La névralgie intercostale est désagréable et assez douloureuse. Il y a plusieurs raisons à cela, mais les tactiques de traitement sont généralement basées sur des principes généraux. Il est important de mesurer et de thérapie, et la prévention dans ce cas sont des exercices avec névralgie intercostal.

Gymnastique avec névralgie: utilisation

La douleur dans la névralgie peut être déclenchée par diverses causes. Cela peut être une ostéochondrose, un traumatisme, des spasmes des muscles intercostaux. Des lésions graves dans les espaces intercostaux peuvent être provoquées par une atteinte des racines des nerfs rachidiens dans la région thoracique due à des maladies de la colonne vertébrale, telles qu'une hernie ou une protrusion. Une crise de névralgie peut être déclenchée en restant dans la même position pendant des heures, en pressant les nerfs avec les muscles intercostaux.

Le tonus musculaire intercostal joue un rôle important dans l'apparition de la douleur. Pour éliminer ce problème, la gymnastique est utilisée dans la névralgie intercostale, qui vise à améliorer la circulation sanguine dans les muscles de la poitrine et du dos, à éliminer les spasmes musculaires et à soulager les nerfs coincés. Une tâche supplémentaire de la thérapie par l'exercice consiste à entraîner les muscles de la poitrine, en lui donnant de l'élasticité et en renforçant le corset musculaire. Les complexes sont sélectionnés de manière à toucher non seulement la colonne thoracique, mais également la colonne vertébrale dans son ensemble.

Entraînement physique thérapeutique dans la névralgie intercostale: indications et contre-indications

Les exercices seront très utiles si le syndrome de douleur aiguë est provoqué par un spasme des muscles pectoraux. Si nous parlons de compression de la moelle épinière et des nerfs spinaux à la suite de blessures, fractures, hernies, courbures graves et autres pathologies graves, la charge, en revanche, peut être nocive.

Dans la névralgie intercostale, les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme et des capacités physiques du patient, ainsi que de la présence de maladies concomitantes.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique avec névralgie intercostale de la région thoracique devrait être prescrite par un médecin - vous ne devriez pas vous adonner à une activité amateur, sinon vous risqueriez de vous faire du mal. Avant la gymnastique, il est conseillé de suivre un cours de massage professionnel pour préparer les muscles aux charges. Réchauffez-vous avec un peu de réchauffement avant de faire le complexe. Rappelez-vous aussi de la bonne posture et de la respiration. Il est important que la charge soit progressive. La douleur aiguë, l'essoufflement, les palpitations pendant l'exercice ne sont pas autorisés. Vous ne pouvez pas vous engager par la force, évitez aussi les virages serrés. Alterner dans les exercices de tension et de relaxation musculaire. Il est recommandé de commencer par étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles de la colonne vertébrale en position horizontale.

Exercices pour le traitement de la névralgie intercostale à la maison

Les exercices de traitement de la névralgie intercostale doivent viser à étirer les muscles et la colonne vertébrale intercostaux et à renforcer les muscles spinaux. Une fois la douleur aiguë passée, les neurologues recommandent souvent les exercices suivants:

• Les pentes du corps sur le côté. Prenez une position debout, placez vos mains le long du corps, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inclinez le corps à gauche et à droite, en levant progressivement les mains et en les écartant sans les plier. Pour terminer l'exercice, vous devez disposer d'une position où les bras forment un angle droit avec le torse. Dans cette position, la charge sur les muscles pectoraux sera maximale.
• Squats, suggérant un contrôle de la posture. Ils peuvent être peu profonds, vous pouvez également vous en tenir à la main.
• Exercice avec un fitball. Asseyez-vous sur la balle, trouvez votre équilibre, liez vos bras au-dessus de votre tête dans la serrure, nivelez votre dos et pliez-vous aussi loin que vous le pouvez. Dans la même position, effectuez les coins lisses du corps sur le côté.
• "Balance-gymnastique." Cet exercice nécessitera une fitball et un ruban élastique spécial en caoutchouc. Asseyez-vous sur la balle, pliez le ruban en deux, positionnez la boucle sur le pied gauche, tenez fermement les extrémités du ruban de la main gauche. De la deuxième main, appuyez sur la cuisse droite, inclinez le corps vers la droite. En expirant, étirez le ruban le plus haut possible au-dessus de votre tête et, tout en inspirant, ramenez le bras dans sa position initiale.

Les exercices doivent être répétés 10 à 20 fois. Ce complexe peut également être utilisé pour la prévention de la névralgie intercostale.

Exercices pour étirer les muscles de la poitrine

Dans la période subaiguë, les experts recommandent d'effectuer des exercices avec névralgie intercostale dans la région thoracique, qui visent à étirer la section thoracique. Ils peuvent être complétés ou remplacés par le complexe décrit ci-dessus.

• Position debout, placez la main gauche sur la poitrine, la main droite derrière la tête. Tout en inspirant, penchez-vous doucement vers la gauche, soulevez le coude de la main opposée, restez dans cette position tout en expirant, en vous redressant et en vous détendant. Changez de main et répétez l'exercice dans l'autre sens. Effectuer trois approches dans chaque direction.
• Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine. Appuyez les doigts de la main droite sur la clavicule. Tout en inspirant, tournez le torse vers la droite et pointez le coude du bras plié. À l'expiration, baissez le bras. Pour chaque côté, faites l'action 3-4 fois.
• Dans une position similaire, placez une main derrière votre dos et dépliez le corps comme lors de l'exercice précédent.

Yoga pour névralgie

Si la douleur est absente, alors le yoga peut être montré. Mais gardez à l'esprit qu'ils sont conçus pour le corps d'une personne en bonne santé et peuvent provoquer une augmentation de la douleur dans les névralgies en raison de la dilatation excessive des muscles intercostaux. De plus, les asanas suggèrent une respiration correcte. Dans la névralgie intercostale, la respiration abdominale est utile et un certain nombre d'asanas ne suggèrent que thoracique. En outre, un long séjour dans une pose statique inconfortable peut provoquer une douleur fulgurante à la poitrine. Par conséquent, le yoga n'est autorisé que lorsque la douleur est passée, et le patient peut faire de l'exercice sans aucune gêne. En cas de névralgie, le yoga ne peut être pratiqué que sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Parmi les asanas disponibles, les suivants peuvent être recommandés:

• Tadasana. Pendant quelques minutes, vous devez vous tenir le dos plat, les bras baissés le long du corps, le ventre replié et la poitrine aplatie. Cette position aide à rétablir l'équilibre énergétique dans le corps.
• Vrikshasana. Dans la pose précédente, vous devez étendre vos mains. Jette la tête en arrière autant que tu peux, rapproche les omoplates. Restez dans cette position autant que vous le pouvez.
• Varibhadrasana. Dans la pose de tadasana, pliez vos paumes, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Tournez le corps sur le côté, étirez vos bras vers le haut, pliez une jambe à angle droit, pliez votre dos autant que possible. Pendant quelques secondes, restez dans cette position, puis faites la même chose dans l'autre sens.
• Serpent ou bhujangasana. Vous devez vous positionner couché sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau de la poitrine, lever le corps et se pencher en arrière tout en inspirant sans retirer le bas-ventre du sol. Faites tous les mouvements lentement et en douceur.

