Les exercices pour le traitement de la prostatite sont une partie très importante du complexe thérapeutique, car si le patient continue à mener une vie sédentaire, sa récupération prendra beaucoup plus de temps. En outre, sans activité physique accrue, il est impossible d'empêcher le développement de nombreuses complications, et il y en a beaucoup dans l'inflammation de la prostate. La formation peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais aussi à titre préventif, lorsque la maladie recule. La gymnastique thérapeutique, des exercices pour l’entraînement des muscles du petit bassin et une augmentation de la puissance, certains exercices de yoga, même une douche à contraste, conviendront à cet usage, bien que cela ne puisse pas être qualifié d’exercice.

Dans notre article, nous vous dirons exactement quelles tâches vous devez effectuer pour vous débarrasser de la prostatite le plus rapidement possible. Cependant, avant de commencer les séances d’entraînement, il vaut la peine de consulter un médecin pour une séance de thérapie à l’entraînement à l’hôpital. Cela sera peut-être plus utile que les cours à la maison.

Symptômes et causes de la prostatite

À l'âge de 40 ans et plus, de nombreux hommes commencent à développer une prostatite. Cela peut être dû au travail sédentaire ou à l'excès de poids, à une longue abstinence des rapports sexuels, etc. Quelle que soit la cause de la maladie, le système urinaire et la fonction érectile en souffrent beaucoup. Quels symptômes peuvent être attendus avec cette maladie:

• Douleur dans diverses zones du bassin, partant de la taille et se terminant par les organes génitaux
• Douleur lorsque vous urinez, interrompez ou avez du mal à uriner
• Augmentation du désir d'aller "de façon modeste", surtout la nuit
• La sensation de vider la vessie n'est pas complètement par la suite
• Affaiblissement de la puissance, désir sexuel
• Diminution du nombre de spermatozoïdes, perte de fertilité

Une fièvre faible, des frissons, des courbatures, peuvent indiquer une maladie, alors qu'une aggravation de l'inflammation - nausées et vomissements, maux de tête. Les médicaments peuvent y faire face, mais de nombreux médecins considèrent l’activité physique comme l’un des éléments indispensables au traitement de la prostatite. Il est également toujours recommandé de refuser les aliments nocifs, l'alcool et le tabac pendant toute la durée du traitement.

La prostatite est une maladie inflammatoire de la prostate qui, sans traitement opportun, passe facilement au stade chronique.

Les causes de la pathologie sont appelées de nombreux facteurs, parmi lesquels il existe une immunité affaiblie, des perturbations hormonales, des changements liés à l’âge. Il est prouvé que chez les hommes, après 50 ans, la prostatite survient 2 à 3 fois plus souvent que chez les jeunes. Affecter l'apparition de la maladie peut:

1. Mode de vie sédentaire
2. Infection non traitée
3. La présence dans les organes adjacents de l'inflammation
4. Anomalies congénitales de la structure de l'urinaire ou du canal déférent, du col de la vessie, etc.
5. Troubles circulatoires dans le bassin

Il est plus facile de lutter contre la prostatite dans les stades précoces, alors une thérapie physique et des remèdes populaires peuvent suffire, mais dans les cas avancés, une médication et une visite à une procédure de physiothérapie sont obligatoires. La manière de traiter la prostatite chez l'homme avec des exercices physiques peut être signalée au patient par son médecin traitant, ainsi que pour vous familiariser avec toutes les actions bénéfiques qu'ils apporteront. Il faut faire attention aux occupations quotidiennes, sans admission, mais elles n’occupent qu’environ 15 à 20 minutes par jour.

Cours efficaces pour la prostate

Pour restaurer le travail de la prostate, il existe un grand nombre d'exercices différents, dont certains sont très simples, d'autres conviennent mieux à ceux qui ont déjà suivi un entraînement. Tout d'abord, ils sont nécessaires pour ceux qui ont une prostatite apparaissent en raison de la stagnation dans le bassin. Dans la forme bactérienne, la propagation de micro-organismes pathogènes aux organes voisins peut se produire, par conséquent, l'entraînement ne commence qu'après le traitement antibactérien. Ils sont sélectionnés en fonction de l'âge du patient, du degré de négligence de la pathologie et des raisons de son développement.

Les exercices de traitement de la prostatite chez l’homme permettent d’établir la circulation sanguine et le métabolisme dans les tissus endommagés, d’accroître l’efficacité de la personne et de prévenir les complications. Vous pouvez également obtenir les effets positifs suivants:

• Améliorer la fonction eretil
• Petit massage de la prostate, ce qui aide à restaurer son activité
• Renforcement de l'immunité locale
• Améliorer le travail du système nerveux, élever son ton
• Restaurer les niveaux hormonaux

Toutes ces actions peuvent être obtenues, même en effectuant des exercices normaux le matin. Il est également recommandé de faire d'autres complexes le matin afin d'éliminer tous les phénomènes de stagnation apparus après le sommeil. Considérez-les tous plus en détail.

Exercices de Kegel

Au départ, les exercices de Kegel étaient conçus pour les femmes, mais il a ensuite été prouvé que les hommes, en particulier ceux souffrant de dysfonction érectile, pouvaient également en bénéficier. Parce que Un phénomène similaire se produit avec la prostatite, la gymnastique a également commencé à être utilisée pour le traitement. Voir ces exercices pour le traitement de la prostatite chez les hommes sur la vidéo est très problématique, car ils sont effectués par des muscles sans mobilité particulière d'une personne. Pour commencer les cours, il est nécessaire de détecter le muscle pubien-coccygien dans le petit bassin. Pour ce faire, il est recommandé d'aller aux toilettes et d'arrêter le jet, qui est actuellement tendu et qui est celui dont nous avons besoin pour uriner.

