La névralgie intercostale est un pincement du nerf caractérisé par des sensations douloureuses dans la poitrine. Le traitement comporte plusieurs étapes et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice, des massages, des éléments de gymnastique et une physiothérapie.

Dans cet article, non seulement théoriquement, examinez l’effet des exercices physiques sur le traitement des névralgies intercostales, mais proposez également des complexes photo et vidéo d’exercices thérapeutiques pouvant être effectués à la maison.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice pour la névralgie intercostale est la plus efficace pour traiter cette maladie. Le complexe de professions est choisi par le médecin dans un ordre individuel. Cela prend en compte des facteurs tels que la gravité de la maladie, le bien-être du patient et les symptômes de la maladie.

Comment la thérapie physique affecte-t-elle l'évolution de la maladie?
• restaure le mouvement correct des bords;
• soulage les spasmes, réduit le tonus musculaire;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• donne de l'énergie et de la force, améliore l'humeur;
• pour les femmes enceintes atteintes de névralgie intercostale, la thérapie par l'exercice peut produire des résultats étonnants et éviter de prendre des médicaments.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec les exercices de complexes photo et vidéo destinés à corriger la posture.
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Règles générales pour faire des exercices

Lors de l'exécution d'un complexe médical d'exercices, il est nécessaire de suivre certaines règles. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera au rétablissement rapide du patient.

Recommandations médicales:
• Avant le début des cours, assurez-vous de vous échauffer: secouez vos membres, vos épaules, tournez la tête, faites de petits virages.
• La charge sur le corps augmente progressivement, vous ne pouvez pas surcharger les muscles de façon spectaculaire.
• L'accent est mis sur le renforcement des muscles rachidiens et abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale.
• Tous les mouvements sont lisses, sans secousses brusques. Vous ne pouvez pas faire les exercices, surmonter la douleur.
• Si un exercice est difficile, il doit être retiré du programme.
• Pendant la gymnastique, les muscles du dos sont aussi détendus que possible.
• Pour obtenir l'effet que vous devez faire quotidiennement.

Sauter des cours n'est pas autorisé. Il est conseillé de consacrer la charge quelques heures par jour. Si le travail est sédentaire, il est nécessaire de se lever et de se réchauffer une fois par heure. Ce sera la prévention de la névralgie intercostale.

Photocomplexes de gymnastique

Nous présentons deux complexes de gymnastique qui peuvent être éliminés de la névralgie intercostale dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de cette section de la colonne vertébrale.

Exercices pour la région thoracique

1.Lag sur le tapis de gymnastique. Pieds - sans chaussures ni chaussettes. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Suivant chaussettes - sur vous-même, le pied lève les yeux. Le corps se tord un peu, la partie vertébrale s’étire.

2. Restez sur le tapis de sol. Les bras sont écartés, les épaules sont abaissées, les pieds sont pressés contre le sol. Le bassin est alimenté à gauche. Inspirez et lorsque vous expirez, vos genoux se dirigent vers la droite et atteignent le sol. A ce moment, la tête est tournée dans la direction opposée. Dans cette position, vous devez rester environ quinze secondes, puis changer de côté.
Dans ce cas, le dos doit être absolument détendu, c'est très important.

3. Continuez à être sur le sol, les bras abaissés parallèlement au corps, les pieds joints, les genoux écartés. Maintenant, inspirez, soulevez le coccyx, le bas du dos et la poitrine. Déplacez votre cou pour soulager les tensions. Maintenez l'état spécifié pendant dix secondes, ramenez le corps dans le plan horizontal dans l'ordre inverse. Faire quatre fois. Les fesses devraient être tendues, la région cervicale - relâchée.

4. Jambes jointes, attirées par la poitrine. Les paumes étreignent tes genoux. Inspirez lorsque vous quittez votre front et touchez vos genoux. Après quelques secondes, couchez-vous.

5. Jambes étirées, légèrement pliées aux genoux, tirez vers la poitrine, les bras étreignent la zone située sous les genoux. Rouler doucement sur le dos. Répétez trois fois.
Évitez de charger la région cervicale, comme la tension est très dangereuse.

6. Asseyez-vous dans la position du lotus. Prenez vos mains derrière votre dos, brosses parallèles les unes aux autres. Le coffre avance. Le bassin se soulève à l'inspiration, les muscles fessiers en tension. Descends doucement. Répétez quatre fois.
Assurez-vous de ne pas trop solliciter le cou. Si nécessaire, déplacez votre tête, recherchez la position optimale.

7. Maintenant, assieds-toi. Redressez le bas de votre dos. Jambes jointes, genoux fléchis, talons tirés aux fesses. Les paumes sont placées sous les rotules. En arrondissant le dos, abaissez-vous en respirant. Lorsque vous expirez, ramenez le corps vers vos jambes. Répétez trois fois.

8. Les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les bras étendus derrière le dos et couchées sur le sol sous les épaules. Soulever le bassin. Le dos, la tête et les hanches doivent former une ligne droite. Faites-en quatre ou cinq exercices.

9. Les jambes sont tendues vers l'avant, les bras levés et verrouillés dans une «serrure». La poitrine s'étire. Les jambes sont détendues.

10. Mains en avant. Après avoir expiré, tournez tout votre corps vers la gauche en étendant votre main gauche de 180 degrés. Répétez la même chose sur le côté droit.

11. La jambe gauche est pliée au genou. La paume droite repose sur le genou gauche, la paume gauche sur le côté du sol. Faites une torsion soignée vers la gauche. Le coccyx avec la couronne doit former une ligne droite. Le dos s'étend à gauche et en haut.

12. Les pieds se connectent «en turc», les mains sont abaissées devant vous sur le sol, sur toute la paume. Avancez tout en relâchant le plus possible la taille.

13. Monte sur tes pieds. Les pieds sont plus larges que les épaules. Les mains levées au-dessus de sa tête, les doigts liés. Tournez le boîtier vers la gauche. Verrouillez pendant quelques secondes, puis effectuez un mouvement similaire dans l'autre sens.

14. Exactement le même exercice, les bras écartés.

15. Les mains sont divorcées sur les côtés, une main touche le sol, l’autre est levée. En même temps, la tête est tournée afin que vous puissiez voir la main levée.

16. Deux mains touchent le sol, les jambes tendues. Tirez en arrière. Accroupi doucement, réveillez-vous 10 secondes dans cette position.

