intitulé "Marcher sur les fesses". Il est nécessaire de prendre une position assise avec les jambes droites, les bras doivent être placés librement. Il est nécessaire de déplacer les fesses en avançant. Dans ce cas, vous ne pouvez pas plier le dos et le cou

Marcher sur les fesses

Aikune est un type d'exercice de gymnastique au Kazakhstan. La méthode permet de prévenir l’apparition de complications chez les patients souffrant d’inflammation des articulations et aide à se débarrasser de la douleur chez les personnes souffrant de hernie du service intervertébral, de scoliose, etc.

Pour compléter le complexe aura besoin d'une chaise et de bonne humeur.

Le patient doit s'asseoir sur la chaise, ne touchant que les muscles fessiers du siège. Le dos et le cou doivent être droits et les bras attachés derrière le bord de la chaise. Dans le même temps, le dos doit être plié vers l'avant dans la mesure du possible, dans les 30 à 50 secondes qui suivent, jusqu'à l'apparition d'une douleur modérée. Il devrait être répété 2-3 tel complexe.

Le complexe suivant aidera à renforcer non seulement le dos, mais aussi l'estomac. Le patient devrait être dans la même position, mais le dos ne devrait pas être cambré. Vous devriez prendre une profonde respiration et dessiner votre estomac en pliant le dos. En expirant, vous devez redresser vos mains aux omoplates. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de fixer le corps pendant 1 minute au maximum. En exhalant, il est nécessaire de rester assis dans cette position pendant au moins 3 minutes.

Ce complexe de deux étapes aidera à se débarrasser de la douleur au dos en quelques jours.

Exercices pour le dos à la maison

Le dos étant considéré comme l’une des parties les plus vulnérables du corps humain, nombreux sont ceux qui, déjà au bout de 30 ans, sont confrontés à des sensations douloureuses au dos, à une raideur et à une raideur du tissu musculaire, pouvant éventuellement conduire à de graves pathologies. Pour soulager la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices du dos à la maison. Cela éliminera non seulement les sensations douloureuses (le cas échéant), mais améliorera également le bien-être et l'état général. Pour que la gymnastique thérapeutique aille de l'avant et ne fasse pas de mal, avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter un spécialiste et vous soumettre à un examen de la colonne vertébrale.

C'est pour quoi?

Avec le développement d'Internet, de plus en plus de personnes mènent des styles de vie à mobilité réduite, travaillant en position assise toute la journée. Mais pour maintenir votre corps en forme, vous devez faire de l'exercice régulièrement et effectuer des exercices de gymnastique spéciaux. Et puisque la colonne vertébrale est la base de tout le corps humain, la première chose à faire est de le renforcer.

La tâche principale des exercices pour le dos est la suivante:

• élimination de l'inconfort et de la douleur dans la colonne vertébrale, qui surviennent souvent dans le contexte de diverses pathologies, telles que la scoliose;
• augmentation de la plasticité et de la souplesse du corps;
• renforcement de l'effet thérapeutique dans le traitement de diverses maladies, ainsi que dans la prévention de leurs manifestations répétées.

En fonction du but recherché par une personne, un ensemble d'exercices pour le dos peut être divisé en deux catégories principales:

• exercices de renforcement conçus pour renforcer le cadre musculaire. Ces exercices sont utilisés non seulement dans le traitement de diverses maladies, mais également à des fins prophylactiques (ils peuvent être utilisés pour prévenir le développement de complications graves);
• exercices pour étirer les muscles de la colonne vertébrale. En règle générale, les exercices de traction sont prescrits dans le traitement de la colonne vertébrale courbée, de l'ostéochondrose et d'autres maladies.

Note! Quel que soit le type d'exercice, l'effet thérapeutique souhaité ne peut être obtenu que dans les cas où tous les mouvements sont effectués correctement. Sinon, si vous ignorez les conseils des médecins, vous pouvez nuire davantage à votre corps.

