À une certaine époque, le “génie de la neurologie”, le Dr Bubnovsky, avait mis au point une méthode unique pour soigner les maladies orthopédiques les plus graves à l'aide d'exercices physiques spéciaux, appelés kinésithérapie. Le système de traitement innovant "selon Bubnovsky" ne comportait l'utilisation d'aucun médicament, et des résultats incroyablement efficaces ont été obtenus uniquement par l'activité motrice du patient. L'ensemble des exercices développés par le médecin comprenait, entre autres, des exercices pour la colonne vertébrale sur fitball. Un entraînement avec cette grande balle élastique a permis non seulement de renforcer le cadre musculaire, mais également d'éliminer les effets de nécrose, de polyarthrite et même d'être prescrit pour la hernie rachidienne.

Pour le moment, des exercices pour le dos sur le fitball sont recommandés pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et la grossesse, ainsi que pour la correction de la posture à la maison, la perte de poids, le raffermissement des muscles fessiers et le maintien d'une bonne santé.

Fitball et ses avantages

Il est à noter que le fitball, en tant qu'équipement sportif, présente une simplicité de conception étonnante et offre de grandes possibilités pour la construction de votre propre corps. Les exercices de Fitball sont bons pour les muscles profonds et superficiels. Le besoin de maintien constant de l'équilibre est un entraînement idéal pour l'appareil vestibulaire, et tout autre système d'exercice moderne peut envier la quantité de tissu musculaire impliquée dans les exercices. En outre, cet équipement de sport destiné à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et des fesses appartient à la paume de la main dans un indicateur tel que le renforcement de l'effet thérapeutique pour le lombaire. Enfin, les exercices de fitball garantissent l'absence de problèmes de courbure de la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, rendent le teint lisse et la peau fraîche.

Cependant, il est recommandé de commencer les exercices de fitball pour le mal de dos seulement après avoir consulté un médecin, qui déterminera l'ensemble des exercices qui vous conviennent le mieux.

Types de fitball

Le fitball classique pour la colonne vertébrale peut être de différents niveaux de dureté, fabriqué dans différentes tailles (généralement de 45 à 85 cm de diamètre) et se différencier par ses textures de surface. Les balles les plus populaires sont:

• lisse, type standard;
• équipé de boutons (pour un effet de massage);
• avoir des "cornes" originales;
• "Cacahuètes".

Une bonne balle est équipée d'un système anti-fracture, grâce auquel elle peut facilement supporter des charges allant jusqu'à 300-350 kg.

Règles de sélection

Le point important est le choix correct de la balle, nécessaire pour atteindre la charge optimale des muscles et des articulations. Généralement, le facteur déterminant lors du choix est la croissance d'un athlète. C'est pourquoi, chez les spécialistes, le rapport entre ce dernier et le fitball est approximativement le suivant:

• jusqu'à 1 m 50 cm - 45 cm;
• jusqu'à 1 m 65 cm - 55 cm;
• jusqu'à 1 m 85 cm - 65 cm;
• jusqu'à 2 m - 75 cm;
• plus de 2 mètres - 85 cm

Une autre règle simple de sélection peut être la méthode de mesure suivante: assis sur un ballon gonflé, vos jambes doivent former un angle droit dans l’escroc. Si les genoux bougent, la fitball est trop petite. Si les pieds atteignent à peine le sol - génial.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Les médecins recommandent généralement d'inclure les exercices d'étirement, de redressement, d'étirement, de torsion et de «voler sur le ballon» (des tutoriels vidéo contenant des exemples de leur mise en œuvre sont largement diffusés sur Internet aujourd'hui).

Étirement

Il soulage les tensions et étire les muscles de la colonne vertébrale.

• posture sur les genoux, la balle devant lui;
• le corps se penche parallèlement au sol, les mains tombent sur le ballon;
• expirez - le dos est levé et arrondi, la fitball roule sur le corps, la tête tombe sur la poitrine;
• avec une respiration uniforme, la position du corps est maintenue pendant 30 secondes;
• souffle - la position initiale est prise, en attendant encore 30 secondes.

Redressement

Renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Exécution (recommandée à côté du mur, si nécessaire, pour rétablir l'équilibre):

• le corps est détendu, couché librement sur le fitball sur le ventre, les bras et les jambes pendent;
• respiration - se redresser lentement en essayant de redresser le torse parallèlement au sol;
• expiration - la position initiale est également prise sans hâte.

Tirant

Étire la colonne vertébrale, aide à combattre l'ostéochondrose et les premiers stades de la hernie.

• pose - assis sur une balle, les genoux pliés, les mains appuyées contre un mur;
• souffle - la balle revient en arrière avec l’extension maximale simultanée forcée de la colonne vertébrale (puisque les mains restent sur le mur dans la même position);
• avec respiration régulière - 2-3 minutes en position allongée;
• expirer - revenir à la position initiale.

Torsion

Il vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale (en particulier en cas de problèmes de sels dans le dos) et à renforcer le bas du dos.

• dos - sur le sol, jambes pliées jetées sur la balle, soutien avec les mains tendues sur les côtés;
• en essayant de ne bouger que les hanches et le bassin, les roulements des jambes avec le ballon à gauche et à droite sont faits de sorte que le genou atteigne le sol (à répéter 10 à 15 fois).

Voler sur le ballon (ou "Flying Superman")

Développe l'appareil vestibulaire, secoue la presse, renforce les muscles obliques du dos.

• la position initiale - balle abdominale, bras et jambes reposant sur le sol;
• souffle - le bras et la jambe opposée sont étirés (c'est-à-dire pour le bras gauche - la jambe droite et vice versa);
• 4-5 secondes de retard;
• expirer - revenir à la position initiale, après quoi une répétition se produit lors du changement de bras et de jambe.

Caractéristiques de l'hyperextension inverse

Une variante assez intéressante de l'exercice est la soi-disant hyperextension inverse sur le fitball. Sa différence avec la gymnastique classique pour renforcer le dos, la presse et les fesses est que le «travail» n’est pas la partie supérieure du torse, mais l’articulation de la hanche et les jambes - alors que le corps lui-même est rigidement fixé. L'avantage de cette méthode est qu'il n'y a pas de charge dangereuse sur la colonne vertébrale, mais il est possible de charger la partie inférieure du corps de manière très solide.

Exercices éprouvés pour le dos en fitball - un ensemble de 6 mouvements sur le ballon pour le fitness

Fitball est un simulateur unique. Pour vous asseoir dessus, vous devez forcer littéralement tous les groupes musculaires. En étant engagé, vous entraînez tout le corps, renforcez les muscles du dos, des hanches, secouez la presse.

L'exercice régulier vous aidera à vous débarrasser des problèmes de dos, à éliminer les douleurs au cou, à brûler les graisses du dos et de l'abdomen.

Les exercices sur le fitball pour le dos et la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du corps, le développement de l'appareil vestibulaire, soulagent la colonne vertébrale, renforcent le système musculaire, améliorent la posture.

