Le mal de dos est devenu un véritable fléau de notre époque. Malgré le fait que nous luttons avec les moyens médicaux les plus récents, elle se retire un moment, mais, ignorant le traitement, elle revient, comme pour dire: je suis ici, ici et nulle part, et je serai pour toujours avec vous. Le pire, c’est que cela n’affecte pas les grands-parents, mais leurs enfants et leurs petits-enfants. L'ostéochondrose cervicale chez les vingt ans et la hernie lombaire chez les trente ans ne sont plus surprenantes. C’est le jugement de notre génération pour le fait que l’ordinateur a évincé une enfance normale avec des jeux dans la cour et que le passage à un nouveau jeu en réseau pour un adolescent est beaucoup plus intéressant que de jouer au football sur le terrain ou de nager dans une piscine. Pendant ce temps, le traitement de la douleur est très étroit, il est gratuit et ne prend que peu de temps. C'est le meilleur traitement qui peut vraiment donner quelque chose - des exercices pour les maux de dos. Et ici, rien de surprenant si nous nous rappelons la nature de la douleur.

Traitement pour les exercices de douleur au bas du dos

Qu'est-ce qui cause la douleur?

1. En raison de la position longue de la taille dans une posture uniforme, les muscles se contractent - une sensation douloureuse et inconfortable apparaît
2. A cause de muscles insuffisamment forts: ils ne peuvent pas supporter les vertèbres d'une pression excessive sur le disque intervertébral, il est déformé, il appuie sur le nerf - et la douleur est née
3. Avec l'ostéochondrose et d'autres maladies du bas du dos, la circulation sanguine et le métabolisme se détériorent. Cela affecte le métabolisme cellulaire, à travers lequel les tissus des vertèbres et des disques reçoivent d'importants oligo-éléments et de l'humidité, indispensables à leur travail normal - le processus douloureux de la scoliose, de la hernie et d'autres pathologies similaires a lieu.

Les exercices contre les douleurs lombaires sont une sorte d'élixir de guérison trois en un:

Comment est le traitement? Juste des trois côtés ci-dessus:

1. L'exercice étire les muscles, les détend et soulage ainsi la douleur.
2. Avec l'exercice quotidien, le système musculaire est renforcé, la distance entre les vertèbres augmente, elles exercent moins de pression sur le disque et le nerf pincé est relâché.
   Ainsi, le traitement d'une hernie sans chirurgie, avec l'aide de la thérapie physique seule, n'est pas une phrase vide de sens, mais une chose bien réelle.
3. Les exercices provoquent un afflux de sang vers les muscles, améliorent la circulation du liquide céphalo-rachidien dans le canal rachidien et, par conséquent, l'aliment cellulaire des vertèbres et des disques, et arrête le processus de dorsopathie

La règle première et la plus importante pour que les exercices aident est qu’ils doivent être exécutés en permanence, alternant des périodes de séjour forcé dans la même posture avec des séances d’entraînement courtes.

Pensez-y - est-il vraiment difficile de réserver 5 à 7 minutes plusieurs fois par jour pour votre propre santé?

Une série d'exercices doit être choisie en fonction des raisons de votre douleur, c'est-à-dire d'un diagnostic médical. Ainsi, la scoliose nécessite, par exemple, des exercices de redressement, de l’ostéochondrose et de la hernie - en tension. Tout comme un médecin prescrit des médicaments sous forme de médicaments, un entraînement physique doit être choisi pour chaque cas particulier en tant que traitement.

Exemples d'exercices de soulagement de la douleur

Considérez quelques exercices de douleur au bas du dos.

Les exercices peuvent être effectués couchés, en position de soutien, debout et assis. Tous les mouvements doivent être lents, combinés avec une inspiration-expiration ou une respiration libre.

Exercices en position ventrale

• Nous nous allongeons sur le sol, pliant les genoux, puis arrachant la hanche du sol, essayant de rester dans cette position aussi longtemps que possible. Nous respirons librement. Puis abaissez le bassin lentement, expirez. Répétez 10-15 fois.
  L'exercice est bon pour traiter la douleur lombo-sacrée. Il implique les muscles fessiers, fémoral et abdominal. L’état des reins dépend en grande partie de la force de la presse.
• La position de départ est la même que dans la position précédente. Les mains derrière la tête, alourdies (demandez à quelqu'un de poser dessus, par exemple, un livre), ou tenez vos mains sur la barre transversale. En même temps, nous appuyons les fesses et les omoplates sur le sol, en essayant de lever nos mains. Nous ressentons un agréable étirement dans le bas du dos et sur toute la longueur du dos. Redressez vos jambes et restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous ennuyiez. S'il y avait de la douleur, ça va s'atténuer
• Nous nous retournons sur le ventre, après avoir baissé la tête et placé les mains le long du corps avec les paumes levées. Soulevez en même temps la tête, la ceinture scapulaire et les jambes, pour quelques instants ressemblant à un bateau. Un tel exercice n'est pas facile et nécessite beaucoup de tension dans les muscles fessiers. Cependant, il s'agit d'un excellent traitement contre la douleur dans le sacrum, basé sur l'étirement.

• Allongé sur le dos, prenez une jambe et tirez-le vers le ventre. Faites la même chose avec l'autre jambe. Ensuite, nous serrons les deux jambes en les serrant à deux mains. Garder la position avec les jambes serrées et se balancer sur le dos. Double avantage de l'exercice - étirement et massage simultané du dos

• Allongé sur le dos, les genoux pliés, baissez doucement les genoux d'un côté, puis de l'autre. L'exercice renforce les muscles du bas du dos et augmente la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale

Exercices en position d'emphase

1. Nous sommes agenouillés, concentrés sur les bras tendus, la tête droite, lorsque nous expirons, baissons les fesses sur les talons, baissons la tête, puis plions en avant et expirons. Répétez jusqu'à 12 fois. Dans l'exercice, les muscles du bas du dos, du sacrum et du haut du dos sont simultanément impliqués.
   Le rythme est lent. Plus la douleur est grande, plus l'amplitude des mouvements est faible.
2. La position de départ est la même. Soulevez les chaussettes et faites des jambes lentes avec vos pieds alternativement à gauche et à droite sans décoller vos genoux du sol. L'exercice est très bon pour le bas du dos
3. Nous effectuons maintenant un exercice pour renforcer le sacrum, étant dans la même position, ne déplaçant le bassin que de gauche à droite.
4. Sur nos genoux, nous plions le bas du dos et levons la tête, inspirons puis baissons le menton, plions comme un chat et expirons. Dans le même temps, la flexibilité de la colonne vertébrale est formée.

La gymnastique suivante est bonne, car elle est apparemment simple en apparence, mais néanmoins efficace et, surtout, vous pouvez le faire sans quitter votre lieu de travail. C'est-à-dire que dans ce cas, le traitement de la douleur ne vous demande absolument aucun temps.

