Mirzakarim Norbekov est l'auteur d'un grand nombre d'exercices de bien-être conçus pour résoudre un problème particulier. L’une des techniques vise à accroître la croissance à la maison, ce qui a aidé de nombreuses personnes à recouvrer la santé et a été reconnue comme efficace par l’Association internationale des experts médicaux indépendants. Réfléchissez à la méthode de croissance de Norbekova et aux types d’exercices qu’elle comprend.

Principales recommandations

La règle de base de la méthode de croissance de Norbekov est la régularité. Vous devez étudier au moins une fois par jour pendant une heure. Et il est préférable de faire les exercices deux fois par jour, le matin et le soir.

Avant de commencer les exercices, considérez les recommandations suivantes données par l'auteur de la méthodologie:

• Ne précipitez pas les choses. Au cours des 3-4 premiers jours, vous ne devriez pas tirer de conclusions prématurées sur la méthode elle-même et sur vos capacités.
• Essayez de contrôler vos pensées.
• Dans le processus de faire les exercices ne peuvent pas être distraits et parler.
• Vous pouvez faire des exercices sous une musique légère et méditative. À l'Institut Norbekov, il est utilisé pour augmenter la concentration et fonctionner correctement avec les énergies.
• Vous ne pouvez pas faire les exercices de façon mécanique, sans but et sans signification.
• Essayez de ne pas trop forcer. Si vous sentez une lourdeur dans votre tête, cela signifie que vous faites quelque chose de mal.
• La somnolence pendant l'exercice est inacceptable.
• Vous ne pouvez pas justifier votre passivité et votre paresse - la responsabilité et la diligence sont très importantes.
• Vous ne pouvez pas faire si vous avez faim et fatigué.
• Au cours des 10 à 15 premiers jours d’exercice, vous devez éliminer le sel de votre régime alimentaire afin que votre corps puisse le retirer plus efficacement des rides du sel dans la colonne vertébrale et les articulations. Il est recommandé de limiter la viande, le pain et les produits laitiers. Il est permis de manger des céréales, des fruits et légumes, du miel et des noix.
• Ne retardez pas le processus d'obtention des résultats - il est préférable de fixer des délais spécifiques pour vous-même.

Exercices pour la ceinture scapulaire supérieure

Dans cette partie du complexe, la méthode d’augmentation de la hauteur de Norbekov implique l’utilisation exclusive de la partie supérieure du corps:

• Les épaules en avant, tirez votre menton vers votre poitrine. Les épaules et la tête se plient 15 fois en avant et 15 fois en arrière. Chaque mouvement est effectué dans les six secondes. Menton pour atteindre la poitrine sans s'arrêter, puis étirez-vous dans la direction de l'abdomen. La partie supérieure de la colonne vertébrale doit se plier, à la manière d’un arc, et lors de cette opération, vous devez vous redresser les épaules, tout en vous fatiguant. Ne soulevez pas vos épaules. Sans vous arrêter, procédez à l’inclinaison vers l’arrière. Premièrement, la tête repose sur le dos, s’étend vers le bas et les épaules commencent à se rejoindre. La respiration est la suivante: le mouvement en avant se fait par expiration, par inhalation arrière.
• Soulève et abaisse les épaules. La tête ne bouge pas, la colonne vertébrale est droite. Abaissez les bras avec effort, tout en abaissant les épaules. De même, l'exercice se fait en soulevant les épaules.
• Mains aux coutures. Une épaule est dirigée vers le haut, la seconde vers le bas. La tête penche après l'épaule qui suit. Essayez à chaque fois d'augmenter légèrement la pente sur le côté. La même chose est faite dans une direction différente. Vous pouvez respirer de façon arbitraire. Cet exercice est répété 3 à 6 fois dans les deux sens.
• Les mouvements circulaires des mains sont effectués 15 fois. Vous pouvez imaginer une locomotive. Vos épaules sont des roues, les mouvements commencent graduellement, lentement, avec le temps leur cercle se dilate. La respiration est recommandée en douceur et sans effort.
• Mains aux coutures, se penchant à droite et à gauche. L'exercice est fait debout. La main droite tente d’atteindre le pied droit, de gauche à gauche. Bien sûr, vous n'obtiendrez pas les pieds, mais l'effet principal sera atteint: la colonne vertébrale deviendra plus flexible. L’essence de cet exercice est que, lorsque les bras ne sortent pas du corps, la partie supérieure de la colonne vertébrale est pliée. Les pentes sont répétées 10 fois de chaque côté. La flexion se fait à l'expiration, la montée - à l'inspiration.

Exercices pour la poitrine et les lombaires

En outre, la méthode de Norbekov pour augmenter la croissance implique l’étude des régions thoracique et lombaire.

• Penchez-vous en avant pour essayer d'avoir le nez au ventre. Il est préférable de faire l'exercice en position assise sur une chaise. Tenez le siège avec vos mains et tirez votre tête vers le ventre. La flexion est faite à l'expiration, en soulevant la tête - à l'inspiration. Redressez complètement votre dos. Chaque mouvement est effectué pendant 5-6 secondes, soit un total de dix répétitions. Ensuite, vous penchez en arrière, comme si vous essayiez d’atteindre vos fesses avec l’arrière de votre tête.
• Rotation de la colonne vertébrale. Le dos et la tête sont situés sur la même ligne droite. Tournez les épaules et la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête. Après avoir déroulé les épaules contre la butée, exécutez des mouvements oscillatoires en essayant de capturer des centimètres supplémentaires avec un effort facile à chaque mouvement. Faites 1-5 mouvements à chaque tour, puis recommencez. Après avoir tourné à gauche et encore faire deux fois 15 mouvements. Ne retiens pas ton souffle. Un tour prend 20 secondes et une seconde est donnée au mouvement oscillatoire.

Exercices pour le lombo-sacré

D'autres exercices pour augmenter la croissance de Norbekov seront les suivants:

• Il est effectué en position debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les poings sont situés dans la région des reins, les coudes doivent être tirés vers l'arrière et maintenus aussi proches que possible les uns des autres. Lorsque les poings se reposeront dans le bas du dos, commencez à vous pencher progressivement en arrière. D'abord, penche la tête, puis le dos. Vous pouvez imaginer les échelles. Vos poings serviront d’axe central, la tête et le dos ne seront qu’un bol et vos jambes et la partie inférieure du corps, le second. Tirez-les l'un vers l'autre en arc de cercle. Sentant que vous ne pouvez pas vous plier plus loin, faites l'exercice de base. Faites des mouvements oscillatoires sans redressement et capturez des centimètres supplémentaires. Deux séries de 15 mouvements sont effectuées. En tournant, ne retenez pas votre souffle, ne pliez pas les genoux en cours de flexion.
• L'exercice suivant se fait assis sur le sol. Placez vos mains le long de vos hanches et penchez-vous en avant. Lorsque la colonne vertébrale cesse de tirer, ajoutez des efforts et prenez quelques centimètres de plus. En bon état, vous devriez vous mettre le nez au genou et après cela, essayez de toucher le tapis. N'ayez pas peur, si au début la distance est grande, la flexibilité s'améliorera progressivement.
• Incline le dos avec les bras levés. Le mouvement est effectué debout. Les jambes sont à la largeur des épaules, respirez arbitrairement. La charge est conçue pour toute la zone de la colonne vertébrale. Levez les mains, les doigts dans la serrure, et commencez à bouger sans plier les genoux. Lorsque la colonne vertébrale cesse de se plier davantage, redonnez de l'effort.
• S'incline sur les côtés avec les bras levés. L'exercice est effectué en position debout. Jambes alignées avec les épaules. C'est ce que fait l'exercice précédent, mais vous devez vous pencher à droite et à gauche.
• Les mains doivent se lever. Sur un compte de sept, tournez à droite et avancez, comme si vissant. Des mouvements similaires sont effectués à gauche.
• Penchez-vous à droite, puis roulez à gauche. Le coude gauche est dirigé vers le haut, le bas. Ensuite, décrivant le cercle avec vos coudes, tournez à droite en vous effondrant dans la région lombaire. Vous devez lever les yeux et derrière votre dos. L'exercice est répété 5 à 6 fois. Il vise à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale autour de son axe.
• L'exercice est fait assis sur un tapis. Jambes écartées. Penchez-vous aussi loin que possible vers les jambes gauche et droite, au centre. Les bascules sont faites à l'expiration. Placez vos paumes sur la poitrine et avec votre épaule droite, essayez d’atteindre le genou droit dix fois, puis - avec votre épaule gauche, atteignez le genou gauche, puis en avant, avec deux épaules au sol. Avec ces mouvements, vous devriez essayer de tourner les épaules autant que possible.
• Répétez l'exercice précédent, mais essayez d'atteindre vos orteils avec votre épaule.

