Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Kinésithérapie: 20 exercices de Sergey Bubnovsky

Ecologie de la santé: La kinésithérapie aide à soigner les maladies, à améliorer et à maintenir le corps en bonne santé.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, est le créateur d'une approche unique et moderne du traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (ancien grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - dans le langage humain est une forme de traitement du corps avec l'aide de l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Ceci est une combinaison de médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques.

Ce qui contribue à la kinésithérapie - soigner les maladies, ainsi que l’amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. C'est aussi un excellent moyen de rester dans une excellente forme psychophysique!

20 exercices de base Bubnovsky

Une série d'exercices est effectuée sur le simulateur dit de VTT.

Exercices selon la méthode de Dr. Bubnovsky

Les maladies du système musculo-squelettique (ODE) rendent la vie d'une personne incomplète. Pas étonnant qu'ils disent: tant que nous bougeons, nous vivons. Les problèmes liés à la colonne vertébrale privent les personnes de la possibilité de jouir de la vie, de se déplacer librement et de voyager, et dans le pire des cas, d’entraîner une invalidité totale et une dépendance. Le Dr Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale basés sur une technique de guérison unique basée sur la kinésithérapie - la science du mouvement, en combinaison avec toutes les meilleures méthodes sans drogue inventées par l’humanité plus tôt:

• massage
• douches froides, frottements, compresses et autres procédés de traitement cryogénique

Exercices du Dr. Bubnovsky

Les causes des maladies de la colonne vertébrale sont nombreuses:

1. Anomalies congénitales
2. Maladies systémiques de la colonne vertébrale: ostéomyélite, polyarthrite rhumatoïde, tuberculose, spondylarthrite ankylosante, tumeurs
3. Maladies dystrophiques dégénératives: ostéochondrose, hernie spinale, ostéoarthrose, spondylolisthésis, sténose spinale

Si, dans les deux premiers cas, un traitement médical multilatéral est requis, dans le troisième cas, la guérison dépend entièrement de la personne elle-même. Après tout, toutes ces maladies sont principalement causées par l'inactivité des articulations de la colonne vertébrale en raison du manque de mouvement dans nos vies. Et ici la technique de Bubnovsky est parfois irremplaçable.

Équipement d'exercice Bubnovsky, gymnastique adaptative et articulaire

Bubnovsky lui-même, avec une articulation artificielle de la hanche implantée, est la meilleure preuve du succès de cette technique: il maîtrise chaque nouveau simulateur sur lui-même, puis aide les autres.

Les machines d'exercice multifonctionnelles Bubnovsky (MTB) vous permettent de:

1. Soulager les maux de dos causés par les spasmes musculaires
2. Restaurer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et sa flexibilité
3. Pour arrêter le développement de l'ostéochondrose, de la hernie, de la scoliose, de l'arthrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale
4. Récupérer après une opération difficile à l'aide d'exercices, en particulier irremplaçable après l'ablation de la hernie intervertébrale, qui donne le plus souvent des rechutes

Gymnastique Adaptative

• appliqué au stade initial
• adapté à la rééducation des patients
• aide à faire face à la douleur

Gymnastique commune (deuxième étape)

• renvoie la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et du genou
• Entraîne la capacité de la colonne vertébrale à supporter des charges lourdes

Ne pas essayer immédiatement de couvrir tout le parcours. En une journée, une personne doit maîtriser les exercices dans le volume qui lui est accessible, en augmentant progressivement la charge.

Après la fin du complexe, le patient peut éventuellement acheter un simulateur pour s’exercer à la maison. S'il n'a pas une telle opportunité, on lui propose une gymnastique alternative, consistant en des exercices disponibles à la maison.