Exercices avec fitball et compresse de glace

1. Asseyez-vous sur le fitball. Roulez l’élastique spécial en deux, placez une extrémité sur le pied droit et mettez votre pied de côté. Tenez l'autre extrémité de la bande dans votre main droite. Le coude de votre main gauche s'appuie sur votre genou gauche. À l'expiration, la main droite se redresse en diagonale. Faites 15 à 20 répétitions à deux mains.

2. Préparez les accessoires: faites rouler la serviette sur quatre, placez-le dans un sac en plastique et mettez-le au congélateur pendant une heure. Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. La compresse de glace obtenue doit être placée sous le bas du dos (pour les douleurs au dos) ou entre les omoplates (pour les douleurs à la poitrine). Pieds - sur le sol ou fitball. Les mains, les poings butent contre les oreillettes. Déchirez doucement les omoplates du sol. Faites des pompes 10 à 15 fois.

3. La position d'origine est la même. Posez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin 10-15 fois.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale est une maladie causée par une lésion ou une inflammation du nerf dans l'espace intercostal et caractérisée par un syndrome douloureux grave. L'ensemble complexe d'exercices spéciaux pour la névralgie intercostale constitue un moyen efficace de récupération après la phase aiguë de la pathologie, ainsi qu'une méthode de prévention fiable.

Quelles sont les leçons utiles

L'activité physique normalisée a un effet bénéfique sur le corps pour plusieurs raisons:

• une amélioration du flux sanguin vers les terminaisons nerveuses aide à restaurer les terminaisons nerveuses et les tissus endommagés;
• une résistance accrue au stress réduit le risque de névralgie;
• renforcement de l'immunité.

Lors des exercices thérapeutiques, de nouvelles connexions neuronales se forment qui font oublier à l'organisme la formation de la douleur.

Les troubles de la colonne vertébrale causés par un mode de vie sédentaire sont des causes courantes de névralgie intercostale. La thérapie par l'exercice contribue au soulagement de ces violations, réduisant ainsi le risque de récurrence de la sciatique thoracique.

Le complexe d’exercices physiques spéciaux aidera à normaliser la position de la colonne vertébrale, soulagera la tension exercée par le tissu musculaire et éliminera le pincement possible des terminaisons nerveuses, ce qui atténuera la douleur.

Règles pour effectuer une formation médicale

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie physique, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs pour lesquels il est préférable de s'abstenir temporairement de faire de l'exercice:

• phase aiguë de la pathologie, caractérisée par une douleur intense;
• présence de gonflement des nerfs dans les espaces étroits, sinon - syndrome de tunnel.

La thérapie par l'exercice doit commencer dans 2-3 jours après les procédures thérapeutiques principales.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez suivre quelques règles simples:

• doser la charge;
• éviter la douleur lors de l'exécution du complexe;
• effectuer des exercices régulièrement;
• au moment de choisir un programme de formation, consultez un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques utilisées en thérapie physique pour la névralgie intercostale:

• Le Pilates est efficace en raison de l’utilisation de muscles stabilisateurs et d’un minimum de traumatisme. Il est également possible d’utiliser un mélange de yoga et de Pilates;
• méthode de V. Dikul;
• Exercices Bubnovsky.

Tous les exercices sont effectués en douceur, à un rythme mesuré.

Série d'exercices

Vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Effectuer quelques respirations profondes. Cela augmentera le flux sanguin et aidera à réchauffer les muscles.
2. Petits basculements d'un côté à l'autre. Placez vos jambes à la largeur des épaules, vos mains au début de l'exercice sont détendues. Augmentez progressivement l'amplitude d'inclinaison et tirez alternativement vos mains derrière votre tête. Répétez 15 à 20 fois.
3. En position debout, placez vos mains sur la ceinture et effectuez 8 à 12 tours du corps à droite et à gauche.
4. S'incline en avant. Les jambes écartées à la largeur des épaules, le corps est horizontal, les bras tendus. Prenez une profonde respiration et, en expirant, baissez lentement la tête, tournez le dos et détendez-vous, penchez-vous sur vos jambes. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ. Lorsque vous levez les bras, levez la tête et pliez-vous un peu en arrière Courez 5 à 7 fois.
5. Lorsque vous êtes allongé sur un banc ou un canapé parallèle, penchez votre tête par-dessus le bord et allongez vos bras vers l'avant avec le poids (bouteille d'eau, haltères). Déplacez lentement vos mains derrière votre tête avec l'amplitude maximale tout en prenant une profonde respiration. À l'expiration, revenez à sa position initiale, en déchirant les lames de la surface. Le nombre de répétitions - 10 fois.
6. "Kitty". Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos bras (prenez position à quatre pattes). Lentement plier et autour du dos. Exercice pour effectuer 2-3 minutes.
7. "Cobra". À partir de la position de départ de l'exercice précédent, étirez vos bras et posez vos genoux, votre abdomen et vos hanches sur le sol. Un peu étirer votre tête et les omoplates en arrière et se coucher sur le sol. Puis, soulevez lentement les épaules, redressez les bras et revenez à la position couchée. Répétez l'exercice 10-12 fois.
8. "Bateau" par la méthode de Bubnovsky. Allongé sur le ventre, étirez les bras le long du corps, gardez les jambes jointes. Détachez les épaules, les bras et les jambes du sol et revenez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice pendant 1-2 minutes.
9. Allongé sur le sol, posez vos pieds sur le sol, étirez vos bras vers l'avant et posez votre menton sur le sol. Lisser doucement le dos et le tirer vers le haut, puis revenez lentement à sa position initiale. Exécutez 10 représentants. Méthode d'exercice Dikul.
10. Squats. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules, le corps doit être maintenu uniforme, les mains doivent être à la ceinture Lentement effectuer un squat peu profond et aligner en douceur, en gardant le corps aussi droit que possible. Le nombre de répétitions est 10-12 fois.

Effectuer 2-3 approches dans chaque exercice.

Le complexe ci-dessus vous permet de relâcher les muscles de la thoracique, de les renforcer et de tonifier. En outre, le métabolisme dans les tissus est normalisé, ce qui contribue au rétablissement rapide.

Instructions spéciales

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie par l'exercice, vous pouvez ajouter des exercices légers, des procédures à l'eau et un massage thérapeutique aux procédures quotidiennes.