Exercices Bubnovsky avec névralgie intercostale

Le kinésithérapeute bien connu Sergey Bubnovsky est persuadé que les névralgies sont dues à la non-sollicitation des muscles pectoraux, qui finissent par se dessécher et se raccourcir, ce qui provoque un fort syndrome de douleur à la poitrine.

Le spécialiste recommande des tractions et des tractions régulières. Il recommande également les exercices suivants pour étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale thoracique:

• Pullover Exercice qui charge les pectoraux et les lats du dos. Pour cela, vous aurez besoin d’un banc (lit ou canapé) et d’haltères ou de bouteilles en plastique remplies d’eau. Allongez-vous sur un banc de façon à ce que votre tête soit relâchée, vos bras haltères se pliant au coude et tirez derrière votre tête lorsque vous expirez, levez les bras au-dessus de vous jusqu'à la poitrine. Faites au moins 20 ascenseurs.
• Papillon Cet exercice étire les muscles de la poitrine en largeur. Pendant que vous inspirez, posez vos bras devant votre poitrine. Répétez au moins 20-25 fois.

Le spécialiste recommande d'effectuer ces exercices dans un complexe, puis de prendre une douche de contraste. Tout cela contribuera à éliminer ou à prévenir les manifestations de névralgie intercostale.

Exercices de dikul

Les exercices thérapeutiques pour la névralgie intercostale selon la méthode de Valentin Dikul ont également donné de bons résultats. Son principe principal est la régularité. Il est nécessaire de travailler systématiquement sur les groupes musculaires dans les zones à problèmes. Lorsque névralgie montre des exercices visant à étirer les muscles pectoraux. Il est recommandé de les exécuter progressivement, en augmentant progressivement la charge et en préparant les muscles.

Les exercices suivants sont effectués pour étirer les muscles pectoraux (chacun étant donné au moins 10 secondes):

• Écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules et déplacez-les le plus loin possible. Abaissez vos mains en les plaçant à un angle de 45 degrés par rapport au corps, dans la même position, ramenez-les.
• Étirez vos bras, attachez-les devant votre poitrine, tournez votre paume vers l'avant, étirez-vous en avant, puis - vers le haut avec les bras croisés.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez-les sur une sorte d'élévation. Sans plier les coudes dans vos mains, placez-les derrière votre tête, puis remettez-les dans la position de départ et étendez-les le long du corps.
• En position assise, agenouillez-vous. Les bras derrière votre dos, soulevez autant que vous le pouvez.
• En position assise, levez le bras plié, placez-le derrière la tête, baissez-le au-dessous de l'omoplate, aussi loin que vous le pouvez, en appuyant sur votre coude avec la deuxième main. Avec l'autre main, répétez la même chose.
• Dans une position similaire, abaissez les bras le long du corps. Abaisser l'épaule et le bras droits, atteindre le sol, tout en inclinant la tête dans la direction opposée. Répétez la même chose pour l'autre côté.

Une bonne gymnastique dans l'ostéochondrose thoracique avec névralgie permet de soulager la maladie. Mais il ne faut pas oublier que des exercices inopportuns ou une charge excessive ne peuvent qu'aggraver l'état du patient et provoquer un certain nombre de complications. Par conséquent, il est important que la thérapie par l'exercice complexe ait été sélectionnée par un médecin en tenant compte des causes de névralgie et d'un certain nombre d'autres facteurs.

Complexes photo et vidéo pour exercices de névralgie intercostale

La névralgie intercostale est un pincement du nerf caractérisé par des sensations douloureuses dans la poitrine. Le traitement comporte plusieurs étapes et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice, des massages, des éléments de gymnastique et une physiothérapie.

Dans cet article, non seulement théoriquement, examinez l’effet des exercices physiques sur le traitement des névralgies intercostales, mais proposez également des complexes photo et vidéo d’exercices thérapeutiques pouvant être effectués à la maison.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice pour la névralgie intercostale est la plus efficace pour traiter cette maladie. Le complexe de professions est choisi par le médecin dans un ordre individuel. Cela prend en compte des facteurs tels que la gravité de la maladie, le bien-être du patient et les symptômes de la maladie.

Comment la thérapie physique affecte-t-elle l'évolution de la maladie?
• restaure le mouvement correct des bords;
• soulage les spasmes, réduit le tonus musculaire;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• donne de l'énergie et de la force, améliore l'humeur;
• pour les femmes enceintes atteintes de névralgie intercostale, la thérapie par l'exercice peut produire des résultats étonnants et éviter de prendre des médicaments.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec les exercices de complexes photo et vidéo destinés à corriger la posture.
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Règles générales pour faire des exercices

Lors de l'exécution d'un complexe médical d'exercices, il est nécessaire de suivre certaines règles. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera au rétablissement rapide du patient.

Recommandations médicales:
• Avant le début des cours, assurez-vous de vous échauffer: secouez vos membres, vos épaules, tournez la tête, faites de petits virages.
• La charge sur le corps augmente progressivement, vous ne pouvez pas surcharger les muscles de façon spectaculaire.
• L'accent est mis sur le renforcement des muscles rachidiens et abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale.
• Tous les mouvements sont lisses, sans secousses brusques. Vous ne pouvez pas faire les exercices, surmonter la douleur.
• Si un exercice est difficile, il doit être retiré du programme.
• Pendant la gymnastique, les muscles du dos sont aussi détendus que possible.
• Pour obtenir l'effet que vous devez faire quotidiennement.

Sauter des cours n'est pas autorisé. Il est conseillé de consacrer la charge quelques heures par jour. Si le travail est sédentaire, il est nécessaire de se lever et de se réchauffer une fois par heure. Ce sera la prévention de la névralgie intercostale.

Photocomplexes de gymnastique

Nous présentons deux complexes de gymnastique qui peuvent être éliminés de la névralgie intercostale dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de cette section de la colonne vertébrale.

Exercices pour la région thoracique

1.Lag sur le tapis de gymnastique. Pieds - sans chaussures ni chaussettes. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Suivant chaussettes - sur vous-même, le pied lève les yeux. Le corps se tord un peu, la partie vertébrale s’étire.

2. Restez sur le tapis de sol. Les bras sont écartés, les épaules sont abaissées, les pieds sont pressés contre le sol. Le bassin est alimenté à gauche. Inspirez et lorsque vous expirez, vos genoux se dirigent vers la droite et atteignent le sol. A ce moment, la tête est tournée dans la direction opposée. Dans cette position, vous devez rester environ quinze secondes, puis changer de côté.
Dans ce cas, le dos doit être absolument détendu, c'est très important.

