La colonne vertébrale est la base du squelette humain. C'est grâce à la colonne vertébrale qu'une personne maintient son corps en position verticale, dans un état d'équilibre.

La charge axiale tombe sur toutes les parties de la colonne vertébrale dans à peu près les mêmes proportions. Cependant, les parties lombaires et sacro-lombaires sont toujours soumises à des charges légèrement plus importantes. Cela est dû au fait que le poids d'une personne augmente à mesure que nous descendons dans l'axe du torse. Ceci est la cause de différentes tailles de vertèbres, par exemple dans les régions lombaire et cervicale. Dans la région lombaire, le diamètre des vertèbres est plus large.

De nos jours, diverses maladies et blessures de la colonne lombo-sacrée constituent un problème très courant chez les personnes de tous les âges, de tous les types d’activité et de tous les niveaux d’activité physique. Cela comprend diverses ecchymoses et étirements des muscles du dos dans la région lombaire, ainsi que des lésions de la colonne vertébrale, en particulier des ecchymoses et de la hernie intervertébrale, ainsi que de la protrusion des disques intervertébraux.

Et si des blessures apparaissent immédiatement à la suite de tout impact physique sur le corps d’une personne, des maladies telles que les hernies et les protrusions apparaissent et se développent progressivement, sans que cela ne produise d’abord un inconfort.

La gymnastique pour la colonne vertébrale sacro-lombaire peut être divisée en deux types: la gymnastique comme traitement de réadaptation après le traitement de blessures et de maladies et la gymnastique pour prévenir l'apparition de maladies et réduire le risque de blessure (la gymnastique pour la prévention).

Dans les deux cas, les exercices sont à peu près les mêmes, mais la préparation des programmes d’entraînement présente certaines nuances. Examinons chaque cas séparément.

Gymnastique pour la colonne vertébrale sacro-lombaire en rééducation

Au premier stade de la rééducation, après avoir soigné une blessure ou une maladie de la colonne lombo-sacrée, il est important de ne pas surcharger cette région du dos. Il est donc recommandé de commencer par des exercices de relaxation et de respiration, après quoi vous pourrez progressivement ajouter de nouveaux exercices avec une charge plus importante sur la zone cible du dos.

Exercice 1

Pour s'allonger sur le ventre avec une chaise (vous devez mettre un oreiller sur la chaise pour atténuer la pression de la chaise sur le ventre), jambes pliées au niveau des genoux, mains perpendiculaires au sol. Dans cette position, vous devez rester au moins 5 minutes.

Cet exercice vise à détendre les muscles et la colonne vertébrale, qui doivent ensuite supporter une certaine charge lors de la réalisation des exercices suivants.

Exercice 2

Allongez-vous sur le sol en pliant les genoux (bras le long du corps), contractez les muscles abdominaux, respirez à fond et expirez (pour plus de commodité, vous pouvez compter jusqu'à 4 à la fois pendant la phase d'inhalation et pendant la phase d'expiration). Faire 12-15 reps. Exécutez 3-4 approches.

Exercice 3

La position de départ est similaire à la précédente, mais les jambes sont droites. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le bassin en gardant les jambes au sol, verrouillez-le dans cette position pendant 10 à 12 secondes, puis revenez lentement à la position de départ lorsque vous expirez. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez l'action. Faites aussi 12-15 répétitions. Exécutez 3-4 approches.

Exercice 4

Allongez-vous sur le côté en étirant les jambes, puis expirez par le haut, pliez le genou et rapprochez-vous le plus possible de la poitrine, puis inspirez pour ramener la jambe dans sa position initiale. Exécutez 7 à 10 représentants, puis passez sur et effectuez également 7 à 10 représentants avec l'autre jambe. Ceci est une approche. Vous devez effectuer 3 à 5 approches.

Exercice 5

Se coucher sur le ventre en étirant les bras devant lui, après quoi les jambes et les bras se lèvent pendant 10-15 secondes. Cet exercice est connu de l’ensemble du programme scolaire appelé "bateau". Exécutez 3-4 séries de 7-10 représentants.

Après avoir effectué ces exercices, vous devez vous allonger pendant 10 minutes pour vous détendre complètement.

Gymnastique pour la prévention des blessures et des maladies de la colonne vertébrale sacro-lombaire

Le type prophylactique de gymnastique diffère de la rééducation avec une plus grande variété d’exercices et la possibilité d’utiliser des charges, car il n’ya aucun risque de rechute de blessure ou de maladie.

Au début de la gymnastique préventive, les exercices de rééducation conviennent bien. Il est particulièrement recommandé de commencer par les personnes qui ne sont pas habituées à une activité physique supplémentaire.

Une fois cette unité maîtrisée, vous pouvez passer à des exercices plus complexes avec son propre poids, ainsi qu’avec l’utilisation de poids.

Exercice 1

Hyperextension. Cet exercice est utilisé par de nombreux athlètes professionnels au début d’un entraînement du dos pour pré-pomper les muscles lombaires avec du sang. Il existe dans les gymnases des simulateurs spéciaux pour cet exercice, mais vous pouvez le faire à la maison en utilisant uniquement votre propre poids et un support horizontal et plat, comme une table ou un socle.

Une incarnation de l'hyperextension avec son propre poids. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues à la largeur des épaules, bras croisés derrière la tête ou la poitrine, tout en inspirant pour soulever le corps, bloquez-vous pendant quelques secondes et revenez à la position de départ tout en expirant. Exécutez 3-5 séries de 12-15 répétitions. Par la suite, le nombre de répétitions peut être augmenté à 20.

Un mode de réalisation de l'hyperextension utilisant un support horizontal (hyperextension inverse). Allongez-vous sur le dessus du corps, les jambes redressées, les pieds contre le sol, inspirez pour lever les jambes jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite, fixez-vous pendant quelques secondes et revenez à la position de départ pendant l'expiration. Exécutez 3-5 séries de 10-12 répétitions.

Exercice 2

Soulevé de terre. Trébucher avec une barre ou des haltères fait partie intégrante des entraînements du dos de presque tous les visiteurs de la salle de sport.

À la maison, vous pouvez effectuer une levée de fonds en remplaçant la barre ou les haltères par un autre fardeau, tel que des sacs contenant des livres ou des bouteilles d’eau. Il est important que les poids dans les deux mains aient le même poids.