Dans la prévention et le traitement de la douleur dans la région thoracique due à une névralgie intercostale, vous devriez consulter un médecin. Ce n'est qu'en découvrant la cause de la maladie que vous pouvez choisir le complexe optimal de thérapie physique.

Ensemble approximatif d'exercices dans la névralgie intercostale

Des exercices réguliers de névralgie intercostale contribuent à la restauration de la zone endommagée et augmentent également l'efficacité des effets d'autres traitements. La névralgie intercostale est un nerf pincé qui provoque une douleur dans la région thoracique (poitrine). Au total, le traitement est recommandé sur la base de plusieurs méthodes, y compris la physiothérapie. La gymnastique est utile pour restaurer, traiter et prévenir les névralgies intercostales récurrentes.

Informations générales

Selon les experts, les exercices de névralgie intercostale sont considérés comme le traitement le plus efficace. Cependant, seul un médecin doit prescrire une série d'exercices individuels nécessaires à l'exécution.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte les caractéristiques suivantes:

• bien-être actuel des patients;
• degré de névralgie intercostale;
• la présence de certains symptômes;
• comorbidités;
• contre-indications individuelles;
• forme physique et la capacité à effectuer divers exercices.

Si le médecin a décidé que vous pouvez exercer pour le traitement de la névralgie intercostale, vous commencez à les effectuer. Dans un premier temps, il est recommandé d’organiser plusieurs séances sous la direction et la supervision d’un physiothérapeute. À l'avenir, vous pourrez faire de la thérapie physique à la maison.

Certains doutent des avantages de la thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale. Disons franchement, le manque d’effet des classes est principalement dû à plusieurs facteurs:

• exercice irrégulier;
• manque de motivation intrinsèque pour traiter le problème;
• ignorer les recommandations d'un spécialiste;
• cours sans consultation préalable avec le médecin;
• le désir de faire les exercices plus rapidement, etc.

C'est-à-dire que les principales raisons du manque de résultats de l'éducation physique dans la névralgie intercostale sont la paresse banale ou l'ignorance de toutes les règles établies. Vous n'aurez aucun effet si vous étudiez une fois par semaine, faites des mouvements brusques et soyez simplement paresseux.

Les bienfaits de l'exercice

Une pathologie telle que la névralgie intercostale nécessite une approche responsable de la mise en œuvre d'exercices physiques appropriés. Si vous faites tout avec compétence et selon les recommandations du physiothérapeute, le résultat ne sera pas long à venir.

Les avantages de l'exercice dans la névralgie intercostale sont essentiellement les suivants:

• la mobilité initiale des côtes est restaurée;
• les spasmes sont enlevés;
• tonus musculaire normal;
• la stase articulaire est éliminée;
• le corps est saturé d'énergie;
• le bien-être général et l'humeur sont améliorés.

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la thérapie physique sont plus que réels. Une autre question est de savoir si vous serez capable de respecter toutes les règles, de ne pas être paresseux et de gérer de manière responsable vos propres problèmes de santé. Néanmoins, la névralgie intercostale n’est pas la maladie la plus agréable, son ignorance pouvant entraîner des conséquences désagréables.

Règles d'exercice

Ces règles doivent être respectées afin que la névralgie intercostale due à une violation des recommandations ne soit pas suivie de complications ou d'effets secondaires. En outre, ces recommandations doivent être respectées afin d'accélérer les processus de récupération.

1. Avant de commencer une série d'exercices, assurez-vous de bien malaxer tout le corps. Secoue, roule la tête, monte les pentes. Une procédure d'échauffement standard que chacun de nous a suivie à l'école dans les cours d'éducation physique fera l'affaire. Seulement pas de mouvements brusques et trop intenses;
2. Les premières formations ne sont réalisées qu'avec des charges minimales. En l'absence de condition physique, des charges brusques et élevées entraîneront des complications. Même si au début vous estimez qu'il est assez facile de pratiquer, ne vous précipitez pas. L'augmentation de la charge devrait être progressive;
3. Lors du choix des exercices nécessaires au traitement de la névralgie intercostale, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et spinaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils affectent directement la névralgie intercostale;
4. Tous les mouvements pendant les cours de physiothérapie doivent être fluides. Jerks, les mouvements brusques sont contre-indiqués;
5. Si ceux-ci ou d'autres exercices provoquent une douleur intense, ne le tolérez pas. Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Cela ne fera qu'exacerber le problème de la névralgie intercostale;
6. Essayez de ne pas maintenir les muscles de la colonne vertébrale sous tension constante;
7. Sentez que tel ou tel exercice est très difficile pour vous, excluez-le du complexe. Lorsque la forme physique s'améliore aux dépens d'autres activités, vous pouvez essayer de la récupérer.
8. Ne sautez pas l'entraînement. Si vous faites une série d'exercices tous les jours, la névralgie intercostale régressera beaucoup plus rapidement et vous ramènera à une vie normale.

Exercices efficaces

Une éducation physique appropriée et utile dans cette maladie comme névralgie intercostale implique la mise en œuvre de certains mouvements. Par conséquent, comptez sur eux pour atteindre l'objectif de récupération.

L'essence du complexe est d'essayer de détendre vos muscles du dos le plus possible. Cela libérera les terminaisons nerveuses et soulagera la personne de la douleur.

Donnons un exemple de complexe thérapeutique efficace pour les patients avec un diagnostic similaire.

1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en les inclinant alternativement à gauche et à droite. Les mains doivent être sur les côtés. Contrairement aux leçons habituelles d'éducation physique ou de conditionnement physique, dans lesquelles les mouvements sont effectués rapidement et de manière assez abrupte, dans notre cas, les mouvements doivent être lents et fluides;
2. Restez dans la même position. Les bras sont pliés et portés au menton. Maintenant, commencez la rotation du corps à gauche et à droite. Notez qu'avec un tel exercice, le bassin doit rester immobile. C'est-à-dire que tous les mouvements sont effectués en retour;
3. Prenez une chaise dont le dos est plat. En tenant le dos de la chaise avec vos mains, commencez à vous asseoir. Selon votre condition physique, il est recommandé de faire au moins 10 squats. Une quantité excessive de squats lors de la première leçon ne doit pas être utilisée car votre entraînement complexe ne fait que commencer.
4. Ne vous éloignez pas de la chaise. Vous devez vous asseoir dessus, les mains derrière la tête. Maintenant, pliez doucement en arrière, puis revient à sa position initiale. Pour commencer, quelques répétitions de ce genre suffiront;
5. Il est temps d'aller au sol. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes. Dans ce cas, vous devriez essayer alternativement à chacun des genoux pour atteindre votre nez. Même si vous ne pouvez pas approcher votre genou du nez, placez-le aussi haut que possible. Il n’ya pas d’objectifs à toucher le genou du nez dans cet exercice. Ce qui est important, c’est l’effet obtenu en étirant la colonne vertébrale;
6. Roulez sur le ventre en étirant les bras le long du corps. La tête et les jambes se lèvent en essayant de se plier au plus haut niveau possible. Faites quelques répétitions. Autant que possible, en position allongée, attendez-vous quelques secondes. Abaissez doucement vos bras et vos jambes.