Caractéristiques de la gymnastique à la maison

Certains principes de base doivent être suivis lors de la réalisation d'exercices de gymnastique pour le dos. Ceux-ci comprennent:

une augmentation progressive de la charge sur le corps. Tous les exercices doivent être effectués avec une extrême prudence et le nombre de répétitions et de la plupart des exercices doit être augmenté progressivement.

Note! Des exercices réguliers pour le dos amélioreront la circulation sanguine dans cette zone, accéléreront la régénération des tissus affectés, élimineront la gêne et renforceront la structure musculaire. De plus, une telle gymnastique a un effet positif sur tout le corps en améliorant son état.

Commencer la formation

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vous entraîner pour le dos, ainsi que sur des conseils pratiques, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Afin d'éviter des blessures graves, il est recommandé d'effectuer tous les exercices pour la colonne vertébrale et le dos sous la supervision d'un spécialiste. Dans les cas extrêmes, un tel contrôle n'est nécessaire que pour la première fois, après quoi la gymnastique peut être effectuée à la maison. En règle générale, les exercices thérapeutiques n'activent que les muscles rhomboïdes et les latissimus du dos, mais cela suffit, car seuls ces deux muscles sont chargés de soutenir le corps en position verticale.

Réchauffer

Tous les exercices, quels que soient la région ou le niveau d’entraînement, doivent commencer par un échauffement. Les blessures ne peuvent être évitées que si les muscles sont bien chauffés. Pour cela, il suffit d'allouer 5 à 10 minutes de temps. La position de départ pour l'échauffement - debout, mettez vos pieds à la largeur des épaules.

Chaque élément d'échauffement doit être exécuté au moins 5 fois:

• debout, pliez-vous alternativement en avant, en arrière, à gauche et à droite. Tous les mouvements doivent être lisses.
• roulez d'abord vos épaules vers l'avant, puis changez de direction;
• soulevez vos épaules le plus possible et, en les fixant au sommet pendant 1 à 2 secondes, abaissez-les lentement;
• redressez votre main droite devant vous et votre main gauche derrière. Balancez vos bras d'avant en arrière;
• posez vos mains sur votre taille et faites pivoter vos hanches, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• gardez vos jambes tendues, penchez-vous en avant et essayez de toucher la surface du sol avec vos doigts;

Il est conseillé de répéter à nouveau tout le complexe d'échauffement afin de réchauffer correctement les muscles. De nombreux experts recommandent, lors de l'échauffement, d'effectuer l'exercice "en cours d'exécution sur place". Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer l'entraînement principal.

Série d'exercices

La gymnastique médicale nécessitera un matelas en mousse utilisé pendant les cours de yoga ou un tapis moelleux. Comme dans le cas des échauffements, il est recommandé d'effectuer ces exercices au moins 5 fois. La durée de la formation est de 20-30 minutes. Cela suffit pour une étude complète de tous les groupes musculaires du dos. Vous trouverez ci-dessous une instruction pas à pas vous permettant de renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Tableau Exercices thérapeutiques pour le dos à la maison.

Note! Tous les exercices ci-dessus visent à corriger la posture, à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Il est particulièrement important de les présenter aux personnes qui mènent une vie sédentaire.

Contre-indications

Malgré le grand nombre d'avantages des exercices réguliers pour le dos et la colonne vertébrale, ils ont leurs propres contre-indications, qui doivent être prises en compte avant la gymnastique:

le déroulement de la grossesse (durant cette période, aucune de ces réponses n'est déconseillée);

Si les exercices thérapeutiques sont effectués de manière incorrecte, au lieu de soulager les maux de dos ou de renforcer le système musculaire, une aggravation de l'état peut être provoquée. Par conséquent, si vous avez des doutes sur la mise en œuvre correcte, assurez-vous de consulter un spécialiste.

