Si vous ne souhaitez pas dépenser d’énormes quantités de temps et d’argent pour le traitement médical des maladies de l’appareil locomoteur, la gymnastique du Dr. Bubnovsky viendra à la rescousse.

Comment retrouver la santé avec le Dr Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffre de maladies du système de soutien et de mouvement, le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients étant à peu près égal. Que faire pour soigner les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Une méthode alternative est considérée comme le docteur en gymnastique Bubnovsky.

Principes du complexe Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

• Respiration correcte;
• La précision de l'exercice;
• L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
• Rejet complet des médicaments.

Caractéristiques du complexe

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

• Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
• Relaxation musculaire et tonification;
• Éliminer les inflammations;
• Développement conjoint;
• Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
• Accélération du métabolisme;
• Perte de poids sûre
• Optimiser la nutrition tissulaire;
• Renforcement du système musculaire.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Où commençons-nous?

Le prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur est en fait assez élevé, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Il existe donc une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à pratiquer la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et un rendement total. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se précipiter et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’avez pas à vous priver du plaisir de vous allonger 5 minutes de plus, le complexe est réalisé au lit, chaque exercice étant effectué 15 à 20 fois.

Exercice du matin ou après le sommeil

1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et séparez le pied. Objectif: toucher les orteils avec les draps.
3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, tirez les talons vers les fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
6. Restez en décubitus dorsal, les mains aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, en les maintenant pliées. L'un ou l'autre, mettez vos genoux à l'intérieur, essayez de toucher les draps avec l'intérieur de votre cuisse.
8. Cet exercice s'appelle parfois le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le contre votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: touche ton genou au menton.
10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez sur l'inspiration comme une balle, puis, sur l'expiration, "soufflez" en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Gymnastique contre les syndromes douloureux

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Pour la colonne vertébrale

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

• À genoux et les paumes, détendez-vous;
• Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
• Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
• Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
• A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour le bas du dos

Pour éliminer la douleur dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc de copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

• Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
• Effectuer un développé couché, arracher le bassin de l'horizontale;
• Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
• Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge au bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

Avec ostéochondrose cervicale

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

• Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez les haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant.
• Allongé sur le dos, diluez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
• Détendez-vous, allongé sur le sol ou sur un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, dirigez vos mains derrière votre tête, tenant des haltères. Faites l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Gymnastique Adaptative

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur vos genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de tonalité basse.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Objectif: faire ce qui est possible pour le moment, en augmentant progressivement la charge.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
3. Restez sur le dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas la tête et les pieds du sol.
5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les mettre sur le sol, les pieds doivent être posés de manière opposée.
7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

Et ensuite?...

La gymnastique ci-dessus vous permet de n’effectuer que les exercices qui commencent le traitement et qu’ils peuvent donc être exécutés indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la manière dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Gymnastique articulée du professeur Bubnovsky pour les débutants

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'effort, recommandés par d'autres médecins, ne font qu'interférer avec le rétablissement.

Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie. Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

Renforcement et développement des muscles du dos;

Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;

Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;

L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Tournez le dos, allongez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.

2. Dans la même position, faites et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

3. Effectuez un mouvement de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.

5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en faisant glisser les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.

8. Chez les personnes souffrant de constipation, on a constaté des hémorroïdes, une fracture du rectum ou un prolapsus des organes pelviens, il est donc nécessaire de plier les jambes, de les presser. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.

9. Baissez les jambes, étirez vos bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.

10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, montez, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.

5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.

6. Tournez sur le côté droit, ne dégagez pas vos pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez à gauche et faites l'exercice 6, allongé sur le côté gauche.

8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.

9. Toujours debout à quatre pattes et ne baissez pas les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles. Publié sur econet.ru.

Si vous avez des questions, posez-les ici.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

La gymnastique articulaire de Bubnovsky: jouer à la maison

Les maladies articulaires sont l’un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l'articulation, le patient s'attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

1. Gymnastique médicale.
2. Natation
3. Régime spécial.
4. Massages
5. Physiothérapie.

Avantages de la gymnastique pour les articulations

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
4. Grâce aux actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Selon la méthodologie du Dr. Bubnov, des exercices pour les articulations et la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

• Soulager la douleur;
• Éliminer les douleurs et engourdissements dans les articulations;
• Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition du tissu articulaire.

