Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov

La colonne vertébrale est la partie du corps qui est exploitée presque constamment par une personne. Sans surprise, même les jeunes ont des problèmes de dos. Il existe de nombreux moyens et méthodes de traitement, y compris l'auteur.

Ces derniers sont bons en ce qu'ils sont créés par des médecins professionnels et, surtout, des médecins praticiens, et pas seulement par des théoriciens du monde de la médecine. Parmi eux - la gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov. Sur quoi est-il basé et comment le mettre en œuvre correctement?

Historique

Il faut immédiatement faire une réserve qu'il existe deux techniques Popov pour la colonne vertébrale. Le fait est qu'il y a deux médecins Popov et que tous deux traitaient de problèmes de colonne vertébrale. C'est juste des homonymes. Le premier est Petr Popov, médecin de rééducation spécialisé en thérapie manuelle. Il propose une gymnastique basée sur des mouvements de faible amplitude.

Et il porte également une attention particulière à l'axe, la colonne vertébrale, en essayant de le redresser et de l'étendre autant que possible. Selon Peter Popov, de nombreux problèmes ne peuvent être résolus qu'en étirant la colonne vertébrale. Yuri Popov est biologiste. Pendant la gymnastique, il a conseillé de faire attention à la respiration.

Gymnastique de Peter Popov

Les exercices traditionnels incluent des actions de grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de gros efforts pour l'exécuter. Pyotr Popov, au contraire, estime que ce sont précisément ces mouvements qui ne peuvent pas aider, mais nuisent à une personne, en particulier à sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Peter Popov utilisait des mouvements de faible amplitude, comme un pendule.

Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne appliquée aux vertèbres, aux disques et au cartilage. Il s'avère que l'effet de guérison d'un tel gymnase est bien supérieur. N'oubliez pas que la micro gymnastique est conduite par des patients avec un grand enthousiasme et qu'ils ne manquent donc jamais du temps pour sa mise en œuvre. En outre, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Alors, quels types de mouvements Peter Popov propose-t-il?

  • Rotation Ça devrait être lisse. Lors de la rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il devrait sentir à quel point toutes les vertèbres sont liées au travail. Cela réchauffe parfaitement la colonne vertébrale et contribue à son élasticité.
  • Secouant De petites secousses aident à détendre les muscles et l'appareil ligamentaire. Si vous vous en souvenez bien, une personne commet involontairement des actes similaires, par exemple, elle lui serre la main en cas de blessure.
  • Smack Lors de l'exécution de ce mouvement, l'appareil ligamenteux est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, toutes sortes de pincements disparaissent. Pyotr Popov a conseillé de ne pas seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps.
  • Wiggle. Afin de bien effectuer le balancement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique. En fait, de nombreux patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité.

Quelles exigences Peter Popov at-il imposées à sa gymnastique? Tout mouvement doit être fait avant l’apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur apparente dans n'importe quelle zone - c'est un signe du fait qu'il est temps d'achever la thérapie physique. Le mouvement doit être très soigné.

Pyotr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez avec négligence, faites de gros efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera dans l'intégrité et la sécurité pendant longtemps. La même chose peut être dite à propos de la colonne vertébrale. Effectuer chaque mouvement, vous devez garder le score. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Gymnastique de Yuri Popov

Youri Popov s'est spécialisé dans des problèmes de la colonne vertébrale tels que diverses courbures (lordose, cyphose, scoliose). Le complexe de gymnastique, qu'il a créé, comprend 19 exercices. En voici quelques unes:

  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer votre corps, redresser vos jambes. Le pouce d'une main pour serrer les doigts de l'autre. Maintenant, vous devez lever progressivement la tête, pendant que les épaules restent sur le sol avec le corps. Il faut faire attention à la colonne vertébrale, aux muscles de tout le corps autant que possible. Maintenant, vous devez effectuer des rouleaux d'une épaule à l'autre. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos jambes. Les mains se plient au niveau des coudes. En sollicitant les muscles des épaules et des bras, vous devez vous déplacer en douceur, tourner l’avant-bras dans la direction des côtés, puis - dans la direction de la tête, en essayant de les entraîner le plus loin possible. Cet exercice n’agit pas exclusivement sur la colonne vertébrale, mais il renforce considérablement les zones adjacentes et met en place tous les os.
  • Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur la tête. Maintenant, vous devez soulever lentement le corps et tirer les doigts vers les orteils. Pour effectuer une très lente et soignée.
  • Vous devez poser le dos sur une surface dure (par exemple, sur deux tabourets) de manière à ce que la tête et le cou soient complètement suspendus. Les mains étendues pour la tête. Maintenant, avec la tension des bras et des épaules, il est nécessaire de soulever le corps, les bras, ainsi que la tête, tendus vers le haut et vers l'avant.

