La cooxarthrose est un processus dégénératif au niveau des articulations de la hanche caractérisé par un amincissement du cartilage et sa déformation, la croissance d'ostéophytes et un dysfonctionnement moteur de l'articulation. Cette pathologie est traitée de manière globale et, parmi les thérapies physiques, la physiothérapie thérapeutique joue un grand rôle. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont conçus pour restaurer le mouvement de l'articulation, soulager les douleurs articulaires et ramener l'état physiologique aux muscles.

Spécificité de l'éducation physique à la coxarthrose

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Considérez quelques recommandations pour effectuer les exercices:

1. Les exercices pour la coxarthrose sont statiques et n'impliquent pas la charge de l'axe articulaire. En général, chez les patients atteints de cette maladie, les charges lourdes accompagnées de mouvements brusques afin d'éviter une exacerbation de manifestations pathologiques sont contre-indiquées. Vous ne pouvez pas faire d’exercices qui vous procurent une douleur aiguë.
2. Avant le début de la gymnastique, un léger massage des muscles fémoraux est recommandé, ainsi qu’après la fin de la séance - il réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur la récupération. Les sensations désagréables en cours de gymnastique sont également supprimées avec un massage.
3. Le complexe d'exercices pour une articulation avec une coxarthrose est complété par la natation, si l'état général du patient le permet.
4. Il est conseillé de choisir les exercices pour le patient avec le médecin traitant, en tenant compte de la gravité des manifestations et du stade de développement de la coxarthrose.
5. Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours, à un rythme doux et confortable.

Une série d'exercices pour les patients avec le stade initial de la coxarthrose

Un petit degré (premier ou deuxième) de dommage articulaire avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, en augmentant progressivement les répétitions jusqu'à 10. La position finale est fixée pendant quelques secondes. La douleur légère dans le processus de formation est la norme. La respiration n'est pas retardée pendant l'exécution.

1. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Avec l'inspiration, les bras sont levés, avec l'expiration - ils tombent. Répétez doucement six à huit fois.
2. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Les mains se plient doucement et se plient au coude.
3. Pliez le genou de la jambe douloureuse, étirez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée.
4. Jambe sous le genou à serrer à deux mains, tirez-le près du ventre. L’autre jambe, à l’heure actuelle, repose fermement sur le sol.
5. Pliez les jambes au niveau des genoux et posez fermement la plante des pieds sur le sol. Resserrez les muscles des fesses et soulevez le bassin aussi haut que possible.
6. Les jambes se redressent, se tournent vers l’intérieur, puis reviennent à leur état d’origine: faites huit répétitions.
7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 secondes. Coup de pied cyclisme en douceur et lentement.

1. Penchez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe douloureuse; la plante du pied devrait être perpendiculaire à la jambe.
2. Allongez-vous du côté sain d'un côté, la tête en bas sur le bras plié au coude. Soulevez la jambe avec une articulation douloureuse, déplacez-la vers l'arrière, remettez-la doucement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.

1. Soulever plié à la jambe à angle droit. Tenez pendant un moment.
2. Les mains posées devant vous. Tendez les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules tout en les tenant pendant quelques secondes. Descendez, après une pause de deux secondes, recommencez cinq fois.
4. Les deux mains posées devant vous. Après avoir levé la tête et les épaules, nous effectuerons trois balançoires à deux mains et 6 répétitions en fonction du type de nage en brasse.

1. Les pieds doivent être fermement appuyés au sol. Reliez les genoux et les pieds en tournant les talons.
2. Serrez un oreiller ou une balle sur vos genoux.

1. Tenez-vous sur une jambe saine en appuyant votre main sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Pied affecté à faire quelques mouvements tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
2. Debout dans la même position, les pieds dessinent un cercle en douceur - 8 répétitions.
3. Tenez-vous sur les deux jambes, en appuyant ses mains sur une chaise. Effectuer un demi-squat, redresser. Exercice répétez lentement 10 fois.
4. Pour monter et tomber des orteils au talon - 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe ci-dessus est remplacé par des exercices physiques pour les stades de charge (troisième et quatrième) de la coxarthrose.

Exercices avec coxarthrose sévère

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Dans les stades sévères de la maladie, il est également nécessaire d'effectuer les exercices:

• couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps ou placés sous la tête. Sous la cheville, rouleau inférieur enfermé. Dans l’état le plus détendu, faites plusieurs rouleaux sur l’abdomen en secouant doucement les hanches sur le côté. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice est nécessaire pendant 10 minutes, au moins trois fois par jour, avant les repas. Les patients affaiblis sont recommandés pour commencer avec 3-5 minutes, pas plus de deux fois par jour. Après avoir renforcé l’état, apportez la satisfaction voulue au volume recommandé;
• mettre un rouleau sous les genoux. Allongé sur l'abdomen, tournez les jambes allongées vers l'extérieur et l'intérieur. Glissez pour ne pas faire plus de 10 cm;

• mettez un pied dans une boucle en tissu, suspendu à une hauteur de 25 cm au-dessus du lit. La boucle devrait intercepter le milieu de la jambe. Pliez la jambe au genou avec une petite amplitude, secouez la jambe détendue sur le côté. L’exercice est autorisé à faire des patients affaiblis avec l’incapacité de s’asseoir, de descendre du lit, de faire de la gymnastique au sol;
• assis sur une chaise, les genoux écartés à la largeur des épaules, les pieds bien serrés, posez la semelle sur le sol. Les genoux dans une position détendue pour commencer à réduire progressivement et à diluer, avec une faible amplitude de mouvement;
• debout avec un pied en bonne santé sur une légère élévation. La jambe, la coxarthrose, pendent en la secouant d'avant en arrière et sur le côté. L'exercice est effectué avec le support des mains, jusqu'à 10 minutes, deux ou trois fois par jour. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

Le professeur S. M. Bubnovsky a mis au point une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet de prévenir les interventions chirurgicales et de rétablir la qualité de la vie. La technique est connue sous le terme de "kinésithérapie", basée sur le traitement du mouvement des articulations.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une respiration, pliez lentement le dos, expirez - pliez. L'exercice détend le dos.
2. S'appuyant sur les paumes et les genoux, tirez vers l'avant, ne pliez pas dans la région lombaire. Retour à la position précédente.
3. En vous appuyant sur vos coudes, expirez et plongez au sol. Redressez les bras lors de l'expiration suivante, en abaissant les fesses sur les talons.
4. Changer de position - retournez-vous et allongez-vous sur le dos, comme pour balancer les muscles abdominaux. Atteindre les coudes aux genoux. Dans la même position, élevez le bassin aussi haut que possible.

Exercices Bubnovsky a effectué 10-30 répétitions, si possible, compte tenu de l'état général.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Le rhumatologue P. V. Evdokimenko propose un ensemble de 11 exercices efficaces pour la rééducation de la hanche atteinte de coxarthrose du deuxième degré:

1. Soulever chaque jambe à tour de rôle et maintenir pendant 35 secondes. Après la première exécution, faites une pause avec relaxation, puis effectuez 10 autres répétitions.
2. Levez les jambes à un angle de 15 degrés, effectuez un balancement latéral avec les deux pieds en même temps.
3. Pliez les deux jambes et soulevez le bassin à une hauteur possible.

Allongé sur le ventre. À angle droit, pliez les jambes à tour de rôle en maintenant leur poids.

1. Soulevez la jambe à un angle de 45 degrés, maintenez pendant une demi-minute. Roulez et répétez.
2. Effectuez l'exercice précédent en ajoutant des tours à l'extérieur et à l'intérieur.

1. Tirez les jambes. Atteindre le gros orteil, en restant ainsi pendant environ deux minutes. Une exécution suffit.
2. Appuyez-vous contre le mur, en écartant le plus possible les deux jambes, en pliant la jambe touchée à angle droit.
3. Atteignez le pied avec l'articulation touchée et tirez-le vers vous.

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1. Gardez votre jambe levée en poids pendant une demi-minute.
2. En conclusion, effectuer des massages de massage de faible intensité, ainsi que de caresser les jambes avec une pommade, avec un effet chauffant.

Les exercices de thérapie par la coxarthrose rétablissent la mobilité de l'articulation de la hanche et stimulent sa récupération, alors qu'il est recommandé de les utiliser avec d'autres prescriptions thérapeutiques et sous la supervision d'un spécialiste.