Les exercices sont d'abord effectués en position debout au repos, après quoi ils peuvent être compliqués en travaillant au travail, assis ou à pied, lors d'un trajet en transport. Il y a de telles tâches:

1. Dans le même temps, tendez et détendez le muscle LK et les muscles des fesses, en restant dans un état de tension pendant quelques secondes. Il est nécessaire de faire 10 répétitions 3 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de coupes à 50 pièces.
2. Serrez seulement le muscle pubien-coccygien pendant 5-7 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois, mais avec le temps, vous devrez augmenter la tension à 10-15 secondes
3. Alternativement, contractez les muscles de l'anus et du périnée, comme si vous les tiriez vers vous. Faites 10 fois 3 fois par jour (de préférence dans différentes positions, une fois debout, l'autre couchée ou assise)

N'oubliez pas de bien respirer - pendant l'inhalation, il est nécessaire de forcer, et à la sortie pour se détendre. Si vous effectuez ces exercices pour le traitement de la prostatite et de l'adénome de la prostate, il est difficile, voire impossible, d'effectuer le nombre requis. Vous pouvez tout d'abord vous entraîner plusieurs fois lors d'un aller aux toilettes pour arrêter et reprendre le jet. Lorsque cela sera fait sans trop d'effort, vous pouvez procéder aux tâches ci-dessus.

Si le patient ressent une gêne ou une douleur intense lors des exercices de Kegel, il doit consulter un médecin. Cela peut indiquer la présence de calculs ou d'un abcès dans la prostate, en oncologie.

Physiothérapie

Les exercices autres que ceux de Kegel nécessitent beaucoup plus d’efforts et ne peuvent être exécutés qu’avec un espace suffisant et parfois avec du matériel. Le traitement de la prostatite à domicile avec un exercice physique est tout à fait possible, à condition que le patient observe de bonne foi toutes les recommandations du médecin. En plus d’eux, vous devez faire attention à la course à pied habituelle, la marche rapide, la natation. Imaginez plusieurs tâches simples et efficaces qui aideront chaque homme:

• Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, appuyez vos bras sur votre poitrine et commencez à déplacer les fesses une par une pour avancer. Lorsque vous "passez" environ 2 m, revenez dans la même capacité. Run 5 approches
• Pont Fabriqué de la position couchée, l'homme tire ses mains le long du corps, pose ses pieds sur le sol, pliant ses genoux. Après cela, il est nécessaire de relever le bassin aussi haut que possible afin que seuls les pieds et les omoplates soient appuyés contre le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et laissez tomber doucement
• Sauter sur place. Le patient a juste besoin de faire environ 50 sauts, mais essayez de sauter aussi haut que possible. Au fil du temps, la charge peut être augmentée à 200 sauts
• Rotations de différentes parties du corps. Ceux-ci incluent les bras et les jambes, la tête, le torse. Un homme doit faire des mouvements de rotation dans un sens puis dans un autre. Particulièrement utile pour effectuer le matin comme charge

L’exercice pour le traitement de la prostatite chez l’homme peut être varié par des squats, des virages, des virages, et par ceux qui le peuvent, peuvent s’asseoir sur le grand écart. Parmi les différentes activités physiques, les médecins distinguent également le sexe. Ils sont les seuls capables d'empêcher complètement la stagnation du liquide séminal dans la prostate, car les autres actions ne le font pas complètement. S'il n'est pas possible d'avoir un rapport sexuel, vous pouvez le remplacer par une masturbation, mais ce n'est pas aussi efficace.

Vous pouvez ajouter à la liste des exercices les exercices «Bouleau» ou «Ciseaux», presque tout le monde sait ce qu’ils sont. Vous pouvez également ajouter les éléments suivants à votre complexe d’exercices:

1. Allongez-vous sur le ventre et soulevez les membres inférieurs du sol pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois
2. Allongez-vous sur le côté et étirez cette jambe qui ne touche pas le sol. Soulevez-le bas et commencez à faire un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Faites 10 répétitions de chaque côté de chaque jambe (pour la seconde, vous devez vous coucher de l'autre côté)
3. Allongez-vous sur le dos, redressez vos membres inférieurs, puis pliez-les au niveau des genoux et dirigez-vous vers votre poitrine. Faire 10 fois
4. Mettez-vous à quatre pattes, les coudes sur le sol et posez votre tête sur eux. Redressez votre dos et passez 2 minutes dans cette position.
5. À tout moment, alors que vous êtes assis, essayez de prendre une profonde respiration tout en vous étirant le ventre. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et tirez fortement sur l'estomac. Répéter 5 à 8 fois

Il est déconseillé de faire des exercices si la prostatite a été causée par une lésion pelvienne lorsque l’appareil ligamenteux est blessé chez le patient. La contre-indication est une fièvre et une sensation de malaise, une douleur intense, l'exacerbation d'une maladie concomitante.

Douche de contraste et autres traitements

Profiter du contraste de l'âme peut être comparé à l'exercice, car il contribue également activement à la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins tout en stimulant le système immunitaire. Il est conseillé de faire de telles procédures le matin et le soir, vous pouvez vous immerger dans l’eau tout le corps, et seulement dans sa partie inférieure. Des vidéos sur le traitement des exercices de prostatite d'un tel plan peuvent être trouvées dans le domaine public sur Internet, il existe également de nombreuses recommandations écrites. Considérez comment vous pouvez faire une douche de contraste pour les hommes.

Il faut d’abord traiter avec les membres inférieurs froids, puis avec de l’eau chaude séparément, en commençant par les pieds. Après cela, ils se déplacent vers les mains (également séparément), puis vers la poitrine et à la fin, ils se mouillent le dos. L'exposition à l'eau tiède devrait durer 4 à 5 minutes, après quoi 60 secondes devraient être tenues au froid (pas de glace, sa température devrait être d'environ 22 degrés). Si vous voulez payer sous la "pluie", le corps entier est traité en une fois et le temps d'exposition change:

• Passez 2 minutes sous les jets chauds, puis 15 secondes sous l’eau froide.
• Ensuite, plusieurs «cercles» commencent lorsque de l'eau chaude est allumée pendant 1 minute et de l'eau froide pendant 15 secondes.
• L'ensemble de la procédure devrait durer environ 20 minutes.

Après une douche, vous devez essuyer et frotter le corps avec une serviette jusqu'à ce que vous obteniez une légère rougeur. Répétez la procédure pendant 1 mois, répétez le cours autorisé après une pause de 2 semaines.

