Si S. Bubnovsky se charge de l'affaire, la hernie de la colonne vertébrale n'est pas une phrase pour le patient, mais seulement un diagnostic provisoire. Il soutient que le corps peut être guéri si vous utilisez constamment certains exercices. La combinaison de mouvements devrait améliorer la circulation sanguine et renforcer le corset des muscles. Par conséquent, avec cette maladie souvent prescrite gymnastique médicale, qui distribue correctement la charge sur la colonne vertébrale et renforce les tissus, les disques.

Informations sur le médecin et le livre

Sergey Bubnovsky est connu pour sa méthode de traitement des maladies qui affectent le travail du système musculo-squelettique. Le psychiatre est devenu le fondateur du centre de kinésithérapie, où il exerce son travail. Il ne reconnaît pas les médicaments et sa thérapie est réduite à l'utilisation d'un ensemble de mouvements corrects qui doivent être effectués sur des simulateurs de traitement spéciaux et de rééducation. Le psychiatre est très connu et de nombreux diplômes et certificats confirment l’efficacité de son développement.

Tous les développements sont décrits dans le livre de Sergei Mikhailovich Bubnovsky «Hernie de la colonne vertébrale - pas une phrase!», Qui peut être téléchargé à un prix forfaitaire. Le médecin dit aux patients de se débarrasser du problème sans chirurgie. Medic soutient que le mal de dos peut et doit être traité si vous fusionnez avec l'activité physique à l'unisson pour faire partie du sport.

Auparavant, les gens appelaient cela une radiculite à problèmes, mais un nouveau nom est maintenant apparu - une hernie de la colonne vertébrale. Le psychiatre prétend que cette maladie de la pièce a été créée par des neurochirurgiens, auxquels les patients ont récemment commencé à se tourner de plus en plus souvent. Avant cela, la radiculite était traitée par des thérapeutes, et la méthode de traitement radicale n'était utilisée que dans les cas les plus avancés.

Dans le livre, le médecin décrit des cas spécifiques de la vie. Vous y trouverez le nom complet du patient, son âge, un diagnostic préliminaire, l'historique de la maladie et son traitement au Centre S. Bubnovsky. Le complexe de gymnastique thérapeutique, qui peut être effectué à la maison, y est également décrit.

Hernie intervertébrale

Douleur dans le dos et le bas du dos, sensation de brûlure, raideur des mouvements, engourdissement des membres inférieurs - ce n'est pas toute la liste des symptômes indiquant une hernie intervertébrale. Que se passe-t-il pendant cette maladie et pourquoi les gens souffrent-ils autant? Entre les vertèbres, il y a des disques qui, après des changements dystrophiques, se fissurent en cassant leur enveloppe. Ce processus conduit à la compression des racines nerveuses de la moelle épinière et à la saillie des disques vers l'extérieur.

De telles hernies rachidiennes provoquent un syndrome douloureux de niveaux et de localisations différents. Il affecte non seulement le tronc du squelette, mais également les organes internes, qui sont comprimés par les disques en saillie. La raison de ces processus négatifs réside dans la mauvaise vie humaine. Récemment, les gens ont complètement cessé de bouger, mènent une vie sédentaire, mangent sans arrêt, marchent un peu au grand air et travaillent constamment. En plus de ces facteurs, les blessures, les maladies infectieuses et les troubles du métabolisme entraînent un processus destructeur.

Traitement rachidien

Les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale selon Bubnovsky sont sélectionnés individuellement pour chaque patient et chaque cas. Tous les mouvements visent à soulager la douleur. Premièrement, les patients doivent suivre une formation et apprendre à effectuer les actions appropriées pour ne pas se blesser davantage. Au centre médical, les patients sont constamment surveillés et contrôlés. Ainsi, après avoir reçu les premiers résultats, les exercices sont nécessairement corrigés.

Gymnastique Bubnovsky augmente le mouvement du sang dans la région affectée de la colonne vertébrale, conduit à la restauration du disque. Cette amélioration s’explique par la normalisation des processus biochimiques au niveau des muscles, des ligaments et du disque intervertébral lui-même. Après une telle série d'exercices, la hernie elle-même peut diminuer ou disparaître complètement.

Le traitement de la hernie vertébrale se fait par la kinésithérapie, qui peut remplacer complètement la chirurgie. Mais le patient n'a pas le droit de parvenir à cette conclusion de manière indépendante. Il est impossible de plaisanter avec un tel problème. Il faut donc obtenir un examen complet du médecin, le diagnostic et les recommandations du patient, car le stade de la maladie deviendra un facteur clé dans le choix des méthodes de traitement.