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Gymnastique médicale avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une maladie très commune accompagnée de processus dégénératifs-dystrophiques.

En bref sur la maladie

Dans certains cas, la maladie ne se manifeste que dans une articulation, une variante plus complexe est une lésion des deux côtés.

Les principaux symptômes qui concernent les patients sont les suivants:

• manifestations douloureuses;
• limitation de l'activité motrice des articulations;
• lors des mouvements, un resserrement dans la zone de l'articulation.

Le traitement opportun de la pathologie devient une garantie de réussite de la délivrance de la maladie. Les principales méthodes de traitement thérapeutique consistent à utiliser:

• médicaments anti-inflammatoires et analgésiques;
• des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires;
• des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux des articulations;
• onguents et crèmes.

En outre, des procédures physiothérapeutiques, des massages, des étirements des articulations, un régime alimentaire et un complexe sportif sont prescrits.

La valeur de l'éducation physique

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche a une place particulière. Il s'agit d'un complexe d'exercices de rééducation spécialement conçu pour aider à éliminer les symptômes de la maladie, à normaliser le flux sanguin dans les articulations touchées, ce qui affecte favorablement l'état du cartilage et du tissu osseux.

En outre, les exercices thérapeutiques contribuent au renforcement de la structure musculaire dans son ensemble.

Il convient de noter que la thérapie par l'exercice n'est pas seulement utilisée pour les symptômes déjà émergents de la coxarthrose ou de son exacerbation. C'est également la prévention qui peut prévenir la maladie chez les personnes appartenant aux membres potentiels du groupe à risque.

Recommandations générales

Le traitement de la coxarthrose à l'aide de l'éducation physique est un processus long qui nécessite l'application stricte de certaines instructions. L'approche la plus prudente implique une formation systématique sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin traitant.

L'arthrose doit être soigné avec des excroissances osseuses et des déformations des articulations.

La base des exercices de physiothérapie est le principe qui ne se trouve pas seulement dans la vérité commune selon laquelle le mouvement est la vie. L'essentiel est de ne pas blesser les articulations douloureuses lors de la réalisation de divers exercices. C’est pourquoi la gymnastique en cas d’arthrose revêt un caractère particulier et doux et se distingue par une spécificité particulière.

Par exemple, veuillez noter que:

1. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur, de manière statique et régulière. Ils doivent exclure les virages serrés et énergiques afin de ne pas endommager ni endommager un joint déjà endommagé.
2. Une intensité excessive lors de l'exécution de mouvements, accompagnée d'une grande amplitude, des squats profonds entraînent dans la plupart des cas une détérioration des articulations.
3. Dans la coxarthrose, les demi-tours en rotation sont exclues, y compris les muscles fémoraux.
4. Avec la plus petite apparence de douleur ou un simple inconfort en cours de formation, arrêtez-les et détendez-vous.
5. La gêne apparue et la tension musculaire suppriment bien un bain chaud, en prenant que vous pouvez effectuer des mouvements simples.
6. Pour éviter toute gêne occasionnée par les exercices matinaux, vous devez préparer les muscles et les articulations à effectuer des mouvements. Pour ce faire, on procède à un léger massage du bassin et des cuisses. Un effet relaxant favorable est obtenu pendant la natation.

La principale chose à ne pas oublier: la charge sur les articulations ne doit pas être accompagnée de sensations douloureuses. Si cela se produit, demandez conseil à votre médecin ou à votre instructeur, qui vous conseillera de modifier l'ensemble des exercices et, dans certains cas, d'annuler l'opération pour la durée de la leçon.

Variété de techniques

Chacun des complexes développés existants est caractérisé par des avantages et des inconvénients. Les méthodes de Gitta, Popov, Evdokimenko et Bubnovsky sont les plus courantes et les plus efficaces pour éliminer la douleur, augmenter les capacités motrices et contribuer à l’approvisionnement en cartilage en nutriments essentiels.

Les complexes d’exercice physiothérapeutiques qu’ils ont mis au point se distinguent par leur efficacité dans la lutte contre l’arthrose des articulations de la hanche et constituent un excellent complément au traitement de base.

Sur la méthodologie de Dr. Bubnovsky

Il convient de noter que les exercices de gymnastique spéciaux du Dr. Bubnovsky non seulement éliminent les symptômes de la pathologie, mais peuvent également avoir un impact sur ses causes.

La méthode de base de sa méthode est un examen préalable obligatoire afin de poser un diagnostic précis et de déterminer la localisation de la source de l'arthrose. La prochaine étape est le développement d'un complexe individuel d'exercices thérapeutiques pour le patient.

Une exigence obligatoire, que S. Bubnovsky considère également comme très importante, est une attention particulière à l'état de respiration, ce qui affecte considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Parmi ses complexes figurent ceux qui mettent l'accent sur les exercices de renforcement de l'ensemble du système musculo-squelettique et contribuent à l'amélioration des articulations individuelles.

Suivant le principe que pour obtenir un système musculo-squelettique efficace, il est nécessaire de préparer un système musculo-squelettique. Bubnovsky a mis au point un complexe de gymnastique unique pour les débutants, qui ne nécessite pas de charge particulière et qui est relativement simple à réaliser.

Sa valeur réside dans le fait que la pratique des exercices recommandés est autorisée à la maison.

L'efficacité du complexe pour les débutants se manifeste dans la restauration de la mobilité des articulations et des ligaments de l'ensemble du système musculaire. En même temps, il donne non seulement d’excellents résultats dans le traitement des articulations, mais devient également un agent prophylactique efficace permettant de prévenir les maladies.

La plupart des exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués en position couchée sur le tapis afin que la charge sur les articulations soit minimale.

En voici quelques unes:

1. La position initiale (I. p.) - couché sur le dos. Pliez vos genoux. D'abord, amenez lentement une jambe à l'estomac, puis faites de même avec l'autre jambe. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenir à et. n., bras écartés sur les côtés, genoux non plus. Se détendre
2. Même chose, seules les jambes sont droites, les bras - le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Sans plier les jambes au niveau des genoux, soulevez-les du sol de 25 à 30 cm. Pliez les genoux, à l'état plié, abaissez-les sur le tapis et écartez-les le plus possible des genoux. Dans cette position, effectuez un mouvement sous forme de répulsion d’une charge importante.
3. I. P. - genoux pliés, mains au sol. Les genoux sont rétractés vers l'extérieur, puis joints. Les genoux divorcés - expirez, réunis - inspirez. Redressez lentement les membres inférieurs.

Sur la recommandation de Bubnovsky, il convient de ramener progressivement leur mise en œuvre à 15-20 répétitions.

Certains exercices sont possibles lors du remplacement de l'articulation douloureuse. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant, tendez la main vers les orteils. Debout près de la chaise et tenant son dos, vous pouvez effectuer des mouvements de pied lents - en avant, en arrière, sur le côté.

La gymnastique Bubnovsky prévoit l'inclusion progressive dans l'entraînement avec de petites charges et un nombre minimal d'exercices au stade initial, mais avec une augmentation ultérieure. Étant donné que son objectif principal est d'éliminer la douleur, les mouvements brusques ne sont pas recommandés, une approche en douceur de tous les mouvements peut être tracée.

Application dans diverses formes de la maladie

En fonction de la sévérité de l'évolution de la coxarthrose, différentes charges sur les articulations malades sont recommandées. Cela est dû au fait que dépasser la complexité autorisée de l'exercice peut entraîner une détérioration.

Par exemple, avec 1 degré de maladie, vous pouvez effectuer le complexe suivant dans la position couchée:

1. Soulevez une jambe à 20 cm du sol, pliez-la au genou, maintenez cette position pendant 30 secondes et abaissez-la doucement. De même, répétez l'autre jambe. Effectuer 2-3 fois avec chaque membre avec quelques pauses pour se reposer. L'exercice a un effet positif sur l'état des muscles fessiers et des articulations de la hanche, bien que la charge directe qui leur est appliquée soit insignifiante, ce qui est assuré par une approche douce des effets.
2. La jambe pliée au genou monte au niveau du premier signal de manifestation de la douleur, le fémur est autant que possible appuyé contre le sol. Pose Fix pendant 3-5 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué avec le deuxième membre. Il est conseillé de commencer par une jambe en bonne santé, ensuite - le patient. Ne permettez pas l'apparition d'inconfort. Courez 7-10 fois. Se détendre
3. En même temps, levez les deux jambes au-dessus du sol et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, revenez lentement à et. N ° Un effet plus important est obtenu avec complication - dilution des jambes sur le côté.
4. Pour plier la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez pendant 3 secondes, changez la jambe.
5. L'exercice est effectué assis sur la chaise. Appuyez sur vos genoux, associez vos chaussettes et écartez vos talons le plus large possible, puis rejoignez-les. Après avoir terminé les exercices, allongez-vous tranquillement sur le ventre.

