Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Exercices pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

La colonne vertébrale est le support de la personne. En l'absence d'un mode de vie actif, assis fréquemment dans une mauvaise posture, la charge tombe sur la colonne lombaire. En conséquence, l'ostéochondrose se développe et entraîne une hernie de la colonne lombaire. Cette pathologie est formée à la suite de la rupture de la coque du tissu cartilagineux entre les vertèbres et de l'excrétion du contenu à l'extérieur. Le liquide exerce une pression sur les terminaisons nerveuses du dos et provoque une douleur.

La hernie discale est facile à traiter à l'aide d'exercices spéciaux. La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne lombaire vise à renforcer le système musculaire du dos, à normaliser le flux sanguin et à éliminer la douleur. L’efficacité des exercices recommandés dépend uniquement des efforts et des désirs du patient.

Qu'est-ce qu'une hernie lombaire?

Le plus souvent diagnostiqué chez les patients atteints d'une hernie dans le dos lombaire. Ceci est dû à une charge excessive sur cette zone du système musculo-squelettique. La colonne vertébrale humaine se compose de vertèbres, qui sont combinées par un disque vertébral. Ce dernier, à son tour, est constitué de tissu cartilagineux, qui contient un contenu liquide à l'intérieur.
Avec une charge excessive et prolongée sur les disques intervertébraux, une rupture du tissu fibreux peut survenir, ce qui enveloppe le disque. En conséquence, tout le contenu se répand et entraîne la formation de hernies. Le contenu alloué du tissu articulaire de la colonne vertébrale crée une pression sur les terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale.
Il y a aussi la possibilité d'une hernie quand un disque vertébral est déplacé. Ces processus sont une conséquence d'une diminution de l'élasticité et de l'élasticité des tissus de la colonne vertébrale et des muscles de l'arrière de la colonne lombaire.

Raisons

Il y a un certain nombre de raisons pour les examiner à leur tour.

Maladies

Dans la plupart des cas, la sortie du contenu des disques intervertébraux est déclenchée par l'ostéochondrose. Auparavant, la pathologie était diagnostiquée chez les personnes d'âge moyen et avancé. Cependant, il existe aujourd'hui de nombreux cas de diagnostics similaires à ceux de la jeune génération. Cela est dû principalement à une mauvaise posture et à un mode de vie sédentaire. La scoliose ou lordose de la colonne vertébrale est la cause la plus fréquente d'une hernie. Développe dans l'enfance avec une charge irrégulière sur la colonne vertébrale.

Causes physiques

La cause suivante d'une hernie peut être les mauvaises charges d'alimentation. Soulever des poids avec une mauvaise position de la colonne vertébrale a un impact négatif important sur lui. Les blessures à la colonne vertébrale, en particulier celles résultant d'accidents, entraînent également le déplacement du disque vertébral et la rupture de ses membranes. La dysplasie articulaire, les maladies infectieuses de la colonne vertébrale, les troubles endocriniens entraînent également une hernie.

Mode de vie

Ces raisons ont un impact négatif sur le fonctionnement d'une partie importante du système musculo-squelettique. La hernie la plus probable peut être diagnostiquée chez des patients présentant un excès de poids, un mode de vie sédentaire, diverses maladies infectieuses, des habitudes néfastes. Le groupe à risque comprend les personnes chez qui on a diagnostiqué une hernie, une ostéochondrose ou d'autres maladies du système musculo-squelettique, qui sont héréditaires.

Les symptômes

Connaissant rapidement les signes qui l'accompagnent pour identifier une hernie dans la colonne lombaire. Un diagnostic opportun aide à prescrire le traitement approprié, ce qui conduira à un prompt rétablissement.
Lorsque vous brisez le cartilage de la colonne vertébrale ou que vous déplacez le disque rachidien, vous ressentez une sensation de lancinement et de douleur au dos. Pendant la forme aiguë de la maladie, le patient peut remarquer des picotements dans le bas du dos, le bassin et les hanches. Le syndrome douloureux peut augmenter avec les mouvements de coupe, les virages et les coudes. Parfois, il peut percer jusqu'au bout des orteils.
Avec des formes avancées et une évolution extrêmement sévère, le travail des organes digestifs peut être perturbé, ce qui se traduit par des troubles du tube digestif ou de la fonction diurétique.