Cet ensemble d’exercices sur les névralgies intercostales n’est donné qu’à titre d’exemple car, dans chaque cas, les exercices de physiothérapie peuvent inclure et exclure certains types d’exercices. Sans consultation préalable avec un physiothérapeute, la thérapie par l'exercice ne peut être commencée.

Le yoga peut aussi aider au traitement des névralgies intercostales. Cependant, les médecins disent que la natation est la plus bénéfique pour le dos.

Gymnastique avec névralgie intercostale: ensemble d'exercices et de techniques

La névralgie intercostale provoque une inflammation du nerf, qui entraîne à son tour une douleur intense dans la région thoracique.

Les symptômes de la pathologie sont assez forts et causent beaucoup d'inconfort.

En règle générale, la thérapie est complexe et sa mesure la plus importante est une gymnastique thérapeutique spéciale.

Les exercices aident non seulement à éliminer les symptômes désagréables, mais également à éliminer les causes immédiates de la maladie.

Il existe une masse de complexes efficaces qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème. Considérez ce qu'ils sont.

Causes et symptômes de la névralgie intercostale

La névralgie intercostale n'est presque jamais considérée comme une maladie indépendante. Ses causes sont le plus souvent associées à des maladies qui affectent négativement la colonne vertébrale et les organes situés à proximité du nerf endommagé.

L'inflammation et la compression des nerfs sont souvent le résultat de tels facteurs:

• Pleurésie
• Anévrisme aortique
• Tumeurs

• Sclérose en plaques
• Polyradiculonévrite

Le pincement et le pincement des racines nerveuses peuvent être associés à une hypothermie, à des allergies et à une diminution de l'immunité.

La névralgie intercostale est une conséquence de divers facteurs pathologiques.

En outre, la névralgie intercostale se manifeste assez souvent dans l'ostéochondrose. Il caractérise principalement les personnes âgées - il est extrêmement rare chez les jeunes. Chez les femmes, cela peut se produire pendant la ménopause. A risque également souffrant de diabète.

Symptômes de névralgie intercostale

Les principales manifestations de la névralgie intercostale sont des douleurs au sternum, qui peuvent être aiguës, ternes, douloureuses ou brûlantes. Ils sont généralement paroxystiques, le plus souvent manifestés par l’inspiration. L'attaque peut être accompagnée de contractions musculaires, d'une transpiration abondante, d'un sentiment de picotement à la poitrine. Il peut être douloureux pour une personne de s’asseoir, de s’allonger, de bouger, de toucher la zone à problèmes. Localisation de la douleur - le long de l'espace intercostal droit ou gauche. Il peut donner au coeur, aux épaules, au bas du dos.

Les symptômes secondaires de la maladie sont les suivants:

• transpiration accrue;
• engourdissement de la peau dans lequel se manifeste la douleur;
• rougeur ou blanchissement de la peau;
• contraction de muscles individuels.

La douleur peut être masquée, mais elle est généralement facile à déterminer. Il suffit de décrire son personnage. Il ne peut pas disparaître même après un bain, un massage ou une détente. Dans ce cas, la réaction au coeur et aux analgésiques peut ne pas être du tout.

L'utilisation de la gymnastique avec névralgie intercostale

La gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale a un effet positif sur le corps et ses avantages sont les suivants:

• Amélioration de la mobilité articulaire.
• Économie de flexibilité.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Dépannage des problèmes de sommeil.
• L'émergence de la "joie musculaire".

La valeur des exercices peut varier en fonction du type de névralgie en question.

La névralgie, provoquée par une atteinte des nerfs due à un spasme musculaire, implique une violation de la circulation sanguine, et la gymnastique est très utile pour sa récupération. En plus de cela, le massage est généralement utilisé.

Si un état névralgique est apparu en raison d'un spasme musculaire, la thérapie par l'exercice est complétée par un massage.

Il est également nécessaire que si la névralgie ne survient pas à cause de spasmes musculaires, mais à cause d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique peut ne pas aider, mais seulement augmenter la douleur.

La culture physique peut être inutile et même nuisible en présence de douleur, provoquée par un gonflement du nerf dans les "endroits étroits". Cette affection est une neuropathie ischémique par compression. Parfois, une intervention chirurgicale visant à éliminer le gonflement peut être démontrée, et une thérapie par l'exercice ne peut être montrée qu'après l'opération, ce qui aidera à soulager la douleur et à renforcer les muscles.

Les exercices doivent être prescrits uniquement par un médecin. Vous ne pouvez pas effectuer ce type de thérapie seul, car la situation ne peut que s'aggraver. Premièrement, le médecin doit évaluer l’état général du patient, diagnostiquer la gravité de la maladie et identifier des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale.

Il est très important de se rappeler que la gymnastique ne peut commencer que 3 à 4 jours après le début des symptômes caractéristiques de la maladie.

La thérapie physique a des contre-indications, qui incluent ce qui suit:

• La présence de douleur
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Processus inflammatoires (même sans leur inconfort caractéristique).
• La grossesse

Il est également impossible de faire des exercices si le repos au lit a été prescrit et si le médecin n’a pas prescrit de gymnastique.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

Il existe un grand nombre de types de gymnastique pouvant être utilisés pour les névralgies intercostales. Considérez le plus commun.

Série d'exercices

L’ensemble des exercices peut commencer à s’exercer une fois la douleur retombée.

Le premier exercice est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre souffle. Puis serrez les lèvres et libérez lentement l'air. Cet exercice est répété plusieurs fois. Afin de soulager le syndrome, il est nécessaire de relâcher les muscles pour libérer les terminaisons nerveuses.

