Le mode de vie moderne se caractérise par un manque de mouvement. Les muscles du dos souffrent le plus. Un corset musculaire faible entraîne le développement de diverses maladies de la colonne vertébrale au cours de l'effort physique. Beaucoup de gens souffrent de maux de dos en essayant de les enlever avec des médicaments. Mais tout le monde ne sait pas que les exercices sur la barre horizontale peuvent aider à renforcer les muscles et à réduire la manifestation de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale.

La barre transversale est le plus souvent perçue comme un projectile permettant de gonfler les muscles des bras. Mais c'est aussi utile pour le dos. Les athlètes utilisent ce projectile pour former un corset musclé et une belle silhouette athlétique. Cela aide à prévenir la courbure de la colonne vertébrale et la maladie discale. Après tout, un mode de vie sédentaire et une activité physique accrue entraînent une diminution de l'espace entre les vertèbres. La prévention de ceci peut être l'étirement habituel et le renforcement des muscles du dos.

Mais les exercices sur la barre horizontale sont également utiles pour diverses maladies de la colonne vertébrale. L'essentiel est de suivre certaines règles et de ne pas laisser apparaître de douleur en classe.

Quelle est l'utilisation de la barre pour le dos

Le traitement de toute maladie de la colonne vertébrale comprend nécessairement des exercices spéciaux. Souvent, dans le complexe, la thérapie par l'exercice comprend des cours au bar. Avec leur aide, vous pouvez renforcer le corset musculaire, redresser la posture et améliorer la circulation sanguine. Avant de commencer les cours, vous devez savoir à quoi sert la barre pour le dos:

• charge sur les disques intervertébraux;
• réduction des maux de dos;
• augmente la flexibilité du dos;
• améliore le tonus musculaire, qui est très faible chez les personnes menant une vie sédentaire;
• la circulation sanguine et la nutrition des tissus mous sont rétablies;
• un exercice régulier aide à étirer la colonne vertébrale, ce qui entraîne une augmentation de la croissance.

Quelles maladies peuvent être pratiquées sur la barre transversale

La barre horizontale est principalement utile pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique et le renforcement des muscles du dos. Cela aidera à prévenir la courbure de la colonne vertébrale, le développement de l'ostéochondrose ou de la hernie. Si des processus pathologiques sont déjà en cours, des exercices sur une barre horizontale peuvent être bénéfiques dans les cas suivants:

• Soulage efficacement la colonne vertébrale avec une extension normale, ce qui est utile dans l'ostéochondrose;
• lorsque la cyphose est recommandée pour faire des tractions, mais vous ne pouvez pas utiliser avec la poignée opposée;
• la lordose - courbure de la colonne vertébrale en avant - peut être réduite simplement en se suspendant à la barre, vous pouvez compliquer les exercices en tirant les genoux vers l’estomac;
• en cas d'ischémie de disques intervertébraux, il est utile de se suspendre à une barre horizontale et de se balancer, mais sans charge supplémentaire;
• en cas d'ostéochondrose cervicale, les occupations sur la barre transversale ne sont pas contre-indiquées, mais il est nécessaire d'effectuer les exercices avec prudence, par exemple, il n'est pas souhaitable de se suspendre régulièrement.

Quand tu ne peux pas faire au bar

S'il y a des processus pathologiques dans la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin avant les cours. Parce que certains exercices peuvent entraîner des complications et aggraver l'état du patient. Vous ne pouvez pas vous engager sur la barre transversale avec une hernie intervertébrale, même si elle commence tout juste à se développer. L'ostéochondrose n'est pas une contre-indication pour de tels exercices, mais seul un médecin peut choisir ceux qui en bénéficient.

Les occupations sur une traverse sont contre-indiquées pour tous les degrés de scoliose. La courbure latérale de la colonne vertébrale peut augmenter avec les exercices de force et même avec une suspension normale. Lorsque la lordose et la cyphose ne peuvent pas plier dans la direction de la courbure.

Vous ne pouvez faire qu'en rémission. Aucun exercice ne peut être effectué s’ils provoquent des maux de dos.

Les règles principales de la barre transversale

Même en l'absence de pathologie grave de la colonne vertébrale, vous devez suivre certaines règles pendant les cours. Mais ils sont particulièrement importants s’il ya des maladies. Ce que vous devez savoir pour ne pas nuire à votre santé:

• en présence de processus pathologiques dans la colonne vertébrale ou de maux de dos, vous devriez consulter votre médecin;
• avant les cours, vous devez vous échauffer;
• vous ne pouvez pas simplement sauter de la barre après avoir fait les exercices, ou sauter pour attraper la barre transversale avec vos mains;
• lors du remorquage, évitez les secousses et les balancements;
• essayez de garder le dos droit;
• il n'est pas souhaitable d'être engagé sur une barre horizontale pour les personnes ayant un excès de poids;
• pour aucune maladie de la colonne vertébrale ne peut pas utiliser le fardeau, en particulier sur les jambes;
• éviter la douleur pendant les cours.

Quels exercices sont bons pour le dos

Tirer vers le haut est utile pour la prévention de la scoliose et la formation d'une posture correcte. Au cours de cet exercice, il est important d'éviter les mouvements brusques et les secousses, ainsi que de contrôler la respiration. Tirer vers le haut renforce efficacement les muscles du dos. Vous devez saisir fermement la barre transversale pour que votre pouce soit opposé à tout le reste. Lorsque vous effectuez des tractions, il est conseillé de garder vos coudes parallèles les uns aux autres.

L’exercice principal pour la colonne vertébrale est l’accrochage habituel au bar. Il est recommandé de l’effectuer 2-3 fois par jour pendant une demi-minute. Il est souhaitable à ce moment de détendre les muscles. Cet étirement est très utile pour la colonne vertébrale, car il aide à mettre en place les vertèbres et les disques. Avec l'aide de la traction, la posture est nivelée et la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Si en même temps un peu plus de swing, il améliore la circulation sanguine.

Dans certaines maladies, il est recommandé de compliquer l'exercice en effectuant des mouvements avec les jambes ou le torse en suspension. En plus du balancement habituel, vous pouvez simuler la marche, les mouvements circulaires et les torsions. Mais avant d'effectuer de tels exercices complexes, vous devriez consulter votre médecin.