La gymnastique Popov pour la colonne vertébrale n'est pas la seule méthode pour améliorer votre santé. Et il a également recommandé de suivre ces conseils. Ne lisez pas en étant couché sur le dos. La lecture dans cette position pousse instinctivement une personne à tirer sa tête et son cou en avant, ce qui est mauvais pour la colonne cervicale. Augmente considérablement le risque de formation et de développement de la lordose cervicale. À propos, ces personnes ont une mauvaise vision et une mauvaise audition.

Dormez sur une surface dure. À une époque où un lit moelleux est un symbole de confort, peu de gens décident de faire de tels changements dans leur vie, mais si une personne veut être en bonne santé, elle doit renoncer à ses matelas et à ses couettes qui plient sous son poids. Selon Popov, un lit solide est une feuille de contreplaqué ou de bois sur laquelle est posée une épaisse couverture.

L'oreiller ne devrait pas être trop massif. Les dimensions idéales sont de 25 * 25 cm Popov recommande de ne placer un oreiller sous sa tête que lorsque la personne dort à côté. Dans les positions restantes, l'espace sous le cou et la tête doit rester vide.

En résumé

Conseils des médecins Popov et les complexes de gymnastique sont un moyen éprouvé d’améliorer l’état de votre colonne vertébrale. Avant de commencer à les exécuter, vous devriez consulter votre médecin et, idéalement, trouver un spécialiste qui connaît ces techniques et les met en pratique avec succès.

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

Dans les articles précédents, nous avons examiné quelques séries d'exercices physiques efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d’entre elles étaient assez simples, d’autres, au contraire, exigeaient un entraînement sportif préliminaire et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lents, tandis que d'autres étaient similaires en dynamique à la mise en forme. Le principe de fonctionnement de tous ces types de gymnastique est le même: il s’agit de l’étirement et du renforcement des muscles du dos, grâce à quoi il est possible d’obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Après avoir laissé ce principe général à la base, la gymnastique du Dr. Popov l’a littéralement approfondi. Vous ne devez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont simples. Cependant, il y a quelque chose qui distingue favorablement cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique Dr. Popov

Avertissez immédiatement qu’en fait, il n’ya pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et sont intéressants à leur manière.

À la recherche d’exercices pour la colonne vertébrale, à l’écoute des déclarations de l’auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit d’être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était «avant» traditionnel, tout en prenant la foi à la lettre.

Petr Popov est à la fois traumatologue et spécialiste des domaines de l’acupuncture et du manuel. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de gros muscles superficiels du dos et nécessitent une grande amplitude de mouvements. Gymnastique thérapeutique Popova entraîne la formation de petits muscles profonds et repose sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations vertébrales pouvant entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les sollicite et, ainsi, ils résistent, par la douleur, au déplacement ultérieur des disques intervertébraux. À la suite de spasmes musculaires persistants, un segment distinct de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres adjacentes, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne permettent pas de déverrouiller les vertèbres à problèmes. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer l'épine verticalement, puis effectuer des mouvements lisses dans un arc. Comme preuve de sa théorie, il fait une comparaison avec le fil:

  • si vous le pliez, il peut casser
  • si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme arquée incorporée à sa «mémoire»

En outre, la colonne vertébrale lors de l'étirement de ses efforts, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Principes de gymnastique Dr. Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, étirements comme dans notre enfance, en nous rappelant ce temps heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne devraient pas causer de douleur, ils devraient être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se déroule en arc de cercle et consiste en la somme des étirements verticaux, des flexions et des rotations dans des directions différentes.
  3. Nous faisons tous les mouvements en comptant en même temps jusqu'à 10. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements en sirotant et en lâchant. À chaque fois, nous augmentons légèrement la limite d’étirement, mais nous le faisons très soigneusement.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov (partie 2):

Toute personne intéressée par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Guide pratique pour rétablir et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Le système de récupération de la colonne vertébrale de Youri Popov

L’auteur d’une autre technique, le scientifique et biologiste Youri Popov, considère le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale comme une conséquence de l’approfondissement de toutes ses courbes naturelles, qui se produit sous l’effet de la gravité dû à la marche debout et au surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, conduit à une perturbation des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose du cerveau
  • mal de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose thoracique:

  • troubles de l'activité cardiaque et pulmonaire
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrale:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthode de Yuri Popov

Pour prévenir la progression des coudes, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Effectuer une gymnastique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en position principalement horizontale ou inclinée sur un simulateur spécial
  2. Mangez de 11 à 18 heures une fois par semaine - jeûne à sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices Yu. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face cachée, étendez les bras derrière la tête en tenant le doigt de l’autre main d’une main. En sollicitant les muscles des membres, de la poitrine et du dos, on s’étire jusqu’à la corde. Nous roulons vers l’épaule droite, puis vers la gauche, sans retenir notre souffle (inspirer combiné avec un tour, expirer - avec un retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les mains - dans la même position que lors de l’exercice précédent. Faites les mêmes rouleaux en alternance sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos, les bras et les jambes étendus, vous faites pivoter votre cou alternativement, à droite et à gauche. Nous n'avons pas peur d'un possible craquement au cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant.