Performance technique. Position de départ: debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras munis de poids le long du corps devant vous. Inspirez en expirant, penchez-vous en avant, en même temps que vos genoux, puis revenez à la position de départ. Effectuer 3-4 séries de 10-12 répétitions. L'exercice est effectué en douceur, contrôlé, sans mouvements brusques, le dos est droit, sans plier la colonne vertébrale.

Exercice 3

Poussée morte Cet exercice est similaire au soulevé de terre, mais sans plier les jambes au niveau des genoux, de sorte que l’arrière de la cuisse fasse également partie du travail.

Performance technique. Position de départ: debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras munis de poids le long du corps devant vous. Inspirez, expirez pour vous pencher en avant, puis revenez à la position de départ. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez garder le dos droit et ne pas vous pencher. Effectuer 3-4 séries de 10-12 répétitions.

Il est important de faire un échauffement de tous les muscles avant de procéder à cette série d'exercices, en portant une attention particulière aux muscles du dos et des jambes. L'échauffement est nécessaire pour minimiser le risque de blessure pendant l'exercice. Il est recommandé de réaliser le complexe au stade initial une fois par semaine. Par la suite, vous pouvez exécuter une exécution à deux reprises avec un repos d'au moins 48 heures.

Cet ensemble d'exercices renforcera les muscles du dos en créant un corset musculaire dans la région de la colonne vertébrale sacro-lombaire, réduisant ainsi le risque de maladies telles que la hernie intervertébrale et la protrusion du disque intervertébral, ainsi que le risque de lésions graves de la colonne vertébrale et de la moelle épinière en cas d'événement soudain. impact physique.

Exercices de renforcement complexes pour le sacré

La partie sacrée est la partie la plus petite de la colonne vertébrale, mais malgré cela, la douleur qui y règne apporte beaucoup d'inconvénients. L'exercice physique vous permet d'améliorer l'état du processus inflammatoire et est également recommandé à titre prophylactique.

Le contenu

Exercices et postures thérapeutiques

Avec une légère sévérité de la douleur dans le sacrum, l'utilisation de telles postures thérapeutiques est recommandée:

• Allongé sur le côté (la jambe pliée au genou, la tige fait un angle avec le corps). Paume des mouvements de massage visant à la colonne vertébrale sacrée. Le mouvement doit être rythmé et lent.
• En position suspendue, les contraintes périodiques et la relaxation de la région sacrale sont maintenues.

Après avoir effectué de telles postures, des exercices pour la colonne vertébrale sacrée peuvent être effectués, qui sont effectués en position couchée sur un canapé.

Allongé sur le dos, tout en expirant, il est utile de maintenir la tension des muscles squelettiques de la région sacrale pendant un court laps de temps, tandis que les muscles inspirants doivent être relâchés. L'amplitude des mouvements doit être augmentée progressivement, rapprochant les genoux du corps. Dans ce cas, les muscles du dos doivent être complètement détendus.

Astuce! Effectuer des mouvements de massage dans la zone sacrée vous permet d’augmenter l’espace entre les vertèbres et de soulager la douleur.

Dans les pathologies chroniques, les complexes d'exercices sont conçus pour renforcer les muscles du dos et augmenter leur élasticité, ainsi que pour améliorer l'état des segments de la colonne vertébrale.

Nous vous recommandons d'en savoir plus sur les conséquences d'une blessure au sacrum en plus de ce matériel.

Gymnastique pour le sacrum

Exercices complexes pour le sacrum:

• À genoux, poussez la région lombo-sacrée vers l'avant avec une tension simultanée des muscles situés près des muscles du sacrum et de l'abdomen. Lorsque vous faites des exercices, il est intéressant de suivre son souffle. Les répétitions doivent être au moins de 15.
• Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, rapprochez les genoux contre le corps en alternant, tout en contractant les muscles de la zone sacrée. Vous avez besoin de 10 répétitions pour chaque genou.

Familiarisez-vous avec des exercices pour renforcer votre dos et commencez à les pratiquer à la maison.

• Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez le haut du corps afin que les jambes ne sortent pas de la surface. Tenez-vous au sommet pendant 15 secondes et abaissez-le pour la même heure. Passez 15 répétitions (leur nombre peut être augmenté s'il n'y a pas de douleur dans le sacrum).

Ces exercices sont recommandés pour effectuer en cas de douleur aiguë dans le sacrum.

Exercices de renforcement

Les exercices suivants ne sont effectués qu’après consultation d’un spécialiste utilisant un petit poids:

• Debout exactement, pieds écartés de la largeur des épaules, maintenez le virage en avant avec la barre. Pour obtenir le meilleur effet possible, les pentes sont réalisées en deux étapes (1 - inclinaison de 45 degrés, 2 - de 60 degrés par rapport au corps). Après chaque étape, il convient de rester quelques secondes, puis de revenir à la position de départ. Lors de l'exercice, le dos doit être plat.

• Position de départ en supination, les mains aux coutures. Soulevez les membres inférieurs à une faible distance du sol et attardez-vous pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. L'élévation augmente progressivement et les temps de retard peuvent être augmentés dans la mesure où les conditions le permettent.
• Allongé sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez la partie supérieure de votre corps comme si vous balançiez la presse en vous attardant. Cela va étirer et renforcer les muscles de la région sacrée autant que possible.

• Étant sur le ventre, effectuez des levées alternées des bras et des jambes opposés, en vous attardant. Répétez 5 à 6 fois, en fonction de l'état de santé.

Nous avons précédemment décrit des exercices pour renforcer les muscles du dos et nous vous conseillons d’ajouter un article à vos favoris.

Important: Tous les exercices ci-dessus peuvent être appliqués à toutes les personnes souffrant de douleurs dans la région sacrale, mais vous devez toujours consulter un médecin au préalable afin de ne pas aggraver votre état.

La vidéo montre des exercices pour la colonne vertébrale sacrée

Tout exercice est contre-indiqué en cas de blessure ou de pathologie grave. Les problèmes de la colonne vertébrale dépassent maintenant les personnes âgées et les jeunes. Pour cette raison, il vaut la peine de consacrer beaucoup de temps à votre santé et de consulter un médecin rapidement si divers problèmes se présentent.