Le massage de la prostate n'est pas moins efficace qu'une douche de contraste. Il vaut mieux laisser le soin à un spécialiste, mais une mise en œuvre indépendante est possible.

Fiz. Les exercices pour le traitement de la prostatite doivent être effectués régulièrement et pendant une longue période. Il vaut mieux quand ils continuent à faire et après la récupération, parce que Cela évite une rechute.

Exercices de ronflement

Le ronflement souffre aujourd'hui sur trois personnes sur notre planète. Et ce n'est pas un mot facile, mais un fait confirmé. En règle générale, cette condition est observée le plus souvent chez les hommes.

Tout médicament conçu pour combattre la ronhopathie peut éliminer le ronflement, mais pas la cause elle-même. Pour oublier le problème, vous devez effectuer des exercices spéciaux. Ils sont très simples et tout le monde peut les faire sans exception. Alors, quels exercices de ronflement sont les plus efficaces, nous apprenons plus loin.

Exercices pour traiter le ronflement

Il est préférable de suivre un traitement avec de l'exercice 2 fois par jour. La durée du traitement est de 1 mois. Si vous pratiquez la gymnastique physique avec diligence et correctement, vous vous débarrasserez facilement du ronflement pour toujours.

Exercice "Serpent"

Tirez la langue aussi loin que possible. Puis ramenez-le et tirez-le vers la luette palatine jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la gorge. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez 30 fois.

C'est important! Le ronflement chronique peut provoquer une apnée - une suspension involontaire du processus respiratoire pendant la nuit. Si vous ne guérissez pas la pathologie à temps, cela peut conduire au fait qu'une personne suffoque pendant son sommeil.

Exercice de résistance

Placez la brosse (paume vers le haut) sous le menton. Commencez à ouvrir et à fermer la mâchoire. La main doit résister.

La même chose peut être faite en déplaçant la mâchoire d'avant en arrière. Cet exercice renforcera les muscles de la mâchoire inférieure et augmentera la taille de la lumière respiratoire. Exercer des exercices thérapeutiques pendant 3-4 minutes.

Crayon dans la bouche

Prenez le simple crayon, ou tout autre bâton en plastique ou en bois. Placez-le entre les rangées de dents. Essayez de pincer progressivement la mâchoire. Continuez l'exercice 3-4 minutes avant le coucher. Cela renforcera les muscles de déglutition et de mastication.

Exercice "Mâcher"

Positionnez la tête de sorte que le menton soit parallèle au sol. À un rythme détendu, commencez à déplacer la mâchoire inférieure vers la gauche, vers la droite, comme si vous mâchouilliez quelque chose. Répétez au moins 50 fois dans chaque direction.

Faites la même chose pour les mouvements circulaires avec la mâchoire inférieure - 25 fois dans le sens horaire et 25 fois.

Sifflement

Va dehors, lève la tête le plus haut possible. Préparez-vous à siffler. Inspirez d'abord, puis expirez. Répétez cette opération environ 20 fois. Ces promenades devraient être faites au moins 4 à 5 fois par semaine. C'est très utile pour renforcer les muscles gutturaux et le ciel.

Exercice "Retravailler"

Lève la tête un peu. Commencez par chanter le son «i», puis «y», puis «y». Dans ce cas, la langue doit être tendue. Répétez 20 fois pour chaque son.

Pression de la langue

Renforcer les muscles du ciel permettra un tel exercice. Appuyez sur la langue vers le ciel de toutes vos forces. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis, avec le même effort, tirez la langue vers le larynx. Restez à la même heure. Maintenant, poussez votre langue sur les dents du haut. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Dans ce cas, la respiration doit être effectuée avec le nez et les lèvres bien fermées.

Le rinçage

Prenez un verre d'eau bouillie tiède, entrez-y une demi-cuillère à café de sel. Remuer. Debout au-dessus de l'évier. Remplir la cavité buccale avec de la saumure. Lance ta tête en arrière et commence à se gargariser. En même temps, des "gargouillis" forts doivent être émis. Faites cela tous les soirs. La procédure dure 2-3 minutes.

Exercice "Montrer la langue"

Collez votre langue le plus loin possible, en essayant d’atteindre la pointe du nez, puis du menton. Faites cela environ 20 fois.

Ouvrir et fermer la bouche

Ouvre ta bouche le plus possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis, avec le même effort, fermez les lèvres pendant le même temps. Répétez 5 fois.

Exercice "sourire"

Étirez vos lèvres comme si vous vouliez sourire. Maintenez la position indiquée pendant 10 secondes. Ensuite, rassemblez-les, comme si vous prépariez un baiser. Faites ceci 30 fois.

Exercices pour renforcer les muscles respiratoires

Ils doivent être effectués de la même manière que dans le cas précédent - 2 fois par jour pendant un mois. Alors, voici les exercices les plus efficaces contre le ronflement:

1. Tiens-toi droit. Placez vos mains le long de la taille. Le dos est droit. Les poings en même temps fortement serrés. Pour inspirer, vous devez écarter les doigts. En expirant - serrez-les fortement dans un poing. En même temps, tout en inspirant, les bras doivent être levés à la hauteur de la taille et en expirant, il devrait être redressé. Répétez l'exercice 20-30 fois.
2. Tournez la tête vers la gauche, vers la droite pendant l'inspiration, revenez à la position initiale sur l'expiration. Répétez 20 fois. Dans le même temps, les muscles de la nuque sont renforcés non seulement respiratoires mais également
3. Pliez la tête sur vos épaules au moins 30 fois. Lorsque vous vous penchez, prenez une grande inspiration.
4. Mets ta tête sur ta poitrine. Dans le même temps, prenez une forte respiration (comme si vous vous mouchez). Lorsque vous expirez, redressez la tête. Répétez 20-30 fois.

En outre, lorsqu’il est utile de ronfler, il est utile de tourner la tête - d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis - contre. N'oubliez pas de respirer correctement: lorsque la tête est au fond - inspirez, quand vous jetez dedans - expirez l'air.