Exercices supplémentaires

En outre, Norbekov recommande de compléter la méthode d’augmentation de la croissance par les types d’activité suivants:

• Essayez 1 à 2 fois par semaine pour payer au moins une heure aux jeux extérieurs.
• Il est également recommandé de courir 3-4 fois par semaine, au moins 3 km à la fois.
• Effectuer des sauts avec une corde, deux fois par jour, pendant 1-3 minutes le matin et le soir. Pour éviter les blessures, il est recommandé d'augmenter la charge avec précaution pour éviter les blessures. Les exercices sont effectués avec l'amplitude et la vitesse maximales.
• Exercices avec un bâton. Placez un bâton de gymnastique sur vos épaules, placez vos jambes plus larges que vos épaules. Pliez sur les côtés, 25-50 chacun.
• Position de départ similaire. Effectuer avec un bâton d'amplitude maximale tours d'épaules, 25-50 fois dans chaque direction.
• Les deux exercices précédents sont effectués en position assise sur un tabouret.
• Asseyez-vous sur un tabouret bas. Fermoir les mains derrière la tête, écartez vos coudes le long des épaules. Coude droit, touchez le genou gauche, revenez à la position de départ. Puis, avec votre coude gauche, touchez le genou droit. L'exercice est fait 25-50 fois dans chaque direction.

La technique du Dr. Norbekov pour la croissance promet une augmentation de la taille de 2-10 cm en 7-8 jours de cours. Bien sûr, une personne ne grandit pas de l'exercice lui-même. Mais il acquiert une souplesse et une forme naturelles en restaurant l'élasticité des disques intervertébraux. De plus, l'exercice aide à prévenir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, soulage les symptômes désagréables et contribue à améliorer l'état émotionnel.

Technique de Norbekov. Si sain que vous pouvez grandir.

Bonjour les amis! Avec vous, Vadim Dmitriev, et moi-même souhaitons vous présenter aujourd'hui une méthode d'accroissement de la croissance, créée par Mirzakarim Norbekov. Je suis sûr que beaucoup d’entre vous connaissent cette personne, mais tout le monde ne sait pas qu’il dispose d’une méthode extraordinaire qui peut vous aider à grandir.

Avant de parler de la méthodologie de Norbekov et des exercices de Norbekov pour augmenter la hauteur, permettez-moi d’abord de présenter brièvement l’auteur.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - célèbre psychologue, académicien, auteur du système éducatif et récréatif, qui a contribué à rétablir la santé et la joie de nombreuses personnes. En 1998, l’Association internationale des experts médicaux indépendants a reconnu le système de Norbekov comme le système le plus efficace de l’année. Au même moment, sous la direction de l'académicien Norbekov, l'Institut de l'auto-réadaptation humaine a été créé, où ils ont été formés conformément au système de Norbekov. Des cours sur ce système sont maintenant organisés dans plus de 50 pays et aident des millions de personnes à améliorer leur santé.

Mirzakarim Sanakulovich était lui-même un malade incurable, mais il a réussi à vaincre la maladie et montre maintenant la voie à la santé des autres. «Si quelque chose vous retient dans cette vie, vous êtes condamné au succès», a déclaré Norbekov, lorsqu'il a reçu l'un de ses prix. Il a réussi à devenir un multimillionnaire, mais a décidé de donner de l'argent pour des quêtes spirituelles. Voici une personne si intéressante.

Maintenant, je veux vous présenter l'une des techniques de Mirzakarim Norbekov pour la colonne vertébrale, ce qui est formidable pour celles qui veulent devenir plus grandes. La technique de croissance de Norbekov est un ensemble d'exercices physiques contribuant à une augmentation de la croissance due à l'accumulation de cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale, ainsi qu'à la stimulation de la croissance des os de la jambe. Les exercices sur Norbekov pour la colonne vertébrale se sont avérés efficaces. Ils ont été testés avec succès par un grand nombre de patients de l'Institut d'auto-réadaptation humaine - hommes et femmes d'âges, de poids et de tailles différents. Voici ce que l’académicien Norbekov dit lui-même à propos de sa méthodologie:

Sur la méthode Internet Norbekova considéré comme l'une des meilleures techniques augmenter la croissance. Je suggère maintenant de faire attention à elle. Ce sera peut-être la clé du succès que vous recherchez.

Exercices sur Norbekov pour la croissance. 11 conseils de l'auteur.

Avant de commencer les cours, lisez une série de recommandations de l’auteur de la méthodologie.

1. Ne restez pas en avance sur les événements. Dans les 3-4 premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette méthode.
2. Évitez l'influence des gémissements, des ennuis, etc.
3. Ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire pendant les exercices.
4. Pendant le cours, écoutez de la musique méditative légère. À l'institut Norbekov, pendant les cours, la musique de méditation est utilisée pour une concentration plus profonde et un travail avec des énergies.
5. La performance mécanique des classes est inacceptable, sans signification ni but.
6. Ne pas trop forcer. Un signe de travail inapproprié est une sensation de lourdeur dans la tête.
7. Pendant l'exercice, ne dormez pas, la somnolence est inacceptable.
8. Toute excuse pour votre paresse et votre passivité est inacceptable.
9. Vous ne pouvez pas faire fatigué et affamé.
10. Au cours des 10-15 premiers jours de la procédure, il est nécessaire d’exclure le sel du régime alimentaire (cela est nécessaire pour que le corps commence à le retirer de manière intensive des mines de sel du corps dans les articulations et la colonne vertébrale), de la viande, des produits laitiers et des produits laitiers, ainsi que du pain. Il est permis de manger tous les fruits et légumes, le miel, les noix et les céréales.
11. Ne retardez pas le processus d’atteinte du résultat, attribuez-vous une date précise.

La règle principale lors de l'exécution de la technique de Norbekov est la régularité. Au moins 1 fois par jour pendant 1 heure, normalement le matin et le soir pendant 45 minutes. Télécharger la méthode gratuite Norbekova avec tous les exercices peuvent être sur les liens ci-dessous.