Gymnastique thérapeutique pour la colonne lombo-sacrée

La douleur dans le bas du dos est caractéristique de diverses maladies du système musculo-squelettique. Il peut s'agir de processus dégénératifs-dystrophiques - ostéochandrose, arthrose, spondylarthrose. Ou pathologie inflammatoire de la nature - arthrite, radiculite. Le rôle de l'activité physique dans les maladies articulaires est difficile à surestimer. La gymnastique thérapeutique est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement des pathologies articulaires. Cependant, vous ne devriez pas faire les exercices vous-même, le complexe de gymnastique est sélectionné par un instructeur de thérapie de l'exercice en fonction des caractéristiques et du stade de développement de la maladie, le groupe d'âge du patient.

Les bienfaits de la gymnastique lombo-sacrée

La région lombo-sacrée de la colonne vertébrale représente la charge principale de l'activité motrice, qui augmente avec la musculation. Et si les vertèbres de la région lombaire sont très mobiles, les vertèbres du sacrum sont formées à partir d'une articulation fixe de 5 vertèbres. Des exercices spéciaux pour la région lombo-sacrée visent à renforcer le système musculaire, à détendre les muscles spasmodiques et à soulager la douleur causée par des nerfs pincés. La relaxation et la tension alternées des muscles dans une certaine position du corps améliorent le flux sanguin vers la zone souhaitée. Exercer les muscles qui sont affaiblis après la maladie. Divers complexes de gymnastique entraînent certains groupes musculaires.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice régulier:

• la douleur dans le bas du dos est éliminée;
• exercer les muscles du dos;
• les muscles spasmodiques se détendent;
• la circulation sanguine dans les organes pelviens est améliorée;
• mobilité normale et circulation sanguine dans les articulations;
• augmente l'immunité et le tonus général.

Règles d'exercice:

• Les premiers exercices ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice. L'accent doit être mis sur la bonne technique d'exécution et non sur l'obtention du résultat;
• en état d'aggravation, vous pouvez effectuer une série d'exercices spéciaux sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice;
• Avant de commencer les exercices, vous devez réchauffer les muscles et les ligaments. Le sacrum sera soumis à un stress considérable, il doit donc être massé à l'avance.
• la charge devrait être progressive. La première leçon doit comporter des échauffements et les exercices les plus élémentaires, rythmés et rythmés, d’une durée maximale de 20 minutes;
• le dernier repas devrait être de 1 à 1,5 heure avant le début de la leçon;
• afin de ralentir la progression de la pathologie lombo-sacrée, la gymnastique médicale doit être pratiquée de manière continue, sans interruption de longue durée.

Contre-indications à la thérapie d'exercice de la lombo-sacrée

Malgré de nombreux moments positifs, la thérapie physique présente encore un certain nombre de contre-indications:

• processus inflammatoires dans tous les organes, ce qui se manifeste en général malaise, fièvre;
• violation de la circulation sanguine dans les jambes - gonflement, convulsions;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• augmentation de la température corporelle;
• saignements utérins ou autres;
• la présence de tumeurs malignes.

Après avoir constaté les symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et consultez un médecin pour obtenir des conseils ou peut-être pour ajuster le complexe de gymnastique:

• douleur aiguë lors d'exercices;
• exacerbation de maladies de la colonne vertébrale ou de systèmes associés aux vertèbres lombo-sacrées (par exemple, la vessie);
• micro-blessures ou autres blessures;
• détérioration de la santé pendant l'exercice.

Ensemble d'exercices de base pour le lombo-sacré

Le complexe d'exercices de gymnastique thérapeutique est sélectionné pour chaque patient individuellement, en tenant compte du diagnostic, des caractéristiques de l'évolution et des symptômes de la maladie, de l'âge. Mais il existe un complexe de base qui peut être réalisé par tous les patients atteints de pathologies dans le service lombo-sacré en phase de rémission. Des exercices similaires conviennent aux affections post-traumatiques, mais au plus tôt 60 jours après la blessure.

Thérapie d'exercice complexe de base

1. Debout, les jambes plus larges que les épaules, entre les mains d'un haltère. Il est nécessaire de réaliser les virages avec le dos droit, à un rythme lent, en restant au point limite pendant quelques secondes. Le dos fort ne tire pas. Les premières inclinaisons doivent être aussi basses que le permettent les muscles du dos. Augmentez progressivement l'angle d'inclinaison jusqu'à 60 degrés.
2. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez lentement le torse de 90 degrés en position assise. Lors de l'exécution de cet exercice, il se produit une tension et une relaxation alternées des muscles sacrés, grâce auxquels ils sont bien pompés et étirés.
3. En position couchée, les bras le long du corps. Levez lentement vos jambes de 30 degrés, attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. À chaque représentation ultérieure, les jambes doivent être soulevées plus haut, augmentant progressivement la charge sur les muscles de la région sacrale;
4. Allongé sur le ventre, les bras étendus. Il est nécessaire de lever simultanément la main droite et la jambe gauche pendant 10 secondes. Répétez ensuite l'exercice avec une autre paire de membres.
5. Le dernier exercice pour étirer les muscles du bas du dos. Allongé sur le dos, les bras écartés sur le côté des jambes pliées au niveau des genoux. Pieds mis de côté - la cuisse doit être complètement en contact avec le sol. Après un délai de quelques secondes, nous bougeons nos jambes de l'autre côté, essayant de poser complètement la cuisse sur le sol.

Les exercices complexes du Dr. Bubnovsky

La gymnastique thérapeutique du Dr Bubnovsky vise à normaliser la circulation sanguine et à rétablir l'influx nerveux dans la région lombaire. Les exercices détendent les muscles contractés, soulagent la douleur et corrigent la posture.

1. Debout à quatre pattes, vous devez essayer de relâcher les muscles du bas du dos.
2. De la même position - pour lever la tête en haut, en arrière pour plier, le coccyx pour se lever. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pliez le dos de la roue, la tête et le coccyx.
3. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant, redressez votre dos et tendez. Les bras pliés aux coudes, comme lors de la course. Dans cette position, les muscles des fesses doivent avancer, aidez-vous avec vos mains. Puis reviens aussi.
4. De la même position - concentrez-vous sur les bras tendus vers l'arrière, déviez légèrement. Soulevez lentement les jambes droites de 45 degrés et plus bas. Pliez ensuite les jambes au niveau des genoux et appuyez sur le ventre. Effectuez l'exercice en levant les jambes alternativement.
5. Dans la position couchée imitation du cyclisme.

Ensemble de base d'exercices pour la douleur dans le sacrum

Les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise sont sujettes au syndrome douloureux dans la région du sacrum. Les exercices de ce complexe aideront à détendre et à étirer les muscles du sacrum, réduisant ainsi la douleur.