Exemples de gymnastique adaptative

Considérons maintenant des exemples d'exercices d'adaptation de gymnastique alternative Bubnovsky, indispensables pour le traitement de la douleur à la maison:

1. Rampant à quatre pattes: nous rampons dans la pièce à grandes enjambées pendant 20 à 30 minutes, alternativement en étirant les bras loin devant nous. Il est bon de faire de l’exercice avec une exacerbation de la hernie lorsque la marche est très difficile
2. Allongez-vous sur le dos en plaçant une compresse avec de la glace sous les avant-bras, les mains derrière la tête. Nous faisons plier le tronc dans la région thoracique, en essayant d'atteindre les genoux avec les coudes. Effectuez l'exercice 20 à 30 fois. En même temps, le ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale est étiré et le froid soulage les poches et la douleur - satellites fréquents de la hernie lombaire.
3. Position - l'original, les mains derrière la tête. Pliez alternativement les jambes aux genoux et tendez-les vers vous avec le coude opposé. L'exercice améliore la circulation lombaire
4. L'exercice suivant est effectué pour la douleur au genou. Il est conseillé de jouer dans les genouillères ou d’envelopper simplement les genoux avec quelque chose à portée de main - serviettes, foulards. S'agenouiller autour de la pièce pendant 20 minutes chaque jour, surmonter sa douleur
5. Abaissement des talons: à genoux, placez un coussin à l'arrière des jambes et asseyez-vous sur les talons. Après un certain temps, le rouleau refuse. Au début, il peut y avoir une douleur à la surface antérieure de la cuisse, du genou et de la jambe associée à une fatigue musculaire. Mais alors ils vont passer. Asseyez-vous sur les talons devrait essayer de 5 minutes
6. Marcher sur les fesses est un excellent exercice pour renforcer les muscles lombaires et fessiers, ainsi que pour réduire le poids. Une marche quotidienne de 20 minutes sur les fesses pendant deux semaines réduit le poids de 8 kg
7. Push-up du sol: peut être effectué à partir des genoux et dans la version classique, plus préférable - au repos avec les orteils. Les bras doivent être pliés à l’articulation du coude d’au moins 90. Les push-ups doivent être au moins 20-30, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de push-ups. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine du col utérin et soulage les maux de tête
8. Étirer le mollet du tendon d'Achille: s'asseoir par terre, lever la jambe et tenir le bout de la main, plier le pied pour soi, sans plier la jambe. L'exercice est utilisé pour traiter les maux de dos aigus.

Vous pouvez en apprendre plus sur les exercices de gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky dans cette vidéo:

Contre-indications à la gymnastique Bubnovsky

Gymnastique Bubnovsky - une technique très efficace. Il contient de nombreux exercices, indispensables pour lutter contre les maladies de la colonne vertébrale. En effectuant ces exercices quotidiennement, vous pouvez vaincre l'ostéochondrose, la hernie, l'arthrose et d'autres maux.

Cependant, dans la gymnastique, de nombreux exercices de musculation sont nécessaires et cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde.

Contre-indications à la méthode de Bubnovsky:

1. Période postopératoire précoce
2. Larmes et tendons
3. Maladies oncologiques
4. Pré-infarctus et pré-AVC

Exercices vidéo exercices thérapeutiques Dr. Bubnovsky

Le complexe d'exercices selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique est un excellent effort physique, qui utilise le plus grand nombre de muscles et d'articulations, contribue à leur assouplissement et à leur endurance. Cet article traitera de la gymnastique basée sur la méthode du psychothérapeute Bubnovsky.

SM Bubnovsky est un psychothérapeute qui a développé sa propre méthode d'activité physique extrême pour le corps, qui permet d'éviter et de réduire la douleur apparaissant dans les parties dorsale et vertébrale.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le Dr Bubnovsky affirme que l’éducation physique est le meilleur moyen d’utiliser tout type de douleur, y compris celle des vertébrés et du dos. L'objectif principal est de ne pas charger uniquement la partie vertébrale, mais également de fatiguer tous les muscles impliqués dans le processus de chargement des parties vertébrales.

En règle générale, toutes les maladies associées aux divisions vertébrales découlent du fait que les tissus musculaires se bouchent et ne peuvent plus fonctionner normalement. Ce sont les charges extrêmes de tels muscles qui contribuent au soulagement musculaire de la douleur et à la restauration des systèmes vertébraux.

La méthodologie des exercices Bubnovsky comprend les procédures suivantes:

• Exercices de respiration
• Exercices pour réchauffer les muscles
• Procédures supplémentaires (massage, thérapie manuelle, etc.)

