Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Dr Bubnovskaya exercices pour la colonne cervicale

Quelle colonne vertébrale commence à gêner les gens plus tôt et plus souvent que d’autres? D'habitude c'est le cou. A ce niveau, les vertèbres sont les plus mobiles et les plus vulnérables. Pendant la journée, la plupart des mouvements se produisent dans la région cervicale. En outre, non seulement les nerfs traversent cette zone, mais également les vaisseaux sanguins les plus importants qui acheminent le sang vers le cerveau. Dans les maladies du cou, les personnes ressentent des douleurs, des engourdissements, des vertiges. Parfois, la pathologie de ce niveau de la colonne vertébrale se manifeste même par une perte de conscience. La gymnastique peut-elle renforcer les muscles du cou et les vertèbres?

Thérapie d'exercice pour le col utérin

La gymnastique du cou est un type de thérapie physique. Ce n'est pas toujours prescrit par un médecin. Les exercices les plus simples peuvent et doivent être effectués indépendamment, même avant l'apparition de symptômes désagréables. La prévention de la colonne cervicale est la première étape pour préserver la santé de tout le dos. Quel exercice est préférable de préférer?

À ce jour, diverses méthodes de thérapie par l'exercice fondées sur le droit d'auteur sont impressionnantes. Le développement de la gymnastique pour tout le dos et chaque partie de la colonne vertébrale est traité par de nombreux médecins, entraîneurs et simplement par des personnes ayant connu des problèmes avec le système locomoteur. Certaines techniques sont largement connues, seules quelques-unes en ont entendu parler. La technique du Dr Sergey Bubnovsky est l’une des gymnastes populaires pour le cou.

Gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a développé sa méthode comme une alternative à la médecine traditionnelle. Selon lui, les médicaments peuvent améliorer considérablement le bien-être du patient, d'éliminer la douleur au cou et l'inflammation. Mais pour guérir la pathologie de la colonne cervicale, ils ne peuvent généralement pas. De plus, la création de l'apparence d'une meilleure santé, médicaments contribuant ainsi à la progression de la maladie. Mais cela devient évident dans les stades avancés.

La gymnastique de Dr. Bubnovsky est basée sur les principes suivants:

• Des articulations saines ne sont possibles qu'avec un mouvement constant.
• La prévention est extrêmement importante. Au moins un exercice léger pour le cou doit être effectué par des personnes en bonne santé.
• L'exercice doit être régulier. Éventuellement engagé par cette méthode tous les jours, mais la salle de gym au moins trois fois par semaine, sera inefficace.
• Ne reculez pas lorsque les muscles et les ligaments du cou sont douloureux. La douleur après la gymnastique chez les débutants est un phénomène attendu associé au travail des muscles et à l'accumulation d'acide lactique dans ceux-ci. Très rapidement, cet effet secondaire de la thérapie par l'exercice disparaît.

Qui peut faire la gymnastique du Dr. Sergey Bubnovsky? Y at-il des restrictions sur les exercices de la nuque?

Indications et contre-indications

N'oubliez pas que tout exercice fait référence à des méthodes médicales. Cela signifie qu'ils peuvent nuire à même une personne en bonne santé sans contrôle adéquat.

Bien que le fait de recharger le cou de Bubnovsky soit une thérapie d’exercice sans danger, vous devez connaître les indications et les contre-indications de tous les exercices afin de ne pas aggraver la maladie.

Indications pour la gymnastique de la section cervicale de Bubnovsky:

1. Exercice préventif chez des personnes en bonne santé.
2. Douleur, brûlure, engourdissement dans le cou.
3. Vertiges (seulement après avoir consulté un neurologue).
4. Corset musculaire faible à ce niveau.
5. ostéochondrose confirmé de la colonne cervicale.

Mais parfois, des symptômes similaires se produisent également dans d'autres maladies. Par exemple, les vertiges, le bruit dans les oreilles et la tête, ne surviennent pas seulement à la suite d’une lésion au cou, mais aussi lors de maladies de l’oreille interne. Et en présence d'ostéophytes dans les vertèbres cervicales, un exercice physique intensif ne peut que nuire.

Contre-indications pour la charge:

• Vertigo d'origine obscure.
• Pathologie des vaisseaux cervicaux - par exemple, sténose de l'artère vertébrale (rétrécissement), hypoplasie de l'artère vertébrale.
• Ostéophytes des vertèbres cervicales, menaçant la violation des nerfs et des vaisseaux sanguins.
• Hernie intervertébral localisation dangereuse (hernie dorsale).
• Détérioration de la santé après le chargement - l'apparition de bruit dans la tête, des vertiges, une vision double, un déséquilibre.

