7 méthodes efficaces de prévention de l'ostéoporose

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Ostéoporose - augmentation de la fragilité osseuse, ce qui entraîne de fréquentes fractures. En règle générale, la maladie est activée à un âge avancé, mais ses causes se forment bien avant le début de la vieillesse. Et seule une prévention opportune de l'ostéoporose peut empêcher le développement de la maladie et maintenir des os en bonne santé pendant une longue période.

Tout au long de la vie, le corps humain subit des processus continus de formation (ostéogenèse) et de destruction (résorption) du tissu osseux: les cellules jeunes remplacent les anciennes et les anciennes meurent et se décomposent. Normalement, ces processus sont en équilibre: le volume de la substance osseuse nouvellement formée est égal au volume de la substance détruite. Et si la résorption osseuse l'emporte sur l'ostéogenèse, l'ostéoporose se développe et, malheureusement, beaucoup de gens n'y prêtent attention que quand elle va trop loin. Par conséquent, les mesures préventives sont importantes tant chez les jeunes que chez les personnes d'âge moyen, jusqu'à ce que la maladie commence à «lever la tête».

Après 70 ans, chaque personne est susceptible d'ostéoporose liée à l'âge.

Qui est menacé d'ostéoporose?

L'une des premières mesures de prévention consiste à évaluer le risque de développer la maladie. Pour ce faire, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs: la constitution, l'hérédité, la santé générale, le style de vie, le régime alimentaire et le niveau des hormones les plus importantes du corps (œstrogène, calcitonine - hormone thyroïdienne et parathormone - hormone parathormone).

Le groupe de risque comprend:

femmes de constitution fragile - leur masse osseuse n’est constitutionnellement pas élevée et est gaspillée plus rapidement;
les personnes ayant survécu à une enfance affamée, car leurs os en phase de croissance active n’accumulaient pas suffisamment de minéraux;
les femmes souffrant d'un déficit en estrogènes;
femmes ménopausées précoces - leur stade de résorption osseuse commence plus tôt;
personnes des deux sexes vivant dans des conditions de manque de soleil (carence en vitamine D dans le corps);
ceux qui utilisent des substances qui violent ou excrètent le calcium: certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes synthétiques), le café, l'alcool, le tabac, etc.
les femmes dont les mères ont souffert d'ostéoporose;
patients souffrant d'une altération de l'absorption du calcium ou d'une élimination excessive de ce dernier du corps.

Si vous n'appartenez pas à un groupe à risque, cela ne signifie pas que cette pathologie ne vous menace pas - seulement les chances de son développement sont réduites. Par conséquent, s’engager dans la prévention de l’ostéoporose est souhaitable pour tous.

Plus en détail sur la maladie elle-même, ses causes, ses conséquences, etc., nous avons parlé dans l'article "Ostéoporose des os".

Avec une densité osseuse réduite, des fractures vertébrales peuvent survenir même sous l'influence de leur propre masse corporelle.

1. Mode de vie sain

Peu importe ce que l'on dit à ce sujet, le maintien de la santé est la mesure préventive la plus importante de l'ostéoporose, dès l'enfance et l'adolescence, à un moment où les os doivent accumuler autant de substances minérales que possible. Par conséquent, une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes peuvent vous éviter de nombreux problèmes à l'avenir. Ainsi, même de petites doses d'alcool réduisent l'ostéosynthèse (la formation de nouvelles cellules du tissu osseux) et perturbent l'absorption du calcium. Fumer provoque un long spasme des capillaires, empêchant ainsi le flux de minéraux dans les os, en particulier dans la colonne vertébrale. Le café aide à éliminer le calcium des os et à le retirer du corps par les reins.

2. pouvoir

La prévention de l'ostéoporose dans le cadre d'un régime repose principalement sur l'apport en calcium. Son manque de nourriture pendant la période de croissance active peut affecter l'état des os après plusieurs années.

En plus du calcium, les aliments doivent être riches en magnésium et en phosphore, c’est-à-dire le complexe de minéraux nécessaires à la santé des os, ainsi que de la vitamine D. Ils contiennent tous des produits laitiers fermentés (notamment divers types de fromages), du jaune d’œuf, du foie, du poisson de mer, des légumes frais en excès. et céréales germées. Les céréales, en particulier le soja, contiennent également de l'œstrogène naturel, un analogue de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui empêche la résorption osseuse (destruction).

Non seulement les maladies et les mauvaises habitudes peuvent nuire à l'absorption normale des minéraux, mais également aux régimes pauvres en graisses. Par conséquent, les filles et les jeunes femmes qui suivent un régime alimentaire dans un souci d'harmonie risquent de laisser cette maladie insidieuse et grave pénétrer dans leur corps.

L'excès de sel dans les aliments peut contribuer à une meilleure lixiviation du calcium des os et à son élimination avec l'urine. Par conséquent, si l'ostéoporose frappe déjà à la porte, la quantité de sel consommée doit être strictement contrôlée.

3. Préparations

Si l'apport en calcium provenant des aliments n'atteint pas les besoins quotidiens, il est nécessaire d'introduire des médicaments contenant des formes de sels de calcium facilement digestibles (gluconate, lactate et autres) dans le régime alimentaire. L'acceptation de tels traitements pour l'ostéoporose est à la fois un traitement et une prévention, car sans une quantité normale de minéraux, il est impossible de restaurer les os. Il est conseillé de choisir des produits contenant un complexe minéral équilibré, comprenant du potassium, du phosphore et du magnésium - l'ensemble complet des substances nécessaires aux os leur procurera la meilleure nutrition.

