Mirzakarim Sankulovich Norbekov est un écrivain ouzbek, il est à l'origine du développement d'une méthode unique visant à améliorer les articulations et l'organisme tout entier. Il a fondé l'Institut de l'auto-guérison humaine et a également écrit de nombreux ouvrages et articles utiles. Ses pratiques sont basées sur la connaissance de la médecine traditionnelle, ainsi que sur ses recettes. À la suite de ses enseignements, il a développé un système qui consiste en des exercices, tant au niveau psychologique que physique. Cela inclut l’auto-entraînement, l’éducation physique, l’auto-massage par acupuncture. Renforcer le corps, améliorer l'immunité - ce n'est qu'une petite fraction de ce qui peut être réalisé avec l'aide de ses exercices.

Mirzakarim Sankulovich dispose d'une gymnastique spéciale pour les articulations, qui aide à restaurer l'élasticité des ligaments, à améliorer le corps et à le contrôler, tout en rendant la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. Votre désir et votre désir de rétablissement, vos pensées positives et votre enthousiasme - c'est tout ce que vous avez besoin de pratiquer. La gymnastique Norbekov ne prévoit pas de simulateurs ni d’appareils d’entraînement.

Causes des maladies articulaires

1. Facteur héréditaire.

3. Pas un régime équilibré.

N'oubliez pas que la gymnastique articulaire selon Norbekov a ses contre-indications, parmi lesquelles: une température corporelle élevée due à des maladies inflammatoires aiguës, une exacerbation douloureuse, la période postopératoire et une grossesse à partir du milieu du troisième trimestre. Une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral récents sont également appelés contre-indications pour la gymnastique articulaire. Pour commencer, voyons avec vous ce dont vous avez besoin pour commencer à exécuter des exercices thérapeutiques sur Norbekov. Comme pour tout autre type de gymnastique, pour commencer, vous devez consulter votre médecin.

Effectuez des mouvements de manière cohérente et souvenez-vous du rythme respiratoire correct: inspirez par le nez, expirez par la bouche, alors que l'expiration doit être répétée plusieurs fois (deux suffisent). Si vous n’avez pas de contre-indications, le système Norbekov est parfait pour la prévention et le traitement de votre maladie articulaire.

Si vous avez une maladie des yeux, nous vous recommandons de vous familiariser avec la gymnastique ophtalmologique MS. Norbekov.

Gymnastique commune

Pour la colonne vertébrale. Les trois départements sont impliqués.

Cervical:

En effectuant ces exercices au moins 10 fois, vous recevrez une excellente nutrition du cerveau, améliorant ainsi votre mémoire et votre sommeil, aidant à guérir des maladies telles que la scoliose et l'ostéochondrose.

1. Abaissez votre menton le plus bas possible contre votre poitrine et restez dans cette position;

2. Puis penchez la tête en arrière et le menton aussi loin que possible;

3. plier la tête d'un côté en essayant de toucher les épaules;

4. Tournez votre tête d'un côté à l'autre;

5. Mouvements de la tête circulaires.

Département thoracique:

1. Position de départ - les mains "dans le château". Le menton à la poitrine, les épaules en avant. Droit au dos. Les reins au repos. Nous respirons uniformément, ne tardez pas.

2. Position de départ - mains jointes "In lock" derrière. Les épaules se déplacent, comme sur les omoplates.

3. Déplacez vos épaules de haut en bas, dans la direction opposée les unes des autres. Relaxation - tension.

4. Tenez-vous droit, penchez-vous et tendez vos mains au sol, soulevez légèrement le bassin. Le dos est droit. Ensuite, maximisez vos mains.

5. Faites pivoter vos épaules dans des directions différentes.

Région lombaire:

1. Jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés et bassin relevé. Votre corps doit être immobile. Et maintenant le printemps.

2. Pliez le dos pour ressentir un peu de tension. Le coccyx est dirigé vers l'arrière de la tête. Strain et détendez-vous en alternance.

3. Atteindre dans la direction opposée, sans oublier l’alternance de détentes et de tensions.

4. Pliez légèrement les jambes et étirez le coccyx à l'arrière de la tête.

5. Pieds largeur des épaules. Avec des mouvements en douceur, contournez mentalement le cercle et déplacez vos hanches dans les deux sens, en alternance. Un cercle à gauche, un cercle à droite. Répétez au moins 10 fois pour chaque tour.

Pour le bassin:

1. Essayez de tourner vos hanches dans un sens puis dans l’autre. Enlèvement maximal de la hanche.

2. Position de départ. Jambe pliée au genou. Emmenez-la à droite et avancez.

3. Marcher sur place, mais en mettant l’accent sur le pied.

Pour les genoux:

1. Faites pivoter les genoux en cercle dans des directions différentes. En alternance.

2. Faites pivoter le bas de la jambe vers le côté extérieur, puis vers le côté intérieur.

3. Appuyez sur vos genoux avec un petit effort.

Pour les mains:

1. Avec un peu de pression sur vos doigts, pressez et ouvrez votre poing.

2. La paume est déployée à vous. Rassemblez vos doigts dans l’ordre, en commençant par le petit doigt et en finissant avec votre pouce, puis faites l’exercice également, mais dans le sens opposé.