Grâce à cette technique, les muscles et les articulations sont ramenés à la normale. En raison du manque d'oxygène dans les tissus musculaires - dans les parties vertébrales apparaissent une douleur tirante désagréable.

Qu'est-ce qu'un simulateur Bubnovsky et comment est-il utilisé?

Sur la base de la méthode de gymnastique Bubnovsky, un simulateur a été créé, grâce auquel la formation à la prévention et au traitement des maux de dos est devenue beaucoup plus facile. Ce simulateur a été créé avec une observation attentive des maladies musculo-squelettiques et prend pleinement en compte leurs spécificités et caractéristiques.

Une grande caractéristique de cette invention est sa facilité d'utilisation. Pour effectuer un cycle d'activité physique auprès du patient, il n'a pas besoin de connaissances supplémentaires. En outre, si vous effectuez une série d'exercices sur un appareil Bubnovsky, vous n'avez plus besoin d'un autre effort physique pour soigner les articulations douloureuses et éviter les douleurs musculaires.

Exercices Bubnovsky - vidéo

Gymnastique sur simulateurs Bubnovsky

Tout d'abord, ce simulateur a été inventé pour les personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique. La région dorsale humaine est la partie la plus importante du corps de chaque personne, dont dépend la mobilité dans son ensemble.

Si le temps ne prend pas le traitement du système musculo-squelettique - les conséquences peuvent être très mauvaises, voire une invalidité.

Selon la méthode de Bubnovsky, de nombreux patients souffrant de problèmes des systèmes vertébraux ont la possibilité de traiter leurs problèmes de dos sans intervention chirurgicale. Ce cours comprend un programme d'activité physique, qui doit être effectué au moins une fois par jour - dépose, frottement et autres procédures de trempe contribuant à l'accélération du tissu musculaire. Aussi, au cours de la méthodologie

Bubnovsky comprend un massage thérapeutique du système vertébral, qui aide à maintenir le tonus musculaire dans un état normal.

Pour vous assurer que cette technique fonctionne réellement, regardez le docteur Bubnovsky lui-même, qui avait également des problèmes avec le système musculo-squelettique, c'est pourquoi il a décidé de créer ce simulateur.

Cette technique comprend 2 principaux types d'exercices thérapeutiques:

• La gymnastique adaptative est une technique spécialement conçue pour les personnes confrontées aux problèmes du système vertébral. Ce cours peut également être réalisé pour la réadaptation de patients souffrant de problèmes d’APD. La gymnastique adaptative permet non seulement de changer la position de la colonne vertébrale et de changer de situation, mais également de soulager la douleur qui gênait le patient aux stades précoce et primaire.
• La gymnastique articulaire est la deuxième étape d’exercices visant à améliorer le travail des systèmes vertébraux. Grâce à ce cours, le patient sera en mesure de retrouver sa mobilité dans le travail des articulations de la colonne vertébrale et des organes voisins, ainsi que des muscles et des articulations, deviendra plus résistant à la charge. Cette méthode permettra au patient non seulement de se débarrasser de la douleur dans le dos et les autres organes, mais également de se déplacer comme avant.

Ensuite, examinez les maladies les plus courantes et les méthodes de traitement contre elles.

Problèmes articulaires - voie directe vers l'invalidité

Exercices pour le traitement de la douleur dans la région cervicale

Comme mentionné précédemment, l'objectif principal de la méthode de Bubnovsky est de renforcer et de restaurer le travail des muscles et des articulations. Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, les mêmes règles s'appliquent.

La règle la plus importante dans le traitement des services cervicaux est la nécessité d'un long programme d'exercices, qui doit être effectué tous les jours et sur une longue période d'au moins un mois.