Les femmes en ménopause présentent des produits contenant des œstrogènes - des hormones sexuelles féminines. Médicaments préférés contenant des phytoestrogènes - des analogues à base de plantes de l’œstrogène, capables de compenser son déficit sans conséquences négatives.

L’utilisation de bisphosphonates - médicaments qui inhibent l’activité des ostéoclastes (cellules qui détruisent le tissu osseux) est une voie de prévention prometteuse. De tels outils sont très efficaces et faciles à utiliser (certains d’entre eux ne doivent être pris qu’une fois par mois).

Il existe également des compléments alimentaires contenant des analogues végétaux des hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme du calcium. Étant donné que ces médicaments ne sont pas des médicaments, la dose de leur principe actif est inférieure à celle du médicament et n’entraîne pas d’effets indésirables sur le corps. Ils peuvent être pris sans ordonnance.

4. Culture physique

L'activité physique contribue également à maintenir la densité osseuse. De plus, il peut être inutile de consacrer du temps à l’éducation physique une fois que l’ostéoporose est apparue - l’activité physique est utile pour la prévention, car l’inaction musculaire favorise la déminéralisation des os. Ainsi, le repos au lit pendant 3-4 mois réduit le volume de la masse osseuse de 10-15%. Et une éducation physique régulière pendant la même période ne peut compenser cette perte que de 1 à 2%.

L'exercice de prévention de l'ostéoporose doit être modéré. Il peut s’agir non seulement d’entraînements sportifs, mais également de danses, de fitness, d’aérobic… Des exercices de musculation modérés sur simulateurs sont utiles. L'essentiel est que l'activité physique soit régulière, car si vous accordez de temps en temps votre santé, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité.

Une mesure préventive très efficace consiste en des exercices thérapeutiques spéciaux contre l'ostéoporose (même si vous n'en avez pas marre).

5. Prendre un bain de soleil

Tout le monde connaît les avantages de la lumière du soleil, et si vous vivez dans des régions peu ensoleillées, il est conseillé de vous maquiller au moins une fois par an, où votre peau peut être saturée de lumière solaire et de vitamine D. Si cela n’est pas possible, il existe une alternative: bronzage sous ultraviolet. lampes, mais avec toutes les précautions de sécurité et sans fanatisme.

6. Traitement des maladies chroniques

Ceux qui souffrent de pathologies conduisant à une violation de l'absorption du calcium ou à une augmentation de son excrétion, il est nécessaire de prendre toutes les mesures nécessaires pour se débarrasser de ces maladies. Ces maladies sont des troubles du statut hormonal, certaines maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal. S'il n'est pas possible de récupérer complètement, un traitement substitutif par des préparations minérales est prescrit. De plus, un traitement de substitution est prescrit aux personnes qui sont obligées de prendre des médicaments pendant une longue période - antagonistes du calcium *, par exemple, hormones, phosphates, fluorures à fortes doses.

* Les antagonistes sont des substances qui se lient aux récepteurs cellulaires et réduisent leur réponse aux signaux naturels du corps. Pour en savoir plus, cliquez ici.

7. Contrôle médical

La photo montre la procédure de densitométrie.

Des mesures préventives visant à prévenir l'ostéoporose sont sans aucun doute nécessaires pour tous. Mais pour les personnes à risque de développer cette maladie, une surveillance médicale régulière est particulièrement importante. Si le résultat de la densitométrie (une méthode radiologique spéciale, qui mesure la densité minérale osseuse), indique que les os commencent à perdre de la densité - le médecin vous expliquera comment prévenir l'ostéoporose et vous prescrira un traitement préventif. Les femmes de plus de 40 ans doivent déterminer l’état des os une fois par an.

Comment prévenir l'ostéoporose?

Pour prévenir l'ostéoporose, il est recommandé de ne pas négliger le suivi. Cela est particulièrement vrai pour les femmes en âge de ménopause - ce sont elles qui souffrent le plus souvent de cette maladie. Une nutrition rationnelle, un effort physique modéré, la prise de complexes de vitamines et de bains de soleil aident à éviter le développement de la maladie.

Causes de l'ostéoporose

La prédisposition à cette maladie pour plusieurs raisons:

Signe de genre. En raison des modifications hormonales subies par le corps de la femme au cours de la vie, le risque de tomber malade à un âge avancé est de 87%.
Prédisposition génétique. S'il y a des cas dans la famille, le risque de développement de la maladie chez la progéniture augmente.
Âge Plus la personne est âgée, plus le calcium est lessivé des os.
Affaiblissement congénital ou acquis, amincissement du tissu osseux.
Course. Les nationalités caucasienne et asiatique sont plus susceptibles de développer la maladie que les Afro-américains.

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Comment reconnaître la maladie?

L'ostéoporose est très souvent une maladie asymptomatique. Par conséquent, si les symptômes suivants se développent, il est préférable pour une personne de consulter un médecin:

crampes dans les jambes, non associées à une mauvaise posture pendant le sommeil ou le surmenage;
fragilité et stratification des plaques à ongles;
allergie soudaine à des aliments familiers;
parodontite, stomatite, une grande quantité de plaque sur l'émail des dents;
problèmes avec les organes du tube digestif causés par la pression des vertèbres déformées sur l'estomac et les intestins;
douleur lombaire récurrente.

L'ostéoporose entraînera une faiblesse, une douleur et une courbure des os.

