Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Gymnastique médicale mixte selon Bubnovsky pour les débutants

La technique de guérison des articulations de Bubnovsky a fait ses preuves dans le monde entier. Elle implique un traitement par l’activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Gymnastique Bubnovsky pour les débutants possède un certain nombre de caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique touchent environ 75% des habitants de la planète. Il s’agit non seulement des personnes âgées, mais également des jeunes. Le Dr Bubnovsky pense que le sport permet de restaurer la santé du système musculo-squelettique et, avec ces objectifs, il a mis au point une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont fréquents chez les personnes ayant un mode de vie peu actif. Selon Bubnovsky, un simple chargement pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cette situation. Mais il est important non seulement de bouger, mais de bouger correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

• Bonne respiration;
• Précision dans l'exercice;
• L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages.
• Déni de médicaments.

Selon l’auteur de la technique, il est utile non seulement d’éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi d’améliorer le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, de même que le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée à titre préventif. Les principales caractéristiques du complexe, qui conseille Bubnovsky aux débutants, sont les suivantes:

• Élimination des maux et des douleurs.
• Relaxation musculaire et tonification.
• Élimination de l'inflammation.
• Développement conjoint.
• Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
• Accélération du métabolisme
• Optimisation de la nutrition tissulaire.
• Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer les effets sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à la maison par ceux qui n'ont pas la possibilité de se rendre au centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas de suppléments.

Gymnastique par Bubnovsky pour les débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'avez pas besoin de dispositifs spéciaux, il y aura assez de terrain de jeu avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur. Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez comprendre que la technique nécessite une discipline et une pleine productivité. Ne sautez pas l'entraînement, ne faites pas de mouvements incorrects, ne respectez pas la technique de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthode de l'auteur, sont combinées à un complexe de gymnastique adaptative. Il peut être effectué après le sommeil, même sans sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous êtes juste réveillé, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

• Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras au niveau des coutures le long du corps, placer vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Les pouces le tirent pour vous, puis de vous-même.
• La position de départ est similaire. Étirez et écartez les pieds en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
• Dans la même position, tournez vos pieds alternativement, puis dans le sens antihoraire.
• Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchiez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Glissez sur la feuille, tirez vos doigts vers les fesses et appliquez des mouvements de glissement similaires pour les ramener à leur position initiale.
• En position couchée, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Les orteils de chaque jambe tirent fortement au mouvement du bassin.
• En position couchée, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Étalez les jambes pliées à la largeur des épaules. Tournez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec la surface interne de la cuisse.
• Exercice "pont de fesse", spécialement conçu pour les problèmes de constipation, d'hémorroïdes, etc. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains au niveau des coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et gardez vos pieds aussi près que possible. À l'expiration, vous devez lever les fesses et les forcer. Si vous faites tout bien, alors, au plus haut point, ils trembleront. Lorsque vous expirez, abaissez-vous doucement.
• En position couchée, étirez vos bras et vos jambes. Vous devez plier un genou, le serrer avec vos mains et le tirer sur votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre doit rester sur le lit bien droit. Votre but est de toucher votre menton avec votre genou.
• Dans une position initiale similaire, pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Mettez vos mains sur votre ventre et inspirez, gonflez-le comme une balle, expirez, soufflez doucement. Cet exercice permet de maintenir le rectus abdominis en bonne forme.

Exercices Bubnovsky contre la douleur

Dans les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses sensations douloureuses. La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants vise leur élimination.

Le complexe d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer la douleur dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois étapes: la relaxation, la musculation et l’achèvement. Vous ne pouvez sauter aucune étape. Exercices inclus dans le complexe, les suivants:

• Maximum se détendre, à genoux et les paumes.
• Faites en douceur un "minou", pliez le dos tout en inspirant et en cambrant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener le dos droit. Avec votre main gauche, essayez d’obtenir quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
• À quatre pattes, tendez le corps vers l'avant. Répartissez son poids sur les genoux et les paumes des mains, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
• A quatre pattes, pliez les bras et inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes doivent être immobiles. En expirant, ramenez vos mains sur la position de départ et placez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos peuvent être utilisés des amortisseurs en caoutchouc copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions, en effectuant des exercices en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Les pieds sur l'inspiration tirent doucement vers vous, alors que vous expirez, revenez à la position de départ.
• Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
• Effectuer un angle de suspension et suspendre avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
• Sur les barres asymétriques, saisissez les bras avec vos mains sur le bassin et tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou en éliminant les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Lorsque vous expirez, faites un appui couché, allongez les bras et faites le son «Ha-a!», Revenez à la position de départ en inspirant.
• En position ventrale, écartez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, puis pliez les coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
• Détendez-vous dans une position couchée sur le sol ou un banc. Allongez-vous en gardant votre respiration régulière, bras tendus derrière votre tête, retenant des haltères. Faites l'exercice en trois séries 12 fois.

Gymnastique Adaptative

Si les exercices précédents vous sont normalement donnés, vous pouvez effectuer des exercices d’adaptation pour Bubnovsky pour les débutants à la maison. C'est un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. La respiration y est très importante. Nécessite une respiration profonde et le soi-disant "nettoyage". Levez-vous à genoux pour prendre une profonde respiration. Inspirez et poussez le diaphragme tout entier vers le bas, en retombant avec le son "Ha-a". Si vous faites tout bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, presser fermement les joues et les lèvres. Poussez l'air à travers les lèvres fermées avec un diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de la justesse est un tirage spontané de l'abdomen et un son fort, comme un son de trompette.

