La gymnastique médicale est nécessaire pour traiter un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Elle ne peut pas donner de pire résultat que prendre des médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées aux changements monétaires et dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes pour le traitement et la prévention du système musculo-squelettique, en particulier, et de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre chirurgien orthopédique et créateur d’une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement la kinésithérapie, c’est-à-dire que ce traitement est un mouvement. Les exercices aident à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

S.M. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, en opposant une intervention chirurgicale et une médication continue avec un mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Selon Bubnovsky, le résultat des exercices pour le cou devient non seulement un net progrès dans le système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique Bubnovsky est basée sur des exercices spéciaux effectués sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, la performance de l'activité motrice est assurée dans des conditions d'antigravité et de décompression, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions d'emploi sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin de trop forcer pour effectuer ces mouvements ni aucun autre mouvement, il ne se sent pas très fatigué et faible, il ressent une poussée de vitalité et de force après l'achèvement du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être réalisés à la maison sans utiliser d'équipement spécial.

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, la pathologie concomitante, le cas échéant. Il y a aussi des règles à prendre en compte pour réussir:

• Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité physique.
• Il est important de pratiquer régulièrement.
• La durée du traitement est déterminée individuellement - nécessite généralement plusieurs cours de kinésithérapie;
• Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
• La kinésithérapie peut être associée avec succès à d’autres traitements.
• Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir du patient de récupérer valent également pour d'autres méthodes de traitement.

Charge pour le cou de Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais elle n’est pas non plus protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, avec des plans différents et une amplitude suffisamment grande, ce département est exposé aux températures extrêmes, aux autres influences extérieures. Le facteur âge influence également: avec l’âge, des modifications dégénératives de la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales se produisent, ce qui provoque le syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus et des guides nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage, passe. En bas se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent apparaître, qui se manifestent par les éléments suivants:

• sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
• augmentation ou au contraire hypotension artérielle;
• maux de tête et vertiges;
• faiblesse dans les muscles du cou.

Très souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables est précisément la lésion de la colonne cervicale ou le tissu musculaire qui l’entoure. En conséquence, ils nécessitent un traitement. Selon Bubnovsky, la gymnastique pour le cou sera très efficace pour les pathologies suivantes:

• traitement de la chondrose cervicale;
• l'ostéomyélite;
• l'arthrose;
• hernie intervertébrale;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• spondylolisthésis.

Peu de contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a aussi ses contre-indications. Dans un premier temps, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez savoir si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas.

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique Bubnovsky contre-indique. Ceux-ci incluent les suivants:

• la période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
• ruptures de ligaments et de tendons;
• l'hypertension dans ses derniers stades;
• maladies infectieuses aiguës;
• maladies oncologiques;
• maladies graves du coeur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique Bubnovsky pour le col utérin: caractéristiques de performance

Les exercices aident à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier de la douleur, à restaurer la mobilité perdue du cou et à améliorer l'humeur psychologique. Assurez-vous d'abord de prendre en compte les recommandations suivantes:

• Avant que vous ayez besoin de consulter un médecin;
• Au cours des 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, il sera alors suffisant de le faire tous les deux jours;
• Les mouvements doivent être nets et réguliers, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
• Le nombre de répétitions devrait commencer par cinq et augmenter progressivement.
• Pendant que vous faites les exercices, essayez de garder le dos droit - cela aidera à améliorer les résultats des exercices.

Comme déjà mentionné, pour chaque patient, le complexe doit être sélectionné individuellement. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent être effectués à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et accessibles, et vous pouvez même les exécuter au travail, à l'heure du déjeuner.

