Recharger la hernie de la colonne lombaire est la principale méthode de traitement de cette maladie. Il comprend un ensemble d'exercices conçus pour soigner non seulement la hernie lombaire, mais également la poitrine ou le col utérin.

Causes de la pathologie

Pour comprendre la gravité du problème, il est nécessaire de savoir dans quelles conditions se produit une destruction progressive des disques intervertébraux, qui assombrit la vie d'une personne souffrant de douleur intense et incapable de se déplacer normalement. Tout d'abord, une hernie de la colonne vertébrale se développe à la suite d'une charge irrégulière et constante sur le dos. Il est créé par le transfert de poids ou simplement par une posture incorrecte pendant le travail. Deuxièmement, un niveau insuffisant de liquide dans le corps provoque un rétrécissement des disques intervertébraux, qui absorbent les chocs de la colonne vertébrale.

Troisièmement, un mode de vie sédentaire lent qui se déplace a un effet négatif sur les ligaments et les tissus de la colonne vertébrale. L’absence de tout mouvement entraîne le durcissement des tissus mous des ligaments en affaiblissant l’approvisionnement en sang. Quatrièmement, une nutrition inadéquate prive une personne de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux de calcium, magnésium, phosphore, sodium et autres oligo-éléments essentiels. Cela conduit à la formation de pores dans les os de la colonne vertébrale et à l'affaiblissement de leur structure.

Et le dernier - le traitement erroné et tardif des blessures à la colonne vertébrale. Cela conduit au développement d'une hernie entre les vertèbres, mais également à d'autres pathologies non moins dangereuses.

Gymnastique - traitement optimal

Il existe de nombreuses formes et types de la maladie, par exemple, avec une hernie de la colonne thoracique chez un patient en même temps, il y a une hernie des régions lombaire et cervicale. En outre, la hernie spinale se produit à différents âges, chez les hommes comme chez les femmes. Toutes ces subtilités suggèrent différents traitements jusqu'aux opérations chirurgicales. Mais la gymnastique ou la thérapie physique est attribué à absolument tous les patients atteints de hernie spinale.

La charge pour le dos renforce les muscles du corset, ils soutiennent toute la colonne vertébrale du sacrum au cou. Il est nécessaire d’effectuer les exercices dans l’ordre et selon le rythme indiqués par le médecin traitant afin d’éviter les blessures lors de l’exercice.

Et la principale chose à retenir est que charger avec une hernie de la colonne vertébrale est individuel: vous ne pouvez pas utiliser ces exercices ou d’autres tout seul sans consulter un médecin, surtout s’ils sont accompagnés de sensations douloureuses.

Règles de gymnastique

Charger la colonne vertébrale avec une hernie nécessite le respect de certaines règles. C'est une technique de sécurité particulière pour ne pas endommager encore plus la colonne vertébrale:

1. Lors de l'exécution d'exercices, il ne devrait y avoir aucune douleur. S'ils apparaissent, cet exercice ne convient pas ou il est mal exécuté.
2. Au début du traitement par la gymnastique, l'ensemble des exercices ne doit pas inclure de postures et de mouvements tourbillonnants.
3. Charger une hernie intervertébrale ne nécessite pas de sauts ni de mouvements brusques.
4. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée 3-4 fois par jour. Pour plus de commodité, vous pouvez faire divers exercices à différents moments.
5. Il est impossible de surcharger l'entraînement du point douloureux du dos, par exemple avec une hernie de la colonne cervicale, il est nécessaire de faire des exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale.
6. Augmenter la charge sur la colonne vertébrale pendant l'exercice devrait être progressivement. Autrement dit, le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements augmentent tous les 2-3 jours.
7. Il est impossible de retarder une hernie vertébrale en 1 ou 2 séances, cela ne fera qu'aggraver le problème. En gymnastique pour la colonne vertébrale, l’essentiel est un mouvement progressif et sans à-coups vers la récupération.