Au stade initial, le problème peut être résolu à l'aide de médicaments, de kinésithérapie et de physiothérapie. Mais les maladies négligées ne sont traitées qu'avec l'aide d'une intervention chirurgicale. Le principal problème des patients est la douleur, qui empêche les mouvements et même la position assise. Le médecin est obligé de l'enlever, et c'est seulement après que vous pourrez passer à des méthodes plus radicales. Le plus souvent, dans les premiers stades de la maladie, la gymnastique thérapeutique des patients.

Les tâches principales de l'exercice:

1. Renforce le corset musculaire.
2. Améliorer le flux sanguin vers la zone touchée.
3. Détendez-vous les muscles à l'étroit.
4. Normaliser le processus de livraison des nutriments à la zone enflammée.
5. Décharger les vertèbres.

La kinésithérapie est devenue populaire grâce aux résultats positifs et à la possibilité de réaliser des exercices thérapeutiques à la maison.

Indications et contre-indications

Vous ne pouvez pas vous assigner vous-même à des exercices de Bubnovsky pour la hernie, si une personne n'a jamais consulté le médecin traitant et s'est diagnostiquée elle-même. Seul un spécialiste peut diagnostiquer correctement la maladie et faire des recommandations pour le résoudre. Premièrement, le médecin doit établir le stade de la hernie, le lieu de la localisation et tenir compte des caractéristiques individuelles du patient.

Gymnastique Bubnovsky convient particulièrement aux patients présentant un problème de la colonne lombaire. Le complexe est extrêmement simple, donc après la préparation, il peut être effectué à la maison en toute sécurité. Mais le patient est obligé de suivre attentivement les recommandations du médecin et de suivre des cours dans des règles strictes.

En cas de syndromes douloureux en cours, vous devez immédiatement cesser de bouger. Pour éviter la douleur, la gymnastique est prescrite uniquement après l'élimination des symptômes aigus, afin que la personne puisse se déplacer librement. Par conséquent, le mouvement se fait en douceur, sans sauts ni virages brusques. Il n'est pas nécessaire de surcharger le corps et de commencer avec une charge importante - elle augmente progressivement.

La meilleure option serait de mener un tel complexe dans un établissement médical sous la supervision d'un spécialiste. De nombreux médecins recommandent de suivre une thérapie physique dans un groupe où une atmosphère amicale particulière est créée, permettant ainsi aux patients d'obtenir des résultats plusieurs fois meilleurs. Mais la hernie lombaire de la colonne vertébrale permet aux patients de suivre des cours à domicile, alors qu’il est strictement interdit aux patients présentant un tel problème de la colonne cervicale de s’engager sans entraîneur personnel.

Les exercices sont contre-indiqués chez les patients qui ont simultanément exacerbé d'autres maladies chroniques, ainsi que chez les personnes présentant une insuffisance cardiaque. Bien sûr, la gymnastique médicale devra être arrêtée par ceux qui ressentent une douleur aiguë pendant la formation. Un tel complexe ne donnera des résultats qu’après 2 ou 3 mois de cours normaux. Le patient doit donc s’accorder pour de longues séances d’entraînement et ne pas les arrêter au bout de quelques semaines.

Méthode de traitement

La méthode de kinésithérapie n’est pas familière à tout le monde, mais les patients qui l’ont essayée répondent positivement. Medic élimine non seulement la maladie, mais diagnostique également les problèmes des articulations, du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale. Cela est nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement des dommages. Après tout, le traitement dépend du lieu et du stade.

S. Bubnovsky invente un plan de traitement individuel pour chaque patient et prescrit une série d'exercices. Une telle thérapie soulagera non seulement la hernie, mais améliorera également l'état général du corps et des organes internes d'une personne. Tout patient peut être soigné au centre médical. L'horaire de travail est ajusté pour le patient et est effectué à domicile (ambulatoire).

Pour une meilleure récupération de l'activité articulaire et du tonus musculaire profond, le médecin a inventé un simulateur multifonctionnel spécial. Le travail sur celui-ci est effectué selon une technique spéciale, légèrement différente des exercices habituels. Il est possible de travailler sur des simulateurs uniquement dans l’état du centre sous la supervision d’un entraîneur personnel.

Série d'exercices

L'idée du médecin comprend diverses options d'activités et de techniques de loisirs: gymnastique tibétaine, kinésithérapie, complexe de Dikul, exercices postopératoires, qigong pour la colonne vertébrale. Le traitement de la hernie est réduit à un seul objectif: éliminer l’hypodynamie. Pour ce faire, le médecin a proposé et inclus dans le complexe différents types d’exercices qui doivent être répétés 10 fois (premiers cours).