3. Continuez à être sur le sol, les bras abaissés parallèlement au corps, les pieds joints, les genoux écartés. Maintenant, inspirez, soulevez le coccyx, le bas du dos et la poitrine. Déplacez votre cou pour soulager les tensions. Maintenez l'état spécifié pendant dix secondes, ramenez le corps dans le plan horizontal dans l'ordre inverse. Faire quatre fois. Les fesses devraient être tendues, la région cervicale - relâchée.

4. Jambes jointes, attirées par la poitrine. Les paumes étreignent tes genoux. Inspirez lorsque vous quittez votre front et touchez vos genoux. Après quelques secondes, couchez-vous.

5. Jambes étirées, légèrement pliées aux genoux, tirez vers la poitrine, les bras étreignent la zone située sous les genoux. Rouler doucement sur le dos. Répétez trois fois.
Évitez de charger la région cervicale, comme la tension est très dangereuse.

6. Asseyez-vous dans la position du lotus. Prenez vos mains derrière votre dos, brosses parallèles les unes aux autres. Le coffre avance. Le bassin se soulève à l'inspiration, les muscles fessiers en tension. Descends doucement. Répétez quatre fois.
Assurez-vous de ne pas trop solliciter le cou. Si nécessaire, déplacez votre tête, recherchez la position optimale.

7. Maintenant, assieds-toi. Redressez le bas de votre dos. Jambes jointes, genoux fléchis, talons tirés aux fesses. Les paumes sont placées sous les rotules. En arrondissant le dos, abaissez-vous en respirant. Lorsque vous expirez, ramenez le corps vers vos jambes. Répétez trois fois.

8. Les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les bras étendus derrière le dos et couchées sur le sol sous les épaules. Soulever le bassin. Le dos, la tête et les hanches doivent former une ligne droite. Faites-en quatre ou cinq exercices.

9. Les jambes sont tendues vers l'avant, les bras levés et verrouillés dans une «serrure». La poitrine s'étire. Les jambes sont détendues.

10. Mains en avant. Après avoir expiré, tournez tout votre corps vers la gauche en étendant votre main gauche de 180 degrés. Répétez la même chose sur le côté droit.

11. La jambe gauche est pliée au genou. La paume droite repose sur le genou gauche, la paume gauche sur le côté du sol. Faites une torsion soignée vers la gauche. Le coccyx avec la couronne doit former une ligne droite. Le dos s'étend à gauche et en haut.

12. Les pieds se connectent «en turc», les mains sont abaissées devant vous sur le sol, sur toute la paume. Avancez tout en relâchant le plus possible la taille.

13. Monte sur tes pieds. Les pieds sont plus larges que les épaules. Les mains levées au-dessus de sa tête, les doigts liés. Tournez le boîtier vers la gauche. Verrouillez pendant quelques secondes, puis effectuez un mouvement similaire dans l'autre sens.

14. Exactement le même exercice, les bras écartés.

15. Les mains sont divorcées sur les côtés, une main touche le sol, l’autre est levée. En même temps, la tête est tournée afin que vous puissiez voir la main levée.

16. Deux mains touchent le sol, les jambes tendues. Tirez en arrière. Accroupi doucement, réveillez-vous 10 secondes dans cette position.

Exercices avec fitball et compresse de glace

1. Asseyez-vous sur le fitball. Roulez l’élastique spécial en deux, placez une extrémité sur le pied droit et mettez votre pied de côté. Tenez l'autre extrémité de la bande dans votre main droite. Le coude de votre main gauche s'appuie sur votre genou gauche. À l'expiration, la main droite se redresse en diagonale. Faites 15 à 20 répétitions à deux mains.

2. Préparez les accessoires: faites rouler la serviette sur quatre, placez-le dans un sac en plastique et mettez-le au congélateur pendant une heure. Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. La compresse de glace obtenue doit être placée sous le bas du dos (pour les douleurs au dos) ou entre les omoplates (pour les douleurs à la poitrine). Pieds - sur le sol ou fitball. Les mains, les poings butent contre les oreillettes. Déchirez doucement les omoplates du sol. Faites des pompes 10 à 15 fois.

3. La position d'origine est la même. Posez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin 10-15 fois.

Gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale (myalgie intercostale) est appelée inflammation ou irritation du nerf douloureux, sensations douloureuses dans la poitrine. La douleur dans cette condition est extrêmement prononcée. La thérapie thérapeutique se déroule en plusieurs étapes, dont l'une comprend un exercice physique léger.

Les avantages de la gymnastique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale est généralement accompagnée de douleurs aiguës. Le malaise est plutôt déplaisant et, dans la plupart des cas, il est causé par la rigidité (inélasticité) des muscles de la poitrine. Les médecins recommandent donc de faire au moins quelques exercices pour pousser et remonter un jour. Après tout, les muscles qui ne travaillent pas ont tendance à sombrer dans la déshydratation (dessèchement), ce qui provoque une douleur annulaire dans les espaces intercostaux.

Il faut se rappeler que tout exercice avec névralgie intercostale n’est possible qu’après élimination de tous les syndromes désagréables. Lors d'une exacerbation de la maladie, un repos complet et l'absence de toute activité physique, y compris celle de la gymnastique, sont nécessaires.

L'exercice thérapeutique est recommandé au stade final de la thérapie complexe. Avant de passer à la gymnastique, les patients doivent:

• médicaments anti-inflammatoires (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgésie analgésique (paracétamol);
• complexe vitaminé B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• physiothérapie;
• l'acupuncture;
• traitements de massage.

L'exercice aide à soulager les spasmes excessifs et améliore ainsi l'irrigation sanguine des muscles pectoraux et rachidiens. Vous pouvez commencer les cours quelques jours après l’élimination de la douleur.

Indications et contre-indications

Attribuer une gymnastique avec névralgie intercostale ne peut que les médecins. Indépendamment de commencer l'exercice est strictement interdite, que l'état peut se détériorer brusquement. L'effet thérapeutique ne viendra que si des indicateurs de santé individuels y prédisposent. Au rendez-vous il est estimé:

• bien-être général du patient;
• stade de la maladie;
• symptômes actuels de névralgie.

L'essentiel est de rappeler que toute activité physique est possible au plus tôt 3 jours après la disparition de tous les symptômes de névralgie.

Les traitements de contre-indications des exercices de gymnastique de la maladie incluent:

• la présence de douleur;
• manque de rendez-vous chez le médecin;
• maladie de la colonne vertébrale;
• la présence d'une inflammation (même sans syndrome de douleur intense);
• repos au lit prescrit par un médecin;
• grossesse (sauf rendez-vous médicaux individuels).

Préparation aux cours

Lors de la préparation aux cours de physiothérapie, vous devez vous familiariser avec certaines règles permettant d'éviter les blessures et d'accélérer la réadaptation d'un patient:

• Avant de commencer les exercices, vous devez effectuer un échauffement comprenant plusieurs inclinaisons en avant, en agitant alternativement les mains et les pieds, un mouvement avec les mains, en tournant la tête à droite et à gauche;
• la charge doit être augmentée progressivement;
• la culture physique avec névralgie intercostale doit être facile, sans stress important sur les muscles;
• il est nécessaire d'étirer doucement la colonne vertébrale, ainsi que de renforcer les muscles abdominaux et le dos;
• effectuer la gymnastique doit être en douceur et lentement, toutes les manifestations de la douleur indiquent que l'exercice doit être immédiatement arrêté;
• le dos doit être aussi détendu que possible;
• la gymnastique devrait être effectuée régulièrement;
• pendant le travail sédentaire, vous devez vous réchauffer toutes les 2 heures.