Dans un premier temps, les exercices sont effectués dans la mesure du possible et progressivement rapprochés jusqu'à 10 fois.

La condition principale est l'absence de douleur et de fatigue des articulations et des membres lors de l'exécution du complexe.

Coxarthrose de 2 degrés implique la mise en œuvre du complexe en position couchée:

1. Cet exercice implique des mouvements de la main, les jambes sont droites. Pour inspirer, levez les mains devant vous, tout en expirant, abaissez-les.
2. I. N. - les mêmes. Flexion et extension des bras dans l'articulation du coude.
3. Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation en douceur des genoux vers l’intérieur.
4. I. p. - les mains étroitement pressées sur le torse, les jambes tendues s'écartant lentement sur les côtés, sans lever le talon du sol.
5. Des mains ont arbitrairement lancé l'exercice «vélo» pendant 10 secondes.

Le complexe se termine par la répétition du premier exercice. Tous les mouvements (sauf le cinquième) sont effectués 10 fois.

Lorsque coxarthrose 1 et 2 degrés, vous pouvez essayer d'effectuer les exercices des deux complexes, s'il n'y a pas de gêne ou de fatigue. Si des exercices sont exécutés avec difficulté ou causent de la douleur, ils doivent être jetés.

La maladie de grade 3 est la forme la plus difficile de coxarthrose, dans laquelle il est souhaitable d’utiliser la technique de Gitta. Le mouvement dans ce cas est minimisé. Un exemple de quelques exercices:

1. I. p. - couché sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Les muscles de la cuisse sont tendus. En roulant de droite à gauche et inversement, exécutez les mouvements 5 à 6 fois.
2. I. P. Est le même, mais le devant du corps est soulevé en mettant l'accent sur les coudes. Les jambes droites alternativement étirées se tournent légèrement vers la droite et la gauche. Tournez - pas plus de 1 cm.
3. I. p. - assis sur une chaise. Les mains sur les genoux qui sont divorcés sur les côtés. Les pieds restent immobiles et les genoux sont joints et divorcés.
4. I. p. - pas de changement. Pliez les genoux, soulevez les talons puis abaissez-vous.
5. Lors de l'exécution du dernier exercice, il est nécessaire d'utiliser, en plus de la chaise, un livre sur lequel tenir un pied en bonne santé. Le patient à ce moment est suspendu dans les airs. Les mains doivent reposer sur une chaise. Temps d'exécution - de 5 à 10 secondes.

Il est conseillé d'effectuer les exercices autant que possible sans surcharger les articulations malades.

Contre-indications

Il faut garder à l'esprit que dans l'arthrose de la hanche, il n'est pas toujours possible de faire de la gymnastique.

Si, au stade initial de la maladie, ainsi qu'au stade de la rémission, à tous les degrés de pathologie, ils font partie intégrante du cours thérapeutique, alors si le processus inflammatoire s'aggrave, ils entraîneront un préjudice au lieu d'un bénéfice.

Il existe également des contre-indications en présence de certaines maladies. Parmi eux devrait être appelé:

• blessures aux membres;
• processus oncologiques;
• menace d'accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

En outre, compte tenu de toutes les qualités de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de commencer les cours uniquement après consultation de votre médecin et sous la supervision d’un instructeur qualifié.

Il est impossible de surestimer l’importance de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la coxarthrose. Renforcant les muscles et améliorant la circulation sanguine dans les articulations, il contribue aux processus de régénération dans les tissus cartilagineux et les ramène à l'activité physique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit de l'un des éléments d'une approche intégrée d'un traitement thérapeutique consistant en des méthodes sélectionnées par un professionnel pour se débarrasser de la maladie par un médecin expérimenté.

Gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche 1, 2, 3 degrés

L'exercice physique est un élément indispensable dans le traitement de toutes les maladies des articulations, y compris les articulations de la hanche. La cooxarthrose est un processus dégénératif qui entraîne donc une diminution rapide de l'amplitude de mouvement des articulations. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche aident à atténuer les symptômes de la maladie et à en ralentir la progression.

Les bienfaits de l'exercice

La gymnastique médicale pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche vise à atteindre les objectifs suivants:

• Soulagement de la douleur;
• Assurer une circulation sanguine normale dans l'articulation touchée;
• Fin du processus inflammatoire;
• Élimination des spasmes musculaires;
• Renforcement des ligaments;
• Prévenir le développement de complications - contracture et atrophie musculaire, troubles de la marche;
• Ralentir la progression du processus dégénératif.

Les exercices pour le traitement de l'arthrose sont efficaces à n'importe quel stade de la maladie. Naturellement, plus vous commencez tôt les exercices, plus ils vous apporteront d’avantages. Mais au stade tardif de l'arthrose, la gymnastique contribue également à une certaine amélioration de l'état. L'éducation physique est également un excellent moyen de prévenir les maladies des articulations si le risque qu'elles se manifestent augmente.

Les effets les plus importants des exercices de physiothérapie seront observés lorsqu’ils sont combinés à d’autres mesures thérapeutiques - régime alimentaire, physiothérapie.

Séparément, il faut dire à propos de l'aquagym - des exercices dans l'eau. Lorsque la coxarthrose est une excellente méthode de traitement, qui ne présente pratiquement aucune contre-indication, à l’exception des maladies cardiaques graves. La gymnastique aquatique est autorisée même en cas de coxarthrose grave et lors de l'exacerbation de la maladie.

Les exercices dans l'eau aident à masser doucement les articulations touchées, à entraîner les muscles et les ligaments et à atténuer la douleur. De plus, l'aquagym peut réduire le poids, ce qui est important pour la coxarthrose. Les cours dans la piscine se déroulent avec un instructeur ou indépendamment, en utilisant des accessoires de gymnastique.

Des indications

La gymnastique pour l'articulation de la hanche avec coxarthrose est recommandée en période de rémission de la maladie ou d'exacerbation de légère. Il doit être pratiqué par tous les patients en fonction de l'âge, du stade d'arthrose et de la pathologie concomitante.

Contre-indications

En dépit de tous ses avantages, la thérapie par l'exercice pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche présente certaines limites. Les contre-indications à l'exercice sont les suivantes:

• Arthrite aiguë;
• Maladie respiratoire aiguë;
• Période de menstruation;
• Maladie cardiaque hypertensive;
• Hernie inguinale;
• Période de récupération après un accident vasculaire cérébral;
• Période postopératoire précoce;
• Insuffisance cardiaque grave;
• Infarctus du myocarde récemment transféré.

Presque toutes les contre-indications sont relatives, c’est-à-dire que l’exercice peut être repris après l’élimination de ces affections. L'autorisation de poursuivre les cours est donnée par le médecin traitant.

Types d'exercices

L'exercice quotidien consiste en une série d'exercices. Ils sont statiques et dynamiques:

• Statique - une personne prend une certaine position et l’enregistre pendant quelques secondes;
• Dynamique - les mouvements sont effectués en continu.

Joué à partir de différentes positions - debout, assis sur une chaise, allongé sur le sol. Pour effectuer les exercices, vous avez utilisé divers accessoires de gymnastique: bâtons, balles, cerceaux. Vous pouvez donc faire de la gymnastique à la maison ou au gymnase.

Nager avec la coxarthrose a un bon effet thérapeutique. L'inconvénient de ce type de gymnastique est qu'il nécessite une visite quotidienne à la piscine.

Internet propose un grand nombre d'exercices pour le traitement de la coxarthrose. Il n'est pas recommandé de choisir un complexe de gymnastique pour vous-même. Cela devrait être fait par le médecin traitant, en tenant compte du stade de la maladie et de l'état général du corps.

Règles d'exécution

Pour obtenir la plus grande efficacité des exercices, ceux-ci doivent être effectués selon certaines règles:

• Conformément aux recommandations du médecin;
• La gymnastique est pratiquée quotidiennement.
• Divers appareils de gymnastique sont utilisés;
• S'engager n'est autorisé qu'en bonne santé;
• Les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses;
• L'intensité est déterminée par le médecin traitant, vous ne pouvez pas la changer vous-même;
• N'exercez pas immédiatement après avoir mangé et ne mangez pas immédiatement après l'exercice;
• Entraînez tous les groupes musculaires.