1. La position couchée, les bras le long du corps. Fermez les yeux et détendez-vous complètement.
2. Pliez les jambes au niveau des genoux et remontez lentement jusqu'à la poitrine. Attardez-vous, redressez les jambes et posez-le sur le sol.
3. Allongé sur le côté. Pour serrer la poitrine, la jambe supérieure pliée au genou. Main pour faire des mouvements de tapotement sur le bord saillant de l'Ilium.

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de lutter contre les maladies de la colonne lombo-sacrée. Mais les exercices doivent être sélectionnés uniquement par un spécialiste et être effectués régulièrement.

Comment faire des exercices et de la gymnastique pour la douleur dans le sacrum

Les exercices pour la colonne vertébrale sont utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation. La gymnastique pathologique est la base du traitement de la maladie. Avec son aide, le corset musculaire du dos est renforcé et la courbure est évitée. Le yoga est également utilisé à cette fin. Il comprend des postures thérapeutiques et des exercices qui aident à rétablir l’état de la colonne vertébrale.

Le mouvement thérapeutique dans la région sacrale est effectué à quatre pattes. D'autres poses sont moins efficaces.

Poses de guérison

Il existe les postures thérapeutiques suivantes pour la douleur dans le sacrum:

• Pour les douleurs sévères dans la région sacrée, les exercices suivants sont utilisés. Debout à quatre pattes, posez vos mains sur le bord du canapé. En même temps, un pied est tenu par le talon de l'autre pied. Les jambes doivent pendre librement du canapé. Tout en inspirant, effectuez la tension maximale des muscles squelettiques. Le tissu musculaire entourant l'articulation sacro-iliaque est dans un état de tension. Pour le détendre, il est nécessaire d'augmenter l'amplitude des mouvements lorsque le genou s'approche du sol. Répétez le mouvement 3-6 fois pour chaque côté.
• La deuxième position prend la position du patient sur le côté. La jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Le haut de la jambe est redressé et celui qui est plié forme un angle de 70 degrés dans la cuisse. Pendant 2 minutes, la base de la paume maintient des mouvements rythmiques lents sur le bas du dos. Les manipulations sont effectuées dans le sens antéropostérieur.

Les postures ci-dessus sont utilisées avec une légère douleur sévère. Le yoga offre des mouvements de guérison qui sont utilisés après le traitement des poses.

Des exercices thérapeutiques pour les douleurs au dos dans le bas du dos contribuent à améliorer la qualité de vie du patient.

Exercices utiles

Les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sacrée sont effectués en position couchée sur le canapé. Tout d'abord, exercez la tension maximale des muscles squelettiques de l'articulation sacro-iliaque pendant une durée de 11 secondes. Dans ce cas, les yeux sont levés et, tout en inspirant, la personne tente de relâcher ses muscles pendant 8 secondes.

Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements à mesure que vos genoux s'approchent de la poitrine. Assurez-vous que vos muscles du dos ne se fatiguent pas.

Le mouvement thérapeutique est effectué en position latérale. Dans ce cas, la jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Les mouvements rythmiques de la base de la paume le long de la partie latérale du dos dans la zone de l'aile de l'Ilium détendent les muscles squelettiques. Vous pouvez ensuite effectuer les manipulations décrites à l'étape précédente.

Gymnastique pour renforcer les muscles squelettiques

La gymnastique pour renforcer la section sacrée consiste en une série d'exercices. Nous donnons une liste approximative des frais pour le sacrum:

1. Étirez vos bras le long de votre torse. Pliez vos genoux. Serrez les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent fermes. Pour contrôler la tension des muscles abdominaux, vous devez poser vos mains sur votre ventre. La colonne vertébrale lombaire pendant la gymnastique doit être bombée vers l’avant. Pendant l'exécution des mouvements, vous devez vous assurer que la respiration n'est pas interrompue. Le nombre de répétitions - 15.
2. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. Soulevez légèrement la partie supérieure du corps. Assurez-vous que les membres inférieurs ne viennent pas du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes. Abaissez le haut du corps. Faites une pause de 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois. Le nombre de répétitions peut être augmenté si la douleur ne se produit pas dans le sacrum.
3. Pliez vos jambes aux genoux, couché sur le dos. Placez votre main gauche sur votre genou droit. Pliez la jambe droite au genou. Effectuer la procédure avec effort. Faites 10 répétitions de l'exercice.

La gymnastique ci-dessus est effectuée pour les douleurs aiguës dans la région sacrale.

Complexe de charge pour maladies chroniques

Les maladies chroniques du sacrum et du bas du dos sont traitées avec les exercices suivants:

• Étirez vos bras le long de votre corps en position couchée sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Curl à gauche. Dans cette position, la colonne vertébrale fléchit et empêche les subluxations de la colonne vertébrale. En raison de la forte probabilité de déplacement du sacrum, une instabilité vertébrale peut survenir. Répétez le processus pour l'autre côté.
• Effectuer une torsion dans la position couchée. Dans le même temps, surveillez de près votre respiration. S'il y a de la douleur en tournant, l'exercice doit être arrêté. En tournant, il n'est pas nécessaire de décaler les jambes. Ne pas déchirer les lames du sol.
• Effectuer la flexion et l'affaissement du dos sur le côté. Une telle gymnastique s'appelle «chameau et chat». Le complexe est réalisé à genoux. Penche-toi sur la table ou la chaise. Dans cette position, essayez de plier le dos avec force.
• À quatre pattes, tournez le dos à droite ou à gauche. Faites l'exercice 5-10 fois pour chaque côté. Arrêtez la procédure en cas de gêne ou de mal de dos.

Ainsi, il existe des complexes de gymnastique distincts pour les maux de dos. Selon la nature de la douleur, certains exercices sont prescrits. Dans le processus aigu, le yoga est préférable et en cas de douleur chronique, des exercices spéciaux sont nécessaires pour prévenir les exacerbations de la maladie.

La gymnastique ci-dessus vise à séparer les vertèbres et apporte un effet positif avec douleur à la colonne vertébrale.

Dans les maladies chroniques, un ensemble d'exercices est utilisé pour augmenter l'élasticité et renforcer les muscles du dos. Il vous permet de stabiliser les segments endommagés de la colonne vertébrale dans la région lombo-sacrée.

Les spécialistes des centres de rééducation combinent les exercices ci-dessus afin de sélectionner les méthodes les plus optimales de traitement de la douleur dans le sacrum chez chaque patient.