Exercices de base pour le traitement de la hernie

Bien que chaque cas de hernie intervertébrale soit régi par un ensemble d'exercices prescrits par un médecin, il existe un certain nombre de mouvements universels. Ils visent à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine autour d'eux. Les vertèbres deviennent plus fortes en même temps et les disques intervertébraux sont plus élastiques:

1. Le premier exercice est étendu sur le sol. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains à l'abdomen. Il faut alternativement contraindre et détendre les muscles abdominaux, ne pas bouger et ne pas se plier en même temps. L'exercice est répété 10-15 fois. Ces approches devraient être effectuées de 3 à 6, en augmentant leur nombre une fois par semaine.
2. L'exercice suivant est également effectué en décubitus dorsal: jambes redressées, talons sur le sol, bras tendus le long du corps. Ce devrait être la tension des muscles abdominaux de soulever le torse au-dessus du sol de 5 à 10 cm (entre les omoplates et le sol). L'exercice est effectué lentement: pour chaque mouvement, il faut compter entre 3 et 5 secondes et doit être abaissé lentement. L'exercice est répété 10-15 fois, 3 à 6 approches chacune. La charge, à savoir le nombre de répétitions, augmente avec le temps.
3. L'exercice est effectué couché sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. En vous penchant en avant, vous devez poser votre main gauche sur le genou de la jambe droite, puis créer une contre-tension de la jambe et du bras, c’est-à-dire pousser le bras avec le genou et essayer de pousser le genou avec la main. Il est nécessaire de maintenir l'effort pendant 2 à 5 secondes, puis la main et le genou changent, puis dans le même ordre. Effectuer l'exercice devrait être 10-15 fois dans 5-6 répétitions.
4. La position de départ de cet exercice est accroupie. En vous penchant en avant, vous devez reposer vos paumes sur le sol, sans que les fesses ne se détachent des talons. En tirant vers l'avant, vous pouvez sentir comment la taille se replie vers le sol. Après l'étirement maximal, vous devez rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété 10-15 fois, avec 3 à 6 approches chacune.
5. Pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale, la tête doit être tournée à droite et à gauche jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la clavicule. Ces virages doivent être effectués 15 à 20 fois dans chaque direction. L’exercice se fait debout ou assis sur une chaise avec le dos droit.
6. Cet exercice est également destiné à la région cervicale: la tête se plie alternativement, tandis que le dos est droit et ne bouge pas. Lorsque vous vous penchez en avant, vous devriez essayer de toucher votre poitrine du menton et, lorsque vous l'inclinez vers l'arrière, vous devriez le relever. Les pentes devraient être de 15 à 20 fois situées à la poitrine et au dos.

Tous ces exercices pour le dos et la colonne vertébrale sont présentés pour différents types de hernie. Leur efficacité dépend de la régularité et de la diligence de la mise en œuvre. De plus, c'est un excellent exercice matinal pour tout le corps.

Charge pour la hernie dans le bas du dos

Cette pathologie est une rupture du disque vertébral due à une charge inégale ou excessive de la colonne vertébrale. La hernie intervertébrale de la colonne lombaire est une maladie très dangereuse qui, s’il n’ya pas de traitement ou un traitement anormal, entraîne inévitablement une invalidité.

Cette hernie provoque l'inconfort suivant:

• Douleur au bas du dos.
• Engourdissement des membres inférieurs.
• "La chair de poule" qui descend de la longe.
• Piquer dans le dos.
• La faiblesse du gros orteil.
• Douleur dans la fesse.
• Douleur à l'intérieur de la cuisse.

Mais il est impossible d'établir un diagnostic à l'aide des symboles énumérés ci-dessus, car seul un spécialiste, après un examen approfondi, peut le faire.

Il existe des hernies de la colonne lombaire dues à un stress grave, notamment un travail physique, une alimentation malsaine et un mode de vie sédentaire.

