Exercice simple et efficace contre l'ostéoporose

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

«Tueur silencieux», «épidémie silencieuse» - c'est ainsi que l'on appelle souvent l'ostéoporose. Il s’agit d’une maladie systémique progressive du squelette causée par des troubles métaboliques (métabolisme) des tissus osseux et caractérisée par une diminution de la densité osseuse, une fragilité accrue.

Après un examen attentif, une personne sur trois après l'âge de quarante ans découvre la maladie. Et la première chose qui peut aider est la thérapie d'exercice pour l'ostéoporose.

Les médecins recommandent les mesures préventives suivantes:

Tout d’abord, vous devriez accorder une attention particulière à votre mode de vie et à votre nutrition. Le corps doit recevoir quotidiennement suffisamment de vitamine D et de calcium. Si les produits consommés ne suffisent pas, il est nécessaire de boire en plus des complexes minéraux.
Deuxièmement, l'activité motrice joue un rôle important. Par exemple, si lors de l'arthrose il est recommandé de minimiser l'exercice, dans le cas de l'ostéoporose, au contraire, un exercice modéré peut avoir un effet positif, car il contribue à l'amélioration du tissu osseux et au bon fonctionnement des cellules osseuses.

L'activité physique est importante pour le traitement et la prévention de la maladie.

Nous traitons l'ostéoporose avec la gymnastique

Est-ce que tous les sports contribuent à la récupération?

Dans ce cas, il est impossible de répondre sans équivoque. Malgré le fait que l'éducation physique améliore de manière significative la maladie liée à une maladie aussi complexe, certains types d'exercices physiques pour l'ostéoporose peuvent même être dangereux pour les patients. Une série d'exercices mal choisis peut provoquer des blessures graves, voire des fractures.

Il y a deux facteurs importants à considérer ici:

état de santé général

quantité de masse osseuse perdue.

C'est pourquoi, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un test pour déterminer la densité de la masse osseuse et vous indiquera quels exercices seront les plus utiles et les plus sûrs pour vous.

Choisir les "bons" exercices

Les personnes souffrant d'ostéoporose ont les types d'activité physique suivants:

aérobic pour renforcer les muscles des jambes - monter les escaliers, danser, marcher;

l'entraînement en force, vous permettant de renforcer votre dos, ainsi que suspendu à la barre;

la natation et la gymnastique aquatique, qui affectent favorablement tous les groupes musculaires;

exercices de flexibilité - yoga, étirement.

Idéalement, l'activité physique hebdomadaire doit nécessairement inclure alternativement des exercices de chacun des 4 groupes ci-dessus.

Le principe de base des exercices de physiothérapie est "Tous les exercices sans douleur!"

À titre d’exemple indicatif pour ceux qui ont seulement décidé de commencer la formation, on peut citer les exercices suivants:

Assis dans une position confortable, les bras pliés aux coudes et rétractent lentement les épaules, amenant bien les omoplates. Nous comptons jusqu'à 5 et se détendre. Répétez 9 fois.

Assis, haut la main. Nous faisons 20-25 mouvements circulaires avec les épaules ensemble et la même chose avec chaque épaule séparément.

Assis, paumes que nous posons sur la région occipitale, respirant, nous tirons nos coudes en arrière et comptons jusqu'à 5. Nous relâchons nos mains lors de l'expiration. Répétez 9 fois.

Assis, pose tes mains sur tes genoux. Nous essayons de serrer tous les muscles, de compter jusqu'à 5 et de nous détendre. Répétez 9 fois.

Allongé sur le dos, nous faisons le siphonnage habituel 6 fois.

Allongés sur le dos, nous serrons les deux genoux contre le ventre, enveloppons fermement nos bras, comptons jusqu'à 5 et lâchons. Assez 7 répétitions.

Allongés sur le dos, nous imitons pendant deux minutes le cyclisme actif avec nos pieds.

Allongé sur le côté, appuie-toi sur ta main libre. Élevez la jambe droite, maintenez le poids en comptant jusqu'à 5 et abaissez-le lentement. Répétez alternativement 9 fois.

Debout à quatre pattes, nous faisons des arches lentes / déviation du dos. Répétez 7 fois.

Il est nécessaire de commencer les exercices physiques avec une charge minimale, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la durée de l'entraînement.

Pendant les cours, évitez les mouvements brusques, les charges intenses - ces exercices pouvant augmenter le risque de fractures. Dans le "régime" des classes ne devrait pas inclure la course, le saut, les virages serrés, les squats, les virages à la taille. Les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose doivent être effectués à un rythme modéré. Également interdit toute levée de poids: poids, haltères, haltères.

Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous jouez au tennis, au golf ou à certaines postures de yoga. Il est obligatoire de suivre toutes les recommandations d'un médecin ou d'un instructeur professionnel. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement l'intensité des charges, ni changer les exercices sans d'abord consulter un spécialiste.

Pendant la saison chaude, les activités de plein air, la natation en eau naturelle ou en eau libre, le cyclisme sont recommandés. En hiver, la salle où se tiennent les cours doit être bien ventilée et un apport constant d'air frais est nécessaire.

Consultation médicale en temps opportun, mode de vie sain, alimentation équilibrée, thérapie physique visant à maintenir le tonus musculaire et à renforcer les tissus osseux - et aucune ostéoporose ne peut vous faire peur!

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

Comment faire de la gymnastique pour les personnes âgées atteintes d'ostéoporose?

Bonne journée!

Récemment, j'ai été confronté à des statistiques impressionnantes: chaque troisième personne de plus de 40 ans est atteinte d'ostéoporose. Le tueur silencieux est ce qu'ils appellent ça. Parfois, cette maladie est asymptomatique pendant longtemps, puis elle éclate dans toute sa splendeur.

Des amis! Moi, Svetlana Eroshkina (Morozova) et mon mari, Andrei Eroshkin, vous organisons des méga webinaires intéressants pour vous!

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Regardez autour de vous. Et si ce troisième - vous? Ou votre bien-aimé? N'importe qui peut être attaqué. Dans cet article, je souhaite partager avec vous l'un des principaux moyens de prévenir et de traiter l'ostéoporose, la thérapie par l'exercice. La gymnastique avec l'ostéoporose est particulièrement importante pour les personnes âgées, mais si vous commencez plus tôt, cela ne fera qu'augmenter la durée de votre vie en bonne santé, bien remplie et heureuse. Transférer!

Épidémie silencieuse

L'ostéoporose chez l'homme est dotée d'épithètes diverses et effrayantes. Et, je dois dire, pas étonnant. L'ostéoporose affecte tout le tissu osseux d'une personne, le relâche, ce qui rend le squelette fragile, sujet aux fractures fréquentes, même avec un minimum de stress.

Les lésions les plus courantes de la colonne vertébrale, de l’articulation de la hanche (fractures du col du fémur), des os du bras (radial) et des jambes (fémur), des poignets et du genou. Parmi les causes d'invalidité, une fracture de la hanche est à la 4ème place. Qui aurait pensé, non?