Exercices pour la colonne lombaire et lombo-sacrée

La colonne lombaire et lombo-sacrée porte une charge accrue. Le poids de la partie supérieure du corps est uniformément réparti le long de la vertèbre jusqu’à la base. Par conséquent, il est important de travailler avec compétence contre la douleur, la gêne, en particulier avec les malformations et les conséquences des maladies dans cette région du dos. Un ensemble d'exercices pour le bas du dos est sélectionné en fonction de l'état de santé général, de la gravité de la pathologie acquise ou congénitale, de la focalisation du traitement et du besoin médical de son utilisation. Et tout cela devrait être convenu avec le médecin.

Gymnastique pour la colonne lombaire et lombo-sacrée: l'essence et les propriétés thérapeutiques

Des exercices spécialisés pour la région lombaire sont développés pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale afin de construire et renforcer le système musculaire, soulager les spasmes, la douleur provoquée par le déplacement des vertèbres et le pincement des nerfs, ainsi que comme méthode de contrôle des maladies chroniques et de prophylaxie selon les indications. Différents exercices sont destinés au travail de différents groupes musculaires et zones douloureuses. En alternant tension et relaxation des muscles, avec la position souhaitée, on obtient une diminution ou une augmentation de la tension et la circulation sanguine est stimulée dans le segment correspondant de la colonne vertébrale. Ainsi, l'effet d'entraînement des muscles, affaibli ou précédemment exclu du travail musculaire général en raison d'une maladie ou d'une blessure antérieure, est obtenu. En outre, les propriétés thérapeutiques du complexe de conditionnement physique pour le bas du dos comprennent l'augmentation du tonus, l'amélioration du fond émotionnel et les nouvelles capacités physiques qui s'ouvrent après avoir vaincu la maladie et à tout âge.

L'exercice améliore l'humeur

Contre-indications et effets secondaires possibles

En référence à la gymnastique thérapeutique pour divers problèmes et maladies de la colonne lombaire et lombo-sacrée, il est important de comprendre la nécessité de discuter avec un spécialiste. Seule une participation médicale professionnelle permettra d’obtenir un maximum de résultats en tenant compte des facteurs existants, ainsi que d’éviter les manifestations négatives et les effets secondaires indésirables, tels que:

• détérioration générale du bien-être lors d'une charge mal calculée et d'exercices mal choisis;
• aggravation de maladies existantes, en particulier chroniques, par exemple la scoliose à un degré quelconque, pathologies du système uro-génital, qui sont étroitement associées aux vertèbres lombaires et sacrées par innervation directe;
• processus inflammatoires dans n'importe quelle partie du corps, comme en témoignent la fièvre, la douleur, la faiblesse;
• mauvaise circulation dans les membres inférieurs, qui se traduit par l'effet de jambes froides, leur faiblesse, un gonflement et même des crampes;
• les microtraumatismes et les blessures plus graves qui sont possibles chez les personnes âgées avec un ensemble d'exercices mal donnés ou un enthousiasme excessif du patient.

Personnes âgées avec thérapie d'exercice - un facteur nécessitant une attention particulière d'un spécialiste

Ainsi, afin d'éviter les effets susmentionnés ou d'autres effets de la thérapie par l'exercice sur le bas du dos, il est nécessaire de suivre strictement les prescriptions médicales et de ne pas négliger les prescriptions, les recommandations et les restrictions relatives à l'activité physique. Ces derniers sont possibles en liaison avec les contre-indications suivantes: troubles de la circulation, rythme cardiaque, maladies cardiovasculaires et augmentation de la pression artérielle associée, maux de tête, identification d'une prédisposition aux accidents vasculaires cérébraux.

Le plus souvent, les problèmes de dos touchent la population la plus économiquement active, à savoir les personnes âgées de 30 à 50 ans.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Les complexes de santé d'exercices physiques pour le bas du dos sont indiqués pour les patients présentant un syndrome douloureux prononcé déterminé par un spécialiste de la genèse, prescrit par un médecin pour des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la scoliose, etc., ainsi que pour le renforcement de la colonne vertébrale, par exemple, après une chirurgie ou une blessure. Il existe également des contre-indications divisées en deux groupes: ce sont des contre-indications et des restrictions absolues.

Les contre-indications absolues sont présentes dans presque tous les types de complexes de thérapie par l'exercice, à savoir:

• l'état de santé général du patient, dans le cas où le médecin l'emmenait dans la tombe;
• maladie chronique exacerbée;
• haute température;
• syndrome douloureux prononcé;
• plaies ouvertes ou saignements de nature différente;
• symptômes indiquant une intoxication;
• maladies oncologiques en voie de guérison.

Les restrictions ne sont pas aussi catégoriques. Cependant, les ignorer est lourd de conséquences indésirables, même désastreuses. Celles-ci incluent diverses maladies non spécifiques - système cardiovasculaire (système cardiovasculaire), respiratoire, digestif, système nerveux, organes de la vue ou troubles métaboliques et quelques autres. Dans tous les cas, la compatibilité des symptômes existants avec les exercices de gymnastique recommandés doit être déterminée lors d’une consultation médicale.

Préparation à l'exercice de la thérapie par l'exercice

Si les examens sont terminés, si la liste des rendez-vous est entre les mains et si le désir de retrouver la santé est toujours présent, il est temps de commencer à se préparer pour l'exercice. En effet, même avec le zèle le plus brûlant à l’égard des paramètres victorieux d’un organisme en bonne santé, il faut se rappeler son état momentané et se préparer soigneusement à un travail musculaire sérieux. Cela signifie que vous devez d'abord vous échauffer. À cette fin, des exercices avec une charge minimale sont sélectionnés parmi ceux assignés, ce qui aidera en même temps à déterminer l'amplitude des techniques de gymnastique de base visant à atteindre le résultat maximal. La préparation au chargement inclut également les règles suivantes:

• conditions confortables pour les cours - une salle ventilée de taille relativement libre (les cours peuvent également être tenus à l'extérieur), des vêtements confortables et des chaussures ne gênant pas les mouvements;
• un repas facile pendant une heure ou deux avant le début des cours, car le corps a besoin de suffisamment de force pour effectuer les charges et, dans le même temps, l'énergie doit être dirigée exactement vers eux, et non lors de la digestion d'un repas complet;
• répartition des charges de la lumière au sommet au milieu de la classe;
• mouvements sans hâte, lisses et calmes, qui contribuent à la tension constante et à la relaxation des muscles dans une certaine procédure;
• reconnaissance opportune des signaux d'anxiété de votre corps pendant la thérapie physique - un léger inconfort est acceptable, mais en cas de douleur aiguë, de pression pulsée, d'assombrissement des yeux, d'acouphènes et d'autres manifestations négatives, il est important d'arrêter de faire de l'exercice à temps ou, si possible, de passer à des formes plus bénignes d'exercice;
• une formation régulière est une condition préalable à l'obtention du résultat souhaité pour la santé.