Après avoir appris à bien respirer, commencez à faire les exercices. Vous pouvez contrôler vous-même le nombre d'approches. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. En expirant, déchirez les épaules et touchez les genoux pliés avec vos mains. Revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions. En expirant, soulevez vos fesses et vos genoux. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
• En position à l'arrière, rejoignez les pieds et soulevez les jambes en faisant un angle droit. Les mains doivent être bloquées à l'arrière de la tête. En même temps, soulevez les épaules et le bassin, les coudes touchant les genoux. À l'expiration, ramenez les épaules et dirigez-vous vers la position de départ en laissant vos pieds liés.
• A partir de la position précédente, tournez à droite, tendez votre main droite sur le côté et maintenez-la à la surface. Atteindre les genoux avec le coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Descendez sans toucher le sol avec vos pieds et votre tête. Faites la même chose pour la trotteuse.
• Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et retirez-les du sol. Effectuez des mouvements de cuisse balançant d'un côté à l'autre en essayant de les allonger sur le sol. Placez vos pieds de manière opposée.
• A partir de la position précédente, tirez comme si vous vouliez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante dans la performance de la gymnastique. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et en douceur, sous la supervision d'un spécialiste. Nous proposons de regarder une vidéo sur l’exercice Bubnovsky pour les débutants.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Traitement efficace des maladies des pathologies du système musculo-squelettique - Gymnastique articulaire de Bubnovsky: une vidéo pour débutants avec une description détaillée des exercices

À propos de la célèbre gymnastique Bubnovsky pour les articulations et la colonne vertébrale a entendu de nombreux patients souffrant de pathologies du système musculo-squelettique. Technique révolutionnaire - possibilité de restituer la mobilité des zones problématiques du squelette, de se débarrasser de la douleur et de l’inconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. croit au pouvoir de guérison du mouvement, favorise un mode de vie actif, indépendamment de la présence de maladies du système musculo-squelettique. Les patients qui ont expérimenté les effets d’exercices spéciaux sur le système Bubnovsky sont d’accord avec l’affirmation "le mouvement réveille les réserves internes du corps, aide à la lutte contre la maladie".

Caractéristiques

La technique unique du célèbre médecin russe est recommandée aux patients qui ressentent une douleur constante, une raideur des mouvements. Récupérez-vous complètement, pour retourner aux affaires quotidiennes vous aidera à travailler sur vous-même. La gymnastique adaptative à usage régulier montre des résultats positifs dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne vertébrale.

Les experts croient que la technique Bubnovsky est une rééducation extrême, grâce à laquelle des milliers de personnes ont rétabli la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Pour restaurer avec succès l'activité motrice, soulager la douleur, le patient doit croire au pouvoir du mouvement, être engagé régulièrement, avec désir. Progressivement, les articulations et les vertèbres vont s'habituer à la charge, la fonctionnalité des zones touchées sera restaurée.

Caractéristiques de la technique:

• exercices de rééducation complexes conçus pour différentes parties du squelette;
• La méthode de kinésithérapie est utilisée. Le résultat est un corset musculaire fort, une flexibilité accrue de la colonne vertébrale, la restauration de la fonction d’une colonne vertébrale endommagée;
• le programme de formation que le médecin développe sur une base individuelle;
• avant le début des cours, un diagnostic myofascial est réalisé. La tâche de l’étude est d’identifier la focalisation des processus destructeurs;
• au premier stade, il est important de supprimer le syndrome douloureux, puis - de passer à des exercices d'adaptation;
• principes de base: respiration correcte, augmentation progressive de la charge, répétition précise des mouvements pour un entraîneur;
• pendant les cours, une étude de divers groupes musculaires - du cou aux abdominaux et aux jambes;
• La méthode fournit la tension et la relaxation d'un certain groupe de muscle. Progressivement, le corset musculaire devient plus fort, la charge excessive sur la colonne vertébrale diminue;
• les classes exigent un impact total, une participation maximale des différentes parties du corps;
• Dr. Bubnovsky propose une gamme d'exercices pour le cou, le dos et les articulations des membres supérieurs et inférieurs;
• dans certaines pathologies articulaires, des simulateurs spéciaux sont utilisés;
• La gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants est effectuée à la maison, des exercices plus complexes ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un médecin.

Les avantages

La gymnastique régulière effectue plusieurs tâches:

• développe, renforce le corset musculaire;
• soulage la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;
• normalise le système cardiovasculaire, normalise les indicateurs de pression artérielle;
• améliore la circulation sanguine dans les organes à problème;
• accélère la récupération;
• réduit la douleur dans la zone touchée;
• donne au patient l'espoir d'un rétablissement, donne confiance en ses capacités.

Après les cours, vous ressentez non seulement du stress physique, de la fatigue, mais également une satisfaction des résultats. Le complexe Bubnovsky a montré son efficacité dans les douleurs au dos, les articulations, les problèmes de la région cervicale et de la région pelvienne.

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Des indications

La méthode de réadaptation est utilisée dans les cas suivants:

• mode de vie sédentaire;
• période de gestation;
• récupération des blessures;
• maux de dos (seulement après avoir trouvé la raison et obtenu l'autorisation d'un chirurgien orthopédiste);
• dépôt de sel, raideur articulaire au réveil;
• période de rééducation dans les maladies du système musculo-squelettique;
• 40 ans et plus;
• pour les employés qui exécutent des tâches professionnelles pendant une longue période tout en restant assis devant un ordinateur.

Contre-indications

Les cours doivent être dispensés par un spécialiste expérimenté ayant étudié à fond la méthode originale. Il est important de prendre en compte les restrictions afin de ne pas nuire aux articulations et à la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative est contre-indiquée dans les cas suivants:

• avec des processus pathologiques de nature chronique;
• avec des problèmes avec le système circulatoire;
• chez les patients atteints d'oncopathologie;
• avec l'augmentation de la température;
• dans l'inflammation aiguë dans les tissus affectés.

Gymnastique thérapeutique pour débutants

Les exercices conviennent aux personnes de tout âge, aux enfants et aux femmes enceintes, même après 60 ans. L'un des avantages de la technique de rééducation est la participation à l'entraînement de la plupart des muscles majeurs. Les sections du cou aux jambes et aux pieds sont en cours d'élaboration.

Il est important de réchauffer le corps: vous pourrez effectuer des exercices spéciaux uniquement après la partie introductive. Il est important de réduire la douleur des zones à problèmes et de préparer le corps au stress.

Les blocs de base de l'exercice:

• étirement;
• développement des mains, des pieds, des doigts et des orteils;
• développement de la région pelvienne;
• renforcer les muscles abdominaux, le dos et le cou.