Cette méthode comprend un ensemble d'exercices qui, en fonction de la gravité de la maladie, doivent être effectués au moins tous les quelques jours:

1. Le premier exercice consiste essentiellement à incliner lentement la tête contre une épaule et à rester dans cet état pendant quelques minutes. Un tel exercice aide les muscles à retrouver leur état normal antérieur et à réchauffer toutes les articulations.
2. Le deuxième exercice est effectué en inclinant légèrement la tête en arrière et en l'inclinant dans différentes directions (gauche à droite).
3. Le troisième exercice est effectué à l'aide d'une main, qui est placée sur l'épaule gauche et en levant le coude. Vous devez incliner la tête dans différentes directions.
4. Le dernier exercice aidera à détendre les muscles. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les mains baissées, étirer votre cou et le tourner dans différentes directions.

Exercices pour la douleur dans les mains

Si vous ressentez des douleurs aux mains, cela est probablement dû à la charge inévitable sur la colonne vertébrale.

Plusieurs exercices simples vous aideront à vous débarrasser de la douleur aux mains:

• L'exercice est très simple - tendez vos bras vers l'avant et déplacez le pinceau dans différentes directions.
• Le deuxième exercice, non moins simple, est exécuté dans la position standard: en position debout, le bras entier doit être impliqué dans le mouvement. Les bras sont levés avec un retard dans cette position pendant plusieurs minutes.

Exercices pour le mal de dos

Le mal de dos est l’une des douleurs les plus désagréables et les plus durables qui doivent être traitées immédiatement, au moment où elles apparaissent.

Il est à noter que la méthode Bubnovsky a été créée dans une plus large mesure pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et que, par conséquent, les exercices pour le traitement du dos sont plus nombreux et sont considérés comme les plus efficaces:

1. Marcher à quatre pattes. Un tel exercice aide très bien à étirer le plus grand nombre de muscles de la colonne vertébrale, ce qui permet de soulager la douleur et de réduire le développement de maladies vertébrales.
2. Appuyez sur le dos. Il est destiné aux patients dont le stade est au stade initial. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile de réaliser un tel exercice, mais en même temps, il offre des avantages significatifs, en raison de la charge importante exercée non seulement sur le système vertébral, mais également sur les autres muscles.
3. Étirement. N'oubliez pas que cette méthode est avant tout une gymnastique et qu'il est donc impossible de se passer de gymnastique. Grâce à cet exercice, vos muscles deviendront plus endurants et flexibles, ce qui ramènera la circulation sanguine normale et le travail habituel du dos.
4. Demi-pont. Cette activité physique concerne également davantage la gymnastique et, de même que les étirements, entraîne les muscles et leur permet d’être plus élastiques.

Exercices minceur

Dr. Bubnovsky a développé plusieurs exercices pour maintenir une forme et lutter contre l'obésité:

• Flexion dorsale. Pour effectuer cet exercice, il est nécessaire de rester dans la posture du "chat" et de faire des mouvements de va-et-vient (droite-gauche).
• Les pentes. Cet exercice est effectué dans la même position que le précédent. Il est nécessaire de se pencher en avant avec tout le corps et de donner la charge maximale aux mains. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes.
• Exercice pour une silhouette mince. Vous devez vous tenir près du mur, mettre à rude épreuve les muscles des fesses et de l'abdomen et lever les mains. Vous devez rester dans cette position pendant 2 à 30 secondes et le répéter 10 à 20 fois pour obtenir le meilleur résultat.

Contre-indications pour la gymnastique

Effectuer des exercices selon la méthode de Bubnovsky - l’essentiel est de ne pas en faire trop et de donner une charge graduelle à l’organisme tout entier.

Sinon, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'empirer les choses. Faites tous les exercices décrits dans les instructions et il est préférable de tout faire sous la supervision de votre médecin.

Malgré le fait que cette technique ait un effet thérapeutique, il existe certaines contre-indications de l'activité physique que vous devriez absolument prendre en compte:

• Les tumeurs malignes, dans lesquelles en aucun cas, vous ne pouvez pas alourdir le corps.
• Interventions chirurgicales, après lesquelles le repos et la fixation des articulations sont nécessaires.
• Soupçons d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque et autres conditions dans lesquelles aucune activité physique ne peut être pratiquée
• Maladies pouvant entraîner des saignements et d’autres conséquences désagréables.

Des exercices pour la méthode de Bubnovsky pendant une courte période peuvent non seulement éviter la douleur mais également ramener une personne à un état normal.