C’est peut-être la fin, mais je peux également vous recommander un film sur la gymnastique articulaire de Norbekov. Il existe également de nombreux exercices qui contribueront à la santé des articulations et à une augmentation plus facile de la hauteur. Si vous commencez à faire plus sur le film, ce ne sera que mieux.

J'espère que la technique vous sera utile. N'oubliez pas que les exercices de M. Norbekov contribuent non seulement à une augmentation de la croissance, ils soignent également le corps. Engage! Écrivez sur les résultats ici. Des succès à tous!

Cordialement, Vadim Dmitriev

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Technique de Norbekov. Si sain que vous pouvez grandir.

Comment la restauration de la vision selon Norbekov peut-elle aider à résoudre les problèmes oculaires? Une attitude positive et des exercices éprouvés font des merveilles

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est l'auteur de nombreux articles scientifiques et de plusieurs livres.

Dans ses écrits, il aborde une variété de problèmes, parmi lesquels la restauration de la vision par sa propre méthode.

Malgré le fait que Norbekov soit professeur de médecine, son système n’est pas directement lié aux méthodes orthodoxes qui guident les ophtalmologistes.

Malgré cela, la vision a été restaurée selon la méthode de Norbekov à deux millions de personnes.

Et bien que Norbekov lui-même soutienne que l’essentiel dans son système est la suggestion personnelle et une attitude positive, cette méthode de traitement nécessite l’application de l’effort et la mise en œuvre d’exercices selon un programme spécifique.

A propos de Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov est une personne polyvalente et enthousiaste: il est non seulement engagé dans la science, mais dessine également, est engagé dans les arts martiaux, écrit des livres.

En sciences, il travaille également dans plusieurs domaines. Titulaire d'un doctorat en philosophie, en médecine et en psychologie, Norbekov est également membre correspondant de plusieurs académies (en Russie et à l'étranger).

L'auteur du système lui-même, bien qu'appartenant principalement au domaine de la médecine orthodoxe, en est fermement convaincu: les maladies ne peuvent être strictement divisées en maladies curables et incurables.

Une personne en bonne santé qui n’est satisfaite de rien dans la vie quittera rapidement ce monde, tandis que les personnes gravement malades, pour qui chaque minute de la vie terrestre aura une valeur inestimable, trouveront sûrement la force de guérir des maux les plus terribles.

Récupération de la vue par Norbekov

Il existe aujourd'hui des milliers de méthodes de droit d'auteur pour le traitement de diverses maladies, parmi lesquelles des dizaines de systèmes permettant de guérir les maladies des yeux et de restaurer la vision.

Dans le contexte de ces guérisseurs non conventionnels, Norbekov semble confiant et confirme toutes les thèses de son système dans des documents.

En outre, il déclare explicitement que non seulement les affections «bénignes» peuvent être traitées (myopie et hypermétropie), mais également le traitement du daltonisme, de l'atrophie du nerf optique, de l'astigmatisme, de la cataracte et du glaucome.

La restauration de la vision selon Norbekov se caractérise par les caractéristiques suivantes:

1. Le système combine d’une certaine manière l’exercice et l’auto-entraînement, qui jouent le rôle de stabilisation psychologique du patient.
2. La méthode de Norbekov ne vise pas seulement à améliorer la vision, mais se positionne également comme un moyen d'améliorer la santé globale.
3. La gymnastique pour les yeux est secondaire du point de vue de l'auteur de la méthode. L'essentiel est de se voir sans cette maladie dans ses pensées.
4. L'autoformation seule ne peut pas être utilisée comme outil de guérison et, dans la partie pratique de ses études, Norbekov utilise les méthodes de William Beystya, reconnu par les spécialistes modernes comme l'un des ophtalmologistes les plus talentueux et les plus importants.

Tout d’abord, il s’agit d’une posture spéciale, dans laquelle la position correcte de la colonne vertébrale est importante: elle doit être droite et la posture doit être ferme et confiante, ce qui est nécessaire non seulement pour la certitude psychologique, mais également pour un apport en oxygène régulier et adéquat de tous les organes et de tous les systèmes du corps..

Méthodes de restauration de la vision par Norbekov

En ce qui concerne la pratique, il convient de noter que de nombreux exercices de la vision de Norbekov peuvent sembler familiers à ceux qui ont déjà essayé les systèmes d’auteurs (par exemple, la méthode de Zhdanov) et bien plus au courant des méthodes de Bates.

En effet, Norbekov rencontre également le fameux «palming», ses méthodes de fixation et divers types de rotation, mais l'ensemble des exercices de vision selon Norbekov présente trois caractéristiques:

• ils ne vont pas nécessairement dans l'ordre décrit: tout le monde peut choisir l'ordre d'exécution;
• la gymnastique des yeux pour un meilleur effet doit être associée à la gymnastique de la colonne vertébrale;
• Il est nécessaire de pratiquer les exercices uniquement avec le dos droit, les épaules redressées et la bonne humeur, car le résultat final dépend du contexte émotionnel.

Ce qui suit est une description de la méthode de restauration de la vision de Norbekov et de tous les exercices inclus dans le système de Norbekov.

Cela permettra de passer d’exercices simples à des exercices difficiles, lorsque chacun des exercices précédents sert d’échauffement et de préparation aux activités suivantes:

1. Assis bien droit et en gardant la tête droite (ne pas pencher en avant et ne pas le rejeter en arrière), le regard se lève autant que possible, alors que mentalement, il est nécessaire d'essayer de lever les yeux encore plus haut et de savoir comment «voir» le plafond.
2. Dans la même position, les yeux tombent le plus possible vers le bas.
3. Après cela, les yeux sont rétractés à gauche puis à droite.
4. Assis en douceur, sans mouvements de la tête avec les yeux seuls, il est nécessaire d'appeler du regard le signe de l'infini, mais l'amplitude des mouvements des yeux doit être grande, mais ne doit pas être blessée. Le mouvement des yeux commence dans le coin supérieur droit, descend, puis monte en diagonale et à gauche, après quoi le regard baisse dans le coin inférieur gauche et revient au point de départ (coin supérieur droit). Il est très important de garder la tête immobile.
5. Avec une posture droite, pré-bien clignoté, vous devez plisser les yeux au nez. En focalisant l'aspect principal sur le nez, la vision périphérique doit être concentrée sur les objets situés sur les côtés. Rendez-le plus facile qu'il n'y parait. Après avoir passé environ une minute dans un tel état, il faut regarder en avant, puis plisser les yeux à nouveau, mais pas jusqu'au bout du nez, mais bien au milieu, après quoi le viseur avance à nouveau et à la fin, les yeux sont tondus, mais dans la direction de la pointe des sourcils. Cet exercice, qui renforce les muscles obliques des yeux, doit être répété sept fois.

S'habituant à ces exercices, il est possible de les «modifier» un peu, en effectuant d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés.

La dernière étape d’une telle gymnastique devrait consister à masser certains points du visage:

• jonction des sourcils;
• ailes de nez;
• creux sous la lèvre inférieure;
• le whisky;
• la pointe est un front nécessaire, à partir duquel commence le poil.

Cette réalisation de la gymnastique pour les yeux vous permet de consolider l’effet tonique que les muscles des yeux ont subi au cours de l’exercice.