Le complexe contient des éléments de la populaire gymnastique de loisir qigong. La combinaison optimale de la charge sur toutes les parties du corset musculaire offre d'excellentes performances dans le traitement de nombreuses pathologies articulaires. Après 3-4 mois d'exercice régulier, l'élasticité du tissu cartilagineux augmentera, une facilité de marche apparaîtra, la raideur des articulations disparaîtra (diminuera) le matin, après un long séjour en position debout ou assise.

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Rappelez-vous 5 règles importantes:

• Les cours ont lieu une heure et demie après les repas, au plus tard quelques heures avant le coucher. Immédiatement après le réveil, vous devez étirer les muscles, réchauffer le corps, des charges intenses ne seront pas utiles;
• une bonne respiration est une condition préalable aux exercices à haute efficacité;
• pendant les cours, activez une musique calme qui s'accorde positivement;
• Le but de la formation est d’améliorer le corps, pas le renforcement musculaire. Avec des exercices réguliers, l'excès de poids va disparaître, le corps va devenir mince, en forme, mais il est faux d'appeler la technique «gymnastique de perte de poids»;
• Peu à peu compliquer le complexe, composé par l'instructeur. Ajoutez de nouveaux exercices un par un par classe, ne surchargez pas vos muscles.

Exercices de base gymnastique Bubnovsky:

• étirement musculaire. Position de départ - sur les genoux, les paumes sur le sol, tirez la jambe droite en arrière, en même temps que vous deviez vous asseoir sur la jambe gauche. Il est important de tirer la chaussette aussi fort que possible. Change tes membres, retire ta jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois pour les jambes gauche et droite;
• relaxation, "douce" déviation du dos. La position de départ est la même. Ne soulevez pas vos jambes du sol, pliez votre dos en douceur, puis pliez-vous bien. Faire 20 déviations et "protrusions" du dos;
• les pentes. Position de départ, comme dans les exercices 1 et 2. Étirement maximal du corps vers l’avant, dans la région lombaire, essayez de ne pas vous pencher. Gardez l'équilibre, agissez avec précaution pour ne pas tomber. Faites 7–8 virages en avant;
• demi pont Position de départ - Allongé sur le dos, étirez les deux bras le long du corps, paume de la main appuyée sur le tapis. Inspirez, maximisez votre bassin, attardez-vous pendant 5 à 6 secondes, abaissez le bassin en même temps que vous expirez. Le nombre de répétitions - 15–20;
• Étirement pour les muscles du dos. Position de départ - assis à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes, coulez au sol. Poussez l'air, étirez vos bras, asseyez-vous sur vos talons. Le nombre de répétitions - 6 fois.

Tutoriels vidéo

Une description détaillée des exercices donne une idée de la technique de rééducation. Regardez quelques instructions vidéo: vous comprendrez comment bien se réchauffer, les principaux exercices complexes destinés aux débutants.

Gymnastique du matin

Gymnastique adaptative selon la méthode de Bubnovsky

Exercices d'articulation du genou

Gymnastique pour le cou

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Gymnastique pour débutants à bubnovsky

• Deux types de gymnastique Bubnovsky
• Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
• Quatre règles de formation
• Quel est l'effet des exercices sur le corps?
• Huit contre-indications
• Résumé de

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

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Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires au début de tout programme de gymnastique. Les éliminer aidera à nettoyer le corps ou l'articulation avec de l'eau froide, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une longue absence d'activité physique.

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

• Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
• développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
• amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
• élimination de l'œdème;
• normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
• récupération générale de l'organisme entier;
• le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Gymnastique Bubnovsky peut être pratiqué à la maison pour n'importe quelle maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à l'articulation ou à la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement les exercices, vous pourrez vous débarrasser de la maladie qui vous a tourmenté pendant longtemps sans médicaments (qui ont de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé sont prêts à partager leur expérience et à développer des techniques pour maintenir le corps à la norme. L'un d'entre eux, S. Bubnovsky, est le créateur du système d'orthopédie alternative et de neurologie basé sur la mise en œuvre de certaines séries d'exercices. Si, au sens traditionnel, ces maladies sont traitées avec des pilules, des pommades et des corsets, la gymnastique articulaire pour débutants de Bubnovsky propose de renforcer les forces de réserve du corps en les activant avec des exercices spéciaux.

Le principal mérite du Dr Bubnovsky réside dans le fait qu’il a proposé des maladies musculaires et osseuses à guérir par la kinésithérapie, c.-à-d. mouvement. À présent, le patient ne met pas sa santé entre les mains du médecin, mais fait personnellement des efforts pour son propre rétablissement. Bien entendu, la gymnastique d'adaptation de Bubnovsky, outre sa variante commune, compte une centaine de variétés individuelles.

Parmi les différents types d'exercices de gymnastique, Bubnovsky pour débutants se distingue par sa douceur et se concentre spécifiquement sur la réduction de la douleur. Considérez les exercices proposés dans le système:

1. Se détendre et s'affaisser. Mets - toi à genoux, repose tes paumes sur le sol, expire, plie le dos, plie. L'exercice sera effectué en douceur, doucement, seulement 20 fois.
2. Étirer les muscles. Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol, tirez votre jambe droite vers l'arrière tout en restant assis sur votre jambe gauche. Il faut le tirer le plus loin possible. Répétez pour chaque jambe 20 fois.
3. Les pentes. Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol, tirez le corps le plus loin possible vers l'avant, sans plier le bas du dos. Gardez l'équilibre.
4. Étirer les muscles du dos. Asseyez-vous à quatre pattes, puis expirez, pliez les coudes et ramenez le corps au sol. Lorsque vous expirez, étirez vos bras en étant assis sur vos talons. Répétez 5 à 6 fois.
5. "Demi-pont". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible en formant un demi-pont, et à l'inspiration, abaissez le bassin. Répétez 20 fois.

Ce complexe de gymnastique selon le système Bubnovsky s’est longtemps avéré efficace dans la lutte contre les maux de dos ainsi que dans la qualité de leur prévention.

Si vous commencez à soigner vos articulations conformément au système proposé, vous devrez commencer un cours de gymnastique adaptative, qui vous aidera à vous habituer facilement aux charges et à préparer votre corps à ces charges.