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

• Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez de même dans l'autre sens. Répétez cinq fois.
• Exercice "printemps". Au début, inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez doucement votre cou vers l’avant. Répétez ce mouvement cinq fois.
• Pliez légèrement la tête et, dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites un mouvement cinq fois.
• Exercice "cadre". Placez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez votre tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique.
• Exercice "fakir" Levez les bras au-dessus de votre tête et reliez-les, tournez doucement la tête cinq fois à gauche et à droite, en vous fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
• Exercice "Heron". Redressez le plus possible votre dos, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps, levez votre menton. Cela impliquera la colonne vertébrale thoracique et cervicale.
• Le dernier exercice se fait debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur le côté en essayant de toucher le menton de l'épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être maîtrisés à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec la course.

Autres exercices pour le cou

Bubnovsky propose également plusieurs autres exercices pour le cou. Le complexe suivant vise à soulager la douleur. Pour cela, vous aurez besoin d'un fitball et d'un expandeur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

• Sécurisez le expandeur au dessus de vous. Asseyez-vous sur le sol avec son visage pendant pour pouvoir le prendre. Les épaules et le dos s'appuient sur le fitball. Prenez l’extenseur dans vos mains et tirez-le alternativement vers vous pour que vos bras soient pliés au niveau des coudes puis redressés.
• Asseyez-vous de manière à ce que l’extenseur soit derrière et au-dessus de nous. Sous le dos, vous devez mettre une fitball à nouveau. Prenez l'élargisseur par les extrémités, étirez vos bras vers le haut. Maintenant, vous devez poser vos mains sur les côtés, plier les coudes et lever à nouveau. Serrer le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
• La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et baisser les mains droites devant vous.
• Pushups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm.Vous devez placer vos mains sur le mur à hauteur des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne tombent pas du sol. Maintenant, c’est comme si on éloignait le mur de vous, pas entre vos paumes, mais en tendant les bras sous l’effort de vos épaules. Le mouvement est effectué lorsque vous expirez.

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot autour du cou. En raison du manque d'activité physique ou de l'excès de poids sur le cou, le garrot se forme - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à réduire davantage les mouvements musculaires et viole les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

Gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

• Fixez la charge sur la corde à travers l’anneau. Tenez-vous à quatre pattes latéralement à lui sur une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de relever l'extrémité libre de la corde de telle sorte que le bras soit tiré sur le côté. Penchez-vous le plus bas possible contre le sol sans lâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main.
• Ci-dessus sécuriser l'élargisseur. Asseyez-vous à lui, appuyé sur le fitball. Dans vos mains, prenez les extrémités de l’extenseur, balancez-les alternativement avec vos mains vers le haut et le bas, en étirant le caoutchouc. Il est important de ne pas se dépêcher. Faites de l'exercice graduellement, respirez doucement et avec mesure.
• La position de départ est similaire. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices de Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. En outre, l'auteur de la méthode conseille de réviser votre style de vie, en le rapprochant le plus possible de celui qui est juste et en bonne santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec des exercices Bubnovsky pour le cou.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky: comment se comporter correctement?

L'une des maladies les plus courantes du système ostéo-articulaire est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier la colonne cervicale. Pour le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et des systèmes qui en dépendent, il est recommandé de réaliser des exercices pour la section cervicale du système de Bubnovsky.

Aujourd'hui, la maladie rajeunit chaque année et à des fins préventives ou thérapeutiques, tout le monde sera capable de faire de la gymnastique seul. La technique de Bubnovsky repose sur le principe de la thérapie par le mouvement. Ces exercices de traitement peuvent être effectués même avec une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.

Prérequis pour le développement de l'ostéochondrose et nécessité d'un traitement

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Presque toutes les sphères de la vie moderne sont liées au travail ou au divertissement sur un ordinateur. Cela implique un long séjour dans une position et, par conséquent, une raideur musculaire et une stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique. En raison du spasme constant de la colonne cervicale, la charge des disques intervertébraux augmente, ce qui perturbe leur élasticité et leur intégrité.

Un changement de l'état de la colonne vertébrale dans la région cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, et une personne a des maux de tête. Dans les cas avancés d'ostéochondrose sans traitement, un vasospasme persistant peut survenir, entraînant de graves complications de l'état cérébral.