Préparation aux exercices - Galerie de photos

Exercice

Une fois la douleur retombée, le patient procède à la préparation et à l'exercice direct de la thérapie physique. Au premier stade, les exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin, vous pouvez alors commencer une gymnastique à la maison indépendante.

Exercices complexes pour le thoracique

Pour éliminer les myalgies, il existe une gymnastique complexe et extensible pour la colonne thoracique. Pour les exercices des exemples suivants, vous aurez besoin de 2 petites bouteilles d’eau. Ils sont effectués couché sur le dos, alors que la tête devrait pendre un peu. Vous pouvez utiliser le lit, un banc ou un canapé.

1. Les mains avec les bouteilles derrière la tête, expirez et soulevez-les. Respirez dedans et dehors. Répétez 15 à 20 fois.
2. Les mains avec les bouteilles diluées sur les côtés et sur l'expiration montent au niveau de la poitrine. Courir 20 fois.

Le premier exercice dans l'environnement sportif s'appelle un «pull-over» et le second est un «papillon». Dans le gymnase, ils sont exécutés avec des haltères allongés sur un banc incliné.

Yoga pour la névralgie intercostale

Les cours de yoga aideront à maintenir un tonus corporel sain, à renforcer le squelette, les muscles et les articulations. Les médecins recommandent de pratiquer ce type d'activité régulièrement, tout en modifiant leur mode de vie et en abandonnant certaines habitudes néfastes. Vous pouvez faire du yoga seulement après que toute la douleur est passée et les médecins vont rapporter la récupération.

Le yoga est conçu pour les occupations à long terme, un résultat rapide est donc à prévoir. De nombreux patients se sont complètement débarrassés de la névralgie intercostale à cause du yoga.

Contrairement à la thérapie physique, le yoga ne propose pas de série d'exercices spéciaux pour se débarrasser des névralgies. Par conséquent, en utilisant la gymnastique orientale pour cette maladie, il est nécessaire de prendre en compte les faits suivants:

1. Des mouvements soudains accidentels pendant le yoga peuvent causer de la douleur.
2. Avoir une grande amplitude de mouvement sans heurt peut trop étirer les espaces intercostaux, ce qui provoque également de la douleur.
3. Un des critères principaux pour un bon yoga est la respiration, qui peut être à la fois abdominale et thoracique. Et si le premier type de respiration est recommandé par les médecins en cas de névralgie, le second, associé à un long séjour dans une certaine position, peut provoquer des «maux de dos» et aggraver la situation.

Pour soulager les tensions musculaires, la gymnastique orientale recommande l'exercice «Ardha Navasana». Pour jouer, vous aurez besoin de:

1. Allongez-vous sur une surface dure et plate.
2. Pliez vos genoux.
3. Les reins se blottissent à la surface.
4. Laissez la poitrine et les épaules sur le poids.
5. Les jambes se dégagent.
6. Observez même la respiration.
7. Maintenez la position pendant 5 secondes.
8. Courez deux fois.

Il est préférable de donner des cours avec un instructeur. En cas de douleur ou d'autres sentiments désagréables, les activités doivent être arrêtées.

Cours de yoga réparateur pour névralgies - vidéo

Gymnastique par Bubnovsky

Contrairement à la pratique mondiale généralement admise, pour le traitement des névralgies, le Dr Sergey Bubnovsky fait référence aux ressources internes du corps humain et non aux médicaments ou aux opérations chirurgicales. La principale méthode de traitement de la maladie, ce médecin considère la kinésithérapie, où le mouvement est la composante principale.

Les exercices Bubnovsky sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Chaque patient est traité selon un programme individuel, où il est nécessaire de prendre en compte:

• condition physique;
• stade de la maladie;
• développement physique général;
• caractéristiques individuelles des patients.

Bubnovsky rétablit, à l'aide d'exercices, la mobilité des articulations, des tendons et des ligaments, ainsi que l'élasticité des muscles. En conséquence, le patient reçoit:

• réduction de la douleur;
• récupération musculaire;
• mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
• augmenter les capacités motrices;
• amélioration globale de la qualité de la vie.

La technique de Bubnovsky implique «le mouvement par la douleur», ce qui contredit quelque peu la pratique médicale généralement acceptée, qui implique un effort physique facilité dans le cas de névralgies intercostales.

Au début du traitement, Bubnovsky propose une variante facile de la gymnastique, avec une augmentation progressive de la charge. L'accent est mis sur une respiration correcte et des mouvements naturels. En plus de la formation sur simulateurs, le médecin encourage la cryo-hydrothermothérapie, qui consiste à visiter le bain (sauna), puis à plonger dans de l'eau glacée.

Bubnovsky recommande également plusieurs exercices préventifs pouvant être effectués à la maison:

1. Tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur les paumes et les genoux. Pliez votre dos de haut en bas. Lentement effectuer 10 fois.
2. Être dans la même position, inspirer et se baisser lentement, expirer - se baisser. Répétez 10 fois.
3. Dans la même position, déplacez le poids du corps vers la jambe gauche et tendez la même main vers l'avant. Ensuite, l'exercice est effectué avec la jambe et le bras droits. Il est nécessaire de faire 5 mouvements en douceur.
4. Debout dans la position du genou au coude et ne pas se pencher, étirez-vous en avant avec tout le corps. Faites 10 fois.
5. Dans la même position initiale - au moment de l'expiration, le corps se couche lentement sur les coudes. Ensuite, lors de l'inspiration, les bras sont tirés vers l'avant. Courez 5 fois.
6. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous la tête. Ayant appuyé son menton sur sa poitrine, pliez le torse en essayant de lui arracher la tête, les épaules et les jambes du sol. Courez 3 fois.
7. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Expirez, soulevez le bassin, puis inspirez et abaissez. Faire 10 ascenseurs.

À la suite de l'exercice, vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur. Dans ce cas, la gymnastique doit être arrêtée.

Exercices universels pour tous de Sergey Bubnovsky - vidéo

Exercice général à la maison

Dans la plupart des cas, la douleur au cours de la névralgie intercostale est localisée à droite, à gauche ou dans la région du cœur. Il est important de rappeler que seul un médecin doit diagnostiquer la névralgie, car ses symptômes ressemblent souvent aux manifestations d'autres maladies, notamment mortelles, telles que l'infarctus du myocarde.

La nature unilatérale de la douleur est due au fait que la lésion ne concerne le plus souvent qu'un seul espace intercostal. Dans de rares cas, la maladie peut toucher plusieurs nerfs des deux côtés du corps.