En général, l'ostéoporose réduit l'espérance de vie de 20%, car les os affaiblis guérissent lentement, les patients doivent s'allonger beaucoup, ce qui provoque une inflammation des poumons, la formation de caillots sanguins et des escarres. Et pendant que la maladie progresse.

Comment peut-on suspecter cette maladie? De nombreuses personnes sont déjà diagnostiquées lorsqu'elles subissent une fracture, même avec un stress minimal.

Afin de ne pas attendre cela, vous devriez consulter un médecin si vous remarquez ce qui suit:

• La posture a changé, le slouch est apparu. En conséquence, la croissance a diminué
• Douleur dans la colonne lombaire et thoracique si vous restez assis longtemps
• Les dents s’effondrent rapidement.
• Lorsque le temps change, les os font mal.
• Les ongles et les cheveux se cassent rapidement et poussent lentement.
• Les crampes aux jambes apparaissent la nuit.

Quelle est la cause de l'épuisement osseux:

Âge Avec l'âge, le corps dans son ensemble s'use, ce qui devient évident après 65 ans. Il s'agit d'ostéoporose sénile.
Point culminant: les hormones sexuelles féminines sont produites beaucoup moins. Ostéoporose postménopausique
Traitement hormonal. L'hormonothérapie à long terme contribue également à perturber la nutrition minérale osseuse. Surtout avec un traitement aux glucocorticoïdes. C'est l'ostéoporose corticostéroïde.
Maladie chronique. Il peut s'agir d'une carence en calcium chronique ou de maladies telles que le diabète, l'insuffisance rénale et hépatique, le cancer, l'hypo- et l'hyperthyroïdie, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies pulmonaires. Une telle ostéoporose est appelée secondaire.

Groupes à risque:

Paul Femme Oui, oui, mesdames. Pechalka
Âge Les premiers symptômes peuvent apparaître après 40 ans, mais les personnes âgées de 60 à 65 ans battent leur plein.
Nutrition déséquilibrée. Cela est particulièrement vrai des ennemis du lait et des produits laitiers, ainsi que des amateurs d'abondance de viande dans le régime alimentaire.
L'hérédité. L'absorption du calcium dépend également de la prédisposition familiale.
Faible taille et poids. Poucette sous le coup
Traitement avec des médicaments contenant des hormones corticostéroïdes, de l'aluminium, de la thyroxine, de l'héparine, ainsi que des médicaments destinés à réduire l'acidité (antiacides), des médicaments épileptiques à base de propivo
Mauvaises habitudes Fumer, abus d'alcool
Hypovitaminose à la vitamine D
Et bien sûr l'inactivité

Malheureusement, certains facteurs de risque ne peuvent pas être évités, mais, comme nous le savons, il est possible d’influencer tout et, s’ils ne sont pas guéris, au moins d’atteindre un degré plus modéré de la maladie.

Un - et deux - et...

Alors, par où commencer à combattre l'ostéoporose?

La première consiste à consulter un médecin. Tout d'abord, le spécialiste va corriger la nutrition, choisir un régime alimentaire équilibré spécial.

Et, deuxièmement, prescrire une gymnastique thérapeutique, qui peut être faite pour vous, en fonction de vos caractéristiques et de l’ampleur de la maladie.

Nous allons donc commencer à développer les bases de la culture physique.
Comment pouvez-vous affecter les os à travers les muscles? Pourquoi, dans le traitement de l'ostéoporose, les patients ne sont pas soumis à un repos au lit strict, mais au contraire à un exercice physique?

L'effet positif de la thérapie par l'exercice repose sur les principes suivants:

1. La gymnastique thérapeutique crée un corset musculaire fort qui protège vos os du stress inutile.
2. Lorsque les muscles travaillent dans une zone donnée, la nutrition de tout ce qui s'y trouve s’améliore. Et les os, y compris.
3. Le calcium dans le corps ne se trouve pas seulement dans les os, mais dans tout le corps sous forme libre. Et le travail musculaire améliore le métabolisme et stimule l'apport de calcium libre dans l'os.
4. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Par conséquent, les substances médicamenteuses pour la régulation de la résorption (destruction des os) atteignent mieux leur objectif.

Le moyen le plus simple de charger est de regarder une vidéo en même temps. Heureusement, il y a beaucoup de ces personnes sur Internet.

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N'oubliez pas que la gymnastique pour l'ostéoporose a ses propres nuances:

Pas de douleur! Effectuer des exercices, vous ne devriez pas vaincre la douleur
Systématique. Exercez-vous chaque jour pendant 15-20 minutes, ne quittez pas ce que vous avez commencé à mi-chemin
Douceur Évitez les mouvements brusques, faites tout ce qui est mesuré, assurez-vous de vous échauffer
Adéquation des charges. Tous les exercices sont sélectionnés en fonction de l'âge. Avec l'âge, les charges devraient devenir plus faciles et moins intenses.
Atraumatique. Les exercices de puissance sont exclus des exercices, dans lesquels poids, haltères, appareils de musculation et haltères peuvent être utilisés.

Quels types d'activité physique conviennent à ces critères:
• Aérobic pour renforcer les muscles des jambes. Danser, marcher, monter des escaliers.
• Entraînement en force pour renforcer les muscles du dos. Mais seulement en résistant à son propre poids, sans pondération supplémentaire. Barre horizontale - parfait.
• la natation. Les exercices aquatiques conviennent, semble-t-il, à tous, tout en entraînant tous les groupes musculaires.
• Gymnastique sur le développement de la flexibilité. Étirements, yoga.

Landmark pour les débutants

À titre d'exemple, je soulignerai les exercices optimaux suivants:
Sp: assis. Les bras pliés aux coudes sont lentement tirés en arrière, essayant de réduire les omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes, détendez-vous. 9 approches.
PI: assis, bras tendus, abaissé. Effectuer une rotation des épaules 20 fois ensemble, puis pour chaque épaule séparément.
IP: assis, la paume sur la nuque. À l'inspiration, nous conduisons les coudes en arrière, résistons 5 secondes. À l'expiration, nous retournons à l'IP. 9 approches.
IP: assis, les mains sur les genoux. Nous tendons tous les muscles, nous maintenons 5 secondes, nous nous détendons. 9 approches.
PI: supin. Abattre 9 fois.
PI: supin. Familier depuis son enfance "vélo". Nous pédalons avec nos pieds pendant 2 minutes.
PI: supin. Nous enveloppons nos genoux dans la région abdominale, maintenons pendant 5 secondes, détendons. Vous pouvez 7 approches.
PI: en supination, les bras et les jambes tendus. Nous nous appuyons alternativement contre le sol avec les talons, les genoux, les fesses, le bas du dos, les omoplates, les coudes et la nuque. Nous maintenons dans chaque position pendant 5 secondes, détendez-vous. 5 approches.
UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Coudes et talons au repos, soulevez le bassin. Maintenez la position pendant 5 secondes, détendez-vous. 9 approches.
PI: couché sur le côté. Soulever la jambe droite, résister à 5 secondes, abaisser. Sur 9 approches de chaque côté.
PI: debout à quatre pattes. Exercice "minou". Pliez lentement et cambrez votre dos, 7 approches chacune.