Il est recommandé de commencer l'entraînement avec une course légère ou une marche rapide. Avant de pratiquer la gymnastique, il est conseillé de masser les articulations de la hanche pour augmenter le flux sanguin. Après une séance d'entraînement, il est utile de prendre un bain chaud et de se faire masser à nouveau. Comment faire les exercices, aidez les vidéos d'entraînement. Il est également utile de faire de la gymnastique en groupe.

Complexe médical et gymnastique

Selon le stade de la maladie, divers exercices de coxarthrose sont prescrits.

Les exercices avec 1 degré d'arthrose sont les suivants:

• Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe au niveau de l'articulation de la hanche, puis tirez-la vers le haut, répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, tirez une jambe avec vos mains jusqu'à votre ventre, répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin aussi haut que possible;
• Allongez-vous sur le côté, soulevez le plus haut possible la jambe, faites demi-tour et répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Asseyez-vous sur une chaise, fermez vos genoux et vos semelles, tournez-vous alternativement vers les côtés des talons et des chaussettes;
• Assis sur une chaise, tenez une balle de gymnastique entre vos genoux et pressez-la avec vos jambes, contractant les muscles de la cuisse;
• Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules et effectuez des squats lents;
• Terminez une série d'exercices allongés sur le ventre avec les jambes étendues.

Chaque exercice est effectué sur 10-15 approches sur chaque jambe. La physiothérapie à ce stade a pour objectif de soulager la douleur et de ralentir la progression du processus dégénératif.

La gymnastique avec coxarthrose des articulations de la hanche de 2 degrés vise à soulager la douleur et à stimuler la production de liquide articulaire:

• Position de départ - couché sur le ventre, les bras sous la tête. Vous devriez rouler d'un côté à l'autre en essayant de fatiguer les muscles des hanches;
• Allongé sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tournez chaque jambe dans et hors alternativement. Puis tournez les deux jambes simultanément;
• Asseyez-vous sur une chaise haute pour que la jambe pende librement. Effectuer des mouvements pendulaires avec le pied, puis effectuer pour l'autre jambe;
• Assis sur une chaise, tenez vos pieds contre le sol et diluez vos genoux. Relever alternativement les talons en veillant à ce que la chaussette reste au sol;
• Debout sur le sol, effectuez une rotation circulaire du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Asseyez-vous dans un demi-squat et restez dans cette position pendant quelques secondes;
• Terminez l'exercice avec une marche rapide pendant 5 à 7 minutes.

Il est recommandé de faire chaque exercice pour 10 à 15 approches.

Des exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche de 3 degrés sont nécessaires pour préserver la fonction des membres aussi longtemps que possible. À ce stade, la charge minimale est donnée, car les articulations sont pratiquement dépourvues de couche cartilagineuse et tout mouvement est douloureux. La préférence est donnée aux charges statiques:

• Allongé sur le dos, les jambes tendues, soulevez-les et maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes;
• Allongé sur le dos, pliez les genoux. Soulevez une jambe, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez;
• Allongé sur le dos, redressez et écartez les jambes droites;
• Assis sur une chaise, soulevez les hanches et restez dans cette position pendant un certain temps;
• Debout sur le sol et en tenant le support, déplacez la jambe sur le côté. Répétez ensuite pour l'autre jambe.

Répétez l'exercice est recommandé pas plus de 10 fois.

La gymnastique dans la piscine est tenue debout:

• En vous tenant sur le côté, effectuez un kihi lent d'un côté à l'autre;
• En tenant le côté, accroupissez-vous lentement et levez vous;
• En tenant le support, levez et abaissez les deux jambes en même temps.

Si la condition physique le permet, la nage avec la coxarthrose est présentée nager librement.

Tout exercice est autorisé en cas de douleur dans l'articulation, mais si la douleur augmente, l'exercice doit être arrêté.

La gymnastique thérapeutique est une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet d’améliorer de manière significative le bien-être d’une personne et de suspendre l’évolution de la maladie. Les avantages de l'exercice disent des experts de renom tels que Bubnovsky et Evdokimenko, impliqués dans la kinésithérapie. Une personne qui pratique régulièrement et régulièrement la gymnastique conserve son style de vie à part entière pendant longtemps.

Les exercices les plus efficaces pour la coxarthrose de la hanche

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Les exercices les plus efficaces contre la coxarthrose de la hanche". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont l'une des méthodes permettant une approche globale du traitement de la maladie. Cette maladie est l'une des formes d'arthrose les plus courantes, caractérisée par des processus dégénératifs et dystrophiques au niveau de l'articulation de la hanche. La maladie dans la terminologie médicale est appelée arthrose. Le plus souvent, la maladie affecte les personnes d'âge moyen et plus âgé après 40 ans. L'articulation de la hanche est considérée comme la plus grande articulation du système squelettique du corps humain. Il prend en charge la charge principale, reliant simultanément le bassin et les os de la cuisse. Extérieurement, l'articulation ressemble à une charnière avec une tête sphérique incrustée dans la cavité de l'os pelvien. La partie supérieure de l'os est recouverte d'une forte surface cartilagineuse qui assure la mobilité et la préservation de l'os.

Parallèlement au développement de la coxarthrose, il y a violation du processus annoncé du néoplasme du matériau de construction osseuse, ce qui va à l'encontre du processus naturel de destruction. De ce fait, la matière sèche à sommet rugueux est constituée de cartilage fort et élastique. L'os sujet s'épaissit et se dilate sur les côtés, ce qui limite considérablement la motricité et constitue la principale cause des processus de déformation se produisant dans l'articulation.
La capsule de l'articulation elle-même devient plus dense, un processus inflammatoire actif commence en elle. L'articulation subit une exsudation qui provoque l'entorse des ligaments articulaires et de la capsule. L'apparition de douleur et la déformation progressive de la surface osseuse dans l'arthrose entraînent des difficultés de mobilité et de raideur. Lorsque la coxarthrose de la hanche est en cours d'exécution, le cartilage articulaire disparaît progressivement, ce qui permet aux os de se frotter les uns contre les autres, et tous les gestes apportent au patient de nombreuses sensations désagréables. Dans tous les cas, les personnes atteintes de cette maladie commencent à moins bouger, ce qui entraîne un affaiblissement de l'activité musculaire et des boiteries.

La nécessité d'utiliser la thérapie physique

La thérapie par l'exercice pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche est l'un des moyens de prendre des mesures pour restaurer les caractéristiques fonctionnelles du lieu endommagé.
Outre les méthodes conservatrices de traitement de la maladie, qui impliquent en premier lieu le recours à la pharmacothérapie, l’introduction d’exercices de gymnastique spécialement conçus s'inscrit depuis longtemps dans la complexité des mesures thérapeutiques.
Le chargement avec la coxarthrose de l'articulation ne permet pas aux os de grandir ensemble et assure la préservation de leur mobilité. L'éducation physique réparatrice prévoit le respect obligatoire de certaines recommandations: tous les mouvements doivent être fluides, sans hâte, sans secousses.
En règle générale, avec cette maladie, il est interdit de faire l'expérience d'une activité physique. Pour cette raison, il existe une gymnastique médicale spécialement conçue, qui élimine les exercices inacceptables qui peuvent causer un préjudice au lieu d’être bénéfiques et aggraver encore la situation.
Il est fortement recommandé dans ce cas d'utiliser des procédures aquatiques et de nager. Et les experts vous conseillent de compléter les exercices de gymnastique par un léger massage.
La physiothérapie est désignée individuellement pour chaque patient après un examen approfondi et un diagnostic. Un point très important est le choix correct des exercices et des charges. Le chargement doit donc être effectué sous la supervision du médecin traitant, qui sera en mesure de contrôler le processus de manière compétente. En aucun cas, on ne peut choisir indépendamment un ensemble d'exercices: on doit toujours informer le médecin de ses actes. Autrement, les conséquences d'une telle inculpation peuvent être plus que tristes et conduire à de graves complications, qui ne seront pas faciles à guérir.

Une série d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche

Pour commencer l'exercice, il est nécessaire de s'y préparer.