Les actions les plus populaires pour les problèmes de dos:

1. En position couchée, sur le dos et les bras tendus le long du corps à l'expiration, soulevez l'articulation de la hanche. Plus bas sur l'expiration.
2. Prenez position à quatre pattes et tendez et détendez-vous alternativement.
3. Position allongée avec les jambes pliées et les mains derrière la tête. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules et touchez vos genoux avec vos coudes.
4. Cambering dans la position à quatre pattes.
5. Allongé sur le dos pour tirer le ventre. Pour cela, les mains sont tournées derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux.
6. A quatre pattes, asseyez-vous sur le pied droit en étirant le dos gauche et la même main en avant. Changer la combinaison.

En plus de ces options simples, Dr. Bubnovsky pratique largement le massage, la gymnastique des articulations et divers processus cryogéniques. Commencez à vous entraîner uniquement avec une charge légère, en augmentant progressivement le rythme et l'intensité. Des versions séparées de la gymnastique thérapeutique apportent un soulagement de la douleur et un soulagement substantiel, mais vous pouvez vous en débarrasser complètement après avoir suivi le cours complet sous la supervision d'un spécialiste.

Dans la vidéo - la pratique de la gymnastique à Bubnovsky:

Des exercices de base peuvent être consultés et téléchargés gratuitement ici. Avant de le faire, assurez-vous de vous familiariser avec les exigences du spécialiste en matière d’organisation de cours. En aucun cas, ne vous engagez pas par la force ou par la douleur. Ensuite, les exercices en profiteront certainement.

Exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky en hernie intervertébrale

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. La saillie herniaire est diagnostiquée dans n'importe quel groupe d'âge: du nouveau-né à la personne âgée. Plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.

Le nom de la hernie est associé à sa localisation (ombilical, inguinal, fémoral, vertébral, etc.). Les tailles et les formes peuvent être différentes. Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Hernie spinale

La hernie vertébrale est considérée comme la pathologie la plus courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de cette maladie n'appartiennent pas à des maladies représentant un danger de mort, très souvent, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et provoque une invalidité.

Types de hernie vertébrale

L'une des principales classifications des hernies rachidiennes est la zone dans laquelle elle se trouve.

Allouer une hernie:

• Cervical (4% du nombre total de hernies de la colonne vertébrale). Elle se caractérise par une douleur dans le cou, qui passe dans la zone des épaules et des bras. En outre, les patients se plaignent d'avoir les doigts engourdis, de graves maux de tête et des étourdissements fréquents. Une augmentation de la pression est également observée.
• Thoracique (31%). Cause une douleur thoracique persistante. Lors d'un effort physique, le patient est obligé de prendre des postures anormales afin de réduire la douleur. La symptomatologie de la maladie de ce type est généralement accompagnée d'une courbure de la colonne vertébrale.
• Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Les principaux symptômes: douleur dans la région lombaire, fortement aggravée par des mouvements brusques et un effort physique. La douleur donne aux fesses, à l'arrière des cuisses et aux jambes. Les pieds peuvent devenir engourdis, le seuil de sensibilité diminue. Dans les cas avancés, il peut provoquer une paralysie.

Les hernies sont divisées en primaire et secondaire:

• Primaire - résultat de blessures, de charges intenses chez les personnes dont la colonne vertébrale était initialement en bonne santé.
• Secondaire - une conséquence des modifications pathologiques, développées dans les disques intervertébraux, sont la cause de leur dessèchement, destruction des membranes.

Hernie de la colonne lombaire

Hernie lombaire - lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral, entraînant le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont diagnostiquées assez souvent. Ils sont douloureux, réduisent considérablement la liberté de mouvement, peuvent entraîner une invalidité temporaire et, dans les cas avancés, une invalidité grave.

Caractéristique de la douleur

La douleur est le symptôme principal de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est le symptôme principal de cette maladie, qui est le premier signe de cette pathologie.

Déjà à un stade précoce de la maladie, le patient peut apparaître:

• Douleur et inconfort dans la région lombaire;
• Douleur qui peut être instable, sourde, douloureuse;
• Augmentation de la douleur en position debout, assise, lors d'une toux ou de fortes vibrations (par exemple, lorsque vous travaillez avec un perforateur, un compresseur, etc.);
• Douleur lancinante (sciatique, «lumbago») lors d'un travail physique, d'un mouvement brusque ou d'un changement de posture;
• L'affaiblissement de la douleur en décubitus dorsal.

L'augmentation de la douleur est la raison principale pour demander de l'aide médicale.

En plus des douleurs associées à la hernie lombo-sacrée, il existe:

• Affaiblissement de la sensibilité des membres inférieurs;
• Affaiblissement du tonus musculaire;
• Dysfonctionnement des organes pelviens;
• Diminution de la puissance (chez les hommes);
• La boiterie

Ces symptômes de la maladie ne sont pas toujours prononcés; ils surviennent souvent lorsque la maladie a dépassé sa phase initiale et nécessite un traitement immédiat, parfois opérationnel. Sans traitement approprié, la hernie se développe progressivement, provoquant de plus en plus d'inconfort.