Comment améliorer votre posture

Si vous avez un travail sédentaire, par exemple, vous travaillez en tant que programmeur, il est recommandé de prendre des pauses régulièrement (de préférence toutes les heures) pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale. Faites un peu d'exercice pour le dos: faites une petite promenade dans la pièce, faites des courbes dans différentes directions, accroupissez-vous et faites pivoter la tête. Cela améliorera la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Restez debout pendant longtemps, placez un pied sur une petite élévation (pied ou marche), puis changez de jambe. De telles manipulations peuvent soulager la colonne vertébrale, qui, si vous restez longtemps immobile, a une charge accrue. Vous devez également vous approcher correctement pour soulever des poids. Surveillez votre corps: gardez le dos droit et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux tout en soulevant un objet lourd. Cela permettra d'éviter diverses blessures lombaires.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les façons et les méthodes de gérer l'affaissement chez les adultes et envisager d'autres moyens de corriger la posture chez les adultes, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Le sommeil est également recommandé dans une certaine position, afin de ne pas alourdir le bas du dos. Tout d'abord, pour améliorer votre posture, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un petit oreiller sous vos jambes (juste sous vos genoux). En même temps, les médecins ne recommandent pas de dormir sur le ventre ou sur le côté car cela nuit à la santé de la région lombaire.

Gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale et les articulations à la maison

Bon après-midi, chers amis! Nous vous dirons aujourd’hui quels avantages les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale peuvent apporter à la maison. Il est important de comprendre que la douleur, les changements de posture, l’inconfort, la raideur des mouvements sont tous des signes de problèmes de dos pouvant conduire à de graves pathologies.

Si vous remarquez des anomalies dans le temps et si vous faites des exercices de mise en forme pour le dos et les articulations, vous pouvez prévenir les maladies dangereuses et garantir un léger effet thérapeutique. Il existe de nombreuses techniques et orientations de la thérapie par l'exercice. Pour choisir une gymnastique adaptée afin de ne pas nuire à la santé, il est nécessaire de faire appel à un physiothérapeute expérimenté.

Problèmes et solutions

Exercices thérapeutiques pour les maux de dos chez les adultes et les adolescents, il est important d'effectuer régulièrement. Alors seulement, ils prouveront leur efficacité. Un complexe bien choisi aura un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale, du cartilage, des muscles, des articulations, des ligaments.

La thérapie par l'exercice aide à corriger la posture en cas de courbure de la colonne vertébrale, à renforcer le corset musculaire, à accélérer les processus métaboliques, à restaurer les zones endommagées des tissus osseux et cartilagineux, à éliminer le syndrome douloureux. La gymnastique est utilisée à titre préventif, ainsi que dans le complexe médical. La culture physique accélère la période de rééducation après les opérations et les blessures.

Pour que la gymnastique apporte l'effet escompté, il est nécessaire de pratiquer, en suivant quelques règles et recommandations simples:

• il faut se déplacer lentement et sans à-coups, sans secousses ni contractions;
• les mouvements ne doivent pas être accompagnés de douleur ou d’inconfort;
• effectuer la charge est interdite en période d'exacerbation;
• il est nécessaire de commencer et de terminer la formation avec une bannière;
• étant engagé, il est interdit d'utiliser des analgésiques.

Thérapie par l'exercice pour diverses maladies

La gymnastique thérapeutique est indispensable en cas d’ostéochondrose ou de spondylose rachidienne généralisée. Les mouvements naturels sont au cœur de la charge. Nous vous proposons quelques exercices simples de thérapie:

• Cervical. Vous devez devenir lisse, mettre vos paumes sur la taille, les jambes écartées de la largeur des épaules. Inclinez doucement la tête vers la gauche, fixez la position pendant 10 secondes. Ensuite, nous répétons le mouvement, mais dans la bonne direction. Répétez 15 fois.

• Département thoracique. La position initiale est la même que dans l'exercice précédent, seules les mains sont placées librement le long du corps. Il est nécessaire de tourner lentement vers le dos, d'atteindre le menton jusqu'à l'estomac, les épaules doivent être placées aussi loin que possible devant. Fixez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous doucement, avec les lames réunies, et jette sa tête en arrière et vers le haut. Il est nécessaire de compléter 10 répétitions.