Donc, si vous êtes debout toute la journée, voici deux exemples d'échauffement:

Exercices debout

• Après avoir arraché les talons du sol, nous nous tenons sur la pointe des pieds et tenons la balance pendant un certain temps. Faites cela 10 à 15 fois. Vous pouvez alors modifier la réception, en montant constamment sur la pointe des pieds et en s’enfonçant sur les talons. Ainsi, nous soulageons la tension et la fatigue du dos et luttons contre les varices.
• En croisant les mains derrière le dos et en serrant le poignet d'une main, on les pousse dans le bas du dos. La charge à l'arrière lorsqu'elle passe aux mains

Si vous êtes assis toute la journée:

Exercices en position assise

1. Assis sur une chaise, agrippez le bord inférieur du siège et, tenant fermement ses mains contre lui, inclinez-vous en avant et en arrière. C'est un excellent entraînement pour le dos, éliminant la congestion dans le bas du dos et améliorant le métabolisme nutritionnel des disques.
2. Mettez vos mains sur vos genoux et poussez-le fort d'abord avec une main sur votre genou, puis l'autre. Vous pouvez faire pression avec les deux mains. Si vous avez remarqué, à partir d'un effort statique aussi simple, presque tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire

Ce ne sont là que quelques exemples de la façon dont les exercices de douleur au dos constituent un excellent traitement. Ils peuvent être utilisés même avec des douleurs aiguës, car ils sont assez légers et ne nécessitent pas d'effort important.

Faites un tel échauffement en permanence - et vous ne le regretterez pas!

Exercices vidéo pour la douleur au bas du dos

Exercices pour le mal de dos et le dos: la méthode de mise en œuvre

Le mal de dos est la plainte la plus commune des patients dans le bureau du neurologue. Vous pouvez combattre la maladie sans l'aide de médicaments uniquement dans le cas de processus chroniques bénins et pendant la période de récupération.

Plusieurs exercices de base affectent les muscles et les os du dos, réduisent les sensations douloureuses désagréables et les renforcent. De plus, tous les complexes de gymnastique ont été développés.

Des douleurs au bas du dos et dans d'autres parties de la colonne vertébrale apparaissent souvent à la fin d'une journée difficile. La morbidité est particulièrement accrue chez les femmes enceintes, chez les personnes qui travaillent longtemps en position assise ou debout (manipulateurs, emballeurs, médecins, enseignants, chauffeurs, etc.). Des médicaments sous forme de pommades et de gels peuvent être utilisés pour traiter cette affection. Mais aucun autre moyen moins efficace n'est d'effectuer quotidiennement un ensemble d'exercices de gymnastique thérapeutique.

Ce type d'activité physique ne peut pas être pratiqué par des patients souffrant de fractures du bassin ou du dos, ni pendant la période de rééducation après l'opération.

Il existe plusieurs types d'exercices de base qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur désagréable.

Démarrer un complexe de gymnastique après avoir mal au dos devrait être un échauffement actif. Le nombre d'approches est déterminé individuellement, en fonction de l'âge et du degré d'activité du processus douloureux. Pour les douleurs lombaires sévères, il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices.

Pétrissage de la région cervicale

L'échauffement ressemble à ceci:

1. 1. Il faut commencer par les parties supérieures, à savoir les articulations de la tête et du cou. Pour ce faire, il est recommandé de tourner lentement la tête d'un côté à l'autre, en l'inclinant horizontalement et verticalement en 1 à 2 minutes.
2. 2. Balancement large avec les bras tendus - mouvements dans les articulations de l'épaule, cet exercice doit être répété pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce que des sons «croquants» indiquent le grincement des surfaces articulaires. Chez les adultes de plus de 55 ans et plus, en fonction du degré de forme physique, ce processus prend entre 2 et 5 minutes.
3. 3. Flexion des membres dans les articulations du coude - 30 répétitions avec chaque main - et rotation pendant 2 minutes.
4. 4. Passer la région du tronc, se déplacer vers les extrémités inférieures. Il est recommandé de bien pétrir et cheville. Le fardeau principal leur incombe, en particulier chez les personnes qui travaillent debout et chez les femmes enceintes. Pour réchauffer les genoux, vous devez effectuer 20 à 30 squats et, avec les jambes fléchies, 30 rotations du corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. La cheville est le plus souvent «pincée», elle se manifeste également lorsque vous portez la mauvaise chaussure ou lorsque vous développez un pied plat. Il est nécessaire de courir sur place pendant 1 minute avec les jambes tombantes jusqu'aux fesses, puis d'effectuer des mouvements de rotation dans l'articulation pendant 30 à 40 répétitions.

La région lombaire et dorsale est activée en dernier. Pour cela, les exercices suivants sont effectués:

1. 1. Le torse du corps est efficace sur le côté, puis vous pouvez aller sur les pentes à droite et à gauche. Il est nécessaire de les faire correctement, pour obtenir un effet maximal, les pieds doivent être à une distance d'environ 30 à 40 cm l'un de l'autre.Pour incliner à droite, il est recommandé de placer la paume droite sur la région iliaque droite et avec la main gauche en position courbée pour tenter d'atteindre les bords de l'épaule droite. Après 20-25 répétitions, il est nécessaire de répéter les exercices avec le côté gauche.
2. 2. En outre, il est recommandé de poursuivre l'échauffement dans le bas du dos à l'aide de mouvements circulaires du corps. Pour ce faire, les deux mains sont placées à la taille et font 30 tours. Des mouvements actifs dans le dos aideront à préparer le système osseux pour une nouvelle étape - l’étirement des muscles.
3. 3. Les étirements doivent être effectués avant et après l'entraînement. Avant le début des mouvements actifs dans le bas du dos, en particulier les débutants, vous devez préparer le cadre musculaire à la charge. Pour ce faire, la personne redevient debout (la distance entre les jambes est d'environ 30 à 40 cm - on l'appelle généralement «largeur des épaules») et, lorsqu'elle est inclinée, tend les deux bras croisés dans la serrure et se penche aussi bas que possible. Ensuite, fermez les pieds et avec les jambes tendues, atteignez les pieds avec les mains ou la paume. Si possible, restez dans cette position pendant 1 minute.

Les paumes au repos sur le sol, vous devriez essayer de ne pas plier les jambes au niveau des articulations du genou.

Comment effectuer des exercices pour le bas du dos?

Il existe des exercices pour le bas du dos qui, s'ils sont utilisés correctement et systématiquement, et en l'absence de pathologies, constitueront une excellente prévention des maux de dos. Le problème des maux de dos, est devenu pertinent, quel que soit le groupe d’âge, il apparaît à la fois dans la petite et la vieille Et si les personnes âgées ont ce problème, obtenu après des années de dur labeur, la jeunesse souffre de leur propre paresse et de leur désespoir. Avec un grand nombre d'analgésiques, d'onguents et de gels différents, les maux de dos reviennent encore et encore. Il existe un moyen de sortir, il est totalement gratuit et nécessite un peu de temps et de travail - des exercices pour les maux de dos.