Autres symptômes de hernie

La hernie rachidienne peut provoquer la mort nerveuse ou conduire à la formation du syndrome radiculaire, caractérisé par une atrophie des muscles des jambes et des fesses, un engourdissement, des picotements. À propos de l'engourdissement des mains la nuit: les causes et le traitement, lisez ici.

La faiblesse des muscles rend difficile de sauter, s'accroupir, monter les escaliers. Au fil du temps, l’atrophie des tissus musculaires entraîne une asymétrie de la silhouette, ce qui peut provoquer une sciatique. La protrusion du dos de la hernie entraîne la compression de la moelle épinière, ce qui peut provoquer une paralysie des membres inférieurs (absence totale de mobilité) et constituer une menace réelle pour la vie du patient.

Diagnostics

Si les symptômes ci-dessus sont présents, un diagnostic préliminaire est établi. Les patients sont envoyés pour consultation chez le neurologue.

Pour un diagnostic plus approfondi et détaillé de la hernie intervertébrale, les experts recommandent de subir une IRM de la colonne vertébrale avec une pathologie suspectée.

Cette méthode moderne, relativement sûre, basée sur les ondes radio fournit une image la plus complète de la maladie. L'IRM détermine la taille de la hernie, la largeur du canal rachidien, la présence de processus inflammatoires et la pathologie associée. Un diagnostic précis est la base d'un traitement réussi.

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Traitement de la hernie lombaire

Selon le stade de la maladie et le niveau de la pathologie, des méthodes opératoires (chirurgie) et conservatrices (thérapie) sont proposées aux patients pour le traitement d'une hernie lombaire. Tant le patient que le médecin sont intéressés à exclure la chirurgie.

Les méthodes conservatrices reconnues qui sont largement utilisées pour traiter cette maladie comprennent:

• Les méthodes motrices (gymnastique médicale, etc.) assurent le renforcement et le développement du tonus musculaire, renforcent l'immunité. De nombreux exercices sont associés à un effort physique, ce qui peut entraîner une détérioration du patient. Cette méthode est utilisée avec soin et sous la supervision de spécialistes.
• Méthodes manuelles - traitement par un chiropraticien et acupuncture. Il convient de noter que, malgré de bons résultats, entraînant une réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, cette méthode ne peut pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la formation d'un lipome.
• Méthodes physiothérapeutiques - procédures thérapeutiques douces telles que la réflexologie, divers types de massage, les ultrasons, l’étirement (étirement de la crête) et d’autres.

Chacune de ces méthodes présente des avantages et des inconvénients. En règle générale, ils sont utilisés dans le complexe.

Les spécialistes élaborent des programmes individuels permettant de prévenir et de traiter les hernies intervertébrales sans risque pour la santé du patient et avec la probabilité maximale de se débarrasser de la pathologie.

L'ensemble de mesures comprend généralement trois procédures principales:

• Étirer la crête;
• Traitements spéciaux et massages;
• Gymnastique de guérison.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de plus en plus un moyen aussi abordable et efficace - la prévention et le traitement de la hernie vertébrale selon la méthode du célèbre médecin psychothérapeute Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Le Dr S. M. Bubnovsky a mis au point et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial qu'il a également développé (le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est un simulateur MBT). Cette technique s'appelle la kinésithérapie (traitement par le mouvement).

Le complexe de gymnastique se compose de divers exercices dont les exigences principales sont un maximum de confort et de commodité pour le patient et une grande efficacité. Chaque débutant de mouvement répète jusqu'à 10 fois. Lors des premiers cours, la technique des mouvements, de la concentration et de la respiration est pratiquée. Progressivement, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé d'effectuer les cours de trois à six fois par jour, en répartissant tous les exercices en plusieurs groupes. Dr. Bubnovsky propose également une série d'exercices physiques que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

Gymnastique avec hernie

La gymnastique thérapeutique est l'activation des réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et comme le montre la pratique, il résout efficacement les problèmes du système musculo-squelettique.

Opinion d'experts

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’un des rares changements pathologiques qui donnent d’excellents résultats sans médicament. Par exemple, avec une hernie de la région lombaire, les compte-gouttes, les injections et les pilules soulagent la douleur et soulagent temporairement les symptômes, mais le principal facteur permettant de se débarrasser de la pathologie est le mouvement correct.

Le fait est que pour les personnes souffrant de hernie spinale, l'activité physique doit être strictement mesurée et compétente. Vous ne pouvez pas faire de sport amateur et faire du sport.

Pour lutter contre cette maladie, des complexes spéciaux d'exercices de physiothérapie ont été développés. Chaque exercice de ce programme de traitement est spécialement sélectionné et prévoit la prévention et le traitement de la hernie lombaire, ainsi qu'un soulagement rapide de la douleur et une amélioration de l'état général du patient.