Traitement

La médecine moderne avec toutes ses découvertes n'est pas en mesure d'aider le patient avec l'aide de médicaments simples. Seules deux options sont possibles ici:

Le premier de ceux-ci, bien sûr, ne donne qu'un effet temporaire. Une intervention chirurgicale peut avoir de graves conséquences et le patient, ne sachant rien à ce sujet, accepte un tel risque.

Avant de décider de subir une opération de la hernie, le patient doit d’abord essayer une méthode de traitement conservateur. Et en cas d'échec des procédures, l'opération restera la seule issue.

Lorsqu'une personne ressent au moins l'un des symptômes ci-dessus, elle doit contacter un spécialiste qui déterminera la cause des sensations douloureuses. En cas de détection rapide d'une hernie, il pourra arrêter le progrès.

Pour ce faire, il désignera des exercices pour la hernie de la colonne lombaire, destinés à la formation du système musculaire.

Quels exercices sont recommandés en gymnastique thérapeutique

Dans la plupart des cas, peu importe l’emplacement de la hernie sur la colonne vertébrale, les experts prescrivent un ensemble spécial d’exercices.

Le traitement de la hernie lombaire peut être prescrit différemment, mais dans tous les cas, des exercices thérapeutiques supplémentaires ne feront pas mal. Les formes graves de cette maladie, dans lesquelles de tels mouvements peuvent provoquer une exacerbation, constituent une exception.

Pour le traitement de la hernie, les exercices consistent principalement en une flexion et une extension, ainsi qu’en une extension de toute la colonne vertébrale. Dans chaque cas, un spécialiste nomme un complexe individuel et ne se charge pas sans l'avis d'un médecin.

La charge pour le dos avec une hernie au bas du dos devrait être lente, avec le réchauffement des muscles à chaque mouvement. Aucun exercice ne devrait causer de douleur aiguë, car cela ne ferait qu'aggraver une situation déjà difficile.

Comment faire des exercices correctement

Beaucoup de personnes souffrant de ce problème se demandent s'il est possible de faire des exercices avec cette pathologie. Tous les experts conseillent une chose: une fois que le syndrome de la douleur n’est plus prononcé, vous pouvez commencer les exercices.

Mais pour faire payer le bas du dos avec une hernie pour obtenir un résultat, il faut suivre certaines règles:

1. Lorsque vous effectuez un exercice, il est important de surveiller votre propre condition, en évitant les charges excessives et la douleur. Ici, il est important de déterminer avec l'aide d'un spécialiste quels exercices ne les provoquent pas, car la colonne vertébrale peut présenter une déformation dans n'importe quelle direction.
2. Si les activités en cours occasionnent un peu d'inconfort, vous pouvez poursuivre les cours, mais avec précaution.
3. Au début, la torsion ne peut en aucun cas être effectuée.
4. Il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques, il en va de même pour les sauts.
5. Devrait s'engager plusieurs fois par jour.
6. Comme avec toutes les autres méthodes, vous devriez aller du simple au complexe.

Exercices utiles pour la hernie

Parmi les méthodes les plus populaires de récupération par l'exercice sont:

• Charge pour le Dr Bubnovsky.
• Yoga
• Fitness, destiné à la rééducation.
• Technique Dikul.

Charge selon Bubnovsky

Dans ce cas, tous les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux, ce qui permet de rétablir lentement l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale, ce qui diminue la taille de la hernie, élimine le spasme et réduit les sensations de douleur.

Dans le cas d'exercices de Bubnovsky, il est d'abord recommandé de faire examiner par un spécialiste, qui déterminera l'état individuel du patient sur les simulateurs et élaborera un programme d'entraînement.

Une fois que toute la phase de travail dans la salle de sport est terminée, le médecin vous recommandera de maintenir l’effet obtenu à la maison.

Charge après la chirurgie

Pour chaque patient, un spécialiste choisit un programme individuel qui l’aidera à se réadapter plus vraisemblablement après la chirurgie. Voici les exercices les plus populaires.