Un diagnostic correct aux premiers stades de l’ostéochondrose donne d’excellents résultats dans le cadre complexe du traitement de la toxicomanie et de la gymnastique du Dr. Bubnovsky. Les exercices sont vérifiés depuis des années et utilisés pour traiter un très grand nombre de patients. Le complexe est choisi par le médecin individuellement pour chaque cas particulier, mais il existe un ensemble universel d'exercices pouvant être appliqués à tous les patients.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'objectif principal qui doit être atteint lors de la gymnastique du docteur Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement de l'appareil ligamentaire. Si vous effectuez régulièrement les exercices recommandés de bonne foi, vous pouvez obtenir les résultats de traitement suivants:

1. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
2. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
3. Restauration du trophisme dans les tissus et circulation sanguine normale.
4. Stabilisation ou réduction des altérations dystrophiques du cartilage et du tissu osseux.
5. Augmente le métabolisme des tissus enflammés et améliore leur état.
6. Réduire la douleur et améliorer la qualité de la vie.

Phase préparatoire pour un exercice compétent

Une formation spécifique pour le médecin de gymnastique Bubnovsky n'est pas requise. Certains médecins conseillent d'améliorer les performances de:

• Il faut commencer les cours en réchauffant les muscles et les articulations de la région cervicale (vous pouvez incliner la tête sans flou sur les côtés ou en avant ou pétrir doucement le cou avec les mains);
• Avant une série d'exercices, il est recommandé de prendre une douche pour détendre les muscles du cou et augmenter le flux sanguin, ce qui accélérera les processus de régénération tissulaire. Dans une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être très chaude;
• Après la fin de la gymnastique du Dr. Bubnovsky, de légers étirements devraient être effectués pour éviter les sensations douloureuses le lendemain;
• Résultat efficace donne la natation dans la piscine après la gymnastique, en particulier avec les hernies intervertébrales;
• En cas d'ostéochondrose dans la région cervicale, il sera utile de faire une promenade matinale à l'air frais, ce qui enrichira les tissus enflammés en oxygène.

Exercices complexes pour la colonne cervicale

Au stade de la rémission et des hernies de la colonne lombaire, des exercices thérapeutiques sont effectués selon la méthode du Dr Bubnovsky:

1. Exercice printemps - debout, les bras le long du torse. La tête penche lentement en avant et attendez-vous quelques secondes. Puis la tête se penche en arrière, donc, le menton se lève, pour s'attarder encore un moment. Après prendre le PI (position de départ).
2. Examen de l'exercice - la position est la même. La tête tourne à droite et reste un peu ainsi, puis à gauche et s'attarde également pendant quelques secondes. Les répétitions sont effectuées trois fois.
3. Métronome - la posture est la même. La tête se penche vers l'épaule droite et est maintenue dans cet état pendant 30 secondes (en cas de difficulté au cou ou de douleur intense, le temps est réduit pour les premières séances). La tête revient à la normale. Puis répété à gauche. Le nombre d'inclinaisons 6 dans chaque direction.
4. Corps en tenue d'oie et mains à la ceinture. Il est nécessaire d'aligner le menton parallèlement au sol, de l'étendre vers l'avant, de tourner la tête et de poser le menton sur l'épaule, le corps aussi légèrement tourné, la colonne vertébrale peut être un peu gênante, attardez-vous pendant une minute ou une minute. Répétitions à effectuer dans chaque direction 6 fois.
5. Exercice héron: assis sur une chaise, la tête droite, les paumes des mains sur les genoux. Il faut redresser les bras et les ramener (le pêcheur montre quel poisson il a pêché) et en même temps la tête se penche en arrière. Retournez au PI. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut survenir. Fais le lentement.
6. Révision difficile - position du corps comme dans l'exercice précédent. La tête tourne à droite et la paume de la main gauche est placée sur l'épaule droite de sorte que le coude soit parallèle au sol. Celui de droite reste immobile sur le genou. Revenez à l'IP et répétez dans l'autre sens. Si une ostéochondrose cervicale est déclenchée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut survenir.
7. Fakir - assis sur une chaise, les bras levés au-dessus de la tête et légèrement plié. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'attarde, puis dans le sens opposé et s'attarde à nouveau. Avec une hernie au cou, une gêne passagère peut survenir.