Les experts sont unanimes: la thérapie par l'exercice est une méthode efficace de récupération dont le résultat dépend à 90% du désir, de la discipline et des efforts du patient. Ceux qui suivent scrupuleusement les recommandations, effectuent techniquement et régulièrement les exercices, ont la garantie d’améliorer considérablement leur santé.

Malgré l'effet positif d'une telle gymnastique, il convient de prendre en compte les contre-indications:

• Exacerbation de la maladie;
• Augmentation de la température corporelle;
• Maladies des organes internes, à condition que la thérapie physique puisse entraîner une détérioration de leur état;
• Le développement de métastases dans la colonne vertébrale.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Impact

La gymnastique thérapeutique active les processus biochimiques les plus importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (y compris les disques intervertébraux), stabilise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Gymnastique Bubnovsky visait à travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale. Les exercices permettent de soulager les spasmes et d'arrêter la douleur, d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la crête, de réduire les dépôts de sel, d'activer la circulation sanguine.

Des mouvements bien choisis suspendent le développement d'une hernie, entraînent une diminution de sa taille, de sorte que les tissus déformés voisins retrouvent progressivement leur position naturelle.

Recommandations et règles

Lors de l'exécution d'un complexe médical, vous devez suivre certaines règles:

• Faire de la gymnastique est nécessaire tous les jours (vous pouvez plusieurs fois par jour). Effectuer des séances d'entraînement chaque fois que possible en même temps.
• Les exercices doivent être effectués techniquement correctement. Évitez les mouvements brusques, les secousses, les sauts, évitez les charges excessives sur la crête.
• La durée de la formation, l'amplitude, le nombre de répétitions doivent être augmentés progressivement.
• Une fois l’entraînement quotidien terminé, vous devriez ressentir une légère fatigue qui indique le travail correct et efficace. Permettre une fatigue sévère ne peut pas être!
• Lorsque vous effectuez une thérapie par l'exercice, il est important de vous concentrer sur la localisation de la hernie afin de contrôler votre bien-être. Avec une douleur accrue, une gêne dans le bas du corps (engourdissement, "chair de poule", faiblesse), l'exercice doit être interrompu et consulter le médecin traitant.

Exercices de Bubnovsky pour hernie de la colonne lombaire

• Position de départ - à quatre pattes: reposant sur le sol avec les coudes et les genoux. Tous les muscles sont aussi détendus que possible. Inspirez profondément, sans vous presser de plier le dos en arc de cercle (c'est ainsi qu'un chat gracieux arche le dos). Expirez lentement, pliez le dos. Revenez à la position d'origine.
  Déplacez-vous en douceur. Faites au moins 20 répétitions.

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration. En expirant lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, en vous appuyant sur les épaules et les pieds. Effectuer une montée à la plus haute hauteur possible. Abaissez le bassin lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions.
• Position initiale: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Les coudes dirigent vers le plafond. Pliés aux genoux, jambes relevées de telle sorte que les hanches soient perpendiculaires au corps. Chin pressé contre sa poitrine. Lentement, essayez doucement de mettre vos coudes à vos genoux. La chose principale - le désir de se connecter, les coudes touchent les genoux en option. Répétez le besoin de fatigue légère. La surtension n'est pas autorisée!
• Position de départ à quatre pattes. Penchez-vous sans plier les coudes. Inclinaison au maximum. Revenez à la position d'origine. Répétez 20 à 25 fois.
• "Vélo". Position d'origine: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés. Simuler le cyclisme. "Go" lentement, "pédale" doucement, sans secousses. Respirez uniformément.
• Torsion. Joué en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez la jambe droite en douceur, en vous baissant le genou pour toucher le coude de la main gauche. Sur la même trajectoire, retournez à la position de départ. Faites 15 répétitions dans chaque direction.
• Position de départ: assis sur le sol, les mains à l'arrière de la tête. En soulevant les fesses droite et gauche en alternance, avancez. Reculant de la même façon, revenez à la position initiale.

Les exercices proposés sont assez simples, ils peuvent être effectués à la maison. Ils fourniront un soulagement significatif, soulageront la tension, étireront la colonne vertébrale, augmenteront la circulation sanguine de la zone touchée. Mais pour la guérison, il est important de suivre un cours complet de gymnastique thérapeutique, qui est effectué sur un simulateur unique sous la supervision constante d'un spécialiste.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Exercices docteur tambours avec hernie de la colonne vertébrale

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Le mouvement est la vie.

Avez-vous déjà souffert de douleurs articulaires insupportables? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

• incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
• inconfort à monter et descendre des escaliers;
• craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
• douleur pendant ou après l'exercice;
• inflammation des articulations et gonflement;
• douleurs douloureuses déraisonnables et parfois intolérables dans les articulations...