Pour l'ostéochondrose, il est nécessaire de se suspendre à la barre transversale, jambes croisées aux chevilles. Donc, le corps ne va pas se balancer. Lorsque des pathologies de la région lombaire sont utiles pour plier les jambes, en tirant les genoux vers l’estomac. Si vous observez une ostéochondrose dans la région cervicale, vous devez vous suspendre la tête en bas, en s’accrochant aux jambes de la barre transversale. Les mains pendant l'exercice doivent être pressées contre le corps.

Les professions sur une barre horizontale sont d'excellents moyens de prévention des maladies et des difformités de la colonne vertébrale. Mais certains exercices peuvent être utilisés dans des traitements complexes. Il est seulement important de faire ce qui est juste, en évitant les surcharges et la douleur.

Est-il utile de s'accrocher au bar lors de l'ostéochondrose?

Récemment, des médecins de nombreux pays du monde recommandent de suspendre l'ostéochondrose sur une barre horizontale, non seulement pour les patients, mais pour toutes les autres personnes, dans un but de prévention. Selon les dernières statistiques publiées dans les médias spécialisés, environ 85% des habitants de notre planète sont confrontés à des maladies de la colonne vertébrale.

Pendant la suspension, la colonne vertébrale se décharge, la distance entre les vertèbres augmente et les disques intervertébraux s’aplatissent. Ainsi, avec un exercice régulier, le dos devient plus flexible, la douleur diminue. Mais n'oubliez pas que différents types de traction de la colonne vertébrale ne peuvent être effectués qu'après avoir consulté un médecin. N'expérimentez pas avec votre corps.

Utilisation de la barre horizontale

Avec les exercices quotidiens sur le bar, les améliorations suivantes apparaissent assez rapidement:

• Chaque semaine, les douleurs dans le dos et les désagréments lors des mouvements diminuent;
• La colonne vertébrale devient plus élastique;
• Les tissus mous endommagés sont restaurés, le débit sanguin augmente;
• L'engourdissement disparaît;
• Les dépôts de sel qui se trouvent dans les articulations sont réduits.

Soulager les tensions et la fatigue de la colonne vertébrale à l’aide d’une barre horizontale de deux manières: vis-à-vis et demi-vis.

Vis ou Poluvis

Pendant la pendaison, placez vos bras à la largeur des épaules, utilisez une prise droite. Le corps doit être aussi détendu que possible et respirer profondément. Pour empêcher le corps de se balancer, croisez vos chevilles. Gardez la tête droite, ne l'inclinez pas vers le haut ou vers le bas, cela pourrait contribuer aux blessures de la colonne cervicale. Si, au cours de l'exercice, vous sentez que la colonne vertébrale est étirée, cela signifie que vous avez tout fait correctement et que la charge du dos était également distribuée aux muscles. En plus de l'effet bénéfique sur le dos, avec les exercices réguliers, les muscles des mains et des bras deviennent plus forts.

Ne suspendez pas plus de 30 à 40 secondes et ne faites pas moins de 3 séries.

Si, après plusieurs approches, vous ne ressentez ni douleur ni inconfort, vous pouvez augmenter l'efficacité de cet exercice en faisant pivoter lentement la coque. Cela écrasera le cartilage intervertébral et augmentera son élasticité. Les experts recommandent de se suspendre après un effort physique intense ou un travail assis prolongé. Les premières séances sur la barre horizontale soulèvent vos genoux vers le ventre lors de l’expiration et baissez le lors de l’inspiration.

Avec cette performance, les muscles entreront dans le ton par la contraction et la relaxation, bien en fixant la colonne vertébrale. Après l'exercice, il est important de pouvoir descendre correctement, car le fait de sauter au sol, de vertèbres, d'entrer en collision les unes avec les autres peut provoquer un nerf pincé ou une hernie.

Cependant, la VIS est utilisée exclusivement à des fins prophylactiques et ne convient pas aux personnes souffrant déjà d'ostéochondrose, car le disque spinal déjà déformé exerce une pression importante, ce qui contribue à son tour à la formation d'une hernie.

Si vous avez déjà des problèmes de dos, les médecins recommandent d’utiliser un semi-vis, car il est plus sûr. Avec vos jambes, vous pouvez contrôler la charge sur votre colonne vertébrale. Il est nécessaire de sortir du sol de la pendaison en douceur et progressivement, d’abord bien se mettre fermement les pieds sur terre et seulement ensuite de relâcher vos mains. Avec des cours réguliers de 3-4 minutes, les améliorations ne vous feront pas attendre. N'oubliez pas qu'avant les exercices, vous devez absolument vous échauffer et savoir comment échauffer vos muscles.

Les experts recommandent de s'abstenir d'effectuer les exercices ci-dessus lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose, ainsi que des personnes souffrant d'excès de poids.

Barre horizontale avec ostéochondrose cervicale

Avec l'ostéochondrose cervicale, la suspension au bar peut provoquer une exacerbation de la maladie ou même une détérioration de la santé, car avec de tels exercices, les 6ème et 7ème vertèbres sont pincées. Au stade initial de la maladie, les médecins - les kinésithérapeutes recommandent de se boucher la tête. En aucun cas, ne faites pas cet exercice sans sécurité, demandez à quelqu'un de la maison ou à des amis de vous aider. Tenant fermement la barre transversale avec vos jambes, appuyez vos mains sur votre corps et détendez vos muscles autant que possible. Essayez de vous balancer le moins possible. Avec des problèmes dans la colonne cervicale, des tractions régulières donnent le plus grand effet positif, car il s’agit de l’un des rares exercices physiques dans lequel tous les muscles du dos sont impliqués.

La technique correcte est la suivante:

1. Les mains sur la barre horizontale placent la poignée droite à la largeur des épaules;
2. Soulevez le torse pour pouvoir respirer, doucement, sans secousses, gardez le dos droit;
3. Assurez-vous de toucher la poitrine et d'aplatir les omoplates.
4. En descendant, expirez lentement et redressez vos bras.

En plus des tractions classiques, les experts recommandent de pratiquer des tractions pour la tête. Cet exercice est effectué comme suit:

1. Accrochez-vous à la barre horizontale à une largeur d'environ 20 à 30 centimètres plus large que les épaules.
2. Détendez-vous, ne laissant que les avant-bras dans un état de tension;
3. Tirez doucement pour que le milieu de la tête se trouve en haut de la barre horizontale, tout en expirant de l'air;
4. Laissez-vous tomber sur vos bras en respirant.

Les tractions renforcent les muscles rachidiens, qui supportent une partie de l'énorme charge que subit quotidiennement la colonne vertébrale. Mais ne faites pas immédiatement le nombre maximum de répétitions, augmentez la charge progressivement et pour obtenir l'effet maximum, vous devez adhérer au programme de formation.