Indications de performance et points importants

Le traitement de cette manière est prescrit par un médecin après une consultation, en particulier lorsqu’une hernie est détectée. Les recommandations du médecin doivent être suivies à la lettre en raison d'une ostéochondrose dans la partie la plus faible de la colonne vertébrale humaine - le cou.

Après un examen complet et un diagnostic, le médecin détermine le nombre et la durée des exercices thérapeutiques. Parfois, une hernie intervertébrale survient après une blessure et non en raison d'une ostéochondrose. Dans de tels cas, le médecin prescrit un traitement complet avec des médicaments et une gymnastique médicale.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Si une exacerbation survient au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement, doucement et avec une amplitude inférieure. En cas de douleur aiguë, toutes les actions cessent et il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et une correction du traitement.

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Dr Bubnovskaya exercices pour la colonne cervicale

Quelle colonne vertébrale commence à gêner les gens plus tôt et plus souvent que d’autres? D'habitude c'est le cou. A ce niveau, les vertèbres sont les plus mobiles et les plus vulnérables. Pendant la journée, la plupart des mouvements se produisent dans la région cervicale. En outre, non seulement les nerfs traversent cette zone, mais également les vaisseaux sanguins les plus importants qui acheminent le sang vers le cerveau. Dans les maladies du cou, les personnes ressentent des douleurs, des engourdissements, des vertiges. Parfois, la pathologie de ce niveau de la colonne vertébrale se manifeste même par une perte de conscience. La gymnastique peut-elle renforcer les muscles du cou et les vertèbres?

Thérapie d'exercice pour le col utérin

La gymnastique du cou est un type de thérapie physique. Ce n'est pas toujours prescrit par un médecin. Les exercices les plus simples peuvent et doivent être effectués indépendamment, même avant l'apparition de symptômes désagréables. La prévention de la colonne cervicale est la première étape pour préserver la santé de tout le dos. Quel exercice est préférable de préférer?

À ce jour, diverses méthodes de thérapie par l'exercice fondées sur le droit d'auteur sont impressionnantes. Le développement de la gymnastique pour tout le dos et chaque partie de la colonne vertébrale est traité par de nombreux médecins, entraîneurs et simplement par des personnes ayant connu des problèmes avec le système locomoteur. Certaines techniques sont largement connues, seules quelques-unes en ont entendu parler. La technique du Dr Sergey Bubnovsky est l’une des gymnastes populaires pour le cou.

Gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a développé sa méthode comme une alternative à la médecine traditionnelle. Selon lui, les médicaments peuvent améliorer considérablement le bien-être du patient, d'éliminer la douleur au cou et l'inflammation. Mais pour guérir la pathologie de la colonne cervicale, ils ne peuvent généralement pas. De plus, la création de l'apparence d'une meilleure santé, médicaments contribuant ainsi à la progression de la maladie. Mais cela devient évident dans les stades avancés.

La gymnastique de Dr. Bubnovsky est basée sur les principes suivants:

• Des articulations saines ne sont possibles qu'avec un mouvement constant.
• La prévention est extrêmement importante. Au moins un exercice léger pour le cou doit être effectué par des personnes en bonne santé.
• L'exercice doit être régulier. Éventuellement engagé par cette méthode tous les jours, mais la salle de gym au moins trois fois par semaine, sera inefficace.
• Ne reculez pas lorsque les muscles et les ligaments du cou sont douloureux. La douleur après la gymnastique chez les débutants est un phénomène attendu associé au travail des muscles et à l'accumulation d'acide lactique dans ceux-ci. Très rapidement, cet effet secondaire de la thérapie par l'exercice disparaît.