C'est important! Lors du traitement des éléments de gymnastique susmentionnés, certaines personnes peuvent se sentir étourdies. Alors essayez de ne pas faire de mouvements brusques. Au stade initial, il est préférable de les exécuter en position assise.

Quelques exercices plus efficaces pour traiter le ronflement

La gymnastique pour renforcer les muscles gutturaux et palatins peut être pratiquée plusieurs fois par jour, n'importe où et autant que vous le souhaitez. Ils n'ont pas de contre-indications et, s'ils sont systématiquement effectués, ils vont rapidement se débarrasser des ronflements agaçants. Donc, à propos des exercices les plus efficaces:

1. Obtenez autant d'air dans votre bouche que possible. Tournez la tête vers la gauche, ouvrez légèrement le coin gauche de la bouche et expirez l'air jusqu'au bout. Répétez la même chose, mais avec le côté opposé. Vous devez courir 15 fois de chaque côté.
2. Faites un geste en ouvrant la bouche fort 15 fois. Dans le même temps, les muscles du larynx doivent être fortement sollicités.
3. Attachez le majeur et l'index des deux mains au milieu du menton pour que la tension musculaire soit ressentie. Maintenant, aussi étroitement que possible, serrez les dents, en résistant aux muscles avec les doigts. Maintenez la position pendant 5-7 secondes. Détendez-vous et répétez 5 fois plus.
4. Strong ouvre ta bouche. Essayez d’atteindre la pointe de la langue vers le ciel. Faites cela 10 fois. Il est préférable de faire cet exercice avec la tête rejetée en arrière.
5. Tapez dans l'air de la bouche. Commencez à rouler d'un côté à l'autre, comme si vous rincez vos dents avec de l'eau. Faites cela pendant 40 secondes.
6. Respirez de l'air dans votre bouche. Fermez maintenant vos lèvres dans le "tube" et commencez à expirer l'air avec un sifflement. Dans ce cas, les muscles du cou et du menton doivent être très tendus.

En faisant des exercices constamment, vous vous débarrasserez à jamais du ronflement agaçant.

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale: maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies

Une variété d’exercices pour la colonne vertébrale constituent l’élément principal de la thérapie par l’exercice, qui occupe une place prépondérante dans les mesures préventives et dans le traitement de la plupart des maladies de l’appareil locomoteur.

Règles générales pour effectuer des exercices pour la colonne vertébrale

Au cours des cours conçus pour travailler avec les articulations, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes.

Instruction

Règle 1

Faire de l'exercice pour une maladie de la colonne vertébrale ne devrait causer ni inconfort ni douleur.

Absolument tous les exercices physiques pour la colonne vertébrale doivent être effectués:

• tempo lent et moyen;
• sans mouvements brusques, saccades et saccades;
• avec un volume de charge croissant progressivement et une augmentation de l'amplitude.

Il est important de choisir le bon exercice physique. Les maladies de la colonne vertébrale, même identiques, mais à différents stades de développement, nécessitent des mouvements et des tensions complètement opposés.

C'est important! La plupart des exercices proposés pour l'ostéochondrose, les protrusions et les hernies des disques intervertébraux sont déjà strictement interdits.

Règle 2

Buvez beaucoup d'eau, y compris avant et pendant l'exercice. C'est vrai! Les disques intervertébraux sont composés à 90% d’eau. Par conséquent, le premier «exercice» qui aidera à les restaurer est la prise de 100 à 150 ml d’eau pure avant les cours et 30 à 50 ml doivent être pris à petites gorgées pendant les pauses entre les exercices.

Sur la note Pendant le traitement des pathologies du dos ne vaut pas la peine de boire des boissons sportives. Ils sont conçus pour reconstituer l’énergie à un coût élevé. Ne buvez que de l'eau plate.

Règle 3

Afin de réaliser des exercices thérapeutiques ou prophylactiques pour une mauvaise colonne vertébrale, ne prenez jamais d'analgésique. Le traitement et la prévention de la colonne vertébrale, des exercices pour les articulations, ne sont effectués qu'en présence d'une absence constante de douleur sans prise d'analgésiques.

Règle 4

Les exercices pour le dos et la colonne vertébrale ne sont pas effectués si une personne a une pression artérielle ou intracrânienne élevée, ainsi que la température de son corps. Il est nécessaire d'attendre leur rétablissement et l'amélioration de leur santé.

Les maladies infectieuses au cours de la période aiguë constituent également une contre-indication directe pour toute thérapie par l'exercice. La santé de la colonne vertébrale dans ce cas attendra. Remplacez la thérapie par les exercices complexes habituels par des exercices spéciaux de respiration.

Règle 5

Toute la gymnastique, la colonne vertébrale et les autres grandes articulations du corps nécessitent un préchauffage obligatoire. Commencez donc chaque leçon avec une collection de mouvements - «échauffement de vortex» présenté sur la photo ci-dessus.

Règle 6

Les mouvements avec des poids sur les simulateurs ou les exercices avec une tige rachidienne ne peuvent être effectués qu’en consultation avec votre médecin. Les exercices physiques suivants doivent être exclus des exercices thérapeutiques d'entraînement. Les maladies de la colonne vertébrale interdisent: sauter, sauter, sauter, absolument tous les types de plongée.

A propos, les exercices les plus efficaces pour la santé de la colonne vertébrale sont la nage à la Krol, y compris sur le dos (voir Nage avec une hernie de la colonne vertébrale: styles autorisés, règles de dosage des charges). Les mouvements circulaires des bras dans l'eau sont de bons exercices pour entraîner non seulement les muscles de la colonne vertébrale, mais également les épaules.

Règle 7

Les exercices (vidéo) pour la colonne vertébrale sont effectués conformément à la séquence des dispositions suivantes:

• debout
• se penche et tourne;
• fentes et squats;
• dans une accentuation à genoux;
• assis
• positions inversées;
• allongé sur le ventre
• couché sur le dos.