Si on diagnostique le diabète chez une personne, le risque d'ostéoporose augmente considérablement, il est donc très important de ne pas rater cette maladie. Dans de rares cas, des cheveux gris apparaissent sur la tête et une tachycardie est diagnostiquée. Symptômes, dont la combinaison indique le développement de l'ostéoporose:

courbure de la colonne vertébrale;
lourdeur dans la région interscapulaire du dos;
faiblesse musculaire;
croissance réduite;
fractures fréquentes des os.

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Comment prévenir le développement de l'ostéoporose?

Bonne nutrition

Le calcium est nécessaire pour renforcer les os. La vitamine D étant nécessaire à son assimilation, son régime est structuré de manière à assurer un apport quotidien en calcium. Les repas doivent inclure:

produits laitiers mi-gras;
poisson et huile de poisson;
fruit d'orange;
légumes verts;
pain noir et gris.

Le magnésium et le potassium sont importants pour renforcer les os. Par conséquent, dans le régime, ajoutez des noix, du chou, des bananes, du sésame, des graines et du foie. La vitamine A est soumise à un contrôle car son excès entraîne une arthrose et une destruction des os. Le sel, les viandes fumées, les viandes grasses, la restauration rapide, les sucreries sont limités. Pour prévenir le développement de l'ostéoporose, il est nécessaire d'exclure les graisses réfractaires, la margarine, les cornichons et le pain blanc.

Activités sportives

La densité osseuse est maintenue à un effort physique régulier. À titre préventif, le sport aide à prévenir le développement de l'ostéoporose. Un mode de vie sédentaire conduit à la perte de composés minéraux des os. Si une personne passe la position couchée pendant 3 à 4 mois, sa masse osseuse est réduite de 10%. Les sports durant cette période ne compensent les pertes que de 1 à 2%.

En tant que prophylactique contre l’ostéoporose, il n’est pas nécessaire de s’impliquer dans des charges excessives. Remise en forme utile, thérapie par l'exercice, danse, yoga, aérobic, entraînement en force modérée. La chose principale est que la charge était régulière.

Mode de vie sain

Ce concept comprend une combinaison harmonieuse de santé physique et mentale, de nutrition adéquate et de sommeil sain. Le stress, les aliments gras et frits, l'insomnie font lentement leur travail. Il est très important de ramener tous les composants à la normale - ce n'est que dans ce cas, l'ostéoporose et d'autres maux seront difficiles à vaincre. Pendant votre temps libre, vous devriez penser aux points suivants: le travail nerveux est-il vraiment important ou peut-il être remplacé tout en maintenant la santé?

Vitamines et médicaments

Si la quantité de calcium fournie avec des aliments ne suffit pas à prévenir le développement de l'ostéoporose, vous pouvez alors prendre du lactate, du gluconate ou d'autres types de calcium facilement absorbable, selon les directives de votre médecin. Ces médicaments sont indiqués pour la prophylaxie de la ménopause et de l'ostéoporose. Et également recommandé complexes de vitamines. Les femmes plus âgées devraient prendre des œstrogènes et des bisphosphonates. Cela inhibe l'activité cellulaire, empêchant ainsi les processus destructeurs du tissu osseux. Caractéristique d'application - il suffit de boire une fois par mois pour obtenir les éléments nécessaires.

L'importance des bains de soleil

Le spectre du soleil aide la vitamine D à digérer le corps. Par conséquent, les longues marches sont une condition importante pour la prévention de l'ostéoporose. En plus du mouvement, une personne reconstituera ses réserves vitales de vitamines. Si une personne vit dans un climat avec un long hiver, il est recommandé d'être sous des lampes à quartz. Si possible, vous devez aller à la mer. Il est important de se souvenir de la modération: le soleil de midi est mauvais.

Traitement d'autres maladies

L'ostéoporose idiopathique se développe en raison d'une altération du métabolisme du calcium due à des affections chroniques telles que des maladies du foie, des reins, du tractus gastro-intestinal, des troubles endocriniens. Il est donc très important de subir un examen médical régulier deux fois par an, en suivant toutes les instructions du médecin traitant. Au cours de l'examen clinique, un médecin qualifié sera en mesure de prévenir les signes d'ostéoporose naissante, de prescrire les médicaments nécessaires, de recommander une activité physique optimale et de mettre fin à la maladie.

7 mesures importantes pour prévenir l'ostéoporose

Pas étonnant que l'ostéoporose soit appelée "maladie silencieuse".

La plupart des gens ne savent pas qu'ils souffrent d'ostéoporose jusqu'à ce que leurs os deviennent si fragiles qu'ils commencent à se casser.

Le scénario du développement de la maladie fait peur, n'est-ce pas? Après tout, les os sont le support et le support de tout le corps.

Pour comprendre les effets de l'ostéoporose chez les personnes âgées et savoir comment en prévenir le développement, il sera utile d'en apprendre un peu plus sur les os.

Structure osseuse

Les os sont constitués d'une protéine appelée collagène, qui forme leur structure de base. Par conséquent, certaines personnes boivent des suppléments de collagène ou du bouillon d’os pour préserver la santé des articulations et des os.

Le phosphate de calcium est à l’intérieur des os et est responsable de leur résistance. 99% du calcium total dans le corps se trouve dans les os et les dents.

L'ostéoporose survient lorsque l'état des os se détériore et que ceux-ci perdent leur force dérivée du phosphate de calcium.

C'est dangereux et l'ostéoporose, car cela peut entraîner une perte osseuse grave, affaiblissant les os à un point tel qu'ils peuvent commencer à se fendre ou se briser même au moindre éternuement ou à la toux.

Les femmes adultes font partie des groupes à haut risque, et elles sont les plus à risque d'ostéoporose en raison de la minceur de leurs os. Cela est aggravé par le fait que dans les premières années suivant le début de la ménopause, leur masse osseuse commence à disparaître rapidement.