Qui peut faire la gymnastique du Dr. Sergey Bubnovsky? Y at-il des restrictions sur les exercices de la nuque?

Indications et contre-indications

N'oubliez pas que tout exercice fait référence à des méthodes médicales. Cela signifie qu'ils peuvent nuire à même une personne en bonne santé sans contrôle adéquat.

Bien que le fait de recharger le cou de Bubnovsky soit une thérapie d’exercice sans danger, vous devez connaître les indications et les contre-indications de tous les exercices afin de ne pas aggraver la maladie.

Indications pour la gymnastique de la section cervicale de Bubnovsky:

1. Exercice préventif chez des personnes en bonne santé.
2. Douleur, brûlure, engourdissement dans le cou.
3. Vertiges (seulement après avoir consulté un neurologue).
4. Corset musculaire faible à ce niveau.
5. ostéochondrose confirmé de la colonne cervicale.

Mais parfois, des symptômes similaires se produisent également dans d'autres maladies. Par exemple, les vertiges, le bruit dans les oreilles et la tête, ne surviennent pas seulement à la suite d’une lésion au cou, mais aussi lors de maladies de l’oreille interne. Et en présence d'ostéophytes dans les vertèbres cervicales, un exercice physique intensif ne peut que nuire.

Contre-indications pour la charge:

• Vertigo d'origine obscure.
• Pathologie des vaisseaux cervicaux - par exemple, sténose de l'artère vertébrale (rétrécissement), hypoplasie de l'artère vertébrale.
• Ostéophytes des vertèbres cervicales, menaçant la violation des nerfs et des vaisseaux sanguins.
• Hernie intervertébral localisation dangereuse (hernie dorsale).
• Détérioration de la santé après le chargement - l'apparition de bruit dans la tête, des vertiges, une vision double, un déséquilibre.

Quels exercices pour le cou le Dr Sergey Bubnovsky suggère-t-il?

Exercice

Le cycle de gymnastique pour les muscles et les ligaments cervicaux est assez étendu (gymnastique Shishonin). Il est représenté par des exercices avec extenseurs et sur des simulateurs spéciaux. LFK Bubnovskaya a un deuxième nom - kinésithérapie indiquant un mouvement de traitement. Cependant, ce n'est pas toujours pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, il y a une possibilité de s'engager dans des centres spéciaux sous la supervision d'un instructeur.

Est-il possible de faire les exercices du Dr Bubnovsky à la maison? Oui, vous pouvez faire votre propre santé à la maison. De plus, avec des performances de chargement régulières et appropriées, vous pouvez améliorer votre santé de manière significative, vous débarrasser de l’inconfort non seulement du cou, mais également de tout le dos. Un complexe simple pour les débutants est représenté par de tels exercices:

Ce cycle de gymnastique doit être précédé d'une préparation du cou. Il peut s’agir d’un léger échauffement ou d’un auto-massage.

Il est important de suivre le rythme de la respiration. Sur l'inspiration pour commencer l'exécution de l'élément, et sur l'expiration - pour terminer.

Métronome

Position debout Si au cours de la gymnastique il y a un léger vertige, l'exercice peut être exécuté en position assise.

Smoothly, sans saccades la tête baissée vers l'épaule droite. Dans la pente, il est nécessaire de fixer la position pendant 20-30 secondes. Puis, tout aussi doucement, la tête se penche vers l'épaule gauche. Les éléments sont réalisés sans tension, mais la charge et l'amplitude augmentent progressivement. Besoin d'effectuer 6 répétitions dans chaque direction.

Regarde vers le ciel

Position, comme dans l'exercice précédent. Mais la tête n'est pas incliné et tourné alternativement à gauche et à droite. Dans la position extrême est retardé de 20-30 s. Vous ne devriez pas obtenir d'excellents résultats dès le premier jour. La colonne cervicale doit être préparée à un tel élément. Lorsque le mal de tête, des étourdissements, des mouches devant les yeux arrête la gymnastique. Dans un cycle, il devrait y avoir 6 éléments dans chaque direction.

