Bonjour, chers lecteurs du site yogadream.su. Aujourd'hui, je publie un article sur la maladie du nerf sciatique.
Dans certains cas, le spasme m.piriformis est la cause du pincement du nerf sciatique. La maladie s'appelle - syndrome de piriforme. Le muscle en forme de poire (m.piriformis) est attaché au sacrum et au fémur et, comme tout muscle, il peut être raccourci et tendu. Le muscle en forme de poire passe sous le muscle fessier et au-dessus du nerf sciatique. Sa fonction est de garder le genou et le pied tournés vers l'avant pendant la marche et il joue également un rôle modeste dans l'abduction de la hanche (lorsque la hanche est pliée à un angle de plus de 60 degrés, le muscle en forme de poire pivote vers l'intérieur et l'allonge).

Dans 80% des cas, le muscle en forme de poire est situé au-dessus du nerf sciatique (postrial).

Cependant, chez certaines (environ 14%), l’une des branches du nerf sciatique peut traverser les fibres musculaires du periformis et l’autre branche est plus proche de la surface antérieure du corps (sous le muscle).

D'autres options sont possibles lorsque toutes les branches du nerf sciatique traversent le muscle et lorsqu'une branche est sous le muscle et l'autre au-dessus (http: //www.dailybandhaha).

Un muscle pincé spasmodique du nerf sciatique en forme de poire peut provoquer une inflammation, qui est associée à la propagation de la douleur à l’arrière de la jambe. Le nerf est étranglé entre la moelle épinière et le piriforme, en passant par l’ouverture sous -ossée. Le trou est étroit, mais il y a des exceptions.
«G.Thiele (1973) a enlevé une partie du nerf sciatique du corps à l'endroit où il passe sous le muscle piriforme et a inséré son index dans le trou dégagé. Lorsqu'il resserra ce muscle en faisant pivoter la cuisse vers l'intérieur, le doigt fut pincé entre le muscle et le ligament sacrospineux tendu en dessous. L'auteur a fait valoir sur cette base qu'un spasme du piriforme, qui se produisait généralement en même temps qu'un spasme du muscle coccygien et du releveur de l'anus, pouvait entraîner une compression du nerf sciatique. Un certain nombre d'autres auteurs ont ensuite écrit sur le même sujet »(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
La douleur survient généralement à la suite d'un travail pénible, d'un exercice physique excessif au gymnase, d'une course longue, d'une assise prolongée, ainsi que de diverses blessures et plaies.
Il y a une douleur locale lors de la palpation profonde au centre de la fesse avec un engourdissement, une parasthèse (sensation d'engourdissement, des picotements, une rampe) au bas des jambes, au pied et à la fesse lors de l'innervation du nerf sciatique.
Le blocage du muscle en forme de poire Novocain soulage considérablement la maladie. Symptôme Bonnet positif - douleur accrue dans la position couchée lorsque la jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou (VF Kuznetsov, 2004).
Il est possible de confirmer le syndrome du muscle en forme de poire par la symptomatologie, ainsi qu'avec l'aide de l'IRM (la tomographie peut montrer un muscle en forme de poire épuisé ou trop étiré), il existe également une nouvelle méthode de neuroimagerie. P. et al., 1975, 1976). Avec les résultats de l'électromyographie (EMG), nous pouvons parler du tonus d'un muscle particulier.

Qu'est-ce qui cause le syndrome de poire?

Faibles muscles fessiers, de sorte que la charge sur le muscle en forme de poire augmente.
«Le muscle en forme de poire se distingue par une structure particulière: la zone large de son début à l'articulation sacro-iliaque et la zone étroite de fixation au sommet du grand trochanter: il est attaché au point le plus extrême du levier d'abduction complexe de la cuisse. Cela détermine sa charge mécanique importante avec un diamètre musculaire relativement petit, en particulier par rapport à un autre muscle qui enlève et prolonge la cuisse - le grand fessier »(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxation de la hanche et de l'articulation sacro-iliaque, ce qui impose une charge supplémentaire aux piriformes.
Le fait de jeter le pied (cheville) vers l’intérieur lors de la marche engage à nouveau de manière excessive le muscle en forme de poire.
Le pincement de la racine nerveuse au niveau de la première vertèbre sacrée entraîne une tension pathologique du muscle piriforme. "Parmi les patients atteints du syndrome du muscle en forme de poire, les individus avec compression de la racine S1 prédominent" (Kipervas I.P., 1979), bien que ce syndrome se produise avec des lésions L5.
Blessure (blessure grave, blessure) pouvant entraîner une fatigue musculaire (dans ce cas, les exercices de yoga pour étirer les muscles peuvent être inefficaces).
En plus de ce qui précède, le syndrome du muscle de poire peut provoquer des maladies gynécologiques. "Ainsi, sur 48 femmes atteintes du syndrome musculaire en forme de poire, 22 ont découvert des maladies gynécologiques ou leurs effets résiduels" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Comment le yoga peut-il aider?

• Tout d'abord, l'étirement du muscle contracté l'aidera à se détendre.
• Deuxièmement, améliorer la circulation sanguine dans la zone de pincement du nerf sciatique.
• Troisièmement, aider à la relaxation générale, ce qui conduira à la relaxation musculaire privée.
• Quatrièmement, améliorer le fonctionnement des articulations sacro-iliaque et de la hanche.

Il convient de noter que les exercices de yoga sont auxiliaires. Vous devez obtenir un traitement complet d'un neurologue et utiliser les exercices uniquement comme complément important. La thérapie manuelle, en particulier la PIR (relaxation post-isométrique), peut aider à détendre les muscles spastiques. Sûrement un massage positif de la fesse touchée, ou un auto-massage utilisant des rouleaux sur une balle de tennis.