Choisissez une surface confortable, utilisez un tapis de gymnastique ou une serviette. Vous pouvez, en passant, vous engager dans l'air frais, cela ne fera que s'améliorer.

Et la condition indispensable est la bonne humeur et une attitude positive!
Lorsqu'elle est associée à une nutrition appropriée et à un repos adéquat, la gymnastique peut provoquer le recul de l'ostéoporose.

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Caractéristiques de la gymnastique avec ostéoporose pour tous les groupes d'âge: Complexes photo et vidéo

L'ostéoporose fait référence aux maladies qui provoquent la fragilité des os, résultant de troubles métaboliques et de l'absorption du calcium et du magnésium. Jusqu'à récemment, l'ostéoporose était considérée comme une maladie exclusivement sénile, bien que les cas d'apparition précoce aient une explication scientifique.

Le traitement de la maladie prend beaucoup de temps et nécessite une approche intégrée, dont l'un des éléments est la physiothérapie. Quelles sont ses caractéristiques et quels exercices sont les plus efficaces et accessibles à tous, considérez ci-dessous. Et aussi, nous proposerons des complexes photo et vidéo d’exercices, incl. pour les personnes âgées.

Caractéristiques de la thérapie physique pour l'ostéoporose

Beaucoup de patients croient à tort que l'activité physique dans ce cas devrait être limitée, ainsi que pour l'arthrite et l'arthrose. Mais en réalité ce n'est pas le cas. L'exercice quotidien dosé aidera à se débarrasser rapidement de la maladie, ainsi qu'à prévenir son caractère massif.

L’objectif principal de la physiothérapie dans l’ostéoporose est de donner aux os des charges uniformes, qui stabilisent le travail de toutes les fibres et de toutes les terminaisons. La musculature se renforce et par conséquent, la douleur, si familière aux patients atteints de cette maladie, disparaît.

L'éducation physique a pour caractéristique principale la simplicité des exercices, qui ont une efficacité assez élevée. Puisque l'ostéoporose se manifeste le plus souvent dans la seconde moitié de la vie, il est nécessaire de choisir de tels complexes assez simples et compréhensibles.

La deuxième caractéristique est l'accessibilité. N'ayant visité que quelques leçons avec un spécialiste, vous pouvez effectuer les mouvements proposés à la maison. Marcher dans l'air frais est également utile. Même de courtes promenades dans le parc aideront à guérir la maladie plus rapidement, plutôt que de rester en position horizontale.

activation des processus métaboliques aux niveaux cellulaire et tissulaire, ce qui amène le corps à se tonifier;
une augmentation de l'activité vitale des ostéoblastes - cellules responsables de la densité osseuse;
stabilisation du métabolisme général, permettant une absorption rapide du calcium.

En soi, l’exercice physique n’apportera pas les résultats escomptés mais, associé à la prise de complexes de vitamines et à la thérapie choisie individuellement, le processus de guérison s’accélérera 5 fois.

Règles générales pour faire des exercices

Avant de commencer à examiner les exercices, vous devez vous familiariser avec la technologie et les règles permettant d'optimiser l'effet.

Systématique. Une formation ponctuelle ne sera pas en mesure de fournir un résultat à long terme. Vous devez donc consacrer au moins 15 à 20 minutes par jour à l'éducation physique. La meilleure option est considérée comme une charge mesurée, qui est répartie uniformément tout au long de la journée.
Mouvements lisses. Tous les exercices doivent être effectués lentement, en pétrissant progressivement les muscles et les os. À chaque fois, il est recommandé d'augmenter la charge.
Pas de douleur La thérapie par l'exercice ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort. Il est donc préférable de consulter un spécialiste pour choisir un programme d'entraînement individuel. Pour toute douleur, l'exercice est remplacé par un similaire, tout en utilisant moins de muscle.
Attitude positive. Dans tous les cas, la pep joue un rôle important. Par conséquent, en l’absence de volonté, il vaut mieux ignorer la séance d’entraînement et tout régler.
Exclusion de blessure. Afin d'éviter de telles fractures indésirables et constituant un danger de mort, il est recommandé d'abandonner les haltères et les types d'aérobic mobiles en les remplaçant par des exercices plus calmes mais non moins efficaces.
Toute activité physique doit être contrôlée par des spécialistes, et doit correspondre parfaitement à l'étendue de la maladie, à l'âge du patient et à ses caractéristiques individuelles.

Comment récupérer avec de l'exercice après l'ablation chirurgicale d'une hernie de la colonne lombaire? Découvrez-la ici.

Dans cette publication, vous pourrez vous familiariser avec les complexes vidéo de gymnastique, qui permettent une prévention et un traitement efficaces de l'ostéochondrose cervico-thoracique.

Complexes de gymnastique

L'aquagym est l'un des moyens les plus populaires de combattre l'ostéoporose. Tous les exercices effectués dans la piscine sont autorisés pour tous les âges. Ceci est dû à une diminution de la compression vertébrale due au milieu aquatique. Dans le cas où il n'est pas possible d'assister à des cours d'aquagym, vous pouvez recourir à des exercices plus simples, exécutés n'importe où.

Exercices pour la colonne vertébrale

s'échauffer - le corps se réchauffe et les muscles deviennent plus élastiques;
la charge principale - les exercices les plus difficiles;
attelage - la colonne vertébrale est détendue et prête à revenir à la position naturelle.

Alors, considérez 5 exercices pour chaque groupe:

1. Redressez au maximum la colonne vertébrale, levez les bras, tendez-vous vers le plafond et roulez lentement sur vos orteils. Répétez 5 à 10 fois, après quoi une sensation de chaleur apparaît immédiatement dans la région du dos.

2. Passez l'étape de marche 2 minutes en essayant de lever le genou aussi haut que possible. Cela devrait également fonctionner des mains.

3. Levez-vous droit, fermez les jambes, baissez les bras le long du corps, effectuez des flexions superficielles du corps en déplaçant lentement le poids du haut du corps sur les côtés. Répétez 5 fois dans chaque direction.

4. Joindre les mains au-dessus dans la serrure et se pencher en avant pas moins de 10 fois.

5. Pieds, largeur des épaules, bras écartés. Levez les bras au-dessus de votre tête en vous laissant tomber devant vous.

1. Prenez une position couchée (pour cela, vous devez utiliser un tapis spécial ou quelques couvertures), les bras le long du corps. Dans le même temps, levez les bras parallèles, tout en étirant leurs chaussettes sur eux-mêmes. Répétez 10 fois.