Tableau pour la vue de Norbekov

Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin de la table de Norbekov pour travailler avec la vue, dont vous pouvez voir une photo ci-dessous. Vous pouvez également le télécharger sur votre ordinateur, puis l'imprimer et le suspendre au mur pour vous entraîner.

Si vous cliquez sur l'image, celle-ci s'ouvrira en taille réelle pour pouvoir être téléchargée sur un ordinateur, puis imprimée.

La vidéo décrit en détail comment utiliser ces tables:

Norbekov à propos d'un mode de vie sain

La restauration de la vision n’est que l’un des nombreux domaines dans lesquels travaille Norbekov, mais même ici, il porte une grande attention à la position du corps pendant l’exercice.

Si l'on ne prend pas uniquement en compte la santé physique, Mirzakarim Sanakulovich parle beaucoup de santé émotionnelle, sans laquelle il est impossible de guérir de nombreux maux physiologiques.

Norbekov souligne dans ses écrits la nécessité d'observer de telles règles simples:

1. Rejet des mauvaises habitudes.
2. Créer un corset musculaire sain, en présence duquel le corps se sent en bonne santé, même en présence de certaines maladies.
3. Faire de l'auto-formation et imposer constamment les pensées joyeuses d'une personne en bonne santé.
4. Étudier les techniques de respiration appropriées et la pratique quotidienne dans cette direction pour apprendre au corps à s'autoréguler.
5. Auto-massage et massage avec des éléments d'acupuncture.

Une grande partie de ceci est décrit dans les travaux de Norbekov et est mentionné directement ou indirectement dans l'un de ses livres les plus célèbres, L'expérience d'un fou, ou La clé de l'insight.

Le livre "L'expérience d'un imbécile, ou la clé de la perspicacité"

Ce n'est pas typique pour une personne aussi sérieuse avec des diplômes scientifiques.

Mais en fait, Norbekov lui-même peut difficilement être appelé un homme sombre et sérieux - cela ne permet pas le style de présentation du contenu du livre.

En plus de révéler des sujets sérieux et décrivant les exercices étape par étape.

L’auteur rappelle constamment qu’il est nécessaire de donner suite à ses recommandations sans formalités administratives superflues, qui ne tolèrent pas les sourires.

Au contraire - Norbekov conseille un sourire toujours sincère.

Une technique aussi simple aide vraiment à trouver l’harmonie spirituelle, et c’est la moitié de la bataille sur le chemin de la guérison.

Le livre est rempli d'humour, mais malgré cela, il remplit une mission très importante: changer les attitudes envers soi-même.

Norbekov n'enseigne pas seulement au lecteur comment et quoi faire, il cite également l'exemple. En particulier, il raconte comment, à l'aide de méthodes développées par lui, il a vaincu ses maladies, ce qui constitue un argument de poids en sa faveur.

Sight Recovery de Norbekov: vidéo

Dans la vidéo, vous verrez comment effectuer des exercices pour restaurer la vision:

En tant que personne pragmatique et instruite, Mirzakarim Sanakulovich comprend que son système ne doit pas être perçu comme la seule option de traitement.

Mais contrairement à diverses recettes folkloriques douteuses, il prêche l’utilisation d’une approche combinée.

La culture, la gymnastique de qualité inférieure et la médecine orthodoxe sont trois éléments fondamentaux qui agissent comme un remède efficace contre les maladies.

Mirzakarim Norbekov et sa gymnastique pour les yeux

Bon après-midi, mes chers lecteurs!

Il y a quelques jours, mon père a annoncé une collecte collective de vieux papiers au travail. Et lui, sachant que j'ai beaucoup de magazines féminins et de catalogues de cosmétiques dans mes bacs, a demandé de l'aide.

Je devais donc effectuer un audit dans ma bibliothèque. Et quel livre j'ai fouillé dedans. Je l'ai acheté il y a longtemps, lorsque j'étais étudiant, lors d'une vente de rue. Attiré le nom inhabituel et syllabe intéressante de l'auteur.

Cette fois, je ne l’ai pas maîtrisé, mais je ne l’ai pas jeté non plus. Elle a donc déménagé de ma chambre de la résidence étudiante à la résidence parentale et a ramassé la poussière pendant plusieurs années sur une étagère. Et maintenant, au fait, cela a attiré mon attention. Maintenant, j'ai décidé de le lire jusqu'au bout et de réfléchir à la manière de mettre ces connaissances en pratique.

En attendant, avec vous, je souhaite en savoir plus sur cette technique et son auteur. Je propose de lire l'article suivant.

Améliorer la vue avec la gymnastique pour les yeux Norbekova

De nombreux experts ont passé plus d'un an de leur travail à développer des programmes d'exercices spéciaux dans le but de renforcer et de restaurer la vision.

Il vaut mieux prévenir la maladie que de la traiter longtemps avec des médicaments, des méthodes traditionnelles ou avec l'aide d'une chirurgie.

Aujourd'hui, les ophtalmologistes utilisent diverses techniques qui peuvent aider efficacement à améliorer l'acuité visuelle et à se débarrasser de certaines maladies des yeux.

Mirzakarim Norbekov est l’un des moyens de restaurer la vision.

Commencer à effectuer ces exercices ou d’autres exercices n’est possible qu’après avoir consulté un ophtalmologiste. Quel type de méthodologie sera le plus efficace dans une situation donnée, seul un spécialiste sera en mesure de le dire.

Biographie de l'auteur

Il convient de noter que nous n’en savons pas beaucoup sur les faits réels de la biographie de Mirzakarim Sanakulovich par Norbekov. Sa date de naissance est le 17 novembre 1957. Il est né dans une famille nombreuse vivant dans un village de montagne près de Samarkand.

Les années d'armée l'ont rendu fort, il a tempéré sa force et sa confiance avec l'aide du karaté.

Après avoir maîtrisé les techniques du combat, Mirzakarim commence à enseigner, organise des sections de karaté, participe à des compétitions.

En même temps, il promeut activement un style de vie sain et correct parmi la population soviétique.

La rencontre avec Larisa Fotina, candidate en sciences médicales, est un moment marquant de la biographie. C'est elle qui a aidé Norbekov à transformer le complexe d'exercices développés en un véritable programme de bien-être. Ainsi, le système bien connu de récupération du corps de Mirzakarim Norbekov était né.

Malgré le fait que plusieurs années de travail sur le système de santé ont été achevées, Fotina et Norbekov ont co-rédigé le livre. Aujourd'hui, l'auteur de la méthodologie est le directeur de l'Institut de l'auto-guérison humaine.

Le livre "L'expérience d'un imbécile, ou la clé de la perspicacité"

Livre Norbekova "Découvrez un imbécile ou la clé de la perspicacité. Comment se débarrasser des lunettes "a été publié en 2001. Depuis lors, patients et médecins se sont disputés sur les avantages et l'efficacité de la méthode de restauration de la vision décrite dans le livre. Bien entendu, pour vous faire votre propre opinion sur le livre et le système proposé, il est nécessaire de lire le travail de l'auteur.

Le livre décrit clairement et étape par étape la technique, identifie les points clés, donne des conseils pour la mise en œuvre des exercices, la concentration.

Numéro d'exercice 1

La position initiale de la tête est plate. Continuez à lever les yeux, en atteignant le point extrême possible, continuez à bouger ses yeux, comme si c'était à travers son front.

Ramène le regard à sa position initiale. Regard direct vers le bas, puis continuez mentalement le mouvement de l'œil à l'intérieur de votre gorge. Ramène le regard à sa position initiale.