La gymnastique comprend de tels exercices:

• Familiarisez-vous avec la série d’exercices généraux: écartez vos jambes de la largeur des épaules et faites 5 inclinaisons à gauche et à droite. Les mains doivent être maintenues sur les côtés, les mouvements doivent être lisses et lents.
• Dans la même position, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Répétez plusieurs fois sur les côtés pour que le bassin ne bouge pas.
• Faites ces 10 (ou plus) squats, en tenant la chaise. Dans ce cas, le dos doit rester plat.
• En position assise sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière, puis revenez à la position de départ. Composer jusqu'à 10 fois.
• En position couchée, pliez les jambes et essayez chacune d’elles d’atteindre le nez.
• Allongé sur le ventre, allongez les bras le long du corps, soulevez en même temps la tête et les jambes et essayez de vous pencher le plus possible.

Gymnastique Dikul

Les exercices de Valentin Dikul aident à restaurer le travail musculaire. L'auteur de la technique croit lui-même qu'en raison du manque de stress, le système moteur humain se détend. En règle générale, le médecin sélectionne les exercices individuellement, en tenant compte des particularités d'un patient particulier.

Dans la méthode de Dikul, il existe un exercice efficace qui combat parfaitement le syndrome douloureux:

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et placez votre menton sur le sol.
• Gardez la tête et les pieds immobiles, pliez le dos. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez progressivement à la position de départ.
• Vous devez répéter l'exercice environ dix fois.

En utilisant cette méthode, avec le temps, vous devriez augmenter la fixation du corps dans un état incurvé. Au fil du temps, la durée devrait atteindre une minute.

Exercices de Bubnovsky

Dr Bubnovsky contre l'utilisation de médicaments pour la névralgie intercostale, il croit que la pathologie peut être éliminée par de simples mouvements. Certains exercices impliquent l'utilisation de simulateurs spéciaux développés par l'auteur.

Les exercices les plus simples pour les débutants ne nécessitant pas la disponibilité de simulateurs sont les suivants:

• Debout à quatre pattes, vous devez tourner le dos alternativement de haut en bas. L'exercice est effectué à un rythme lent dix fois.
• Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, penchez-vous. À l'expiration niveler. L'exercice est répété dix fois.
• De la même position, déplacez votre poids corporel vers votre pied gauche et étirez votre main gauche vers l'avant. La même chose est répétée pour le deuxième côté. Le mouvement devrait être lisse. 5 répétitions sont effectuées pour chaque côté.
• Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Sans vous pencher, tirez votre corps vers l'avant 10 fois.
• S'appuyant sur les coudes et les genoux, sur l'expiration, descendez sur vos coudes, sur l'expiration, montez. Le nombre de répétitions - 5.
• Avec vos mains derrière votre tête et vos jambes pliées, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez votre torse et essayez de tirer votre tête, vos jambes et vos épaules du sol. Répétez l'exercice trois fois.
• En décubitus dorsal, placez vos mains le long du corps, sur l'expiration, soulevez le bassin, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez dix fois.

Vidéo: "Que faire de la douleur dans la région thoracique?"

Étirement des muscles de la région thoracique

L'étirement de la gymnastique est bon pour la poitrine et la colonne vertébrale. Pour faire les exercices, vous aurez besoin de deux petits haltères ou bouteilles remplies d'eau. L'entraînement est effectué en position ventrale, tandis que la tête doit pendre légèrement.

Les mains lourdes doivent être placées derrière la tête, inspirer et lever les bras, puis expirer et les baisser. Répétez 20 fois.

Les mains avec le poids réparties sur les côtés, lors de l'inspiration, soulevez-les au-dessus de la poitrine, expirez, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Le yoga n’est utilisé que pour la prévention de la pathologie, il est utile en cas de névralgie intercostale et de yoga, car il aide le corps à se tonifier, renforce les os et les muscles. Vous pouvez commencer à l'utiliser après le traitement, lorsqu'un spécialiste vous confirmera que vous êtes en bonne santé.

Contrairement à la gymnastique médicale, le yoga n'implique pas un ensemble spécifique de cours. Par conséquent, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Des mouvements brusques et aléatoires peuvent provoquer de la douleur.
• Les mouvements d'amplitude, des parties fortement étirées entre les côtes, peuvent également être douloureux.
• En yoga, la respiration est très importante. Il peut être abdominal et thoracique. Ce dernier n'est pas recommandé pour les névralgies intercostales, car il peut provoquer des douleurs lancinantes et une complication de la pathologie.

Caractéristiques techniques et de performance

Quel que soit le type d’exercices prescrit par votre médecin, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes:

• Avant de passer aux exercices de base, pétrir tout le corps. Faites les inclinaisons en tournant la tête. Un échauffement tout à fait standard est approprié, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Au début, la charge devrait être minimale. Même si cela vous est facile, ne vous précipitez pas pour vous charger davantage, afin de ne pas aggraver la pathologie.
• Les exercices visent à renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale. C'est ce qui affecte la maladie.
• Les mouvements doivent être fluides, les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
• Si les exercices provoquent une douleur intense, ne la tolérez pas, sinon vous risqueriez de compliquer le cours de la maladie.
• Les muscles du dos ne doivent pas être en tension constante.
• Si un exercice est trop difficile pour vous, retirez-le du complexe. Avec le temps, vous pouvez essayer d'y revenir.
• Vous ne pouvez pas manquer les séances d'entraînement. A condition de régularité, ils aideront à surmonter la névralgie intercostale et à revenir à la vie à part entière.

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points suivants:

• La névralgie intercostale se fait le plus souvent ressentir avec des douleurs de nature différente dans la région de la poitrine.
• Les exercices sont une composante importante du traitement, mais ils ont des contre-indications et des limitations, le médecin doit donc les prescrire.
• Un grand nombre de complexes sont adaptés à cette pathologie: gymnastique Dikul, Bubnovsky, yoga. Le choix d'un particulier est effectué par un spécialiste.
• Il est important de respecter toutes les règles et techniques de mise en œuvre.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale et l'ostéochondrose thoracique

La névralgie intercostale est désagréable et assez douloureuse. Il y a plusieurs raisons à cela, mais les tactiques de traitement sont généralement basées sur des principes généraux. Il est important de mesurer et de thérapie, et la prévention dans ce cas sont des exercices avec névralgie intercostal.