Pour ce faire, réfléchissez aux vêtements à charger. Il devrait être facile et pratique, ne pas contraindre les mouvements et ne pas créer de sensation de malaise. Le point suivant est la sélection d’un tapis sur lequel seront effectués les exercices et qui pourra être posé sur n’importe quelle surface dure.
La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de la hanche comprend des exercices spécialement développés dans ce domaine.
Par exemple, des exercices en décubitus dorsal.

1. Vous devez vous allonger sur le dos sur un sol dur. Tendez légèrement vos jambes et disposez vos bras. Prenez une profonde respiration en levant les bras. Lorsque vous expirez, prenez la position de départ. L'exercice est effectué lentement 7 fois de suite.
2. La position initiale est la même que dans l'exercice n ° 1. Prenez une profonde respiration et pliez vos deux coudes. À l'expiration, redressez vos bras. L'exercice est effectué 7 fois.
3. La position de départ est similaire. Soulever et baisser les jambes. Penchez-vous aux genoux en tirant et redressez-vous. Exercice pour effectuer 7 répétitions en alternance. Respiration à un rythme arbitraire.
4. Allongé sur le dos, vous devez essayer de retourner les jambes vers l'intérieur des genoux. Ensuite, vous devriez prendre la position initiale. L'exercice est effectué 7 fois.
5. La position de départ est la même. Étirer et écarter les jambes sans les soulever. Courez 7 fois.
6. Allongé sur le dos, effectuez le mouvement des jambes sur le principe du cyclisme. L’exercice est effectué 20 fois.

Vous pouvez utiliser les exercices en position ventrale.

1. Allongez-vous sur votre ventre face contre terre. Les bras placés le long du torse. Essayez de lever la tête et les épaules aussi haut que possible, en restant dans cette position pendant 3 secondes. Répétez 7 fois avec de courtes pauses.
2. Allongé sur le ventre, levez les jambes, ne pliez pas les genoux et arrêtez-vous dans cette position pendant 4 secondes. Effectuer 7 fois avec des pauses de 2 secondes.
3. Allongez-vous sur le ventre. Mains étendues en avant. En grimpant au-dessus du sol, effectuez des mouvements similaires à ceux de la nage avec une attelle.
4. La position de départ est similaire. Mettez vos mains sur vos hanches et soulevez alternativement vos jambes sans les plier au niveau des genoux. L'exercice est effectué 7 fois.
5. Les mains sont devant la poitrine. Dans la région pelvienne, vous devez tendre et contracter les muscles, étant resté dans cet état pendant 5 à 8 secondes. Alors détends-toi. Répétez au moins 7 fois.
6. Allongé sur le côté sain, vous devez poser votre tête sur le bras après l'avoir plié au coude. La jambe blessée est levée et mise de côté, puis la position précédente est prise doucement et doucement. Pendant 2-3 secondes, vous devriez relâcher les muscles, puis répéter l'exercice 7 fois.

Gymnastique avec coxarthrose de la hanche en position debout:

1. En position debout, vous devez vous appuyer sur une jambe en bonne santé et passer votre bras par-dessus le dossier du fauteuil. Jambe douloureuse à déchirer le sol et faire quelques mouvements de va-et-vient. L'exercice est effectué en douceur et sans hâte.
2. La position de départ est similaire à la précédente. Un pied endolori est nécessaire pour décrire le cercle. L'exercice est effectué 8 fois.
3. Debout sur les deux jambes, vous devriez vous lever sur les orteils et prendre lentement la position de départ. L'exercice est effectué 15 fois.

Que chercher

Tout d'abord, il convient de noter que la gymnastique est un complexe de mesures thérapeutiques et préventives importantes, dont l'exactitude détermine en grande partie l'évolution de la maladie et le processus de guérison. C’est pour cette raison que vous ne devez pas laisser les choses suivre leur cours, mais vous devez suivre à la lettre toutes les prescriptions et recommandations médicales.

Tous les exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche doivent être effectués avec compétence technique. En cas de douleur et d’inconfort, il est nécessaire d’informer le médecin traitant. Pendant l'exercice, ne prenez pas d'analgésique, car en atténuant la douleur, le patient risque de se faire mal. Après les cours, il est impératif de faire un massage conçu pour prévenir les poches et assurer l’approvisionnement en sang des tissus endommagés.

1. Le développement de changements dégénératifs
2. Causes de manifestation
3. Degré de développement de la maladie
4. Traitement thérapeutique
5. La technique de l'auteur Gitta
6. Le parcours unique de Bubnovsky
7. Méthode Evdokimenko
8. Faites attention à vous

L'arthrose est l'une des maladies du système musculo-squelettique les plus fréquemment signalées. Il se développe progressivement et se manifeste après 40 ans, se produisant davantage chez les femmes que chez les hommes. Un côté du bassin est généralement touché, puis de l'autre côté, mais les cas dans lesquels les deux souffrent simultanément ne sont pas exclus. La partie de la hanche est la partie la plus difficile et la plus solide du corps humain, car c’est elle qui doit conserver tout le poids du corps et résister à divers stress.

Coxarthrose bilatérale aux rayons X.

Il existe deux formes de maladie: primaire et secondaire. Les scientifiques ne sont pas sûrs jusqu'à la fin des causes de la forme primaire, mais suggèrent que la destruction se produit naturellement, après des troubles métaboliques et une circulation sanguine normale. Le secondaire est dû à de nombreuses causes, en particulier en tant que complication d'autres maladies. Il convient de noter que, en commençant le traitement à temps, vous pouvez prévenir les effets nocifs de la maladie sur le corps. Parallèlement au traitement médicamenteux, la pratique consistant à utiliser divers ensembles d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche s'est développée avec beaucoup de succès. Il existe de nombreuses techniques de copyright qui ont fait leurs preuves.

Le développement de changements dégénératifs

Dans la région pelvienne, il y a un cotyle dans lequel est placée la tête fémorale. Ils sont recouverts d'une enveloppe cartilagineuse destinée à absorber les mouvements et à empêcher les os de se battre. Le manque de cartilage est le manque de terminaisons nerveuses en eux, ce qui pourrait avertir le corps des charges excessives. Mais au lieu de cela, le tissu se détache progressivement et modifie ses propriétés, perdant la capacité d'effectuer des fonctions directes.

Dans les crevasses qui se trouvent dans l'articulation, il y a du liquide synovial, ressemblant au blanc d'œuf. Il réalise tous les processus métaboliques essentiels et sert de lubrifiant pour le cartilage. Lors de la décharge du tissu cartilagineux, les particules pénètrent dans le liquide synovial, puis pénètrent dans la gaine et la capsule de l'articulation. L'inflammation et la détérioration du liquide excrété se produisent. La tête commence à être recouverte d'ostéophytes, qui provoquent des douleurs lors de la marche.

Très souvent, la raison peut être un mode de vie sédentaire, dans lequel une personne, sans même s'en rendre compte, nuit à son corps. Mais la limitation constante des mouvements ne profite pas au corps et les processus d'alimentation de tous les tissus avec des micro-éléments utiles commencent à se décomposer. Dans ce cas, le patient est préférable d'essayer de changer le mode de vie ou au moins de commencer une thérapie physique.

Mais des charges lourdes permanentes affectent également le corps, car elles entraînent une usure excessive de toutes les parties articulaires. La survenue de divers types de blessures peut également contribuer au développement de la maladie. Par conséquent, les athlètes sont parmi les premiers à être en danger.

Il y a les causes secondaires suivantes de la maladie:

• anomalies congénitales;
• dysplasie acquise;
• Maladie de Perthes;
• inflammation des tissus articulaires;
• scoliose, pieds plats;
• en surpoids.

Degré de développement de la maladie

Les symptômes, le développement et la méthode de traitement diffèrent selon les stades suivants: au début, des douleurs légères à court terme commencent à apparaître et ne sont gênantes que si la charge sur la zone lésée augmente. Après une nuit de repos, tous les symptômes disparaissent. Après un certain temps, il peut y avoir une certaine raideur le matin, mais après un certain temps, cela passe. Il est plus facile à ce stade de diagnostiquer la coxarthrose. La première chose à faire est de consulter un médecin, car le traitement, dans ce cas, produira ses résultats positifs très bientôt. Cependant, en raison de douleurs inconstantes, le patient potentiel ne prête pas attention aux symptômes et rate le moment présent, mis à part le recours à un spécialiste comme mesure obligatoire.