Conseils et mises en garde avant les cours

Assurez-vous de lire les recommandations importantes ci-dessous avant de faire des exercices avec un ballon de fitness pour le dos:

• Si vous venez au fitball pour la première fois, ne vous efforcez pas de maîtriser immédiatement l’ensemble des séances d’entraînement. D'abord, rencontrez le ballon - asseyez-vous confortablement et sautez. En faisant cet exercice simple, vous apprendrez à garder votre équilibre.
• Le ballon doit être choisi en fonction de votre taille - alors il sera confortable et en bonne santé de pratiquer dessus.
• La respiration ne peut pas être blessée - respirer librement!
• Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, consultez un instructeur d'exercices de physiothérapie et déterminez quels exercices sur le ballon pour le dos vous seront utiles, comment les exécuter et à quel rythme. Demandez combien d'exercices vous devez effectuer pour obtenir un résultat optimal.
• Avant l'entraînement, vous avez besoin d'échauffement ou d'exercice - par exemple, une course intense sur place. Cela préparera les muscles et les ligaments, accélérera le métabolisme.

Complexe d'entraînement de 6 mouvements

Nous présentons à votre attention un ensemble de formation efficace. Il est recommandé de commencer des exercices pour renforcer les muscles du dos avec un fitball avec étirement. Ensuite, vous pouvez choisir vous-même des exercices.

Nous nous retrouvons avec un ensemble d'exercices visant à détendre les muscles du dos et des abdominaux. Il aide à rétablir la respiration, à soulager les spasmes, à améliorer l'apport sanguin aux muscles.

En moyenne, vous devez vous entraîner cinq fois par semaine pendant trente minutes. L'entraînement au ballon de gymnastique peut également être effectué plusieurs fois par jour. Le temps de chaque cours est de dix minutes.

Soyez prudent et écoutez-vous. Nous pouvons maintenant commencer à nous entraîner!

1. Étirer (détendre) les muscles du dos

Ce mouvement est destiné à affecter les muscles lombaires profonds. Il vous permet également d'étirer les muscles de l'épaule et de la colonne thoracique. Contribue au développement de la flexibilité du dos. Les muscles rachidiens mal développés et spasmodiques sont l’une des premières causes des maux de dos.

Habituellement, les instructeurs de conditionnement physique recommandent d'effectuer plusieurs séries de dix répétitions. Mais si vous êtes débutant et que vous n'avez pas fait de gymnastique auparavant, commencez par effectuer 5 à 7 répétitions. Dans ce cas, vous devez limiter, pour commencer, une approche.

A chaque cours, il faut augmenter le nombre, en se concentrant sur leur bien-être.

L'exercice est effectué comme suit:

1. Nous nous allongeons sur le ballon de fitness avec l'abdomen, étirons nos jambes, poussons nos orteils contre le sol, tout en maintenant notre équilibre avec diligence.
2. Les bras sont placés parallèlement au corps (comme sur la photo) et soulèvent lentement le haut de l'abdomen et la poitrine. Concentrez-vous sur les muscles du dos. Attardez-vous au sommet. Maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
3. Il existe également une version compliquée de l'entraînement: nous réduisons également les omoplates en chargeant les muscles du haut du dos.

L'exercice aide à étirer les muscles, répartit doucement la charge articulaire, entraîne l'appareil vestibulaire.

Ou vous pouvez faire l'étirement montré dans cette vidéo:

2. hyperextension

L'exercice d'hyperextension contribue à l'alternance de tension et de relaxation des muscles lombaires et à la suppression des spasmes. Effectuer ce mouvement sur le ballon comprend des muscles stabilisateurs supplémentaires. Les filles peuvent l'utiliser avec succès pour amincir le dos. En outre, l'hyperextension fonctionne bien sur les fesses.

1. On s’allonge sur le ballon de fitness avec le ventre, le corps s’ajuste au ballon. Les mains derrière la tête ou devant vous
2. Soulevez le torse jusqu'à ce que le dos et les jambes forment une ligne droite ou légèrement plus haute. Évitez les fortes déviations. Nous fixons notre attention sur la colonne lombaire, car en raison de la faiblesse de ses muscles, les sensations douloureuses y sont localisées.
3. Nous nous attardons quelques secondes et revenons doucement à la position de départ.

Mise en œuvre détaillée de ce mouvement, voir la vidéo:

Le nombre d'approches recommandé est de trois à dix répétitions. Si vous vous entraînez pour la première fois, commencez par répéter quelques instants et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.

3. Torsion

Cet entraînement fonctionne à travers les muscles, l'abdomen et étire les muscles du dos. Brûle efficacement les graisses dans la région lombaire et sur les côtés.

1. Nous nous étendons sur les lames fitball. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et à angle droit, elles reposent contre le sol et nous gardons les mains derrière la tête.
2. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps comme il le ferait sur le sol lorsque la presse «basculait».

En savoir plus à partir de la vidéo:

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de trois à quinze. Le montant augmente progressivement.

4. pont

Cet exercice est similaire au bridge classique, mais il est plus utile et moins traumatisant.

1. Nous nous allongeons sur le dos, nous posons nos mollets sur le ballon, nous appuyons nos mains sur le sol.
2. Nous faisons rouler la balle en déchirant le bassin du sol tout en plaçant la balle au milieu du dos pour aider notre corps à former un pont.
3. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le nombre recommandé de répétitions - de trois et plus, en ajoutant progressivement une par une.

5. Planck

L'exercice concerne presque toutes les parties du corps, y compris le grand dorsal.

1. Nous nous allongeons sur le ballon avec le ventre et roulons progressivement en avant en faisant de petits mouvements des mains. Les pieds doivent reposer sur le ballon et les coudes au sol.
2. En vous appuyant sur les paumes des mains et des coudes, fixez la position stable des pieds sur la balle. Les orteils devraient être durs contre le ballon.
3. Nous inhalons l'abdomen, contractons les muscles du corps, ne plions pas et ne renflons pas le bas du dos, baissons les yeux. Le corps devrait former une ligne droite - la barre. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Voir la vidéo pour plus de détails:

Non recommandé pour les débutants. Au début, vous devez maîtriser des exercices plus simples, tels que l'extension du dos, la position couchée.

6. Soulever les jambes couchées sur le ventre

Dans cet exercice, nous utilisons les muscles de l'abdomen, du dos, des muscles fessiers, du muscle avant de la cuisse.

1. Allongé sur la balle de gymnastique, face cachée.
2. Nous nous reposons les mains sur le sol, nous levons d’abord la jambe droite, puis la gauche.

Plus sur la vidéo:

Détente (attelage)

Cet exercice, qui doit absolument compléter la séance d'entraînement.

1. Couchez-vous sur le sol. Les jambes droites mettent la zone du mollet sur la balle.
2. Nous restons couchés pendant dix minutes, la respiration est libre, nous sentons à quel point tout le corps se détend agréablement.

Ce mouvement est idéal pour soulager les spasmes douloureux des muscles du bas du dos dans le syndrome radiculaire, ainsi que pour détendre les muscles du dos et les abdominaux.

De bons résultats sont obtenus en utilisant fitball comme mesure préventive pour les maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Les instructeurs d’éducation physique reconnaissent que la balle de gymnastique est un moyen idéal de renforcer les muscles du dos, de développer la souplesse et d’éliminer la douleur. De plus, c’est un exercice très gai, qui améliore le métabolisme, donne de la légèreté et de la bonne humeur!