Dans chacune de ces dispositions, il est nécessaire que la puissance, les exercices de relaxation et les mouvements de torsion alternent nécessairement les uns avec les autres. Si l'exercice comprend des exercices sur le mur suédois pour la colonne vertébrale - les visas, ils suivent les attaques ou avant l'achèvement de la gymnastique.

Recommandations

Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale ainsi que l'aérobic ILFC-aqua sont menés par des instructeurs certifiés dans des salles spécialement équipées.

Pourquoi est-il nécessaire de pratiquer avec un ballon ou de faire des exercices à l'eau en groupe?

Pour travailler avec le fitball, ainsi que pour son rangement, vous avez besoin de beaucoup d’espace, ce qui n’est tout simplement pas à la maison. En effectuant de manière indépendante des exercices spéciaux pour restaurer l’épine dorsale sur le parcours de natation général d’une piscine de sport, vous interférez avec les autres occupants et vous présentez un obstacle qui entraînera un traumatisme lors d’une collision.

De nombreux patients atteints de maladies du dos ont peur d'effectuer des exercices pour les abdominaux et la colonne vertébrale ou les considèrent redondants. Nettoyer ces exercices des complexes de gymnastique n'en vaut pas la peine.

Si, pour une raison quelconque, les mouvements dynamiques de pompage des muscles abdominaux ne conviennent pas, le célèbre exercice statique de Planck aidera à renforcer le corset musculaire, même avec les hernies les plus négligées.

Soulagement de la douleur avec l'exercice

La douleur peut être soulagée non seulement avec l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, dont l'utilisation à long terme est toujours menacée par le développement de complications dues au travail des organes internes. Des exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale peuvent réduire considérablement l’inconfort et la douleur sans même avoir recours à des analgésiques.

Anesthésie du cou

Ces 3 exercices contre la douleur au cou sont effectués avec prudence, surtout en cas de protrusion ou de hernie:

1. Le premier exercice consiste en l’alternance d’un maintien statique de la position spécifiée sur la photo (3 secondes) avec une position couchée sur le front, les coudes sur les côtés (6 secondes). Courez 3 fois. Faites attention à la formulation correcte des mains, indiquée par des lignes vertes. Pendant la statique, ne pas rejeter la tête en arrière et essayer de «s'affaisser» le plus possible sur les mains.
2. Le deuxième exercice consiste à tourner la tête, qui repose son front contre le sol. Faites de tels mouvements 3-4 fois dans chaque direction.
3. Le troisième exercice consiste à toucher le sol alternativement avec le front et le menton. Le nombre de répétitions - 8-10 fois.

À la fin de cette gymnastique anesthésique, tout en étant couché sur le ventre, croisez vos doigts dans la mèche, posez votre front dessus et détendez-vous complètement pendant 40 à 60 secondes.

Supprimer la douleur dans la région thoracique

La flexion printanière (déviations) dans la poitrine s'effectue pendant 10-15 secondes. Vous pouvez faire plusieurs approches.

L'angle du torse est choisi en fonction des sensations - plus il est élevé, plus la zone de la région thoracique est basse et sera anesthésiée. Par exemple, sur les deux premières photos, le torse est parallèle au sol, ce qui signifie que des mouvements élastiques de haut en bas dans cette position soulagent la douleur entre les omoplates.

"Anesthésie" pour le bas du dos, les fesses et les jambes

Cet exercice est effectué de manière passive et entre dans la catégorie «Exercices pour le dos sans charger la colonne vertébrale»:

• il est nécessaire de trouver un point douloureux dans le quart supérieur de la fesse du côté affecté et de le pousser avec le pouce;
• mettez une jambe dans laquelle la douleur sur la chaise irradie uniformément devant vous, de sorte que l'angle au niveau de l'articulation du genou soit droit;
• effectuez 20 à 40 pas de jambes sur le côté à un rythme moyen, tout en maintenant la pression exercée avec votre pouce sur le point spécifié.

Réparation du disque intervertébral

Dans certaines maladies, par exemple les hernies intervertébrales de grande taille, les exercices physiques dynamiques à forte charge ne sont pas recommandés. Lorsque la colonne vertébrale est stressée, la hernie est encore plus traumatisée, la douleur est exacerbée et la poursuite des exercices avec des analgésiques peut entraîner une paralysie et une invalidité.

En cas de protubérances et de hernies dans la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices de restauration des disques intervertébraux à la base des asanas du yoga indien (voir Exercices pour la colonne vertébrale issus du yoga - mouvements de guérison accessibles à presque tout le monde).

Hernie dans la colonne cervicale

Des exercices efficaces et sûrs pour la colonne vertébrale supérieure avec hernie intervertébrale sont spécifiques. Ils doivent prendre en charge et aider à faire la thérapie d'exercice médecin ou instructeur.

Les exercices pratiqués à la maison sont bien connus comme des virages, mais pas seulement avec des étirements, mais aussi avec des tensions musculaires isométriques, y compris la résistance.

N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec la respiration: inclinez en arrière - inspirez, en inclinant vers l'avant - expirez.

La pente avec un virage (décrit ci-dessus) et «Canard» sont des exercices pour le prolapsus des disques intervertébraux du cou, qui permettent de placer délicatement les vertèbres cervicales en place sans l'aide d'un chiropracteur dont l'utilisation en hernie est interdite.

Ensuite, poussez une ou les deux mains sur le front en essayant d’incliner la tête en arrière, puis en résistant, en contractant les muscles du cou.

Ensuite, vous devez effectuer la même "résistance" dans les virages et les tournants de la tête.

Maintenez chaque tension pendant 3-7 secondes. Il est préférable de jouer 3 fois avec des pauses de relaxation de 6 à 14 secondes.

Attention! Détendez-vous sur la plage, ne sautez jamais dans l'eau avec une course à pied. Ces singeries de bravoure dans 50% des cas se terminent par une blessure à la nuque et une invalidité, et 5% sont fatales.

Saillies et hernies thoraciques

Le service thoracique est le plus difficile à maîtriser, mais des mouvements spéciaux le permettent, notamment des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale.

Exercice 1

Faites 3-5 mouvements simultanés (avec effort) avec les épaules en avant et le même en arrière. Gardez vos paumes sur le côté de vos hanches. Ne pas oublier la respiration rythmique.

