Thérapie physique appropriée pour spondylarthrose (instruction)

L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Un traitement complet de la spondylarthrose, ainsi que d'autres maladies du système musculo-squelettique, implique nécessairement la réalisation ou la réalisation permanente d'exercices physiques spéciaux. La gymnastique avec spondylarthrose sur l’efficacité de l’impact sur la colonne vertébrale n’est pas inférieure aux médicaments et s’avère souvent bien plus efficace que les médicaments coûteux et annoncés.

Quels sont les avantages de la gymnastique?

Élimine les causes initiales de la maladie: soulage la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Aide à éliminer la douleur ou à en réduire considérablement l'intensité.

Redonne de la souplesse à la colonne vertébrale, augmentant l'amplitude de mouvement.

Avec une mise en œuvre régulière, il empêche la progression de la maladie et provoque une amélioration persistante et prononcée, y compris avec les formes avancées de pathologie.

Principes généraux de la gymnastique dans l'arthrose

Les exercices ne seront utiles que s’ils sont effectués correctement. Tout d’abord, ne commencez pas les cours seul, sans consulter un médecin. Dans certaines situations (douleur intense, adhérences, déformations des articulations, etc.), une activité physique accrue est contre-indiquée en raison du risque de complications. Toutefois, ces patients peuvent être recommandés comme exercices thérapeutiques pour épargner le dos et soulager les spasmes musculaires.

Idéalement, les exercices devraient être effectués sous la direction d'un médecin ou d'une thérapie physique dans une polyclinique (service d'hospitalisation, sanatorium) et après une séance d'information détaillée sur les devoirs à venir. Le médecin vous aidera à choisir un ensemble individuel d'exercices, à expliquer en détail et à montrer les mouvements les plus complexes, à vous mettre en garde contre les erreurs typiques et à contrôler l'exactitude des performances.

Si vous êtes travailleur indépendant, suivez ces règles:

ne pas exercer avec des douleurs sévères;
les cours ne doivent pas être accompagnés de l'apparition ou de l'augmentation de la douleur;
commencez à vous entraîner progressivement, en augmentant progressivement la charge de jour en jour;
essayez de ne pas prendre de pauses, pratiquez quotidiennement;
la durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 10 minutes ni supérieure à 45 minutes;
le moment optimal pour l'entraînement est le matin, après le réveil (de cette façon, vous éliminerez rapidement la raideur matinale et «préparerez» la colonne vertébrale pour la journée de travail);
Lorsque vous avez la possibilité de pratiquer deux fois par jour, répartissez correctement la charge: faites des exercices actifs destinés à vous échauffer et à augmenter votre mobilité le matin et calmes, relaxants et étirements le soir.

Les meilleurs exercices universels

La nature et les types d’exercice dans l’arthrose dépendent en grande partie de la localisation du processus pathologique (colonne lombaire, thoracique ou cervicale), du degré de limitation de la mobilité, du stade et de la gravité de la maladie. Mais il existe un certain nombre d'exercices universels - ils seront utiles dans toutes les formes de la maladie.

Se détendre

Cet exercice est idéal pour vous échauffer et terminer un entraînement, il vous permet de détendre les muscles du dos et des abdominaux. C'est le seul exercice qui peut être effectué même avec une douleur intense.

PI (position de départ): couché sur le dos, les bras le long du corps. Sur un chef d'accusation d'un ou deux, prenez une profonde et douce respiration, sur un compte de trois, quatre, cinq, six, expirez lentement. Concentrez-vous sur la respiration et la fonction thoracique. Effectuer pendant 5-15 minutes.

Traction rachidienne

L’exercice de traction soulage bien la douleur, prévient les adhérences (ankylose), mais pendant la période d’exacerbation prononcée, elle doit être faite avec précaution et seulement après avoir consulté un médecin.

En dehors de l’armoire spécialement équipée, le moyen le plus simple consiste à effectuer une suspension élémentaire sur une traverse horizontale: sous le poids de votre corps, la colonne vertébrale est bien redressée et tendue. L'inconvénient est qu'un effort excessif dans les mains se développe rapidement.

Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez placer vos genoux contre votre ventre pendant la suspension.

Étirement de la colonne vertébrale

Ces exercices vous permettent de restituer la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale, d'étirer et de détendre les muscles du dos, contribuant ainsi à atténuer la douleur.

PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez lentement les genoux au ventre, en essayant de les atteindre jusqu'au menton. Effectuer 5 à 10 secondes.

PI: debout à quatre pattes, les paumes sont plus larges que les épaules. Pliez lentement, ayant une poitrine et un menton de plancher, soyez en retard dans cette position de 5 à 8 secondes. Revenez doucement à l'IP, répétez 4-6 fois.

Sur la colonne cervicale. SP: debout. Lentement, mais avec une amplitude maximale, inclinez votre tête 8-10 fois en avant puis autant, à gauche et à droite.

Renforcer les muscles

Ces exercices renforcent les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux, ce qui assure une posture correcte, corrige la scoliose et la courbure de la colonne vertébrale, prévient la formation de courbures pathologiques. Ils sont introduits dans le complexe après le soulagement de la douleur aiguë.

IP: Sur le dos, les bras le long du corps. Relevez votre tête avec un angle d'environ 45 ° par rapport au sol et maintenez-la pendant un à huit comptes.

SP: couché sur le dos, les mains "dans la serrure" sous la tête. Soulevez votre jambe droite à un angle d'environ 45 ° du sol et maintenez-la entre un et huit, revenez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

PI: idem (comme au paragraphe 2). Suivez le "vélo".

SP: le même. "Ciseaux horizontaux": jambes redressées aux genoux, écartées, puis croisées, reproduites à nouveau, etc.

SP: le même. «Ciseaux verticaux»: soulevez les jambes tendues au niveau des genoux selon un angle de 45 ° par rapport au sol et commencez à vous déplacer dans des directions opposées (jambe droite en haut, gauche en bas et vice versa).

PI: debout à quatre pattes. Soulevez et maintenez le poids sur le compte de un à huit bras droit et une jambe droite tendus, en essayant de les maintenir dans le même plan que le corps. Répétez avec votre main gauche et votre pied droit.

IP: assis sur un tabouret. Les jambes sont pliées au niveau des genoux (l'angle entre la cuisse et le tibia est de 90 °), les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps et les doigts agrippent le siège de la chaise. Tout en vous tendant les bras, «vous enfoncez dans le siège» et, simultanément, forcez, poussez vos pieds vers le sol, comme si vous essayiez de vous lever avec un tabouret.

Quel que soit le complexe de thérapie par l'exercice que vous ne choisiriez pas, il vaut la peine de compliquer progressivement les exercices, en remplaçant les exercices hebdomadaires. Une série doit inclure 8 à 12 exercices, chacun étant effectué en 3 à 5 approches. L'entraînement commence par des exercices de relaxation en décubitus dorsal, puis se renforce, en les alternant avec des vergetures. L'échappement peut terminer la leçon ou la tenir séparément.

Deux conseils pour améliorer vos entraînements

Suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice

Il est hautement souhaitable, au moins une fois par an, de suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice. La physiothérapie des spondylarthroses pratiquées dans les établissements médicaux présente plusieurs avantages par rapport à la gymnastique à domicile:

il est sûr car il est effectué sous surveillance médicale;
donne des résultats rapides en raison de l'utilisation des exercices les plus efficaces et les mieux adaptés;
il est possible d'utiliser du matériel de gymnastique et du matériel spécial;
En règle générale, cette culture physique est associée à d'autres mesures thérapeutiques (thérapie manuelle, massage, physiothérapie).

Inscrivez-vous pour une piscine

Une des options les plus efficaces pour la gymnastique thérapeutique consiste à faire de la natation et des exercices aquatiques. Pendant le séjour dans l'eau, la colonne vertébrale ne ressent pratiquement pas la charge et peut être pratiquée de manière assez intensive, ce qui renforce bien les muscles sans créer de sensation de fatigue et de surmenage.

Conclusion

Si vous pratiquez la gymnastique correctement et régulièrement, le résultat sera visible dans une semaine. Cependant, afin de préserver l'effet positif de l'entraînement, vous devrez les exécuter à tout moment. Seulement dans ce cas, vous pourrez arrêter la maladie et rétablir la mobilité antérieure des articulations de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique pour spondyarthrose vertébrale

Avec une maladie telle que l’arthrose, les principales mesures de traitement sont les médicaments, la physiothérapie et la gymnastique spéciale. Les exercices contre la spondylarthrose aident non seulement à soulager la douleur, mais également à renforcer le système musculaire et à améliorer l'apport sanguin aux tissus touchés. La gymnastique est efficacement associée au massage, à la natation et à la marche. Considérez ce que c'est.

Peu de choses sur la maladie

La spondylarthrose est une arthrose qui se manifeste dans la région de la colonne vertébrale arquée. Il se développe en raison de changements liés à l'âge, de blessures diverses, de malformations, d'un séjour prolongé dans une position forcée, de charges excessives sur la colonne vertébrale en raison d'un surpoids, d'un travail physique pénible, de la cyphose, d'une scoliose ou d'une hyperlordose. Il peut également être associé à une hernie, une spondylose et d'autres maladies de la colonne vertébrale de nature dégénérative-dystrophique.

Le plus souvent, la maladie survient chez les personnes âgées, mais peut également survenir à un jeune âge. Le symptôme principal en est la douleur, qui se manifeste lorsque le corps se plie et tourne, et disparaît ou diminue au repos. La différence entre le syndrome douloureux et la hernie ou l’ostéochondrose est qu’elle est locale, ne donne pas au membre et ne provoque pas de faiblesse ni d’engourdissement. Avec le développement de la maladie, la douleur est complétée par la raideur matinale.

Dans l’arthrose cervicale, il se produit des douleurs périodiques au cou, aggravées par les mouvements. Au fur et à mesure que la maladie progresse, ils peuvent se donner à l'arrière de la tête. Dans la spondylarthrose lombaire, douleur dans le bas du dos, récurrente et douloureuse.

Gymnastique avec spondylarthrose

Les exercices peuvent être effectués jusqu'à trois fois par jour. Le matin, ils sont conçus pour améliorer la mobilité des disques vertébraux. À cette heure de la journée, il est recommandé de faire un léger réchauffement sans même sortir du lit. Pendant la journée après un effort physique, le complexe principal, qui dure 20-30 minutes, est tenu une heure avant le sommeil. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné individuellement par un spécialiste et vous pouvez le pratiquer à la maison.

La physiothérapie dans le traitement de la spondylarthrose vise à résoudre les problèmes suivants:

Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
Améliorer la circulation sanguine dans la zone des tissus mous autour de la colonne vertébrale.
Soulagement de la douleur
Augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale dans différentes parties de celle-ci.
L'exécution régulière de la thérapie physique aide non seulement à traiter la maladie, mais également à prévenir les rechutes.

Les exercices impliquent les règles suivantes:

Tous les mouvements doivent être lisses et soignés. Pas de secousses, mouvements brusques, charges excessives.
L'exercice devrait être fait régulièrement. Ce n'est que si vous faites de la gymnastique chaque jour que cela aura un effet: cela aidera à améliorer la circulation sanguine, à maintenir le tonus musculaire physiologique et à préserver la mobilité des articulations vertébrales.
Il est important de surveiller leur bien-être, en notant tout écart par rapport à la norme. Pour plus de commodité, vous pouvez enregistrer les résultats dans un journal. Il est recommandé de commencer par 3-4 répétitions de chaque exercice, en augmentant chaque fois de un et en augmentant progressivement jusqu'à 20 fois.
Lorsque les protubérances sont particulièrement importantes, le bon choix d’exercices et leur performance soignée.

Notez également que les exercices ont des contre-indications. Ils sont interdits en cas de douleurs aiguës et aiguës, de maladies du muscle cardiaque et de thrombose, ainsi que d'exacerbation de pathologies chroniques.

Une série d'exercices doit être sélectionnée par un spécialiste individuellement. Néanmoins, il existe des séries approximatives d'exercices considérés comme universels. Ils diffèrent en fonction de la localisation de la maladie dans des parties spécifiques de la colonne vertébrale.

Des exercices peuvent être effectués dans le système et si vous le faites régulièrement, vous sentirez bientôt que la douleur a disparu et vous commencez à vous sentir beaucoup mieux. Il est recommandé d’ajouter de nouveaux exercices complexes tous les 1,5-2 mois.

Spondylarthrose du rachis cervical: gymnastique

L'arthrose cervicale est également appelée cervicoarthrose. Le complexe est réalisé en position debout, jambes écartées de la largeur des épaules, le dos doit être maintenu droit. Les mouvements sont effectués en douceur et mesurés. La rotation de la tête circulaire est interdite. Pendant la période d'exacerbation, les exercices ne peuvent être effectués qu'en position couchée ou assis sur une chaise dure. Dans chaque position, la tête devrait être fixée, comptant jusqu'à dix, puis passer au mouvement suivant. Il est également important de ne pas oublier la réparation.

La gymnastique pour l’arthrose cervicale peut inclure de tels exercices:

Il est nécessaire de tordre les doigts des mains et de les placer sur le front. Tête fermement sur ses mains, tendant son cou. Comptez jusqu'à dix. Après cela, placez vos mains sur la nuque et baissez la tête en poussant vos mains.
La tête en bas, le menton serré contre sa poitrine. Tournez la tête doucement vers la droite autant que vous le pouvez, puis on fait la même chose vers la gauche. Ne pas oublier le compte et la fixation.
Placez la paume de la main droite dans la zone de la tempe gauche. Penchez la tête vers la droite, appuyez en même temps avec la paume de votre main et fixez-la pour atteindre la position extrême. Faites la même chose pour le deuxième côté.
Les paumes doivent être croisées sous le menton. Pliez la tête contre la poitrine, en même temps que les paumes de vos mains, appuyez sur le menton pour résister à la tête.
Ramenez doucement votre tête vers cinq comptes en tirant votre menton. Comptez jusqu'à dix. Aussi, revenez doucement à la position de départ.

Exercices pour spondylarthrose de la colonne thoracique

Cette maladie est également connue sous le nom de dorsarthrose. La gymnastique thérapeutique pour le traitement de l'arthrose de la colonne vertébrale thoracique peut être basée sur les exercices suivants:

Le premier exercice se fait assis sur une chaise. Vous devez garder le dos droit, les bras baissés. Inspirez profondément, placez vos mains à l'arrière de votre tête, pliez-vous, puis appuyez contre la partie supérieure de l'arrière de la chaise. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à dix. À l'expiration, revenez à la position de départ.
Le deuxième exercice est également effectué en position assise. Étendez vos bras, avec votre paume droite, saisissez le poignet de votre main gauche. Penchez-vous doucement vers la droite aussi bas que possible et tirez la main gauche derrière vous, puis changez la position de vos mains.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau dur d’environ 10 cm, d’un rouleau à pâtisserie enroulé dans une serviette, d’un câble en tissu bien enroulé et d’une longueur de tuyau. Vous devez vous allonger sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. La surface doit être plane et solide. Le coussin est placé sous le dos dans la région lombaire, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les chaussettes doivent être jointes. Les mains se lèvent, les paumes baissées. Vous devez faire une coupure temporaire dans cinq minutes. Vous devez vous lever très soigneusement, vous agenouiller sur le côté. Cet exercice est extrêmement simple et efficace pour étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour spondylarthrose de la colonne lombaire

Cette maladie en médecine est connue sous le nom de lumboarthrose. Les exercices de spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée peuvent être les suivants:

Position de départ - couché sur le ventre. Les mains se rejoignent derrière la tête. Soulevez le corps en douceur en tirant les bras vers l’avant, puis tirez-les vers l’arrière et connectez les lames. Les mouvements doivent être calmes et mesurés. Appuyez fermement le bassin et les jambes contre le sol. Comptez jusqu'à dix et revenez doucement à la position de départ.
Position de départ - Allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps, étirez vos jambes. Soulevez alternativement les jambes droites, de préférence à angle droit.
Position de départ - couché sur le dos, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Soulevez doucement les jambes à angle droit, tout en soulevant la tête et le corps aussi loin que possible.
Position de départ - couché sur le dos. Pliez vos genoux sur votre poitrine, étreignez-les avec vos mains. Effectuez 3-5 mouvements de balancement en essayant de sentir le travail de chaque vertèbre. Revenez ensuite à la position de départ.
"Kitty". Prenez la position initiale en mettant l’accent sur les coudes et les genoux. Pliez doucement votre dos, verrouillez et comptez jusqu'à dix, puis pliez-le le plus possible et fixez à nouveau la position du corps.

Avec la localisation de la pathologie déformante dans la colonne lombaire, vous ne pouvez pas plier le bas du dos, vous ne pouvez pas non plus pencher la tête en arrière. Essayez d'éviter la douleur et assurez-vous de contrôler votre respiration.

Les exercices de spondylarthrose peuvent donner d'excellents résultats si vous les effectuez correctement et régulièrement. Rappelez-vous que le complexe doit être sélectionné par un médecin et que votre tâche est de respecter scrupuleusement les recommandations de celui-ci.

Comment faire de la thérapie d'exercice pour la spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée

Aux premiers stades de l'arthrose des extrémités et de la colonne vertébrale, les contractures articulaires (mobilité limitée) peuvent être surmontées en effectuant régulièrement des exercices de développement des articulations. Mais beaucoup en cas de douleur arthritique évitent les mouvements dans la section touchée. En conséquence, la contracture devient stable, les muscles qui entourent et soutiennent l'articulation commencent à s'atrophier. La colonne vertébrale nécessite un corset musculaire puissant, elle réduit le risque de développer une spondylarthrose et réduit la charge sur les facettes articulaires et les disques intervertébraux. Ainsi, avec le spondylarthrose, vous pouvez et devez effectuer une série d'exercices spéciaux.

Caractéristiques de l'évolution de la spondylarthrose

Plus la colonne vertébrale est mobile et sa charge est élevée, plus le risque de spondylarthrose dans ce service est élevé. Ainsi, les spondylarthroses de la colonne vertébrale se développent relativement rarement puisqu'il s'agit d'une partie sédentaire et que la charge de la colonne vertébrale est partiellement redistribuée aux côtes. La région cervicale souffre d'une mobilité considérable. La région lombaire et lombo-sacrée est légèrement moins mobile, mais elle subit une pression considérable, en particulier chez les personnes en surpoids. Lorsqu’il soulève et transporte une cargaison, travail physique pénible, ce service a également une charge considérable.

L'arthrose dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale commence par la destruction et l'amincissement du cartilage articulaire. Souvent, en parallèle, des ostéochondroses se développent - des modifications dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux. La destruction des structures cartilagineuses est suivie par les processus suivants:

les fissures articulaires et les espaces vides entre les corps vertébraux sont réduits, avec spondyloarthrose polysgmentaire, la colonne vertébrale est sensiblement raccourcie;
des excroissances osseuses apparaissent le long des bords des surfaces articulaires et des corps vertébraux, une spondylose se développe;
les structures entourant la colonne vertébrale sont impliquées dans le processus, les ligaments perdent leur élasticité, les muscles, à cause de la tension constante, deviennent également rigides. Les modifications de l'appareil musculo-ligamentaire exacerbent la rigidité de la colonne vertébrale;
en raison de la faiblesse des ligaments, il arrive souvent que les vertèbres subissent des subluxations. Lorsqu'ils sont déplacés, les terminaisons nerveuses sont pincées et les vaisseaux sanguins sont pincés, des lésions de la moelle épinière sont possibles.

Les chondroprotecteurs et les procédures de physiothérapie aident à ralentir les processus dégénératifs-dystrophiques à l'intérieur de l'articulation. La gymnastique médicale avec spondylarthrose contribue à améliorer l'apport sanguin aux articulations, ce qui est également important pour leur guérison. Mais le but principal des exercices est de renforcer les muscles et les ligaments, d'empêcher leur atrophie et de restaurer la souplesse et l'élasticité. Les muscles et les ligaments flexibles assurent la mobilité de la colonne vertébrale. Plus ils sont forts, moins les articulations sont sollicitées. L'exercice régulier dans la spondylarthrose de la colonne lombaire améliore la posture, la charge est répartie uniformément.

Activité physique avec spondylarthrose

L'arthrose de la colonne vertébrale provoque diverses raisons. Parmi eux figurent les surcharges et les blessures d'athlètes professionnels ou de personnes engagées dans des travaux physiques pénibles, ainsi qu'un mode de vie sédentaire. Dans tous les cas, la charge sur la colonne vertébrale doit être épargnée. Ceux qui l'ont surchargé doivent être dosés afin d'éviter les microtraumatismes, une plus grande attention doit être accordée à l'augmentation de la flexibilité des muscles et des ligaments. Si les muscles et les ligaments sont faibles en raison d’une activité insuffisante, ils doivent être renforcés progressivement, en augmentant progressivement la charge. Vous devez éviter les secousses, les mouvements brusques, écouter vos propres sentiments, ne pas surcharger.

Beaucoup de vidéos peuvent être trouvées sur Internet, où les ensembles d'exercices présentés dans les maladies de la colonne vertébrale sont montrés en détail. Mais la mise en œuvre de tout complexe doit être convenue avec le médecin spécialiste de la kinésithérapie. Au début, il est préférable de pratiquer entre les murs d'une clinique, un centre de rééducation sous la supervision d'un instructeur qui vous enseignera la technique correcte, corrigera les erreurs et sélectionnera le niveau optimal d'effort. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison sans équipement particulier. Procéder à l'exercice de thérapie pour la spondylarthrose est nécessaire après un examen complet. Dans les maladies cardiovasculaires, la thrombose, de nombreux exercices sont contre-indiqués. Pour attendre un peu avec les séances d'entraînement devra:

avec exacerbation de maladies chroniques;
avec une douleur intense aiguë dans la colonne vertébrale.

Puis-je faire du sport avec spondylarthrose? Bien entendu, la baignade sera utile, car l'interdiction ne permet que de sauter à l'eau. De l’haltérophilie, la lutte, le saut, les sports associés aux virages serrés du corps, devront être abandonnés. Les sports d'équipe sont dangereux en raison du risque élevé de blessure. Jogging, randonnée, ski et vélo à l'air frais ont un effet tonique.

Règles générales

Pour exercer dans spondylarthrose de la colonne vertébrale lombaire, vous devez suivre un certain nombre de règles:

les programmes conçus individuellement sont plus efficaces et plus sûrs que les complexes universels;
vous devez commencer les cours avec 3 ou 4 répétitions de chaque exercice, amenez progressivement le nombre de répétitions à 20;
tous les mouvements doivent être effectués en douceur et avec précaution, afin de porter des vêtements et des chaussures confortables à semelles antidérapantes;
en cas d'arthrose de la colonne lombo-sacrée, la gymnastique doit être régulière, quotidienne. En cas d'indisposition, la charge devrait être réduite, la formation ne devrait être interrompue que dans des cas exceptionnels, en cas de contre-indications graves;
Il est conseillé de tenir un journal d'entraînement, en gardant une trace de votre bien-être pendant et après les cours, afin de noter la réaction du corps à l'augmentation de la charge, l'introduction de nouveaux exercices.
combinez bien la gymnastique avec un massage;
passer régulièrement des examens, surveiller la dynamique du développement de la maladie, si nécessaire pour ajuster la charge.

La charge doit être uniformément répartie dans le temps. Par conséquent, il est préférable de s’engager dans 20-30 minutes 2 à 3 fois par jour. La durée maximale d'un entraînement unique est de 45 minutes. Dans la matinée, vous pouvez vous limiter à un complexe d’échauffement léger pendant au moins 10 minutes et exécuter le principal dans l’après-midi et le soir, environ une heure avant de vous coucher. L'activité physique tout au long de la journée n'élimine pas la nécessité de faire de la gymnastique pour le traitement de la spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée. Au contraire, les exercices aideront à récupérer, à soulager la douleur et à normaliser le tonus musculaire. Les exercices fonctionnent si vous n’oubliez pas la bonne posture et la bonne respiration. Gardez le dos droit, ne vous affalez pas, inspirez par le nez, expirez par la bouche, respirez avec tact. Mouvement nécessitant un effort, effectué à l'expiration.

Types d'exercices de la colonne vertébrale

Pour différentes parties de la colonne vertébrale ont développé leurs complexes thérapie d'exercice. Au cours de la cervicarthrose (arthrose de la région cervicale), le cou et la ceinture scapulaire sont chargés. Les exercices sont généralement effectués en position debout, mais lors d'une exacerbation, il est permis de s'asseoir sur une chaise ou de s'allonger sur le dos. La rotation de la tête circulaire est contre-indiquée. Les personnes chez qui on a diagnostiqué une spondylarthrose de la colonne vertébrale thoracique (dorsarthrose) sont montrées devant et sur le côté du torse depuis une position assise sur une chaise, étirant la colonne vertébrale en position allongée. Et les exercices de spondylarthrose de la colonne lombaire (lombararthrose) sont effectués principalement à partir des positions initiales allongées sur le dos et l’abdomen.

Il existe un certain nombre d'exercices universels qui seront utiles pour la spondylarthrose de toute localisation. En particulier, l'exercice de respiration et de relaxation, recommandé pour commencer et terminer chaque séance d'entraînement. Elle est exécutée en décubitus dorsal, les jambes et les bras tendus, détendus. Inspirez et expirez profondément, l'expiration doit être lente, vous devez avoir le temps de compter jusqu'à 2, pendant l'expiration - jusqu'à 4. La respiration doit être accompagnée de mouvements distincts de la poitrine. L'exercice est effectué de 5 à 15 minutes. Également montré des exercices:

sur la traction de la colonne vertébrale - accroché à la barre;
étirement, leur propre pour chaque département;
renforcer les muscles. Il est préférable de renforcer les muscles du dos en combinaison avec la poitrine et l'abdomen. Ceci est facilité par les exercices effectués à partir du ventre - bicyclette, ciseaux horizontaux et verticaux, soulèvement et fixation à court terme du poids du corps, des jambes. Il est également utile de tirer et de tenir la main et le pied opposés, debout à quatre pattes.

L'étirement et le renforcement des muscles doivent être alternés et des exercices d'étirement doivent être effectués à la fin du complexe.

Complexe de base pour l'arthrose lombaire

Allongez-vous sur le ventre, les doigts à l'arrière de la tête, les coudes écartés. Tirez doucement le boîtier du sol et soulevez-le tout en tirant les bras vers l'avant. Tenez le corps dans une position surélevée et passez vos bras dans les côtés du dos, les lames doivent se toucher. Fixez la pose pendant 10 secondes et revenez lentement à la position de départ.
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues, étirez vos bras le long du corps. Détachez alternativement le sol et soulevez les jambes gauche et droite. La jambe doit rester tendue, le bout étendu, les mouvements dans les deux sens sont lents. Essayez d'amener progressivement l'angle d'élévation à 90 °.
Allongez-vous sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les bras croisés sur la poitrine. Soulevez simultanément le sol et remontez les jambes et le corps pliés. Les jambes doivent être surélevées de manière à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol et forment un angle droit avec les jambes. Soulever le corps et la tête aussi haut que possible.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en tendant la main vers eux avec votre tête et la partie supérieure de votre corps pour que vos genoux touchent le menton. Pour étreindre les genoux avec vos mains et balancez-vous 3 à 5 fois pour que chaque vertèbre touche le sol.
Levez-vous à quatre pattes, reposant sur vos genoux et vos paumes. Pliez votre dos aussi loin que possible. Au moment de la flexion maximale s'attarder pendant 10 secondes. Pliez le dos dans la direction opposée, attardez-vous à nouveau.

Exercices supplémentaires

Il est recommandé d’élargir progressivement le complexe en ajoutant de nouveaux exercices tous les 1,5 à 2 mois. La quantité optimale d'exercices dans le complexe est de 8-12. Si le complexe s'avère beaucoup plus grand, les exercices peuvent être alternés, en changeant une à deux fois par semaine. Un bon effet est fourni par un exercice effectué en décubitus dorsal avec les jambes étendues. Avec les deux pieds, alternativement, lentement, sur un compte de 1 à 8, effectuez une certaine séquence de mouvements:

1–2 - pliez le genou autant que possible sans lever le pied du sol;
3 - appuyez la jambe pliée contre le ventre et la poitrine en lui serrant les mains;
4-5 - maintenez dans cette position;
6 - poser le pied sur le sol sans allonger la jambe;
7–8 - redressez-le lentement en glissant.

L'exercice est répété 10-15 fois pour chaque jambe.

Une autre série d'exercices, grâce à laquelle vous pouvez développer le complexe. Chacun est effectué 10 fois.

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Saisissez le genou de la jambe droite avec vos mains, tirez doucement sur votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes et à nouveau posé sur le sol. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Allongé sur le dos, écartez vos jambes droites et croisez-les en les soulevant légèrement du sol et en amenant les ciseaux horizontaux gauche et droit (en haut).
Les "ciseaux" verticaux sont fabriqués à partir de la position où les jambes redressées sont levées à un angle de 45 °.
Allongé sur le dos, posez vos mains sur votre tête, soulevez alternativement vos jambes du sol, soulevez-le à un angle de 45 °, maintenez pendant 8 à 10 secondes et baissez lentement.
Arracher les jambes au sol, les jambes pliées au niveau des genoux, imite le cyclisme. Les hanches doivent former un angle d'environ 45 ° avec le sol.
Asseyez-vous sur une chaise, adossée au dos. Penchez-vous en avant, sans soulever les hanches et les fesses du siège, essayez d'atteindre les orteils.
Asseyez-vous sur un tabouret, écartez vos pieds sur la largeur de vos épaules, agrippez l'assise avec vos doigts sur les côtés. Les baguettes doivent former un angle droit avec le sol et les hanches. Reposez-vous avec vos pieds sur le sol, poussez les fesses dans le siège et tirez-les simultanément vers le haut avec vos mains
Tenez-vous près de la table, légèrement appuyé sur ses fesses. Les genoux baissés, séparés, les chaussettes aussi. Sans lever les yeux de la table et garder le dos droit, penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains.

Si, en plus de l'arthrose lombaire, a touché l'articulation lombo-sacrée, il est nécessaire d'exclure les mouvements dans lesquels le bas du dos est courbé. Vous ne pouvez pas non plus rejeter sa tête. Le reste de l'exercice est similaire.

La gymnastique thérapeutique est l’élément le plus important du traitement de la spondylarthrose. Si vous choisissez les bons exercices et les effectuez régulièrement, vous pouvez considérablement ralentir le développement de la maladie. De nombreux exercices ont été développés pour les départements lombaires et lombo-sacrés, mais ils doivent être sélectionnés par un spécialiste, en tenant compte de l'état de santé général. L'effet maximal est obtenu en associant une thérapie par l'exercice à d'autres méthodes de traitement.

Gymnastique performante dans le spondylarthrose du sein

Dans la spondylarthrose de la colonne thoracique, les exercices aident parfois mieux que les médicaments ou autres traitements. Bien qu’ils soient inhabituels par rapport à la thérapie physique classique, ils sont très efficaces.

La spondylarthrose de la colonne cervicale, comme la colonne thoracique, est presque toujours accompagnée de douleur. Mais lorsque la dégénérescence des vertèbres atteint un certain niveau, on ressent une sensation de pincement à la poitrine. Cet effet est renforcé pendant l'exercice, un long séjour sur les pieds, après la course. La douleur est variée: douleur, traction, ne pas s'éteindre pendant une longue période. Avec spondylarthrose de la région cervicale, dans les cas graves, la douleur ne permet pas de tourner la tête et la personne est obligée de tourner non la tête, mais tout le corps.

Effet thérapeutique de la gymnastique

La thérapie par l'exercice pour la spondylarthrose apporte un certain nombre d'effets positifs bien définis:

La charge est retirée de la colonne vertébrale.
Il améliore la circulation sanguine dans les tissus mous autour de la colonne vertébrale.
Douleur supprimée.
Augmente la mobilité de la colonne vertébrale dans la région thoracique, et plus important encore - dans la région cervicale.
Avec une utilisation régulière, la thérapie physique traite non seulement la spondylarthrose, mais prévient également les récidives.

Règles de gymnastique thérapeutique

Tout d'abord, il faut comprendre que les exercices de physiothérapie ne sont prescrits que par un médecin et qu'après un examen approfondi et un diagnostic. Cela est dû au fait qu'il existe de nombreuses formes et degrés de maladie, chaque personne la subissant différemment en raison des caractéristiques de son corps. Par conséquent, un ensemble d'exercices et le schéma de leur mise en œuvre sont attribués individuellement.

Les premiers cours d’exercices de kinésithérapie ne doivent être conduits que sous la direction d’un médecin, il sera en mesure d’apprendre à faire des mouvements correctement et efficacement. À l'avenir, le patient pourra les répéter lui-même sans surveillance constante par un spécialiste.

Pour l’autoformation, vous devez respecter un certain nombre d’exigences obligatoires:

Vous ne pouvez pas faire d’exercices pour le cou s’il ya un fort syndrome douloureux.
Dès que la douleur est apparue, l'exercice devrait être arrêté.
La charge augmente progressivement au cours du mois.
Régime d'entraînement ne peut pas être brisé, les exercices doivent être effectués tous les jours.
La durée de la formation est de 10 minutes au début du cours et de 45 minutes à la fin.
La gymnastique avec spondylarthrose est pratiquée le matin, immédiatement après le réveil, ceci prépare la colonne vertébrale à la charge quotidienne.
Les exercices peuvent être divisés en matin et en soirée. Des mouvements de réchauffement sont effectués le matin et des mouvements d'étirement le soir.

Série d'exercices

La physiothérapie est prescrite individuellement pour un certain nombre d'indicateurs, mais certains exercices peuvent être réalisés avec n'importe quelle forme de spondyloarthrose.

L'étirement de la colonne vertébrale soulage la douleur, surtout en cas de hernie intervertébrale. Mais il faut garder à l’esprit que dans ce cas la consultation du médecin est obligatoire:

L'extension la plus simple sans l'utilisation de mécanismes est suspendue à la barre. Il est nécessaire de s'accrocher à ses mains et de la suspendre, sans toucher le sol avec leurs pieds, pendant environ une minute. Pour renforcer l'effet de l'exercice, vous pouvez serrer vos genoux contre l'estomac.
L’exercice suivant est fait sur le sol, tandis que la position de départ est sur le dos, les bras tendus le long du corps. Lors de l’étirement de la colonne vertébrale, vous devez lentement ramener vos genoux contre votre menton et le maintenir dans cette position pendant 10 secondes. L'exercice doit être répété 5 fois.
L'étirement de la colonne thoracique est effectué dans l'autre sens, la position de départ étant prise sur les genoux, reposant sur le sol, les paumes des mains plus larges que les épaules. Lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vous pencher lentement vers le sol pour pouvoir le toucher avec la poitrine et le menton. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant 10 à 15 secondes, puis revenir lentement à la position de départ.
Lorsque spondylarthrose de la colonne cervicale est effectuée exercice "Printemps". Pour ce faire, vous devez pencher la tête en avant, en essayant d’atteindre la hernie avec le menton, puis de nouveau à la limite. Après cela - à gauche, en essayant d’atteindre le haut de l’épaule gauche, puis à droite. De telles inclinaisons doivent être faites sur 10 dans chaque direction pour 1 approche. Le nombre d'approches augmente de 1 à 5 au cours du mois, c'est-à-dire ils doivent être augmentés de 1 chaque semaine.

Exercice, renforcement des muscles, pour une colonne vertébrale en bonne santé ne sont pas moins importants, car ils aident à maintenir la posture correcte et à la soulager de la charge. Dans le même temps, il est nécessaire de renforcer non seulement les longs muscles du dos le long de la colonne vertébrale, mais également les muscles abdominaux, les obliques, les muscles lombaires et même les fesses:

Lorsque vous êtes couché sur le dos, vous devez lever la tête de manière à ce que le menton repose sur votre poitrine et le maintenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes.
Position de départ sur le dos, mains derrière la tête. Les jambes se lèvent alternativement à 45º du sol, genou droit. Cette position doit être maintenue pendant 10 à 15 secondes, puis les jambes changent.
Position de départ sur le dos, mains derrière la tête. Les jambes effectuent des mouvements circulaires dans un plan vertical, imitant le cyclisme. L'exercice dure 10-15 secondes.
A la position initiale sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes se lèvent à 45 ° au-dessus du sol et bougent, effectuant un croisement dans un plan vertical imitant le travail des ciseaux. L'exercice dure 10-15 secondes.
L'exercice suivant est effectué à partir de la position de départ à quatre pattes. La main droite est projetée en avant simultanément avec le pied gauche rejeté. Le genou et le coude sont droits. Cette position doit être maintenue pendant 10 à 15 secondes, puis les bras et les jambes changent.
Position de départ assis sur une chaise. Le dos est droit, les pieds à la largeur des épaules. Les mains doivent saisir le siège et tirer fermement le torse vers le bas dans le siège du fauteuil, tandis que les jambes doivent pousser du sol. Cette tension musculaire doit être maintenue pendant 10 à 15 secondes.

Comme on peut le constater, les simulateurs ne sont en principe pas nécessaires pour les exercices de thérapie physique. Bien que, si vous effectuez l'ensemble des exercices, vous aurez peut-être besoin d'une planche inclinée et d'un mur de barres.

Afin de récupérer d'une spondylarthrose du rachis cervical et thoracique, il est souhaitable de suivre un cours avancé de thérapie physique. Et pour consolider le résultat, vous devriez aller nager en parallèle, cela réduira considérablement la douleur et il est également conseillé de suivre un cours de massage thérapeutique.

En règle générale, un ensemble d'événements médicaux et sportifs pour le traitement de l'arthrose du rachis cervical et thoracique donne des résultats tangibles dans les 7 à 10 jours.

L'essentiel - n'interrompez pas les entraînements et respectez le mode de leur mise en œuvre.

Gymnastique

La spondylose spinale est une maladie dans laquelle les vertèbres changent de forme et s’effondrent. Le traitement tardif de cette maladie peut entraîner une immobilité de la colonne vertébrale, des modifications de la pression artérielle, une détérioration du métabolisme du corps humain. La spondylose survient le plus souvent chez les personnes âgées qui travaillent sédentairement, qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la suite de blessures. Pour le traitement, la méthode d’exposition complexe avec des médicaments est utilisée conjointement avec des exercices de physiothérapie. La gymnastique thérapeutique contre la spondylose est d’une importance primordiale, elle est la principale condition de la guérison.

À propos de la maladie

La spondylose est une maladie à long terme et croissante de la colonne vertébrale ou de ses services. Les vertèbres humaines changent de forme, sont déformées en raison de la croissance des os, des dépôts de sel.

inconfort, difficulté de mobilité vertébrale;
augmentation de la douleur pendant le jour, la nuit;
ne pas passer les douleurs en mouvement, en état de repos;
hypertension artérielle;
des vertiges;
acouphènes, vision réduite.

La maladie se développe lentement et maîtrise progressivement de nouveaux domaines.

La formation de petites croissances, pas au-delà des vertèbres.
Consolidation, développement de croissances gênantes, difficultés de mouvement. L’émergence de douleurs récurrentes, aggravées au cours de l’exercice, dans un endroit frais.
La connexion des vertèbres entre elles, l’asservissement de la colonne lombaire avec la menace d’établir sa complète immobilité. La douleur dans la colonne vertébrale, les muscles augmentent, la pression artérielle augmente. Au stade ultérieur de développement de la pathologie, le métabolisme dans l'organisme est perturbé.

En règle générale, la maladie affecte 1 à 3 vertèbres du cou, le bas du dos. L'épine thoracique est affectée beaucoup moins fréquemment.

La médecine moderne n'offre pas un traitement médicamenteux complètement efficace. Les médicaments sont utilisés pour neutraliser la douleur, améliorer la circulation sanguine, stopper l'inflammation, ralentir la croissance des excroissances sur les vertèbres touchées.

Les experts sont unanimes à penser que le développement de la maladie ne peut être vaincu que par le mouvement. Il est toujours possible de restaurer, de préserver l'élasticité des vertèbres à l'aide d'exercices de physiothérapie.

Caractéristiques de la classe

Un traitement complet de la spondylarthrose comprend un système d'exercices physiques. La gymnastique avec spondylarthrose a un effet bénéfique sur le traitement des vertèbres, souvent beaucoup plus efficace qu'un traitement médical.

Les aspects positifs de la gymnastique thérapeutique associée à la spondylose lombo-sacrée:

la colonne vertébrale est libérée, les processus métaboliques du corps et le système circulatoire sont améliorés;
réduction de la douleur;
l'élasticité de la colonne vertébrale est restaurée;
élimine les causes de la maladie, ce qui contribue au rétablissement.

Types de formation, leur orientation est largement déterminée par les limitations causées par la maladie de la colonne lombaire.

Complexes d'exercices

Plusieurs complexes de gymnastique utilisés à n'importe quel stade de la maladie.

Relaxant

Peut être effectué même avec une douleur aiguë. Parfait pour l'échauffement et l'attelage. Libère les muscles dorsaux et abdominaux.

Au départ, la personne est allongée sur le sol, face visible, les mains le long du corps. Joué sur six comptes. Une respiration profonde est prise en deux temps, une expiration lente en quatre temps. Une attention particulière est accordée à la respiration correcte, au travail de la poitrine. Durée 5-10 minutes.

Traction rachidienne

Bon effet sur la réduction de la douleur de la spondylose lombaire. Cela se fait très soigneusement, seulement après une conversation avec votre médecin.

Il est possible de réaliser sur une barre horizontale, le mur suédois. Cela se fait en se suspendant à la barre transversale. L'extrusion de la colonne vertébrale s'effectue sous son propre poids. Pour augmenter la charge permis de lever les genoux à l'estomac.

Étirement de la colonne vertébrale

Aide à restaurer l'élasticité des vertèbres. Draine, détend les muscles de la colonne vertébrale, réduit la douleur.

Premier exercice: d’abord, le patient est couché face contre terre, les bras tendus le long du corps. Il est nécessaire de plier les jambes lentement, en essayant d'atteindre le menton. Cela prend 5 à 10 secondes.

Deuxième exercice: l’état initial est à quatre pattes, les paumes des mains sont espacées de la largeur des épaules. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous pencher pour toucher la poitrine, puis le menton du sol. Maintenez la déviation pendant 5 à 8 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez quatre à six fois.

Le troisième exercice: position de départ - exactement debout. Utilisé pour réchauffer les vertèbres cervicales. L'exercice est effectué en inclinant lentement la tête vers l'avant - vers l'arrière, vers la droite - vers la gauche. Répétez huit ou dix fois.

Entraînement et amélioration des muscles

Ces complexes peuvent renforcer les muscles du torse. Ils contribuent à la silhouette élancée, améliorent la création de posture, alignent la courbure, préviennent la formation de pathologies de courbure de la colonne vertébrale. Utilisé dans l'ensemble des cours de médecine après l'élimination de la douleur intense.

Premier exercice: avant l’entraînement, la personne est allongée sur le sol, les bras tendus le long du corps. Soulever la tête du sol à un angle de quarante-cinq degrés. La tête est maintenue dans cette position pendant 5-6 secondes.

Deuxième exercice: l’état initial - couché sur le dos, mains jointes sous la tête. Une élévation alternée des jambes à un angle égal à quarante-cinq degrés. Chaque fois qu'ils sont levés, ils sont fixes.

Le troisième exercice: utilise la posture originale du deuxième exercice. Les mouvements de rotation sont effectués avec les jambes de la même manière que les pédales du vélo.

Quatrième exercice: d’abord, le patient reprend la position de départ précédente. Des jambes allongées se lèvent devant lui selon un angle égal à quarante-cinq degrés, puis divorcent et se croisent, s'attardant dans les airs pendant quelques secondes.

Cinquième exercice: le patient prend une pose similaire à la précédente. Les pieds se lèvent sous le même angle. L'exercice est différent de la direction précédente du mouvement. Dans ce cas, les membres sont alternativement abaissés et levés.

Exercice Six: Position de départ - Debout à quatre pattes. On réalise un soulèvement articulaire diamétral d'un bras et de la jambe opposée parallèlement au corps. Les membres sont fixés au sommet. Répétez avec la prochaine paire de bras et de jambes.

Le septième exercice: le patient est assis sur un tabouret. Jambes au sol, pliées aux genoux, écartées à la largeur des épaules. Les mains sont abaissées le long d'un tronc, leurs doigts tiennent un siège. En effectuant la tâche, les bras pressent le corps dans le tabouret, les jambes essaient de le tirer du sol avec le tabouret.

Dans tous les cas, la fixation des membres est de 5 à 6 secondes.

Avec la maladie du sacrum

Complexe gymnastique pour la spondylose de la colonne vertébrale lombo-sacrée, il est souhaitable de ne pas effectuer debout. Il est très important de décharger les vertèbres le plus possible. Il est conseillé d'effectuer tous les exercices en position couchée ou assise.

Une liste provisoire de formation pour spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée.

Premier exercice: le patient est allongé sur le sol, la tête en l'air, les bras tendus le long du corps. Les bascules à gauche et à droite sont produites en alternance. Les déviations par rapport à l'axe central du corps sont effectuées avant de ressentir la tension des muscles du torse. Répète 5 fois.

Deuxième exercice: la posture initiale est similaire à la première tâche. Téléchargez la presse, étirez la vertèbre. Pour mettre en œuvre cet élément de charge, il est nécessaire de faire une lente montée du corps à la plus grande hauteur, de fixer la position du corps pendant quinze secondes. Passé ce délai, prenez la position de départ. Répète jusqu'à dix fois.

Troisième exercice: faire un mouvement à quatre pattes dans la pièce avec une backbend et soulever les hanches toutes les cinq étapes. Le nombre de répétitions n'est pas limité jusqu'à l'apparition d'une légère fatigue (vous ne devez pas permettre une douleur aiguë, avec une douleur forte que vous devez arrêter).

Quatrième exercice: la position initiale est similaire à la première tâche. Il est nécessaire de lever lentement les bras et les jambes. La hauteur de levage est déterminée par les capacités physiques. Au point le plus haut, fixez le corps pendant trente ou quarante secondes, puis reprenez l'état initial. Répète jusqu'à sept fois.

Cinquième exercice: le patient est assis sur une chaise. Le dos est appuyé contre le dos, les mains tenant fermement le siège des deux côtés. Il se déroule alternativement en soulevant les jambes. Au plus haut des membres sont fixés. La durée de la fixation est de 60 secondes, puis les jambes reviennent à la position initiale. Produit séparément avec chaque jambe, puis les deux ensemble. Le complexe est exécuté au moins trois fois.

Les exercices pour la spondylarthrose lombaire sont effectués avec une charge progressive. Au début, les poumons sont effectués avec le moins de charge possible sur la colonne vertébrale. Les éléments les plus complexes sont transférés après avoir atteint le maximum de succès dans la réalisation d'exercices thérapeutiques plus légers.

Conseils utiles

Avant le début des cours de gymnastique, vous devez consulter votre médecin à tous les stades de la maladie. Le spécialiste déterminera l'étendue de la maladie, la capacité du patient à effectuer les exercices, vous aidera à choisir un programme individuel, vous mettra en garde contre les erreurs courantes et vous indiquera comment effectuer techniquement les exercices.

Règles d'auto-apprentissage:

ne pas effectuer de cours en période de maladie aiguë;
arrêter les cours avec l'apparition de la douleur ou son augmentation;
les charges doivent d'abord être insignifiantes et augmenter progressivement;
vous devez vous entraîner quotidiennement;
la durée de la formation devrait être progressivement augmentée de dix à quarante-cinq minutes;
profiter au maximum de la matinée pour pratiquer;
donner des cours deux fois par jour pour répartir la charge: le matin pour augmenter la mobilité, le soir pour une nature apaisante.

Après avoir obtenu des résultats positifs, la charge peut être augmentée progressivement. De nouveaux éléments, plus complexes, sont introduits progressivement, un à un maximum de deux par entraînement. Le complexe d’entraînement final (après une augmentation progressive du nombre d’exercices) peut comprendre huit à douze exercices. Moins - sera inefficace, plus - difficile. Chaque exercice est répété 3 à 5 fois avec une seule approche (plus - uniquement avec l’autorisation du médecin). La charge commence par des exercices de relaxation, allant progressivement vers le renforcement, combinés avec des étirements. Vous pouvez compléter les cours en accrochant les barres du mur au bar.

Dans les exercices thérapeutiques, il n’est pas nécessaire d’utiliser des ondes pointues. Les mouvements de puissance lisses contribuent à la récupération, les mouvements pointus peuvent nuire. Le défi consiste à renforcer les muscles afin qu'ils puissent contenir des os.

Un mode de vie sain est la clé du succès. Les activités, la marche au grand air, la diète - sont les composantes principales de la restauration et du maintien de la santé. La gymnastique thérapeutique renforcera le corps. L'optimisme, la confiance en soi aidera à faire face à la maladie.

Gymnastique thérapeutique de la spondylarthrose: une série d'exercices

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Gymnastique médicale pour le spondyloarthrose: une série d'exercices". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Lors du diagnostic de la spondylarthrose, le processus de traitement vise à enrayer l'inflammation et la douleur, ainsi qu'à prévenir une dégénérescence supplémentaire du tissu cartilagineux à la surface des articulations. De plus, il est nécessaire d'éliminer le déséquilibre musculo-tonique du segment rachidien et d'améliorer les processus trophiques. Dans cet article, nous examinerons les exercices de spondylarthrose, qui aideront à faire face à la maladie.

Gymnastique spéciale pour spondylarthrose

La méthode principale de traitement de cette maladie des articulations de la colonne vertébrale arquée est la thérapie par l'exercice. Les exercices pour cette maladie visent à augmenter l'amplitude des mouvements dans la zone touchée et à renforcer les muscles du dos. L'arthrose des facettes articulaires s'accompagne de syndromes douloureux modérément prononcés. En général, la douleur est aggravée pendant le mouvement, ce qui contribue à ce que le patient limite consciemment la quantité de mouvement actif.
Les symptômes de la spondylarthrose se manifestent généralement au cours de la raideur matinale causée par des processus dégénératifs au niveau des articulations, le processus de sclérose des tissus osseux sous-chondraux et le développement d'exostoses. Ces changements pathologiques interfèrent avec le fonctionnement normal des articulations de la colonne vertébrale et rendent l'amplitude des mouvements et beaucoup moins. Afin de prévenir le développement de l'ankylose (perte totale de la mobilité dans les articulations), nous avons développé différents types d'exercices pour la spondylarthrose.
Le complexe est sélectionné individuellement pour chaque patient par un spécialiste en physiothérapie. Compte tenu de l'endroit où le processus a lieu (cervicarthrose ou lumbararthrose), une liste d'exercices pour le cou ou la région lombaire sera proposée au patient. Ils doivent être effectués régulièrement sur une période assez longue. Un bon complément à la thérapie par l'exercice - massage thérapeutique.

Caractéristiques de performance

Bien entendu, il est préférable de mener des exercices thérapeutiques sous la supervision d'un instructeur hautement qualifié en physiothérapie. Les exercices dans cette pathologie doivent être effectués en douceur et très soigneusement. Évitez le stress inutile. L'exercice constant du complexe d'exercices améliorera la circulation sanguine dans la région du cou, maintiendra un tonus musculaire normal et préservera la mobilité physiologique de la colonne vertébrale.
Au cours de ces exercices, une respiration correcte est très importante. Les exercices pour le cou doivent être effectués avec le plus grand soin en raison de sa grande mobilité, car tout effort supplémentaire peut faire beaucoup de mal. L'objectif principal des cours est de renforcer les muscles du cou et de restaurer la souplesse de la section du cou.
Avant le début de la gymnastique, vous pouvez passer un petit test. Tout d’abord, inclinez la tête vers l’avant, le menton devant facilement toucher la poitrine. Puis - lève les yeux en jetant la tête en arrière. Inclinez ensuite davantage vers la gauche et vers la droite - l'oreille touchera l'épaule, tournera de droite à gauche et fera pivoter la tête. Si vous constatez des restrictions lors de l'exécution de ces mouvements, dirigez-les principalement vers leur élimination.

Liste d'exercices pour cette maladie

Gymnastique médicale pour le spondylarthrose - un complexe composé de plus d’une douzaine d’exercices différents. Vous trouverez ci-dessous les plus efficaces.

Le patient est allongé sur le dos, s’étire et se détend. Au détriment du "un-deux", vous devez plier la jambe au maximum au genou, pendant que le pied glisse le long de la litière (ou du couvre-lit). Au prix de «trois», le patient fléchit la jambe au niveau de l'articulation de la hanche et l'appuie contre le corps (le dos doit reposer à plat sur le sol, il ne peut pas être déchiré).
Au prix de "quatre à cinq", le patient tient la jambe. En outre, au prix de "six", le pied sur le sol est abaissé. Et enfin, au détriment de "sept heures huit" se redresse la jambe. Les mêmes mouvements doivent être répétés avec l'autre pied. Répétez les exercices - 10-15 fois.
En position couchée, le patient fléchit les jambes. La jambe pliée doit être arrachée du sol à l’aide des mains, appuyée contre la poitrine et maintenue dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissée. Les mêmes mouvements sont répétés avec l'autre jambe. Répétez l'exercice - 10 fois.
Le patient est couché sur le dos. Jambe redressée, il se soulève du sol à une hauteur d’environ 25 cm et le tient ainsi pendant quelques secondes avant de le baisser. Les mêmes mouvements sont répétés avec l'autre jambe. Répétez - 20-30 fois.
Gymnastique avec spondylarthrose, certains exercices sont effectués en position assise. Le patient est assis sur une chaise. Il devrait essayer de toucher le bout des orteils avec ses mains, en pliant son corps. Puis se redresse. Répétez - 10 fois.
Un autre exercice en position assise. Le patient est assis sur une table ou, par exemple, un tabouret haut. Lève la jambe et la maintient pendant 3 secondes afin que la jambe soit parallèle au sol. Pendant l'exercice, le pied doit être à angle droit par rapport à la jambe du patient. En outre, la même chose est faite avec l'autre jambe. Pendant l'exécution de cet exercice, il est nécessaire de créer une sensation de tension dans les muscles de la cuisse et de la jambe.
Le patient est debout sur le sol, mais avec ses fesses, il repose sur le dessus de la table. Les genoux doivent se plier un peu et se diluer. Les chaussettes sont dirigées vers les côtés. Le patient, sans plier le dos, se penche en avant et revient.
Le patient est couché sur le dos. Les jambes se plient dans les articulations du genou autant que cela s'avère, et les pieds ne doivent pas être retirés du sol. Dans cette position, il écarte les genoux sur les côtés, puis réduit à nouveau. Au cours de cet exercice - la spondylose est traitée de manière particulièrement efficace - vous devez essayer d'augmenter l'amplitude des mouvements à chaque fois. Répétez - 10-15.
Le patient est couché sur le dos. Cet exercice, populaire depuis le cours de gymnastique à l’école, est appelé «ciseaux». Le patient redresse les jambes, déchire une jambe du sol et effectue un mouvement de balancement d'un côté à l'autre avec la plus grande amplitude possible. Dans ce cas, le patient doit essayer de ne pas plier les jambes au genou. Les mêmes mouvements sont répétés avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 10 fois.

Principes généraux de gymnastique
Les meilleurs exercices universels
Deux conseils pour améliorer vos entraînements
Conclusion

Quels sont les avantages de la gymnastique?

Élimine les causes initiales de la maladie: soulage la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Aide à éliminer la douleur ou à en réduire considérablement l'intensité.

Redonne de la souplesse à la colonne vertébrale, augmentant l'amplitude de mouvement.

Avec une mise en œuvre régulière, il empêche la progression de la maladie et provoque une amélioration persistante et prononcée, y compris avec les formes avancées de pathologie.

Principes généraux de la gymnastique dans l'arthrose

Si vous êtes travailleur indépendant, suivez ces règles:

ne pas exercer avec des douleurs sévères;
les cours ne doivent pas être accompagnés de l'apparition ou de l'augmentation de la douleur;
commencez à vous entraîner progressivement, en augmentant progressivement la charge de jour en jour;
essayez de ne pas prendre de pauses, pratiquez quotidiennement;
la durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 10 minutes ni supérieure à 45 minutes;
le moment optimal pour la pratique est le matin, après le réveil (de cette façon, vous éliminerez rapidement la raideur matinale et «préparerez» la colonne vertébrale pour la journée de travail);
Lorsque vous avez la possibilité de pratiquer deux fois par jour, répartissez correctement la charge: faites des exercices actifs destinés à vous échauffer et à augmenter votre mobilité le matin et calmes, relaxants et étirements le soir.

Les meilleurs exercices universels

Se détendre

Traction rachidienne

Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez placer vos genoux contre votre ventre pendant la suspension.

Étirement de la colonne vertébrale

Ces exercices vous permettent de restituer la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale, d'étirer et de détendre les muscles du dos, contribuant ainsi à atténuer la douleur.

Sur la colonne cervicale. SP: debout. Lentement, mais avec une amplitude maximale, inclinez votre tête 8-10 fois en avant puis autant, à gauche et à droite.

Renforcer les muscles

IP: Sur le dos, les bras le long du corps. Relevez votre tête avec un angle d'environ 45 ° par rapport au sol et maintenez-la pendant un à huit comptes.

PI: idem (comme au paragraphe 2). Suivez le "vélo".

SP: le même. "Ciseaux horizontaux": jambes redressées aux genoux, écartées, puis croisées, reproduites à nouveau, etc.

IP: assis sur un tabouret. Les jambes sont pliées au niveau des genoux (l'angle entre la cuisse et le tibia est de 90 °), les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps et les doigts agrippent le siège de la chaise. En vous tendant les bras, «vous appuyez sur le siège» et, simultanément, forcez vos pieds au sol, comme si vous essayiez de vous lever avec un tabouret.

Deux conseils pour améliorer vos entraînements

Suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice

il est sûr car il est effectué sous surveillance médicale;
donne des résultats rapides en raison de l'utilisation des exercices les plus efficaces et les mieux adaptés;
il est possible d'utiliser du matériel de gymnastique et du matériel spécial;
En règle générale, cette culture physique est associée à d'autres mesures thérapeutiques (thérapie manuelle, massage, physiothérapie).

Inscrivez-vous pour une piscine

La spondylarthrose est une forme d'arthrose caractérisée par des modifications dystrophiques des cartilages des articulations de la colonne vertébrale.

En conséquence, ils perdent leur élasticité et leur mobilité, la poche à joint et les parties périarticulaires de l'os sont impliquées dans le processus pathologique, ce qui entraîne la formation de croissances osseuses ressemblant à une épine.

Les principaux symptômes de la maladie ↑

La spondylarthrose est la cause la plus fréquente de douleur dans la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire.

Son apparence contribue à:

blessures traumatiques;
troubles dus à la mobilité limitée des articulations;
pieds plats;
pathologies anatomiques congénitales;
mauvaise posture;
faible niveau de mobilité;
charges excessives;
changements d'âge.

La spondylarthrose survient le plus souvent chez les personnes du groupe d'âge avancé, bien qu'elle puisse également se développer chez les jeunes en présence de facteurs provoquants.

Comme pour toute maladie dégénérative du système musculo-squelettique, des changements se produisent non seulement dans le cartilage, mais également dans la capsule, les ligaments et les muscles périarticulaires. Les changements du cartilage lui-même, comme avec d'autres types d'ostéoarthrose, se produisent par étapes, commençant par des changements dystrophiques et se terminant par l'apparition d'ostéophytes.

La maladie se manifeste par une douleur caractéristique presque constante et une mobilité limitée dans les zones touchées.

La douleur ne s'étend pas à d'autres parties du corps et ne s'accompagne pas de symptômes neurologiques tels qu'un engourdissement.

Caractérisé par l'apparition d'un œdème dans la zone touchée.

Ce sont les symptômes les plus courants de la spondylarthrose. En outre, il existe un certain nombre de symptômes spécifiques inhérents à chaque type de maladie.

Spondylarthrose de la colonne lombaire

C'est le type le plus commun de cette maladie.

Cette partie de la colonne vertébrale est la plus exposée aux blessures, car elle représente la majorité des charges.

Ce type de spondylarthrose est caractérisé par:

douleurs localisées douloureuses et récurrentes dans le dos et les régions lombaires;
irradiation de la région fessière et fessière;
l'apparition de douleur après un long séjour dans la même position, ainsi que pendant la transition d'un état de repos à un mouvement;
douleur accompagnante par une sensation de raideur dans la région lombaire, qui disparaît après un exercice d'échauffement;
contrairement aux douleurs avec hernie du disque vertébral, il n’est pas accompagné d’engourdissement ni de faiblesse des membres inférieurs.

Spondyloarthrose cervicale

La spondylarthrose cervicale, aussi appelée maladie des intellectuels, a son propre contingent de patients - ce sont des personnes qui travaillent depuis longtemps dans un état stationnaire plié.

Avec ce type de maladie on observe généralement:

douleur au cou qui s'étend à l'arrière de la tête, à l'omoplate ou à la région interscapulaire, ainsi qu'aux membres supérieurs;
syndrome radiculaire résultant des excroissances osseuses et cartilagineuses des racines cervicales de la moelle épinière;
syndrome de l'artère vertébrale dû à l'indentation de ces excroissances dans le canal de l'artère vertébrale.

Spondylarthrose thoracique ou dorsarthrose

La maladie de cette partie de la colonne vertébrale diffère en ce qu'elle atteint rarement un degré de gravité significatif.

Cela contribue à la mobilité relativement faible du thoracique.

Il se caractérise principalement par la douleur locale dans cette région.

Les principaux symptômes de dorsartorose sont les suivants:

douleur dans les zones touchées pendant les mouvements ou les changements de position du corps;
phénomènes de sympathalgie interscapulaire;
sensation de raideur matinale dans les zones touchées;
troubles de la sensibilité;
troubles fonctionnels de la cavité abdominale.

Comment traiter la spondyloatrose à la maison? ↑

Dans le traitement de la maladie, l’objectif est de soulager le processus inflammatoire et le syndrome douloureux, d’empêcher la dégénérescence supplémentaire du tissu cartilagineux, d’éliminer le déséquilibre musculo-tonique du segment considéré de la colonne vertébrale et d’améliorer les processus trophiques dans celui-ci.

Pour ce faire, sont généralement affectés:

traitement de la toxicomanie;
physiothérapie;
acupuncture;
exercices thérapeutiques;
thérapie de traction ou traction vertébrale;
traitement de spa;
remèdes populaires.

Les formes simples de la maladie peuvent être traitées à la maison, en prenant des médicaments prescrits par un médecin, en utilisant les sacrements des méthodes traditionnelles, en effectuant des exercices de gymnastique thérapeutique.

Dans le même temps, l'état du patient ne doit pas nécessiter une observation dynamique constante du médecin, l'utilisation de blocages et des méthodes de traitement physiothérapeutiques.

Traitement médicamenteux ↑

Dans le traitement de la spondylarthrose, un traitement médicamenteux est effectué dans la plupart des cas.

Il vous permet d’arrêter rapidement les symptômes douloureux et d’améliorer considérablement l’état du patient.

Médicaments habituellement prescrits appartenant aux groupes pharmacologiques suivants:

les anti-inflammatoires non stéroïdiens nécessaires au traitement du syndrome douloureux sévère, parmi lesquels les médicaments les plus largement utilisés de la deuxième et troisième générations - le kétoprofène, le diclofénac, le célécoxib;
les hormones stéroïdiennes, qui sont prescrites pour l'inefficacité de ce qui précède signifie sous la forme de blocages articulaires;
des relaxants musculaires agissant de manière centrale pour soulager les spasmes musculaires, parmi lesquels le baclofène et le mydocalm sont les plus couramment utilisés;
Les chondroprotecteurs, qui améliorent la nutrition du tissu cartilagineux et ralentissent sa dégénérescence, sont des préparations de sulfate de chondroïtine et de glucosamine.

Remèdes populaires ↑

Le traitement à domicile peut être rapidement effectué à l'aide de remèdes populaires.

Le meilleur effet est observé lorsqu’on combine des méthodes de guérison avec un traitement médicamenteux.

Aux premières étapes du processus, il est parfois possible de limiter l'utilisation de méthodes populaires. Dans tous les cas, avant leur utilisation, la consultation et la permission d'un médecin sont nécessaires, ce qui indiquera les éventuelles contre-indications.

Ceux-ci incluent, par exemple, une augmentation de la pression artérielle, un accident vasculaire cérébral et le rythme cardiaque, etc.

Parmi les moyens les plus efficaces utilisés par les personnes atteintes de spondyloarthrose, citons:

1 cuillère à soupe Une cuillerée d'huile d'olive est mélangée à 3 à 4 gouttes d'huile essentielle de citron, la même quantité de gouttes d'huile de lavande et 5 à 7 gouttes d'huile de pin sont ajoutées. Le mélange obtenu est bien mélangé et frotté avec des mouvements de massage dans les points douloureux.
Coupez en petits morceaux environ 100 g d'eucalyptus et versez un demi-litre de vodka, insistez 7 à 8 jours dans un endroit où la lumière du jour est complètement absente. La perfusion résultante est utilisée pour frotter les points douloureux. Il est souhaitable d'effectuer cette procédure avant d'aller au lit avec des mouvements circulaires en douceur.
La teinture de bourgeons de bouleau a un effet similaire, elle insiste sur la vodka, qui reste dans un endroit sombre pendant environ une semaine. Parallèlement au broyage, vous pouvez prendre du thé de bouleau préparé à raison de: 1 c. Bourgeons et feuilles de bouleau dans un verre d’eau bouillante. Il est pris sous forme de thé après les repas.
200 g de sel sec et 100 g de moutarde sèche sont mélangés avec une petite quantité de kérosène à la consistance de la crème sure. Frotter à sec dans les points sensibles, la procédure est effectuée avant le coucher.
Il propose une médecine traditionnelle et un traitement à l'iode, pour lesquels il faut 10 ml de glycérol, d'ammoniac et d'alcool formique, ainsi que 10 ml de bile pharmaceutique, mélangés à 5 à 6 gouttes d'iode.

Je tiens à avertir les ardents admirateurs des remèdes populaires que la spondylarthrose est une maladie plutôt imprévisible qui peut ne pas se manifester avant d'avoir atteint les dernières étapes.

Par conséquent, vous ne devez pas compter uniquement sur les méthodes populaires, qui dans la plupart des cas ne font que soulager les symptômes de la maladie, sans éliminer la cause.

Une maladie quelconque ne peut être guérie, détruisant seulement ses manifestations externes, elle se produira encore et encore jusqu'à ce qu'elle prenne une forme chronique.

Dans chaque cas, il est nécessaire d'analyser les causes de son apparition et de les éliminer par l'application combinée de toutes les méthodes possibles et disponibles.

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Gymnastique ↑

La physiothérapie est un élément important du traitement de cette maladie.

À l'aide d'exercices, il est possible de résoudre les tâches suivantes:

renforcer les muscles du dos qui forment le corset interne de la colonne vertébrale;
augmenter l'amplitude de mouvement;
prévenir le développement de l’ankylose, c’est-à-dire une perte totale de la mobilité articulaire.

Une caractéristique de la thérapie physique dans cette maladie est l'effet sur le corps en utilisant des charges statiques plutôt que des charges dynamiques.

Un ensemble d'exercices est choisi individuellement par un spécialiste des exercices de physiothérapie, en fonction du processus de localisation.

Cette liste d'exercices que le patient devra effectuer pendant une longue période dans des conditions normales à la maison.

Ceci est particulièrement important pour les jeunes patients chez qui la faiblesse musculaire est l’une des causes de la maladie.

Un bon complément à la thérapie physique sera un massage.

Le complexe traditionnel de gymnastique thérapeutique pour le traitement de la spondylarthrose comprend plus d'une douzaine d'exercices différents.

Nous présentons les plus efficaces d'entre eux:

№ 1

Le patient est allongé sur le dos, les jambes relâchées.

Au détriment de 1-2 jambes maximum se plie au genou. Sur le nombre de 3, la jambe pliée au genou est pliée dans la zone de l'articulation de la hanche et pressée contre le corps. Au détriment de 4-5, le maintien dans cette position se poursuit, au détriment de 6 - la butée est abaissée jusqu'au sol.

Sur le score de 7-8 jambe, finalement, complètement redressé. Répétez avec l'autre jambe. Le nombre total de répétitions est 10-15 fois.

№ 2

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

La jambe pliée doit être arrachée du sol à l’aide des mains, appuyée contre la poitrine pendant quelques secondes, puis baissée et exécuté avec l’autre jambe.

Le nombre de répétitions 10 fois.

Numéro 3

Position de départ: en supination.

Sans plier les jambes au niveau des genoux, le patient effectue l'exercice bien connu "des ciseaux" qu'il répète 10 fois avec chaque jambe.

№ 4

Position de départ - assis sur une chaise.

Le patient doit toucher le bout des orteils avec ses mains et se redresser après chaque contact.

Répétez 10 fois.

№ 5

Position de départ - debout sur le sol, posant ses fesses sur la table.

Les genoux sont légèrement pliés et écartés, les chaussettes écartées.

Avec votre dos droit, penchez-vous et revenez à la position précédente. Répétez 10 fois.

Un bon test avant le début de la gymnastique consiste à effectuer les mouvements suivants: penchez la tête au maximum, en touchant le menton.

Puis - jetant sa tête en arrière pour regarder, puis effectuez l'inclinaison de celui-ci à gauche et à droite, en touchant son oreille épaule.

Si, lors de l'exécution de tels mouvements, des restrictions sont révélées, des études supplémentaires doivent être consacrées à leur élimination.

Lors de la réalisation d'exercices, il est recommandé au patient d'éviter les tensions musculaires et les fortes courbures.

Tout type de mouvement ne sera utile que s’il ne cause pas de douleur.

En plus des exercices ci-dessus, avec cette maladie, l’effet de rester accroché au bar, de nager dans la piscine.

Lorsque spondylarthrose de la colonne cervicale est souhaitable d'inclure des exercices de respiration dans le complexe.

Ainsi, le traitement de la spondylarthrose à domicile est tout à fait possible.

L'effet le plus important sera obtenu avec une combinaison de diverses méthodes de traitement disponibles - phytothérapie, pharmacothérapie, gymnastique thérapeutique et massage.

Aux premiers stades, avec un syndrome douloureux marqué, une limitation de l'activité motrice est recommandée, à la fin - une cure de traitement dans un sanatorium est hautement souhaitable.

Les principales méthodes de traitement de la spondylarthrose sont les médicaments, la physiothérapie et la physiothérapie (thérapie physique). De plus, ce sont des exercices de gymnastique qui non seulement soulagent la douleur, mais travaillent également pour l'avenir, renforçant le corset musculaire, améliorant la circulation sanguine dans les tissus affectés. Utilisation efficace de la gymnastique de guérison en conjonction avec des massages, des randonnées, la natation.

Caractéristiques de la thérapie physique

Vous pouvez effectuer les exercices jusqu'à trois fois par jour. Le matin, pour améliorer la mobilité des disques vertébraux, effectuez un échauffement léger, peut-être même au lit. Pendant la journée, après un effort physique, pendant une heure avant de dormir, passez dans le complexe principal, sa durée est de 20-30 minutes. Il est souhaitable qu'un ensemble d'exercices sélectionnés spécialiste en thérapie physique. Si cela n’est pas possible, très attentivement et en surveillant constamment votre bien-être, vous pouvez le faire vous-même.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec une série d'exercices qui vous aideront à lutter contre la lordose.
Avec un ensemble efficace d'exercices pour la cyphose peut être trouvé ici.
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Règles générales pour faire des exercices

Les exercices de spondylarthrose sont effectués avec douceur et avec beaucoup de soin. Évitez les mouvements brusques et les charges inutiles.
Le deuxième facteur important est la régularité de la formation. Seules les performances quotidiennes de la gymnastique curative améliorent la circulation sanguine, maintiennent le tonus musculaire physiologique et maintiennent la mobilité physiologique des articulations vertébrales.
La troisième caractéristique de la formation: suivre le bien-être, la douleur, écrire les résultats dans un journal. Cela vaut la peine de commencer par 3-4 répétitions de chaque exercice. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Le nombre maximum est 20 fois.

Une bonne respiration est un facteur de réussite important. Gardez toujours le dos droit, contrôlez votre posture. Respirez dans votre nez si les recommandations pour l'exercice ne nécessitent pas d'autres méthodes. En inspirant, poussez l'abdomen vers l'avant, en expirant, rétractez, contrôlez l'immobilité de la poitrine.

Contre-indications pour effectuer une gymnastique de guérison

douleur aiguë sévère au dos;
maladies du muscle cardiaque, thrombose;
exacerbation de maladies chroniques.

Formation d'un programme de formation individuel

En élaborant un ensemble d'exercices individuel, consultez un spécialiste de la thérapie par l'exercice, de la littérature spécialisée, de l'expérience personnelle et de l'intuition. Il est possible de prendre comme base les exercices développés par les spécialistes. Il y en a trois. Ils se concentrent sur les maladies localisées dans certaines parties de la colonne vertébrale.

Si vous effectuez ces exercices dans le système, montrez de la persévérance et de la persévérance, puis après un mois de cours réguliers, vous sentirez que la douleur a disparu. Tous les mois et demi à deux, mettez à jour le complexe avec de nouveaux exercices.

Gymnastique pour la cervicarthrose (spondyloarthrose de la colonne cervicale)

La règle de base de ces exercices est la suivante: «Ne faites pas de mal!

Le complexe est debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et le dos bien droit. Tous les mouvements sont mesurés, en douceur, avec précision. Oubliez la rotation de la tête circulaire, c'est dangereux. Pendant la période d'exacerbation de la maladie, effectuez les exercices assis sur une chaise dure ou couchés sur le dos. Chaque position de la tête fixe, comptez jusqu'à dix, avance lentement vers le mouvement suivant. Rappelez-vous toujours de réparer.

1. Entrelacez vos doigts et placez-les sur votre front. La tête pousse fortement sur les bras, tend la nuque. Comptez jusqu'à 10. Ensuite, placez vos mains à l'arrière de la tête et baissez la tête en arrière, en appuyant entre vos mains.

2. Abaissez la tête, appuyez fermement le menton contre la poitrine. Tournez lentement la tête aussi loin que les articulations le permettent à droite, puis à gauche. N'oubliez pas de réparer et de compter.

3. Placez la paume de la main droite sur la région de la tempe gauche. Pliez la tête à droite, appuyez en même temps avec la paume de votre main pour atteindre la position extrême, corrigez-la. Répétez de l'autre côté.

4. Croisez vos paumes sous le menton. Pliez la tête contre la poitrine, appuyez en même temps sur le menton avec les paumes de la main, en résistant au mouvement de la tête.

5. Revenez lentement la tête en arrière jusqu'à 5 chefs d'accusation et retirez en même temps votre menton. Comptez jusqu'à dix.
Revenez simplement à la position de départ.

La recommandation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice:
Effectuez un test de test avant de commencer votre cours. Tiens-toi droit, baisse la tête en avant et en bas. Le menton touche la poitrine. Inclinez votre tête en arrière, concentrez vos yeux sur le plafond. Pliez la tête à droite, puis à gauche, en touchant l'épaule correspondante avec votre oreille. Si quelque chose ne fonctionne pas, portez une attention particulière aux exercices visant à éliminer ces défauts.

Gymnastique avec dorsarthrose (spondyloarthrose thoracique)

Le premier exercice est effectué assis sur une chaise. Gardez le dos droit en baissant les bras. Prenez une profonde respiration, mettez vos mains sur le cou, pliez en arrière, appuyez sur le bord supérieur du dos de la chaise. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à dix. Sur l'expiration, prenez la position de départ.

Pendant le deuxième exercice, continuez à vous asseoir sur la chaise. Étendez vos bras, attachez votre poignet gauche avec votre paume droite. Penchez-vous lentement vers la droite aussi bas que possible et tirez votre main gauche derrière vous. Changer la position des mains.

Pour le troisième exercice, vous avez besoin d’un rouleau dur d’un diamètre d’environ dix centimètres. Ils peuvent être une longueur de tuyau, un rouleau à pâtisserie enroulé avec une serviette ou une corde de tissu étroitement tordue. Position de départ - Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. La surface doit être plate et ferme. Placez un coussin sous le dos dans la région lombaire, les pieds à la largeur des épaules et les chaussettes serrées. Les mains se lèvent, les paumes baissées. La photo montre la technique d'exécution correcte. Faites une coupure temporaire - 5 minutes. Levez-vous très soigneusement, sur le côté, sur vos genoux. Malgré sa simplicité, il s’agit d’un exercice très efficace qui étend votre colonne vertébrale.

Gymnastique avec arthrose lombaire (spondyloarthrose lombaire)

1. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Soulevez doucement le corps, tirez vos bras vers l'avant. Puis déplacez vos mains en arrière sur les côtés, les lames se connectent. Tous les mouvements sont calmes et mesurés, les jambes et le bassin étroitement appuyés au sol. Comptez jusqu'à 10 et revenez doucement à la position de départ.

2. Position de départ - tournez sur le dos, mettez vos mains le long de votre corps, étirez vos jambes. À son tour, soulevez les jambes droites, de préférence à un angle de 90 degrés.

3. Position initiale - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés. Dans le même temps, nous élevons la tête et le corps à la hauteur maximale possible.

4. Position initiale - Supin. Nous serrons les genoux pliés à la poitrine. En même temps, nous levons la tête et les épaules et nous couvrons les genoux avec nos mains. Nous faisons 3-5 mouvements de balancement, nous essayons de sentir chaque vertèbre. Revenez à la position de départ.

5. "Kitty". Prendre la position de départ: debout sur les coudes et les genoux. Flex soigneusement votre dos autant que possible. Verrouillez cette position, comptez jusqu'à 10, puis pliez le plus possible vers le bas. Fixez à nouveau la position du torse.

Avec la localisation de la maladie dans

Département ne peut pas plier le bas du dos et jeter sa tête en arrière. Essayez d'éviter les sensations douloureuses. Assurez-vous de suivre votre souffle.

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Conclusion

Gymnastique thérapeutique pour spondyarthrose vertébrale

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Spondylarthrose du rachis cervical: gymnastique

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Types d'exercices de la colonne vertébrale

Complexe de base pour l'arthrose lombaire

Exercices supplémentaires

Gymnastique performante dans le spondylarthrose du sein

Effet thérapeutique de la gymnastique

Règles de gymnastique thérapeutique

Série d'exercices

Gymnastique

À propos de la maladie

Caractéristiques de la classe

Complexes d'exercices

Relaxant

Traction rachidienne

Étirement de la colonne vertébrale

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Conseils utiles

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Gymnastique spéciale pour spondylarthrose

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Gymnastique pour la cervicarthrose (spondyloarthrose de la colonne cervicale)

Gymnastique avec dorsarthrose (spondyloarthrose thoracique)

Gymnastique avec arthrose lombaire (spondyloarthrose lombaire)

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