Exercices de balle pour la colonne vertébrale

Quand un patient a une moelle épinière ou pour la prophylaxie, les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale appelés fitball sont très populaires. Il s’agit d’une grosse balle élastique en caoutchouc, indispensable au traitement de la colonne vertébrale.

Lors de la réalisation de procédures médicales, il existe certaines règles. Les exercices pour la colonne vertébrale doivent être choisis avec un soin particulier pour ne pas avoir l’effet opposé.

Informations utiles

La médecine moderne a mis au point une série d'exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui favorisent la flexibilité, nivellent la colonne vertébrale courbée, renforcent les muscles du dos et suppriment les sensations douloureuses dans la colonne vertébrale (au début de la maladie).
Les exercices avec fitball soulagent le dos, renforcent les muscles, améliorent la mobilité des articulations. Une position assise régulière sur une balle de fitness au lieu d'une chaise aide à corriger la posture. Il fait travailler les muscles du corps.
Fitball n’est pas un modèle stable, il s’efforce de rouler, de glisser sous la personne et de maintenir l’équilibre en permanence. Grâce à cela, les muscles abdominaux se balancent, les muscles du bassin et du bas du dos, les muscles des cuisses travaillent, la posture est corrigée, la coordination des mouvements est améliorée, l'appareil vestibulaire est renforcé. Avec les exercices réguliers avec un ballon de gymnastique, les maux de tête sont réduits, car l'exercice aide à normaliser la circulation sanguine.
Fitball appliqué

• pour la physiothérapie;
• pour la rééducation après une blessure;
• soulager la colonne vertébrale pendant la grossesse;
• renforcer les muscles;
• à des fins préventives.

Tous les exercices sont mieux réalisés sous la musique légère amusante. Cela améliore l'humeur et augmente l'efficacité du traitement.

Exercices Fitball

1. Développement de la mobilité des articulations de la hanche.

Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon, tout en gardant le dos aussi uniforme que possible. Selon le rythme de la musique précédemment incluse, allez en arrière, à gauche et à droite, faites des rotations circulaires des hanches, sautez sur le ballon, tout en essayant de rendre les sauts rythmés, doux et pas trop hauts. Il est important de suivre le souffle. La respiration doit être profonde et rythmée.

Asseyez-vous sur le ballon, écartez vos bras, soulevez une jambe horizontalement jusqu'au sol. En vous appuyant sur l’autre jambe (pour rester sur la balle), sautez, puis faites le tour. Ensuite, vous devriez changer de jambe et répéter l'exercice. Pas moins de 10 fois. Après le repos, la procédure peut être répétée.

1. Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, renforcer les muscles de l'abdomen et des cuisses.

Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre, posez vos pieds contre le mur et croisez les bras devant vous sans rien toucher. Il est nécessaire de tenir sans l'aide des bras et des jambes, en roulant sur le ballon selon le principe «poitrine - ventre» et dans la direction opposée au moins 10 fois. Une telle charge est recommandé d'augmenter progressivement.

Asseyez-vous sur les talons et appuyez-vous sur le ballon avec vos mains. Ensuite, vous devez inspirer et faire rouler la balle loin de vous. Puis expirez et amenez le ballon près de vous. Fondamentalement, ceci: inspirez - reculez, expirez - et vous avez à nouveau le ballon. Votre dos devrait être gardé aussi même que possible. Il est nécessaire de se souvenir de la respiration profonde et rythmique.

1. Renforcement des muscles lombaires.

Allongez-vous sur le sol, étendez vos bras le long du corps et posez vos jambes sur le ballon. Dans ce cas, la posture ressemblera en partie à la lettre "g". Soulevez régulièrement le bassin de manière à ce que le corps soit en ligne droite. En d’autres termes, il est nécessaire d’adopter une telle position pour que les épaules reposent sur le sol, les talons sur le ballon (deux points d’appui), la taille et toute la colonne vertébrale ne reposent sur rien à ce moment-là. Puis, à nouveau pour reprendre la position initiale (couchez-vous le dos au sol), puis à nouveau, relevez le bassin en appuyant vos épaules sur le sol et vos talons sur le ballon. Faites l'exercice au moins 20 fois.

Allongez-vous sur le ventre sur la balle, roulez-la sur le côté, puis sur le dos, puis de l'autre côté, puis à nouveau sur le dos. Répétez la procédure 20 fois.

1. Rouler sur une balle, couché sur le dos.

Allongez-vous sur le ballon avec le dos, les pieds, appuyez-vous sur le sol, roulez en essayant d'impliquer toute la colonne vertébrale.

1. Exercice pour renforcer le bas du dos.

Allongez-vous sur le sol, appuyez-vous sur les bras pliés aux coudes.

La balle doit être entre les jambes.

Mettre le pied gauche sur une balle et à droite - tenir une balle par en dessous. En tenant la balle avec vos pieds, déplacez-la (avec vos pieds seuls) vers la droite, puis vers la gauche, puis encore une fois vers la droite, etc. La procédure est faite au moins 20-25 fois.

1. Exercice pour étirer les muscles de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur le ballon dans la posture «balle» (en arrondissant le dos), étreignez-vous derrière vos genoux. Inspirez, atteignez. Expirez, penchez-vous en touchant les orteils. La procédure est effectuée au moins 20 fois, en essayant de se plier plus bas à chaque fois.

1. Exercice de relaxation générale.

Allongez-vous sur le ballon, étirez vos jambes et légèrement écartées sur les côtés, vos pieds doivent être appuyés contre le sol, vos bras doivent être étirés derrière la tête et essayez également de toucher les paumes du sol. Il faut suivre le souffle: il doit être calme et profond. En d'autres termes, vous devez respirer de manière à ressentir à chaque respiration comment le corps se détend doucement et à chaque expiration, il s'exerce aussi doucement.

Quelques recommandations pour des exercices avec le ballon

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de se souvenir constamment de la colonne vertébrale, qu'elle soit en bonne santé ou malade. Il est recommandé de respecter un rythme modéré (vous devez donc sélectionner de la musique). Au tout début des cours, vous ne devriez pas trop vous alourdir. La charge devrait augmenter progressivement. Si la colonne vertébrale est malade, vous devriez alors consulter votre médecin avant de commencer les cours et, éventuellement, éliminer tous les exercices ou les remplacer par d'autres.

Lorsque vous faites de l'exercice, il est important de suivre votre respiration. Si l'exercice entraîne une gêne ou une douleur légère, il est préférable de le remplacer par un autre, plus facile. Écoutez votre colonne vertébrale. Il vous dira si vous faites tel ou tel exercice correctement ou non. Les exercices de balle pour la colonne vertébrale sont importants dans le traitement de l'ostéochondrose.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon selon Bubnovsky, avec ostéochondrose et hernie de la colonne lombaire

Fitball - une balle spéciale pour les exercices visant à améliorer la colonne vertébrale. C'est une méthode efficace de traitement et de prévention des maladies du dos. Les exercices Fitball permettront de supprimer la charge de la crête, d’améliorer la posture et la mobilité des articulations, de renforcer les tissus musculaires.