Numéro d'exercice 2

La position de la tête ne change pas - même. Regardez mentalement par votre oreille gauche. Revenez à la position d'origine. Répétez le même exercice dans la bonne direction.

Ainsi, une personne agit sur des centres énergétiques, concentrés sur la couronne de la tête et les coins externes des yeux, et à travers eux, sur l'organisme dans son ensemble. Le canal au sommet de la tête depuis les temps anciens est considéré comme le canal de l’énergie, et les canaux latéraux sont reliés au foie humain.

Exercice numéro 3 - "Papillon"

Au cours de l'exercice, il est extrêmement important de ne pas faire de mouvements de la tête. Seuls les yeux doivent bouger.

Pour que l'effet sur les muscles des yeux soit le plus doux possible, toutes les figures géométriques doivent être aussi grandes que possible. Les yeux doivent tracer une diagonale: commencez par le coin inférieur gauche, allez dans le coin supérieur droit, puis en bas à droite et complétez la diagonale dans le coin supérieur gauche.

Répétez ensuite la diagonale dans l’ordre inverse: commencez l’exercice à partir du coin inférieur droit, en suivant le coin supérieur gauche, puis le coin inférieur gauche et complétez la diagonale située dans le coin supérieur droit.

Après avoir terminé les deux diagonales, il est nécessaire de relâcher les muscles oculaires: clignez souvent des yeux sans forcer les paupières.

Remarque: lors d'un effort physique sur les yeux, vous n'avez pas besoin de plisser les yeux ni de les fatiguer de quelque autre manière. Tous les mouvements doivent être effectués sans effort, facilement.

Exercice numéro 4 - "Huit"

La tête reste immobile. Vous devez dessiner mentalement le signe de l'infini avec vos yeux. La taille de la figure doit être aussi grande que possible, mais pas plus que les contours du visage. La direction de l'exercice alterne.

Après avoir fait un exercice de détente - clignez souvent des yeux, comme dans l'exercice "Papillon".

Numéro d'exercice 5

Cet exercice vous permet de renforcer les muscles du globe oculaire, à savoir l’oblique. Il renforce la vision latérale et aide à la myopie.

Tout d'abord, vous devez vous assurer que la situation est calme et qu'il n'y a pas d'objets gênants ni de bruit. Regardez concentré sur le bout du nez. Lentement et calmement, regarde devant toi. Essayez d'examiner l'intérieur, situé sur les côtés, les yeux immobiles.

Ensuite, l'exercice doit être effectué dans l'ordre suivant:

1. Concentration de la vue au bout du nez, lent mouvement des yeux vers l’avant, fixation des objets sur les côtés;
2. Regard fixe le nez, avance et latéralement;
3. Concentrez-vous sur le point central entre les sourcils, avancez lentement et, sans bouger les yeux, fixez les objets sur les côtés.

Vous devez répéter l'exercice huit fois. Le mouvement devrait être fluide, mais l'ambiance n'est que positive.

Numéro d'exercice 6

Amenez les index gauche et droit sur le bout du nez. Regardez concentré sur les doigts. Ensuite, en écartant lentement vos doigts dans une ligne droite horizontale.

Chaque œil suit le doigt de la main correspondante. Pour effectuer l'exercice, vous devez utiliser uniquement la vision latérale.

L'exercice doit être répété deux ou trois fois, puis laissez vos yeux se reposer.

Exercice numéro 7 - "Big Circle"

La tête tout au long de l'exercice conserve l'immobilité. Devant vos yeux, vous devez imaginer mentalement un grand cadran de couleur dorée. Regardez autour du contour de l'horloge, tout en fixant mentalement chaque chiffre. Effectuer des mouvements dans deux directions opposées. Le contour du cercle doit être aussi lisse que possible et augmenter progressivement en diamètre.

Ensuite, l'exercice peut être répété en se concentrant sur le ciel.

Ne changez pas la séquence des exercices, car ils sont classés par ordre de complexité croissante.

L'auteur du livre recommande d'effectuer l'ensemble des exercices en trois étapes: yeux ouverts, étape suivante - les yeux fermés et répéter l'intégralité du cours mentalement.

La gymnastique pour les yeux de Norbekov - un avantage ou une perte de temps?

Le livre de Mirzakarim Norbekov, paru en 2001, «L’expérience d’un imbécile ou la clé de la perspicacité. Comment se débarrasser des lunettes ”a divisé le lectorat en deux camps: ceux qui ont accepté avec enthousiasme la nouvelle méthode d'amélioration de la vision et ceux qui étaient sceptiques quant à la théorie.

Et maintenant, les médecins et les patients peuvent se rencontrer pour discuter activement de la technique de Norbekov.

Pour comprendre ce qui constitue la méthode d'amélioration de la vision de Norbekov, il faut tout d'abord se familiariser avec le livre lui-même.

En fait, la méthode elle-même est divisée en deux parties interdépendantes: psychologique et physique. La partie psychologique est consacrée à la création de l’attitude nécessaire pour améliorer la vision à l’aide de l’auto-entraînement. La partie physique de la série d'exercices pour améliorer la vision et la guérison globale du corps.

En règle générale, seule la deuxième partie est représentée dans des sources gratuites accessibles au public, à savoir: exercices pour les yeux de Norbekov. Cependant, pour une guérison réussie, l’auteur recommande au minimum de se familiariser avec la partie psychologique.

Selon Mirzakarim Norbekov, l’attitude vis-à-vis de la santé est l’essentiel dans tout processus de traitement. En même temps, il est important de vous percevoir non pas comme une personne en traitement, mais comme une personne déjà en bonne santé.

Atteindre un tel état n’est pas facile, mais c’est possible. Et, surtout, en maintenant un état émotionnel merveilleux, une posture correcte et une perception du monde comme un environnement amical.

Il est à noter que la ligne rouge à travers le livre laisse passer la valeur d'une posture correcte (ou, comme Mirzakarim Norbekov l'appelle, un «corset musculaire»). Toute la gymnastique de Norbekov est construite sur la thèse du rôle important d’une colonne vertébrale en bonne santé dans le fonctionnement de tout l’organisme. Par conséquent, dans le processus d'étude selon le livre de Norbekov, il est nécessaire non seulement d'effectuer des exercices pour les yeux, mais également pour toutes les parties de la colonne vertébrale, décrites en détail par l'auteur.

Comme l'écrit l'auteur, une posture correcte, ou «corset musculaire», affecte non seulement l'état de vision, mais également le corps tout entier.

La gymnastique de Norbekov comprend également une série d'exercices pour les articulations des jambes et des bras.

Lors de l'exécution d'exercices, une personne doit soutenir non seulement le "corset musculaire" approprié, mais également la bonne humeur émotionnelle.

En outre, contrairement aux autres méthodes de restauration de la vue, la gymnastique pour les yeux selon Norbekov comprend une concentration particulière sur les sensations de l’organe corrigé (froid, chaleur, fourmillements), ainsi que le travail avec un tableau ophtalmologique modifié.

La combinaison d'exercices, d'attitude émotionnelle, de posture, de contrôle de l'organe corrigé et d'exercices supplémentaires avec le tableau ophtalmologique vous permettra de corriger votre vision en ne passant que vingt minutes par jour.