1. Asseyez-vous sur les talons, détendez-vous et respirez, soulevez-vous en inspirant et faites des mouvements circulaires avec vos mains. Expirez - assis sur les talons. Répétez 20 fois.
2. Placez vos paumes sur votre ventre et, à travers les lèvres étroitement comprimées, émettez le son «PF!» En expirant. Répétez 20 fois.
3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. En expirant, détachez-vous du sol et revenez en inspirant. Répétez 20 fois.
4. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Sur l'expiration, soulevez le bassin, en déplaçant les genoux. Répétez 20 fois.
5. La position est la même. Vous devez vous grouper pour expirer: soulevez le torse et les jambes et essayez de garder vos genoux et vos coudes unis. Répétez 20 fois.
6. Allongé sur le côté droit, appuyez contre le sol avec votre main inférieure et votre groupe, en soulevant vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Gymnastique pour articulations selon Bubnovsky si et en libre accès sur Internet et sur DVD. Il est beaucoup plus pratique de traiter avec un tel entraîneur virtuel, car il y a des choses qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre ou de lire cent fois. N'oubliez pas le mode de respiration, le calme et la douceur de chaque mouvement, le système sera alors efficace et indolore.

Vidéo d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants gagne en popularité chaque année.

L'importance des sports pour se maintenir en bonne santé ne fait pas de doute chez la plupart des gens.

Cependant, ce sport peut être envoyé dans la bonne direction pour accroître l'efficacité de l'entraînement.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique de Bubnovsky donne des résultats positifs pouvant être utilisés comme méthode prophylactique ou thérapeutique.

Après des exercices spéciaux, les patients ont une circulation sanguine accrue, une mobilité articulaire améliorée et des symptômes désagréables s'atténuent.

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

• Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
• Élimination de la douleur sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie.
• Améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des tissus.
• Augmente la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de condition physique.

De bons résultats ne peuvent être obtenus que si les 3 règles de base de la méthode sont observées:

1. Il faut bien respirer. La respiration doit être calme et profonde, de sorte que le sang transporte l'oxygène en quantité suffisante dans toutes les cellules du corps.
2. Une personne doit manger et boire beaucoup de liquides. Les repas ne comprennent pas les aliments contenant beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau pure.
3. Traitements d'eau requis. Ils terminent les exercices complexes de gymnastique.
   En règle générale, les douches froides et le frottement avec une serviette sont utilisés pour le traitement de l'eau.

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. En outre, tous les groupes musculaires participent aux exercices de Bubnovsky, qui s'étirent et se détendent progressivement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices:

• Debout à quatre pattes, la patiente inspire, plie le bas du dos, expire - se détend. Vous devez vous détendre autant que possible en boitant la tête en bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. C'est idéal pour commencer un complexe de gymnastique.
• Accroupie, la jambe gauche recule. Dans cette position, vous devez étirer doucement le muscle avec des mouvements de printemps. Après cela, répétez sur l'autre jambe.
• Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. En inspirant, la jambe gauche se lève tout en la maintenant aussi droite que possible. En expirant, le pied tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe.
• Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Le menton doit essayer de reposer contre la poitrine, tandis que la fournaise ne doit pas sortir du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
• Allongé sur le côté, sur l'inspiration, les genoux sont tirés vers le ventre, sur l'expiration - ils retombent.

Si vous ne comprenez pas comment faire les exercices ou si vous souhaitez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder des vidéos en ligne sur YouTube dans lesquelles les patients démontrent la justesse de la gymnastique.

Pour les débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés pour vous aider à vous habituer à d'autres charges:

• Asseyez-vous sur le sol, en touchant les talons des talons. Tout en inspirant, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Sur l'expiration - descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
• Allongé sur le dos, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez-vous, en inspirant, abaissez-vous en arrière. Faites 20 répétitions. Après cela, pendant que vous expirez, élevez votre bassin, tout en inspirant - baissez-le. Répétez 20 fois.
• Placez vos mains sur votre ventre et serrez bien vos lèvres. À l'expiration, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique adaptative, le patient apprend progressivement à son corps à travailler correctement et à supporter l'endurance. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, saturent les tissus en oxygène, réduisent les processus inflammatoires.

L'exercice modéré rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur le cadre musculaire, ce qui fournit un soutien à la colonne vertébrale.

Après quelques mois, combinant gymnastique articulaire et respiratoire, et adhérant à une nutrition adéquate, le patient peut constater le résultat clinique et l'amélioration de son bien-être.

La gymnastique adaptée par la méthode de Sergei Bubnovsky a connu beaucoup de patients. Les critiques concernant ces exercices et les résultats ultérieurs sont pour la plupart positives.

De nombreux médecins orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des cours collectifs de gymnastique adaptative ou de le faire vous-même à la maison.

L'avantage de charger Dr. Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la capacité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la méthode ne présente pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier.

Toutefois, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement exécuté les exercices de manière technique, surveillé également sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet combiné de ces facteurs contribuera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur.

L'avantage de cette technique est qu'elle ne présente pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'éléments critiques ou difficiles à satisfaire.

Bubnovsky se caractérise également par le fait que le schéma de traitement est élaboré individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin fait des recommandations au patient concernant ses autres activités.

L'exception, en règle générale, concerne les formes aiguës de la maladie, accompagnées de douleurs aiguës. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation du traitement médical traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Les exercices Bubnovsky pour les débutants à la maison aideront à activer les forces de réserve du corps, qui serviront de bons auxiliaires dans la lutte contre les troubles musculo-squelettiques. Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le créateur d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, à savoir la méthode de la kinésithérapie. Il est l'un des médecins les plus recherchés non seulement dans la Fédération de Russie, mais également dans tous les pays de la CEI. Le traitement de kinésithérapie est effectué dans de nombreuses cliniques spécialisées, ainsi que dans des centres médicaux ouverts à Kiev, Moscou, Minsk et dans d'autres grandes villes. Sergei Mikhailovich est l'auteur de plusieurs ouvrages sur la prévention des maladies de l'appareil locomoteur. Grâce à cela, des milliers de patients souffrant de problèmes de colonne vertébrale, de hernie, de pincement des fibres nerveuses et de douleurs chroniques aux articulations peuvent désormais participer au programme Bubnovsky à domicile.