Les bienfaits de l'exercice

Les causes de la douleur dans la colonne lombaire sont différentes, il peut s’agir d’une pathologie, telle que l’ostéochondrose ou tout simplement un mouvement aigu et parfait, ou une dystrophie des muscles du dos. Pour ne pas causer de gêne, il existe plusieurs méthodes pour résoudre cette maladie.

Le traitement se déroule dans plusieurs directions et apporte de nombreux avantages:

1. Les exercices pour la colonne lombaire aident à étirer et à détendre les muscles.
2. L'entraînement constant des muscles renforce toute la partie vertébrale, ce qui affecte non seulement la cause de la douleur, mais également le bien-être général de la personne.
3. L'augmentation, pendant l'entraînement, de la circulation sanguine, sature les articulations et les vertèbres avec les nutriments nécessaires, conduit à la restauration des disques intervertébraux.

Avant de vous lancer dans des séries d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste pour les contre-indications et la présence de pathologies. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé et de ne pas vous soigner vous-même.

Comment soulager la douleur

Les complexes d’exercices se composent de plusieurs blocs. Selon l’emplacement du corps humain, ils peuvent être effectués couchés, debout, assis et avec un projectile supplémentaire. Les exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire doivent être lents, lisses, sans effort.

Exercices pour le mal de dos

1. Couchez-vous sur le sol, les jambes pliées. Soulevez délicatement la région pelvienne et dans sa position initiale. Nous utilisons 10-15 approches. Cet exercice pour la colonne vertébrale sacrale utilise les groupes musculaires fessiers et les muscles abdominaux.
2. Allongé sur le sol, les genoux pliés. Tirez lentement une jambe vers vous, saisissez-la à deux mains dans la région de la cuisse et du tibia. Tirez jusqu'à la sensation de tension, arrêtez-vous pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre jambe. Utilisé pour la douleur dans le sacrum.
3. Le dos est au sol, les bras écartés à angle droit, les jambes pliées. Nous effectuons des exercices de torsion: nous tenons nos jambes ensemble, nous nous balançons à gauche, puis à droite, la tête pointant dans la direction opposée. Ces exercices pour soulager les douleurs lombaires.
4. Prendre position sur le ventre. Mains le long du corps. Soulevez lentement les jambes, les épaules et la tête. Tout ne se passera pas la première fois, vous devriez vous entraîner. Les exercices pour la colonne lombo-sacrée sont basés sur l’étirement.
5. À genoux, les mains dans le reste. Nous nous étendons avec notre main gauche légèrement levée et avec notre pied droit en arrière. Ensuite, nous changeons la position. L'exercice aidera non seulement contre les douleurs dorsales, mais aussi en tant qu'entraînement de l'appareil vestibulaire, dans lequel vous devez maintenir l'équilibre. Recommandé pour les personnes âgées.

Pour les personnes qui mènent un style de vie constamment sédentaire, concevez des exercices sur chaise. Tout d'abord, assis sur une chaise, tenez fermement le siège et faites des mouvements de corps dans les deux sens, comme un pendule. Cet exercice pour la colonne lombaire élimine les processus stagnants et augmente le flux sanguin, entraînant une augmentation du flux de nutriments vers les vertèbres. Deuxièmement, en position assise, placez vos mains sur vos genoux et appuyez-les alternativement jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. En donnant une telle gymnastique 5 à 7 minutes par jour, vous éviterez des problèmes inutiles avec les reins.

La gymnastique pour une taille avec une emphase: on se lève sur les genoux, on pose les mains sur le sol. Asseyez-vous lentement sur les talons, puis penchez-vous également en avant. La deuxième étape commence à balancer le bassin gauche et droit. Ceci est un exercice merveilleux pour le sacrum, engage le bas du dos et le haut du dos.

Exercices debout

Dans la pose d'une ballerine sur mes orteils, nous essayons de garder l'équilibre. En alternant du talon aux orteils, soulagez la tension dans le dos, tout en assurant simultanément la prévention des varices.

Enlèvement de la douleur aiguë

Avec des muscles rachidiens non développés, et l'absence d'autres pathologies, le lumbago apparaît parfois, un mal de dos aigu dans le dos. Les douleurs dorsales aiguës peuvent être soulagées avec l'aide du LFC.

1. Asseyez-vous sur vos genoux. En tant que projectile, nous plaçons une chaise devant nous. Mettez les deux mains sur la chaise et pliez le dos puis levez la tête. Effectuer de 5 à 10 approches.
2. Pose sur les genoux. En tenant votre tête et vos bras sur une chaise, faites lentement des mouvements vers la gauche, puis vers la droite, avec un backbend.
3. Exercices contre les douleurs lombaires: posture à quatre pattes, pliant doucement le dos comme un chat, puis remontant la bosse comme un chameau.

• Voir aussi: comment traiter le mal de dos dans le dos

Avec pincement

Lorsque les vertèbres sont pincées et que la douleur est aiguë, le complexe suivant contribue à leur séparation:

• Exercice 1. Comme coque supplémentaire, utilisez une porte fixe ou une barre horizontale (barre transversale). Accrochez-vous exactement au bar pendant 1 min, détendez-vous, ne faites pas d'autres mouvements. Répétez l'exercice après 10 minutes, de telles approches sont effectuées 2 à 3 fois par jour.
• Exercice 2. À l’aide d’une barre horizontale, suspendez les bras tendus, puis effectuez des virages d’un côté à l’autre. Il est important que le corps ne soit pas stressé pendant l'exercice.

• Assurez-vous de lire: des exercices sur le bar pour le dos

Exercice pour renforcer le dos

Pour beaucoup de gens, le moyen le plus simple de faire un exercice pour le bas du dos est à la maison. Pour prévenir l'apparition de douleur, utilisez la série d'exercices lombo-sacrée suivante:

1. Asseyez-vous sur le sol, une jambe pliée au genou, et mettez de côté, l'autre droite. Atteindre les orteils droites, doucement et lentement. Il est effectué en 10 approches, puis le pied change.
2. L'exercice est effectué avec un support pour la main (appui de fenêtre, table). La main gauche repose sur le support, la jambe gauche est exposée à l'avant, la main droite à l'arrière, les genoux légèrement pliés. Les squats non complets sont effectués. Passez 10 approches et changez de position. Des exercices pour la colonne vertébrale sacrée peuvent soulager la douleur et améliorer le flux sanguin.
3. Un exercice simple, couché sur le dos, soulève alternativement les jambes, le plus haut possible. Il est effectué sur 5 à 10 approches.

• En savoir plus sur les exercices pour renforcer les muscles du dos.

Exercice de presse

Un excellent moyen de soulager la charge vertébrale est de renforcer les muscles abdominaux. C'est la presse qui fournit le support principal à la région lombaire, formant le corset antérieur. Couchez-vous sur le sol, les bras croisés sur la poitrine ou couché derrière la tête. Nous soulevons le corps, sans plier les bras, seuls les muscles abdominaux travaillent, n'appuyons pas sur le cou avec les mains, la région cervicale est relâchée.

