Traitement dos et colonne vertébrale avec yoga

Toute la force et la beauté de la santé humaine réside dans l'état physiologique et anatomique de la colonne vertébrale. Parfois, l'impact de facteurs négatifs affecte son fonctionnement et provoque un certain nombre d'effets irréversibles. Si cela se produit, la vie perd son dynamisme et chaque mouvement est douloureux. Dans de tels cas, le yoga vient en aide à la colonne vertébrale.

L'effet des exercices de yoga sur l'état de la colonne vertébrale

Notre colonne vertébrale est un organe unique, constitué de vertèbres séparées, chacune d'elles articulée de manière flexible avec les autres. Cette mobilité est due à la présence de disques intervertébraux, de muscles intestinaux courts et de ligaments. Chaque jour est un test sérieux pour notre colonne vertébrale. La progression des changements dégénératifs et la destruction des disques, la faiblesse des muscles courts, provoquent l'apparition de processus pathologiques. Ils conduisent à la violation des racines de la moelle épinière, au spasme des muscles du dos, à la hernie de la colonne vertébrale et, par voie de conséquence, à l'apparition de douleurs. La fonction de la moelle épinière dépend en grande partie du tonus musculaire de la colonne vertébrale. Si les muscles sont affaiblis, les processus nerveux ralentissent et le corps vieillit. La présence de processus pathologiques dans les organes internes dépend de la partie de la colonne touchée. Les Yogis pensent que l’effort musculaire habituel, qui consiste à étirer et tordre la colonne vertébrale, est le meilleur remède. De tels exercices, le besoin d'être rempli par la nature, rapprochent de l'idéal l'état du col utérin et de toutes les autres parties de la colonne vertébrale, même dans le cas de processus pathologiques négligés. Yoga pour le dos vous permet de restaurer chaque département en rendant la joie du mouvement. Asanas complexes doivent être effectuées tous les jours.

Le mécanisme de l'impact des exercices de yoga sur la mobilité de la colonne vertébrale

Tous les exercices de yoga sont basés sur la rétention statique à long terme des asanas, qui doit être effectuée tous les jours. Qu'est-ce qui se passe en ce moment? Réduction de la pression intradiscale dans les disques sains et affectés. Ceci est très important pour la hernie spinale. Le degré de mobilité des articulations intervertébrales de chaque partie du dos augmente en raison de l'élasticité accrue du muscle et du tissu ligamentaire. Le complexe a un effet de renforcement sur les muscles, car pour maintenir la posture, une influence suffisante du corset musculaire est nécessaire. La tension statique mobilise l'appareil à motoneurone et contribue à la restauration rapide des fonctions perturbées. Ainsi, le complexe d'asanas permet de combiner deux effets importants sur la colonne vertébrale: une augmentation de la force musculaire et des étirements. Lorsque vous effectuez certaines asanas, vous pouvez utiliser à la fois un segment limité et toute la colonne vertébrale. En cas de hernie spinale, les exercices doivent être choisis avec prudence, en tenant compte de la localisation de la colonne vertébrale, du stade de la maladie. Nécessite une consultation préalable avec un médecin. Dans ce cas, les cours ne doivent être dispensés que sous la direction d'un instructeur expérimenté. Si vous effectuez le complexe au moins tous les jours, un retour en bonne santé sera votre meilleure récompense.

Cou et thoracique de formation

Si vous commencez votre cours avec ce département, assurez-vous de faire une série d'exercices préparatoires, qui consistent en des tours, des coudes et des rotations circulaires de la tête. Toutes ces manipulations doivent être effectuées une fois par jour, d’abord à un rythme lent et régulier, au moins 10 fois chacune. Augmentant progressivement l'amplitude et la vitesse. Après cela, nous procédons à l'exécution d'asanas, que nous effectuons une fois par jour.

1. Il est recommandé de pratiquer Tadasana (asana d'angoisse) au début de tout complexe visant à corriger la colonne vertébrale.

2. Assis dans une position confortable ou padmasana, levez les mains, en tirant la vertèbre derrière la vertèbre. Ensuite, pliez les bras dans les coudes et dissolvez-vous de manière à ce que les épaules soient parallèles au sol et les bras dirigés vers le haut (chandelier). Dans cette position, tournez votre tête à gauche et à droite, puis relancez-la. Essayez chaque jour d'augmenter la mobilité du col utérin.

3. Ardha-Matsyendrasana (une des options les plus légères). Debout contre le mur à une distance d'un pas. Avec un souffle, levez la main droite et tournez la partie supérieure du corps et la tête à droite, en essayant de toucher le mur. De retour à la position initiale - expirez.

4. Ardha-Masiendrasan en version complète. Après le mastering est effectué tous les jours. Assis sur la cuisse droite, pliez la jambe droite au genou, les doigts touchant la fesse gauche. À gauche, en pliant le genou, nous passons à travers le genou droit. Tournez le torse vers la gauche. Main droite, poussant l'extérieur sous le genou gauche. Gauche plié derrière son dos, et essayez de fermer ses mains dans la serrure. Tournez la tête vers la gauche en soulevant le menton par-dessus l'épaule. Il est préférable d’effectuer cet exercice au milieu ou à la fin du complexe.

5. Parivrita Trikonasana (triangle inversé). Du pied, pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous et placez la main droite sur le pied gauche, en pointant les doigts vers le talon. La main gauche est levée, la tête est tournée au maximum, le regard est dirigé vers le bout des doigts. Inclus dans n'importe quelle partie du complexe.

7. Parivatrikonasana. (triangle de côté). Nous faisons une large fente vers la droite, pliant la jambe au genou à angle droit. Les orteils du pied gauche sont dirigés vers l'avant et le droit sur le côté. Nous plions le torse sur la jambe pliée, en tirant le bras gauche vers la droite. L’autre main peut être pliée et placée sur la jambe pliée, ou peut-être redressée. La tête est tournée le plus possible vers le haut et le regard est dirigé là-bas. Jour après jour, nous essayons de nous approcher de la cuisse.

8. Bhujangasana (cobra) - le premier et le deuxième degré de performance, où la tête et le torse ne s'élèvent que dans la région thoracique supérieure.

Exercices qui doivent être effectués uniquement avec un bon niveau d'entraînement, en état de rémission, en présence de maladies de la région cervicale. Avec une hernie, seulement après avoir consulté un médecin.

2. Karna Pidasana (posture avec les oreilles serrées).

4. Sirshasana (poirier).

Exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les exercices qui sont utilisés dans le yoga sont idéaux pour corriger les problèmes de toutes les parties de la colonne vertébrale. Yoga pour la colonne vertébrale prescrit de les effectuer sans hâte. Les poses difficiles commencent à apprendre avec des options plus simples.

1. Trikonasana - flexion dans les articulations de la hanche. Le dos doit être droit sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Les mains pendent mollement, la tête levée. Courir tous les jours.

2. Padahastasana - pli en avant avec un dos rond. Commence par la région cervicale, en abaissant le menton sur la poitrine. Ensuite, la vertèbre derrière la vertèbre plie les sections thoracique, thoraco-lombaire et lombaire.