Mais quelle est l'essence de cette méthode de traitement du système musculo-squelettique? La particularité est que tout le traitement est effectué à l'aide de divers exercices physiques sécuritaires. Ceci s'appelle la kinésithérapie. Grâce aux nombreux ouvrages écrits par Sergei Mikhailovich, on peut renforcer ses articulations et sa colonne vertébrale à la maison.

Les patients qui vont souvent à l’hôpital avec des douleurs articulaires essaient d’être traités avec des pommades et des pilules prescrites par un médecin. Ils essaient de calmer leurs articulations, ce qui, dans la plupart des cas, est approuvé par les médecins.

La technique des exercices de la colonne vertébrale de Sergei Mikhailovich, qui n’est pas difficile à réaliser à la maison, est centrée sur l’élimination de l’hypodynamie (réduction de la charge musculaire). En effectuant certains exercices parfaitement sécuritaires pour la colonne vertébrale, le patient active les petits muscles profonds qui retiennent la colonne vertébrale. Lorsque, pour une raison quelconque, la vertèbre est déformée ou desserrée, les petits muscles profonds la serrent fortement pour la maintenir en place. Et pour cette raison, il y a des hernies, pincement des fibres nerveuses, etc.

Grâce aux exercices Bubnovsky pour les débutants à la maison, les personnes souffrant de maux de dos peuvent commencer à prendre soin de leur santé dès maintenant.

Pour l'accomplissement de soi, un tel complexe est parfait:

1. D'abord, détendez-vous le dos. Puis agenouillez-vous et frottez vos paumes sur le sol. En expirant, vous devez plier votre dos et inspirer - vous baisser. Cet exercice doit être fait avec soin et sans trop d'effort 20 fois.
2. Le deuxième exercice aidera à étirer les muscles du dos. Vous devriez vous lever à quatre pattes, en pliant les deux coudes. En expirant, inclinez tout votre corps au sol.
3. Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras le long de votre corps. En expirant, vous devrez élever le bassin aussi haut que possible et, tout en inspirant, le baisser doucement. Cet exercice peut être fait jusqu'à 30 fois.
4. Maintenant, lève-toi à quatre pattes. Vous devez tirer le torse vers l'avant aussi loin que possible, mais en aucun cas, ne pliez pas la taille.
5. Cet exercice convient à la fois à la colonne vertébrale et à la presse. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les mains doivent être placées derrière la tête. Lors de l'expiration, le torse devrait s'élever de manière à ce que les coudes touchent les genoux. Pour les personnes pleines ou sans entraînement physique préalable, cet exercice peut être difficile, vous ne pouvez donc pas mettre vos mains derrière votre tête, mais vous aidez à vous lever avec un geste de la main.
6. Allongé sur le ventre, tendez les deux bras vers l’avant. Pendant que vous inspirez, soulevez vos bras et vos jambes et sur l'expiration, abaissez-le. Cela aide à réduire les muscles du dos, qui seront ensuite renforcés.
7. Cet exercice est conçu pour arrêter. Vous devez vous tenir sur n'importe quelle colline pour que les talons pendent (et que vous puissiez garder quelque chose). Commencez à grimper des chaussettes de haut en bas. Cet exercice peut être fait 50 fois. Faites régulièrement cet exercice pour rendre le pied plus mobile et plus flexible.

Après avoir terminé cet ensemble, vous devriez prendre une douche fraîche, puis réchauffer votre corps avec une serviette chaude. Sergei Mikhailovich conseille d'abandonner la malbouffe, de dormir suffisamment, de garder son corps et son esprit en pleine forme. Voici comment vous pouvez vaincre n'importe quelle maladie.

La médecine moderne a développé de nombreuses techniques pour maintenir la santé globale du corps.

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est une méthode unique et efficace, qui en est une. Il est si simple et accessible que même un débutant peut facilement le maîtriser.

Sergey Bubnovsky est un développeur d'un système basé sur la mise en œuvre de certains exercices thérapeutiques.

Ce système fait référence à la neurologie alternative et à l'orthopédie.

Il vous permet de traiter des maladies chroniques du système musculo-squelettique sans médicaments pharmacologiques et sans corsets, tout en augmentant les réserves internes de votre corps.

Un exercice correct provoque la restauration et l'activation des muscles profonds. Cette méthode a déjà aidé de nombreuses personnes de différents groupes d'âge et sauvé des milliers de patients de la chirurgie de la colonne vertébrale.

Le système est souvent qualifié de rééducation extrême.

Les classes du système Bubnovsky peuvent soigner l'ostéochondrose, les hernies discales intervertébrales, la polyarthrite rhumatoïde, la coxarthrose déformante, divers types de troubles de la posture chez l'enfant et de nombreuses autres maladies.

Complexe de gymnastique Bubnovsky se compose de plusieurs groupes d'exercices. Le premier de ceux-ci, les médicaments contre la douleur, comprend:

1. Le premier exercice consiste à vous détendre et à plier le dos. En faisant cet exercice, ils s'agenouillent et posent leurs paumes sur le sol. Puis pliez lentement le dos en effectuant l’expiration, pliez en inspirant. L'exercice est effectué sans mouvements brusques, en douceur. Il est recommandé d'effectuer l'exercice 20 fois en une fois.
2. Le deuxième exercice consiste à étirer les muscles. Une fois exécutés, ils se tiennent à quatre pattes, étirent la jambe droite et s’assoient sur la jambe gauche. Compte tenu de ses capacités, la jambe gauche est tirée en avant et descend de plus en plus bas. L'exercice doit être effectué 20 fois sur chaque jambe. Il est préférable de faire l’exercice sans saccades, en surmontant en douceur les sensations douloureuses.
3. Le troisième exercice est les pentes. Un homme se met debout à quatre pattes et tente de tirer le torse le plus loin possible vers l'avant, sans plier le bas du dos et ne pas rester en équilibre.
4. Le quatrième exercice consiste à étirer les muscles du dos. Une fois exécutés, ils se mettent d'abord à quatre pattes, puis se plient comme suit: lors de l'inspiration, pliez les bras au niveau des coudes et inclinez le corps au sol; à l’expiration, les bras se redressent et s’assoient en même temps sur les talons. Dans cette position, les muscles du dos commencent à s'étirer. Répétez l'exercice jusqu'à six fois.
5. Le cinquième exercice est pour la presse. Effectuez-le couché sur le dos. Pliez les genoux, les mains tournent la tête. À l'expiration, soulevez le torse jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux. Effectuez l'exercice avant la sensation de légère sensation de brûlure dans les muscles. Puis augmentez progressivement la charge, en surmontant ces sentiments. Pour le meilleur effet de l'exercice sous le bas du dos au moment de l'exercice, mettez une compresse avec de la glace.
6. Le sixième exercice est le "demi-pont". Effectuez-le couché sur le dos. Les mains posées sur le torse. En expiration, le bassin est soulevé aussi haut que possible. Faire un "demi-pont". Lors de l'inhalation, le bassin est abaissé. Effectuez l'exercice pendant 30 répétitions.