Quels exercices pour le cou le Dr Sergey Bubnovsky suggère-t-il?

Exercice

Le cycle de gymnastique pour les muscles et les ligaments cervicaux est assez étendu (gymnastique Shishonin). Il est représenté par des exercices avec extenseurs et sur des simulateurs spéciaux. LFK Bubnovskaya a un deuxième nom - kinésithérapie indiquant un mouvement de traitement. Cependant, ce n'est pas toujours pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, il y a une possibilité de s'engager dans des centres spéciaux sous la supervision d'un instructeur.

Est-il possible de faire les exercices du Dr Bubnovsky à la maison? Oui, vous pouvez faire votre propre santé à la maison. De plus, avec des performances de chargement régulières et appropriées, vous pouvez améliorer votre santé de manière significative, vous débarrasser de l’inconfort non seulement du cou, mais également de tout le dos. Un complexe simple pour les débutants est représenté par de tels exercices:

Ce cycle de gymnastique doit être précédé d'une préparation du cou. Il peut s’agir d’un léger échauffement ou d’un auto-massage.

Il est important de suivre le rythme de la respiration. Sur l'inspiration pour commencer l'exécution de l'élément, et sur l'expiration - pour terminer.

Métronome

Position debout Si au cours de la gymnastique il y a un léger vertige, l'exercice peut être exécuté en position assise.

Smoothly, sans saccades la tête baissée vers l'épaule droite. Dans la pente, il est nécessaire de fixer la position pendant 20-30 secondes. Puis, tout aussi doucement, la tête se penche vers l'épaule gauche. Les éléments sont réalisés sans tension, mais la charge et l'amplitude augmentent progressivement. Besoin d'effectuer 6 répétitions dans chaque direction.

Regarde vers le ciel

Position, comme dans l'exercice précédent. Mais la tête n'est pas incliné et tourné alternativement à gauche et à droite. Dans la position extrême est retardé de 20-30 s. Vous ne devriez pas obtenir d'excellents résultats dès le premier jour. La colonne cervicale doit être préparée à un tel élément. Lorsque le mal de tête, des étourdissements, des mouches devant les yeux arrête la gymnastique. Dans un cycle, il devrait y avoir 6 éléments dans chaque direction.

Printemps

La même position. Mais maintenant, la tête monte et descend, et va et vient. Le menton doucement, sans trop d'effort pressé contre la poitrine, puis poussé en avant. Ensuite, comme le ressort, elle est guidée vers le haut, puis doit revenir à la position de départ. Il est important de ne pas exagérer les premiers éléments de l'exercice. Une courbure excessive de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale peut causer de graves douleurs.

Héron

Contrairement aux autres exercices du complexe, cela se fait assis sur une chaise. Mains vaguement situées sur les genoux. Puis ils descendent et reculent. Il est important de garder vos bras tendus. Simultanément à ces mouvements, la tête s’étire vers le haut. Dans la position la plus extrême, il est nécessaire de s’attarder quelques secondes et les muscles du cou mais aussi de tout le corps doivent être tendus.

Comme son nom l'indique, l'exercice ressemble au mouvement d'un cou d'oie. La tête doit être de niveau, le menton parallèle aux pieds. Ensuite, elle a tiré vers l'avant et tourné vers la droite ou l'épaule gauche à la position finale. Ensuite, il revient à la position initiale et tourne dans l'autre sens.

Cadre

Debout ou assis. La main droite est placée sur l'épaule gauche, cette opération est suivie en tournant la tête dans la position d'extrémité droite. Il faut y rester 10 à 20 secondes. Il est important de ne pas incliner vers le haut ou vers le bas du coude, il est parallèle au sol, tous les mouvements sont libres. La seconde main est à ce moment sur le genou ou le long du torse. Les côtés alternent. Dans cet exercice, il suffit d'effectuer trois répétitions.

Fakir

L'exercice est nommé ainsi car il ressemble à la pose d'un fakir. Debout ou assis, les mains placées sur sa tête et ses mains jointes, les coudes pliés. Tête tourne alternativement dans la direction de chaque bras à la position extrême maximale. Assurez-vous de la garder dans cette position pendant au moins 30 secondes. La charge est progressivement augmentée.