Exercices pour débutants

Le niveau de condition physique de différentes personnes est individuel et dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge et le poids.

Les spécialistes ont développé un complexe spécial pour les débutants contre les maux de dos.

1. Pose assis sur les talons. Avec une profonde respiration, soulevez et écartez les bras. Sur l'expiration descendre lentement.
2. Renforcez la presse. Nous nous sommes allongés sur le sol avec le dos, en pliant les genoux. Les coudes sont tirés aux genoux. Ensuite, nous mettons le talon gauche sur le genou droit et faisons la montée du corps en tournant à droite. Changer de position.
3. Nous nous sommes couchés sur le côté, nous nous sommes appuyés sur le coude et nous avons soulevé la région pelvienne. Change ta main.
4. Reposant avec nos mains et agenouillés, nous effectuons des mouvements de balancement gauche-droite. Puis en arrière.
5. Allongé sur le ventre. Alternativement, nous déchirons le corps, puis les jambes.
6. Nous nous sommes couchés sur le côté, posant sa main. Nous remuons nos pieds en nous arrêtant à mi-chemin pendant quelques secondes. Nous changeons la position à l'opposé.
7. Push-ups, accent sur les genoux. Nous réalisons d'abord des presses non complètes.
8. Nous nous asseyons par terre. Les mouvements du bassin et des fesses rampent vers l'avant.
9. Nous nous levons à quatre pattes, effectuons des balançoires alternées avec les pieds en arrière.

Contre-indications à la gymnastique

La gymnastique pour les maux de dos n’aide pas toujours, et fait même parfois mal. La physiothérapie ne résout pas un certain nombre de problèmes douloureux. L'activité physique est contre-indiquée avec les lésions existantes dans la partie vertébrale, les douleurs dues aux maladies du rein, diverses tumeurs, les hernies et les maladies présentes dans la forme aiguë.

Le problème de la santé, chaque personne doit être intégrée. Il devrait effectuer des exercices physiques pour les maux de dos, non seulement au moment de son apparition, mais également à titre préventif. Les activités en plein air renforceront l'effet, ainsi qu'une nutrition de haute qualité et des exercices réguliers.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Vue d'ensemble des exercices pour les douleurs lombaires

L'exercice régulier aide à renforcer les muscles du dos, ce qui est bon pour soulager la douleur. Nous donnons des exemples d'exercices spéciaux.

Causes de douleur dans le bas du dos

Le patient doit déterminer la cause principale de la douleur afin de créer un programme sportif de haute qualité et de prescrire la méthode optimale de traitement. Les blessures lombaires peuvent résulter des raisons suivantes:

1. La surfusion du corps.
2. Courbure de la colonne vertébrale.
3. Mauvais régime alimentaire, carence en vitamines. En surpoids.
4. Charges de puissance excessives. Inexactitudes dans la technique de réalisation d'éléments sportifs dans le gymnase.
5. Temps de récupération insuffisant du groupe musculaire cible.

La gymnastique pour les maux de dos vous aidera à éliminer un grand nombre de problèmes.

Il est très important d'éliminer la principale cause de malaise. Alors seulement, le processus de traitement peut commencer. Dans certains cas, le patient doit immédiatement se rendre à l'hôpital:

• La douleur au bas du dos n’est pas partie depuis plusieurs semaines.
• Il est difficile pour une personne de rester immobile, elle ne peut pas bouger normalement.
• En plus de la douleur habituelle, des vertiges et des nausées sont apparus.
• Dans la région de la colonne vertébrale, la douleur se fait sentir, la douleur ne se fait pas sentir uniquement dans le bas du dos.

Il est très important de pouvoir distinguer la nature de la blessure. Pour des blessures simples, il vous suffira de ne pas vous fatiguer le dos pendant plusieurs jours. Reposez-vous et restaurez pleinement le corps. Si vous ressentez une douleur très vive, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin. Ainsi, le malaise de la colonne lombaire ne sera pas aggravé.

Plus tôt vous commencez le processus de traitement, plus il sera facile d'éviter des conséquences indésirables.

Série d'exercices

Comme le montre la pratique, des exercices contre la douleur au bas du dos aideront le patient à traiter 90% des blessures. En outre, le sport contribuera à augmenter la diversité des groupes musculaires, à améliorer la santé et à renforcer le torse. Les patients peuvent effectuer une grande quantité d’éléments sportifs.
Et aussi regarder une vidéo avec un exercice très utile.

Processus d'échauffement

Il est très important que l'exercice soit dosé. Pas besoin de trop solliciter les groupes musculaires. Avant les exercices principaux, vous devriez bien vous réchauffer. Chauffez vos articulations et vos ligaments. Ainsi, votre corps sera prêt pour le prochain chargement.

Plusieurs bons mouvements d'échauffement doivent être effectués avant chaque séance d'entraînement.

Rotation du bassin

Cet exercice est mieux fait au tout début de la formation. Travaille lentement. Pour effectuer correctement l'échauffement, l'athlète doit suivre l'algorithme exact des mouvements:

1. Redressez votre dos, placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules.
2. Gardez votre main droite et gauche dans la région lombaire.
3. Commencez la région pelvienne en cercle. D'abord à droite, puis à gauche.
4. Faites quelques répétitions de l'exercice.

Vous aurez besoin d'une seule approche. L'objectif principal est de préparer le bas du dos pour les charges suivantes.

Coudes latéraux avec stretch

Ce mouvement vous aidera à étirer les fibres musculaires du rein. Travailler à un rythme lent. Essayez de vous pencher aussi bas que possible.

1. Redressez votre dos, mettez vos jambes assez larges.
2. Redressez les deux mains.
3. Commencez alternativement en vous penchant au sol dans différentes directions.
4. Pendant l'exercice, placez vos bras parallèlement aux jambes.
5. Fixez la position du torse pendant quelques secondes dans la phase inférieure.

Les athlètes font régulièrement cet exercice avec une pondération.

Vous ne pouvez travailler avec des haltères et des poids que si vous ne ressentez aucune douleur dans le dos ni dans le bas du dos. Ainsi, l'athlète peut renforcer encore plus efficacement son dos.

Soulever le corps d'une position ventrale

Cet exercice est effectué couché sur le ventre, il est préférable d’exercer avec un coussinet souple spécial.

1. Redressez vos jambes et vos bras.
2. Commencez à comprendre votre torse contrôlé par l’effort de votre dos.
3. Fixe la position du dos dans la phase supérieure du mouvement.
4. Effectuer 8-12 répétitions de l'exercice.

Le mouvement est une excellente prévention de la hernie intervertébrale. Travailler à un rythme lent.

Ces trois exercices seront suffisants pour bien réchauffer la colonne vertébrale ciblée. Si vous avez mal au dos, même pendant l'échauffement, refusez l'exécution du programme principal d'exercices. Si la douleur pendant le mouvement sera ressentie pendant plusieurs jours, consultez un médecin.