Printemps

La même position. Mais maintenant, la tête monte et descend, et va et vient. Le menton doucement, sans trop d'effort pressé contre la poitrine, puis poussé en avant. Ensuite, comme le ressort, elle est guidée vers le haut, puis doit revenir à la position de départ. Il est important de ne pas exagérer les premiers éléments de l'exercice. Une courbure excessive de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale peut causer de graves douleurs.

Héron

Contrairement aux autres exercices du complexe, cela se fait assis sur une chaise. Mains vaguement situées sur les genoux. Puis ils descendent et reculent. Il est important de garder vos bras tendus. Simultanément à ces mouvements, la tête s’étire vers le haut. Dans la position la plus extrême, il est nécessaire de s’attarder quelques secondes et les muscles du cou mais aussi de tout le corps doivent être tendus.

Comme son nom l'indique, l'exercice ressemble au mouvement d'un cou d'oie. La tête doit être de niveau, le menton parallèle aux pieds. Ensuite, elle a tiré vers l'avant et tourné vers la droite ou l'épaule gauche à la position finale. Ensuite, il revient à la position initiale et tourne dans l'autre sens.

Cadre

Debout ou assis. La main droite est placée sur l'épaule gauche, cette opération est suivie en tournant la tête dans la position d'extrémité droite. Il faut y rester 10 à 20 secondes. Il est important de ne pas incliner vers le haut ou vers le bas du coude, il est parallèle au sol, tous les mouvements sont libres. La seconde main est à ce moment sur le genou ou le long du torse. Les côtés alternent. Dans cet exercice, il suffit d'effectuer trois répétitions.

Fakir

L'exercice est nommé ainsi car il ressemble à la pose d'un fakir. Debout ou assis, les mains placées sur sa tête et ses mains jointes, les coudes pliés. Tête tourne alternativement dans la direction de chaque bras à la position extrême maximale. Assurez-vous de la garder dans cette position pendant au moins 30 secondes. La charge est progressivement augmentée.

Avec la performance appropriée de ce complexe de gymnastique simple, la douleur dans le cou diminue progressivement ou disparaît complètement. Mais cela n'est possible qu'avec des occupations systématiques et permanentes.

Dr. Bubnovsky: exercices à la nuque, ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose est aujourd'hui à juste titre une "maladie du siècle", car elle souffre surtout de personnes dont le travail ne nécessite pas une activité physique intense, ainsi que de fans de jeux informatiques.

La maladie peut toucher le noyau du disque intervertébral et provoquer la destruction du tissu osseux de la vertèbre. Des études récentes ont montré que cette maladie est nettement plus jeune. Ce problème concerne tous les segments de la population.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une anomalie associée à des troubles dégénératifs-dystrophiques des vertèbres cervicales. Une des lésions les plus célèbres de la crête. Ce problème est associé à la formidable activité physique de cette partie du corps et à la pathologie du trophisme (nutrition).

Cette maladie se manifeste généralement après quarante ans, mais il existe des exceptions. Parmi les maladies de la colonne vertébrale prend une deuxième place confiante, derrière seulement l'ostéochondrose lombaire. La ruse de cette maladie réside dans le fait qu’elle ne se manifeste pas pendant assez longtemps.

Aux stades avancés de cette pathologie, le niveau de vie est considérablement réduit. La maladie peut se manifester de différentes manières. La société se tourne donc, par erreur et non pas vers le savoir, vers différents experts.