Avec la performance appropriée de ce complexe de gymnastique simple, la douleur dans le cou diminue progressivement ou disparaît complètement. Mais cela n'est possible qu'avec des occupations systématiques et permanentes.

Dr. Bubnovsky - Exercices cervicaux: ostéochondrose cervicale

Contenu de l'article

Manifestations d'ostéochondrose cervicale

La douleur du cou donne dans l'épaule, l'épaule, le bras? L'inclinaison ou la rotation de la tête est accompagnée d'un resserrement, de tir? Au matin, il est difficile de se lever, toute la journée la main s’étire pour se frotter le cou? Ce ne sont que les premiers hirondelles, nous les expliquons habituellement avec une fatigue ordinaire.

Les problèmes se manifestent plus tard lorsque les nerfs et les vaisseaux sanguins sont comprimés. Cela commence à faire mal et à ressentir des vertiges, l'arrière du cou est en feu, des nausées, une sensation de manque d'air apparaissent. La vision en souffre - la netteté diminue, les yeux s'assombrissent, les points clignotent. La pression augmente et le traitement standard n'aide pas. Je me sens fatigué, brisé. Ensuite, le médecin établit un diagnostic - ostéochondrose cervicale.

Causes de l'ostéochondrose cervicale

Nous provoquons nous-mêmes l'apparition de la maladie lorsque nous enfreignons les règles d'une vie saine.

1. Nous sommes souvent assis au travail et à la maison, notre meilleur ami est un ordinateur ou une télévision. En raison d'une faible activité physique, les muscles du dos s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sont comprimés, déformés, leurs fonctions sont perturbées.
2. Oubliez votre posture, paresseux pour garder votre dos. L'état baissé est inconfortable pour la colonne vertébrale, surtout pendant une longue période, une courbure est obtenue. Ensuite, il y a des problèmes.
3. Mal manger. Le métabolisme est perturbé si le corps manque de potassium, de phosphore, de magnésium, de manganèse, de vitamine D. La colonne vertébrale souffre sans les éléments nécessaires.
4. Nous blessons le cou en soulevant du poids avec un réflexe. Les autres blessures sont les coups, l'exercice excessif.
5. Infections chroniques. Par exemple, la tuberculose ou les complications de la grippe.

À propos de la prévention des maladies, parlez à la maternelle. Mais il n’ya aucune envie de faire de la gymnastique, même minime, on explique tout avec un manque de temps. Dans le cas de la section du cou, les bras et les épaules s'affaiblissent. Premièrement, la nutrition des muscles est brisée, les disques intervertébraux sont détruits. Puis vient le tour du cerveau. Les dossiers de l'OMS: dans la liste des ostéochondroses, le col utérin occupe une triste seconde place après le lombaire.

La base de la méthodologie Bubnovsky

Que fait la majorité des patients lorsqu'ils ont des problèmes douloureux? Il se rend à la pharmacie et achète quelque chose à frotter ou à anesthésier. Pas ce que le docteur a prescrit. Le nom a été suggéré par des amis, des voisins, au mieux, recommandés par un pharmacien. La douleur diminue, l'inflammation et le gonflement sont supprimés, le soulagement est ressenti. Pas pour longtemps, alors l'effet dure moins. Les symptômes ne sont soulagés que temporairement, la cause demeure.

Les complications d'une telle violation sont dangereuses. L'anatomie de la vertèbre cervicale est spécifique, le département est très mobile, la charge est grande. Le traitement de l'ostéochondrose est long et difficile.

Mais un tel diagnostic n'est pas une phrase. Le Dr Bubnovsky dit: dans tous les syndromes douloureux, les muscles sont impliqués dans un état de spasme. Il est nécessaire de faire bouger le corps pour retrouver une vie normale, allumez-le, augmentez le flux sanguin.

Gymnastique Dr. Bubnovsky aide à différents stades de la maladie. Base - kizineterapiya: traitement dans lequel le corps utilise les réserves internes résultant des mouvements. Que se passe-t-il dans la zone problématique?

1. La récupération du tissu osseux et musculaire est accélérée, le corset musculaire est renforcé.
2. Le flux sanguin correct est rétabli, des processus métaboliques sains commencent.
3. Augmente la mobilité du cou.

Pourquoi les patients font-ils confiance à Bubnovsky? Après avoir subi tous les «charmes» de son dos après une blessure grave, il a été guéri. Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky rend la joie du mouvement à d'autres.

Attention En cas de douleurs aiguës, il est interdit de s'engager dans le complexe!