Et que la peur de nuire à l'excès, de l'avis du patient, ne soit pas un obstacle à la gymnastique thérapeutique. Les exercices, quelle que soit leur posologie, sont également un médicament, non seulement médical, mais physique, mais ayant un effet thérapeutique.

Vidéo: exercices pour les douleurs lombaires

Exercices physiques pour la colonne lombaire et lombo-sacrée: méthodes, étapes, complexes à réaliser à la maison

Les systèmes de profession des départements considérés diffèrent pour des raisons compréhensibles - les pathologies et les caractéristiques de la colonne vertébrale sont très différentes. Cependant, les principales étapes de la gymnastique et les approches méthodologiques générales pour la répartition de la charge au cours de l'exercice sont distinguées.

Le complexe de l'exercice thérapeutique est généralement divisé en trois étapes:

• initiale (préparatoire);
• principal (principal);
• le dernier

Le premier contient des exercices d'échauffement et des exercices simples, le second des exercices dirigés avec les exercices les plus intenses et donc les plus efficaces, ainsi qu'un ensemble de mouvements de relaxation standard qui normalisent la respiration, le rythme cardiaque et la relaxation des groupes musculaires les plus touchés. Méthodiquement, chaque étape devrait être coordonnée avec les autres, déplaçant séquentiellement la charge d'un système à un autre, sans effort excessif ni exclusion du travail général.

Exercice après chirurgie de la colonne lombaire

Ce groupe d’exercices est conçu pour vous aider à vous remettre pratiquement sur vos pieds après la chirurgie. Ici, il est nécessaire de prendre en compte l'état de santé affaibli du patient, ainsi que la raison principale pour laquelle l'opération a été effectuée. Cela peut être un retrait d'une hernie ou une blessure. Par conséquent, la thérapie réparatrice peut être longue et prendre plusieurs mois. En outre, les charges thérapeutiques dans ce cas seront la marche régulière, la natation et d'autres manifestations d'activité, par exemple la participation à des jeux sportifs. Après la chirurgie, ils recommandent un système d'exercices pratiqués en position couchée sur le dos, les bras le long du corps:

1. Serrer les mains dans les poings tout en tirant simultanément le mouvement des pieds vers vous pour relever la tête. Se détendre
2. Disposez les jambes, pliez les genoux. Genou contre le talon de la deuxième jambe, les épaules ne doivent pas se déchirer de la surface. Répétez avec un arrangement différent des jambes.
3. Tournez les brosses sur le sol, le dos tourné vers le bas, avec la paume d'une main essayant de toucher l'autre sans soulever les hanches du sol. Répétez avec l'autre main.
4. Serrez tout objet avec vos genoux pliés. Vous pouvez vous en passer, mais il vous suffit de presser fermement vos genoux dans un état plié. Se détendre Après la chirurgie, il est recommandé de faire des exercices en position couchée sur le dos.

80% de la population terrestre souffre de maux de dos réguliers, dont 98% pour des raisons imputables à la mécanique.

Gymnastique pour renforcer les muscles lombaires

La musculature lombaire travaille en tandem avec les abdominaux. Par conséquent, la séquence d'activité physique est dans la nature du travail des muscles antagonistes:

1. Allongé sur le dos, respirez à fond, tenez pendant quelques instants, expirez avec force tout en soulevant la poitrine. Recommandé 10 répétitions.
2. Dans la position précédente, bras écartés, inspirez profondément, expirez. Apportez ensuite et appuyez les genoux sur le ventre. Recommandé 7-10 répétitions.
3. Dans la position précédente du corps et des membres supérieurs, pliez les membres inférieurs et faites demi-tour dans un sens ou dans l’autre, puis dirigez-vous vers l’autre.

Galerie de photos: exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Exercices après des blessures lombaires

Les fractures, ecchymoses, compressions et autres blessures à la colonne vertébrale affectent la posture, la condition physique et même le mode de vie du patient. Des exercices de gymnastique spécialement choisis peuvent atténuer la douleur associée à la blessure et réduire les conséquences négatives possibles. En cas de lésion de la colonne vertébrale, la thérapie par l'exercice force les muscles à maintenir les vertèbres ensemble et à assurer la stabilité du système musculaire. La cohérence du degré de dommage et la capacité d'effectuer certaines charges avec l'ensemble nécessaire d'exercices thérapeutiques sélectionnés par un spécialiste sont importantes. Ceux-ci incluent, par exemple, les exercices debout suivants:

1. Inspirez, levez les mains et diluez sur le côté, expirez pour baisser. Répétez trois à quatre fois.
2. Pour plier les bras dans les coudes, pour amener les mains aux épaules, le mouvement doit être tendu. Se détendre Répétez quatre à six fois.
3. Levez les deux mains et prenez-les sur le côté, tournez la tête après eux. Se détendre Répétez quatre à six fois.
4. Pliez à tour de rôle les jambes au genou, redressez, abaissez. Répétez quatre à huit fois. Des exercices de gymnastique spécialement choisis vont soulager la douleur
5. Effectuer des mouvements de détournement et de direction de la jambe redressée sur le côté. Se détendre Répétez quatre à six fois.

Selon les statistiques, un Russe sur deux en bonne santé est à l'hôpital à cause de douleurs au dos.