Charge et gymnastique

Après une séance d’entraînement, vous pouvez commencer à effectuer les exercices de base pour soulager la douleur dans le bas du dos. L'objectif principal n'est pas de gonfler les muscles, mais de bien travailler et de renforcer le bas du dos. Vous pouvez travailler à la maison, il n’est pas nécessaire d’utiliser des équipements sportifs lourds.

Levant alternativement les bras et les jambes, debout à quatre pattes

L'un des mouvements les plus populaires est la levée alternée des bras et des jambes.

1. Prenez une position genou-coude.
2. Dans un rythme lent, levez votre bras droit et votre pied gauche.
3. Revenez à la position de départ.
4. Effectuer plusieurs répétitions de ce mouvement.

Changer les mains et les jambes en alternance.

Effectuez tous les mouvements techniquement correctement, surveillez la position de votre corps. Ainsi, vous pouvez renforcer le bas du dos et réduire le niveau de douleur.

Attacher les deux genoux à la poitrine

Avant de procéder aux mouvements, vous devez vous allonger sur un revêtement doux spécial.

1. Tirez les jambes vers l'avant, mettez vos mains le long du torse.
2. À un rythme lent, placez vos genoux contre votre poitrine.
3. Revenez à la position de départ.

Effectuez quelques répétitions de cet exercice, travaillez à un rythme lent. Surveillez votre dos et vos jambes.

Lifting partiel du corps en avant

Ce mouvement est un peu comme une torsion. L'athlète doit s'asseoir confortablement sur une surface dure et commencer l'exercice.

1. Allongez-vous sur le dos
2. Avec les efforts de la taille et de la presse, commencez à avancer.
3. Effectuer une torsion d'amplitude au sol.
4. Faites quelques répétitions de la levée partielle du corps en avant.

Ce mouvement vous aidera à renforcer la région lombaire, à étirer les fibres musculaires et à les travailler.

À la fin de la leçon, vous pouvez tourner le torse dans la suspension au bar. Le stress statique vous aidera à renforcer votre dos. Pour l'entraînement, vous avez besoin d'une barre horizontale normale. Vous pouvez l'installer dans n'importe quelle porte. Si ce n'est pas possible, remplacez l'exercice par un exercice similaire. Vous tournez alternativement le torse en position ventrale.

Exercices pour la douleur aiguë

La gymnastique médicale aidera à éliminer même les douleurs aiguës. Ce problème doit être abordé avec une responsabilité particulière. Vous n'aurez besoin que de quelques exercices qui contribueront à un prompt rétablissement. Lors de lourdes charges, vos muscles du dos peuvent être encore plus touchés. Il est très important que tous les mouvements soient techniquement corrects.

Vous ne pouvez pratiquer que quelques éléments sportifs sans danger, sans risquer d'aggraver la situation.

Respirations profondes et exhalations en position couchée

Pour les cours, vous avez besoin d'un lit ou d'un canapé. La surface doit être plate et aussi dure que possible.

• Allongez doucement la poitrine sur un plan horizontal, les jambes doivent pendre.
• Prenez 5-7 respirations profondes.
• Redressez lentement la position du corps.

Le poids du corps et des jambes contribue à l’étirement de la colonne lombaire, ainsi qu’à l’extension des extenseurs du dos.

Respirations profondes et exhalations en position genou-coude

Le patient doit effectuer le deuxième exercice sur n’importe quelle surface solide. Pliant le dos avec un naturel, relâche les muscles.

• Prenez une position genou-coude.
• Inspirez lentement de l'air dans l'estomac, puis expirez.
• Tendez les muscles fessiers.
• Prenez une courte pause, répétez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice aidera à éliminer les spasmes musculaires et à réduire le niveau de douleur.

Travaillez avec précaution, le rythme des mouvements doit être lent.

Série d'exercices

La LFK (culture physique médicale) est efficace non seulement pendant le processus de traitement et de réadaptation des patients, mais également en tant que mesure préventive contre les maladies. Il est très important d’élaborer un plan d’entraînement efficace au gymnase.

Lors d’une séance d’entraînement, vous devez exécuter les éléments sportifs suivants:

• Rotation du bassin. (1 approche, 12-15 répétitions). Il est effectué comme un échauffement.
• S'incline de différents côtés avec une bannière. (1 set, 12-15 répétitions).
• Relever alternativement les bras et les jambes, se mettre à quatre pattes. (2-3 approches, 8-10 répétitions pour chaque main). Vous pouvez effectuer avec l'aide de la pondération.
• Tourne le torse suspendu à la barre. (2-3 jeux, 8-10 répétitions) Nécessite une barre horizontale.

Ces exercices pour les maux de dos ne sont pas recommandés pour les blessures très graves.

Afin de mieux créer un programme de formation, vous devez contacter un spécialiste expérimenté. Cela peut être un entraîneur sportif professionnel, ainsi qu'un traumatologue.

Les exercices du matin aident à renforcer la taille. Il est préférable de travailler le corps dans un complexe. Ainsi, votre immunité deviendra beaucoup plus forte. N'oubliez pas de faire des exercices pour le dos. Bientôt, vous pourrez commencer à vous entraîner avec des haltères et une barre à disques. Si vous avez mal au dos pendant longtemps, certains exercices ne peuvent qu'aggraver le problème.

Caractéristiques exercices "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky est un célèbre médecin russe qui a mis au point une série d'exercices spéciaux pour les maux de dos. Grâce à la formation, le patient pourra enrayer la progression des maladies et réduire la douleur, voire même s'en débarrasser.

Dr. Bubnovsky recommande plusieurs exercices efficaces:

1. Marcher à quatre pattes,
2. Étirer les muscles de la poitrine et de la taille.
3. Pont
4. Accrocher sur la barre transversale.
5. Plier le dossier de haut en bas dans la position "à quatre pattes".
6. "Vélo" allongé sur le sol.

Tous ces mouvements peuvent être effectués à la maison, même sans utiliser de pondération supplémentaire ni d’équipement sportif spécial. Augmentez progressivement le nombre d'exercices à réaliser en une leçon.

Ne pas arrêter l'entraînement après le rétablissement complet de la maladie.

Exercices de relaxation

Il existe plusieurs exercices de relaxation qui aideront à restaurer le lombaire après une dure journée de travail, ainsi qu’à la fin de la séance d’entraînement. Pour cela, les hommes ou les femmes doivent simplement s'allonger sur le sol et étirer leurs membres au maximum. Dans cette position, il faut quelques dizaines de secondes.

Une série d'exercices correctement compilés aidera le patient à éliminer le problème et à protéger votre corps des dommages futurs.

L'exercice systématique renforcera non seulement vos muscles, mais également vos articulations.

