La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Exercice thérapeutique pendant la protrusion: nous traitons la colonne vertébrale "à la sueur du visage"

Vos mains sont-elles engourdies et étourdies? Douleur déraisonnable derrière le sternum et "pousses" dans le bas du dos? Très probablement, il s’agit de la saillie des disques intervertébraux: un signal de destruction de la colonne vertébrale. Aucune pilule n'est nécessaire pour le sauver. La gymnastique thérapeutique est une garantie fiable de récupération.

Les os ne font pas mal

Le mouvement est la fonction principale de la colonne vertébrale et une condition importante pour sa nutrition. Les muscles se contractent, le sang frais circule dans les vaisseaux, il existe un métabolisme actif dans les disques intervertébraux, les os, les ligaments. Il semble qu’aujourd’hui, cette simple vérité ait été oubliée: un style de vie sédentaire condamne le système musculo-squelettique à l’épuisement et à la destruction. Les statistiques affirment que 70% des habitants de la Terre sont loin de l'âge de la retraite et présentent clairement des signes d'ostéochondrose:

• les disques intervertébraux sont secs et aplatis,
• les vertèbres s'affaiblissent et commencent à s'effriter,
• les muscles et les ligaments entourant la colonne vertébrale sont enflammés.

Les os et le cartilage ne font pas mal, ils ne possèdent pas de récepteurs de la douleur et sont détruits en silence. Les disques intervertébraux sont les premiers à en souffrir. Leurs tissus cartilagineux élastiques perdent leur élasticité, sèchent, se craquelent et se coincent dans l’espace de la colonne vertébrale. C'est ainsi qu'une saillie apparaît - une petite saillie du tissu cartilagineux du disque en dehors de la vertèbre.

Schéma de protrusion discale

Muscles endoloris

Avec tous les problèmes de la colonne vertébrale, ce ne sont pas les os qui font mal, mais les muscles. Tout d'abord, en raison de spasmes. Les disques aplatis raccourcissent la colonne vertébrale, ce qui entraîne une sténose (compression) de la moelle épinière. Pour sauver la situation, les muscles vertébraux sont tendus, maintenez les vertèbres au même endroit, mais ils perdent eux-mêmes la capacité de se détendre. Dans un muscle tendu, le sang stagne, le métabolisme est perturbé, l'inflammation commence. Tout mouvement de la colonne vertébrale répond à la douleur des muscles endoloris.

Les racines nerveuses constituent la deuxième source de syndrome douloureux. Leur nutrition est également perturbée. Elles sont donc enflammées dans la zone touchée. Et si elles sont pincées lors de mouvements imprudents, une douleur aiguë peut mettre une personne au lit pendant plusieurs jours.

Une douleur aiguë dans les muscles est parfois très dangereuse.

Localisation des syndromes douloureux

Le plus souvent, les protrusions se produisent dans la colonne cervicale et lombaire. Moins - dans la poitrine. Leur symptomatologie a ses propres caractéristiques.

Cervical:

• douleur en tournant la tête dans le cou, les épaules, le sternum;
• tête vertigineuse et douloureuse, démarche brisée, fatigue constante;
• faible mobilité des bras dans les épaules; engourdis et picotent des doigts.

Schéma de la colonne cervicale

Département thoracique.

Les côtes sont attachées à la 12ème vertèbre thoracique, cette section ne subit pas de charges importantes, elle est moins mobile, les processus de destruction y sont donc moins fréquents. Principaux symptômes:

• douleur au dos et au sternum;
• perte de sensibilité de la peau dans ces endroits;
• névralgie intercostale - symptôme caractéristique de la protrusion discale dans la région thoracique

Diagramme de poitrine

La névralgie intercostale est un symptôme de la saillie de la région thoracique.

Description: à travers 12 vertèbres thoraciques (T1-T12), des processus nerveux émergent reliant la moelle épinière aux muscles intercostaux. Leur douleur est associée à une inflammation et à des nerfs pincés dans cette section.

Sacro-lombaire.

50% de tous les problèmes de la colonne vertébrale sont associés à ce service. Les protrusions discales se manifestent ici avec les symptômes suivants:

• sciatique - crise aiguë de douleur, «lumbago» sur le site de la lésion - bas du dos;
• Lyumboyshias - muscles endoloris au dos et aux fesses;
• lumbago - la propagation de la douleur sur les muscles des jambes;
• engourdissement des membres, faiblesse des muscles des jambes, restriction des mouvements.

Dermatomes des processus nerveux de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, sacro-lombaire.

Thérapie par l'exercice - le traitement principal de la colonne vertébrale

Les formes négligées de la maladie - de nombreuses protrusions et hernies nécessitent une intervention médicale: diagnostics coûteux, médicaments, physiothérapie, etc. Il ne peut soulager les syndromes douloureux que pendant un moment. La destruction de la colonne vertébrale avec des pilules, réchauffement et massage ne peut pas être arrêtée. Complexe d’exercices thérapeutiques - principal traitement des modifications dégénératives du système musculo-squelettique.