Nous proposons de visionner une vidéo éducative sur la manière dont la gymnastique articulaire de Bubnovsky est réalisée à des fins thérapeutiques.

La gymnastique consiste en plusieurs séries d'exercices pour différentes parties du corps.

Pour travailler avec la ceinture des extrémités supérieures dans la méthodologie de la gymnastique, Bubnovsky utilise des pompes du sol.

En utilisant cet exercice, vous pouvez rétablir la circulation sanguine dans les artères vertébrales, vous débarrasser des maux de tête, de la dystonie végétative-vasculaire, de la douleur dans la région lombaire, de la fatigue. De plus, cet exercice aide à développer la masse musculaire de la ceinture scapulaire.

Règles d'exercice:

1. L'homme est allongé sur le sol, ses mains sont placées au niveau de la poitrine, près du corps, les paumes des mains. Les jambes sont droites, fermées. Sans arrondir le dos du bras, redressez-vous.
2. Regardez devant vous. En inspirant, pliez les bras et baissez le torse. Puis effectuez une expiration nette et dépliez les bras, levez le torse. Au stade initial de la formation, les personnes peu qualifiées effectuent cet exercice sous une forme légère, l'accent étant mis sur les genoux.
3. Vous ne pouvez pas effectuer l'exercice avec un dos penché ou la tête en bas, car vous pourriez avoir des maux de tête. Le moyen idéal pour effectuer l'exercice consiste à maintenir le corps dans un seul plan lors de la levée et de la descente. Vous devez effectuer cinq à dix répétitions à la suite.
4. Après cela, ils s'assoient sur leurs genoux avec leurs talons et effectuent l'exercice de purification respiratoire à trois reprises. Accomplissement: pendant l'inhalation, les bras doivent être levés verticalement vers le haut et levés sur les genoux. Effectuer une forte expiration, les mains vers le bas et asseyez-vous sur les talons.

Cet exercice améliore la fonction de la vésicule biliaire, la motilité intestinale, normalise la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique.

Comment faire l'exercice:

1. L’homme est allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées aux genoux. Les mains se posent sur la tête, les épaules appuyées contre les oreilles. Le menton appuyé contre la poitrine.
2. Il est important de ne pas hocher la tête. La tête est fixe par rapport à la colonne vertébrale. En inspirant, ses omoplates se détachent du sol avec ses mains.
3. Tous les mouvements sont effectués dans l'amplitude maximale. Au sommet de la tension maximale, une expiration est effectuée et l’abdomen est pressé. Cela contribue à une contraction profonde et à la relaxation des muscles abdominaux.
4. Effectuez l'exercice soit à temps - une demi-minute, soit pour le nombre de répétitions - de 5 à 10. Il est recommandé d'effectuer cet exercice à jeun.

Il n'est pas nécessaire de procéder à un nettoyage respiratoire après cet exercice, car les muscles pectoraux doivent être suffisamment utilisés.

1. Un homme est couché sur le ventre, les bras légèrement pliés aux coudes, le long du corps. Les paumes sont situées au niveau des reins et reposent contre le sol. La tête regarde devant.
2. En expirant, faites 20 balayages avec un pied puis l'autre. Ensuite, ils lèvent deux jambes en même temps. Les jambes restent droites. Le nombre de répétitions est limité par les possibilités.
3. Il est important de s’assurer que la cuisse est déchirée du sol et non de plier la jambe au niveau de l’articulation du genou.

Pour étudier l'expérience pratique de l'utilisation de la gymnastique conjointe Bubnovsky, nous vous proposons de regarder un clip vidéo.

Gymnastique adaptative pour débutants

Pour un débutant qui a décidé de commencer à traiter ses articulations avec l'aide du système Bubnovsky, l'auteur a mis au point une gymnastique adaptative pour les débutants afin qu'une personne non préparée puisse s'habituer à l'effort.

Une série d'exercices pour les débutants:

1. Le premier exercice L'homme est assis sur ses talons, se détend et respire. Dans l'exercice d'inhalation effectuer des mouvements circulaires avec ses mains. Expirez exercice assis sur les talons. Répétez l'exercice 20 fois.
2. Le deuxième exercice est la respiration. Les paumes des mains sont placées sur l'abdomen et, en expirant à travers des lèvres étroitement comprimées, produisent le son «PF!». Répétez 20 fois.
3. Le troisième exercice. Un homme est couché sur le dos, les genoux pliés et les mains jointes derrière la tête. Lorsque l'expiration est exercée, ils sont détachés du sol et, une fois inspirés, ils retrouvent leur position initiale. Répétez 20 fois.
4. Le quatrième exercice. L'homme est allongé dans sa position d'origine, les genoux pliés et les mains derrière la tête. En exhalant, relevez le bassin en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
5. Cinquième exercice. Position de départ sur le dos. Soulever le corps et les jambes en essayant de fermer les genoux et les coudes. Tout cela est effectué lors de l'expiration. Répétez 20 fois.
6. Le sixième exercice. Allongés sur le côté droit, ils s'appuient contre le sol avec la main droite et resserrent les genoux contre la poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

Vous devez toujours observer le mode de respiration et effectuer les exercices sans à-coups. Dans ce cas, vos entraînements seront efficaces et sans douleur.

Il est recommandé de compléter les cours en prenant des procédures à l'eau, telles qu'une douche de contraste avec une composante froide obligatoire à la fin; sauna avec de l'eau versant sur les pierres pour la transpiration, qui se termine par une immersion dans une piscine avec de l'eau froide ou un rinçage dans une douche froide.