3. Ardha-Chakrasana - cambrure du dos. Il est nécessaire de s'assurer que toutes les vertèbres sont impliquées. Effectuer progressivement, comme Padakhtasana à partir de la région cervicale.

4. Konasana - pentes latérales. L'exercice devrait commencer par une inclinaison de la tête. D'abord, la première vertèbre cervicale est incluse dans le mouvement, puis la seconde et ainsi de suite jusqu'à la région sacrale. Une main pend tranquillement devant la poitrine, la tête doit être inclinée vers l’épaule, puis le visage ne change pas la position frontale. Le redressement commence dans l'ordre inverse. Du sacrum au cou. Le même exercice peut être fait avec les mains en l'air. La distance entre les mains est légèrement supérieure à la largeur des épaules. Lors de l'inclinaison des bras sont fixes, ils restent au niveau des oreilles.

5. Mrigasana (cerf) - exécuté à partir de Virasana. Nous nous penchons en avant pour que le visage repose sur le sol et que le dos soit le plus droit possible. Les bras droits remontent. Pied du sol.

6. Setubandhasana (posture du pont avec l'appui des bras) - en position couchée, les jambes pliées, nous déchirons le bassin et remontons jusqu'aux bords des omoplates du sol. Les paumes reposent contre le dos, pointant du doigt. Coudes pointant vers les jambes. Vous ne pouvez pas les reproduire à la main. La tête repose son menton sur la poitrine. La région cervicale est étroitement pressée au sol.

7. Uttan-Prishthasan (dos allongé) - À genoux, pliez la poitrine au sol et étirez-vous le plus loin possible vers l'avant avec les bras tendus. Nous essayons de toucher le sol avec vos aisselles. Le visage et le regard dirigés vers l'avant.

8. Ushtrasana (chameau) - agenouillé, penchez-vous des vertèbres cervicales vers le sacrum. Les mains baissées des paumes sur la plante des pieds.

9. Yastykasana (canne) - étirement de la position couchée. Il est nécessaire d'étirer complètement de la ligne de ceinture. Nous étirons les jambes, le torse et les bras vers le haut. Vous devriez avoir le sentiment que vous voulez diviser en deux. Faites même le jour où vous n'effectuez pas tout le complexe. C'est possible après le réveil.

Conseils utiles

1. En cas de problèmes graves tels que la hernie spinale, le yoga du dos ne doit être pratiqué que sous la direction d'un maître expérimenté, passant des simples asanas aux plus complexes.

2. Tous les exercices doivent être effectués en combinaison avec Shavasana et Makrasana. Les postures de relaxation doivent être incluses après les asanas au stress maximal.

3. Il est important de veiller à ce que toute la colonne vertébrale soit progressivement incluse dans le travail, et non l'une de ses divisions.

4. Combinez correctement le pranoyama avec les asanas. La respiration affecte correctement les parties mobiles de la colonne vertébrale. Cela vous permet de revenir à la place des vertèbres en chute.

5. Les exercices peuvent provoquer une sensation de tiraillement, mais en aucun cas une douleur vive.

6. En réalisant un complexe tous les jours, vous comprendrez ce qu'est un dos en bonne santé.

Yoga asanas pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale

Le yoga pour le dos peut arrêter les changements pathologiques de la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices de yoga soulage les maux de dos, rétablit le fonctionnement normal de tous les systèmes corporels.

Le yoga pour le dos est considéré comme un traitement spécial qui soigne réellement le patient, par opposition aux médicaments qui ne font que supprimer les symptômes et à la chirurgie, qui crée encore plus de problèmes.

Impact sur le corps

Tous les exercices de yoga pour la colonne vertébrale sont basés sur le principe de la rétention de postures longues dans une position. L'exercice est nécessaire tous les jours, sinon il n'est pas logique de s'engager. En cours d’entraînement, il existe une diminution de la pression sur les anneaux fibreux et une augmentation de la mobilité de toutes les parties du dos, du fait de l’élasticité accrue des tissus. Restauration des fonctions naturelles du système musculaire, obtenue grâce à une posture statique nécessitant une tension musculaire. En même temps, il n’ya pas d’activité physique lourde qui puisse nuire. C'est la différence fondamentale entre le yoga.

Les exercices pour le dos soulagent le stress statique, activent le complexe motoneurone, améliorent la circulation sanguine dans les disques intervertébraux.

Lors de la réalisation d'exercices, le patient peut utiliser toute la colonne vertébrale ou des zones individuelles. Le choix de la méthode est déterminé par le médecin traitant en fonction de la localisation de la lésion et du stade de la maladie. Les cours ont lieu en présence d'un instructeur expérimenté. Un débutant seul ne sera pas capable de déterminer correctement quel exercice faire ou non.

Le yoga peut être utilisé non seulement pour le traitement du système musculo-squelettique, son impact s'étend à tous les organes et systèmes:

Pour nettoyer le corps des substances nocives et des toxines, améliorer son travail en général;
Crée une humeur positive;
Développe des capacités d'adaptation;
Augmente l'immunité.

Traitement du dos Asana

Le traitement du yoga spinal est prescrit après un examen et un diagnostic précis, vous permettant de faire face à des maladies telles que:

Ostéochondrose - un complexe de processus dégénératifs du cartilage articulaire, la posture de redressement peut les arrêter;
Scoliose - déformation du système musculo-squelettique sur 3 plans, une gymnastique spéciale permet de retrouver la même position;
Lordose - la flexion en avant de la colonne vertébrale, une maladie concomitante, est difficile à guérir;
Hernie des disques vertébraux. Une maladie grave, le yoga thérapeutique est applicable jusqu'au stade de complication;
Arthrite des articulations - une lésion complexe du système musculo-squelettique du corps;
Arthrose;
Pathologie endocrinienne et gynécologique.

Le yoga pour le traitement de la colonne vertébrale est très efficace. La gymnastique récréative résout deux des problèmes les plus importants: augmenter la force musculaire et les étirements.

Contre-indications

Toute technique comporte des contre-indications, notamment le yoga pour le dos et la colonne vertébrale. Avant de donner des cours, le spécialiste doit s’assurer qu’il n’ya pas de contre-indications:

Vous ne pouvez pas nommer dans la période d'exacerbation, il y a un risque d'une telle blessure, ce qui aidera seulement un neurochirurgien. Ce n'est qu'après que le soulagement de la douleur par des médicaments non stéroïdiens peut commencer;
Processus infectieux et inflammatoires dans le corps. Tout faux mouvement peut nuire et causer une forte détérioration;
Les tumeurs malignes, dans de rares cas, les hernies peuvent se transformer en oncologie, naturellement dans cette situation des méthodes fondamentalement différentes;
La période initiale de rééducation après chirurgie, durant cette période, toute activité physique est exclue, il ne s'agit que de la cicatrisation du site de l'incision;
Il est interdit d'assigner pendant la séquestration, cela peut conduire à une rupture de la hernie et à la perte de sa partie détachée dans la région du nerf spinal, qui est à jamais paralysée des membres inférieurs.