Fitball et ses avantages

Fitball a été créé à l'origine pour traiter les patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale dans des cliniques privées et publiques. Le but de l’entraînement avec le ballon est de restaurer le dos après une blessure ou une opération.

Le ballon a rapidement gagné en popularité et a commencé à être utilisé non seulement comme projectile de rééducation. Aujourd'hui, il est acheté pour des installations sportives et pour un usage domestique actif.

Des exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale, effectués régulièrement, aident à:

• renforcer la structure musculaire;
• faites votre posture même;
• se débarrasser de l'excès de poids;
• ramener les zones problématiques sur le corps dans l'ordre.

En conséquence, vous pouvez obtenir une silhouette fine, fine et élégante.

Fitball a beaucoup de points positifs:

• forme la bonne posture;
• augmente la force et la force musculaire;
• contribue à améliorer la coordination motrice et l'appareil vestibulaire;
• redonne de la souplesse;
• soulage la colonne vertébrale;
• normalise le métabolisme, ainsi que la performance des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire;
• augmente l'efficacité de l'approvisionnement en sang;
• s'ajuste à un positif, édifiant.

C’est la seule méthode capable de lancer simultanément les activités des appareils tactiles, visuels, vestibulaires et moteurs. S'engager sur le ballon est confortable et pratique, il est donc idéal pour les personnes de toutes les catégories d'âge, et même pour les femmes enceintes.

Indications et contre-indications aux classes avec le ballon

L'utilisation du ballon est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité. Elles sont contre-indiquées en cas d'activité physique accrue, ainsi que pour celles qui ont de graves problèmes de santé.

Des exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon réduisent considérablement le taux de charge de choc sur le système musculo-squelettique. Etant donné que les classes avec l'inventaire sont effectuées sans à-coups, la possibilité de blessures aux articulations et aux ligaments est totalement exclue.

L'entraînement Fitball est idéal pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes souffrant de lésions articulaires et de varices. Malgré un certain nombre d'aspects positifs et un degré élevé de sécurité, plusieurs contre-indications empêchent de jouer sur le ballon.

Ceux-ci comprennent:

• violation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
• la présence de processus pathologiques dans les organes internes;
• développement de la hernie dans la région des disques intervertébraux.

S'il y a des problèmes liés à la santé, il est préférable de suivre des cours avec un entraîneur qui sélectionnera la variante optimale de la charge sur le corps et, si nécessaire, l'ajustera.

Règles de base pour faire des exercices

Il y a plusieurs règles d'utilisation du fitball qu'il est important de suivre:

1. Le premier exercice sur le ballon ne doit pas être intense. Il est nécessaire d'augmenter progressivement leur espacement.
2. Pour compliquer les activités, vous pouvez pomper le ballon autant que possible, le rendant ainsi moins «pliable» et stable. Cela contribuera à une plus grande tension musculaire pendant la gymnastique.
3. L’inventaire est sûr, il n’explose pas, il ne se dégonfle que s’il est endommagé.
4. L'échauffement doit se faire sans à-coups et avec précaution, en particulier cette règle s'applique aux femmes dans la position des enfants et des personnes âgées.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Pour résoudre les problèmes de dos, vous devez effectuer quotidiennement les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le fitball, avec l'accent principal devrait être sur la poitrine, posant ses pieds contre le mur. Les mains doivent être pliées, les paumes des mains posées sur le ballon et les coudes écartés. Montez lors de l'inhalation, en vous reposant sur la surface de l'inventaire. Lors de l'expiration - pour revenir à la position d'origine. Répétez 8 fois.
2. Prenez la même position en tournant la tête d’abord vers l’autre, puis de l’autre côté, tout en essayant de voir vos pieds. Répétez 4 fois.
3. Allongez-vous sur la balle, en redressant un bras en inspirant et l'autre - en arrière. Pendant l'expiration - pour changer la position des mains. Répétez 15 fois.
4. Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball, abaissant les membres. Il est important de détendre complètement le corps pour permettre à la colonne vertébrale de s’étirer le plus possible. Vous devriez rester dans la position pendant environ 30 à 40 secondes, après quoi vous devriez vous regrouper et répéter l'exercice à nouveau.
5. Enlaçant le ballon avec vos mains, agenouillez-vous et tirez sans charger la colonne vertébrale. Répétez 8 - 9 fois.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Ces exercices pour la colonne vertébrale avec l'utilisation de la balle aideront à la rendre plus courbée et plus forte. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre la séquence dans la mise en œuvre du complexe.

La procédure est la suivante:

1. Asseyez-vous sur la balle en gardant le dos aussi lisse que possible et pompé doucement. Ensuite, faites quelques cercles avec les hanches avec des rebonds doux. Durée de l'exercice - 5 minutes.
2. Assis sur le ballon, vous devez vous séparer des deux côtés de la main et lever la jambe sans la plier. Avec l'aide de la deuxième jambe, vous devez effectuer plusieurs sauts, puis deux ou trois mouvements circulaires. Faites la même chose avec l'autre jambe. Ces manipulations doivent être effectuées au moins 10 fois.
3. Asseyez-vous sur les talons et reposez-vous sur la coque avec vos mains. Pendant l'expiration, la balle doit être retournée du côté opposé, tout en étirant, en redressant le dos au maximum. Il est nécessaire de prendre la position initiale lors de l'inhalation. Durée de l'exercice - 5 minutes.

Exercices pour aligner la colonne vertébrale

Pour rendre votre dos encore plus beau et plus beau, vous devez effectuer seulement 3 exercices par jour:

1. Asseyez-vous sur le ballon et placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous penchant d'un côté à l'autre avec votre bras en extension. Il est important d'essayer de maximiser le côté. Durée - 6 minutes.
2. Se coucher à plat ventre sur le projectile, rouler dessus. La même chose doit être faite avec le dos. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon avec votre dos, redressez vos jambes et diluez légèrement, appuyez sur le sol du pied. Les mains doivent être levées au-dessus de la tête. Effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens pendant 5 minutes chacun.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Pour rendre les tissus musculaires plus solides et plus durables, vous pouvez utiliser le complexe suivant:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon, posez ses talons sur le mur et ses orteils à la surface du sol. Ramassez les mains pour la tête et soulevez le corps en maintenant l'équilibre. Vous devez répéter 15 fois.
2. Allongez-vous sur la balle et reposez-vous sur le sol avec ses paumes. Levez vos jambes et essayez de garder votre équilibre, pliez-les alternativement. Besoin de répéter 50 fois.
3. Prenez un obus dans ses mains, debout sur ses orteils et soulevez-le, faites des mouvements circulaires. Vous devez répéter l'exercice au moins 30 fois.

Exercices de courbure rachidienne

La liste suivante - des exercices très efficaces avec le ballon, qui visent à renforcer le système musculaire:

1. S'allonger sur le sol avec le ventre contre le sol, en tournant les paumes vers le bas et en posant ses pieds sur le ballon. Les paumes doivent être alternativement disposées en arrière, imitant ainsi la marche sur les mains. Durée - 7 à 10 minutes.
2. Dans la même position, faire 5 - 10 pompes.
3. Allongez-vous sur votre coque avec votre dos, posez vos pieds sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et tournez-vous vers la zone de la presse.