• La gymnastique thérapeutique soulage les spasmes musculaires, ce qui signifie que la circulation sanguine est rétablie dans la zone touchée.
• Le sang frais nourrit les muscles et les processus nerveux - l'inflammation disparaît, la douleur disparaît.
• La contraction musculaire, le mouvement - c'est la condition principale pour l'alimentation des disques intervertébraux. Ils cessent de s’effondrer, l’élasticité du tissu cartilagineux est restaurée là où la dégénérescence n’est pas loin.

Lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il est important de suivre les règles minimisant les risques d'exacerbations et de complications.

• Avant le début de la gymnastique, il est nécessaire de soulager la tension musculaire. Pour cela, il est utile de prendre un bain chaud ou une douche.
• après la charge - reposez-vous pendant 30 minutes;
• effectuer des exercices en douceur et en douceur, éviter les virages et les virages serrés;
• la régularité et la durée de l'entraînement sont des conditions préalables au succès; les muscles acquièrent alors l'élasticité nécessaire;
• la respiration mesurée sans arrêt et les expirations nettes donnent un effet maximal lors de la réalisation d'exercices.

La culture physique thérapeutique est très utile.

Gymnastique pour le cervical

Ce département souffre avant tout d'un style de vie sédentaire. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale va soulager les spasmes, augmenter le tonus musculaire et améliorer la circulation sanguine. La condition principale est la performance en douceur, sans mouvements brusques. Plusieurs exercices sont nécessaires.

Relaxation postisométrique - alternez tension et relaxation des muscles au repos.

• «Vaincre la résistance»: en plaçant une paume sur votre front, nous inclinons la tête en avant, surmontant la résistance. Même mouvement avec résistance à l'arrière de la tête, sur les tempes. Rythme d'exécution: 5 secondes de tension, 5 - relaxation. Répétez 4 fois dans chaque direction.
• «Regarde dans le ciel»: la tête rejetée en arrière, vous tendez le menton pendant 4 à 5 secondes.
• «Croisière»: déplacement de la tête dans un cercle avec fixation de la position avec une inclinaison maximale sur une épaule - le dos - l'autre épaule - en avant de la fosse jugulaire. Temps de fixation 5 secondes, nombre de tours - jusqu’à 10.

Vidéo Relaxation postisométrique

Il est recommandé de les faire toutes les 1 à 2 heures si vous devez rester assis longtemps.

• Tournez la tête aussi lentement que possible sans changer la position du corps, en regardant devant vous et en essayant de voir la vue derrière votre dos. Répétez jusqu'à cinq fois dans les deux sens.
• Faites la même chose avec votre tête aussi bas que possible.
• Nous nous retournons les épaules 5 à 6 fois dans une direction.
• Avec le bras tendu, saisissez l'oreille opposée en saisissant la tête 4 fois pour chaque oreille.

• Étirement: allongez-vous, étirez vos jambes; chaussettes avec tension tirez sur eux tout en touchant simultanément la poitrine avec le menton.
• Allongé sur un petit oreiller, relevez la tête et maintenez le poids pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 4 fois.
• Relevez la tête depuis le ventre et touchez ses genoux levés. Recule lentement. Répétez 4-5 fois.

Récupération de la région thoracique

Au cours de la saillie de la colonne thoracique, la thérapie par l’exercice restaurera la mobilité de ses vertèbres, ajustera la respiration profonde et atténuera la tension dans la ceinture scapulaire. 8 exercices classiques aident à résoudre ces problèmes.

• Avec un torse tendu et rectiligne (jambes jointes, mains au niveau des coutures), tout en inspirant, levez les bras sur les épaules et, à l'expiration, faites-les rouler doucement le long du corps. Répétez 3 fois.
• Les mains sur les épaules: appuyez sur l'inspiration avec les paumes sur les épaules, sur l'expiration - soulagez la pression. Répétez 5 fois.
• Mettez vos mains en arrière et vos mains sur la colonne vertébrale, vos pouces sont situés le long des vertèbres. Pour inhaler avec les côtes des paumes, appuyez sur les vertèbres de haut en bas en les massant verticalement. Répétez 5 fois.
• Les mains se ferment et s'allongent sur le dos. En inspirant, il faut tirer une main vers l’autre, l’autre pour appuyer sur la colonne vertébrale. 3 fois à chaque main.
• Poings serrés pour masser les vertèbres de haut en bas. Répétez 3 fois.

• Demandez à un membre de la famille de «compter» les côtes sur le dos, en les appuyant de haut en bas. Faites pendant 4 secondes.
• Sous le dos, placez un coussin de serviette et pliez le dos en déplaçant le coussin sur toute la région thoracique. Les mains se referment sur la tête.
• Envelopper la poitrine avec une serviette, inspirez; sur l'expiration, tirez extrêmement étroitement la serviette sur sa poitrine. Composer jusqu'à 10 expirations avec constriction.