Pilates pour renforcer le bas du dos

La technique Pilates vise spécifiquement à renforcer les muscles et à augmenter le tonus général. Les exercices physiques sont simples, ils ne sont pas fastidieux à exécuter et vous pouvez donc avoir l’occasion de vous détendre le dos, à savoir les muscles du bas du dos. La recommandation pour tous les exercices de Pilates doit être tenue deux ou trois fois par semaine. Un exemple de complexe d'activité physique (10 approches sont recommandées pour chaque exercice):

1. Joué dans une position stable, basée sur 4 points - genoux et paumes. Ramenant doucement le corps en arrière, les protubérances du talon, les mains pour garder les paumes au sol tout le temps. Revenez à la position d'origine. Les exercices d'étirement aident à détendre les muscles du dos
2. Dans la même position, inspirez, puis expirez: tirez le pied droit en arrière et la main gauche en avant, revenez à la position initiale. Répétez ensuite avec le changement de membre approprié. L'exercice "Natation" aide à renforcer les muscles du dos
3. Étendez-vous sur le ventre en mettant l’accent sur l’avant-bras, les paumes appuyées sur le sol. Relevez-vous en douceur, en vous précipitant. Détendez-vous et revenez à la position initiale. L'extension du dos située sur l'abdomen est utile pour le lombaire
4. Allongé sur le dos, pliez les extrémités inférieures dans les genoux, tirez les supérieures vers l'avant sur le sol, inspirez, expirez en douceur, augmentez le bassin, inspirez à nouveau à la hauteur maximale, descendez doucement. Le pont d'épaule est recommandé pour améliorer la posture et renforcer les muscles du dos.
5. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, tournez les jambes alternativement à droite et à gauche, afin de garantir la position des omoplates au sol. La torsion d'une position couchée améliore la flexibilité de la colonne vertébrale

Les exercices complexes du Dr. Bubnovsky pour aider le bas du dos

L'efficacité des exercices développés par le spécialiste Bubnovsky sur son propre système repose sur le besoin de stabilisation et de circulation sanguine sans entrave et d'influx nerveux dans la partie inquiétante de la taille. Le rôle clé est joué en mettant l'accent sur la mise en œuvre de simples mouvements séquentiels qui aident à faire face aux spasmes, à la douleur, à redresser la posture et à ressentir un soulagement général après une période douloureuse:

1. En position debout sur les quatre points de pivotement (genoux, paumes), détendez-vous le plus possible à la taille.
2. Inspirez - penchez-vous en arrière, la tête en haut, expirez - en arrière, la tête en bas.
3. Assis sur le sol, suivez la posture droite, reliez les mains derrière la tête. Effectuer des mouvements possibles des fesses.
4. Dans la même position assise, transférez le poids de la partie supérieure du corps sur vos bras, redressez vos jambes vers l'avant sur le sol. Soulever les jambes alternativement pliées et droites.
5. Twist les jambes "vélo", couché sur le sol. Le complexe d’exercices pour le dos de Bubnovsky vise à normaliser et à restaurer les fonctions perdues du système musculo-squelettique.

Exercices Dr. Bubnovsky: vidéo

Gymnastique thérapeutique Sishonina pour les longes

Les exercices de gymnastique selon la méthode de Shishonin sont le plus souvent utilisés pour le rachis cervical, mais ont un effet thérapeutique sur les autres services, ainsi qu’en général utiles pour le dos, y compris les lombaires.

Vidéo: exercices selon la méthode du Dr Shishonin, applicables à la résolution de problèmes de longes

Gymnastique isométrique pour la colonne lombaire

La stabilisation de la colonne vertébrale est possible grâce à l'alignement et au travail symétrique des muscles du dos droit, ainsi qu'au renforcement des abdominaux et d'autres groupes musculaires. La gymnastique aide également à faire face à la douleur, à la surcharge, à soulager les crampes. Chaque exercice est effectué en quelques minutes, puis la même pause.

1. Mouvements des bras dans les directions opposées, effectués en décubitus dorsal. Dans ce cas, les abdominaux doivent être soumis à une contrainte réalisable.
2. La tension des muscles abdominaux dans la même position. Cela prend une respiration profonde et expire, les muscles de la presse à forcer avec une respiration sur l'expiration jusqu'à 1 minute.
3. Les mouvements d'aviron avec les pieds dans la même position, la presse est également tendue, les bras sont détendus.
4. Pliage de la longe, réalisée debout à quatre pattes. Une main reprend doucement, attache au bas du dos, aux muscles du dos et à l’abdomen en tension, revient à la position de départ, répète de l’autre main.
5. Mouvements de marche avec ses mains, également effectués à quatre pattes. Tirez le bras vers l'avant en déplaçant le poids du boîtier dans l'autre main, répétez l'opération avec l'autre main.
6. Les mouvements des jambes marchent aussi à quatre pattes. Pliez alternativement chaque jambe au genou et tirez vers l'avant, puis redressez-vous en arrière.

Gymnastique isométrique Dr. Borschenko: vidéo

Exercices pour le sacrum

La colonne vertébrale, en dépit de son caractère statique, est également sujette à une métamorphose douloureuse due à des blessures de toutes sortes, ainsi qu’à une inflammation. La douleur dans le sacrum est assez fréquente chez les patients qui mènent un style de vie sédentaire et sédentaire. Elle est également caractéristique de ceux qui pratiquent activement des sports associés à des chutes fréquentes sur le cinquième point. Lorsque la douleur dans le sacrum est recommandé de s'engager dans une position couchée. La séquence d'exercices est la suivante:

1. Tout d'abord, pour obtenir le plus de tension possible des muscles du dos dans la région des articulations sacro-lombaires, pour résister à environ 10 secondes, inspirez. Détendez-vous, expirez.
2. Près de la poitrine, les deux jambes, les genoux pliés, les muscles du dos tentent de rester détendus.
3. En position couchée sur un côté, serrez la jambe coudée contre la poitrine, tout en tapotant le bord saillant du ilion avec votre main tout en réduisant la douleur. Se détendre Lorsque la douleur dans le sacrum est recommandé de s'engager dans une position couchée.

Gymnastique pour étirer le lumbosacral

Pour étirer le lombo-sacré, en plus des exercices courants, un simulateur spécial est utilisé, qui a une forme incurvée qui répète le pli de la taille. Plusieurs exercices par jour avec sa participation rendent la colonne vertébrale plus mobile et moins exposée aux conditions inconfortables.

Gymnastique pour étirer la colonne lombo-sacrée avec un simulateur spécial

Exercices pour l'instabilité de la colonne lombaire

L'instabilité de la colonne vertébrale se manifeste par une mauvaise posture, un déplacement des vertèbres, la douleur associée et un pincement des nerfs. Il existe une série d’exercices qui aident à niveler la ligne des épaules, à maintenir une position correcte du corps dans le processus de travail et au repos, aideront à former et à consolider les compétences de maintien du dos droit. Les exercices sont effectués lentement, en gardant la position donnée et en modifiant la direction de l'impact physique sur le dos.