1. En position couchée, vous devez étendre vos bras le long du corps. Suivant:

• En même temps, vous devez serrer les paumes des mains, lever la tête et légèrement resserrer les pieds, puis prendre la position de départ.
• soulevez les genoux vers la poitrine, tout en tendant les fesses;
• après avoir plié les genoux, vous devriez les écarter, puis pliez le genou au talon opposé, effectuez la procédure en alternance;
• ayant largement étendu les mains, il est nécessaire de tendre alternativement la main vers la paume opposée, mais les fesses ne doivent pas tomber du sol;
• pliez les genoux, les bras croisés sur la poitrine et soulevez lentement la partie supérieure du corps jusqu'à une petite hauteur;
• ayant les mains tendues et les jambes fléchies, il faut lever une cuvette;
• reliez les bras au-dessus de la poitrine avec les paumes des mains, en exerçant une pression pour appuyer sur les mains, tout en modifiant périodiquement la hauteur des bras.
• dans la même position, mais les bras sont verrouillés, il est nécessaire d'étirer les bras, tout en tendant le dos;
• vélo, en cas de douleur, vous pouvez faire cet exercice en alternance avec chaque jambe.

2. Dans la position sur le côté doit être placé sous le bras de la tête, sous le torse et la seconde main appuyée contre le sol. Puis:

• à l'expiration, vous devez attirer vos genoux vers vous et à l'inspiration, vous devez vous détendre;
• redresser les jambes et soulever légèrement;
• pour respirer, vous devez lever la partie supérieure de la jambe et sur l’expiration, respectivement, pour vous détendre.

Après cela, il faut tourner de l'autre côté et répéter les mêmes manipulations.

3. couché sur le ventre:

• essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant que les bras doivent être tendus vers l'avant;
• en plaçant vos mains sous votre tête, vous devriez regarder en avant tout en levant alternativement la jambe;
• dans la même position, levez les deux jambes pour fatiguer les muscles fessiers.

4. À quatre pattes:

• tirez la jambe vers la main opposée, répétez cet exercice de l'autre côté;
• en cambrant le dos, vous devez serrer le bassin aux talons;
• jette un coup d’œil au sol, tout en levant alternativement le bras et la jambe opposés.

En effectuant toutes les manipulations avec votre propre corps, vous devez écouter attentivement vos sentiments et éviter les douleurs aiguës. Chaque mouvement doit être fait lentement et avec soin.

Exercices de base

Avant de commencer une formation visant à la récupération, vous devez utiliser un auto-massage, qui s'effectue par mouvements circulaires dans la région lombaire, à l'aide de pommades spéciales à base d'anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Chaque fois que vous commencez à travailler avec votre propre corps, vous ne devez pas négliger l'échauffement, qui répète exactement les exercices habituels des exercices du matin, puis procédez comme suit:

1. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étirer le plus possible vers le haut, pendant que les mains semblent atteindre le plafond pour se détendre en expirant.
2. Ayant les mains croisées dans la serrure, il est nécessaire d'effectuer les manipulations précédentes, mais en essayant de se plier aussi loin que possible.
3. Étirez vos bras, soulevez-les en inspirant, penchez-vous en expirant.
4. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes à votre poitrine, faites-le en alternance avec chacun.
5. Dans la même position, vous devez étirer une jambe, la maintenir et l’abaisser doucement, puis changer l’autre.
6. "Vélo". Si c'est très difficile, vous pouvez faire l'exercice avec une jambe.
7. "Ciseaux".
8. "Torsion." Pour faciliter la tâche, il est préférable de faire cet exercice en position couchée.
9. Allongé sur le ventre, vous devez saisir vos bras avec vos jambes et les soulever simultanément.
10. "Kitty".
11. Allongé sur le ventre, vous devez vous lever les mains tout en vous étirant autant que possible.

Chaque exercice doit être effectué lentement et avec soin. En même temps, en prenant la bonne position, vous devez rester quelques minutes.