Caractéristiques du traitement avec la thérapie d'exercice

Le traitement de la hernie intervertébrale dans la colonne lombaire comprend plusieurs domaines, parmi lesquels la thérapie par l'exercice joue un rôle important. Il peut également être utilisé en pharmacothérapie, qui vise à réduire ou à éliminer les sensations de douleur, le soulagement des maux de tête, la dépression et d’autres symptômes désagréables pouvant accompagner un nerf pincé vertébral.
Au cours du traitement, il est important de bien manger et de continuer à boire. Cela aidera à réduire la charge sur la colonne vertébrale et à compenser le manque de vitamines et de minéraux nécessaires au fonctionnement normal du système musculo-squelettique.

Si nécessaire, le médecin traitant peut orienter le patient vers un massage effectué pour la colonne lombaire. Il prescrira également le port d'un corset, d'un bandage ou d'un autre dispositif de soutien, ce qui réduira et répartira correctement la charge sur la colonne vertébrale.

De nombreux patients sont convaincus que l'exercice est contre-indiqué après la formation d'une hernie vertébrale. Cependant, ce n'est pas le cas, car le sport contribue à:

• réduction ou élimination complète de la douleur;
• diminution de l'activité de manifestation et, par la suite, disparition complète d'autres signes de pathologie, y compris maux de tête, membres volants et autres;
• la reprise de l'élasticité perdue du tissu cartilagineux de la colonne vertébrale;
• prévient la dégénérescence des tissus musculaires et cartilagineux;
• augmenter la vitalité et l'humeur du patient.

Contre-indications

Au début, une gymnastique sans danger avec une hernie lombaire peut entraîner de graves complications et conséquences. Par conséquent, il est contre-indiqué de s’engager dans la période d’exacerbation de maladies chroniques d’origine diverse, ainsi que dans l’évolution aiguë de la hernie lombaire.
Strictement non recommandé de charge pour la hernie de la colonne lombaire avec des saignements internes et externes, ainsi que des personnes atteintes de pathologies du système cardiovasculaire, en particulier avec une maladie cardiaque.

Pour la hernie rachidienne, la gymnastique doit être arrêtée et consultée par un médecin en cas d'aggravation de l'état ou de douleur d'une localisation différente. La culture physique d'une hernie avec sa saillie est contre-indiquée. Une telle complication peut endommager les nerfs de la moelle épinière et de ses racines, ce qui entraîne un dysfonctionnement du système musculo-squelettique.
En cas d’opération pour hernie intervertébrale, la thérapie par l’exercice est contre-indiquée jusqu’à ce que la santé du patient soit complètement rétablie. Après cela, le patient se voit proposer des exercices de rééducation du dos avec une hernie de la colonne vertébrale. Et seulement après un certain temps, après quoi vous pouvez commencer à exécuter le complexe de rééducation générale de la culture physique.

Règles de gymnastique réparatrice

Pour les exercices thérapeutiques avec la hernie de la colonne lombaire conduit à une récupération complète, vous devez suivre quelques règles. Tout d'abord, effectuer des exercices dans la hernie vertébrale doit être lisse, sans mouvements brusques du corps. Il est également contre-indiqué pour les sauts, les mouvements de rotation du tronc avec une amplitude élevée, le soulèvement d'objets lourds, les squats avec poids, la torsion et les exercices cardiovasculaires quotidiens.

La hernie vertébrale doit être rechargée régulièrement à l’extérieur ou après l’aération de la pièce. Dans ce cas, la charge augmente progressivement en fonction de l'état du patient. Il est recommandé de réaliser des exercices difficiles pour renforcer les muscles du dos après un entraînement spécial, car ils peuvent entraîner une douleur encore plus grande et une aggravation des symptômes associés à la pathologie (vertiges, yeux flou, etc.).

La gymnastique avec hernie intervertébrale est pratiquée sans à-coups, sans mouvements brusques, durant lesquels il est nécessaire de surveiller leur état et leurs sensations. Pour marquer à quel complexe d’exercices se produisent maux de tête, maux de dos, vertiges, engourdissements des extrémités. L'apparition de ces signes peut indiquer des exercices rachidiens inappropriés ou la présence de contre-indications à ce type de stress.