Aucune autre contre-indication à l'exercice n'a été trouvée. Le médecin vous indiquera quels mouvements devraient être évités au début. Dès les premières classes la douleur, la tension est supprimée. La gymnastique thérapeutique est conçue pour des résultats rapides, mais la charge est ajoutée progressivement.

Où s'entraîner selon la méthode du Dr. Bubnovsky? Idéal - dans un gymnase spécialement équipé sous la supervision d’instructeurs compétents. Pour chaque cas, le médecin sélectionne un complexe individuel, un programme d’entraînement. L’effet de telles activités est impressionnant, mais peu d’entre elles peuvent se permettre un tel service. Commençons par des mouvements simples, vous pouvez les faire vous-même à la maison. Ce faisant, vous ne pouvez pas vous blesser ni étirer vos muscles. Ils sont autorisés même avec une hernie spinale.

Exercices de base pour Bubnovsky

La formation commence à réchauffer les muscles avec des pompes (pour les femmes - des genoux). Gardez votre corps droit, sans déviation, regardez devant vous. Plier les mains - inspirez, redressez - expirez. Ne pas baisser la tête.

Attention! Il existe des règles générales lors de la réalisation de tout exercice complexe:

• la position initiale est assise, le dos est droit, on garde la tête droite, les mains sont libres de se coucher sur les genoux;
• nous faisons des mouvements en douceur, sans secousses;
• à chaque tour de tête 15 sec. tenir la tension. Si à la fois cela ne fonctionne pas beaucoup, augmentez le temps progressivement;
• avoir fait un exercice pour un côté, chaque fois que nous revenons à la position de départ. De là on répète dans l'autre sens;
• le regard est toujours dirigé autour du tour de tête.

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale prend au maximum 30 minutes.

1. "Métronome". Étirez doucement votre oreille à l'épaule, autant que possible, geler. Étirer, renforcer les muscles latéraux du cou.
2. "Printemps". Le menton est pressé dans le cou, en même temps que la couronne nous tendons vers le plafond. Après 15 secondes revenir à la position de départ et 15 secondes. Relevez le menton sans pencher la tête. La totalité de la partie vertébrale supérieure est renforcée, ce qui est important dans l'ostéochondrose thoracique.
3. "Oie" Tirez le menton vers l'avant, en arc de cercle sous l'aisselle. Imaginez un oiseau qui pose sa tête sous son aile. Amélioration de la coordination des mouvements de la colonne cervicale.
4. "Regarde le ciel." Tournez doucement la tête sur le côté jusqu’à ce qu’elle s’arrête, levez légèrement le menton. Les muscles sous la nuque sont en cours d'élaboration.

C'est important! On ne rejette pas la tête!

1. "Cadre". La paume de la main gauche nous presse fortement sur l'épaule droite, le coude va en avant et en haut. L'épaule gauche se lève, nous tournons la tête et le menton dessus pendant 15 secondes. La pression de la paume sur l'épaule ne diminue pas! Les muscles du cou sont impliqués, ils sont situés sur le côté et ne travaillent presque jamais.
2. "Fakir". Nous levons les mains sur les côtés, nous joignons les paumes strictement au-dessus de la couronne, comme pour la prière. Tournez la tête sur le côté dans la position extrême, réglez la tension. Travaillez les muscles du cou, des bras.
3. "Avion". Nous levons nos mains vers les épaules, les reculons, joignons les omoplates pendant 15 secondes. Nous revenons au niveau des épaules, nous faisons une ligne oblique avec eux: on se lève, le second descend. Encore une fois, nous essayons de connecter les omoplates. Travailler les muscles de la colonne thoracique.
4. "Héron". Nous nous séparons et levons un peu les bras, les déplaçons le plus loin possible et tendons le menton vers le haut. Très semblable à l'oiseau, prêt à voler. Améliore la souplesse du cou, thoracique.
5. "Arbre". Mains levées par les côtés. Les paumes s'étendent jusqu'au plafond, poussez le menton en avant. Étire remarquablement toute la colonne vertébrale.

Un petit étirement après la gymnastique consolidera l'effet et soulagera les sensations désagréables du lendemain. Si vous vous engagez de cette manière à titre préventif, l'ostéochondrose de la région cervicale n'est pas menacée.