3. Séparez vos bras. Répétez alternativement d'une manière ou d'une autre.

4. Faites un poing serré, dans un mouvement circulaire, tournez-les dans votre poignet dans différentes directions.

Ces exercices ont beaucoup aidé. Et tout cela parce que la gymnastique de Norbekov est basée sur la concentration de sensations internes et le développement de la personnalité. L'auteur lui-même estime que notre corps est capable de se guérir lui-même, il suffit de l'aider un peu. Vous bénisse!

Gymnastique pour les articulations de Norbekov: caractéristiques, complexes d’entraînement

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

• détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
• "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
• accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
• masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Gymnastique thérapeutique Norbekova pour la colonne vertébrale et les articulations

La gymnastique pour les articulations de Norbekov - un moyen efficace de restaurer les articulations et de prévenir l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies similaires. Quelle est l'essence de cette technique? Quel ensemble d'exercices doit être fait, et y a-t-il des restrictions pour les exercices de thérapie physique?

L'essence et les propriétés de la méthode

La gymnastique articulaire est un choix idéal pour les personnes qui ont des problèmes communs et pour celles dont le travail et le mode de vie augmentent le risque de les acquérir. Les exercices physiques spécialement conçus par Norbekov aident à augmenter l'activité physique, à restaurer la souplesse, l'élasticité du cartilage, des tissus articulaires et des vertèbres.

Outre les bénéfices physiques apportés par les exercices de thérapie physique, l'attitude psychologique du patient revêt une grande importance pour la réalisation de l'effet positif maximum: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, en vous réjouissant de l'amélioration de l'état des articulations.

La gymnastique Norbekova pour les articulations implique le respect des règles simples suivantes, nécessaires pour obtenir des résultats extrêmement favorables et rapides:

1. Pendant le cours, vous devez surveiller attentivement vos sentiments intérieurs et vous concentrer sur l'état des articulations. Selon Norbekov lui-même, l'efficacité de la gymnastique articulaire dépend de l'esprit intérieur, et non de la justesse de la technique utilisée pour effectuer l'exercice.
2. Chaque mouvement est recommandé d'effectuer au moins 10 fois.
3. L'attitude mentale revêt une grande importance. Vous devez donc vous engager avec une bonne humeur et un sourire joyeux.
4. Les exercices doivent être effectués régulièrement et systématiquement, mais dans ce cas, vous pouvez compter sur une guérison complète. Si vous souhaitez obtenir un effet thérapeutique maximal et oublier les maladies des articulations, entraînez-vous tous les jours, sans sauter de séance d'entraînement.
5. Vous devez le faire intelligemment, sans compter le soi-disant «système de machine» - c'est très important! Et n'oubliez pas de vous féliciter pour chacun des exercices terminés.

Quelle est la technique utile

La gymnastique pour les articulations avec Mirzaakhmat Norbekov avec une performance correcte et systématique permet d’obtenir des résultats remarquables, comme en témoignent les nombreuses revues de patients qui ont appliqué cette technique dans la pratique. En plus des effets bénéfiques directs sur les tissus articulaires, la gymnastique articulaire renforce et guérit le patient dans son ensemble. Avec cet ensemble d'exercices (thérapie par l'exercice), vous pouvez obtenir des résultats thérapeutiques étonnants. Par exemple:

• augmenter la souplesse et l'élasticité des articulations;
• augmenter le tonus musculaire;
• augmenter l'activité motrice des articulations;
• améliorer la coordination des mouvements;
• se débarrasser de la dépression et du stress;
• renforcer le système cardiovasculaire;
• améliorer le fonctionnement du système respiratoire et nerveux.

De telles activités conviennent bien aux personnes souffrant de maladies articulaires et à des fins prophylactiques. En outre, cet ensemble d'exercices est recommandé aux patients pendant la période de récupération, s'ils ont terminé le traitement.

Contrairement aux préparations médicales et à un certain nombre de kinésithérapie, la gymnastique articulaire ne nuit pas à la santé et ne provoque pas de réactions indésirables. En outre, ces cours ne nécessitent pas d'investissements financiers, car vous pouvez faire de la gymnastique à la maison et à n'importe quel moment.

Quels résultats devraient être attendus

Avec la bonne approche de l'entraînement et des exercices systématiques, grâce à la gymnastique articulaire, vous pouvez obtenir les résultats positifs suivants:

• améliorer l'état des tissus articulaires et cartilagineux;
• se débarrasser des maux de tête;
• augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
• augmenter la mobilité articulaire;
• améliorer l'humeur;
• normaliser le volume de liquide synovial;
• stabiliser les processus de circulation sanguine;
• améliorer le tonus général du corps;
• élaborer diverses divisions vertébrales;
• se débarrasser des douleurs articulaires;
• accélérer le processus de guérison en cas de maladies articulaires, empêcher toute progression ultérieure du processus pathologique et le développement de complications connexes;
• renforcer les ligaments et les groupes musculaires.

De plus, au cours des occupations systématiques, le patient semble avoir confiance en sa propre force et le mode de vie lui-même change: la personne devient plus active et mobile, ce qui est important en présence d'ostéopathologies.

Limitations possibles

Malgré les avantages indéniables de l'exercice, dans certaines situations, les médecins ne recommandent pas d'exercices de thérapie physique actifs aux patients. Le complexe médical de gymnastique pour articulations de Norbekov est contre-indiqué dans les cas suivants:

• troubles mentaux;
• période d'attente du bébé;
• les maladies graves qui se produisent sous une forme chronique;
• opération récente;
• les antécédents d'un patient souffrant de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux;
• catégorie d'âge jusqu'à 15 ans;
• processus inflammatoires;
• douleurs articulaires et vertébrales graves;
• troubles nerveux;
• maladies graves de la colonne vertébrale;
• conditions fébriles.

