Gymnastique pour les articulations de Norbekov: caractéristiques, complexes d’entraînement

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
"Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

La gymnastique Norbekov est-elle efficace pour la colonne vertébrale?

Pour que tous les organes fonctionnent pour vous comme une montre suisse, il vous suffit d’une demi-heure par jour pour travailler votre colonne vertébrale.

Ce n'est pas une charge physique, pas d'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour la colonne vertébrale afin que les disques intervertébraux s'étirent.

De nouveau, votre promenade est devenue comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore vous avez vu, le monde n’est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais magnifique!

Indications et contre-indications

Norbekova, académicienne de gymnastique, met en route les systèmes de défense de l'organisme et améliore l'état de la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces maladies sont la cause de la dépression prolongée, du stress. Ils sont guéris par un ensemble d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tous. Avec prudence et seulement après l'avis d'un médecin, impliquez les enfants dans les activités. Le traitement de cette manière de maladies déjà existantes de la colonne vertébrale et des articulations nécessite également une consultation médicale.

Pour toute douleur après la classe, arrêtez-les immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après une chirurgie, avec exacerbations, maladies chroniques, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie mentale.

Règles générales

Nous allons commencer la gestion de l'humeur, notre vie, la correction des relations avec le cercle environnant, à partir du plus élémentaire - de la colonne vertébrale. Concentrez-vous: 99% travaillent dans cet état d'esprit.

Un pour cent est une technique d'exercice. Au moment de l'exercice, faites attention à la bonne humeur créée artificiellement. Incarnez-les avec humour.

Chaque exercice est répété dix fois.

Comment effectuer?

Cet entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux sanguins, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la conviction en vous-même, que vous êtes un homme avec une lettre majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien de vos proches.

Ceci est un système. Et l’échauffement à partir duquel nous commençons est le seuil à partir duquel nous entrons dans le système.

Créer un calme artificiel. Imaginez que vous ayez une couronne sur la tête et que vous gardiez la posture appropriée.
Détendez le sternum.
Détendez vos épaules.
Détends tes mains.
Détendez votre visage.
Détendez les parties internes tendues du corps.
Redressez la colonne vertébrale.
Créez artificiellement la bonne humeur.

Développez vos épaules, votre poitrine. Tirez le ventre. Le nombril a deux doigts de la rotule. La respiration est un peu tendue comme si on voyait une joie artificielle. Sentez comment la tension dans l'âme a créé une résonance physique dans le corps. Type de langueur facile. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours.

Massage des oreillettes:

Attraper les oreilles. Tirez-les vers le bas et légèrement en dehors. Nous contrôlons la posture, sourions.
Puis - en haut et un peu sur le côté.
A part et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
Nous faisons des mouvements de sonnerie en retour.
Suivant - mouvement circulaire en avant.
Nous changeons la prise - comme si nous frottions la base des pouces dans les oreilles. Arrachez les paumes.

Pinceaux:

Tirez les mains vers l'avant. Serrez les poings, détendez-vous. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
Serrer fortement les poings. Nous donnons à chacun sa bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
Venez à un état de bonheur.
Nous agissons par les articulations des mains. Nous cliquons chaque doigt séparément.
Concentrez les doigts dans un mouvement circulaire du petit doigt au pouce. Puis - du pouce au petit doigt.
Les mains devant vous. Penchez-vous les mains, tirez-vous sur lui-même.
Relevez les paumes, tirez-le vers lui.
Secouez les poignées.
Mains devant parallèles au sol. Ladoshki mène au pouce.
Paumes rejeter
Serrer la main.
Les poings compressés dans un poing nous tournons dans un cercle. Dans l'un, dans le sens opposé.

Coudes:

Nous tenons la tête comme sur une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Les coudes pliés.
Nous tordons l'avant-bras de moi-même. Veillez à garder vos épaules de bouger. L'essentiel - ne pas effacer du souvenir d'une attitude positive!
Mouvement de rotation à vous-même.
Détends tes mains.