2. Pliez et dépliez alternativement les jambes au niveau de l'articulation du genou, en déplaçant doucement les membres le long de la surface du sol.

3. Tournez sur le ventre, allongez les bras et essayez de retirer vos jambes du sol. Le corps entier devrait former une ligne. Faites cet exercice 5 fois.

4. Allongez-vous d'un côté, en vous appuyant sur une main et de l'autre main sur la ceinture. Avec votre pied libre, effectuez des mouvements lisses 6 fois de chaque côté.

5. Pour vous tenir debout, appuyez vos mains sur tout support, alternativement, faites des fentes superficielles avec vos jambes, en les pliant au niveau de l'articulation du genou.

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et roulez doucement sur votre ventre.

2. Tenez-vous à quatre pattes, prenez une bonne emphase, pliez le dos, comme si vous deviez vaincre la barrière et ramper dessous.

3. Restez dans la même position, effectuez l'exercice inverse en imitant le mouvement du chat lorsque le dos est arrondi et forme un pont.

4. Tenez-vous droit et essayez de vous serrer dans vos bras, en étirant vos bras aussi loin que possible.

5. Allongez-vous sur une surface plane pendant 5 minutes tout en relaxant complètement les muscles et en libérant vos pensées du négatif.

Il est nécessaire d'éviter les secousses et les mouvements brusques, ainsi que de calmer le désir de faire tous les exercices le plus rapidement possible, ce qui affectera à la fois la qualité de la thérapie physique et aidera à prévenir la formation de blessures.

Exercices pour l'articulation de la hanche

Lorsqu'il s'agit d'activité physique dans la région pelvienne (en particulier chez les femmes), vous devez accorder une attention particulière au niveau de condition physique, ainsi qu'aux caractéristiques individuelles du corps qui l'accompagnent.

Des exercices pour cette zone sont recommandés dans la position couchée. Cela soulage au maximum la zone affectée, ce qui permet de normaliser sa capacité de travail à l'aide de simples mouvements des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, bras le long des bras, arrachez légèrement les membres du sol en complétant une croix. Les mouvements doivent être fluides, mais rythmés et durer au moins 30 secondes.

2. Disposez les jambes à la largeur des épaules (en position couchée) et tirez les chaussettes vers vous.

3. Appuyez alternativement sur les jambes contre le corps, en les pliant au niveau de l'articulation du genou. Effectuer 10-15 fois.

4. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains écartées perpendiculairement au corps et faites rouler la partie inférieure d'un côté à l'autre, en vous appuyant sur la main.

5. Approchez-vous du fauteuil, appuyez-vous sur le dos et effectuez 10 squats peu profonds, en tournant les pieds aussi loin que possible.

Lorsque la gêne apparaît, il vaut mieux abandonner les exercices ou les exécuter moins souvent.

Thérapie d'exercice pour les mains

Les mains étant le point le plus vulnérable pour l'ostéoporose, leur gymnastique aidera non seulement à prévenir mais également à vaincre une maladie grave.

1. Saisissez les doigts des doigts en augmentant progressivement la tension musculaire. Courir au moins 30 fois.

2. Fermez tous vos doigts dans un poing afin que votre pouce soit à l'intérieur du poing. Cet exercice peut être alterné avec le même, chaque fois en changeant la position du pouce.

3. Faites des exercices de rotation avec votre pouce, le reste doit être aussi immobilisé que possible.

4. Rassemblez tous les doigts en un point et pressez-les avec force.

5. Touchez le pouce de chaque doigt dans la séquence.

Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. Leur simplicité est remplie d’avantages profonds et accélère le processus de guérison.

Education physique pour les personnes âgées

Pour les personnes âgées, tout mouvement, même le plus élémentaire, est difficilement réalisable et nécessite un certain effort et énergie. Par conséquent, la gymnastique devrait être entièrement basée sur des indicateurs d’âge, en comptant et en sélectionnant la charge la plus optimale.

Pour les personnes d'âge sera efficace tout exercice impliquant du mouvement. Cela peut être la marche, les exercices avec une chaise ou la consommation habituelle au lit. Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences particulières pour maîtriser les principes de la gymnastique pour les personnes âgées.

Videocomplexes

Les exercices ci-dessus sont fournis à titre d'information générale et sont purement informatifs. À des fins thérapeutiques et récréatives, vous avez besoin de conseils de spécialistes et d’une sélection individuelle d’un ensemble d’exercices.

Contre-indications

Comme toute autre méthode de thérapie, la thérapie par l'exercice a ses propres contre-indications.

problèmes avec le système circulatoire et le système respiratoire;
fractures existantes;
maladies oncologiques.

La dernière étape de l'évolution de la maladie élimine également ou limite partiellement l'activité motrice, car elle peut provoquer de graves fractures et des lésions des tissus mous. De plus, l'impossibilité de l'activité physique est causée par un âge avancé, dans lequel chaque mouvement du corps nécessite certains efforts et volonté.
Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de thérapie physique pour les personnes ayant une mentalité instable, ainsi qu'une excitabilité accrue, pouvant provoquer des conséquences négatives pour l'ensemble de l'organisme.

Pourquoi avons-nous besoin de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose et est-ce utile?

La thérapie physique de l'ostéoporose a un effet complexe sur le corps. Les exercices stimulent l'activité des cellules osseuses, empêchent leur destruction et ont un effet positif sur le processus de formation des os en général.

La performance systématique de la thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéoporose renforce le système musculo-squelettique et réduit le risque de développer des complications de la maladie. Les classes complexes peuvent être utilisées non seulement pour le traitement de la pathologie, mais aussi comme base pour la prévention de son développement.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéoporose est un processus pathologique associé à la perturbation de la structure osseuse et à son processus de formation. La maladie s'accompagne d'une grave détérioration des processus métaboliques dans le corps, ce qui réduit l'absorption de calcium et de magnésium. Ces substances jouent un rôle clé dans la formation du tissu osseux.

Sous l'influence de la progression de la pathologie, les os deviennent fragiles et cassants. Aux premiers stades de développement, l'ostéoporose peut être accompagnée de symptômes mineurs. Les premiers soupçons de maladie dans la plupart des cas sont dus à des fractures fréquentes chez un patient, résultant d'une influence externe mineure.

Qu'est-ce qui fait la gymnastique thérapeutique?

Les exercices de gymnastique sont une étape obligatoire du traitement conservateur de l'ostéoporose. Le complexe de thérapie physique est conçu pour le patient individuellement, en tenant compte non seulement des particularités du tableau clinique de son état de santé, mais également conformément à certaines règles. L'exercice régulier peut augmenter considérablement l'efficacité de la thérapie. Un résultat positif n'est garanti qu'avec l'exécution systématique d'exercices spéciaux.