Vidéo: exercices avec instabilité de la colonne lombaire

Activité physique pour restaurer la colonne vertébrale

Les exercices thérapeutiques visant à restaurer le dos après une intervention chirurgicale, une maladie, une blessure ou des complications post-traumatiques doivent être réalisés en totale conformité avec les instructions du spécialiste, car la nature des modifications de la colonne vertébrale peut être très différente avec un certain degré de gravité. La base de presque tous les exercices pour sa récupération sont les étirements et la relaxation. La charge alternée possible sur différentes parties du dos vous permet de retourner sur le lieu du déplacement, d'égaliser la respiration, de stabiliser la circulation sanguine et l'innervation dans les zones endommagées. Le but de toutes les charges physiques est d’obtenir un effet de rééducation maximal avec un minimum de douleur et d’inconfort.

Effets possibles et complications de la gymnastique pour la colonne lombaire et lombo-sacrée

Un effort musculaire excessif avec des charges mal choisies, une douleur à la traction, une perte de liberté de mouvement - ceci ne représente qu'une petite partie des conséquences du non-respect de la méthode prescrite par la thérapie physique. Dans les cas plus graves, de telles complications sont possibles, notamment:

• courbure de la posture;
• déplacement des vertèbres avec leur pincement possible;
• augmentation des blessures en classe;
• augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la pression;
• douleurs aiguës dans des endroits inhabituels, intensification de douleurs déjà familières;
• fièvre, signes d'inflammation, etc.

Rappelez-vous: l’exercice thérapeutique d’action directionnelle est un certain type de thérapie, qui est aussi important à suivre que de prendre des médicaments en temps voulu avec le strict respect du dosage.

Les avis

Des exercices simples et clairs pour la colonne vertébrale, qui aident à faire face à la douleur, à certains problèmes de dos et à acquérir une bonne posture. Le gros avantage du complexe réside dans le fait qu’il est axé sur les débutants avec une préparation physique réduite. Pour les leçons, vous n’avez besoin que d’un tapis et d’un ruban élastique. La simplicité de l'entraînement et l'absence de la nécessité d'une bonne forme physique rendent les exercices adaptés à la rééducation après diverses blessures, mais avant d'utiliser le complexe dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin. Il s’est donc avéré être un très bon exercice d’échauffement qui peut être utilisé pour la rééducation et la prévention de divers problèmes de la colonne vertébrale. Tous les moments de travail sont expliqués simplement et à un coût raisonnable, à la fois la personne âgée et l'enfant peuvent être impliqués. Je recommande donc aux non-professionnels, comme un échauffement avant un exercice lourd sur le dos et juste pour la prévention.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Bonjour Les avantages de la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale sont devenus évidents pour moi après que mon mari a commencé à effectuer des exercices quotidiens pour renforcer et étirer le dos. À partir de vingt ans, il avait périodiquement des douleurs aiguës dans le bas du dos et, à mesure qu'il grandissait, la douleur devenait de plus en plus prononcée. Finalement, il a réalisé une IRM montrant la présence de trois hernies, dont une opérable (1 cm) et de plusieurs hernies de Schmoll. Le mari a refusé l'opération, mais n'a rien entrepris d'autre. Ce n’était que lorsque les douleurs déjà insupportables se retrouvaient chez l’ostéopathe, où son dos était tendu, et parfois que l’acupuncture était pratiquée pour soulager la tension des muscles, ce qui était bénéfique. Lorsqu'il a commencé à tomber et qu'il ne pouvait pas se lever, des injections hormonales ont été prescrites, ce qui a également aidé pendant un certain temps. Ainsi, lors de l'une des visites chez l'ostéopathe, le médecin recommanda vivement la gymnastique pour la colonne vertébrale, avertissant qu'il était probable qu'au début il serait pénible de faire les exercices, mais que si elle était constante, la douleur disparaîtrait. C'est alors que mon mari, épuisé par les attaques constantes, a commencé à faire de la gymnastique. Au début, c’était très dur, mais à mesure que les muscles se renforçaient et que la colonne vertébrale s’étirait et devenait plus élastique, la douleur commençait à passer. La troisième année est déjà passée, car mon mari fait de la gymnastique pour la colonne vertébrale tous les jours et depuis lors, il n’ya jamais eu une seule attaque, pas une seule injection anesthésique, et il n’est pas nécessaire de consulter un médecin et de payer une petite somme pour chaque visite. Je veux dire que cette gymnastique aide vraiment, je la vois de mes propres yeux! Maintenant, ma fille et moi effectuons également des exercices de la colonne vertébrale, bien que nous n’ayons pas de problèmes de dos, mais nous les faisons de manière à ne plus les avoir à l’avenir.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinion d'experts

J'apprécie beaucoup les exercices allongés sur le sol: le patient sent l'espace et l'envie de bouger, il y a une séparation psychologique du lit avec laquelle il associe inconsciemment sa maladie, quand il se sépare de la maladie, il y a un espoir de guérison (du moins pas ennuyeux!), Et l'efficacité des cours augmente.

N. Petrova, assistant médical, instructeur de thérapie par l'exercice

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Souvent, de tels exercices visent uniquement à entraîner les muscles de la taille et du dos. Mais la colonne lombaire soutient également les muscles de la paroi abdominale antérieure, les obliques, les muscles du bassin et des hanches. Et pour que le résultat soit bon et stable, vous devez systématiquement analyser TOUS ces groupes musculaires. D'autre part, sans l'aide d'un spécialiste, il existe un risque de "pompage" des muscles du dos, de ne pas calculer la charge, de choisir les mauvais exercices en fonction du stade de la maladie. Cela ne peut que conduire à une exacerbation du problème.

A. Bonin, auteur du cours vidéo étape par étape "Les secrets de longes en bonne santé"

http://osteohondrosy.net/waist/

Atteindre le résultat souhaité dans la lutte pour la santé du dos - cet objectif s’adresse à toutes les personnes touchées par des problèmes de la colonne lombaire et lombo-sacrée. Une posture droite, la victoire sur la douleur, surmonter de nouveaux obstacles, atteindre un niveau de vie qualitativement nouveau - la culture physique thérapeutique et améliorant la santé ouvre de nombreuses possibilités. L'essentiel est d'avancer sous la direction avisée d'un spécialiste expérimenté et de ne pas avoir peur des nouvelles sensations encore inhabituelles de renforcement des muscles, de nivellement du dos et d'amélioration générale du bien-être.