Par exemple, le Dr Bubnovsky affirme que le traitement de la coxarthrose est possible sans médicament. En pratiquant régulièrement des exercices qui sont à la base d’une méthode unique mise au point par le médecin lui-même, il est possible de restaurer l’activité physique sans recourir à la drogue.

Le deuxième stade est caractérisé par une douleur accrue et une mobilité limitée de la cuisse. Une personne se sent raide dans un point sensible et lors de la formation de fémurs dans la cuisse ou lors d'un abduction, une douleur pénétrante se produit. Elle peut donner à l'aine, aux fesses ou à la hanche jusqu'au genou. Les symptômes ressemblant aux problèmes de la colonne vertébrale, le diagnostic initial peut donc être erroné. La douleur ne s'arrête pas même au repos. Une personne tente d'épargner un membre douloureux, ce qui entraîne une boiterie et, plus tard, une atrophie musculaire. Raccourcissement observé du membre du patient dû au raccourcissement des tendons. Mais même dans cet état de choses, nous ne devrions pas oublier les charges élémentaires, en nous choisissant un ensemble d'exercices réalisables pour la coxarthrose du 2e degré.

Chef du SCT au 3ème degré.

Le premier et le plus efficace que les médecins puissent prescrire en examen est l’imagerie par résonance magnétique. Pour le moment, il s’agit de la méthode de diagnostic la plus efficace, puisqu’une image de haute qualité et de haute qualité peut mieux indiquer le degré de destruction. À savoir, il existe actuellement une augmentation significative de la déformation de la tête de l'os et de ses contours, un rétrécissement de l'interligne articulaire et une augmentation significative des ostéophytes.

Il est recommandé de réaliser des exercices au stade 2 de la coxarthrose, conçus pour améliorer la circulation sanguine et empêcher le développement d'une atrophie musculaire. Un membre malade ne peut pas être surchargé trop, mais on ne peut pas être inactif non plus.

Au troisième stade, il y a une forte atrophie des muscles, car le patient n'est plus capable de marcher sur le membre blessé. Les douleurs continuent à durer et causent beaucoup de souffrance au patient. La démarche commence à ressembler à un canard en raison d'une hanche asymétrique qui, à son tour, a subi de profonds changements. La fente articulaire a pratiquement disparu ou est tellement réduite qu'il est difficile de voir sur la radiographie. Sans la protection du cartilage hyalin, les os sont soumis au frottement le plus important, considérablement entravé par le grand nombre d'ostéophytes apparus.

Dans ce cas, le handicap est soulevé et la question des endoprothèses se pose. La médecine et la chirurgie modernes ont connu un grand succès dans ce domaine. Les chirurgies ont un taux de réussite élevé et les patients oublient la douleur.

En règle générale, la gymnastique en cas de coxarthrose de l'articulation de la hanche du troisième degré n'est pas prescrite, car tout mouvement est douloureux. Le patient est assigné au repos au lit et le mouvement est possible uniquement avec des béquilles. Cependant, diverses techniques ont été développées, notamment la gymnastique pour l'articulation de la hanche, conçue pour restaurer la fonction motrice dans la période postopératoire.

Les médecins du monde entier ont du mal à aider les patients à éviter une intervention chirurgicale. Développé des techniques individuelles conçues pour aider dans les étapes initiales à restaurer la fonction musculaire perdue et à établir le processus de métabolisme. De nombreuses vidéos d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche, où divers experts ont montré et raconté visuellement toute la séquence d'exécution, ont été tournées.

Avant de commencer le traitement, vous devez choisir les tâches à effectuer:

1. élimination de la douleur;
2. amélioration de la nutrition du cartilage hyalin et de sa restauration;
3. normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée;
4. en effectuant des exercices de thérapie, réduire la pression sur le fémur et élargir considérablement la distance entre celui-ci et le cotyle
5. utiliser le cours de thérapie physique pour renforcer les muscles autour de la zone touchée;
6. effectuer une gymnastique articulaire avec coxarthrose, rendre la mobilité aux membres.

Comme vous pouvez le constater, la stratégie de lutte contre la maladie devrait être globale, car il n’est pas possible de réagir rapidement et efficacement aux préparations de médicaments.

Les plus populaires sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens, conçus pour réduire la douleur. Non-stéroïdien signifie non-hormonal, ils sont donc prescrits partout. Mais gardez à l'esprit qu'avec une diminution significative de la douleur, ils ne guérissent pas l'arthrose. Par conséquent, vous devez utiliser les médicaments qui peuvent non seulement arrêter la progression de la maladie, mais également affecter le foyer de sa survenue. À savoir, commencer le processus de restauration des surfaces cartilagineuses, en normalisant la production de fluide articulaire et en rendant sa composition efficace.

Les chondroprotecteurs utilisés dans le traitement de cette maladie sont tout simplement des médicaments irremplaçables, car ils sont en mesure, à un stade précoce, de rendre à une personne ses capacités de marche initiales. Mais en combinaison avec la gymnastique, leur efficacité augmente considérablement. Toutefois, afin de vous rétablir complètement, vous devez faire régulièrement les exercices et répéter les cycles de traitement après un temps déterminé. L'application chaotique de chondroprotecteurs n'apportera pas le résultat souhaité. Le point positif est qu’ils n’ont pratiquement aucune contre-indication et qu’ils peuvent très rarement provoquer des réactions allergiques. Le plus souvent, ils sont pris pendant 3 ou 4 mois et, après six mois, le traitement doit être répété. Mais la nomination des cycles dépend du degré de développement de l'arthrose et de l'effet des médicaments sur le corps.

La technique de l'auteur Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt est un médecin et son dossier comprend de nombreuses petites et grandes victoires sur la maladie malveillante chez de nombreux patients. Grâce à la pratique d'exercices spécialement développés pour la coxarthrose de la hanche et la persévérance personnelle, de nombreux patients ont amélioré leur état. Les micro-mouvements sont la base de ses méthodes. Le patient développe progressivement l’articulation douloureuse, normalise la circulation sanguine et améliore l’alimentation des tissus mous avec des micro-éléments utiles.

Pour lutter contre la coxarthrose, la gymnastique à domicile est la solution la plus salutaire. Premièrement, vous serez à l'aise dans les conditions habituelles et deuxièmement, les cours ne nécessitent pas d'équipement spécial. Il est nécessaire de s'allonger sur un canapé ou le sol, mais la surface doit être plane et suffisamment dure. Sous la tête, vous pouvez mettre un rouleau de serviettes roulées. Sous les genoux un rouleau similaire. Nous commençons à faire de la micromotion avec les pieds, en imitant les promenades à la vieille horloge. Le processus implique non seulement les articulations du genou, mais aussi les articulations de la hanche. En raison de l'ampleur réduite, le syndrome de la douleur ne se produit pas et un mouvement constant assure la circulation du sang et, par conséquent, la livraison des nutriments.

Le deuxième mouvement est le même balancement des hanches avec une petite amplitude, mais déjà couché sur le ventre. Sous le pied, il est nécessaire de mettre un rouleau afin qu'ils soient à une certaine hauteur. Pour plus de commodité, placez vos mains sous votre tête et commencez à bouger. La mise en place peut être compliquée en plaçant des serviettes torsadées sous les hanches pour modifier la position du corps dans l’avion.

L'option suivante est réalisée assis sur une chaise. Les mains reposent calmement là où vous êtes à l'aise et vos genoux font une micromotion soit l'un vers l'autre, soit à l'opposé de vous. Il est important qu’ils ne se touchent pas en même temps, c’est-à-dire positionnez les pieds légèrement plus large que le niveau des épaules. Lorsque vous avez terminé, passez au mouvement suivant. Les jambes sont également à la largeur des épaules, mais nous essayons maintenant de mettre le pied sur le bout et de le baisser. Membres alternés. Au début, déchirez votre talon d'un centimètre ou deux, puis augmentez la distance.

Le parcours unique de Bubnovsky

Le cours de gymnastique à la coxarthrose de Bubnovsky pour débutants est utilisé avec succès depuis longtemps dans la pratique médicale car, lors de l'exécution des mouvements, la circulation sanguine est rétablie et la nutrition du cartilage améliorée.