Les avantages de la gymnastique pour l'ostéoporose:

préservation de la taille de l'os;
restauration des processus métaboliques;
augmentation du tonus musculaire;
amélioration de la stimulation des processus métaboliques;
augmentation de la masse osseuse;
augmenter la performance du squelette osseux;
amélioration de la coordination (réduction du risque de chutes accidentelles);
augmenter le taux d'absorption du calcium par l'organisme;
accélération de la récupération après une fracture;
prévention des dommages aux os affaiblis;
réduire le risque de fractures osseuses.

Règles d'exécution

La thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéoporose est faite par un spécialiste. Le médecin prend en compte l'âge du patient, la cause de la maladie et ses capacités physiques. Un rôle important est joué non seulement par la gymnastique systématique, mais également par son exercice approprié. La violation des règles établies peut réduire l'efficacité de la technique et créer des situations traumatiques.

Principes d'exercice:

les cours doivent avoir lieu régulièrement (gymnastique quotidienne pendant 15 à 20 minutes ou cours 3-4 fois par semaine à des fins de prévention);
augmentation progressive de la charge (les premières classes devraient inclure un minimum d'exercice);
la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices doit être effectuée en douceur (les mouvements brusques sont exclus);
éliminer le risque de blessure et de douleur (si l'exercice est inconfortable, il doit être remplacé);
ne faites pas d'exercice avec des squats, du jogging ou du saut (augmente le risque de blessure);
les objets lourds ne doivent pas être utilisés pendant la gymnastique (poids artificiels avec une masse trop importante);
pendant les exercices, le facteur psychologique est pris en compte (le patient doit être à l'écoute de la récupération).

Exercice de gymnastique

L'une des règles de base de la thérapie physique de l'ostéoporose est l'élimination complète de l'effort physique excessif. Les professions doivent renforcer les articulations et les os, mais ne constituent pas une menace de blessure. La maladie affecte le squelette osseux, le rendant fragile.

La meilleure option est d'aller chez le médecin pour créer un programme individuel et un ensemble d'exercices thérapeutiques. Un type d'ostéoporose joue un rôle important. Des systèmes d’entraînement spéciaux sont proposés aux différents stades et formes de la maladie.

Pour l'articulation de la hanche

La gymnastique, qui vise à renforcer la hanche du corps, peut être pratiquée de plusieurs manières. Plusieurs techniques doivent nécessairement être incluses dans le complexe, mais elles peuvent être complétées par des exercices plus complexes. Il est impossible de compliquer la procédure vous-même. Un stress excessif sur les articulations peut réduire l'efficacité de l'entraînement.

Trucs obligatoires:

en position couchée, vous devez tendre les bras le long du torse, les jambes légèrement surélevées et croisées (exercice traditionnel, appelé le plus souvent «ciseaux»);
en appuyant alternativement sur les jambes pliées au niveau des genoux vers l'estomac (en position couchée);
serrer les chaussettes vers le haut avec les jambes écartées (en supination);
squats avec les jambes écartées sur les côtés (plusieurs approches, une condition préalable est la présence d'un support pour les mains);
faire rouler le corps du dos à l'abdomen avec les genoux pliés (les bras doivent être séparés sur les côtés).

Pour le lombaire

Le programme de thérapie physique pour la colonne lombaire doit être élaboré avec une attention particulière. La charge sur la colonne vertébrale dans ce cas est interdite. Les pentes et les virages du corps sont limités et tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible. Des douleurs dans la région lombaire indiquent qu'il est nécessaire de corriger le plan de cours.

Exemples d'exercices:

élévation de la tête en combinaison avec le mélange des mains devant lui (en position couchée);
vous attirez des chaussettes avec une tension simultanée des muscles de la colonne lombaire (lors de la réception, allongez-vous sur le dos);
répéter la technique précédente, mais il est nécessaire de ne pas forcer la taille, mais la poitrine;
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, essayez de soulever le bassin plusieurs fois.
déflexion et cambrure du dos, debout à quatre pattes (réception "chat");
assis sur le sol, appuyez-vous sur le dos, étirez les fesses et les muscles abdominaux.

Pour la colonne vertébrale

Avant de commencer à effectuer une gymnastique visant à renforcer la colonne vertébrale, il est nécessaire de procéder à un échauffement spécial. Pour ce faire, il convient de lever les orteils avec les bras levés, de marcher avec l’élévation maximale du genou, de faire des mouvements de rotation avec les bras et d’incliner les côtés et vers l’avant.

Au stade final, il est nécessaire de fixer le résultat. Vous pouvez reproduire à quatre pattes, en pliant ou en arrondissant le dos, en tournant du dos au ventre avec les bras étendus au-dessus de la tête et en embrassant au maximum votre corps en position allongée.

Le complexe principal:

un dossier de chaise ou une autre surface sert de support aux mains; plusieurs fois, il est nécessaire de faire des fentes avec chaque jambe pliée au genou;
couchée sur un côté, une main doit servir de support, l’autre doit être pliée sur la ceinture, les jambes sont effectuées (l’exercice est effectué d’abord à droite, puis à gauche, il est recommandé de répéter les mouvements au moins cinq fois);
en position couchée, dirigez les bras le long du corps, puis soulevez-les et tirez les chaussettes dans le même sens, tout en abaissant les bras, tirez les chaussettes vers le bas (répétez plusieurs fois);
en position couchée sur le sol, vous devriez essayer de lever vos jambes autant que possible dans un état plié (les bras sont tendus au-dessus de la tête, si l'exercice provoque une gêne, vous ne pouvez pas le faire).

Pour les mains

Lorsque vous effectuez une thérapie physique visant à renforcer les mains, vous pouvez utiliser des objets auxiliaires, tels que des lattes ou de petites balles. Si un patient a un ligament fracturé des mains ou une fracture des os radiaux, les cours doivent commencer par une charge minimale.

La durée de la charge augmente également progressivement (la durée maximale d'une session ne doit pas dépasser 20 minutes, entre les exercices, il est nécessaire de prendre une courte pause de plusieurs minutes).

Programme d'entraînement pour les mains:

poing serrant et desserrant intense;
mouvement de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
paume faisant rouler une petite balle sur une surface dure;
dilution et réduction des doigts;
le pouce touche les coussinets des autres doigts;
en levant alternativement chaque doigt (paumes sur une surface dure);
palettes roulantes à paume (peuvent être remplacées par un crayon ordinaire);
mouvement de rotation avec chaque doigt.

Exercise thérapeutique pour les personnes âgées

Le programme de thérapie physique pour différentes catégories d'âge de patients a ses propres caractéristiques. Le complexe, conçu pour les personnes âgées, comprend des exercices doux. Le but de la thérapie physique dans ce cas est d'empêcher l'accélération du processus de vieillissement du squelette osseux et de ralentir la progression de la pathologie. Si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, le nombre d'approches peut être réduit, mais les exercices doivent être effectués systématiquement.