Les exercices de yoga pour le dos ne sont pas applicables dans tous les cas, mais uniquement à titre de prévention des complications ou de prévention de la maladie à un stade précoce. En combinaison avec l'acupuncture yoga, des résultats étonnants sont possibles. Le patient ne se débarrassera pas seulement de la maladie principale, mais améliorera en général sa santé.

Série d'exercices

Avant de commencer les cours de yoga pour la colonne vertébrale thoracique, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices préparatoires: tours, virages, mouvements circulaires de la tête. Ces manipulations sont effectuées 1 fois par jour, avec une augmentation progressive du rythme jusqu’à dix fois par seconde. Ensuite, vous pouvez aller aux procédures principales.

Cervical et thoracique

Après avoir pris une position confortable, vous devez lever les bras et plier les coudes, les répartir de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol, les mains sont levées vers le haut en forme de chandelier. Mouvement de la tête à gauche et à droite. La mobilité du cou va augmenter à chaque fois, soulage les tensions musculaires;
Ardha-Matsyendrasana, dans une version légère. Tenez-vous près du mur à une distance d'un pas, prenez une profonde respiration, soulevez votre main droite et tournez la partie supérieure du corps et de la tête. Touchez le mur. Après être revenu à la position précédente. Ramène les vertèbres à leur position naturelle;
Ardha Matsyendrasana version complète. Assis sur la cuisse droite, il est nécessaire de plier la jambe droite au niveau du genou en touchant les doigts de la fesse gauche. Tournez le torse vers la gauche, la main droite est poussée sous le genou gauche, la gauche est pliée derrière le dos, il est conseillé de fermer les mains dans la serrure. Il est recommandé de jouer à la fin des cours.
Triangle inversé. Devenir un rack largeur des épaules, pliez, en touchant la paume droite du pied gauche. Étire la colonne vertébrale;
Trièdre latéral. Large fente à droite, avec la flexion du genou. De plus, l'inclinaison du corps par rapport à la jambe pliée, le bras gauche étendu vers le haut, fait retravailler les segments précédemment fixés;
Cobra Allongé sur le ventre, le torse et la tête se soulèvent. Aide les muscles à redevenir un support pour le système squelettique.

Ce complexe d'exercices yogiques a pour but de mobiliser les ressources du corps pour restaurer les fonctions perdues, plus précisément, pour augmenter le tonus musculaire, augmenter la mobilité de la structure osseuse. Il est recommandé d'effectuer les exercices sans "fanatisme". Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, arrêtez les cours et consultez immédiatement un médecin. Le complexe est bien utilisé aux premiers stades de la protrusion.

Colonne lombaire

Le complexe est conçu pour renforcer la colonne vertébrale, la tâche principale étant d’éliminer la compression des terminaisons nerveuses par étirement, afin de renforcer le corset musculaire. Les muscles forts ne vont pas avoir la hernie à sortir.

Lotus pose Les jambes sont croisées, le dos est droit, les bras sont baissés jusqu'aux genoux. Après 5 minutes, la relaxation commence. Il est nécessaire de se rappeler votre douleur, chaque fois, ils seront moins. C'est une méthode de relaxation plutôt que de thérapie;
S'incline en avant. Vise à éliminer la déformation de la zone endommagée en l'étirant. Exécutez assis droit. Les jambes sont étendues, vous devez atteindre le bout des doigts avec vos mains autant que possible, répétez 5 à 7 fois;
L'embryon se détend, soulage la tension et l'enflure au site de la douleur. Il faut se mettre à genoux, les mains ne sont pas nombreuses dans la main, tomber lentement, toucher le sol aux épaules;
Torsion. Il devrait être appliqué très soigneusement. Dirige le tonus musculaire latéral. Assis, croisez les genoux, le dos droit, lentement en place, tournez le corps dans différentes directions.
Les pieds sur le mur. Soulage la tension dans le bas du dos. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes à angle droit, adossées au mur;
Vent libre. Travailler à travers les muscles profonds des reins. Cela ressemble à l'exercice précédent, à la différence que les jambes sont pliées au niveau des genoux, que les bras sont serrés dans les bras et que les chevilles sont croisées, tirez sur vous-même jusqu'à ce qu'il s'arrête;
Colombe, agit sur les membres inférieurs, soulage la douleur. Pour se mettre à quatre pattes, les bras au sol, une jambe pour se plier, une autre est allongée et le corps penché en avant, la tête et la posture sont droites;
Un poisson est un élément simple avec une déviation vers le plafond, l'accent étant mis sur les coudes.

Tous les exercices sont efficaces et sûrs. Si les reins sont encore ou n’ont plus besoin de traitement médical, il est préférable de les utiliser conjointement avec la physiothérapie. Le yoga pour les maux de dos est largement utilisé avant la perte d'une hernie. Mais avec les étapes en cours, l'application doit être prudente, exclusivement sous la supervision de l'entraîneur. Les activités non autorisées, en règle générale, n'apportent rien de bon.

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Opinions des patients et des médecins

La majorité des patients apprécient la méthode de traitement par le yoga. La douleur a vraiment disparu, les gens ont pu retrouver une vie normale, ils ne boivent plus des montagnes de pilules et ne dépensent plus d'argent pour se rendre à l'hôpital. Mais il y a ceux qui ne sont pas aidés par le yoga. Il est possible que chez ces patients le stade de la maladie ne soit plus soumis au traitement conservateur.

Parmi les experts, les avis sont également partagés, certains considèrent que le yoga est le meilleur remède contre les maux de dos, des exemples de traitement réussi, les résultats des examens cliniques en fournissent la preuve. En effet, les statistiques médicales plaident en faveur de ce point de vue.

Les sceptiques s’y opposent, estimant qu’un effet placebo permet d’assurer un dos en santé après un cours de yoga. Et la popularité repose sur l'impact psychologique de la philosophie orientale. Certains médecins considèrent le yoga comme une méthode de traitement dangereuse, le justifiant comme un cas de détérioration de l'état de leurs patients. Il y a du vrai là-dedans, en effet, la méthode nécessite une approche intégrée et équilibrée.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Accueil ensemble d'exercices de yoga pour les maux de dos

Initialement conçu comme un système complet de techniques psychophysiques, le hatha yoga, qui existe depuis 1200 ans, a gagné des centaines de millions de fans à travers le monde. Le yoga thérapeutique pour le dos et la colonne vertébrale est l’un de ses domaines de pratique extrêmement vulnérables en raison de charges verticales constantes et d’un «corset» musculaire faible chez l’homme moderne. De tels exercices offrent un énorme avantage: la possibilité d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale littéralement partout où la surface est plane et solide. Ainsi, le yoga à la maison devient tout à fait accessible à tous ceux qui ont besoin non seulement de renforcer la couche musculaire, mais aussi de se débarrasser des douleurs au dos (bien, les leçons vidéo proposant des exercices de yoga pour le dos sont abondantes sur Internet).