Gymnastique à la maison

Le Dr Bubnovsky recommande de suivre une formation à la maison. Ce sont les mouvements les plus simples et les plus sûrs qui affectent de manière bénéfique l'état de la hernie intervertébrale:

1. Tout d'abord, le patient doit se détendre le dos. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes et dans une position détendue pendant quelques minutes.
2. Pour effectuer l'exercice suivant, le patient doit rester dans la même position. Le patient doit se plier lentement et doucement. Lors de l'inhalation, il convient de plier et, lors de l'expiration, de revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété au moins dix fois.
3. Debout à quatre pattes, le patient doit effectuer une étape d’étirement. Pour ce faire, le patient est assis sur la jambe gauche et la droite s’étire en arrière. Dans le même temps, la main gauche doit être tirée en avant. La position des bras et des jambes doit être alternée. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice aussi doucement et doucement que possible. Cet exercice devrait être effectué au moins 20 fois.
4. L'exercice suivant est effectué debout à quatre pattes. Le corps doit être nourri en avant pour s'étirer complètement. Dans ce cas, l'affaissement dans le secteur lombaire n'est pas recommandé.

Lors du chargement, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être puissants et fluides. Ne faites pas de secousses soudaines, ne pas trop forcer.

Si vous ressentez de la douleur, n'effectuez pas l'exercice qui l'a provoqué. Si des symptômes tels que vertiges, essoufflement, nausée, yeux brouillés apparaissent, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

1. Le patient doit reposer sur ses mains et ses genoux. À l'inspiration, vous devez mettre vos mains sur vos coudes et à l'expiration, vous abaissez le corps à la surface. Ensuite, lors de l'inhalation, les bras sont tendus dans l'articulation du coude et le bassin doit être abaissé sur les talons. Cet exercice vous permet d’étirer les vertèbres et les muscles lombaires. L'exercice devrait être répété cinq à sept fois.
2. Le prochain exercice consiste à étirer l'abdomen. Le patient doit s'allonger sur le sol et plier les jambes au niveau des genoux. Les mains en même temps se plient dans la serrure pour la tête. Dans cette position, le menton est appuyé contre la poitrine. À l'expiration, il est nécessaire de tordre le corps de manière à ce que les coudes soient contre les genoux. Dans ce cas, les lames doivent sortir du sol. Lors de l’exercice, le patient doit ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
3. Le prochain exercice consiste à élever le bassin. Le patient est allongé sur le dos et étend ses bras le long du corps. Lorsque vous expirez, le bassin du patient s'élève au-dessus du sol. Dans cette position, le patient doit rester quelques secondes. Après cela, nous revenons à la position de départ. Cet exercice devrait être répété 10 à 20 fois.

Tous ces entraînements sont caractérisés par une simplicité maximale. Ils peuvent être effectués à n'importe quel stade de la maladie.

Étant donné que les entraînements ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire, ils peuvent être facilement effectués à la maison. C'est important.

Malgré la facilité de mise en œuvre, avant d'utiliser le complexe Bubnovsky à la maison, le patient doit obligatoirement consulter un médecin.

La hernie de la colonne vertébrale effraie de nombreux patients ayant besoin d'une intervention chirurgicale et d'une longue rééducation. Dans certains cas, la chirurgie ne peut pas vraiment être évitée, mais souvent, le problème peut être traité de manière moins drastique. La gymnastique thérapeutique est une forme de traitement simple et efficace. Maintenant, il existe de nombreuses méthodes de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale. La méthode de traitement selon Bubnovsky S.M., qui donne des résultats positifs même avec les stades avancés de la maladie, est particulièrement populaire parmi les patients.

L'essence de la technique

Le complexe médical d'exercices pour tous types de hernie intervertébrale, d'autres maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des problèmes neurologiques a été développé personnellement par Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La technique unique a commencé par une grave blessure au dos du médecin lui-même, qui avait prédit son invalidité et ne pouvait pas promettre un rétablissement complet.

Bubnovsky a rassemblé et étudié les connaissances à long terme des experts mondiaux, ainsi que diverses pratiques, puis les a combinées et ajustées aux besoins individuels de chaque patient. Le médecin a développé les exercices de manière à maximiser l'utilisation de toutes les réserves internes du corps et à améliorer le bien-être sans aide.