Exercice 2

Effectuer un mouvement alternatif asynchrone dans les articulations de l’épaule, vers l’avant et vers l’arrière. Gardez votre cou à plat.

Exercice 3

Asseyez-vous sur une chaise et appuyez sur la partie problématique de la région thoracique à l'arrière, avancez légèrement les fesses (voir photo). Détendez-vous complètement. "Suspendre" dans cette position pendant 3-5 secondes.

Exercice 4

Après avoir étiré le thorac dans la déflexion, il est impératif d'effectuer des mouvements de flexion, qui sont effectués comme suit dans les hernies:

• asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds de l'intérieur, écartez vos genoux sur les côtés;
• 3-6 fois effectuer des rouleaux lisses sur un dos arrondi - "rocker".

Exercice 5

Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (photo 5.1). Détendez-vous complètement dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis avancez vos coudes, appuyez-vous dessus et mettez votre menton dans votre paume (photo 5.2).

Après 10 à 15 secondes de détente, travaillez la partie suivante de la région thoracique en poussant les coudes plus en avant (photo 5.3).

Exercice 6

Après la déviation, il est à nouveau nécessaire d'effectuer un «basculement» (voir exercice 4).

Exercice 7

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique en bois. Allongez-vous dessus avec la partie problématique de la région thoracique en pressant le plus possible la taille (photo 7.1) et allongez-vous pendant quelques secondes en détendant complètement tous les muscles du corps.

Après cela, placez vos mains devant vous, serrez vos coudes avec vos paumes et déplacez-les lentement en arrière, en baissant la tête (photo 7.2). Dans cette position également besoin de se coucher, le maximum relaxé 10-15 secondes.

Exercice 8

Et encore une fois effectuer des rouleaux de compensation, "rocking".

Exercice 9

Pour l’étude finale de la section thoracique, vous aurez besoin d’un rouleau en bois. Il peut être remplacé par une balle élastique de taille moyenne ou une bouteille en plastique plate remplie de sable.

Il est nécessaire de «faire rouler» à travers le rouleau dur toutes les parties de la région thoracique. Pendant un tel entraînement de massage, ne penchez pas la tête en arrière. Pour ce faire, soutenez le cou avec vos mains (photo 9).

Mal de dos et hernie dans le bas du dos et transition lombo-sacrée

Les exercices les plus sûrs pour les muscles de la colonne vertébrale et ses disques dans la région lombaire, qui, selon le Dr Makeev, peuvent être effectués même avec le syndrome de la douleur aiguë - il s'agit du «bateau» et du «printemps». Cependant, ils doivent être effectués en suivant les règles suivantes.

Bateau

Allongé sur le ventre, arrache les épaules et les pieds du sol, tourne les mains avec la paume des mains. Il n'est pas nécessaire de s'affaisser et de lever les jambes hautes.

La tâche de cet exercice est de charger statiquement les fibres musculaires, donc maintenez la position jusqu’à la fatigue des plus longs muscles du dos. Après cela, vous devriez donner aux extenseurs des muscles pour se détendre.

Répétez le «Bateau» 3 fois, en cherchant chaque fois la fatigue des muscles, puis en vous laissant le temps de vous reposer. La position des mains sur les 2ème et 3ème approches peut être modifiée: avancez, écartez-vous sur les côtés ou restez droit le long du corps.

Printemps

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes (mais pas complètement) et attachez-les avec les mains juste au-dessous des genoux:

1. Essayez de redresser vos jambes. Les bras doivent empêcher ce mouvement d'extension. Dans cette tension, réveillez-vous pendant 10 secondes en retenant votre souffle tout en inspirant.
2. Prenez une profonde respiration et rapprochez vos genoux de votre corps. Répétez la prise du «ressort non repliable» pendant 10 secondes supplémentaires.
3. Et une fois encore, lorsque vous expirez, serrez les genoux aussi près que possible de la poitrine et maintenez le ressort pendant 10 secondes, sans oublier de retenir votre souffle.
4. Lentement, placez d'abord le talon droit sur le sol, puis le gauche. Allongez-vous avec les jambes pliées pendant 30 à 40 secondes, après quoi vous pouvez vous lever et vous retourner.

S'il n'y a pas de mal de dos, il est nécessaire d'effectuer les mouvements suivants 3 fois par jour, qui sont inclus dans la compilation de l'exercice pour la partie inférieure de la colonne vertébrale.

La position de départ est la position principale, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont à demi pliés, le dos et le cou sont droits, une paume sur le ventre et la seconde sur le dos:

1. En prenant une respiration, pliez lentement la taille, en déplaçant le bassin en arrière, alors que toutes les autres parties du corps devraient être immobiles.
2. Tout en expirant, déplacez le bassin le plus loin possible vers l'avant, tout en maintenant l'immobilité. La seule chose qui est autorisée à contourner un peu la poitrine.

Faites ces mouvements alternatifs 3 fois. Ensuite, vous devez effectuer 3 rotations du bassin dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Les épaules doivent rester en place lors de la description des cercles. Vous pouvez respirer de façon arbitraire mais rythmée.

Attention! Si après avoir effectué ces exercices, les reins commencent à «sonner» - ne vous inquiétez pas, cela signifie que les exercices de rotation sans charger la colonne vertébrale ont été effectués correctement.

Exercices pour la colonne vertébrale sacrée

La colonne vertébrale humaine est conçue de telle sorte que la formation de saillies et de hernies est impossible dans la région sacrale. Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale dans ce service consistent en ostéochondrose, en ostéoporose (voir Qu'est-ce qui provoque l'ostéoporose diffuse, ses symptômes et son traitement), en des lésions et fractures du sacrum et des os du bassin, articulations de la hanche.

Leur tâche principale consiste à éliminer les tensions et les spasmes protecteurs excessifs des fibres musculaires du dos et des fesses.