Gymnastique avec névralgie: utilisation

La douleur dans la névralgie peut être déclenchée par diverses causes. Cela peut être une ostéochondrose, un traumatisme, des spasmes des muscles intercostaux. Des lésions graves dans les espaces intercostaux peuvent être provoquées par une atteinte des racines des nerfs rachidiens dans la région thoracique due à des maladies de la colonne vertébrale, telles qu'une hernie ou une protrusion. Une crise de névralgie peut être déclenchée en restant dans la même position pendant des heures, en pressant les nerfs avec les muscles intercostaux.

Le tonus musculaire intercostal joue un rôle important dans l'apparition de la douleur. Pour éliminer ce problème, la gymnastique est utilisée dans la névralgie intercostale, qui vise à améliorer la circulation sanguine dans les muscles de la poitrine et du dos, à éliminer les spasmes musculaires et à soulager les nerfs coincés. Une tâche supplémentaire de la thérapie par l'exercice consiste à entraîner les muscles de la poitrine, en lui donnant de l'élasticité et en renforçant le corset musculaire. Les complexes sont sélectionnés de manière à toucher non seulement la colonne thoracique, mais également la colonne vertébrale dans son ensemble.

Entraînement physique thérapeutique dans la névralgie intercostale: indications et contre-indications

Les exercices seront très utiles si le syndrome de douleur aiguë est provoqué par un spasme des muscles pectoraux. Si nous parlons de compression de la moelle épinière et des nerfs spinaux à la suite de blessures, fractures, hernies, courbures graves et autres pathologies graves, la charge, en revanche, peut être nocive.

Dans la névralgie intercostale, les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme et des capacités physiques du patient, ainsi que de la présence de maladies concomitantes.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique avec névralgie intercostale de la région thoracique devrait être prescrite par un médecin - vous ne devriez pas vous adonner à une activité amateur, sinon vous risqueriez de vous faire du mal. Avant la gymnastique, il est conseillé de suivre un cours de massage professionnel pour préparer les muscles aux charges. Réchauffez-vous avec un peu de réchauffement avant de faire le complexe. Rappelez-vous aussi de la bonne posture et de la respiration. Il est important que la charge soit progressive. La douleur aiguë, l'essoufflement, les palpitations pendant l'exercice ne sont pas autorisés. Vous ne pouvez pas vous engager par la force, évitez aussi les virages serrés. Alterner dans les exercices de tension et de relaxation musculaire. Il est recommandé de commencer par étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles de la colonne vertébrale en position horizontale.

Exercices pour le traitement de la névralgie intercostale à la maison

Les exercices de traitement de la névralgie intercostale doivent viser à étirer les muscles et la colonne vertébrale intercostaux et à renforcer les muscles spinaux. Une fois la douleur aiguë passée, les neurologues recommandent souvent les exercices suivants:

• Les pentes du corps sur le côté. Prenez une position debout, placez vos mains le long du corps, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inclinez le corps à gauche et à droite, en levant progressivement les mains et en les écartant sans les plier. Pour terminer l'exercice, vous devez disposer d'une position où les bras forment un angle droit avec le torse. Dans cette position, la charge sur les muscles pectoraux sera maximale.
• Squats, suggérant un contrôle de la posture. Ils peuvent être peu profonds, vous pouvez également vous en tenir à la main.
• Exercice avec un fitball. Asseyez-vous sur la balle, trouvez votre équilibre, liez vos bras au-dessus de votre tête dans la serrure, nivelez votre dos et pliez-vous aussi loin que vous le pouvez. Dans la même position, effectuez les coins lisses du corps sur le côté.
• "Balance-gymnastique." Cet exercice nécessitera une fitball et un ruban élastique spécial en caoutchouc. Asseyez-vous sur la balle, pliez le ruban en deux, positionnez la boucle sur le pied gauche, tenez fermement les extrémités du ruban de la main gauche. De la deuxième main, appuyez sur la cuisse droite, inclinez le corps vers la droite. En expirant, étirez le ruban le plus haut possible au-dessus de votre tête et, tout en inspirant, ramenez le bras dans sa position initiale.

Les exercices doivent être répétés 10 à 20 fois. Ce complexe peut également être utilisé pour la prévention de la névralgie intercostale.

Exercices pour étirer les muscles de la poitrine

Dans la période subaiguë, les experts recommandent d'effectuer des exercices avec névralgie intercostale dans la région thoracique, qui visent à étirer la section thoracique. Ils peuvent être complétés ou remplacés par le complexe décrit ci-dessus.

• Position debout, placez la main gauche sur la poitrine, la main droite derrière la tête. Tout en inspirant, penchez-vous doucement vers la gauche, soulevez le coude de la main opposée, restez dans cette position tout en expirant, en vous redressant et en vous détendant. Changez de main et répétez l'exercice dans l'autre sens. Effectuer trois approches dans chaque direction.
• Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine. Appuyez les doigts de la main droite sur la clavicule. Tout en inspirant, tournez le torse vers la droite et pointez le coude du bras plié. À l'expiration, baissez le bras. Pour chaque côté, faites l'action 3-4 fois.
• Dans une position similaire, placez une main derrière votre dos et dépliez le corps comme lors de l'exercice précédent.

Yoga pour névralgie

Si la douleur est absente, alors le yoga peut être montré. Mais gardez à l'esprit qu'ils sont conçus pour le corps d'une personne en bonne santé et peuvent provoquer une augmentation de la douleur dans les névralgies en raison de la dilatation excessive des muscles intercostaux. De plus, les asanas suggèrent une respiration correcte. Dans la névralgie intercostale, la respiration abdominale est utile et un certain nombre d'asanas ne suggèrent que thoracique. En outre, un long séjour dans une pose statique inconfortable peut provoquer une douleur fulgurante à la poitrine. Par conséquent, le yoga n'est autorisé que lorsque la douleur est passée, et le patient peut faire de l'exercice sans aucune gêne. En cas de névralgie, le yoga ne peut être pratiqué que sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Parmi les asanas disponibles, les suivants peuvent être recommandés:

• Tadasana. Pendant quelques minutes, vous devez vous tenir le dos plat, les bras baissés le long du corps, le ventre replié et la poitrine aplatie. Cette position aide à rétablir l'équilibre énergétique dans le corps.
• Vrikshasana. Dans la pose précédente, vous devez étendre vos mains. Jette la tête en arrière autant que tu peux, rapproche les omoplates. Restez dans cette position autant que vous le pouvez.
• Varibhadrasana. Dans la pose de tadasana, pliez vos paumes, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Tournez le corps sur le côté, étirez vos bras vers le haut, pliez une jambe à angle droit, pliez votre dos autant que possible. Pendant quelques secondes, restez dans cette position, puis faites la même chose dans l'autre sens.
• Serpent ou bhujangasana. Vous devez vous positionner couché sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau de la poitrine, lever le corps et se pencher en arrière tout en inspirant sans retirer le bas-ventre du sol. Faites tous les mouvements lentement et en douceur.