Joints d'épaule:

Soins dans l'articulation de l'épaule. Bras tendu librement abaissé le long du corps.
Nous nous tournons à la main devant nous. Dans le joint - jeunesse et santé!
Nous tordons la même main dans la direction opposée. Le tempo de la rotation est différent.
Changer de mains. La seconde main nous tordons devant nous.
Dans le sens opposé.
Nous dirigeons l'attention sur le souffle.
Tête droite. L'un vers l'autre, nous tirons nos épaules vers l'avant.
Nous réduisons les lames. Nous essayons de les connecter autant que possible.
Les épaules en bas. Colonne lisse. Sur le visage - un sourire. Nous alternons l'effort croissant - l'affaiblissement. Laissez tomber les épaules aussi bas que possible.
Les épaules en l'air. Nous nous efforçons d'atteindre leurs oreilles.
Lâchez l'effort. Encore étirer les épaules aux oreilles.
Mouvement circulaire des épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. L'amplitude de la rotation est la limite.
Le même mouvement de retour.
Poignées au torse. Ladoshki déballer. Les mouvements sont comme les visser dans le sol!
Les mains dans la direction opposée. Mettre l'accent sur l'effort - affaiblir.
Serrer la main.
Jambes légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la partie thoracique supérieure de la crête.
Poignées à la poitrine. Droite tire la gauche. Le parcours exclusivement des épaules, des têtes. Le reste du torse est inamovible.
Tourner doucement à gauche. Nous arrivons à l'arrêt et augmentons l'effort en essayant de continuer le mouvement.

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Pieds:

Élevez légèrement la jambe. Enlevez la chaussette. Mouvement de printemps. La jambe est droite.
Tirez le talon vers l'avant, tirez la chaussette
Nous changeons la jambe. Tirez la chaussette loin de vous. Redressez la jambe, tirez la chaussette vers vous.
Nous changeons la jambe. Rouler les pieds vers l'intérieur. Nous y allons, nous élargissons le joint de plus en plus.
Déploie ton pied dehors. Tension-relaxation alternée.
Reproduisez ces exercices avec la deuxième jambe. D'abord à l'intérieur. Puis dehors. Sourire, posture!
Nous changeons la jambe. Nous effectuons des mouvements circulaires à pied dans les deux sens. La jambe est immobile.
Même deuxième pied.

Genoux:

Tournez le cou dans le sens des aiguilles d'une montre, contre. Le pilon est détendu.
Pieds parallèles. Paume sur vos genoux. Mouvements circulaires des genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La crête est droite. Nous regardons devant nous.
Courbant autour de la circonférence avec la charge. Après chaque mouvement, pliez les genoux.
Dans le sens opposé. Genoux ensemble.

Articulations de la hanche:

Près de l'échec dans le côté droit. La même chose avec le pied gauche. Torse inamovible. Balancer le cordon.
Concentrez-vous sur l'articulation de la hanche. Souriez! Maintenir la posture.
Secouez les jambes.
Rejeter la cuisse sur le côté. Kneecap trace un cercle sur le mur. Attention à l'articulation de la hanche.
Idem dans le sens opposé.
Nous changeons la jambe. Faites pivoter l'articulation de la hanche.
Idem dans le sens opposé.
Pieds près. Marchez sur les jambes redressées.
Tout ce qui est au dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. Penchez-vous sur tout le pied.
Nous nous levons sur des chaussettes.
Nous marchons sur les talons. Sentez la couronne sur votre tête! Les épaules redressées.
Basculez sur la surface extérieure du pied. Nous marchons sur eux. N'oublie pas de sourire.
Basculez sur la surface intérieure de la butée. Nous continuons à marcher sur des jambes droites.
Exercice pour reprendre la respiration. Pieds largeur des épaules. Respiration profonde Expirer Expirez lentement. À l'expiration, le corps laisse la tension et la fatigue. Nous nous créons avec chaque souffle et expiration.