La balle, des simulateurs spéciaux, des élastiques et des objets improvisés sont utilisés comme stocks.

En aucun cas, on ne peut être trop zélé, en supposant que l'usure aura un plus grand effet, en fait, ce n'est absolument pas le cas. Tout exercice anormal ou lourd peut nuire à la santé.

Des cours réguliers aideront à se débarrasser rapidement de la douleur constante et à rendre la joie du mouvement.

Charge de hernie: technique de performance, contre-indications et résultats des cours

Avec la hernie vertébrale, la charge est non seulement possible, mais nécessaire. Dans ce cas, il est important de faire tout ce qui est techniquement correct. Ensuite, l'effort physique apportera plus d'avantages que de douleur et de mal.

Dans la performance classique, la gymnastique pour le dos vise dans ce cas à renforcer la structure musculaire-ligamenteuse de la colonne vertébrale et de ses segments. Cela améliorera la circulation sanguine dans la zone touchée et corrigera votre posture.

Les effets bénéfiques des charges

Avant de vous fatiguer le dos, vous devez obtenir l’approbation de votre médecin. Certains types de hernie ont des contre-indications à la gymnastique ou à la création d'une pression supplémentaire sur la zone du défaut.

Après cela, vous devez savoir qu'il existe plusieurs types de classes complexes:

1. Complexe pour les maladies du dos
2. Gymnastique de santé
3. Exercices pour la hernie
4. Technique d'étude tibétaine
5. Méthodologie "Qigong"
6. Gymnastique de rééducation

Le non respect des règles pour la mise en œuvre de complexes peut entraîner une exacerbation de la pathologie, dans ce cas, la santé sera sérieusement endommagée.

Exercices utiles et recommandations pour leur mise en œuvre

Pour pouvoir bénéficier d'une hernie, il convient de la traiter avec précaution et de suivre les règles de base pour sa mise en œuvre. Parmi les principaux:

1. L'exercice ne devrait pas augmenter la douleur ou la causer. Le maximum autorisé par les médecins est une douleur à peine perceptible dans le domaine de la pathologie. Sinon, vous ne pouvez pas vous engager.
2. Le rythme initial de l'entraînement - le minimum, mais avec une augmentation ultérieure du rythme.
3. Les exercices avec des frappes ou des rebondissements sont interdits.
4. Assez tous les jours pour travailler sur 1 à 3 exercices.
5. Chaque exercice est répété au moins 2 fois.
6. Les lieux de saillie et de déviation de la hernie ne doivent pas être chargés.

Avant de commencer le corps devrait être correctement préparé. Si vous pratiquez un sport, alors tout votre entraînement devrait se dérouler dans un corset spécial. Un échauffement ne dure en moyenne que 7 minutes. Commencez par préparer la région cervicale en inclinant la tête dans différentes directions, puis en décrivant davantage les cercles alternativement à droite et à gauche.

Pétrir les pistes d'aide lombaire. Les rotations des mains aideront à réchauffer les muscles des membres et des épaules. Les jambes peuvent être préparées comme suit: prenez votre jambe à demi fléchie en alternance dans chaque direction. Comme si vous preniez le sol avec vos pieds, pétrissez les pieds.

Terminez l’entraînement en marchant sur place avec une respiration profonde et une expiration. Lorsque vous effectuez des exercices pour normaliser le pouls, vous pouvez utiliser vos mains.

Charge possible pour le dos avec une hernie

Suffisamment efficace pour travailler le dos est la marche habituelle dans la pièce en position accroupie. Il y a donc un renforcement du corset musculaire. Le dos pendant la marche doit rester droit.

Technique de l'exercice "Goose Step"

Ensuite, utilisez une chaise ordinaire. Asseyez-vous confortablement dessus, respirez l'air si profondément que l'estomac «colle» à la colonne vertébrale. Verrouillez cette position pendant quelques minutes et continuez à respirer à votre rythme habituel.