Cependant, cette maladie peut dépasser tout le monde.

Quoi d'autre peut affecter le développement de cette maladie:

Déséquilibre hormonal;
Prédisposition génétique;
La minceur;
Aménorrhée (absence de jours critiques);
Carence en vitamine D;
Carence en calcium;
Mode de vie inactif;
Certains médicaments;
Le tabagisme
L'abus d'alcool;
Problèmes de thyroïde.

La plupart de ces problèmes, tels que le tabagisme, l'aménorrhée et la maigreur, affectent directement les niveaux d'œstrogène. Une perturbation du fond hormonal réduit la quantité de calcium absorbée par les os, ce qui entraîne une diminution de la densité osseuse.

Heureusement, il existe des méthodes efficaces de prévention de l'ostéoporose, qui aideront à prévenir son développement après 60 ans.

Moyens de prévenir l'ostéoporose

1. Entraînement à la charge

La meilleure chose à faire pour la santé des os et la santé en général est de faire de la musculation chaque semaine.

Cet entraînement devrait consister en des exercices qui provoquent la contraction musculaire et aident à vaincre la résistance. Il peut s'agir d'exercices avec des haltères, un expandeur ou un simulateur de puissance.

Pourquoi la musculation est-elle importante pour la prévention de l'ostéoporose chez l'homme?

En raison de la charge qui se produit pendant l'entraînement avec la charge, les os s'adaptent, augmentant leur densité et leur force.

L'entraînement en résistance aide à construire un nouveau tissu osseux. Ces exercices développent la coordination et un sens de l'équilibre, ce qui peut prévenir davantage les chutes et les fractures osseuses.

Des études confirment le lien entre l’entraînement en résistance et la densité minérale osseuse, en particulier s’il s’agit d’entraînement en résistance de haute intensité.

Pour tirer le meilleur parti d'un tel entraînement, je recommande d'utiliser plus de poids, des représentants plus courts et des pauses plus courtes. Cette approche rendra la formation encore plus efficace.

2. bonne nutrition

Combien de messages sur la perte de poids recevez-vous chaque jour?! Je ne serais pas surpris si vous rencontrez l'un de ces régimes sur votre propre expérience en ce moment.

Tous ces régimes extrêmes et ce nettoyage peuvent et vont vous aider à perdre du poids, mais n'apporteront aucun bénéfice pour votre santé, et plus encore pour vos os.

Il est prouvé que le groupe à risque comprend les personnes présentant une maigreur excessive.

Cela signifie-t-il que toute personne maigre sera un jour confrontée à ce problème? Bien sur que non Mais si vous atteignez la forme souhaitée de remèdes malsains ou traditionnels, le risque augmente considérablement.

Un faible poids peut entraîner un déséquilibre hormonal. Les faibles taux d'œstrogènes chez les femmes en particulier peuvent entraîner une aménorrhée ou un manque de jours critiques.

De faibles niveaux d'œstrogènes entraînent une faible densité osseuse, ce qui peut contribuer au développement de l'ostéoporose.

Au lieu de suivre un régime visant à perdre du poids, faites attention aux aliments sains et appropriés. Concentrez-vous sur le comptage des nutriments, et non des calories, et assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et variée.

3. Obtenez assez de calcium

La prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées devrait être l'une des premières mesures à prendre. Nous savons tous que le calcium est important pour la résistance des os. Le déficit en calcium doit donc être comblé par le régime alimentaire ou par des suppléments.

L'apport en calcium chez l'adulte devrait être de 1 000 mg par jour, et les femmes de plus de 50 ans en ont besoin de 1 200 mg.

À ce stade, vous videz mentalement un verre de lait dans l'espoir que cela suffira à répondre aux besoins du corps en calcium, mais il existe de nombreuses autres sources non laitières de ce minéral que vous aimerez sûrement.

Le poisson en conserve avec des cailloux (sardines ou saumon) peut vous donner un taux quotidien de calcium, ainsi que d’amandes et de verdures feuillues.

Je recommanderais d'enregistrer la quantité de calcium contenue dans le régime pendant quelques jours, puis de simplement combler les lacunes avec des sources saines de ce minéral afin que vos os soient toujours en santé et forts.

4. N'oubliez pas les suppléments de vitamine D.

Si vous n'êtes pas assez chanceux pour vivre sous les tropiques, où le soleil brille toute l'année, il est fort probable que vous manquiez de vitamine D.

Comme le calcium, la vitamine D est essentielle au maintien d’os solides et en bonne santé avec l’âge.

La principale source de vitamine D est le soleil chez l'homme. Notre peau produit cette «vitamine solaire» sous l'action des rayons du soleil, ce qui accélère l'absorption du calcium et améliore la santé des os du squelette.

Cependant, il n'est pas toujours possible d'en avoir assez.

Les personnes à la peau claire ont besoin de prendre le soleil 15 minutes par jour pour répondre aux besoins du corps en vitamine D. Les personnes à la peau foncée sont un peu plus compliquées. Ils auront besoin de beaucoup plus de temps, car la mélanine entre souvent en compétition avec la même substance responsable de la production de vitamine D dans la peau.

En hiver ou en raison du suremploi, une personne ne peut pas toujours obtenir des quantités suffisantes de cette vitamine.

Et bien que la vitamine D soit présente dans les aliments, il est assez difficile d’en obtenir assez.

C'est pourquoi la prévention et le traitement de l'ostéoporose due à une carence en vitamine D seront plus efficaces si vous prenez des suppléments à base d'aliments complets.