Fitball exercice avec ostéochondrose

Variantes d'exercices conçus pour éliminer l'ostéochondrose, il est important d'effectuer sur un ballon élastique:

1. Allongez-vous sur le ventre en forme de balle et abaissez les membres au sol. Relever progressivement chaque bras et chaque jambe, puis commencer à lever deux jambes et deux bras, tout en maintenant l'équilibre. Durée - 3 à 5 minutes.
2. Étant dans la même position, faites rouler le projectile et aidez vos mains à "marcher" sur le sol. La manipulation est nécessaire pendant 5 à 6 minutes.
3. Cet exercice est similaire au précédent, mais dans ce cas, vous devez vous allonger sur le dos.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Pour détendre complètement les muscles du dos après une dure journée de travail ou d’effort physique, il suffit de réaliser quelques actions simples avec une balle de fitness.

Les exercices les plus simples:

1. Allongez-vous sur le ballon et détendez-vous complètement, tandis que les membres doivent être abaissés vers le bas. Vous devez être dans cette position pendant au moins 2 minutes.
2. Prendre une position couchée, puis doucement et doucement rouler sur son ventre. Répétez 15 - 20 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon et posez vos pieds sur le sol, faites des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes.

Exercices pour hernie vertébrale

Les règles principales des exercices suivants - précision et finesse.

Alors, que faire avec ce problème:

1. Asseyez-vous sur la balle, alignez le plus possible votre dos et contractez votre ventre. Inclinez lentement votre tête en avant, en la tenant dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez pencher la tête en même temps. Effectuer 8 à 10 fois dans chaque direction.
2. L'exercice suivant est similaire au premier, mais dans ce cas, la tête se penche vers les épaules.
3. Asseyez-vous sur la balle, en nivelant votre dos, vous devez faire des mouvements circulaires pendant 7 à 8 min.

Exercices complexes pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Pour la colonne vertébrale, de tels exercices sur le ballon sont parmi les plus efficaces, car ils aident à faire face aux problèmes de dos:

1. Vous devez vous asseoir sur un équipement de sport et redresser votre dos, mais sans le plier. Mettez vos mains sur vos genoux et commencez à atteindre le haut de votre tête. Fixez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10-15 fois.
2. Appuyez la balle contre le mur avec le dos et commencez à s’accroupir sans à-coups, faisant ainsi rouler l’inventaire le long de la colonne vertébrale. Répétez le besoin 5 - 7 fois.
3. Étant dans la même position, vous devez effectuer des actions similaires à celles de sauter sur un trampoline tout en faisant rouler la balle de haut en bas. Durée - 5 minutes.
4. Allongez-vous sur le projectile, puis mettez vos mains et vos pieds au sol, dans cette position pendant environ une minute. Répétez 4 à 5 fois avec répit.
5. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol et appuyez-vous sur le ballon avec vos pieds, en soulevant le corps et en le tenant pendant environ 30 secondes. Répétez 10 à 15 fois.
6. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, tout en vous reposant sur le sol avec les membres. Maintenez la position pendant 3 - 4 min. Il est important que le dos soit complètement détendu. Après cela, les mêmes manipulations doivent être faites avec le dos.

Quelles complications peuvent survenir après la classe?

Il n’existe aujourd’hui aucune donnée relative à des complications après l’utilisation du fitball, car elles n’ont pas d’effet négatif sur la santé, mais contribuent à faire face à de nombreux problèmes.

Les complications peuvent être causées par le non-respect des règles d'utilisation du projectile ou par l'intensité excessive des mouvements pendant l'exercice. Les conséquences possibles incluent une fatigue musculaire, une lésion de la moelle épinière, etc.

Avis d'expert: comment choisir un fitball pour l'entraînement?

Pour que les classes sur le ballon apportent un bénéfice maximum, vous devez accorder une attention particulière à son choix. Lors du choix, vous devez tenir compte de la taille et de l'âge de la personne qui sera engagée.

Tout d'abord, il s'agit de son diamètre:

• enfants de 5 à 10 ans - 55 cm;
• les gens mesurent entre 150 et 170 cm - 65 cm;
• les gens mesurent entre 170 et 190 cm - 75 cm;
• dont la hauteur est supérieure à 190 cm - 85 cm.

Important: le poids de la personne impliquée ne doit pas dépasser 130 kg, bien que le fitball puisse supporter une charge statistique de 300 kg.

Il existe plusieurs types de balles:

• orthopédique - conçu pour les femmes enceintes, équipé de poignées spéciales pour plus de commodité;
• sauteur à billes - créé pour les bébés. Il aide à éliminer l'hypertonus musculaire, à renforcer le système musculo-squelettique, à démarrer le travail des organes abdominaux, à calmer l'état émotionnel du bébé.
• pour la forme physique - il peut être lisse ou côtelé, équipé de clips de sécurité.

Cet équipement de sport simple, à première vue, est en mesure de redonner souplesse et santé à la colonne vertébrale. L'élasticité musculaire est restaurée, la douleur dans la région du dos disparaît, etc.

Exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale - posture lisse, muscles forts

Des exercices systématiques sur fitball aideront à rendre la silhouette mince. Des exercices spéciaux sur le ballon sont nécessaires pour les femmes après l'accouchement. Fitball est un moyen sûr et doux de perdre du poids. Il peut restaurer la légèreté, la santé du corps et du corps dans son ensemble.

Pour la colonne vertébrale, les exercices sur le ballon sont la meilleure option pour maintenir sa santé et traiter les maladies du système musculo-squelettique. En plus de la fonctionnalité, fitball a un degré élevé de durabilité et de fiabilité, il est donc absolument sans danger pour l'étudiant.

Vidéo sur les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale à Bubnovsky

Traitement de la douleur dans la colonne vertébrale avec un ballon de gymnastique:

Gymnastique réparatrice avec hernie discale:

Exercices pour la colonne vertébrale sur fitball

Fitball est une grande balle de gymnastique utilisée à des fins sportives et médicales. Avec cela, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus, renforcer les muscles des jambes et du dos, et des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale sur fitball, contribuant à renforcer le corset, sont souvent prescrits par les médecins dans le traitement de diverses maladies. Un entraînement régulier avec une balle de gymnastique vous permet non seulement d’améliorer votre santé, mais aussi de vous remonter le moral et de dissiper l’ennui.

Bénéficiez de l'utilisation du fitball

Malgré la simplicité incroyable de cet équipement de sport, il existe de grandes opportunités pour la santé du corps. Des exercices réguliers, mais bien exécutés avec un fitball sont utiles pour les fibres musculaires superficielles et profondes. En outre, dans le processus d'entraînement, vous devez constamment garder votre équilibre, ce qui implique un grand nombre de muscles supplémentaires. De nombreux médecins recommandent d'utiliser un ballon de gymnastique présentant des problèmes de colonne vertébrale pour normaliser la circulation sanguine dans la région lombaire et pour améliorer l'état de la peau.

Note! Malgré le grand nombre de qualités positives, l’utilisation du fitball n’est recommandée qu’après consultation de votre médecin. Seul un spécialiste, prenant en compte les caractéristiques individuelles du patient, sera en mesure de choisir les exercices les plus appropriés.