• Lombo-sacré. Lorsque la gêne dans cette partie du dos aidera les pentes. Il faut se tenir droit, mettre les mains sur la taille. Nous penchons le corps en avant jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol. Ensuite, nous revenons à la position de départ et dévions le plus loin possible. Le nombre de fois est limité à 10-15 répétitions.

• Un programme plus complexe est la formation avec un bâton.

Les physiothérapeutes prescrivent souvent une gymnastique médicale pour les hernies intervertébrales ou séquestrées de la colonne lombaire. Un tel complexe sera axé sur le soulagement du stress dans la partie arrière endommagée et l’étirement. Des exercices efficaces pour cette pathologie sont présentés ci-dessous:

• Position de départ - couché sur le ventre. Vous devez étirer vos bras en avant et vos jambes en arrière. En même temps, nous détachons les membres du sol, créant ainsi une sorte de «bateau», fixons la position pendant quelques secondes et nous relaxons. Répétez 10 fois.

• Nous nous allongeons sur le tapis de gymnastique, face cachée. Les mains jointes, le front repose à l'arrière des paumes. Les pieds doivent être, sans décoller du sol, aussi largement que possible se séparer sur le côté, puis - apporter. Effectuer 10 fois.
• Nous nous sommes couchés sur le côté. En même temps, soulevez le bras et la jambe, puis abaissez-les. Nous le faisons 10 fois, changeons de côté et répétons l'exercice.
• Nous nous mettons à quatre pattes. Il faut arrondir le dos en le soulevant. Puis pliez le dos autant que possible. Nous faisons 10 fois dans chaque direction.

Diverses techniques et leurs caractéristiques

En cas de scoliose, de cyphose, de saillie et d'autres pathologies de la colonne vertébrale ou de l'ensemble du système musculo-squelettique, vous pouvez non seulement exécuter certains exercices et éléments d'exercices thérapeutiques, mais également maîtriser l'une des techniques thérapeutiques les plus populaires et les plus éprouvées. En pratique, l'efficacité de la gymnastique de guérison a été prouvée:

• Bubnovsky. La méthode de Dr. Bubnovsky comporte trois éléments importants - une nutrition adéquate, des procédures de respiration et d’eau, qui garantissent un exercice sans douleur. L'ensemble des exercices repose sur une augmentation progressive de la complexité, ainsi que sur une répartition uniforme de la charge sur la colonne vertébrale.

• Dikulya. Cette direction est reconnue comme l'une des plus efficaces au monde. La technique est répandue à l'extérieur du pays. Il est utilisé pour les enfants et les adultes. Le complexe, composé de physiothérapie, physiothérapie, acupuncture, thérapie manuelle et correction du régime d'alcool, aide à rétablir la mobilité, même en cas de fracture de compression rachidienne différée.

• Bragg. Le complexe Fields Bragg comprend 5 exercices. La principale caractéristique de la méthode est la séquence et la régularité de la formation. L'exercice devrait être quotidien.

• Pilyuyko. La méthode du Dr Pilyuyko est axée sur la restauration de la colonne vertébrale des personnes atteintes de hernie vertébrale. Il s'agit d'un ensemble de mesures comprenant l'exercice, les médicaments anti-inflammatoires, la réflexologie et la physiothérapie.

• Qigong Il a été développé dans la Chine ancienne. Il est basé sur la respiration et les arts martiaux. Le qigong peut aider en cas de sciatique, de blessures à la colonne vertébrale et de troubles du système musculo-squelettique.

Toute direction a ses contre-indications. Afin de ne pas nuire à votre corps et de ne pas aggraver la situation, vous devez consulter un médecin avant de maîtriser les techniques et vous informer sur les conséquences et les limites éventuelles Jamais l'automédication!