Il faut être soigné à fond en respectant les précautions. De nombreuses terminaisons nerveuses de la région cervicale vont au cerveau. Les conséquences des actions rudes étant difficiles à prévoir, la gymnastique a pour tâche principale de restaurer en toute sécurité les fonctions des vertèbres et des tissus. Pour obtenir un résultat stable, les 3 premières semaines de gymnastique du cou sont effectuées quotidiennement, puis au moins 2 fois par semaine.

Exercices de force recommandés.

Des exercices beaucoup plus efficaces avec des charges de puissance. Pour éliminer la douleur dans les centres spécialisés du Dr Bubnovsky, un simulateur a été créé, qui est utilisé pour s’entraîner avec un instructeur. Après un examen approfondi du patient, un cours individuel est prescrit. Le changement d'état est surveillé, la charge est constamment augmentée, la nature des exercices change. Si l'affaire est en cours, vous pouvez arrêter la dégradation des disques intervertébraux. Mais des changements significatifs n'apparaîtront qu'au plus tôt après trois mois d'étude.

À la maison, vous pouvez faire des exercices de musculation pour développer la ceinture scapulaire. Il est particulièrement important de s’engager auprès de ceux qui, en raison d’un style de vie sédentaire dans la région des vertèbres cervicales inférieures, ont développé un coussinet adipeux. Ce type de garrot rend difficile le passage du sang: la sensation de brûlure provoque un inconfort terrible. Souffrant, l'approvisionnement en sang du cerveau est bloqué. Combattre le garrot nécessite de bonnes articulations de l'épaule. Ils sont les seuls à pouvoir rétablir le flux sanguin dans cette zone.

Pour ceux qui pensent que ces problèmes sont résolus par le massage:

Bubnovsky confirme son effet, mais constitue un second remède après les exercices. Après avoir terminé le massage, assurez-vous d’imposer une compresse froide sur le garrot. Le froid soulagera l'inflammation, améliorera la circulation sanguine, supprimera la douleur dans la zone des muscles massés.

Quelle est la méthode de Bubnovsky recommandée pour vous faire à la maison? La douleur montre: ne travaillez pas les épaules, le dos et le cou. Besoin d'ouvrir les articulations des épaules raides.

1. Presser à tous les niveaux possibles.
2. Tourner même les mains dans les deux sens, alternativement et ensemble. L'amplitude est large.
3. Fixez des élastiques plus élevés pour les mains. Nous faisons un swing actif et large. D'abord en faisant face aux élastiques, puis en revenant à eux.
4. Asseyez-vous en vous appuyant sur la balle de gymnastique pour réduire la charge sur la colonne vertébrale. Assis sur le chewing-gum, sur l'expiration, imitez le sciage du bois. Au moins 20 fois avec chaque main!
5. Assis, appuyé sur le ballon, gomme maintenant derrière lui. En expirant, abaissez vos mains, comme si vous rattrapiez. De la même position - à l'expiration, nous baissons les bras droits devant nous, en les étirant.
6. S'incline sur un pied plat et repose sur un support. Debout, les jambes tendues, penchez-vous. Nous essayons de toucher les orteils.

La règle pour obtenir le résultat est la gymnastique quotidienne! Ensuite, le sang dans le cou ne stagnera pas. Nous faisons des exercices avant l'apparition de la sueur, et non pour une tique "fait", sinon il n'y aura aucun effet. Vous ne pouvez pas vous charger avec de gros poids, tout inutile brûle un grand nombre de répétitions.

Il est plus difficile de traiter l'ostéochondrose cervicale que de la prévenir de manière préventive. La méthode du Dr Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel. L'exercice physique n'arrête pas seulement la destruction de la colonne vertébrale. En les combinant avec un massage, une bonne alimentation, il y a une bonne chance de se passer d'un traitement coûteux ou même d'une intervention chirurgicale.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

• blessures au dos congénitales / acquises;
• déséquilibre hormonal;
• maladies rhumatismales;
• rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

• migraine récurrente;
• picotement désagréable dans les membres;
• engourdissement des mains et des pieds;
• vertige spontané régulier;
• pincement (déformation) des vertèbres;
• fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

• Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
• Élimination des spasmes des muscles du cou;
• Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
• Déchargement correct de la colonne vertébrale;
• Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
• Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
• Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

• "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
• "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
• "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
• "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
• "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
• "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
• "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

• pincements vertébraux;
• signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
• à la sortie des vertèbres;
• processus inflammatoires;
• lourdeur dans le dos;
• avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
• avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
• inconfort dans le cou et la région du cou;
• engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

• exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
• exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
• activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices relativement simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

• Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
• Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

• Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
• Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
• Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
• Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
• Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.