À l’heure actuelle, même le yoga pour débutants offre une gamme assez large de complexes simples, après quoi il est logique de passer progressivement à des complexes plus complexes (Savasana, Crocodile, etc.). La règle principale accompagnant toutes les postures (asanas) de tels complexes - un effet raffermissant et cicatrisant sur la colonne vertébrale et le dos est obtenue par divers types de torsion, sans compter les mouvements brusques. À cet égard, le yoga pour le dos endolori est absolument sans danger et sa pratique apporte finalement un résultat plus fiable que plusieurs années de médicaments puissants.

Quelques statistiques

Afin de comprendre pourquoi, en cas de maux de dos, il est nécessaire de ne pas adopter de régime sédentaire mais, au contraire, d’exercer quotidiennement des exercices spéciaux de yoga à domicile, il est préférable de se tourner vers les statistiques.

La scoliose, l'ostéochondrose et certaines autres maladies similaires par groupe d'âge dans notre pays souffrent:

jusqu'à 30 ans - environ 40% de la population;
30 à 45 ans - environ 55%;
45 - 60 ans - environ 75%;
plus de 60 ans - presque 90%.

Dans le même temps, les personnes pour qui le yoga du matin et / ou du soir est devenu la norme, le bas du dos ne fait jamais mal, les muscles du cou, le dos en bonne santé et, de manière significative, par ordre de grandeur, se plaignent moins des maladies courantes.

Préparation aux cours

Le yoga nécessite une formation minimale pour effectuer les asanas. Le corps doit être propre, les vêtements - minimes et amples. Les exercices sont effectués pieds nus. Et surtout, vous devez vous calmer, vous débarrasser de tous les problèmes quotidiens et commencer les cours de bonne humeur.

Yoga pour le dos - une série d'exercices simples

L'un des complexes les plus simples pour le mal de dos peut être la liste d'exercices suivante.

La détente

Tout d'abord, un lieu où effectuer des asanas doit être calme, où personne ne vous distraira. Pour des raisons pratiques, il n’est pas gênant d’avoir un tapis de yoga spécial à l’avance ou, au début, de le remplacer par un plié en deux par une couverture mince et ordinaire. Le yoga pour renforcer les muscles du dos commencera par la position du lotus la plus simple:

jambes croisées;
les mains lâches sur les genoux, les paumes levées;
le dos droit et détendu;
les muscles du cou ne sont pas tendus;
la respiration est absolument calme, régulière et profonde.

L'essentiel dans la relaxation est d'apprendre à contrôler la respiration et à se concentrer sur ses sentiments. Assez cinq minutes passées dans cette position - et le corps sera prêt pour les exercices suivants, conçus pour vous protéger de manière permanente des maux de dos.

Penché en avant

Le yoga obligatoire pour les maux de dos causés par des vertèbres déformées et des terminaisons nerveuses pincées inclut nécessairement une flexion en avant. En l'absence d'exercice inutile, l'exercice est effectué sur le sol, les jambes tendues, et consiste à tirer lentement la colonne vertébrale en essayant de toucher le bout des orteils avec vos mains. Ne désespérez pas que le résultat sera très modeste au début - ce n’est que 5 à 7 répétitions de l’inclinaison de la coque un jour sur un mois déjà font mal au dos.

Pose d'embryon

Tenez-vous sur vos genoux légèrement écartés, abaissez vos fesses sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Étirez vos bras en arrière, parallèlement à vos jambes et détendez complètement vos épaules, vos muscles du dos et votre cou. Après 2-3 minutes dans cette position, avec une respiration calme, vous sentirez à quel point votre dos s'est détendu et la douleur disparue.

Torsion

Pour donner du tonus aux muscles obliques, vous devrez reprendre la position du lotus, mais en tournant le corps légèrement vers la gauche. La main droite tombera sur le genou gauche et la main gauche reposera contre le sol. Commencez à tourner le corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tension. Après cela, remettez le corps dans sa position initiale et après 6-8 torsions, répétez la même chose, mais en changeant la position et le bras de soutien.

"Déesse menteuse"

Le yoga indien, qui vise à traiter le dos, implique un repos périodique tous les trois ou quatre asanas. Telle est la posture de la «déesse menteuse» - pour laquelle il vous suffit de vous allonger sur le dos, de relier la plante des pieds pliée, de placer vos bras sur les côtés, les paumes levées et de vous allonger pendant 3 à 5 minutes, complètement détendue.

Les pieds sur le mur

Dans la position suivante, la position du haut du corps répète complètement la précédente. Cependant, le tapis se déplace très près du mur sur lequel reposent les jambes surélevées. Dans le même temps, le dos et la colonne vertébrale sont complètement détendus et le sang est drainé des jambes (ce qui est particulièrement utile pour les personnes éprouvant des difficultés à marcher).

Pose "vent libre"

Dans de nombreuses vidéos sur le yoga thérapeutique, vous pouvez voir des gens qui se balancent sur le dos, les mains pliées sur les genoux, les mains contre la poitrine. Le développement des muscles rachidiens profonds dans cet exercice est maximum - et bien que cela ne fonctionne pas tout de suite, la flexibilité du corps augmentera ensuite incroyablement et la douleur au dos disparaîtra pour toujours.

Réveil pose

Une autre posture qui se détend et a un effet bénéfique sur le dos et la colonne vertébrale est appelée «posture de réveil». Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos et écarter les bras. Ensuite, la jambe gauche est pliée au genou et s'étend sur la cuisse droite de sorte que le genou touche le sol. Dans le même temps, le dos et les épaules restent immobiles et seuls le bassin et la cuisse sont retournés. Dans cette position, il suffit de s’allonger pendant 2-3 minutes, puis de changer lentement la position des jambes. Mieux encore, cet asana affecte le bas du dos, car il travaille avec les muscles lombaires et immédiatement adjacents au coccyx.

Quels exercices de yoga sont bons pour la colonne vertébrale et les articulations?

La colonne vertébrale nécessite une attention particulière, car elle remplit plusieurs fonctions vitales. Le yoga est l'un des domaines les plus courants de la médecine alternative. Les cours de yoga peuvent soigner de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, améliorer la condition physique et renforcer le cadre musculaire.

Le contenu

La colonne vertébrale remplit plusieurs fonctions essentielles à la vie humaine. Il fournit l'activité motrice des membres, protège la moelle épinière et remplit une fonction de soutien. Par conséquent, l'état de la colonne vertébrale détermine en grande partie la santé humaine. Le yoga pour la colonne vertébrale et le dos vous permet d’obtenir d’excellents résultats en matière d’étirement et de renforcement des muscles, de raffermissement du squelette musculaire, de restauration de l’activité physique, de maladies perturbées, etc.

Yoga pour la colonne vertébrale est très utile. Les postures spéciales que prend une personne en se concentrant sur ses sentiments intérieurs aident non seulement à garder les muscles en forme, mais également à lutter contre un certain nombre de maladies graves de la colonne vertébrale.