• En cas d'événements indésirables, vous devez vous allonger sur une surface plane et vous reposer, après avoir consulté un médecin.

Après des exercices avec une hernie de la colonne lombaire ne devrait pas paraître très fatigué ou faible. Lorsqu'ils apparaissent, la durée ou la multiplicité des classes devrait être réduite. Les exercices doivent être répétés 5 à 10 fois avec de courtes pauses. La formation est recommandée après un petit exercice du matin. De plus, au cours de la journée, il est nécessaire de charger régulièrement pour soulager la tension du dos et de la colonne vertébrale. Au coucher, le patient doit décharger son dos à l'aide d'exercices de respiration, de natation ou d'une marche lente à l'air frais.

Caractéristiques de la gymnastique dans la période aiguë

Les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale dans la période aiguë sont conduits avec un soin particulier. la gymnastique implique l'élimination de la charge sur la partie malade de la colonne vertébrale. Le but de la gymnastique chez un patient atteint de hernie intervertébrale est de détendre le système musculaire et de soulager les tensions du bas du dos. La gymnastique affecte également les autres muscles, ce qui contribue à renforcer le corps, à restaurer la vitalité et à améliorer l'élasticité du système musculaire du corps.

Il est interdit d'exercer pour le dos une hernie avec une charge sur la colonne vertébrale: se pencher, se retourner, se tordre, ce qui peut entraîner une aggravation de l'état du patient et un déplacement du disque intervertébral.

Il est interdit d'exercer avec une charge sur le dos: plier, tourner, tourner.

Les exercices pour la hernie intervertébrale sont couchés, ce qui vous permet de décharger les zones malades et de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Il est nécessaire de commencer les exercices 5 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 15 fois. Pendant l'exécution, il est important de suivre le souffle. Après avoir fait chacun un peu de repos et de rétablir la respiration.

Exercices en période d'exacerbation

Le premier exercice dans la période d'exacerbation de la hernie de la colonne lombaire vise à détendre les muscles et la colonne vertébrale. Prenant une position couchée semblable, détendez-vous et maintenez des exercices de respiration. Les inspirations doivent être profondes et lentes.
D'autres exercices sont effectués avec une hernie lombaire sur l'étirement de la colonne vertébrale. En position initiale, tirez les chaussettes vers la poitrine jusqu'à ce qu'une légère sensation d'étirement de la colonne vertébrale apparaisse. En position ventrale, pliez les genoux avec les genoux, amenez-les au visage et croisez les bras. Maintenez la position pendant quelques secondes et essayez d’atteindre votre visage avec vos genoux.
Le troisième complexe d'exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale hernie vise à améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, posez vos mains sur le sol et serrez rapidement vos doigts dans un poing. Puis écartez vos bras sur le côté. En même temps, en les pliant dans l’articulation du coude, serrez les doigts dans un poing. Et en fin de compte, tirez alternativement l'orteil sur vous-même.

Échauffement en rémission

Comme mentionné ci-dessus, l'entraînement physique pour la hernie de la colonne lombaire est effectué après un échauffement. La charge pour le dos s’effectue sans à-coups et sans mouvements brusques. Cela est nécessaire pour préparer les muscles du dos au complexe principal d’exercices et pour empêcher l’étirement des tissus musculaires et l’apparition de nouvelles blessures.

Mash

L'échauffement du dos commence par des exercices de respiration allongés ou assis. Respirez profondément et expirez profondément. Cela est nécessaire pour enrichir les tissus en oxygène et prévenir l'apparition de vertiges lors des exercices de base pour les hernies de la colonne lombaire. Respirez profondément et uniformément.

Échauffer les muscles

L'exercice suivant aide à réchauffer les muscles et à renforcer l'appareil vestibulaire. En position debout initiale, il faut faire plusieurs fois le tour à droite puis à gauche. En cas de vertige, arrêtez-vous et reposez-vous.

Les pentes

Ensuite, inclinez la tête en premier à gauche, puis à droite, puis inclinez la tête en avant, en appuyant le menton contre la poitrine et le dos. Après ce type d'exercice, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires lisses de la tête en alternance dans chaque direction. Cet exercice est effectué assis ou debout.