Exercice sur la chaise

Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Croisez les bras et appuyez bien le bas du dos sur le sol. Relevez la tête en soulevant les omoplates de la surface et faites lentement pivoter le corps d'un côté à l'autre. Votre corps est fixé dans cette position pendant quelques secondes. Puis lentement et doucement descendre à la position de départ.

Ne changez pas de position, étirez vos jambes et vos bras. À partir de cette position, faites 10 coudes dans chaque direction. Roulez sur votre ventre et soulevez votre tête et maintenez-la dans cette position jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Répétez 5-10 fois.

Exercices abdominaux

Les exercices ci-dessus sont recommandés pour faire régulièrement, comme les autres. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, le rythme de mise en œuvre. Mais les mouvements ne doivent pas être aigus et douloureux. Tout se fait en douceur, de manière mesurée et techniquement correcte.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices pour ceux que vous aimez, vous devez vous rappeler que, dans le cas d'une hernie vertébrale, un nombre de charges est considéré comme inacceptable. Sous une interdiction stricte d'effectuer sont:

• Coups
• Sauts
• Chocs (surtout à l'arrière)
• Torsion
• Mouvements tranchants
• Exercices à forte charge
• Lancer des équipements sportifs
• Exercices de force des jambes

Le corps, et particulièrement la colonne vertébrale, avec une hernie ne vaut pas la peine d'être surchargé. Cela affectera négativement non seulement l'évolution de la pathologie, mais également votre bien-être général. Tout exercice qui vous fait mal devrait être exclu du complexe. N'attendez pas, ne vous attendez pas à ce que ça passe.

Charge selon Bubnovsky

La pratique à long terme et l'expérience personnelle ont aidé le Dr Bubnovsky à développer sa pratique unique d'entraînement spécifiquement pour la santé de son dos. Ses exercices peuvent être utilisés pour prévenir l'apparition de hernies chez les catégories de personnes à risque de pathologie. Les cours selon la méthode de Bubnovsky vous permettent de:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale
• Améliorer la performance cardiaque
• Soulager la colonne vertébrale et ses segments
• Facilite le travail des articulations
• Améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes

Tous les exercices, quel que soit le lieu de leur performance (à la maison ou en clinique), sont effectués de manière fluide, techniquement correcte et dans le respect du rythme respiratoire. À la maison, le jeu suivant est disponible pour exécution:

1. Tenez-vous à quatre pattes et détendez-vous le plus possible en vous concentrant sur les membres. Dans la prochaine répétition, détendez-vous, légèrement arqué.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues commencent à "marcher" sur les fesses du sol. Ne vous aidez pas avec vos mains.
3. Asseyez-vous sur le sol, en vous concentrant sur les membres supérieurs, soulevez d'abord les jambes droites, puis les jambes demi-pliées.
4. Exercice "vélo" (effectué couché sur une surface dure).

Les exercices ne doivent pas causer de douleur supplémentaire. Choisissez donc ceux qui vous conviennent le mieux. Chaque jour, augmentez progressivement le nombre de répétitions et d’efforts. Faire la méthode de Bubnovsky ne peut pas être dans la période postopératoire.

Complexe correctement sélectionné réduira la taille de la hernie et prendra sa position normale près des tissus localisés. Le complexe est divisé en plusieurs étapes de 3 à 6, chacune exécutée pendant la journée. La charge principale ne devrait pas tomber sur le dos, mais sur les muscles abdominaux. Sur Internet, il existe de nombreuses leçons vidéo avec la technique d'exécution de chacun des exercices.

Recharge après chirurgie de la hernie

Une récupération plus rapide après l'ablation chirurgicale de la hernie de la colonne vertébrale est également possible avec l'aide de la gymnastique. Mais les exercices standard ne conviennent pas ici. Il faut être extrêmement prudent et non zélé là où ce sera superflu. La bonne approche dans l'organisation de l'activité physique permettra:

• Se débarrasser de la douleur
• Restaurer le fonctionnement de la zone opérée
• Renforce les muscles et évite leur atrophie
• Pour restaurer l'activité motrice
• Débarrassez-vous des limitations physiques

Les premiers jours, le patient observe un repos au lit strict, il lui est même interdit de s'asseoir. Les cours sont autorisés à partir du deuxième mois après l'opération.