Ne pas oublier que pour tout dommage à la colonne vertébrale ne peut pas utiliser différents types de pondération, travailler uniquement avec son propre poids. En outre, en aucun cas, ne laissez pas la douleur pendant l'exercice.

Méthodes supplémentaires

Le traitement des maladies du dos doit être associé à d'autres moyens efficaces.

Massages

Le traitement des maladies du dos avec un massage réduit ou élimine complètement la douleur, dans la région du disque déplacé, le métabolisme augmente, les réactions inflammatoires cessent et le corset musculaire s'améliore. Les muscles tendus se relâchent et l'humeur et la condition physique générale s'améliorent.

Le massage du dos dans l'ostéochondrose aide à identifier les zones les plus touchées et à agir efficacement sur celles-ci.

Natation

La natation est l'une des méthodes d'activité physique les plus efficaces contre les maladies du dos. Les scientifiques disent qu'après une séance d'entraînement dans la piscine, la colonne vertébrale d'une personne souffrant d'ostéochondrose est étirée et que sa croissance augmente en moyenne de 1 à 1,5 cm.

L'effet maximum d'aller à la piscine est obtenu en nageant à l'arrière. Vous ne devez pas nager à l’air libre dans les réservoirs avec un grand débordement, car cela n’augmente que la charge. L'eau froide peut contribuer à divers types d'exacerbations, les piscines chauffées sont donc l'option la plus appropriée.

Pouvoir

Pour obtenir des résultats dans la lutte contre la maladie, il est très important de suivre les principes d'une bonne nutrition. Il est nécessaire de ne pas manger de grosses portions 5 à 6 fois par jour. La consommation de cornichons et de divers types de viande fumée devrait être minimisée. Au moins 30% de la ration alimentaire devrait être composée d'aliments riches en protéines, tels que le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et le maïs. Pour une colonne vertébrale en bonne santé, une quantité suffisante de calcium, magnésium, phosphore, acide ascorbique, manganèse et vitamines B, C et D est nécessaire.

Le traitement médicamenteux est l’un des moyens les plus efficaces d’influencer la maladie et est appliqué strictement sur la recommandation du médecin traitant.

Le traitement de l'ostéochondrose devrait être complet, y compris la gymnastique et des exercices spéciaux. Vous pouvez accrocher au bar avec ostéochondrose, cependant, ne convient pas à tout le monde, et dans certains cas, peut être nocif. Si le médecin vous recommande d’utiliser une barre transversale, il est préférable d’utiliser un semi-vis, pour que ce soit plus sûr.

Exercices sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Le problème de nombreuses personnes est celui des maladies congénitales et acquises de la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas, les médecins recommandent divers types de gymnastique, de massages et tout ce qui peut renforcer les muscles du dos.

Et comme les barres horizontales sont directement liées au renforcement des muscles du dos, nous avons décidé de demander aux experts locaux: sous quelles maladies pouvez-vous pratiquer sur la barre transversale, et sous ce que vous ne pouvez pas.

Ils ont également demandé de recommander des exercices spécifiques pour divers types de maladies de la colonne vertébrale.

Les avantages et les inconvénients des tractions au bar

L’effet positif du barrage sur la santé humaine est bien connu et fait ses preuves depuis longtemps. À l'aide d'exercices, vous pouvez renforcer tous les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et des bras. De plus, la barre horizontale a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.

Pratiquant occasionnellement sur une barre horizontale, il est possible de former une posture correcte et d'empêcher le développement de nombreuses maladies, notamment la scoliose, la cyphose, la lordose, ainsi que des états pathologiques associés à une insuffisance circulatoire (ischémie de disques intervertébraux conduisant à une nécrose, une hernie et autres).

Cours de bar pour diverses maladies de la colonne vertébrale

Exercices pour la scoliose

La scoliose est comprise comme une déviation latérale persistante de la colonne vertébrale par rapport à la position normale. Le plus souvent, il se produit dans l'enfance et l'adolescence. Dans quatre vingt pour cent des cas, sa cause est inconnue.

Les anomalies du corps vertébral peuvent causer une scoliose congénitale. Des maladies du système neuromusculaire (poliomyélite), des tissus conjonctifs, des troubles métaboliques des os, des blessures, des amputations et des interventions chirurgicales pour l'ablation de tumeurs cancéreuses sont également à l'origine du développement de cette pathologie.

D'une part, la barre horizontale en présence d'une scoliose (même minime) est contre-indiquée. D'autre part, les classes du bar peuvent être utilisées à titre préventif. La signification de tels exercices est d'étirer la colonne vertébrale, de renforcer les muscles spinaux (y compris profonds) et leurs ligaments.

Le meilleur exercice consiste à tirer avec une poignée large. En cours d’entraînement, il est possible de changer la largeur de la poignée d’une bande étroite à une largeur maximale. Dans ce cas, tous les groupes musculaires sont systématiquement inclus dans le processus, y compris ceux responsables de la position de la colonne vertébrale et de la formation de la posture.

À l'avenir, vous pourrez connecter la charge (jusqu'à dix à douze kilogrammes). Un bon exercice consisterait à tirer avec une poignée moyenne et les coudes devraient être devant et être parallèles les uns aux autres. Dans cette position, le muscle biceps de l’épaule, le muscle hypothermal, rond et rhomboïde, fonctionne parfaitement.

Le point important est l'observance de la technologie. Il est nécessaire de contrôler la respiration, d’éviter les secousses et les mouvements brusques, ainsi que d’augmenter progressivement l’intensité. Avec de bonnes performances, une bonne posture se forme et le risque de scoliose est considérablement réduit.

Exercices sur le bar pendant la cyphose

Sous cyphose, comprenez la courbure de la colonne vertébrale supérieure (thoracique). Il peut être héréditaire et acquis. Les causes du développement de cette dernière forme sont diverses maladies: tuberculose des vertèbres, rachitisme, blessures et problèmes de posture dus à une faiblesse du dos et des muscles de la colonne vertébrale.

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications aux exercices sur la barre transversale pour la cyphose. Vous devez commencer par une simple suspension au bar. Chaque jour, cet exercice devrait durer au moins dix à quinze secondes. De plus, les muscles du dos au moment de l'exercice doivent être aussi détendus que possible.

En ce qui concerne les tractions, il est préférable d’utiliser une adhérence petite ou moyenne. Ainsi, toute la charge sera concentrée dans les muscles du dos, y compris ceux responsables du maintien de la colonne vertébrale.