Les bienfaits du yoga pour le dos

Effectuer une série d'exercices de yoga est utile non seulement pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale. La thérapie de yoga est la meilleure mesure préventive pour ceux qui se préoccupent de l’état du dos et de l’organisme dans son ensemble. Avec l'exécution correcte des postures de yoga, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

élimination de la douleur dans la colonne vertébrale;
correction de la posture, redressement de la colonne vertébrale;
stimulation de la circulation sanguine dans les articulations, les organes internes et les zones du dos touchées;
relaxation et renforcement des muscles dorsaux, cervicaux et autres;
augmentation de l'élasticité des ligaments et des tendons;
renforcer tous les systèmes du corps humain;
élimination de la raideur vertébrale;
diminution de la tension entre les vertèbres, etc.

Le yoga est un domaine courant de la médecine alternative pour le traitement de l'ostéochondrose, de la hernie, de la luxation vertébrale et d'autres maladies de la colonne vertébrale.

Caractéristiques du yoga - se concentrer sur soi et sur son corps, renforcer et rajeunir le corps par la mise en œuvre de certains exercices et de certaines postures Les yogis appellent les asanas.

C'est important! Avant de commencer à pratiquer le yoga, vous devez apprendre l’élément principal de tous les exercices - la respiration complète. Cela n'est possible qu'avec un coffre redressé et libre.

Yoga pour le dos - une revue des meilleurs exercices et techniques pour débutants (85 photos)

La colonne vertébrale est la partie la plus vulnérable du corps d'une personne moderne, souffrant d'un style de vie sédentaire, d'un surpoids et d'une pollution de l'environnement. Dans ce cas, des modifications douloureuses ne se produisent pas uniquement en parallèle avec le vieillissement, une hernie intervertébrale et une ostéochondrose peuvent être formées par des blessures et un effort physique.

Les exercices de flexion du dos et de formation d'une posture correcte - condition de base d'un corps sain - revêtent une importance particulière lorsque les premiers symptômes apparaissent - des douleurs et des raideurs dans les mouvements pouvant être surmontées à l'aide de la yogothérapie rachidienne.

Caractéristiques du yoga pour le dos

La méthodologie du yoga pour les débutants, ainsi que des complexes médicaux et de bien-être spéciaux pour le dos et la colonne vertébrale visent:

une augmentation de la force des nombreux muscles disparates du cou, des épaules, du dos et de la poitrine, qui forment le corset musculaire qui soutient la colonne vertébrale dans la position correcte;
étirement naturel de la colonne vertébrale, dans lequel les tendons paravertébraux sont renforcés et les muscles étirés pour redresser le dos et lui donner de la souplesse, tandis que la croissance humaine peut augmenter et que les stades pulmonaires de la colonne vertébrale peuvent être surmontés;
la relaxation du système nerveux, grâce à laquelle la douleur et la fatigue du dos sont supprimées, la posture est corrigée.

Les cours de yoga constituent un moyen de prévention indispensable contre les maladies tant chez les sédentaires que chez les amateurs de sport - la course à pied et la gymnastique de force doivent être accompagnées d'un complexe d'étirement spécialement conçu pour protéger la colonne vertébrale contre les blessures et les charges excessives.

L'auto-formation est recommandée uniquement en l'absence de problèmes graves au niveau de la colonne vertébrale. Dans les cas où, pendant ou après les cours de yoga, des douleurs constantes ou des coups de feu dans le cou, les régions lombaires ou thoraciques, vous devriez subir un examen médical.

Si, avec une colonne vertébrale en bonne santé et donc suffisamment souple, une formation autonome peut être une bonne mesure préventive, alors, en présence de blessures et de maladies, les asanas ne doivent être maîtrisées que sur désignation et sous la supervision de spécialistes.

Règles générales de la pratique du yoga

Le yoga pour la colonne vertébrale nécessitera non seulement de la motivation et de la patience; pour obtenir des résultats, vous devrez adhérer aux règles de base: une approche intégrée, la régularité et la progressivité.

L'utilisation du hatha yoga pour renforcer le dos et redresser la posture est impossible sans une révision du mode de vie. Le refus des mauvaises habitudes et de la nourriture, une alimentation complète et équilibrée, des exercices de respiration, des habitudes de sommeil - tous ces éléments sont nécessaires.

Dans le même temps, le processus de maîtrise de la technique des asanas anciennes requiert une diligence, une concentration de l'attention sur son propre corps, ce qui peut inspirer des changements de mode de vie.

Il est plus opportun d’organiser des cours quotidiens le matin de bonne heure, aux mêmes heures, en respectant les exigences strictes de l’estomac vide. Comme compromis possible, vous pouvez commencer les asanas le soir, mais vous devez commencer au moins 4 heures après le dernier repas.

La meilleure option pour les débutants est de consulter un instructeur de yoga qui sera en mesure d’évaluer correctement la forme physique et de créer un programme d’entraînement individuel.

Lorsque vous pratiquez de manière indépendante, l'indicateur peut être le confort des exercices. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges et d’autres symptômes désagréables, vous devez réduire la charge ou faire attention aux erreurs éventuelles dans la technique de réalisation des asanas. La durée des premiers cours est de 5 à 10 minutes, le complexe à part entière de 40 à 60 minutes.

Pour l’échauffement des débutants, vous pouvez effectuer de simples exercices de respiration, en vous pliant et en agitant pour réchauffer les muscles. La meilleure introduction au yoga consiste à maîtriser le complexe de postures incluses dans l'asana de salut au soleil, qui comprend des exercices pour le dos.

Hatha yoga asanas pour le dos

Vous trouverez ci-dessous de brèves instructions et une photo d’exercices de yoga indépendants pour le dos, le torse et l’abdomen, qui vous aideront à corriger votre posture et à stimuler la circulation sanguine et le métabolisme.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale: complexe d'accueil

Des problèmes de dos, accompagnés de douleur, peuvent survenir chez tout le monde. De nombreuses personnes utilisent des onguents et des gels pour soulager leur état, tandis que d'autres préfèrent effectuer un certain nombre d'exercices spéciaux qui aideront à restaurer la fonction du dos et à améliorer son état général. Dans ce cas, l’essentiel est de rappeler un certain nombre de contre-indications et de le faire correctement. Yoga pour le dos et la colonne vertébrale peut également être utile, asana home asana est décrit dans cet article.

Maux de dos: quand ils se produisent

Les raisons de la douleur dans le dos peuvent être très importantes. C'est une partie assez complexe du corps humain, où il n'y a pas que des muscles et d'autres tissus, mais également l'élément principal de tout le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale. En soi, il est également assez compliqué et comporte un certain nombre d’éléments, dont le dos ne peut pas tomber malade - une personne peut perdre complètement sa mobilité. Heureusement, la plupart des causes d'inconfort au dos ne sont pas terribles et peuvent être traitées facilement.

Tableau Causes de maux de dos.