Thérapie d'exercice pour le bas du dos

Les problèmes de dégénérescence des disques lombaires sont exacerbés lors de la levée de poids, du rhume, d'une posture incorrecte, d'une tension statique prolongée. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombo-sacrée n'est pas indiquée en cas de douleur aiguë.

Position couchée: faites tous les mouvements au moins 5 fois.

• Dessinez des figures de membres surélevés.
• Soulever le bassin pendant 4-5 secondes, en s’appuyant sur les jambes pliées au niveau de l’articulation du genou.
• Sans prendre vos coudes du sol, abaissez vos genoux à droite et à gauche.
• "Ride a bike" étendu sur le sol.

Position sur le ventre:

• Créez un mentonnière avec vos mains, soulevez le haut du corps et fixez-le pendant 7 minutes.
• Essorez 20 fois sans soulever les jambes du sol et ne soulevez que la partie supérieure du corps.
• En même temps, levez les bras et les jambes tendus. Position fixe 60 sec. Répétez jusqu'à 5 fois

Position à quatre pattes:

• Levez la main droite et étirez la jambe gauche. Répétez 5 à 7 fois.
• Abaissez le bassin jusqu'au mollet et allongez-vous le plus possible vers l'avant. Aller en arrière - jusqu'à 10-15 fois
• Marcher à quatre pattes, s'affaisser comme s'il passait sous une barrière. Durée - 5 minutes.
• A quatre pattes, accroupissez-vous sur les talons sans quitter le sol des mains.

Vidéo Récupération du bas du dos à la clinique de Vyacheslav Pilyuiko

Gymnastique lombaire

Méthodes alternatives S.M. Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky diffèrent des complexes médico-sportifs traditionnels:

• lorsqu’elles sont effectuées, une charge dynamique sur les muscles est créée: la force de gravité de son propre corps ou celle de charges sur des simulateurs spéciaux est vaincue;
• le mouvement affecte les muscles profonds du dos - un corset musculaire est formé qui soutient de manière fiable la colonne vertébrale;
• Une importance particulière est attachée à la respiration: lors de l'inhalation, la tension du groupe musculaire se produit, une expiration forte «ha!» soulage la tension des organes internes;
• lors de la gymnastique, il faut vaincre le syndrome de la douleur et SM Bubnovsky a également montré que les exercices de musculation rétablissaient rapidement la circulation sanguine du muscle enflammé et soulageaient la douleur.

• Le diagnostic myofascial est l’un des principaux moyens de la kinésithérapie: le médecin détermine quels groupes musculaires produisent le syndrome douloureux. Pour eux, un ensemble d'exercices de restauration est en cours d'élaboration.

Vidéo Kinésithérapie pour la protrusion lombaire

Types d'exercices de kinésithérapie

Entraînement en force sur simulateurs. La pratique indépendante de la kinésithérapie sur simulateurs n’est possible qu’après avoir appris la technique des mouvements corrects sous la supervision de spécialistes. Il est nécessaire que le patient puisse entendre son corps, réguler la charge et ne pas étirer ses muscles. La gymnastique adaptative lutte contre la douleur.

• Tenez-vous à quatre pattes et soulagez les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale.
• Plie le dos - "ah!" - plie le. A faire jusqu'à vingt fois.
• Déplacez-vous, tirant le corps et la main vers l'avant et traînant derrière lui, la jambe arrière tendue. Comptez jusqu'à 20 mouvements rampants.
• Balancer à quatre pattes d'avant en arrière, gardant le dos droit.
• De la position à quatre pattes, abaissez le haut du corps au sol, en pliant les bras au niveau des coudes; redresser, abaisser le bassin sur les talons. Faites-le étirer au moins cinq fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Exhalation - soulevez le corps et touchez les coudes des genoux, le maximum de tension sur les muscles abdominaux.
• De la position couchée pour soulever le bassin lors de l'expiration; les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Inspirez pour revenir à sa position initiale. Nous faisons 2-3 douzaines de répétitions.

Trois exercices "or". En fait, ils chargent et préviennent les maladies de la colonne vertébrale. Ce sont des exercices pour les pompes, les abdominaux, la musculation de la taille

Contre-indications pour leur mise en oeuvre:

• pathologie des vaisseaux sanguins, en particulier dans la région cervicale;
• ostéophytes pouvant pincer les racines nerveuses;
• grosse hernie dans la direction de la moelle épinière et des racines nerveuses;

Vidéo Exercices pendant les saillies

Les complexes de la thérapie physique, la kinésithérapie garantissent la restauration du système musculo-squelettique. Une charge faisable et constante sur les muscles vertébraux le maintiendra en bonne santé et souple jusqu’aux années les plus avancées. Ne remettez pas à plus tard l'entretien de celle-ci - soyez fiancés aujourd'hui, maintenant. Toute expérience réelle dans ce secteur: positive, négative - a de la valeur. Partagez vos histoires, astuces, laissez des questions dans les commentaires.