Les charges de froid à court terme tonifient les vaisseaux sanguins et améliorent le fonctionnement du cœur, du cerveau, du foie et des reins.

Sur le cours vidéo pour ceux qui ont du mal à effectuer des exercices de base.

Les critiques des patients concernant la gymnastique Bubnovsky sont positives.

Le professeur Bubnovsky et ses exercices conjoints ont permis de guérir plus de mille personnes. La gymnastique Bubnovsky est une technique unique, avec des performances régulières, qui permet d’éviter les problèmes liés à diverses maladies des articulations.

Le principal avantage de cette technique est qu’une personne n’a pas besoin de faire confiance à son médecin pour sa santé, elle utilise ses propres forces pour se rétablir et l’effet dépend de lui et de sa diligence.

La gymnastique est choisie individuellement pour chaque personne, en tenant compte de ses caractéristiques individuelles, de son degré de développement physique, du stade de développement de la maladie, du bien-être général.

La gymnastique de Bubnovsky est un nouveau moyen de traitement, d'adaptation, de restauration de la capacité de travail sans médicaments et d'opérations. Le Dr Sergei M. Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptée à un usage domestique. Après avoir survécu à une blessure grave, souffrances et souffrances, ne pas abandonner, a continué à se battre. Il s'est levé grâce à un entraînement intensif. Aider les gens est devenu son objectif. Bubnovsky S.M. créé une gymnastique de traitement de rééducation visant à maintenir le tonus musculaire. Cette technique est conçue pour une exécution systématique. Sa base est la lutte contre l'inactivité physique.

Après plus de vingt ans d’entraînement, des milliers de patients ont retrouvé toute leur vie.

Contenu de l'article:
Effet réalisable
Indications et contre-indications
Exercices complexes + vidéo
Recommandations utiles

La kinésithérapie est un traitement du mouvement. La maladie du système musculo-squelettique est la deuxième place après la pathologie cardiaque. L’essence de la gymnastique Bubnovsky est de normaliser l’approvisionnement en sang des tissus, l’écoulement de la lymphe, d’améliorer l’approvisionnement en nutriments et d’alimenter les organes en oxygène. Son objectif est de restaurer la mobilité des articulations, de réhabiliter l'atrophie musculaire, de renforcer le corps après le processus inflammatoire.

Le complexe thérapeutique est conçu pour l’étirement, le renforcement et la relaxation musculaire. Après les cours, le tonus augmente, le cadre musculaire est renforcé, la mobilité des articulations augmente.

L’effet positif de la gymnastique pour débutants de Bubnovsky est l’amélioration de la microcirculation. L'application de cette technique supprime le syndrome douloureux, élimine les courbatures, les engourdissements aux extrémités, normalise la mobilité fonctionnelle des articulations.

La gymnastique Bubnovsky se caractérise par la disponibilité et la facilité d'exécution à la maison. Avant de commencer les séances d'entraînement, vous devez consulter un médecin. Il est nécessaire d'effectuer des examens, y compris un examen, une radiographie, des tests cliniques et des tests de laboratoire. Selon les indications, un traitement spécifique et anti-inflammatoire, une kinésithérapie est réalisée. Diagnostic clinique exposé. Un plan de réhabilitation est en cours d'élaboration. En collaboration avec le médecin, le nombre et le mode des activités physiques possibles sont déterminés.

Il est important de savoir que lors des activités sportives pour débutants, vous devez garder le dos droit, surveiller votre posture. Les exercices sont effectués sans tension, en douceur, sans faire de secousses brusques. Le mouvement et la charge ne peuvent pas être augmentés à la hâte. Tout doit être fait progressivement, en augmentant le rythme. Après le chargement dans le corps, on ressent la légèreté, la vigueur et la liberté de mouvement.

Ne pas oublier le mode de respiration. Le bon fonctionnement des muscles squelettiques dépend directement du calme et de la respiration.

N'oubliez pas que les patients souffrant de maladies du système musculo-squelettique ont une capacité de mouvement limitée. La gymnastique est conçue conformément aux caractéristiques anatomiques d'une personne et peut être utilisée à la maison.

Avec une application régulière et correcte de la technique, la mobilité des articulations est rétablie et il est également possible d’éviter une intervention chirurgicale.

Les classes sont présentées aux patients atteints de maladies du système musculo-squelettique:

• le stade initial de l'arthrose;
• la période de rééducation après une blessure;
• hernie intervertébrale;
• scoliose.

Selon le Dr Bubnovsky, l'os ne fait pas mal, les tissus mous adjacents lui font mal. Une mobilité limitée des articulations entraîne une atrophie et une altération de la fonction musculaire. En entraînant le corset musculaire environnant, l'os lui-même est restauré dans son environnement.

La méthode de traitement de Bubnovsky ne peut pas être appliquée dans les maladies aiguës (arthrite, synovite, bursite, arthralgie). Lors d'une inflammation aiguë, le corps envoie des facteurs de protection au foyer pathologique. Toute activité physique est considérée par le corps sous forme d'agression. Pour la protection, il dirigera encore plus de ressources pour combattre l'agent menaçant.

Utilisation indésirable de la charge dans les maladies dégénératives dystrophiques de nature irréversible (ostéoarthrose, méniscopathie, ostéonécrose aseptique, ankylose). Le stress sportif va aggraver la situation. Lors de la déformation des maladies du système squelettique ne guérit pas les zones endommagées. Vient un ramollissement, razvlechenie, calcification du cartilage et du tissu collagène. Sentez-vous endolori, crunching, frottant les surfaces articulaires les unes contre les autres. Les ligaments dans la région de l'articulation s'affaiblissent, ne remplissent pas la fonction de support et de carcasse. La charge sur l'articulation malade est abondante. Cela détruit davantage le tissu cartilagineux et affecte l'usure de l'articulation. Un effort physique excessif cause un préjudice irréparable à la santé.

L'ensemble des activités développées par Bubnovsky ne nécessite pas la supervision d'un coach. Convient aux débutants. Son essence est d'étirer les muscles, de réchauffer les articulations et d'accroître leur mobilité.