Des indications

Fitbol peut utiliser des personnes de sexe et d'âge différents, car il s'agit d'un outil de gymnastique universel. En règle générale, la physiothérapie est prescrite aux femmes enceintes pour soulager la colonne vertébrale et les articulations, souvent rencontrées par les femmes lors du port d'un enfant.

Pour la prévention de diverses maladies et la posture correcte, des exercices avec une balle de gymnastique sont souvent prescrits aux jeunes enfants de plus de 5 ans. Des études ont montré que les enfants qui pratiquent régulièrement un sport, en particulier de fit-ball, sont moins susceptibles de souffrir de troubles du fonctionnement des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire. De plus, leur corps est habitué à un effort physique régulier, il n'y a donc pas de surmenage musculaire. En tant que méthode efficace de lutte contre l’arthrite, la balle de gymnastique est prescrite aux personnes âgées. Les cours réguliers rétablissent le mouvement complet de leur corps.

Il existe d'autres pathologies dans lesquelles on prescrit aux patients des exercices avec un fitball. Les plus courants d'entre eux incluent:

• violation de la posture;
• ostéochondrose de la section transversale;
• courbure du bassin (position oblique);
• développement du pied plat (transversal ou longitudinal);
• courbure du dos ou, comme on l'appelle aussi par les médecins, scoliose.

Toutes les violations ci-dessus servent d'indication pour l'utilisation d'une balle de gymnastique spéciale. Bien entendu, tous les exercices, la durée du traitement et les autres procédures pour le traitement d'une maladie doivent être prescrits par un médecin.

Y a-t-il des contre-indications

Certaines maladies ne sont pas recommandées pour lesquelles le fitball est l'une des méthodes de traitement. Parmi toutes les contre-indications sont les suivantes:

• le développement de la sclérose en plaques (stade progressif);
• le déroulement de la grossesse avec complications;
• dommages mécaniques à la colonne vertébrale dus à une blessure;
• maladies du système cardiovasculaire;
• développement de pathologies dermatologiques;
• hernie intervertébrale.

Bien que, à première vue, les exercices avec un médecin de gymnastique semblent tout à fait sûrs et sans danger, avant de commencer les cours, il ne sera pas superflu de consulter un médecin. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais vous serez confiant dans l'efficacité de cette méthode de traitement.

Le choix de la balle de gymnastique

On pense que la taille de la balle de gymnastique devrait être choisie en fonction de la taille de la personne. Bien entendu, cette théorie a ses avantages, car pendant la grossesse, il est nécessaire de créer les conditions les plus confortables pour la pratique. Par contre, si les exercices sont effectués par une personne ordinaire (c'est-à-dire non enceinte), la taille du ballon ne joue pas un rôle particulier. Bien sûr, lorsqu’on choisit une balle de fitness très petite, il sera plutôt difficile de garder l’équilibre pendant l’exercice.

Parmi la variété de billes dont le diamètre varie entre 45 et 90 cm, il faut choisir celle qui convient le mieux. Lors du choix, vous devez suivre les recommandations des experts. Pour ce faire, assoyez-vous sur le ballon et essayez de plier les genoux à 90 °. Si vous y parvenez et que l'angle formé est d'environ 90 °, la balle est appropriée.

Une fois que vous avez décidé de la taille du fitball, vous devez vérifier son élasticité. Le fait est que pratiquer un ballon trop élastique ne vous permettra pas de faire les exercices normalement, car vous ne pouvez pas garder votre équilibre. Mais une balle de gymnastique trop molle (dégonflée) ne convient pas non plus, car elle ne pourra pas fournir un soutien normal au corps. De tout cela, il faut conclure que la balle de gymnastique doit être gonflée de manière à ne pas trop plier sous le poids de votre corps.

Caractéristiques de formation

Après avoir choisi un fitball approprié, vous pouvez commencer les cours. Vous trouverez ci-dessous les principes de base à suivre pour obtenir un effet maximal des exercices.

Ils aident également à éviter divers problèmes, notamment les blessures:

• prenez le temps de vous réchauffer. Tous les athlètes expérimentés diront que tout entraînement, qu'il s'agisse de football, de squatting ou de fitball, devrait commencer par un bon entraînement. Il faut réchauffer les fibres musculaires;
• n'en faites pas trop. Si vous débutez dans ce secteur, essayez de charger progressivement les muscles. Pas besoin de plonger dans le monde du fitness, épuisant ainsi le corps déjà faible. Essayez d'augmenter la charge progressivement en tenant compte des sensations et de la réaction du corps à l'activité.
• Ne pas ignorer les recommandations d'un mentor. Si on vous dit que dans un certain exercice, vous faites quelque chose de mal, corrigez l'erreur. Il est recommandé de participer à un groupe ou sous la supervision d'un professionnel qualifié. Vous pouvez donc minimiser les risques de blessure.

Si vous avez des doutes sur quelque chose, par exemple, sur la justesse de faire un exercice ou un autre, il est préférable de ne pas le risquer, mais de demander l'aide d'un coach.

Série d'exercices

Il est nécessaire de donner des cours sur une surface plane, mais en même temps, il ne faut pas glisser, il est donc souhaitable de faire des exercices sur une sorte de tapis. La sécurité est primordiale. Les mouvements doivent être fluides, n'oubliez pas que l'essentiel n'est pas la rapidité, mais la qualité de la performance. Seule la bonne approche peut vous permettre d’obtenir un effet maximal.

Tableau Renforcement des exercices sur fitball.

Fitball: simulateur de divertissement ou thérapeutique?

C’est ainsi que fonctionne la colonne vertébrale d’une personne, qu’elle ne tolère pas un effort physique prolongé, mais qu’elle ne tolère pas non plus une absence totale de mouvement. La douleur dans le bas du dos et le dos est sa réponse à chacun des extrêmes. L'excès de poids, la marche régulière sur les talons, la levée de poids augmentent l'inconfort. Oubliez cela aidera les exercices de fitball recommandés par votre médecin. Quel est le bon simulateur pour des problèmes avec la colonne vertébrale?

Types de fitball

Une fitball est une grosse balle élastique dont le diamètre varie entre 45 et 85 cm. Un entraîneur sportif peut être lisse ou avec des poignées. Il existe également un troisième type de ballon: une bulle qui masse et entraîne le corps en même temps.

Galerie de photos: variations de fitballs

Effet de l'utilisation du fitball

Lors de l'exécution d'exercices sur le ballon, la charge sur la colonne vertébrale est supprimée en raison des propriétés d'absorption des chocs de la balle en caoutchouc. Tous les groupes musculaires sont en tension - sinon, il est impossible de maintenir l’équilibre sur le simulateur. Leur renforcement, réalisé lors de l'entraînement, soutient la colonne vertébrale. Les exercices corrigent en douceur les anomalies et éliminent les maux de dos. Les vibrations résultant du contact corporel et des équipements sportifs améliorent la circulation sanguine dans les disques intervertébraux, stimulent les reins, le foie, l'estomac et les intestins.