La deuxième jeunesse de mes articulations!

J'ai pleuré, c'était douloureux pour moi, même marcher était difficile. Jusqu'à présent, en 2017, je ne suis pas entré dans le groupe de patients qui ont participé aux essais cliniques d'un médicament spécial mis au point par l'Académie des sciences de Russie.

Annexe 2 Exercices de médecine et de santé avec utilisation de VTT [19] du groupe B

Annexe 2 Exercices de médecine et de santé avec utilisation de VTT [19] du groupe B

Commencez mieux avec des exercices d'étirement.

Vous pouvez utiliser un banc universel avec un angle variable pour le dos et le siège. Vous pouvez également vous asseoir et même vous allonger sur le sol ou en I.P. debout devant le stand et posant sa main libre sur des supports spéciaux.

Je vais examiner les options sur le banc universel. Donc

Numéro d'exercice 1 B

Pousser à la main depuis le bloc du haut. (Voir photo 1 a, b.)

I.P. assis sur un banc universel face au comptoir VTT. La main libre repose sur le genou. La main qui travaille produit une poignée de traction à partir du haut du bloc lors de l’expiration "Haa". La même autre main.

Le nombre de kilogrammes sur le simulateur et le nombre de répétitions sont sélectionnés en tenant compte de la possibilité d'effectuer 12-15 fois en une série. Cette règle s'applique à tous les exercices ultérieurs. Les principales indications: maux de tête, douleurs cervicales, bras, épaules. Avec cet exercice, vous pouvez commencer avec une pression artérielle élevée afin de la réduire, une bronchite chronique (aiguë).

Numéro d'exercice 2 B

Étendre (appuyer) les mains vers le haut à partir du bloc inférieur.

I.P. les mêmes, mais avec votre dos à la montagne VTT. Le bras est plié à l'articulation du coude, la main avec la poignée à l'épaule. Extension complète du bras vers le haut (en expirant «Haa»). Omettre dans I.P. (le plus bas sera le mieux). Pour le nombre de kilogrammes et de répétitions, voir l'exercice n ° 1. Idem avec l'autre main. Lors de l'abaissement du bras, une légère inclinaison du corps vers le bras est autorisée et, lorsque le bras est tendu vers le haut, dans le sens opposé. Douleur possible dans les articulations de l'épaule et du coude avec extension.

Les principales indications sont les douleurs (aiguës et chroniques) de l'épaule (articulation de l'épaule [20]), du coude, des migraines chroniques et des maux de tête.

Numéro d'exercice 3 B

Étendre (appuyer) à partir du bloc supérieur.

I.P. Comme dans l'exercice n ° 2, la main tient la poignée du simulateur, les doigts baissés. Le bras est plié à l'articulation du coude, levé au maximum. L'extension du bras dans l'articulation du coude vers le bas sur l'expiration "Haa", tout en abaissant au maximum l'épaule du même nom, le corps ne se balance pas. Pour le nombre de kilogrammes et de répétitions, voir l'exercice n ° 1.

Indications de base: les mêmes que dans l'exercice n ° 2.

Photo 3 b

Photo 4 a

Numéro d'exercice 4 B

Extension du bras (appuyez) vers l'avant à partir du bloc inférieur.

I.P. semblable à № 2–3. Des doigts serrant la poignée du simulateur avec impatience. Étendez vos bras en avant en expirant «Haa». Nous faisons la même chose avec l'autre main. Peut-être une sensation de douleur lorsque l'articulation de l'épaule est tirée vers l'arrière et dans la région du sternum lorsque le bras est étendu. C'est aussi un élément de la norme. Une expiration plus nette et, plus importante encore, longue permet de réduire l'intensité de la douleur dominante. Après avoir effectué les exercices qui causent des douleurs locales, appliquez une compresse avec de la glace sur le site de ces douleurs pendant 5 à 6 secondes. Parfois, vous pouvez vous le permettre et directement pendant l'exercice. Le nombre de kilogrammes et le nombre de répétitions sont les mêmes que dans № 1-3.