Étirer les muscles

L'étirement des muscles du col utérin va au thoracique et aux mains. Pour ce faire, il suffit d’effectuer alternativement des mouvements circulaires avec les bras tendus dans le sens aller et retour. Puis, posant ses mains sur ses épaules, répétez la rotation des épaules.
Fléchissant les muscles de la colonne lombaire, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires et de plier le corps alternativement à droite et à gauche. La phase finale d'échauffement avec une hernie sera l'échauffement du pied et son transfert de la pointe au talon, en une quantité de 5 à 10 fois.

La première série d'exercices en rémission

Une hernie de la colonne vertébrale après une période d’exacerbation est effectuée en position couchée, sur le ventre ou à quatre pattes. La charge vise à étirer la colonne vertébrale, à réduire les tensions et à normaliser la pression. Les virages, la flexion sont autorisés.
En position ventrale, soulevez la tête au-dessus du sol et «suspendez-vous» dans cette position pendant 10 secondes tout en vous pressant les orteils. Répétez. De tels exercices thérapeutiques avec une hernie de la colonne vertébrale renforceront les fibres musculaires du dos et étireront la colonne vertébrale.
L'exercice suivant est nécessaire pour renforcer le dos. Allongé sur le dos, en soulevant la tête, pour produire alternativement des jambes redressées. Lorsque vous soulevez, restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice est nécessaire de 4 à 10 fois.

"Vélo"

Pour renforcer les fibres musculaires du dos et des jambes, votre «vélo» préféré vous aidera bien, ce que vous devriez faire sur le dos. Pour restaurer la souplesse de la colonne vertébrale en position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds bien au sol. S'incline à droite et à gauche avec deux jambes.
La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est également réalisée en position couchée. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à étirer la colonne vertébrale et à lui redonner sa souplesse et son élasticité antérieures.

"Bateau"

Dans la position initiale sur l'abdomen pour faire l'exercice "bateau": bras et jambes tendus au sol de 5-10 cm et attardez-vous dans cette position. Répétez plusieurs fois. De plus, sur le ventre, pliez les jambes au niveau des genoux, après avoir touché les talons aux fesses pour vous attarder quelques secondes.

"Chat"

Des exercices pour le dos avec une hernie à quatre pattes contribueront à améliorer la souplesse et à prévenir les pincements nerveux. Dans la position initiale pour effectuer l'exercice "chat", autant que possible, pliant et cambrant le dos. Si vous avez la possibilité de revenir, la flexibilité vous aidera à vous accrocher à la barre avec les mains redressées.

La deuxième série d'exercices pour la hernie lombaire

Le chargement avec une hernie intervertébrale non seulement renforce les muscles et contribue à l'étirement de la colonne vertébrale, mais soulage également la douleur, empêche le pincement des disques intervertébraux des terminaisons nerveuses et la diminution du cartilage de la colonne vertébrale. Après avoir maîtrisé le complexe précédent, les exercices de hernie lombaire peuvent être plus difficiles et affecter les muscles de tout le corps.

Lève tes jambes

En position couchée, les bras se plient au niveau des coudes, formant ainsi un support au sol. Les jambes droites se soulèvent alternativement, en tenant pendant quelques secondes au sommet. Répétez l'exercice 5 fois. Vous pouvez également le compliquer en soulevant pour soulever le corps simultanément avec le pied.
En position ventrale, soulevez simultanément la jambe droite et le bras droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Ses mêmes fonctionnent avec la main droite et gauche. Au cours d'un exercice de gymnastique, une sensation d'étirement devrait apparaître dans la colonne vertébrale.
Le prochain type de gymnastique efficace pour la hernie de la colonne lombo-sacrée est l’élévation du bassin en décubitus dorsal. Le renforcement du système musculaire du dos et de la région abdominale aidera à soulever le corps. Pour effectuer, vous devez prendre la position de départ, couché sur le dos avec les genoux pliés, arrêtez-vous sur le sol. Les mains s'étendent devant vous. Soulever la coque de 3 à 5 fois. Toucher le corps jusqu'aux genoux doit rester dans cette position pendant 10 secondes.