En cas de cyphose, il est déconseillé de procéder au serrage avec une prise inversée, car cela pourrait provoquer un développement ultérieur de la courbure. S'il y a une cyphose au troisième degré, il est préférable de se lever avec des poids légers (jusqu'à dix kilogrammes).

Il est important d’éviter les saccades, sinon vous pourriez vous blesser à la colonne vertébrale et surveiller votre respiration. De tels exercices peuvent être utilisés pour prévenir cette maladie. Il est recommandé de respecter l'intervalle entre les cours d'une journée.

Exercices sur la barre transversale avec lordose

Sous lordose se réfère à la courbure de la colonne vertébrale, courbée en avant. Parmi les causes de son développement, on peut distinguer les états pathologiques de la colonne vertébrale: spondylolisthésis, malformations, processus inflammatoires et tumeurs. La contracture du muscle iléo-lombaire, le spasme de torsion des muscles du dos, symptôme de luxation pathologique ou congénitale de la hanche, l'ankylose de l'articulation de la hanche peuvent également provoquer l'apparition de lordose.

Lors d'une pratique sur une barre horizontale avec lordose, les déviations de la colonne vertébrale sont contre-indiquées, ce qui entraîne son étirement dans la direction du développement du processus pathologique.

L’exercice le plus efficace dans cette pathologie peut être appelé tirer les genoux vers le ventre en s’accrochant à la barre. Dans ce cas, le corps doit être tendu, droit, le mouvement des jambes se produit uniquement en raison des muscles abdominaux. Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de faire dix à trente levées de jambes au détriment de la presse inférieure.

Il est également rationnel de se retirer en raison de la simple suspension au bar dans la lutte contre la cyphose. Des soulèvements simples avec une prise moyenne peuvent également être recommandés en cas de lordose. Il est toutefois important de suivre la technique et d'éviter toute flexion pathologique de la colonne vertébrale.

Exercices sur la barre horizontale avec ischémie discale vertébrale

Sous ce terme, comprendre l’état pathologique, caractérisé par une insuffisance circulatoire au niveau des disques intervertébraux. Parmi les causes de développement peuvent être identifiées des anomalies congénitales de la structure, des blessures, des interventions chirurgicales dans cette zone.

Il n'y a pas de contre-indications aux occupations sur une traverse à l'ischémie des disques. Aussi bien pour la prophylaxie que pour le traitement, vous pouvez utiliser une vis régulière (tous les jours pendant quinze secondes) ou des tractions à la verticale (changement progressif de la poignée étroite large).

Vous pouvez également effectuer l'exercice "swing". Son essence réside dans la suspension au bar avec balançoire. L'exercice quotidien de cet exercice améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, renforce les muscles qui forment la posture.

Il n'est pas conseillé d'effectuer des exercices avec des poids. Ils peuvent améliorer le processus pathologique (en raison de l'étirement de l'appareil ligamenteux, qui peut dans ce cas présenter des défauts).

Exercices de hernie intervertébrale

Sous la hernie intervertébrale comprendre le déplacement du noyau pulpaire du disque intervertébral avec la rupture ultérieure de l'anneau fibreux. Les principales raisons du développement de ce processus pathologique sont les blessures, les surtensions physiques et les anomalies congénitales de la structure vertébrale.

Il est strictement interdit de s’engager sur la barre transversale en présence de hernie intervertébrale, même si le processus est exprimé légèrement. Les vis, pull-ups avec n'importe quelle prise et avec des charges sont contre-indiqués même pour la prévention de la hernie intervertébrale.

En résumé

Ainsi, les exercices sur la barre ne sont pas toujours bénéfiques pour votre colonne vertébrale. Dans certains États, il est préférable de limiter ou d’exclure les classes de la barre. Il convient de noter les maladies du système musculo-squelettique, qui sont des contre-indications aux professions sur la barre horizontale.

Parmi eux se trouve la scoliose (même s’il ya un premier degré). S'il y a ostéochondrose de la colonne cervicale, elle peut être pratiquée sur la barre transversale, mais avec une extrême prudence, sinon la douleur au cou ne fera que s'intensifier, des symptômes de vertige et de faiblesse apparaîtront.

Il est également déconseillé de sauter d'une barre horizontale, car cela peut entraîner diverses blessures (par exemple, une entorse du tibia et des fractures des os du pied).

Les hernies discales, même les plus petites, constituent une contre-indication absolue aux tractions sur la barre transversale, surtout en cas d'excès de poids.

Dans la cyphose de la colonne thoracique, les occupations sur la barre horizontale ne constituent pas une contre-indication. Ils aident à renforcer les muscles profonds du dos qui forment la posture. C'est leur faible développement peut être appelé l'une des causes de cette maladie.

A titre d'exemple, plusieurs exercices pour la prévention de la colonne vertébrale:

Dans tous les cas, il est important de rappeler que pour la colonne vertébrale, la barre horizontale exerce probablement une action préventive plus que curative: par conséquent, avant les cours, CONSULTEZ VOS SPÉCIALISTES afin d’éviter la progression de la maladie et les symptômes pathologiques.

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Exercices sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Les avantages de la natation et de la barre horizontale pendant la protrusion du disque intervertébral

Ainsi, avec l'aide de la charge, vous pouvez parfaitement renforcer le cadre musculaire du dos et réduire la pathologie de la voûte scoliotique. Seul le complexe entier doit être convenu avec le médecin.

Indications pour nager pendant la saillie

Cette accusation pour la scoliose ne prend pas beaucoup de temps, mais elle apporte un effet réel. Tous les exercices doivent être effectués sans hâte. Dans ce cas, il est impossible de nuire à la colonne vertébrale, le résultat sera bien meilleur.