LFK - Gymnastique Thérapeutique

LFK - Gymnastique avec saillie

Saillie du disque vertébral

La protrusion est une maladie dans laquelle les tissus du disque spinal font saillie au-delà de la colonne vertébrale, mais l'anneau fibreux ne se rompt pas.
La protrusion est une maladie spécifique de la colonne vertébrale et est observée en cas de perturbation dégénérative de la structure des disques intervertébraux, lorsque leur hauteur diminue de manière significative.

La saillie du disque intervertébral résulte du fait que la déshydratation du disque se produit, que sa hauteur et son élasticité diminuent et que la formation de fissures est observée dans l'anneau fibreux. Dans la plupart des cas, la saillie continue jusqu'au foramen intervertébral, la partie inférieure du foramina étant généralement remplie de tissu discal. En raison de la saillie, la fixation des vertèbres entre elles s'aggrave, une instabilité se développe dans la partie affectée de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs types de saillies, à savoir:
1) saillie du disque dans la colonne cervicale
2) saillie du disque dans la région thoracique
3) saillie dans la colonne lombaire.
La principale cause de la protrusion du disque intervertébral est l’ostéochondrose - l’apparition d’un déficit en eau, ainsi que les oligo-éléments et les acides aminés. Ainsi, la saillie est une conséquence de l'ostéochondrose et conduit au fait que l'élasticité des disques se détériore de manière significative et que leur hauteur diminue. Il convient de noter que la présence d'une saillie peut également conduire à la formation d'une hernie discale. De plus, en raison de la saillie discale, la distance entre les vertèbres et le syndrome douloureux apparaissent.
Fondamentalement, le groupe à risque pour le développement de cette maladie est constitué des athlètes qui subissent des charges accrues sur la colonne vertébrale et, en règle générale, négligent de consulter un médecin, et des saillies du disque vertébral se produisent souvent chez les personnes âgées. La protrusion de la colonne vertébrale est également souvent causée par des blessures à la naissance, des anomalies de la colonne vertébrale intra-utérine et des maladies infectieuses. En outre, des maladies telles que la scoliose, la cyphose, la lordose, ainsi que diverses fractures et blessures à la colonne vertébrale peuvent provoquer une saillie.
En raison de la saillie du disque, le canal rachidien est rétréci, les racines nerveuses sont comprimées et les tissus environnants gonflent et s'enflamment. Avec tout cela, la saillie provoque une douleur très tangible dans la région du disque bombée, la douleur est également ressentie le long des nerfs rachidiens. En conséquence, la coordination des mouvements peut être perturbée et la force musculaire diminuée.
Symptômes de protrusion
Les symptômes de cette maladie dépendent de sa taille et de son emplacement. Par exemple, en raison d'une saillie lombaire, un engourdissement est observé dans la région de l'aine et une douleur dans le bas du dos. Une saillie de la colonne cervicale est caractérisée par un engourdissement des mains, des maux de tête, des vertiges. À leur tour, l'engourdissement des doigts, la douleur à l'épaule, les surpressions, la névralgie intercostale sont les symptômes d'une maladie appelée protrusion de la colonne thoracique. Les symptômes les plus caractéristiques pour tous les types de saillies sont les suivants:
- douleur migratrice ou irradiante
- mal de dos local de nature chronique (le plus souvent observé dans le cou ou le bas du dos)
- radiculite lombo-sacrée (pendant la saillie de la colonne lombaire)
- raideur, sensation de brûlure
- faiblesse musculaire
- sensation de picotement ou d'engourdissement dans les bras et les jambes.
Il convient de noter que la protrusion et la hernie du disque intervertébral sont deux étapes d’une même maladie dégénérative. Par conséquent, si le diagnostic de "saillie du disque vertébral" est confirmé, le traitement ne peut en aucun cas être différé.
Diagnostic de saillie
En règle générale, la protrusion est diagnostiquée par inspection visuelle, à l'aide de rayons X, ainsi que par tomodensitométrie et myélographie (administration d'un agent de contraste avant les rayons X). Si la protrusion est commencée, cela entraîne le fait que le diamètre de la moelle épinière diminue, ce qui entraîne une détérioration significative de l'état général du patient et crée également des conditions très favorables pour le développement de divers processus inflammatoires.
Traitement de protrusion
La protrusion discale est traitée de manière conservatrice et opérante. Cependant, la chirurgie de protrusion n'est utilisée qu'en dernier recours. Le traitement conservateur de la protrusion consiste en une série de mesures visant à soulager la douleur et l’enflure, ainsi qu’à restaurer la fonction de la colonne vertébrale dans les zones touchées et une sensibilité normale.

Possibilités de traitement de protrusion du disque en Israël

Lorsque la protrusion du disque est importante, il est important de s’assurer que la maladie n’entraîne pas de complications telles que la hernie intervertébrale. Les cliniques israéliennes offrent des services pour le diagnostic approfondi des maladies de la colonne vertébrale. Le bon diagnostic est la première étape vers le bon traitement.