Réalisation d'une série d'exercices

Après la thérapie physique, il est nécessaire de détendre complètement les muscles et de normaliser la respiration. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol, pliez les genoux, étreignez-les et balancez-vous à gauche et à droite. Suit des exercices de respiration avec des respirations profondes et des expirations en position assise, jambes droites.
Vous pouvez compléter les exercices avec une hernie lombaire en levant les bras et en les ralentissant ou en effectuant des mouvements circulaires des épaules.

Exercices postopératoires

Après l’opération de la hernie lombaire, la physiothérapie doit viser à s’adapter à la vie quotidienne, à éliminer la douleur et à prévenir les rechutes. Par conséquent, une série d'exercices diffère de la gymnastique pendant la rémission ou l'exacerbation d'une pathologie.
Après la chirurgie, il est important de suivre une thérapie physique - cela vous aidera à récupérer rapidement de la chirurgie et à soulager les symptômes désagréables de la période postopératoire. La charge augmente progressivement, en cas de douleur, l'exercice doit être annulé. Pendant la gymnastique de rattrapage, il est important de s'entraîner quotidiennement pour qu'un résultat apparaisse.
Alors, quels exercices peuvent être effectués avec une hernie après une chirurgie? Ce sont des exercices de respiration, kinésithérapie et thérapie de traction. Le premier enrichit le corps en oxygène, le second implique l'utilisation de simulateurs orthopédiques, le troisième vise à étirer la colonne vertébrale.

Exercices de récupération

Pour rétablir la souplesse de la colonne vertébrale, le tonus musculaire du dos aidera à la nage, au yoga et à la remise en forme. La natation aide à détendre les muscles du corps, à soulager la charge du dos et à étirer la colonne vertébrale. Sur la base des enseignements du yoga, de nombreux systèmes de rééducation ont été mis au point pour aider à faire face à la hernie des disques intervertébraux et à l’ostéochondrose.
La rééducation physique pendant une hernie spinale est l’un des sports qui comprend l’entraînement fonctionnel, la thérapie par l’exercice, les étirements et autres. Cette technique vise à combiner diverses méthodes de restauration pour la récupération complète du patient. Après remise en forme, le métabolisme est normalisé, la contrainte liée aux mouvements disparaît, le tonus musculaire et la mobilité des articulations sont normalisés, le syndrome douloureux est éliminé. Les méthodes les plus populaires de remise en forme physique sont les méthodes de Bubnovsky et Dikul.

Méthode de Bubnovsky et Dikul

La hernie intervertébrale au cours de la rééducation a une taille réduite et est utilisée dans les cas les plus difficiles lorsque d'autres exercices n'apportent pas de résultats. Tous les exercices selon le complexe Bubnovsky sont menés sous la supervision d'un réhabilitologue sur simulateurs spéciaux et comprennent un entraînement physique pour soulager la douleur, les étirements et l'adaptation à la vie quotidienne.

Au cours du programme de traitement, le patient Bubnovsky doit être soumis à un examen approfondi par un spécialiste, au cours duquel les zones atteintes de la colonne vertébrale seront identifiées. Sur la base des données obtenues lors de l'examen, un programme de formation est élaboré. Il est réalisé pour la première fois sous la supervision d'un médecin, puis de manière indépendante. Une fois le cours de rééducation terminé, un programme est préparé pour restaurer la colonne vertébrale à la maison.

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la hernie rachidienne selon la méthode de Dikul implique la préservation du tonus musculaire. Il s'ensuit que le patient doit être engagé dans la gymnastique dès les premiers symptômes d'une hernie.
L’exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire est une méthode efficace pour traiter un état pathologique. De nombreux exercices et techniques sont développés en fonction de l'état et des capacités physiques du patient. Les exercices pour la colonne vertébrale visent à éliminer la douleur, à réduire les tensions, à maintenir le tonus musculaire et à étirer la colonne vertébrale. Aide à faire face à la hernie et à restaurer l'élasticité, la souplesse de la colonne vertébrale et du dos. L'efficacité de tout entraînement dépend uniquement du désir et de la volonté du patient de récupérer.

Important: ne pas se soigner soi-même. Aux premiers symptômes de problèmes de dos, vous devriez consulter un médecin. Je ne sais pas quel médecin contacter Cliquez simplement sur le bouton ci-dessous et nous choisirons un spécialiste pour vous.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.