Leçon vidéo de Yana Zhigalova:

Leçon vidéo de Sergey Bubnovsky:

Leçon vidéo d'Oleg Gazmanov:

Merci de votre attention, chers lecteurs! Nous espérons que notre article vous aidera à maîtriser les exercices pour la colonne vertébrale à la maison. Si les informations vous ont été utiles, partagez le lien vers l'article avec vos amis sur vos pages dans le réseau social. réseaux. Merci d'avance. Bonne santé à toi et à bientôt!

La meilleure sélection d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Bonjour à tous, visiteurs habituels de Start-health et visiteurs novices dans l'espace virtuel de notre blog! Nous sommes heureux de vous accueillir sur le territoire d'un mode de vie sain! ?

Les gars, relativement récemment, j'ai partagé avec vous la triste nouvelle au sujet des problèmes de dos, pour lesquels je ne peux pas continuer un cours intensif de formation avec "fer".

Cependant, une solution a été trouvée - des visites régulières à la piscine. Bien sûr, la natation est bonne, mais des exercices spéciaux ont également un effet positif sur la colonne vertébrale. C'est pourquoi aujourd'hui, j'ai préparé une série d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison.

J'ai étudié beaucoup de techniques de copyright et de cours de base pour commencer notre dialogue aujourd'hui. Pour réduire la douleur dans le bas du dos, renforcer les muscles du dos et restaurer la forme correcte de la colonne vertébrale peut être fait sans quitter votre appartement.

Ne pas croire? ? Amis, maintenant je vais tout vous dire en détail.

Indications pour l'exercice de la colonne vertébrale

Au début, avec des maux de dos réguliers, assurez-vous de contacter un spécialiste.

Si le patient présente divers types d'inflammation, le médecin vous prescrira des médicaments non stéroïdiens spéciaux pendant 5 à 10 jours.

Une fois que le stade de la maladie a été transféré au mode chronique, vous pouvez commencer à vous entraîner. Pour que les visiteurs de notre blog puissent réaliser l'efficacité des exercices thérapeutiques à la maison, je tiens à vous familiariser avec les indications relatives aux exercices pour le dos:

• Spondylose de la colonne vertébrale.
• Troubles psychosomatiques.
• Hernie intervertébrale.
• Conditions asthéniques.
• Migraines et insomnie.
• Dislocations des articulations du coude et de l'épaule.
• Arrangement anatomiquement incorrect des organes (omission ou élévation par rapport à la position génétiquement correcte).
• Processus inflammatoires dans les tendons de l'épaule.
• L'obésité.
• Nécrose avasculaire de l'os de la hanche.
• Mauvais travail du système gastro-intestinal.
• Gonoarthrose du genou.
• Différentes formes d'hémorroïdes.
• Inflammation de la prostate.
• Dysfonctionnement sexuel (chez les hommes et les femmes).

Mes amis, imaginez simplement le temps qu’il a fallu pour que la colonne vertébrale soit courbée et que d’autres problèmes de squelette osseux apparaissent. Restaurez rapidement la forme génétiquement correcte - c'est impossible.

Préparez-vous à la douleur pendant l'exercice - il s'agit de la réaction naturelle du corps au déplacement forcé des structures osseuses.

Si vous n'êtes pas prêt à être patient, rétablissant progressivement la position normale des articulations et du cartilage, le seul moyen d'en sortir est la chirurgie.

Que dites vous À mon avis, faire des exercices à la maison est une façon plus humaine. Êtes-vous d'accord? ?

Une approche intégrée: «Pour renforcer l’effet, il est recommandé de combiner les séances d’entraînement à domicile et les visites en piscine, car l’eau a un effet positif sur la mobilité du squelette osseux, éliminant ainsi les processus inflammatoires. Les gars, n'oubliez pas de nutrition appropriée, saturant votre régime alimentaire avec de la vitamine «D» - concentré de phosphore et de calcium. "

Recommandations générales pour faire des exercices à la maison

Avant de commencer une série d'exercices visant à redresser la colonne vertébrale à la maison, vous permettant de corriger divers degrés de courbure et de soulager les départements thoracique et cervical, vous devez vous familiariser avec les techniques de mise en oeuvre des approches. J'ai préparé un certain nombre de recommandations utiles:

1. Assurez-vous de suivre la posture.
2. Respecter les règles de la gymnastique respiratoire.
3. Effectuez chaque approche lentement, sans faire de mouvements brusques.
4. Si, pendant l’entraînement, vous ressentez une douleur aiguë dans la région du squelette qui pose problème, arrêtez immédiatement l’exercice.
5. Commencez les exercices thérapeutiques avec des étirements, ce qui devrait prendre au moins 10-15 minutes.
6. Ne soyez pas paresseux, trouvez régulièrement du temps pour vos séances d’entraînement dans un horaire serré.

Les recommandations générales incluent également quelques conseils pour changer votre style de vie habituel, ce qui contribuera à accélérer l’atteinte du but recherché. En choisissant une posture de sommeil, préférez un repos latéral qui réduit la charge sur la colonne lombaire.

En train de soulever des cargaisons en vrac, apprenez à vous pencher légèrement les jambes en répartissant le poids uniformément sur tout le corps.

Si vous devez rester debout longtemps, trouvez une petite colline sur laquelle vous mettrez un pied. Cette action aidera à soulager les tensions dans les muscles des jambes.

Les recommandations que j'ai données sont si simples que tout le monde peut les utiliser sans trop d'effort. L'essentiel est de contrôler vos propres mouvements, en développant une habitude réflexe dans la conscience.

Exercices de respiration: «Lorsque vous effectuez des exercices sur les muscles du dos, respirez à fond, remplissez lentement les poumons d'oxygène. Revenir à la position initiale est faite sur l'expiration. "

Éliminez les maux de dos: exercices efficaces pour la colonne vertébrale

Le but de mon article est de familiariser les visiteurs de notre blog avec des activités physiques qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. Afin de ne pas quitter un cours, je vous présente les exercices les plus simples mais les plus efficaces pour le retour à la maison.

Amis, pour la commodité de la perception de l’information, j’attache aux descriptions de matériel photographique avec lesquelles vous pouvez voir visuellement la bonne mise en œuvre des approches.

La préparation optimale de la colonne vertébrale pour les cours peut être suspendue au mur ou à la barre horizontale. L'étirement est également accompli avec l'étirement traditionnel que la plupart des gens font au réveil.

Tenez-vous droit, jambes écartées de la largeur des épaules, bras au-dessus de votre tête. Pressez la brosse dans le "verrou" en inclinant lentement vers la gauche et la droite. Il suffit d’effectuer 10-15 répétitions dans chaque direction.

• Avec une hernie dans la colonne cervicale.

La tête en bas, essayant de toucher votre menton. Après cela, soulevez doucement la tête, en rétractant votre menton. Il est nécessaire d’effectuer les exercices sans à-coups, afin de réduire et non d’augmenter le niveau de douleur.

Voici cette photo, généralement compensée. ?

• Lorsque l'ostéochondrose.

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Inclinez lentement le corps en avant et en arrière, en essayant de sentir le mouvement de la colonne vertébrale. Faites des exercices avec la plus grande amplitude possible (jusqu'à 20 fois).

• Avec une hernie dans la colonne lombaire.

Mettez vos mains derrière votre tête, redressez vos jambes et asseyez-vous confortablement sur votre dos. Pliez la jambe gauche au genou en la tirant vers la région pectorale. Revenez ensuite à la position de départ en faisant ces choses avec le membre droit. Assez 10-15 ascensions.

• Pour la colonne vertébrale thoracique.

Allongez-vous à la surface du sol, jambes écartées et bras croisés en une "serrure" derrière le dos. En même temps, soulevez votre poitrine avec votre tête en haut et vos jambes en essayant de joindre vos coudes et vos omoplates. Les gars font 8 à 15 déviations, en se concentrant sur l'étirement des muscles de la région thoracique.

Avant de commencer une séance d'entraînement, je recommande aux abonnés de Start-health de ne pas négliger mon prochain conseil: boire une infusion de bay bay 3 fois par semaine. Une telle décoction contribue à réduire la douleur dans la colonne vertébrale, à dissoudre les dépôts de sel dans les articulations et à éliminer les toxines du corps.