Nous présentons l'évaluation des principales cliniques israéliennes - clinic-in-israel.ru, aidant les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale et de la moelle épinière.

Le traitement en Israël permet non seulement de se débarrasser des symptômes de la pathologie, mais également d'éliminer sa cause. Les orthopédistes israéliens utilisent les méthodes les plus modernes et les plus douces qui vous permettent de récupérer rapidement de la chirurgie.

Traitement non médicamenteux de la saillie est la nomination de l'acupuncture, la thérapie au laser, la thérapie sous vide, la pharmacopuncture, etc. Les médicaments utilisés dans le traitement des protrusions sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que des relaxants musculaires et des vitamines du groupe B.
Il convient de noter que la saillie de n'importe quelle colonne vertébrale peut être guérie et que la durée et le nombre de procédures thérapeutiques dépendent de l'état du patient. En règle générale, la saillie est traitée dans un complexe. Premièrement, la colonne vertébrale est fixée et étirée, et une thérapie physique supplémentaire est utilisée pendant la physiothérapie à la protrusion et aux appareils. Grâce à ces mesures, la saillie est considérablement réduite, c’est-à-dire que la charge accrue sur le disque modifié est supprimée et que le tonus musculaire est restauré, le travail de toute la colonne vertébrale devient harmonieux.
Il convient de noter que le traitement de la protrusion de la colonne vertébrale, ainsi que la prophylaxie, doivent être effectués sous certaines conditions, sous la surveillance d'un spécialiste. L'autotraitement de la saillie du disque vertébral doit être exclu.
Dans le traitement de cette maladie, la gymnastique au cours de la protrusion a une grande importance. Elle a pour but d’entraîner les tissus musculaires du corps, ainsi que de renforcer et de développer la colonne vertébrale et toutes ses fonctions.
Les exercices pendant la protrusion du disque intervertébral visent à la fois le traitement et la prévention de cette maladie. L'ensemble des exercices pendant la protrusion est conçu pour les personnes souffrant de maux de dos causés par une protrusion ou une hernie et qui est observé depuis un certain temps.

Thérapie par l'exercice complexe pendant la saillie
1) et P. - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras le long du corps. Soulevez le bassin en vous appuyant sur les omoplates, les épaules et le pied, puis fixez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position initiale. Répétez 3-5 fois.
2) I. P. - debout à quatre pattes, appuyé sur ses genoux et ses paumes. En même temps, levez le bras et la jambe opposés, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois.
3) I.P. - couché sur le ventre, placez la main sous le menton. Dans le même temps, levez les bras, la poitrine et la tête sans lever les jambes, le bassin et l’abdomen du sol. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Courez 3-4 fois. Répétez le même exercice en soulevant les jambes droites.
4) I.P. - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Dans le même temps, levez la tête et les épaules, puis allongez vos bras jusqu'à la jambe - prenez une respiration. Revenez à la position de départ - expirez. Répétez 3-4 fois.
5) I.P. - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes légèrement pliées. Sans retenir votre souffle, contractez vos muscles abdominaux pour les rendre plus fermes. Alors détends-toi. Répétez 10-15 fois. Une option plus légère consiste à vous allonger sur le dos et à tirer vos jambes à droite et à gauche.
6) I.P. - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes tendues. Soulevez la partie supérieure du torse, tout en gardant vos jambes tout le temps sur le sol. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites une pause de 5 à 10 secondes, puis répétez cet exercice. Faites 10-15 fois.
7) I. P. - couché, les jambes légèrement pliées. Étendez votre main droite légèrement vers l'avant de sorte que la brosse repose sur le genou gauche. Ensuite, pliez la jambe gauche tout en restant appuyée sur le genou avec la main droite, empêchant ainsi la jambe de s'approcher de la tête. Détendez-vous pendant 15 secondes, puis répétez 5 à 10 fois avec votre main droite et votre main gauche.
Après cet exercice, vous ne pouvez pas vous lever immédiatement, vous devez donner aux muscles des jambes, des bras et du torse une relaxation complète.