La méthode repose sur plusieurs principes:

• Relaxation musculaire complète. Il aide à soulager l'enflure, l'inflammation et le pincement des terminaisons nerveuses, ce qui provoque une douleur intense.
• Travailler avec absolument tous les muscles du corps, en particulier ceux qui ne travaillent pas souvent dans la vie quotidienne. Cela accélère le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones du dos touchées.
• Étirement de la colonne vertébrale et des muscles. Les muscles deviennent élastiques et conservent leur jeunesse pendant longtemps. La colonne vertébrale est redressée, les vertèbres déplacées deviennent progressivement en place. Les étirements peuvent améliorer la mobilité des patients et leur qualité de vie.
• Renforcement du cadre musculaire. Les exercices concernent les muscles du dos, de l'abdomen et du pelvis, et parallèlement, les bras et les jambes sont travaillés.
• Manque de médicaments. Le syndrome douloureux est soulagé par un effort physique. Les patients remarquent déjà des améliorations dans les premières classes.

Des cours réguliers selon la méthode de Bubnovsky aident à se débarrasser de tous les symptômes désagréables et à mener à une guérison complète sans intervention extérieure. À chaque leçon, la colonne vertébrale s’aplatit, les disques se mettent en place, la hernie diminue progressivement, puis disparaît complètement.

Exercices de hernie intervertébrale

La technique de Dr. Bubnovsky ou kinésithérapie comprend de nombreux exercices universels visant toute la colonne vertébrale et les abdominaux. Ils constituent une sorte de base pour un ensemble d’exercices, auxquels des exercices individuels peuvent être ajoutés pour définir des zones spécifiques.

Attention à la bonne mise en œuvre, dépend de votre santé. Ramassez le rythme et l'amplitude des mouvements sur la base d'un entraînement physique. Ne tendez pas, augmentez l'intensité progressivement, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement.

Le complexe d'exercices de base:

1 "chat". Partant à quatre pattes, le dos droit et complètement détendu. Dans cette position, prenez une profonde respiration en expirant, tournez le plus possible le dos et maintenez la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, en expirant, pliez le dos. Nous comptons à la fois, tout ce que vous devez faire de 10 à 20 fois.

2 Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, les mains peuvent rester à la poitrine. Avec l’aide des muscles fessiers, avancez d’un mètre environ puis revenez en arrière. Les répétitions doivent être effectuées 8 à 10 fois.

3 "Vélo". Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes de 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à ce que les jambes soient fatiguées.

4 Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes dirigés vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez la jambe pliée du genou droit et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d’atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe tendue jusqu'au sol. Encore une fois, tout en inspirant, soulevez la jambe et les omoplates déjà droites, essayez de toucher les coudes avec le pied. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche. Effectuez l'exercice 8 fois (une jambe pliée et droite est considérée pour une répétition). Menton jusqu'à la poitrine pour ne pas trop forcer le cou.

5 Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, attachez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, élevez le bassin à la hauteur maximale possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer les pieds plus loin des fesses et effectuer des flexions arrière, avec l'élasticité temporelle augmentée). Faites 8 à 10 répétitions.

6 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus et étirés devant lui. Inspirez, en expirant, retirez le bras droit et la poitrine du sol, puis revenez à la position de départ et inspirez. Ensuite, à l'expiration, répétez l'exercice avec votre main gauche. Courez 8 fois pour chaque main.

7 Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous, respirez. Sur l'expiration, levez les deux mains et soulevez la poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

8 bascule sur le côté. Devenir droites, pieds largeur des épaules. Dans une version légère de la main à la taille, d'une manière plus complexe d'étirer les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules Lorsque vous inspirez, pliez à droite, sans plier le dos pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Ensuite, prenez une respiration et penchez-vous à gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Inclinez en avant. Devenez debout, levez les mains (cela aidera à garder votre dos). Effectuez un léger pliage en avant, essayez d’atteindre le sol avec vos paumes. Au point le plus bas, relâchez le dos en essayant d’appuyer votre poitrine et votre ventre sur vos pieds. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déviation en arrière. Devenez droites, jambes jointes, bras levés et paumes jointes (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher en arrière, attardez-vous au point le plus bas pendant quelques secondes. Revenez ensuite tout aussi doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un léger vertige, il faut aussi maintenir l'équilibre. Les débutants préfèrent faire un tel creux, à genoux. Effectuer l'exercice 8-10 fois.

11 pont Incluez régulièrement cet exercice dans votre entraînement. Pour le faire depuis une position ventrale, pour vous pencher à une hauteur possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois pendant la déviation pendant quelques secondes.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Dans le complexe d'exercices pour la hernie de la région lombaire, des exercices sont ajoutés à la base, qui visent à approfondir le travail dans le bas du dos, le bas du dos et les fesses:

1 Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. La tête et le corps étroitement appuyés contre le sol, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond. Pendant que vous inspirez, levez les jambes pliées, essayez de toucher les coudes, puis expirez, revenez à la position de départ. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. La presse inférieure est en cours d'élaboration et la taille est étirée. Répétez 10 fois.