Exercices de yoga avec syndrome musculaire en forme de poire

Je remarque que tous les exercices (certains ne sont pas disponibles pour la technique d'exécution - sautez audacieusement) doivent être effectués lentement et avec précaution. S'il y a une opportunité, assurez-vous de visiter les cours d'un instructeur de yoga-thérapie qualifié afin de comprendre comment faire. La respiration doit être calme et lente, sans délai. Besoin de respirer par le nez.
Ne faites pas d'exercice avec les genoux et les articulations de la hanche malades, après des opérations interdisant les mouvements physiques pendant la grossesse.
Il convient d'ajouter que le pincement du nerf sciatique peut être déclenché par la "fermeture" des racines nerveuses au niveau des vertèbres lombaires. Lisez à propos des bons exercices de yoga pour le bas du dos.
Tous les exercices ne doivent pas être faits et ce n'est pas une séquence. Vous devez choisir vous-même quelques-uns, à commencer par celui qui est pratique et confortable à exécuter. Sur la base des données des asanas, vous pouvez créer un cours de yoga pour ceux qui ont des problèmes avec le muscle en forme de poire.

1. Variations de Marichiasana III

Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur une literie et redressez vos jambes. Tournez les fesses en arrière et asseyez-vous sur les os sciatiques. Pliez la jambe droite au genou et placez-la à côté du genou de la jambe gauche. Avec un souffle, étendez votre bras gauche verticalement vers le haut. Avec une expiration, placez le coude de la main gauche derrière le genou droit, et déplacez la main droite vers l'arrière et placez-le sur les doigts sur le sol derrière le dos. Gardez le dos droit! La ceinture scapulaire est parallèle au sol. Regardez par-dessus l'épaule gauche. Il devrait y avoir aucune douleur. Effectuer une torsion sur 15-20 respirations profondes. Avec une respiration, revenez à la position de départ, faites une pause, changez de jambe et tournez-vous de l'autre côté.
Pour un meilleur étirement du muscle en forme de poire, le pied de la jambe pliée peut être déplacé derrière le genou.

2. Variations de Ardha Matsyendrasana I

Assis sur le tapis, pliez la jambe gauche et placez le talon à côté de l'articulation de la hanche de la jambe droite, puis placez le pied de la jambe droite derrière le genou gauche.
Avec l'inspiration, étendez votre main gauche, expirez, placez votre main sur votre genou droit, tournez la tête et regardez juste derrière votre épaule gauche. Maintenez une position confortable pendant 15 à 20 respirations calmes. Concentrez-vous sur la relaxation générale.
Peut-être plusieurs positions de la main gauche.
Le plus simple est de mettre la paume de la main sur la cuisse droite.
une option plus difficile pour avoir un coude derrière le genou,
une autre option - avec un coude enroulé, transférez la paume vers l'articulation de la hanche de la jambe droite,
la suivante consiste à transférer la main sur le pied droit et à s'y accrocher,
un de plus - saisir le genou droit avec la main gauche, commencer la main droite derrière le dos et serrer les doigts.
Suivez l'option dans laquelle vous pouvez vous détendre.
Effectuer la position, en changeant les jambes et les bras, dans l'autre sens.
Bonne aide dans la pratique du miroir. Si possible, faites des asanas devant le miroir.

3. Variations de Jathar Parivartanasana

Effectuer des versions simplifiées de Jathar Parivartanasana, décrites dans cet article.

4. Variations de Parivrit Trikonasana

Un asana plutôt compliqué et un débutant ne pourront pas exécuter la version complète dans la plupart des cas, je vous recommande donc d'utiliser des accessoires.
Prenez une chaise ou pliez quelques briques pour le yoga. Levez-vous afin que vous puissiez appuyer votre main sur les accessoires (chaise ou briques). Placez votre pied droit le long du tapis, tournez votre gauche à moins de 45 degrés et placez-le à un peu plus d'un mètre de la droite (talons sur une ligne ou légèrement divorcés pour plus de stabilité). Avec l'expiration, baissez votre main gauche sur les accessoires, levez la main droite et regardez la paume droite. Plus la position sous la main gauche est haute, plus il sera facile de jouer l'asana. Faites des exercices sans douleur! Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes. Concentrez-vous sur la relaxation générale.
Avec une respiration, soulevez et exécutez la variante Parivrita Trikonasana dans l'autre sens, en changeant les mains et les jambes.
Lors de l'exécution d'asanas, une extension en diagonale du piriforme se produit.

5. Variations de Parivrita Ardha Chandrasana

C'est aussi un asana compliqué et pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de préparer deux chaises. Placez les chaises de manière à pouvoir poser la paume sur l’une et les orteils étendus sur l’autre.
Placez les deux paumes sur une chaise et le pied gauche droit sur l’autre. Avec un souffle, levez lentement votre main droite, regardez la paume. Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes.
Avec l'expiration, abaissez la main droite sur la chaise, changez de jambe et tournez-vous de l'autre côté.
Lors de l'exécution de Parivrit Ardha Chandrasana, le muscle en forme de poire est étiré dans le plan horizontal.
Après avoir maîtrisé la version simplifiée de Parivrit Ardha Chandrasana, vous pouvez compléter la version complète à côté du mur.

6. Variations d'Eka Pada Rajakapatana

Asseyez-vous sur le tapis, en pliant la jambe gauche et en étirant la jambe droite en arrière. Notez que le bassin est tourné vers l'avant. Si le bassin s’effondre, placez une couverture enroulée sous la fesse gauche. Prenez deux briques (ou préparez à l'avance des piles de livres) et placez-les des deux côtés du bassin. Essayez de garder votre dos bien droit. Si vous ressentez une gêne au bas du dos, poussez un peu les briques vers l’avant pour que votre dos soit plié. Cela aidera à éliminer la tension de la taille.
Attention, il n'y a pas de sensations douloureuses dans les articulations de la hanche et des genoux! Essayez de détendre vos jambes, concentrez-vous sur la relaxation générale.
Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations. Puis changez lentement de jambe et répétez l'exercice.
À la suite de cet exercice, les muscles des fesses, y compris les piriformes, sont étirés.