Gymnastique thérapeutique pendant la protrusion (des exercices spéciaux sont effectués pour soulager la douleur et créer des conditions favorables à la restauration de la colonne vertébrale):
1) Traction sur une planche inclinée. Vous aurez besoin d’une planche large et lisse, sur laquelle vous aurez besoin d’attacher des lanières d’environ 50 cm de long (au bout de la planche, écartées à la largeur des épaules). Le bord supérieur de la planche doit être placé à une hauteur de 100 à 130 cm du sol (vous pouvez utiliser une table, un rebord de fenêtre). Il est nécessaire de vous allonger sur le tableau avec le dos ou le ventre, en plaçant vos mains dans les sangles (les sangles fixent la ceinture scapulaire et sont sous vos aisselles). Dans ce cas, les muscles du corps doivent être relâchés, il est donc nécessaire de placer un oreiller sous les genoux (couché sur le dos) ou sous le bas des jambes (couché sur le ventre). Les étirements ne doivent pas être douloureux, la traction peut être ajustée en modifiant l’angle de la planche. La traction de la colonne vertébrale doit être effectuée chaque jour pendant 5 à 20 minutes.
2) Étendre avec une pente en avant. Pour s’étirer, il est nécessaire de s’allonger sur l’appui du support, à hauteur du genou. Un tabouret étroit peut servir de support (pour que les épaules et le bassin pendent vers le bas); pour plus de commodité, vous pouvez poser un oreiller. Lors de l’étirement, une partie du poids corporel devrait tomber sur les genoux et les coudes, et l’autre partie - sur un support situé sous le ventre. Il est nécessaire de relâcher les muscles et de respirer la partie supérieure des poumons.
3) Traction avec une pente sur le côté. Si un côté fait mal, vous devriez vous allonger sainement, mais si vous ressentez une douleur des deux côtés de la colonne vertébrale, vous devez vous allonger alternativement des deux côtés. Placez un rouleau sous la zone de blocage. La partie supérieure du corps doit être tournée un peu en arrière, sur le dos, et la partie inférieure - un peu en avant, sur le ventre.
4) Marcher à quatre pattes. Il est nécessaire de se mettre debout, à quatre pattes, les bras tendus, le dos droit. Dans cette position, contournez toute la pièce (pendant le mouvement pour vous assurer que les mains ne se plient pas).
5) I.P. - couché sur le dos, le corps et les jambes tendues. Tirez lentement les orteils de vos pieds sur vous-même, essayez de toucher le sternum avec votre menton. En conséquence, la colonne vertébrale est étirée en raison de la tension des muscles du cou et de la jambe.

Il est également très important d'aller nager pendant les protuzii. Grâce aux exercices dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale devient minimale. Le crawl et le dos donnent la position naturelle de la colonne vertébrale. Mais nager avec la brasse sollicite trop les longs muscles du dos et du cou, de sorte que, au début du traitement par protrusion, ce style de nage n'est pas recommandé.

Gymnastique thérapeutique dans les saillies de la colonne lombaire - le meilleur complexe

La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercices pour la protrusion de la colonne vertébrale

La protrusion est une forme bénigne de la hernie spinale. À ce stade, la saillie de la hernie dépasse légèrement des bords de la vertèbre. La cause de la saillie est une diminution de la lumière entre les vertèbres et un pincement du disque. Les vertèbres, écrasant le disque, provoquent sa déformation. Le disque, s’aplatissant verticalement, augmente en diamètre et s’étend au-delà de la périphérie de la colonne vertébrale, sans casser l’anneau fibreux.

La protrusion, en appuyant sur les tissus mous, les vaisseaux sanguins et les fibres nerveuses, provoque une gêne et une douleur dans la lésion, restreint les mouvements. Les exercices thérapeutiques pendant la protrusion augmentent l’espace intervertébral, permettent au disque de prendre une forme naturelle et se mettent en place.

Tâches de la thérapie physique (thérapie par l'exercice)

Les exercices thérapeutiques (y compris la charge) donnent un résultat long et stable. Ils font face à la solution de plusieurs tâches simultanément:

• Étirez et renforcez les muscles, grâce à quoi l'espace entre les vertèbres devient suffisant pour que le disque prenne la forme anatomique correcte, que les propriétés d'amortissement lui reviennent et qu'il prenne une position naturelle.
• Soulage la pression des tissus, des vaisseaux sanguins et des nerfs. Dans les vaisseaux libérés, le flux sanguin est rétabli. En conséquence, la nutrition des tissus est établie. Le cartilage qui reçoit une quantité suffisante de nutriments cesse de s’effondrer. Ils régénèrent les zones endommagées. Lorsque la protubérance de la hernie cesse d’appuyer sur les terminaisons nerveuses, la douleur disparaît.
• La thérapie physique pendant la protrusion vertébrale aide à former un corset musculaire fort. Les vertèbres sont fixées à une distance suffisante les unes des autres, arrêtent de serrer le disque. Les tissus gagnent en élasticité et en capacité de dépréciation. La menace de récurrence de la protrusion du disque intervertébral disparaît.

L'exercice combiné à un massage donne un effet curatif saisissant. Les fonctions de la colonne vertébrale sont rétablies, l'activité physique et la santé reviennent à la personne.

Les exercices pendant la protrusion de la colonne vertébrale doivent être coordonnés avec le médecin traitant. Des résultats stables sont obtenus par les patients participant à des exercices sous la direction d’un instructeur dans un gymnase, s’exerçant correctement et faisant de la gymnastique régulière.

Les règles

Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques doivent suivre les règles. Leur compliance augmente les résultats du traitement conservateur.