Il convient de rappeler que les exercices de gymnastique des articulations ne doivent pas causer de douleur ni d'inconfort important. Avant le début des cours, il est vivement recommandé de consulter votre médecin sur les éventuelles contre-indications et la sécurité des exercices de physiothérapie selon Norbekov.

Règles de préparation

La gymnastique articulaire ne nécessite aucune préparation particulière. Cependant, avant le début des cours, il est toujours souhaitable d'améliorer les performances:

• porter des vêtements confortables qui ne gêneront pas et ne gêneront pas les mouvements;
• masser les oreilles;
• détendez-vous le plus possible et concentrez-vous sur votre état intérieur;
• essayez de vous mettre en place de manière positive et commencez les cours avec le sourire.

Le complexe principal des exercices conjoints

La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale et les articulations comprend les exercices physiques suivants:

1. Serrez rapidement vos doigts dans une came et appuyez fermement.
2. Pliez la tête - alternativement à gauche et à droite.
3. Cliquez vos doigts.
4. En plaçant ses jambes à la largeur des épaules et en baissant ses bras, commencez à les tirer vers le bas.
5. Avoir les mains étendues en avant et les avoir abaissées, faire des mouvements de rotation avec des brosses, exécuter des actions similaires, les poings serrés.
6. Après avoir plié une jambe dans une articulation du genou et levé un pied, commencez à l'étendre de vous-même, puis à attirer à vous-même. Répétez l'exercice en tournant le pied vers l'intérieur.
7. En mettant les jambes à la largeur des épaules, commencez à faire pivoter vos genoux sur les côtés extérieur et intérieur.
8. En pliant les coudes, commencez à faire pivoter activement les avant-bras. Dans le même temps, il est important de garder les épaules immobiles, en travaillant exclusivement avec un seul avant-bras.
9. En soulevant une épaule, soulevez-la lentement, tout en retardant la deuxième épaule vers le bas.
10. Se penchant légèrement en avant et écartant ses jambes de la largeur des épaules, il fait des virages serrés avec son corps à gauche et à droite.
11. Essayez de vous détendre autant que possible, puis passez à des exercices de respiration. Lorsque vous inspirez, levez les mains et expirez - baissez-les brusquement.
12. Tournez la tête dans différentes directions pour que le regard se concentre droit devant vous.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés au moins 10 fois. Notez qu'il ne s'agit que d'un court ensemble simplifié d'exercices articulaires de base développés par Norbekov. Ce complexe n'a pratiquement aucune restriction et, avec une mise en œuvre systématique quotidienne, vous permet d'obtenir des résultats positifs tangibles qui deviendront évidents après le premier mois de formation.

Précautions

Pour que les exercices de gymnastique articulaire articulaire soient aussi efficaces et sûrs que possible, assurez-vous de consulter un spécialiste avant de les commencer. En particulier, l'avis du médecin est important pour ceux qui ont des problèmes de santé graves ou des maladies qui se manifestent de manière chronique.

Il ne faut pas oublier qu'en cas de pathologies articulaires graves, progressant rapidement et négligées, la gymnastique seule ne suffira pas. L'exercice thérapeutique augmentera l'efficacité du processus de traitement et constituera un excellent composant du traitement complexe prescrit au patient par le médecin traitant.

Si, au cours de votre entraînement, vous ressentez de la douleur ou un malaise général, il est recommandé d'arrêter votre entraînement. Si les symptômes désagréables persistent, consultez un spécialiste.

La gymnastique des articulations de Norbekov est un excellent moyen d’améliorer non seulement l’état des cartilages et des tissus articulaires, mais également de renforcer le corps tout entier. Pour obtenir les résultats les plus positifs, il est important de faire de la gymnastique systématiquement et avec un esprit positif.

Gymnastique articulaire de Norbekov - description d'exercices pour les articulations

Le corps humain comprend près de 200 articulations et plus de 50 vertèbres, ainsi que des disques intervertébraux. Tout ce mécanisme complexe et bien établi nous sert depuis des dizaines d’années, remplissant régulièrement sa «mission», en aidant à nous déplacer facilement et librement.

Nous prenons cela pour acquis et nous nous en souvenons quand ce mécanisme sensible commence à faiblir, gênant nos mouvements et nous condamnant à la douleur. Les problèmes du système musculo-squelettique concernent à la fois la médecine classique et la médecine alternative.

Aujourd'hui, nous allons présenter à votre attention l'une des méthodes de traitement les plus efficaces, appelée gymnastique commune de Norbekov.

Présentation de l'auteur de la méthode

Le Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un scientifique russe d'origine ouzbek qui pratique avec succès la médecine alternative depuis de nombreuses années.

Il a fondé en son nom l'Institut pour l'auto-récupération humaine, ainsi que le Centre pour les technologies de l'éducation et de la restauration.

L'intérêt pour la méthode de Norbekov est énorme: cela est indiqué par l'énorme circulation de livres dans lesquels il décrit son système - ils sont cassés à la fois en Russie et à l'étranger.

Il y a aussi des critiques du système de Dr. Norbekov. Cependant, il reste que la gymnastique, selon Norbekov, a réellement aidé des dizaines de milliers de personnes à se débarrasser de la douleur.