Lorsque vous achetez des suppléments, choisissez de la vitamine D3 et non de la vitamine D2, car cette forme de supplémentation facilite sa transformation en une forme active et plus efficace.

5. Réduire l'apport en sodium

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait surveiller la quantité totale de sodium consommée.

Beaucoup n'est pas toujours bon, cette phrase est pertinente pour le sodium. Une consommation excessive de celui-ci affecte la pression artérielle, provoque des ballonnements et une rétention hydrique dans le corps.

Saviez-vous que le sodium peut jouer un rôle crucial dans le développement de l'ostéoporose?

L'excès de sodium élimine le calcium des os, ce dernier étant excrété dans l'urine. En termes simples, lorsque le sodium est éliminé de l'organisme, il faut ajouter du calcium.

Tous vos efforts pour augmenter votre apport en calcium seront vains tant que le régime contient beaucoup de sodium.

Vous pensez probablement que le sel est à blâmer, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Une personne obtient plus de sodium des aliments transformés, des plats préparés, des aliments de restaurant, qui contiennent beaucoup de calories vides, de matières grasses et de sodium pour améliorer le goût, mais pas la santé.

Refusez des aliments emballés et transformés, choisissez plutôt des produits entiers et frais.

Ajoutez du piquant à votre nourriture avec une variété d’épices, pas de sel. Lorsque vous achetez des produits en conserve, lisez attentivement les étiquettes.

6. faire du yoga

Après un entraînement intensif avec le fardeau, vous voulez faire quelque chose de simple et agréable. Pour ces buts, excellent yoga.

Le yoga soulage le stress, augmente la flexibilité du corps et développe un sens de l'équilibre, ce qui réduit au minimum les risques de blessures et de fractures.

De plus, il est prouvé que la pratique du yoga pendant 12 minutes par jour peut augmenter la densité osseuse et améliorer leur structure.

Si vous êtes nouveau dans le monde du yoga, essayez mon entraînement de yoga de 5 minutes. Cela ne prend pas beaucoup de temps, facile, vous pouvez effectuer à la maison, ne nécessite aucun équipement spécial et conviendra absolument à tout le monde.

7. Maintenir un mode de vie sain

Regardez à nouveau la liste des facteurs de risque d'ostéoporose et vous découvrirez qu'il existe plusieurs facteurs associés au mode de vie.

Premièrement, le tabagisme est associé à une diminution de la densité osseuse. Bien qu'il ne soit toujours pas clair que cela soit directement lié au tabagisme ou à d'autres facteurs, tels qu'une mauvaise alimentation ou un abus d'alcool, cesser de fumer sera la meilleure option pour votre santé.

Certains chercheurs soutiennent qu'une petite quantité d'alcool peut être bénéfique pour la santé des os, mais ne devrait pas être utilisée à mauvais escient. Il a été prouvé que 30 grammes ou plus d'alcool par jour réduisent la densité osseuse.

Mener une vie saine. Faites de l'exercice régulièrement, mangez des aliments sains et équilibrés, arrêtez de fumer et buvez moins d'alcool pour améliorer la santé de vos os. C'est ce que tu peux faire. C'est ce qu'on appelle la prévention primaire de l'ostéoporose.

Renforcez vos os pour l'avenir maintenant.

Dans votre avenir, il ne devrait plus y avoir de fractures fréquentes et de problèmes osseux. Faites quelques pas maintenant et vous éliminerez ce problème à l’avenir, en préservant la santé et la force des os.

Pour prévenir l'ostéoporose, surveillez votre alimentation, faites de l'activité physique et adoptez un mode de vie sain.

Comment prévenir l'ostéoporose

La perte osseuse, la porosité des os conduisent au développement de l'ostéoporose. Comment prévenir l'ostéoporose et éviter la perte de densité osseuse? Ceci et d'autres seront discutés dans cet article.

Qu'est-ce que l'ostéoporose? L'ostéoporose est une maladie osseuse métabolique dans laquelle le rapport entre ostéogenèse et résorption est perturbé. Aujourd'hui, de nombreuses personnes dans le monde souffrent de cette maladie. À environ 35 ans, la densité minérale osseuse devient maximale. Après cela, la perte osseuse commence chaque année d'environ 0,5 à 1% par an. Avec l'ostéoporose, ce pourcentage atteint 6% ou plus. La densité osseuse dépend des composés de calcium et de phosphate, ainsi que de la résorption osseuse, cellules contrôlées par diverses hormones et responsables du remodelage osseux à vie. La vitamine D et la calcitonine, une hormone thyroïdienne, retiennent le calcium dans les os.

Le risque d'ostéoporose augmente avec l'âge. Dans certains pays européens, une femme sur trois souffre de cette maladie après la ménopause alors que chez l'homme, le risque de développer une ostéoporose est légèrement inférieur à celui d'une femme sur cinq souffrant d'ostéoporose. L’Organisation mondiale de la santé a inclus l’ostéoporose parmi les dix maladies les plus courantes. Cependant, la maladie peut rester imperceptible pendant longtemps. ne montre aucun symptôme. Environ un quart seulement des patients souffrant d’ostéoporose consultent un médecin et suivent un traitement.

L'ostéoporose peut se développer progressivement à un jeune âge de 40 ans. Les médecins distinguent deux formes d'ostéoporose: primaire après la ménopause ou chez les personnes âgées et secondaire, conséquence de maladies telles que le diabète, les rhumatismes, l'hyperthyroïdie.