1. Allongé sur le sol, serrez alternativement vos genoux contre le ventre.
2. Allongé à plat, pliez les genoux alternativement et redressez-les.
3. Le SP est le même, mais avec les genoux pliés. Soulever le bassin. Si cela ne fonctionne pas haut, alors à une distance qui est possible.
4. Sur le ventre, pliez le genou et tirez le talon vers le haut.
5. Allongé sur le côté, la tête appuyée de la main, nous nous balançons en levant le pied lentement jusqu'à la distance maximale possible.

Il est conseillé d'effectuer chaque jour, en commençant par 5 répétitions et en ajoutant chaque jour 1 fois. Après avoir atteint 10 répétitions, arrêtez d'augmenter le score et continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et plus fort dans les muscles. N'oubliez pas de vous reposer après chaque exécution.

La gymnastique populaire Evdokimenko est particulièrement efficace aux stades 1 et 2 du développement de la maladie, lorsqu'il est alors possible de restaurer la destruction. Une des règles principales est considérée comme la régularité, car une attitude non consciente et des interruptions d’entraînement ne seront pas bénéfiques.

1. Sp sur le sol. Tout d’abord, soulevez la jambe droite sur une distance de 15 centimètres, maintenez-la pendant 20 secondes et abaissez-la. Répétez avec l'autre côté. Il est important de travailler avec les muscles de la cuisse et de l'abdomen. Essayez de donner une charge uniforme sur les deux membres.
2. Roulez sur votre ventre et pliez votre genou. Étire ton talon. Il est important de faire de votre mieux, mais également de donner une petite charge à la cuisse. Verrouillez au plus haut point possible pendant 30 secondes et moins. Faites-le à tour de rôle, encore une fois sans ménager aucun membre.
3. Il sera difficile de faire de l'exercice avec des personnes non préparées physiquement. Si cela ne fonctionne pas, ne désespérez pas. Allongé sur le ventre, soulevez en même temps les deux jambes de niveau sur une courte distance et maintenez-les en poids pendant un moment, puis écartez-les et au bout de 5 secondes. réduire et baisser.
4. Nous faisons un mahi couché sur le côté. Relevez ce pied qui, par le haut, crée un angle par rapport au sol à 45 degrés. Répétez avec l'autre côté.
5. Nous répétons les manipulations du point précédent avec la seule différence que lors de la fixation du pied en hauteur, il est nécessaire de le démouler. Effectuer 10 rotations et baisser la jambe.

Ces exemples ne sont pas la seule et dernière méthode de traitement et de prévention de l'arthrose. Au préalable, il est conseillé de consulter un médecin et de préciser quels mouvements peuvent être effectués dans un cas particulier.

Faites attention à vous

Pour récupérer, le plus important est de le vouloir et de le rechercher. L’embonpoint est l’une des causes de l’arthrose. Faites attention à ce problème en examinant votre régime alimentaire. Commencez à bien manger, en éliminant de votre menu frit, gras et épicé, tous les plats qui ont un impact négatif sur le travail du corps et le bien-être général. L'utilisation de bouillies est autorisée dans n'importe quelle quantité, mais elles doivent être cuites jusqu'à mi-cuisson, car les oligo-éléments les plus importants ne s'évaporent pas.

Augmenter la consommation de fruits et légumes, ce qui a un effet positif sur le métabolisme. La présence d’aliments contenant du calcium est une condition préalable au régime. Par exemple, fromage, fromage cottage, crème sure, lait, tout cela devrait être en grande quantité. La consommation de viande devrait être limitée, car la graisse animale et l'acide urique qu'elle contient sont nocifs pour les vaisseaux sanguins.

Une excellente solution serait de manger du poisson et de la viande de volaille maigre. Les soupes aux légumes et aux champignons sont très savoureuses et saines. Apprenez donc quelques recettes pour changer. La gelée et le poisson en gelée sont extrêmement utiles, car le collagène, qui est nécessaire au tissu cartilagineux, pénètre dans le corps.

Assurez-vous de consulter un médecin avant de traiter des maladies. Cela aidera à prendre en compte la tolérance individuelle, à confirmer le diagnostic, à assurer l'exactitude du traitement et à éliminer les interactions médicamenteuses négatives. Si vous utilisez des prescriptions sans consulter un médecin, vous le faites à vos risques et périls. Toutes les informations sur le site sont présentées à titre informatif seulement et ne constituent pas une aide médicale. Toute la responsabilité de l'application vous incombe.

La coxarthrose est un véritable désastre dans la vieillesse, car l'ankylose (adhésion complète de la tête fémorale avec le cotyle) cause un handicap - le patient doit se déplacer avec des béquilles ou un fauteuil roulant. Naturellement, il est nécessaire d'empêcher une telle finale. Mais que faire lorsque les médicaments n'apportent qu'un répit temporaire à la douleur, mais que la coxarthrose elle-même progresse, entraînant un effacement complet du cartilage hyalin et une déformation du SCT? La sortie peut être des exercices avec arthrose de la hanche.

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de la hanche

La gymnastique est la base fondamentale de cette méthode de traitement de la colonne vertébrale et des articulations d'un patient, comme la kinésithérapie (thérapie par le mouvement)

L'arthrose déformante est toujours accompagnée de douleur, à cause de laquelle le patient, essayant d'éviter un symptôme douloureux, soulage le stress de l'articulation. Cela s'exprime dans une boiterie et un désir de prendre la position dans laquelle la douleur sera minimale.

Au cours de la période d'exacerbation, de tels désirs instinctifs sont justifiés, mais si vous continuez et épargnez davantage votre épaule, votre coude, votre bassin ou votre jambe, cela entraînera:

• développement de contractures (raccourcissement des ligaments et des muscles)
• courbure de la colonne vertébrale et des extrémités
• déformations et raideurs articulaires
• atrophie musculaire

Et la douleur en même temps n'ira nulle part, et vice-versa sera de plus en plus tourmenter à chaque nouvelle attaque. Ne sortez que dans un ensemble réfléchi d'exercices thérapeutiques effectués quotidiennement.

La physiothérapie pour la coxarthrose doit être désignée comme un spécialiste compétent dans le domaine de l'arthrose, sans quoi elle pourrait ne mener à rien.

Dans ce cas, la thérapie par l'exercice est efficace.

Pourquoi ne devriez-vous pas être traité par vidéo avec une thérapie par l'exercice?

• Sur Internet, seuls des exercices généraux autorisés à des fins prophylactiques sont donnés, mais ils peuvent ne pas convenir à chaque cas particulier d'arthrose:
  L'arthrose déformante, comme on le sait, peut être de trois degrés et différer selon les symptômes et les signes cliniques.
• Le développement articulaire au stade tardif de l'arthrose (avec ostéophytes formés) peut nécessiter une mécanothérapie - effets sur l'articulation par vibration mécanique utilisant
  • massage
  • thérapie vibrovacuum
  • thérapie extracorporelle par onde de choc
  • phonophorèse et autres méthodes

• Un traitement très efficace de la coxarthrose est précisément la combinaison de la thérapie par l'exercice avec la mécanothérapie et la thérapie manuelle, avec l'utilisation de compresses de Dimexidum, de bischofite ou de bile médicale.
• Pour obtenir ce résultat, vous avez besoin d'exercices quotidiens en combinaison avec les méthodes énumérées ci-dessus pendant une longue période, ce qui n'est possible que sous un contrôle médical strict.

Le fait est que l'apitoiement sur soi est le moins pertinent lors du traitement de l'arthrose. Nous devrons faire des exercices et surmonter la douleur.

Beaucoup prennent le manque d'apitoiement sur soi trop littéralement et commencent à alourdir insensiblement l'articulation douloureuse de la hanche, à s'accroupir sans fin ou à danser en s'accroupissant.

C'est une erreur

Vous devez charger uniquement vous-même (en termes de décisions volontaires) et certains groupes musculaires, mais en aucun cas une articulation douloureuse, presque immobile, sinon elle pourrait simplement ne pas supporter la charge et se casser.

Vidéo: Gymnastique utile pour les articulations (Dr. Evdokimenko)

Quels exercices sont nécessaires pour la coxarthrose

Alors, quels exercices sont nécessaires pour la coxarthrose des articulations de la hanche?

• Lors de l’exacerbation de la coxarthrose et au début des cours avec un TBS sédentaire, lorsque chaque mouvement provoque une douleur aiguë, des exercices statiques sont effectués: l’articulation de la hanche reste immobile.
• Les exercices doivent éliminer la charge verticale axiale sur le joint et être effectués en position couchée ou assise.
• Si l'exercice a entraîné une augmentation de la douleur après son achèvement, vous devez l'arrêter immédiatement.