En effectuant ces exercices régulièrement et, si possible, deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le mal de dos au niveau de l'articulation, la rigidité des mouvements, le gonflement.

L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et intégralement.

Les règles de la gymnastique et sa préparation

Adhérez à une alimentation appropriée, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

1. Ne mangez pas juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, il vous suffira de cinq minutes d'échauffement, qui se déroulent de haut en bas (c'est-à-dire que les muscles du cou sont d'abord pétris, puis les bras, etc.).
3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
5. Commencez les activités principales et ne mangez que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Toute la charge Bubnovsky se compose de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

• Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
• Pour les bras et les jambes;
• Pour les muscles abdominaux;
• Pour les fesses;
• Pour arrêter.

Gymnastique selon Bubnovsky

Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

Exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez autant que possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
• Rester dans la même position, avec une contrainte, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayez d'utiliser tous les muscles, restez immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirez tout l'air des poumons pour vous détendre.
• En restant sur les genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

Exercices pour les mains:

1. Pour les articulations douloureuses des mains est également une charge nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir la brosse dans un mouvement circulaire, en les dirigeant d'abord vers l'un puis vers l'autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
2. Mettez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez un verrou avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre main gauche. Après l'échange de bras.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Exercices pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
• Tenez vos orteils sur une plate-forme surélevée, abaissez vos talons, dans une telle position, faites des mouvements élancés de haut en bas.
• Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l’auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées au vieillissement, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

Comment oublier les douleurs articulaires?

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Gymnastique articulaire du professeur Bubnovsky: traitement des articulations à la maison

Les maladies des articulations à notre époque sont très courantes. Leur traitement devrait être complet et inclure à la fois des médicaments, un certain nombre de procédures de physiothérapie, des massages, etc. Une mesure importante est également la thérapie physique. Gymnastique articulaire bien connue Bubnovsky. Il s'agit d'un ensemble de mouvements et de contractions musculaires spécifiques visant à renforcer et à restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergey Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que c'est.

L'essence et les caractéristiques de la technique

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est l’un des éléments de la technique de l’auteur, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les dispositifs de fixation externes (corsets et autres). Le rôle de ces derniers doit être rempli par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas pleinement la ressource dans le processus de la vie.

Le complexe de gymnastique thérapeutique vise la mise en œuvre adaptative des capacités de régénération du corps humain. Les tissus et les structures, élaborés pendant les exercices, gagnent en force et en mobilité, rétablissent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Dans cette optique, un corset musclé et tissé est créé, protégeant les articulations et les os douloureux des charges excessives.

Le traitement par gymnastique articulaire contribue non seulement à augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Une fois effectué, la circulation sanguine et la circulation du liquide articulaire sont améliorées, ainsi que les processus dégénératifs et les dépôts de sel. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son état de santé, son humeur émotionnelle et son endurance.

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

• soulagement de la douleur;
• élimination des douleurs et des engourdissements dans les articulations;
• assurer la circulation sanguine normale et la nutrition du tissu de l'articulation.

L'exercice régulier vous permet d'oublier définitivement le lumbago, l'enflure des articulations, la rigidité des mouvements.

Traitement Bubnovsky des articulations: avantages

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les vieilles herbes et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les disques intervertébraux pour la hernie et l'ostéochondrose. Outre le fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble. Cette fonctionnalité est le principal avantage de la méthode Bubnovsky. Au cours de nombreuses années d’observation, l’auteur a découvert qu’au cours de la pratique des exercices, le besoin de prendre régulièrement des médicaments diminuait ou disparaissait complètement.

Gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchi et sélectionné individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages que le Dr Bubnovsky possède pour les articulations sont les suivants:

• C'est simple et abordable. Vous pouvez le faire à la maison à tout moment de la journée.
• La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque pas de contre-indications.
• Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à une meilleure saturation en oxygène.
• Après la charge, les raideurs et les engourdissements des articulations disparaissent.
• La gymnastique aide à améliorer le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité aux articulations.
• Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.

Règles de gymnastique

Pour que le traitement des articulations utilisant la méthode Bubnovsky donne des résultats optimaux, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• Ne pas manger avant de faire les exercices. La pause entre manger et faire de l'exercice devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
• Réchauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Pour cela, un échauffement de cinq minutes suffit, qui se fait de haut en bas - du cou aux jambes.
• Il est important de boire beaucoup - pas moins de 1,5 litre d'eau par jour.
• Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez les articulations avec une serviette sèche.
• À la fin des exercices, laissez votre respiration et votre rythme cardiaque récupérer, puis reprenez les activités principales.
• Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme afin que le tissu reçoive un maximum d'oxygène.
• Augmenter la charge devrait être progressivement. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais augmentez-les à chaque session suivante.
• Les exercices doivent être répétés cycliquement. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le critère principal qui détermine la qualité des exercices est le confort avec lequel vous vous sentez.
• Vous n'obtiendrez des résultats que si vous pratiquez régulièrement. Pour un effet thérapeutique persistant, vous devez effectuer les exercices pendant plusieurs mois.
• Il est important que pendant l'exercice, vous vous sentiez gai et de bonne humeur.
• Pour les débutants dans le processus de réalisation de crampes musculaires sont possibles. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Masser le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur.

Exercices articulaires de Bubnovsky: exercices

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour les articulations comprend plusieurs domaines, chacun permettant de définir des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices sont effectués pour toutes les parties de la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes, ainsi que pour les abdominaux, les fesses et les pieds.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez au maximum les muscles de votre dos et, comme affaissé, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice cinq fois.
• Dans une position similaire avec tension, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, en essayant d'inclure tous les muscles dans le travail. Restez dans cette position pendant dix secondes, expirez tout l'air des poumons et détendez-vous.
• En position agenouillée, penchez votre torse vers l'avant et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis «raccrochez» et répétez l'exercice plusieurs fois. Dans ce groupe d'exercices, en plus de la colonne vertébrale, les articulations des bras et des jambes sont également élaborées.

Les exercices pour les articulations des mains peuvent être les suivants:

• Peignez vos mains en mouvements circulaires: conduisez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Faites la même chose pour les coudes.
• Placez votre main droite sur votre dos dans votre cou, votre main gauche derrière votre dos par en dessous. Formez un verrou avec eux, abaissez la brosse droite, puis la brosse gauche. Changer de mains par endroits.

Les exercices courants suivants sont présentés pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre.
• Tenez-vous sur les orteils avec des chaussettes, baissez les talons et dans cette position, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas.
• Les joints sont également bien affectés par les marches en place.

Pour augmenter la stabilité de l'articulation du genou, qui est très difficile et qui subit régulièrement de lourdes charges, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes grandes ouvertes. Pliez doucement un genou, ne soulevez pas le talon de la surface, mais glissez le long de celui-ci et avancez vers la fesse. Lorsque vous sentez un obstacle, vous pouvez vous aider avec vos mains, en atteignant la fesse jusqu'au pied. Maintenez la flexion maximale pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pour chaque jambe.

Pour l'articulation de la hanche, les exercices suivants peuvent être appliqués:

• En position initiale, allongé sur le dos, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Les mains un peu à l'écart du torse, se brosser les paumes à l'envers. Redressez doucement chaque jambe et faites glisser le talon sur la surface, redressez le membre. Vous devez vous déplacer comme si vous vouliez déplacer un objet lourd avec votre pied. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes avec un déplacement maximal vers l'avant de l'articulation de la hanche de tout le membre. Alors détends-toi.
• À partir de la même position de départ, essayez alternativement d’atteindre le genou opposé autant que vous le pouvez, sans retirer votre bassin du sol.
• L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. Pliez vos genoux en deux et aplatissez-les comme vos pieds. L’essentiel de l’exercice consiste à relever et à abaisser le bassin depuis la surface, sur la base de membres pliés. Tout en inspirant, soulevez le bassin autant que possible, tout en l'abaissant en expirant.
• Le dernier exercice est la flexion maximale du membre dans le genou et sa remontée jusqu’à la poitrine. En même temps, la tête se détache de la surface et le menton s’étire jusqu’au genou réduit.

Si toutes les recommandations recommandées par le Dr Bubnovsky sont suivies, le traitement des articulations sera réussi. Vous pouvez également utiliser la gymnastique pour éviter des problèmes avec eux. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.