Système Norbekov - qu'est-ce que c'est?

La gymnastique articulaire de Norbekov, bien qu'elle soit considérée comme non traditionnelle, a des racines assez scientifiques: elle est basée sur les traditions des meilleurs médecins de la Chine ancienne et associe gymnastique de loisir et psychologie.

Le principe de la méthode de Norbekov, consistant en trois cours à part entière - initial (santé), préparatoire et fondamental, consiste à soigner le corps de tous les maux en prenant le contrôle de son esprit et de son corps.

Chacun des cours comprend des exercices complexes pour des groupes musculaires individuels, contribuant à la récupération de chacune des articulations atteintes.

Avec l'aide des exercices du scientifique, vous pouvez prévenir des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose et bien d'autres.

La gymnastique de Norbekov améliore l'état des disques intervertébraux, améliorant ainsi l'état général de la colonne vertébrale, qui, selon le Dr Norbekov, constitue l'entrée du système de fonctionnement du corps.

Les principaux buts et objectifs de la méthodologie

Les principaux buts et objectifs du système norbek sont les suivants:

• Récupération complexe du corps. La gymnastique articulaire de Norbekov renforce les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, augmentant la vitalité du patient;
• Un sentiment de contrôle sur votre propre corps et l'obtention d'un rythme de vie normal;
• Restauration de la flexibilité naturelle et de la mobilité de la colonne vertébrale;
• Stimulation de l'élasticité des ligaments et des muscles;
• Renforcer les articulations;
• Créer la confiance du patient en ses propres capacités en renforçant son monde intérieur.

Contre-indications

Avant de commencer les cours et les exercices, il est conseillé de consulter un médecin pour les contre-indications.

Voici les principales contre-indications:

• Troubles mentaux;
• A récemment subi une intervention chirurgicale;
• Certaines maladies cardiovasculaires;
• Douleur très forte dans le dos et les articulations;
• Maladies chroniques en période d'exacerbations;

De plus, il n'est pas recommandé de donner des cours aux femmes enceintes et aux adolescents (leur colonne vertébrale n'est pas encore suffisamment renforcée).

Si vous éprouvez des difficultés en cours d'emploi, vous devez les arrêter.

Règles de gymnastique articulaire de Norbekov

La règle la plus importante dans les exercices de gymnastique Norbekov considère la présence d'une attitude positive avec un sourire sur le visage et des pensées lumineuses. Ce positif promet un succès de presque cent pour cent!

L'exercice est nécessaire tous les jours jusqu'à la fin du cours. Avant le début de la gymnastique, vous devez créer une bonne humeur et vous détendre complètement. Sinon, l'occupation de ce jour, vous pouvez simplement ne pas commencer - il ne fera aucun bien de sa part.

Tout en faisant de la gymnastique, le Dr Norbekov recommande de remplir les conditions suivantes:

• Relaxation maximale des organes internes, expressions faciales - tout ce qui est possible;
• Masser les oreilles - cela améliore l'irrigation sanguine du corps.

Avec l'aide de la gymnastique articulaire de Norbek, non seulement les articulations, mais également tous les systèmes et organes internes d'une personne peuvent être normalisés. La durée optimale de la gymnastique de force au début du cours est d’un quart d’heure, augmentant progressivement jusqu’à une demi-heure ou plus.

Gymnastique articulaire de Norbekov - une série d'exercices

Ci-dessous, nous vous présenterons quelques exercices sur la gymnastique articulaire de Norbekov. Vous trouverez ci-dessous un didacticiel vidéo sur le système.

Gymnastique Norbekova

Les patients souffrant d'arthrite, cherchant à normaliser leur état et à reprendre une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.

Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais également une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.

Pendant la gymnastique thérapeutique, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.

Principes de base

• Tous les exercices sont effectués dans l’ordre prescrit - tout d’abord, les bras et les jambes sont élaborés, puis la partie supérieure et, enfin, la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet de bien travailler chaque articulation.
• Même si vous n’avez que des bras ou des jambes, veillez à renforcer la colonne vertébrale. La santé de l’ensemble du système musculo-squelettique dépend de son efficacité.
• Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n’est qu’alors que vous serez convaincu de l’efficacité du système.
• Vous devez rechercher un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.

N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un positif et visez des résultats élevés!

Qui est utile pour se livrer à la gymnastique Norbekova

Le système Norbekov est conçu à la fois pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et pour celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.

La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter la maison.

La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais avec l'aide d'un système unique, elles peuvent être évitées.

Les avantages

Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves devient souvent des stress, des perturbations hormonales, une dépression prolongée.

Le résultat affecte beaucoup de personnes qui ont eu des mouvements limités d'arthrite. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.

L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.

Préparation à la procédure

La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.

Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.

Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas copieux.

Gymnastique Norbekova pour les jambes

Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:

1. Tiens-toi droit. Pliez alternativement votre genou droit et votre genou gauche, puis redres-le lentement.
2. Le principe est le même que dans le premier exercice, mais il faut faire attention aux pieds. Tout en pliant la jambe, tirez le pied en premier, puis tournez-le sur le côté.
3. Jambes largeur des épaules, mains sur les genoux. Commencez à effectuer des mouvements circulaires des pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
4. Pieds joints, mains sur les genoux. Le dos se penche légèrement en avant, s'attarde un peu dans cette position, contractant les muscles, puis se redresse.
5. Commencez à faire des squats en écartant les genoux.
6. Pieds largeur des épaules. Soulevez la jambe, pressez-la au genou et poussez-la le plus loin possible. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
7. Le début de l'exercice est le même que dans le précédent. Ce n’est qu’après avoir abaissé le pied au sol que vous devez le relever à nouveau, mais à plat.
8. Soulevez à nouveau la jambe pliée au genou, mais ne l'abaissez pas, mais effectuez des mouvements circulaires.

Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.

Gymnastique Norbekova pour les mains

Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:

1. Étirez vos bras devant vous et serrez alternativement vos poings pour concentrer toute votre attention sur la procédure.
2. En restant dans la même position, effectuez des clics alternatifs avec tous les doigts.
3. Procédez pour effectuer des mouvements en forme d'éventail avec vos doigts.
4. Bien se serrer la main, puis se détendre.
5. Tendez les bras, abaissez les brosses et tirez-les vers vous, puis soulevez-les et tirez-les vers vous. Répétez l'opération, comme tous les autres exercices, 8 à 10 fois.
6. Position de départ - les mains à plat parallèlement au sol, tournez les paumes latéralement les unes vers les autres et à l'arrière.
7. Serrez vos doigts dans un poing et faites-les pivoter en cercle.
8. Avec les bras tendus vers l'avant, effectuez la flexion du coude.
9. Faites des tours avec vos mains, selon le type d'exercices bien connus "moulin".
10. Tournez les épaules - d'abord en avant, puis en arrière.
11. Relevez les épaules et essayez de presser les omoplates.
12. Shrug.
13. Après des efforts intenses, reposez vos mains - secouez-les bien et détendez-vous.
14. Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers l'arrière. Le corps reste dans sa position d'origine.

Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale solide est un gage de la santé de tout le corps. Par conséquent, cet ensemble d’exercices doit recevoir l’attention qui convient. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.

Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:

1. Abaissez doucement votre tête sur votre poitrine et touchez son menton. Le cou doit être aussi tendu que possible.
2. Effectuer l'inclinaison de la tête à gauche et à droite.
3. Essayez de maximiser votre menton en avant et de tourner doucement la tête dans différentes directions.
4. Procéder pour effectuer des mouvements circulaires de la tête.
5. Ensuite, des exercices plus intensifs et plus sérieux commencent - pliez le plus bas possible pour toucher le sol avec vos mains.
6. Somknite mains dans le château, prenez la position, comme dans l'exercice précédent, essayez d'étirer autant que possible.
7. Somknite met la serrure derrière et ferme les omoplates, la poitrine bombée en avant.
8. Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite. Ensuite, répétez le contraire.
9. Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Alternant tension et relaxation, étirez vos bras, les épaules baissées puis relevées.
10. Les bras sont abaissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en premier, puis vers le bas.
11. Mettez un bras plié derrière la tête, laissez l’autre main baissée. Étirez votre coude aussi loin que possible.
12. Placez vos mains sur votre taille et effectuez des basculements alternés à gauche, à droite, en avant et en arrière.
13. Tourner lentement le corps, les mains, comme dans l'exercice précédent, restent à la taille.
14. Procédez pour effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.
15. Étirez vos bras, vos pieds joints, étirez le plus haut possible, sans vous déchirer du sol.
16. Dernier exercice apaisant - levez les mains et inspirez, en bas - expirez.

La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.

Contre-indications

Bien que l'ensemble d'exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir de mener une séance de bien-être.

Contre-indications pour la gymnastique articulaire:

• Maladies du système musculo-squelettique au stade aigu.
• Troubles mentaux.
• Période de gestation
• Maladies cardiaques - les exercices pour l’articulation de l’épaule sont particulièrement contre-indiqués.

Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d'exercices.

Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.

Norbekov - gymnastique articulaire, description d'exercices, vidéo

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Norbekov - gymnastique articulaire, description d'exercices, vidéo". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Exercices de gymnastique articulaire Norbekova

M.S. Norbekov - le concepteur de la méthode de guérison du corps de l'auteur, l'organisateur de son propre centre de restauration de la santé et de nombreuses succursales en Ouzbékistan et en Russie. La base de la méthode est dominée par les postulats de la psychologie.

Lors des cours, les étudiants apprennent avant tout à inclure leurs propres réserves cachées, à créer artificiellement une attitude émotionnelle positive et à enseigner les méthodes de formation de l'image «Je suis en bonne santé, j'ai du succès, je suis plein d'énergie».

En général, la méthode proposée permet à l'auditeur de rester constamment de bonne humeur, sans lequel même un exercice physique est inutile.

Norbekov: gymnastique commune pour la colonne vertébrale

L'auteur rejette complètement l'approche mécanique utilisée pour faire les exercices: ils se sont levés, se sont assis, se sont retournés. Chaque élément doit être joué avec le sourire, le plaisir et la joie. Selon Norbekov, la gymnastique articulaire uniquement associée à une humeur positive est la clé d'une colonne vertébrale forte et d'un esprit humain sain. Ce n’est qu’alors que les exercices aideront les vertèbres à se mettre en place, à débloquer les terminaisons nerveuses et à rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, ce qui constitue un soutien pour tout ce qui est dans le corps: muscles, articulations, organes.