Principes de la technique de Norbekov

Le monde moderne est tout simplement sursaturé en informations, et le principal moyen de l'obtenir est la vision - regardons-nous la télévision, restons assis devant un ordinateur, lisons un livre - tout cela s'accompagne de fatigue oculaire pouvant entraîner une détérioration de la vision et le développement de maladies oculaires connexes.

Afin de minimiser la charge et de vous reposer les yeux, vous devez effectuer une série d'exercices simples pendant la journée. La gymnastique pour les yeux ne prend pas beaucoup de temps, mais elle améliorera la circulation sanguine et soulagera la fatigue.

La gymnastique pour les yeux de Norbekov est très efficace: elle vous permet de pointer vers les nœuds nerveux, ce qui soulage la fatigue et aide les yeux à récupérer.

Un autre avantage est la facilité d'effectuer un ensemble d'exercices - il n'est pas nécessaire de tout mémoriser, l'essentiel est de comprendre le principe.

En agissant du bout des doigts sur les points actifs, nous stimulons non seulement ces points, mais nous réalisons également une relaxation générale: ce n’est pas pour rien qu’en Orient, depuis l’antiquité, il est courant d’utiliser des doigts de chapelet ou des cailloux ronds de formes variées.

Par ailleurs, le développement de la motricité fine chez les enfants a un effet positif sur la parole, la capacité de concentration, améliore le bien-être général.

Ainsi, les principes généraux de la gymnastique Norbekov yeux:

• Tout impact est effectué dans le sens vertical, sans frotter;
• Sa force devrait aller d’agréable à légèrement douloureuse;
• Tous les appuis doivent être effectués du bout des doigts, vous pouvez en utiliser un, par exemple, index.

Après un exercice simple pour les yeux, vous devez vous rendre aux effets sur les points actifs du visage. Cela devrait être: un point entre les sourcils sur le front; pointes sur les bords des ailes du nez; pointe entre les lèvres et le menton au milieu; points sur les temples, les fosses et un point au-dessus de la racine des cheveux.

Encore une fois, toutes les pressions doivent être effectuées du bout des doigts et se situer entre agréable et légèrement douloureux.

Avantages et inconvénients de la technique

Malgré le développement constant de l'ophtalmologie, les lunettes et les lentilles de contact deviennent des compagnons indispensables de l'humanité. Cela est dû aux énormes quantités d'informations visuelles auxquelles notre organe de vision est confronté quotidiennement.

L'essence de la méthode Norbekov

Pour aider l’humanité à vaincre les maladies des yeux, une méthode de restauration de la vision est proposée par Mirzakarim Norbekov. La récupération de la vue est un élément de son programme de santé complet, dans lequel les pratiques orientales et les techniques modernes sont étroitement liées.

Le principe directeur du système de Norbekov est la libération psychologique de l'habitude de se considérer comme une personne faible, malade, faible et précaire.

Norbekov lui-même positionne son programme complet non pas comme un programme médical, mais comme un programme éducatif. Selon Norbekov, la guérison de divers maux, l’indépendance de la douleur, des médicaments, des lunettes et des lentilles de contact sont des effets secondaires du renouveau spirituel interne.

Et pourtant, selon Norbekov, la méthode de restauration et d'amélioration de la vision repose non seulement sur la suggestion de soi et les aspects psychologiques. Il y a une place dedans pour un ensemble d'exercices physiques, dont beaucoup sont empruntés aux méthodes efficaces et éprouvées au cours des siècles de l'oculiste américain William Bates.

Effectuer un tel exercice pour les yeux donne vraiment un excellent résultat pour ceux qui souffrent de myopie, de vision à long terme et d'astigmatisme.

Mais il ne faut pas s'attendre à ce que des maladies comme la cataracte et le glaucome, l'atrophie du nerf optique et la dystrophie maculaire soient guéries, bien que l'auteur de la technique, Norbekov, tente de prouver l'efficacité de son système même avec des lésions organiques irréversibles de l'organe de la vision.

Avantages et inconvénients du système Norbekov

L'auteur de la technique souligne l'attention des patients sur le fait que les exercices n'auront aucun effet s'ils ne sont pas combinés à un auto-entraînement, à la méditation ou à l'auto-suggestion. Selon Norbekov, le rôle principal dans la restauration de la vision réside dans la présence d’émotions positives, de dévouement et de foi dans la réussite.

Mais ce système de santé présente un certain nombre de contre-indications: il n’en vaut pas la peine pour les personnes souffrant d’épilepsie, d’alcoolisme, de toxicomanie, de troubles mentaux prononcés, de femmes enceintes, de personnes ayant subi une crise cardiaque ou un AVC.

Cela suggère que la technique de Norbekov a une influence puissante sur le psychisme et l'état émotionnel d'une personne. Et si cette influence est inoffensive n'est pas encore prouvé.

La médecine traditionnelle critique les recherches de Norbekov: l'efficacité de sa méthodologie n'a pas été prouvée scientifiquement.

En outre, le système Norbekova affecte non seulement l'état physique et mental d'une personne, mais modifie également de manière significative son point de vue, ce que certains experts ont attribué à la secte.

Néanmoins, la médecine officielle ne nie pas l'efficacité et les bénéfices de la gymnastique pour les yeux développée par Norbekov, ainsi que l'importance d'une attitude émotionnelle positive dans le traitement de toutes les maladies, y compris les maladies des yeux.

Technique
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En savoir plus sur l'auteur de la technique

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

académicien, docteur en psychologie, docteur en philosophie en médecine, membre titulaire et membre correspondant de plusieurs académies russes et étrangères, écrivain, voyageur, photographe, artiste, athlète, détenteur d'une ceinture noire (3 dan) en karaté Kyokushinkai. Auteur d’une méthodologie unique d’éducation et d’amélioration de la santé qui a rendu à des millions de personnes la joie d’une vie saine et épanouissante.

Fondateur et responsable du centre M.S.
Norbekov.

Le centre de M. S. Norbekov est la seule organisation officielle opérant sous la marque «Norbekov». Le chef du centre est le fils aîné de Mirzakarim Sanakulovich - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

En 1975, Mirzakarim avait dix-huit ans et fut enrôlé dans l'armée. Combattez avec des collègues. En conséquence, il a été transporté à l'hôpital avec des blessures graves. Ils ont constaté de graves lésions aux reins, au cœur, aux voies respiratoires et ont reconnu le jeune homme comme invalide. La médecine a refusé d'aider, affirmant que la situation était irréparable. Et seul un petit espoir de vie forçait Mirzakarim à croire et à rechercher la possibilité du salut. C'est alors que l'école et le mentor soufis Seid Mohammed Hassan sont apparus sur son chemin.

A cette époque, le vieil homme était capable de faire ce que la médecine ne maîtrisait pas. La sagesse et la patience du mentor, le désir et la volonté de Mirzakarim lui-même ont fait reculer la maladie. Inspiré par les résultats, il a commencé à étudier de manière intensive les possibilités cachées du corps humain, les lois de la nature et le lien étroit qui unit l'esprit et le corps.

En 1982, Mirzakarim Norbekov entra à l’Institut Andijan du Coton. Parallèlement à ses études, il renforce et développe son corps de manière indépendante. Il accorde beaucoup d'attention à la croissance spirituelle. Ne pas épargner temps et énergie pour le développement de soi. Étudie les maladies et les méthodes de guérison, maîtrise les anciennes pratiques des maîtres. À la fin de l'institut, Mirzakarim a déjà préparé le système de guérison du corps de l'auteur, qu'il commence à pratiquer en Ouzbékistan. Classes MS Norbekov gagne rapidement en popularité et il décide d'aller en Russie.