Causes de l'ostéochondrose cervicale

Les raisons peuvent être différentes:

• Violation de posture. Localisation pathologique de la vertèbre par rapport à son axe ou à l'axe de la colonne vertébrale.
• Un oreiller mal choisi peut causer cette maladie. Pendant le sommeil, les muscles du cou doivent rester au repos, mais si l'oreiller est trop haut, les muscles du cou ne sont que des blessures.
• La mobilité Il y a plusieurs raisons à cette condition. Tels que le travail de bureau ou l'engouement excessif pour les jeux informatiques.
• Vibrations. Un groupe de personnes composé de camionneurs se heurte à ce facteur défavorable.
• Blessures de la colonne cervicale.
• Activité physique excessive.
• Sports professionnels.
• Travail physique et statique important.
• Abus de café et de boissons gazeuses, ils éliminent le calcium et le magnésium des os.
• L'obésité. L'excès de poids augmente la charge sur la colonne vertébrale.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Reconnaître cette maladie est problématique. Depuis un aspect diagnostique aussi important que la douleur, peut être floue en raison de l'utilisation d'analgésiques. Un patient qui ne ressent pas la douleur ne cherchera pas d'aide.

Il convient de prêter attention à:

• La douleur La localisation de la douleur peut être différente: cou, cou, épaule et bras. Dans le même temps, douleur ou douleur ou tirant.
• Faiblesse musculaire Il est difficile pour les patients de lever les bras au-dessus de la tête.
• Crunch lors de la rotation de la tête. Ceci est un symptôme caractéristique de cette maladie. Cela est dû à l'accumulation de sels dans les articulations.
• La chair de poule se produit lors de la flexion du cou.
• Engourdissement des doigts.
• "Tir" dans les muscles.
• Déficience visuelle et auditive, associée à un apport sanguin insuffisant au cerveau.
• Dans les cas avancés, des vertiges et des vomissements sont possibles.
• Bouts de vertige.
• Double yeux.

Simulateur Bubnovsky

Le simulateur Bubnovsky est un appareil multifonctionnel capable de soulager les problèmes de colonne vertébrale et les articulations. Le simulateur lui-même est facile à utiliser en raison de sa conception simple. Les contre-indications pour l'utilisation de l'appareil ne sont pas disponibles, car cela fait partie de la thérapie physique.

Le principe de fonctionnement est basé sur la force anti-gravité et de décompression. C'est-à-dire que la personne dirige la force et que les exercices eux-mêmes sont obtenus via le simulateur. Pour travailler sur cet appareil, vous n'avez pas besoin de faire de gros efforts. L'effet ne tarde pas à venir. La douleur disparaît et l'état général s'améliore.

Cette approche pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale élimine l'utilisation de médicaments. L'un des avantages de cette méthode est de lutter contre l'excès de poids et d'augmenter le volume de la masse musculaire. Comme chacun le sait, les exercices sportifs augmentent également l'immunité.

Exercices de Bubnovsky pour le traitement

"Printemps" - pour l'exécution correcte de cet exercice doit se tenir droit, les bras le long du corps. Action suivante: inclinez longuement la tête vers l’avant et attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Après cela, la tête se penche en arrière, de sorte que le menton se lève, pour s'arrêter à nouveau pendant un moment. Après prendre la position de départ. Cet exercice est fait en trois tours.

"Review" - devrait se tenir droit, les bras le long du corps. Tournez la tête du côté droit et du côté gauche. Après avoir tourné dans chaque direction, il devrait être maintenu dans cet état. L'exercice est répété trois fois.

"Métronome" - la position initiale du corps. L'inclinaison de la tête sur l'épaule droite et reste dans cet état pendant une demi-minute. Ensuite, la tête reviendra à la position physiologique. Après cela, l'occupation est répétée pour le côté gauche. Cet exercice est fait en trois tours.

"Oie" - devrait être exactement les mains le long du corps. Le menton doit être nivelé de manière à être parallèle au sol, tendre vers l’avant, diriger la tête et poser le menton sur l’épaule, le corps aussi tourne légèrement, la colonne vertébrale peut être quelque peu perturbée, attardez-vous pendant une minute à une minute. Répétez trois fois.