Exercices Norbekov - description

Pour créer la bonne ambiance, le complexe commence par un massage des oreilles. Puisque les oreillettes sont des points d’énergie localisés, leur impact signifie l’impact sur tous les systèmes du corps. En raison du massage des oreilles, tout le corps reçoit le ton et la vigueur. S'étant levés exactement, ayant souri au nouveau jour, il est nécessaire d'étirer les oreilles, de les tirer vers le haut, vers le bas, sur les côtés, en effectuant des mouvements circulaires dans les deux sens. Pour terminer, fermez les oreilles avec les paumes, frottez un peu, tirez en arrière. En général, lors de la gymnastique articulaire de Norbekov, il est intéressant de regarder car la voix off avec sa positivité donne confiance et vigueur, le fait sourire. Les exercices pour les articulations des bras et des jambes commencent par réchauffer les mains.

Exercices de gymnastique articulaire Norbekova

Levant ses mains parallèlement au sol, desserrant activement et serrant les poings, la main bouge librement et facilement. Maintenant, réunissez la paume en un poing et pliez à votre tour les doigts du doigt au pouce et dans la direction opposée. Secouez les mains et les bras pour vous détendre. Étirant à nouveau ses bras devant lui, tirant ses paumes vers le bas avec des mouvements élancés, mouvements du poignet, puis vers le haut et des deux côtés. Serrer la main. Pour réchauffer les articulations du coude, déplacez les bras sur les côtés, soulevez les bras coudés au niveau des épaules, effectuez des mouvements circulaires dans les deux sens, effectuez un mouvement à partir du coude. L'étude des articulations de l'épaule consiste à faire une rotation à partir de l'épaule, d'abord avec une main, puis avec l'autre, après - les omoplates sont écartées et rétractées, en maintenant le dos droit. Plusieurs fois plus bas et augmenter les épaules et effectuer des mouvements circulaires.

Où regarder la vidéo

Pour ceux qui préfèrent voir de leurs propres yeux comment la gymnastique articulaire de Norbekov est effectuée correctement, vous pouvez télécharger des vidéos à partir de n’importe quelle ressource Internet. L'exercice suivant: mettre les jambes à la largeur des épaules, les bras devant la poitrine, fixer le torse et effectuer des virages uniquement sur la région thoracique en étirant les articulations de l'épaule. Maintenant - pied. Soulevez la jambe pliée au genou, tirez le pied vers vous et loin de vous, effectuez la rotation du pied dans les deux sens, secouez, répétez l'opération avec l'autre pied. S'il est difficile de tenir une jambe, il est permis de s'appuyer sur quelque chose de l'autre main. Les articulations du genou sont malaxées de la même manière: seule la rotation s'effectue par l’ensemble du bas de la jambe, ce qui empêche la rotation par la hanche.

Norbekov version complète de la gymnastique articulaire

Pour effectuer le prochain élément des jambes, vous devez écarter les épaules, mettre les mains sur les genoux, vous pencher dans la région lombaire, regarder devant vous, répéter les mouvements circulaires avec les genoux. En joignant les jambes, répétez la rotation dans chaque direction. Étirez vos muscles en vous baissant, gardant les jambes tendues. Pour réchauffer les articulations de la hanche, soulevez la jambe, pliez le genou, écartez-vous, effectuez un mouvement en imaginant que le genou dessine un cercle. Pour marcher sur place avec un pied complet, pour monter sur les orteils, effectuez à nouveau quelques pas. Le mouvement devrait partir de l'articulation de la hanche. Pour la fin de l'échauffement, faites une entrée lente et une expiration avec des mains simultanément levées et baissées.

Si la description textuelle de la gymnastique articulaire de Norbekov n’est pas tout à fait claire, le téléchargement de vidéos gratuites sur Internet n’est pas difficile. Le travail directement avec la colonne vertébrale commence dans la région cervicale. Debout droit, doucement et doucement, penchez la tête en avant, en arrière, à droite, à gauche, en tournant la tête dans chaque direction. Pour réchauffer la région thoracique, tenez-vous droit, les bras dans les paumes de la main, la tête penchée, tirez simultanément le menton vers la poitrine et les bras vers le bas, sentez l'étirement de la région thoracique. Tirez les mains derrière le dos, ramenez les omoplates en tirant la poitrine. Pour travailler la section lombaire, effectuez des virages, de la tête à la torsion de la ceinture, des hanches - immobiles. Puis penchez-vous dans le bas du dos en sentant l’étirement du lombaire. Mettez vos mains sur vos hanches, faites pivoter vos hanches vers la droite et la gauche. Le complexe d’exercices s’achève en tournant le torse des pieds, à la fin - secouez les mains et les pieds pour vous détendre.

Montre de gymnastique articulaire Norbekov

Gymnastique articulaire de Norbekov: vidéo

Centre Norbekova propose activement aux étudiants des cours en ligne sur le site officiel. Pour étudier la méthode proposée et apprendre à effectuer une gymnastique articulaire de Norbekov, vous pouvez visionner des vidéos via Internet sans perdre de temps et des fonds supplémentaires sur la route. C'est pratique, car il n'y a pas d'agences dans toutes les villes, le calendrier des déplacements des enseignants pour les séminaires en face à face est très serré. En outre, le site officiel de la gymnastique articulaire Norbekov en version intégrale est fourni, et non des clichés et des coupures de presse de séminaires à temps plein. En général, une telle abondance de documents vidéo aide les auditeurs à comprendre les subtilités de la technique afin d’obtenir un effet maximal. Dans la gymnastique articulaire de Norbekov, le téléchargement de vidéos est facile à emporter avec vous en voyage et ne vous inquiétez pas de la stabilité d’Internet. En général, la technique de Norbekov porte une charge positive et enseigne des techniques et des exercices psychologiques importants pour la guérison du corps. Le message principal: souriez plus souvent, vous serez moins malade.