7. Exercer le talon au genou

Asseyez-vous sur le tapis. Pliez légèrement la jambe droite. Puis pliez lentement la jambe gauche et placez le talon sur le genou droit. Si vous pliez trop votre jambe droite, alors, lorsque vous placez le talon de votre jambe gauche, il peut y avoir une gêne dans l'articulation du genou, ce qui devrait être évité. S'il y a une gêne au genou, redressez un peu votre jambe droite.
Placez vos paumes derrière votre dos et commencez lentement à pousser votre poitrine avec vos mains sur votre jambe gauche.
Attention à la douleur au genou. Essayez à chaque expiration de diriger la relaxation vers la région de la fesse gauche.
Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 respirations.
À la suite de cet exercice, les muscles des fesses, y compris les piriformes, sont étirés.
Variations possibles - assis sur une chaise et allongé sur le dos. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la pratique des asanas, être conscient des sensations dans le genou (il est très facile de se blesser au genou ici), allongez-vous sur le dos et faites l'exercice.

8. Sangle d’exercice sur le pied jambe sur le côté

Préparez une sangle pour le yoga (vous pouvez prendre une serviette, une ceinture ou une cravate). Étendu comme indiqué ici, allongez-vous sur le tapis. Prenez la sangle dans votre main gauche, pliez la jambe droite et placez la sangle sur le talon. Redressez la jambe, ajustez la longueur de la sangle de manière à éviter les sensations douloureuses à l'arrière de la jambe. Avec une expiration, dirigez le pied droit vers la gauche. S'il n'y a pas d'inconfort dans la fesse, le pied du pied droit peut être abaissé au sol, le cas échéant, puis baissez le pied sur le support (brique de yoga, chaise, etc.) de manière à éviter toute sensation douloureuse dans la fesse.
En inspirant, soulevez votre jambe droite, pliez-la et abaissez-la sur le tapis. Après avoir reposé, répétez la même chose avec le pied gauche dans la bonne direction, le principal exercice pour ceux qui ne pratiquent pas le yoga.

9. Gomukhasana

Préparez les blocs de construction pour le yoga. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes croisées. Appuyez-vous sur votre paume, agenouillez-vous. Amenez les genoux le plus près possible (un genou au-dessus de l'autre) et pointez les talons sur les côtés. Aidez-vous avec vos mains, asseyez-vous sur le sol (ou sur les briques). Il devrait y avoir aucune douleur. Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes. Puis courez avec l'autre pied sur le dessus.

10. Détente à Shavasana

Comme indiqué dans «Hatha Yoga Pradipika» (I, 320) «Shavasana est une façon de vous allonger sur le dos comme un cadavre. Il élimine la fatigue qui suit les autres asanas et calme l'esprit. ”
Étendez-vous comme indiqué ici et allongez-vous sur le dos. Détendez-vous complètement. Regardez les respirations entrantes et sortantes.
Commencez la pratique avec une courte Shavasana (5 minutes) et terminez par une détente de 15 à 20 minutes.
Il est possible de réaliser un setu bandha avec une brique de yoga installée dans la région du sacrum (il ne devrait y avoir aucune sensation désagréable), les jambes aux genoux sont pliées. Dans cette dernière position, le muscle en forme de poire reste détendu.

Faites ces exercices qui ne causent pas de douleur et travaillez bien.
Si aucune asana ne vous est administrée, la douleur apparaît, puis sautez-la. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, je vous recommande fortement d'aller dans un groupe et, mieux encore, de prendre quelques leçons individuelles ou des consultations avec un professeur de yoga expérimenté.
S'il y a des commentaires ou des ajouts, laissez des commentaires. Littérature additionnelle - Le livre de Loren Fishman, Yoga for the Back.
Des succès en pratique!

Sciatique du nerf sciatique: une sélection d'exercices de yoga

Le nerf, qui dans le corps est responsable de la sensibilité et de la mobilité des jambes, est appelé sciatique. Au cours de la vie, en présence de blessures et de maladies chroniques, ce plexus peut affecter le pincement, ce qui donne la douleur caractéristique. Yoga pour sciatique du nerf sciatique aidera à se débarrasser de la douleur et à restaurer progressivement la mobilité des fibres musculaires.

Les avantages du yoga avec pincer le nerf

La sciatique est considérée comme une maladie inflammatoire due à des maladies chroniques telles que l'ostéochondrose, la sténose du canal rachidien, la hernie intervertébrale. En outre, il est possible de pincer le nerf sciatique en raison d'une blessure ou même d'une défaillance hormonale. La douleur qui survient quand une lésion est située dans la région du sacrum dans la direction de la jambe entière. La douleur est caractérisée par une douleur vive et perçante, mais elle peut également provoquer des fourmillements et une sensation de brûlure dans la jambe.

Le traitement en cours implique le développement progressif des mouvements et le renforcement des muscles. Pour commencer à utiliser des drogues - pour soulager la douleur, puis passez à l'effort physique. Les exercices de yoga pour le nerf sciatique, qui aident à graduellement tonifier les muscles, se sont révélés excellents.

Les postures de yoga spécialement conçues pour ce problème sont faciles à réaliser. Il n'y a pas de mouvements brusques, d'asanas professionnelles, toutes les tâches visent à étirer et à libérer les fibres nerveuses du pincement. La pratique du yoga apporte les points positifs suivants de la formation:

• relaxation musculaire spasmodique;
• réduction de la douleur;
• amélioration de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués lentement et avec une respiration égale. Ce sera bien d’apprendre les bases du pranayama - techniques de respiration en yoga, pour que les asanas produisent rapidement l’effet désiré. Non recommandé de pratiquer et de tout exercice en présence de douleurs à la hanche ou aux genoux.