Pour la colonne cervicale:

Redressez votre tête. Nous l'inclinons dans la bonne direction. Nous essayons de toucher l'épaule avec l'oreille, les épaules sont immobiles.
Idem dans le sens opposé.
Redressez votre tête. Nous avons l'air droit. Nous faisons pivoter la tête autour du nez. Menton à sens unique, couronne à l'opposé.
Idem dans le sens opposé. Le nez est immobile.
Redressez votre tête. Nous nous prosternons. Le nez vise le sol, il est inamovible. Tournez le teme dans un sens, le menton dans le sens opposé.
Changer la pose.
Alignez la tête. Rejeter. Le visage s'étend au plafond. Nous développons la tête: le menton dans un sens, la couronne dans le sens opposé. Changer le cours.
Alignez la tête. Nous regardons devant nous. Nous faisons tordre. Lentement, nous jetons nos yeux à droite, et là nous tournons la tête à la limite.
Dans le sens opposé.
Alignez la tête. Tous les exercices ci-dessus sont connectés dans un cycle continu.

Colonne vertébrale thoracique supérieure:

Les mains dans la serrure. Menton à la poitrine. Les compositions d'épaule se visent l'une l'autre. Crête droite. Longe immobile. La respiration n'est pas lente. Les mains en arrière. Les épaules bougent sans épaules. Nous nous efforçons de monter dans cette pose.
Nous levons une épaule, nous baissons la seconde.
Dans le sens opposé.
Tourner les articulations des épaules vers l'avant. Même retour.
Pieds largeur des épaules. Coudes écartés, pinceaux aux épaules. Nous avons l'air droit. Tournez le haut du boîtier. Le ventre et en dessous sont tous immobiles. Enveloppé à l'extrême. Nous essayons de tourner plus loin.
Idem dans le sens opposé.

Région thoracique inférieure de la crête:

Mindfulness passe à la région thoracique inférieure. Les reins exactement. Poignées comme étreindre quelque chose. Tête baissée. Nous ajoutons des efforts. Puis un peu en arrière et se précipiter vers le haut temechkom. Poignées en arrière. Omoplates. Sternum se précipiter.
Aligné. La main enveloppée sur sa tête. Le coude est dirigé vers le plafond. Un coup d'oeil derrière le coude. Étirer sur le côté.
Change ta main.
Les épaules se déplacent autour de la circonférence. Déplace toute la colonne vertébrale vers le coccyx.
Plus loin dans la direction opposée.
Nous mettons les poings sur la taille dans le champ des reins. Nous réduisons les coudes. La colonne vertébrale en avant. Ensuite, nous servons le coccyx. Nous réparons.
Taz, les cuisses, les pieds sont inamovibles. Aligné.

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Colonne vertébrale lombo-sacrée:

Nous améliorons le système urogénital, faisant revivre la sexualité. Jambes à demi pliées au niveau des genoux, écartées à la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Le coccyx se précipite. Nous tenons le dos verticalement. Nous ne dévions que la région lombaire.
Ensuite, le même coccyx à l'arrière de la tête.
Encore une fois, nous nous précipitons vers le coccyx de bas en haut.
Un peu le torse en avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. Est-ce que le coccyx a atteint la tête. Pliez dans le bas du dos.
Nous faisons un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos en tirant le coccyx vers l'arrière de la tête. Partager uniformément la charge.
Nous détendons le bas du dos.
Cuisses à coups circulaires. Le torse est immobile.
Fixez cette position, étirez le côté, en dirigeant le corps sur le côté.
Changer la pose. Rejette la deuxième cuisse sur le côté. Étirez-le encore avec plaisir!
Penchez-vous à la cuisse attribuée. Nous dévions la région lombaire.
Pieds ensemble. La main vers le haut. Palm essayant de toucher le plafond. Commencez l'inclinaison. Tiré sur
Change ta main. Deuxième main levée. Rouler à nouveau.
Gymnastique pour capillaires et vaisseaux
Commencez à secouer les muscles. Nous affaiblissons le torse et secouons

Twists pour toute la crête:

La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements.
Nous commençons une légère torsion du corps. Les mains sur la ceinture scapulaire. Un coup d'oeil derrière le coude au plafond. Nous ajoutons des efforts. En tenant le rouleau en avant, faites demi-tour. Rouler le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Regarde derrière le coude. Tension-relaxation. Nous revenons à la pose du rouleau et alignons.
Crête droite, épaules en arrière. Torse tourné à l'extrême pointe. Ajouter des efforts.
Idem dans le sens opposé. Le menton est dirigé vers le sternum. Regardant par-dessus ton épaule.
Aligné. Penche-toi sur le côté. Obtenir une torsion. La tête, les épaules et le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, déployés au plafond. Regardant par-dessus ton épaule.
Sans changer la position, tournez dans le sens opposé. Nous atteignons le point extrême.
Rouler vers le deuxième côté. Nous tournons autour de la crête en gardant notre roulis. Déployer par le dos, nous atteignons le point extrême.

Respiration apaisante:

Inhaler le nez. Les mains en l'air. Expirez - haut la main. Nous respirons facilement, calmement. Nous fermons les yeux, imaginons comment tout le corps est rempli de pouvoir magique.
Ajuster la respiration. Le dos est droit. Nous nous étendons vers le haut. Les yeux fermés La paume repose sur une surface froide imaginaire.

Examens d'exercice

Marina

Je dois dire: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes venus à la section avec une amie, elle est partie après la première leçon. Difficile à dire. Je suis resté et je n'ai pas regretté. Maintenant, je ressens de la joie sur tout mon corps. Comme si né de nouveau!

Sergey

Un oculiste m'a envoyé vers le groupe impliqué dans Norbekov. Il semble être, quel est le lien - vision et colonne vertébrale. Il s’est avéré qu’après deux mois d’entraînement, il est devenu plus facile de voir.

Oleg

A travaillé, a passé la douleur. Bien sûr, sur le fait que courir une ostéochondrose, une hernie peut être guérie - c'est une exagération. Mais la prévention peut le faire.

Une série d'exercices pour norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement l'exercice régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions fondamentales du corps humain. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d’exercices qui, selon l’auteur, permettent non seulement de soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aussi de soigner l’hypertension, de se débarrasser du syndrome de fatigue chronique et de comprendre comment s’améliorer et se développer à la maison.

Charge selon Norbekov

Quel est le système de Norbekov?

Norbekov étudie selon sa méthode la divulgation du potentiel personnel pour remédier aux faiblesses existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs méthodes ont été développées, qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.

Les exercices à Norbekov sont sélectionnés individuellement

Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les objectifs principaux des cours de Norbekov sont donc:

augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
réalisation des capacités créatrices;
augmenter l'activité sociale et du travail;
créant l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à des effets psychothérapeutiques et autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.

C'est important! Afin de parvenir à un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.

Tous les exercices doivent être effectués dans une humeur positive.

Comment rendre la formation efficace: les règles de l'emploi

Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en s'entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et une bonne attitude. Commencer l'entraînement n'est nécessaire que dans la bonne humeur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, ainsi que considérer des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

La célèbre gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Norbekov

En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.

L'audiothérapie aidera à s'accorder aux cours

Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.

Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela aidera à détourner l'attention des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude.
Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez jouer et vous moquer de vous devant un miroir. Dans le même temps, il est recommandé d’effectuer un massage passif des lobes d’oreilles: vous pouvez les branler, les étirer, les tordre et faire toute action pouvant causer un sourire.
Vous devriez toujours commencer à vous entraîner avec un petit échauffement - cela vous aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires.

Vous pouvez vous pelotonner devant le miroir

C'est important! Bien que Norbekov lui-même prétende que sa gymnastique convient à tous et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Consulter un médecin au préalable

Série d'exercices

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme détendu. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en retirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.

Il est important que tous les exercices soient effectués à un rythme calme.

Réchauffer

C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure aux ligaments.

Tableau Exercices pour se réchauffer.

L'échauffement est très important

Faites attention! M. S. Norbekov ne recommande pas d'utiliser la musique pour la pratique, car elle distrait de l'entraînement et ne permet pas de se concentrer entièrement sur ses propres sentiments. Si une personne ne peut pas du tout étudier en silence, il est permis d'écouter le chant des oiseaux et d'autres sons de la nature.