• Avant l'entraînement, il est conseillé de s'allonger dans un bain chaud. L'eau réchauffera les muscles, les préparera à l'effort physique.
• Lors de la première étape, lors de l’apprentissage du complexe, la formation est dispensée sous la supervision d’un spécialiste en réadaptation.
• Après l'entraînement, les muscles ont besoin de 30 minutes de repos.
• Tous les exercices thérapeutiques se font en douceur, sans secousses, surtensions, mouvements brusques.
• En faisant de la gymnastique, respirez librement, calmement, en douceur et sans retard.
• Les exercices sont exclus du complexe, dont l'exécution provoque de la douleur et de l'inconfort. Le médecin choisit le remplaçant approprié.

La thérapie physique ne donne pas de résultats instantanés. La gymnastique pratique régulièrement pendant longtemps.

L'amélioration survient après des mois après des séances d'entraînement régulières.

Complexe en position couchée

La tâche de la thérapie par l’exercice pendant la protrusion dorsale est de renforcer les muscles du dos, en restaurant les fonctions naturelles du tissu musculaire.

• Les bras sont placés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Fortement forcer les muscles de la presse. Respirez librement. Détendez vos abdominaux. Maîtrisant l'exercice, compliquez-le: les jambes sont soulevées au-dessus du sol, tirez-les vers la gauche, puis vers la droite.
• Les pieds collés au sol, la poitrine relevée. Fixer la position adoptée, sur le score de 10 retourné à sa position initiale. Reposez-vous pendant 5 à 10 secondes et répétez l'exercice.
• Pliez les jambes, la main droite pour toucher le genou opposé. Pliant le genou, reposant contre le bras, ne laissez pas la jambe s'approcher de la tête. Lors de l'exécution créer une résistance maximale. Après vous être reposé pendant 5 à 10 secondes, faites de l'exercice en miroir.

Tous les exercices sont effectués 10-15 fois. Une fois l'exercice terminé, ils restent dans leur position d'origine, ils permettent aux muscles de se détendre. Cette gymnastique contribue à la formation d'un corset musculaire.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

L'exercice supprime la douleur, stimule la régénération des tissus.

La gymnastique thérapeutique avec saillie vous permet d’étirer la colonne vertébrale, de libérer les fibres nerveuses pincées et les vaisseaux sanguins.

Exercices qui créent une condition pour étirer la colonne vertébrale:

• Une corde de 50 centimètres de long est attachée à une planche de la taille d'un homme. La fixation du bout avec les cordes est fixée sur un support (la distance entre le sol et le support est de 130 cm). Sur le projectile, la pose est prise face cachée, les mains sont enfoncées dans des cordes et un rouleau (ou un petit oreiller) est placé sous les genoux. Il en va de même pour l'étirement de la colonne vertébrale.
• Prenez un tabouret, placez-le sous le ventre et pliez en avant. Il y a une distribution uniforme de la charge, ce qui contribue à l'étirement de la colonne vertébrale.
• Pour les étirements latéraux, faites des pentes peu profondes. Les exercices commencent à suivre la direction opposée à celle où la douleur est apparue (sensations douloureuses à gauche et à droite). Avec la douleur excessive, la traction est faite sur le conseil. Ils prennent position - couché sur le côté, fixent le bas du dos, ne le laissent pas bouger, et inclinent doucement le haut vers l’avant.
• Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos, maintenez-le droit, sans faire de déviation. Marchez à quatre pattes autour du périmètre de la pièce.
• Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, remontez vos chaussettes, essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

L'exercice habituel "traîner" sur la barre vous permet également d'augmenter l'espace intervertébral.

Culture physique avec saillie cervicale

La gymnastique avec des lésions cervicales est autorisée à effectuer à la maison. Avant de commencer le complexe principal, ils font un échauffement. Pour ce faire, prenez une position assise.

Exercices d'échauffement:

• Hoche la tête. Chin appuya fermement sur sa poitrine, puis rejeta doucement sa tête en arrière.
• Les pentes. Appuyez sur votre tête à droite, puis à l'épaule gauche.
• Les tours du cou. Dépliage horizontal de la tête à droite et à gauche.
• Surmonter la résistance acquiesce. La main est placée sur le front, essayant de faire un signe de tête, surmontant la résistance exercée par la main.
• Surmonter la résistance. La main est appliquée sur le temple, effectuez la pente, en surmontant la résistance de la main.
• Rotation des épaules. Les bras pliés sont placés sur la ligne de poitrine, rétractant les membres et rapprochant les omoplates. Ensuite, les mains se lèvent sur les côtés. Les yeux ne perdent pas de vue le bout des doigts, la tête s'incline en arrière en suivant les mains.
• L'inclinaison du corps d'avant en arrière. Lors de l'exécution de la tête et l'épine forment une seule ligne droite.

L'échauffement est effectué quotidiennement 3 à 4 fois, en répétant chaque exercice 5 à 10 fois. Terminez la promenade lumineuse complexe autour de la salle.

Le réchauffement rétablit la mobilité des vertèbres, la circulation sanguine dans les tissus, étire les muscles, leur rend l'élasticité.

Après l'échauffement, ils procèdent à la performance du complexe principal, faisant chaque exercice 5 à 10 fois. La thérapie par l'exercice est un résultat positif selon la méthode du Dr Bubnovsky.