LiveInternetLiveInternet

-Vidéo

-Rubriques

• 1000 +1 pointe (305)
• Pourboires pour toutes les occasions (103)
• Petits trucs super cuisine (84)
• Conseil ménage (121)
• Développement personnel (83)
• Développement de la mémoire (48)
• Conseils de vie (13)
• Gestion du temps (11)
• Compétences en communication (9)
• Lecture Rapide (3)
• Danses (81)
• Latina (28)
• Zumba Danse Minceur (16)
• Articles de danse (7)
• Go-Go (5)
• Danses de club (4)
• Danse orientale (25)
• FAQ (78)
• Vidéo FAQ (20)
• LiRu (2)
• Conception (6)
• Mémo (24)
• Nos petits frères (656)
• Chiens (35)
• "Vivre - comme un chat avec un chien" (25)
• Ma bête (5)
• De la vie des chats -1 (154)
• De la vie des chats-2 (35)
• Intéressant à propos des chats (62)
• Chatons (18)
• Chats (images) (232)
• Propriétaires de chats (37)
• Ces animaux glorieux (75)
• Sur le World Wide Web (327)
• Collection de Mus. (32)
• Quel progrès a atteint. (8)
• Je veux tout savoir (114)
• Ecriture Créative (17)
• Mythes et faits (36)
• Ne pas penser délibérément à (3)
• Mordasti Passionné (44)
• Incroyable - ensuite! (14)
• Showbiz (40)
• Tout sur tout (39)
• La vie est une joie (659)
• Vivre facile (187)
• Rituels, bonne aventure, présages (126)
• Vacances, traditions (97)
• Magie de l'argent (72)
• Homme et femme (46)
• Simoron (36)
• Numérologie, horoscope (28)
• Pour l'âme (25)
• Feng Shui (17)
• Esotérique (2)
• Chiromancie (1)
• Sanctuaires (5)
• Alphabet de la foi (104)
• Santé (803)
• Aidez-vous (363)
• Auto-massage selon toutes les règles (82)
• Maladies (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupression, réflexologie (40)
• La vieillesse n'est pas une joie? (26)
• Correction de la vue (9)
• Médecine traditionnelle (9)
• Médecine orientale (4)
• Vivre en bonne santé (133)
• Médecine traditionnelle (45)
• Nettoyer le corps (42)
• Dernière cigarette (24)
• Israël (144)
• Villes (34)
• Terre promise (10)
• Informations utiles (5)
• Izravidéo (19)
• Reportages photos (11)
• Yoga (210)
• Complexes de yoga (123)
• Le yoga résout les problèmes (43)
• Exercices (30)
• Asanas (9)
• Yoga pour les doigts (mudra) (7)
• Astuces (2)
• Beauté sans magie (1164)
• Gymnastique faciale, exercices (220)
• Cheveux luxueux (133)
• Beauté japonaise, techniciens asiatiques (81)
• Technique de massage (63)
• Secrets de la jeunesse (57)
• Manucure originale (20)
• Le chemin de la peau radieuse (111)
• Trousse de toilette (55)
• Maquillage parfait (105)
• Problèmes (42)
• L'art d'être belle (33)
• Style (135)
• Soins (281)
• Recettes (769)
• Cuisson (93)
• Garniture (18)
• Le premier plat (12)
• Cuisine ethnique (7)
• Dessert (53)
• Collations (118)
• Produits de pâte (84)
• Manger classé (51)
• Viande (113)
• Pressé (31)
• Boissons (75)
• Légumes et Fruits (115)
• Recettes (25)
• Poissons, fruits de mer (34)
• Salades (60)
• Sauces (8)
• Termes (16)
• Sites utiles (11)
• Photo (8)
• Éditeurs de photos (3)
• Alimentation (7)
• Liens utiles (7)
• Programmes (11)
• Dans la vie, rire. (133)
• Jeu vidéo (33)
• Photo drôle (3)
• Jouets (25)
• Oh, ces enfants. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tout simplement génial! (15)
• Aiguilleuse (209)
• Tricot (21)
• Couture (11)
• Réparations (3)
• Fais-le toi-même (83)
• Nous créons le confort (37)
• Couture (70)
• Poèmes et Prose (245)
• Paroles (151)
• Proverbes (67)
• Aphorismes, citations (22)
• Prose (4)
• Expressions populaires (1)
• Corps parfait (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aérobic (25)
• Callanétique (21)
• Milena Fitness (18)
• Salle de sport (17)
• Transformation du corps (5)
• Anatomie (1)
• Pourboires (69)
• Sports (vidéo) (88)
• Étirement (40)
• Exercices (233)
• Monde de photos (63)
• Artistes (5)
• Nature (5)
• Photo (16)
• Photographes et leurs oeuvres (31)
• Fleurs (8)
• Photoshop (5)
• Défi le poids supplémentaire (552)
• Pris au piège dans les régimes alimentaires (63)
• Lois de pouvoir (118)
• Manger pour vivre. (76)
• HLS (16)
• Produits (73)
• Perdre du poids rationnellement (128)
• Le chemin de l'idéal (103)

-Musique

-Recherche par agenda

-Abonnez-vous par e-mail

-Lecteurs réguliers

2 exercices simples pour soulager les maux de dos aigus (+ complexes)

Vous vous êtes penché, vous avez saisi le bassin avec le linge lavé, vous vous êtes redressé et. oh oh oh! La douleur a percé le bas du dos comme une épée.

Ce qui s'est passé Vous avez soulevé beaucoup plus lourdement des choses cent fois.

Ne soyez pas surpris. La douleur dans le bas du dos trouvera l’occasion d’une grève soudaine: lorsque vous prenez un sac d’épicerie, levez-vous de la chaise devant la télévision, placez-vous au-dessus de la table, faites la queue pour obtenir des billets pour le cinéma. Et après avoir frappé, la douleur dans le dos ne connaît pas la miséricorde.

Différentes personnes commencent tout différemment. Vous pouvez sentir une légère piqûre lorsque vous vous assoyez, marchez, conduisez, nouez des lacets ou vous vous retournez pour prendre le téléphone. Et il arrive, si vous êtes malchanceux, que votre bas du dos semble traverser quelque chose de très aigu. Le mal de dos ne sait pas analyser. Chacune des cinq personnes quatre douleurs dans le bas du dos est familier de première main.

Dans la plupart des cas, les douleurs au dos sont causées par des spasmes musculaires - des contractions anormales qui bloquent les vaisseaux sanguins dans une partie du bas du dos, privant ainsi les tissus et les muscles de la nutrition. Laissez-moi vous dire tout de suite la bonne nouvelle: dans la plupart des cas, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos sans l'aide d'un médecin. Par exemple:

Douleur aiguë au dos - que faire?

Élimination rapide des maux de dos aigus (premier jour)

Élimination rapide des maux de dos aigus (deuxième jour)

Et encore une nouvelle, non seulement bonne, mais excellente: avec un traitement approprié après deux semaines, vous pouvez oublier les maux de dos. Et aujourd'hui, je tiens à vous recommander les conseils d'un neurologue, spécialiste de la thérapie manuelle, Yevgeny Engels, sur la manière de supprimer rapidement les maux de dos:

Les conseils ci-dessous vous aideront à faire face aux douleurs au bas du dos.