Note! Si la prêle de la colonne vertébrale est touchée, une thérapie par l'exercice peut aider à soulager efficacement la douleur. Cependant, si la douleur est causée par des anomalies des organes pelviens, des troubles viscéraux ou vasculaires, l'anesthésie peut ne pas se produire et, en cas de tumeur, la thérapie par l'exercice est généralement contre-indiquée.

Pour soulager la douleur dans le sacrum, effectuez les mouvements suivants:

• Allongez-vous à vos côtés
• pliez la jambe sur laquelle vous êtes allongé, dans l'articulation de la hanche à 70 ° C et au niveau du genou à l'aise;
• Jambe «supérieure» partent droite;
• dans les 2 minutes, massez (appuyez rythmiquement) avec le bas de la paume la partie supérieure de la fesse et le bas - le dos, situé plus loin du sol;
• Retournez et répétez le "massage".

Pour les exercices d'ajustement du sacrum présentés dans la galerie de photos ci-dessous.

Réduction des vertèbres

Les exercices de réglage de la colonne vertébrale les plus sûrs que vous puissiez faire à la maison sont une torsion du yoga.

Pour entrer dans la position - pour effectuer des exercices pour tordre la colonne vertébrale, il est nécessaire très lentement et avec soin. Il est nécessaire d’être dans la position tordue au moins 5 et au plus 60 secondes. À ce stade, il est possible d'effectuer des micro-mouvements de localisation de lumière.

Le temps d'exécution de la torsion dans chaque direction doit être identique. Après la torsion, vous devez faire des exercices pour soulager la tension de la colonne vertébrale. Pour cela, des asanas de yoga comme le lièvre ou le germe, ainsi que la posture du Dead Man, pendant laquelle des rouleaux de tailles différentes peuvent être placés sous le cou, le bas du dos et les genoux, conviennent bien.

C'est important! N'effectuez pas d'exercices de subluxation de la colonne vertébrale sans la présence d'un chiropraticien. De plus, il n'est pas nécessaire d'aller chercher ce type d'aide auprès des chiropraticiens populaires. Le prix d'un traitement non conventionnel de l'alignement de la colonne vertébrale, de l'exercice et de la manipulation brutale est la vie dans un fauteuil roulant.

Nous corrigeons la scoliose

Les exercices suivants pour niveler le dos conviennent aux personnes dont la colonne vertébrale est pliée sur le côté.

C'est important! Si un enfant présente l'un des diagnostics - scoliose, lordose, cyphose ou penchement, les parents doivent équiper l'appartement d'une barre horizontale ou de barres murales. L'escalade et la suspension aideront l'enfant à redresser son dos et à faire des exercices ludiques pour soulever la colonne vertébrale.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie de la colonne vertébrale

Il convient également de mentionner que les exercices de restauration de la colonne vertébrale après une chirurgie font partie intégrante du traitement et constituent le principal élément des activités de rééducation.

Quand et quels exercices physiques pour restaurer l'épine dorsale doivent être faits, comment augmenter la charge et le nombre de variétés - seuls les spécialistes qui vous traitent décident de le faire.

Attention! La rédaction amateur des complexes peut se détériorer et conduire à une réopération ou à un état où la chirurgie sera inutile.

Complexes de l'auteur LFK

Bien que tous les systèmes d’exercices destinés à préserver la santé de la colonne vertébrale reposent sur les anciens mouvements orientaux issus des pratiques de combat et des pratiques spirituelles, certains d’entre eux ont acquis une grande popularité sur Internet, notamment grâce au marketing agressif.

Lors du choix d'un complexe de thérapie par l'exercice, adapté à votre cas, il est nécessaire de procéder à partir du diagnostic, de l'état de santé général et de la forme physique de l'organisme.

Complexes d'exercices médicaux de Popov

La gymnastique du docteur en sciences biologiques Yuri Popov est un complexe composé de 19 exercices qui doivent être effectués 2 fois par jour. En outre, vous devrez suivre un régime alimentaire spécial et vous affamer «à sec» une fois par semaine.

Les exercices de la colonne vertébrale de Youri Popov conviennent à la prévention de l’ostéochondrose chez les personnes âgées de 35 à 45 ans en bonne forme physique. Pour le traitement des pathologies de la colonne vertébrale aux stades III à IV ou pour la rééducation après une intervention chirurgicale, ces exercices dans le complexe ne conviennent pas et nécessitent un échantillonnage sous la direction du médecin traitant.

Pour information Souvent, une technique d'un autre auteur - la micro-gymnastique de Popov - est à tort "appropriée" à Yuri. En fait, c'est le développement de Peter Popov. Cette sélection d’exercices sera utile aux patients de toutes les classes d’âge souffrant d’ostéochondrose, de protrusions et de petites hernies entre les vertèbres.

La technique de Frolov

La technique de l'auteur, Alexander Frolov, est principalement conçue pour les adeptes du respect d'un mode de vie sain - pour les personnes de plus de 50 ans. Elle comprend les éléments suivants:

• des exercices du professeur Frolov pour la colonne vertébrale, qui sont une compilation de yoga asanas avec une gymnastique de Wushu;
• exercices pour les articulations et les organes internes;
• pratiquer la formation;
• point auto-massage;
• cours de natation - natation et aquagym;
• le cyclisme et le ski;
• effort physique et déchargement émotionnel reçus lors de cours de danse;
• optimisation de la nutrition et de l'équilibre hydrique.

Gymnastique "Oeil de la Renaissance"

Beaucoup qui n’ont que des problèmes de dos optent pour le complexe - la gymnastique "New Spine" de Paul Bragg. Soit dit en passant, ses 5 exercices pour restaurer le dos sont parfaits pour ceux qui ont besoin de gymnastique pour la colonne vertébrale.

Néanmoins, nous aimerions recommander la gymnastique complexe tibétaine pour la colonne vertébrale, qui était de toute évidence la source originale du fameux «Doctor Natural Nutrition».

Les exercices suivants et les règles pour leur mise en œuvre ont été créés par l'Anglais Peter Kelder, après un long séjour au monastère tibétain. La première publication des secrets des lamas tibétains a été publiée en 1938.