Exercices Bubnovsky avec névralgie intercostale

Le kinésithérapeute bien connu Sergey Bubnovsky est persuadé que les névralgies sont dues à la non-sollicitation des muscles pectoraux, qui finissent par se dessécher et se raccourcir, ce qui provoque un fort syndrome de douleur à la poitrine.

Le spécialiste recommande des tractions et des tractions régulières. Il recommande également les exercices suivants pour étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale thoracique:

• Pullover Exercice qui charge les pectoraux et les lats du dos. Pour cela, vous aurez besoin d’un banc (lit ou canapé) et d’haltères ou de bouteilles en plastique remplies d’eau. Allongez-vous sur un banc de façon à ce que votre tête soit relâchée, vos bras haltères se pliant au coude et tirez derrière votre tête lorsque vous expirez, levez les bras au-dessus de vous jusqu'à la poitrine. Faites au moins 20 ascenseurs.
• Papillon Cet exercice étire les muscles de la poitrine en largeur. Pendant que vous inspirez, posez vos bras devant votre poitrine. Répétez au moins 20-25 fois.

Le spécialiste recommande d'effectuer ces exercices dans un complexe, puis de prendre une douche de contraste. Tout cela contribuera à éliminer ou à prévenir les manifestations de névralgie intercostale.

Exercices de dikul

Les exercices thérapeutiques pour la névralgie intercostale selon la méthode de Valentin Dikul ont également donné de bons résultats. Son principe principal est la régularité. Il est nécessaire de travailler systématiquement sur les groupes musculaires dans les zones à problèmes. Lorsque névralgie montre des exercices visant à étirer les muscles pectoraux. Il est recommandé de les exécuter progressivement, en augmentant progressivement la charge et en préparant les muscles.

Les exercices suivants sont effectués pour étirer les muscles pectoraux (chacun étant donné au moins 10 secondes):

• Écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules et déplacez-les le plus loin possible. Abaissez vos mains en les plaçant à un angle de 45 degrés par rapport au corps, dans la même position, ramenez-les.
• Étirez vos bras, attachez-les devant votre poitrine, tournez votre paume vers l'avant, étirez-vous en avant, puis - vers le haut avec les bras croisés.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez-les sur une sorte d'élévation. Sans plier les coudes dans vos mains, placez-les derrière votre tête, puis remettez-les dans la position de départ et étendez-les le long du corps.
• En position assise, agenouillez-vous. Les bras derrière votre dos, soulevez autant que vous le pouvez.
• En position assise, levez le bras plié, placez-le derrière la tête, baissez-le au-dessous de l'omoplate, aussi loin que vous le pouvez, en appuyant sur votre coude avec la deuxième main. Avec l'autre main, répétez la même chose.
• Dans une position similaire, abaissez les bras le long du corps. Abaisser l'épaule et le bras droits, atteindre le sol, tout en inclinant la tête dans la direction opposée. Répétez la même chose pour l'autre côté.

Une bonne gymnastique dans l'ostéochondrose thoracique avec névralgie permet de soulager la maladie. Mais il ne faut pas oublier que des exercices inopportuns ou une charge excessive ne peuvent qu'aggraver l'état du patient et provoquer un certain nombre de complications. Par conséquent, il est important que la thérapie par l'exercice complexe ait été sélectionnée par un médecin en tenant compte des causes de névralgie et d'un certain nombre d'autres facteurs.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale (Vidéo)

Lors de la nomination d’un neurologue, l’une des questions les plus fréquemment posées est de savoir s’il est indiqué une gymnastique thérapeutique, des exercices pour diverses maladies du système nerveux périphérique, en général, et des névralgies en particulier. Nous allons essayer de répondre intelligiblement à cette question.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

Comme vous le savez, la thérapie physique vise à améliorer la mobilité des articulations, leur développement, préserver la souplesse, améliorer la circulation sanguine dans les grands et les petits groupes musculaires. Entre autres choses, les muscles sont un champ récepteur énorme, et après un bon entraînement (qui a fonctionné sans excès) est toujours un bon sommeil sain sans rêves. Il existe également un sentiment spécifique que les physiologistes russes ont appelé "joie musculaire".

Lesquels sont un bon exercice?

Passons maintenant aux troubles névralgiques et voyons que la réponse se trouve à la surface. Dans le cas où la névralgie est provoquée par le pincement des troncs nerveux par des muscles spasmodiques dans lesquels la circulation sanguine est perturbée, des exercices de thérapie physique seront très utiles à un certain stade du traitement. En plus de la thérapie par l'exercice, différents types de massage thérapeutique et prophylactique classique seront présentés, ainsi que diverses techniques orientales (par exemple, l'acupression).

Au cas où la névralgie et ses crises n'auraient rien à voir avec le tissu musculaire, mais seraient le résultat d'impulsions spontanées dans les terminaisons nerveuses (névralgie du trijumeau), alors, au contraire, des exercices spéciaux n'auront aucun effet thérapeutique, mais au contraire, provoquer une crise de douleur si le patient réagit de la sorte à une activité physique accrue.

Avec la névralgie du trijumeau, la gymnastique est inutile. Voir l'article «Comment traiter la névralgie du trijumeau à la maison»

En outre, non seulement des exercices inutiles mais aussi nocifs peuvent être envisagés pour les douleurs causées par un gonflement des nerfs dans les "endroits étroits". Ces lésions sont appelées neuropathies ischémiques par compression ou syndromes à effet tunnel. Parfois, même des opérations spéciales sont effectuées pour provoquer une décompression nerveuse et supprimer l'œdème. Ensuite, vous pourrez effectuer des exercices spéciaux conçus pour réduire les spasmes et le tonus accru des muscles environnants.