Pour préparer une boisson de guérison, il suffit de verser environ 50 minutes de feuilles de laurier sèches pendant 20 à 25 minutes avec de l'eau bouillante. Ainsi, la mobilité du squelette, «propice» à l’entraînement dans des conditions optimales, augmente.

Préparation au processus d’entraînement: «Le début de toute charge physique sur le dos se fait par l’étirement des structures musculaires, ce qui permet d’empêcher le pincement des fibres nerveuses et d’étirer la texture de la colonne vertébrale.»

Technique du Dr S. M. Bubnovsky pour redresser la colonne vertébrale

En parlant d’exercices pour le dos, il est impossible de ne pas mentionner la méthodologie de l’auteur célèbre du médecin russe Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Le spécialiste a pu généraliser ses connaissances en un ensemble d'exercices physiques, qui ont déjà aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de dos sans intervention chirurgicale.

Les gars, ce genre de gymnastique est conçu pour réveiller les ressources cachées dans le corps, restaurer la forme correcte de la colonne vertébrale et éliminer la douleur dans les articulations. La technique implique une combinaison rationnelle de procédures à base d’eau, une bonne nutrition et un certain nombre d’exercices, dont certains que je me propose de lire:

Tenez-vous avec vos pieds sur le bandage en caoutchouc, en prenant les extrémités du rabat élastique. Levez les bras au-dessus de votre tête en les reliant au sommet. Il est recommandé d'effectuer environ 15 fois.

Les gars, je m'excuse, mais je n'ai pas un tel volet, donc les photos aussi. Eh bien, je pense, et tout est clair. ?

Position de départ - allongez-vous sur le ventre, redressez vos bras. Effectuez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, en levant les bras et les jambes en même temps, en vous reposant uniquement sur la zone de la presse.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du corps. Lors d'une expiration profonde, soulevez les fesses, fixant la position du corps au plus haut point pendant quelques secondes. Faites 20 à 25 répétitions en faisant les exercices lentement, sans hâte.

Position de base à quatre pattes. Commencez lentement à cambrer votre dos (pendant que vous expirez), puis revenez à la position de départ (pendant que vous inspirez). Effectuez l'exercice 20 à 25 fois en vous concentrant sur le bien-être.

• "Détente en arrière".

Tenez-vous à quatre pattes, où les points d'appui sont les mains et les genoux. Restez dans la position de départ pendant 15 à 20 minutes en relâchant les muscles abdominaux, le dos, les épaules, la poitrine et le cou.

En effectuant correctement les exercices ci-dessus, vous pouvez soulager l'arête, normaliser la circulation sanguine, renforcer votre dos et accélérer le processus de contraction des tissus musculaires.

En substance, S.M. Bubnovsky propose une méthode alternative pour corriger la colonne vertébrale, empêchant ainsi le patient d'apparaître sur la table d'opération.

Informations cognitives: “S.M. Bubnovsky est recommandé comme traitement prophylactique après des maladies graves. Avec un exercice régulier et approprié du complexe d'exercices, le corps récupère plus rapidement et s'adapte après les opérations et déformations suivantes - crise cardiaque et pontage coronaire, fracture de la colonne vertébrale et implantation d'implants remplaçant une partie du squelette. "

Amis, nous sommes intéressés à connaître votre opinion sur le sujet de l'article. Avez-vous appris des informations utiles à partir de nos recherches? Quels exercices sont particulièrement difficiles pour vous? Quand comptez-vous commencer un ensemble de classes selon la méthode de S.М. Bubnovsky?

Assurez-vous de partager votre expérience personnelle et votre profil avec nous - nous sommes heureux pour toutes les personnes qui pensent de la même façon et qui aident les visiteurs de Start-health à améliorer et à améliorer leur santé.

Au revoir tout le monde, les gars! A bientôt sur les pages web de notre blog! ?