Traitez la douleur avec le froid. La glace est particulièrement utile pendant la période de douleur aiguë, c’est-à-dire les deux ou trois premiers jours. La glace a un effet anti-inflammatoire et aide à détendre les spasmes musculaires.
La glace doit être appliquée pendant quinze minutes toutes les deux heures, six à huit fois par jour. Mais ne mettez pas de glace sur la peau, la glace peut causer des engelures à la peau, mettez-la donc sur une serviette fine.

Ajouter de la chaleur. Tous les médecins ne conseillent pas de chauffer le bas du dos. Il est recommandé d'utiliser de la glace si le mal de dos est causé par une surcharge ou des spasmes musculaires, et par la chaleur, si l'inconfort est causé par une diminution de la mobilité des articulations et de l'élasticité musculaire.

La chaleur adoucit les muscles et les rend plus souples. Si vous décidez de vous réchauffer le bas du dos, mettez une bouteille d’eau chaude ou un coussin chauffant sur le dos et ne tombez pas dessus. Vous ne voulez pas vous endormir et vous brûler.

Portez un corset. Les muscles soutiennent les os, les disques et les nerfs qui forment la colonne vertébrale. Les muscles faibles augmentent la charge sur cette structure. Par conséquent, portez un corset léger et élastique qui offre un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale.
Mais n'en abusez pas, une utilisation prolongée du corset conduit à un affaiblissement accru des muscles.

Allongez-vous plus commodément. Si vous avez mal au dos, vous pouvez être soigné et allongé. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol en plaçant un oreiller ou une serviette roulée sous la taille et sous le cou. Et puis jetez vos mains derrière votre tête et tirez la colonne vertébrale.
Le principe est le suivant:

Vous pouvez vous allonger sur le côté, avec un oreiller entre vos genoux et l’autre sous la tête. Tout cela soulage les maux de dos et favorise la guérison.

Asseyez-vous bien. Quand une personne est assise, le mal de dos peut s'aggraver. Assis, vous faites le pire cadeau à votre bas du dos.
Si vous avez vraiment besoin de vous asseoir, utilisez une chaise avec accoudoirs et un dossier qui soutient votre dos. Placez un oreiller sous le bas du dos et vos pieds doivent être au sol.

Ne pas abandonner les analgésiques. La plupart des experts souffrant de douleurs dans le bas du dos recommandent des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Prenez deux comprimés d'ibuprofène à 200 mg, mais pas plus de trois fois par jour. L'EPR soulage rapidement la douleur et le traitement du processus inflammatoire prend de 10 à 14 jours.

Chasser la douleur avec l'exercice. Une longe forte ne fait pas mal, et les médecins recommandent des exercices pour renforcer les muscles lombaires. Si vous avez de forts muscles du dos et de l'abdomen, vous ne pouvez pas vous inquiéter des problèmes de la colonne vertébrale. Les exercices suivants sont recommandés, conçus pour renforcer les muscles du dos.
Attention: Si vous avez mal au dos, consultez votre médecin avant de commencer les cours et arrêtez-vous immédiatement si la douleur s’intensifie.

1. Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes. Soulever une jambe avec les deux mains en tenant une par la hanche et la seconde au-dessus du genou, tirez jusqu'à sentir la tension, mais pas la douleur dans les muscles du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites une pause de quelques secondes, répétez la même chose avec le match retour.

2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol, levez les bras (ou soutenez-le sur le côté pour le soutenir). Utilisez vos muscles abdominaux pour le rentrer (appuyez sur les muscles profonds internes) tout en soulevant légèrement votre bassin la longe n'est pas fermement appuyée au sol. Ce mouvement s'appelle "resserrer le nombril à la colonne vertébrale". Ce devrait être un petit mouvement contrôlé. Pause pendant dix secondes. Détendez-vous une seconde de plus, répétez l'exercice 10 fois.

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds sur le sol, les bras croisés sur la poitrine (ou allongez-vous sur la tête). Appuyez sur votre bas du dos au sol. Puis, soulevez lentement la tête jusqu'à ce que vos épaules se détachent du sol. Restez immobile pendant 10 secondes. Lentement, allongez-vous sur le sol. Répétez 10 fois.

Exercices pour le mal de dos

Il y a des décennies, les douleurs au dos dérangeaient les personnes âgées. Aujourd'hui, la douleur dérange de plus en plus les jeunes de 25 à 30 ans. L'une des pathologies les plus courantes est la douleur dans la région lombaire.

C'est temporaire ou permanent. Cela est dû au fait que le mode de vie devient hypodynamique et au travail des gens - sédentaires et sédentaires. Dans la gymnastique corrective, il existe des exercices spéciaux pour les maux de dos. Ils aideront à se débarrasser des symptômes désagréables.

Causes de la douleur

De nombreux facteurs affectent la douleur lombaire. Avant de commencer une série d'exercices, vous devez rechercher la cause de la douleur. Après cela, le médecin aidera à élaborer un programme de formation.

Une douleur au bas du dos peut survenir en raison d'un inconvénient prolongé. Par exemple: vous devez rester assis en permanence devant l'ordinateur au travail. Si les muscles rachidiens sont peu développés, il leur est difficile de maintenir les vertèbres dans une position normale. Ils exercent une pression sur les disques, ils pressent les racines nerveuses et des sensations douloureuses naissent.

Les maladies de la colonne vertébrale sont autonomes. Cela peut être une ostéochondrose ou une hernie. Dans le bas du dos, l'apport sanguin se détériore, le métabolisme ralentit. Cela conduit au fait que les vertèbres ne reçoivent pas les nutriments et les minéraux nécessaires. En conséquence, les vertèbres sont déformées et des sensations douloureuses apparaissent. Parfois, il y a une douleur lombaire, donnant dans la jambe. Cela peut être dû à une hernie, à l'ostéoporose, à la spondylose, à une sténose, etc.

Souvent, le rein est douloureux à cause de blessures à la colonne vertébrale. Ils se produisent dans les cas suivants:

• avec une colonne vertébrale courbée;
• après hypothermie;
• lors de la réalisation d'activités physiques intenses, en particulier si les exercices sont effectués avec des imprécisions;
• excès de poids causé par une alimentation déséquilibrée.

Malakhov: les articulations seront guéries dans 5 jours et le seront à nouveau comme dans 20. Il existe une méthode folklorique simple.

Quand voir un docteur

Les maux de dos peuvent être causés par des raisons graves. Avant les séances d’entraînement, vous devez contacter votre médecin et connaître la pathologie en question.

Allez au besoin de la réception si:

• la douleur ne disparaît pas en quelques semaines;
• un resserrement est clairement audible lorsque vous conduisez dans le bas du dos;
• le patient ne peut pas bouger complètement à cause de la douleur;
• En plus de l'inconfort, une personne développe des nausées, une faiblesse ou des vertiges.