Une fois que tous les processus inflammatoires et la douleur concomitante ont été supprimés, le patient peut procéder à une série d'exercices généraux:

Tiens-toi droit. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Alternativement pencher à gauche, à droite, en avant. Dans un premier temps, l'exercice est effectué les bras baissés, puis les bras écartés. Il est conseillé de faire 20 pistes.

Tiens-toi droit. Main prendre le dos de la chaise. En tenant le corps droit, procéder à des squats peu profonds. Il est important que le dos reste strictement droit. Pour remplir cette condition, un cahier ou un petit bloc-notes peut être placé sur la tête. Asseyez-vous 10-15 fois.

Cet exercice et les suivants sont effectués sur une grosse balle de gymnastique (fitball) ou sur une chaise. Le patient doit s'accroupir sur le ballon (chaise), se poser les mains sur la tête et se pencher en arrière. Déviations faites 10 fois.

Le patient s'assoit sur le fauteuil, les mains sont jetées derrière la tête et le corps se tourne lentement vers la droite et la gauche. Vous devez effectuer 20 mouvements de ce type.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez chaque jambe au menton en alternance, tout en vous pliant avec tout le corps. Faites 10-15 fois.

Allongez-vous sur le ventre. Les bras étendus le long du corps. Essayez de vous pencher en levant les jambes, les épaules et la tête. Il est conseillé d'effectuer 10 déviations.

Vous pouvez faire cette gymnastique une ou deux fois par jour. Les exercices aideront à récupérer de la maladie et serviront de prévention pour sa réapparition.

Si vous pratiquez la gymnastique selon les directives du médecin, il ne devrait pas y avoir de conséquences indésirables ni de complications après le retrait de tous les symptômes de la douleur.

Exercices de dikul

Docteur en sciences médicales, Valentin Dikul a développé son propre complexe de gymnastique destiné à restaurer les muscles. Le médecin pense que la passivité et le manque d’activité physique détendent le système musculo-squelettique. Dans la plupart des cas, le médecin prescrit une série d'exercices individuels tenant compte de toutes les caractéristiques du patient. Parmi les plus populaires figurent la «gymnastique Dikulya pour soulager le syndrome de la douleur», qui aide à restaurer le corps après une exacerbation de névralgies intercostales. Exemple d'exercice:

1. Pour s'allonger sur le ventre, les bras étirés en avant, touchant le menton au sol.
2. En tenant vos pieds et la tête en place, pliez votre dos. Restez dans cette position pendant 1-2 secondes.
3. Revenez à la position de départ en douceur.
4. Courir 8-10 fois.

Peu à peu, le temps passé dans une pose courbée s’étend sur une minute. En cas de douleur ou d'autres symptômes désagréables, l'occupation est terminée.

La gymnastique Dikulya pour soulager la douleur - vidéo

Retour sur la méthode

Je suis un maître du patinage de vitesse, maintenant je forme la jeune génération. Il y a quelques années, elle s'est blessée à l'entraînement, ce qui semblait au premier abord insignifiant, mais avec le temps, des douleurs de croissance ont commencé. J'ai courageusement enduré tout ce temps. Quand cela est devenu complètement insupportable, je suis allé chez le médecin. J'ai été envoyé au centre Dikul... un thérapeute de district. J'ai d'abord été envoyé à un IRM, puis au gymnase. Amène-moi à la gym! Mon indignation ne connaissait pas de limites. J'étais sûr que c'était le rendez-vous le plus stupide que je pouvais enregistrer. La formation avec un instructeur LFK m'a surpris. Il m'a expliqué quels exercices me sont catégoriquement contre-indiqués, bien qu'ils soient considérés comme standard. Montré comment faire les exercices pour ne pas nuire. Il s'est avéré que ces dernières années, je me suis méthodiquement cassé la santé.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pour les personnes qui ne sont pas amis avec le sport dans la vie quotidienne, avec du temps et de l'argent, les cours dans le hall du centre de réadaptation sont une bonne option. Il y a 3 étapes de traitement - seulement vous travaillez avec un instructeur, vous ne pouvez pas le faire tout seul, et le programme est dirigé par des médecins. Vous pouvez ensuite acheter un abonnement et vous rendre au gymnase. Ce que je n’aimais pas objectivement: les leçons individuelles ne sont pas toujours individuelles, l’instructeur dirige entre 2 et même 3 patients.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Je vais au centre de kinésithérapie depuis 10 mois, avec un cours de 12 jours et une pause de 2 semaines. Total 10 cours! Très content de moi et de mes résultats. Après l'opération transférée, deux mois plus tard, mes muscles ont été atrophiés. Minus - Je viens le soir et c'est poussiéreux. Chaque patient se voit attribuer 2 patients.

Avec une tendance à la névralgie intercostale, il est nécessaire de mener une vie saine, de se méfier des courants d'air et de l'hypothermie et de ne pas négliger le durcissement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, n'en faites pas trop avec des aliments sucrés et gras. Ne donnez pas au corps un effort physique excessif, mais n'oubliez pas la gymnastique quotidienne, qui conduira certainement à un prompt rétablissement.

Gymnastique avec névralgie intercostale: ensemble d'exercices et de techniques

La névralgie intercostale provoque une inflammation du nerf, qui entraîne à son tour une douleur intense dans la région thoracique.

Les symptômes de la pathologie sont assez forts et causent beaucoup d'inconfort.

En règle générale, la thérapie est complexe et sa mesure la plus importante est une gymnastique thérapeutique spéciale.

Les exercices aident non seulement à éliminer les symptômes désagréables, mais également à éliminer les causes immédiates de la maladie.

Il existe une masse de complexes efficaces qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème. Considérez ce qu'ils sont.

Causes et symptômes de la névralgie intercostale

La névralgie intercostale n'est presque jamais considérée comme une maladie indépendante. Ses causes sont le plus souvent associées à des maladies qui affectent négativement la colonne vertébrale et les organes situés à proximité du nerf endommagé.

L'inflammation et la compression des nerfs sont souvent le résultat de tels facteurs:

• Pleurésie
• Anévrisme aortique
• Tumeurs

• Sclérose en plaques
• Polyradiculonévrite

Le pincement et le pincement des racines nerveuses peuvent être associés à une hypothermie, à des allergies et à une diminution de l'immunité.

La névralgie intercostale est une conséquence de divers facteurs pathologiques.

En outre, la névralgie intercostale se manifeste assez souvent dans l'ostéochondrose. Il caractérise principalement les personnes âgées - il est extrêmement rare chez les jeunes. Chez les femmes, cela peut se produire pendant la ménopause. A risque également souffrant de diabète.

Symptômes de névralgie intercostale

Les principales manifestations de la névralgie intercostale sont des douleurs au sternum, qui peuvent être aiguës, ternes, douloureuses ou brûlantes. Ils sont généralement paroxystiques, le plus souvent manifestés par l’inspiration. L'attaque peut être accompagnée de contractions musculaires, d'une transpiration abondante, d'un sentiment de picotement à la poitrine. Il peut être douloureux pour une personne de s’asseoir, de s’allonger, de bouger, de toucher la zone à problèmes. Localisation de la douleur - le long de l'espace intercostal droit ou gauche. Il peut donner au coeur, aux épaules, au bas du dos.