La plupart des exercices sont effectués dans la position initiale ci-dessus, moins souvent depuis le ventre et les côtés.

Par exemple, couché sur le côté, tirez vers le haut sur une jambe expirée, les jambes pliées vers le ventre ou, après avoir placé vos mains sous le menton, soulevez les jambes droites. Allongé sur le ventre, vous pouvez alternativement serrer le genou des jambes gauche et droite sur le coude. Pendant cette période, le patient ne doit pas soulever des objets pesant plus de 9 kg et il est formellement interdit de procéder à une pesée.

Exercices pour la hernie lombaire

Efficacité, prévision

Il existe un grand choix de complexes de gymnastique utilisés dans le traitement de la hernie. Vous devriez faire beaucoup d'efforts pour obtenir un bon résultat. Ne pensez pas que le soulagement viendra après les premières répétitions. C'est un travail difficile dont les résultats dépendent entièrement de vos efforts et de votre diligence. Mais la récompense de la persévérance est un dos en bonne santé, sans douleur ni liberté de mouvement.

Le Dr Bubnovsky met ses patients debout sans suivre de traitement médicamenteux (à l'exception des médicaments essentiels pour l'homme). En règle générale, ces exercices font partie de la thérapie complexe du traitement et sont surveillés par votre médecin.

Vidéo chargeant Bubnovsky avec une hernie vertébrale:

Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

1. Charge constante à l'arrière.
2. Distribution de poids incorrecte.
3. Scoliose et mauvaise posture.
4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
5. Travail assis, manque de mobilité.
6. Malnutrition, carence en vitamines.
7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

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S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

• Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
• Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
• Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
• Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
• Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
• Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
• Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.

Classes pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

1. Soulagement du stress.
2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
3. Restauration de la mobilité.
4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

• Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
• En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
• Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
• Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
• Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, comme l'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

• Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
• Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
• Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
• Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.

• Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
• Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
• Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

• Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
• Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.

• Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
• Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
• Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Comment faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

• vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
• un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
• Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
• l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
• il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
• pour plus d'effet et d'avantage, vous devriez essayer de faire tous les jours.

Charge pour divers types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, pendant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Recharge pour hernie lombaire: vidéo et complexe avec photos

Sur demande - Recharge pour la hernie de la vidéo sur la colonne lombaire - YouTube répondra par une proposition de plusieurs vidéos avec des exercices de gymnastique pour le traitement de la pathologie, qui, selon les règles, doivent être effectuées le jour ou le soir. Il semble qu'une telle forme de thérapie par l'exercice, comme l'exercice du matin pendant la hernie du bas du dos ou d'autres parties de la colonne vertébrale, a tout simplement été oubliée.

Les informations, les photos et les vidéos de cet article vous aideront à comprendre pourquoi vous devez faire payer pour une hernie lombaire, en quoi elle consiste, combien de temps il dure et comment vous pouvez faire de manière compétente un complexe d’entraînement matinal pour le dos.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du matin

Tout le monde sait qu'il faut faire de l'exercice le matin, mais dans la plupart des cas, il est pratiqué uniquement par les athlètes et ceux qui cherchent à mener une vie saine. Cependant, pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, un échauffement quotidien le matin est non seulement souhaitable, mais obligatoire.

C'est une forme de thérapie par l'exercice, qui est considéré comme le seul traitement efficace pouvant arrêter ou ralentir la progression de la protrusion de la hernie et d'autres modifications de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe deux types d'exercices matinaux qui, bien que non radicalement, diffèrent l'un de l'autre.

Gymnastique Hygiénique du Matin

Les exercices d'hygiène sont effectués par des personnes en bonne santé. Son objectif principal est une transition en douceur du corps du sommeil à la veille.