En plus des exercices pour la colonne vertébrale, Mirzakarim Norbekov a mis au point un ensemble d'exercices pour les articulations. Des exercices simples mais très efficaces aideront à développer des articulations douloureuses ou des articulations après une blessure et contribueront au maintien de l’excellente forme physique de toutes les articulations du corps.

Tous les exercices du complexe doivent être effectués avec une attitude très positive. Nous appelons artificiellement la bonne humeur, une mauvaise humeur annule tous les efforts. Posture corrigée, souri et procédé au complexe, en présentant leur aspect idéal et un excellent bien-être. Vous avez besoin de 8-10 répétitions de chaque exercice.

• Serrer et desserrer les poings de manière rythmique et rapide, en se concentrant d'abord sur le mouvement de préhension (serrement), puis - sur le lancer (le desserrage), en desserrant complètement les doigts. En parallèle, créez le sentiment que vous êtes une personne très forte et volontaire. Essayez de ressentir cette image en interne. N'oublie pas de sourire.
• Maintenant, cliquez sur quelqu'un sur le front tour à tour avec chaque doigt. Bien sûr, au sens littéral du terme et avec le sourire.
• Serrez constamment les doigts plusieurs fois du petit doigt au pouce, puis revenez au petit doigt. Nous détendons les muscles en nous serrant la main.
• L'exercice suivant pour l'articulation du poignet. Nous étendons nos bras parallèlement au sol devant nous, pointant la main vers le corps, tirant le bout des doigts vers nous et effectuant plusieurs mouvements à ressort. La tension alterne avec la relaxation. Effectuez un exercice similaire dans la direction opposée, en tirant vos doigts vers le haut et vers vous.
• Étirez vos bras en avant parallèlement au sol, tout en dirigeant nos paumes vers le bas. Nous tournons nos paumes en direction du petit doigt et effectuons plusieurs petits mouvements de printemps les mains dirigées vers le petit doigt. Maintenant, nous portons les paumes au pouce et répétons des mouvements élastiques.
• Notre position initiale est la même que dans l'exercice précédent. Gardez l'ambiance. Nous créons de la joie et de la fierté pour nous-mêmes. Les poings serrés, les poings tournent en cercle dans un sens, puis dans l'autre sens. Le cercle de diamètre maximum.

• Levez les bras pliés aux coudes, fixez les épaules parallèlement au sol, les avant-bras pendent librement. Maintenant, les avant-bras effectuent des mouvements de rotation autour des articulations du coude dans les deux sens, observant les épaules - ils ne doivent pas bouger.

• Librement abaissé le long du corps, redressez le bras tourné devant lui, augmentant progressivement la vitesse de rotation. Tournez la main d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre elle. La brosse peut devenir rouge à cause du sang qui coule. Nous formons les deux articulations de l'épaule en alternance.
• Gardez la tête droite, les épaules tirées l'une vers l'autre, sentant une tension agréable. Nous nous détendons et avec un nouvel effort nous donnons de la tension.
• Maintenant, nous “courons” avec une omoplate. Effectuez l'exercice plusieurs fois dans chaque direction.
• Nous étendons les épaules vers le haut pour atteindre les oreillettes, relâchons la tension, puis tendons la main vers les oreilles. Les épaules abaissent toutes plus bas, et montent de plus en plus haut, augmentant progressivement la tension et augmentant l'amplitude.
• Avec l'amplitude maximale, nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière. Ajoutez une émotion positive! Créez le printemps sur tout votre corps!
• La tête bien droite, les bras tendus le long du corps. Nous étendons nos mains avec les paumes vers l'extérieur, comme si nous nous enfonçons les mains dans le sol. Sentez les articulations impliquées dans le travail: épaule, coude et poignet. Nous sommes arrivés à l’arrêt et un peu plus «resserrons la vis» ou «pressons les vêtements» - et de détente. Resserrer et se détendre. Dans le sens opposé, l'exercice est similaire.
• Maintenant, nous détendons bien les muscles en nous serrant la main.

C'est important! La respiration n'est jamais retardée, l'expiration doit être exhalée, l'inhalation doit être inhalée.

Le corps est droit, les bras sont bloqués devant la poitrine, la position est fixe. Nous ne bougeons que la tête et les épaules, tout le reste reste immobile. Nous dirigeons nos yeux vers la droite et tournons nos têtes dans la même direction. En même temps, la main droite commence à tirer à droite avec la gauche.

Après avoir atteint la butée, nous essayons également de continuer notre mouvement. Puis, sans changer de position, détendez-vous et faites un effort supplémentaire. Après 8 à 10 de ces tensions et relâchements, nous tournons doucement vers la gauche, et maintenant la main gauche tire également la droite. Qu'est-ce que vous créez dans la douche?