Les exercices, qui seront présentés dans ce document, sont conçus pour un entraînement indépendant. Cependant, si la sciatique a des conséquences graves, il est préférable de se tourner vers les maîtres de cette technique: ils sélectionneront correctement un ensemble de tâches à récupérer. Cours de yoga quotidiens appropriés, le traitement du nerf sciatique devrait avoir lieu en même temps que les séances d’entraînement.

Important: ne commencez pas le complexe avec des asanas complexes, chaque entraînement doit commencer par un échauffement et les positions les plus simples pour réchauffer le corps.

Exercices allongés sur le tapis

L’un des moyens d’aider à retrouver une vie normale consiste à adopter des positions de yoga prenant la position couchée. Nous allons commencer à envisager des exercices précisément pour une telle position du corps afin de ne pas causer de gêne au corps. Les asanas sont effectués strictement pendant la période de diminution de la douleur.

1. Un échauffement qui aide à détendre un peu le dos. En position couchée, pliez les genoux et tirez-les vers vous. Dès que les jambes atteignent la position de la poitrine, attrapez les fesses avec les mains. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Redressez vos jambes et détendez-vous. Répétez l'approche une fois de plus.
2. Allongé sur le dos, tenez également vos deux jambes. Saisissez l'extérieur des jambes, sous le genou. Serrez alternativement chaque jambe à la poitrine. Répéter le mouvement avec chaque jambe doit être au moins 10 fois.
3. Dans la même position, détendez vos jambes et redressez-les. Les mains se répandent. Il est nécessaire d'effectuer 5 tours dans chaque direction.
4. Variation compliquée de cet exercice de yoga: prenez une longue sangle ou une sangle. Allongé, placez la ceinture sur le talon de la jambe gauche pliée. En expirant la jambe gauche tendue, transférez-la à droite par la jambe opposée. La douleur ne doit pas être ressentie. Il est souhaitable de baisser le talon du pied gauche et de l'appuyer au sol. Ici, le travail des muscles fessiers, également étirés, est bien senti. Faites le travail du bon pied.
5. Roulez en position sur votre ventre. Concentrez-vous sur la paume, les bras pliés aux coudes. Soulevez et abaissez doucement le corps. Cette pose de yoga est comme des pompes, seules les jambes sont pressées contre le tapis. Répétez la tâche 5 à 10 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Grimpez sur le sol et touchez vos coudes sur vos genoux. Répétez 20 fois. Cet asana vous permet de soulager la tension des muscles de la colonne vertébrale, dans laquelle la douleur peut également être ressentie.
7. Cette tâche vous permet de compléter un complexe d’asanas en décubitus dorsal: placez vos bras le long du corps, le dos au sol. Soulevez lentement le bassin et abaissez-le. Répétez le mouvement 20 fois.

Lorsque vous faites des séances de yoga pour la sciatique du nerf sciatique, surveillez votre respiration et rappelez-vous que lorsque vous avez de la fatigue, vous devez expirer et que pour vous détendre, prenez une profonde respiration.

Tâches debout

Les asanas, basés sur la posture debout, sont recommandés pour une performance dans une pièce ventilée. En outre, elles peuvent être effectuées en étant dans la nature - cela ajoutera encore plus de détente et de concentration de l'attention pendant l'entraînement. Nous proposons d’examiner plusieurs positions de base du yoga:

1. Tenez-vous droit, les jambes sont à la largeur des épaules. Levez la main droite en inclinant lentement tout le corps dans la direction de la main gauche. En revenant à la position de départ, faites un mouvement avec votre main gauche. Dans différentes directions, il est nécessaire de faire au moins 5 inclinaisons. Lorsque le corps est en tension, essayez d’atteindre votre main le plus possible.
2. Lorsque le nerf sciatique est pincé, même une marche régulière sur place aidera. Levez vos jambes aussi haut que possible, tout en gardant le tempo moyen.
3. Debout devant le mur en face d'elle. Les paumes reposent contre la surface. Inspirez, expirez, soulevez votre jambe et balancez-vous sur le côté. Inspirez à nouveau et baissez la jambe. À la prochaine expiration, soulevez votre jambe et ramenez-vous en arrière. Faites la même chose avec la jambe opposée. Le nombre de coups dépend de l'état de préparation, il ne doit pas dépasser 7 fois.
4. La posture suivante aidera à étirer le muscle en forme de poire, dont le travail est important pour le fonctionnement normal du nerf sciatique pincé. Pour effectuer le besoin d'un élément de soutien auxiliaire, tel qu'une chaise. Mettez-la devant vous, avec un pied, appuyez-la contre le sol - la chaussette devrait regarder vers la chaise. L'autre jambe est à un mètre du premier et son pied est tourné à 45 degrés. Dans ce cas, les jambes sont sur la même ligne. En expirant, abaissez votre main gauche sur la chaise et regardez le bras droit levé pendant 20 secondes. Respirez profondément et uniformément. Répétez avec la main opposée et changez également la position des jambes.
5. Pour les personnes qui ont déjà des compétences en yoga, le maître recommande les asanas suivants. Tenez-vous latéralement contre le mur de sorte qu'une épaule touche sa surface. Cette main, située près du mur, doit reposer lentement sur le sol, tandis que la jambe opposée se lève. À l'expiration, l'autre main s'élève vers l'extérieur. Vous devez rester en position environ 10 secondes.

Vous pouvez effectuer des exercices de yoga tout en pinçant le nerf sciatique en position debout, avec une tâche simple. Placez les bras tendus le plus près possible et tenez-le pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez la tâche 7 fois.