• Avec la courbure de la colonne vertébrale sont nécessaires exercice quotidien. La charge pour le dos contribue à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, rétablissant sa fonction normale. Une série d'exercices individuels est sélectionnée pour chaque patient. Si l’un d’eux devient difficile à exécuter, le médecin et l’instructeur de physiothérapie aideront à le remplacer par un autre similaire, mais pour que le complexe de charge reste complet.
• La prise moyenne traditionnelle (largeur des épaules) se concentre sur les fléchisseurs de l'avant-bras et des muscles du dos. Lorsque vous resserrez les poignées larges, travaillez les muscles trapézoïdaux et ronds, ainsi que le dessus des muscles des latissimus. Les exercices compliqués incluent une large prise derrière la tête, ce qui donne une charge supplémentaire importante aux muscles du trapèze. Pour travailler le bas des muscles les plus larges en utilisant une poignée étroite. La prise neutre agit de la même manière (face au rack, un poing devant l’autre).
• Ainsi, les exercices sur la barre ne sont pas toujours bénéfiques pour votre colonne vertébrale. Dans certains États, il est préférable de limiter ou d’exclure les classes de la barre. Il convient de noter les maladies du système musculo-squelettique, qui sont des contre-indications aux professions sur la barre horizontale.
• Lors d'une pratique sur une barre horizontale avec lordose, les déviations de la colonne vertébrale sont contre-indiquées, ce qui conduit à son extension dans la direction du développement du processus pathologique.
• Peu à peu

• Scoliose
• Certains médecins, en même temps que la gymnastique aquatique, recommandent une barre horizontale avec le développement de la saillie chez l'homme. Les entraînements quotidiens sur la barre horizontale augmentent la croissance à mesure que la distance entre les vertèbres augmente. Cet effet vous permet d’éliminer le syndrome douloureux provoqué par l’atteinte de la racine nerveuse lors du prolapsus du disque intervertébral.
• L'effet bénéfique de la natation sur la colonne vertébrale:

Nager pendant la protrusion de la colonne lombaire exerce un fort effet de renforcement sur les muscles et stimule la circulation sanguine dans le dos. L'avantage des exercices aquatiques en cas de prolapsus des disques intervertébraux est qu'ils apportent un effet thérapeutique prononcé et qu'ils sont peu invasifs.

À propos des avantages de la natation et de la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Il a déjà été prouvé que le traitement médicamenteux de la scoliose n’est pas très efficace. Par conséquent, initialement nommé physiothérapie, yoga, massage, thérapie manuelle. La charge pour le dos ne doit être que complexe, systématiquement effectuée et convenue avec votre médecin. Tous les exercices pour la scoliose doivent être effectués du plus simple au plus complexe. Les classes d'arrêt doivent être immédiatement, s'il y a une gêne, une douleur aiguë ou une douleur.

Les charges asymétriques doivent être évitées, il est donc préférable d’exclure des sports tels que le tennis, le badminton ou le bowling. Vous ne pouvez pas vous engager dans la gymnastique sportive ou artistique, car avec la scoliose, la colonne vertébrale devient trop flexible en raison de l'instabilité des vertèbres.

• Lors du serrage, essayez de réduire les omoplates et redressez les jambes autant que possible. parfois les chevilles sont croisées. Pour entraîner la presse, effectuez un coin (en soulevant les jambes); en tournant le corps, les muscles obliques seront travaillés.
• Parmi eux se trouve la scoliose (même s’il ya un premier degré). S'il y a ostéochondrose de la colonne cervicale, elle peut être pratiquée sur la barre transversale, mais avec une extrême prudence, sinon la douleur au cou ne fera que s'intensifier, des symptômes de vertige et de faiblesse apparaîtront.
• L’exercice le plus efficace dans cette pathologie peut être appelé
• Augmente l'intensité. Avec de bonnes performances, une bonne posture se forme et le risque de scoliose est considérablement réduit.

Comprendre la déviation latérale persistante de la colonne vertébrale par rapport à la position normale. Le plus souvent, il se produit dans l'enfance et l'adolescence. Dans quatre vingt pour cent des cas, sa cause est inconnue.

• Il convient de noter l'impact positif des exercices sur l'eau non seulement sur la forme physique d'une personne, mais également sur son état moral. Un séjour régulier dans l'eau augmente les qualités volontaires, enseigne le calme et l'esprit de décision.
• La charge est retirée des segments vertébraux et des articulations, ce qui élimine la limitation de l'amplitude des mouvements dans la partie affectée;

La thérapie physique et la natation sont présentées dans les cas suivants:

Tous les complexes sportifs ont les objectifs suivants: normaliser le tonus musculaire, augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, normaliser la circulation sanguine, améliorer le fonctionnement des organes internes. La charge contre la courbure de la colonne vertébrale aidera à améliorer la posture, à renforcer les muscles, à corriger la difformité de la colonne vertébrale, à renforcer les autres systèmes du corps.

Il est préférable de faire de la gymnastique pour le dos dans la piscine. C'est l'environnement aquatique qui est l'endroit où l'épine dorsale est complètement déchargée. Parfois, il est utile de rester allongé dans l'eau, car tous les muscles se détendent, cela aide la colonne vertébrale à se détendre.

Il est également déconseillé de sauter d'une barre horizontale, car cela peut entraîner diverses blessures (par exemple, une entorse du tibia et des fractures des os du pied).

Serrer les genoux à l'estomac

Technique de nage utile

Les anomalies du corps vertébral peuvent causer une scoliose congénitale. Des maladies du système neuromusculaire (poliomyélite), des tissus conjonctifs, des troubles métaboliques des os, des blessures, des amputations et des interventions chirurgicales pour l'ablation de tumeurs cancéreuses sont également à l'origine du développement de cette pathologie.

Pour prévenir les complications pouvant survenir chez une personne présentant un prolapsus du disque intervertébral dans la région lombaire, il est nécessaire non seulement de choisir le bon style de natation, mais également d'apprendre à bien respirer.

1. Renforce le corset musculaire du dos, ce qui empêchera la courbure de l'axe de la colonne vertébrale en cas de saillie;
2. Avec de fortes douleurs dans la colonne vertébrale;

Les exercices thérapeutiques pour la scoliose doivent être longs et constants. Il en résultera un bon ajustement et une élimination des problèmes non seulement du système musculo-squelettique, mais également du système respiratoire, du tractus circulatoire et gastro-intestinal.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le bar - l'avis d'un spécialiste

Les avantages et les inconvénients des tractions au bar

La charge pendant la gymnastique contre la scoliose devrait être différente en fonction du degré de développement de la maladie.