Bien sûr, personne n’interdit de faire des exercices de bien-être généraux et de faire divers exercices - même en gymnastique matinale classique, même en qigong ou en wushu. Le fait est qu’après les exercices, ainsi qu’après une séance de bon massage (lire l’article «Si le massage du dos est montré lors d’une névralgie intercostale)», des foyers permanents d’inhibition de certaines réactions, telles que la perception de la douleur corticale (émotionnelle), apparaissent dans le cortex cérébral.

Sur la photo, un massage thérapeutique dans l'une des cliniques privées est un plaisir coûteux, mais très utile.

Cela est dû au fait que le cerveau est «occupé à digérer» de grands volumes d'informations que nous ne pouvons pas réaliser. Le flux d’informations provient des récepteurs situés dans les fibres musculaires, de bas en haut, qui indiquent un étirement par compression qui s’était produit au moment de la pratique sportive.

Par conséquent, les avantages de la gymnastique dans les névralgies peuvent consister en cette action «distrayante», dans laquelle le foyer pathologique des impulsions douloureuses, responsable du développement d’une attaque de douleur névralgique, «tout simplement» pour se former.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Mais il existe un type de névralgie dans lequel la physiothérapie est indiquée, à condition que la douleur aiguë soit supprimée. Bien sûr, cette condition peut être considérée comme redondante, puisqu’une personne ne pourra de toute façon pas faire de la gymnastique, alors qu’une douleur intense le tourmentera.

C'est la névralgie intercostale. C'est sous cette forme que l'utilisation de la thérapie par l'exercice est particulièrement efficace. Les conditions anatomiques prédisposent à cela: les nerfs segmentaux (intercostaux) se situent sur une longue distance dans des rainures spéciales des côtes, recouvertes de fascia et de muscles. Et la pression qu'ils exercent sur les troncs nerveux, ainsi que le degré de douleur, dépendent du tonus musculaire.

En passant, avec les exercices, la névralgie intercostale peut être traitée à la maison. La combinaison d'un traitement à domicile et d'une gymnastique saine peut donner d'excellents résultats. L'essentiel est de ne pas être paresseux!

Par conséquent, la névralgie intercostale peut même être appelée myalgie, puisque la composante musculaire est prononcée de manière significative. La preuve peut en être le fait que non seulement un virage serré et un refroidissement excessif provoquent une attaque de douleur, mais également une limitation de l'activité physique, rester assis devant un ordinateur pendant plusieurs heures peut provoquer une névralgie intercostale.

L'exercice vous permet d'éliminer les spasmes musculaires excessifs des muscles du dos et de la poitrine, car il améliore l'apport sanguin provenant des muscles entraînant un excès d'acide lactique, produit de l'activité musculaire.

Lorsque les exercices de névralgie intercostale peuvent être effectués après 2 à 3 jours, lorsque la douleur aiguë est éliminée à l'aide de médicaments et de méthodes de physiothérapie.

Les principaux exercices de névralgie intercostale sont les suivants.

Ces exercices sont officiellement recommandés par les neurologues:

• Debout, les pieds à la largeur des épaules. Des flexions périodiques sur le côté, vers la droite - vers la gauche, d'abord avec les bras le long du corps, puis en les écartant progressivement sur les côtés, jusqu'à la position «en croix», à laquelle la tension sur les muscles sera la plus grande;
• Squats (peu profond possible). Conditions nécessaires - gardez le dos droit. Pour ce faire, vous pouvez mettre un petit oreiller sur votre tête, vous devez essayer de ne pas le laisser tomber. Pendant l'exercice, vous pouvez coller votre main sur le dossier de la chaise.
• Exercices avec une balle de gymnastique - assis, penché en arrière, tenant ses mains derrière sa tête;
• Assis sur la balle, tenant ses mains derrière sa tête, fait lentement demi-tour vers la gauche - droite.
• Gymnastique d'équilibre:

Ces exercices faciles faciliteront non seulement l'évolution de la névralgie intercostale, mais préviendront également sa venue.

Il est également extrêmement important que les personnes engagées dans un travail sédentaire et sédentaire adoptent la bonne approche à leur poste. Dans ce cas, si vous changez la chaise de bureau en une balle de gymnastique (fitball, balle suisse) de la taille souhaitée, les problèmes de maux de dos seront beaucoup moins gênants.

Après tout, sur le ballon, vous devez rechercher l’équilibre tout le temps et la moindre déviation du corps par rapport à la verticale provoque l’activation des muscles du dos pour la correction de la posture. Cela devient alors une habitude et la personne «danse» en étant assise sur le ballon. Cela conduit à une amélioration de la circulation sanguine des muscles du dos, de la taille et de la ceinture scapulaire, à une diminution de la quantité d'acide lactique accumulée dans les muscles et à une diminution de la fréquence des exacerbations, à la fois la névralgie intercostale et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

La natation est également très importante dans la rééducation des névralgies. C'est justement parce que pendant le voyage que les muscles qui travaillent mal quand on marche sont inclus, c'est tellement utile. Maintenir le corps dans la position souhaitée et le déplacer dans un environnement dense, constitué d'eau, nécessite une dépense d'énergie importante et l'apparition de lésions ayant un effet inhibiteur sur le cortex cérébral.

En nageant régulièrement au moins 2 à 3 fois par semaine, en adoptant des séances après une douche contrastée et en les frottant avec une serviette épaisse, vous pouvez affirmer avec certitude que les problèmes de dos ne seront pas gênants pour les personnes très âgées.

Nous recommandons également de regarder la vidéo, où l'auteur conseille ses exercices sur la névralgie intercostale

Comme l'auteur le dit lui-même: «Au moment de l'exacerbation de la névralgie intercostale, de tels exercices devraient être effectués 2 à 3 fois par jour. Et même mieux immédiatement en cas de douleur. Vient de commencer - anesthésié. Il arrive que vous ayez besoin de perdre du poids plus de dix fois par jour. Norm n'est pas là.

Veuillez noter que dans la vidéo l'auteur a fait une petite réservation. Au début, il est nécessaire de faire un exercice du côté sain.

Névralgie intercostale 2 exercices. Étirement pour les côtes. 2ème vidéo du même auteur.