Programme pour les personnes âgées:

élévation alternée des jambes en position droite à partir d'une position allongée (il suffit de procéder à une élévation de 15 cm);
couché sur le dos, vous devriez essayer de fatiguer au maximum tous les groupes musculaires, en poussant le corps jusqu'au sol (la tension devrait alterner avec une relaxation complète);
alternance de flexion des jambes au niveau des genoux (en position debout ou couchée);
pression de la main sur la surface de support (assis ou debout);
serrement intense des doigts dans un poing, suivi de leur relaxation;
mouvements circulaires avec les mains (complétant la technique par des mouvements circulaires des pieds);
en position ventrale, tirer le menton vers la poitrine (peu importe le degré de soulèvement de la tête);
resserrer les jambes à l'estomac en serrant les mains (en position ventrale).

Facturer pour la prévention

En tant que prophylaxie de l'ostéoporose, vous pouvez utiliser n'importe quel complexe d'exercices élémentaires du matin. La règle principale est d'engager tous les groupes musculaires. La maladie peut toucher n'importe quelle partie du squelette osseux. Par conséquent, s'il existe un risque de développement, il est nécessaire de surveiller l'état des articulations et leur développement. Les règles d'élaboration du programme ne diffèrent pas des recommandations établies pour la thérapie physique.

Pour la prévention de l'ostéoporose, les exercices suivants sont effectués:

relaxation et tension des muscles du dos et des lombaires;
étirement des muscles des jambes (balancement, flexion, mouvements circulaires);
pentes (mouvements doux);
travailler avec les muscles des mains (rotation, soulèvement du mur);
renforcement de la presse (techniques douces);
travailler avec les mains et les pieds.

Vidéo utile

Cette vidéo contient à la fois des commentaires de médecins spécialistes sur les avantages de la thérapie par l'exercice et des exemples de certains exercices.

Conclusion

L'ostéoporose est une maladie dangereuse qui réduit la qualité de la vie et provoque des incapacités. La progression de la pathologie augmente le risque de décès. Les programmes de thérapie par l'exercice doivent être mis en œuvre à titre de prévention de la maladie et doivent être inclus dans le cours du traitement lorsqu'une maladie est détectée. La gymnastique thérapeutique a une bonne efficacité et inhibe grandement la destruction du tissu osseux, en le renforçant et en restaurant les processus cellulaires.

Exercices médicaux pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les personnes âgées

Avec une maladie aussi désagréable que l'ostéoporose, le traitement doit être complet. Il peut s'agir d'un grand nombre de mesures, dont l'une est une gymnastique spéciale pour l'ostéoporose. Il aide à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir la progression de la pathologie.

Exercices pour l'ostéoporose: recommandations générales

La culture physique a pour but de stimuler la croissance du tissu osseux au cours de la période de développement, tandis que pour les adultes, elle contribue à améliorer le métabolisme et la minéralisation des os.

Mais gardez à l'esprit que seules des charges modérées ont un effet positif. Leur absence et leur activité excessive peuvent provoquer une détérioration et une progression de la pathologie. L'éducation physique contribue également à améliorer l'état des tissus musculaires, ce qui contribue à réduire le risque de fracture en cas de chute.

La gymnastique médicale contre l'ostéoporose vise les tâches suivantes:

Augmentation de la force musculaire;
Prévenir la perte osseuse;
Réponse améliorée, équilibre, coordination;
Réduire le risque de blessures et de chutes et en cas de chute - réduire le risque de fractures.
Améliorer le bien-être général du patient et son état de santé.

L’objectif principal de la gymnastique est d’améliorer les processus métaboliques et la minéralisation du tissu osseux, d’améliorer l’équilibre et d’accroître la masse musculaire. Dans l'ostéoporose, les exercices suivants sont inclus dans les complexes:

Aérobic
Exercices d'équilibre;
Exercices de force.

Ils sont souvent complétés par la marche et la natation.

Cependant, gardez à l'esprit que tous les exercices ne sont pas également utiles pour l'ostéoporose:

Mouvements trop vifs;
Flexion du corps avec une charge;
Forte torsion;
Exercices dans lesquels le risque de chute est suffisant.

Les charges devraient être modérées. La formation suffit à consacrer 3 à 4 fois par semaine. Considérons maintenant plusieurs séries d'exercices.

Exercices pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les moins de 50 ans

Prenez position debout, abaissez vos bras, maintenez vos jambes ensemble. Inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les. Répétez-les cinq fois.
Tenez-vous avec vos jambes, placez vos paumes derrière votre tête. Étirez-vous en vous levant sur les orteils et abaissez le pied. Répétez quatre fois.
Position de départ - debout, jambes légèrement pliées aux genoux, bras abaissés. Soulevez le bassin, maintenez-le pendant 3 à 4 secondes, puis abaissez-le doucement. Répétez dix fois.
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Diluez vos genoux avec tension. Faites dix répétitions.
Prenez une position couchée, les bras tendus. Appuyez alternativement sur l'arrière de la tête, les omoplates, puis les bras, le bas du dos, les muscles fessiers, les jambes et les talons. Répétez 5 à 6 fois.
Allongez-vous sur le dos Relevez les épaules et la tête de 15 à 20 cm, tendez le menton vers l’estomac et baissez doucement. Faites cela encore 3-5 fois.
En position couchée, soulevez délicatement la jambe droite à 15-20 cm, prenez-la sur le côté, plus bas. Faites pour chaque jambe 10 fois.
Soulevez et abaissez la jambe gauche 10 fois dans la position couchée sur le côté droit. Ensuite, allongez-vous sur le côté gauche et répétez la même chose pour la jambe droite.

Allongé sur le côté droit, soulevez doucement les deux jambes et abaissez-le doucement. Allongez-vous sur le côté gauche et répétez l'exercice. Faites-le 5 fois.
Allongé sur le ventre, tendez les bras, soulevez 10 à 20 cm du sol, maintenez vos jambes tendues pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 9 fois plus.
En position ventrale, soulevez les bras tendus et maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 8 fois.
Prenez position sur une chaise, placez vos paumes sur vos genoux. Levez les mains et étirez, inspirez, en expirant, baissez les bras. Faites 3-5 répétitions.

Gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées

Le traitement physique de l'ostéoporose suivant peut être pratiqué à l'âge de 50, 60 ans et plus.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez vos pieds et vos mains vers vous, maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
Une position de départ similaire, pendant 3 à 5 secondes, resserre et détend les muscles des hanches. Répétez 12 fois.
Allongé sur le dos pendant 3 à 5 secondes, poussez vos coudes au sol, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
Allongé sur le dos, soulevez la tête et étirez le menton pendant 3 à 5 secondes jusqu'à l'estomac. Les bras doivent être tendus le long du corps, puis baissés. Répétez huit fois.
En position couchée, alignez alternativement vos jambes droites sur le côté, pour chaque répétition 10 fois.
Position similaire, les jambes pliées aux genoux. Inspirez, soulevez simultanément le bassin, puis expirez-le. Répétez sept fois.
En position ventrale, baissez les bras. Relevez les épaules sans bras de 10 cm, attardez-vous pendant 3 à 5 secondes et abaissez doucement. Effectuez l'exercice 6-8 fois.
Allongé sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton. Soulevez alternativement les jambes droites, pour chaque répétition 10 fois.
Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez votre bassin, posez vos coudes sur le sol pendant que vous expirez, abaissez-le doucement. Répétez 8 fois.