"Aigrette" - vous devez vous asseoir à la chaise, redresser votre tête, vos mains avec vos paumes sur vos genoux. Les mains doivent être redressées et ramenées en même temps et la tête doit être repliée. Revenez à la position d'origine. Cet exercice est fait en trois tours.

"Examen difficile" - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. La tête tourne à droite et les paumes de la main gauche sont placées sur l'épaule droite de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. Droite - reste inamovible sur son genou. Revenez à la position de départ et recommencez dans la direction opposée.

«Fakir» est une position sur une chaise, les mains levées au-dessus de la tête et légèrement pliées. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'arrête, puis dans la direction opposée et s'attarde encore

Caractéristiques du traitement dans la méthode de Bubnovsky

La kinésithérapie est une thérapie qui guérit non seulement avec des exercices physiques, mais fournit également plusieurs mesures de diagnostic en plus de la guérison. Ils déterminent l'état de la crête, le système musculo-squelettique, les articulations.

Cette technologie permet de localiser clairement le processus pathologique.

Le plan comprend un ensemble de procédures créées par Sergei Bubnovsky. Une fois effectué, il est possible de réaliser un renouvellement absolu de toutes les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer le travail de tous les systèmes et de tous les organes du corps humain.

Nutrition pour l'ostéochondrose cervicale

La thérapie combinée de l'ostéochondrose est impossible sans thérapie de régime. Le régime alimentaire dans l'ostéochondrose est composé de manière à ce qu'il existe un rapport idéal de graisses, de protéines et de glucides, enrichi de plus de vitamines et de minéraux.

En fait, le menu sera élaboré conformément à toutes les règles généralement acceptées en matière de saine alimentation. En choisissant les aliments, il est nécessaire de prendre en compte leur teneur en calories car, en éliminant l'excès de poids, la charge sur la colonne vertébrale diminue.

Pour le début de l'effet thérapeutique, vous devez abandonner un certain nombre de produits:

1. Les plats frits et fumés contiennent des produits de combustion. Cet aliment ne s’applique pas à une alimentation saine, mais ne fait qu’exacerber l’intoxication du corps et contribue à l’obésité. Ce qui à son tour ne provoque que le développement de l'ostéochondrose.
2. Café Quel dommage, mais vous devez abandonner votre boisson préférée. Le fait est que la caféine élimine les oligo-éléments nécessaires à notre colonne vertébrale. A cause de quel os devient plus mince et devient fragile.
3. Sel et sucre. Les personnes soucieuses de leur santé doivent oublier ces deux mots pour toujours.
   Les sels se déposent dans les articulations, tout en perturbant leur travail. Et le sucre mène à la surcharge pondérale, qui est souvent à l'origine du problème.
4. Toutes les boissons gazeuses. Ils éliminent tous les éléments micro et macro utiles du corps, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.

Pour un effet positif du traitement, il est nécessaire d'enrichir votre alimentation avec les produits suivants:

1. Plats d'oiseaux et de lapin. Ces produits contiennent une quantité suffisante de protéines et peu de calories, ce qui aura sans aucun doute un effet positif sur l’état du corps.
2. Les légumes, les fruits et les légumes sont un trésor de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments indispensables à la guérison.
3. Lait et ses dérivés. Ce n'est pas un secret pour personne que le lait contient suffisamment de calcium, qui est un matériau de construction important pour les os.
4. Poisson et produits à base de poisson. Protéines alimentaires hypocaloriques contenant du magnésium et du phosphore. Ils empêchent la lixiviation du calcium du tissu osseux.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie grave qui nécessite un traitement complexe. La méthode de Dr. Bubnovsky devrait être réalisée par toutes les catégories de la population, car elle vise non seulement le traitement, mais également la prévention de cette pathologie.

Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

• pincements vertébraux;
• signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
• à la sortie des vertèbres;
• processus inflammatoires;
• lourdeur dans le dos;
• avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
• avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
• inconfort dans le cou et la région du cou;
• engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

• exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
• exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
• activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices relativement simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

• Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
• Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

• Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
• Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
• Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
• Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
• Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.