• Pliez la jambe au genou, la jambe dégagée, la cuisse parallèle au sol. Dans chaque direction, le tibia effectue plusieurs fois un mouvement de rotation. Les épaules redressées, nous nous tenons exactement.
• On pose les jambes un peu plus larges que les épaules, les pieds parallèles, la paume posée sur les bonnets. Gardez le dos droit, ne baissez pas la tête et regardez devant vous. Nous effectuons plusieurs mouvements circulaires avec les genoux d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur, en nous servant de nos mains. Pliez les genoux à la fin de chaque mouvement complètement. Bien croquer les joints.
• Pieds joints, paume sur les genoux. Maintenant nous décrivons les cercles avec nos genoux, puis un, puis l’autre, en allongeant les genoux jusqu’au bout à la fin de chaque mouvement.
• Redresser les genoux jambes ensemble, dos lisse. Nous appuyons sur les rotules avec les mouvements élastiques des mains, essayant de mieux redresser les jambes. Regardez devant vous.

• La jambe pliée au genou est levée, la cuisse est parallèle au sol. Le cas est réglé. Hip s'est rétracté vers le droit à l'échec et a ajouté des efforts, en essayant de l'emmener aussi loin que possible. Nous faisons plusieurs des mêmes mouvements élancés et le pied gauche à gauche. Créez un sentiment de force intérieure.
• La position de départ est la même; nous déplaçons la hanche complètement à droite et revenons en avant. En outre, secouez la cuisse de haut en bas. Nous répétons tout avec l'autre jambe en alternant tension et relaxation.
• Dans la même position de départ, déplacez autant que possible la cuisse droite vers la droite. Puis «dessinez» avec la rotule sur le mur des cercles dans chaque direction. Faites la même chose avec le pied gauche.
• Enfin, nous marchons sur des jambes tendues, en s’appuyant d’abord sur tout le pied, puis sur les talons, sur les orteils, à l’intérieur du pied et à l’extérieur. Accélérer l'étape. Les genoux ne se plient pas et ne balancent pas les épaules. La tension doit être ressentie dans les articulations du sacrum et de la hanche. Tout au long de l’exercice, rappelez-vous que vous êtes une personne enjouée.

L'ensemble d'exercices proposé fonctionne parfaitement pour les grandes et les petites articulations, offrant une liberté de mouvement et la restauration des articulations déformées. La chose principale - ne pas oublier que les exercices sont effectués avec plaisir et une attitude positive envers le processus.

L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

En effectuant un mouvement, vous devez développer dans votre esprit une sorte de bon trait de caractère, par exemple:

• capacité à posséder librement son corps et son humeur
• calme et détermination
• confiance en nous et dans toutes les autres caractéristiques qui, à notre avis, nous font défaut

Effectuer cette gymnastique en automatique est inacceptable:

• vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
• n'hésitez pas à ajouter de l'humour à vos exercices et à vous sentir parfois comme un petit singe

En formulant les tâches principales du système, Norbekov considère l’épine dorsale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système afin d’améliorer l’organisme tout entier.

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes

• gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
• formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
• former l'esprit et croire en soi en tant que personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des pièces jointes.

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

La meilleure chose à propos de ce qu’est la gymnastique articulaire avec un "bourrage" psychologique dira l’auteur lui-même dans cette vidéo, qui est la version complète du système de Norbekov.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Exemples d'exercices pour Norbekov

La gymnastique est pratiquée de bonne humeur - c’est sa condition principale

Tout commence par "charger" les oreilles:

En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

• tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos
• faites pivoter les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.

Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:

• serrer les doigts dans le poing et le desserrer
• rotation de l'avant-bras et des articulations de l'épaule
• lever et baisser les épaules et autres exercices

L'essentiel de la gymnastique consiste à charger différentes parties de la colonne vertébrale. Exemples d'exercices:

Gymnastique pour le cou:

• Transférer mentalement dans la région cervicale, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine, en alternant chaque mouvement d'étirement et de relaxation. A chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort pour atteindre progressivement la limite. Effectuer l'exercice, développer une confiance en soi calme
• De la même manière, nous effectuons les exercices en alternance avec la tête penchée en arrière, vers l’épaule droite et vers la gauche.
• Pliez la tête par les côtés, alternativement à gauche et à droite, en levant le menton
• En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche

Exercices pour la région thoracique

• Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
• Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
• De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont à moitié fléchis, le bassin légèrement penché en avant, nous faisons des mouvements avec le coccyx relevé.
• En nous penchant en avant et en nous baissant, nous reculons le coccyx et le déplaçons vers le haut.
• Rotation du bassin avec une partie supérieure fixe du bas du dos et de la région thoracique
• Transfert de la gravité corporelle alternativement vers la cuisse droite et vers la gauche

En conclusion, un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même.

La gymnastique articulée avec remplissage est l’une des méthodes principales du complexe pour l’amélioration de la santé mis au point par M. S. Norbekov. Ceci est un complexe de différents exercices, activant le travail de toutes les articulations. Au début de la vidéo, vous verrez l'auteur lui-même, qui parle brièvement de sa gymnastique.

La gymnastique des articulations améliore le travail fonctionnel de la colonne vertébrale et des articulations. Cela vous aidera à redresser la colonne vertébrale et à améliorer le travail des disques intervertébraux. Améliorer le travail de la colonne vertébrale aura à son tour un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme.

Si vous n'êtes pas familier avec cette gymnastique, veillez à écouter l'introduction avant de commencer.

M.S. Norbekov - gymnastique conjointe (version complète)

L'entrée se termine à 8 minutes 31 secondes et la gymnastique commence.