• Levez-vous, appuyez votre front contre le mur, exercez une pression maximale sur celui-ci pendant 15 secondes.
• Se concentrer sur le mur à l'arrière de la tête. Appuyez dessus pendant 15 secondes.
• La même pression à produire sur le mur des côtés droit et gauche de la tête.
• Allongez-vous ventre sur le sol. Disposez les mains le long du corps. La tête et le corps forment une ligne droite. En tournant la tête sur le côté, touchez l'oreille au sol.
• Allongez-vous sur le sol, face cachée. Les mains se plient, retirent sous le menton. Tourne la tête en touchant l'oreille au sol.

Thérapie d'exercice pendant la protrusion thoracique

La gymnastique avec la saillie de la colonne vertébrale se fait en douceur, ne retenant pas la respiration. Il est exécuté tant que la douleur est tolérable.

• Debout, les jambes serrées, les bras le long du corps. Inspirez, les bras se lèvent. Faites une déviation douce du thoracique, expirez. Déplacez vos mains vers l'avant, inspirez. Étirez vos mains, arrondies en arrière ("flux" en avant). La ceinture scapulaire pour se détendre, expirer.
• Asseyez-vous. Placez vos mains derrière votre tête. Dévier en arrière. Pliez autant que possible. Faites 5 mouvements de printemps. Prenez la position d'origine.
• Levez-vous à quatre pattes. Gardez la tête droite. Pour réduire la déviation de la région thoracique, fixez la pose pendant 5 secondes. La tête est immobile.
• De la position couchée, mettez l'accent avec vos mains sur le sol. En prenant la poitrine du sol, pliez en arrière.
• Les bras le long du corps forment une déviation de la poitrine tout en levant les jambes.

Exercices répétés 5 à 10 fois.

Thérapie d'exercice pendant la protrusion lombaire

Une telle gymnastique est montrée dans les lésions de la colonne vertébrale lombaire et lombo-sacrée, elle est rapidement maîtrisée. Déjà à la semaine 3, ils sont facilement exécutés. L'essentiel est de ne pas manquer les cours, de faire des exercices physiques quotidiennement.

• Bateau Allongé sur le ventre, les bras et les jambes redressés. Atteindre une position de pointe, maintenue dedans pendant 30 à 60 secondes. Au fil du temps, la profondeur de la flèche augmente.
• Ciseaux Allongez-vous sur le dos, nivelez vos jambes, écartez-les et aplatissez-les en les croisant.
• Les pentes de la posture en décubitus dorsal sont effectuées avec les jambes et le bassin fixes.
• Arc. Allongez-vous sur le dos, soulevez votre bassin, en laissant vos jambes et votre ceinture scapulaire à la surface du sol. Au plus fort de la montée, faites un délai de 10 secondes.

Les exercices sont effectués 5 à 10 fois.

Si la colonne vertébrale est endommagée par la protubérance, les exercices de yoga effectués au ralenti éliminent la douleur et restaurent les fonctions motrices. Les asanas sont choisis en fonction de la gravité de la douleur, de la gravité de la maladie.

Des exercices en douceur sont effectués jusqu'à ce que la douleur critique soit éteinte. Ensuite, les asanas complexes sont inclus dans le complexe. Pour restaurer les performances de la colonne vertébrale, choisissez des exercices de torsion et d’étirement frontal.

Tourner doucement et tirer doucement sur la colonne vertébrale, renforcer les muscles profonds, former un corset puissant.

Natation et aquagym

Une forme sûre de récupération de la colonne vertébrale est la natation et l'aquagym.

Lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques dans l'eau, il est impossible de causer des blessures. La colonne d'eau ne permet pas de faire des mouvements brusques, tous les exercices sont effectués en douceur.

L'exercice dans l'eau sur la colonne vertébrale est minime. Lorsque vous sortez des disques intervertébraux, la tension disparaît et les muscles du dos se relâchent. Les activités aquatiques sont une excellente alternative à la formation régulière, elles sont remplacées avec succès.

De plus, les thérapeutes en réadaptation exercent une traction rachidienne humide. Dans l'eau, les muscles se relâchent davantage, l'écart entre les vertèbres est plus facile à augmenter. Après avoir retiré le pincement, le flux sanguin est rétabli, le taux métabolique augmente, la nutrition tissulaire est normalisée et la douleur disparaît.

Contre-indications

Il existe des situations où il est impossible de faire de la thérapie physique pendant la protrusion de la colonne vertébrale. Ceux-ci comprennent:

• la survenue d'infections;
• fièvre
• forte fièvre;
• trouble mental;
• conditions accompagnées de nausée, vomissement, léthargie, fatigue, irritabilité;
• maux de tête.

Dans de telles circonstances, la formation peut donner un résultat négatif.

LFK capable de restaurer la santé de la colonne vertébrale. La gymnastique associée à des médicaments élimine les risques de complications graves - hernie intervertébrale.