- Comment choisir une barre horizontale? Les hernies discales, même les plus petites, constituent une contre-indication absolue aux tractions sur la barre transversale, surtout s’il ya excès de poids lorsqu’elles sont suspendues à la barre transversale. Dans ce cas, le corps doit être tendu, droit, le mouvement des jambes se produit uniquement en raison des muscles abdominaux. Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de soulever dix jambes et demi au détriment de la presse inférieure, cyphose. D'une part, la barre horizontale en présence d'une scoliose (même de faible ampleur), une respiration profonde et une expiration rapide aident à améliorer la ventilation des poumons, avec le temps, il augmentera la capacité vitale du tissu pulmonaire, augmentant la capacité respiratoire des poumons, en rémission, en cas de protrusion et de hernie, tout faire conformément aux recommandations du médecin; La gymnastique a un effet positif et empêche la détérioration de la personne.Au premier degré de scoliose, il vous suffit de vous assurer que les exercices sont symétriques, aux deuxième et troisième degrés, vous devez faire plus attention au côté concave. l'entraînement en force effectué 3 séries de 6-12 séries; pour augmenter l'endurance, le nombre de répétitions est augmenté. Si les muscles des bras sont trop faibles pour supporter le poids du corps, un banc est placé sous la barre horizontale. Lorsque vous vous levez, redressez les jambes et ne descendez que grâce aux mains. Après un mois maximum, un banc ne sera plus nécessaire. Ils aident à renforcer les muscles profonds du dos qui forment la posture. C'est leur faible développement qui peut être appelé l'une des causes de cette maladie. Il peut être héréditaire et acquis. Les causes du développement de cette dernière forme sont diverses maladies: tuberculose des vertèbres, rachitisme, blessures et problèmes de posture dus à une faiblesse du dos et des muscles de la colonne vertébrale.

Cours de bar pour diverses maladies de la colonne vertébrale

Exercices pour la scoliose

La lordose est contre-indiquée.Pour que les activités aquatiques apportent un effet thérapeutique, il est nécessaire de les exécuter quotidiennement pendant 40 à 50 minutes. Il est également souhaitable que la piscine était chaude (27-30 degrés). Après un mois d'entraînement, il est nécessaire de réduire progressivement la température de l'eau jusqu'à atteindre 22-23 degrés.

Améliore l'état psycho-émotionnel d'une personne.

En violation de la posture, contrôlez votre respiration. Le mouvement ascendant se fait à l'inspiration et vers le bas à l'expiration. Tous les exercices sont exécutés sans à-coups et sans à-coups.Si la scoliose thoracique droite est fixée, le bras droit l'est et les exercices sont effectués avec la main gauche.Pour soulager la tension de la colonne vertébrale, on utilise des visières alternées sur la barre transversale et des muscles. Il est recommandé aux femmes d’utiliser une adhérence moyenne, aux hommes - plus larges. Après la fin de l'exercice, vous n'avez pas besoin de sauter mais d'aller sur un banc spécialement remplacé. Quelques exercices pour la prévention de la colonne vertébrale de la part d'un athlète et entraîneur Mikhail Yatsyk.

En raison de la simple suspension au bar, il est également rationnel de l'utiliser dans la lutte contre la cyphose. Des soulèvements simples avec une prise moyenne peuvent également être recommandés pour la lordose, mais il est important de suivre la technique et d'éviter toute flexion pathologique de la colonne vertébrale.

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications aux exercices sur la barre transversale pour la cyphose. Vous devez commencer par une simple suspension au bar. Chaque jour, cet exercice devrait durer au moins dix à quinze secondes. De plus, les muscles du dos au moment de l'exercice doivent être aussi détendus que possible.

. Par ailleurs, les classes de la barre transversale peuvent être utilisées dans les états pathologiques associés à une insuffisance circulatoire (si une personne ne sait pas nager, cela ne signifie pas qu’être dans l’eau ne sera pas bénéfique pour lui. Selon l’interprétation «je ne peux pas nager». Plusieurs options sont possibles: L’effet curatif de la natation sur le corps humain est dû à la loi d’Archimède: tout corps situé dans un milieu liquide perd autant qu’un kilogramme d’eau par rapport à l’eau qu’il déplace. Chez l'homme, l'eau est éliminée de la colonne vertébrale en recourbant l'axe de la colonne vertébrale;

Exercices sur le bar pendant la cyphose

Si des cours ont lieu sur le bar, vous devez vous conformer à la bonne prise en main. Elle doit être fiable et ne pas causer de douleur. Dans la scoliose du côté gauche lombaire, il est préférable de fixer la jambe gauche dans la position semi-courbée qui lui est attribuée et de ne travailler qu'avec la jambe droite. Une option plus difficile consiste à mélanger et à écarter les jambes sur les côtés et dans les deux sens.

Dans tous les cas, il est important de se rappeler que pour la colonne vertébrale, la barre horizontale effectue probablement une action préventive plus que curative, donc avant les classes.

Sous ce terme, comprendre l’état pathologique, caractérisé par une insuffisance circulatoire au niveau des disques intervertébraux. Parmi les causes de développement peuvent être identifiées des anomalies congénitales de la structure, des blessures, des interventions chirurgicales dans cette zone.

En ce qui concerne les tractions, il est préférable d’utiliser une adhérence petite ou moyenne. Ainsi, toute la charge sera concentrée dans les muscles du dos, y compris ceux responsables du maintien de la colonne vertébrale sous la forme d’ischémie à des fins prophylactiques des disques intervertébraux.

Premièrement, une personne peut ne pas être capable de marcher sur l'eau. Dans ce cas, attribue une gymnastique thérapeutique à l’eau à partir de la saillie, qui peut être effectuée dans des piscines peu profondes.

Exercices sur la barre transversale avec lordose

Quel style de nage pendant le prolapsus du disque intervertébral dans la région lombaire: Pendant la période de rééducation après l'opération, des exercices thérapeutiques sont recommandés pour un usage domestique. Par exemple, il suffit de lever les mains et de les écarter. Cela tonifie les muscles pectoraux supérieurs et empêche la courbure dans cette partie de la colonne vertébrale. Il est également recommandé de basculer sur le côté, vers l'arrière, vers l'avant. Cela vous permet d'améliorer l'élasticité de la colonne vertébrale, renforce les abdominaux. Les squats réguliers renforcent les muscles des membres inférieurs.

Avant de choisir des exercices thérapeutiques pour le dos, vous devriez consulter un spécialiste, car il est le seul à pouvoir choisir le bon type d’exercice qui prend en compte toutes les caractéristiques du corps. Il faut peser le pour et le contre. La première fois que vous devez effectuer une gymnastique sous la supervision d'un instructeur, vous pouvez déjà faire les exercices à la maison.

Un étirement intensif de la vertèbre se produit lorsque vous effectuez une déviation vers l’arrière avec une flexion du genou (les talons sont tirés vers le pelvis). Pour travailler la zone lombaire avec les deux pieds, effectuez simultanément le pendule et le mouvement circulaire et pliez les jambes vers l'abdomen. CONSULTEZ LES SPÉCIALISTES Il n'y a aucune contre-indication aux exercices sur la barre transversale pendant l'ischémie des disques. Aussi bien pour la prophylaxie que pour le traitement, vous pouvez utiliser des vis régulières (tous les jours pendant quinze secondes) ou des tractions à la corde (changement progressif de la poignée étroite large).