Il est préférable de commencer à faire du sport progressivement, avec des activités d’adaptation. La plus grande contrainte de mouvement chez les patients atteints du système musculo-squelettique est présente le matin. Les cours sont recommandés après la levée, sans sortir du lit.

Après le sommeil, il est déconseillé de sauter brusquement du lit. Nous devons d'abord nous réchauffer. Le corps s'adapte aux charges. La durée de chaque exercice est de 10 secondes. Le nombre de répétitions - 10 fois chacune. Augmente progressivement le rythme et la force de l'exercice. L'essentiel est que cela ne cause pas d'inconfort.

Cet ensemble d’activités est fait en supination au lit. Vous devez d’abord écarter un peu les jambes. Se détendre Ensuite, nous retirons nos gros orteils de nous, puis vers nous-mêmes. Mouvement effectué avec soin, sans effort excessif.

Passez doucement à l’arrêt de réchauffement. Pour ce faire, tournez chaque pied alternativement dans le sens horaire et antihoraire. Le but de cette formation est d’éliminer les raideurs articulaires. Nous effectuons la tâche facilement et naturellement. Il est important de se rappeler qu’il existe des points d’acupuncture sur les pieds. Leur stimulation vous permet de vous débarrasser de nombreuses maladies des organes internes.

Le prochain article réchauffera les articulations des orteils. Imaginez que vous ayez besoin de prendre un objet avec vos doigts. Pour ce faire, serrez les orteils en essayant de tenir quelque chose, puis étendez-les le plus possible. La procédure renforce le pied, soulage les pieds fatigués.

En approchant de l'échauffement du genou. Pliez vos genoux. On prend les mains pied, on apporte un talon aux fesses. Retarder de quelques secondes. On répète à tour de rôle les deux jambes. Étirer et renforcer les muscles des hanches et du bassin. Endurance accrue.

Le premier complexe. Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux, nous appuyons les pieds sur le lit. Les mains se croisent sur le ventre. Lors de l'inhalation - le ventre est gonflé autant que possible, tandis que l'expiration - nous tirons plus profondément. Cela améliore les processus métaboliques dans le corps.

La prochaine tâche. Nous nous couchons sur le lit, les jambes baissées. Pliez chaque jambe en alternance, appuyez votre genou contre votre poitrine. Attardez-vous dans cette position. Le dos lors de l'exécution de la formation se lève.

Cette gymnastique renforce les muscles abdominaux, pelviens et du bas du dos.

Il est recommandé de commencer l'entraînement après avoir préparé la gymnastique corporelle Bubnovsky à s'adapter. Le complexe est conçu pour les débutants. Il est recommandé d'effectuer des exercices sans surcharge de travail deux fois par semaine. La durée d'une heure et demie. Cela vous permet d'étirer les muscles du dos, des jambes, de l'abdomen, de renforcer le corset de la colonne vertébrale, de restaurer la colonne vertébrale.

Pour les cours, vous aurez besoin de: un tapis pour la gymnastique et des vêtements confortables et non contraignants. À la maison, nous nous préparons à la gymnastique. On pose un tapis, on s’allonge sur le dos, on pense à l’agréable, on se détend.

Nous nous sommes mis sur le ventre, étirons nos bras avec une ligne droite devant nous. La première tâche commence par réchauffer les muscles. Pour ce faire, levez simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.

La deuxième étape consiste à faire travailler les muscles. En même temps, nous écarquillons les jambes, les mains dans la serrure à l’arrière de la tête. Nous roulons à droite, puis à gauche. Touchez vos coudes au sol.

Troisième - étirement et renforcement du corset musculaire. En nous reposant sur les coudes, nous soulevons la partie supérieure du corps afin que les genoux se détachent du sol. Attardez-vous quelques secondes. Nous nous relaxons.

Excellente technique pour réchauffer les articulations du genou et la colonne vertébrale. Pour achever la tâche, nous nous élevons nous-mêmes, debout à quatre pattes. Nous commençons à effectuer l'exercice en levant le bras droit et la jambe gauche alternativement le long du sol, puis inversement du bras gauche et de la jambe droite.

Aller au renforcement du squelette lombaire. Nous plions la taille aussi profondément que possible en nous penchant en arrière.

Exercice "minou". Pliez les bras dans les coudes, cambrant le dos profondément. Nous nous relaxons. Cette technique contribue à la pleine implication des muscles du dos dans le travail.

Nous nous asseyons sur le tapis et respirons doucement. Jambes droites, écartées.

Alignez votre posture. Alternativement, penchez-vous sur les jambes gauche et droite, en essayant de saisir le pied avec votre main. L'exercice vous permet de stimuler les muscles du dos et des jambes.

De plus, assis sur le tapis, pliez les genoux, dirigez-vous vers la poitrine, roulez en arrière sur le dos. Nous essayons de tenir le pied levé pendant quelques secondes. L'exercice est utilisé comme un massage. Permet d'améliorer la nutrition des muscles du dos. Renforce les ligaments de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps, posez vos paumes vers le bas. Les jambes sont droites, pressées contre le tapis. Tirez les jambes vers le haut, les orteils se précipitent au plafond. Nous nous attardons quelques secondes dans la pose de "bouleau", puis nous ramenons doucement les jambes à la position de départ. L'événement permet d'améliorer la circulation sanguine et la sortie lymphatique.

Il faut se rappeler que pour obtenir un résultat, le sport doit être systématique. Les surtensions et le surmenage sont inacceptables.

Si vous ressentez des sensations désagréables, arrêtez de travailler pendant plusieurs jours. La technique est conçue pour une utilisation à long terme. Les premières améliorations ne sont observées qu'après trois mois de travail. La gymnastique quotidienne d'adaptation de Bubnovsky doit être associée à un complexe pour débutants. Nous ne devrions pas oublier un mode de vie sain: poignarder, abandonner les mauvaises habitudes, bien s'alimenter.

Rappelez-vous que les maladies du système musculo-squelettique sont chroniques. Les patients font l'objet d'un suivi médical. Il est nécessaire de subir un examen médical régulier et de se renseigner sur les activités physiques possibles. Des exercices non contrôlés peuvent causer des dommages irréparables à la santé.

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