Gymnastique biomécanique pour les muscles de la colonne vertébrale et des articulations - le système Eye of the Renaissance consiste en 5 exercices qui ne sont exécutés que dans l’ordre indiqué dans le tableau.

Exercices éprouvés pour le traitement de la prostatite

C'est l'un des complexes les plus courants pour le traitement de la prostatite.

Comment se débarrasser de la prostatite

La prostatite est une maladie inflammatoire qui est le plus souvent associée à tout processus congestif qui se produit dans la prostate.

L'emplacement de cet organe mâle est très spécifique: les tissus n'ont pas un accès suffisant au flux sanguin et ne sont pas très bien alimentés en sang (comparé à de nombreux autres organes du corps humain).

En conséquence de cette caractéristique de la prostate - manque d'oxygène dans les tissus et les cellules. Sans oxygène, tout tissu réduit considérablement son activité productive. Les cellules tombent dans une sorte d'hibernation ou meurent complètement.

C'est pour ces raisons que des systèmes d'exercices spéciaux aident non seulement à améliorer le bien-être du patient, mais également à se débarrasser progressivement de la maladie.

Il convient de noter que, comme tout traitement, une telle culture physique présente des contre-indications:

• Tendance à une augmentation de la pression artérielle;
• Déplacement des vertèbres;
• Maladies cardiovasculaires;
• Inflammation aiguë, en particulier dans les organes urinaires.

Les médecins ne considèrent pas les exercices physiques comme une méthode de traitement indépendante. Une telle thérapie est plus probablement un ajout au traitement traditionnel, ce qui en augmentera les effets et accélérera la guérison. Il n'est pas recommandé de se fier uniquement aux exercices et de refuser de prendre des médicaments et des massages.

Afin de fournir du sang et de l'oxygène à n'importe quelle partie du corps, nous utilisons traditionnellement des exercices physiques spéciaux, mais cela concerne les muscles ou les articulations. Cependant, la prostate à cet égard ne présente pas de différence significative: certains types d'activité physique ont un effet bénéfique sur son travail et son métabolisme de l'oxygène.

Debout, assis, couché

C'est peut-être l'un des complexes les plus courants pour le traitement de la prostatite. Sa création est attribuée au célèbre Kagel, qui a créé une série d'exercices pour les muscles intimes féminins.

Tous les exercices de traitement sont effectués dans trois positions: debout, puis assis et à la fin, allongés. Le nombre de réalisations - de 5 à 10, en fonction de l'état de santé et des opportunités. À propos, tous les exercices sont effectués avec une vessie pleine, qui est vidée dans les 5 minutes qui suivent la fin de l'entraînement.

Un tel complexe est reconnu comme l'un des plus efficaces dans le traitement de la prostatite.

Ventre tirant

Curieusement, la gymnastique commence dans l'abdomen. Inspirez profondément et maximisez le volume de l'abdomen, puis expirez, et à nouveau, dès que possible, nous rentrons dans l'estomac. Chaque position est maintenue pendant 10-13 secondes.

La charge principale sur l'anus: le compresser autant que possible. Dans ce cas, des mouvements arbitraires des jambes sont effectués alternativement et en position debout - inclinaisons latérales.

L'exercice suivant est effectué uniquement en position assise et vous aidera également à vous débarrasser de quelques kilos en trop!

• Position de départ, assis sur les fesses sur le sol, jambes tendues, le dos est uniforme;
• Nous commençons à avancer, en nous aidant légèrement avec un geste de la main au rythme du mouvement. Nous effectuons des mouvements en avant et en arrière;

L'exercice avec une balle de tennis peut remplacer partiellement le massage de la prostate:

• Vous devez vous asseoir sur la balle pour le tennis avec la zone de l’entrejambe et avec l’aide et le soutien de vos mains pour garder l’équilibre pendant 3 à 5 minutes. Au début, vous pouvez ressentir de l’inconfort et même de la douleur, mais c’est la norme.

L’éducation physique à l’école sera également utile:

• Rappelez-vous le "bouleau". Vous devez vous allonger sur le sol, retirer le bassin du sol et lever les jambes levées. Le corps peut être soutenu avec les bras pliés aux coudes.
• Ensuite, nous effectuons le «bateau»: en nous reposant sur le ventre, nous levons simultanément nos bras et nos jambes jusqu'à la distance maximale qui nous sépare du sol, nous restons dans cette position aussi longtemps que le permet notre entraînement physique.

Les exercices directement pendant la miction sont efficaces.

Dans le processus, vous devriez essayer d'arrêter le processus en réduisant les muscles intimes et les muscles de l'anus. Au cours de cet exercice, il devient progressivement clair quels sont les muscles impliqués et comment les contrôler. Après cela, vous pouvez répéter l'exercice pendant la journée sans le processus même de la miction.

Le sexe comme physiothérapie

Les hommes souffrant de prostatite se demandent le plus souvent: est-il possible d'avoir des relations sexuelles pendant le traitement? La réponse des experts est sans équivoque - modérée, mais une activité sexuelle suffisante est une condition préalable au traitement de la prostatite. S'il n'y a pas de partenaire régulier, il est même recommandé d'utiliser l'auto-satisfaction.

Le rejet complet du sexe, ou sa pénurie aiguë, conduit à la stagnation du liquide dans la prostate et ses canaux. Cela aggravera l'état du patient. La libération régulière du liquide séminal aide à éliminer la stagnation et même à soulager l'inflammation.

Pendant les rapports sexuels, et particulièrement pendant l'orgasme, les muscles autour de l'anus et de la prostate, tous les muscles du bassin se contractent et se détendent à un certain rythme, ce qui constitue un bon entraînement de ces muscles, ce qui est important pour le traitement de la prostatite. Une telle activité musculaire sur les effets sur la prostate est plusieurs fois supérieure au massage traditionnel.

Pour remédier à cette situation, il est recommandé d’avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine, même si le nombre d’actes sexuels était inférieur au début. Un homme malade devrait éviter de retarder l'éjaculation, la pratique des rapports sexuels interrompus et la cessation brutale des mouvements de friction. Cela affectera négativement l'état de la prostate et l'état de santé de l'homme.