L'ensemble des 19 exercices est présenté plus en détail sur le site Web de Y. Popov lui-même.

Malheureusement, la vidéo présentant le complexe d'exercices de Yu. Popov sur Internet est difficile à trouver. En conclusion, une vidéo sur la gymnastique pour perdre du poids, réalisée par une fille séropositive, Oksana Kozlova, pourrait intéresser les femmes et pas seulement:

Exercices complexes du Dr. Popov pour la colonne vertébrale

Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés au traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d'entre elles sont assez simples, d'autres suggèrent la présence d'entraînement et l'utilisation de projectiles spéciaux. Le principe d'action de presque tous les complexes est le renforcement et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de stabiliser la colonne vertébrale et d'assurer sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov, qui est assez simple à réaliser, a cependant ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: les principes de base

Immédiatement, il faut dire qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, qui ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux et les deux sont intéressants à leur manière.

Petr Popov est un traumatologue, ainsi qu'un spécialiste dans le domaine du manuel et de l'acupuncture. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de grands muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova implique également de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau force les muscles à se contracter, leur transmettant un signal qui les aide à résister au déplacement ultérieur des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires persistants, un segment spécifique de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres adjacentes deviennent excessivement mobiles. Selon Popov, des exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord requise, puis des mouvements lisses le long d'un certain arc. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise la comparaison avec le fil:

  • quand plié, il peut se briser;
  • et si vous le retirez puis le pliez, il acquiert une forme arquée, qui est incrustée dans sa mémoire.

La même chose vaut pour la colonne vertébrale. Avec des efforts d'étirement, il va essayer de prendre la forme qui est physiologiquement construite.

Les principes de base des exercices pour Popov sont les suivants:

  • Les exercices se font avec un smack - rappelez-vous comment vous l'avez fait dans votre enfance. Les mouvements ne doivent pas provoquer de gêne et de douleur. Une attitude positive joue également un rôle important.
  • Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il devrait inclure l’étirement vertical et la flexion avec des virages dans chaque direction.
  • Effectuer chaque mouvement en comptant jusqu'à dix. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison d'éléments de jeu et de relâchement. La limite d'étirement devrait augmenter progressivement, mais cela devrait être fait avec précaution.

Nous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthode de Peter Popov.

Le gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Le scientifique et biologiste Youri Popov croit que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l’approfondissement de ses courbes naturelles, qui se produisent sous l’effet de la gravité en raison de la position debout et du surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, provoque des violations des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des effets tels que maux de tête, vision et audition floues, sclérose du cerveau, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose thoracique entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, une maladie du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, des troubles du fonctionnement des glandes surrénales, le prolapsus des reins, la vessie.

La cyphose sacrale peut provoquer infertilité et impuissance, problèmes de miction, sciatique.

Pour prévenir la progression des coudes, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

  • Deux fois par jour, les exercices de M. Popov sont effectués en position horizontale ou en position inclinée à l’aide d’un simulateur spécial.
  • L'auteur conseille de prendre de la nourriture jusqu'à 18 heures et une fois par semaine pour lutter contre la famine sèche.
  • Le matin ou le soir, il est utile de marcher ou de courir.
  • Besoin de porter des vêtements amples et confortables qui ne gêneront pas le mouvement. Utilisation optimale des maillots de bain de gymnastique.
  • Faites les exercices dont vous avez besoin sur une surface dure.
  • Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez au rythme de l'exercice.
  • Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice.
  • Ne te presse pas. Représente la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles travaillent, les disques se mettent en place et les sensations inconfortables disparaissent.
  • Les exercices du Dr. Popov exigent de la patience et de la régularité. Lors de la première représentation, il est impossible de supporter des charges lourdes. C’est mieux de commencer petit et vous verrez bientôt les résultats. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Dans ce cas, faites attention à la bonne exécution.
  • Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir l’inconfort et la douleur d’un personnage qui tire. Mais ce n’est pas une source de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et votre corps a besoin de temps pour se réorganiser en activité. Si vous avez du sel dans les muscles ou les reins, la douleur peut être persistante et aiguë. Il est important d'écouter votre corps et de contacter un spécialiste pour renforcer les sensations désagréables.
  • Vous pouvez choisir de faire n'importe quel exercice à n'importe quelle heure de la journée, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer 25 à 40 minutes.