2 Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et légèrement écartés, mettez les mains sous le menton, respirez. En expirant, arrachez les jambes à 15-20 cm du sol (ne pliez pas les jambes). Inspirez pour revenir à sa position initiale. L'exercice renforce les lombaires et les fesses. Courez 10 fois.

3 Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus devant vous, prenez une grande respiration. En expirant, retirez simultanément les bras et les jambes droites du sol, même à une hauteur de 15 à 20 cm, pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

4 Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos mains le long du corps, sur votre poitrine ou derrière votre tête (comme cela sera plus pratique, vos mains ne sont pas impliquées dans l'exercice), prenez une respiration. Sur l'expiration, soulevez légèrement le bassin, ne pliez pas les jambes, tournez-le vers la droite. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis expirez à nouveau et répétez l'exercice à gauche. Run 8 - 10 répétitions.

Une situation courante est celle où le patient se plaint de douleurs dans le bas du dos, qui deviennent plus fortes après la marche; raideur des mouvements, engourdissement des jambes, incapacité à rester longtemps dans une position.

Tous ces signes peuvent bien indiquer une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est ce département qui est le plus vulnérable en raison de sa mobilité et des lourdes charges qu'il supporte.

Quelle est la hernie intervertébrale?

La cause de la hernie est le plus souvent un mode de vie sédentaire malsain, une alimentation déséquilibrée, un travail physique pénible, des blessures, des troubles métaboliques et des maladies infectieuses.

Traitement de la hernie intervertébrale

Dans les premiers stades de la maladie peuvent être guéries par des méthodes conservatrices: médicament, physiothérapie, thérapie par l'exercice. Aux stades avancés avancés, seule la chirurgie peut aider.

Tout d'abord, le médecin est chargé d'éliminer la douleur aiguë à l'aide de médicaments. Lorsque la douleur est soulagée, vous pouvez commencer par d'autres méthodes de traitement, dont la plus importante, en particulier dans les premiers stades de la maladie, est la gymnastique. Le mouvement contribue à améliorer la circulation du sang et des nutriments dans la colonne vertébrale, à détendre les muscles spastiques et à renforcer le système musculaire, ce qui soulagera les vertèbres touchées.

La méthode qui porte le nom de son créateur, le Dr Bubnovsky, a fait ses preuves dans le traitement de la hernie.

Gymnastique Bubnovsky

Gymnastique Bubnovsky aide à utiliser les muscles profonds de la colonne vertébrale, à soulager les spasmes et à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, à réduire les dépôts de sel dans l'ostéochondrose.

En raison de mouvements bien choisis, la taille de la hernie diminue et les tissus adjacents occupent une position normale.

Le complexe de gymnastique est réalisé à partir de différentes positions, la principale exigence étant la commodité et le confort du patient. Chaque mouvement est répété 10 fois dans les premières classes.

Puis, progressivement, la vitesse des mouvements et le nombre de répétitions augmentent. Il est nécessaire de veiller à ce qu'au moment de l'exercice, la tension ne soit pas ressentie par les muscles dorsaux, mais par les abdominaux. Il devrait être pratiqué trois à six fois par jour, en décomposant tous les exercices.

Dr. Bubnovsky dans le complexe médical comprenait un grand nombre d'exercices. En voici quelques unes:

• Prenez une position de départ: couché sur le dos, les bras le long du corps. Inspirez profondément et en expirant, en vous appuyant sur les pieds et les épaules, soulevez le bassin à la hauteur maximale possible. Tout en inspirant, abaissez le bassin.

• Allongez-vous sur le dos, les bras pliés sous la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine. Les coudes doivent être dirigés vers le haut. Les jambes se plient aux genoux.
• Essayez de tendre vos coudes vers vos genoux.
• En position initiale, debout à quatre pattes, inspirez et cambrez le dos comme un chat, et par un coude d’expiration.
• En position initiale, assis sur le sol, croisez vos mains derrière votre tête, redressez vos jambes. Dans cette position, "marche" sur les fesses.
• Asseyez-vous sur le sol avec les bras sur le dos. À tour de rôle, pliez et redressez les jambes.
• Effectuer un mouvement «couché» sur le dos.
• Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe un certain nombre de contre-indications. C’est le début de la période suivant une chirurgie, cancer, angine, crise hypertensive et troubles circulatoires du cerveau.

Exercices Bubnovsky bons exemples - vidéo

20 exercices de base Bubnovsky

La vidéo présente 20 exercices de base de Bubnovsky conçus pour renforcer la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. La vidéo sera utile à tous sans exception.

Les exercices peuvent être faits à la maison. Même faire quelques exercices peut apporter un soulagement substantiel. Mais pour une guérison complète, il est nécessaire de suivre un cours complet sur un simulateur spécial sous la supervision d'un spécialiste.

Il montrera l'exécution correcte des mouvements et sélectionnera ceux qui auront le plus d'effet curatif.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).