Les symptômes secondaires de la maladie sont les suivants:

• transpiration accrue;
• engourdissement de la peau dans lequel se manifeste la douleur;
• rougeur ou blanchissement de la peau;
• contraction de muscles individuels.

La douleur peut être masquée, mais elle est généralement facile à déterminer. Il suffit de décrire son personnage. Il ne peut pas disparaître même après un bain, un massage ou une détente. Dans ce cas, la réaction au coeur et aux analgésiques peut ne pas être du tout.

L'utilisation de la gymnastique avec névralgie intercostale

La gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale a un effet positif sur le corps et ses avantages sont les suivants:

• Amélioration de la mobilité articulaire.
• Économie de flexibilité.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Dépannage des problèmes de sommeil.
• L'émergence de la "joie musculaire".

La valeur des exercices peut varier en fonction du type de névralgie en question.

La névralgie, provoquée par une atteinte des nerfs due à un spasme musculaire, implique une violation de la circulation sanguine, et la gymnastique est très utile pour sa récupération. En plus de cela, le massage est généralement utilisé.

Si un état névralgique est apparu en raison d'un spasme musculaire, la thérapie par l'exercice est complétée par un massage.

Il est également nécessaire que si la névralgie ne survient pas à cause de spasmes musculaires, mais à cause d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique peut ne pas aider, mais seulement augmenter la douleur.

La culture physique peut être inutile et même nuisible en présence de douleur, provoquée par un gonflement du nerf dans les "endroits étroits". Cette affection est une neuropathie ischémique par compression. Parfois, une intervention chirurgicale visant à éliminer le gonflement peut être démontrée, et une thérapie par l'exercice ne peut être montrée qu'après l'opération, ce qui aidera à soulager la douleur et à renforcer les muscles.

Les exercices doivent être prescrits uniquement par un médecin. Vous ne pouvez pas effectuer ce type de thérapie seul, car la situation ne peut que s'aggraver. Premièrement, le médecin doit évaluer l’état général du patient, diagnostiquer la gravité de la maladie et identifier des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale.

Il est très important de se rappeler que la gymnastique ne peut commencer que 3 à 4 jours après le début des symptômes caractéristiques de la maladie.

La thérapie physique a des contre-indications, qui incluent ce qui suit:

• La présence de douleur
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Processus inflammatoires (même sans leur inconfort caractéristique).
• La grossesse

Il est également impossible de faire des exercices si le repos au lit a été prescrit et si le médecin n’a pas prescrit de gymnastique.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

Il existe un grand nombre de types de gymnastique pouvant être utilisés pour les névralgies intercostales. Considérez le plus commun.

Série d'exercices

L’ensemble des exercices peut commencer à s’exercer une fois la douleur retombée.

Le premier exercice est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre souffle. Puis serrez les lèvres et libérez lentement l'air. Cet exercice est répété plusieurs fois. Afin de soulager le syndrome, il est nécessaire de relâcher les muscles pour libérer les terminaisons nerveuses.

La gymnastique comprend de tels exercices:

• Familiarisez-vous avec la série d’exercices généraux: écartez vos jambes de la largeur des épaules et faites 5 inclinaisons à gauche et à droite. Les mains doivent être maintenues sur les côtés, les mouvements doivent être lisses et lents.
• Dans la même position, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Répétez plusieurs fois sur les côtés pour que le bassin ne bouge pas.
• Faites ces 10 (ou plus) squats, en tenant la chaise. Dans ce cas, le dos doit rester plat.
• En position assise sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière, puis revenez à la position de départ. Composer jusqu'à 10 fois.
• En position couchée, pliez les jambes et essayez chacune d’elles d’atteindre le nez.
• Allongé sur le ventre, allongez les bras le long du corps, soulevez en même temps la tête et les jambes et essayez de vous pencher le plus possible.

Gymnastique Dikul

Les exercices de Valentin Dikul aident à restaurer le travail musculaire. L'auteur de la technique croit lui-même qu'en raison du manque de stress, le système moteur humain se détend. En règle générale, le médecin sélectionne les exercices individuellement, en tenant compte des particularités d'un patient particulier.

Dans la méthode de Dikul, il existe un exercice efficace qui combat parfaitement le syndrome douloureux:

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et placez votre menton sur le sol.
• Gardez la tête et les pieds immobiles, pliez le dos. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez progressivement à la position de départ.
• Vous devez répéter l'exercice environ dix fois.

En utilisant cette méthode, avec le temps, vous devriez augmenter la fixation du corps dans un état incurvé. Au fil du temps, la durée devrait atteindre une minute.

Exercices de Bubnovsky

Dr Bubnovsky contre l'utilisation de médicaments pour la névralgie intercostale, il croit que la pathologie peut être éliminée par de simples mouvements. Certains exercices impliquent l'utilisation de simulateurs spéciaux développés par l'auteur.

Les exercices les plus simples pour les débutants ne nécessitant pas la disponibilité de simulateurs sont les suivants:

• Debout à quatre pattes, vous devez tourner le dos alternativement de haut en bas. L'exercice est effectué à un rythme lent dix fois.
• Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, penchez-vous. À l'expiration niveler. L'exercice est répété dix fois.
• De la même position, déplacez votre poids corporel vers votre pied gauche et étirez votre main gauche vers l'avant. La même chose est répétée pour le deuxième côté. Le mouvement devrait être lisse. 5 répétitions sont effectuées pour chaque côté.
• Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Sans vous pencher, tirez votre corps vers l'avant 10 fois.
• S'appuyant sur les coudes et les genoux, sur l'expiration, descendez sur vos coudes, sur l'expiration, montez. Le nombre de répétitions - 5.
• Avec vos mains derrière votre tête et vos jambes pliées, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez votre torse et essayez de tirer votre tête, vos jambes et vos épaules du sol. Répétez l'exercice trois fois.
• En décubitus dorsal, placez vos mains le long du corps, sur l'expiration, soulevez le bassin, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez dix fois.

Vidéo: "Que faire de la douleur dans la région thoracique?"

Étirement des muscles de la région thoracique

L'étirement de la gymnastique est bon pour la poitrine et la colonne vertébrale. Pour faire les exercices, vous aurez besoin de deux petits haltères ou bouteilles remplies d'eau. L'entraînement est effectué en position ventrale, tandis que la tête doit pendre légèrement.

Les mains lourdes doivent être placées derrière la tête, inspirer et lever les bras, puis expirer et les baisser. Répétez 20 fois.

Les mains avec le poids réparties sur les côtés, lors de l'inspiration, soulevez-les au-dessus de la poitrine, expirez, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Le yoga n’est utilisé que pour la prévention de la pathologie, il est utile en cas de névralgie intercostale et de yoga, car il aide le corps à se tonifier, renforce les os et les muscles. Vous pouvez commencer à l'utiliser après le traitement, lorsqu'un spécialiste vous confirmera que vous êtes en bonne santé.