Les principales indications sont l'hypertension (grade II - III), la maladie coronarienne avec arythmie, l'angine de poitrine (veillez à maintenir le même rythme de flexion - extension du bras), la périarthrose de l'épaule au stade de l'épaule gelée, l'ostéochondrose thoracique avec la hernie de Schmorl.

Numéro d'exercice 5 B

Option A. Rotation (rotation) de l’articulation de l’épaule à partir du bloc supérieur. (Voir photo 5 a, b.)

I.P. à genoux. Sur le côté du rack VTT. Tout droit au sol. La main qui travaille tire l'unité vers le bas avec son épaule, presque au contact du sol (sur l'expiration). La même chose est répétée avec l'autre main.

Contrairement aux exercices précédents - exercices de force - cet exercice est étirement et la force n’est requise que dans un cas: tenir la poignée avec un poids, de préférence grand, afin que les muscles profonds s’étirent mieux - les rotateurs des épaules. Le poids est sélectionné en fonction de la possibilité d'effectuer cet exercice avec chaque main pendant 8 à 10 répétitions.

Indications de base: utilisé après tous les exercices de musculation associés à la ceinture scapulaire pour soulager les muscles fatigués. A un effet cicatrisant direct en cas de périarthrite scapulohumérale. Une version plus simple de l'exercice numéro 5 "B", seule la main libre tient sur un support mobile.

Numéro d'exercice 6 B

Pousser le bloc au menton avec vos mains à partir du bloc inférieur. (Voir photo 6 a, b.)

I.P. assis sur un banc universel face au comptoir VTT. Les pieds butent au bas de la grille

Utilisez une courte poignée droite. Un bloc au menton sur l'expiration "Haa" à deux mains. Relevez vos coudes le plus haut possible. Le nombre de kilogrammes et de répétitions est identique à celui de l'exercice 1. Le dos du banc ne peut pas être déchiré.

Les principales indications: syndrome d'épaule «gelée» chronique (aiguë), ostéochondrose cervicale avec hernie MTD [21].

Numéro d'exercice 7 B

Pousser les bras droits vers le haut vers le bas. L'exercice appartient à la catégorie des difficiles, en particulier pour les personnes physiquement faibles. En règle générale, ils sont utilisés après la maîtrise des 6 premiers exercices.

I.P. idem que dans l'exercice n ° 6. Avec un bloc vers le haut, une légère flexion des bras dans les articulations du coude est autorisée, mais fixe, c'est-à-dire que l'élément «flexion-extension» n'est pas autorisé.

Les principales indications: maux de tête, migraines, hypertension artérielle, cardiopathie ischémique, BPCO.

Numéro d'exercice 8 B

Long bras avec le bas du bras.

Je vois souvent cet exercice se faire au gymnase, mais il s’agit d’une sorte de mouvement de bras en va-et-vient, comme si une scie à métaux sciait un morceau de planche. Mais avec la bonne performance, cet exercice a un effet utile et même thérapeutique non seulement sur le biceps de la main, mais sur toute la chaîne cinématique: bras - épaule - colonne thoracique, avec le dernier maillon - la colonne vertébrale - se tordant à son endroit le plus inactif - le thoracique. En améliorant non seulement sa mobilité, mais également en influençant un petit cercle de la circulation sanguine, l'enrichissement du sang en oxygène augmente indirectement. Cet exercice est très utile (je répète, avec la bonne performance) à tous ceux qui souffrent de coronaropathie, de MPOC et de maux de tête.

I.P. Le genou repose sur le banc universel. La main libre repose sur l'autre extrémité du banc (en relief). La main qui travaille tire le bloc inférieur par la poignée. L'étirement maximal en avant, la même jambe droite et repose sur le sol derrière le torse. Le bloc a lieu lors d'une expiration, le coude glissant le long du torse et remontant autant que possible en torsion du torse dans la région thoracique. Les omoplates se touchent. Répétez avec l'autre main.

Indications principales: décrites ci-dessus.

Numéro d'exercice 9 B

Arrêtez-vous. (Voir photo 9 a, b.)