L'ensemble d'exercices suivant est utile dans l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies de la colonne vertébrale, localisées dans les vertèbres cervicales. Vous pouvez le pratiquer après le réveil ou pendant une pause au travail pour soulager la douleur et les spasmes des muscles du cou.

La tête s'incline sur les côtés, d'avant en arrière

La gymnastique articulaire de Norbekov en images

C'est important! Tous les exercices du cou doivent être effectués lentement, à un rythme soutenu. Des mouvements brusques et des secousses peuvent entraîner des entorses et des blessures aux ligaments, en particulier si la personne mène une vie sédentaire ou travaille dans un bureau (pour ces personnes, les muscles sont le plus souvent dans un état spasmodique).

Une telle gymnastique est particulièrement utile pour les enfants et les adolescents, car elle permet de corriger le stade initial de la scoliose et d’empêcher la courbure de la colonne vertébrale et de s’abaisser pendant l’enfance.

Les exercices suivants éviteront de vous affaler.

Exercices pour les vertèbres thoraciques

Pour les vertèbres lombaires

Les exercices suivants sont utiles non seulement pour la récupération de la colonne vertébrale, mais également pour la prévention des pathologies des organes pelviens liés aux grosses articulations vertébrales. Cette gymnastique est utile dans les cas de pyélonéphrite, de cystite, d'affaiblissement des muscles pelviens et de constipation chronique associée à une insuffisance circulatoire dans cette partie du corps.

Faire des virages dans un sens et dans l'autre

Exercices pour le lombaire

La mise en œuvre régulière de ces exercices augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des muscles soutenant les articulations vertébrales, améliorera l'humeur et normalisera le travail des organes internes. Selon l'auteur, les maux de dos chroniques disparaissent complètement après un mois de cours.

Si vous voulez savoir plus en détail quels exercices vous devez faire pour renforcer les muscles de la colonne lombaire, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Bien que l'auteur affirme lui-même que son programme de gymnastique et de rééducation ne comporte pas de contre-indications, les représentants de la médecine traditionnelle préviennent que de tels exercices peuvent nuire à la santé dans certaines maladies. Les contre-indications pour les experts en formation appellent les pathologies suivantes:

maladies infectieuses, inflammatoires et dystrophiques au stade aigu;
douleur aiguë dans le dos;
maladie cardiaque grave (crise cardiaque, maladie ischémique, tachycardie, bradycardie, etc.);

Cardiopathie ischémique

Les personnes atteintes de maladies chroniques du cœur, de la colonne vertébrale ou d'autres pathologies récurrentes sont mieux impliquées sous la supervision du personnel soignant dans des salles de physiothérapie spécialement équipées.

C'est important! Si, au cours de l'exercice, du dos ou une autre partie du corps, une douleur brûlante, sourde ou vive est apparue, vous devez arrêter l'exercice. Il est également nécessaire de refuser de poursuivre les cours en cas d'apparition de symptômes pouvant indiquer une perturbation du travail du cœur (vertiges, assombrissement des yeux, bourdonnements dans les oreilles, essoufflement, augmentation du rythme cardiaque).

Si vous ressentez une douleur intense, vous devez arrêter

Puis-je pratiquer pendant la grossesse?

L'exercice est bénéfique pour les femmes enceintes (dans le cas d'une grossesse normale) et en l'absence de contre-indications individuelles, mais doit être effectué sous la supervision d'un instructeur capable de contribuer à une détérioration soudaine du bien-être.

L'exercice est bénéfique pour les femmes enceintes.

La facturation, selon Norbekov, est une méthode complexe de guérison du dos et du corps entier, dont la popularité ne cesse de gagner en popularité chez les patients et les praticiens de la médecine alternative. La médecine fondée sur des preuves ne reconnaît pas l'unicité déclarée du programme, car il n'existe aucune preuve scientifique de son efficacité. Cependant, les exercices inclus dans le programme d’entraînement de Norbekov peuvent améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale et réduire l’intensité des maux de dos chroniques, car ils visent à étirer la colonne vertébrale et à augmenter l’élasticité des muscles qui la soutiennent.