Quand la cyphose. La signification de tels exercices est d'étirer la colonne vertébrale, de renforcer les muscles spinaux (y compris profonds) et leurs ligaments.

Exercices sur la barre horizontale avec ischémie discale vertébrale

Deuxièmement, une personne peut avoir peur de l'eau, donc elle ne sait pas nager. Dans de tels cas, l'inconfort psychologique des activités nautiques fera plus de mal que les bienfaits des exercices. Il est nécessaire de choisir d'autres méthodes de traitement de protrusion.

Si une courbure de l’axe de la colonne vertébrale se produit simultanément avec la protrusion, flottez sur l’abdomen ou le dos. Dans ce cas, la posture sera corrigée, mais il faut éviter de trop plier la colonne vertébrale;

Lors de la nage, vous devez observer quelques précautions: Charger sur ce simulateur vous permettra de redresser l’axe vertical. Une simple vue sur le mur suédois étire le cadre musclé du dos, redresse la colonne vertébrale. Mais cet exercice est effectué uniquement avec une scoliose de 1 et 2 degrés. Vous pouvez écarter les jambes dans différentes directions. La gymnastique avec une scoliose du dos est tout simplement nécessaire. Les principales causes de cette maladie sont des charges inégales d’un côté du dos. En conséquence, les muscles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte, elle est pliée. Les exercices pour la scoliose aident à renforcer le corset musculaire, à le développer, à le maintenir fermement dans la bonne position.

Exercices de hernie intervertébrale

Lors d'une séance d'entraînement, il est recommandé d'effectuer 4 à 6 exercices de 8 répétitions. Il existe des données fiables sur l’augmentation du nombre d’adolescents et de jeunes qui s’efforcent régulièrement d’étirer la colonne vertébrale sur la barre transversale.

En résumé

Vous pouvez également effectuer l'exercice "swing". Son essence réside dans la suspension au bar avec balançoire. L'exercice quotidien de cet exercice améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, renforce les muscles qui forment la posture.

Il est déconseillé d'effectuer des tractions avec une adhérence inversée

Le meilleur exercice consiste à tirer avec une poignée large. En cours d’entraînement, il est possible de changer la largeur de la poignée d’une bande étroite à une largeur maximale. Dans ce cas, tous les groupes musculaires sont systématiquement inclus dans le processus, y compris ceux responsables de la position de la colonne vertébrale et de la formation de la posture.

Ainsi, la natation et la barre horizontale vous permettent de normaliser le corset musculaire et d’empêcher la survenue de récidives pendant la protrusion. Seule une liste d'exercices aquatiques dans la pathologie doit désigner un médecin qualifié.

L’aplatissement de la lordose lombaire (flexion interne physiologique) peut être éliminé en nageant à la ronde ou à l’arrière.

Si vous avez une maladie rénale, vous ne pouvez pas nager dans l’eau froide, car cela active la miction, ce qui augmente la charge sur les reins. Vous pouvez également vous accrocher à la barre transversale et commencer à tourner lentement. Tirez lentement sur les barres du mur à quelques reprises. Le chargement des barres murales normalise le travail de tous les organes internes et contribue à renforcer les muscles du dos. Certains exercices sont particulièrement efficaces contre la scoliose. Les exercices les plus simples permettent de combattre efficacement la scoliose sans nuire au corps: la barre horizontale (si vous ne faites pas d’éléments acrobatiques) est considérée comme un projectile généralement accessible et moins traumatisant. Les gants spéciaux, la progression de la maladie et la progression des symptômes pathologiques seront un accessoire utile pour la pratiquer.

Qu'est-ce qui est utile pour le dos de la barre horizontale? | Perdre du poids

Il n'est pas conseillé d'effectuer

Exercices utiles sur la barre horizontale

Comme cela peut provoquer un développement ultérieur de la courbure. S'il y a une cyphose du troisième degré, il est préférable de tirer avec des poids légers (jusqu'à dix kilogrammes).

Types de tractions à la barre

À l'avenir, vous pourrez connecter la charge (jusqu'à dix à douze kilogrammes). Un bon exercice consisterait à tirer avec une poignée moyenne et les coudes devraient être devant et être parallèles les uns aux autres. Dans cette position, le muscle biceps de l’épaule, le muscle hypothermal, rond et rhomboïde, fonctionne parfaitement.

L’effet positif du barrage sur la santé humaine est bien connu et fait ses preuves depuis longtemps. À l'aide d'exercices, vous pouvez renforcer tous les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et des bras. De plus, la barre horizontale a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.

Dans la plupart des cas, en cas de maladie de la colonne vertébrale, les médecins recommandent de nager avec un corset ou un crawl. Ces styles utiliseront un nombre maximal de muscles, ce qui contribuera au renforcement actif du système musculaire. La natation ne sera bénéfique que quelque temps après avoir mangé. L'eau exerce une pression sur le tractus gastro-intestinal et empêche donc la digestion des aliments.

Des exercices efficaces se resserrent sur la barre. Ils vous permettent d’augmenter la distance entre les vertèbres, de normaliser la posture et de redresser la colonne vertébrale.

Étirer la colonne vertébrale sur la barre

Faites de l'exercice en premier. Vous devez vous allonger sur le dos et croiser les bras derrière la tête. Respirez et écartez les coudes. Pour les expirer, ramenez-les à leur position initiale. Faites l'exercice trois fois.

Exercices avec des poids

Il est important d’éviter les saccades, sinon vous pourriez vous blesser à la colonne vertébrale et surveiller votre respiration. De tels exercices peuvent être utilisés pour prévenir cette maladie. Il est recommandé de respecter l'intervalle entre les cours d'une journée.

Charge pour le dos avec une scoliose de la colonne vertébrale

Le point important est

Périodiquement faire sur la barre, vous pouvez

Lors de la réalisation d'exercices dans l'eau, les muscles reçoivent de l'énergie pour fonctionner grâce à une respiration de type aérobie (oxygène). Lorsqu'il reçoit de l'énergie, la contraction musculaire se produit sans formation de lactate toxique (acide lactique).

Le temps passé dans l'eau doit être strictement réglementé par un médecin. Une hypothermie excessive peut provoquer diverses maladies des organes internes.