Astuce: Lors de l'exécution d'asanas, n'oubliez pas qu'il devrait y avoir une concentration constante de pensées sur la tension des muscles. Vous ne devez pas penser à des préoccupations ou problèmes externes, vous ne pourrez donc pas ressentir la relaxation.

Exercice en position assise

La commodité de tels postes réside dans une charge réduite que si la formation était constamment maintenue debout. Considérez les asanas de base, ainsi que des exercices visant à étirer et à renforcer les muscles du dos, des jambes.

1. Pose de l'embryon. Asseyez-vous les fesses sur les pieds en les tournant vers l'extérieur de manière à ce que les orteils se touchent. Le dos devrait être droit. Lorsque vous expirez, abaissez le corps au sol, touchez le tapis avec votre front. Disposition des mains: enroulée derrière la tête, étendue au sol ou située le long du corps. Un tel asana aide à pincer le nerf sciatique en soulageant la tension de la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine.
2. Twists of Marichiasana. Essayez de vous asseoir sur l'os sciatique. Pliez la jambe droite, son pied doit se tenir au niveau du genou de l’autre jambe. Expirez et soulevez votre bras gauche, tenez son coude par la jambe pliée. Placez votre main droite sur la prochaine inspiration derrière votre dos et concentrez-vous dessus. Maintenez cette position pendant 15 cycles de respiration profonde. N'oubliez pas que le dos doit être aussi plat que possible.
3. Pour le prochain asana, utilisez un petit rouleau. Asseyez-vous et pliez la jambe gauche sous vous, tirez la jambe droite vers l'arrière. Placez un rouleau sous les fesses du côté gauche. Lorsque vous expirez, tirez la chaussette de votre jambe et maintenez-la pendant 20 secondes. Répétez le mouvement avec la jambe opposée.
4. Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux. Appuyez-vous sur les bras derrière votre dos. Yoga therapy recommande de pratiquer cet asana avec prudence et en l'absence de douleur. Placez doucement le pied gauche plié sur le pied droit de manière à ce que le talon repose sur la surface interne de la cuisse. Le dos devrait être plat. Poussez progressivement la poitrine vers le pied gauche, chacun expirant davantage. L'exercice consiste à étirer le grand fessier.
5. Gomukhasana. Croisez vos jambes et asseyez-vous sur vos fesses. Penchez-vous sur votre paume et montez à quatre pattes. Placez un coussin sous les fesses et asseyez-vous dessus. Le dos doit être plat, pour tenir dans cette position, vous avez besoin de 20 respirations.

Complétez l'ensemble avec le célèbre exercice pour chats. Tenez-vous à quatre pattes, avec une expiration, pliez le dos, respirez à l'intérieur, pliez-le. Effectuer 10 approches. Ensuite, allongez-vous sur le tapis et relaxez-vous pendant 5 minutes.

Contre-indications aux cours

Habituellement, le yoga pour la sciatique ou le pincement du nerf sciatique est facile, mais il serait préférable que la personne ait déjà certaines compétences à pratiquer. S'il s'agit d'un novice, il est conseillé de faire appel à des professionnels qui sélectionnent de manière indépendante un complexe d'asanas et les aident à en sortir et à se détendre.

Yoga pose pour sciatique nerf sciatique

Il est intéressant de noter que le yoga n'est pas recommandé si vous avez les problèmes suivants:

• crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux récents;
• troubles sanguins;
• la période d'exacerbation des maladies infectieuses;
• l'épilepsie;
• la présence d'oncologie;
• tuberculose.

Ceci est une liste des interdictions de base pour la formation. Par le traitement du nerf sciatique, cela inclut également la période postopératoire, la présence de douleurs persistantes. Les exercices sont effectués le matin et l'été en nature.

Veuillez noter que lorsque la douleur survient, la tâche doit être arrêtée immédiatement avant que la douleur ne soit éliminée. Ne faites pas de mouvements brusques, ils doivent être lents et lisses.

Le yoga aidera à faire face à la maladie en présence d'une approche intégrée. La technique va donner du tonus aux muscles, les rendre souples et améliorer la nutrition du nerf sciatique.

Yoga thérapie en cas de pincement du nerf sciatique

Encyclopédie du yoga. Le yoga est un mode de vie sur terre. > Thérapie yogi et Ayurveda> YOGATERAPIE> Thérapie yogi avec nerf sciatique pincé

Un muscle pincé spasmodique du nerf sciatique en forme de poire peut provoquer une inflammation, qui est associée à la propagation de la douleur à l’arrière de la jambe. La douleur survient généralement à la suite d'un travail pénible, d'un exercice physique excessif au gymnase, d'une course longue, d'une assise prolongée, ainsi que de diverses blessures et plaies. Il y a une douleur locale lors de la palpation profonde au centre de la fesse avec un engourdissement, une parasthèse (sensation d'engourdissement, des picotements, une rampe) au bas des jambes, au pied et à la fesse lors de l'innervation du nerf sciatique.
Le blocage du muscle en forme de poire Novocain soulage considérablement la maladie. Symptôme Bonnet positif - douleur accrue dans la position couchée lorsque la jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou (VF Kuznetsov, 2004).
Il est possible de confirmer le syndrome du muscle de poire par des symptômes, et avec l'aide du MTP (la tomographie peut montrer un muscle de poire épuisé ou trop étiré), il existe encore une nouvelle méthode de neuroimagerie.