Les exercices d’hygiène reposent sur les principes et règles suivants:

• contenu - les principaux types d'exercices de gymnastique, effectués en position debout, sautant, sautant et une courte course en place;
• tempo et rythme - d'abord doucement et lentement, puis à la fin brusquement et vigoureusement;
• charge - le nombre de répétitions de chaque exercice dépend de la forme physique du corps, ne doit pas être grand et vous permet de réaliser des exercices les uns après les autres sans pause.

La durée de l'échauffement de la gymnastique matinale ne doit pas dépasser 15 minutes.

Pour information La médecine sportive moderne ne recommande pas aux personnes "ordinaires" de remplacer les exercices du matin par une longue course. Si vous souhaitez courir, cela devrait être fait dans la seconde partie de la journée et à distance des autoroutes.

Gymnastique du matin

L'objectif principal de la charge de bien-être est le même que celui de la charge hygiénique - réveiller en douceur tous les systèmes et organes, pour préparer le corps aux charges quotidiennes à venir. Cependant, cela devrait être fait en fonction de la maladie (s) dont la personne souffre.

Sans nous laisser distraire par d’autres maladies, examinons avec un exemple à quelles exigences la gymnastique améliorant la santé pour la hernie intervertébrale de la section lombaire devrait répondre:

• La charge consiste en 2 blocs:
  1. exercices effectués au lit immédiatement après le réveil;
  2. exercices spéciaux de gymnastique pour le lombaire, qui sont exécutés après 10-15 minutes.
• Les exercices pour le bas du dos sont choisis de manière à ce que les articulations de la colonne vertébrale «se réveillent» avec les articulations des extrémités.
• Tous, sans exception, les mouvements sont effectués en douceur et seulement à un rythme lent.
• Le nombre de répétitions de chaque exercice ne doit pas être une charge d'entraînement!
• Il est nécessaire d'alterner les exercices visant à réchauffer les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que les mouvements isométriques à mouvements dynamiques.
• Pendant l'exécution de chaque exercice, le mouvement doit être coordonné avec la respiration.
• Les exercices de gymnastique du deuxième bloc sont d'abord effectués en décubitus dorsal et abdominal, puis à quatre pattes, puis debout.

En raison de la lenteur des exercices, la gymnastique matinale avec hernie lombaire intervertébrale peut durer jusqu’à 20 minutes.

Mouvements interdits pour la hernie lombaire

Les exercices de gymnastique interdits en cas de hernie lombaire ne peuvent être suggérés que par le médecin traitant ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice, car les hernies du bas du dos diffèrent les unes des autres dans le sens de la saillie. Par exemple, pour certains, il peut être préjudiciable de se plier sur le côté, mais celui-ci - à gauche ou à droite, ne peut être dit qu'après avoir clarifié le diagnostic.

Néanmoins, dans la plupart des cas, la protrusion se produit antérieurement, nous vous proposons donc une galerie de photos des mouvements qui doivent être abandonnés, à la fois pendant le chargement ou pendant les séances de thérapie, et pour les éviter au quotidien.

Prix ​​pour leur mise en œuvre:

• exacerbation des processus dégénératifs-dystrophiques;
• soulagement de la douleur;
• augmentation de la croissance de la taille de la hernie.

Sur la note La charge avec la hernie de la colonne lombaire et un complexe de gymnastique médicale ne doit pas inclure d'exercices nécessitant le maintien de l'équilibre sur une jambe. Dans la liste des mouvements interdits également obtenir des jambes frappées et des attaques dynamiques.

Complexe approximatif d'exercices du matin

Nous présentons à votre attention un échauffement matinal pour le dos, qui peut être effectué par des personnes atteintes de hernie intervertébrale antérieure dans la région lombaire. Les explications relatives aux exercices impliqueront des réductions - PI (position similaire) et KP (nombre de répétitions).