La plupart des gens aujourd'hui ont un énorme manque de mouvement dans leur vie. Cela est dû au développement de la technologie, ainsi qu'aux spécificités d'un certain nombre d'œuvres. En gros, tout le mouvement consiste à magasiner ou à se rendre sur les lieux de travail, où une personne attend une chaise au bureau de l'ordinateur et se rend à la cuisine pour prendre une tasse de café. Il y a bien sûr d'autres activités, mais elles deviennent également plus faciles: vous devez moins bouger, ce qui a un effet négatif sur votre dos.

Attention! Pour maintenir le corps en bon état, il est important d'effectuer une série d'exercices dans la salle de fitness au moins 1 à 2 fois par semaine, d'aller à la piscine ou de vous forcer de toute autre manière à bouger. Le yoga est une excellente alternative au pouvoir et au cardiovasculaire lourd, et il est tout à fait possible de maîtriser plusieurs asanas par soi-même et de le faire à la maison.

Qu'est ce que le yoga?

L'image des yogis est familière à tous depuis l'enfance. Immédiatement devant les yeux apparaît un homme au turban, assis sur des ongles ou pliant le corps de manière incompréhensible. Cependant, le yoga ne consiste pas uniquement en des exercices et à la réalisation d’actions inhabituelles, il s’agit d’un système de connaissances complexe mais intéressant, qui inclut la science de la santé, une philosophie particulière de l’attitude face à la vie et un certain nombre d’exercices qui permettent d’améliorer votre corps et de le comprendre. les grands secrets du monde. Bien sûr, le yoga en tant que tel s’intéresse au vrai passionné de ce domaine de la connaissance, mais une personne ordinaire peut le rejoindre dans une certaine mesure, en utilisant un certain nombre de pratiques de loisirs - systèmes respiratoires et exercices.

Les exercices de yoga sont appelés asanas, et ce sont plutôt certaines postures, positions du corps dans l'espace, que des exercices au sens propre du mot. Chaque asana a non seulement un effet bénéfique sur l’état du corps, mais améliore également l’énergie d’une personne, la détend, développe sa souplesse, etc.

Yoga et colonne vertébrale

La position directe du dos humain d'un point de vue physiologique n'est pas son état naturel. Pratiquement tous les jours, cette partie du corps fait l’objet d’un effort intense qui, au fil du temps, provoque un certain nombre de changements négatifs dans la structure du dos. Ceci et la destruction des disques vertébraux, et une faiblesse dans les muscles et d'autres problèmes. Même la moelle épinière, qui est une partie importante du système nerveux, souffre d'un tonus musculaire insuffisant du dos. Cependant, ceux qui pratiquent le yoga croient que même les efforts les plus élémentaires des muscles, une faible charge sur ceux-ci et les étirements peuvent être un excellent médicament contre le vieillissement et les maladies.

Tous les exercices pour le dos liés au yoga reposent sur la prise d’un certain asana et la maintiennent pendant un certain temps. De ce fait, il est possible de réduire la pression sur les disques intervertébraux, d'améliorer la mobilité des articulations, de renforcer les muscles. Le yoga augmente non seulement la force physique d'une personne, mais également sa souplesse.

Note! En effectuant certaines asanas, vous pouvez travailler sur tout le dos, ainsi que sur ses éléments individuels.

Indications et contre-indications

Le yoga lui-même améliore parfaitement l'état du corps, mais il est indiqué dans les cas d'ostéochondrose, de scoliose, d'arthrite, de hernie vertébrale et d'arthrose.

Attention! Le yoga peut être contre-indiqué aux stades sévères de la maladie. Il est donc préférable de demander conseil à un médecin ou à un bon entraîneur avant de commencer les cours.

Choisissez soigneusement un complexe d'asanas pour la hernie intervertébrale. Cela dépendra beaucoup de la localisation de la hernie, de son stade.

Trucs et astuces

Il est recommandé de donner des cours l'estomac vide - le repas doit durer au moins 2-3 heures. La charge doit être dosée - vous devez d'abord effectuer uniquement les asanas les plus simples et ne pas vous précipiter pour prendre des poses complexes. La respiration doit être lente et mesurée. La douleur lors de l'exécution d'asanas ne devrait pas être: le maximum qui peut être ressenti est un léger inconfort qui doit passer.

Si vous voulez apprendre à vous échauffer pour le dos, ainsi que considérer les meilleurs exercices et postures pour cela, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

La régularité idéale de la performance des complexes est quotidienne. S'il n'est pas possible d'aller au gymnase, plusieurs asanas peuvent être maîtrisés et réalisés à la maison. L'exercice est effectué sur le tapis - le sol froid est contre-indiqué. Vous pouvez accompagner l’étude de la musique - l’essentiel est que c’était relaxant et calme. Les vêtements ne doivent pas gêner ni glisser le corps. Les bijoux sont meilleurs pour enlever tout pour qu'ils n'interfèrent pas.

Astuce! Pour créer un environnement favorable, vous pouvez allumer de l'encens.

Avant les cours, il est important d’étirer un peu vos muscles et de travailler vos articulations. Vous pouvez effectuer une série de tours, inclinaisons, rotations circulaires des bras et du cou. Cela devrait être fait lentement.

Asanas pour le traitement du dos

Positions en yoga - asanas - il y en a un très grand nombre. Cependant, pour le traitement et la prévention des maladies du dos ne rentre que certaines.

Tableau Asanas utiles pour le dos.

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Yoga médical pour le dos douloureux. Le complexe d'exercices de yoga pour la colonne vertébrale

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Yoga médical pour le dos douloureux. Le complexe d'exercices de yoga pour la colonne vertébrale.
Lesson Le cours est dirigé par un professeur de yoga et fondateur du Ansuya Yoga Center, Natalia Shiva (Nagina)
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►►►Les cours de yoga théoriques et pratiques aident à maintenir le corps en bonne santé et à rétablir l'harmonie du corps et de l'esprit. Cette formation vidéo présente une série d'exercices sur le yoga thérapeutique pour le dos et la colonne vertébrale. Il aide à détendre, renforcer les muscles et la formation d'une posture correcte. Il peut être effectué sans quitter la maison, seul ou sans familiariser parents et amis.

►Le yoga médical de la colonne vertébrale est dirigé par une professeure de yoga, Natalia Shiva (Nagina). Dans la vidéo, elle présentera une série d'exercices pour le dos, qui sont recommandés le matin pour se réveiller, se sentir mieux et avoir un regain d'énergie toute la journée et (ou) le soir lorsque vous devez soulager la fatigue de votre dos, vous détendre avant le coucher.

►Avant de commencer votre cours, il est conseillé d'accorder mentalement, de détendre vos muscles et de respirer correctement. Répétez ensuite la série d’exercices de yoga pour soulager le dos de l’instructeur. Tout est montré et expliqué simplement et facilement. Donc, le yoga n'apportera que plaisir et soulagement physique et mental.

Comment traiter les exercices de yoga du dos?

On sait que l’état de la colonne vertébrale est un indicateur de la santé humaine, car il s’agit du composant le plus important du système musculo-squelettique.