Qu'est-ce qui cause le syndrome de poire?
Faibles muscles fessiers, de sorte que la charge sur le muscle en forme de poire augmente.
Subluxation de la hanche et de l'articulation sacro-iliaque, ce qui impose une charge supplémentaire aux piriformes.
Le fait de jeter le pied (cheville) vers l’intérieur lors de la marche engage à nouveau de manière excessive le muscle en forme de poire.
Le pincement de la racine nerveuse au niveau de la première vertèbre sacrée entraîne une tension pathologique du muscle piriforme.
Blessure (blessure grave, blessure) pouvant entraîner une fatigue musculaire (dans ce cas, les exercices de yoga pour étirer les muscles peuvent être inefficaces).

Comment le yoga peut-il aider?
L'extension douce du muscle pincé l'aidera à se détendre et à améliorer la circulation sanguine dans la zone de pincement du nerf sciatique. Elle permettra également une relaxation générale, ce qui conduira à une relaxation musculaire privée et améliorera le fonctionnement des articulations sacro-iliaque et hanche. Il convient de noter que les exercices de yoga sont auxiliaires. Vous devez obtenir un traitement complet d'un neurologue et utiliser les exercices uniquement comme complément important. La thérapie manuelle, en particulier la PIR (relaxation post-isométrique), peut aider à détendre les muscles spastiques. Sûrement un massage positif de la fesse touchée, ou un auto-massage utilisant des rouleaux sur une balle de tennis.

Exercices de yoga avec syndrome musculaire en forme de poire
Je remarque que tous les exercices doivent être effectués lentement et avec précaution. S'il y a une opportunité, assurez-vous de visiter les cours d'un instructeur qualifié en thérapie de yoga afin que vous sachiez clairement comment faire les exercices. La respiration doit être calme et lente, sans délai. Besoin de respirer par le nez.
Ne faites pas d'exercice avec les genoux et les articulations de la hanche malades, après des opérations, il est interdit de faire de l'exercice pendant la grossesse.
Il convient d'ajouter que le pincement du nerf sciatique peut être déclenché par la "fermeture" des racines nerveuses au niveau des vertèbres lombaires. Lisez à propos des bons exercices de yoga pour le bas du dos.
1. Variations de Marichiasana III (voir Marichiasana III pour BKS Iyengar, note de la rédaction du site)
Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur une literie et redressez vos jambes. Tournez les fesses en arrière et asseyez-vous sur les os sciatiques. Pliez la jambe droite au genou et placez-la à côté du genou de la jambe gauche. Avec un souffle, étendez votre bras gauche verticalement vers le haut. Avec une expiration, placez le coude de la main gauche derrière le genou droit, et déplacez la main droite vers l'arrière et placez-le sur les doigts sur le sol derrière le dos. Gardez le dos droit! La ceinture scapulaire est parallèle au sol. Regardez par-dessus l'épaule gauche. Il devrait y avoir aucune douleur. Effectuer une torsion sur 15-20 respirations profondes. Avec une respiration, revenez à la position de départ, faites une pause, changez de jambe et tournez-vous de l'autre côté.
Pour un meilleur étirement du muscle en forme de poire, le pied de la jambe pliée peut être déplacé derrière le genou.

2. Variations d’Ardha Matsyendrasan I (voir Ardha Matsyendrasan 1 de BKS Iyengar, note de la rédaction du site)
Assis sur le tapis, pliez la jambe gauche et placez le talon à côté de l'articulation de la hanche de la jambe droite, puis placez le pied de la jambe droite derrière le genou gauche.
Avec l'inspiration, étendez votre main gauche, expirez, placez votre main sur votre genou droit, tournez la tête et regardez juste derrière votre épaule gauche. Maintenez une position confortable pendant 15 à 20 respirations calmes. Concentrez-vous sur la relaxation générale.
Peut-être plusieurs positions de la main gauche.
Le plus simple est de mettre la paume de la main sur la cuisse droite.
une option plus difficile pour avoir un coude derrière le genou,
une autre option - avec un coude enroulé, transférez la paume vers l'articulation de la hanche de la jambe droite,
la suivante consiste à transférer la main sur le pied droit et à s'y accrocher,
un de plus - saisir le genou droit avec la main gauche, commencer la main droite derrière le dos et serrer les doigts.
Suivez l'option dans laquelle vous pouvez vous détendre.
Effectuer la position, en changeant les jambes et les bras, dans l'autre sens.
Bonne aide dans la pratique du miroir. Si possible, faites des asanas devant le miroir.

3. Variations de Jathar Parivartanasana
Effectuer des versions simplifiées de Jathar Parivartanasana.

4. Variations de Parivrit Trikonasana
Un asana plutôt compliqué et un débutant ne pourront pas exécuter la version complète dans la plupart des cas, je vous recommande donc d'utiliser des accessoires.
Prenez une chaise ou pliez quelques briques pour le yoga. Levez-vous afin que vous puissiez appuyer votre main sur les accessoires (chaise ou briques). Placez votre pied droit le long du tapis, tournez votre gauche à moins de 45 degrés et placez-le à un peu plus d'un mètre de la droite (talons sur une ligne ou légèrement divorcés pour plus de stabilité). Avec l'expiration, baissez votre main gauche sur les accessoires, levez la main droite et regardez la paume droite. Plus la position sous la main gauche est haute, plus il sera facile de jouer l'asana. Faites des exercices sans douleur! Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes. Concentrez-vous sur la relaxation générale.
Avec une respiration, soulevez et exécutez la variante Parivrita Trikonasana dans l'autre sens, en changeant les mains et les jambes.
Lors de l'exécution d'asanas, une extension en diagonale du piriforme se produit.

5. Variations de Parivrita Ardha Chandrasana
C'est aussi un asana compliqué et pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de préparer deux chaises. Placez les chaises de manière à pouvoir poser la paume sur l’une et les orteils étendus sur l’autre.
Placez les deux paumes sur une chaise et le pied gauche droit sur l’autre. Avec un souffle, levez lentement votre main droite, regardez la paume. Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes.
Avec l'expiration, abaissez la main droite sur la chaise, changez de jambe et tournez-vous de l'autre côté.
Lors de l'exécution de Parivrit Ardha Chandrasana, le muscle en forme de poire est étiré dans le plan horizontal.
Après avoir maîtrisé la version simplifiée de Parivrit Ardha Chandrasana, vous pouvez compléter la version complète à côté du mur.