Au début, le nombre de répétitions peut être inférieur, mais avec le temps, il doit être ramené au niveau recommandé. Faites également attention à votre respiration: vous n'avez qu'à respirer par le nez, expirez par le nez et la bouche.

Les exercices précédents portaient sur l'ostéoporose de la colonne vertébrale. Si nous parlons d'ostéoporose du col du fémur, le Dr Bubnovsky conseille de réaliser de tels exercices destinés au renforcement général des muscles:

Prenez une position horizontale couchée sur le dos, placez vos mains au niveau des coutures. Soulevez légèrement les jambes droites, croisez-les. Effectuer un ensemble pendant 35 secondes.
Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes sur vos épaules, étirez vos chaussettes vers vous et abaissez-les doucement vers l'arrière.
En position couchée, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou et appuyez-les alternativement sur le corps.

Pour l'ostéoporose du genou, qui se produit souvent, les exercices suivants sont proposés:

Allongé sur le dos, faites alterner vos jambes en faisant le "vélo" habituel. Dans cet exercice, le rythme est important. Commencez à le faire lentement et amenez-le à un rythme plus rapide.
La position de départ est similaire. Pliez la jambe droite au genou, tout en la prolongeant parallèlement, pliez la gauche. Continuez à plier les jambes de cette façon.
Asseyez-vous sur une chaise, soulevez une jambe droite, gardez le pied droit. Gardez votre pied droit parallèle au sol pendant 5 à 10 secondes, puis changez-le vers la gauche. Les muscles de la cuisse et du tibia en cours d'exécution doivent être tendus.

Rappelez-vous que l'exercice pour l'ostéoporose doit être choisi exclusivement par un médecin. En pratique, les patients qui créent des complexes pour eux-mêmes, dans un grand nombre de cas, ne font qu'aggraver l'évolution de la maladie. Sélection d'exercices - la tâche du médecin: orthopédiste, traumatologue ou rhumatologue. Tout d'abord, il doit poser un diagnostic complet d'ostéoporose, déterminer le stade et la zone du processus pathologique, la présence de complications ou les risques de leur développement. Et après cela, un ensemble d'exercices, autorisés pour le patient et efficaces pour lui, est formé.

Nous proposons de regarder plusieurs vidéos montrant la gymnastique avec l'ostéoporose.

LFK pour l'ostéoporose: exercices et technique

L'ostéoporose est une maladie progressive caractérisée par des modifications de la structure osseuse (fragilité, friabilité) dues à la destruction de la structure du tissu conjonctif. Le danger de la maladie est causé par un risque accru de fractures, même avec de petites charges sur les os. La progression de la maladie entraîne une courbure de la colonne vertébrale, qui s'accompagne d'une diminution de la croissance.

L'ostéoporose est un diagnostic sérieux, il occupe la 4e place dans la liste des maladies qui entraînent le plus souvent une invalidité et, dans certains cas, la mort. Il est intéressant d’aborder le traitement de cette maladie de manière complexe, en complétant le traitement par des médicaments par d’autres moyens. Le respect d'une nutrition appropriée, le massage et les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose ont un effet positif sur l'état des articulations, des os et du corps dans son ensemble.

Des exercices d’entraînement systématiques peuvent prévenir les fractures qui entraînent souvent une immobilisation et un décès prématuré.

Les causes de la maladie

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Environ 99% du calcium dans le corps est concentré dans les tissus osseux. Étant donné que l’ostéoporose est déterminée par la perte de masse osseuse, elle est directement liée à un apport insuffisant en calcium dans le régime alimentaire ou à des anomalies du corps qu’il ne peut pas absorber normalement. Le même coupable peut servir de substances qui favorisent l’excrétion de calcium.

Les sources courantes de risque pour le développement et la progression de la maladie comprennent:

prédisposition génétique. Selon les statistiques, l'ostéoporose chez les femmes est beaucoup plus répandue que chez les hommes. Il est à noter que le risque de développer la maladie est plus élevé chez les représentants de la race mongoloïde et caucasienne. Subtilité naturelle des os, petite taille et faible poids
déséquilibres hormonaux (par exemple, troubles menstruels);
mode de vie sédentaire;
âge avancé (la maladie est généralement observée après 60 ans);
facteur héréditaire;
la présence de maladies chroniques (insuffisance rénale, arthrite, diabète sucré de type I, insuffisance circulatoire);
fort effort physique;
infertilité;
carence en vitamines A et D, en phosphore et en autres minéraux;
abus d'alcool (en particulier l'alcoolisme chronique);
consommation insuffisante de viande et de produits laitiers;
utilisation à long terme de médicaments hormonaux;
usage du tabac.

Classification de l'ostéoporose

Il existe plusieurs classifications de cette maladie, la plus courante étant le facteur étiologique (origine de la maladie).

Forme d'ostéoporose

Description de la maladie

En plus des maladies, l'ostéoporose secondaire peut se développer dans le contexte de conditions défavorables pour le corps (greffes d'organes, immobilisation, anorexie) ou après l'utilisation prolongée de certains médicaments (immunosuppresseurs, antibiotiques, corticostéroïdes)

Physiothérapie pour l'ostéoporose

Les spécialistes complètent souvent le traitement médicamenteux avec d'autres moyens conservateurs. La gymnastique avec ostéoporose est une approche productive et un élément important du traitement conservateur. Les scientifiques ont longtemps prouvé que l'exercice régulier avait un effet positif sur le corps et contribuait au traitement de l'ostéoporose. Ils vous permettent de renforcer les muscles et les os, d'améliorer la flexibilité du corps et la coordination générale des mouvements. Les experts américains identifient 2 types d'activité physique, ce qui contribue à renforcer les os:

exercices sur la masse musculaire. Celles-ci incluent tous les types d'haltérophilie avec une attraction supérieure en position couchée, debout et assis. Ils augmentent la densité osseuse, réduisant le risque de fractures;
exercices avec une emphase sur le système musculo-squelettique. Ceux-ci incluent des exercices pour surmonter la gravité dans la position verticale du corps. Cela peut être la danse ou la marche quotidienne. Ils vous permettent d'augmenter la densité de l'os de la hanche et de la colonne vertébrale.