Les exercices Fitball renforcent tous les muscles soutenant la colonne vertébrale

Le chargement de la balle a l'effet le plus bénéfique sur le corps:

• soulage le stress et améliore l'humeur;
• réduit le poids et ajuste la forme;
• normalise la pression artérielle;
• met en garde l'ostéochondrose;
• réduit l'intensité de la douleur dans les articulations;
• renforce les muscles abdominaux et le dos;
• prévient les varices;
• forme la bonne posture.

"Est-il possible - peut poser une question - lors de la discussion des problèmes de la colonne vertébrale, est-il approprié de parler d'exercices sur un ballon gonflable régulier?" Bien sûr. Le fait est que la colonne vertébrale sert de support à tout le corps. Lorsque la position d'une seule vertèbre change, cette résistance est perturbée. Un renforcement fiable peut servir de muscles gonflés de la presse et du dos. Par conséquent, charger la balle est si efficace dans les maladies de la colonne vertébrale.

Une silhouette élancée peut être obtenue à la maison en effectuant régulièrement des exercices sur un ballon gonflable

Conseils pour ceux pour qui charger peut sembler ennuyeux: jouer sur la balle, allumer la musique et choisir un simulateur lumineux qui vous convient en taille!

Comment choisir un ballon pour l'entraînement

Fitball, mal choisi, ne fournit pas aux muscles une charge uniforme. Non seulement il n'en profite pas, mais les exercices sur lui sont traumatisants.

Choisissez une balle qui correspond à vos paramètres physiques.

Tableau: Correspondance de la hauteur humaine au diamètre du fitball

Un simple test vous aidera à vous assurer que le fitball est sélectionné correctement. Asseyez-vous sur la salle de gym, pliez vos jambes, redressez votre dos. Si les genoux dans cette position forment un angle droit, achetez la balle. Il convient aux entraînements sportifs.

La pose, qui aidera à déterminer le diamètre requis du simulateur - les jambes fléchies doivent former un angle droit

Selon les médecins, le fait de charger la balle brune harmonise l’état mental, reconstitue l’apport énergétique de la balle rouge, calme la balle bleue et crée un effet positif sur la balle orange.

Qui montre des jeux de fitball

Remarquablement, le fitball est universel. Et les exercices qui s'y rapportent sont utiles aux personnes d'âges différents.

Il est montré aux femmes enceintes qu'elles soulagent le stress sur le sacrum, les articulations et la colonne vertébrale, ce que les femmes enceintes ressentent habituellement.

Des exercices sur le ballon gonflable soulagent les articulations et la colonne vertébrale des futures mères

Il est recommandé aux enfants de suivre des cours sur le ballon dès l'âge de cinq ans afin de former une posture correcte et de prévenir les maladies de la colonne vertébrale. Chez les enfants habitués à faire de l'exercice régulièrement sur du fitball, il n'y a pas de tension dans les muscles et le système cardiaque, respiratoire et nerveux fonctionne sans défaillance. Ils améliorent le métabolisme.

Tout exercice sur le ballon à l'enfant dans la joie

Pour les personnes âgées, la physiothérapie est parfois un moyen de sauver de l’arthrite. Ils retournent à la capacité de mouvement complet.

La liste des autres maladies qu'une balle peut aider à éliminer à tout âge est la suivante:

• la scoliose;
• pied plat longitudinal et transversal;
• position pelvienne oblique;
• ostéochondrose de la colonne vertébrale;
• tout type de mauvaise posture.

Contre-indications

Certaines maladies et conditions mettent l'exercice sur un fitball sous l'interdiction:

• hernie intervertébrale;
• lésions cutanées graves;
• maladie cardiaque;
• blessures à la colonne vertébrale;
• la grossesse, qui entraîne des complications;
• sclérose progressive.

Aussi sûr que puisse être le simulateur et les exercices qui s’y prêtent, consulter un médecin pour obtenir des conseils ne sera jamais superflu.

Préparation à la thérapie par l'exercice

Plus les prescriptions du médecin sont remplies avec soin, plus les exercices thérapeutiques seront utiles. Qu'est-ce que vous devez savoir sur la préparation?

1. Les vêtements à charger ne doivent pas gêner les mouvements.
2. La combinaison d'entraînement doit être choisie dans des tissus naturels pour éviter de refroidir la taille et le dos. Les vêtements d'entraînement ne doivent pas gêner les mouvements, mais privilégient les meilleurs tissus naturels qui empêchent le refroidissement du dos.
3. Avant de faire de l'exercice, il est préférable de réchauffer une partie du corps pour laquelle une série d'exercices sur le ballon a été développée. Cela aidera à faire une douche ou un massage.
4. La thérapie physique peut consacrer n'importe quelle heure de la journée avec les conditions suivantes: après un repas doit passer au moins une heure.
5. Vous devez vous entraîner lentement, tout en vous concentrant sur la respiration et l'exécution des tâches.

La clé du succès en thérapie physique est systématique. Les poursuites irrégulières ne donneront pas effet.

Étapes d'apprentissage des exercices avec un ballon gonflable

La connaissance du simulateur se déroule en plusieurs étapes:

1. Au début, les gens ont une idée de la balle - de sa taille, de ses propriétés et de ses capacités. Ils sont formés pour s’adapter correctement au projectile et se voient proposer de simples exercices assis, couchés ou accroupis. La maîtrise du fitball se fait par étapes, à chaque étape maîtrisées par certains types d'exercices
2. La deuxième étape consiste à apprendre à se balancer sur une balle de fit et à maintenir une posture appropriée. Parallèlement à cela, des exercices de relaxation musculaire sont donnés, la coordination des mouvements et l'équilibre sont formés.
3. Pour effectuer une série d'exercices thérapeutiques, il y a l'étape suivante, la troisième d'affilée. Ici, l'étirement correct est maîtrisé.
4. La dernière étape est le perfectionnement des compétences acquises dans les leçons des étapes précédentes.

Complexes d'exercices

Pour chaque type de maladie ou de problèmes de la colonne vertébrale, il existe une série d'exercices. Sa mise en œuvre contribue à la dynamique positive dans l'état du patient.

Méthode Bubnovsky

Dans la liste des techniques développées pour les patients de différents âges ayant des problèmes de colonne vertébrale, le complexe du Dr Bubnovsky occupe une place particulière. Pour beaucoup de gens, cette méthode, devenue salutaire, a permis une réhabilitation rapide:

1. Allongez-vous sur la poitrine fitball, les pieds contre le mur. Pliez les bras au niveau de la poitrine, écartez les coudes, posez les paumes sur le ballon. Lorsque vous inspirez, levez-vous, les mains sur le ballon. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Le nombre d'exercices de répétition - 8.
2. Allongez-vous sur la poitrine fitball, les pieds contre le mur. Pliez les bras au niveau de la poitrine, écartez les coudes, posez les paumes sur le ballon. Lorsque vous tournez la tête à droite et à gauche, essayez de voir les pieds. Répétez l'exercice 4 fois.
3. Poitrine sur le projectile, mains pressées sur les côtés et ne les tenez pas. En inspirant, montez et descendez en expirant. Le nombre de répétitions - 8.
4. Allongez-vous sur un ballon de sport. Tout en inspirant, redressez votre main droite et avancez-la devant vous. Et le dos gauche. À l'expiration, leur position change. Répétez 15 fois.
5. Pour poser le ventre sur le ballon, les jambes avec les bras baissés, détendez-vous et donnez la possibilité d'étirer la colonne vertébrale sur toute la longueur. En général, 30 secondes suffisent pour soulager la tension des muscles et passer à l'exercice suivant.
6. Agenouillez-vous en tenant le ballon devant vous. En câlinant les mains du simulateur, essayez de vous étirer, en relâchant la colonne vertébrale. Stretch répéter 7 à 8 fois.