6. Variations d'Eka Pada Rajakapatana
Asseyez-vous sur le tapis, en pliant la jambe gauche et en étirant la jambe droite en arrière. Notez que le bassin est tourné vers l'avant. Si le bassin s’effondre, placez une couverture enroulée sous la fesse gauche. Prenez deux briques (ou préparez à l'avance des piles de livres) et placez-les des deux côtés du bassin. Essayez de garder votre dos bien droit. Si vous ressentez une gêne au bas du dos, poussez un peu les briques vers l’avant pour que votre dos soit plié. Cela aidera à éliminer la tension de la taille.
Attention, il n'y a pas de sensations douloureuses dans les articulations de la hanche et des genoux! Essayez de détendre vos jambes, concentrez-vous sur la relaxation générale.
Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations. Puis changez lentement de jambe et répétez l'exercice.
À la suite de cet exercice, les muscles des fesses, y compris les piriformes, sont étirés.

7. Exercer le talon au genou
Asseyez-vous sur le tapis. Pliez légèrement la jambe droite. Puis pliez lentement la jambe gauche et placez le talon sur le genou droit. Si vous pliez trop votre jambe droite, alors, lorsque vous placez le talon de votre jambe gauche, il peut y avoir une gêne dans l'articulation du genou, ce qui devrait être évité. S'il y a une gêne au genou, redressez un peu votre jambe droite.
Placez vos paumes derrière votre dos et commencez lentement à pousser votre poitrine avec vos mains sur votre jambe gauche.
Attention à la douleur au genou. Essayez à chaque expiration de diriger la relaxation vers la région de la fesse gauche.
Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 respirations.
À la suite de cet exercice, les muscles des fesses, y compris les piriformes, sont étirés.
Variations possibles - assis sur une chaise et allongé sur le dos.

8. Sangle d’exercice sur le pied jambe sur le côté
Préparez une sangle pour le yoga (vous pouvez prendre une serviette, une ceinture ou une cravate). Étendu comme indiqué ici, allongez-vous sur le tapis. Prenez la sangle dans votre main gauche, pliez la jambe droite et placez la sangle sur le talon. Redressez la jambe, ajustez la longueur de la sangle de manière à éviter les sensations douloureuses à l'arrière de la jambe. Avec une expiration, dirigez le pied droit vers la gauche. S'il n'y a pas d'inconfort dans la fesse, le pied du pied droit peut être abaissé au sol, le cas échéant, puis baissez le pied sur le support (brique de yoga, chaise, etc.) de manière à éviter toute sensation douloureuse dans la fesse.
En inspirant, soulevez votre jambe droite, pliez-la et abaissez-la sur le tapis. Après avoir reposé, répétez la même chose avec le pied gauche à droite.

9. Gomukhasana
Préparez les blocs de construction pour le yoga. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes croisées. Appuyez-vous sur votre paume, agenouillez-vous. Amenez les genoux le plus près possible (un genou au-dessus de l'autre) et pointez les talons sur les côtés. Aidez-vous avec vos mains, asseyez-vous sur le sol (ou sur les briques). Il devrait y avoir aucune douleur. Tenez l'asana pendant 15 à 20 respirations calmes. Puis courez avec l'autre pied sur le dessus.

10. Détente à Shavasana
Comme indiqué dans «Hatha Yoga Pradipika» (I, 320) «Shavasana est une façon de vous allonger sur le dos comme un cadavre. Il élimine la fatigue qui suit les autres asanas et calme l'esprit. ”
Étendez-vous comme indiqué ici et allongez-vous sur le dos. Détendez-vous complètement. Regardez les respirations entrantes et sortantes.
Commencez la pratique avec une courte Shavasana (5 minutes) et terminez par une détente de 15 à 20 minutes.

Faites ces exercices qui ne causent pas de douleur et travaillez bien.
Si aucune asana ne vous est administrée, la douleur apparaît, puis sautez-la. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, je vous recommande fortement d'aller dans un groupe et, mieux encore, de prendre quelques leçons individuelles ou des consultations avec un professeur de yoga expérimenté.
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Des succès en pratique!

Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
2. Névralgie des fesses.
3. Inconfort dans le bas du dos.
4. Douleur lors du déplacement.

Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

Si la violation nécessite un traitement spécial.

Causes du pincement

Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

• spasme musculaire aigu;
• inflammation dans la région lombaire;
• combinaison de ces deux facteurs.

Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

Diagnostics

Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

Exercices de pincement

Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.

Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

Complexes spéciaux

Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

Gymnastique du Bubnovsky

Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

Vous devez les exécuter 20 fois:

1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
8. Push ups du sol.
9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
10. Push ups du sol.
11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.

Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

En outre, il convient de noter les avantages suivants:

• relaxation des spasmes musculaires;
• réduction des symptômes de la douleur;
• stimulation de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.

Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

Voici quelques articles:

1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

Contre-indications

Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

1. Maladies du sang.
2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
4. Avec l'oncologie.
5. Avec l'épilepsie.
6. Avec la tuberculose.

Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

Procédures de physiothérapie

Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

Massages

Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

Sciatique - causes de la maladie et son traitement avec le yoga

La sciatique est une maladie inflammatoire qui affecte le nerf sciatique d'une personne.

Et puisque ce nerf régule le travail des jambes, leur mouvement, leur sensibilité, le travail des organes pelviens, le processus inflammatoire peut couvrir une grande surface et manifester une douleur intense.