Contrairement à la gymnastique médicale, le yoga n'implique pas un ensemble spécifique de cours. Par conséquent, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Des mouvements brusques et aléatoires peuvent provoquer de la douleur.
• Les mouvements d'amplitude, des parties fortement étirées entre les côtes, peuvent également être douloureux.
• En yoga, la respiration est très importante. Il peut être abdominal et thoracique. Ce dernier n'est pas recommandé pour les névralgies intercostales, car il peut provoquer des douleurs lancinantes et une complication de la pathologie.

Caractéristiques techniques et de performance

Quel que soit le type d’exercices prescrit par votre médecin, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes:

• Avant de passer aux exercices de base, pétrir tout le corps. Faites les inclinaisons en tournant la tête. Un échauffement tout à fait standard est approprié, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Au début, la charge devrait être minimale. Même si cela vous est facile, ne vous précipitez pas pour vous charger davantage, afin de ne pas aggraver la pathologie.
• Les exercices visent à renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale. C'est ce qui affecte la maladie.
• Les mouvements doivent être fluides, les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
• Si les exercices provoquent une douleur intense, ne la tolérez pas, sinon vous risqueriez de compliquer le cours de la maladie.
• Les muscles du dos ne doivent pas être en tension constante.
• Si un exercice est trop difficile pour vous, retirez-le du complexe. Avec le temps, vous pouvez essayer d'y revenir.
• Vous ne pouvez pas manquer les séances d'entraînement. A condition de régularité, ils aideront à surmonter la névralgie intercostale et à revenir à la vie à part entière.

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points suivants:

• La névralgie intercostale se fait le plus souvent ressentir avec des douleurs de nature différente dans la région de la poitrine.
• Les exercices sont une composante importante du traitement, mais ils ont des contre-indications et des limitations, le médecin doit donc les prescrire.
• Un grand nombre de complexes sont adaptés à cette pathologie: gymnastique Dikul, Bubnovsky, yoga. Le choix d'un particulier est effectué par un spécialiste.
• Il est important de respecter toutes les règles et techniques de mise en œuvre.

Physiothérapie complexe pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale se produit sur le fond de l'inflammation ou de la compression des nerfs et se manifeste par un intense "lumbago" dans la poitrine. Les douleurs sont aggravées par le mouvement, la respiration et limitent considérablement l'activité. Dans les névralgies intercostales, les exercices de physiothérapie sont d’une importance non négligeable. En combinaison avec un traitement médical, il aide à se débarrasser de la douleur dès que possible.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La maladie peut être causée par différentes raisons et la physiothérapie n’est pas efficace dans tous les cas de névralgie intercostale. La neuropathie de compression ischémique en est un exemple, si cette affection est causée par une atteinte du nerf par lésion ou par une déformation du système musculo-squelettique. Dans ce cas, la chirurgie est nécessaire.

Dans le cas où la névralgie est associée à un processus inflammatoire (par exemple, dans le contexte d’une infection virale, d’une hypothermie locale), l’effort physique est non seulement inefficace, mais également dangereux. Ils sont capables d'améliorer la réponse inflammatoire et le gonflement.

Afin de ne pas aggraver la situation, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner vous-même. Vous devez d'abord consulter votre médecin, qui déterminera la cause de la maladie et sélectionnera les exercices en fonction de la gravité de la maladie.

La gymnastique la plus efficace dans le traitement des névralgies intercostales, qui se sont développées dans le contexte de maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose) ou en raison d'une compression positionnelle à court terme du nerf intercostal (par exemple, dormir dans une position inconfortable, rester prolongé devant l'ordinateur en position contrainte).

Avec cette pathologie, les exercices d’exercice thérapeutique visent à libérer les fibres nerveuses, à réduire les douleurs thoraciques et dorsales, à renforcer les muscles de la région thoracique, ce qui devrait protéger les troncs nerveux des structures osseuses environnantes.

Indications et contre-indications à la pratique

La gymnastique est recommandée par les médecins pour:

• Stade subaigu de la maladie, lorsque les principaux symptômes sont arrêtés et qu’il n’ya pas de douleur aiguë;
• Douleur névralgique associée à des modifications dégénératives de la colonne vertébrale;
• Irritation nerveuse causée par la courbure de la colonne vertébrale;
• Névralgie intercostale positionnelle.

Les contre-indications à la gymnastique thérapeutique sont:

• Douleur intense;
• Augmentation de la température, inflammation, gonflement, éruptions cutanées dans la projection du tronc nerveux (cela indique la nature infectieuse de la maladie);
• Neuropathie ischémique par compression nécessitant une correction chirurgicale;
• Comorbidités sévères des organes internes;
• Changements majeurs dans la colonne vertébrale (hernie discale importante, instabilité, déplacement des vertèbres);
• La grossesse

Dans les premiers stades de la névralgie, les entraînements peuvent augmenter les dommages nerveux. Pendant cette période, les exercices effectués peuvent provoquer des douleurs aiguës même lors de l'adoption d'une position de départ et d'une respiration profonde. Par conséquent, il est permis de pratiquer seulement quelques jours après la disparition de la douleur.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

La thérapie par l'exercice pour la neuropathie nerveuse intercostale comprend principalement des exercices d'étirement dans la région thoracique. Dans le même temps, il est très efficace d’utiliser les projectiles nécessaires, tels que des bandes élastiques, des bâtons de gymnastique, des haltères, du fitball. En outre, la tâche importante de renforcement des muscles pectoraux, des éléments de yoga, d'aquagym, les techniques de l'auteur qui ont leurs propres spécificités. Laissez-nous nous attarder sur chaque version de la formation.

Série d'exercices

Les tâches du complexe classique de la thérapie physique consistent en charges mesurées sur les muscles pectoraux. Il est recommandé de faire 10-12 approches.

1. Les pieds sont placés sur la largeur des épaules, les paumes sur la taille. Inclinez doucement le corps 5 fois dans un sens, 5 fois - dans un autre.
2. Nous séparons nos mains, puis plions nos coudes et joignons les mains devant la poitrine. Nous faisons également 5 tours avec le tronc dans chaque direction.
3. Effectuer des squats profonds avec le dos droit. Vous pouvez tenir une main pour le soutien.
4. Nous nous asseyons sur un tabouret, nous nous serrons les mains dans une serrure et nous les posons sur la tête. Rejeter la ceinture scapulaire en pliant la colonne vertébrale.
5. Nous nous sommes allongés sur une surface horizontale. Pliez les genoux, serrez les pieds plus près des fesses. Amenez alternativement chaque hanche à la poitrine.
6. Nous nous retournons sur le ventre, nous mettons nos mains le long du corps. En même temps, soulevez la tête, la ceinture scapulaire et les membres inférieurs en cambrant le dos.

Gymnastique Dikul

Les exercices suivants proposés par Valentin Dikul aident à éliminer les symptômes de la névralgie intercostale et à prévenir leur récurrence. À chaque tâche, vous devez passer au moins dix secondes.