Au début des années 90, MS Norbekov arrive à Moscou et adapte son système de santé à la mentalité européenne. Il commence à enseigner partout en Russie et, parallèlement, forme des enseignants à son système.

En 1995, Norbekov et son système sont largement connus.

En 2001, il a publié son premier livre, L'expérience d'un imbécile ou la clé de l'insight. Il est devenu si populaire qu’il figure parmi les best-sellers au cours de l’année. D'autres livres de l'auteur apparaissent derrière lui, fixant enfin la popularité du système d'amélioration de la santé parmi les lecteurs: «Où l'hiver de la mère de Kuzkina, ou comment obtenir un million de solutions gratuites», «Enema de l'énergie, ou Triumph from Prostodyrovo de tante Nyura», «Le succès sur votre tête et comment l'éviter "Etc.

En 2003, le livre "The Fool's Experience" est traduit en allemand, puis dans dix autres langues étrangères. Le système de santé de Norbekov commence à gagner en popularité à l'étranger. Plus de 20 pays ont des succursales Norbek. Plus d'un million d'auditeurs ont pu suivre un cours de santé et améliorer leur santé à ce moment-là.

M.S. Norbekov voyage beaucoup dans le monde entier et acquiert de nouvelles connaissances sur la santé de l'esprit et du corps. Le système mis à jour l’inspire pour créer une autre idée originale. En 2010, Mirzakarim Sanakulovich ouvre le centre de traitement de la SP. Norbekov, qui existe aujourd'hui, dirige des cours dans le monde entier. Le centre est la seule organisation officielle opérant sous la marque Norbekov.

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Technique de doc Norbekova

19 publications

-Augmentation de hauteur
"Mais si j'avais 185 centimètres de haut", dit le garçon de 170 centimètres, "je pourrais marquer d'en haut." Chers Messieurs, Je mesure 185 centimètres, je peux marquer des points, mais je vous assure que beaucoup de joueurs de 185 centimètres veulent avoir 2 mètres. Deux mètres, respectivement, ne regrettent pas vymahali à deux heures et quart, et ainsi de suite.

1. Il est nécessaire d’observer un mode de vie sain: un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée, cesser de fumer et boire de l’alcool, sinon tout ce qui est dit ci-dessous perdra son sens. Et il est conseillé de ne pas s'exposer au stress.
2. En parlant de nutrition. Dans le régime alimentaire, il est nécessaire d'augmenter le contenu en vitamine A, une vitamine de croissance. Le bêta-carotène, que le corps transforme en cette vitamine, contient des carottes, des poivrons, des œufs (jaune), du lait, de la mangue, des abricots, des courgettes, ainsi que des épinards et du chou.
3. Un lit sur le canapé ne permet pas d'étirer les membres, à moins, bien sûr, de s'allonger sur le lit Procuste. Mais comme Procruste était particulièrement déchaîné, ayant appelé Thésée pour lui-même (pour ceux qui l'ignorent, cela relève de la mythologie grecque antique), cette option n'existe plus et n'est de toute façon pas recommandée. Par conséquent, il est nécessaire de faire des exercices. Les technologies sont décrites ci-dessous.
4. Si possible, visitez la piscine; parmi les sports de jeu choisir: bien, bien sûr, le basket-ball. Pourquoi fais-tu encore ça? Et plus encore! Une personne peut continuer à grandir jusqu'à 27 ans et parfois plus longtemps. Et même si vous ne grandissez pas depuis plusieurs années, cela ne veut rien dire.

Technique de Mirzakarim Norbekov.
(emprunté au site 'Atelier de levage et de cueillette')

Tous les exercices décrits ci-dessous ne sont qu’une partie de l’échauffement de la technique unique et générale de Mirzakarim Norbekov. C’est ce que dit l’auteur de la méthodologie: "Après 7 à 8 jours de cours, tous les patients notent une augmentation de la taille de deux à dix centimètres ou plus. Bien sûr, la personne ne grandit pas grâce aux exercices. disques intervertébraux. "
Mais je suis sûr que ces quelques centimètres amélioreront votre humeur et donneront l’impulsion pour d’autres études utilisant d’autres méthodes. Et maintenant, il est temps de se familiariser avec une série d'exercices.

Exercices pour la ceinture scapulaire supérieure. Seule la partie supérieure de la colonne vertébrale est impliquée.

1. Les épaules en avant. Le menton se soulève jusqu'à la poitrine. Ensuite, pliez les épaules et la tête 15 fois en avant, 15 fois en arrière. Pour chaque mouvement de 6 secondes. Le menton atteint la poitrine; sans nous arrêter, nous nous étendons dans la direction de l'abdomen; la partie supérieure de la colonne vertébrale doit se plier comme un arc, et à ce moment-là, nous tirons les épaules vers l'avant et l'un vers l'autre, à rude épreuve. Les épaules ne se soulèvent pas. Sans vous arrêter, remontez les pentes. Premièrement, la tête repose sur le dos, nous la baissons et nos épaules commencent à se rapprocher. Souffle: en avançant - expirez, en arrière - inspirez.

2. Levez et abaissez les épaules. La tête est immobile, la colonne vertébrale est droite. Laisser tomber les épaules, baisser les mains avec effort. De même, nous faisons l’exercice en levant les épaules.

3. Mouvements circulaires des mains 15 fois. Imaginez une locomotive. Mentalement, nous allons transformer les épaules en roues et commencer à bouger progressivement, lentement, en élargissant le cercle de mouvements. Respirez doucement, sans effort.

4. Inclinez à gauche et à droite, les mains aux coutures. Cet exercice est effectué debout. La main droite tente d’atteindre le pied droit, de gauche à gauche. Bien sûr, vous n'atteindrez pas le pied, mais vous obtiendrez l'effet souhaité: la colonne vertébrale deviendra plus flexible. L’essentiel de l’exercice est que, lorsque les bras ne sortent pas du corps, la partie supérieure de la colonne vertébrale est courbée. Les pentes sont effectuées 10 fois dans chaque direction. En pliant l'expiration, en soulevant l'inspiration. Exercices pour la partie centrale de la colonne vertébrale

Thoracique et lombaire.

1. S'incline vers l'avant, comme si on essayait d'avoir le ventre au nez. L'exercice est mieux fait assis sur une chaise. Les mains tiennent le siège et tirent la tête vers le ventre. Expiration pendant la flexion et l'inhalation en soulevant la tête. Redressez votre dos

Pour chaque mouvement pendant 5-6 secondes, seulement 10 mouvements. Puis penchez-vous dans le dos, comme si vous essayiez de toucher les fesses avec l’arrière de votre tête.
2. La rotation de la colonne vertébrale. Dos et tête en ligne droite. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite jusqu'à ce que ça s'arrête. Lorsque les épaules sont complètement tournées, nous effectuons des mouvements oscillatoires. Nous essayons facilement de capturer des centimètres supplémentaires à chaque mouvement. 1-5 mouvements à un tour, puis à nouveau. Après cela, nous tournons à gauche et répétons deux fois en 15 mouvements. Ne retiens pas ton souffle. 20 secondes par tour et 1 seconde par mouvement oscillatoire.

Exercices pour la partie inférieure de la colonne vertébrale. Lombo-sacré.