N'attendez pas la guérison instantanée. Si les maladies ont progressé au fil des ans, il est peu probable qu'elles quittent votre corps en quelques jours à peine. En règle générale, le soulagement survient après 3 à 5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas sauter de cours, car cela nuirait à l'obtention des résultats.

Gymnastique Popova pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les implémenter correctement.

  • Exercice 1. Implique toute la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, étendez les bras devant vous, les doigts d'une main saisissent le pouce de l'autre, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en une ficelle. Rouler vigoureusement et en douceur tout le corps sur une épaule, puis sur la seconde, répéter plusieurs fois.
  • Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, positionnez votre tête horizontalement et légèrement inclinée vers l'arrière, étirez vos jambes, étirez vos bras horizontalement derrière votre tête le long du corps. Prenez le pouce d'une main avec les doigts de la seconde. Serrer tous les muscles, étirer le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête.
  • Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps. Concentrez-vous sur le cou, mais tournez doucement mais sûrement votre tête, d’abord à droite, puis à gauche.
  • Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras aux coudes et placez-le sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles des bras et de la poitrine, faites pivoter doucement l'avant-bras dans le plan horizontal dans la direction des côtés, puis dans la direction de la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais place tous les os et les muscles du haut du corps en place.
  • Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos bras aux coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles de la poitrine et des bras, faites pivoter doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Tout d'abord, rassemblez-les au-dessus de la poitrine, puis tournez-vous au sol.
  • Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez votre haut du dos sur le sol, levez vos bras au-dessus de votre poitrine à la verticale. Placez les doigts d'une main sur ceux de la seconde, qui sont fermés d'un poing. Faites rouler le torse en douceur, un à la fois, puis à la seconde épaule. Répétez plusieurs fois.
  • Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, vos bras doivent être étirés en arrière sur votre tête, vos doigts serrent le pouce de la seconde. Tirez sur tout le corps, tendez-le. Tournez le haut du corps horizontalement et en toute confiance autour de votre axe imaginaire horizontalement à droite et à gauche.
  • Exercice 8. Asseyez-vous, étendez vos pieds sur la largeur de deux paumes et pliez-les à demi. Armez vos genoux avec vos paumes, pliez votre dos dans le bas de votre dos, penchez votre tête légèrement vers l’avant et vers le bas. La longe doit être maintenue un peu en arrière, puis vous devez rouler en avant et en arrière vigoureusement et en douceur, comme une roue, puis en avant. Faites quelques fois.
  • Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, serrez le pouce de la seconde main avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez les fesses au-dessus du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Tendez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant la tête dans le même plan que vos mains, les fesses tombent simultanément, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
  • Exercice 10. La position de départ est similaire. Tendez le torse, puis abaissez doucement et vigoureusement le bas de votre dos afin que les fesses n'atteignent pas le sol. Après avoir rapidement levé les fesses aussi haut que possible, encore plus bas et ainsi de suite.
  • Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos. Redressez-vous, étirez vos jambes, étendez vos bras horizontalement au-dessus de votre tête, avec les doigts d'une main, balayez le pouce de la seconde. Maintenant, penchez-vous en avant, essayez d’atteindre les orteils avec vos doigts et, idéalement, de les saisir. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 12. La position de départ est similaire. Tendez le corps, soulevez délicatement les jambes tendues et inclinez-les vers la tête et derrière celle-ci, en essayant de placer les extrémités des jambes au sol. Courez plusieurs fois.
  • Exercice 13. La même position de départ. Tendez le corps, soulevez les fesses au-dessus du sol, redressez-vous et tournez toute la partie inférieure du corps à fond à gauche, puis à droite. Donc, plusieurs fois, tournez-le dans un, mais dans l'autre sens.
  • Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes des mains jointes et la poitrine tendue. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez-le brusquement à angle droit afin que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Ensuite, soulevez à nouveau le haut du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
  • Exercice 15. Le dos, vous devez vous allonger sur deux tabourets pour que le cou et la tête soient complètement pendus. Étirez vos mains derrière votre tête, saisissez le pouce de la seconde avec les doigts d'une main. Serrer les muscles des bras et des épaules, les mains avec sa tête lever en avant et vers le haut.
  • Exercice 16. La position de départ est similaire. Abaissez votre tête aussi bas et en douceur que possible pour tourner à droite et à gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux, vos bras en arrière et posez vos poings sur le sol pour que le corps ne retombe pas. En mettant l’accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Puis abaissez brusquement le corps afin que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  • Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d’eau. Allongez-vous sur son ventre de sorte qu'il se trouve entre la partie pubienne et le nombril. Relâchez ensuite la colonne vertébrale et accrochez-vous à la bouteille afin que vos genoux soient aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol. Tenez cette position.
  • Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre cuisse sur le ventre, posez-le doucement. Détendez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le travail des organes internes de la cavité abdominale.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Youri Popov.