Il faut comprendre que les os ne sont pas une substance inerte, mais un tissu vivant qui se renouvelle. Notre masse osseuse subit un processus constant d'usure et de reconstruction. Lorsque cet équilibre est perturbé, l'os devient poreux, ce qui peut provoquer le développement de l'ostéoporose. L'ostéoporose est souvent appelée «os poreux» chez le commun des mortels.

On pense que le squelette humain est mis à jour chaque année de 10%. Ce «remodelage osseux» est important pour le maintien des fonctions mécaniques et métaboliques de notre structure. Deux types de cellules sont impliqués dans ce processus: les ostéoclastes (impliqués dans la résorption); ostéoblastes - responsables de la production de nouveaux os de calcium, comblant les trous que les ostéoclastes ont creusés.

L'ostéoporose survient lorsqu'il existe un déséquilibre entre deux processus: l'ostéogenèse et la résorption. Le déséquilibre de ces processus conduit à la fragilité des os.

Au cours de la vie, la masse osseuse passe par trois étapes principales:

phase de croissance - de la naissance à 20 ans. Pendant cette période, la formation prévaut sur la résorption osseuse;
jusqu'à 30 - 35 ans, tous les processus sont équilibrés;
après 35 ans, la masse osseuse diminue progressivement de 0,5 à 1% par an. Chez les femmes, ce phénomène est accéléré après la ménopause.

Pourquoi les femmes ont-elles un risque d'ostéoporose plus élevé que les hommes?

À la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue et ce déficit hormonal contribue à la destruction des os.

L'ostéoporose est également associée à un style de vie sédentaire (diminution de l'activité physique) ou à un manque de calcium, ce qui provoque la "fusion" du squelette. Par conséquent, les femmes et les hommes sont presque également à risque d'ostéoporose.

On sait que l'ostéoporose survient en cas de manque de masse osseuse ou de perte trop rapide de cette masse. Aujourd'hui, la densité minérale osseuse peut être évaluée à l'aide d'un test spécial de densitométrie.

De plus, il y a le phénomène d'ostéopénie - une diminution anormale de la masse osseuse sans symptômes visibles. Ceci peut être considéré comme un facteur de risque ou plutôt comme un stade précoce de l'ostéoporose; Cette affection se caractérise généralement par une perte de densité minérale osseuse de 1 à 2,5 chez les jeunes et les adultes.

Chaque année, plus de 130 000 femmes souffrent de fractures associées à l'ostéoporose. Après 50 ans, ces blessures touchent 40% des femmes et 14% des hommes.

Cependant, l'ostéoporose n'est pas une conséquence inévitable du vieillissement. Vous pouvez prévenir cette perte osseuse grâce aux récents progrès diagnostiques et thérapeutiques.

Prévention et traitement de l'ostéoporose

L'ostéoporose, ainsi que les effets négatifs de l'ostéoporose aujourd'hui, peuvent être prévenus grâce au diagnostic et au traitement. Avant de prescrire un traitement, le médecin doit évaluer la situation dans son ensemble: antécédents familiaux, âge, poids ménopausique, mesure de la densité osseuse.

Le traitement de l'ostéoporose repose sur plusieurs principes clés: un mode de vie sain; une alimentation riche en calcium; activité physique, mais avec prudence; nutrition équilibrée avec l'inclusion de 4 produits laitiers par jour.

Pendant le traitement et la prévention de l'ostéoporose, le médecin prescrit des vitamines et des suppléments spéciaux (calcium). En tant que prophylaxie contre l'ostéoporose, il est recommandé aux personnes âgées de consommer 1 200 mg de calcium par jour et de 10 à 20 µg de vitamine D. Le calcium + la vitamine D3 peuvent être pris comme compléments, mais il est préférable de prendre du calcium dans les aliments et les herbes (lire ici). Ces substances préviennent le risque de fracture de 70%.

Dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose, le traitement hormonal substitutif est extrêmement limité. Des études récentes ont montré que ces procédures, associées à une utilisation à long terme, augmentent le risque de développer des maladies graves (cancer cardiovasculaire, cancer du sein). De tels risques dépassent les avantages du traitement hormonal substitutif.

Les SERM (modulateurs sélectifs de l'activation des récepteurs des œstrogènes) jouent un rôle protecteur contre les fractures sans augmenter le risque de cancer du sein (par exemple, Evista®, Optruma®...).

Les bisphosphonates sont également souvent utilisés pour traiter l'ostéoporose, des médicaments qui complètent l'action des hormones, ralentissent la perte osseuse et favorisent sa formation. Ils réduisent de moitié le risque de fracture vertébrale, de fracture de la hanche ou du poignet.

Médicaments modernes: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Le ranélate de strontium (Protelos ®) se caractérise par un nouveau mécanisme d’action lui permettant de jouer sur deux fronts: une augmentation de la formation osseuse et une limitation de la résorption. Cependant, avant utilisation, vous devriez consulter votre médecin, car effets secondaires possibles (allergies, hypersensibilité, syndrome de l’habillement).

La tériparatide (teriparatide) est un médicament dont la formule moléculaire correspond à un fragment d'hormone parathyroïdienne qui régule le taux de calcium dans le sang. Les injections sous-cutanées de ce médicament stimulent la formation de tissu osseux.

Le denosumab (Prolia®) est un anticorps monoclonal qui inhibe la formation, la fonction et la survie des ostéoclastes, à savoir: cellules responsables de la résorption osseuse. Cet effet est obtenu en inhibant la résorption osseuse. Le médicament (injection) est utilisé pour traiter l'ostéoporose post-ménopausique afin de réduire le risque de fracture de la colonne vertébrale et de la hanche.