Les causes de la maladie peuvent être:

• Maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose, hernie intervertébrale, ostéophytes.
• Blessures.
• Les tumeurs qui enfreignent les racines nerveuses.
• Perturbations hormonales.
• Maladies virales et infectieuses.

Le traitement de la maladie commence par l’élimination de la douleur, en soulageant l’inflammation au moyen de médicaments. L’objectif du traitement est d’élargir l’amplitude des mouvements, de renforcer les muscles.

Aussi prescrit physiothérapie, massage. Pour libérer le nerf sciatique du pincement, ils ont recours à la thérapie physique, au yoga.

Le traitement de la sciatique yoga vise à détendre les muscles du corps, sa relaxation contribue à la libération d'un nerf pincé.

Les postures proposées améliorent la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcent leurs muscles et contribuent à augmenter la mobilité des articulations de la hanche.

Les techniques n'exigent pas beaucoup d'effort, mais leur influence sur le corps est beaucoup plus forte que celle de l'éducation physique.

Bien effectués sous la supervision d'un spécialiste, ils peuvent constituer une alternative aux médicaments et aux interventions chirurgicales.

Yoga pour la sciatique

Le yoga est une science avec une histoire de mille ans, jusqu'à récemment c'était un sujet fermé. Les cours aident non seulement à améliorer la santé physique, mais aussi à trouver un beau corps flexible et, plus important encore, à devenir une personne plus ouverte et plus sincère.

Yoga pose pour la sciatique n'est pas difficile à effectuer. Tous visent à étirer des muscles individuels, à augmenter l'espace entre les vertèbres, tout en libérant les terminaisons nerveuses des pincements.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, avec soin. La respiration doit avoir le nez lentement, sans retenir votre souffle. Vous ne pouvez pas vous engager dans la période postopératoire, avec des douleurs dans les articulations de la hanche, les genoux.

Pour soulager la douleur, il est nécessaire de détendre les muscles, avec une douleur insupportable, de prendre des médicaments à action anti-inflammatoire.

Accélère l'élimination de l'inflammation, des pommades externes, une douche qui contribue également à l'élimination des toxines.

Exercices de yoga pour la sciatique

Toutes les techniques de yoga pour la sciatique sont conçues pour réduire la tension dans les muscles et améliorer la circulation sanguine. Ils devraient être effectués sur le tapis.

Première pose effectuée pour étouffer les muscles du dos. En conséquence, l'écoulement du sang veineux s'améliore, l'inflammation diminue.

Ensuite, passez à l’étirement des muscles profonds. Il existe plusieurs techniques pour les extraire, mais vous devez commencer par des techniques simples, puis passer progressivement à des techniques plus complexes.

Commencez par la pose correcte de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, levez-vous, appuyez-vous sur vos coudes, puis placez toutes les vertèbres sur le tapis, en les retirant un à un du bassin. Serrer les omoplates, rouler sur les omoplates.

Ensuite, en se prenant par la tête, en sirotant l’arrière de la tête, le cou sur le tapis, loin de la taille.

Le yoga offre de nombreuses postures efficaces pour le traitement de la sciatique pour l’étirement des muscles:

1. Effectuer les rouleaux, quand en position assise, les jambes sont enroulées autour de leurs mains, les rouleaux sont effectués sur le dos.
2. Serrez les genoux sur les côtés du corps en serrant les jambes avec les mains, appuyez sur le coccyx et la colonne vertébrale au sol pendant deux minutes.
3. Appuyez alternativement sur la jambe pliée du genou contre le torse et attrapez-la avec le front pendant une minute.
4. Réception du chat sip. Pour ce faire, descendez sur les jambes des jambes en exhalant le menton vers la poitrine, le dos courbé. Avec un soupir, ils se penchent le dos, la tête au plafond.

En plus de ces exercices, il existe des techniques pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, des exercices pour tordre, plier et plier. Pour de meilleurs résultats, respirez correctement et essayez de déplacer le diaphragme avec une amplitude maximale. Il est conseillé de maîtriser les premières techniques de yoga avec l'aide d'un instructeur.

Yoga thérapie en cas de pincement du nerf sciatique

Toute personne peut avoir une pincée dans le bas du dos. L'inconfort peut capturer le bas du dos, le sacral, les fesses et les deux membres. La maladie interfère avec les mouvements normaux et provoque des douleurs. Cette sciatique est un pincement du nerf sciatique.

Un bourrage peut se produire pour diverses raisons. Il survient principalement avec une hernie vertébrale, un déplacement de disque intervertébral, des charges excessives sur le dos. Cependant, des symptômes peuvent survenir en raison de diverses infections de la région pelvienne, de blessures, du diabète sucré ou d'une tumeur.

Une thérapie de yoga avec pincement du nerf sciatique aidera à éliminer cette maladie et apportera rapidement un soulagement de la sciatique.

Yoga thérapie en cas de pincement du nerf sciatique

Dans ce didacticiel vidéo, je vous propose deux exercices qui aident à soulager la douleur lorsqu'un nerf sciatique est pincé et se sent rapidement soulagé.

Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment de la journée, dès que vous ressentez une gêne ou une douleur liée au pincement du nerf sciatique. Ces exercices conviennent à tout le monde, y compris aux femmes enceintes. Ces asanas aident également à libérer les muscles fessiers profonds quand ils sont constamment tonifiés et apportent une gêne.

Je recommande à tous les débutants de commencer par des leçons vidéo ordinales. Regardez aussi la vidéo "Plan de leçon pour débutants". Et seulement après cela, passez aux yoga individuels. Ajout d'une nouvelle section sur le site - Counselling individuel. Cela sera utile pour ceux qui ont des problèmes de santé et qui doivent choisir un plan de cours individuel. Venez, écrivez vos questions dans les commentaires.

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