Le yoga pour le dos est une méthode efficace pour restaurer, prévenir et maintenir les fonctions et le bon état du squelette. L'ancienne pratique indienne est réputée pour son impact sur le corps humain et, dans le monde moderne, elle attire de plus en plus d'amateurs. Dans la suite de la série d’articles sur le yoga pour la santé, dites-nous en plus à ce sujet.

Les bienfaits du yoga

Les experts disent que des cours de yoga quotidiens de seulement 10 minutes seront bénéfiques pour la colonne vertébrale, les muscles du dos et l'état du corps. Dans la pratique de l'ancienne pratique indienne, les soi-disant "centres d'énergie" ou chakras sont impliqués, ainsi que tous les systèmes organiques du corps humain, ce qui entraîne invariablement une amélioration de l'état de tout le corps humain.

Yoga pour la colonne vertébrale, en tant que système d'exercices physiques, vise à développer la flexibilité du système musculo-squelettique, à renforcer le squelette musculaire, à normaliser les processus métaboliques dus à la restauration de la microcirculation de la circulation sanguine et du liquide lymphatique.

Le yoga pour le dos et la colonne vertébrale a un effet positif sur le corps.

Relaxation des grands muscles additifs (petits, squelettiques) du dos et de la partie thoracique du corps. De ce fait, le stress est réduit, les pincements des terminaisons nerveuses sont éliminés. En conséquence, la mobilité des articulations est restaurée et les sensations de douleur disparaissent.

L'étirement de la colonne vertébrale peut augmenter la distance intervertébrale et restaurer la structure physiologiquement correcte de la colonne vertébrale. Cela empêchera l'effacement prématuré des disques pendant les processus de vieillissement naturel du corps, ainsi que lors de surcharges physiques, quel que soit l'âge.

L'effet combiné des asanas de yoga sur la colonne vertébrale vous permet d'améliorer votre posture, de soulager la charge exercée sur la région cervicale et du collet, de corriger la courbure d'origines diverses.

À la suite des cours de yoga, les processus de régénération du corps sont accélérés, le sommeil est normalisé, la résistance au stress et le tonus corporel augmentent.

Exercice à la maison

Les exercices de yoga pour le dos et la colonne vertébrale sont appelés asanas. Chacun d'eux a un effet unique sur le corps. Les asanas suivants sont les plus utiles pour le dos:

Renforce les muscles de la colonne cervicale, renforce la ceinture scapulaire et les muscles du haut du dos. Favorise la restauration de la circulation cérébrale, soulage le pincement des terminaisons nerveuses dans la région cervicale.

Recule, normalise la position des disques intervertébraux. Développe la possession isolée des muscles du dos. Stabilise la position correcte du corps dans l'espace grâce au renforcement du système musculaire du dos.

Des exercices isolés aident à bien travailler les muscles, sans risque d'inconfort dans les zones adjacentes.

Étant donné que l'asana occupe la position du corps face cachée, en plus de renforcer les muscles, il y a une restauration intensive de la circulation sanguine dans le cerveau. Dans la colonne cervicale, la rigidité est supprimée et la position naturelle des éléments structurels des vertèbres est normalisée. À la suite de l'exercice, les douleurs dans le dos sont éliminées, la tension de la colonne lombaire est soulagée et les muscles du dos et des jambes sont étirés.

coup de foudre pose avec la position des mains d'une tête de vache pose.

Soulage le stress de la colonne vertébrale thoracique, normalise la position de la colonne vertébrale et constitue un moyen de prévention de l'ostéochondrose. Grâce à l'exercice, vous pouvez vous débarrasser de la douleur au cou, sacrée et thoracique.

Dans cet exercice, la charge est répartie uniformément sur tout le dos, ce qui a pour effet de faire travailler activement tous les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles du dos. En raison du renforcement des muscles, la position correcte de la colonne vertébrale est maintenue même dans les activités quotidiennes. Le risque de blessure ou de développement d'ostéochondrose est minimisé.

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercice pour yoga avancé. Permet de développer les muscles de tout le corps, de renforcer la lombaire et de développer sa flexibilité et sa mobilité. Améliore la circulation sanguine dans tout le corps et, avec une finition adéquate, fournit le flux sanguin maximal aux muscles lombaires, cervicaux et cérébraux.

Asana vous permet d'utiliser toute la colonne lombaire en isolation, renforcer la colonne cervicale. Soulage la tension de la colonne vertébrale, élimine les pincements et les pincements. A également un effet positif sur les organes pelviens.

Lors de l'exécution d'asanas, vous devez respirer d'une manière spéciale pour améliorer l'effet.

Rappelez-vous comment gémir désagréablement, tire et tire en arrière. Cet inconfort nuit considérablement à la qualité de la vie et ne permet pas de profiter de choses simples. Les actions élémentaires causent des maux de dos - marcher, nettoyer, aller au magasin.

Le traitement du yoga dans la colonne vertébrale aidera à éliminer tous ces symptômes, car il a prouvé son efficacité dans la prévention et le traitement de la plupart des maladies du système musculo-squelettique, la normalisation de la condition émotionnelle et physique d’une personne au cours de nombreux siècles.

Yoga pour le dos

Le yoga est l'art le plus ancien basé sur le travail unique et subtil de l'âme, de l'esprit et du corps.

La pratique du yoga rend le corps flexible et fort, s'adapte au positif et remplit l'esprit d'énergie bénéfique.

Les modes de vie modernes ont souvent des effets négatifs sur la santé humaine, tant au niveau physiologique que psychologique. Les conditions urbaines actuelles nous éloignent de la vraie nature.

Les cours de yoga sont particulièrement utiles pour la tige vitale d’une personne - la colonne vertébrale. Par sa flexibilité jugée sur l'âge biologique réel.

Passez du temps à renforcer et à étirer la colonne vertébrale et une joie saine et agréable vous comblera de la tête aux pieds.

Notre canne de vie

La colonne vertébrale n'est pas seulement la base et le support de notre corps, elle est également responsable de la préservation de la moelle épinière et donc de la santé de tout l'organisme.

Si la colonne vertébrale est en bon état de santé et supporte des charges énormes, ses fonctions de compensation compensant progressivement l’apparition de changements douloureux s’affaiblissent.

Il a été maintes fois prouvé que des maladies telles que les hernies des disques intervertébraux et l'ostéochondrose entraînaient inévitablement des lésions des organes internes. Par conséquent, les soins de la canne de sauvetage doivent faire l’objet d’une attention régulière et étroite. Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale peut améliorer la circulation sanguine et accélérer la récupération.

Les médecins ne se lassent pas de recommander à la population de surveiller l'état du mécanisme musculo-squelettique depuis l'enfance et l'adolescence, afin de ne pas payer pour une posture tardive et des maux de dos insupportables.

Comment télécharger les biceps? Apprenez à accélérer le résultat souhaité.

Yoga + colonne vertébrale = amour

Le yoga pour débutant dans la colonne vertébrale est l’un des moyens les plus faciles, mais le plus efficace, de prévenir les maladies du dos et la guérison qui s’ensuit.