Prévention de l'ostéoporose

Beaucoup de gens ne savent pas comment prévenir l'ostéoporose et quel type de prévention existe pour cela. En fait, tout est très simple! Pour prévenir l'ostéoporose, renforcer les os, réduire la perte de calcium, il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain et de bien manger. L'ostéoporose ou la décalcification peuvent survenir non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les jeunes.

Pourquoi des os forts et en santé deviennent-ils faibles, fragiles ou fragiles? L'ostéoporose ou la décalcification peuvent survenir pour diverses raisons. Cependant, nous devons nous rappeler que le calcium est une composante importante de l'os. Certains experts conseillent de boire plus de lait, de manger du fromage et d'éviter l'alcool, le calcium synthétique.

Le calcium naturel, que nous tirons de la nourriture, est facilement absorbé par le corps, contrairement au produit inorganique. Beaucoup de calcium contient des produits laitiers, des légumes (lire ici), des herbes, des œufs, du son, du germe de blé, des noix, etc.

La forme organique des sels de calcium est facilement soluble dans le corps et est utilisée pour renforcer les os, les dents, protéger le sang des bactéries, des activités défensives, de la santé du système nerveux, etc.

Il est bien connu que des produits tels que la viande, le sucre, les graisses animales du processus de digestion fournissent une grande quantité d’acides nocifs (acide lactique, acide oxalique, etc.). Les sels de calcium neutralisent ces acides et protègent ainsi le corps. En conséquence, plus ces aliments sont présents dans notre alimentation, moins il y a de calcium dans les os.

Le sucre est l'ennemi du calcium. L'une des causes de la carence en calcium dans le corps est la consommation excessive de sucre. Par conséquent, pour éviter le risque d'ostéoporose, il est nécessaire de manger moins sucré (il existe un édulcorant inoffensif Stevia lu ici).

Des études ont montré trois principes importants pour l'absorption du calcium dans l'organisme:

1.) en cas d'excès ou de manque de graisse, le calcium est excrété par l'organisme;

2.) un excès ou une carence en phosphore (P) et en magnésium (Mg) dans les produits alimentaires affecte négativement l'absorption du calcium;

3.) L'absorption du calcium est affectée par la vitamine D dans les aliments.

Le corps absorbe complètement le calcium dans les proportions suivantes:

Dans le lait pasteurisé ou bouilli, ces ratios sont:

En outre, le lait contient de 40 à 60% de vitamine D. Toutefois, selon certaines informations, de nombreuses substances actives sont perdues au cours de la pasteurisation. Que reste-t-il dans le corps après avoir bu du lait pasteurisé? La caséine, une graisse qui augmente le cholestérol et éventuellement un élément radioactif, le strontium-90.

Lait naturel sans traitement thermique, la pasteurisation est une excellente source de calcium et de vitamine D. Toutefois, il est actuellement difficile de trouver du lait sous la vache sans avoir votre propre vache.

La vitamine D est un "compagnon" de calcium, qui contribue à son absorption, mais la vitamine C permet une réaction possible. Par conséquent, les vitamines C et D sont des composants importants de l'absorption du calcium par les tissus osseux. Lisez à propos de la vitamine D ici.

Heureusement, la vitamine C se trouve dans les légumes, les fruits et les herbes. Par conséquent, afin de vous protéger contre l'ostéoporose, il est nécessaire de manger des produits sains et naturels (contenant du calcium, des vitamines C et D, du phosphore, du potassium et du magnésium) et de visiter le soleil pour prendre de la vitamine D et mener une vie active.

Comment prévenir l'ostéoporose?

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Après 70 ans, chaque personne est susceptible d'ostéoporose liée à l'âge.

Qui est menacé d'ostéoporose?

Le groupe de risque comprend:

femmes de constitution fragile - leur masse osseuse n’est constitutionnellement pas élevée et est gaspillée plus rapidement;
les personnes ayant survécu à une enfance affamée, car leurs os en phase de croissance active n’accumulaient pas suffisamment de minéraux;
les femmes souffrant d'un déficit en estrogènes;
femmes ménopausées précoces - leur stade de résorption osseuse commence plus tôt;
personnes des deux sexes vivant dans des conditions de manque de soleil (carence en vitamine D dans le corps);
ceux qui utilisent des substances qui violent ou excrètent le calcium: certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes synthétiques), le café, l'alcool, le tabac, etc.
les femmes dont les mères ont souffert d'ostéoporose;
patients souffrant d'une altération de l'absorption du calcium ou d'une élimination excessive de ce dernier du corps.

Plus en détail sur la maladie elle-même, ses causes, ses conséquences, etc., nous avons abordé l'article intitulé «Ostéoporose des os».

Avec une densité osseuse réduite, des fractures vertébrales peuvent survenir même sous l'influence de leur propre masse corporelle.

1. Mode de vie sain

Une mesure préventive très efficace consiste en des exercices thérapeutiques spéciaux contre l'ostéoporose (même si vous n'en avez pas marre).

* Les antagonistes sont des substances qui se lient aux récepteurs cellulaires et réduisent leur réponse aux signaux naturels du corps. Pour en savoir plus, cliquez ici.

La photo montre la procédure de densitométrie.

, chirurgien-oncologue, formation médicale supérieure dans la spécialité "Médecine".

Dans le précédent article, chers lecteurs, je vous ai parlé du danger que représente l'ostéoporose pour les femmes et des causes de cette maladie. Aujourd'hui, je souhaite partager des connaissances sur la prévention de l'ostéoporose et sur la prévention du corps pour prévenir l'ostéoporose.