1. Joué debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les poings sur les reins et les coudes derrière les plus rapprochés possible. Après que les poings touchent la taille, commencez à vous plier progressivement. Au début, nous inclinons la tête, puis progressivement le dos. Imaginez les balances. Vos poings jouent le rôle de l'axe central: le dos est prêt - un bol, la partie inférieure du corps et les jambes - la seconde. Nous les tirons les uns aux autres en arc de cercle. Lorsque vous estimez qu'il est impossible de vous pencher davantage, commencez l'exercice principal. Sans déformation, nous faisons des mouvements oscillatoires dans l’intention de capturer des centimètres supplémentaires - 2 fois en 15 mouvements. Ne retenez pas votre souffle en tournant, ne pliez pas les genoux en pliant. Et maintenant, pour un exercice plus simple.
2. Assis sur le sol. Les mains sur les genoux, penché en avant. Nous plaçons nos mains sur les hanches et commençons à nous pencher. Lorsque la colonne vertébrale ne se laisse pas aller plus loin, nous ajoutons un effort et prenons quelques centimètres de plus. Norm - vous devez vous mettre le nez au genou, puis essayer de toucher le tapis. Ne vous inquiétez pas si, dans les premiers jours, votre nez s’arrête à une grande distance de vos genoux.
3. S'incline en arrière avec les bras levés. Ce mouvement est effectué debout. Pieds largeur des épaules. La respiration est gratuite. La charge est conçue pour toute la colonne vertébrale. Levez les mains en l'air. Les doigts dans la serrure et, sans plier les genoux, nous commençons le mouvement. Lorsque la colonne vertébrale s'affaisse davantage, nous redoublons d'effort.
4. S'incline sur les côtés avec les bras levés. Il est réalisé debout. Les jambes et les épaules sur la même ligne, faites comme l'exercice 3, mais à droite et à gauche.
5. Pieds largeur des épaules. Essayez de voir la surface latérale du pied du côté opposé. Se retourne - à droite, puis à gauche.
6. Maintenant, imaginez que vous essayez, en vous retournant, de voir vos talons. Pour une meilleure inspection, vous pouvez vous pencher légèrement. Nous arrivons ici au début des mouvements souhaités. C'est-à-dire que, lorsque vous faites demi-tour, commencez à osciller pour voir la jambe droite de l'extérieur et de l'arrière. Et maintenant, essayez de la voir, faisant demi-tour de l’épaule gauche et ne bougeant pas les jambes. Objectif: augmenter la flexibilité de mouvement de la colonne vertébrale autour de son axe. Attention - sur le dos.
7. Faites de l'exercice, assis sur le tapis. Les jambes sont écartées. Inclinaisons maximales à gauche, pied droit, au milieu, pendant l'expiration. Mettez les paumes sur la poitrine et avec l'épaule droite, essayez d'atteindre le genou droit 10 fois, puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Puis avancez vers le sol - avec deux épaules. La signification de ces mouvements est que lors de leur exécution, les épaules doivent être tournées autant que possible.
8. Et maintenant, ceci est un exercice, essayez simplement d’atteindre vos orteils avec votre épaule.

Exercices sur les jambes.

1. Jeux de plein air (1 à 2 fois par semaine pendant 2 heures, au moins 1 heure).
2. Courir différemment (4 fois par semaine, au moins 3 km).
3. Sauter avec une corde (4 fois par semaine pendant 1-3 minutes). Pour éviter les blessures, il est conseillé d'augmenter légèrement la charge. Exercices sur la colonne vertébrale. La fréquence des cours - 2 fois par jour, matin et soir, tous les jours. Tous les exercices sont effectués avec l'amplitude maximale et la vitesse maximale.
4. Un bâton de gymnastique derrière les épaules, les jambes plus larges que les épaules (1,5 largeur d'épaules). S'incline sur le côté 25 à 50 fois dans chaque direction.
5. Position de départ comme indiqué au point 1. L’amplitude maximale tourne de la ceinture scapulaire (avec un bâton) 25 à 50 fois dans chaque direction.
6. Il est similaire au premier exercice, mais assis sur un tabouret.
7. Il est similaire au deuxième exercice, mais assis sur un tabouret.
8. Position de départ: assis sur un tabouret bas (0,5 de la hauteur d’un tabouret ordinaire). Les mains sont liées derrière la tête, les coudes sont séparés le long des épaules. Le coude droit touche le genou gauche, retourne à la position de départ. Puis touchez le genou droit avec le coude gauche. Effectuer 25-50 fois dans chaque direction.
Remarque: si, à 50 répétitions, le degré de fatigue est moyen, passez à deux approches: recommandations supplémentaires, vous avez donc appris à propos de deux séries d'exercices. Ils ont bien sûr le droit de vivre. Mais Rien ne t'a surpris? Ces complexes n'incluent pas les exercices de crossbar.

Par conséquent, je vais ajouter quelques exercices plus utiles.

1. Position de départ: accrochant sur la barre, la poignée est droite, les mains sont décalées, les jambes ne doivent pas atteindre le sol. Effectuer des mouvements de rotation, en déviant de l'axe vertical, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre. Dans cet exercice, les mains et les pieds semblent rester en place et le bassin se déplace en cercle. Commencez le mouvement avec précaution. Au début, la colonne vertébrale peut légèrement se contracter. Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement et la vitesse de l'exercice.
2. Un exercice assez difficile (surtout pour les débutants et les faibles). Position de départ: accrochant la barre à l'envers, jambes droites. Dans cet exercice, vous ne pouvez pas vous passer d'un équipement spécial. Je ne sais pas si vous pouvez l’acheter n’importe où, mais un peu d’ingéniosité, et vous ferez tout vous-même. Je peux seulement dire que cet appareil (fort) devrait être attaché non pas au pied, mais au bas de la jambe. Et l'exercice lui-même est effectué de la même manière que le précédent, mais à l'envers.
3. Un autre exercice. Pieds pivotants Attrapez votre main gauche pour obtenir quelque chose de fiable et de solide, et balancez votre pied droit avec une amplitude et une accélération maximales afin de vous faire sentir une poussée de sang au pied. Puis changez de jambe et recommencez. La jambe d'appui doit être très stable.

Note La barre transversale doit être haute pour que vous ayez besoin de sauter dessus

Quelques conseils de l'auteur sur l'ensemble de la méthodologie.

1. Ne pas anticiper les événements. Au cours des trois ou quatre premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette méthode.
2. Évitez l'influence des gémissements.
3. Ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire pendant les cours.
4. C'est une performance mécanique inacceptable des classes, sans signification ni but.
5. Ne pas trop forcer. Un signe de travail inapproprié est une sensation de lourdeur dans la tête.
6. Pendant que vous travaillez, ne dormez pas, la somnolence est inacceptable.
7. Vous ne pouvez pas faire fatigué et affamé.
8. Toute excuse pour votre paresse et votre passivité est inacceptable.
9. L'interdiction principale est l'étirement illimité du temps de récupération. Une série d'exercices pour augmenter la croissance en raison de l'accumulation de cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale et en raison de l'irritation des os tubulaires des jambes.

Le complexe est tiré du site Carlos Home Page. Selon l'auteur du site, ces exercices ont été empruntés à une personne qui, systématiquement, a augmenté de 20 cm en un an et demi! La seule règle lors de l'exécution est la régularité (au moins une fois par jour, normalement le matin et le soir s'il n'y a pas d'autre indication).