Peut-être le plus difficile de cette série d'exercices et, de mon point de vue, le plus efficace à la fois pour la ceinture scapulaire et pour la colonne cervicale et thoracique. Et d'ailleurs, pour les muscles abdominaux.

Je tiens simplement à vous avertir: cet exercice est destiné uniquement aux personnes en bonne forme physique et il est souhaitable de le faire dans la dernière partie de la leçon. Je fais cet exercice moi-même si j'ai mal à la tête. L’exercice étend littéralement tout le corps - de l’abdomen au cou. Lorsqu’il est réalisé, le développement suffisant des muscles pectoraux, des triceps et des muscles de l’épaule (deltoïdes) est d’une importance primordiale.

Avec leur manque de développement pour effectuer cet exercice correctement n'est pas possible.

I.P. allongé sur le dos sur un banc universel. Les jambes peuvent être croisées derrière le banc, empêchant le corps de glisser du banc (dans le cas d’un poids important sur le simulateur). Il est préférable de faire cet exercice avec un assistant. Prenez une courte poignée droite et exercez la poussée du bloc inférieur avec les bras légèrement pliés au niveau des coudes (pour éviter de blesser les ligaments de ces articulations). Le mouvement des mains se termine dans une position perpendiculaire au banc, c'est-à-dire directement au-dessus de la tête.

Notez que les mains doivent tomber juste en dessous des oreilles, comme si vous vous y accrochiez.

L'expiration "Haa" lors de la levée des bras doit être assez longue et profonde. Au stade final - les bras au-dessus de la tête - l’estomac est aspiré.

Indications principales: ostéochondrose cervico-thoracique, cardiopathie ischémique, BPCO, maux de tête.

En fait, j'ai énuméré tous les exercices des groupes «A» et «B», qui sont effectués régulièrement, vous pouvez vous débarrasser non seulement des maux de tête chroniques (migraines), mais également aider au mieux le cœur et le système broncho-pulmonaire.

Le principe de base: prenez votre temps lentement, c'est-à-dire, ne vous précipitez pas pour augmenter la charge et le nombre de mouvements.

Je recommande de diviser tous ces exercices en 3 groupes et de les exécuter le jour prévu, mais au moins 2 fois par semaine.

Quels groupes, ou plutôt sous-groupes, me demandent? Je réponds

Lundi / jeudi: exercices pour le dos.

Ceux-ci incluent les exercices 2A, 1B, 6B, 8B.

Mardi / vendredi: exercices pour la poitrine.

Ce sont les exercices 3B, 9B, 4B.

Mercredi / samedi: exercice pour les épaules.

Ce sont les exercices 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Je répète. Tous ces exercices sont conçus pour travailler les muscles de la ceinture scapulaire et sont conçus pour se débarrasser des maux de tête - c'est la tâche du livre.

Cependant, si vous les exécutez régulièrement, vous pouvez «arrêter» et tous les autres systèmes mentionnés dans les indications des exercices. Et surtout les broncho-pulmonaires et cardiovasculaires.

Dépêche-toi lentement - cela signifie avant tout - dépêche-toi. C'est-à-dire, ne les rangez pas, mais sans fanatisme.

Rappelez-vous: il est toujours facile de commencer, il est difficile de continuer.

Et pourtant: les premiers jours après avoir effectué une petite quantité d'exercice, l'adaptation commence. Tout va faire mal. Et il semblera à quelqu'un que cela a empiré. Mais il va sortir une maladie ou même plusieurs maladies. Essayez de comprendre que la maladie veut aussi vivre dans votre corps, manger des pilules, des peurs, de la paresse.

Tout ce qui est bon pour la santé à ce stade est difficile et même désagréable, mais vous devez vous forcer à continuer à faire les exercices et à tenir un journal. Et le fait qu'il soit agréable et facile pour une maladie est simplement de s'allonger et d'avaler des pilules.

Choisissez vous-même: soit rétablir votre santé, soit être traité avant l'autodestruction.

Je crois en une personne et en ses capacités et ai été témoin à maintes reprises de miracles de guérison ou de soulèvements des genoux. Pour cela, il suffit d’aimer la vie!

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).