Comment faire des séances d'entraînement

• les muscles s'étirent et se détendent, laissant ainsi la douleur;
• la circulation sanguine vers la colonne lombaire et la circulation de la liqueur dans la moelle épinière s'améliorent. Cela contribue à la nutrition des vertèbres et des disques, affecte positivement la condition de la région lombaire entière
• Le corset musculaire est renforcé, la distance entre les disques augmente. Grâce à cela, le nerf pincé est libéré. Mais cela est possible avec des entraînements quotidiens réguliers.

Comment réchauffer les muscles

Avant toute série d'exercices doit être fait réchauffer, réchauffer les articulations avec des ligaments. Cela préparera votre dos à une série d'exercices.

1. Faites pivoter le bassin - devenez lisse, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Les mains sont situées dans le bas du dos. Faites des mouvements circulaires à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois.
2. Les pentes latérales étirent les fibres musculaires. L'exercice est fait à un rythme lent. Tenez-vous droit, joignez vos paumes et pliez-vous alternativement du pied droit et du pied gauche. Pendant la séance, placez vos mains sur le sol, entre vos deux pieds, maintenez pendant quelques secondes. Revenez à la position normale.
3. Ascenseurs en position ventrale - allongez-vous sur votre poitrine, sur une surface dure. Redressez vos bras en les plaçant derrière votre tête. Soulevez le haut du torse en utilisant vos muscles du dos. Fixez la position maximale au sommet et allongez-vous sur le ventre.

Il devrait être répété à un rythme lent de huit à dix fois.

Exercices de soulagement de la douleur

L'ensemble du complexe est réalisé à un rythme lent. La respiration est gratuite.

1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Élevez votre bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes. Expirez et abaissez lentement à la position de départ.
2. Roulez sur votre ventre, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut. Soulevez la tête, les épaules et les jambes en même temps. Le corps devrait ressembler à un bateau. La leçon soulage la douleur du sacrum et du bas du dos.
3. Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe gauche au genou et tirez-la de vos mains vers votre poitrine. Répétez avec votre pied droit, puis tirez les deux jambes vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes en vous balançant dans le dos.
4. Devenir lisse, serrer les paumes derrière le dos et appuyez sur le bas du dos.
5. Tenez-vous devant le miroir, montez sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
6. Asseyez-vous sur une chaise, maintenez vos mains sur le bord inférieur, appuyez plus fort et penchez-vous en avant et en arrière. L'exercice éliminera la stagnation du dos et améliorera la nutrition des disques. Convient aux personnes souvent assises au travail.
7. Asseyez-vous, posez votre main sur un genou et appuyez dessus, puis faites de même avec votre autre main et votre genou. Vous pouvez appuyer simultanément à deux mains. Cela soulagera la tension dans le dos.
8. Devenir une position genou-coude. Tombez lentement sur les fesses en touchant leurs talons. Répétez 5 à 7 fois.

Complexe additionnel

Il y a un certain nombre d'exercices pour Bubnovsky. Ce médecin a mis au point un entraînement spécial pour les maux de dos et les maux de dos.

1. Marchez à quatre pattes - un exercice simple, mais qui donne d’excellents résultats.
2. Allongez-vous sur le sol et détendez-vous avant de commencer l'exercice. Pliez les genoux, les bras derrière la tête, dans les paumes. Préparez une compresse froide et placez-la sous la taille. Maintenant, abaissez simultanément la tête contre la poitrine et serrez les jambes. Les coudes devraient toucher les genoux.
3. La troisième leçon est un demi-pont. Pour ce faire, restez dans la même position que lors de l'exercice précédent. Placez vos bras parallèlement à votre corps. Soulevez le bassin, faites-le aussi haut que possible.
4. Devenir niveau, jambes plus larges que le niveau de l'épaule. Abaisser à la jambe droite et gauche avec un dos droit. Les genoux ne peuvent pas plier.
5. Accrochez-vous à la barre horizontale. Pliez vos genoux et soulevez-les vers la poitrine. Les personnes plus entraînées peuvent soulever les jambes droites.

Que faire pendant les exacerbations

Les exercices aideront même dans la période aiguë. La charge sur le bas du dos doit être minimale, sinon la position du patient va s'aggraver et les muscles du dos sont plus blessés. Dans la gymnastique corrective, il y a quelques exercices sécuritaires, ils sont autorisés à effectuer avec des sensations douloureuses.

1. Allongez-vous sur votre poitrine sur un canapé ou un lit dur, les jambes pendantes. Lentement, prenez cinq grandes respirations. Puis lisser le corps droit.
2. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une longue et silencieuse respiration, puis expirez. Tendez les fesses et restez dans cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous, répétez plusieurs fois.

Entraînements qui renforcent le bas du dos

Il existe de nombreux complexes pour améliorer l'état des muscles du bas du dos. Les classes augmentent le flux sanguin en développant la mobilité vertébrale. Ils sont fabriqués dans la salle de fitness ou à la maison. Aucun inventaire spécial n'est nécessaire pour l'exécution. Mettez des vêtements de sport, mettez de la musique agréable et commencez à vous entraîner.

1. Allongez-vous sur une surface dure, sur votre dos. Appuyez vos genoux contre votre poitrine, en les serrant avec vos mains. Soulevez doucement les épaules et la poitrine, en touchant le menton de vos genoux. Répétez l'exercice au moins dix fois.
2. Agenouillez-vous de sorte que les fesses s'appuient sur les talons. Faites glisser vos paumes sur le sol en s’étirant doucement vers l’avant. Descendez lentement au plus haut point possible. Fixe ta position. Pendant l'exercice, sentez l'étirement de toutes les vertèbres. Faites 15 à 20 répétitions.
3. Mettez-vous à quatre pattes. Pliez le cou de manière à ce que la tête soit abaissée, autour du cou, puis sur tout le dos. Répétez 5 fois. Cet exercice est également appelé "chat".
4. Debout à quatre pattes, repose sur les genoux, les chaussettes et les paumes. Soulevez lentement les fesses pour que le corps forme la lettre "L". Répétez la leçon 10 fois.
5. Allongez-vous sur le dos, sur le sol, jetez vos jambes sur le canapé ou le lit, au niveau de vos genoux. Soulevez le bassin 10 à 12 fois. Escalader doucement et en douceur.

Conclusion

La lombalgie gêne beaucoup de gens. La charge sur le bas du dos est en constante augmentation, ce qui est associé au travail sédentaire, à une alimentation malsaine et à un style de vie hypo-dynamique. La gêne peut être arrêtée non seulement avec l'aide d'analgésiques, mais aussi grâce à la gymnastique thérapeutique.

Selon les statistiques, les exercices aident à soulager la douleur dans 90% des cas. Ils sont simples dans la performance, ils n’ont pas besoin d’équipement ni de simulateurs spéciaux. La condition principale pour un entraînement efficace est leur régularité.

Obtenez mieux et plus fort avec bodytrain.ru

Lisez d'autres articles sur le blog de la base de connaissances.