Vidéo: exercices de fitball utilisant la méthode Bubnovsky

Charge sur le ballon avec une hernie de la colonne vertébrale

Les exercices sur le ballon suivants permettent d’atténuer le syndrome douloureux avec hernie de la colonne vertébrale, d’abandonner la sensation de raideur:

1. Asseyez-vous sur la balle, posez vos paumes sur vos hanches, redressez votre dos. Essayer de tendre la main en exerçant une légère pression sur les muscles de la taille et du dos. Pour soulager l’état de la hernie spinale, il suffit d’exercer des exercices simples de fitball.
2. Asseyez-vous sur le gymnase, inclinez la tête d'avant en arrière, restez dans chaque position quelques secondes.
3. Assis le dos droit, penchez la tête vers l’avant pour essayer d’atteindre la poitrine avec le menton.

Exercices pour la scoliose

Les exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous aident à renforcer les muscles nécessaires à la correction des manifestations de la scoliose:

1. Les mains posées sur le sol, le pied et le pilon posés sur la balle. En tenant votre dos bien droit, déplacez vos paumes sur le sol, tout en imitant la marche. L'accent placé sur le ballon aide à corriger la courbure de la colonne vertébrale
2. Puis de la même posture, des pompes, en maintenant l'équilibre.
3. Allongez-vous sur le projectile avec le dos, les pieds au sol. Les mains sur sa tête, faisant des torsions.
4. Ensuite, commencez à lever vos jambes une à une aussi haut que possible.

Tous les exercices sont répétés 8 fois. Se charger pieds nus - il est plus facile de maintenir la stabilité.

Complexe pour détendre les muscles du dos

La base du complexe pour détendre les muscles du dos se balance sur le ballon:

1. Sans forcer les muscles des jambes et des bras, balancez le ballon de haut en bas. Gardez le dos droit. En raison de l'élasticité du projectile, c'est facile.
2. Se balançant verticalement et tenant le menton à la hauteur des épaules, tournez la tête alternativement à gauche et à droite. En même temps que vous tournez les mains, faites monter et descendre votre cuisse. Ne pas forcer pendant l'exercice.
3. Avec le dos droit, balancez le ballon de haut en bas en plaçant ses mains sur ses hanches. Pendant l'hésitation, faites des inclinaisons peu profondes sur les côtés, représentant un "mannequin chinois".
4. Asseyez-vous sur le fitball, pliez légèrement les jambes, pliez le corps d'avant en arrière. Essayez de vous déplacer calmement, en douceur, pour que le chargement soit bénéfique et agréable.

Conséquences possibles et complications après la gymnastique

Le risque de blessure lors d'un exercice sur fitball est extrêmement faible. Pour le réduire à zéro, n'oubliez pas de vous échauffer avant de vous rendre au complexe.

Voici quelques conseils supplémentaires pour les débutants afin d'éviter les vergetures et autres blessures:

• Il est beaucoup plus facile de commencer à se familiariser avec un simulateur sous la forme d’un hémisphère et de procéder ensuite à des cours sur le ballon. Fitball sous la forme d'un hémisphère est parfait pour un débutant
• Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous. Vous êtes le plus susceptible de répartir la charge de manière incorrecte.
• N'ayez pas peur d'endommager le fitball. Il est composé de matériaux fiables et peut supporter une charge considérable. En outre, après des dommages, il se dégonfle lentement.
• Pour un débutant, 6 approches de l'exercice sont considérées comme normales. Après deux jours, la charge peut augmenter progressivement.
• Pour effectuer des complexes complexes, une balle élastique est nécessaire.

Les avis

J'ai 27 ans. Malgré son jeune âge, il a déjà rencontré les problèmes qui prévalent à notre époque. Il s’agit de douleurs dans le bas du dos, dans la région cervicale, d’un engourdissement du bras et de l’ostéochondrose BONUS, respectivement, de maux de tête et de vertiges. Les problèmes de dos sont le fléau du 21ème siècle. Le travail est essentiellement sédentaire et 8 heures derrière le moniteur se font sentir. Je n'ai pas inventé le diagnostic moi-même, mais le pose par un neuropathologiste. Le schéma standard a été attribué à tout un tas de médicaments. Il est vrai que le médecin a eu raison de dire que les injections et les pilules sont bonnes, mais que la gymnastique est ce qu’il ya de plus important pour le dos et qu’avec des exercices réguliers, il est tout à fait possible de restaurer le dos. J’ai choisi une fitball de 75 cm de diamètre, ce qui me convient bien, même si ma taille est de 164 cm et, logiquement, j’ai besoin d’une balle de 65 cm. Pendant la journée, je suis dans un travail sédentaire, il n’ya donc pas de temps pour la pratique, MAIS! Chaque soir, je passe du temps sur le fitball. Mon expérience dure 2 semaines. Pendant ce temps, la main a cessé de devenir engourdie, le dos se comporte docilement pendant la journée. Et les muscles sont contractés. Je fais des exercices sur vidéo à partir d'Internet.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball est conçu pour la condition physique, l'alignement de la posture, il peut être utilisé pour charger de nombreux muscles, augmenter la flexibilité, mais je l'ai utilisé complètement à d'autres fins et je dirai une chose - une chose très nécessaire. Ce ballon m'a été donné par mon parent quand je suis tombée enceinte. Au début, j'aimais juste m'asseoir dessus, me balançant, plus tard, mon dos a commencé à me faire très mal au dos, je me suis couché sur la balle, et j'ai également basculé dans des directions chaotiques. Il a vraiment aidé, détendu. Quand elle a donné naissance à un bébé, il a dû faire divers exercices et veiller à en mettre plus sur son ventre pour éviter les coliques. Mais j’ai fait encore mieux, mets une bille sur la balle pour qu’elle ne soit pas froide, et l’enfant sur la couche, les poignées sur les côtés et la tenue des jambes pour le secouer, aide non seulement à soulager les coliques, mais aussi à renforcer les muscles et il commence garder la tête, et le bébé l’aimait toujours beaucoup. Il était également très sûr pour les douleurs périodiques au ventre et au bas du dos. Je le recommande vraiment à tout le monde (seulement celui-ci, avec des "cornes"), il semblerait que la balle soit simplement grosse, mais je ne pourrais pas m'en passer. Malheureusement, je ne l’ai plus, j’ai dû le donner à un membre de ma famille, mais je vais en avoir un moi-même.

Malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

En utilisant fitball pour la formation, vous devez augmenter la charge progressivement. Et consulter son médecin vous aidera à le calculer. Par conséquent, d’abord, demandez conseil au médecin afin que le dos réagisse avec gratitude pour les exercices.