Il aide à répartir physiologiquement la charge sur l’ensemble du corps, en éliminant le stress excessif d’un organe aussi important.

La formation d'une posture correcte est nécessaire, puis les muscles des épaules, du dos, du cou, de la poitrine et des membres vont interagir de manière harmonieuse et avoir une force suffisante.

Pour ce faire, le yoga utilise trois "outils":

La traction de la colonne vertébrale est réalisée à l'aide de muscles situés autour de la colonne vertébrale.
Renforcement - le développement de l'élasticité et de la flexibilité dans la direction nécessaire des muscles paravertébraux, un effet bénéfique sur les segments de la colonne vertébrale sous l'influence des asanas.
Relaxation - contemplation de l’état de la colonne vertébrale à la fin de la pratique. Dans ce cas, le centre d'attention - la principale condition pour une formation efficace. Également pendant l'exercice, le système nerveux se détend, ce qui contribue à réduire l'intensité de la douleur.

Soulevé de terre. Lisez des conseils sur la façon de faire cet exercice de base.

Asana Hatha Yoga pour la colonne vertébrale

Marjariasana (pose de chat)

Position de départ: debout à quatre pattes. Ne pas forcer et respirer calmement et uniformément.

Pendant que vous inspirez, tendez vos orteils avec vos pieds pour qu’ils reposent sur le tapis, lâchent doucement l’estomac, lèvent lentement la tête et vos yeux sont fixés au plafond.

Maintenez cette position pendant quelques secondes. À la fin, pendant l'expiration, relâchez les orteils, penchez le dos, "laissez tomber" la tête, regardez la zone du plexus solaire.

Répétez l'opération plusieurs fois de plus, en surveillant votre respiration. Ne pas trop forcer.

Cette asana réchauffe doucement la colonne vertébrale, la rendant forte et flexible, renforce en outre les muscles abdominaux.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (chien pose avec le museau bas et haut)

C'est l'un des asanas très simples, mais suffisamment efficaces pour restaurer la colonne vertébrale.

Accomplissement: à partir de la posture du chat, redressez les genoux, les orteils appuyés contre la surface. Les mains sont aussi sur le sol.

Le résultat sera une "diapositive"; si nécessaire, vous pouvez légèrement mettre vos jambes en arrière et vous plier au niveau des genoux, de sorte que la distance entre les jambes et les bras ne soit pas trop rapprochée.

Maintenant, inspirez et expirez calmement, et en inspirant, relâchez les hanches et l'abdomen en vous baissant. La courbure se terminera surtout à la taille, mais ne la "casserez" pas. Votre poids repose sur vos mains et vos doigts.

Faites l'exercice 4-5 fois, sans cesser de suivre votre respiration.

Cette asana entraîne activement la colonne vertébrale dans des directions opposées, mais sans charges traumatiques. Également tendre doucement les muscles rachidiens.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Après la pose du chien, allongez-vous sur le tapis et détendez-vous. Au bout de 5 à 10 secondes, placez vos paumes sur le sol, sous vos épaules. front reposant sur le sol.

Caressez-vous mentalement votre colonne vertébrale, de haut en bas, en essayant de la détendre le plus possible. Tout en inspirant, soulevez d'abord lentement la tête, puis progressivement le torse (partie supérieure), dans la mesure où ils ne peuvent le faire qu'avec l'aide du système musculaire du dos.

Et juste en atteignant la limite, vous pouvez vous aider avec vos mains. En même temps, il se souvient que la partie inférieure de l'abdomen ne sort pas de la surface! Il est également impossible de casser la région lombaire, cela doit être fait avec prudence et non brusquement.

Lorsque la gêne apparaît, arrêtez de pratiquer l'asana, allongez-vous sur le dos, placez un rouleau dur sous le bas du dos et détendez-vous.

Doucement atteindre le point le plus élevé, sans oublier de respirer uniformément. Puis, expirez, descendez sur le sol. Répétez la pose entière 3-4 fois.

Asana s'étire bien et renforce les articulations et les muscles paravertébraux.

Balasana (posture de bébé)

Après la posture du cobra, il est nécessaire d'équilibrer la déflexion active avec une courbure agréable du dos, et en particulier du bas du dos.

De la position couchée sur l'abdomen, placez-vous en position assise sur les talons. Les genoux reposent sur le sol et légèrement écartés l'un de l'autre.

Pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête et, pendant que vous expirez, abaissez-vous en avant, étendez-les devant vous en plaçant votre front au sol entre vos mains. Restez dans cette position pendant 3 à 5 cycles de respiration profonds, puis déplacez vos bras le long du corps, les épaules reposant sur les rotules et, pour ainsi dire, se drainant.

Essayez de vous détendre. Restez dans cette position confortable, puis, avec une respiration, revenez à la position de départ.

Asana calme et restaure la colonne vertébrale intense.

Parivritta Trikonasana (posture debout)

Si vous ressentez une poussée d'énergie après un échauffement, vous pouvez effectuer un exercice un peu plus complexe.

La position de départ est debout, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras écartés parallèlement au sol. Sans changer la position des mains, tout en inspirant, tournez lentement le corps sur le côté et penchez-vous sur votre pied droit avec la main gauche, expirez et regardez vers le haut.

Respirez et revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens, exécutez simplement 3-4 fois.

Asana tonifie la colonne vertébrale et les muscles du dos en augmentant la circulation sanguine dans la colonne vertébrale inférieure. Le coffre est complètement dilaté.

Cette posture soulage les maux de dos désagréables, renforce les organes internes de l'abdomen.

Serrage poignée étroite. Apprenez les règles de base pour conquérir la barre horizontale.

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Réalisation de l'objectif

Le yoga pour le dos aide à éliminer la cause des maladies - un déséquilibre dans le travail des muscles paravertébraux.

Après avoir maîtrisé le travail minutieux de votre corps, vous sentirez littéralement chaque vertèbre, maîtriserez le contrôle des articulations et serez en mesure de mettre au travail les plus petits muscles de la musculature.

La magie ne se produit pas et les résultats instantanés des exercices ne peuvent pas être obtenus.

La souplesse progressivement rétablie de la colonne vertébrale augmentera le flux de nutriments dans les segments musculo-squelettiques. Cela mènera à la prévention des changements dégénératifs, l'amélioration des processus métaboliques, l'augmentation de l'efficacité.

Des entraîneurs expérimentés recommandent de commencer des exercices de yoga pour la colonne vertébrale avant même l'apparition de douleurs dorsales sévères. Dans ce cas, le processus de changement sera toujours réversible.

Il est préférable de commencer par le Hatha Yoga, qui ne présente pratiquement aucune contre-indication en raison de l'orientation thérapeutique prononcée.

Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous d'informer le maître de tout problème. Il est conseillé de consulter un médecin.

Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, ne courez pas le risque de pratiquer de manière indépendante en cas de problèmes de colonne vertébrale!

Et à la fin de l'article, voyez quels autres exercices pour le dos peuvent être pris dans votre tirelire.
Yoga pour la colonne vertébrale: