Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Respect des techniques d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Arthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Arthrite rhumatismale.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Joint disloqué.
  7. Inflammation des tendons.
  8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
  9. Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

  • maladie chronique de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonctionnement sexuel;
  • les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
  • NK;
  • omission d'organes internes;
  • la migraine;
  • troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
  • pontage coronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne est soumise à un stress important et a donc besoin de repos et de détente. En oubliant cela, nous nous condamnons nous-mêmes au mal de dos.

Si ce problème vous est familier, le système d’exercice mis au point par le Dr S. M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre des méthodes du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois types principaux de mouvements.

Les leçons de la technique sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode de Bubnovsky adapté aux personnes peu importe leur niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnommaient «le docteur du dos», cet ensemble d'exercices permet également de guérir:

  • Migraines et maux de tête.
  • Prostatite, hémorroïdes, dysfonctionnement sexuel.
  • Diverses omissions d'organes internes.
  • En surpoids.

La technique mise au point par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos.

L'un des avantages indiscutables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode de Dr. Bubnovsky

Le but principal de cette technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus en suivant les 5 règles d'or:

  1. Bouger!
  2. Faire des exercices de respiration;
  3. Mettez votre corps en bonne nutrition;
  4. Faites-vous de l’eau à une température comparable à celle du corps humain;
  5. Buvez pendant les périodes d'entraînement plus que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr. Bubnovsky stimule l’élasticité des ligaments et renforce le corset musculaire.

Il est recommandé non seulement de prendre des cours préventifs, mais également en cas de douleur au bas du dos.

Si les attaques de douleur dans la colonne vertébrale sont prises au dépourvu, vous avez besoin d'aide dès que possible. C'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté à un usage domestique.

À titre préventif, la formation devrait être régulière.

Si vous avez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans des tissus et placée sous le dos avec des sensations douloureuses. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour une utilisation à domicile, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance.

Le temps passé sur les exercices Bubnovsky, conçus spécifiquement pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les mouvements de base que le programme Bubnovsky contient:

  • Relaxation (relâchement) et relâchement ultérieur du dos (même en cas de douleur dans le dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Soulever les fesses de la position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, tous les complexes inclus dans la méthodologie du médecin travaillent sur la section thoracique, fournissent un travail adéquat sur la colonne vertébrale et renforcent les muscles (après tout, il est connu qu’un dos en santé ne se produit que lorsque les muscles de tout le corps sont coordonnés).

Quels problèmes de colonne vertébrale la technique de Bubnovsky résout-elle?

Les règles de mouvement élaborées par le médecin sont applicables dans divers cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes de la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous vous trouvez dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la méthodologie.

La gymnastique médicale Bubnovsky se produira à la maison

Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus.

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des images.

Ambulance pour le mal de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, descendez sur le sol et faites un "pas" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. 20-30 minutes
  • Position de départ - couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant les coudes vers les genoux. 15-20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulever le corps tout en déplaçant simultanément le coude du bras droit vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même autre main et le pied. 10-15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites. Pliez une jambe au genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant. Même autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous seront utiles lorsque vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin et que les articulations ne sont pas douloureuses.

Exercices contre la douleur nocturne

Il y a des cas où pendant la journée au travail - debout ou assis - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir en tirant des douleurs, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes sont placées au-dessus de la tête (par exemple, sur une chaise ou une chaise).
    Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras derrière la tête.
    Sous le bas du dos, il est préférable de mettre quelque chose de froid (le moyen le plus simple - de la glace dans le tissu). En prenant la poitrine du sol, soulevez le corps jusqu'aux pieds. 5-10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez votre dos et arrondissez-le, en imitant l'étirement du chat. Le nombre de répétitions est encore à l'aise.
  • L'exercice nécessite un expandeur et un ballon. Montez l'élargisseur sur le mur, asseyez-vous dessous, mettez une grosse balle sous votre dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe.
    Répétez plusieurs cycles: la montée d'une jambe droite - la flexion - le redressement - le bas de la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5-10 fois chacun.

Une telle gymnastique douce à la maison nécessite moins d’effort que la thérapie par l’exercice, mais elle n’aide en rien. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prévention de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

  • Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Avec les bras inclinés vers l’avant, saisir le support (appui de fenêtre, table, chaise). 3 à 4 fois "pendent" et relâchez le support, inclinez les jambes 5 à 10 fois.
  • Position de départ - debout, maintenez la jambe droite sur un support (appui de fenêtre, chaise). Avec l'expiration, penchez-vous. 5-10 fois pour chaque jambe.
  • Position de départ - couché sur le ventre, bras droits en avant. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, restant à chaque fois dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
  • La position de départ est la même. En même temps, levez les jambes et les bras tendus en s’étirant. 5-10 fois.
  • Position de départ, une jambe devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, penchez-vous à la taille. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes tendues. Pour chaque jambe, 5-7 s'incline.

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour que ces activités ne produisent qu'un effet positif, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez l'exercice au plus tôt 2 heures après un repas.
  3. Pétrir les articulations et les muscles avant la gymnastique (mouvements circulaires ou meulage).
  4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et doucement avec le nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effet secondaire et qui, en l'absence de contre-indications, constitue un remède fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les personnes qui ne connaissent pas les charges motrices préfèrent les médicaments. Dans certains cas, cette approche est parfaitement justifiée.

Mais dans le cas des maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients sont attendus en raison d'une raideur des mouvements, d'une inflammation accrue et parfois, la nécessité d'une intervention chirurgicale devient évidente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale est adaptée à une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimuler l'apport sanguin au système musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
  • Améliorer les processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations le plus efficacement possible avec un effet complexe, c’est-à-dire que l’exercice seul ne suffit pas; Il est nécessaire de modifier les habitudes alimentaires et d'éviter de trop refroidir le corps afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L’école Bubnovsky s’est révélée efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations et ses enseignements sont répandus. La gymnastique conjointe est présentée aujourd'hui à la fois dans des centres médicaux et dans des publications sur Internet.

Les centres médicaux proposent des machines d’entraînement spécifiques pour l’étirement des muscles, mais comment le faire à la maison?

Il est tout à fait possible de faire les exercices les plus simples à la maison, un bâton en bois pour les appuis, ainsi que la présence d’un expandeur avec ballon vous aideront à cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Vous pouvez donc télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites Web consacrés à l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Des exercices réguliers, associés à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique de Bubnovsky, contribueront à renforcer la colonne vertébrale, à éliminer les maux de dos et à prévenir leur récurrence.

Avant de commencer l'autoformation, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre Dr Bubnovsky.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Bubnovsky charge pour la colonne vertébrale pour les débutants

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Une attention particulière est portée à la restauration des muscles, seul tissu capable de récupérer complètement.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Respect des techniques d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Attention! Lorsque vous effectuez l'exercice décrit, il n'est pas recommandé d'envelopper vos genoux. La circulation sanguine devrait être libre.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Des cours réguliers sur la méthode proposée aideront à se débarrasser de la douleur désagréable dans la colonne vertébrale sans intervention médicale. Avec prudence, vous devez effectuer des exercices lors de la saillie de la hernie intervertébrale.

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale pendant la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Exercices pour la scoliose

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Traitements conjoints

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace dans les domaines suivants:

  • otéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Les exercices sur simulateur doivent être choisis par le médecin individuellement. Effectuer également les exercices doivent être sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Tous les exercices doivent être effectués lentement en respirant correctement.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Une série d'exercices sur le ballon

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

IMPORTANT! Effectuer ces exercices afin de récupérer d'une fracture de la colonne vertébrale est nécessaire sous la stricte surveillance d'un spécialiste!

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Exercices pour les fractures vertébrales

Charge pour les personnes âgées

La gymnastique de loisir pour les personnes âgées devrait avoir lieu 3 fois par semaine ou tous les jours. Le choix de la fréquence des exercices dépend de l'état de santé et des caractéristiques du corps d'une personne âgée.

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Ce complexe du matin engage tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Cela vous aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et les articulations si vous le pratiquez tous les jours immédiatement après le réveil. En outre, à l'aide de ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, régulariser votre posture et faire en sorte que toutes les articulations fonctionnent correctement.

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffre de maladies du système de soutien et de mouvement, le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients étant à peu près égal. Que faire pour soigner les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Une méthode alternative est considérée comme le docteur en gymnastique Bubnovsky.

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

  • Respiration correcte;
  • La précision de l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
  • Rejet complet des médicaments.

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

  • Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
  • Relaxation musculaire et tonification;
  • Éliminer les inflammations;
  • Développement conjoint;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
  • Accélération du métabolisme;
  • Perte de poids sûre
  • Optimiser la nutrition tissulaire;
  • Renforcement du système musculaire.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Le prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur est en fait assez élevé, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Il existe donc une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à pratiquer la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et un rendement total. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se précipiter et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’avez pas à vous priver du plaisir de vous allonger 5 minutes de plus, le complexe est réalisé au lit, chaque exercice étant effectué 15 à 20 fois.

  1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
  2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et séparez le pied. Objectif: toucher les orteils avec les draps.
  3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
  5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, tirez les talons vers les fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
  6. Restez en décubitus dorsal, les mains aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
  7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, en les maintenant pliées. L'un ou l'autre, mettez vos genoux à l'intérieur, essayez de toucher les draps avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Cet exercice s'appelle parfois le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
  9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le contre votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: touche ton genou au menton.
  10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez sur l'inspiration comme une balle, puis, sur l'expiration, "soufflez" en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

  • À genoux et les paumes, détendez-vous;
  • Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
  • Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour éliminer la douleur dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc de copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

  • Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
  • Effectuer un développé couché, arracher le bassin de l'horizontale;
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge au bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

  • Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez les haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant.
  • Allongé sur le dos, diluez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous, allongé sur le sol ou sur un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, dirigez vos mains derrière votre tête, tenant des haltères. Faites l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur vos genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de tonalité basse.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Objectif: faire ce qui est possible pour le moment, en augmentant progressivement la charge.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
  2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
  3. Restez sur le dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
  4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas la tête et les pieds du sol.
  5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
  6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les mettre sur le sol, les pieds doivent être posés de manière opposée.
  7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

La gymnastique ci-dessus vous permet de n’effectuer que les exercices qui commencent le traitement et qu’ils peuvent donc être exécutés indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la manière dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Sergey M. Bubnovsky - partisan d’une direction alternative en neurologie et orthopédie, MD. À son avis, les réserves internes d'une personne suffisent pour traiter les maladies chroniques du système musculo-squelettique. Pour vous débarrasser de tels problèmes, vous devez comprendre votre corps et le développer constamment. C'est cette orientation de la technique qui la distingue des autres méthodes de traitement des troubles du système musculo-squelettique, qui préfèrent un traitement médical. Gymnastique Bubnovsky connu dans le monde entier et très populaire.

Le principal mérite de Bubnovsky est le développement du concept de kinésithérapie. Cette méthode est la base de sa gymnastique thérapeutique. La kinésithérapie signifie littéralement mouvement et traitement. Il s'agit d'une forme de thérapie physique visant à obtenir un résultat thérapeutique spécifique à travers un ensemble spécial d'exercices physiques. La kinésithérapie est devenue une véritable découverte pour le monde entier de la médecine, car elle a prouvé l'efficacité des exercices de guérison dans la pratique. Il vous permet de traiter pleinement les maladies du système musculo-squelettique sans l'utilisation de médicaments.

La recherche dans le domaine de l'orthopédie et de la neurologie a permis au médecin de créer une série de simulateurs médicaux multifonctionnels Bubnovsky (MTB). Un système d'exercices corrects a été créé pour eux, ce qui permet de soulager l'inflammation et les douleurs aiguës, ainsi que de restaurer le tonus musculaire. Le grand mérite du médecin est que les simulateurs et le système d’exercices qu’ils utilisent sont absolument sans danger et adaptés au traitement des enfants et des personnes âgées.

Bubnovsky est à l'origine du développement du diagnostic myofascial. Cette méthode de diagnostic vous permet d'identifier de nombreuses maladies cachées, d'éliminer les erreurs de diagnostic, de déterminer la source de la douleur et les zones à problèmes du patient.

Le médecin a testé tous les développements sur lui-même. Convaincu de son efficacité et de sa sécurité, Bubnovsky s'est engagé non seulement dans le traitement de maladies de la colonne vertébrale, des os et des articulations, mais également dans la réadaptation de patients blessés, lors d'opérations de la colonne vertébrale et des articulations, de troubles musculo-squelettiques congénitaux, etc.

Actuellement, plus de 100 centres utilisent le programme Bubnovsky, en Russie et à l'étranger. La réception dans chacun d’eux est réalisée par des orthopédistes et neurologues renommés.

Selon Bubnovsky, la gymnastique prend en compte les particularités de chaque patient. Le programme d'exercices thérapeutiques est donc strictement défini individuellement.

Pour clarifier le diagnostic, identifier la source et la nature de la douleur, la première chose à laquelle le patient est soumis est un diagnostic myofascial, ce qui se traduira par un cours de gymnastique. Les résultats du diagnostic sont compilés de manière à ce que chaque patient, sans aucune aide, puisse les comprendre.

Afin de soigner les maladies du dos, des os et des articulations, les conditions suivantes sont nécessaires:

  1. 1Aucune contre-indication. Malgré la sécurité totale des simulateurs et des exercices, il ne faut pas oublier que le traitement nécessite une activité physique suffisante. L'exercice actif est contre-indiqué pour les personnes atteintes de cancer, de fièvre, de risque de saignement. Avant de commencer le traitement, il est nécessaire de consulter un médecin.
  2. 2 attitude sérieuse au travail. Le complexe Bubnovsky pour les débutants peut sembler trop strict, cependant, cela nécessite un traitement. Le patient doit comprendre qu'il lui faudra non seulement respecter l'ensemble du régime prescrit par le médecin, mais également maîtriser la technique de respiration appropriée. Il est impossible de rompre le schéma thérapeutique car l'efficacité de tout le traitement en dépend.

L'adoption d'un effet de ralenti. Le corps a besoin de temps pour se rétablir et se rétablir. La gymnastique pour débutants ne donne pas des résultats époustouflants en peu de temps. Un exercice systémique et approprié permettra au corps de récupérer progressivement. Vous devez être patient et syntoniser le résultat. En participant régulièrement au gymnase, il est possible d’atteindre une dynamique positive en 12 séances incluses dans le cours de traitement standard. Une leçon dure de 1 à 1,5 heure.

  1. 1 Méthode de confiance du patient. Le fait que la gymnastique pour Bubnovsky puisse faire face à la maladie sans l'aide de drogues, est difficile à croire pour beaucoup. Pour renforcer l'effet du traitement, il est nécessaire d'accepter le fait que le corps humain dispose de ressources puissantes et universelles. Il sera utile de se renseigner sur les statistiques disponibles dans les centres médicaux. Le complexe Bubnovsky a aidé des milliers de personnes à retrouver la santé.

Le développement de programmes personnels dans le cadre du traitement permet aux patients de normaliser les processus biochimiques dans le corps, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps. L'amélioration du flux sanguin dans le disque intervertébral, les muscles et les ligaments aide à restaurer leurs performances. En outre, à la suite des résultats du traitement, on peut observer une réduction progressive de la hernie intervertébrale et même sa disparition complète. La kinésithérapie est une excellente alternative à la chirurgie.

Si la colonne vertébrale est touchée par une scoliose, le traitement reposera sur la restauration du fonctionnement normal des muscles du dos. Le ton de ces muscles est nécessaire, car ils soutiennent la colonne vertébrale dans la position correcte. La gymnastique visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale sera très utile pour les enfants qui n'ont pas encore complètement formé un corset musculaire.

Cette technique est complexe et progressive. Les premiers cours du système Bubnovsky consistent à enseigner au patient la technique correcte pour effectuer chaque exercice. Le résultat de tout le traitement en dépend. Le médecin surveille en permanence les résultats des cours et ajuste le programme en fonction de ceux-ci.

Dans le système, les principales étapes du traitement peuvent être distinguées:

  1. 1 inspection A ce stade, le médecin prend en compte les résultats des recherches menées précédemment. Extraits, dossiers médicaux, résultats de tests - tout cela intéressera le médecin. Vous devez donc emporter avec vous tous les documents existants.
  2. 2Le diagnostic myofascial est réalisé après consultation d'un médecin. Ses résultats joueront un rôle crucial dans le choix d’un programme de traitement.
  3. 3 Tests sur simulateurs de rééducation. Au stade des tests, vous aurez besoin de vêtements de sport. Ici, les exercices nécessaires seront finalement sélectionnés, la fréquence des classes assignées et le programme de traitement individuel élaboré.
  4. 4 Traitement immédiat. Compilé par le programme implique un exercice indépendant par le patient. Tous les simulateurs sont situés dans des salles spécialement équipées. Le médecin et l'instructeur surveillent l'exactitude de chaque exercice, corrigeant les mauvaises actions. De plus, ils surveillent toujours l'état du patient pendant les cours.
  5. 5 Étape de recommandation. Après avoir suivi un ou plusieurs cours de traitement, le médecin donne une liste de recommandations comprenant des exercices obligatoires et un certain nombre d'exercices spéciaux pour s'épanouir.

Le traitement direct a lieu dans les halls des centres médicaux. Des exercices thérapeutiques pouvant être pratiqués à la maison, des diètes, des bains de guérison, etc., sont également prescrits à certains patients.

Bien que la gymnastique Bubnovsky se soit déjà établie comme traitement alternatif très efficace, elle présente plusieurs inconvénients:

  1. 1L'organisation des soins peut effrayer de nombreux patients. Le traitement doit avoir lieu sous la surveillance d'un médecin. Le patient doit suivre les cours conformément au régime établi, en évitant l’absentéisme. Un certain nombre de recommandations supplémentaires sont également nécessaires. Le travail dans la salle devrait être de haute qualité.
  2. 2 Effet progressif et dépendance au temps. Le complexe est conçu pour une adaptation progressive du corps au stress et à la récupération. Par conséquent, il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides.

Cependant, le médecin lui-même estime qu'une récupération de haute qualité sur une longue période donne un résultat beaucoup plus efficace qu'une récupération illusoire d'une prise de produits chimiques qui bloquent le système nerveux.

Le nombre d’avantages de la méthode Bubnovsky dépasse largement le nombre de ses inconvénients. Parmi les avantages sont:

  1. 1 Polyvalence. La gymnastique peut être utilisée non seulement pour le traitement de maladies du système musculo-squelettique, mais également comme série d'exercices de récupération après des blessures, des opérations, etc.
  2. 2 Disponibilité des brevets. La kinésithérapie est officiellement enregistrée au début des années 90, vous ne devez donc pas vous inquiéter de la disponibilité des permis.
  3. 3Sécurité. Tous les simulateurs et exercices sont totalement sûrs et peuvent être appliqués à des patients de différents groupes d'âge et problèmes de santé. De plus, le rejet de l'utilisation de produits chimiques et l'intervention chirurgicale ont un effet positif sur la santé.
  4. 4 Il n'y a aucune restriction sur l'application de la méthodologie pour l'âge et le sexe.
  5. 5 Prévention à long terme. Un traitement médical régulier réduit le risque de maladie et augmente le tonus général du corps. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison.
  6. 6 Effet d'amélioration. En se concentrant sur le système musculo-squelettique, la gymnastique a un effet positif sur tous les systèmes du corps en augmentant l'immunité et le tonus musculaire. Le complexe d'exercices est également efficace dans la lutte contre les kilos en trop.

S'il y a une douleur dans la colonne vertébrale, vous devez détendre vos muscles du dos. Vous pouvez le faire en suivant le système d’exercices proposé:

  1. 1 Détente de votre dos - vous devez vous mettre à quatre pattes et détendre tous vos muscles du dos.
  2. 2 Flexion du dos - à quatre pattes, vous devez plier et plier votre dos en douceur. Il est nécessaire de se pencher sur une inspiration et une déviation - sur une expiration. L'exercice doit être effectué 20 fois.
  3. 3 L'étape d'étirement est effectuée à quatre pattes. D'abord, vous devez vous asseoir sur la jambe gauche, tirez la droite. Main gauche étendue en avant. Lorsque vous vous déplacez, il est nécessaire de changer les jambes et les bras, en évitant les mouvements brusques. Courir 20 fois.
  4. 4Pompe. Tout d'abord, vous devez vous tenir sur les genoux et les paumes. Le corps est tiré le plus loin possible vers l'avant, le support est préservé. Ne laissez pas s'affaisser dans la région lombaire.
  5. 5 étirement. La position de départ est similaire à la précédente. À l'expiration, les bras sont pliés dans les coudes, laissant tomber le corps aussi près que possible du sol, inspirant. Maintenant, pendant que vous expirez, vos bras se redressent et le bassin tombe sur vos talons. Dans ce cas, la taille s'étire. 5-6 répétitions de l'exercice suffiront.
  6. 6Régler l'abdomen. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux et mettre les mains derrière la tête. Les pics doivent être pressés contre la poitrine. À l'expiration, le corps est fléchi, il est souhaitable de toucher les coudes des genoux. Lorsque vous effectuez un exercice, vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
  7. 7 Élever le bassin. Il est effectué couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Les bras doivent être placés le long du corps. À l'expiration, le bassin est soulevé aussi haut que possible et à l'inspiration, il devrait être abaissé dans sa position initiale. Vous devez faire l'exercice de 10 à 30 fois.

Après avoir fait les exercices, la douleur dans la colonne vertébrale disparaît. Le dos et la longe se détendent, renforcent les muscles du dos et du bassin. Les exercices peuvent être effectués à la maison, ce qui est très pratique. L'exercice régulier aidera à se débarrasser de la douleur pendant longtemps.

La méthode du Dr. Bubnovsky créée sur la base de la kinésithérapie. C'est la science du mouvement. C'est-à-dire qu'au moment où les médecins prescrivent un traitement traditionnel, qui élimine la charge et l'activité excessive, le Dr Bubnovsky utilise une autre méthode - l'élimination de l'inactivité physique à l'aide de simulateurs de puissance.

La gymnastique peut être utilisée à la fois pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale et en présence de certaines maladies, notamment l'ostéoporose, l'ostéochondrose, la hernie et bien d'autres. Aucun niveau de préparation n'est requis pour effectuer des exercices selon la méthode Bubnovsky. C’est-à-dire qu’il est destiné, y compris, aux débutants et aux personnes âgées.

La méthode Bubnovsky comprend la gymnastique adaptative et articulaire. La partie principale de l'exercice est réalisée sur le simulateur mis au point par le médecin. Il s'appelle MTB et est utilisé en ambulatoire. Le professeur développe pour chaque patient un ensemble d'exercices individuels, déterminés en fonction du type et de l'étendue de la maladie. Pour une utilisation à domicile, le Dr Bubnovsky recommande l’utilisation d’un expandeur remplaçant partiellement le VTT. La méthode consiste à effectuer les exercices malgré la présence de douleur.

Bubnovsky consiste à restaurer les fonctions musculo-squelettiques de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices. Ainsi, la gymnastique aide à soulager la douleur causée par les spasmes musculaires (cou, sternum, bas du dos), augmente la mobilité articulaire, ce qui aide à restaurer la souplesse de la colonne vertébrale, supprime l'enflure des muscles, améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique et les processus biochimiques sur le site de la pathologie, normaliser le tonus des muscles du dos et du cou.

En conséquence, les symptômes présents dans de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, notamment l'ostéochondrose, la hernie, l'arthrose, l'ostéoporose et d'autres, disparaissent.

En outre, cette méthode est également utilisée pendant la période de rééducation après une opération de la colonne vertébrale.

Comme indiqué ci-dessus, la méthode de Bubnovsky comprend deux types de gymnastique: la gymnastique adaptative et la gymnastique articulaire.

Le premier est utilisé pour les débutants, c’est-à-dire qu’il est effectué au stade initial du traitement. Il aide à éliminer la douleur et convient à la période de rééducation. Et la gymnastique articulaire est généralement utilisée comme deuxième étape. Soit dit en passant, il augmente la mobilité des articulations, non seulement des vertébrés, mais aussi des genoux, et augmente également la stabilité de la colonne vertébrale pour résister à un effort physique important.

Il est à noter que l'ensemble du cours ne peut pas être effectué à la fois. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge en maîtrisant tous les nouveaux exercices.

Si une personne n'a pas la possibilité d'acheter un simulateur spécial ou d'assister à des cours à la clinique, le Dr Bubnovsky a mis au point une gymnastique alternative pour les exercices à la maison.

Considérez quelques exemples de gymnastique adaptative:

  • Rampant à quatre pattes, tirant les mains loin devant vous et faisant de grands pas. Cet exercice dure environ une demi-heure. Il est particulièrement efficace pour exacerber une hernie.
  • Allez à genoux pendant 20 minutes. Une telle gymnastique est particulièrement utile pour les douleurs des articulations du genou.
  • En position à quatre pattes, soulevez un peu le tibia et remuez le bassin à droite et à gauche.
  • Pour améliorer la circulation sanguine dans les articulations intervertébrales, les genoux genoux en position debout sont efficaces. Pour le genou droit, vous devez étirer votre coude gauche et vice versa. Cet exercice est également efficace dans l'ostéoporose, car il augmente le flux sanguin vers les muscles et les vertèbres, ce qui renforce les tissus musculaires et osseux.
  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Étirez vos bras devant vous et marchez sur vos fesses. Ceci est une option pour les débutants et plus compliqué - marcher sur les fesses, avec les jambes légèrement surélevées.
  • En position assise, soulevez simultanément une jambe tendue et l'autre pliée au genou et déplacez-les sur les côtés.
  • Pliez vos genoux en position assise et posez vos mains derrière vous. En tirant les jambes vers la poitrine, baissez le dos aussi près que possible du sol, mais ne vous allongez pas. Les muscles du cou doivent être suffisamment tendus pour que la tête ne tombe pas non plus. Puis les bras se plient et les jambes se redressent et se lèvent. Revenez à la position d'origine. Répétez 15 fois.
  • Prenez une position couchée avec les bras tendus et les jambes étendues. En même temps, levez les jambes et les bras et rapprochez-les. Répétez 20 fois.
  • En position couchée, soulevez le genou droit plié perpendiculairement à la poitrine et, avec le coude gauche (mains derrière la tête), tentez de l'atteindre et, dans le même temps, tendez la jambe. Faites la même chose avec le genou gauche et le coude droit. Répétez 15 fois.
  • En position couchée, les jambes pliées, tournez les genoux vers la droite. Dans le même temps, les bras (sous la nuque), la tête et le haut du dos doivent être levés. Les muscles du cou doivent être tendus de manière à ce que la tête soit au même niveau que le torse. Répétez 15 fois dans chaque direction.
  • Effectuez les pompes habituelles depuis le sol. Dans ce cas, la flexion des articulations du coude ne doit pas être inférieure à un angle droit. Et tendez les muscles du cou pour que la tête semble droite. Répétez l'opération pour commencer 20 fois, puis vous pourrez augmenter le nombre d'exercices. Ces pompes aident à améliorer la circulation sanguine du cou et peuvent même éliminer les maux de tête.
  • En cas de douleur rachidienne aiguë, caractéristique de la hernie, de la radiculite, de l’ostéoporose, l’étirement des muscles du mollet, le tendon d’Achille, aidera à l’étirement. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur le sol, lever légèrement une jambe et, en tenant d'abord la main par la chaussette, pliez votre pied au maximum. La jambe doit être droite.
  • Effectuez l'exercice "ciseaux" en position assise, en soulevant légèrement les jambes et en redressant les bras devant lui.
  • S'allonger sur le côté droit, et avec le pied gauche, effectuer des balayages alternés, d'abord à l'état plié, puis à l'état redressé. Lorsque la jambe est pliée, le genou doit être tiré à l'épaule. Pour effectuer une vague, il faut expirer. Faites la même chose de l'autre côté.
  • Très bon exercice pour les articulations - couché sur le ventre avec les bras le long du corps tendus aussi loin que vous le pouvez, les jambes droites levées, puis essayez également de relever le torse. Les mains doivent être libres de se coucher sur les côtés.

Le Dr Bubnovsky a développé les contre-indications à la gymnastique: début de la période postopératoire, présence d'un cancer, rupture du tendon et du ligament, risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Ce système fait référence à la neurologie alternative et à l'orthopédie.

Il vous permet de traiter des maladies chroniques du système musculo-squelettique sans médicaments pharmacologiques et sans corsets, tout en augmentant les réserves internes de votre corps.

Un exercice correct provoque la restauration et l'activation des muscles profonds. Cette méthode a déjà aidé de nombreuses personnes de différents groupes d'âge et sauvé des milliers de patients de la chirurgie de la colonne vertébrale.

Le système est souvent qualifié de rééducation extrême.

Les classes du système Bubnovsky peuvent soigner l'ostéochondrose, les hernies discales intervertébrales, la polyarthrite rhumatoïde, la coxarthrose déformante, divers types de troubles de la posture chez l'enfant et de nombreuses autres maladies.

Complexe de gymnastique Bubnovsky se compose de plusieurs groupes d'exercices. Le premier de ceux-ci, les médicaments contre la douleur, comprend:

  1. Le premier exercice consiste à vous détendre et à plier le dos. En faisant cet exercice, ils s'agenouillent et posent leurs paumes sur le sol. Puis pliez lentement le dos en effectuant l’expiration, pliez en inspirant. L'exercice est effectué sans mouvements brusques, en douceur. Il est recommandé d'effectuer l'exercice 20 fois en une fois.
  2. Le deuxième exercice consiste à étirer les muscles. Une fois exécutés, ils se tiennent à quatre pattes, étirent la jambe droite et s’assoient sur la jambe gauche. Compte tenu de ses capacités, la jambe gauche est tirée en avant et descend de plus en plus bas. L'exercice doit être effectué 20 fois sur chaque jambe. Il est préférable de faire l’exercice sans saccades, en surmontant en douceur les sensations douloureuses.
  3. Le troisième exercice est les pentes. Un homme se met debout à quatre pattes et tente de tirer le torse le plus loin possible vers l'avant, sans plier le bas du dos et ne pas rester en équilibre.
  4. Le quatrième exercice consiste à étirer les muscles du dos. Une fois exécutés, ils se mettent d'abord à quatre pattes, puis se plient comme suit: lors de l'inspiration, pliez les bras au niveau des coudes et inclinez le corps au sol; à l’expiration, les bras se redressent et s’assoient en même temps sur les talons. Dans cette position, les muscles du dos commencent à s'étirer. Répétez l'exercice jusqu'à six fois.
  5. Le cinquième exercice est pour la presse. Effectuez-le couché sur le dos. Pliez les genoux, les mains tournent la tête. À l'expiration, soulevez le torse jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux. Effectuez l'exercice avant la sensation de légère sensation de brûlure dans les muscles. Puis augmentez progressivement la charge, en surmontant ces sentiments. Pour le meilleur effet de l'exercice sous le bas du dos au moment de l'exercice, mettez une compresse avec de la glace.
  6. Le sixième exercice est le "demi-pont". Effectuez-le couché sur le dos. Les mains posées sur le torse. En expiration, le bassin est soulevé aussi haut que possible. Faire un "demi-pont". Lors de l'inhalation, le bassin est abaissé. Effectuez l'exercice pendant 30 répétitions.

Nous proposons de visionner une vidéo éducative sur la manière dont la gymnastique articulaire de Bubnovsky est réalisée à des fins thérapeutiques.

La gymnastique consiste en plusieurs séries d'exercices pour différentes parties du corps.

Pour travailler avec la ceinture des extrémités supérieures dans la méthodologie de la gymnastique, Bubnovsky utilise des pompes du sol.

En utilisant cet exercice, vous pouvez rétablir la circulation sanguine dans les artères vertébrales, vous débarrasser des maux de tête, de la dystonie végétative-vasculaire, de la douleur dans la région lombaire, de la fatigue. De plus, cet exercice aide à développer la masse musculaire de la ceinture scapulaire.

Règles d'exercice:

  1. L'homme est allongé sur le sol, ses mains sont placées au niveau de la poitrine, près du corps, les paumes des mains. Les jambes sont droites, fermées. Sans arrondir le dos du bras, redressez-vous.
  2. Regardez devant vous. En inspirant, pliez les bras et baissez le torse. Puis effectuez une expiration nette et dépliez les bras, levez le torse. Au stade initial de la formation, les personnes peu qualifiées effectuent cet exercice sous une forme légère, l'accent étant mis sur les genoux.
  3. Vous ne pouvez pas effectuer l'exercice avec un dos penché ou la tête en bas, car vous pourriez avoir des maux de tête. Le moyen idéal pour effectuer l'exercice consiste à maintenir le corps dans un seul plan lors de la levée et de la descente. Vous devez effectuer cinq à dix répétitions à la suite.
  4. Après cela, ils s'assoient sur leurs genoux avec leurs talons et effectuent l'exercice de purification respiratoire à trois reprises. Accomplissement: pendant l'inhalation, les bras doivent être levés verticalement vers le haut et levés sur les genoux. Effectuer une forte expiration, les mains vers le bas et asseyez-vous sur les talons.

Cet exercice améliore la fonction de la vésicule biliaire, la motilité intestinale, normalise la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique.

Comment faire l'exercice:

  1. L’homme est allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées aux genoux. Les mains se posent sur la tête, les épaules appuyées contre les oreilles. Le menton appuyé contre la poitrine.
  2. Il est important de ne pas hocher la tête. La tête est fixe par rapport à la colonne vertébrale. En inspirant, ses omoplates se détachent du sol avec ses mains.
  3. Tous les mouvements sont effectués dans l'amplitude maximale. Au sommet de la tension maximale, une expiration est effectuée et l’abdomen est pressé. Cela contribue à une contraction profonde et à la relaxation des muscles abdominaux.
  4. Effectuez l'exercice soit à temps - une demi-minute, soit pour le nombre de répétitions - de 5 à 10. Il est recommandé d'effectuer cet exercice à jeun.

Il n'est pas nécessaire de procéder à un nettoyage respiratoire après cet exercice, car les muscles pectoraux doivent être suffisamment utilisés.

  1. Un homme est couché sur le ventre, les bras légèrement pliés aux coudes, le long du corps. Les paumes sont situées au niveau des reins et reposent contre le sol. La tête regarde devant.
  2. En expirant, faites 20 balayages avec un pied puis l'autre. Ensuite, ils lèvent deux jambes en même temps. Les jambes restent droites. Le nombre de répétitions est limité par les possibilités.
  3. Il est important de s’assurer que la cuisse est déchirée du sol et non de plier la jambe au niveau de l’articulation du genou.

Pour étudier l'expérience pratique de l'utilisation de la gymnastique conjointe Bubnovsky, nous vous proposons de regarder un clip vidéo.

Pour un débutant qui a décidé de commencer à traiter ses articulations avec l'aide du système Bubnovsky, l'auteur a mis au point une gymnastique adaptative pour les débutants afin qu'une personne non préparée puisse s'habituer à l'effort.

Une série d'exercices pour les débutants:

  1. Le premier exercice L'homme est assis sur ses talons, se détend et respire. Dans l'exercice d'inhalation effectuer des mouvements circulaires avec ses mains. Expirez exercice assis sur les talons. Répétez l'exercice 20 fois.
  2. Le deuxième exercice est la respiration. Les paumes des mains sont placées sur l'abdomen et, en expirant à travers des lèvres étroitement comprimées, produisent le son «PF!». Répétez 20 fois.
  3. Le troisième exercice. Un homme est couché sur le dos, les genoux pliés et les mains jointes derrière la tête. Lorsque l'expiration est exercée, ils sont détachés du sol et, une fois inspirés, ils retrouvent leur position initiale. Répétez 20 fois.
  4. Le quatrième exercice. L'homme est allongé dans sa position d'origine, les genoux pliés et les mains derrière la tête. En exhalant, relevez le bassin en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
  5. Cinquième exercice. Position de départ sur le dos. Soulever le corps et les jambes en essayant de fermer les genoux et les coudes. Tout cela est effectué lors de l'expiration. Répétez 20 fois.
  6. Le sixième exercice. Allongés sur le côté droit, ils s'appuient contre le sol avec la main droite et resserrent les genoux contre la poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

Vous devez toujours observer le mode de respiration et effectuer les exercices sans à-coups. Dans ce cas, vos entraînements seront efficaces et sans douleur.

Il est recommandé de compléter les cours en prenant des procédures à l'eau, telles qu'une douche de contraste avec une composante froide obligatoire à la fin; sauna avec de l'eau versant sur les pierres pour la transpiration, qui se termine par une immersion dans une piscine avec de l'eau froide ou un rinçage dans une douche froide.

Les charges de froid à court terme tonifient les vaisseaux sanguins et améliorent le fonctionnement du cœur, du cerveau, du foie et des reins.

Sur le cours vidéo pour ceux qui ont du mal à effectuer des exercices de base.

Les critiques des patients concernant la gymnastique Bubnovsky sont positives.

Le professeur Bubnovsky et ses exercices conjoints ont permis de guérir plus de mille personnes. La gymnastique Bubnovsky est une technique unique, avec des performances régulières, qui permet d’éviter les problèmes liés à diverses maladies des articulations.

Le principal avantage de cette technique est qu’une personne n’a pas besoin de faire confiance à son médecin pour sa santé, elle utilise ses propres forces pour se rétablir et l’effet dépend de lui et de sa diligence.

La gymnastique est choisie individuellement pour chaque personne, en tenant compte de ses caractéristiques individuelles, de son degré de développement physique, du stade de développement de la maladie, du bien-être général.

La gymnastique thérapeutique est une méthode alternative pour traiter diverses maladies du système musculo-squelettique, ainsi que des maladies neurologiques.

Le système d'exercice aide au traitement de nombreuses maladies sans l'utilisation de médicaments et de corsets spéciaux. La gymnastique aide à activer les réserves cachées du corps humain. Sergey Mikhailovich Bubnovsky a mis au point un moyen novateur d’éliminer les maladies du système musculo-squelettique par la méthode du mouvement. La principale caractéristique de cette méthode est la lutte contre la principale cause de l'hypodynamie des maladies des articulations.

Voir aussi: Gymnastique pour la rééducation des mains après une fracture de l'os radial

Un exercice approprié améliore la santé et active les muscles. Grâce à cette méthode, un grand nombre de personnes d'âges différents ont pu améliorer leur santé et éviter avec succès une chirurgie de la colonne vertébrale.

L'ensemble de la classe, selon la méthode, consiste en plusieurs groupes de classes:

  • mesures visant à soulager la douleur;
  • exercices du complexe principal, destinés à la récupération de diverses parties du corps. Ce sont la ceinture scapulaire, les muscles abdominaux, les exercices pour renforcer le dos et la colonne vertébrale, ainsi que les exercices pour le cou;
  • gymnastique adaptative complexe pour débutants.

Pour ceux qui ont décidé de s’engager dans le traitement et la restauration de la santé articulaire par la méthode des exercices, Bubnovsky a mis au point un ensemble de cours pour débutants. Avec l'aide d'une telle gymnastique, toute personne non entraînée physiquement peut commencer les cours.

Le complexe de cours de gymnastique est le suivant:

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur le tapis, les jambes repliées sous lui, détendez-vous et respirez. Lorsque vous inspirez, levez-vous et effectuez un mouvement circulaire avec vos mains. Sur l'expiration - retournez en arrière. Exécuter 20 représentants.
  2. Exercice de respiration. Placez les paumes sur le ventre en faisant l'expiration, faites le son "PF", les lèvres doivent être comprimées. Exécuter 20 représentants.
  3. Pour effectuer, il est nécessaire de se coucher sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Prenez une respiration, soulevez le bassin, les genoux ensemble. Faites 20 répétitions.
  4. En tant que position de départ, il est nécessaire de vous allonger sur le dos, les bras croisés derrière la tête, la position des jambes pliée au niveau des genoux. Expirez - sortez du sol, inspirez - allongez-vous. Faites-le 20 fois.
  5. Position de départ - Allongez-vous sur le dos. Sur l'expiration - pour lever les jambes et le corps, en essayant de fermer les genoux avec les coudes, sur l'expiration - pour revenir à la position couchée. Exécuter 20 représentants.
  6. Il est nécessaire de vous allonger sur le côté gauche, votre main gauche appuyée contre le sol. Lorsque vous expirez, ramenez vos genoux contre votre poitrine et inspirez pour aller à la position de départ. Faites 20 répétitions à droite et à gauche.

Voir aussi: Comment faire de la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie au bas du dos

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent et doux, en observant le rythme respiratoire. C'est alors qu'ils seront efficaces et indolores.

Une série d'exercices développés par le Dr Bubnovsky, visant à améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations. Il est impératif, lors de l’exercice physique, de surveiller l’exactitude de la respiration, ce qui améliore considérablement l’efficacité et les bienfaits de la gymnastique.

Ce qui suit est un ensemble d'exercices:

  1. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Lorsque vous inspirez, pliez le dos, en expirant, penchez-vous vers le haut. Répétez la tâche 20 fois à un rythme lent.
  2. Conçu pour l'étirement musculaire. Posez vos mains sur le sol, tirez et redressez la jambe gauche pendant que vous devez vous asseoir à droite. Faites 20 répétitions pour chaque jambe.
  3. La position de départ est la même: agenouillez-vous et posez vos paumes sur le sol. Il est nécessaire d’étendre le corps au maximum en avant, sans plier le bas du dos et maintenir l’équilibre.
  4. Aide à étirer les muscles du dos. Prenez position debout sur vos genoux. En expirant, pliez les bras aux coudes, abaissez le corps au sol. Tout en inspirant, redressez vos bras et asseyez-vous sur vos talons. Exécutez 6 répétitions.
  5. Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le dos, les mains placées le long du corps. Sur l'expiration, soulevez le bassin et faites un demi-pont. Sur l'expiration, allongez-vous. Exécutez 20 répétitions.

Voir aussi: Comment traiter la douleur au pied entre la pointe et le talon

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky a prouvé son efficacité pour restaurer la santé de la colonne vertébrale. C'est aussi utile à des fins préventives. Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez librement regarder la vidéo de formation en ligne, car il est préférable de voir visuellement les progrès d'un exercice que de lire plusieurs fois l'ordre de son exécution.

La technique de guérison des articulations de Bubnovsky a fait ses preuves dans le monde entier. Elle implique un traitement par l’activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Gymnastique Bubnovsky pour les débutants possède un certain nombre de caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique touchent environ 75% des habitants de la planète. Il s’agit non seulement des personnes âgées, mais également des jeunes. Le Dr Bubnovsky pense que le sport permet de restaurer la santé du système musculo-squelettique et, avec ces objectifs, il a mis au point une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont fréquents chez les personnes ayant un mode de vie peu actif. Selon Bubnovsky, un simple chargement pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cette situation. Mais il est important non seulement de bouger, mais de bouger correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages.
  • Déni de médicaments.

Selon l’auteur de la technique, il est utile non seulement d’éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi d’améliorer le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, de même que le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée à titre préventif. Les principales caractéristiques du complexe, qui conseille Bubnovsky aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des maux et des douleurs.
  • Relaxation musculaire et tonification.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération du métabolisme
  • Optimisation de la nutrition tissulaire.
  • Renforcement du corset musculaire.

Pour confirmer l'efficacité de la technique et sa sécurité, l'auteur l'a d'abord testé sur lui-même, puis breveté.

Pour améliorer les effets sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à la maison par ceux qui n'ont pas la possibilité de se rendre au centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas de suppléments.

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'avez pas besoin de dispositifs spéciaux, il y aura assez de terrain de jeu avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur. Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez comprendre que la technique nécessite une discipline et une pleine productivité. Ne sautez pas l'entraînement, ne faites pas de mouvements incorrects, ne respectez pas la technique de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Malgré tous les avantages, la méthode Bubnovsky comporte un certain nombre de contre-indications; il est donc recommandé de consulter un spécialiste au préalable. Ceux-ci incluent le cancer, les états pré-infarctus et pré-AVC, les lésions des tendons et des ligaments.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthode de l'auteur, sont combinées à un complexe de gymnastique adaptative. Il peut être effectué après le sommeil, même sans sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Lorsque vous êtes juste réveillé, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras au niveau des coutures le long du corps, placer vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Les pouces le tirent pour vous, puis de vous-même.
  • La position de départ est similaire. Étirez et écartez les pieds en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
  • Dans la même position, tournez vos pieds alternativement, puis dans le sens antihoraire.
  • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchiez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Glissez sur la feuille, tirez vos doigts vers les fesses et appliquez des mouvements de glissement similaires pour les ramener à leur position initiale.
  • En position couchée, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Les orteils de chaque jambe tirent fortement au mouvement du bassin.
  • En position couchée, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Étalez les jambes pliées à la largeur des épaules. Tournez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec la surface interne de la cuisse.
  • Exercice "pont de fesse", spécialement conçu pour les problèmes de constipation, d'hémorroïdes, etc. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains au niveau des coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et gardez vos pieds aussi près que possible. À l'expiration, vous devez lever les fesses et les forcer. Si vous faites tout bien, alors, au plus haut point, ils trembleront. Lorsque vous expirez, abaissez-vous doucement.
  • En position couchée, étirez vos bras et vos jambes. Vous devez plier un genou, le serrer avec vos mains et le tirer sur votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre doit rester sur le lit bien droit. Votre but est de toucher votre menton avec votre genou.
  • Dans une position initiale similaire, pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Mettez vos mains sur votre ventre et inspirez, gonflez-le comme une balle, expirez, soufflez doucement. Cet exercice permet de maintenir le rectus abdominis en bonne forme.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses sensations douloureuses. La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants vise leur élimination.

Le complexe d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer la douleur dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois étapes: la relaxation, la musculation et l’achèvement. Vous ne pouvez sauter aucune étape. Exercices inclus dans le complexe, les suivants:

  • Maximum se détendre, à genoux et les paumes.
  • Faites en douceur un "minou", pliez le dos tout en inspirant et en cambrant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener le dos droit. Avec votre main gauche, essayez d’obtenir quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • À quatre pattes, tendez le corps vers l'avant. Répartissez son poids sur les genoux et les paumes des mains, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras et inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes doivent être immobiles. En expirant, ramenez vos mains sur la position de départ et placez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos peuvent être utilisés des amortisseurs en caoutchouc copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions, en effectuant des exercices en trois séries 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Les pieds sur l'inspiration tirent doucement vers vous, alors que vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras avec vos mains sur le bassin et tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou en éliminant les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Lorsque vous expirez, faites un appui couché, allongez les bras et faites le son «Ha-a!», Revenez à la position de départ en inspirant.
  • En position ventrale, écartez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, puis pliez les coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous dans une position couchée sur le sol ou un banc. Allongez-vous en gardant votre respiration régulière, bras tendus derrière votre tête, retenant des haltères. Faites l'exercice en trois séries 12 fois.

Si les exercices précédents vous sont normalement donnés, vous pouvez effectuer des exercices d’adaptation pour Bubnovsky pour les débutants à la maison. C'est un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. La respiration y est très importante. Nécessite une respiration profonde et le soi-disant "nettoyage". Levez-vous à genoux pour prendre une profonde respiration. Inspirez et poussez le diaphragme tout entier vers le bas, en retombant avec le son "Ha-a". Si vous faites tout bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, presser fermement les joues et les lèvres. Poussez l'air à travers les lèvres fermées avec un diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de la justesse est un tirage spontané de l'abdomen et un son fort, comme un son de trompette.

Après avoir appris à bien respirer, commencez à faire les exercices. Vous pouvez contrôler vous-même le nombre d'approches. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. En expirant, déchirez les épaules et touchez les genoux pliés avec vos mains. Revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions. En expirant, soulevez vos fesses et vos genoux. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position à l'arrière, rejoignez les pieds et soulevez les jambes en faisant un angle droit. Les mains doivent être bloquées à l'arrière de la tête. En même temps, soulevez les épaules et le bassin, les coudes touchant les genoux. À l'expiration, ramenez les épaules et dirigez-vous vers la position de départ en laissant vos pieds liés.
  • A partir de la position précédente, tournez à droite, tendez votre main droite sur le côté et maintenez-la à la surface. Atteindre les genoux avec le coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Descendez sans toucher le sol avec vos pieds et votre tête. Faites la même chose pour la trotteuse.
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et retirez-les du sol. Effectuez des mouvements de cuisse balançant d'un côté à l'autre en essayant de les allonger sur le sol. Placez vos pieds de manière opposée.
  • A partir de la position précédente, tirez comme si vous vouliez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante dans la performance de la gymnastique. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et en douceur, sous la supervision d'un spécialiste. Nous proposons de regarder une vidéo sur l’exercice Bubnovsky pour les débutants.

  • Deux types de gymnastique Bubnovsky
  • Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
  • Quatre règles de formation
  • Quel est l'effet des exercices sur le corps?
  • Huit contre-indications
  • Résumé de

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

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Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires au début de tout programme de gymnastique. Les éliminer aidera à nettoyer le corps ou l'articulation avec de l'eau froide, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une longue absence d'activité physique.

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
  • amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
  • récupération générale de l'organisme entier;
  • le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Gymnastique Bubnovsky peut être pratiqué à la maison pour n'importe quelle maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à l'articulation ou à la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement les exercices, vous pourrez vous débarrasser de la maladie qui vous a tourmenté pendant longtemps sans médicaments (qui ont de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

Si vous ne souhaitez pas dépenser d’énormes quantités de temps et d’argent pour le traitement médical des maladies de l’appareil locomoteur, la gymnastique du Dr. Bubnovsky viendra à la rescousse.

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffre de maladies du système de soutien et de mouvement, le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients étant à peu près égal. Que faire pour soigner les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Une méthode alternative est considérée comme le docteur en gymnastique Bubnovsky.

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

  • Respiration correcte;
  • La précision de l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
  • Rejet complet des médicaments.

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

  • Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
  • Relaxation musculaire et tonification;
  • Éliminer les inflammations;
  • Développement conjoint;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
  • Accélération du métabolisme;
  • Perte de poids sûre
  • Optimiser la nutrition tissulaire;
  • Renforcement du système musculaire.

Intéressant Pour assurer l'efficacité et la sécurité de sa méthodologie, M. Bubnovsky l'a testée sur lui-même, puis a déposé un brevet.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Le prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur est en fait assez élevé, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Il existe donc une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à pratiquer la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et un rendement total. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se précipiter et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’avez pas à vous priver du plaisir de vous allonger 5 minutes de plus, le complexe est réalisé au lit, chaque exercice étant effectué 15 à 20 fois.

  1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
  2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et séparez le pied. Objectif: toucher les orteils avec les draps.
  3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
  5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, tirez les talons vers les fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
  6. Restez en décubitus dorsal, les mains aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
  7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, en les maintenant pliées. L'un ou l'autre, mettez vos genoux à l'intérieur, essayez de toucher les draps avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Cet exercice s'appelle parfois le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
  9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le contre votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: touche ton genou au menton.
  10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez sur l'inspiration comme une balle, puis, sur l'expiration, "soufflez" en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

  • À genoux et les paumes, détendez-vous;
  • Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
  • Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour éliminer la douleur dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc de copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

  • Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
  • Effectuer un développé couché, arracher le bassin de l'horizontale;
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge au bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

  • Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez les haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant.
  • Allongé sur le dos, diluez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous, allongé sur le sol ou sur un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, dirigez vos mains derrière votre tête, tenant des haltères. Faites l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur vos genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de tonalité basse.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Objectif: faire ce qui est possible pour le moment, en augmentant progressivement la charge.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
  2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
  3. Restez sur le dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
  4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas la tête et les pieds du sol.
  5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
  6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les mettre sur le sol, les pieds doivent être posés de manière opposée.
  7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

La gymnastique ci-dessus vous permet de n’effectuer que les exercices qui commencent le traitement et qu’ils peuvent donc être exécutés indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la manière dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Quoi d'autre à lire:

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

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Comme dans toute branche scientifique, le développement de la médecine n’est pas en reste. À ce jour, a développé un grand nombre de techniques visant à la préservation et à la restauration de la santé et du corps humain. Développé par le Dr Bubnovsky gymnastique, est l'une de ces techniques, dont l'essence est d'effectuer des exercices spéciaux.

La gymnastique thérapeutique est une méthode alternative pour traiter diverses maladies du système musculo-squelettique, ainsi que des maladies neurologiques.

Le système d'exercice aide au traitement de nombreuses maladies sans l'utilisation de médicaments et de corsets spéciaux. La gymnastique aide à activer les réserves cachées du corps humain. Sergey Mikhailovich Bubnovsky a mis au point un moyen novateur d’éliminer les maladies du système musculo-squelettique par la méthode du mouvement. La principale caractéristique de cette méthode est la lutte contre la principale cause de l'hypodynamie des maladies des articulations.

Un exercice approprié améliore la santé et active les muscles. Grâce à cette méthode, un grand nombre de personnes d'âges différents ont pu améliorer leur santé et éviter avec succès une chirurgie de la colonne vertébrale.

L'ensemble de la classe, selon la méthode, consiste en plusieurs groupes de classes:

  • mesures visant à soulager la douleur;
  • exercices du complexe principal, destinés à la récupération de diverses parties du corps. Ce sont la ceinture scapulaire, les muscles abdominaux, les exercices pour renforcer le dos et la colonne vertébrale, ainsi que les exercices pour le cou;
  • gymnastique adaptative complexe pour débutants.

Pour ceux qui ont décidé de s’engager dans le traitement et la restauration de la santé articulaire par la méthode des exercices, Bubnovsky a mis au point un ensemble de cours pour débutants. Avec l'aide d'une telle gymnastique, toute personne non entraînée physiquement peut commencer les cours.

Le complexe de cours de gymnastique est le suivant:

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur le tapis, les jambes repliées sous lui, détendez-vous et respirez. Lorsque vous inspirez, levez-vous et effectuez un mouvement circulaire avec vos mains. Sur l'expiration - retournez en arrière. Exécuter 20 représentants.
  2. Exercice de respiration. Placez les paumes sur le ventre en faisant l'expiration, faites le son "PF", les lèvres doivent être comprimées. Exécuter 20 représentants.
  3. Pour effectuer, il est nécessaire de se coucher sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Prenez une respiration, soulevez le bassin, les genoux ensemble. Faites 20 répétitions.
  4. En tant que position de départ, il est nécessaire de vous allonger sur le dos, les bras croisés derrière la tête, la position des jambes pliée au niveau des genoux. Expirez - sortez du sol, inspirez - allongez-vous. Faites-le 20 fois.
  5. Position de départ - Allongez-vous sur le dos. Sur l'expiration - pour lever les jambes et le corps, en essayant de fermer les genoux avec les coudes, sur l'expiration - pour revenir à la position couchée. Exécuter 20 représentants.
  6. Il est nécessaire de vous allonger sur le côté gauche, votre main gauche appuyée contre le sol. Lorsque vous expirez, ramenez vos genoux contre votre poitrine et inspirez pour aller à la position de départ. Faites 20 répétitions à droite et à gauche.

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent et doux, en observant le rythme respiratoire. C'est alors qu'ils seront efficaces et indolores.

Une série d'exercices développés par le Dr Bubnovsky, visant à améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations. Il est impératif, lors de l’exercice physique, de surveiller l’exactitude de la respiration, ce qui améliore considérablement l’efficacité et les bienfaits de la gymnastique.

Ce qui suit est un ensemble d'exercices:

  1. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Lorsque vous inspirez, pliez le dos, en expirant, penchez-vous vers le haut. Répétez la tâche 20 fois à un rythme lent.
  2. Conçu pour l'étirement musculaire. Posez vos mains sur le sol, tirez et redressez la jambe gauche pendant que vous devez vous asseoir à droite. Faites 20 répétitions pour chaque jambe.
  3. La position de départ est la même: agenouillez-vous et posez vos paumes sur le sol. Il est nécessaire d’étendre le corps au maximum en avant, sans plier le bas du dos et maintenir l’équilibre.
  4. Aide à étirer les muscles du dos. Prenez position debout sur vos genoux. En expirant, pliez les bras aux coudes, abaissez le corps au sol. Tout en inspirant, redressez vos bras et asseyez-vous sur vos talons. Exécutez 6 répétitions.
  5. Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le dos, les mains placées le long du corps. Sur l'expiration, soulevez le bassin et faites un demi-pont. Sur l'expiration, allongez-vous. Exécutez 20 répétitions.

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky a prouvé son efficacité pour restaurer la santé de la colonne vertébrale. C'est aussi utile à des fins préventives. Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez librement regarder la vidéo de formation en ligne, car il est préférable de voir visuellement les progrès d'un exercice que de lire plusieurs fois l'ordre de son exécution.

Si vous ne souhaitez pas dépenser d’énormes quantités de temps et d’argent pour le traitement médical des maladies de l’appareil locomoteur, la gymnastique du Dr. Bubnovsky viendra à la rescousse.

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffre de maladies du système de soutien et de mouvement, le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients étant à peu près égal. Que faire pour soigner les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Une méthode alternative est considérée comme le docteur en gymnastique Bubnovsky.

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

  • Respiration correcte;
  • La précision de l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
  • Rejet complet des médicaments.

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

  • Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
  • Relaxation musculaire et tonification;
  • Éliminer les inflammations;
  • Développement conjoint;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
  • Accélération du métabolisme;
  • Perte de poids sûre
  • Optimiser la nutrition tissulaire;
  • Renforcement du système musculaire.

Intéressant Pour assurer l'efficacité et la sécurité de sa méthodologie, M. Bubnovsky l'a testée sur lui-même, puis a déposé un brevet.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Le prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur est en fait assez élevé, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Il existe donc une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à pratiquer la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et un rendement total. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se précipiter et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’avez pas à vous priver du plaisir de vous allonger 5 minutes de plus, le complexe est réalisé au lit, chaque exercice étant effectué 15 à 20 fois.

  1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
  2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et séparez le pied. Objectif: toucher les orteils avec les draps.
  3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
  5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, tirez les talons vers les fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
  6. Restez en décubitus dorsal, les mains aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
  7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, en les maintenant pliées. L'un ou l'autre, mettez vos genoux à l'intérieur, essayez de toucher les draps avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Cet exercice s'appelle parfois le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
  9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le contre votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: touche ton genou au menton.
  10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez sur l'inspiration comme une balle, puis, sur l'expiration, "soufflez" en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

  • À genoux et les paumes, détendez-vous;
  • Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
  • Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour éliminer la douleur dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc de copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

  • Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
  • Effectuer un développé couché, arracher le bassin de l'horizontale;
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge au bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

  • Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez les haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant.
  • Allongé sur le dos, diluez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous, allongé sur le sol ou sur un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, dirigez vos mains derrière votre tête, tenant des haltères. Faites l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur vos genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de tonalité basse.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Objectif: faire ce qui est possible pour le moment, en augmentant progressivement la charge.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
  2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
  3. Restez sur le dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
  4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas la tête et les pieds du sol.
  5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
  6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les mettre sur le sol, les pieds doivent être posés de manière opposée.
  7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

La gymnastique ci-dessus vous permet de n’effectuer que les exercices qui commencent le traitement et qu’ils peuvent donc être exécutés indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la manière dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Il existe de nombreuses techniques différentes pour améliorer la santé par l'exercice. Des techniques spéciales sont destinées au traitement de la colonne vertébrale et des articulations et à la prévention des pathologies qui en découlent. La base du bien-être d'une personne est une colonne vertébrale en bonne santé. Il ne peut être maintenu dans cet état qu'avec un exercice régulier.

Charge selon Bubnovsky

Que donne l'exercice quotidien

On a beaucoup parlé des avantages des exercices du matin. Il existe des arguments médicaux et des preuves scientifiques qu'un exercice modéré sur une base régulière a un effet bénéfique sur le corps humain, en empêchant diverses maladies et en aidant à guérir des maux existants.

Mais la plupart des gens considèrent encore l'exercice comme inutile et inutile. Au moins jusqu'à ce qu'ils soient atteints par une maladie. Lorsqu'un médecin prescrit une thérapie par l'exercice, il est trop tard pour parler de prévention. La meilleure option consiste à effectuer chaque jour, de manière indépendante, un ensemble adéquat d'exercices.

A quoi sert l'exercice du matin?

Oui, surtout pour ceux qui ont négligé l'activité physique toute leur vie, ont un travail intellectuel sédentaire, il est difficile de commencer soudainement à faire des exercices. Mais ce sont eux qui en ont besoin, car les pathologies de la colonne vertébrale résultent dans la plupart des cas d'un mode de vie sédentaire.

Mode de vie sédentaire

Astuce Si vous commencez à effectuer votre série d'exercices choisis et que vous le faites quotidiennement pendant soixante jours, vous développerez une habitude avec laquelle il sera plus facile à l'avenir de ne pas manquer les cours et d'observer leur régularité.

Complexe d'exercices thérapeutiques, de bien-être et de prévention très développés. Comment choisir celui qui convient? Il est utile d’écouter l’opinion des médecins qui sont des experts reconnus et des célébrités dans ce domaine. Surtout s'ils avaient eux-mêmes l'expérience de surmonter une maladie avec l'aide de leurs propres méthodes.

L'un de ces médecins est S.M. Bubnovsky.

Dr. S. M. Bubnovsky

Parmi les nombreuses installations de loisirs, y compris l'utilisation de divers projectiles et simulateurs auxiliaires, il propose un ensemble simple de gymnastique à la maison, qui aide à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et à y faire face à un stade précoce.

En tant que docteur en sciences médicales, Bubnovsky a commencé à développer sa méthodologie en se remettant d’un accident grave. Depuis lors, il croit que pour la guérison de toutes les maladies de la colonne vertébrale, même celles qui sont traitées chirurgicalement, il y a suffisamment de réserves internes du corps humain.

Le Dr Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique

Au fait. Comprendre votre corps, le travailler avec, le développer et l’améliorer est l’essentiel pour traiter le système musculo-squelettique et le ramener à un état de santé. Tout cela peut être réalisé avec l'aide de la gymnastique.

Bubnovsky travaille en kinésithérapie (du grec - thérapie par le mouvement). En fait, c’est une thérapie physique bien connue, des exercices qui sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Grâce à cette technique, le médecin a réussi à mettre littéralement des milliers de personnes sur pied et il s'est fait connaître non seulement en Russie, mais également à l'étranger. Aujourd'hui, plus d'une centaine de centres médicaux traitant les personnes utilisant les méthodes de Bubnovsky sont ouverts et opérationnels. Les programmes de formation qui s’y déroulent sont organisés individuellement, en tenant compte du diagnostic, de l’état du patient et de nombreux facteurs.

Kinésithérapie du Dr. Bubnovsky

Pour la thérapie de gymnastique a donné le résultat, il est nécessaire d'observer les conditions suivantes.

    Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Les exercices de Bubnovsky n’ont pratiquement aucune limite, même l’entraînement sur simulateurs est sans danger, y compris pour les femmes enceintes et les enfants. Mais avec les blessures et les saignements, le cancer et les processus inflammatoires, les infections, ils peuvent être strictement contre-indiqués. Par conséquent, s'il y a des contre-indications, avant de commencer l'auto-étude, vous devriez consulter un médecin.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications avant les cours.

Avoir à faire preuve de diligence

L'effet des leçons n'apparaît pas instantanément.

Vous devez faire confiance à la technique, à l'exercice et à votre corps.

Si vous décidez de rétablir la santé de votre dos et de vos articulations, ou tout simplement de soutenir votre corps, prolongeant son fonctionnement normal et son bon état pendant de nombreuses années, et que vous choisissez de le faire selon Bubnovsky, analysez les points ci-dessus et déterminez si vous avez besoin de cette méthode..

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky et envisager une description de la méthode et de l’exercice, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comme pour toute technique médicale, celle-ci comporte plusieurs étapes, qui doivent être franchies progressivement et séquentiellement.

Tableau Étapes de traitement de gymnastique.

La gymnastique Bubnovsky est sans danger et peut être utilisée à des fins médicinales, pour traiter des maladies du système musculo-squelettique de nature chronique et pour récupérer après une intervention chirurgicale. Et surtout, il peut être utilisé par toutes les personnes qui souhaitent maintenir un dos en bonne santé, renforcer les vertèbres et les articulations, renforcer les muscles et se donner de nombreuses années sans douleur ni mouvement limité.

Bubnovsky lui-même affirme que ses exercices peuvent être effectués même le matin au lit, si le matelas est suffisamment dur. Dans tous les cas, la journée ne devrait pas commencer par du café et des sandwichs, mais par des exercices, qui devraient être répétés au moins vingt fois.

Ce complexe du matin engage tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Cela vous aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et les articulations si vous le pratiquez tous les jours immédiatement après le réveil. En outre, à l'aide de ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, régulariser votre posture et faire en sorte que toutes les articulations fonctionnent correctement.

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Arthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Arthrite rhumatismale.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Joint disloqué.
  7. Inflammation des tendons.
  8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
  9. Arthrose des genoux.

Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode de traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

  • maladie chronique de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonctionnement sexuel;
  • les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
  • NK;
  • omission d'organes internes;
  • la migraine;
  • troubles psychosomatiques.

Les centres du Dr Bubnovsky résolvent le problème du surpoids et de diverses maladies des organes internes.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
  • pontage coronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.

La kinésithérapie Bubnovsky aide à récupérer, même après une fracture de la colonne vertébrale

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.