1. Dissolvez les bras redressés sur les côtés et ramenez-les en arrière, en reliant les omoplates.
2. Fixer les pinceaux dans la serrure derrière la taille. Élevez-les aussi loin que possible.
3. De la même manière, joignez les mains devant la poitrine, tournez-les avec les paumes des mains. Tirez les mains d'abord vers l'avant, puis vers le haut.
4. Répétez la tâche numéro 2, mais en position assise. Nous joignons les mains derrière la taille à la serrure, nous nous penchons en avant, posant la poitrine sur les hanches. Les mains droites se lèvent.
5. Toujours assis, étirez vos bras jusqu'au plafond, pliez les coudes. Tirez une main vers l'arrière, derrière le dos, vers les omoplates, tirez-la par le coude avec la seconde main.
6. Nous baissons un bras et une épaule, en rapprochant le plus possible les doigts du sol, tout en repoussant la tête dans la direction opposée.
7. En position couchée, pliez les genoux, allongez vos jambes sur le siège du fauteuil. Bras tendus levés au-dessus de la tête et vers le bas, parallèlement au corps.
8. Retournez le visage, placez vos mains au-dessus de votre tête, vos pieds joints, votre menton au sol. Après avoir fixé le menton et les pieds dans une position, penchez le dos vers le haut, en essayant de garder cette posture aussi longtemps que possible.

Vidéo utile - La névralgie intercostale est facile à enlever.

Exercices de Bubnovsky

Docteur en sciences médicales, Sergey Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement de la douleur dans diverses pathologies du système musculo-squelettique. Il est également recommandé de dupliquer chaque article 10 fois.

1. Allongez-vous à plat sur le sol, en étirant les membres. En expirant, soulevez le bassin au-dessus du sol en pressant les fesses, puis inspirez plus bas.
2. Les brosses placées derrière la tête, plient les genoux. Appuyez vos hanches contre votre ventre et vos côtes et en même temps, éloignez votre tête et vos épaules de la surface horizontale. Le menton devrait toucher la poitrine.
3. Prenez la position du genou au coude et tirez le corps en avant, sans plier le bas du dos.
4. Dans la position précédente, baisser les coudes et ramener les épaules au sol.
5. Maintenant, vous devez redresser vos bras, vous pencher sur le sol avec vos paumes. Tout en inspirant, nous inclinons le dos en arrière, jetons la tête en arrière. À l'expiration, la colonne vertébrale est alignée.
6. Semblable à la tâche précédente, nous plions le dos, puis nous le plions.
7. Se lever à quatre pattes, en déplaçant alternativement le poids du corps vers la droite, puis vers la jambe gauche, tout en tirant la même main vers l'avant.

Faire de la gymnastique dans la douleur est interdit. Si les mouvements provoquent simplement une gêne, cela est autorisé. Et en cas de douleur intense, l'occupation doit être arrêtée.

Étirement des muscles de la région thoracique

Ce complexe de gymnastique soulagera les troncs nerveux de la compression par les structures du système musculo-squelettique. Faire 6 séries de chaque.

1. Placez la main gauche sur le sternum, à droite - à l'arrière de la tête. Nous nous penchons à gauche, exposant le coude droit. Ensuite, nous changeons de côté.
2. Nous nous levons à quatre pattes. Nous mettons la main gauche sur la clavicule du même nom. Tournez le boîtier vers la gauche en soulevant le coude. De même, répétez la seconde main.
3. Comme pour la tâche précédente, nous posons une main derrière notre dos et effectuons un demi-tour dans le même schéma.
4. Nous prenons des haltères légers. Nous avons mis sur le sol, nous avons mis nos mains avec des haltères sur nos têtes. Élevez-les perpendiculairement au corps.
5. Comme dans la tâche précédente, nous tendons les haltères vers le haut, seuls les bras doivent initialement être séparés les uns des autres.

Les éléments de yoga doivent être effectués strictement pendant la période de rémission. C'est plus préventif qu'un traitement thérapeutique. Les yoga asanas affectent non seulement la région thoracique, mais également l’ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble, les muscles abdominaux et le fonctionnement des organes internes. Tenez chaque pose pendant au moins 5 secondes.

1. "Pose de la montagne." Nous nous tenons exactement, les mains aux coutures, les pieds joints, rétractons légèrement le ventre, redressons le dos. Nous étendons la couronne jusqu'au plafond.
2. "Pose demi-bateau." Nous nous sommes couchés sur le dos, plions les jambes au niveau des genoux, levons la tête et les épaules, tendons les bras vers l’avant, appuyons le bas du dos vers le sol. Ensuite, redressez vos genoux en gardant vos pieds sur le poids.
3. "Cobra Pose". On se retourne sur le ventre, les jambes sont jointes, les mains au sol sous les articulations des épaules. Redressez progressivement les bras et soulevez la tête et le corps, en vous penchant au sol uniquement le pubis et les jambes. Les reins essayent de ne pas trop plier. Inclinez la tête en arrière.
4. "Pose de l'arbre." Nous nous levons exactement. Nous plions la jambe droite, la déplaçons vers l'extérieur, posons la semelle avec les doigts vers le bas sur la surface interne de la cuisse gauche. En inspirant, nous levons nos mains sur les côtés au-dessus de notre tête, rejoignons nos paumes, nos doigts pointés vers le haut. Nous respirons profondément et avec mesure. Puis dupliquez la pose en changeant de jambe.

Immédiatement effectuer toutes les asanas correctement est presque impossible. Par conséquent, plusieurs séances de yoga doivent être menées avec un instructeur qui corrigera et guidera vos actions.

Vidéo - Exercice très efficace dans la névralgie intercostale

Caractéristiques techniques et de performance

Avant de commencer la formation, familiarisez-vous avec les règles de base de la formation:

• Les éléments de gymnastique doivent être choisis par le médecin, individuellement, en tenant compte de la gravité des changements et de l’entraînement physique initial;
• L’entraînement principal ne peut être démarré qu’après cinq minutes d’échauffement: étirez-vous, marchez sur place, faites-le tourner avec votre tête et vos mains;
• Augmenter la charge progressivement, en commençant par un nombre minimal d'approches;
• Tous les mouvements doivent être effectués dans un mouvement lent et sans à-coups;
• Si pendant l'exécution d'une tâche donnée, la douleur est constante, il est préférable de la refuser.
• Faites de l'exercice régulièrement, quotidiennement. Un effort physique spontané ne peut que perturber tous les mécanismes compensatoires. Le corps doit être prêt pour la pratique;
• Organisez-vous pour de courts exercices physiques au travail, ils éviteront la récurrence des névralgies intercostales.

La thérapie physique avec douleurs névralgiques aide non seulement à s'en débarrasser plus rapidement, mais aussi à éviter une pathologie à l'avenir. La gymnastique permet, d’une part, de trouver un équilibre entre la contraction de certains muscles et le relâchement de leurs antagonistes, d’autre part - elle affecte directement les structures osseuses, en formant une posture correcte et en assurant la souplesse de la colonne vertébrale. Pour choisir le bon complexe, vous devez d'abord consulter un spécialiste.