Contre-indications

Vous ne pouvez pas effectuer de thérapie d'exercice complexe ni de mécanothérapie:

• Au cours de l'exacerbation de toute maladie chronique
• Immédiatement après une blessure ou une intervention chirurgicale
• Après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque
• À pression artérielle élevée et pression intracrânienne
• Avec thrombophlébite et anévrismes
• Avec ulcères trophiques et escarres
• En période de menstruation
• En fin de grossesse

Gymnastique statique avec coxarthrose

Premier exercice

• Allongé sur le sol, soulevez légèrement la jambe redressée, tout en appuyant le bassin et le ventre sur le sol
• Tenez la jambe pendant environ une demi-minute, puis abaissez-la et reposez-vous pendant un moment.
• Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
• Effectuez le même exercice, mais à un rythme accéléré: maintenez la jambe pendant quelques secondes
• Répétez dix fois pour chaque jambe

• Tous les mouvements sont effectués par l'effort des muscles fémoraux et fessiers.
• La charge sur les deux jambes devrait être la même.

Deuxième exercice

Effectué de la même manière, la seule différence est que la jambe est pliée au genou à angle droit.

Troisième exercice

Convient aux patients forts: si vous sentez que vous ne pouvez pas vous permettre - mieux vaut ne pas faire.

• Nous nous retournons sur le ventre, les jambes redressées, les bras légèrement étendus le long du corps.
• Soulever les jambes au-dessus du sol d'environ 15 cm
• Nous les tenons ainsi pendant quelques secondes, puis nous les séparons doucement et les rapprochons lentement.
• Total de ces mouvements font jusqu'à 10 fois.

Quatrième exercice

Joué couché sur le côté:

• Nous nous allongeons du côté droit et plions sous nous la jambe droite
• A gauche, redressez et maintenez à un angle de 45 à trente secondes
• En baissant la jambe, détendez-vous et répétez l'exercice pour l'autre jambe.

Cinquième exercice

Il est effectué de la même manière, mais en tenant la jambe, il est nécessaire de la déplier avec le pied, d'abord vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, sans plier la jambe levée en même temps.

Plus en détail: sur le site du Dr Evdokimenko.

Thérapie par l'exercice pour la coxarthrose en rémission

En cas de rémission (retrait temporaire de la maladie), il est important de ne pas se détendre et de ne pas maintenir la mobilité articulaire à l'aide d'exercices simples. Si vous les pratiquez tout le temps, la douleur dans la maladie coronarienne sera beaucoup moins intense, le risque d'atrophie de la hanche et du fessier disparaîtra également.

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux, en rapprochant le plus possible les pieds des fesses - Étendez les genoux et aplatissez-vous à nouveau sans lever les pieds du sol - Répétez les mouvements 10 à 15 fois pour augmenter l'amplitude
2. Tout en conservant une position horizontale, élevez la jambe redressée aussi haut que possible.
   Abaissez lentement la jambe et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Dans la même position, nous effectuons des mouvements pendulaires avec une jambe redressée d'un côté à l'autre.
4. Version compliquée - mouvement croisé avec les deux jambes
5. Vous pouvez également monter et descendre avec un ou deux pieds.
6. Exercice "Bike" - la rotation des jambes des roues invisibles
   Remarque: Il s'agit d'un exercice très dynamique pour le SCT. De nombreux médecins ne le recommandent pas au stade avancé de la coxarthrose.
7. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, soulevez votre bassin et, sans lever vos pieds, déplacez-le doucement vers la droite, puis vers la gauche.
   Faire 10 de ces sautes
8. En position assise sur une chaise, penchez-vous en avant et touchez vos pieds du bout des doigts.
9. Assis sur le sol, écartez vos jambes
   Étendez vos bras et, en vous penchant en avant, atteignez alternativement vos orteils avec votre pied gauche, puis droit.
10. Assis directement sur le sol, les jambes redressées et jointes, nous nous baissons et nous serrons les pieds avec les mains.

Prévention de la coxarthrose (pas pour les ruines)

Les exercices suivants ne sont pas recommandés pour les personnes faibles, non entraînées et pour celles souffrant d'arthrose déformante du troisième stade.

• S'accroupir (genoux au sol, talons posés sur les fesses)
• Essayez lentement de vous asseoir sur la cuisse gauche, en étirant pour équilibrer les bras vers l'avant et sur les côtés
• Puis, sans utiliser vos mains, essayez de revenir à la position de départ.
• Sinon, penchez-vous sur le sol avec votre main gauche.
• Répétez la même chose à droite.

Après un certain temps, l'exercice d'entraînement quotidien sera obtenu sans l'aide des mains.

Roule de l'un à l'autre à gauche et à droite:

• Asseyez-vous en mettant l'accent sur la jambe droite et prenez le côté gauche sur le côté, sans le plier et en tenant le pied avec toute la surface du sol
• Nous déplaçons nos mains sur le côté et déplaçons doucement notre torse vers la gauche, en pliant la jambe gauche et en redressant la droite
• L'accent est alors transféré sur le pied gauche et le droit est maintenant étendu sur le côté.
• Répéter le rouleau plusieurs fois

Bien sûr, vous devriez vous souvenir de ces exercices mal aimés lors des cours d’éducation physique. Et imaginez, nous pourrions alors les réaliser sans l'aide de nos mains. Si à présent ils s'avèrent au-delà du pouvoir de quelqu'un, cela parle de faiblesse et d'atrophie des muscles.

Et si nous faisions ce genre de gymnastique toute notre vie, alors l’arthrose de la hanche ne serait probablement pas apparue.

Vidéo: lutter contre l'arthrite avec le yoga

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette région. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

• Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
• Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
• Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Nous mettons nos mains sur la ceinture, couchés sur le dos, effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse et ininterrompue, vous devez donc le faire lentement.

• En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
• De même, levez la tête, les épaules.
• Nous avançons les mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après la détente, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour faire de l'exercice à domicile

1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
2. Identifiez un lieu spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air pur, par exemple, un quartier de forêts.
3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
5. Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait entraîner un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
6. Avant les exercices sur la flexibilité, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Le complexe d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires intermittentes. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

1. Nous redressons les bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis procédez de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes le plus près possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

1. Pliez et dépliez la jambe au genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20-30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
3. Soulevez les hanches jusqu’à une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, tirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
3. S'incline d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne nous engageons dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

1. Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
2. Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous réalisons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
3. Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes à demi fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

• Mettez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de le ramener doucement à l'estomac.
• Tenez-vous sur vos hanches, redressez votre dos et maintenez-le à niveau. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
• Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez la jambe douloureuse de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de ces activités, ne soulevez pas le membre plus haut que 5 à 10 cm, puis utilisez un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
• Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras dans la direction du corps et imitez les mouvements rampants tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations de la hanche.
• Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans lever le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes dans un mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

• Placez une petite élévation près du support stable (petit tabouret, brique) et placez-vous dessus avec un pied en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
• Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice peut faire pivoter les genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

• Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose à gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen ou du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
• Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième membre. Veillez à préserver la position inamovible du corps lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
• Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec la jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
• Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky et ses avantages

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergey Mikhaylovich Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose. Il n'est pas facile d'effectuer ces exercices et le patient devrait être en bonne forme physique, mais selon les déclarations du scientifique et de ses patients, le résultat ne tardera pas à attendre. Les exercices les plus populaires Bubnovsky - des pompes classiques du sol.

Ils sont traités 5 à 10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, vous devez nettoyer les poumons pour cela:

• Asseyez-vous sur vos genoux en laissant tomber vos talons.
• En soulevant légèrement les orteils et en pointant vers le haut, inspirez pour retenir votre souffle.
• Puis claquez les talons en pliant les membres.
• Parlez à haute voix «HA» lorsque vous expirez, si ce son est faible, l'exercice est considéré comme exécuté correctement.

Vidéo: 20 exercices de base

Tous les types de thérapie physique sont similaires les uns aux autres. Ils sont effectués dans la position standard et avec les mêmes recommandations. Mais la gymnastique de Bubnovsky ne ressemble pas à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est pratiquée par de nombreux patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche. Regardez une vidéo présentant 20 exercices physiques de base permettant de récupérer rapidement sur le système de Sergei Mikhailovich. Si vous téléchargez une telle leçon sur votre ordinateur, vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches correctement.