Avant de commencer des exercices, consultez un spécialiste afin d’éliminer le risque de complications après un effort.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Il n’existe pas de série d’exercices physiques universels, le spécialiste doit choisir et élaborer un plan d’entraînement individuel tenant compte de l’état de santé et des caractéristiques de l’ostéoporose. L'examen avant le début de l'activité physique inclut l'identification des maladies chroniques, des formes d'ostéoporose et de la condition physique du patient. Par exemple, en cas d’hypertension artérielle ou de surpoids, de nombreux types d’activité physique ne seront pas disponibles et il convient d’entraîner avec la plus grande prudence. Tout au long de la thérapie par l'exercice, une surveillance médicale systématique est requise afin d'évaluer la condition physique du patient.

Exercices d'ostéoporose pour tous les patients

Les spécialistes divisent classiquement tous les exercices d'entraînement en 3 groupes:

pour les personnes âgées de 30 à 49 ans;
pour les personnes âgées de 50 à 59 ans;
pour les personnes de plus de 60 ans.

La règle générale pour effectuer tous les exercices physiques est de répartir uniformément la charge. Une plus grande attention est accordée aux exercices au cours desquels des efforts sont exercés sur les muscles du cou et du dos. Cela est dû au fait que l'ostéoporose des vertèbres est la principale localisation du processus. Il est recommandé de faire de l'exercice avec une thérapie physique environ 3-4 fois par semaine. Sont exclus les exercices qui pourraient conduire à une compression des articulations et de la colonne vertébrale, par exemple, soulever des poids et charger avec de gros haltères. Examinons plus en détail les spécificités et la technique de l'exercice pour chaque groupe d'âge.

Le premier groupe (de 30 à 49 ans) est représenté par les patients les plus jeunes. Par conséquent, les exercices qui leur sont destinés se distinguent par leur plus grand dynamisme et leur diversité. Ils sont exécutés dans une position de départ différente: être assis, couché ou debout. Pour les entraînements, vous devez choisir des vêtements confortables (de préférence des tissus naturels plutôt que synthétiques) afin d’augmenter leur confort. Pendant la période chaude, il est recommandé de donner des cours à l'air frais. La durée approximative d'une séance d'entraînement est de 20 à 40 minutes.

Exercices qui se tiennent debout:

Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Effectuer des virages en douceur de la tête sur les côtés, en avant, en arrière et en cercle. L'ensemble du complexe est répété 5 fois.
Jambes jointes, bras bas le long du corps. En prenant une respiration, les mains se soulèvent, à l'expiration, tombent à la position de départ. L'essentiel est de se concentrer sur la qualité des exercices et non de faire des mouvements brusques. Répétez environ 5 fois.
Les mains derrière la tête dans la serrure, chaussettes ensemble. Le poids est complètement transféré aux chaussettes et diminué (le plus haut possible), elles reviennent. Répétez au moins 5 à 6 fois.
Squats: jambes légèrement plus larges que les épaules, mains à la taille. Lors de l'inspiration, ils s'accroupissent lentement en déplaçant le bassin vers l'arrière (afin de ne pas endommager l'articulation du genou), s'attardent pendant 3 à 5 secondes et retournent à l'expiration. Répétez au moins 6-7 fois.
Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, le corps tourne dans les deux sens (au moins 5 fois).

Exercices effectués en position assise:

Assis exactement sur une chaise (avec l'enlèvement du pied en arrière), posez ses mains sur ses genoux. Prendre une respiration, lever les mains en l'air et à l'expiration, descendre à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
Dans une position initiale similaire, ils effectuent des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière (12 fois).
Assis sur le sol dans la pose de «padmasana» (jambes croisées sur les hanches), placez la main gauche sur la paume (du côté du même nom), au repos, la main droite tournée sur le côté et s'étendant vers la main gauche. De même pour la main droite. Effectuer 3 fois dans chaque direction.

Exercices qui mentent:

Allongé sur le dos, pliez les jambes et écartez vous des épaules. À l'expiration, le bassin est soulevé, maintenu pendant 2 secondes et abaissé pendant l'inspiration. Effectuer 5-6 fois.
Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. En soulevant légèrement la tête (sans forcer les muscles du cou), essayez d'atteindre l'abdomen. Effectuer 6-7 fois.
Allongés sur le dos, ils tirent les deux jambes jusqu'à la cage thoracique, s'enveloppent à deux mains et réalisent de petits rouleaux d'avant en arrière. L'exercice est répété pendant 20-30 secondes.
Allongé sur le dos, jambes fléchies, faites l'exercice "vélo" pendant 2 minutes.
Allongé sur le dos, soulevez une jambe jusqu'à 90 ° et faites des mouvements circulaires sur les côtés. De la même manière, répétez l'opération 5 fois dans la deuxième jambe avec la deuxième jambe.
Allongé sur le ventre, les bras s'étirent le long du corps. En séquence, soulevez chaque jambe en fixant l'air pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la. Effectuer 5-6 fois sur chaque jambe.

Si, pendant ou après l'entraînement, vous ressentez une douleur intense ou d'autres symptômes négatifs (par exemple, des nausées), vous devez arrêter la formation et signaler votre problème à votre médecin.

Le deuxième groupe comprend les personnes âgées de 50 à 59 ans. Envisagez des exercices communs pour eux:

Allongés sur le ventre, ils se lèvent, s'appuyant sur leurs coudes. À partir de cette position, soulevez le bassin en restant dans l’air pendant 2 à 4 secondes, puis descendez.
Debout ou assis, baissez le menton sur la poitrine, attardez-vous pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.
Allongé sur le dos, effectuez l’empiétement (il est possible et debout) environ 5 fois.
Allongé sur le dos, ses mains s'étirent le long du corps, tirant sur les mains et les pieds, se tirant l'une sur l'autre. Dans cette position, ils s’attardent quelques secondes et reviennent à la position initiale. Cette manipulation est répétée en pliant les mains en un poing.
Debout à quatre pattes, faites un "chat" - pliez et cambrez votre dos.
Allongés sur le ventre, les jambes à 45 °, à l'air libre pendant 10 secondes et abaissées au sol.
Assis sur une chaise exactement, tendez tous les muscles. Cette position est fixée pendant 5 à 8 secondes, puis les muscles se détendent.

La gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées contient des exercices similaires à ceux du deuxième groupe, qui ne diffèrent que par une durée plus courte et une amplitude des mouvements. La chose principale - se rappeler que vous ne pouvez pas en faire trop et faire les exercices en raison des possibilités. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez passer quelques secondes dans la pose de l’enfant (balasana) afin que les muscles puissent se détendre.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Prévention de l'ostéoporose

mener une vie saine (minimiser la consommation d'alcool);
promenades régulières;
s'abstenir de mouvements brusques (se pencher, courir);
observer une bonne nutrition. Inclure dans le régime les produits contenant beaucoup de calcium et de vitamines du groupe D. Ceux-ci incluent: poisson (thon et maquereau), légumes verts (persil et aneth), produits laitiers (kéfir et lait), viande et fromage;
faites périodiquement des étirements et du yoga;
la natation (elle renforce les os et a un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires);
faire du vélo.

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