L'ostéoporose est une perte progressive de masse osseuse. Et en règle générale, il est plus fréquent chez les femmes de plus de 50 ans.

Cela est dû à une diminution du taux de calcium pendant la ménopause. Les principaux symptômes de la maladie sont:

- maux de dos chroniques

- Fractures fréquentes de divers os du corps.

Mais il faut dire que l'ostéoporose n'est pas une phrase, si vous vous préparez à cette étape de la vie à l'avance. Sachant que la ménopause est inévitable pour chaque femme, il est très important de préserver au maximum la santé.

Je reviens chez mon voisin de 84 ans (quatre-vingt-quatre ans) la prochaine fois. Ses cheveux sont noirs et elle ne les a jamais peints de sa vie. Et l'autre jour, elle est venue vers moi et a décidé de faire peur: savez-vous ce qui m'est arrivé? J'avais vraiment peur. Mais elle a ri et a dit qu'elle en avait trouvé jusqu'à trois! (3!) Des cheveux gris. Elle a également absolument toutes les dents saines et entières et pas une seule prothèse. Je m'étais auparavant intéressée à ce phénomène avec elle. Elle a reçu une explication détaillée:

- J'étais un enfant faible de naissance et le médecin du village a conseillé à ma mère d'ajouter du calcium au régime alimentaire. Ce que maman a fait jusqu'au mariage de sa fille. (20 ans).

Les avantages du calcium pour le corps sont donc évidents. L'hormone œstrogène est très importante pour le maintien de la densité osseuse chez les femmes. Après 30 ans, la perte de densité osseuse est perdue chaque année de 0,3% à 0,5%. Mais après la ménopause, cette perte peut atteindre 4% par an. Et c'est l'une des principales causes de l'ostéoporose.

Il existe un tel densitomètre, qui mesure la densité des os de différentes parties du corps. Vous pouvez prédire la probabilité d'une fracture dans le futur. Mais pour que cela ne se produise pas, il est nécessaire de procéder à la prévention de la maladie avec l'ostéoporose.

1. Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique renforce les muscles et renforce les os. Il est très important de faire une série d’exercices lorsque toutes les principales articulations sont impliquées.

2. Mangez des aliments riches en calcium tout au long de la vie. Cela peut être une garantie pour créer et maintenir une structure osseuse forte du corps.

3. Après quarante (quarante) ans, assurez-vous de boire des compléments alimentaires. Actuellement, les médecins préconisent l’utilisation de compléments alimentaires. En règle générale, ils sont sélectionnés individuellement en fonction des éléments manquants dans le corps.

4. Maintenir les niveaux d'oestrogène dans le corps. Après l’apparition de la ménopause, la production naturelle d’œstrogène par les ovaires s’arrête. Il est donc nécessaire d'inclure dans le régime les aliments dans lesquels il y a un œstrogène naturel.

5. La présence de vitamine D est une condition préalable à l'absorption du calcium par l'organisme. Par conséquent, il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant au moins 20 minutes par jour. (C’est assez pour que le corps produise de la vitamine D.)

6. Arrêtez de boire et de fumer. Ce sont les deux ennemis les plus dangereux de notre santé. Et ils peuvent affecter très sérieusement la diminution de la densité osseuse et l'augmentation de sa porosité. Et cela mènera inévitablement à l'ostéoporose.

Pour en revenir au fait que l'ostéoporose est une maladie très difficile à traiter. Par conséquent, il vaut mieux prendre soin de prévenir que de ressentir une douleur chronique. Au début, nous tiendrons compte du fait que l'ostéoporose est une maladie des os. Et pour les os, le calcium est nécessaire. Mais le calcium est absorbé en présence de vitamine D. Par conséquent, la nutrition pour la prévention de l'ostéoporose devrait inclure des aliments contenant principalement du calcium.

En premier lieu en termes de teneur en calcium, ce sont les produits laitiers: lait, beurre, fromage, yaourt, etc.

- huile de poisson (oméga3)

- légumes verts (brocolis)

- fruit d'orange (orange)

- pain de seigle complet

Il est très important d'inclure dans le régime alimentaire des aliments sains, riches en vitamines K et Mg. Ils jouent également un rôle important dans le renforcement du tissu osseux. Tous les types de chou sont riches en potassium, en particulier le brocoli. Pour reconstituer le corps en magnésium, vous devez manger des noix, du foie, des graines de tournesol, des bananes et du sésame.

Mais la vitamine A devrait être prise que dans la quantité requise. Un excès de vitamine A conduit à la destruction des os et à la formation d'arthrose. Une condition préalable au maintien d'une structure osseuse saine est de réduire la consommation de sel et de boissons gazeuses dans les aliments.

L'inclusion quotidienne dans le régime alimentaire d'aliments contenant la quantité nécessaire de calcium et de magnésium peut, avec d'autres fonctions, soutenir et renforcer les os, les dents, les cheveux. Ainsi que prévenir les crampes musculaires et assurer le fonctionnement normal du système nerveux.

Si votre corps n'est pas alimenté en quantités suffisantes par ces éléments vitaux, vous devez utiliser des compléments alimentaires contenant du calcium et du magnésium. Pour toutes les femmes présentant un risque accru de carence en calcium et une menace d'ostéoporose, il est recommandé de prendre de 400 à 800 UI / jour de calcium.

Je tiens à noter que le régime méditerranéen est le meilleur moyen de renforcer le corps et de fournir tous les éléments nécessaires à la prévention et à la prévention de l'ostéoporose. En savoir plus sur les avantages du régime méditerranéen ici.