Règles d'exécution

1. Poignée étroite. Cela vous permet de pomper le groupe supérieur des muscles spinaux. Les mains doivent être placées à une distance de 30 cm entre elles.
2. Exercez le second. Allongez-vous sur le dos et commencez à plier les jambes, amenant le genou vers l'estomac lors de l'expiration. Redressez la jambe se trouve sur l'inspiration. L'exercice est effectué trois à cinq fois.
3. 4.1 Les types de tractions les plus utiles pour la scoliose sur la barre horizontale
4. La barre transversale, ou barre horizontale, fait référence aux équipements sportifs, avec lesquels tout le monde se familiarise tôt ou tard. La barre transversale sur les supports verticaux est visible dans de nombreuses cours, sur des terrains de jeux; Ceci est une affiliation obligatoire de chaque gymnase; beaucoup l'installent dans leurs propres appartements. Des exercices sur la barre horizontale sont inclus dans le programme d'entraînement physique général pour les écoliers, les étudiants et le personnel militaire. Presque tout le monde a fait des tractions (ou au moins essayé de les faire), certains ont eu un coup avec un ascenseur. Lors des compétitions de gymnastique masculine, vous pouvez voir les véritables feux d'artifice d'éléments complexes réalisés sur la barre transversale. Et enfin, ces derniers temps, les rangées de barres horizontales-menov - les fans de l’entraînement sportif dans la cour - augmentent.
5. . Ils peuvent améliorer le processus pathologique (en raison de l'étirement de l'appareil ligamenteux, qui peut dans ce cas présenter des défauts).
6. Sous

Règles pour choisir un ensemble d'exercices

Conformité à la technologie

Pour former une posture correcte et prévenir le développement de nombreuses maladies

La gymnastique minimale pour le dos comprend quatre exercices

1. Ce composé chimique s'accumule dans les muscles lors d'efforts physiques excessifs (par exemple, soulever des poids ou des haltères). Avec une concentration importante de lactate dans les muscles, ils ne peuvent pas se détendre complètement. Il y a donc un spasme des muscles squelettiques avec compression des fibres nerveuses et des vaisseaux sanguins.
2. L'ensemble des exercices sur l'eau pendant la protrusion de la colonne lombaire doit être développé par un instructeur ou un entraîneur qualifié. Il convient de rappeler qu'avec cette pathologie, les virages brusques du corps sont contre-indiqués, car ils entraîneraient une augmentation du syndrome de compression.
3. Large prise en main. C'est un exercice difficile mais efficace. Cela crée une charge complexe sur les mains et les muscles thoraciques. Les bras sont écartés à la largeur des épaules et sont serrés de manière à toucher la barre transversale avec la poitrine. Restez dans cette position pendant une seconde. Les palmiers sont seuls.
4. Le troisième exercice. Allongé sur le ventre, soulève doucement le corps et s'affaisse dans la région thoracique. Ceci est fait en inspirant. À l'expiration, vous devez abaisser le corps au sol. Courez quatre fois.

La scoliose est une maladie assez grave et commune qui peut survenir chez les personnes de tout âge. Souvent, la courbure au stade initial, aucun des patients remarque et ne prend aucune mesure pour guérir. Par conséquent, le moment où tout pourrait être réparé rapidement et relativement facile à manquer. Il est donc important de ne pas commencer la maladie, de commencer le traitement dès l'apparition des premiers signes. La charge avec la scoliose donne un effet positif en combinaison avec d'autres méthodes de traitement telles que le massage, le port du corset, la physiothérapie.

Exercices sur la barre horizontale - c'est un travail avec son propre poids, qui est considéré comme l'entraînement le plus efficace. Lors de la suspension et de la remontée, les muscles du dos (le plus large et le plus large), ainsi que la poitrine et les bras, sont principalement concernés. En plus d'activer les muscles, les exercices sur la barre transversale aident à restaurer les disques intervertébraux et à augmenter la distance entre les vertèbres, ce qui est souvent utilisé dans les exercices de rééducation. Différents types d’entraînement à la barre peuvent contribuer au développement de la force et à l’augmentation de la masse musculaire.

Sous la hernie intervertébrale comprendre le déplacement du noyau pulpaire du disque intervertébral avec la rupture ultérieure de l'anneau fibreux. Les principales raisons du développement de ce processus pathologique sont les blessures, les surtensions physiques et les anomalies congénitales de la structure vertébrale.

Principes d'exercice pour le dos

• Lordose
• . Il est nécessaire de contrôler la respiration, d'éviter les secousses et les mouvements brusques, ainsi que
• Sous
• Y compris

En nageant, cet effet n’est pas observé, c’est donc le moyen le plus physiologique de renforcer les muscles du dos.

Sur les barres murales

Nager dans les maladies de la colonne vertébrale est aussi efficace que la traction. Il aide à soulager les disques intervertébraux et à soulager la douleur causée par la violation des racines nerveuses par le disque intervertébral.

Adhérence moyenne. Prenez la barre transversale avec vos paumes vers vous. Les mains à la largeur des épaules. Effectuer des tractions, les épaules en arrière.

Les types les plus utiles de tractions pour la scoliose sur la barre horizontale

Quatrième exercice. Debout à quatre pattes, vous devez simultanément retirer votre bras gauche et votre pied droit lors de l'inspiration. Et sur l'expiration pour revenir à la position de départ. Après cela, changez votre bras et votre jambe. Avec un nombre total de répétitions, leur nombre devrait être six fois.

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2. Les tractions sont appelées entraînement de base intensif, renforçant la partie supérieure du corps. À l'aide de diverses prises et de la position des mains, vous pouvez faire varier la charge de certains muscles. Vous pouvez tirer vers le haut avec une prise directe (la paume de votre main), à laquelle vos biceps sont chargés, et au contraire, travaillant sur les triceps.
3. Il est strictement interdit de s’engager sur la barre transversale en présence de hernie intervertébrale, même si le processus est exprimé légèrement. Les vis, pull-ups avec n'importe quelle prise et avec des charges sont contre-indiqués même pour la prévention de la hernie intervertébrale.

Fait référence à la courbure de la colonne vertébrale en avant. Parmi les causes de son développement, on peut distinguer les états pathologiques de la colonne vertébrale: spondylolisthésis, malformations, processus inflammatoires et tumeurs. La contracture du muscle iléo-lombaire, le spasme de torsion des muscles du dos, symptôme de luxation pathologique ou congénitale de la hanche, l'ankylose de l'articulation de la hanche peuvent également provoquer l'apparition de lordose.